Hayatın yoğun temposunda modern dünya, çoğu zaman alabilen durumlar ortaya çıkar iç huzur ve gerçekten sinirlerinizi sallayın. Bazı insanlar strese zayıf bir şekilde boyun eğerler ve çok çabuk onlardan uzaklaşırlar. Diğerleri ise aldıkları stresin ardından çok uzun bir süre iyileşirler. Hoş olmayan, beklenmedik bir küçük şey, bütün bir gün (veya daha uzun süre) için bir iz bırakabilir.
Ancak, sinir krizi genellikle kendi başlarına görünmezler. Kural olarak, paramparça bir sinir sistemini gösterirler. Sinirlerinizin bozuk olduğuna dair birkaç uyarı işareti vardır.
Artan sinir gerginliğini gösteren belirtiler:
- Kötü bir rüya
- Kaygı duygusu
- sinirlilik
- kırılganlık
- Her şeye kayıtsızlık
- kendinden şüphe etmek
Sürekli bir stres kaynağına sahip olmak
Sinir sistemimiz zaman zaman sarsılması gerekecek şekilde tasarlanmıştır. Kısa süreli deneyimlerde yanlış bir şey yoktur ve kural olarak, olumsuz etki Sağlık için. Bu tamamen farklı bir konu - dış faktörler bize sürekli baskı yapan. Nevrozlara ve sinir gerginliği durumuna yol açarlar. Bunlar başkalarıyla çatışmalar olabilir, Kişisel hayat, işte, ailede, sosyal ve Finansal durum vb.
Yanlış günlük rutin
Çok geç yatarsanız veya günde 7 saatten az uyursanız, er ya da geç bu, yorgunluğun birikmesine ve bunun sonucunda sinir krizlerine yol açacaktır. Bunun için hatırla normal iş beyin tamamen dinlenmeli. Uyku eksikliği, tüm organların ve hepsinden önemlisi sinir sisteminin işleyişini olumsuz yönde etkileyen kronik oksidatif strese yol açar. Ayrıca gün boyunca uygun dinlenme ve yemek için zaman ayırmalısınız.
Yanlış beslenme
Vücudunuz yeterli miktarda protein, eser element ve vitamin almazsa, bu sinir sisteminin durumunu da olumsuz etkileyebilir. Sinir sistemi için en önemli element magnezyumdur. Bu nedenle, yüksek konsantrasyonlarda bulunduğu yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz. Sinir sistemini güçlendirmek için C vitamini gibi antioksidanlar içeren besinler yemek de çok önemlidir.
Stres toleransınızı güçlendirmek için ne yapmanız gerekiyor?
Elbette hepimiz birer bireyiz. Bazıları için bir yöntem, diğerleri için etkili olacaktır - diğeri. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve sizin için en uygun olanları seçin.
Normal uyku
Günde en az 7 saat uyumaya çalışın. Optimum uyku süresi 8-9 saattir. Tabii ki, endişelerle dolu ve koşuşturmayla dolu zamanımızda, zaman bulmak bazen zor oluyor. iyi uyku... Ancak her gün yeterince uyuyamıyorsanız, bunu haftada en az bir kez yaptığınızdan emin olun.
Doğru beslenme
C vitamini ve eser elementler magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzelerde, kabuklu yemişlerde, baklagillerde, turunçgillerde ve kepekte bulunurlar. Amino asitler açısından zengin olan süt ürünleri ve yoğurtlar da faydalıdır. Daha sık yiyin, ancak azar azar aşırı yemeyin. Kahve ve sinir sisteminin diğer uyarıcılarını aşırı kullanmayın.
İlaçlar
Bu yöntem, uyuşturucu bağımlılığı oluşturmamak için yalnızca aşırı durumlarda en iyi şekilde kullanılır. Bununla birlikte, örneğin otlara dayanan bazı ürünler - kediotu, anaç, papatya, nane, zamana göre test edilmiştir ve minimum yan etkiler... Şiddetli vakalarda, büyük olasılıkla yardımcı olmazlar ve o zaman antidepresanlar olmadan yapamazsınız. Ancak, elbette, şu veya bu ilacı almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçının
Gerçekten gergin olmanız gereken durumlar o kadar sık değildir. Kural olarak, önemsiz şeylerden rahatsız oluruz - trafik sıkışıklığı, geç otobüs, mağazada sıra, kötü hava, yanlışlıkla biri tarafından düştü kaba kelime... Unutmayın: önemli olan, gerçekte ne olduğu değil, bir durumla nasıl ilişki kurduğumuzdur.
Fiziksel egzersiz
Fiziksel aktivite, vücudu her zaman en iyi durumda tutmaya yardımcı olur, kazanmaya değil fazla ağırlıközellikle hareketsiz insanlar için önemli olan Ofis işi... Egzersiz yapmak ve spor yapmak da vücudun stres ve sinir gerginliği sırasında ürettiği hormonları yakar. Aynı zamanda, "mutluluk hormonları" olarak adlandırılan endorfinler üretilir.
Yürüme
Sakin yerlerde, koşuşturmacadan uzakta, parklarda, meydanlarda bir yere yürümek tercih edilir. üzerinde yürümek temiz hava vücudu oksijenle zenginleştirip faydalı fiziksel aktivite sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkati rahatsız edici bir sorundan çevredeki dünyanın güzelliğine ve çeşitliliğine çevirmenizi sağlar.
Evcil hayvanlarla iletişim
Dört ayaklı dostlarımız - kediler ve köpekler, olağanüstü yetenekler stres giderme alanında. Düzenli bakım hayvanlar için ve onlarla iletişim bizi diğerlerinden uzaklaştırabilir hayat problemleri... Kediyi sevmek bazen tahrişi azaltmak için yeterlidir. Ve hatta basit bir gözlem akvaryum balığı stresi gözle görülür şekilde azaltır.
Erkeklerin ve kadınların sinirlerini yatıştırmanın en iyi yolu nedir?
Araştırmalar, erkeklerin ve kadınların stresli durumlara biraz farklı tepki verdiğini ve stresi giderme yöntemlerinin her iki cinsiyet için de biraz farklı olduğunu göstermiştir.
Kadınların ağlaması, duygularını serbest bırakması ve stresini atması iyidir. Birçok kadın, uzun zamandır sevdikleri şeyleri satın alarak ve satın alarak yardımcı oluyor. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, tatlı bir şeyler yemek - şeker veya meyve de yararlıdır.
Bu ipuçları erkekler için her zaman yararlı değildir. Sonuçta aynı gözyaşı erkek dünyasında kabul edilmiyor. erkeklerin yapması daha iyi fiziksel egzersiz ya da duş alın. Seks aynı zamanda daha güçlü seks için mükemmel bir serbest bırakmadır.
Hızlı Stres Giderme Teknikleri
Elbette güçlendirmek gergin sistem kademeli olarak yapmanız gerekir. Ancak, en uygunsuz anda ve en uygunsuz ortamda bizi bulabilen stresten en soğukkanlı insanlar bile bağışık değildir. Birçok insan sinirsel gerginlikle nasıl başa çıkacağını bilir ve onlar için bu tür durumlar bir sorun teşkil etmez. Ancak sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız, o zaman psikologların tavsiyelerine kulak vermelisiniz. Kendinizi sakinleştirmek için kanıtlanmış birkaç yol sunarlar ve her biri olumsuz duygulardan birkaç dakika içinde kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 1
Sakinliğinizi kaybetmek ve gerginleşmek zorunda kaldığınız anda nerede olursanız olun bu yöntem işinize yarayacaktır. İdeal olarak, rahatça oturun ve rahatlayın. Oturacak bir şey yoksa ayakta dururken tekniği uygulayabilirsiniz. Ancak bu durumda, fiziksel olarak rahatlamak daha zor olacaktır. Yöntemin özü, resmi görsel olarak değiştirmektir. İnsanlar görsel olarak tüm bilgilerin çoğunu algıladığından beri.
Bilim adamlarına ve psikologlara göre, su ve Beyaz renk... Bu nedenle rahat bir oturma pozisyonuna ulaştıktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Nefesinizi normalleştirmeye çalışın, böylece eşit ve sakin olur. Yukarıdan üzerinize akan beyaz suyun görüntüsünü hayal edin. Baştan akar ve tüm vücuda akar, onu yıkar ve sonra ayaklardan yere doğru akar. Yerde, suyun akması için bir huni hayal edin. Suyun zemini terk etmesi onun içindedir. Ve su ile birlikte tüm problemler ve olumsuz düşünceler yıkanır.
Neşeli ve taze hissediyorsunuz. Tüm endişeler güzelce yıkandı Beyaz Su... Sonunda, hala ile kapalı gözler, mümkün olan en derin nefesi alın. Gözlerini aç ve işine devam et.
Yöntem 2
Bu durumda, su da kurtarmaya gelir. Ama bu sefer hayali değil, gerçek. İster evde ister işte olun, tuvalete çekilmeniz gerekir. Peki ya da yalnız olabileceğiniz ve en azından bir vincin olduğu yer. Gömleğinizin veya bluzunuzun üst düğmelerini açın, kravatınızı çıkarın veya saçınızı açın (cinsiyete bağlı olarak). Suyu açın ve nefesinizi normalleştirin.
Sonra serin altında ıslatın akan su silâh. Ve yavaşça boynunuza parmaklarınızla masaj yapmaya başlayın. Bunu nemli parmak uçlarınızı vücudunuza zar zor dokundurarak yapın. Ama çabayı azar azar ekleyin. Ve maksimum basınca ulaştığınızda, kuvveti tekrar azaltın. Bu basit masajı bitirdikten sonra ellerinizi yıkayın. Ve sonra boynunuzu soğuk suyla durulayın. Ve suyun olumsuzluğu nasıl alıp sana verdiğini hisset canlılık... Şimdi tam olarak nefes alın ve kendinizi toparlayın.
Yöntem 3
Kendinle yalnız kal. Derin nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Bir havlu, kaba bir bez parçası veya hatta yün bir battaniye alın. Kumaş ne kadar pürüzlüyse o kadar iyisiniz. Ana şey, kumaşın kuru olmasıdır. Havluyu iki elinizle sıkıca kavrayın ve tüm gücünüzle döndürmeye başlayın. Bu, sanki yıkanmış ve bükülmüş gibi yapılmalıdır.
Bükün, tüm kaslarınızı maksimumda gerdirin. Gerginliğin zirvesine ulaştığınızı hissettiğinizde keskin bir şekilde rahatlayın. Eller de anında gevşetilmelidir, böylece düşüp asılırlar. Aynı zamanda havlu elinizden düşmeli ve yere düşmelidir. Bu anda tüm kaslarda, vücudun her hücresinde mutlak bir dinginlik ve gevşeme hissedin. Gerilimin düşüncelerde de geçtiğini ve saf hale geldiklerini hissedin.
Evde stres nasıl azaltılır
Çoğu zaman, evdeyken bazı deneyimler bizi rahatsız eder. Bu size olduysa, o zaman çok kullanabilirsiniz basit yollar sinir gerginliğini gidermek. Aşağıda, sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve evde stresi nasıl azaltacağınızla ilgili ipuçları bulunmaktadır.
Su prosedürleri
Duş veya ılık bir banyo olabilir. Su tedavilerinin olumlu etkisi, suyun vücudun duyu reseptörleri üzerindeki etkisi ile açıklanmaktadır. Etkiyi arttırmak için banyoya bir çözelti ekleyebilirsiniz. deniz tuzu, lavanta, çam veya nane esansiyel yağları.
aromaterapi
Hoş aromalar koku alma duyumuzu etkiler ve güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Faydalı kokulardan oluşan bir atmosfer yaratmak için spreyler, çubuklar ve brülörler kullanılabilir.
Fiziksel egzersiz
Basit bir ev temizliği bile stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacak ve sorunları unutmanıza yardımcı olacak bir şeye geçiş yapacaktır. Ayrıca jimnastik, dans, koşu yapabilirsiniz.
Müzik dinlemek, doğa sesleri, film izlemek
Zor bir günün ardından rahatlatıcı müzik dinlemek yardımcı olabilir. Elbette herkesin, onları en iyi şekilde sakinleştiren kendi favori müziği vardır. Gevşeme müziği önerilir - klasik, oryantal veya etnik melodiler, yeni çağ. Doğanın sesleri, kuşların cıvıltısı, ormanın veya denizin sesi birçok insanın rahatlamasına yardımcı olur. En sevdiğiniz komediyi de izleyebilirsiniz.
Bir İsrail tatil beldesinde, bir otelden kovulan bir şef, bir katliam başlattı, ateş açtı ve mutfağa barikat kurdu. Sadece gelen özel kuvvetlerin soğukkanlılığı sayesinde onu etkisiz hale getirdiler. Her şeyden önce, tüm ülkelerin özel kuvvetlerinin kendi kendini kontrol etmesi öğretilir.
Bilir miyiz - sıradan insanlar- Duygularını kontrol edebilmek ve öfkeyi dışarı atmamak için özel kuvvetlerin kendi kendini kontrol etme tekniğini benimsemek, kendi başına tutmak sinir hücreleri? Sadece okuyucularımız için mesleki sırlarını paylaştı. Oleg Tarasov, göğüs göğüse dövüşte spor ustası adayı.
STRES DURUMLARINDA KENDİNİZİ NASIL KONTROL EDEBİLİRSİNİZ VE GÜVENLİ OLMAYIN
Konuşmanın bir skandala dönüşmek üzere olduğunu düşünüyorsanız, tuzağa düşmenize izin vermeyin. Küçük şeyler üzerinde eğitime başlamak en iyisidir - ulaşımdaki küçük çatışmalarda, bir mağazada, bir şeyden hoşlanmadığınızda vb. Sonra, gerçekten ciddi bir stresli durumda, kendinizi hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Birinci yöntem. Soyutlama.
Çok basit bir yol: Kontrolü ne zaman ve ne zaman kaybedeceğinizi, tamamen farklı, hoş bir durum veya an düşünün. Örneğin, bir sonraki tatilinizi hangi tropik adada geçirmek istediğinizi veya dün izlediğiniz harika bir filmi.
Sonuç.Önemli olan, kendinizi rahatsız edici faktörden uzaklaştırmaktır. O zaman adrenalinin öne çıkacak zamanı olmayacak ve tüm iddialar sakince ifade edilebilecek, bu da sorunun çözümünü hızlandıracak.
Yöntem iki. Kontrol.
Bu yöntem, psikologlar tarafından tavsiye edilene çok benzer: örneğin, itaat etmeyen bir çocuk için ona kadar sayın.
Sonuç. Kontrol edilemeyen duygularınızı göstermemek için bir fırsat var.
Yöntem üç. Fiziksel.
Zorla yapacağınız herhangi bir fiziksel eylemde kendinize yardımcı olabilirsiniz: yumruklarınızı sıkın ve açın, parmaklarınızı sıkın. Bir nesneyi elinizde döndürebilirsiniz. Gerekli kondisyon- dikkatinizi ne yaptığınıza odaklayın ("Yumruklarımı sıkıyorum", "Ellerimde bir kalem döndürüyorum").
Ayrıca nefes alırken vücudunuzdaki her kasın donmasına ve gerilmesine ve nefes verirken rahatlamanıza yardımcı olur.
Sonuç. Sakin ol.
HIZLI RAHATLATMA VE KENDİNİZİ ELİNİZE ALMA
Eğer gerginseniz, elbette rahatlatıcı bir banyo yapabilir ve bir battaniyeye sarılarak en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz. Ancak şimdi patronunuzun ofisindeyseniz veya önemli bir konuşmanız varsa, hızlı, basit ve en önemlisi, sinirlerinizi fark edilmeden susturabilmeniz gerekir. Sinirlenmeye veya çok gerginleşmeye başladığınız anda vücut kana karışır. çok sayıda adrenalin. Tüm sakinleştirici teknikler, seviyesini mümkün olan en kısa sürede azaltmak için tasarlanmıştır. Kanda çok fazla adrenalin olduğunda, kalp atışı daha sık olur, kaslar hipertonisitede olur, nefes alma aralıklı olur, aralıklı hale gelir. Doğru nefes- Adrenalini "yakmanın" en etkili yolu: kaslarınız ne kadar fazla oksijen alırsa adrenalin o kadar hızlı düşer. Nefes almanın birkaç yolu vardır.
İlk teknik.
Sinir gerginliği sırasında solunumun vücudun durumu ile uyumlu hale gelmesinin sağlanması amaçlanır. Derin ve sık nefes almalısınız. İçeri ve dışarı 3-4 derin ve hızlı nefes alın. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Ardından 5 saniye duraklayın ve rahat bir şekilde nefes alın. Sonra tekrar nefes alıp verin. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.
Sonuç. Vücuda çok fazla oksijen girer ve adrenalin gider. Ve heyecan verici faktörler olmadığı için kişi sakinleşir.
İkinci teknik.
Vücudun içine girmesi amaçlanır. sakin durum... Normalden biraz daha derin nefes alın. Sadece biraz. Derin nefes alırsanız başınız döner ve tam tersi bir etki elde edersiniz. Nasıl doğru nefes aldığınızı düşünün. Bu teknik ilkinden daha az görünürdür ve örneğin şu anda gergin bir patron tarafından yüksek sesle ders verilenler için uygundur.
Sonuç. Oksijen, vücudu adrenalinden arındırır ve nefes almaya odaklanan düşünceler, durumun üzerinde "yükselmeye" ve neler olduğunu daha iyi algılamaya yardımcı olur.
Üçüncü teknik.
Küçük kas hareketleriyle ilişkilidir. Ancak amaç hala aynı - adrenalin seviyesini azaltmak.
Keskin bir nefesle, yumruklarınızı mümkün olduğunca sıkın, tırnaklarınızı avucunuzun içine sokun ve nefes verirken parmaklarınızı keskin bir şekilde, duraklamadan öne doğru atın.
Bu hareketlerden 10-12 tanesini yapmanız yeterlidir. Aynı zamanda, ellerinizle ne yaptığınızı düşünmeniz, ona konsantre olmanız gerekir.
Sonuç. Keskin hareketlerle adrenalini "yakarsınız". Harekete ve nefes almaya odaklanmak, rahatsız edici düşüncelerden dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
Her birimiz şu sorunlarla karşı karşıyayız: zihnimizi strese sokan stres, günlük yaşam, rahatsızlık ve günlük yaşam, bizi gergin ve endişeli yapan kaygı. Bunun minimum sonuçlarla gerçekleşmesi için bugün sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz hakkında konuşacağız.
Strese diyoruz - dur!
Çoğu zaman modern dünyada insanlar stresli durumlara maruz kalırlar. Bunlar ailede, işte, bazı sosyal durumlarda ve hatta finansal sorular... Ve çoğu zaman, sadece stresi azaltmak yerine, çoğu sorunu basitçe görmezden gelmeye başlar ve bir süre sonra stresin artan etkisi bir kişiyi sadece depresyona değil, bazen intihara da götürür.
Bunun olmaması ve durumu kontrol edebilmeniz için sadece korku ve kaygıyı kontrol etmeyi değil, aynı zamanda stresi doğru ve zamanında nasıl azaltacağınızı da öğrenmeniz gerekir.
Gevşeme tekniklerine ve stresten kurtulmaya başlamadan önce stresin ne olduğunu anlamanız gerekir.
Stres, her şeyden önce, vücut üzerindeki olumsuz faktörlerin en güçlü yüküdür. Bu tür bir yükün hem fiziksel hem de duygusal olabileceğini belirtmekte fayda var.
Stres denilen böylesine modern, ancak zaten köklü bir rahatsızlığın kökeninin fizyolojisini bilerek, şimdi muhalefet yöntemleri hakkında konuşabiliriz.
1 dakikada stresten kurtulun
Her insan, er ya da geç, stresi hızla azaltmak için acil bir ihtiyaç duyar. Ve bu duruma herhangi bir şey neden olabilir: patronla bir kavga, bir röportajdan önce beklemek, sunum korkusunun ortaya çıkması ve çok daha fazlası.
Tüm bu faktörler dikkate alınmalı ve onlar için önceden hazırlanmalıdır. Ama ya 60 saniye sonra formda olmanız ve endişe veya korkuyu ortadan kaldırmanız gerekiyorsa?
Stresi hızlı ve etkili bir şekilde atmak için öncelikle nefes almaya dikkat etmelisiniz! Sonuçta, nefes almak yalnızca vücudun doğal oksijen ihtiyacı değil, aynı zamanda mükemmel bir yatıştırıcıdır. Bu bağlamda, herhangi bir stresli durumdan önce veya sona erdikten sonra, öncelikle nefes almaya konsantre olun. Size çok yönlü ve iyi sistem"478" kod adlı solunum.
Tekniğin kendisi basittir, yalnızca aşağıdaki üç noktayı tamamlamanız gerekir:
- Burnunuzdan yavaşça nefes alırken dörde kadar sayın.
- Nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun, kendinize yediye kadar sayın.
- Sekize kadar sayarak yavaşça nefes verin.
Bu sistem dört kez tekrarlanmalıdır. Tamamlandığında, stres, endişe ve korkuyu tamamen azaltabileceksiniz.
Bu tekniğin avantajı, her yerde, her zaman uygulanabilmesidir. Ve karmaşık fizyolojik ve psikolojik etki bu tür manipülasyonları yaparak, ciğerleri maksimuma kadar hava ile doyurursunuz (sığ solunumda durum böyle değildir), nefesinizi tutarken kana daha fazla oksijen nüfuz eder.
Yavaş nefes verme sürecinin, gevşemeyi ve geri çekilmeyi en üst düzeye çıkarmak için kasları uyardığını belirtmekte fayda var. azami sayı karbon dioksit.
Psikolojik hile şu ki, performans gösterirken fiziksel aktivite(nefes alma) bilinci saymakla meşguldür, bu nedenle olumsuz faktörlere odaklanmak için zamanı yoktur.
Çok yönlülüğü nedeniyle bu yöntem hem erkekler hem de kadınlar ve çocuklar için stresi azaltmak için kullanılabilir.
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Kesinlikle, modern adam genellikle iş yerinde yorgunluk, korku, bitmemiş bir projeyle ilgili kaygı, kavgalar vb. gibi etkenlere odaklanacak zamanı yoktur... Ve şimdi, bir kişi eve geldiğinde, sıkılmış bir limon gibidir, bir duyguya sahiptir. anksiyete, asabiyet ve stresin diğer belirtileri... Ve bu anlarda herkes hüznü nasıl yeneceğini ve evde stresi nasıl atacağını düşünüyor?
Stres gibi tatsız bir "komşu" ile başa çıkmak için kullanabilirsiniz. aşağıdaki hileler:
1. Dans
En etkili eylemlerden biri. En sevdiğiniz müziği dinledikten ve duygularınızı, arzularınızı ve duygularınızı özgürlüğe salıverdikten sonra, negatif yükü boşaltırsınız. Bir zevk, memnuniyet atmosferine dalmışsınız. Ve vücudun sadece dinleniyor. Kendinize biraz ara verin ve en sevdiğiniz müziğin keyfini çıkarın. Hatta ruh eşinizi dansa davet edebilirsiniz.
2. Spor egzersizi
Her türlü egzersiz mevcut yöntem rahatlayın, dikkati sorunlardan ve agresif faktörlerden uzaklaştırın. Koşmak istiyorsan koş! Yogaya kaydolun, havuza gidin, fitness veya vücut geliştirmeye başlayın….
Dikkatinizi daha yeni, daha ilginç ve en önemlisi faydalı bir şeye çevirin ve odaklayın. Ve ilk dersten veya egzersizden 10-15 dakika sonra, hapsız da yapabilirken stresi azaltabilirsiniz.
3. "Düşmanı vur"
Bu egzersizin gücü, bir yastık, battaniye, kum torbası veya başka bir nesne kullanabilmenizdir. Örneğin, bir yastık alarak, bunun sizin probleminiz olduğunu hayal edin, en büyük düşmanınız, kim olursa olsun kibirli bir patron, korkunuzu görselleştirin. Ve onu tüm gücünüzle dövmeye başlayın, bırakın öfke dışarı çıksın.
Eğlenene kadar vur, ona bağır, aşağıla, istediğini yap. İçini döküp rahatlamak? Güzel, dinlen ve güçlen ve nefesini tutmayı unutma. Mutlu ve memnunsun ve seni onunla görünce stresi kaçtı. güçlü taraf.
Her insanın stresi atması gerekir ve bu herkes için gereklidir: erkek, kadın, çocuk. Okul, iş, günlük yaşam, ilişkiler - tüm bunlar bazen gri maddemizi zehirler. Ve stresle nasıl başa çıkılır, bir psikoloğun tavsiyesini dinleyebilirsiniz.
Stresi hızlı ve etkili bir şekilde azaltmanız gereken herhangi bir stresli durumda, psikologlar şunları tavsiye eder:
- Nefes almaya dikkat edin. Beyne oksijen sağlayın.
- Tüm durumu dışarıdan gözden geçirin.
- Duygulara teslim olmayın.
- Dikkatinizi keyifli bir şeye çevirin. Müzik, resim, film, yemek pişirme, spor, yürüyüş.
- Meditasyon.
- Antistres hapları. Lütfen, aşırı durumlarda gerekli ilaçları yazanın doktor olduğunu unutmayın, kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle yasaktır!
- Asla alkol veya uyuşturucu kullanmayın. Sadece durumu ağırlaştırabilirler, ancak hiçbir şekilde çözemezler.
Her zaman iyi bir ruh halinde veya stresi nasıl azaltacağınız
Bu makaleyi okuduktan sonra, stresin ne olduğunu, nasıl üstesinden gelineceğini biliyorsunuz. Ve bir dakikada stresi azaltmak için hangi yöntem ve sistemler uygulanabilir. Düzenli basit egzersizler yaparak, her zaman iyi bir ruh halinde olabilirsiniz.
Ancak, herhangi bir stresli durumun ciddi sonuçlara yol açabileceğini ve yalnızca bu alandaki bir uzmanın size stresi maksimum etkiyle nasıl azaltacağınızı söyleyebileceğini belirtmekte fayda var. Sonuçta, farklı durumlar var.
Sinirleri yatıştırmanın birçok yolu vardır, ancak çoğu durumda insanlar farmakolojik müstahzarlar veya şifalı bitki koleksiyonları. Ve tamamen boşuna - sıradan su prosedürleri, deniz kıyısında yürüyüşler, bitkisel banyolar yardımıyla gerginlikten kurtulabilirsiniz. bunlar da var basit yöntemler ya da sadece yalınayak yürümek gibi. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve stresi hızlı ve etkili bir şekilde rahatlatabilirsiniz?
Sinirleri Sakinleştirmeye Yardımcı Olmak: Suyla Islatmak
Kadınlar, erkeklerin aksine, çoğu zaman sinir krizinin neden olduğu migrenden muzdariptir ve çoğu zaman ondan nasıl kurtulacaklarını bilemezler. Çok sayıda çeşitli hap alınır. Ancak aynı zamanda, sinirleri sakinleştirmenin hiçbir yolu, yorucu olandan kurtulmaya yardımcı olmaz.
Bu durumda evde sinirler nasıl sakinleştirilir? sadece geceleri içebilirsin sıcak su ve başın arkasına soğuk kompres uygulamak.
Sinir gerginliğine her zaman yalnızca hastanın durumunu ağırlaştıran baş ağrıları eşlik eder. Bu, zihinsel çalışma veya dinlenme sürecini imkansız hale getirir. Fiziksel emek herhangi bir neşe getirmez, başınızı eğmek, içinde “patlayan bir kabuk” hissetmek anlamına gelir. Sürekli hareketsizlikten, genel zayıflığa dönüşen hızlı yorgunluk ortaya çıkar. Sürekli uykusuzluk, kafa dahil tüm vücudun dinlenmesini imkansız hale getirir. Hastanın durumu, tamamen sinir yorgunluğuna kadar yavaş yavaş kötüleşir.
Uyku bozulursa, halk ilaçları ile sinirler nasıl sakinleştirilir? Bu durumda çiğle ıslanmış çimenlerde, ıslak taşlarda ve su üzerinde çıplak ayakla yürümek faydalı olacaktır. Akan suda, özellikle kaynak suyunda diz boyu durmak çok faydalıdır.
Uykusuzluk için sinirleri sakinleştirmeye başka ne yardımcı olur? Günde birkaç kez tepeden tırnağa ılık veya soğuk su ile günlük uygulama durumu iyileştirir. Düzenli su tedavileri baş ağrılarıyla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza, sinir sistemini güçlendirmenize ve verimliliği geri kazanmanıza izin verecektir. Bu tür prosedürler sadece yetişkinler için değil, aynı zamanda çocuklar ve ergenler için de vücudu sınav dönemine hazırlamak için gösterilmektedir.
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve sinirsel baş ağrılarından nasıl kurtulabilirsiniz:
- Tedavinin ilk gününde migren için, öğle yemeğinden önce üst duşu (boyundan) yapmanız ve dizleri yıkamanız ve öğle yemeğinden sonra sırtını yıkamanız ve su üzerinde yürümeniz gerekir.
- İkinci gün, öğle yemeğinden önce, sırt üstü duş yapın, ardından su üzerinde yürüyün ve öğle yemeğinden sonra sırtını yıkayın ve dizleri yıkayın.
- Üçüncü gün, öğle yemeğinden önce, dizlerin üst duşunu ve duşunu ve öğle yemeğinden sonra - tam bir duş ve yarım banyo yapmanız gerekir.
- Sonraki dokuz gün boyunca prosedürler aynı sırayla tekrarlanmalıdır.
Oksipital nevralji teşhisi konduysa, sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Bu hastalık şu şekilde tedavi edilebilir: ayakları sıcak su dolu bir leğende 10-12 dakika bekletin. Ancak kadınlar, adet sırasında sıcak bir işlemin kanamayı artırdığını hatırlamalıdır.
Nevralji Siyatik sinir() yulaf samanı kaynatma, genç kavak kabuğu, çam banyoları ile banyolarla tedavi edilebilir. Herhangi bir hastalık için, özellikle şiddetli ağrı belirtileri, uzman tavsiyesi gereklidir.
Sinirleri yatıştırmak için bitkisel banyolar
Banyolar sinir sistemi hastalıklarının tedavisinde iyi sonuçlar verir. Bu yöntemi kullanarak sinirler nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirilir?
Çam banyolarının sakinleştirici etkisi olduğunu ve sinirlilik, felç için faydalı olduğunu herkes bilir.
Çay banyolarının tonik etkisi vardır:
Gerekli. 3 yemek kaşığı siyah çay, 200 ml su.
Yemek pişirme. Çayı kaynar su ile demleyin ve 10 dakika bekletin.
Uygulama. Elde edilen suyu ılık suya dökün ve 10-15 dakika sinirleri yatıştıran bir banyo yapın.
Sinirler için iyi bir yatıştırıcı bitkidir. Adaçayı banyoları, periferik sinir sistemi hastalıkları için endikedir. Bitkisel konsantre veya kuru hammaddelerden hazırlanırlar. Böyle bir banyo için su, musluk suyu, deniz veya maden suyu olarak kullanılabilir. Banyoları haftada 2-3 kez almakta fayda var.
Kekik banyoları sinir sistemini güçlendirir. Bir banyo bu bitkinin yaklaşık 1 kg'ına ihtiyaç duyacaktır.
Banyoları kullanarak halk ilaçları ile sinirleri başka nasıl sakinleştirebilirsiniz? yardımcı araçlarçocuklarda sinir hastalıklarının tedavisi, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan dağ samanından (adaçayı, kekik, kekik vb.) Hazırlanan bir infüzyon ilavesiyle banyolardır.
10-12 ılık banyo tedavisi yapılırsa çocuk çok daha sakin olacaktır. Suya banyo köpüğü, deniz tuzu veya sofra tuzu ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda nane veya sadece soğuk temiz su içmekte fayda var.
Geceleri bir bardak ılık su içip zıt ayak banyoları yaparsanız uykusuzluk ortadan kalkar.
Geceleri papatya ve ıhlamur çiçekleri ile banyo yaparak da uykusuzluk önlenebilir:
Gerekli. 1 avuç papatya çiçeği, kalp şeklinde ıhlamur, 1 litre su.
Yemek pişirme. Banyolar için yatıştırıcı bitkilerin üzerine kaynar su dökün, 10-20 dakika su banyosunda demleyin, ardından 30-40 dakika soğumaya bırakın.
Uygulama. İnfüzyonu bir su banyosuna dökün. Yatmadan 15 dakika önce banyo yapın.
Sinirler nasıl sakinleştirilir ve stres nasıl azaltılır: çıplak ayakla sarma ve yürüme
İspanyol Pelerini prosedürü büyük bir sargıdır. Bu yöntemle ilaçsız sinirler nasıl sakinleştirilir? Bu kalın, kaba bir kumaş gerektirecektir. Ondan geniş, geniş uzun bir gömlek dikilir. gömleği ıslat soğuk su(hasta yaşlıysa veya çok zayıfsa, nemlendirilebilir. ılık su), sıkın ve iyice takın. Daha sonra hasta ılık bir yatağa yatırılır, battaniyenin altından hava geçmeyecek şekilde sarılır. Sarma seansı 1-1.5 saat sürer. Vücuttaki cilt gözeneklerinin genişlemesini ve tüm toksinlerin ve diğer maddelerin salınmasını teşvik eder. zararlı maddeler... Bu, işlemden sonra gömleği suyla durularsa görülebilir - su bulanıklaşır.
Prosedürün etkisini arttırmak için, sarma suyuna dağ otu, adaçayı, papatya ve sinir sistemini sakinleştiren diğer bitkilerin infüzyonu eklenir.
Evde sinirlerinizi hızlı ve etkili bir şekilde sakinleştirmenin başka bir yolu daha var:
Nemli toprak veya su üzerinde çıplak ayakla yürüyerek artan sinirsel uyarılabilirliğin tedavi edilmesi önerilir. Bu işlem serin bir mevsimde yapılıyorsa ve hasta çabuk donuyorsa kanı ısıtan ve vücudu ısıtan egzersizler eşlik etmelidir. Bu durumda, günde iki kez üst duş yapılması tavsiye edilir.
Deneyimler sinir sistemini tüketirken, hızlı kalp atışı, nefes darlığı, genel halsizlik, yorgunluk ve uyuşukluk, karın ve göğüste ağrı ve kramplar olur, bu yüzden onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.
İlaçsız halk ilaçları ile sinirler nasıl sakinleştirilir?
Ve eğer sinirlerinizi hap olmadan nasıl sakinleştirebilirsiniz? sinir krizi fiziksel, zihinsel ve nöropsişik stresin bir sonucu olarak mı ortaya çıktı?
Bunun için aşağıdaki teknik kullanılır:
- Öğle yemeğinden önceki ilk gün, üst vücut sirke ile asitlendirilmiş su ile yıkanır. Daha sonra dizler 1 dakika boyunca ıslatılır. Öğle yemeğinden sonra işlemler tekrarlanır.
- İkinci gün, öğle yemeğinden önce, yarısı suyla dolu bir kovadan üst duşlar yapılır. Hemen ardından ıslak taşların üzerinde çıplak ayakla yürürler ve ardından dizlerine bir kova su dökerler. İşlemler öğle yemeğinden sonra tekrarlanmalıdır.
- Üçüncü gün öğle yemeğinden önce iki kova su ile üst duş ve diz duşu yapılır. Öğle yemeğinden sonra, bir kova su ile üst dökme yapın ve ardından 3 dakika boyunca diz boyu suda bekletin. Tüm prosedür kompleksi önümüzdeki 3 gün boyunca tekrarlanır.
- Üzerinde gelecek hafta Suda ayakta dururken dönüşümlü olarak dizler üzerinde sadece üst duşlar ve duşlar yapın. 2-3 kovaya kadar dökmek için su hacminin arttırılması tavsiye edilir.
- Üçüncü haftada, ikinci haftada yapılan tüm işlemleri daha da fazla su dökerek tekrarlamanız gerekir. Aynı zamanda iki günde bir öğleden sonra oturma banyoları yapılması önerilir.
- Dördüncü haftada, her gün suda ayakta durarak ve haftada iki kez oturma banyosu yapmak için üst duşlar yapmak gerekir.
- Beşinci haftada, sabahları her gün sırt duşları ve ayakta su veya dizler ıslatılmış ve öğleden sonraları - üst duş yapın.
Sinirlerinizi evde hapsız nasıl sakinleştirirsiniz?
Nevrasteni ayrıca hidroterapiye uygundur. Geleneksel şifacılar, her 2 haftada bir yatmadan önce tuzlu suya batırılmış bir pamuklu tişört veya bir gömlek giymenizi önerir. Böyle bir gömlekte, kuruyana kadar ılık bir yatakta yatmanız ve ardından kuru iç çamaşırlarına geçmeniz, sıcak bir sığınak almanız gerekir.
Aşırı heyecanlanma, ürkme, ani bir gürültüde korku varsa, her gün soğuk su dökmek faydalıdır.
19. yüzyılın Alman fizyoterapisti, su prosedürlerinin yardımıyla evde sinirlerin nasıl sakinleştirileceğini dünyaya ilk anlatanlardan biri. Sebastian Kneipp. Sinir yorgunluğunu şu yöntemle tedavi etmeyi önerdi: her gün sabah ve öğleden sonra hafif bir duş yapmak için; 4 dakika ıslak çim üzerinde çıplak ayakla yürüyün. Bu tür işlemler beş gün içinde yapılmalıdır. Sonraki 5 gün boyunca vücudun üst kısmına ve dizlere her gün daha kuvvetli bir şekilde sırılsıklam uygulayın ve günde 2 kez su üzerinde yürüyün. Bu tedaviler arasında oturma banyosu yapın. Sonraki beş gün boyunca günlük olarak ters yıkama, bir üst yıkama, bir yarım banyo ve suda yürüyüş yapın.
S. Kneipp, sinir yorgunluğu ile ne yapacağını bilmeyenler için aşağıdaki su prosedürlerini reçete etti: ayak buhar banyosu, baş buhar banyosu, kısa sargı ( koltuk altı dizlere kadar), "İspanyol pelerini", yalınayak yürüme, üst ve alt ıslatma, yine "İspanyol pelerini", yalınayak yürüme. Kışın karda yalınayak yürümeyi tavsiye etti.
Sinir yorgunluğu ile ne yapmalı: deniz sinirleri yatıştırır
Denizin sinirleri yatıştırdığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Sinir hastalığı olan hastaların deniz kıyısında kalması en güçlü tedavi edici faktörlerden biridir. Deniz havasının, güneşin ve suyun faydalı etkileri, vücut üzerinde güçlü bir tedavi edici ve sağlığı geliştirici etkiye sahiptir. Banyo yapmak, duş almak, suda yürümek, kıyıdaki ıslak çakıl taşları - bunlar doğanın en iyi şifacılarıdır. Ayrıca, bu formu unutma su arıtma tefekkür gibi sinir hastalıkları. Suyun güneşte gökkuşağının tüm renkleriyle nasıl oynadığını, atılan bir taştan suda halkaların nasıl dağıldığını, deniz tabanındaki parıltısının nasıl oynadığını, denizin dibindeki taşların nasıl renk değiştirdiğini izlemek - tüm bunlar büyüleyicidir. ve sinir yorgunluğu olan bir kişiyi yatıştırır. Sadece denizi değil, aynı zamanda herhangi bir su yüzeyini de düşünebilirsiniz. Sinir hastalığı olan kişilerin evlerinde balık ve yosun bulunan bir akvaryum bulundurmaları tavsiye edilir. Sakinlikte faydalıdır ev çevresi küçük bir rezervuarın sakinlerini besleyin ve nasıl ve
dokunuşlarıyla heyecanlanan bitkilerde oynarlar.
Böylece, suyun sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirdiği, en iyilerinden biri olduğu sonucuna varabiliriz. kullanılabilir fonlar sinir sistemi hastalıklarının tedavisi.
Su arıtmalarının (basitten karmaşığa) en iyisi olduğu unutulmamalıdır. profilaktik ajanlar Birçok hastalık.
Bu nedenle, çocukları olan Erken yaş sudan korkmamaları ve doğal bir şekilde rahatlamayı öğrenmeleri için su sevgisini aşılamakta fayda var. Çocuğunuzu havuzda yüzmeye zorlamayın. Yavaş yavaş onu yüzmeye alıştırmaya çalışın.
İşte evde kadın sinirlerini yatıştırmak için 15 ipucu.
Modern yaşam sürekli stres, sürprizler ve öngörülemeyen durumlarla doludur ve birçok kadının yaşam ritmi muazzam bir hıza ulaşır. İşyerinde en iyisini vermek, çocuklara bakmak, evi temiz ve düzenli tutmak, yemek pişirmek vb. Görevler modern kadınçok uzun bir süre listelenebilir ve çoğu, tüm bu yaygara ve koşuşturma arasında, hayattan zevk almak, rahatlamak ve sinir sistemini restore etmek için de zamana sahip olmanın gerekli olduğunu unutur.
Çoğu zaman, yaşlı kadınlar iç huzuru sağlamaya çalışırlar ve o zaman bile her zaman değil ve gençlikte sinirlerin demir olduğu ve vücudun ebedi olduğu görülüyor, bu yüzden onun için üzülmemelisiniz. Aslında, sinir sistemine genç yaşlardan itibaren bakmak, iç dengeyi korumaya çalışmak ve normal durumdaki duygusal durumu sürdürmek gerekir. Evinizden çıkmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve düşüncelerinizi nasıl düzene sokacağınızla ilgili ve bugün konuşacağız.
Sakinleşmene ne yardım edecek?
Ne yazık ki, bir sürü sorumluluk ve göreve sahip genç, hırslı bir kadın, durmak, nefes vermek ve kendini sakinleştirmek için yeterli zamana sahip değildir. Gün tam anlamıyla dakikaya göre planlanır ve ruhta biriken deneyimler ve kaygılar zihinde ikinci plana atılmalıdır, çünkü her şeyden önce o gün için planlanan görevleri yerine getirmek gerekir. Ve yoğun bir günün ardından, daha hızlı uykuya dalmak ve hiçbir şey düşünmemek istersiniz - bilincin gevşemesi için zaman yoktur. Burada, sinir krizi eşiğinde bir kişi tarafından verilen kararların genellikle hatalı, yanlış ve aceleci olduğunu belirtmekte fayda var. Buradan, işte sorunlar başlar, emek verimliliğinde bir düşüş, bir kadının planladığını yapmak için zamanı kalmaz, bu da daha da fazlasına neden olur. Sinir gerginliği... Gerçek bir kısır döngü bu şekilde oluşur.
İçin stresi azaltmak ve sinirleri sakinleştirmek, hangi durumun sizi sinirlendirdiğini açıkça belirlemek, üzerinde düşünmek, sorunu çözmek için seçenekleri düşünmek ve ancak o zaman devam etmek gerekir. Ama bu biraz zaman almalı. Diyelim ki sürekli çalışmanız nedeniyle evde durum gerginleşti. Sinirler gergin, işten sonra eve gitmek istemiyorum çünkü muhtemelen başka bir kavga çıkacak. Dur ve düşün: belki ailenle daha fazla zaman geçirmenin yolları vardır? Bu konuyu kocanızla sakince tartışın, sonra patronunuzla örneğin haftada altı gün değil beş gün çalışmak veya işin bir kısmını eve götürmek hakkında konuşun. Durumu anlayın ve sinir gerginliği yavaş yavaş azalacaktır.
Ana şey, sorunun çözülemeyeceğine ve her gün durumun daha da karmaşık hale geleceğine kendinizi inandırmak için zihninizi sarmamaktır. Sorunu çözmek için soğuk bir zihne sahip olmanız ve eve gelip düzenli olarak kavga etmeniz, masumiyetinizi savunmanız, durumu daha da kötüleştirmenin doğrudan bir yoludur.
Aslında, bir sinir şoku aynı zamanda sadece fiziksel değil, psikolojik nitelikte bir hastalıktır ve aynı zamanda komplikasyonlar verir ve tedavi edilemez bir forma dönüşebilir. Bu nedenle, tedavinizi duygusal durum Birkaç günlüğüne kendi pahasına tatile çıkmayı bile ihmal etmemeli ve kendinizi anlamalı, sinirlerinizi sakinleştirmeli, aile ilişkilerinizi geliştirmeli veya zor iş anlarını nasıl çözeceğinizi düşünmelisiniz. Ancak bilinçaltı duygularınızı çözdükten sonra, sorunu çözmek için seçenekler bulabilirsiniz. Biz de sizin için sinir sistemini desteklemesi ve evde sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olması için 15 ipucu seçtik. Aynı anda bir veya birkaç ipucuna dönebilirsiniz, asıl şey yaptığınız şeye konsantre olmak ve tüm yabancı düşünceleri bırakmaktır.
Evde sakinleşmek: Duygusal durumunuzu nasıl iyileştireceğinize ve sakinleşeceğinize dair 15 ipucu.
1. Solunum jimnastiği.
Nefes egzersizlerinin sadece önemli ölçüde iyileştirilemeyeceği uzun zamandır kanıtlanmıştır. duygusal arka plan, aynı zamanda vücudun genel refahı. Bir kişinin solunum ritimlerinin temelde psikolojik düzeyde nasıl hissettiğine bağlı olduğunu ve stresli veya stresli bir durum ortaya çıkar çıkmaz insanların farklı bir hızda nefes almaya başladığını lütfen unutmayın. Uzmanlar tarafından geliştirilmiş çeşitli özel tekniklerin bulunduğu solunum süreçlerini kontrol ederek sinirleri sakinleştirmek mümkündür. Stres aniden ortaya çıkarsa, nefes egzersizleri tekniğinin bir kerelik uygulanmasıyla sinirlerinizi önemli ölçüde sakinleştirebilirsiniz. Ama için Tam iyileşme sinir sistemi egzersizleri belli bir düzenlilikle tekrarlamak zorunda kalacak. Bunlardan bazıları:
Derin nefes al. Sırtınızı dik tutmanız, omuzlarınızı dik tutmanız ve havayı acele etmeden olabildiğince derin bir şekilde solumanız ve ardından ciğerlerinizi yavaş yavaş serbest bırakarak tam bir nefes vermeniz gerekir. Ekshalasyonun süresi içinde inhalasyonu aşmasını sağlamak için çaba sarf etmek gerekir. Tamamen nefes verdikten sonra nefesinizi biraz tutun ve egzersizi tekrarlayın.
Yoga nefesi. Burada sinir sistemi, tüm dikkatinizin odaklanması gereken nefes verme anında tam olarak sakinleşmelidir. Nefes almak vücuttaki tonu arttırırsa, nefes vermek gevşer, sakin, dingin hissetmeye yardımcı olur. Yoga derslerinde ve internette uygulanmasına ilişkin kuralları inceleyerek bu tekniği ayrıntılı olarak tanıyabilirsiniz.
Nefes egzersizleri alanında yeni başlayanlar, egzersizlere son derece dikkat etmelidir. Yürütmeyi geciktirmeyin ve alışkanlıktan zayıflık, baş dönmesi hissi varsa, kendini iyi hissetmiyor, hemen durmalısın nefes egzersizleri.
2. Zihniyeti öğrenin.
Sinirlerinizi yatıştırmak için sadece egzersizleri yapmanız yeterli değildir, kendinizi doğru şekilde kurabilmeniz gerekir. Hayatın yokuş aşağı gittiği ve hiçbir şeyin yapılamayacağı düşüncesiyle nefes egzersizleri yaparsanız veya banyo yaparsanız, bunun bir anlamı olmayacaktır. Kendinize olumlu bir düşünme yönü sorarak bilinçaltınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek gerekir. Bu ruh halindeyken kendi sinir sisteminizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, güçlü bir gerilim veya duygusal patlama hissettiğinizde aşağıdaki tutumlara başvurun: "Yapılmayan her şey en iyisi içindir",“Sorun çözülebilir, umutsuz durumlar olamaz", "Bana her zaman yardım edecek yakın insanlarım var", "Güçlüyüm ve görevin üstesinden geleceğim, herkes başarılı, bu yüzden benim için de işe yarayacak", vb.
Stresi azaltmak ve sinirlerinizi yatıştırmak için, en çok cesaretlendirecek ve yardımcı olacak ortamı kendiniz seçmeniz ve ardından bunu kendinize düzenli olarak hatırlatmanız ve kendinize tekrar etmeniz gerekir. Gerginliğin nedeni haline gelen durumun kendisinin farkında olmak ve koşulların neden bu şekilde geliştiğini anlamak da önemlidir. Beyin kaotik bir şekilde bir problem üzerinde kafa yorarken: "Her şey kötü", tam olarak nedenin ne olduğunu anlamaya ve soruna hangi taraftan bir çözüm araması gerektiğine odaklanamaz. Ve net bir kurulum yaptıktan sonra: “Şimdi gerginim çünkü dün iş planını tamamlamak için zamanım olmadı”, örneğin, sorunu çözmek için seçenekler hemen oluşacaktır: yarın işe erken gelmeniz veya evde çalışmanın bir parçası olmanız vb.
Kişi ne yapması gerektiğini bildiğinde bilinç sakinleşir ve sinir gerginliği ortadan kalkar.
3. Su prosedürleri.
Sinirler başarısız olduğunda su prosedürlerine başvurmak gerektiğini söyledikleri boşuna değil. Bu, evde basit bir duş, aromatik yağlar içeren bir banyo veya spa salonunu ziyaret olabilir. Bilinçaltı düzeyde, bir kişi su prosedürlerini gereksiz düşüncelerden kurtulmak, sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de temizlemekle ilişkilendirir. Bu nedenle, sinirlerinizi düzene sokmak için uzmanlar yatmadan önce ılık bir duşta biraz zaman geçirmenizi önerir. Soğuk ve sıcak duş, yanı sıra, sağlık için iyi olsalar da, sinirler sakinleşmez, sadece heyecanlandırır, bu yüzden rahat bir su sıcaklığı seçmelisiniz.
Duşun yatıştırıcı etkisini canlandırmak için banyo yaparken en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilir, hoş bir aydınlatma oluşturabilir ve en sevdiğiniz yatıştırıcı yağ ile bir aroma lambası yakabilirsiniz. Prosedürü bitirdikten sonra, cilt dostu olan yumuşak, doğal malzemelerle giyinerek yatağa gidin.
4. Sinirlerinizi düzene sokmanın bir yolu olarak rahat bir ortam.
Bir insan, çevreye çok bağımlı bir yaratıktır, bu nedenle kendiniz için maksimum konfor düzenlemeye çalışın. Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku, evde stresi azaltmaya ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur. Ve zevkle uykuya dalmak için kendiniz için rahat bir uyku yeri düzenlemeniz gerekir: yatağı taze, kokulu hale getirin. çarşaf, rahat bir yatak seçin, odayı temizleyin. Temiz, rahat bir ortam, daha hızlı uykuya dalmanıza ve dinlenmeniz sırasında mümkün olduğunca iyileşmenize yardımcı olacaktır.
5. Kendinize zaman ayırın.
Modern kadınların çoğu, birçok sorunu aynı anda, aile, ev ve işçileri çözmek zorunda kalıyor. Ama yine de onlar hakkındaki tüm düşüncelerden kurtulmak, zihninizi ve düşüncelerinizi serbest bırakmak ve kendinize bakmak için biraz zaman bulmanız gerekiyor. Bu güzellik salonlarına gitmek ya da alışveriş merkezleri, çoğu için zaten yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve rahatlama etkisi yapmıyor. Bu teknik size yardımcı olsa da, alışveriş terapisi yapabilirsiniz. Ya da tüm sorunları unutun, hoş bir şey düşünün, rahatlayın ve en azından kısa bir süre için kendinizi sürekli sıkıntılardan kurtarın.
Sabit yük sinir sistemi üzerinde olumsuz sonuçlara yol açar. Uzun süredir yoğun bir programınız varsa, tatile çıkıp yurt dışına veya ülkemizdeki sanatoryumlardan en az birine gitmek daha iyidir.
6. Masaj.
Sinirleri yatıştırmanın bu yolunu herkes bilir. Elbette, seanslar sırasında tüm sorun ve endişelerden kurtularak bir masaj kursuna gitmek harikadır, ancak bu mümkün değilse, sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Farkına varmadan gerginleşmeye başlayan bir kişinin elini başının üzerinde gezdirdiğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu, sinir uçları açısından çok zengin olan kafa derisi ve yüz olduğu gerçeğiyle doğrulanır ve hatta saçın basit bir şekilde okşaması bile biraz sakinleşmeye yardımcı olur. Kendi başınıza bir saç derisi masajı yapmayı deneyin, parmaklarınızı kullanarak bir tarağı simüle edin ve bu şekilde alından başın arkasına doğru hareket ettirin. kullanma masaj hareketleri, şakak bölgenizi, alnınızı ve yanaklarınızı ovun.
7. Sinirleri yatıştırmanın bir yolu olarak tatlılar.
Tüm diyetlere ve kısıtlamalara rağmen, stres zamanlarında biraz tatlı yiyebilirsiniz, çünkü sinir hücreleri üzerinde sakinleştirici etkisi olan belirli hormonları içeren tatlı yiyeceklerdir. Yani ilaç gibi al bu durumda sinirleri iyileştirmek için alınması gerekir. Bir kova dondurma ya da büyük bir dilim çikolatalı kek yemekle ilgili değil. Bu tür yüksek kalorili yiyecekleri az miktarda kuru erik, kuru kayısı, bal veya bitter çikolata ile değiştirmek oldukça mümkündür. Elbette stres fazla yemek yemek için bir sebep değildir, çünkü gelecekte başka bir stres kaynağı olacaktır, örneğin: kilolu... Her şey ölçülü olarak iyidir.
8. Hareket hayattır.
Uzmanların uzun zaman önce onayladığı gibi, hareket sırasında vücuttaki kan akışının dolaşımı iyileşir, bu nedenle yararlı ve gerekli maddeler daha hızlı hareket eder ve hedeflerine ulaşır. Bu nedenle, sinirleriniz sinirlerinizi kaybediyorsa, bir tür hareketli, güçlü aktiviteye katılın. Örneğin, evde bir çatışma varsa, mağazaya gidin veya sadece parkta yürüyün, düşüncelerinizi düzene sokun. İş yerinde bir görevi tamamlayamıyorsanız, hareket gerektiren görevi seçerek ara verin.
Tek seferlik değil, düzenli bir şekilde sinirlerin yatıştırılmasından bahsedecek olursak; fiziksel aktivite, kendiniz için havuza, fitness merkezine, dansa gitmeyi, sadece evde egzersiz yapmayı veya germe yapmayı seçebilirsiniz - kim daha uygundur. Ana şey, amacınızın madalya kazanmak değil, sinirlerinizi yatıştırmak olduğunu ve böyle bir konuda aşırı yüklenmenin işe yaramaz olduğunu hatırlamaktır. Bu nedenle, vücudu dikkatlice dinleyin, yorgunsa kendinizi zorlamayın ve sadece dinlenin.
9. İç mekan değişikliği.
Bir onarım başlatmaktan bahsetmiyoruz, çünkü bu sinir sistemi için daha da fazla stres demektir. Ancak bazı mobilyaların, iç eşyaların yeniden düzenlenmesi, sadece gardırobun temizlenmesi veya masaüstünün düzenlenmesi, ihtiyacınız olan şeydir. Bilinçaltı düzeyde, etrafında bir şeyler organize eden bir kişi, bir dolaptaki kitaplar gibi, raflardaki tüm sorunları ve görevleri düzenleyerek, kendi düşüncelerinde işleri düzene sokar. Psikologlara göre, yirmi yedi nesnenin tanıdık bir ortamda yerini değiştirerek, enerjinin dolaşımı için yer açabilirsiniz. Bu nedenle, duygusal durumunuzu iyileştirmeye, evde sinirlerinizi sakinleştirmeye ve kendi düşünce sürecinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
10. Yaratıcılık.
Birçok insan için stresi azaltmak için sizi sinirlendiren her şeyi kağıda dökmeniz önerilir. Hangi tarzda veya nasıl resim yaptığınız önemli değil, asıl mesele resmin güçlü yatıştırıcı özelliklere sahip olmasıdır. Kişi rahatlar, tamamen işine teslim olur, sinirler daha az gerginleşir ve sorunlar arka plana çekilir. Yetişkinler için boyama kitabı gibi bir şeyin giderek daha fazla popülerlik kazanması boşuna değil. "anti stres"... Burada resimler, boyanması gereken en küçük ayrıntılardan oluşmaktadır. farklı renkler kalemler veya işaretleyiciler kullanarak.
Özenli boyama sürecinde, kişi sorunlardan uzaklaşır, zihin gevşer ve bir süre sonra sinir gerginliği azalır.
11. Aromaterapi.
Ayrıca koku duyusu yoluyla vücuda etki ederek kadın sinirlerini sakinleştirebilirsiniz. Çok var uçucu yağlar rahatlamak için kullanılanlar. Bunlara lavanta yağı, mandalina veya portakal, papatya, bergamot, sardunya ve diğerleri dahildir. Bunları kullanma yöntemleri de farklıdır ve tercihlerinize odaklanarak size uygun olanı seçebilirsiniz. Birisi yağla banyo yapmayı sever, biri onunla cildi ovmayı veya masaj işleminde kullanmayı sever. Sadece bir aroma lambası yakabilir ve en sevdiğiniz kitapla kanepede oturabilirsiniz. Ana şey, yağ miktarı ile aşırıya kaçmamaktır, çünkü çok doymuş hava veya vücuda yüksek dozda yağ alınmasının sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır.
12. doğru görüntü hayat.
Evde sinirlerinizi yatıştırmak için uyku ve beslenme konusundaki tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz yeterli. Sinir sisteminin güçlü olması ve dış uyaranlara daha az maruz kalması için yeterince uyumanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Bununla birlikte, sinirler acı çektiyse, o zaman yaşam tarzını daha da ciddiye almak gerekir: geceleri sabahın üçüne kadar TV izlemeyi hariç tutun, yağlı gıdalar... Vücudunuzun sabah kaç saat kalkması gerektiğini analiz edin, zor ve neredeyse acı verici değildi ve uygun zamanda yatağa gidin. İlk başta erken uykuya dalmaya alışmak zor olabilir, ancak zamanla bu bir alışkanlık haline gelecek ve sorunlarla ne kadar rahat ilişki kurmaya başladığınızı hissedeceksiniz.
Bir kişinin büyük bir sorumluluğu olduğunda, sürekli stres hisseder, bu yüzden iyi bir dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, strese karşı direnç sınırının geldiği anda küçük bir sorun bile çıldırabilir. Temel bir trafik sıkışıklığı veya soğuk kahve, gerçek bir histeriye dökülür.
Çoğu zaman, sinir krizlerinin üstesinden gelen insanlar daha sonra maksimalizmden muzdariptir. Çizim yapmaya başlarlarsa, konu spor olduğunda bunu mükemmel bir şekilde yapmaya çalışırlar, ancak spor salonunda birkaç saat boyunca kendilerini yorarlar ve bu böyle devam eder. O zaman böyle bir sakinleşmenin hiçbir etkisi olmayacak, ancak stres için yalnızca yeni bir neden ortaya çıkacak: çizim yeterince güzel değil ve dünün koşusu çok kısa.
Bu yöntemlerle sinirlerinizi yatıştırmanın anahtarı sakinliktir. Tüm eylemler, bedenin ve duygusal durumun yararı için ölçülü bir şekilde ve yeni testlere tabi tutulmadan gerçekleştirilmelidir.
13. Kahkaha ömrü uzatır.
Bir kişi güldüğünde, mutluluk hormonları olarak adlandırılan endorfin üretimi gerçekleşir. Sinir gerginliğinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaklar. Bu sadece bir şirkette arkadaşlarla eğlenmekle ilgili değil, aynı zamanda komik filmler veya videolar izlemek, fıkra okumak vb. Yürekten gülmek için herhangi bir sebep, sinir gerginliğini yarıya indirebilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca çok bulmaya çalışın daha fazla sebep neşe, kahkaha ve eğlence için, en basit broşür bile komik Hikayeler Metrodan satın almak ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
14. Sakinleştiriciler.
Stres gerçekten ölçek dışıysa ve yukarıdaki yöntemler istenen etkiye sahip değilse, iletişime geçebilirsiniz. sakinleştirici... Doğal içeriklere, şifalı bitkilere, tentürlere, yatıştırıcı çaylara dayanan bu tür ürünlerin seçilmesi tavsiye edilir. Prensip olarak eczaneden sinir sistemini yatıştıran özel bir koleksiyon satın alabilirsiniz. Veya papatya, kediotu, lavanta, nane ve diğerleri gibi bitkilerden kendiniz pişirin.
Ancak herhangi bir yatıştırıcı sürekli olarak alınamaz, aksi takdirde dış dünyaya kayıtsızlık, ilgisizlik, uyuşukluk, ki bu da en fazla değildir. en iyi çıkış yolu durumun dışında. Bu nedenle, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğu tekrar hatırlanmalıdır.
15. Bir psikologdan tavsiye.
Ülkemizde, soruna bu tür bir çözüm, giderek popülerlik kazanmasına rağmen henüz çok yaygın değildir. Ama batıda, en ufak psikolojik sorun bir kişi bir uzmandan tavsiye almaktan çekinmez. Ve bu doğru yaklaşım - sorunu ne kadar erken çözmeye başlarsanız, gelişim aşaması o kadar az başlar. Yani gerginliğin arttığını, sinirlerinizin gevşediğini düşünüyorsanız o zaman bir psikologdan randevu almalısınız. Uzman bir dizi çalışma, test yapacak ve endişenizin nedenini belirleyecek ve ardından bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır.
