Bireysel, düşük etkili bir yaşam tarzının bize verilebileceği en yaygın sorunlar - bunlar omurga ile ilgili sorunlardır. Temel olarak, vurgu, duruşla ilgili problemler, omuzlarda, boyun, sırt ve baş ağrıları. Ancak bu "bonuslar" üzerine bitmiyor.
Bu aynı zamanda ışık, kalp ve mide ile ilgili problemleri de içerebilir. İşte ya da TV'nin önündeki en sevdiğiniz kanepede kalırken vücudunuza ne olacağını bilmek ister misiniz?
Baş
Uzun, hala oturma, dolaşım sisteminin etrafında dolaşıp beyne yürürken, inme neden olabilecek kan pıhtıları.
Bu ayrıca zayıf kan girişlerinin neden olduğu baş ağrıları ve boyun ve omurgada sorunları da içerebilir. Baş ağrıları nedeniyle, konsantrasyon kötüleşir, görme ile ilgili problemler meydana gelebilir.
Bacaklardaki sedanter çalışması gününde tutulan sıvı, yatay bir pozisyon aldığınızda boynuna gider, yani yatağa gidin. Ve bir rüyada engelleyici apneye neden olabilir - ani solunum durağı.
Daha önce, gece apnesi ile ilgili problemler obezite ile ilişkilendirildi, ancak tıbbi verilere göre, bu sendromdan muzdarip insanların yaklaşık% 60'ında aşırı kilolu olmadı. Kanadalı bilim adamları tarafından yapılan en son araştırmalara göre, neredeyse tüm iş günü oturma, sıvı, sıvı ayaklarında birikir, bu daha sonra bir kişi yatay bir pozisyon aldığında boynuna hareket eder (bu, uyurken) ). Bu sıvı, gece problemlerinin solunması nedenidir.
Kalp
Bir sedanter yaşam tarzı kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir. Kalp yetmezliği ve obstrüktif gece apnesinden muzdarip insanlarda, geceleri akciğerlerde ve sıvı boynunda birikir.
Akciğerler
Kalp yetmezliği ve diğer kalp problemlerinden muzdarip olan insanlarda, sıvı akciğerlerde birikebilir, bu da solunumla ilgili sorunlara yol açabilir. Ayrıca bir pulmoner emboli ekleyebilirsiniz. Sorun, adından daha tatsız.
Mide
Bireysel ve hareketsiz bir yaşam tarzı, obezite ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlara (kolon kanserine kadar) yol açabilir. Kan damarlarının kaslarının çalışmalarından sorumlu olan enzimler, yani yağ yakmaktan sorumlu olan kan damarlarının çalışmasından sorumludur. Vücudun yakıtını (özellikle glikoz ve lipitler) yaktığı metabolizmayı düzenlemek için bir yöntem, çalınır.
Sonuç olarak, beşinci noktanız çalışma sandalyelerinizin formunu ve boyutunu alır.
Ayrıca kabızlık, hemoroitler ve "yaşamın diğer sevinçlerini" de ekleyebilirsiniz.
Bacaklar
Yukarıda belirtildiği gibi, bacaklarda uzun bir oturma sırasında, sıvı biriktirir, bu da şişmeye yol açar. Başka bir sorun varisli damarlardır.
Erkekler, ruhu siteye koyduk. Yani
bu güzelliği açtığın şey. İlham ve goosebumps için teşekkürler.
Bize katılın Facebook. ve Temas halinde
Genellikle, insanlar sadece bir karakter özelliğini göz önünde bulundurarak, açık bir sendromu ve hiperaktiviteye sahip olduklarından şüphelenmezler. Ancak bu günlük yaşamda ciddi sorunlara yol açabilir.
İnternet sitesi Bu hastalığa özdeşleşebileceğiniz veya yakın olan birkaç ana işaret bulundu.
Konsantrasyonda Sorunlar
Genellikle dikkat eksikliği sendromlu insanlar plana yapışamaz ve günün net rutini. İnorganize olma ve unutkanlıkla birlikte, aşağıdaki belirtiler de tezahür edilir:
- Ayrıntılara odaklanmak imkansızdır, iş can sıkıcı hataları saçılır.
- Monoton dersler veya uzun bir konuşma sırasında, sürekli diğer şeylere veya durumlara sürekli olarak değiştirilir.
- Konuşmanın konularından "uçup", her zaman kişisel bir düşünce konuşmasıyla bile, muhatapları dinlemek zordur.
Konsantrasyon ve zihinsel gerginlik gerektiren görevlerin bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde kaçınılması.
Genellikle bir şemsiye, eldivenler gibi küçük ev eşyalarını kaybeder.
Zaman kontrol problemleri
Öncelikleri düzenleme, işlerde tutarlı olabilme, genellikle açık bir sendromlu yetişkinler için bir zorluk görevi haline geliyor. Bunlar en yaygın işaretlerdir:
- Çalışma zamanını organize etmede sorunlar, zamanınız olmadığını ve bunun hakkında hiçbir şey yapamayacağınızı hissetmek.
- Bu taahhütler ve zamanlama hakkında belirlenen toplantıları sürekli unutun.
- Kalıcı bağlılık, makul değil.
Sağlamak
Yetişkinlerde hiperaktivite, çocuklardan çok daha az sık görülür. Bununla birlikte, semptomlarının yokluğu, açık bir sendromunuz olmadığı anlamına gelmez:
- Tek bir yerde sakince oturamamak: sürekli lanet olası, topuğu zeminde vurmak için alışkanlık.
- Yerinde durdurmak için zorluklar.
- Uygunsuz olduğu durumlarda bile kontrol edilemeyen hareket ve aktivite arzusu.
- Kitapları veya konsantrasyon gerektiren diğer davaları okumak için sessizce sessizce geçirememe.
Sürekli konuşmalar
Çocukların hiperaktivitesine benzerliğe rağmen, yetişkinlerde zihinsel duruma fiziksel aktiviteye göre daha fazla yansıtılır.
Sonunda kalmak ve rahatlamak için tatil harika bir zaman! Ya da öyle olmasını istedim.
Genelde tatile gitmeyi hayal ediyoruz?
Çok fazla zevk, biraz dinlenmek ve birçok olumlu duygu almak istiyoruz. İzninden tam güçle geri dönmek ve yeni başarılar için hazır.
Tatilin çocuklukta benim aradığı budur. Sonra sık sık rahatlamaya gittik. Annem sürekli olarak her şeyi ayrıntılı olarak planlıyordu ve sonunda her zaman mükemmel bir şekilde geçirdik. Biz her zaman tatilden böyle mutlu iade ve planlarının uygulanması için neşe ile çekildi.
İyi tatil, gerçekten, çok ilham verebilir. Ne yazık ki, daha sonra tatilleriyle ortaya çıktı, bu şekilde her zaman ortaya çıkmaz.
Olgunlaştığımda ve tatilimi kendim planlamaya başladığımda, daha kötü olmayacaklarını beklerdim ... ama şimdi bir pusu ... Nasıl denedim olursa olsun, hiçbir şey işe yaramadı.
Gerisi sonra yorgun, üzgün ve işe başlamak için en ufak bir arzu olmadan geri döndüm. Bir noktada tatilde daha fazla sürmemeye karar verdim. Hepsi aynı, anlam yoktu.
Ama çok yakında her şeyin çalışması zor olduğunu ve yorgunluk ve tahrişin daha fazla biriktirdiğini fark ettim. Sonra çok ilginç bir çalışma buldum.
Uluslararası Tıp Vakfı'nın çalışmasında, tatilin eksikliğinin çok üzgün olduğu, herhangi bir kişinin hayatlarını etkilediği ortaya çıktı. Tatil ve performanssız bir yıl, mutluluk hissi ve yaşam seviyesi% 20 düşer. Başka bir yıl başka bir eksi% 20'dir. Ama hepsi bu değil!
Hala bir tatil geçirirseniz, ancak ondan kesinlikle bir zevk almayın - durum daha da kötüleşir. Hala mutluluk, yaşam düzeyinde, performansında% 20 düşüş elde edersiniz. Ayrıca, "Tatil Depresyonu" olarak adlandırılan riski hala riski duyarsınız.
Tatil sorunumun özü şimdi benim için açıktı ... ama işte soru şu ki: Nasıl bir tatil organize edebilirim, böylece onu tam olarak zevk aldım. Başka bir küçük çalışma yaptıktan sonra, bu soruya bir cevap bulmayı başardım.
Sadece 3 basit kuralın herhangi bir tatilin mükemmel yapmasına yardımcı olacağı ortaya çıktı. Ve böylece ... nasıl bir tatil yapmak için
Kural 1 "Süslemelerin Değişikliği"
Tatilin ilk günü özel dikkat göstermeye değer. Ne olursun 
bu gün yaptım, kesinlikle önceki günleriniz gibi olmamalıdır. İnsanlarla çok fazla iletişim kurarsanız, sessiz ve huzurlu bir yer bulun ve ilk gününüzü orada geçirin. Bütün gün bilgisayarın önünde oturursanız, daha sonra aktif olun. Dağlara git, yüzmeye git, bisiklete git. Kendini yönlendirmek için her şeyi yap.
Bu ilk gün beyninizi "yeniden başlatmanız" gerekir. Böylece yeni bir şekilde kazandığı, dinlenecek şekilde yapılandırılmış. Sadece bu durumda en fazla tatilinizi alabilirsiniz.
Kural 2 "Bir sürü izlenim olsun ve yerinde oturmayın"
Tatilinizi geçirmek için dünyada en iyi yeri bulsanız bile, uzun süre orada kalmayın. Hala bir yerde oturmak zorunda kalırsan, kendinize daha yeni şeyler bul. Ana kural burada - yeni yerlere katılın ya da her gün yeni bir şeyler yapın.
Bu durumda, tatilden maksimum olursunuz. Ve tatilin kendisi sadece 2 gün sürse bile çılgınca görünecek.
Kurallar 3 "Her zaman bir ek gün var"
Tatilinizi bozmanın en kolay yolu derhal çalışmaktır. 
eve dön. Ya da daha da kötüsü, istasyondan veya havaalanından ofise gidin. Kendisi birkaç kez denedi ve sonuç beklemek zorunda değildi.
Zaten ikinci günde, birisinin beni aldattığı gibi hissettim. Sanki birisi sadece "çaldı" tatilimin büyük bir bölümünü. Meslektaşlarımı, patronlarımı, kendisini çalıştırdım. Ancak bunun faydaları hala yoktu. Tatildeki izlenimler umutsuzca şımarıktı.
Bir tatilin sizi uzun süre hatırlamasını istiyorsanız, kendinizi kırın ve gerçeğe geri dönün. Sonunda evde bir süre geçirdiğinizden emin olun.
Mutlu bir tatilin bütün sırrı bu. Toplam 3 basit kural ve size büyük bir dinlenme yolundasınız ve daha iyi bir hayat da (en azından çalışmalar tartışır). Ve bu sadece kelimeler değil.
Bu kuralları kendisini denemeyi çoktan başardım. Çok kısa üç günlük izininizi planlayın, tüm bu kuralları kullandım. Sadece üç gün içinde uzun süre dinlenmediği için dinlendi. Bana öyle gibiydi ki tatile en az iki hafta. Ve neşesizlik, duygular ve anıların sorumluluğu uzun süredir yarışıyor.
Gün boyunca tam olarak oturma pozisyonunda ne kadar zaman olduğunu söyleyebilir misiniz? Bu konuda düşünmüyorsanız, sorun küresel görünmüyor. Ancak zamanlayıcı yanınızda görünür gelmez, sandalyede kalma zamanını düzeltmek, sonuç oldukça şok edici olacaktır. Birçok insan üretimde değil ve çoğumuzun ofisteki saat 8'de aşağıdaki gibidir. Araba üzerinde bu yolculuğa eklerseniz ve akşamları kanepede kalırsanız, çocuklarda dersleri yiyerek veya kontrol edin, o zaman, günde ezici saatlerin aktif hareketi olmadığı ortaya çıkıyor. İşten sonra olsa bile, her zamanki rutininizde saatlik bir eğitimi tanıtırsa, pozisyonu düzeltmez. Modern insanın gününün çoğu, düşük canlı olmaya devam ediyor.
Yoğun eğitim sorunu çözmez
Hareket sağlığımız için önemli ve faydalıdır. Ancak yedinci ter pozisyonu dengeleme kadar yoğun bir eğitim bile. Sandalyede kaldığım saatlerin saatlerinden itibaren tehlike o kadar büyük ki çoğu durumda kronik sağlık sorunlarına neden olur. Ocak 2015'te bu dünya topluluğu hakkında yetkili tıbbi yayınlardan birini davrandı. Ne yazık ki, bireysel bir yaşam tarzı kültürümüz için norm haline geldi. Dünya Sağlık Örgütü tarafından sağlanan istatistiklerden korkmuyoruz: Yetişkin nüfusun arasında fiziksel aktivite eksikliği, erken mortaliteye yol açan dördüncü en büyük risk faktörüdür. 
İnsan vücuduna yetersiz aktivite ile ne olur?
Rapor, bireysel yaşam tarzının insan vücudundaki değişikliklere neden olduğunu belirtti. Bilim adamları, haftada iki kez eğitimin durumu değiştiremediğini kanıtlamayı başardı. Birçoğumuz günün çoğu için oturmaya alışkın. Ancak nedense, kardiyovasküler hastalıkların keskin bir şekilde artan istatistiklerini hipodinaminlerle ilişkilendirmemiz. Kalp hastalığına ek olarak, aktif olmayan vatandaşlar kemik dokusunun yoğunluğunu ve hatta kanser tümörlerini kışkırtan hücresel mutasyonlar kazandırır. Bir kişi günde 8 ila 12 saat arasında bir sandalyede kalırsa, ikinci tip bir diyabet risklerini yüzde 90 arttırdığı kanıtlanmıştır. Neyse ki, en az her saat sandalyeden kalkarsanız bu riskler telafi edilebilir. Sadece iki dakikalık bir ısınma, kan dolaşımınızın önceki yöne geri dönmesine yardımcı olacaktır. 
Modern insanlar çok fazla oturuyor
Bu eğilim, gelişmiş tüm ülkelerin karakteristik özelliğidir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde, ortalama yetişkin, uyanık zamanın yüzde 60'ında oturma pozisyonunda yer almaktadır. Bu istatistiği saatlerce çevirirseniz, ortalama olarak 6 saatten fazla çıkacaktır. Son zamanlarda, MAEN kliniği uzmanları, bir TV veya bilgisayarın önünde oturan insanları izledikleri çalışmaya rapor verdiler. Sonuç olarak, dört saat veya daha fazla sosyal ağlar hakkında film izlemek veya sosyal ağlar hakkında iletişim kurmak için boş zamanlarını izlerken, erken ölüm şansı (nedenden bağımsız olarak), monitörün üzerinde ortaya çıkanlara kıyasla yüzde 50 daha fazla olan insanların ortaya çıktığı ortaya çıktı. günde iki saatten az. Ayrıca, deney sırasında, daha az aktif gruptan gelen gönüllülerin (akşamlar akşamları TV izlemeye çalışanlar), kardiyovasküler hastalıkların riskini iki kereden fazla arttırdığı ortaya çıktı. Bu sonuçların katılımcı sayısından bağımsız olarak geçerli olduğunu unutmayın. 
Çalışma alanının dönüşümü durumu koruyabilir
Eğer işyerinize gün boyunca kalkmadan oturursanız ve işten sonra, JOG'a gidin, işten sonra işten sonra kanepede yatan meslektaşınız olarak aynı sağlık risklerine sahip olacaksınız. Bu yüzden birçok ilerici şirkette yetkililer, çalışanları için ayakta yerleri donattı. Bu nedenle, çalışanlarının sağlığını önemseyen firmalarda, rekreasyon odaları simülatörlerle donatılmıştır. Bu yüzden birçok toplantılar bir yürüyüşle ilgili gayri resmi bir ortamda geçiyor ve turistik olmayan müzakereler masasında değil. Ve düzenli egzersiz ve kırılma alışkanlığı yaratmaya başlamadan önce, size sürekli oturma sırasında vücudunuzda meydana gelen değişikliklerden bahsederiz. 
Kaslarınız zayıflıyor
Öyleyse, bir sedanter yaşam tarzının tehlikeli olabileceğini biliyoruz. Ama bu tehlike tam olarak ortaya çıkıyor? Bu sorun, doğası gereği hareketli olarak oluşturulan bedenlerimizin anatomik tasarımına düşürülür. Bu nedenle uzun bir süre için bireysel yaşam tarzı, vücudun tüm iç sistemlerini gerçekten etkiler ve öncelikle kaslar acı çekiyor. Mevcut çalışma koşullarını göz önünde bulundurursak, insanların çalışma sırasında monitöre doğru gittiğini ve bunun boynunda ve alt sırtında dayanılmaz bir yüke sahip olduklarını belirtmekte fayda var. Oturma sırasında vücudun doğal olmayan pozisyonu uzun telefon görüşmeleri ile gözlenebilir. 
Her insan, günlük 8-10 saati, sadece bir tane - bir tane - kanepede çöktü, bir kutu ya da kanepe açın ve unutun. Paradoks, işte birçoğumuzun hareketsiz oturması, ekrandaki kağıt parçalarını hareket ettiriyor, ve eve geldiğimizde tekrar oturmaya başlıyoruz. 12 saatten fazla bir süredir oturma pozisyonundayız - bundan daha fazlası bedenimizin istediği şeydir.
Dersiniz: "Bir kişi oturmak için tasarlanmıştır - biz çok düzenlenmiştir." Ama bu doğru değil. Evrim, zamanınızın çoğunu bir sandalyede geçireceğinizi saymadı. Bir sandalye olarak böyle bir nesnenin olduğunu bile varsaymadı. Hayatta kalmak için sürekli bir harekette olması gereken doğası için bizi yaptı. Bu nedenle, sağlığımızın oturma pozisyonunda harcanan her saatte büyüdükleri garip bir şey yoktur. Sence abarttığım mı? Değil. Herhangi bir statik pozisyon nihayetinde ağrılı duyumlara yol açar, çünkü vücut astarlanamıyor - uzun süre dinlenemez. Koltuk kemik ve kas distrofisine, kalp hastalığı, obezite, diyabet ve genellikle genel ağrıya yol açar.
Eğer sözlerimizi ikna etmediyseniz, gerçekler hakkında konuşmaya başlayalım.
Kan dolaşımıyla ilgili problemler
Vücudumuz hareket etmek için oturmak, oturmak değil. Anatomik yapı Bu gerçek tam olarak kanıtlanır. Vücudumuzda çok sayıda eklem, iskelet kasları. Bizim türümüz ayaklarımda ayağa kalkabildi, elastik deriyi aldın ve mümkün olduğunca hareket etmenizi sağlayan diğer çörekler ağırlığındadır.
Boşluklarda hoş olmayan yanan bir duyusal olduğunda anları hatırlıyor musunuz? Bu, kanamanızın damarda birikmiş bir yaşam tarzı, dostumun bir sonucudur. Gerçekten söylemelisin, neden kötü? Hadi diyelim - vuruş.
Yorucu kas
Oturma sırasında vücudun en büyük kısımları nelerdir? Elbette kalçalar ve oyunlar. Hiçbir şey yapmazlar, sadece vücudun yavaşça uyanmasını sağlayın. Mutluluğunuza, masaüstündeki oturumun zararını en aza indirebilirsiniz. Bacaklarınızı germek için bazen bir sandalyeden veya sandalyeden kalkmanız gerekir. Böylece zararlı sonuçları önleyebilirsiniz, ancak kasları nihayet atrofisi istemiyorsanız, salonda oturum açmak daha iyidir.
Bütünlüğün yatkınlığı
Bunun bu kadar anlaşılabilir olduğu görülüyor, ancak fiziksel eforun yokluğunda bile değil, ancak saatin sesi için tek bir yerde oturuyorsanız daha kötü çalışan özel bir enzimde. Bu enzimin lipoproteinlipaz denir - damarlarımızın duvarlarında ve kanımızdan geçen yağları ayırmaktan sorumludur. Uzun süre oturduğunuzda, damarlarda yağın geri dönüşümü çok daha yavaştır, bu da obeziteye yol açar.
Ve henüz Kilocalorius'un bir oturma pozisyonunda yanma oranının dakikada 1'e düştüğünü söylemeye başlamadık, bu yüzden çok az şişman olmayı bırakırsınız.
Sinir hücreleri
Size oturup kolay ve keyifli, ancak sinir hücreleriniz için, tüm işlem işkenceye hatırlatır, çünkü doğal olmayan pozların sinirlerin sıkışmasını kışkırtı, bu da tüm vücutta ağrıya yol açabilecek. Spazmlar yeterince uzun bir pozisyonda oturursanız kaçınılmazdır. En sık, onları omuzlar alanında, sırt ve boynun dibinde hissediyoruz.
Ayrıca, vücudunuzu tüm evrimsel avantajlardan mahrum edersiniz - kan dolaşımı ihlal edilir, neden sinir hücreleri ihtiyaç duydukları gerekli enerjiyi almazlar.
Omurga ile ilgili problemler
Bunlar çok büyük, çünkü hiçbirimiz nasıl doğru oturacağımı bilmiyoruz. En sık, geri döneceğiz ve omuzları ileriye götürürüz. Omurgadan, omurgalıların ve eklemlerin bozulmasını, omurgalıların ve eklemlerin bozulmasını ve omurgayı eğimli durumda tutmamıza yardımcı olan kasların sürekli gerginliğine yol açan, omurgadan bir doğal olmayan yayını ortaya çıkarır. Ve bu sadece sorunun bir parçasıdır, çünkü tabloya yanlış oturduğunuzda (ve her zaman yaptığınızda), o zaman zamanla, kanın içine giren oksijen hacmini otomatik olarak sınırlayan göğüs miktarına sahip olursunuz. Sonuç olarak, zayıf hissedersiniz, nefes almak zorlaşır ve beyin daha da kötüleşmeye başlar, çünkü oksijen daha az hale geldi. Ve evet, hepsi yanlış duruş yüzünden.
Her şey, bu nedenle, alt sırtdaki kronik hastalıklar geliştirme riski yüksektir. Vertebra karıştırılır, birbirlerine güçlü bir şekilde bastırırlar, parçalanmaya başlarlar. Arka bölgede, sinir uçlarının kütlesi, sonunda bir acının canavarca bir kısmını alacaksınız.
Ama iyi haberler var. Lomber sürücülerin değişimini önlemek için her 15-30 dakikada bir konumunuzu düzenlerseniz, daha iyi hissedeceksiniz. Saatte birkaç kez yapmak gereklidir. Sadece ofiste yürüyebilirsiniz, kahve ya da temiz hava solumak için dışarı çıkabilirsiniz. Disiplin ile çalışmanızda zorlarsanız, o zaman masaüstünün hemen arkasında küçük bir egzersiz yapabilirsiniz - hiçbir şeyden daha iyidir.
Doğunuzla mücadele
Sen bir hayvansın, ancak bu başlıktan rahatsız olmayın. Öyleyse, tüm canlıların özünde hayvanlarda olduğu oldu. Yaratıkların her birinde, nasıl yaşayacağını, nasıl taşınacağını, tehlikede nasıl davranılacağını söyleyen bir mesaj var. Kişi, medeniyet oynamaya başladığında, bu mesajdan diğerlerinden daha fazlasını uzattı, ancak ilkel içgüdülerine hala duyarlıdır - kanımızda.
Böylece, doğa açıkça bize doğamamızın bir hareket olduğunu ve bilgisayarı oturmamamızı sağladı. Hareket etmek için doğduk. Fazla kilolu bir probleminiz olsa bile hareket ihtiyacını yaşarsınız ve hiç spor yapmazsınız. Ama vücudun tam olarak senin değil. İstediğiniz zaman herhangi bir potansiyel tehlikeyi önleyebilmek için hareket etmek istiyor. İlkel içgüdü, yaşadığımız modern dünyanın güvenli bir alanına uygun olarak uygun, ancak bizi daha sağlıklı yapan motordur.
Koltuk sırasında meydana gelen ağrılar sadece mekanik hasar değildir. Bunlar ayrıca vücudumuzun bize verdiği sinyallerdir, böylece nihayet bunu takdir etmeye başlayacağız. Ayağa kalk, sonunda ayaklarındasın. İnmek Vücudunuza nazik olun ve daha az oturmaya çalışın.
