Sırt ve boyun masajı. Evde sırt masajı tekniği. Masaj teknikleri ve hareketleri

Günümüzde birçok hastalık en sık insan kas-iskelet sistemini etkiler. Bu, günümüzün çalışma, çalışma ve hatta boş zamanlarının özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Omurga üzerindeki aşırı stres, onu insan vücudunda savunmasız bir nokta haline getirir ve bu nedenle anatomik yapıları daha hızlı yaşlanır. Omurlar ne kadar tahrip olursa, bir kişinin günlük aktivitelerini gerçekleştirmesi o kadar zorlaşır.

Sırtınızı sağlıklı tutmanın temel kuralı, ara sıra rahatlatıcı bir masajla kendinizi şımartmaktır. Pahalı uzmanları ziyaret etmek veya davet etmek gerekli değildir, uygulamasının en temel unsurlarına hakim olmak ve internete girmek yeterlidir: masaj nasıl doğru yapılır?

Menşei

Bu kelime Fransızca Masser veya ovmak kelimesinden gelir, mekanik tekniklerin ve vücudun yapıları (kaslar, tendonlar, organlar) üzerindeki refleks hareketinin bir kombinasyonudur. Vücuda etkisi, hem elle hem de masaj yapan özel cihazlarla doğrudan insan vücudunun yüzeyinde gerçekleştirilen okşama, presleme, ovma, titreşim şeklinde olabilir.

Daha etkili bir terapötik etki için çeşitli kokulu yağlar, jeller ve kremler kullanılarak rahatlatıcı bir sırt masajı yapılmaya başlandı. Ancak uzmanlar, yapıları bu amaçlar için daha uygun olduğu için yağları daha fazla tercih ediyor.

Masaj etkisinin tipine bağlı olarak hem uyarıcı hem de engelleyici impulslar sinir sistemine gidebilir. Teknik seçimi hastanın sorununa dayanmaktadır: yeni kas ve kemik yapılarının büyümesini teşvik etmek için heyecan verici bir etki olacak ve gevşeme ve iyileşme için engelleyici bir etkisi olacaktır.

Sırt masajının en etkili olabilmesi için aktif mikro bileşenlere dayalı yağlar kullanılır.

Görüntüleme

Tüm dünyada 4 tip masaj etkisi vardır - spor, hijyenik, tedavi edici ve kozmetik. Ancak bu türlerin çok sayıda alt bölümü vardır, isimleri ve uygulama teknikleri nereden geldiğine bağlıdır. Terapötik masaj tekniği, neredeyse tedavi boyunca ve hatta rehabilitasyon aşamasında gerçekleştirildiği için ana tekniktir. Masaj etkisinin etkisi sayesinde, bu tür sistemlerin hastalıkları:

Kardiyovasküler.
Gastrointestinal.
Kas-iskelet sistemi.
Sinirli.

Etkili bir terapötik etki için, vücudun hangi yapılarının etkilenmesi gerektiğini ve hangilerine dokunmamanın daha iyi olduğunu bilmek ve anlamak gerekir. Özellikle ne zaman.

Doğru ve verimli masaj yapmayı öğrenmek için temel kural ve tekniklere hakim olmanız gerekir.

Genel İlkeler

Herhangi bir masaj etkisi ile rahatlatıcı bir masaj mevcut olmalıdır. Kas yapılarının gevşemesini sağlamanıza izin verecek olan odur.

Hareketlerin çoğu yukarıdan aşağıya ve merkezden çevreye doğru yapılmalıdır. Bu, kan dolaşımını ve lenf drenajını iyileştirmeye yardımcı olur.
Sürtünmeyi azaltmak için özel yağlar kullanmak en iyisidir. Temellerinde aktif bileşenlerin varlığı arzu edilir.
Hasta tamamen rahat bir pozisyonda, tercihen özel bir kanepede olmalıdır.
Hastanın yerleştirileceği yüzey çok sert veya yumuşak olmamalıdır.
Evde herhangi bir masaj ancak bir uzmana danıştıktan sonra yapılmalıdır. Özellikle hastanın bir bütün olarak omurgası varsa.
Yüksek kaliteli yardım için uzman derslerini birkaç kez ziyaret etmeniz önerilir.
Kendinize sırt masajı nasıl yapılır diye sormanıza gerek yok, aşağıda açıklanan tüm unsurlar otomatik olarak yapılmalıdır. Ve özgüven eksikliği, yardım için size başvuran hastanızı, akrabanızı veya arkadaşınızı korkutacaktır.

Terapötik veya rahatlatıcı bir masajı bağımsız olarak yapmaya karar verirseniz, yukarıdaki önerileri ve masaj kurallarını izleyin.

Sırt masajı tekniği

Rusya topraklarında, vücut yapılarına 4 ana masaj yöntemi sıkıca yerleşmiştir. Herhangi bir masaj etkisi, değişen yoğunluk ve maruz kalma süresindeki bu tekniklerin bir kombinasyonundan oluşur.

İlk teknik okşayarak. Belirli bir sıra olmadan gerçekleştirilir ve cildi ve kasları daha yoğun maruz kalmaya hazırlamak için gereklidir. Boyundan sakral artikülasyona kadar gerçekleştirilir. Önce omurganın merkez hattı boyunca, daha sonra merkezden çevreye paravertebral hat boyunca. Vuruş, sırtın kas yapılarına kan akışını artırmaya yardımcı olur. Basınç, masörün elinin şiddetini aşmamalıdır. Bu hareketin birkaç alt türü vardır:

Okşayarak düz olabilir. Eller sırtta herhangi bir kuvvet olmadan, onları sırt çizgisi boyunca boyundan alt sırta doğru sürüyoruz.
Vuruş sürekli, saran olabilir. Bu hareketler en iyi uzuvlarda yapılır. Örneğin, hastanın ön kolunu iki eliyle kavramak.
Vuruş, aralıklı kavrama olabilir. Ayrıca kollarda ve bacaklarda, ancak kolları aşağı indirirken sıkma hareketleri yapmak gerekir. Vuruş getirmemeli, sadece vücut yapılarını daha güçlü darbeler için hazırlıyoruz.

Bir sonraki hareket seçeneği sürtünmedir. Sırt yapıları üzerinde daha kaba ve daha güçlü bir etki ile okşamadan farklıdır. Vuruşla aynı çizgide, ancak daha belirgin bir basınçla yapılır. Basınç sabit olmalıdır - ağrı duyarlılığının fizyolojik eşiği düzeyinde. Ayrıca alt türleri vardır:

Rake benzeri görünüm. Parmaklar tırmık gibi yerleştirilerek yapılır.
Sırt benzeri görünüm. Omurganın rektus kaslarına sürtünmek için en uygun olan avuç içi kenarı ile gerçekleştirilir.
Gabled görünüm. Başparmak ve geri kalanı arasında kas veya deri sıkışması. Önce rahatlatıcı bir masaj yapılmalıdır (eğitimsiz kaslarda ağrılıdır). Bu sayede boyun kasları ve omurganın rektus kas yapıları iyi çalışır.

Yoğurma, minimum değerden maksimum değere kadar değişken basınçla masaj terapistinin elleriyle dokuya yaptığı etkidir. Yukarıdan aşağıya, merkezcil olarak bir spiral içinde yapılır. Türlere göre ayrılırlar:

Aralıklı yoğurma.
Aralıklı yoğurma.

Şok ve titreşim etkisi. Sırtın deri altı yapılarının değişken ritim ve güçle ritmik sallanması. Bunlar avuç içi veya elin kenarı ile vurma gibi hareketlerdir. Üst omurgaya bu şekilde vurmaktan kaçının.

Bu 4 temel hareketin kombinasyonu kaliteli bir masaj sağlar. En popüler olanı klasik sırt masajıdır.

Klasik sırt masajı

Soru: "Nasıl doğru yapılır?" - artık internette çok popüler. Kısa sürede kendi başınıza rahatlatıcı bir sırt masajı yapmayı öğretebilecek birçok monografi ve eğitim videosu var. Masaj tekniğine daha hızlı hakim olmak için klasik versiyondan öğrenmeye başlamanız önerilir. Şu şekilde çalışır:

Rahatlatıcı masaj. Her zaman yağlar kullanılarak gerçekleştirilir ve üst gövdeden yapılır. Yağın vücuda sürüldüğü andan itibaren başlar. Sırt çizgisi boyunca dairesel bir hareketle okşayarak hareketler, hafif ve rahat olmalıdır. Boyundan başlıyoruz ve aşağı doğru iniyoruz.
Yavaş yavaş, hareketler daha yoğun hale gelir, ayrıca merkezden çevreye, yukarıdan aşağıya sürtünmeyi de ekleriz. Omurganın üst üçte birlik kısmına masaj yaparken, özellikle okşama aşamasında boyundaki kas yapılarına daha fazla dikkat edin.
Omurgaya yakın kaslarla yoğurmaya başlıyoruz. Başlangıç noktaları boyun kasları, omuz bıçaklarıdır. Onlara özel dikkat ve özen gösterilmelidir. Çoğu zaman, başparmakları kullanmak etkilidir (boyun ve omuz bıçaklarının kaslarını parmaklamak).

Şok ve titreşim etkisi ile yoğurma kombinasyonu orta düzeyde olmalıdır. Kas gelişiminin bir göstergesi cilt kızarıklığıdır. Omurganın üst kısmına yani boyuna masaj yaparken şok-titreşim yöntemini kullanmayın. Bu tür yoğun maruz kalma, boynun kırılgan yapılarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Çoğu zaman servikal ve torasik bölgelere ayrılmıştır. Lumbosakral bölge daha yoğun ve güçlü hareket gerektirir. Unutulmamalıdır ki, bu alanda en olası fıtık ve kıstırma riski vardır.

Bu basit unsurların kombinasyonu, omurgaya zarar vermeden evde kaliteli bir sırt masajı yapmanızı sağlayacaktır. Ancak kendinize güveniniz ve hasta güvenliğiniz için, sırt masajının nasıl yapıldığını ve ayrıca omurganın yapıları için rahatlatıcı bir masajın nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini İnternet'te birkaç kez arayın veya sorun. Ama en iyisi bir kursa gitmek ve profesyonellerin bunu nasıl yaptığını görmek. Sonuçta, kaliteli ve mümkün olduğunca verimli bir masaj yapmak için bu karmaşık sanatı uzun yıllar çalışmak gerekir.

Sırt ve boyun bölgesindeki kaslar zor bir günün ardından gerginliğe ve yorgunluğa maruz kalır. Rahatlamanın en iyi yolu, gerginliği, ağrıyı ve sertliği gideren masajdır. Olumlu ve rahatlatıcı bir etki elde etmek istiyorsanız, sırtınıza ve boynunuza nasıl düzgün bir şekilde masaj yapacağınızı bilmek çok önemlidir.

Masaja başlamadan önce ellerinizi akan ılık su altında sabunla yıkamalı ve masaj için kullanılan özel bir ısıtma kremi veya yağı hazırlamalısınız.

Ellerin masaj hareketleriyle yukarıdan yumuşak bir şekilde hareket etmeniz gerekir. Masajın başlangıcında sırt kaslarını hazırlamak için hem dairesel bir hareketle hem de sırt boyunca gerçekleştirilen hafif vuruşlar kullanılır. Hafif vuruşlar yavaş yavaş daha aktif masaja dönüşür.

İşlem sırasındaki tek kural, doğrudan omurgayı ovmamak veya masaj yapmamaktır. Masaj, omurgayı etkilemeden sadece sırt boyunca gerçekleştirilir.

Darbe kuvvetini böbrekler alanında ve bazen de kürek kemikleri arasında sınırlayın.

Sırtı etkilemek için prosedür sırasında değişen teknikler kullanılır:

okşayarak;
öğütme;
yoğurma;
karıncalanma;
pat.

Boyun ve omuzlar gün boyunca daha fazla strese maruz kaldıkları için onları daha kuvvetli yoğururlar.

Boynunuza nasıl düzgün masaj yapılır

Servikal bölgede kanın beyne dolaştığı kan damarları vardır, bu nedenle, bu bölgeye masaj yapmaya başlamadan önce, sadece sırta değil, aynı zamanda boyuna da nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını bilmelisiniz:

masaj sırasında tam bir rahatlama için, örneğin masanın önünde uzanmak veya oturmak, başınızı üzerine dayamak gibi rahat bir pozisyon almanız gerekir;
ilk birkaç prosedür çok uzun sürmemelidir;
bir teknikten diğerine geçiş, uzun aralar olmadan sorunsuz ve kolay bir şekilde gerçekleştirilir;
masaj başlar ve eller omuzlara iner: tüm hareketler lenf akışından sonra yapılır;
işlem sırasında ağrı veya rahatsızlık olmamalıdır;
masajın performansı hafif okşama hareketleriyle başlar ve seansı onlarla bitirir.

İyi bir etki için tam bir masaj kürünü tamamlamanız gerekir.

Mevcut temel masaj teknikleri

Sırt ve boyun masajının doğru ve etkili bir şekilde gerçekleştirilmesi için, hareketlerin ellerinizle nasıl doğru bir şekilde yapılacağının temel ilkelerini bilmelisiniz:

önce okşama yapılır: bu hareketler kasları mümkün olduğunca gevşetmeye ve daha yoğun masaj tekniklerine hazırlamaya yardımcı olur; avuç içi veya parmak uçlarını kullanarak, sırt boyunca veya çapraz olarak okşayarak;
sonra sürtünmeye başlayın: sırt masajı yapılır, yanlardan sırtın ortasına doğru hareket eder; boyun bölgesini ovmaya özellikle dikkat edin, çünkü bu tuz birikintilerinden ve kas hipertonisinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
sırt ve boyun yoğurma başlar: bu tekniği uygulamak için cildi parmak uçlarınızla hafifçe tutmanız ve ardından ellerinizi sırtın ortasından yanlara doğru hareket ettirmeniz gerekir; sırtın sol ve sağ bölgelerine sırayla masaj yapılır;
okşama hareketleri: elin avucundaki el bir kaşık şeklini alır ve masör yumuşak bir şekilde, elini elinde hareket ettirerek, okşayarak, böbrek bölgesinden kaçınarak başlar;
ikincisi titreşim uygular: parmak uçlarıyla masaj terapisti, metabolik süreçlerin düzenlenmesine katkıda bulunan dairesel hareketlerle başın arkasından alt sırta iner.

Sırt ve boyun masajı yapanlar nelerdir?

Kendi kendine masaj için, manuel veya elektrikli olabilen çeşitli sırt ve boyun masajları vardır. Hangi masaj cihazları indirimde:

Çeşitli masaj türleri için asıl mesele, vücudu bir bütün olarak iyileştirmek ve rahatsızlıklarla başa çıkmak için boyun ve sırta zarar vermemek için doğru şekilde nasıl yapılacağını bilmektir. sırt, servikal bölgede rahatsızlık ve diğer rahatsızlıklar. Ama yine de, önce bir uzmana danışmanız gerekir, çünkü masaj gibi görünüşte zararsız bir prosedürün bile kontrendikasyonları vardır.

Masaj sadece salonda değil, evde de yapılabilir. Sırt masajının nasıl yapıldığını anlamak için temel yöntem ve prensiplerine hakim olmakta fayda var.

Sırtı işlerken tüm hareketler lenf akışı yönünde olmalıdır:

Seansa rahatlatıcı yüzey vuruşlarıyla başlayın ve bitirin;
- Alt sırttan kasık lenf düğümlerine;
- Alt göğüs bölgesinden koltuk altlarına;
- Üst torasik bölgeden supraklaviküler lenf düğümlerine.
Klasik masaj tekniği yüzeysel (vuruş, ovma, sürekli titreşim) ve derin teknikleri (yoğurma, sıkma) içerir.

Genel kurallara ek olarak, size sırt ve bireysel kas gruplarına nasıl düzgün bir şekilde masaj yapacağınızı öğretebilecek özel öneriler ve teknikler de vardır.

masaj tekniği

Masaj yapılan kişi karnına uzanır, kolları vücut boyunca uzatılır, dirseklerde hafifçe bükülür, başın altında küçük bir düz ped vardır. Yüzüstü pozisyonda masaj yapılamıyorsa, hasta yan yatarken yapılabilir.

okşayarak

Önce geniş bir yüzey vuruşu uygulanır. Daha sonra iliak kemiklerin tepelerinden elin arkasıyla derin ütüleme, köprücük kemiklerine kadar yükselir. Supraklaviküler fossaya ulaştıktan sonra sorunsuz bir şekilde sakruma geri dönerler.

Avuç içleri omurgadan biraz uzağa hareket ettirilir ve koltuk altlarına doğru yukarı doğru hareketler yapar. Aynı hareketle kasık kıvrımlarına geri dönerler. Tüm sırta masaj yapın. Yan yüzeylerde zarflama vuruşu yapılır.

sıkma

Daha derin bir teknik - lenf akışı boyunca sıkma yapılır. Yavaş çalışır. Sadece cildi değil, aynı zamanda daha derin tabakayı da etkilerler. En iyi etki için sıkma ağırlıklarla yapılır. Bunu yapmak için, bir el diğerinin üzerine bindirilir. Uzun sırt kaslarını tedavi ederek başlayın. Yavaş yavaş latissimus kaslarına doğru hareket edin. Alım üç hat boyunca gerçekleştirilir.

öğütme

Derin işlemeye geçmeden önce kasları ovarak hazırlayın. Alım, cildin yer değiştirmesi ile gerçekleştirilir. Uzun kaslarda sürtünme sakrumdan başlar. Yarım daire hareketler, dikenli süreçlerin alanını boyuna kadar işler. Saç çizgisine ulaştıktan sonra, ters hareketle sakruma geri dönerler. Resepsiyon 5-6 kez yapılabilir.

Latissimus dorsi iki elle veya elin ulnar yüzeyi ile kesilebilir. Lomber bölgeden başlarlar. Parmakların falanjları ayrıyken bir alım yapabilirsiniz.

Yan yüzeylerde "geçiş" kullanılmıştır. Her iki fırçanın radyal yüzeyleri ile yapılır. Pelvik bölgeden koltuk altlarına doğru hareket etmeye başlarlar.

Omurgadan yanlara doğru interkostal boşlukların ovulması yapılır. Bir veya iki elinizle tırmık gibi parmak aralıklı düz çizgili sürtünme uygulayın. Alımı dönüşümlü olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Kürek kemiğinin iç kenarını taşlamak için hastanın eli arkaya yerleştirilir, dirsek indirilir. Bir elinizle omuz kuşağını kaldırmanız ve diğeriyle ovalamanız gerekir. Kürek kemiği ve omurga arasındaki alanda, parmakların pedleri veya sırtları ile bir alım yapabilirsiniz.

Sırtın tüm yüzeyini genel olarak geniş bir şekilde ovalayarak bitirin. Kural olarak, iki elle yapılır. Birkaç vuruş yaptığınızdan emin olun.

Yoğurma

Yoğurma sırasında en büyük çaba için bir el diğerinin üzerine yerleştirilir. Uzun kasları tedavi ederek başlayın. Masajın amacına göre bu bölgeye aşağıdaki yoğurma türleri yapılabilir:

Bir elin başparmağıyla. Parmak, kası kemiğe bastırır ve paravertebral bölgelere kadar rotasyonel hareketler yapar.
İki el ile birlikte. Omurganın her iki tarafında başparmaklarla dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.
Dairesel bir hareketle dört parmak pedleri ile.
Dairesel bir hareketle parmakların falanjları.

Uzun kasları işledikten sonra latleri yoğurmaya başlarlar. İliak tepeden koltuk altlarına doğru hareketler. Tekniklerin uygulanması sırasında kas yakalanır, çekilir ve dairesel bir hareketle masaj yapılır.

Skapula kaslarını yoğurmak için bir elinizi omuz ekleminin altına koyup hafifçe kaldırmalısınız. Uygun bir masaj, omuz eklemini tedavi etmeyi içerir. Sürtünme, eklemin arka, ön ve orta yüzeyleri boyunca dairesel bir hareketle gerçekleştirilir.

Oturum sonu

Titreşim teknikleri ile sırt masajını bitirin. Sırtın tüm yüzeyinde palmar yüzey veya yumruklarla kuvvetli vurmalı hareketler kullanılır. Elin dirsek kenarlarıyla "doğrayabilirsiniz". Kas lifleri boyunca yapılmalıdır.

Şok tekniklerinden sonra titreşimli vuruş yapılır. Sırtın tüm yüzeyinin genel geniş vuruşlarıyla masajı bitirin.

Klasik bir sırt masajı genellikle yaklaşık 20 dakika sürer. Bu sürenin yarısı yoğurmaya ayrılmıştır.

evde masaj

Evde masaj yaparken çalışma alanınızı hazırlayın. Yüzey düz, sağlam ve sağlam olmalıdır. Prosedürü yerde gerçekleştirebilirsiniz. Ayak bileği eklemlerinin altında küçük bir minder veya yastık olmalıdır. Başın altında düz bir yastık. Hastadan ellerini başının altına koyması istenebilir.

Oda yeterince sıcak olmalıdır. Aksi takdirde, normal hasta gevşemesine ulaşamazsınız. Masaj en iyi özel araçlar kullanılarak yapılır.

Klasik masaj için genel kurallara uyulmalıdır.

İlk seanslarda hafif koruyucu teknikler kullanılarak sırt masajının doğru yapılması gerekir.
Seans sırasında dokulara yüzeysel etki eden teknikler uygulanır, ardından daha derin tekniklere geçilir.
Böbreklerin projeksiyon alanında şok teknikleri kullanmamalısınız.
Kalbin izdüşümü alanında hafif şok teknikleri uygulanır.
Seansı yatıştırıcı yüzeysel tekniklerle bitirin.

Birçoğu iyileşmek için evde masaj yapmayı duymuştur, ancak çok azı nasıl yapılacağını ve kime faydalı olduğunu bilir. Sorunun temellerini bilmeden kendinize kolayca zarar verebilirsiniz.

Masaj gençliğimizi uzatacak, sağlığı iyileştirecek, ruh halini iyileştirecek, mutluluk, rahatlama getirecek. Masaj kas spazmlarını giderir.

Evde masaj nasıl yapılır, özellikleri:

Evde masaj yaptırmak için gerekenler:

Masör sağlıklı, güçlü ellere sahip olmalıdır. Bu profilin uzmanları, elleri güçlendirmek için her zaman parmak jimnastiği yapar.
Masörün elleri yumuşak, nasırsız ve çapaksız, tırnakları kesilmiş, kişinin kendini iyi hissetmesi için.
Ellerde takı yoktur, saat, yüzük, bilezik çıkarılır.
Masajdan önce ellerinizi mutlaka yıkayın, masajdan sonra da.
Kendileri duş almak zorunda, cildin temizliğe ihtiyacı var.
Çeşitli masaj cihazları (çeşitli firmalardan parmak, hazır cihazlar).
Ellerin cilt üzerinde kaymasını iyileştirmek için masaj yağları, nemlendirici bileşim, cildi aromatize eder. Masajdan önce yağ ellere uygulanmalı ve iyi bir nemlendirme için iyice ovalanmalıdır.
Genellikle, bunlar ısıtma yağlarıdır. Masajın ısı etkisi, uygulamadan itibaren yaklaşık 40 dakika sürer.
En önemli şey, bir masaj terapistinin bilgi sahibi olması gerektiğidir: masajın nasıl doğru yapılacağı.
Sırt masajı en iyi bir profesyonel tarafından yapılır, en ağrılı olanı sadece beli ovuşturabilir, sırtın diğer tüm kısımları da ağrı nedeniyle zor çıkar.
Sırt masajı yaparken, omurga bölgesi hariç tutulur.

Evde masaj teknikleri:

En önemli masaj tekniklerine bir göz atalım. Profesyonel masaj için daha büyük bir miktar kullanılır, evde kullanım için her şeyi incelemeye gerek yoktur.

okşayarak:

Masaja girmenin zorunlu bir aşaması: sağlık durumu iyileşir, rahatlama başlar, vücudun kendisi tonda gelir.

Okşamanın kendisi alt bölümlere ayrılır:

Doğrusal veya uzunlamasına (hareketler, sağ ve sol el ile aşağıdan yukarıya aynı anda yapılır).
Spiral (spiral hareket). Bazıları zikzak ile karıştırıyor. Masaj bir daire içinde (spiral) aşağıdan yukarıya doğru yapılır.
Zigzag artık bir spiral değil, sağa, sonra sola doğru açılı bir spiral geçiştir. Her iki el paralel olarak çalışır.
Vücudun yan kısmına saran bir masaj yapılır.
Halka masajı omuz eklemleri ve boyun bölgesinde eksenel olarak yapılır.

öğütme:

Sürtünme sırasında, okşayarak yukarıdaki tüm eylemler sırayla tekrarlanır, ancak eylemler zaten daha güçlüdür.
Cilt çok ısınır ve kan akışı düzelir.

Yoğurma:

Masaj hatları boyunca kasların elleriyle tutuşlarıyla kuvvetli bir şekilde yoğurulması.
Kemiklerden çekip kası yoğuruyoruz.
Önce bir tarafta, sonra diğer tarafta. Kılcal damarların genişlemesi nedeniyle cilt yerde pembemsi olur.
Kan akışı daha da artar.

Sırt yoğurma:

Sonra, parmak eklemleri, parmakların falanjları ile yoğururuz (eller yumruklara sıkılırken).

Masaj çalışması:

Bir rulo veya parmak masajı alıyoruz, elimize koyuyoruz. Onlarla manuel masajla aynı şekilde çalışıyoruz.
Her masaj türü dört yoldan yapılmalıdır.
Eklem masajı için masaj aletleri kullanılmaz, onları atlarız. Bunu sadece yumuşak kaslarda (uyluklar, kollar) yapıyoruz.

Testere:

Bu masaj türü ile avuç içlerinin yan yüzeyine yapılır.
Masaj hatları aynıdır.

Basınç:

Basınç tekniği özellikle sırt ağrısı için faydalıdır.
Omurga boyunca her iki tarafta aynı anda üretilirler.
Başparmak pedlerine basarak çalışırlar.
Omurganın sinir lifleri üzerinde olumlu etkisi vardır.

Doğrama:

Avuç içi yan yüzeyi ile vücudun tedavi alanı boyunca masajla doğrama hareketleri yapıyoruz.
Kollarınızı rahat tutun.

şaplak:

Tükürmektir (bu bir hata değildir).
Sürüş hareketleri tüm avuç içi ile insan derisi üzerinde yapılır. Hiç acımıyor.

okşayarak:

Tüm vuruş teknikleri başlangıçta açıklanmıştır.
Cildi yatıştırmak için tekrarlanmaları gerekir.

Titreşim:

Masajın son aşaması. Boyun bölgesinde uzman bir kişi tarafından üretilmiştir. Sonra cildi okşuyoruz.
Kalan yağı silin.

Bundan sonra uzandığınızdan emin olun, kendinizi bir battaniyeyle örtün.

Evde kullanım için masaj türleri:

İki tür masaj vardır.

Spor Dalları.
terapötik:

Bir kişide ağrı için terapötik masaj yapılır: sırt, dizler, eklemler ağrır.
Bu gibi durumlarda masaj antibiyotik içeren kremlerle yapılır, eklem ağrılarını giderir: Ketonal %5, Ketonal jel (hastanın cildine hızla emilir) masaj yapmaları pek uygun değildir.
Krem kullanmak daha iyidir.

Sırt masajının nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına ilişkin videoyu izleyin: evde:

Sağlığınızı iyileştirmek için evde masaj nasıl yapılır:

Flebevrizma:

Aramızda kim bacakların ne zaman acıdığını bilmiyor? Bu durumda masaj yardımcı olacaktır.

teknik:

Kan dolaşımını iyileştirmek için aşağıdan yukarıya doğru hareketler yaparız.
Bu durumda, asla ağrılı noktalara dokunmayın. Çevrelerindeki alanı yakalayın.
Sadece hafif vuruşlarla masaj yapın.
Hastalığın ileri seyri ile masaj kontrendikedir.

Yaralanmalar ve morluklar:

Ağır şekilde yaralandığınızda veya yaralandığınızda, plastik bir torbaya sarılmış buz parçalarıyla hafifçe ovmak yardımcı olacaktır.
İltihap azalır, ağrı geçer.
Ağrılı noktalar üzerinde güçlü baskı gerekli değildir.

Baş ağrısı:

Baş parmaklarınızla şakaklarınıza masaj yaptığınızda gözle görülür bir rahatlama hissedeceksiniz.
Sadece en ağrılı yeri bulmanız gerekiyor.
Kaşlara (kaşların iç ve dış kenarlarına) nazikçe masaj yapın.
Boynunuzu saçınızın diplerinde iyice yoğurun.
Baş ağrısı ile, garip bir şekilde, ayak parmaklarının uçlarına yapılan masaj yardımcı olur. Başparmağa dokunmayın.
Masajdan önce viskinize birkaç damla lavanta esansiyel yağı sürün. Seni iyi sakinleştirecek, geçecek.

Adet öncesi sendromu:

Göbek deliğinizin altındaki bölgeye masaj yaparak daha iyi hissedeceksiniz, ancak sadece iki dakika saat yönünde.
Daha sonra sakrum bölgesine her iki taraftan masaj yapın, zamanla iki dakika yeterli olacaktır.
Belin yanlarını yukarı ve aşağı hareketlerle ovalayın.
Son olarak, bükülmüş dizinize yayılmış bir avuç içi koyun.
Yüzük parmağınızla altındaki girintiyi bulun.
Parmağınızın ucuyla yaklaşık beş dakika döndürün.
Pankreas ve dalağınıza aynı anda yardımcı olun.

Güzellik masajı, evde nasıl yapılır:

Göz yorgunluğu için:

Bilgisayar başında oturmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu gidermek için avuç içlerinizi birbirine sürtün.
Otururken gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Sıcak avuçlarınızı gözlerinizin üzerine koyun. Bu şekilde 3 dakika oturun.
Kaş kenarlarına ve göz çukurlarının alt kısmına masaj yapın, gözleri açmayın.
Burundan şakaklara doğru hareketler yapıyoruz. Yeter 30 saniye.
Gözleriniz kapalı biraz daha oturun.
Gözlerini aç ve uzaklara bak.
Bu masaj uykuyu ve iştahı iyileştirir.

Sinir gerginliği:

Boyun tabanında (fossa) boyunda bir nokta bulun. Alt kulak memeleri ile aynı seviyede olmalıdır.
Derin fakat sert olmayan hareketlerle yaklaşık beş dakika masaj yapın.

Göz çevresindeki kırışıklıklar ve şişlikler:

Bu masaj çok iyi yardımcı olur:

Üç, işaret, orta, yüzük parmakları ile gözlerin iç köşelerini cilde bastırın.
Sonra dirençlerine karşı gözlerinizi kapatın.
Altıya kadar say, rahatla.
Bu özellikle sabahları geçerlidir.
Makaleyi oku.

Evde masaj için kurallara dikkat edin:

Sadece saat yönünde, yavaşça, yavaşça masaj yapın.
Cildin masaj yapılan bölgesinde yara, kızarıklık olmamalıdır.
Masaj krem, merhem ve jeller olmadan yapılabilir.
Miyozit, radikülit, osteokondroz için ısınma merhemlerine ihtiyaç vardır.
Yaralanmayı önlemek için hassas, kuru ciltler için gereklidir.

Masaj için kontrendikasyonlar:

Masaj tedavisi bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Bunu yapıp yapamayacağınızı biliyor.
Akut ağrı şeklinde, masaj kendi başınıza yapılamaz. Sadece ağrıyı giderdikten ve tanıyı netleştirdikten sonra. Sırt ağrısı her zaman omurgadaki sorunları göstermez.
Omurlararası fıtıklar, çıkıntılar, masaj tehlikelidir. Bir chiropractor veya masaj terapistinin yardımı ek acı getirecektir.

Evde banka masajı nasıl yapılır:

Bu masaj için plastik kavanozlara ihtiyacınız var. Masaj için özel olarak üretilmiştir. Eczanelerde satılır.

Sorunlu bölgelere (özellikle selülit) 10 dakika masaj yaparlar. İlk başta, daha küçük.

Yürütme tekniği:

Kavanoz hidrojen peroksit (kenarlar) ile muamele edilmelidir. Aynı şekilde, kavanozun ambalajlamadan önce nerede olduğunu kim bilir, cildiniz üzerinde çalışacaksınız.
İşlemden önce duş veya banyo yaptığınızdan emin olun. Masaj alanını ılık bitkisel yağ veya selülit önleyici masaj kremi ile yağlayın.
Kavanozu parmaklarınızla ortasından sıkın, hazırlanan yere koyun, bırakın. Emmeli.
Kavanozun içindeki cilt bir buçuk santimetreden fazla olmamalıdır. Aksi takdirde, acıtacak, morluklar görünecektir.
Çok fazla cilt tutuşunuz varsa, kavanozu tekrar sıkın ve bırakın.
Kavanozu aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin, cildimiz böyle ısınır.
Gelecekte, dairesel hareketlere gidin, kuralı unutmayın - saat yönünde.
Zigzag hareketlere girin.
İşlemi yumuşatma ile bitiriyoruz.
Dinlenmek için 20 dakika yatakta yatın.

Bu masajın verdiği şey:

Yağ birikintileri vakumla yok edilir.
Kan damarlardan daha neşeli akar.
Dokular oksijenle doyurulur.
Kaslar aktif olarak kasılır.
Uyuyan hücreler uyanır.
Değişim gelişiyor.
Cilt pürüzsüzleşir, çirkin çarpmalar ve çukurlar olmadan pürüzsüz hale gelir.
Selülit için çok etkilidir.
Kurs 10 prosedürden 20'ye kadardır.
Cilt şişebilir, ağrıyabilir - bu zamanla geçer. Ertesi gün, sadece cildin emilimini gevşetin.
Bu tür prosedürlerle, iç uyluklara masaj yapmanın yasak olduğunu unutmayın.

Videoyu izleyin, evde selülit önleyici masaj:

Kontrendikasyonlar:

Kan hastalıkları durumunda yapılamaz.
Kardiyak aritmiler için.
Tümörler ve cilt hastalıkları.
Hamile anneler.

İlk günlerde hızlı sonuç beklemeyin, 10 seanstan sonra ortaya çıkar.

Evde masajın nasıl yapıldığını, tekniğini anlattım. En yaygın masaj istekleri için bir video eklendi. Öğren, uygula

Size güzellik ve sağlık diliyorum!

Kendimi ziyaret etmek için sabırsızlanıyorum, gel!

Gün boyunca her saniye sırtımızı kuvvet açısından test ederiz: ayakta dururken ve yürürken dik durur, eğilir, kaldırır, döner, gövdeyi büker, rahatsız bir pozisyonda oturur ve ağırlıkları aktarırız. Kaslarımız sürekli olarak iyi durumda, merkezi sinir sisteminden gelen uyarıların etkisiyle heyecanlanıyor ve kasılıyor ve omurga büyük bir baskı altında. Bazen doğada var olan güvenlik marjı yeterli değildir ve ağrı, sertlik, spazmlar ortaya çıkar ve kas-iskelet sisteminin patolojik süreçleri gelişir.

Bu tür acı verici semptomların alışkanlık haline gelmesini önlemek için zamanla artan gerginliği nasıl atacağınızı öğrenmeniz gerekir. Ve bunun için sırt masajından daha iyi bir şey yoktur.

Belirteçler

Belirgin kontrendikasyonların yokluğunda, prosedür hem tamamen sağlıklı bir insan hem de ciddi sağlık sorunları olanlar için büyük fayda sağlayacaktır. Bilgisiz bir gözlemciye, masaj terapistinin ellerinin sadece vücudumuzun yüzey yapılarını etkilediği görünebilir. Aslında, şu anda, vücudun tüm bileşenleri söz konusudur, karmaşık kendi kendini düzenleme ve iyileşme mekanizmaları tetiklenir. Sırt bölgesinin genel masajı aşağıdakilere reçete edilir:

Tıp bilimi, bu masaj prosedürünün önleyici ve iyileştirici etkisini onaylar ve aşağıdakiler için tavsiye eder:

Geç hamile kadınlar veya doğum yapan kadınlar için bile doğum sırasında ağrı ve gerginliği gidermek için hafif sırt vuruşları yapılır. Bu durumda, mastopati ve emzirme ile olduğu gibi, prosedür karnına yatarak gerçekleştirilemez: bir kadın bir sandalyeye oturmalı veya yan yatmalıdır.

Fotoğraf:

Prosedürün yaş sınırlaması yoktur. Çocuğa yedi haftadan başlayarak reçete edilir. Onun için sırt masajı, bebeğin başını güvenle tutmayı, kas korsesini ve omurgasını güçlendirmeyi, bebeği oturmaya, emeklemeye, tek başına ayakta durmaya ve ilk adımları atmaya hazırlamaya yardımcı olacak erken bir egzersizdir. Özel günlük jimnastik, elde edilen sonucu tamamlayacak ve pekiştirecektir.

Hangi durumlarda masaj yapılamaz

Masaj, insan vücudunda ciddi değişikliklere neden olabilen güçlü bir araçtır. Bu değişiklikler her zaman olumlu değildir ve bazı durumlarda sağlıkta ciddi bozulmalara yol açabilir.

yükselmiş sıcaklık;
akut inflamatuar süreçler;
raşitizm;
kemik tüberkülozu;
kalp hastalığı;
hepatit;
Uterin miyom;
onkoloji;
ateroskleroz;
kalp yetmezliği;
hipertansif kriz;
çeşitli kökenlerden kanama;
alkol ve uyuşturucu zehirlenmesi;
böbrek ve safra kesesi sorunları;
karında veya göğüs kemiğinin arkasında akut ağrı.

Çıkıntılı benler, siğiller, taze yaralar, çizikler olan yerlere dikkatlice masaj yapın. Böbrek taşları üzerinde yoğun baskıdan kaçının.

Genç anneler için masajın, hamilelik boyunca muazzam strese maruz kalan sırt kaslarının performansını güçlendirmesi ve eski haline getirmesi endikedir. Ancak prosedür, doğumdan sadece bir ay sonra veya sezaryenden altı ay sonra, daha önce bir doktorla randevuya gitmiş olarak yapılabilir.

Oturum için hazırlanıyor

Klasik masajın tarihi, şifa prosedürünün kutsal bir dini törenle eşitlendiği Eski Doğu'nun Budist tapınaklarına dayanmaktadır. Seanstan önce, hasta ve masaj terapisti, ilahi bilinç durumuna ulaşmak için yabancı düşüncelerden kafalarını temizlemeli, belirli mantraları okumalı ve enerji alışverişine tamamen konsantre olmalıdır.

Şimdi prosedür böyle karmaşık bir hazırlık gerektirmiyor, ancak etkinliğini artıran bazı önlemler almaya değer:

Hastanın prosedüre zihinsel olarak uyum sağlaması, onu güvensizlik veya şüphecilikle tedavi etmemesi önemlidir. Gözlemler, sonuca yönelik tutumun masajın terapötik etkisini büyük ölçüde artırdığını göstermiştir. Prosedür, bir iş gününden sonra enerjiyi geri kazanmak için sabahları, canlılık için veya akşamları gerçekleştirilebilir.

Omurga kasları anatomisi

Prosedürün iyileştirici bir etkiye sahip olması ve sıradan bir işe yaramaz okşamaya dönüşmemesi için masaj terapistinin topografik anatomi bilgisine sahip olması gerekir. Kasların yeri ve yapısı bilgisi özellikle önemlidir, çünkü bu yapılar seans sırasındaki ana etki kaynağıdır.

Görünüm, boyut ve işlev bakımından farklı, arkada yoğun bir çok katmanlı dizilimde pelvisten boyuna kadar olan alanı kaplarlar.

Derin kaslar eşleştirilir, üç katmanda bulunur:

yapının dikenli, çapraz ve kaldırma nervürleri her şeyin altında yer alır;
merkezde, farklı büyüklükteki demetleri bağımsız fonksiyonel gruplar oluşturan enine bir spinöz kas geçer: yarı açık, çok parçacıklı ve döndürücüler;
baş ve boynun kemer kasları, omurgayı düzelten kasın yanı sıra üst üste bindirilir; ikincisi, lomber bölge seviyesinde üç bölüme ayrılır: iliokostal, en uzun ve dikenli.

Fotoğraf: derin kaslar

Hepsi sırt kaslarının temelini oluşturur ve önemli işlevleri yerine getirir: boynu ve başı bükerler, farklı yönlerde dönme imkanı sağlarlar, omurganın stabilitesinden, bükülmesinden, eğilmesinden, döndürülmesinden, beslenmesinden ve beslenmesinden sorumludurlar. kemik ve kıkırdak yapılarını korur.

Düz yüzeysel sırt kasları omuz kuşağının kemiklerine bağlanır ve iki katman halinde düzenlenir:

ilki trapezius ve latissimus kaslarından oluşur;
ikincisi - sırtın büyük ve küçük elmas şeklindeki, üst ve alt dentat ekstansörleri ve ayrıca kürek kemiğini kaldıran kas.

Fotoğraf: yüzeysel sırt kasları

Bu yapılar kolları vücuda getirir, bir spor aletine asılırken vücudu sıkılaştırır, başı geriye yatırır, sırtı dik tutar, esneme, ekstansiyon, yana eğilme, kaldırma, döndürme ve omzu getirmekten sorumludur. bıçaklar omurgaya daha yakın.

Masaj hareketlerinin şeması

Bir profesyonel, amatör bir amatörün aksine, tüm hareketleri kesin olarak tanımlanmış masaj çizgileri boyunca gerçekleştirecektir. Kasların yeri, omurga, iç organlar, sinir demetleri, cilt yoğunluğu, kan ve lenf akışının yönü dikkate alınarak ana hatlarıyla belirtilir. Arkada, tüm hareketler resimde gösterilen şemaya göre gerçekleştirilir:

Omurga kanalı boyunca sakrum bölgesinden (9 numara), redresörler ve serratus (6) yoluyla omuzlara.
Sternokleidomastoid bölgeden (1), yamuğun üst kenarını kaplayan omuz bıçaklarına.
Bel bölgesinden latissimus kaslarından (7) koltuk altı bölgesine.
Deltoid yapılardan (4) omuz bıçaklarına.
Kalçalardan humerus gövdesine, latissimus kaslarını geçerek ve geri. Bu yörünge, bu bölgedeki lenflerin iki taraflı hareketinden kaynaklanmaktadır.
Sakrumdan karın eğik kaslarına (10) doğru.
Lomber bölgede saat yönünde.

Masaj hatları

Genellikle, ustalar sırtın tüm yüzeyine masaj yaparken, aynı anda omurganın her iki tarafındaki çizgileri de çalıştırırlar. Ancak bazı insanlar masaj yapılan alanı bölümlere ayırmayı tercih eder: hastanın solunda durur, vücudunun sağ tarafıyla çalışırlar ve bunun tersi de geçerlidir.

Kullanılmış yağlar

Piyasadaki birçok masaj ürününden profesyoneller büyük olasılıkla yağı seçecektir. Doğal içeriklerden oluşturulmuş, hızla emilir, cildi nemlendirir, gerekli kaymayı sağlar, hoş bir kokuya sahiptir, vücudu iyileştirir ve rahatlatır. İncelemelere bakıldığında, yağların iyi bir etkisi var:

zeytin: A, C, E vitaminleri bakımından zengin, cildi mükemmel şekilde besler ve nemlendirir, özellikle kuru ve hassas, hipoalerjenik özelliklere sahiptir;
kayısı: bileşimindeki mineral ve vitaminler sayesinde selülit ve dermatolojik problemlerle savaşır, mükemmel tonlar, güzel kokar;
susam: Bu ürünün temeli, yenileyici etkisi ile ünlü linoleik asittir, iltihabı ortadan kaldırır, toksinleri giderir ve hücreleri yeniler.

Saf uçucu yağlar cilde uygulanamaz. Ancak baz doğal baza eklenen birkaç damla insan vücudunu etkiler:

Ürünü kullanmadan önce bileşimine dikkat edin. Temel, doğal mineralden ve hatta daha iyi bitki bileşenlerinden oluşmalıdır. Vitamin kompleksleri ve orta miktarda temel maddeler katkı maddesi olarak kabul edilebilir. Koruyucuların, koyulaştırıcıların, kokuların ve diğer yapay bileşenlerin varlığı hoş karşılanmaz: bunların cilt üzerindeki etkileri, masaj teknikleriyle güçlendirildiğinde, ciddi alerjik reaksiyonların gelişmesine yol açabilir. İlk seanstan önce, dirseğe az miktarda bileşim uygulayarak yağı emilim ve bireysel hoşgörüsüzlük açısından test edin.

AIDS

Yağlara ek olarak, cildi masaja hazırlamak için çeşitli kozmetik türevler kullanılır: kremler, jeller, emülsiyonlar. Tedavi sırasında, bir doktor tarafından reçete edilen anti-inflamatuar merhemlerle değiştirilirler. Özellikle sporcular için şifalı bitkilerden özler yapılır - spor giyim. Kırmızı - biber ve kafur içerdiği için ısıtır, mavi, mentol bazlı - soğutur.

Ancak halk ilaçları ile masaj da yapılabilir:

Bal, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin bir üründür, hızla emilir ve sırt ağrısı üzerinde iyileştirici etkisi vardır. Cilde ince bir tabaka halinde uygulanır, avuç içinin yapışkan yüzeyine bastırılır ve ardından aniden yırtılır. Hareketler, lenf düğümleri ve omurga üzerindeki etkiden kaçınarak masaj hatları boyunca gerçekleştirilir. Prosedür kas-iskelet sistemi, solunum sistemi ve sinir sistemi hastalıklarıyla savaşır.
Tuz - bitkisel yağ ile karıştırılmış kaya veya deniz, iltihap önleyici ve yağ yakıcı bir etkiye sahiptir, tuz birikintileri ve deri altı dokusu ile savaşır. Bu ilaçla yapılan masaj, osteokondrozdaki ağrıyı ortadan kaldırır, sırt kaslarındaki gerginliği giderir, omuzları azaltır - 7. servikal omur bölgesinde oluşum.

Rahatlama, ilk prosedürden sonra gelir, ancak 10-15 seanslık bir kurs, sırt sağlığının tamamen geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Sırt masajı teknikleri nelerdir?

Tarihçiler masaj tekniklerinin ilkel insanlara bile aşina olduğunu kanıtladılar, bu da yerleşim yerlerinde bulunan kaya oymalarının kanıtladığı gibi. O zaman bile, bir kişi sorunlu bölgeyi ovarak veya yoğurarak ağrı ve yorgunluktan kurtulmak için ellerinin gücünü ve enerjisini kullandı. Masaj sanatı unutulmamış, aksine daha da popüler hale gelmiş, tüm dünyada bilinen yeni etkili tekniklerle zenginleştirilmiştir. Günümüzde, popüler türler şunlardır:

Klasik

Bu teknik diğerlerinden daha popüler. Belirgin kontrendikasyonların yokluğunda hem bebek hem de yetişkin için faydalı olacaktır. Önleyici veya terapötik bir ajan olarak uygulanır ve prosedür için endikasyon listesi oldukça geniştir.

Yürütme algoritması basittir ve herkesin bildiği temel teknikleri içerir. Masaj, sakral ve lomber bölgelerin incelenmesiyle başlar ve hareketleri en yakın lenf düğümlerine yönlendirir. Sonra yavaş yavaş yukarı doğru hareket ederler, skapula, deltoid ve trapez kaslarının bölgesi olan pektoral ve ShVZ'yi kaplarlar.

Erkekler ve kadınlar için masaj teknikleri aynıdır. Ancak erkek kasları daha hacimli olduğu için baskı kuvveti, hareketlerin yoğunluğu ve işlem süresi daha fazla olmalıdır.

terapötik

Sırt ağrısı, kas yapılarındaki patolojik değişiklikler, osteokondroz, çıkıntı, spondiloz, fıtık, kıkırdak dokusunun atrofik süreçleri, skolyoz gibi omurga ile ilgili problemler için reçete edilir. Prosedür, yönü kan ve lenf akışı ile çakışan belirli bir masaj hareketi modeline sıkı sıkıya bağlı kalarak klasik teknikler kullanılarak gerçekleştirilir:

lomber bölgenin kare kaslarından yakındaki kasık lenf düğümlerine doğru hareketler yapılır;
göğüs bölgesinden koltuk altına;
boyunluk bölgesinden - klavikulaya.

Ana etkinin kemik üzerinde değil kas dokusu üzerinde olması gerektiğini düşünmeye değer. Bu nedenle, hiçbir durumda omurganın kendisine dokunmamalısınız: sadece bir chiropractor onu düzeltebilir.

İlk prosedür, hoş olmayan hislerin kaybolmasından sonra 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir, seans uzar. Tedavi kursunu yılda en az 2 kez ve sorun kötüleşirse her ay tekrarlayın.

Tay

Antik tekniklerden biri 3000 yıl önce Çin'de icat edildi. Sonra keşişler onu Tayland'a götürdüler, yeniden çalıştılar ve refleksoloji ve yoga teknikleri eklediler. enerji kanallarını yenileyerek bedeni ve ruhu iyileştirir.

Prosedürün tekniği Avrupa'dakinden farklıdır:

Etki giyim yoluyla gerçekleştirilir.
Hasta kanepede değil, yerde minderler üzerinde yatıyor.
Masör yağ veya krem kullanmaz. Elindeki araçlardan sadece parmaklar, eller, dirsekler, dizler ve hatta ayaklar (makalede daha fazlası: "").

Doğu felsefesine göre, toprak ana enerji kaynağıdır, bu nedenle prosedür rahatlatıcı bir ayak yıkama ve ayakların aktif noktalarının tedavisi ile başlar. Ardından, enerji meridyenleri boyunca hafif bir baskı uygulayarak, yoğurarak ve gererek arkaya doğru hareket ederler. Ağrılı, sorunlu alanlar dikkatlice çalışılır. Sırtın uzunlamasına kaslarına masaj yapmak, yer değiştirmiş omurların pozisyonunu düzeltmenize izin verir, bu nedenle işlem sırasında sıklıkla bir çıtırtı duyulur. Etki, özel yoga egzersizleri ile tamamlanır.

Çince

Doğu filozofları, yaşam enerjisi Qi'nin insan vücudu da dahil olmak üzere tüm evrene nüfuz ettiğini iddia ederler. Bu akışlar özel kanallar - meridyenler - boyunca hareket eder. Akışın bozulduğu yerde bir sorun, bir patoloji ortaya çıkar. Masajın amacı engelleri kaldırmak, vücudun iç kuvvetlerini hastalıklarla savaşacak şekilde ayarlamaktır. Çinli uzmanlar bunu şu şekilde yapıyor:

Bu taşın ağrıyı giderebildiğine, kan damarlarını temizleyebildiğine, doku yenilenmesini hızlandırabildiğine ve heyecanlı sinirleri sakinleştirebildiğine inanılıyor. İyileştirici etkisi masaj teknikleriyle artırılır: aktif noktalar alanında ve enerji meridyenleri boyunca presleme, ovma ve yoğurma. Böyle bir darbe sonrası ortaya çıkan morluklar, kızarıklıklar ve morluklar, masörün doğru teşhisi koyacağı "okuyarak" bir tür harita haline gelir.

Sadece bir uzman sırt kaslarının Çin masajını doğru bir şekilde yapabilir. Tekniğin ihlali ile yapılan bir prosedürün ters etkiye neden olması muhtemeldir: dokular, er ya da geç aşırı çalışmaya, strese ve sinir krizine yol açacak olan gerilimi koruyacaktır.

tematik malzeme:

Bambu çubuklar

Sırt sadece ellerle masaj yapılmaz. Hint Okyanusu'ndaki Mauritius adasının sakinleri olan Creoles, 5000 yıldır bu amaçla çeşitli çaplarda bambudan yapılmış "cho" çubukları kullanıyor.

En büyük çubuklar başlangıç için kullanışlı olacaktır. Sürtünme, basınç ve titreşim gerçekleştiren usta, sırt kaslarını ısıtır. Sonra onları daha küçük çaplı çubuklarla çalıştırarak çarpmanın hızını ve derinliğini artırıyor. Sonuç olarak, dakikada 120 defaya kadar ritmik vurma, avuç içi vuruşlarıyla serpiştirilmiş olarak gerçekleştirilir.

Bu masaj, kilo kaybını teşvik ettiği, lenfatik drenaj etkisi sağladığı, yağ birikintilerinden, selülitten kurtulduğu, cildi güzel ve elastik hale getirdiği için genellikle kızlar tarafından seçilir. Makalede daha fazlasını okuyun: "".

Vakum kutuları

Bu teknik çoğunlukla kas-iskelet sistemi patolojilerinde, eklemleri iyileştirmek, yara izlerini, yara izlerini ortadan kaldırmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve deri altı yağ dokusundan kurtulmak için tıbbi amaçlar için kullanılır. Adım adım talimatları izleyerek, herkes bu prosedürle başa çıkabilir:

Vantuz alıyoruz: 40 ila 200 ml hacimli cam veya lateks kavanozlar sırt için uygundur.
Kutuların vücut yüzeyinde serbestçe kayması için masaj yapılan bölgeyi yağ, krem veya vazelin ile yağlayın.
Bir vakum oluşturarak kutuları arkaya yerleştiriyoruz.
Masaj çizgilerini takip ederek dairesel veya spiral hareketlerle sürekli hareket ettiriyoruz.

Yazarın yöntemleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri, masajın pahalı ilaçlara ve hatta cerrahi tedavi yöntemlerine layık bir alternatif olduğundan emindir, bu nedenle bugün çok popüler olan yeni, yazarın tekniklerini ilgiyle inceliyorlar.

Mardinski

27 yıllık deneyime sahip bir doktor olan masaj merkezlerinin başkanı, bilgilerini çevrimiçi olanlar da dahil olmak üzere bir dizi özel video eğitiminde paylaşıyor. Yönteminde, klasik, spor ve akupresür masajının unsurlarını birleştirerek, örneğin yaz sakinleri için günlük fiziksel efordan sonra tavsiye eder.

Mardinsky'ye göre sırt masajı, omurgayı destekleyen kaslar üzerindeki etki ile başlar ve daha sonra klasik şemaya göre: alt sırt - göğüs bölgesi - boyun-yaka bölgesi. Aynı zamanda, temel tekniklerle birlikte uzmanlar, vücuttaki sorunlara ağrı ile yanıt veren tetik noktaların derin bir incelemesini yaparlar. Hoş olmayan duyumlar tamamen kaybolana kadar geliştirilirler.

Masör, sırtı büyük bir refleks bölgesi olarak görür. Bunun üzerine hareket ederek baş ağrılarından kurtulabilir, sinir sistemini rahatlatabilir, basıncı ve nefes almayı normalleştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz.

Andrey Yakovlev'in deneyimi

Bu ustaya göre sırttaki hoş olmayan hisler en yaygın hastalıktır. Görünüşlerinin nedeni, hipertonisiteye ve kan akışının bozulmasına yol açan uzun süreli kas aşırı gerilmesidir. Dokuların bozunması nedeniyle kıkırdak kurur ve bağlar ve tendonlar elastikiyetlerini kaybeder.

Bütün bunlar osteokondroz gelişimi için uygun koşullar yaratır. Andrey Yakovlev, evde düzenli olarak yapılabilecek masajın sırt ağrısını önlemeye yardımcı olacağına inanıyor. Mobilden sabit yapılara geçiş bölgelerine özellikle dikkat edilmelidir. Bunlar eklemler:

omurga ve sakrum;
kafatası ve servikal omurga;
torasik ve lomber bölge.

"Sırt ağrısı yok" adlı eğitici videosunda Yakovlev, maruz kalmanın ana yöntemlerini açıklıyor ve nasıl teşhis edileceğini gösteriyor: kasları hissetmek, sorunlu ağrılı bölgelere dikkat edin, mühürler, daha az hareketli cilt, renk ve sıcaklıklarındaki değişiklikler.

Jacquet'e göre

Teknik, 19. yüzyılın sonunda ortaya çıktı ve yazarının adını taşıyor - özel bir tutam masaj tekniği geliştiren Fransa'dan bir dermatolog. Başparmak ve işaret parmağı pedleri ile kısa ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilen sırt yapıları üzerinde derin bir kavramaya dayanır. Bu teknikler, temel okşama, ovalama ve yoğurma ile dönüşümlü olarak yapılır.

Prosedür kas spazmlarını, liflerdeki patolojik yapışıklıkları ve yapışıklıkları giderir, cildi temizler, yağ kanallarını açar, epidermisin üst tabakasını eksfoliye eder ve hücre yenilenmesini hızlandırır.

salonlarda maliyet

Moskova ve St. Petersburg'daki salonların fiyat listesine bakıldığında, bir seansın fiyatının prosedürün türüne göre değiştiğini görebilirsiniz:

1200 ruble'den klasik masaj maliyetleri;
tıbbi - 1.500 ruble'den;
segmental - 800 ruble'den;
bal - 2000 ruble;
vakum - 1600 ruble'den.

Tibet şarkı kaseleri yardımıyla sırt kasları masajı için fiyat tartışılabilir.

Evde doğru performans

Kendimize ve sevdiklerimize her an ücretsiz olarak yardımcı olabilmek adına temel masaj tekniklerini öğrenmek her birimiz için faydalı olacaktır. Her şeyden önce, prosedürün genel şemasına uymanız gerekir:

İlk aşamada klasik vuruşlar ve şınavlar yapılır, sırt kasları gevşetilir ve daha yoğun egzersiz için hazırlanır.
Ana kısım sürtünme, gerdirme, presleme, okşama ve titreşime dayanmaktadır. Sırtın derin kasları ve yapıları üzerinde etkisi vardır.
Prosedür hafif bir yatıştırıcı okşayarak sona erer.

Seans sırasında, her zaman omurgayı etkilemeden masaj yaptıklarını ve böbrek bölgesi ve interskapular bölgenin hafif yüzeysel hareketlerle çalıştığını unutmayın.

Özel masajlar kendi kendine masaj yapmanıza yardımcı olacaktır:

rulman;
sivri uçlu lastik toplar;
yerleşik bir mıknatıs ve bir IR yayıcı ile elle tutulan titreşimli masaj cihazları;
sorunlu bölgelere bağlı kelebek masajları;
Kuznetsov'un halı şeklindeki aplikatörü;
masaj koltuğu kılıfları: en basitinden, çeşitli dönen ahşap toplardan bir araya getirilmiş, klasik masaj tekniklerini taklit eden karmaşık elektronik cihazlara;
çantalar;
tasmalar.

Evde böyle bir şey yoksa üzülmeyin. Sırt masajı için mevcut araçları uyarlayabilirsiniz: mutfak oklavaları, plastik su şişeleri, ovmak için havlu havlular, tenis topları, doğal veya silikon kıllı fırçalar.

Videolar

Ders almadan bile sırtınıza profesyonel olarak kendi ellerinizle masaj yapmayı öğrenebilirsiniz. Deneyimli masörlerin sunduğu eğitimlere bakmanız yeterli. Örneğin, Batı ve Doğu masaj tekniklerini uygulayan Nikolai Filimonov, basit bir rahatlatıcı teknik öğretiyor.

Hastayla temas kurmak için bir elimizi kafasına, diğerini sakruma koyduk, bir dakika boyunca masajı zihinsel olarak ayarladık.
Sağ elle bir "dalga" yapıyoruz, sol ise sakrum bölgesinde yatıyor.
Önce aşağıdan yukarıya, sonra farklı yönlere yönlendirilen yumuşak pürüzsüz dairesel hareketlerle hafif vuruşlar yapılır. Avuç içi ve rahat parmaklarla çalışıyoruz.
Dokuları yoğurur, bir kas silindiri oluşturur ve cildi alt sırttan omuzlara yuvarlarız.
Dokulardaki sertliği ve ağrıyı gidermek için kasları çapraz olarak ağırlıklarla geriyoruz.

Bu tür teknikler, bir iş gününden sonra rahatlamanıza ve yorgunluğu gidermenize yardımcı olacak, size hareket kolaylığı, aktivite ve yaşam sevinci verecektir.

Yeni başlayanlar için öğrenme dersleri

Vakum masajı ve tedavisinin prensipleri geleneksel Çin tıbbından gelmektedir. Günümüzde banka tedavi yöntemleri bilimsel bir temele sahiptir, araçlar daha karmaşık hale gelmekte ve geliştirilmektedir. Vakum masajı profesyonel alanda kullanılmaktadır ve ...