Öfke durumunda. Egzersiz, negatif enerjiyi "kaybetmenize ve kötü düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Değerleri ve inançları korur

Huskies'inizi seviyoruz!

14.04.2015

"Bir amfo adamın bir maçı andırdığını söylüyorlar: bir kafası olduğu bilinmektedir ve beyin yoktur ve bu nedenle" ünlü Psikoterapist Giriş Patel'in "Anlama ve Üst Gelme Öfkesi" yazarını hatırlatır. . Mayıs 2010'da Sanatorium-Pretend Kazan Motor-Binası Birliği'ne dayanarak, Mayıs 2010'da yapılan bu konudaki eğitim semineri, Volga gemisinde 2 saatlik bir yürüyüş sırasında devam etti, katılımcılarına, Tataristan'ın başkenti sakinlerine yardım etti. Aşağıdaki önemli konulara cevap verin:

- Öfke deneyimi olmadan hayatımızda ortaya çıkan sorunları gerçekten çözüyor muyuz?

"Neden, hatta kötü olduğunu bile, hala kızgın olmaya devam ediyoruz?"

Sonunda bu zayıflığı nasıl yendik?

Belki de Kazan ile diyalog sırasında ortaya çıkan düşünceler, en zor durumlarda bile rahatlık ve neşe korumanıza yardımcı olacaktır.

İlk adım

Öfke: için ya da karşı?

İlk önce, öfkenin her zaman kötü olduğunu anlayın. "Doğru öfke"," Adil öfke "ve benzerleri - bütün bunlar, eksikliklerimizden önce kendi iktidarını haklı çıkarmaya çalıştığımız güzel sözlerden başka bir şey değil. UNUTMAYIN: Öfkenin gösterilmesi size istenen sonuçları getirse bile, kısa ömürlüdürler ve size mal olacaksınız.

Sık sık öfkenin sağlık için iyi olduğunu söylüyorum. Bu durumda, genellikle bastırma gerçeğine bakın duygular Kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığa neden olabilir. Bu bakış açısını tutan insanlar sadece kısmen. Aslında, duyguları bastırmak zihinsel ve fiziksel sağlığımız için iyi değildir. Ancak "Steam", "Duygularını Ventilate" yöntemi olarak öfke de etkisizdir! Bilimsel araştırma verileri tersini gösterir: Her öfkenin her bölümü sizi giderek daha fazla kızgınlaştırır, diğer insanlara düşmanca tavrınızı güçlendirir. Sonuçta, öfke sizi az ciddi bir uyarana kadar olağan reaksiyona dönüşür.

- Bu psikolojik felce yol açan bir duygudur. Fiziksel felç durumunda, bir kişi uzuvlarını yönetemez ve öfke nedeniyle aynı şekilde, zekanızı yönetme yeteneğini kaybediyoruz. Öfkenin geçici bir engel olduğu söylenebilir. Kendinden kontrol kaybı, doğal olmayan sesli ses, azarlanmış gözler, uzuvların kaotik hareketleri, saldırganlık - bir şamandıra eksenlerinin davranışında gördüğümüz işaretleri değil mi? Ve en önemli benzerlik: Bir erkek gibi öfkeyle kucaklayan bir adam, illüzyonun merhametine uyuyor, gerçeklik için gerçek dışı kalıyor.

Son olarak, öfke, fiziksel sağlığımızı son derece olumsuz yönde etkiler ve organizmanın kas, bağışıklık, sindirim ve diğer sistem sistemlerine onarılamaz zarar, kan damarları ve beynin çalışmalarını kırmaya neden olur.

Kesinlikle söylenene kadar kendinizi öfkeyle özgür olamayız: "Evet, öfke kötü. Bana zarar veriyor. " Öfkeyi haklı çıkarmayın, bunun için böyle bir formülleri önde getirin: "Öfkeden tamamen kurtulmak imkansızdır" veya "Kızgın gerekli."

NE YAPALIM?

bizim davranış bir spektrumu temsil eder: bir ucunda - bunların bastırılması duygular, arkadaş, agresif davranış için. En iyi seçenek altın orta. Bu, sözde Ortak (Sakin, Kendinden emin) davranıştır. Öfkeyi baskılamanıza gerek yok, sinirlenmeye gerek yok. Düşünceleriniz ve duygularınızla diğer kişilerle paylaşın, iç kararlılığı korurken, size neyin uygun olmadığını açıkça söyleyin. Güvence, size iyi zihinsel ve fiziksel sağlık sağlayacak üç davranışlardan tek kişidir.

Böyle bir egzersizi yapmak için seminerlerimize katılımcılara genellikle katılımcılar sunuyorum: Paramın üzerine çökmesi ve eşinize kızmaya çalışın. Asla çalışmazlar. Aksine, bu alıştırmayı eğlenceli olarak algılar, buzları kırmanın ve bir ortakla dostça ilişkiler kurarlar. Neden? Çünkü öfke sebebi yok. Öfke bir sebep olmadan olmaz. Bu nedenle, yolumuzdaki ikinci adım, genellikle öfkeye neden olan ve onları ortadan kaldırarak tipik nedenleri belirlemektir.

Bunun kesin olarak özel durumunuzdaki öfke salgını olduğunu bulmak, kendiniz üzerinde bireysel çalışmalar, içe dönük ve kendi kendine gözetim gerektirecektir. Hiçbir eğitim size hazır tarifler vermez. Bununla birlikte, onların üstesinden gelmek için öfke ve şemaların ne kadar tipik nedenlerini sunuyoruz. Bu listede bulabilir ve nedeniniz veya en azından bu bireysel nedeni tanımlamak için daha net olacaksınız.

Çünkü №1. Çalışmalarımız, diğer insanların davranışları arzularımıza uymuyorsa, davaların% 30'unda kızgın olabileceğimiz durumlarda. Bu bizim egimizde ihlal ve can sıkıcı. Eğer öyleyse, birkaç faydalı ipucuna yardımcı olacaksınız. Bunun üstesinden gelmek, eğer anlaşılırsanız, kendinize neden değişmeniz gerektiğini açıkça açıklarsanız, bu neden öfke (diğerlerinin yanı sıra diğer nedenlerden ötürü) mümkündür. Eğitimimize göre böyle bir açıklama diyelim " mantık" Akılımız dili anlıyor mantık. Kendinizi ikna edebiliyorsanız, bu nedenin üstesinden gelebilirsiniz.

1. Çözüm 1. Bu tür bir mantığın bir örneğidir. Kendinize açıklayın: Belki de kaba sözleriyle, arzunuzu bir kişiden yaptınız. Kelimeler yakında unutabilir, ancak bu kişiye neden olduğunuz duygular, her zaman hatırlayacaktır. Belki de özür dileyeceksiniz, ancak sonuçta, kelime bir serçe değil, yakalayamazsınız. Sadece bir öfke bölümü - ve bir başkası için yaptığınız her şey, uzun yıllardır, bir atom bombası olarak üflenecek. Böyle bir "kalite" oranı için hazır mısın?

Çözüm 2. Başka bir örnek. Anlamak: Hiç kimse sizin rızanız olmadan dışarı dökemez. Dedersiniz: "Bu adam yanlış yaptı ve bu yüzden sinirliydim." Başka bir kişinin davranışını yönettiğinizi ortaya çıkar! Başkalarını manipüle edersen sever misin? Eğer sevmiyorsan, neden itiraf ediyorsun? Defile: "Benim ruh halimin ustası olmak istiyorum"!

Çözüm 3. Başka biri istediğiniz gibi davranmazsa, bana şunları söyleyin: "Neden, aslında, istediğim gibi yapmalıydı? Sonuçta, o gerekli gördüğü için davranma hakkına sahip ayrı, bağımsız bir insandır. % 50 kişi benden beklediğim gibi davransa bile, bu şansla mutlu olmalıyım. "

Çözüm 4. Genellikle tüm dünya tiyatrosu olduğu söylenir ve bizdeki aktörleriz. Oyunda veya filmde tüm karakterler olumlu ise, böyle bir performans veya filmin sıkıcı olması muhtemeldir. Zeka, bir entrika, mücadele, üstesinden geliyor. Ve yaşamın oyununda, bu şeyler de gereklidir.

Çözüm 5. "Her şey istediğim gibi gitmeli ve hiçbir şekilde." Bu infantilizmdir. Belki de bir çocukken, ebeveynler tüm gereksinimlerinizi gerçekleştirdi. Ancak sonuçta, eş (eş), baş, meslektaşları, merdivendeki komşular - bunlar senin ailen değil ve sen onların çocuğu değilsin! Bu tür bir mantığa başvurarak olumsuz tutumunuzla başa çıkabilirsiniz.

Sebep # 2.. Bir başka tipik öfke nedeni: Başkalarını kontrol etme, onları yönetme arzusu. Kızgın olduğumuzda, çocuklarımızın daha iyi öğrendiği ve astların daha iyi çalıştığını düşünmeye meyilliyiz.

Karar. Aslında, değil. Ebeveynin gazabı, çalışma için hiç iyi bir uyarıcı olmamıştı. Bundan emin olmak için kendi çocukluk yıllarınızı hatırlayın. Sonsuza dek tahriş olmuş patronların üstünde ya da geç, yıkılmaya başlarlar. Ofise gittin, astınız işleriniz; Onlara geri döndün - yüzünü kurarlar.

Neden 3. 3.. "Herhangi bir yalan için hoşgörüsüz, yanlış. Başkaları yalan söylüyorsa kızgınım. "

Karar. Yine, mantığı anlıyorsunuz: Başka bir yol alırsanız, ne olduğu, yalan söyleme ihtiyacı olmaz. Eğer hoşgörülü iseniz, sizinle birlikte açık olacak, hatalarını gizlemeyecek. Öfkeniniz arzunuzla gider! Çocuklarınızın ve alt kısımlarınızın size gerçeği söylemesini istiyorsunuz. Ama senden beri kızgınOnlara korku diyorsun. Ve senden korktukları gibi, sana yalan söyleyeceklerin şansı.

Çünkü No. 4.. "Ben sadece haksızlık ediyorum!"

Karar. Tabii ki, adaletsizliğe sahip olmak imkansızdır, ancak öfke adaleti geri kazanmaz. Motivasyon ve öfke aynı şey değil. Evet, adaletsizliği ortadan kaldırmak için en güçlü motivasyonu yaşayabilirsiniz. Bu adaletsizlikle mücadele etmek için bütün bir sosyal hareket düzenleyebilirsiniz. Ancak, yalnızca iç istikrar tasarrufu ve sakinleştirirseniz en iyi sonuçları elde edersiniz.

Çünkü 5.. Daha derin psikolojik özelliklerin nedenleri vardır. Diyelim ki, tartışmada rakibinizin aldığını ve kaybedersin. Bu tür anlarda, son yenilgiye maruz kalmamak için konuşmayı rahatsız etme ve kırma eğilimindesiniz.

Karar. Belki de konuşmayı bugün kesintiye uğratıyorsanız, bundan başka bir taktik faydayı, beceriksizliğinin kıtlığını öğrendiniz. Ancak stratejik olarak, günümüzün yenilgisini, argümanında ciddi şekilde çalışması ve bir sonraki tartışmayı kazanmasını sağlamak için çok daha kullanışlıdır. Aksi takdirde, bu silahı herhangi bir durumda kullanmak için alışırsınız - sohbeti aşmak için ve bu iyi değil ve her zaman mümkün değil.

Neden No. 6.. Bazen zayıflığını gizlemek için sinirliyiz. Neden sıklıkla kustanlıklarını kronik olarak hasta ya da yaşlı insanları kaybediyor? Düşünüyorlar: Ben yaşlı, zayıf, beni görmezden geliyorum, kimseye ihtiyacım yok ...

Karar. Diğer insanları duygularınızı açıklamaya çalışın, bunun tarafından utanmaz. Başkalarının sizi daha iyi anlamaya başlaması önemlidir. Sonra işbirliği için daha hazırlıklı olacaklar. Ek olarak, aşağılık kompleksi üzerinde düşünmeye değer ve özgüvenini artırmaya değer. Genellikle kendinize benzersizliğinizi, güçlü yönleriniz hakkında hatırlatır; Onları bir kağıda yap ve zaman zaman bak.

Neden No. 7.. Ara sıra Öfke nedenleri Sadece fiziksel karakterlerdir, örneğin, açsınız ya da uymadınız.

Karar. Çok az yersek, ancak genellikle (günde 4-5 kez) en iyisidir. Eğer kronik olarak haberdar olursanız ve bu nedenle, sizi rahatsız edersiniz, belki de bir süre çalışmaya değer, ancak nasıl rahatlayacağınız, daha sonra yeni kuvvetlerle devam etmek için.

Üçüncü adım

Zaman ve düşünceler

Gazetenizin nedenlerini ve mantığını bulduktan sonra, iki ana hazineyi kullanın: zaman ve düşünce.

Biz, zaten belirtilen maçların aksine beyinler var. Sorun şu ki zor bir durumda onlardan yararlanmak için zaman yok. Sonuçta, sadece kendinize bir soru sormak için bile: "Kızmazsam, daha iyi olacak mı?" Biraz zamana ihtiyacımız var. Öfke ile ilgili tüm sorun, bu sefer bize vermemesidir: gerçekleşecek bir şeye değer - ve BACH! Patladığımız. Bu durumda, basit bir tavsiye yardımcı olabilir: Bekleyin, tepkinizi güne erteleyin. Bir gün boyunca yapamazsın - en az bir saat, en az bir dakika bekleyin. Bir bardak su için, iki veya üç derin nefes alın ve ekshalasyonu yapın ve ardından sorunu çözmek için devam edin. Tahriş size gelen bir mektuba neden olursa, aynı günde yanıt vermeyin. Yarına kadar bekle.

Aslında, öfkelenecek bir durum değildir (dış, bizden bağımsız bir şey) ve kendi düşüncelerimizdir. Hayır, en çirkin durum bile düşünene kadar bana öfkeyle neden olmaz. Ve bu, öfke üzerindeki zaferin her zaman bizim ve sadece elimizde olduğu anlamına geliyor!

Kendini mahvetmeden önce bile doğumunu yakaladıysanız, öfkenin kazanması çok daha kolaydır. Yüzde 99 olguda, öfkemizi zaten bir ağlamaya geçtiğinizde, kapıyı çarptığınızda veya plakayı kırdık. Ama bir şeyi düzeltmek için çok geç kaldı. Bu nedenle, iç durumuna çok duyarlı olması çok önemlidir. Nasıl?

Tavsiyem: Yaptığınız her şeyi bilinçli olarak yapın. Sadece yürüdüğünü söyleyelim, ancak bilinçli bir şekilde yapsın: Ellerini ve bacaklarının nasıl hareket ettiğini, nasıl hissettiğini nasıl nefes aldın. Duş alıyorsunuz, kahvaltı, işe git ... Hepsini bilinçli bir şekilde yapın. Bu uygulama, her zaman duygularınızla iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Bildireceksiniz: Evet, şimdi öfke tezahür edebilir. Ve sonra kolayca önleneceksiniz.

Çeşitli gevşeme ve meditasyon teknikleri ve meditasyon çok faydalıdır. Kendi tecrübemden, kendi duygularınızı kendi duygularınızı korumanın şaşırtıcı derecede etkili bir yolunun, birkaç on yıl boyunca pratik yaptığım BHMA Cumaris sisteminde Raja Yoga'nın meditasyonu olduğunu söyleyebilirim. Doktorun ve sadece bir kişinin tecrübesi beni bu meditasyon sisteminin vücut üzerinde önemli bir iyileşme etkisi olduğunu, stres ve gerginlikle başa çıkmasına ve yaşam için olumlu bir tutum oluşturmaya yardımcı olduğunu ikna eder.

04.12.2011, 16:47
Yuri.

Konudaki malzemeler:

Makul bir şekilde geliştirilmiş bir geçici hattayız.

"Gizli Uzay Programı (TCP) ve en önemli konular hakkında üç saatten fazla şaşırtıcı yeni bilgiler sunulduğunu bilenler için makul bir şekilde gelişmiş bir geçici hattayız.

İnsan sağlığı fizyolojisi üzerindeki duyguların etkisi

İnsan Sağlığı Fizyolojisine Duyguların Etkisi Herkes, gezegenin dünyası biçimiyle ilişkilerin saflığını belirleyen mükemmel empatiye sahiptir, başka bir deyişle, empatinin bir tezahürü var ...

Güneş flaşı nedir ve bir kişi üzerindeki etkisi nedir?

Güneş flaşı nedir ve bir kişi üzerindeki etkisi nedir? Solar Flash, çok parlak bir lekeye benzeyen güneşte manyetik fırtınadır ve ...

Gerçek özünüzü genişletin ve sezginizi tamamen güveniniz!

Gerçek özünüzü genişletin ve sezginizi tamamen güveniniz! Tüm dünya çalışanları ve yükselişe ulaşmak isteyenler, sezgilerinin oylarını izlemelidir. Bilmen gerekir ...

20 Yaşam-Doğru Beyin Natalia Grace'ten Çalışıyor

Muhtemelen, dünyada asla öfke deneyimsiz bir adam yoktur. Bu duygu her zaman son derece olumsuz bir renge sahiptir ve tezahürüne göre, genellikle insanların kendilerini kontrol etmeleri için yeteneklerini değerlendiririz. Tabii ki, tecrübe öfke kötüdür, çünkü öfke ve saldırganlığa yol açar. Ve bu kombinasyonda, her iki duygu da bir kişiyi kesinlikle kontrol edilemez hale getirir.

Ancak burada birkaç kişi, öfkeyi sınırlamanın çok tehlikeli olduğunu biliyor, bu eylem ruh için yıkıcı olabilir. Bu nedenle, psikologlar öfkenin tezahürüne ve kişinin gelişimi üzerindeki etkisine büyük önem veriyorlar. Bu zor konu, bugünün makalesinin konusu haline geldi.

Öfke tanımı

İnsan duyguları, psikologlar ve filozoflar için her zaman özel bir çalışma konusu olmuştur. Şaşırtıcı bir şekilde, kaç kişi duygularını farklı şekillerde yapar ve aynı zamanda bu parlak duygusal sıçramalara aittir. Belki de insanlar arasındaki ilişkiyi ciddi şekilde etkileyen en önemli duygular öfkedir. Bazen birçok uzman kimliğini reddetse de, öfke olarak da adlandırılır.

Çeşitli sözlüklerden bilgi toplamak, öfkenin, herhangi bir nesnenin eylemlerinin veya bir haksızlık duygusu ile eşlik eden durumun ya da ortadan kaldırma bir arzusunun eşlik ettiği durumun neden olduğu olumsuz boyanmış bir duygu olduğunu söylemek güvenlidir. Çoğu zaman, öfke, bir insanı incitmeye ve yıkım yaratmaya başlayabilen bir salgın, kısa vadeli bir clouding nedenidir.

Pek çok psikolog bu gamu gamını olumsuz bir etki olarak nitelendiriyor. Bu psikolojide, özel bir patlayıcı süreç anlamına gelen çok yaygın bir terimdir. Genellikle kan basıncındaki bir artış, tüm iç organların ve rastgele motor aktivitesindeki değişimlerle eşlik eden oldukça kısa vadeli ve yoğundur.

Zaten tanımlardan sonra, öfkenin basit bir duygu olmadığı açıktır. Bir yok edici ve yaratıcı karakter olabilir. Bazen öfke, sorunla başa çıkmaya yardımcı olur ve diğer durumlarda, yalnızca olan her şeyi karmaşıklaştırır. Aynı duyguların değerlendirilmesindeki bu belirsizlik, bilimde öfkenin psikolojisi olan özel bir yön olduğu gerçeğine yol açtı. Bu, yalnızca duyguların karakterini doğru bir şekilde takdir etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu sınıflandırır.

Sahne öfkesi

Psikolojideki duygular, kendi kendine analiz ve davranışların düzeltilmesi için tekniklerin uygulanması söz konusu olduğunda kilit bir rol oynamaktadır. Genellikle bu tür anlarda, uzman, normalde bir psikoloğa hitap eden bir kişiyi yaşamalarını önleyen sorunun nedenlerini bulmaya çalışıyor. En sık, kök kökü, tüm öfke, duyguları caydırmaktır. Ne hakkında konuştuğumuzu anlamak için öfkenin adımlarını belirlemek gerekir.

Öfke altında, olumsuz boyanmış etkiyi netleştirdiğimizden beri, bu psikolojideki bu aşamalarının dördünü tanımlamayı mümkün kılar:

• gizli tezahür - harici olarak belirlemek imkansız olan iç artan bir his;
• yüzündeki yüz ifadeleri için göze çarpan uyarma;
• aktif eylemler bir tepe aşamasıdır;
• duygulara katılmak.

Her adımda ayrıntılı olarak değerlendirilmeli ve açıklanmalıdır.

Hidden gazabı

Bazen bu aşamada öfke, artan bir öfke hissi olarak nitelendirilir. Şu anda, her yöne olan bir kişi gerçek duygularını gizler ve yüzündeki tezahürün bile kaçmasına izin vermez. Böyle insanlar hakkında kendilerini ellerinde iyi tuttuğunu söylüyorlar. Ancak çok kişilik için, bu tür bir öfke bastırılması yıkıcı olabilir.

Psikolojideki duygular, kendini göstermesi gereken bir madde ile temsil edilir. Ancak kişilik gelişimi derecesi, bir kişinin duygularını ortaya koyan bir insanın nasıl yapıldığı şekilde belirlenebilir. Öfke riskini başarıyla gizleyenler çok sayıda hastalık elde ediyorlar. Ek olarak, tüm duygular, bu anda öfkeye ve diğerlerine zarar verebilecek inanılmaz bir güç salgını ile düşecek. Bu nedenle, doğal olarak, gizli öfke sorunsuz bir şekilde bir sonraki aşamaya gider.

Duygusal uyarılma

Bu aşamada, öfke hissi güç kazanıyor ve zaten yüz kaslarında fark edilebilir. Genellikle, bir kişinin bakış açısını savunmaya ve öfkesine neden olan engelleri ortadan kaldırmaya çalıştığı bu aşamada. Psikologlar, bu aşamanın, medeni duyguların kişiliğinin duygularını ifade etmeleri ve herhangi bir sınırın geçmemesi için en uygun olduğuna inanıyor. Bu aşamada, birçok sorun çözülür ve sıçraması henüz parlak bir etkiye dönüştürülmemektedir. Bu psikolojide zaten üçüncü aşamaya değinildi.

Kontrol edilemeyen gazap

Bu aşamada, bir kişi kesinlikle çılgınca tapu yapabilir. Her şeyi üst üste çevirebilir, fiziksel zarar vermek, bağırsak ve yüksek sesle gestüle etmek için. Benzer sıçramalar, duygularını uzun süre saklayanların veya dengesiz bir ruhla olan kişilerin karakteristiğidir. İkincisi ciddi tedaviye ihtiyaç duyar, çünkü öfke bu aşamaya gelirse, kişilik zaten acil düzeltme gerektiren belirli dönüşümlere maruz kalmıştır. Aksi takdirde, bir insan için normal bir hayat imkansız hale gelir.

Öfke

Bu aşamada, flaş söner ve kişi genellikle yapmayı başaran her şeyde tövbe eder. Bazı durumlarda, önceki aşamaların etkilerini düzeltmek artık mümkün değildir. Genellikle psikologlar, hataların düzeltilmesi için seçeneklerin tövbesi ve yokluğunun, üçüncü bir aşamada yeni bir öfke saldırısına neden olduğu böyle bir kalıbı gözlemlemektedir.

Öfke manzarası

Psikologlar öfke türünden yeterince tahsis eder, ancak üç ana olarak kabul edilir:

1. Doğru.

Frenk adaletsizliğinden kimliğe neden olur. Bir kişi, durumun hemen doğru ve doğru öfke kaynatılması gerektiğini anlar. Ayrıca, kişiliğin psikologuna bağlı olarak, daha önce açıklanan aşamaların hiçbirinde öfke ortaya çıkabilir.

2. Yanlış.

Öfke, duruma, belirli bir kişiye veya bir grup kişiye yöneliktir. Tipik olarak, bu duygu, bir kişiye zaten dökülmüş olan herhangi bir eylemden, çoğu zaman hakaret veya öfke neden olur. İkinci durumda, bu yanıcıdır ve doğruluğa dönüşebilir.

3. Rastgele.

Her şeyden kaynaklanır, bir kişi hakkında "parlama" olabilir. Psikologlar bu öfkeyi hastalığa düşünür ve tedavisine olan ihtiyacı beyan eder.

Psikologlar, öfkenin iş tezahürlerinde büyük ölçüde ithal edilmektedir. Onları kimliği etkileyen veya herhangi bir amaçla uygulayan bazı modellere tahsis ettiler.

Öfke tezahürleri: modeller

Her şeyden önce, öfkenin neredeyse her zaman diğer duyguların toplamında tezahür ettiğini anlamak gerekir. Örneğin, bir çift öfke saldırganlığı her zaman son derece olumsuz bir vaadi taşır. Saldırganlık her zaman kontrolsüz formda dökülür ve genellikle malzeme veya fiziksel hasar uygulanmasıyla birliktedir. Öfke korku ile birlikte tezahür ettiği durumlarda, bu iki duygu birbirini besleyebilir ve vücudun güçlerinin mobilizasyonunu teşvik edebilir.

Öfke psikolojisinin tezahürünün ana modelleri altı vardır:

1. Aile öfkesi.

Bu model çocukları her zaman çok kötü etkiler, çünkü erken çocukluktan sonra kavgalar ve skandalların atmosferine girerler. Bunlar genellikle ebeveynlerin alkol kullandığı ve çocukların yetiştirilmesine girmediği olumsuz ailelerdir. Başlangıçta, çocuk öfkeli tezahürler tarafından korkuyor ve daha sonra onlara adapte olur ve kendisi için bir davranış modeli olarak hayranlık duyuyor. Gelecekte, kişilik, patlama özellikleri kazanır ve kontrol edilemeyen öfkenin herhangi bir tahriş edici salgınına cevap verir.

2. Hedefe ulaşmak.

Bu modelde, öfke, kişiliğin istenen elde etmek için başarılı bir şekilde kullandığı bir araçtır. Öfkeyle, bir kişi itaat eder ve bu flaş için bir suçluluk duygusu olan rakibe transfer eder. Kısa bir süre boyunca, bu model çok etkili olabilir, ancak zamanla, insanlar öfkenin tezahürlerine cevap vermekten ve bu yöntemin etkinliği biraz azalmıştır.

3. reddi.

Bir kişi bu modelde hareket ettiğinde, tüm yeni ve keşfedilmemiş korkunun dikkatini çeker. Herhangi bir yenilikçi teklif, benzer bir kişiden öfke salgını yaratır.

4. Katalizör.

Bu şemaya göre hareket eden kişi, kontrol edilemeyen bir duruma öfke getirir ve ancak daha sonra durum hakkındaki görüşlerini ifade edebilir veya sorunu çözme yeteneğine sahip olabilir. Yani, öfke hissi çıkışı gerçek duygulara veren bir katalizör haline gelir.

5. Öfke taşındı.

Bu model ulusal ilişkilendirme örneği ile iyi gösterilebilir. Bir kişinin herhangi bir milletin temsilcisi tarafından kırıldığını düşünün. Gelecekte, bu milliyete ait herkes bir öfke nesnesi haline gelir. Öyle bir öfke tezahürü ciddi interetnik çatışmalara neden olabilir. Her durumda, öfke transferi çok felaket bir tezahür modelidir.

6. Koruma.

Birçok Suprax Kişilik, genellikle herhangi bir çevresel etkilerinden bir kalkan olarak öfkeyi gösterir. Tipik olarak, öfkenin bu tezahür modeli sonucu getirmez, çünkü bu da kişiyi kısır çember öfkesindeki poundlar.

Öfkenin tarif edilen belirtilerine ek olarak, tarif edilmesi gereken fiziksel de vardır.

Öfke fiziksel düzeyde nasıl tezahür eder?

Öfkenin fiziksel tezahürleri, bir kişi tarafından izlenemez ve aşağıdaki işlemlerde ifade edemez:

• Şişme burun delikleri;
• burun üzerinde dikey kıvrımlar;
• kaşların karıştırılması;
• Öğrenci nefes;
• Çürümüş ağız ve sıkıştırılmış dişler;
• genişletilmiş öğrenciler;
• bir öfke nesnesinde odaklanma görünümü.

Bütün bunların aktif jest ve çoğu zaman tutarsız konuşma eşlik eder.

Öfke oldukça güçlü bir duygudur ve psikologlara göre, kendisinin tamamen altını çizebilir. Bu nedenle, öfkenizi yönetmeyi öğrenin, tezahürlerinin, dışarıdan suç veya provokasyona medeni bir cevap olmasına izin verin.

Öfke ile nasıl başa çıkılır? Saldırganlık ve tahriş flaşları ile ne yapmalı? Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Hayatımızda kaç kez bu soruyu sorduk ... "Ben vücudum boyunca öfke hissediyorum, bu öfke ve öfke ile nasıl başa çıkılacağını öğrenmem gerekiyor, ama nasıl bilmiyorum." "Fiziksel olarak, bazı durumlarda her şeyin içimde nasıl patlayacağını hissettim."Böylece, insanların, öfkenin saldırısı sırasında başlarında (veya vücudunda) ne olduğuna sorulduğunu söylerler. Bu makalede, Psikolog Mairen Vasquez, her gün öfkeyle nasıl başa çıkacağınız hakkında her gün 11 pratik tavsiyeyi verecektir.

Öfke ile nasıl başa çıkılır. Her gün için ipuçları

Hepimiz, herhangi bir sonucu olarak hayatımızda öfke yaşadık. durumların kontrolündenbizi üzülen kişisel problemler, yorgunluk, belirsizlik, kıskançlık, nahoş anılar nedeniyle, kabul edemeyeceğimiz durumlar nedeniyle ve hatta davranışlarından dolayı bile, bazen hoşlanmayan ya da rahatsız edici olan bazı insanlar yüzünden ... Bazen başarısızlıklar ve yaşamın enkazı nedeniyle Ayrıca hayal kırıklığına, öfke ve saldırganlığa neden olabilir. Öfke nedir?

Öfke -bu, hem biyolojik hem de psikolojik değişikliklerin eşlik edebileceği şiddetli bir doğanın (duygu) olumsuz bir duygusal tepkisidir. Öfke yoğunluğu, bir hoşnutsuzluk hissinden öfke veya kuduz hissinden farklıdır.

Öfke yaşadığımızda, kardiyovasküler sistem muzdarip, tansiyon, terleme artar, kalp ritmi ve solunum hızla, kaslar gergindir, biz kırmızı bir şekilde, uyku ve sindirim ile ilgili sorunlarımız var, rasyonel düşünemiyoruz ve tartışıyoruz ...

Yenilikçi Bernifit kullanarak beyninizin temel yeteneklerini inceleyin

Fizyolojik düzeyde Öfke, beynimizde meydana gelen bir dizi kimyasal reaksiyonla ilişkilidir.. Özetleme:

Bir şey kızgın ya da sinir bozucu olduğunda, amygdala (Duyguların işlenmesinden ve depolanmasından sorumlu beyin departmanı) yardım için hitap eder (ruhumuzdan sorumludur). Şu anda serbest bırakmaya başlar adrenalinVücudumuzu olası bir tehdit için hazırlamak. Bu nedenle, rahatsız olduğumuzda veya kabul edildiğimizde, kardiyak ritim incelenmiştir ve duygularımız daha da şiddetlenir.

Tüm duygular gerekir, faydalı ve hayatımızda belirli bir rol oynar. Evet, öfke gerekli ve yararlıdır, çünkü bir tehdit olarak algıladığımız herhangi bir duruma cevap vermemize yardımcı olur ve ayrıca bize planlarımızı ihlal eden herhangi bir koşulla karşılaşma fırsatı veriyor. Gerekli cesaret ve enerjiyi verir ve korku hissini azaltır ve bu da sorunlu ve adaletsizlik ile daha iyi başa çıkmamızı sağlayan.

Çok sık öfke diğer duyguların arkasına (üzüntü, acı, korku ...) ve bir tür olarak tezahür eder koruyucu mekanizma. Öfke çok güçlü bir duygudur. kontrol edemediğimizde durumunda bir sorun haline gelir. Kontrol edilemeyen öfke, bir kişiyi veya hatta çevresini yok edebilir, rasyonel olarak düşünmesini ve saldırgan ve öfkeli davranışlara yol açmasına izin vermemek. Aşırı öfke hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zarar verebilir, bir kişinin sosyal ilişkilerine bir haç koyabilir ve genel olarak hayatının kalitesini önemli ölçüde azaltabilir.

Öfke manzarası

Öfke, üç farklı yolu açıklayabilir:

1. Bir araç olarak öfke: Bazen, hedefe ulaşamadığımız zaman, istediğimi elde etmek için şiddeti "kolay bir yol" olarak kullanıyoruz. Diğer bir deyişle, hedefe ulaşmak için bir araç olarak öfke ve şiddet kullanıyoruz. Bir araç olarak öfke, kural olarak, insanları zayıf bir öz kontrol ve düşük iletişimsel yeteneklerle kullanın. Ancak, başka bir mahkumiyet yolları olduğunu hatırlamak gereklidir.
2. Savunma Olarak Öfke: Diğer insanların yorumlarını veya davranışlarını bir saldırı, hakaret ya da iddialarımıza hakaret veya iddialarda sezgisel olarak yorumladığında durumlarda öfke yaşıyoruz. Kırılıyoruz (genellikle görünür nedenlerden dolayı) ve saldırı için önlenemez bir arzuyu hissediyoruz. Nasıl? Öfkeyle, büyük bir hata olan. Zor durumlarda, sakin kalmak daha iyidir.
3. Patlama Öfkesi: Uzun süredir, haksız olduğunu düşündüğümüz bazı durumlara tolere edersek, duygularımızı bastırır, kendilerini kısıtlamaya çalışıyoruz ve daha sonra tehlikeye giriyoruz kısır döngü,sADECE SADECE SONRA SONRA SONRA SONRA SONRA SONRA. Bu durumda, "kaseyi taşmak" için çok "son damla" yeterlidir. Başka bir deyişle, çok uzun yaşadığımız bir durumda, en ufak bir olay bile öfke patlamasını sağlamıştır. Sabrımız "patlamamız", bizi öfke ve şiddete mi arıyorsunuz, kaynatırız ... bir su ısıtıcısı gibi.

Sık sık öfke yaşayan insanlar, bir kural olarak, sahip olmak Özel kişisel nitelikler, örneğin: (arzularının her zaman ilk taleplerinde her zaman memnun olmadıklarını, bunlar çok egemen olanlardır), çünkü bunlardan emin değiller ve duygularını kontrol etmedikleri için, empati eksikliği (Kendilerini başka bir kişinin yerine koyamazlar) ve yüksek (yapmadan önce düşünmeyin), vb.

Çocuk yetiştirme yöntemi, zaten yetişkin olan öfkeyi kontrol etme biçimlerini de etkiler. En erken yaştan, çocukları duygularını ifade etmelerini öğretmek için çok önemlidir, böylece onlarla mümkün olduğunca başa çıkmayı öğrenirler. Buna ek olarak, çocuklara agresif bir şekilde belirli durumlara cevap vermemelerini öğretin, "İmparator Sendromu" çocuğunun gelişmesine izin vermeyin. Medeni ortamı: Duygusal bir samimiyet olmadığı problemli ailelerden, öfkeyi uzaklaştırmaktan daha kötü olan insanların olduğu belirtildi. .

Öfke nasıl kontrol edilir. Öfke, biyolojik ve psikolojik değişiklikler eşlik edebilecek duygusal bir reaksiyondur.

Öfkeden nasıl kurtulur ve kontrol etmeyi öğrenirsiniz? Tahrişi ve saldırganlık saldırılarını nasıl aşarsınız? Öfke ve öfke için doğal sezgisel tepki, bir tür agresif şiddetli eylemdir - çığlık atmaya, bir şeyi parçalayabilir veya bir şey atmaya başlayabiliriz ... Ancak, bu en iyi çözüm değildir. Devamını oku! 11 İpuçları Öfke Nasıl Yapılır?

1. Öfkenizi kışkırtabilecek durumu veya koşulları bilmek

Bazı aşırı durumlarda öfke veya öfke yaşayabilirsiniz, ancak nasıl yönetileceğini öğrenmek önemlidir. Öfkenin nasıl yönetileceğini öğrenmek için, genel olarak anlaşılması gerekir, hangi problemler / durumlar sizi en çok hangi problemleri / durumları, bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi (yani, bunlar oldukça özel durumlardır), en iyi şekilde nasıl yapılır, vb. Başka bir deyişle, kendi reaksiyonlarınızla nasıl çalışacağınızı öğrenin.

Dikkat! Durumların ve insanlardan kaçınmasından bahsederken, tamamen belirli örnekler anlamına gelir. Kendinizi kendinizi rahatsız eden tüm insanları ve durumlardan kaçınamayız. Bu tür anları tamamen önlersek, onlara dayanamayacağız.

Öfke ile nasıl başa çıkılır: Şiddetin ve saldırganlığın sizi herhangi bir yere götürmeyeceğini, ayrıca, durumu daha da kötüleştirebilecekleri ve hatta daha da kötü hissettirebileceklerini anlamak çok önemlidir. Tepkilerinize özel dikkat edin (endişe duymaya başlarsınız, hissi, kalbin göğsünden açılmak üzere olduğu ve nefesinizi kontrol edemiyorsunuz) zamanında harekete geçmeyeceksiniz.

2. Kızgın olduğunuzda kelimelere dikkat edin. Konuşkandan çömelmeyin "Asla" ve "her zaman" kelimeleri

Kızgın olduğumuzda, iyi durumda akla gelmeyeceğim gibi konuşabiliriz. Sakinleştiğinde, artık aynı hissetmeyeceksin, söylediklerini çok dikkatli değilsin. Her birimiz, sessizliğinin sahibi ve kendi sözlerinin kölesidir.

Öfke ile nasıl başa çıkılır:durumu yansıtmayı öğrenmeniz gerekir, objektif olarak görün. Bu iki kelimeyi kullanmamaya çalışın: "asla" ve "her zaman". Öfke aldığınızda ve düşünmeye başlarken: "Bu olduğunda, her zaman kızgınım" ya da "Hiçbir şey yapmayacağım" ya da bir hata yaptınız. Nesnel olmak ve iyimser olanlara bakmak için her şeyi deneyin. Hayat düşüncelerimizi yansıtan bir aynadır. Eğer bir gülümsemeyle hayata bakarsanız, size aynı cevap verir.

3. Eşinizin üzerinde olduğunuzu hissettiğinizde, derin bir nefes alın

Hepimiz yeteneklerimizin sınırlarının farkında olmalıyız. Kimse seni senden daha iyi bilmiyor. Açıkçası, Günlük durumlarla, insanlara, bizi dışarı çıkarabilecek olaylarla yüzleşebilir ve gösterebiliriz ...

Öfke ile nasıl başa çıkılır: Size artık sence göründüğünde, senin eşzamanlı olamayacağın - derin bir nefes al. Durumdan uzaklaşmaya çalışın. Örneğin, eğer işteyseniz, evde eğer tuvalete gidin - düşüncelerinizi sakinleştirmek için rahatlatıcı bir duş alın ... sözde alın "zaman aşımı". Yoğun anlarda gerçekten yardımcı olur. Şehrin dışına çıkabiliyorsanız - kendinize, günlük rutinden kaçmak ve neyin sinirlendiğini düşünmemeye çalışın. Sakinleşmenin bir yolunu bul. Mükemmel seçenek - doğaya gidiş. Beyninizde doğa ve temiz hava olarak göreceksiniz.

En önemli şey, saldırgan reaksiyonları önlemek için sakinleşene ve daha sonra pişmanlık duyduğunuz şeyi yapmamak için durumdan uzaklaşana kadar soyut, soyut dikkatini dağıtmaktır. Ağlamak istiyorsan - ödeme. Ağlayan öfke ve üzüntüyü belirtir. Neden ağlamanın zihinsel sağlığınız için faydalı olabileceğini anlayacaksınız.

Belki de depresyon nedeniyle kötü bir ruh hali var mı? COBNIFIT ile kontrol edin!

Nöropsikolojik

4. Bilişsel yeniden yapılanmanın ne olduğunu biliyor musunuz?

Psikolojide, yöntem yaygın olarak kullanılmaktadır. bilişsel yeniden yapılandırma. Uygunsuz düşüncelerimizin (örneğin, diğer insanların niyetlerinin yorumlarımızı, örneğin yorumlarımızı) daha faydalı hale getirilmesinden bahsediyoruz. Başka bir deyişle, ihtiyacın var pozitif olarak değiştirin.Böylece, çeşitli durumların veya koşulların neden olduğu rahatsızlıkları hızlı bir şekilde ortadan kaldırabiliriz ve gazap daha hızlı geçecek.

Örnek: Gerçekten beğenmediğiniz işte bir meslektaşınızla görüşmeniz gerekir. Sonunda ortaya çıkana kadar bir saat bekledin. Bu kişi sizi rahatsız edici olduğundan, neyin sorumsuz olduğunu düşünmeye başlarsınız ve özellikle "İyileşmek" için geç kaldığını ve öfkenin sizi kapsadığını bildirirsiniz.

Öfke ile nasıl başa çıkılır: Başkalarının size zarar vermek için bir şeyler yaptıkları gerçeğini düşünmemelisiniz. Onlara bir şans verin, kendinizi kendi yerine koyun. Bir kişinin açıklamasına izin verirseniz, gecikmesinin nedeninin saygılı olduğunu (bu özel örnekte) olduğunu anlayacaksınız. Akıllıca ve objektif olarak hareket etmeye çalışın.

5. Öfkeyi daha iyi yönetmek için gevşeme ve solunum tekniklerini hafifletin.

Aslında, voltaj, anksiyete, öfke anlarındaki nefesimin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlayın ...

Öfke ile nasıl başa çıkılır: Uygun solunum gerginliği gidermeye ve düşünce sırasına girmeye yardımcı olacaktır. Gözlerinizi kapatın, yavaşça 10'a kadar sayınız ve sakinleştirmeye başladığınızı hissetene kadar onları açmayın. Derin ve yavaş nefes al, zihninizi temizlemeye çalışın, negatif düşüncelerden serbest bırakın ... yavaş yavaş. En yaygın solunum teknikleri, Jacobson'da abdominal solunum ve ilerici kas gevşemesidir.

Rahatlamak hala zorsanız, aklınızda, manzara, manzara veya rahatlatıcı müzik dinlemek için biraz sakin bir resim hayal edin. Sakin olunur nasıl?

Dahası, Çıkmaya çalış Geceleri (daha az değil) 7-8 Saatler), dinlenme ve uyku, duygular üzerinde daha iyi kontrol etmeye, ruh halimizi arttırmaya ve sinirlenmeyi azaltmaya katkıda bulunduğundan.

6. Sosyal beceriler öfke ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öfkeyi kontrol edersiniz ve tam tersi değil

Karşılaştığımız günlük durumlar, diğer insanlarla buna göre davranma yeteneğimizi gerektirir. Sadece başkalarını dinleyememek, aynı zamanda bir sohbeti koruyabilmek, yardım edersek, yardım edersek, kendilerine yardım edin ve ihtiyacımız olursa, kendilerine yardım etmek ve destek vermek, eleştiriye doğru cevap verebilmek önemlidir. , hangi tatsız olurdu ...

Öfke ile nasıl başa çıkılır: Öfkeyi kontrol etmek ve daha iyi kontrol etmek için, etrafımızdaki bilgilerimizi doğru şekilde yorumlayabilmek, diğer insanları dinleyebilmek, farklı koşullar altında hareket etmek, eleştiri almak, eleştiri almak ve bize hakim olmak için hayal kırıklıkları yapmamak önemlidir. Ek olarak, çevredeki haksız suçlamalara dikkat etmeniz gerekir. Sana davranmak istediğin gibi başkalarına inan.

7. Sebebi başka bir kişi ise nasıl öfke tutulur

Genellikle, öfkemiz olayları değil, insanların olmadığını belirtir. Toksik insanlardan kaçının!

Bu durumda, durumun parlıyor olduğunu düşünüyorsanız, serin değilken, böyle bir insandan kaldırılması önerilir. Başkalarına zarar verdiğinizi, hepsinden öte, kendinize neden olduğunu unutmayın ve bu tam olarak kaçınmanız gereken şeydir.

Öfke ile nasıl başa çıkılır: Hoşnutsuzluğunuzu sessizce ve sakince ifade edin. Emin değil, daha yüksek sesle çığlık atan kişi değil, aynı zamanda duygularını ifade edebilecek olanı yeterince, sakin ve akıl yürütülür, sorunları belirlemek ve onları çözmenin olası yolları. Bir yetişkinde davranmak ve başka bir kişinin görüşünü dinleyebilmek ve hatta bir uzlaşma bulmak çok önemlidir (her zaman mümkün olduğunda).

8. Egzersiz, negatif enerjiyi "sıfırlamanıza ve kötü düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir tür fiziksel aktivite ile hareket ettirdiğimizde veya anlaşma yaptığımızda, böylece sınırdaşlara yardım etmeye yardımcı olur. Bu öfkeyi yönetmenin başka bir yoludur.

Öfke nasıl kontrol edilir: Hareket et, herhangi bir alıştırma yap ... Aşağı in ve merdivenlerden yukarı çık, ev temizliği düzenle, sokakta koşmak için dışarı çık, bisikleti al ve şehre git ...bir şekilde adrenalini artırabilecek her şey.

Öfkeyle saldırırken, acele etmeye ve koluna geleceklerini yuvarlamaya başlayan insanlar var. Enerjiyi hızlı bir şekilde sıfırlamak için bir şeye çarpmak için karşı konulmaz bir arzu yaşıyorsanız, bir boksör armutu veya benzer bir şey satın almaya çalışın.

9. "Düşüncelerinizi bırak" için iyi bir yoldur.

Öyle görünüyor ki, Bir şey yazmaya başladığın şeye nasıl yardımcı olabilirsin? Özellikle sadece en sevdiğiniz veya sevdiğiniz ile ciddi bir şekilde ufalanmışsanız?

Öfke ile nasıl başa çıkılır: Öfke zamanında, düşüncelerimiz kaotiktir ve bizi rahatsız eden duruma odaklanamıyoruz. Belki de günlüğü, tam olarak nasıl hissettiğinizi, hangi durumlarda, en savunmasız olduğunuzu ve yanıt olarak hareket etmenin, nasıl hissetmeniz gerektiğini, nasıl hissetmeniz gerektiğini düşünmenize yardımcı olacaktır. Zamanında, deneyiminizi ve hatıralarınızı, tüm bu olaylar arasında ortak olanı anlamak için karşılaştırabilirsiniz.

Misal: "Bunu daha fazla yapamam. Sadece genç adamımla kavga ettim, çünkü beni görülmemiş olarak bilgilendirirken alamıyorum. Şimdi çok kötüyüm çünkü ona bağırdım ve odadan çıkarak kapıyı çarptım. Davranışlarım için utanıyorum. "Bu özel durumda, rekorunu okuyan kız, her zaman "çaresiz" olarak adlandırıldığını anladıklarını anlayacak ve sonunda öfke ve şiddete cevap vermemeyi öğrenecek, çünkü daha sonra davranışını pişmanlık duyuyor. , O utanıyor.

Kendinizi bile alabilirsiniz ya da size yardımcı olabileceğini ve sakinleşebileceğiniz tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Örneğin: "Derin bir nefes alıp 10'a kadar sayarsam, sakinleşir ve duruma bakarım," "Kendimi kontrol edebileceğimi biliyorum," "Ben güçlüyüm, kendimi takdir ediyorum ve pişman olacağımı yapmayacağım."

Ayrıca, çizim, yeniden yapılanma, yuva ve bulmacalar vb. Kullanarak enerjinizi de kaydırabilirsiniz.

10. Gül!

Gerginliği daha iyi kaldırmanın ve ruh halini kahkahaların iyi bir kısmı olarak kaldırmanın bir yolu var mı?Öfkeyle olduğumuzda, en azından gülmek istiyoruz. Bu noktada, tüm dünyanın ve tüm insanların bize karşı yapılandırıldığını düşünüyoruz (bu gerçeklikten uzak).

Öfke ile nasıl başa çıkılır:her ne kadar kolay olmasa da, düşünürseniz hala sorunlar farklı görünüyor mizah ile pozitif. Bu nedenle, mümkün olduğunca gülüyor ve aklıma gelen her şeyin üzerinde! Sakinleştiğinde, diğer taraftaki duruma bakın. Kızgın olan bir kişiyi hayal edin, bazı komik veya komik durumda, en son ne zaman birlikte güldüğünüzü unutmayın. Bu yüzden öfke ile başa çıkmanız çok daha kolay olacaktır. Unutma, kahkaha çok kullanışlıdır. Hayata gülün!

11. Öfkenin kontrolünde ciddi sorunların olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmanla iletişim kurun

Öfkenin diğer duygularını değiştirirseniz, öfkenin hayatınızı bozduğunu fark ederseniz, en küçük şeylerden dolayı bile, bir ağlamayı ya da sinirliyken bir şeye çarpma arzusunu yapamazsanız, eğer bir ağlamazsanız veya Kendinizi ellerde tutabilmek ve artık ne yapacağınızı, belirli durumlarda, insanlarla, vb. … hakkında bir uzmandan yardım için yanık.

Öfke ile nasıl başa çıkılır: bir psikolog bu konudaki sorunu inceleyecektiren başından beri size ne kadar yardım edeceğini belirleyecektir. Can sıkıcı durumlarla başa çıkabilmeniz için öfkeyi (örneğin, sosyal becerileri eğitimi) ve teknisyeni (örneğin, rahatlama teknisyeni) yardımı ile öfkeyi kontrol etmeyi sunabilir. Aynı zorlukları yaşayan insanlarla tanışacağınız grup terapisi derslerini bile ziyaret edebilirsiniz. Bu tür insanlar arasında anlayış ve destekle karşılaştığınız için çok yardımcı olabilir.

Özetle, duygularınızı, özellikle öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmemiz gerektiğini not etmek istiyorum. Bu öfkenin, fiziksel olarak veya sözlü olarak ifade ettiği her şeyden önce, başkalarıyla ilgili olarak kötü davranışlar için bir bahane olmayabilir.

Zaten yüksek sesle çığlık atan biri olmadığını ve korkakça olduğunu ve hiç kimsenin sessiz olmadığı bir şey olduğunu biliyorsunuz. Mantıksız sözler veya aptal hakaretler dinlemeye gerek yok. Her zaman başkalarına zararlı olduğunu, kaybedersin, her şeyden önce kendin.

Anna inozemesevoye 'nun çevirisi

Psicóloga especializada tr psicología clínica infanto-juvenil. EN CONTIVUA FORMACIóN PARA SER PSICóLOGA SANITARIA Y Neuropsicóloga Clínica. Apasionada de la Neurociencia e Investigación del Cerebro Humano. Miembro Activo Diferentes ASOCIOciones E Interesada en emekleri Humanitarias y acilazyaları. Bir Mairena Le Encanta Escriber Artículos Que Puedan Ayudar O Inspirar.
Magia Es Creer En Ti Mismo.

Öfke duygusu duygu olacak. Tanımlama aşamasının yanı sıra, yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmak için onunla çalışma yöntemlerini de düşüneceğiz. Siz kendiniz, yaşamınızın ustası olmalısınız ve duyguların sizi yönetmelerine izin vermeyin.

Öfke ile nasıl başa çıkılır ve öfke nasıl sınırlandırılır

Öfke, bir kişinin haksız olduğunu düşünmesi gerçeğine bir cevap olarak ortaya çıkan olumsuz bir duygudur. Ortodoks geleneğine göre, öfke her zaman kınanmaz. Çok fazla öfkenin yönlendirilmesine bağlı olup, Katoliklik öfkesindeki ölümcül günahlar listesine benzersiz bir şekilde dahil edilmektedir. Budizm geleneğinde, öfke beş "zehirden" biri olarak anlaşılmaktadır, bu yüzden mazereti yoktur ve sadece gözlem onunla başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

Ancak, dini değil, modern geleneğe geri döneceğiz ve psikolojik bilimin bize rapor ettiğini görelim. Bazı psikologlar, bu duygula savaşmanız gereken, bazen nasıl bastırıldığını bile öğrettiğine inanıyorlar, ancak hastaya daha iyi olamaz. Herhangi bir duyguların bastırılması, nihai ortadan kaldırılmasına neden olmaz - aksine, yer değiştirmeye (ve mutlaka bilinçaltında değil), ancak yalnızca geçicidir. O zaman durum sadece daha kötü. İlgisiz ve kötü boyutlu duygu ve neden olan şey, neden olan, kendisini duygusal alanda ciddi sapmalara yol açabilecek ve bunun sonucunda zihinsel durumun istikrarı tehdidi haline gelebilecek bir önceki güçle yeniden yerleştirir. kişi.

Bu nedenle, bu yazıda öfkeyi nasıl sınırlandıracağınızla ilgili ipuçları bulamayacaksınız; Duyguların doğası hakkında daha ayrıntılı olarak, bunları nasıl algılayıp endişelendireceğiz. Bir insan, duygu yaşayan bir konudur, bu nedenle onun tepkilerinin mekanizmasını anlaması, duygularının farkında olmak, o zaman onu doğum anında fark etme şansı olacak ve böylece askıya alınması En başında gelişimi.

Bir anlamı gözlemlemek için böyle bir yoldur ve bu nedenle, aşağıdakiler alışılmadık derecede faydalıdır ve bu, böyle bir gözlemin de mükemmel bir farkındalık uygulaması haline geldiğinden, farkındalık meselesi ile ilgilenen kişilere de kullanılabilir. Kendine yandan bakıyorsun - bu her şeyin anahtarı. Kısaca, iş yönteminin anlamını, öfke duygusundaki yanı sıra, diğer herhangi bir başka duygunun yanı sıra, yukarıdaki bu yöntemin özetidir.

Gözlemci hakkında derin felsefi bir konsepte saklıdır ve gözlemlenir, ancak çoğunlukla fikir fikrinin pratik psikolojik yönüne odaklanacağız ve bu yöntemin nasıl çalışacağını ve nasıl uygulanacağını açıklamaya çalışacağız.

Öfke hissetmek. Sahne öfkesi

Öfke hissi çok güçlü. Bununla birlikte, David Hawkins'in derlendiği bilinç haritasına göre, bir kişinin farkındalığını seçtiği, farkındalık öfkesinin gücünde arzuyu (şehvet) aşıyor, ancak Gordin'e inferior. Bu ölçeğe göre, en yüksek seviyenin bir aydınlanma olduğunda - 700'e eşit, öfke 150 puan kazanırken, gurur 175'tir ve arzu 125'tir.

Öfke, bir kişi bir şeyler yapabileceklerini hissettiğinde doğar. Kesin olan kişi, böyle bir his bile enerjikten yoksundur. Bu nedenle, eğer periyodik olarak tecrübe ederseniz, o zaman bu konuda çok üzülmemelisiniz, çünkü bu, enerji seviyenizin bu hissi elde etmek için yeterince yüksek düzeyde olduğu anlamına gelir.

Öfke seviyesinden ayrılmak için, daha yüksek bir aşama - gurur veya hatta gururuna geçin ve daha sonra olumsuz duygular bir küme ile pozitif arasında bir havza olan cesaret için, duygularınızı tam olarak gerçekleştirmeniz ve onlara neden olur.

Öfkenin nedenleri hakkında konuşmadan önce, aşamalarını analiz etmemiz gerekir, bu yüzden bu etkinin kendisini nasıl gösterdiğini anlayacağız:

• hoşnutsuzluk;
• adaletsizlik hissi;
• öfke;
• rage.

Aşırı bir öfke şekli öfkedir. Öfke içine büyüyen öfke, başkalarını olumsuz yönde etkileyen bir duygudur. Öfke farkedilmeden doğar. Genellikle, artık kısıtlamak için artık mümkün olmayan bir şeye sahip olmuş, ve sonra öfkeyle gelişir. Bir şeyin yanlış gittiği gerçeğinden hoşnutsuzluktan hoşlanıyorsunuz. Öfkenin klasik formunu alması için, adaletsizlik hissi bu süreçte de katılmalıdır. İhtiyaçsızlığa neden olan şey, konunun kendisi tarafından ve bazı adaletsizlik olarak kabul edilmelidir. Sadece o zaman öfke, gerçek bir öfke duygusu olarak sınıflandırılabilir. En yüksek formuna girdiğinde, öfke öfke olur.

Öfke ve saldırganlık: gazabın nedenleri ve onunla çalışma

Öfke ve saldırganlık gibi kavramlar, ayırt edebilmeniz gerekir. Saldırganlık, öfke ve öfke de dahil olmak üzere, öfke de dahil olmak üzere duygularla desteklenen bir eylemdir, yani, durum, ancak eylem değildir. Saldırganlık bir hedefi var, bir insan bilinçli bir şekilde bir şey elde edilirken, öfke neredeyse kontrol edilemezler: Bir kişi onu anlamıyor. Bu oldukça sık olur.

Artık öfke ve saldırganlık arasındaki farkın ne olduğunu biliyoruz, öfkenin nedenleriyle uğraşmak gereklidir.

Duruma veya insan davranışına öfkeli bir cevap, ani, hazırlıksız (öfke patlaması) ve birikmiş olumsuz enerji emisyonları olarak olabilir. Bir kişi uzun süredir kalmışsa, tatsız bir şekilde ortaya çıkarsa, voltaj bir çıkış yolu bulmalı ve genellikle bir öfke duygusu şeklinde ifade edilir.

Bu öfke türünde, kendiliğinden ortaya çıkan görünüşünden daha fazla izlemek ve onu uyarması çok daha kolaydır. Spontan öfke kontrol etmek veya önlemek zordur. Bu durumda, kişi çok yüksek derecede bir iç farkındalık gerektirir, neredeyse her koşulda, yani, yani, yani, bu durumun her ikisini de bilinçli olarak gözlemleyin.

Bu çok etkili bir öneri. Duyguları üzerinde böyle bir yüksek düzeyde kontrol elde edebilecek olanı, psikolojik durumları üzerinde çalışmak için başka tekniklerle ilgilenmesi muhtemel değildir. Adam gerçekten kendini korumayı öğrendi. Hala duygularını gözlemlemeyi öğrenme aşamasında olan insanlar için aşağıdakileri tavsiye etmeniz gerekir:

• Olumsuz duyguların ortaya çıkmasından önce, kendi düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmek için gün boyunca mümkün olduğunca sık deneyin, çünkü bu şekilde onları düzelttiniz ve daha bilinçli hale gelirsiniz.
• Bir şeyin reddedilmesine sahip olacağınızı hissettiğinizde, hissettiğiniz her şeyi yazırsınız - yine yandan duygulara bakmaya yardımcı olur.
• Duyguların ortaya çıkmasının anı kaçırılırsa, tezahürü sırasında kendinizi "yakalamaya" denemeniz gerekir. Tabii ki, bunu yapmak çok daha zordur, ancak bir gün başarılı olabiliyorsanız, kendinizi tebrik edebilirsiniz, çünkü duygularınızı doğrudan tezahürleri sırasında gerçekleştirmeyi başardınız ve bu büyük bir zafer.

Öfke hakkında birkaç kelime: Muladhara-Chakra ile iletişim

Eğer bir öfke duygusunun ortaya çıkmasının psikolojik nedenlerini söküyorsak, o zaman makalenin bu bölümünde, birinin ya da başka bir çakranın belirli psikofiziksel durumlara karşılık geldiği yogic geleneği açısından öfkeye bakmak istiyorum.

Çakra, erkek ve dış dünya arasındaki enerjilerin değişiminin içindeki bir enerji merkezidir. Her çakranın kendi aksiyon yelpazesine sahiptir. Muladhara Çakra kök enerji merkezidir, bu nedenle olumsuz - fobiler, anksiyete, üzüntü ve depresyon ve elbette öfke dahil olmak üzere temel duygulardan sorumludur. Genellikle, Çakra dengesiz olduğunda bu tür duygular belirir. Molandhara uyumlu çalışıyorsa, bir kişinin genel sakinliğinde, istikrar ve konsantrasyon hali olarak ifade edilir.

Öfkeyi, farkındalığın gelişimi ile izlemek yerine, neredeyse tam tersi yapmak mümkündür - Çakraların eski uygulamaların ve özel egzersizlerin meslekleriyle uyumlaştırılmasına dikkat etmek mümkündür. Kendini tezahür ettirmek ve öz-farkındalık seviyesini yükseltmek için yavaşlamaz - daha sonra kendinizi zihinsel düzeyde kontrol edebilir ve olumsuz duyguların kendisinin oluşturulmasını önleyebilirsiniz.

Duygusal devlet üzerindeki çalışma açısından da daha fazla destek Meditasyon ve Pranayama uygulamasını sunar. Her iki uygulama da el ele gider, böylece bir tane yapamaz ve diğerinin görüşünü kaybedemezsiniz. Asla meditasyon yapanlar için, Vipasana'nın bir kursuna girmeyi önerebiliriz, çünkü genellikle sessizlik anları iç ile iletişim kurmanıza izin verir ve farkındalığa doğru ilk adımdır.

Ayrıca Hatha Yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Yoga sistemi, bir veya başka bir ASANA'yı gerçekleştirerek, sadece fiziksel bir bedenle değil, aynı zamanda çakra sisteminin çok dengelenmesiyle çalışacak şekilde çalışacak şekilde inşa edilmiştir. psikolojik durumun. Tipik olarak, Yoga'nın uygulayıcıları fiziksel enerjinin gelgitine ve aynı zamanda duygusal düzeyde sakin hali olduğuna dikkat edin. Bu, sadece yoganın doğru anahtarda uygulandığı, aynı zamanda etkisinin eter (duygusal) gövdenin durumunda son derece olumlu olduğunu da söylemektedir.

Hapis cezası yerine

"Kendini izle - ve başkalarını kazanmanıza gerek kalmayacak." Bu Çin atasözü rephased ve şöyle söylenebilir: "Kendinizi gerçekleştirin - ve başkalarını kazanacak bir şeyiniz yok." Öfkeyi kazanan ve diğer birçok olumsuz duyguları kazanan adam, psikolojik olarak ruhsal ve çok daha güçlü hale gelir. Bu nedenle, kendisinin bilgisi onunla birlikte kazanacağı ve kimseyle kimseyle uğraşmanın mümkün olmadığı ve dolayısıyla kazanacak kimsenin olmadığı için, ve dolayısıyla kazanacak kimse olmadığı için gerçekleşmesi gerekmez. Kimin var, sensin.