Bir kişinin varlığı gergin gerginlik olmadan düşünülemez. İnanmış heyecan, zorlukların üstesinden gelmek, hedefler, öz gelişme ve gelişme sağlamak için motive eder. Orta, epizodik ve stresin üstesinden gelmek, yaşamın tadını korumaya ve gizli yetenekleri ortaya koyma şansı vermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, sinir stresini kışkırtmak için bu tür kader hediyeleri ölçülü olmalıdır.
Dayanılmaz bir fiziksel brülör bizi güçlerden mahrum edebileceği ve sağlık sorunlarına neden olabilir ve ruhun kronik kilolu, vücut sistemlerinin çalışmalarında dengesizlik sağlayabilir. Çağdaşların ortak sorunlarından biri, bizi her zamanki faaliyetten mahrum eden ve olumsuz deneyimler kazandıran sinir bozulmasıdır.
Sinir bozulması ve bağımsız bir psiko-duygusal bozukluk olarak tanınmamasına rağmen, böyle bir devlet belirtileri açıkça belirgindir. Özünde, sinir bozukluğu, vücuttaki bazı anormal işlemlerin gelişimi hakkında bilgi veren akut reaktif bir aşamadır. Sinir bozulması, organların ve sistemlerin işleyişindeki tutarlı etkileşimin bozulduğu ilk aşamadır. Bu, insan sinir sisteminin tükendiğine ve ruhun son güçlerden fonksiyonları gerçekleştirdiği bir tür göstergedir.
Sinir bozulması - yaklaşımı gösteren iyi bir işaret:
Sinir bozukluğu, nahoş ve ağrılı duyumları olan konuyu ödüllendirinse de, oluşumu vücut için pozitif koruyucu özellikler gerçekleştirir. Bu şekilde, aşırı gergin bir sinir sistemi dayanılmaz yükü sıfırlamaya çalışır, bir kişinin bir mola vermesini, rahatlamasını, yaşam tarzını yeniden gözden geçirmesini çağırmaya çalışır.
Nedenler
Sinir sisteminin reaktif durumunun gelişimini başlatan faktörler çeşitlidir. Aynı zamanda, objektif standartlara göre ne kadar ciddi, psikotrmaum bir durum olduğunu önemli değil. Krizin gelişimindeki ön rol alan, konuyla ilgili olayın yorumlanması ile oynanır: eğer negatif bir fenomenin önemli olduğuna inanıyorsa, vücut disfonksiyonla tepki verir.
Sinir bozukluğunun nedenleri küçük olabilir, ancak kronik olarak hareket eden stresörler veya ani yoğun stres olabilir. Vücuttaki dengesizliğin başlangıcında toprağı yaratan ortak faktörler arasında, aşağıdaki durumlar:
Gergin tükenmeyi deneyimleme riski, aşağıdaki özelliklerin bir kişinin karakterine ulaştığında, özel bir kişisel anayasaya sahip kişilerde bulunur:
İşaretler
Sinir bozukluğu belirtileri üç büyük gruba ayrılabilir:
Çoğu insan, sinir bozulmalarının ilk yosunlarına sahiptir, psiko-duygusal durumdaki değişiklikler şeklinde görünür. Eşitsiz bir kişi irritable bir kişi olur, yoğun bir şekilde önemsiz uyaranlara tepki verir. Sıradışı sesler, en ufak gürültü, parlak ışık dengenin konusunu mahrum eder. Düzgünlük, sabırsızlık, eylemlerin tutarsızlığını tahsis eder. Bir davayı gerçekleştirmeye odaklanamaması nedeniyle performansı kötüleştirir. Hoş olmayan sinir stresi belirtileri: Dağınık, "başarısızlıklar" bellekte, yani birey, hangi sıranın iş yapmayı planladığını yapmayı düşündüğünü hatırlayamıyor. Özellikle sinir bozukluğu ile çok hızlı bir şekilde yorgun, gece dinlenme gücü gelgit vermez.
Yeni özellikler karakterde görünür: kararsızlık, düşük özgüven. Bir insan aksine, yaralı ve dokunaklı olur. Onun tecrübesine bakıldığında, irrasyonel anksiyete ve kaçınılmaz bela beklentisini aşıyor.
Sinir dağılımı olan kişi, histerik nöbete benzeyen plastisenin, kabarıklığın bulamayan saldırıları ile ayırt edilir. Çoğu zaman, kişinin havası kasvetli ve depresyonda bulunur, ancak bir insan duygusal geçmişi dengelendiğinde "Aydınlanma" nın anlarıdır.
Bozukluk çökerken, konu, kendi işe yaramazlıkları, değersizlik, suçluluk duygusunun takıntılı fikirleri görünebilir. Bazı insanlarda, baskın düşünceler kendi günahsızlıkları, yenilmezliği, büyüklüğü hakkında fikirler haline gelir.
Somatik vejetatif seviye tarafından algılanan semptomlar yavaş yavaş sinir bozulmasının psiko-duygusal belirtileri ile birleştirilir. Hastalar aşağıdakiler de dahil olmak üzere şikayetler ortaya koydu:
Sinir bozulmasının zihinsel ve davranışsal tezahürleri arasında, en sık olan bir kişinin gıda alışkanlıklarındaki değişime öncülük edilmektedir: en sık: iştahın eksiksizliği. Uyku süresini ve kalitesini değiştirir. Bir kişi, geceleri uyanış, aşırı erken bir artış, korkutucu içeriği ile rüya gören bayat uykusuzluktan şikayet ediyor.
Hipokondriyak kaplamaların ortaya çıkması, kendi sağlıkları hakkında aşırı bir bakım velayeti şeklinde belirlenebilir, mahkumiyeti, bazı zor teşhis ve tedavi edilemez hastalıkların varlığında. Sinir bozulmasının bir başka işareti, cinsel davranıştaki bir değişikliktir. Kişi, karşı cinsiyete olan ilgiyi azaltır veya tamamen ortadan kaybolur, samimi ilişkilerin ihtiyacı ortadan kalkar. Erkekler potansiyel ile ilgili sorunları tespit eder, kadınlar orgazm elde etme olasılığını kaybeder.
Sinir dağılımının gözle görülür bir davranışsal semptomu, bir kişinin kendilerini aktivitelere motive etmesini sağlayamaz. Sonuç olarak, bir kişi kariyerini olumsuz yönde etkileyen mesleki görevlerini yerine getiremez. Sinir bozulması, konunun toplumdaki etkileşimini son derece olumsuz yönde etkiler. Bir kişi duygularını kontrol etme fırsatını kaybeder, rahatlığını hızla kaybeder, öngörü ve saldırganlığı gösterir.
Tedavi Yöntemleri
Program, sinir krizi nasıl aşılacağı, durumunun ciddiyetine ve baskın semptomlarına bağlı olarak her hasta için bir doktor tarafından derlenir. Çoğu durumda, hastaya hipnoz dahil, psikoterapötik tekniklerin olanaklarını kullanmanız önerilir. Bireysel hastalarda, sinir bozulması tıbbi tedavi gerektirir. İlaç endüstrisinden kullanımı:
Sinir dağılımı Apogee'ye ulaştığında ne yapmalı? Bozuk bozukluk semptomlarından kurtulmaya yardımcı olacak psikologların tavsiyelerinin tanıdığını ve krizin gelişimini önlemeye devam edecektir.
İpucu 1.
Sinir gerginliği rulo olursa, tutkuyu acilen sakinleştirmek gerekir. Derin nefes alma tekniklerini kullanıyoruz: On yavaş nefes ve ani ekshalasyonlar yapıyoruz. Kanıtlanmış bir rahatlama yöntemi kullanıyoruz: Kasları güçlü bir şekilde zorlayan, voltajı birkaç saniye tutun ve tamamen rahatlayın.
2. İpucu.
Sinir dağılımı uydusu - öfke, öfke, saldırganlık. Bu tür olumsuz duyumlardan acilen özgür olmamız gerekir. En kolay yol, kuvvetli fiziksel efordur. Uzun bir mesafe, fitness veya dans için bir ırk veya yüzme olabilir. Evde böyle bir olasılık yoksa, yastıkları çaresizce üreyebilirsiniz.
İpucu 3.
Anında Uygun Fiyatlı Isı Soğutma Ajanı - Soğuk Su. Bir düşmanlığın gelgitini hissettikten sonra, bir bardak soğutulmuş sıvı için, daha sonra buzlu su ile duş alır.
İpucu 4.
Bir öfke sıçramasının yakın olduğunu düşündüğümüzde, görevimiz iç deneyimlerden dış olaylara dikkat çekmek. Bazı aydınlık ve olağanüstü olayları seçiyoruz, örneğin: Maçı favori bir futbol takımı ile ziyaret edin, Karaoke'deki rekabet, yeni bir gişe rekorları kıran.
İpucu 5.
Akşamları, endişe verici düşünceler olduğunda, kesinlikle rahatlatıcı bir prosedür düzenliyoruz: sıcak bir banyoya batırılmış, birkaç damla lavanta yağı veya iğne yapraklı özü suya ekler.
İpucu 6.
Sinir dağılımının üstesinden gelmek mümkün değil? Psiko-duygusal gerginliğin gerçek faillerinin kurulması olmadan. Kendi deneyimlerimizi dikkatlice analiz etmeli. Seti zinciri: Neden - Corollary. Bağımsız çalışmazsa, faktörler sinir bozukluğunu profesyonel bir psikologdan yardım istedi.
İpucu 7.
Manevi bozuklukların mentorlarını algılamayı başardıktan sonra beynimiz, düşüncenin yıkıcı bileşenlerini işlevsel unsurlarla değiştirerek "yeniden başlatılmalıdır" olmalıdır. Bilinçli bir şekilde düşüncelerindeki psikotrapting bir olayı hayatta tutmalıyız. Bununla birlikte, şimdi ana aktörler olarak hareket etmeyin, ancak üçüncü taraf gözlemciler olmak. Bir yan görünüm, farklı bir yorumlama dramasına izin verecek ve sorunun alaka düzeyini azaltır.
İpucu 8.
Stresli koşulların önemini azaltın, bir kağıda alarm sunumuna sahiptir. Sayfayı üç sütuna böleriz. İlk sütunda, trajediyi mümkün olduğunca dürüstçe koymaya çalışıyoruz. İkinci sütunda, felaketin duygularını ve sonuçlarını yazın.
Üçüncü sütun, "ideal kişinin" duygularını ve davranışlarını belirtmek için atanır. Yani, bizce, bizim görüşümüzde, mükemmel kahramanımız böyle stresli bir duruma geldi: ne dediği gibi hissettiği gibi. Sonra varsayımlar inşa ediyoruz, bu tür davranışların sonucu ne olurdu. Bundan sonra, idealimiz olarak hareket etmeye çalışıyoruz: Günlük yeni davranış uygulaması dünya görüşünü değiştirecek.
İPUCU 9.
Aksiyomun nasıl yapıldığını alır: Herhangi bir yaşam etkinliğinin bir tür amaçlıdır. En kötü felaket bile bazı devralmalar sağlar. İlk olarak, çaresiz iç direnç ayılarının böyle bir gerçeği kabul etme girişimi. Sonra ilahi içgörü gelir ve trajedinin çok felaket olmadığını anlamaya başlarsınız. Drama, bazı yeni nitelikleri keşfetmelerine izin verdi, bazı eylemler üzerinde teşvik edilen, başka değerler edinmeye motive olmuş.
İpucu 10.
Misadventures'ten yararlanamazsa, biriken dramayı test edilen test olarak tanıdık. Fate için hedeflenen olayların tahmin edemeyeceğini ve değiştiğini anlıyoruz. Gücümüzde - bu fenomene karşı tutumunuzu değiştirmek, bir ders yapmak, kendi içinde bu tür nitelikleri geliştirmek, böylece gelecekte lobun kötü ironisini yakaladık. Ana Kural: Kendimizi suçlamayın ve suçlamayın, ancak karakterlerin bu tür özelliklerini gururla yükseltilmiş kafa ile bataklığın dışına sürülmesine izin verecek şekilde bulmak için.
İpucu 11.
Sinir dağılımı nasıl kurtulur? Deneyimlerinin netliğini azaltmak için gereklidir. Bunu yapmak için, karikatürler oluruz: Hakaretinizi, öfkenizi, nefretinizi, umutsuzluğunuzu çiziyoruz ve resimlerde komik komik karakterlere dönüştürüyoruz. Chagrin, cesur neşeli bir çocuğun ortaya çıktığı, yanında küçük bir kükremeli kırıntının çiziminde olmasına izin verin. Kötü kötü yaşlı kadının yanında, iyi bir asil yaşlı yerleştirerek. Bu yüzden, kederin her zaman mutluluğun yanına geçtiğini açıkça kanıtlayacağız. Ve gerçeklik algılarını değiştirme gücümüzdür.
İpucu 12.
Sinir stresi belirtilerini bulursak, güvendiğimiz kişiyle ruhlarla konuşmak gerekir. Sessizlikimiz, kendinizin içine kapanması, gizlilik sadece iyi bir şekilde kötüleşecek ve depresyona neden olacaktır. Bu, kendinizi bir arkadaş kalabalığıyla kuşatmamız ve günün 24 saati insanlara dayanmamız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, rahat bir kafede dostça bir sohbet iç dünyamızı deneyimlerden kurtaracak. Bize göre, arkadaşlarınızla toplantılar için hiçbir güç olmadığı gibi görünse bile, kendinizi güçlendirmek ve iletişim için en az bir saat tahsis etmek gerekir.
İpucu 13.
Geçmişte zaten ağır sinir bozulmaları, kendi başlarına baş etmenin mümkün olmadığı durumlarda, krizin ilk habercisiyle bir psikolog ya da psikoterapiste daha iyi olsa da. Doktor, problem pozisyonunu düzeltmek için en iyi şemayı seçecek ve bozukluktan kurtulmanın en etkili yollarını isteyecektir.
İpucu 14.
Sinir sisteminin başarısızlığına yatkın olan herkese, vazgeçilmez vitaminler ve mineraller içeren menü ürünleri de dahil olmak üzere diyetlerini gözden geçirmek gerekir. Birçoğumuz, stresin karakteristiği olan yüksek krortizol nedeniyle, iştahı kötüleşir. Buna karşılık, zayıf beslenme, vücudun çalışmalarını daha da kötüleştirerek stresin reaksiyonlarını arttırır.
İpucu 15.
Sinir stresinin önlenmesi için en önemli durum: Aşırı yüklenmeyi önleyin. Rahatlamayı ve tamamen dinlenmeyi öğrenin. Zamanında, psiko-duygusal durumun bozulmasına dikkat edin ve sinir stresine yol açan sorunları ortadan kaldırın. Faydalı bir alışkanlık çiğnenmelidir: RUT'tan çalınan istekleri cevaplamak için "Hayır". Hastalıklarının sınırlarını açıkça tanımlayın ve bilinçli olarak, ahlaki stabiliteyi mahrum eden özellikleri geçemez.
Kapatma konseyi
Sinir bozulması aniden ortaya çıkar, ancak bu durum sonsuza dek sürmez. Unutmayın: Her kişi sinir bozukluğunu önleyebilir ve tatsız semptomlarıyla baş edebilir. Kendi başına ve hedeflenen işin inancı harikalar yaratır.
Yıkmak
20.11.2015Maria Bornishova
Sinir dağılımı, vücut sistemlerinin işleyişinde ve etkileşimindeki ciddi sorunların göstergesi olan belirgin bir göstergedir.
Orta, periyodik ortaya çıkan duygusal gerginlik, insan yaşamının önemli bir bileşenidir, aktif aktiviteler üzerinde motive edici ve yeni başarıları teşvik eder. Yoğun olmayan ve kristal olmayanlar, hayatı ilginizi çekmemize ve öz bilgiyi teşvik etmemize izin verir. Vücut için aşırı ve terk etmenin yanı sıra, fiziksel aktivite kas yaralanmalarına neden olabilir ve kronik ve yoğun zihinsel stres, tüm sistemlerin durumu için ciddi olumsuz sonuçlara neden olabilir. Zihinsel sağlıktaki ortak hoş olmayan başarısızlıklardan biri, modernitenin lanetidir - sinir krizi.
Yıkmak - Vücut sistemlerinin işleyişinde ve etkileşiminde ciddi sorunların göstergesi olan belirgin bir gösterge. Sinir bozulması, fenomen tarafından zamanında statik değildir, ancak insan zihinsel yaşam alanındaki gelişen bir patolojik işlemde akut ilk fazın bir göstergesi olarak işlev görür. Sinir bozulması, yaklaşım olasılığı hakkında bilgi verir:
- psikojenik geri dönüşümlü durumlar -;
Böyle bir akut krizin sonucu, duygularını, duygularını, davranışlarını kontrol edemeyeceği ve yönetemeyeceği gerçeğinde bireyin kalıcı inancı haline gelir. Sinir bozulmasıyla, kişiliği düşüncesini, kendi değersizliklerinin fikirlerini yutan yetkililerde, hangi çabanın yardım edemeyeceği.
Sinir bozulması, klinik koşullarda genellikle hastalarda sıklıkla sabitlenmiş olan spesifik bir reaktif durum olduğuna rağmen, terimin resmi teşhis sınıflarında doğru bir bilimsel tanımlamaz. DSM-IV. ve MKB-10. Çoğu doktor, hastayı tanımlayan öznel semptomlar temelinde bir hastada sinir bozulma gerçeği hakkında bir varsayım yapar, bu da olumsuz harici tahriş edici maddelerin etkisiyle yakın çevreyi onaylar. Özel durumlar, kişiliğin toplumda tam olarak işlev görme yeteneğini kaybettikten sonra ortaya çıktıktan sonra ortaya çıktıktan sonra sinir krizi öyküsü ortaya çıktığında ortaya çıkmıştır.
Gömme belirtilerine rağmen, sinir bozulması, vücudun korunması için kullanılan bir tür pozitif mekanizmadır. Sinir dağılımı, vücudun daraltılmış fahiş yorgunluk ve voltaj aşınmasını sıfırlayabileceği belirli bir koltur. Gergin dağılımı, örneğin, vücudun diğer koruyucu araçlarıyla özünde benzerdir, örneğin: Gelişmiş yırtılma, öksürük görünümü, zararlı faktörlerin etkisine cevap olarak sıcaklığı arttırır.
Sinir bozulma nedenleri
Kesinlikle, önemli olaylar olarak yorumlayan kişinin hayatında meydana gelen herhangi bir olayda, akut krizlere yönlendiren faktörler olabilir. Sinir dağılımının nedenleri, hem büyük ölçekli, aniden doğuşunda yoğun stres ve önemsiz, kronik olarak akım stresli durumlardır.
Amerikan Ruh Sağlığı Birliği tarafından yürütülen çalışmalara göre, en sık görülen sinir bozulmalarının nedenleri aşağıdaki gibidir:
- bir kişinin kişisel yaşamında (eşler arasındaki ilişkilerin boşanması veya yırtılması, en sevdiği partneri veya ihanetiyle ilişkilerin kopması) keskin bir şekilde ortaya çıkan sorunlar;
- ailedeki olumsuz bir iklime uzun süre maruz kalma (kavgalar, çocukların eğitiminde zorluklar, eşlerdeki ayrı ikametgahlar, bir akrabanın uzun vadeli hastalıkları);
- rahatsız edici çalışma koşulları veya öğrenme (takımdaki kötü kalitede atmosfer, aşırı veya anlaşılmaz gereksinimler, ağır program);
- finansal zorluklar (düşük gelir, iş kaybı, büyük kredi yükümlülükleri, ani kişisel mülkiyet kaybı).
Sinir bozulma nedenleri, konjenital özelliklerle ilişkilendirilebilir veya bir kişinin yanlış yaşamının sonuçları haline gelebilir. Bu tür faktörler arasında:
- duygusal bozukluklara genetik yatkınlık;
- merkezi sinir sisteminin organik hastalıkları ve tiroid bezi;
- nörotransmiterlerin değişiminde eksiklik veya başarısızlıklar;
- vitamin eksikliği, iz element, amino asitler;
- virüslerin ve enfeksiyonların etkisi, özellikle de geçilmez beyne;
- dezavantaj, Uyku uyandırma modunun ihlali;
- alkolün kötüye kullanılması, narkotik maddelerin alımı, psikotropik ilaçlarla kendi kendine tedavi;
- kişiliğin özellikleri, ebeveynlerin toplam kontrolü, sosyal izolasyon, olaylara cevap vermek için yanlış mekanizmalar.
Bireyin belirli bir kademeli kişilikleri olan kişilerin, psikojenik bozuklukların ve gergin bozulmaların gelişimine yönelik olduğu tespit edilmiştir.
- İzlenim, Güvenlik Açığı, Hastalıkları;
- otorite, hoşgörüsüzlük, egosentrizm, başkalarının dileklerini dikkate alamama;
- düzlük, ödünsüz;
- aşırı dakiklik, vicdanlılık, sorumluluk.
Daha büyük ölçüde, kadınlar, duygusal alanları daha doymuş, dinamik ve dengesiz olduğundan gergin arızalara yatkındır. Genellikle sinir bozulması, çözülmemiş iç çatışmaların bir sonucudur: kişinin ihtiyaçlarının memnuniyetsizliği, istenenlerin tersi, motiflerin zıttı.
Sinir bozulma belirtileri
Her kişinin kriz durumunun semptomlarını, psikojenik bozukluğun ağırlaştırılmasını önleyebilecek zamanında entegre önlemler için bilmesi gerekir. Sinir bozulma belirtileri üç seviyede ortaya çıkıyor: fiziksel (somatik vejetatif), zihinsel (duygusal ve bilişsel), davranışsal. Kural olarak, bozukluk duygusal alandaki değişikliklerle ilk kez yayınlar.
Zihinsel semptomlar
- artmış heyecan, ifade edilen sinirlilik;
- hafif bir uyarana yoğun reaksiyonlar;
- hoşnutsuzluk ve tahriş en ufak gürültüden;
- parlak ışığa duyarlılık;
- dağınık, dezavantaj nedeniyle performansı azaltmak, yapılan eylemlere odaklanmak imkansızdır;
- hızlı yorgunluk ve tükenme hissi;
- sabırsızlık ve telaşsızlık;
- kararsızlık;
- Şifredilebilirlik, Güvenlik Açığı, Emirlik;
- anksiyete ve endişe hissi;
- deneyimler üzerinde döngü;
- ruh hali dengesizliği;
- histerik nöbetlere dayanır;
- benlik saygısının yetersizliği veya aşırı tahmin edilmesi;
- yaşam değerlerinin sakatlığı.
Şiddetli durumlarda, semptomlar suçluluk ve kendi değersizlik fikirleri ile geliştirilir veya aksine, büyüklük ve yenilmezlik konusunda paranoid düşünceler vardır.
Fiziksel belirtiler
- sık sık baş ağrıları, özellikle sıkıştırma karakteri ("nörasthenica kademesi") veya halüsinasyon (psikolitik);
- göğüs ve karın alanındaki rahatsızlık;
- baş dönmesi, "gözlerin önünde uçar" kan basıncı atlamalarından kaynaklanan;
- vestibüler bozukluklar;
- yiyecek alışkanlıklarının değişmesi (hiçbir iştah açmaz);
- dayanıklı uyku bozuklukları (uykuya dalmakta zorluk, erken yükseliş, geceleri sıkışan, kabuk rüyalar);
- hipokondriye benzeyen aşırı sağlık velayeti;
- bitkisel arızalar (güçlendirilmiş terleme, kalp atış hızı bozulması, kan basıncı dalgalanmaları, sindirim organlarının ihlali, sık sık idrara çıkma dürtüsü);
- cinsel çekiciliği azaltmak ve erkeklerde potensi bozulma;
- kadınlarda adet döngüsündeki başarısızlıklar.
Davranışsal semptomlar
Sinir dağılımı durumunda, bir kişi, olağan görevleri reddetmek zorunda kaldığınızdan dolayı aktiviteleri gerçekleştirmek için kendini harekete geçiremez. İletişim kurarken, rahatlığını kolayca kaybeder ve duygularını içeremez, shilllocutors'ta keskin hakaretler içermektedir. Aktif dikkatin olmaması nedeniyle, birey, etrafındaki davranışını açıklamadan etrafta ve ayrılabilir, çünkü çok garip görünüyor. Sinir bozulması olan bazı insanlar, özel sinizm, saldırganlık ve sevdikleriyle öfkelerini sıçramaktan ayırt edilir. Ayrıca alkollü içeceklere olan bağımlılığı (alkollü depresyon) ve narkotik ilaçlar alma riski olanağı da bulunmaktadır.
Gergin Arıza: Tedavi
Sinir bozulma işleminin tedavisi, krizi kışkıran belirli faktörlerin analizine dayanarak, ayrıca semptomların hastaya hükmettiği temelinde seçilir.
- Aşama 1. Tutkular Apogee'ye ulaştıysa, zihinsel stresi acil durumlarda kaldırmak gerekir. Gevşeme teknikleri, sinir bozulmasının üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Bunun için psikologlar, aynı anda veya art arda tüm iskelet kaslarının mümkün olduğunca çalışmanızı önerir. Güçlü bir voltajdan sonra, kas mutlaka ortaya çıkacak ve daha sonra zihinsel gevşeme.
- Adım 2. Sinir bozulması gözlenirse, kendilerini saldırganlıktan kurtarmak ve negatif enerjiyi serbest bırakmak gerekir. Bu, bir boks armağıyla bir "savaş" kurarak veya hafif bir kilometreyi taahhüt edilerek yapılabilir. Herhangi bir yoğun fiziksel efor, soğutma yeteneğine sahiptir.
- Aşama 3.Anında olumsuz düşüncelerden uzakta ayıklar buzlu suyla biçilebilir. Böyle aşırı bir önlemi kullanmak için çözülmemiş olan, serin bir duş alabilirsiniz veya soğuk suyla yıkanabilirsiniz.
- Adım 4.Panik atak belirtileri için, onları iyi taşıma odasında gerçekleştirerek solunum egzersizlerine başvurmanız gerekir. Gözlerini kapatabilir ve yavaşça yüze kadar alabilirsiniz.
- Adım 5. Aromatik yağlara sahip ılık banyolar veya iğne yapraklı özü, gevşeme elde etmeye yardımcı olacaktır. Bir sır olarak, terapötik bir masajın kursuna uğraması önerilir.
- Adım 6. Zirve anın yaklaşımını hissettiğinizde, dikkatinizi heyecanlandıran bazı önemli koşullara geçmelisiniz. Örneğin: Taze haberlerin sürümünü görmek için Paintball oynayın, favori grubun konserini ziyaret edin.
- Adım 7. Duyguları yok etmek için ruhun biriktirilmesi imkansız olduğunu unutmayın: hakaret, öfke, öfke, kıskançlık. Duygularını incelemek, olumsuz duygulardaki olumsuz deneyimleri değiştirmek gerekir. İlk aşamada, deneyimli bir psikoloğun rehberliğinde kendi kendine bilgi ve düşüncenin ayarlanmasına katılmak faydalı olacaktır. Sinir bozulması hipnoz ile üstesinden gelinebilir. Beyni tamamen "yeniden başlat", sonra bir kişinin tekrar doğmuş gibi göründüğü gibi hipnoterapi oturumları olabilir.
- Adım 8. Olumsuz deneyimleri daha da kötüleştirmemek için, bu tür hislerin kaynağını ortadan kaldırmak veya en aza indirmek gerekir: Hoş olmayan insanlarla temas etmek, rahatsız eden eşyalardan kurtulmak için, neşe getirmeyen aktivitelere katılmayın.
- Adım 9. Hoş olmayan bir olay meydana geldiğinde, unutmaya çalışmayın: değerini yeniden düşünmeniz gerekir. Bunu yapmak için, açıkça yakın bir arkadaş veya psikanalist ile alarmlarınız hakkında konuşabilirsiniz.
- Adım 10. Duygularınızı bir kağıda canlandırmaya çalışın: Alarmlarınızı, hakaretlerinizi, öfkeyi çizin. Bundan sonra, resmi sevinç, mutluluk, nezaketin olumlu görüntüleri ile desteklemek gerekir.
Bazı durumlarda, sinir bozulması ilaç kullanımını gerektirir. Hangi semptomların bir kişiyle ilgilendiğine bağlı olarak, doktor gruplar aracılığıyla tedaviyi öngörmektedir: antidepresanlar, sakinleştiriciler, nootrops, nöroleptikler, ruh hali stabilizatörleri, vitaminler.
Psikologları kapsar: Kendinizi sinir bozulmalarına getirmeyin, sizinle ve dış dünyayla uyum içinde nasıl yaşayacağınızı öğrenin.
Makale Değerlendirmesi:
Ben bir arkadaşım var. Güzel, sevimli kız, ama çok duygusal ve hassas. İşteki en ufak bir çatışma ile gözyaşlarına atar, ofisten uzaklaşır, herkesi ve her şeyi kılar. Her nasılsa sayfasını sosyal ağlarda sildi, yakında yeni bir tane başlattı. "Sonra psikoz vardı," dedi. "Herkes her şeyi aldı." Herkesin bir şeye ihtiyacı var, yaşamayı öğren. Sinirler onlar için yeterli değil. "
Bu hikayeden sonra düşündüm. Adamın kendisi psikiyatrik teşhisleri kendisine koyar ve aynı zamanda bunlardan bağımsız olarak bu kadar kısa bir süre için tereddüt etti. Öyleyse olmaz. Hadi çözelim.
Sinir bozulmasından psikoz arasındaki fark nedir?
"Psikoz" ve "sinir bozulma / duygusal reaksiyon" terimleri sıklıkla karıştırılır.
Sık sık duyuyoruz: "Ben zihinsel", "Psikopat", kişinin sınırlandırılamayacağı anlaşılacağı konusunda. Aslında aniden konuşuyoruz flaş öfke, Zihinsel sağlıklı bir kişinin özelliği olan histerik. Bu sorunlar hem kişinin hem de psikolog tarafından ayarlanabilir.
Psikoz - Psikiyatristlerin davrandığı daha karmaşık ve zor bir servet. Altında anlamak manevi bozukluk Zihinsel faaliyetlerin canlı bir ihlali, gerçek dünyanın algılananlığı (dikkat, hafıza, düşünme) ve davranışın düzensizliği.
Psikoz, şizofreni, paranoyak, manik, depresif, hipokondriyak ve alkollü psikoz içerir. Sonuna netlik yapmak için, bu hastalıkları deşifre edelim.
İçin şizofreni Bir kişinin memnun olduğunu, işitsel ve görsel halüsinasyonları, iradesinde bir düşüş, ilgisizlik (sessiz, garip duruşlarda donar), düşünme bozukluğu, algı (basit bir mücadeleyi çözemez), fakir kaotik konuşma.
İçin paranoyak bozukluğu Kişi, bir etkisi, büyücü, keskin nişancılar, hırsızlar vb. Kesinlikle şüphe gelişir (yanıltıcı düşüncelerden önce) ve ultra-supersonal fikirler oluşturulur, ayrıca bir yanıltıcı karakter taşır.
İçin manico psikozisi Yetersiz bir ruh hali, cinsellikteki bir artış, çevresindeki tüm bu, hayal kırıklığının kendisi ("dünyanın kurtarıcıyım"), motor heyecanı (amaçsız tarafsız aktiviteden saldırganlığa, başkalarıyla çatışmalar bulma).
Depresif psikozAksine, azaltılmış bir ruh hali, iştah (kendi kendine kararsız - anoreksi) ile karakterizedir. azaltılmış cinsel çekicilik İntihar arzusu, benlik saygısında, yanıltıcı fikirler seviyesine bir düşüş.
Genellikle, manik ve depresif psikoz birbirlerini alternatif olabilir.
Gördüğümüz gibi, "psikoz" terimi altında, bir psikiyatristin çalıştığı bir dizi zihinsel ihlal anlamına gelir.
Öfke, saldırganlık, histerik, zulüm manyası yanıp sönmesi de zihinsel sağlıklı bir kişinin özelliğidir. Stresin etkisi altında, insan ruhunun kaynakları tükenmiştir ve tüm bunlar dökülür. yıkmak.
Sinir dağılımını tanımak için yürürlüğe giren böyle bir kişi, etkilenmeden sonra tövbe etebilir, tövbesi yaşayabilir, suçluluklarını getirmeyi amaçlar. Örneğin, eğer aceleye bir öfke verirse. Buna ek olarak, duygusal yanıp sönüyor.
Sinir bozulmasına karşı mücadele mümkündür. Başlamak için, parça dokuz işaret:
- aşırı sinirlilik;
- kronik yorgunluk;
- etrafında bazı düşmanlar var gibi görünüyor;
- kalıcı öz-eleştiri;
- diğer insanların istekleri öfkeye neden olur;
- adresinizde konuşulan başkalarının masum sözleri gibi görünüyor, aniden size hakaret etmeye başladı;
- gastrointestinal sistem bozuklukları, baş ağrıları;
- aşırı şüphe, zulüm mani;
- depresyon, sabit uykusuzluk.
Sinir dağılımı olursa: Ne yapmalı
- İstenilen ve geçerli arasındaki çelişki Apogee'ye ulaştıysa, sinir bozulması gerçekleşti, en iyi yol durumu geçmektir. Sürme duygular İçeride, aksi takdirde psikosomatik hastalıklarda ifade edilirler. Duygularınızı ve deşarjınızı atmanız gerekir.
- Negatif enerji yayınladıktan sonra dikkatinizi değiştirin - suyu temizleyin, pencereyi açın.
- Mümkünse, uyku, güçleri geri yüklemeye yardımcı olacaktır.
Psikoz ve sinir bozulması - kod kendi kendini kontrol ettiler
Sinir bozulması başka bir kişide meydana gelirse, ne yapmalı?
Saldırganlık
Agresif davranışların yardımı ile, insan vücudu yüksek voltajdan kurtulmaya çalışıyor. Etki durumunda (üzerinde bir saldırganlık yoksa):
- yabancıları odadan çıkarın;
- bir kişiye "buharını serbest bırakın" - çığlık atmak, yastıkları yenmek, işleri saçmak;
- İşe fiziksel aktivite ile ilgili olarak;
- daima dostça bir tutum, katılımınızı gösterin. Onu suçlamayın: "Peki, sonsuza dek davranırsın," "Bağırmıyorsun?" Onun duyguları hakkında söylemeye değer: "Şimdi çok sinirlisin, seni ne kadar nahoş olduğunu anlıyorum. Birlikte bir şey düşünebilirsiniz ";
- kişi bir çift serbest bıraktıktan sonra, yıkamayı, su içmesini önerin. Özellikle bu yöntem çocuklara yardımcı olur.
Gergin titreme
Bazen bir kişi, sadece aşırı bir duruma maruz kalan bir kişide görünür (bir kaza, suçlunun bir saldırısı, çatışma ya da başka bir korkunç olayı) bir partidir). Tremorlar sayesinde, vücut birikmiş voltajı sıfırlar. Bu titreme durdurulamaz, aksi takdirde kas ağrısına neden olur ve gelecekte psikosomatik hastalıklara dönüşecektir. Bir titreme, olaydan hemen sonra veya bir süre sonra ortaya çıkar, tüm vücudu veya ayrı parçaları titriyor. Örneğin, bir kişi kolunu elinde tutamaz, kilidini açamaz, bir sigarayı hafifletemez. Böyle bir durumda ihtiyacınız olan:
- Trembling'i güçlendirin, böylece daha hızlı gider. Omuzların kurbanını alın ve 15 saniye sallayın. Şu anda onunla konuş, böylece saldırganlık için eylemlerinizi kabul etmedi.
- Kaybolduktan sonra kurbanı rahatlamak için verin, uyutmak.
Sinir krizi
Birkaç dakika ila saatler kadar sürebilir. İçinde, tiyatro duruşlarını, birçok motor eylemini, yüksek aktiviteyi, hızlı duygusal olarak doymuş konuşmayı, sohbetleri ve çığlıkları gözlemleyebiliriz. Ne yapalım?
- Yabancıları kaldırın, yalnız bir kişiyle kalın (eğer güvenli ise).
- Kurbanı şaşırtın - suya girin, bir tokat verin, ağır bir ürünü bırakın (bir kükreme ile), kağıdı masadan ezin, hatta keskin bir şekilde bağırabilirsiniz.
- Kurban kısa ifadeleri ve kendinden emin tonunu yönetiyoruz: "Uyarı", "İçme suyu", "Buraya gel."
- Histeriden sonra, kişi bir düşüş kuvvetleri yaşıyor. Mümkünse, uyku koyun.
Gördüğümüz gibi, sinir krizi aslanın enerji payını alıyor, iletişimi zarar veriyor (yakın insanlar arasındaki ilişkiyi mahvetti, iş için bir tehdit oluşturmaya, insan çatışması geliştirir).
Sinir dağılımı nasıl önlenir?
1. Anahtar
Sinir bozulmasının yakın olduğunu düşünüyorsanız ve yakında yakınızda eritirseniz, başka bir şeye geçmelisiniz. Gerginliğiniz güçlenin, daha güçlü olanı geçiş yapılması gerekir. Kendine çay dökün, aynaya kendinize bakın, başka bir odaya gidin, dikkat edin.
Psikoz ve sinir bozulması - kod kendi kendini kontrol ettiler
yoga Masaj, evde / yazlık şiddetli fiziksel işler. Tehlike affetme ile tedavi edilir ve suçluluk duygusu bir özür.
3. Koruyucu mekanizmalar kullanın
Freud'a göre, olumsuz enerji ile başa çıkmaya yardımcı olan, onu pozitif bir kanala dönüştürmeye yardımcı olan koruyucu mekanizmalar var. Bu tür mekanizmalar arasında mizah ve yaratıcılık bulunur. Korkumlarımıza, korkularımızı, başarısızlıklarına, tatsız durumlara gülediyken hemen daha kolay hale gelir, sadece diğer taraftaki konuya bakmak için değerdir. Yaratıcılık, yazarlar, şairler ve sanatçılar yardımıyla, örneğin üzüntüden serbest bırakıldı.
Öfkenizi, korkularınızı veya tamamen ruh halinizi çizmeye çalışın. Ve şimdi daha nazik olmak için bunu ne deneyebilirsin? Konuya bir kolaj yapın: Hakaret nasıl ortaya çıkıyor ve nereye verilir? Üzgünseniz, böyle bir kelimeyi bir fedakarlık olarak hatırlayın. Sizden daha kötü birine yardım et - herkesin unutmuş olan büyük bir anne, çok az zaman olan büyük bir anne, kız arkadaşlarınızla bir şeyler toplar ve bir yetimhaneye, seçeneklere - deniz.
4. Geri kalanını hatırla
Günlük rekreasyon için 5-10 dakika her zaman faydalıdır. rahatlama bütün gün boyunca. İşten sonra dinlenmek için bir süredir her zaman (etkinlik değişikliği, spor, yürüyüş, hoş bir edebiyat okuma, banyo, Masaj, favori bir iş). Hafta sonu, kendinizi (ve yedi) doğanın ayrılmasıyla ödüllendirin, daha uzun yürüyüşler düzenleyin, spor ve kültürel etkinlikleri unutmayın.
Psikolog Olga Eastochnaya
