Benlik saygısı nedir? Bu, bir kişinin kendi kişiliğinin diğer insanlarla ilgili önemi hakkındaki fikri, kendi güçlü ve zayıf yönlerinin bir değerlendirmesidir.
Benlik saygısı ve özgüven nasıl arttırılır, sonuçta, bir kişinin toplumda tam olarak işlev görmesi ve birçok yaşam hedefine ulaşması için çok gereklidir: kendini gerçekleştirme, başarı, manevi zenginlik, aile mutluluğu, maddi refah.
Kişilik benlik kavramı
Kişiliğin özgüveni- bu, bileşeninde tüm ahlaki yönlerin bir değerlendirmesini, fiziksel ve insan faktörlerinin bir özelliğini, kişinin kendi yetenek ve eylemlerini değerlendirmesini içeren kendi bilgisi ve değerlendirmesidir.
Benlik saygısı, toplumla ilgili kavramı ve benlik imajıdır. Kişi kendi davranışlarını, yeteneklerini, davranışlarını ve faaliyetlerini değerlendirir.
Benlik saygısı bir tür benlik saygısıdır, çünkü kendilerine saygı ile ayırt edilen insanlar çok sakindir ve başkalarına karşı saldırgan değildir.
Bağımsız ve bağımsız bir davranış biçimine sahiptirler. Benlik saygısı, kendini bir kişi olarak değerlendirmektir.
Sunulan kavram, psikolojik plan açısından kişinin genel karakterizasyonunda önemli bir kriterdir.
Şaşırtıcı bir şekilde, aslında, "değerlendirmenizi" değiştirmek imkansız, çünkü Erken yaş, bu yüzden kendi değişikliklerinizi yapmak çok çaba gerektirecektir.
Ebeveynler bebekte insan kişiliğinin tüm özünü yatar.
Dahası, benlik saygısı doğuştan gelen faktörlere bağlıdır, çocuklukta bir bebekte, ergenlik döneminde bir gençte gözlenen yaşam koşullarından. Ama öyle olaylar da var ki bolluk ve bereket içinde büyüyen çocuklar her zaman birey olarak yetişmezler.
O zaman bir kişinin benlik saygısını hangi faktörler etkiler?
Psikologların analizlerine göre, aile ve sosyal faktörler kişinin benlik saygısını etkiler, ancak bu, ruhsal ve psikolojik düzeyde bir tutum anlamına gelir.
Başkalarının tutumunun büyük bir etkisi vardır, çünkü benlik saygısının oluşumu, kendini diğer insanlarla sürekli karşılaştırma sırasında gerçekleşir.
Kendi başarınızdan memnuniyetsizlik varsa, çevrenizdeki insanlarla ilişkilerde yer alan karakterinizi, mizacınızı ve diğer psikolojik özelliklerinizi ayık bir şekilde değerlendirerek kendinizi aşabilirsiniz.
Benlik saygısı türleri veya benlik saygısı nasıl artırılır?
Psikologlar, aşağıdaki yönlerin sunulduğu, kişilik benlik saygısının üç ana işlevini tanımladılar:
- düzenleyici işlev- benlik saygısı, bağımsız olarak veya kişinin kendisinin yardımıyla, toplumdaki kendi amacına, varlığına karar verebilir ve belirleyebilir.
- Koruyucu - bağımsız olarak bireyin bağımsızlığını ve belirli bir kararlılığını sağlar.
- Gelişmek - kişinin kendisi tarafından kişiliğin gelişimi için karakteristik bir ivme vermenizi sağlar.
Benlik saygısı, bir kişinin güçlü yanlarını veya zayıf taraflar, nesnelliklerine inan ve günlük yaşamdaki durumlara nasıl yeterince tepki vereceğini öğren.
Üç tür benlik saygısı vardır; olası sapmalar Orta evreden itibaren kişiliğe başkalarıyla iletişim kurarken psikolojik rahatsızlık yaşamaları, kendi başlarına başlamaları, iç çatışma riski artar. Çoğu zaman bir kişi bunu anlamaz ve sebebini kendi dışında arar.
Bu nedenle, aşağıdaki benlik saygısı türleri ayırt edilir:
1. Artan benlik saygısı- "Ben en doğruyum" veya "Ben en iyisiyim" gibi ifadeler şeklinde üstünlük kompleksleri üretir.
Bir kişi kendini ideal olarak görür, yeteneklerini ve yeteneklerini abartır, başkaları için önemi. İç konforunu korumak için başarısızlıklarını görmezden gelir. Zayıf yönlerini güçlü yönler olarak, saldırganlık ve inatçılığını irade ve kararlılık olarak gösterir. Zamanla, başkaları tarafından erişilemez hale gelir ve onlardan gelen geri bildirimleri kaybeder.
Böyle bir kişi başkalarının görüşlerini dinlemez ve kendi hatalarını kıskanç insanların entrikalarına, düşmanların entrikalarına ve diğer dış etkenlere atfetmeye alışkındır. Aşırı tahmin edilen benlik saygısı olan bir kişi, yetenekleriyle orantılı olmayan, kendisine imkansız görevler koyar.
Ayrıca, o saldırganlık, kibir, sertlik, edepsizlik, kavgacılık, kibir özellikleri doğaldır. Kibirine rağmen, genellikle histerik ve nevrotiktir.
Böyle bir kişinin görünümü, dik bir duruş, başı dik, sesinde komuta edici notlar ve doğrudan bir bakışla ifade edilen kibiri de gösterir.
2. Kendine güvensiz- kaygı, kararsızlık, utangaçlık, dikkat ile kendini gösterir. Böyle bir kişinin başkalarının desteğine ve onayına ihtiyacı vardır.
Başkalarının görüşlerine boyun eğen, genellikle onlar hakkında devam eder. Aşağılık kompleksinden muzdarip, kendini kanıtlamak için aceleci davranışlara gidiyor. Kendine gerçekçi olarak mümkün olandan daha düşük hedefler koyar.
Sıklıkla sıkıntılarına ve başarısızlıklarına girer, onları başkalarının gözünde abartır. Bu tür insanlar tecrit, kendilerine ve başkalarına karşı titizlik, kıskançlık, zulüm, haklılık ile ayırt edilir.
Sıklıkla sıkıcı hale gelirler, kendilerini ve başkalarını önemsiz şeylere, işte ve ailede çatışmaya sokarlar.
Kendine güvensiz belirsiz bir yürüyüşle kendini gösteren görünüm üzerinde bir iz bırakır, konuşurken her zaman uzağa bakarlar, kafa omuzlara çekilir.
3. Yeterli özgüven Yeteneklerinizle ihtiyaçlarınızın gerçekçi bir değerlendirmesidir.
Yeterli düzeyde özgüven bireyin kendisini ve yeteneklerini eleştirel bir bakış açısıyla değerlendirmesine yardımcı olur.... Bir kişi yeteneklerini, avantajlarını, dezavantajlarını bilir, kötü ve iyi işlerini yeterince değerlendirebilir.
Davranışlarına ne zaman saygı duyulmaya değer olduğunu ve ne zaman uygunsuz olduğunu bilir. Kendini yeterince değerlendiren, iç istikrarını, özgüvenini hisseden, başkalarıyla olumlu dostluklar kurabilen bir insan.
Kendinizi değerlendirirken, kişiliğinizi bazen tarafsız olaylara tabi tutarak belirli bir analiz yapmalısınız.
Örneğin, yalnızca kendi yenilgilerini ve başarısızlıklarını tanıyan kendine karşı yeterli bir tutum, görevle başa çıkmaya ve benlik saygısının türünü belirlemeye yardımcı olacaktır. Bu, başkalarıyla daha fazla iletişim kurmanıza ve kendi hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Benlik Saygınızı Artırmanın 10 Hızlı Yolu, Video:
Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?
Benlik saygısını geliştirmek- çok uzun, özenli, ciddi, ama oldukça gerçek kendini gerçekleştirme işlem. Benlik saygısı oluşturma girişimleri herkese fayda sağlayacaktır. Böyle bir olay için psikologlar aşağıdaki eylemleri önerir:
- Kişi kendini başkalarıyla kıyaslamayı bırakmalıdır. Her zaman senden daha fazla veya daha az şeye sahip olan insanlar olacaktır. Kişiliğinin etrafındakilerle düzenli olarak karşılaştırılması durumunda, bir kişi, atlanması ve aşılması oldukça zor olacak, bütün bir rakip klanını oluşturabilir.
- Bir kişi önemsiz şeyler için kendini azarlamayı bırakmalıdır. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında sürekli olumsuz konuşmalar yaparsanız kendinizi geliştiremezsiniz. İşiniz, kariyeriniz, görünümünüz, mali durumunuz ve ilişkileriniz hakkında aşağılayıcı yorumlardan kaçının.
- İltifatları ve tebrikleri kabul ettiğinizden ve onlara "teşekkür ederim" yanıtını verdiğinizden emin olun.“Buna değmez, özel bir şey yok” tarzında bir şey söylerseniz, bu iltifatı reddeder ve kendinize övgüye layık olmadığınız bir sinyal gönderirsiniz, böylece benlik saygınızı tekrar düşürürsünüz. Övgüleri kabul ederek itibarınızı küçümseyemezsiniz.
- Onaylamaları kullanın ( onay) özgüven oluşturmak. Bunu yapmak için gözünüzün önünde sıklıkla kullandığınız veya sıklıkla gördüğünüz bir nesnenin üzerine "Ben çekici ve çekiciyim" gibi bir ifade koyun ve her zaman yanınızda olmasına izin verin. Sabahları ve akşamları sürekli tekrarlayın, bunu gün boyunca yapabilirsiniz. Her olumlama söylediğinde, onun hakkında olumlu duygular hisset. O zaman etkinin etkisi çok daha güçlü olacaktır.
- Kendini geliştirmeye yönelik seminerler, ses ve video kayıtları, kitaplar kullanmak zorunludur. Aldığınız her bilgi zihninizde kök salmaya başlar ve kendinize karşı olan davranışlarınızı değiştirir. Ayrıca, baskın bilgiler toplumdaki davranışınızı etkileyebilir. Nasıl olduğuna dair düzenli olarak dinler veya materyal okursanız, bu nitelikleri daha hızlı ve büyük miktarlarda elde edersiniz.
- Daima sadece pozitif insanlarla iletişim kurun. Kendine güvenen insanlar da sizi destekleyebilir. Davranışlarıyla sizi bastırmaya başlayan olumsuz kişilikler, karamsarlar, mızmızlar ile çevriliyseniz, benlik saygınız otomatik olarak düşer.
- Başkalarına daha fazlasını vermelisiniz - diğer insanlardan eylemleriniz, teşvikiniz ve desteğinizle kendinizden vazgeçin. Başkalarına yardım ederek kendinizi değerli hissetmeye, kendinizle gurur duymaya başlarsınız ve özgüveniniz anında yükselir.
- İstediğini yap. Sevdiğiniz şeyi yaparak veya keyif aldığınız ve gerekli hissettiğiniz diğer aktif aktiviteleri yaparak özgüveninizi yeniden kazanabilirsiniz. Akraba ve arkadaşlarınızın onayını beklemeden nasıl yaşamak istiyorsanız öyle yaşayın.
Benlik saygınız arttıkça, yetenekleriniz de ortaya çıkacaktır. Kendine güven, size iç huzuru getirecek ve ardından yeterli özgüvene ulaşacaktır.
Buna göre eski gelenek, kadına ocağın bekçisi rolü verilir. Evi pişirmeli, yıkamalı, temizlemeli ve toplamalıdır. Geri kalanı için, erkekler sorumluydu.
Ataerkillik günleri çoktan geride kaldı, ancak yankıları hala devam ediyor. Sonuç olarak birçok kadın toplumda çok az yerlerinin olduğunu düşünüyor.
Kendine güvenin nasıl kazanılacağı ve benlik saygısının nasıl artırılacağı sorusu şimdiden kökten gündeme getiriliyor. Hiçbir şey yapılmazsa, güvensiz bir kadın ne kariyerinde ne de kişisel yaşamında başarıya ulaşamaz.
1. Kendinizi başka kadınlarla kıyaslamayın.
İdeal bir figüre sahip kadınları kıskanmamalısınız - bu en önemli kriterdir, çünkü birçok ev kadını ideal formlarla övünemez ve TV'de titreyen model görünümleri sunulan soruda baskıya katkıda bulunur.
Unutmayın, hayatınızdaki kıskançlık hala hiçbir şeyi daha iyiye doğru değiştirmeyecek. Bunu anlamak önemlidir, tüm insanların kusurları vardır ve sizinkinden daha ciddi olabilirler. ideal kadınlar olmaz ve herkesi memnun edemezsiniz.
2. Görünüşüne dikkat et. Güzel yüzlü kızlar bu sayede her şeyi başarabileceklerine inanırlar. Sadece birkaçı doğası gereği güzelliğe sahiptir, gerisi onu ustaca vurgular. Düzenli olarak güzellik salonlarını ve kuaförleri ziyaret etmeli, fitness merkezlerine gitmeli ve gardırobunuzu güncellemelisiniz.
3. Entelektüel olarak geliştirin. Akıl yoksa hiçbir güzelliğin yardımcı olmayacağını bilmek önemlidir.
Her gün yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmalıyız. Bunu yapmak için daha fazla okumalı, İnternet'teki bilgi sayfalarını ziyaret etmelisiniz. Bir çocuğa derslerde yardım etmek bile zekanızı besler.
4. Geçmişteki hataları unutun."Hatalardan ders al" ilkesine göre yaşayın, örneğin başarısız bir kariyer, babasız bir çocuk, sağlık kaybı gibi geri dönüşü olmayan sonuçları olabilir. Geçmiş için kendinizi suçlamayın, çünkü size yaşam deneyimi kazandıran oydu.
5. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı zihin... Spor aktiviteleri sizi sadece daha ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha güçlü, psikolojik olarak daha özgüvenli yapar. Kötü alışkanlıklar, sigara içmek, alkol almak sadece durumu daha da kötüleştirebilir.
Bir kadın kendini olduğu gibi sevmeli ve eksikliklerini avantaja çevirmelidir. Bir kadın varsa şunu bilmek de önemlidir:
- tembel - tembellik ilerlemenin motoru olduğu için uygun bir ilaç veya ev eşyası icat edebilir;
- duygusal - savaşabilir;
- inatçı - hayattaki her şeyi başaracak;
- kıskanç - kocasının hayatını parlak ve unutulmaz kılacak.
Psikologlar, kadınların düzenli olarak kadınların özgüvenini artıran filmler, içeren:
Kadınların özgüveni nasıl yükseltilir? Video:
Bir kızın benlik saygısı nasıl geliştirilir?
Benlik saygısı düşük olan kızlar başkalarının gözünde utangaç ve güvensiz görünürler. Ve bazıları, tam tersine, kararsızlıklarını gizleyen fahiş bir kararlılıkla. Her iki davranış tarzı da toplumdaki, kişisel ve ruhsal yaşamdaki ve kariyerdeki uyumu engeller.
nasıl diye sorulduğunda kendinden utanmayı bırak, kendinizle ve başkalarıyla uyum içinde olmak için psikologlar cevap verir:
Değişimden korkmadan, çok yönlülüğünün ve görkeminin tadını çıkararak hayatı dolu dolu yaşamalıyız.
Diğer şeylerin yanı sıra, bilinmeyen ve keşfedilmemiş alanları incelemeye çalışmanız gerekir: örgü, nakış, yemek pişirme, dil öğrenme, seyahat.
Bir erkekte benlik saygısı nasıl yükseltilir?
Kendinden, gücünden, başarısından, fırsatlarından emin olmayan bir adam, hayatta asla yüksek sonuçlar elde edemez. Kızlarla güvenle tanışamaz, onlara liderlik edemez, sakince iletişim kuramaz.
Ve hepsi yanlış düşündüğü için, bir şey yapamayacağını, henüz hiçbir şey denememiş olmasına rağmen, yeterli güce sahip olmayacağını düşünüyor.
Bu tür insanları hayatta yönetmek kolaydır, öneriye teslim olurlar, onlara okulda, işte, ilişkilerde başarıları için sevildikleri anlaşılıyor, ancak başarısız olursa herkes ondan uzaklaşacaktır.
Benlik saygısı düşük erkekler genellikle kılıbık olurlar, kadınlar tarafından kolayca manipüle edilirler... Bu nedenle, bu tür temsilcilerin kendi başlarına veya bir psikoloğu ziyaret ederek benlik saygısını artırmaları gerekir. İşte bir psikologdan nasıl daha cesur olunacağına dair bazı ipuçları:
Güven, aşırı güven ile karıştırılmamalıdır. Kendine güven ve kendine güven arasındaki fark nedir?
Güven, bilgi, beceri ve eylemlerle desteklenen bir karakter kalitesi, kendine olan inançtır.
- Çocuğunuzu sebepsiz yere eleştirmeyin.Çocuklar her türlü eleştiriye karşı hassastır, bu yüzden burada dikkatli davranmalısınız. Çocuğun kendisini değil, eylemlerini eleştirmeye çalışın.
- Çocuğun kimliğini tanıyın. Onun için her şeye karar vermeye değmez, bırak kendi görüşüne, kendi çıkarlarına, kararlarına sahip olsun.
- Daha sık övün. Övgü, çocuğunuzun özgüveni üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle en küçük başarıları için bile onu övdüğünüzden emin olun.
- Onu diğer çocuklarla kıyaslamayın. Karşılaştırma onun lehine değilse, çocuğu başkalarıyla karşılaştırmamalısınız. Çocuğunuz tüm avantajları ve dezavantajları ile bireyseldir.
- Çocuğunuzun kendini bulmasına yardım edin.Çoğu zaman, okulda, akranlarla ilgili sorunlar nedeniyle çocuğun benlik saygısı da azalır. Onu okul dışındaki bir bölüme, bir daireye katılmaya ikna edin - ilgi alanlarını paylaşabilecek diğer çocukları tanımasına izin verin.
- Çocuğunuza hayır demeyi öğretin. Başkalarına hiçbir şey inkar edemeyen bir genç onlar tarafından kullanılıyor ve saygısı yok. Çocuğunuza başkaları tarafından yönlendirilmemesini ve kendi fikrine sahip olmasını öğretin.
Tüm ebeveynler, çocuğun kendilerine inanmasına yardımcı olmakla yükümlüdür. Ona saygı duymak ve onu sevmek önemlidir. Aşağılama ve hakaret kesinlikle yasaktır. Aynı şekilde, başkaları da onunla ilişki kurmaya başlayacak.
Onunla konuşun, sorunlarını araştırın, çözmesine yardımcı olun. Bir çocuk, herhangi bir endişe, sorunla, ebeveynlerine dönebileceğini ve bir suçlama ve kınama dolu karşılamayacağını bilmelidir.
Benlik saygısını ve kendine güveni geliştirmek zor ama gerçektir. Bunun için kendinizi doğru değerlendirmeli ve bir psikolog tavsiyesi ile düzeltmeye başlamalısınız.
Benlik saygısı hayatınızın tüm yönleriyle yakından ilgilidir, onu geliştirir, sağlıklı ve gerçekçi bir bakış açısı oluşturursanız sorunlarınızı çözebilirsiniz.
Bir kadının özgüvenini nasıl artırırsınız: 20 harika yol + 2 harika psikolojik egzersizler+ 3 yanlış yol.
Benlik saygınızın neden "süpürgenin altına" düştüğü önemli değil - sevilen biri onu attı, işini kaybetti veya büyük para için satın alınan bir elbise şişmanlıyor.
Bulmak gerek verimli yol gökyüzünü yeniden mavi yapmak için, yüz - mutlu, dondurma - inanılmaz lezzetli ve hayat - harika!
yolları deneyelim bir kadında özgüven nasıl arttırılır hızlı ve verimli.
Endişe! Yukarıdaki herkesin ıslık çalması veya bir kadının özgüvenini nasıl artıracağını düşünmenin zamanının geldiğini gösteren 5 işaret
Bir kadın iltifatları, hediyeleri, yardımı sakince kabul edemezse, kendine güven ve benlik saygısı üzerinde çalışmaya değer.
Peki, tüm bunlara layık olmadığın fikri, parlak kafandan nereden çıktı?
Ve bir adam sizi ağır bir çanta getirmeye davet ederse, gaz kartuşu aramak için hemen cebinizle oynamanıza gerek yoktur.
Düşük benlik saygısı nedeniyle, bir kadın ilk evlenme teklif eden kişiyle ilişkiye girmeyi kabul eder.
Peki ya beşinci hapis cezasından sonra bir mahkum gibi yemin ederse ve ilk kitaptan başka bir şey okumadıysa?
Sonuçta, "Onu olandan kör ettim ve sonra olana aşık oldum ...".
Bir kadın, arzuları hakkında yüksek sesle konuşamıyorsa, acilen özgüvenini geliştirmesi gerekir.
Hayır, hayır, biz sadece sekste en sevdiğiniz pozisyonla ilgili değiliz (ama sevgilinize seslendirmeniz gerekir).
En azından bir restoranda ne sipariş etmek istediğinizi sevdiğinize söylemeyi öğrenin ve sonunda sıradan peynirli makarna yerine deniz ürünlerine karar verin.
Benlik saygısı düşük bir kadın, etrafındaki insanlar tarafından saygı görmez.
Psikologlar, kaç yıldır insanlara, yanınızdakilerin sadece kendinize ve özgüveninize karşı tutumunuzu yansıttığını, ancak "her şey hala orada" olduğunu söylüyor.
Bir kadın diğer tüm bayanlarda bir rakip görüyorsa, benlik saygısını artırmanın zamanı gelmiştir.
“Biri karpuzu sever, diğeri domuz kıkırdağını sever”, bu yüzden mavi gözlü bir sarışının aksine aşkta şanslı olamayacağınızı düşünmemelisiniz.
"Ben en çekici ve çekiciyim": Bir kadının özgüvenini dış değişikliklerle artırmanın 5 yolu
Sadece erkekler değil, kadınlar da kendilerini gözleriyle severler (kaba görmeyin!), Bu nedenle, görünüşünüzü döverek özgüveninizi nasıl artıracağınızı okuyun:
Harekete geçme zamanı: Bir kadının özgüvenini artıracak 5 somut eylem
Evcil hayvan sahibi olmak.
Hayır, en sevdiğiniz köpeği gezdirmek için her gün sabah 5'te kalkabileceğinizi öğrendiğinizde özgüveninizin nasıl fırlayacağını hayal edin.
Bir kadının özgüvenini artırmak istiyorsa kendine yeni bir hobi bulması gerekir.
Oryantal danslar ve el sanatları, bilardo ve bowling, yoga ve çiçek yetiştirme - her şeyi listeleyemezsiniz!
Bir kadın ihtiyacı olanlara yardım etmenin bir yolunu bulabilir.
Ve kim bilir, belki de her hafta sonu sizinle yetimhaneye veya evsiz hayvanlar için barınağa giden bir gönüllü kuruluşundan uzun boylu esmer nişanlınızdır?
Bir kadının özgüvenini arttırması için her gün yeni bilgiler edinmeye değer.
Kurslar hakkında düşünün yabancı Dil, araba kullanmak, kişisel gelişim eğitimi vb.
Kendinden ciddi bir memnuniyetsizlik, düşük benlik saygısı ve işsizlik döneminde, Olga İstihdam Merkezi'nden ücretsiz bilgisayar kurslarına kaydoldu.
Sonuç sadece aziz bir "kabuk" ve benlik saygısında bir artış değil, aynı zamanda öğrenci günlerinde olduğu gibi 5 aylık neşeli bir çalışma ve üç harika yeni kız arkadaş.
Evinizi mükemmel bir düzene sokun (onarım, yeniden düzenleme vb. yapın).
Bir kadının dolabında “Armageddon” varsa, köşelerinde avuç içi büyüklüğünde örümcekler varsa, özgüvenini arttırması ve dünyanın ahengini hissetmesi zordur.
Akıl oyunları: Bir kadının beynini “yeniden şekillendirerek” özgüvenini nasıl artırabilirim?
Psikoloji alanındaki en iyi bilimsel beyinler, her genç bayanı nasıl Sheba Kraliçesi kadar kendinden emin kılacakları konusunda kafa yoruyor.
Kendi psikoloğum: Bir kadının özgüvenini nasıl geliştireceğine dair ruh şifacılarından en iyi 10 ipucu
- Benlik saygınızı artırmak için kıskançlığınızla savaşın aksi takdirde, kendinden şüphe etmek çift renkli çiçek açar.
50 iyi özelliğinizin bir listesini yapın ve ona değer verin.
Bu arada, 50'den fazla "yuvarlanmayı" başarırsanız - bu harika!
Ama mümkün olduğunca spesifik olun, örneğin, iyi bir aşçı olduğunuzu yazmayın, ancak şunu yazın: “Elmalı bir ördek pişiriyorum, böylece James Oliver denerse, kıskançlık gözyaşlarına boğulur, üç- yaşında bir çocuk ve mesleği bırak.”
Bir genç bayanda, kalemle mükemmel kaşlar çizme yeteneğini bile listede gördüm! Benlik saygısını artırmak için bir yöntem değil mi?
Benlik saygınızı artırmak için sabaha olumlamalarla (olumlu ifadeler) başlayın.
Katılıyorum, sevgili patronunuzu cehenneme göndermeden ayağa kalkmak için bir şey var, ama aynı zamanda minibüste meslektaşları, komşuları ve gelecekteki yol arkadaşları, ama yüksek sesle söylemek (bu önemli!) Bunun gibi bir şey:
"Değerimin %100 farkındayım ve bu günü harika kılacağım!"
"Turp" insanlarla iletişim kurmayı bırakın.
Kız arkadaşın yeni elbiseni gördüğünde şüpheci olursa, "Eh, daha 18 olmadı!" diye mırıldanır. ve modaya uygun tozluklar yerine yaşlanma karşıtı kozmetiklere ve sıcak tozluklara geçmeyi düşünmeyi önerir - “fırın” için böyle bir arkadaş!
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın, kendinizi geçmişteki kendinizle karşılaştırın.
Ve bugün sicime bir santimetre daha yaklaştıysanız, bu neden gurur ve benlik saygısı için bir neden değil?
Bir kadın olarak benlik saygısını artırmak istiyorsanız, iltifatları ve nezaketleri sakince kabul etmeyi öğrenin.
Bütün sırrın sabah saçlarını yıkadığını ve bluzunu ütülemeyi başardığını söylemeye gerek yok sokak, bir mayıs gülü gibi.
En küçük başarılarınız için bile kendinizi övün.
Sabah işe gitmek için fazla uyumadın mı? Kutsal kadın, sadece bir aziz ...
Eylemleriniz için başkalarına mazeret sunmayın.
Evet, peki, üçüncüsü en yüksek olmayan ve çarpık bir burnu olmayan bir adamla çıktın.
Anneme söylemeye gerek yok: "Ama bira göbeği ve iyi bir kalbi yok."
Gün boyunca başınıza gelen tüm "iyi, hafif, sonsuz" ayrı bir deftere yazın.
Parkta 20 dakikalık bir öğle yemeği molası veya kuaförünüzden saçınıza bir iltifat olsa bile (eh, serseri, pahalı boya üzerinde "döndürmek" için yumuşak bir şekilde uzanın!);
Herkesi memnun etmeye çalışmayın, çünkü bu özgüvene zarar verir.
25 yaşın altındaysanız, her zaman diz boyu etek giyseniz ve akşam 8'den önce eve dönseniz bile, girişteki bankta oturan nineler için potansiyel bir fahişe ve uyuşturucu bağımlısı olacaksınız.
Benlik saygınızı artırmak için kullanabileceğiniz 2 harika psikolojik egzersiz
"Çift".
İnsanlarla iletişim kurarken küçülür, küçülür ve anlaşılmaz bir şeyler mırıldanır mısınız?
En sevdiğiniz aktris veya şarkıcıyı (veya en azından "ViaGra"nın tam kompozisyonunu) kendi yerinizde hayal edin, kendinizi geri çekin ve HER'nin sizin adınıza iletişim kurmasına izin verin.
Benlik saygısını arttırması gereken SİZSİNİZ, ancak bu güzelliğin bununla ilgisi var!
"10 saniye".
Psikologlar, bir kadını değerlendirirken görünüşün sadece ilk birkaç saniye için önemli olduğunu söylüyorlar.
Bu yüzden sessizce onların sonunu bekleyin!
Bir film yapımcısının bakış açısından bir kadının özgüvenini nasıl artırırsınız: 15 muhteşem film
Güzel hanımlar soğukkanlılıklarını ve morallerini kaybetmesinler diye çok güzel filmler çekildi.
onlar açık çarpıcı örnekler size bir kadının özgüvenini nasıl geliştirebileceğini anlatacak:
| hayır. p \ p | İsim | Ülke, yayın yılı |
|---|---|---|
| 1 | "Milyon dolarlık Bebek" | ABD, 2004 |
| 2 | "Şeytan Marka Giyer" | ABD, 2006 |
| 3 | "Kraliçe" | ABD, 2007 |
| 4 | "Frida" | ABD, Kanada, 2002 |
| 5 | "Siyah kitap" | Almanya, Birleşik Krallık, 2006 |
| 6 | "Moskova gözyaşlarına inanmıyor" | SSCB, 1979 |
| 7 | Erin Brockovich | ABD, 2000 |
| 8 | "Kaldırımda yalın ayak" | Almanya, 2005 |
| 9 | "Aklı bir karış havada" | ABD, 2004 |
| 10 | "Ye Dua Et Sev" | ABD, 2010 |
| 11 | "Altın Çağ" | Birleşik Krallık, 2007 |
| 12 | "Jeanne d'Arc" | ABD, 1999 |
| 13 | "Ve ruhumda dans ediyorum" | İrlanda, Fransa, Birleşik Krallık, 2004 |
| 14 | "Sibirya Berberi" | Rusya, İtalya, 1998 |
| 15 | "Başka bir Boleyn Kızı" | Birleşik Krallık, 2008 |
Bu film başyapıtlarını izleyerek keyifli saatler geçirmeniz garanti.
Bir kadının özgüvenini nasıl yükselteceğinizi anlatan en iyi 10 kitap
Bu nedenle, aşağıdaki literatüre daha yakından bakmak mantıklıdır:
| hayır. p \ p | Yazar, başlık |
|---|---|
| 1 | V. Levy "Kendin olma sanatı" |
| 2 | E. Robert "Mutlak özgüvenin ana sırları" |
| 3 | S. Mamontov “Kendinize inanın. Kendine güven eğitimi" |
| 4 | M.Smith "Özgüven Eğitimi" |
| 5 | R. Bach "John Livingston Martı" |
| 6 | A. Notomb "Korku ve Huşu" |
| 7 | D. Milman "Barışçıl Savaşçının Yolu" |
| 8 | P. Coelho "Simyacı" |
| 9 | D. Murphy "Nasıl özgüvenli olunur ve özgüven nasıl yükseltilir" |
| 10 | E. Tarasov "Benlik saygısı nasıl artırılır ve başarıya ulaşılır" |
Kendinizi nasıl hala sevebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz? Bu soruların cevapları eğitim videosunda:
Eğriden inin, hanımefendi, ya da bir kadının sonunda kendini heba etmek istiyorsa özgüvenini arttırmanın 3 yöntemi
Alkol, uyuşturucu, rastgele seks.
Tamlık, canım! Akşamları barda, elbette kendinize Carmen'den daha iyi bir femme fatale görünüyorsunuz ve özgüveninizle iyisiniz.
Ama yine de sabah gelecek ve şafakla birlikte tüm içsel "şeytanlarınız" geri dönecek.
Küfür, dedikodu, manipülasyon, diğer insanları aşağılama.
Doctor'u mı yoksa Doctor Evil'i mi oynamaya karar verdiniz?
Veya imparatora yakın, özel hissetmek?
Eh, bildiğiniz gibi, ama bumerang prensibi ve basit halk "Etrafında olduğu gibi cevap verecektir!" henüz iptal edilmedi.
Benlik saygınızı artırmak için başka bir kadının altında "squish" yapın.
Erkeklerin Angelina Jolie veya Anna Kournikova'ya bir bakışta salyalarının aktığını çok iyi anlıyoruz, ancak “zenginlerin de ağladığını” ve bu genç hanımların genellikle sizden birkaç bin daha fazla sorunu olduğunu hatırlıyorsunuz.
Yani çeşitli yöntemler, bir kadında özgüven nasıl yükseltilir- yeterli olandan fazla.
Ana şey, kendine bakma ve gözlerinde Pierrot'un yüzü ve evrensel özlem gibi üzgün bir şekilde yürümeme arzusudur.
Ne de olsa, hatırladığım gibi, "boğulanların kurtuluşu boğulanların işidir."
oluşturabileceğinize yürekten inanıyoruz. yeterli özgüven.
Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-posta adresinizi girin ve posta ile yeni makaleler alın
Çırpınan bir yürüyüş, gururla yükseltilmiş bir kafa, yontulmuş bir duruş, kendine güven ve karizma yayan gözler: Bu nitelikler, kendine güvenen ve özgüvenlerini artıran kadınların doğasında vardır.
Başarılı bir insan olmak, çok sayıda hayran ve arkadaşa sahip olmak için kendiniz üzerinde çalışmak, sürekli en iyisi için çabalamak önemlidir. Ve bunun için kişinin kendi içinde mutlak güven ve kesin inanç niteliklerini geliştirmesi gerekir.
Benlik saygısı bir kadının hayatında neleri etkiler?
Psikologlara göre, benlik saygısı sorunları bir kadının hayatının tüm alanlarını etkileyebilir:
- profesyonel alanda başarı;
- arkadaşlar, meslektaşlar ve akrabalarla iletişim;
- aile hayatının refahı;
- fiziksel ve psikolojik sağlık.
Kendine güvenen bir kadın nasıl olunur ve benlik saygısı nasıl arttırılır? Psikolog tavsiyesi yardımcı olacaktır İstatistikler, adil cinsiyetin erkeklerden daha düşük benlik saygısına eğilimli olduğunu göstermektedir. İlginçtir ki, hemen hemen her kadın bu konuda sorun yaşayıp yaşamadığını bilir.
Kendine karşı tutum düzeyini belirlemek için test
Psikolojik testler, bir kişinin benlik saygısı sorunları olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Benlik saygısının hafife alındığı ortaya çıkarsa, kişiliği geliştirmek için çalışmalar yapmak gerekir.
Aşağıdaki test verecek kesin tanım kendine karşı tutum düzeyi. Tüm soruları dürüstçe cevaplamanız ve atılan puanları hemen saymanız gerekir. Testin sonunda tüm puanlar toplanır. Ortaya çıkan şekil, anket katılımcısının hangi seviyeye ait olduğunu gösterecektir.
Test: Benlik saygısı düzeyini belirleme
Sık sık bir şey yapmamanız veya söylememeniz gerektiğini düşünüyor musunuz?
- Evet, sık sık - 1 puan;
- Hayır, sık değil - 3 puan.
Esprili ve mükemmel bir konuşmacı ile etkileşime girerken:
- Onu zekâ olarak geçmek için her şeyi yapacaksın - 5 puan;
- Böyle bir yarışmaya katılmak istemez, böylece muhatap -1 puan üstünlüğünü gösterir.
Hangi görüş size en uygun?
- Şans yok, her şeyi ancak çok çalışarak elde edebilirsiniz - 5 puan;
- Başarı sadece mutlu bir tesadüfle gelir - 1 puan;
- Zor durumlarda, şans ve azim yardımcı olmaz. Gerçek yardım, rahatlatan ve neşelendiren bir kişiden gelir - 3 puan.
Komik karikatürünüzü gördüğünüzde nasıl hissedeceksiniz?
- İyi benzerliğe dikkat ederek yürekten güleceksiniz - 3 puan;
- Üzüleceksin ama manzarayı gösterme - 1 puan;
- Yanıt olarak muhatapta şaka yapmaya başlayın - 4 puan.
Birkaç kişi tarafından yapılması gereken işleri sıklıkla tek başınıza mı yapıyorsunuz?
- Evet - 1 puan;
- Hayır - 5 puan;
- 3 puan bilmiyorum
Arkadaşınıza hediye olarak hangi parfümü seçersiniz?
- Beğendikleriniz - 5 puan;
- Sevmedikleriniz, ancak sizce arkadaşınızı sevecekler - 3 puan;
- Yakın zamanda görülenler reklam- 1 puan.
Gerçek hayatta asla davranmayacağınız şekilde davrandığınız durumları ne sıklıkla hayal ediyorsunuz?
- Evet - 1 puan;
- Hayır - 5 puan;
- 3 puan bilmiyorum
Genç iş arkadaşınız, başardı daha iyi sonuçlar senden daha hizmette Seni üzecek mi?
- Evet - 1 puan;
- Hayır - 5 puan;
- Pek değil - 3 puan.
Biriyle tartışmaktan zevk alıyor musunuz?
- Evet - 5 puan;
- Hayır - 1 puan;
- Bilmiyorum - bir nokta.
Gözlerini kapat ve herhangi bir renk hayal etmeye çalış. Sunduğunuz:
- Açık mavi, mavi, beyaz - 1 puan;
- Yeşil, sarı - 3 puan;
- Siyah, kırmızı - 5 puan.
Test sonuçları nasıl okunur
- Puanların toplamı 38 ila 50 arasındaysa o zaman özgüvenin çok yüksek. Kendine güvenen ve kendini beğenmiş bir insansın. Hem sosyal çevrede hem de günlük yaşamda sıklıkla "Ben"inizi vurgular, kişisel görüşünüzü diğerlerinin üzerine koyar ve muhataplarınıza hükmetmeye çalışırsınız. Başkalarını eleştirmek senin işin ama onların senin hakkında ne düşündüklerini umursamıyorsun. "Başkalarını sevmiyorum ama kendimi seviyorum." Sayınız 50'ye ne kadar yakınsa bu deyim size o kadar çok yakışıyor. Yüksek benlik saygısı, eleştiriyi kabul etmenizi engeller.
- Skor 24'ten 37'ye kadar ise, o zaman benlik saygınız yeterlidir. Kendinize tamamen güveniyorsunuz ve hayatınız kendini kabullenme ile dolu. Her zaman zor durumlardan bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Genelde kendinizden ve çevrenizdeki insanlardan memnunsunuz. Sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza her zaman destek olabilirsiniz.
- Skor 10'dan 23'e kadar ise o zaman özgüvenin düşük. Kendinizden hiç memnun değilsiniz. Zekanız, görünümünüz, başarınız, yeteneğiniz, yaşınız ve hatta cinsiyetiniz, sizde memnuniyetsizlik ve şüphe uyandırıyor. İş yerinde başarılı olmanız zordur ve başkalarının görüşleri hayatınızı ciddi şekilde etkiler.
Üçüncü gruba ait olduğunu fark eden herhangi bir kadın, kendine güvenmek için her şeyi yapmalıdır. Benlik saygısını artırmak için, buna yol açan nedenleri anlamanız gerekir.
Düşük benlik saygısının nedenleri ve nasıl düzeltileceği
Benlik saygısında azalmaya yol açan birçok neden vardır. En yaygın olanları arasında şunlar bulunur:
- çocuklukta yanlış yetiştirme;
- çocuklukta sık başarısızlıklar;
- hayatta belirli hedefler yoktur;
- sağlıksız çevre toplumu;
- görünüşte çeşitli hastalıklar ve kusurlar.
Onu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmak için her bir nedeni daha ayrıntılı olarak analiz etmek gerekir. Sadece onlardan kurtularak sonuca ulaşabilirsiniz.
uygunsuz ebeveynlik
Yığın psikolojik engeller erken çocuklukta doğar. Zayıf benlik saygısı bir istisna değildir. Anne-babanın aşırı abartılı talepleri, sitemler, eleştiriler, şefkat ve övgü eksikliği buna yol açar. Bir çocuk böyle bir tutuma alışırsa, gelecekte zaten hak ediyormuş gibi davranacaktır.
Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar
Ebeveynler çocuklarını desteklemezlerse, başarısızlıkları durumunda, çocuklarının kendilerine karşı tutumu daha da kötüleşecektir. Babanın ve annenin fazla tahmin edilen gereksinimleri genellikle çocuğun kendini yetişkin kriterlerine göre değerlendirmeye başlamasına yol açar. Bu, öz tatmin kaybına ve öz hayal kırıklığına yol açar.
Bu konuda önemli bir rol, kaybedenleri dışlama eğiliminde olan akranların tutumu tarafından oynanır. Bu da özgüven kaybına katkıda bulunur ve benlik saygısını olumsuz etkiler.
Hayatta hedeflerin olmaması
Açık ve gerçekçi hedeflerin yokluğunda hem çocuk hem de yetişkin kendilerine karşı olumsuz bir tutum sergileyen bir kişi haline gelebilir. Bir kişi kendisi için görev belirlemeyi bırakırsa, hayatı renkten mahrum kalır. Bu kişiler genellikle dış görünüşlerine dikkat etmek istemezler, bir şeyleri değiştirmek istemezler, hayal kurmayı bırakırlar ve bunun sonucunda özgüvenleri düşer.
Sağlıksız sosyal çevre
Sosyal çevre, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda benlik saygısının oluşumunda önemli bir rol oynar. Kendine karşı sağlıklı bir tutum, olduğu yerde oluşur. iyi örnek takip etmek. Ancak sürekli olarak hayattan şikayet eden, başkalarını eleştiren ve hayatında hiçbir şeyi değiştirmek istemeyen inisiyatifsiz arkadaşların varlığında, benlik saygısı daha da kötüleşecektir.
Bu gibi durumlarda, sosyal çevreyi kökten değiştirmek ve başarı için çabalayan, hayallerini gerçekleştirmeye çalışan, zorlukların üstesinden gelebilecek ve kendini sürekli geliştiren insanlara daha yakın olmak gerekir.
Görünüm ve sağlıktaki kusurlar
Görünüşte kusurlar ve bazı sağlık sorunları olması durumunda, birçok çocuk zayıf benlik saygısı geliştirir. Böyle bir çocuk genellikle etrafındakilerden farklı hisseder. Durum genellikle akranların amansız alayları ve zorbalıklarıyla daha da kötüleşir.
Bu gibi durumlarda, bu eksiklikleri gidermek, benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse, kendinize güvenen, daha gelişmiş ve çevrenizdekiler için çekici olmanıza yardımcı olacak nitelikler geliştirmeniz gerekir.
Benlik saygısını ve özgüveni artırma yöntemleri
Aşağıdakiler, her kadının kendine daha fazla güvenmesine ve benlik saygısını artırmasına yardımcı olacak yöntemlerdir. Bu çalışma sadece birkaç ay sürebilir - bu psikologların ifadesidir. Ana şey, sonuç için arzu ve çabaya sahip olmaktır.
Evet, bir kadının en iyisini hak ettiğine dair güvene ihtiyacı vardır - özgüven, başkalarına sevgi ve saygı, kişisel gelişim, hayatta başarı. Kendinize olan bu güveni geliştirmeniz önemlidir ve bunun için kanıtlanmış yöntemler vardır. Harekete geç!
Kendini eleştirmeyi bırak
Mükemmel insan yok ve sen de istisna değilsin. Ancak eksiklikleriniz için sürekli kendinizi eleştiremezsiniz. Özeleştiri yararlı bir niteliktir, ancak makul sınırlar içindedir.
Üstesinden gelmek olumsuz tutum kendinize, psikologlar yapmanızı tavsiye detaylı liste yararları ve periyodik olarak yeniden okuyun. Kendini eleştirmeyi bırak, övmeyi öğren. Kendine güvenen bir kişi, eksikliklerin olmaması ile değil, bunlara dikkat etmeme yeteneği ile ayırt edilir.
Övgü kabul etmeyi öğrenin
Övgüyü kabul etmek, kendine güvenen bir kadın için bir zorunluluktur. Aşırı tevazu, yokluğu kadar zararlıdır. Saygı ve minnetle alınan bir iltifat her iki taraf için de hoştur.
Bahaneler üretmeyi kes
Hayatınızda bir şeyden hoşlanmayan biri mutlaka olacaktır. Olayların gelişimi için iki olası senaryo vardır. Eğer yanılıyorsanız – örneğin, patronunuz kalitesiz bir projeden memnun değilse – bahane aramayın. Hatayı kabul edin ve düzeltin. Yanıldığını kabul etme yeteneği bir işarettir güçlü adam eylemlerinin sorumluluğunu üstlenebilirler.
Ancak çevrenizdeki herkesi memnun etmeye çalışmanıza gerek yok. Örneğin, biri sizin giyim tarzınızı beğenmiyorsa, mazeret uydurmak zorunda değilsiniz. Bu senin hayatın ve kimin fikrinin senin için önemli olduğuna sadece sen karar verebilirsin.
Yardım istemeyi öğrenin
Yardım isteme yeteneği, zayıflığın değil, güçlülüğün bir işaretidir. Zayıf insan, reddedilme korkusu, borçlu kalma korkusu, sahte utanç ve diğer korkulardan dolayı yardım istemez. Kendine güvenen bir kadın sormaktan korkmaz, sakince reddetmeye dayanır ve samimi bir gülümsemeyle yardım için teşekkür eder.
Küçük başlayın - kapıyı tutmayı isteyin, ağır bir çanta getirin, bazı nüansları açıklayın. "Hayır" duysanız bile, bu bir felaket değil, yeni deneyim bu seni daha güçlü yapacak. Yardım istemekten çekinmeyin. Ve kendine yardım et.
İşinizi sonuna kadar getirin
İlk zorluklardan sonra vazgeçersen başarılı olamazsın. Bitmemiş işler ve yerine getirilmeyen planlar, benlik saygısını önemli ölçüde azaltır. Zorlukların başarılı bir şekilde üstesinden gelmek, onu iyileştirmenin harika bir yoludur.
Bu konuda size yardımcı olacak birkaç kural:
- motivasyonu düşünün. Sabah egzersizleri - ince bir figür, tamamlanmış bir proje - alınan bir ödül vb.;
- her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın. Örneğin, öğretmek yeni dil 20 dakika, ama - her gün. Ana şey harekete geçmektir;
- kafa dengi insanlar bulun. Veya takip edilecek bir örnek;
- kendinizi övmeyi unutmayın - küçük başarılar için bile.
Vücudunu sevmeyi öğren
Modern toplumda görünüm önemli bir rol oynar. Ancak hayatta başarılı olmak için kusursuz bir vücuda sahip olmanız gerekmez. İnternette, görünüşü mükemmel olmaktan uzak, başarılı karizmatik insanlardan yeterince örnek var.
Kendinizi kabul edin ve sevin - siz eşsizsiniz. Bir uyum durumu size güven verecektir - ve bu kesinlikle başkalarının tutumunu etkileyecektir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, spor yapın
Sağlıklı bir şekilde hayat ve düzenli fiziksel egzersiz Bir kadının nasıl kendine güveneceğine ve benlik saygısını nasıl artıracağına karar vermesi için gereklidir. Fiziksel aktivitenin "neşe hormonu" olan dopamin üretimini uyardığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor, yaşam kalitesini iyileştirir, sağlığı güçlendirir, görünümü iyileştirir ve sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Görünümünüzü izleyin
Kendine güvenen bir kadın, tımar ile ayırt edilir. Kendini sever ve kendine bakar. Bir güzellik salonuna gitmek, depresyon için harika bir çaredir. Şık bir saç kesimi yapın, gardırobunuzu güncelleyin. Bunu başarılı geleceğinize bir yatırım olarak düşünün.
İyimserler ve başarılı insanlarla iletişim kurun
Çevrenizde ataletle yaşayan insanlar varsa, o zaman tüm hırslarınızla alay edecekler. Bu tür temasları minimumda sınırlayın.
Başarılı, aktif ve hevesli insanları, benzer düşünen insanları arayın. Nereye? Spor salonunda, sergilerde, seminerlerde, eğitimlerde, çevrimiçi. Amaçlı, kendine güvenen, güçlü insanlar, kişisel gelişim için mükemmel bir motivasyon görevi görecektir.
"Konfor bölgesini" terk etmeyi öğrenin
Comfort Zone, tanıdık bir yer kadar rahat bir yer değildir. Örneğin, evinizin kanepesinde her gece izlediğiniz TV şovları. "Konfor bölgesinde" havasız ve sıkışık, ancak aynı zamanda tanıdık ve güvenli.
Konfor klişesini kırın. Küçük başlayın - alışılmadık bir şekilde eve dönün. Kanepede yatmak yerine havuza gidin, tiyatroya gidin, kurslara kaydolun. Yeni duyumlar, bilgi, tanıdıklar - özgüven oluşumu için güçlü bir uyarıcı.
Olumlu literatürü okuyun
Hayatınızı daha olumlu hale getirmeye karar verdiğinizde, mümkün olduğunca olumsuz izlenimlerden koruyun. Olumsuzluklarla dolu haberleri okumamalısınız. Ve ciddi, ancak çok gerçekçi edebiyattan kaçınılmalıdır.
Artık "yetişkinler için peri masalları" ile kendinizi şımartmak oldukça mümkün - iyi biten romanlar, mizahi dedektif hikayeleri vb. Benlik saygısı eğitimi ile ilgili özel literatürü okumak çok yardımcı olacaktır.
Hayalinizdeki işi bulun
İş değiştirmek, ancak hazırlıktan sonra karar verilebilecek çok ciddi bir adımdır. İlk önce kendinize bir mola verin - diyelim ki bir hafta izin. Ve sadece birikmiş negatifleri bırakarak bir karar verebilirsiniz. Belki işini seviyorsun ama çok sıkı sıkıya bağlı bir ekip değilsin? Yoksa üstlerinizle iyi bir ilişkiniz yok muydu? Ardından özgeçmişinizi gönderin ve aynı boş pozisyonu arayın, ancak farklı koşullarda.
Ya yanlış bir şey yaptığınızı fark ettiyseniz? Yine, zaman ayırın. Neyi sevdiğinize karar verin ve harekete geçin. Kurslara katılın, literatürü inceleyin, uzmanlarla tanışın. Ve hayat kesinlikle sana bir şans verecek.
Arzularla yaşamak
Planör asmak ister misiniz? Bilgi arayın, uzmanlar - ve bir sonraki tatilinizi gökyüzünde geçirmek oldukça mümkündür.
Başkalarının başarılarını kıskanmayın
Kendi hayatınızı başkasınınkiyle karşılaştırmamalısınız. İçinde gözlemlenmesi çok kolay olan parlak yaşam sosyal ağlar, bir sürü sorunu gizleyen güzel bir paket olabilir. Başkalarının başarısı korkutmamalı veya kıskanmamalı, ilham vermeli ve öğretmelidir. Kendinizi başkasıyla kıyaslamayın, kendinizi karşılaştırın - dün ve bugün.
Tembelliği atın
Su yalancı bir taşın altında akmaz - bu söz bugün hala geçerlidir. Kendine güvenen bir kadın tembelliğin hayatını mahvetmesine izin vermez. Bir şeyi başarmak istiyorsan harekete geç. Tembellikle başa çıkmanın birçok yolu vardır: işleri bileşenlerine ayırmak, işe müzikle eşlik etmek, ödüller bulmak vb. Yolunuzu seçin ve uygulayın.
Kendine güvenen bir kadın olmayı ve benlik saygısını artırmayı anlamak için yardım kullanmaya değer profesyonel psikologlar... Tarafından geliştirilmiş özel teknikler, eğitimler, bu sorunları çözmek için alıştırmalar.
Olumlu niteliklerinizi kullanın
Olumlu niteliklerinizi listeleyin ve analiz edin. Ne kadar büyük bir potansiyele sahip olduğunuzun farkına varın. Bu nitelikleri günlük yaşamınızda nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Onları geliştirmeye çalışın.
Onayları dinleyin
Olumlamalar, arzularınızın bir gerçek olarak kısa bir formülasyonudur. Bu, sözlü ifadelerin yoğun tekrarı ile gerçekleştirilen, bilinçaltının programlanması olan etkili bir kendi kendine hipnoz şeklidir.
Olumlamalar çok dikkatli bir şekilde formüle edilmeli, arzularınızın özü içlerine yerleştirilmeli, böylece tekrarları istenen ortamı oluşturmalıdır.
Kayıtta tekrarlanabilir veya dinlenebilirler. İfade örnekleri: “Kendime güveniyorum”, “Seviyorum ve seviliyorum”, “Yetenekli ve başarılıyım”.
Başarılar ve başarılar günlüğü
Günlük etkili bir araçtır. Ölçeklerinden bağımsız olarak her gün tüm başarılarınızı kaydetmeniz gerekir. Bu tür kayıtları tutmak ve sonraki analizleri, bir kadının kendine güvenmesi ve özgüvenini artırması için iyi bir teşviktir.
pratik egzersizler
Meditasyon
meditasyon yapmalısın dış uyaranlar olmadan sakin bir ortamda. Rahat bir pozisyon alın, odaklanmak için birkaç derin nefes alın ve verin. Şimdi, her ekshalasyonda olumsuz izlenimlerden kurtulun.
görselleştir olumsuz ve nasıl çözüldüğünü, sakinliğe ve iyimserliğe yol açtığını hayal edin. Olumlu bir tavırla, kendinizi görmek istediğiniz gibi hayal edin. Acele etmeyin, resmi dikkatlice çizin.
Hareketler, tonlama, yüz ifadeleri, duruş - her ayrıntıyı çalışın. Oluşturulan görüntüye sevgi ve desteği aktarmaya çalışın.
Bu egzersiz 10-15 dakika sürer. Sabah veya akşam acele etmeden yapabilirsiniz. Düzenli meditasyon, özelliklerini gerçek bir görüntüye aktararak bu ideali bilinçte yavaş yavaş pekiştirecektir.
Otomatik eğitim
Kendi kendine eğitim, stresli bir durumda sakinleşmek, zor bir göreve uyum sağlamak ve özgüven kazanmak için etkili bir şekilde kullanılabilir. Bunun için uygun olumlamalar yüksek sesle veya sessizce söylenir.
Maksimum etkinlik için, otomatik eğitim en iyi sakin bir atmosferde, tamamen rahatlatıcı, 10-15 dakika boyunca yüksek sesle onaylamalar söyleyerek yapılır. Ancak bu teknik çalışma koşullarında da yardımcı olabilir: Kalabalık yerlerde bile, sadece gözlerinizi kapatarak ve kendinize birkaç kez tekrarlayarak sakinleşebilirsiniz.
psikolojik eğitimler
Topluma uyum sağlamayı, daha doğrusu kamuoyuna karşı bağışıklık geliştirmeyi amaçlarlar. Tabii ki, başkalarının görüşleri dikkate alınmalı, ancak kişiliğinizi tamamen boyun eğdirmemelidir.
Bunun için içsel güç, kendine güven ve kendine güven gerekir. İşte üç kolay eğitim:
- Halktan korkmamayı öğrenin ve hatta yönetin. Bunun için de geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuşmaktan çekinmeyin. Tüm olasılıkları kullanın: kamp ateşi etrafında gitarlı bir şarkı, bir şirkette bir fıkra, iş yerinde bir rapor, müşterilere mal sunumu. Yavaş yavaş, komplekslerden kurtulacak, kendinize güvenecek, bir kitleye sahip olmayı öğreneceksiniz - kariyer gelişimi için mükemmel bir kalite.
- "Çift". Burada hayal gücüne ihtiyaç var. Halkın içinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız ve bu kompleksin üstesinden gelemiyorsanız, kendinizi iletişimin günlük bir gerçeklik olduğu sevgili "yıldız" rolünde hayal edin. Aynı rahat özgürlükle davranın. Hemen olmasın, ama işe yarayacak. Ve zamanla, bir çifte ihtiyaç olmayacak.
- Her şeye rağmen güven. Bu eğitim sahne gerektirir. Görünümünüze gülünç bir ayrıntı ekleyin (eski moda gözlükler, curlers, meydan okuyan bir ceket) ve dışarı çıkın. Alışverişe çıkın, sosyalleşin, kesinlikle bozulmamış bir görünümle yürüyün. Bu güçlü bir çözümdür, bu yüzden küçük ayrıntılarla başlayın.
Benlik saygısını nasıl artıracağınızı anlatan 10 kitap
Kitaplar size nasıl kendine güvenen bir kadın olacağınızı ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı söyleyebilir.
- Louise Hay "Hayatını İyileştir";
- Larisa Parfentieva “Hayatınızı Değiştirmenin 100 Yolu”;
- Brian Tracy "Öz Değerlendirme";
- Dale Carnegie'nin “Endişelenmeyi Bırak ve Yaşamaya Başla”;
- Dale Carnegie, Topluluk Önünde Konuşarak Nasıl Güven Oluşturulur ve İnsanları Etkiler;
- Vladimir Levy "Kendi Olma Sanatı";
- Sergey Mamontov “Kendinize inanın. Kendine güven eğitimi ";
- Helen Andelin "Kadınlığın Cazibesi";
- Rafael Santandreu "Hayatınızı nasıl kabusa çevirmezsiniz";
- Sharon Vegshida-Cruz “Ne kadar değerlisin? Kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz ”.
Motivasyon ve özgüven için filmler
Sinema defalarca güçlü bir kadın konusuna değindi.
- Şeytan Prada Giyer, ABD 2006;
- Ye Dua Et Sev, ABD 2010;
- Başka Bir Boleyn Kızı, İngiltere 2008;
- "Sibirya Berberi", Rusya, İtalya 1998;
- "Moskova Gözyaşlarına İnanmaz", SSCB 1979.
Bir erkekle ilişkilerde nasıl özgüven sahibi olunur?
Kendine güvenen kadın erkekleri cezbeder. Bakış açısını ifade etmekten korkmadan nasıl iletişim kuracağını biliyor, bu da onu ilginç bir sohbetçi yapıyor. Tüm güçlü insanlar gibi, bunu bir zayıflık işareti olarak görmeden nasıl boyun eğeceğini biliyor. Değerlerini nasıl vurgulayacağını biliyor ve eksikliklerini gölgede bırakıyor. Gerekirse kendi başına nasıl ısrar edeceğini biliyor, ancak aynı zamanda eşini rahatsız etmeyecek.
Kendine güvenen bir kadın her zaman kendi değerini bilir. Bir erkeğin kabul edilemez davranışına müsamaha göstermeyecek ve bu konuda hassas ama kesin bir şekilde söyleyebilecektir. Hiçbir şey hakkında homurdanmayacak, ancak kibarlığını koruyarak hoşnutsuzluğunu açıkça dile getirecek. Zor bir durumda bile sakin kalabilecektir.
Belki de her şey planlandığı gibi gitmiyor. Umutsuzluğa kapılmayın, özgüven geliştirin ve her şey kesinlikle yoluna girecek!
Ayrılık veya Boşanma Sonrası Güven Nasıl Oluşturulur?
o zor dönem için bile güçlü kadın... Onunla hayatta kal en az kayıp yardım edecek:
- Yakın insanlar. Bu dönemde yakın olmaları, dinlemeleri ve destek olmaları arzu edilir;
- hobi. Dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacaktır;
- yeni izlenimler. Yürüyüşe çıkın, sergilere gidin, sinemaya gidin - yeni izlenimler yavaş yavaş geçmişin acılarının yerini alacak;
- geziler. Böyle bir fırsat varsa harika. Manzaradaki değişiklik ne kadar keskin olursa o kadar iyidir.
Bir erkekle ayrılmak, kendinizde hayal kırıklığı için bir neden değildir. Hayatın devam ediyor.
Kendinden emin bir anne nasıl olunur?
Bir çocuğun görünümü hayatı dramatik ve sonsuza dek değiştirir. Ne tavsiye edebilirsiniz:
- tecrübe eksikliğinize rağmen sakinliğinizi ve güveninizi kaybetmeyin. Bebeğinize bakmayı çok çabuk öğreneceksiniz, bebeğinizle olan deneyiminiz artacak ve yakında kendiniz tavsiye verebileceksiniz;
- eski neslin tavsiyelerini ve yardımlarını minnetle kabul edin, ancak yetiştirme sürecindeki belirleyici söz sizinle kalır;
- kendini unutma. Kocanızı ve diğer yakın insanları dahil edin ve kendinize zaman ayırın - kuaföre gidin, banyo yapın, biraz uyuyun;
- Çocuğunuzla iletişime değer verin. Gülümsemelerinin, ilk dişlerinin ve adımlarının tadını çıkarın ve bu harika dünyayı onunla keşfedin.
Hayat modern kadınçeşitli ve zengin. Kendinize güvenmek ve başarıya ulaşmak için kendinize, gücünüze inanmanız ve harekete geçmeniz yeterlidir.
Elde edilen başarılar özsaygınızı artıracak, öz güven inşa edecek ve yeni başarılara ilham verecektir. Sonuçta, gerçekten hak ediyorsun!
Hayatınızı nasıl daha iyi hale getireceğinize, daha özgüvenli ve daha başarılı olacağınıza dair video
Psikologların tavsiyesi: Nasıl daha özgüvenli olunur:
Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz:
Nasıl daha çekici olunur:
Benlik saygısı seviyesi, bir kişinin tüm eylemlerini etkiler. Çoğu zaman, bir kişinin benlik saygısı hafife alınır, yani, gerçek fırsatlar bir kişi, bir kişinin yetenekleri hakkındaki fikrinden daha yüksektir. Bu genellikle, benlik saygısının oluşumunun esas olarak bir kişinin yeteneklerinin zayıf bir şekilde geliştirildiği çocuklukta meydana gelmesinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca olumsuz ortamın ciddi bir etkisi vardır. Tabii ki, bir kişinin fazla abartılmış bir benlik saygısına sahip olduğu durumlar vardır, ancak bence bu sadece çok genç insanlar için tipiktir.
Ve yetişkinler için tam tersi durum karakteristiktir - anlaşılabilir olan düşük benlik saygısı. Kişilik, çocuklukta ve erken gençlikte, bir kişinin yeteneklerinin ortaya çıkmasıyla oluşur. anlaşılabilir nedenler ciddi şekilde sınırlıdır.
Genellikle oldukça yavaş bir süreç olmasına rağmen, benlik saygısını artırmak oldukça mümkündür. Bununla birlikte, benlik saygısı oluşturmaya yönelik bilinçli girişimler hemen hemen herkes için faydalı olabilir.
Benlik saygısı ve özgüven nasıl geliştirilir? İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak 12 ipucu:
1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Her zaman senden daha fazla şeye sahip olan insanlar olacak ve her zaman senden daha az şeye sahip olan insanlar olacak. Karşılaştırmalar yaparsanız, her zaman önünüzde yenemeyeceğiniz çok fazla rakip veya rakip olacaktır.
2. Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrarlarsanız, yüksek düzeyde benlik saygısı geliştiremezsiniz. Görünüşünüz, kariyeriniz, ilişkiniz, finansal durumunuz veya hayatınızın herhangi bir yönü hakkında konuşuyor olsanız da, kendinizi küçümseyen yorumlardan kaçının. Benlik saygısı düzeltmesi, kendinizle ilgili ifadelerinizle doğrudan ilgilidir.
3. Tüm iltifatları ve tebrikleri "teşekkürler" karşılığında kabul edin. Bir iltifata "Özel bir şey yok" gibi bir şeyle yanıt verdiğinizde, iltifatı reddeder ve aynı anda kendinize övgüye değer olmadığınız mesajını göndererek düşük özgüven yaratırsınız. Bu nedenle, kendinizi küçümsemeden övgüyü kabul edin.
benlik saygısını yükseltmek
Erkekler (kadınlar) için benlik saygısı nasıl yükseltilir, nasıl davranılacağını bilmek önemli olan nedir?
Merhaba sevgili okuyucu! Bu yazıda benlik saygısının nasıl yükseltileceğine dair ilk tavsiyeleri vereceğim. Sitedeki diğer makalelerde, bu konu hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız.
Benlik saygısı nedir ve bir kişi için ne kadar önemli olduğunu söylemeye değmez, bu anlaşılabilir bir durumdur. Ve benlik saygınızı yükseltmek ve onu daha istikrarlı ve bağımsız kılmak için ne gerekiyor? dış faktörlerözellikle insanlar.
Birincisi, gerçek bir arzu (sadece bir "istek listesi" değil, kesin bir niyet), kesin bilgi ve hayatta değerli bir şey yapmanın imkansız olduğu %100 sorumluluk.
Bir şeyi yok edemeyeceğinizi ve ardından birkaç gün içinde yeni bir tane inşa edemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Doğru yaklaşımla şunları yapabilirsiniz: daha cabuk yap ama bu hızlı anlamına gelmez.
Yine de hızlı bir yol var. Bilişim Teknoloji " mucize"Bu senin başına gelebilir ya da kendin ayarlayabilirsin. Örneğin, kendin için ayarla amnezi. Ve sonra kendini, görüşlerini ve öz saygını yeniden biçimlendirmelisin, tabii hafızan tekrar sana geri gelmezse.
Doğru, kimseye bunu yapmasını tavsiye etmiyorum " mucize"Ayrıca, benlik saygısını değiştirmek o kadar zor değil, hayatta çok daha zor şeyler var, örneğin hedefinizi bulmak ve ulaşmak.
Benlik saygımızı nasıl geliştirebiliriz? Nasıl daha özgüvenli olunur?
İlk şeyi akılda tutmak önemlidir.
benlik saygısı değişebilir sadece yaşam boyunca değil, gün boyunca ve hatta bir kereden fazla, her şey kişiye, özellikle de şu anda karakter özelliklerine, durumuna ve ruh haline bağlıdır. Sanırım çoğunuz kısa süre önce kendinizi nasıl iyi ve kendinden emin hissettiğinizi fark ettiniz, her şeyi yapabileceğinizi düşündünüz, ancak hoş olmayan bir olay oldu (örneğin, biri size bir şey söyledi), üzüldünüz ve hemen bir iç boşluk ve hatta depresyona girdiniz. kendini gösterdi.
Ve en ilginç şey, tüm bunların oldukça normal olmasıdır, herkese, hatta en kendine güvenen insanlara bile olur, sadece kendi durumlarında akut (acı verici) bir karakter değildir, çünkü onlar kendi kendine yeterli, kendilerine değer verirler, kendilerini severler ve esas olarak kendi fikirlerine göre yönlendirilirler.
Birçoğu, her zaman elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizden emindir, her zaman sürekli olarak kendinize güvenebilir ve bu durum için çabalayabilirsiniz. Ancak bu büyük bir yanılgıdır - her zaman güçlü, kendinden emin ve en iyisi olamazsınız, her zaman neşeli ve pozitif olun!
Sahibiz farklı dönemler: düşüş ve yükseliş, hüzün ve neşe, sakinlik ve heyecan anları; sadece bazılarında daha az sıklıkta olur, bazılarında daha sık ve keskin, ani sıçramalarda olur.
Koşullara bağlı olarak, herhangi bir zamanda kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz, örneğin, planınız işe yaramadığında veya kendiniz için tamamen yeni koşullarla karşı karşıya kaldığınızda, bu, direnmenin bir anlamı olmadığı bir gerçektir.
Gerginlik, zayıflık ve özgüvende sürekli düşüşün nedenleri
Bir insan her zaman güçlü ve kendinden emin olmaya çalıştığında, ancak içsel olarak böyle hissetmediğinde, sürekli endişe ve gerginlik içindedir, kendini bir çerçeveye sokar ve eylemlerini sürekli kontrol etmek zorunda kalır. Ne de olsa statüsü, inandığı gibi, korumaya çalışmalı ve rahatlayamıyor.
Ve aniden bir şey istediği gibi olmazsa (beklediği gibi), kendi görüşüne göre bazı söz ve davranışlarda kabul edilemez bir zayıflık gösterirse, isteyerek veya istemeyerek, üzülür, sinirlenir ve kendini eleştirir. . Çok enerji gerektirir, canlılık ve hemen benlik saygısını düşürür.
Bu nedenle, başlangıçta, bu gerçeğe çok fazla önem vermemelisiniz, benlik saygısında belirli bir düşüş, bu normaldir, sadece bugün sizin gününüz değildi. Hepimizin hatırlamak istemediğimiz günleri vardır.
Ve kendinizi her zaman güçlü (oh), yükseklikte olmaya zorlamamak önemlidir, ancak benlik saygısını kademeli olarak dengelemeniz, devletle yaşamayı öğrenmeniz, yani endişelenmeyebileceğinizi kabul etmeniz gerekir. daha iyi bir ruh hali ve güvensiz olmanıza izin verin.
Bu yaklaşım tamamen rahatlamayı mümkün kılar ve bir kişi rahatladığında kendisi daha sakin ve kendinden emin olur.
Bunun gerçeği ve bilinci zaten size yardımcı olabilir, size daha fazla özgürlük verebilir, özgürleşebilir ve eylemde size güven verir.
Bir de yukarıda yazılanlara benzer çok önemli bir nokta var. Hoş olmayan bir olay olduğunda, biri sizi eleştirdi, "kaçtı" ya da belki unuttu (görmezden geldi), size saygısız davrandı - ve siz farklı bir şey beklediniz ve bu nedenle hoş olmayan duygular yaşadınız ve benlik saygınız düştü, ayrıca, suçlunun sen olduğunu düşünebilirsin, bir şekilde öyle değilsin - kendi kendine kazma ve yıkıcı analiz yapma.
Sebep hiç içinizde olmayabilir ve bu böyle olsa bile, acı dışında iyi bir şey yok, kendi kendine kazarak elde edemezsiniz.
Ne oluyor? Benlik saygısı düştü, üzgünsün ve arka planda Kötü ruh hali Bunun neden olduğunu, ne yapıldığını veya yanlış söylendiğini anlamaya çalışmak. Anında böyle hoş olmayan düşüncelerden ruh haliniz ve özgüveniniz daha da azalır... Bir düşünün, bu sık sık olur.
Bu durumda, yararlı sonuçlar çıkarmak imkansızdır (bunun için iyi bir öz kontrole sahip olmanız ve olmanız gerekir) ve tüm bunlar sadece, kendi kendime araştıracağım, bir çözüm bulacağım (bazıları) gibi görünen izlenimdir. gerekçe sözleri) ve daha iyi hissedeceğim.
Burada sadece dahili olarak yapmanız gerekir tamamen anlaşmak olanlarla, tüm iç gözlemi bırakın ve cesurca devam edin.
Ve prensipte, asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendine kazma ile meşgul olamamanın ana nedenlerinden biri - bu, hiçbir şekilde güveninizi desteklemez, aksine, yalnızca durumunuzu ve genel durumunuzu ağırlaştırır. Bu neden olur, stresli düşüncelerin ve duyguların vücudumuzu nasıl etkilediği hakkında "" makalesini okuyabilirsiniz.
Durumlardan öğrenmek için önemli olan deneyime gelince, o zaman bu yapılmalıdır. sakinlik, soğuk iç gözlem, eleştirmemek, kendini azarlamamak ve tüm geçmişinizin izini bırakmamak.
Böyle bir iç gözlem hemen yapılmaz, ancak olaydan bir süre sonra, zaten sakinleştiğinizde, bu duruma ayık bir bakışla bakmayı mümkün kılar. Ne de olsa, sadece sakin bir kafayla, gereksiz duygular olmadan, sakin bir atmosferde nesnel sonuçlar çıkarabilir ve kendinizi veya başkalarını suçlayamazsınız.
Kağıt üzerinde yapmak daha da arzu edilir. Böylece beyin bilgiyi daha iyi algılar ve işler, sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin sadece zararlı saçmalık olduğunu daha iyi (daha net) göreceksiniz.
Tüm analizden sadece özü, yani bir parça alınır. gerçek deneyim, Adresinizde herhangi bir öfke ve eleştiri olmadan kısa (özlü) bir sonuç, olumlu bir sonuç (kendiniz için fayda) bulup çıkarıyorsunuz, bu gerçek bir iç gözlem ve faydalı, yapıcı, kolay eleştiri.
Ancak birçoğu kendilerini o kadar acımasızca mahkûm ediyor ki, onlara ulaşmanın bir yolu yok. iç huzur, güven ve kendini sevme. Fakat şiddet ve suçluluk yoluyla ruhsal uyuma ulaşmak mümkün müdür? Benlik saygınızı nasıl yükseltebilirsiniz? Kendin için düşün.
Yine de, tüm uyarılara rağmen, duygusal olarak paramparça kalırken kazmaya ve iç gözleme devam etmenin nasıl bir şey olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü çabucak bulmak istiyorum. mantıksal çözüm kendinizi sakinleştirmek için, ancak çoğu zaman iyi bir şey yapmaz, sadece aklınızda bulundurun.
Çıktı:
Asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendine kazma ile uğraşmayın;
Sakin ve kağıt üzerinde daha iyi olduğunuzda kendinizi tanıtın;
Geçici belirsizlik ve benlik saygısında düşüş normaldir, bu herkesin başına gelir, sakin ol.
Benlik saygısı ve insanların etkisi
Diğer insanların hiçbir değerlendirmesinin yapılmadığını hatırlamak her zaman önemlidir. özgüvenini etkilememeli, sizi övmelerine veya eleştirmelerine bağlı olarak, içinizde hoş olmayan veya iyi bir şeye neden olabilirler, ancak bu etki, her şeyi yok eden bir tsunami değil, suyun yüzeyindeki dalgalanmalar gibi olmalıdır. Biri size ne söylerse söylesin, gereksiz duygular olmadan ona tarafsız davranmayı öğrenin.
Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve yanlış olduğunuzu düşünüyorsanız, üzerinde durmanın bir anlamı yok, zaten yaptınız ve hiçbir şey iade edilmeyecek. Zamanla, gerekirse bir şeyi düzeltme fırsatınız olacak ve sizin hakkınızda kimin ve ne düşündüğü o kadar önemli değil, asıl şey kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür.
Tam olarak kendimiz neyiz kendimizi düşünüyoruz, en önemli şey , bu nedenle, öz değerlendirmeye öz değerlendirme denir ve anne değerlendirmesi, baba değerlendirmesi, meslektaş değerlendirmesi vb. .
Bu arada, çoğu insan başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne - nasıl göründüklerine, nasıl bakıldığına, kendilerine nasıl davranıldığına, davranışlarını, sözlerini ve yüz ifadelerini kontrol etmeyi düşündüklerine - ve aslında, seni gerçekten umursamıyor, bu yüzden daha az endişelen.
1) Düşüncelerini ve sözlerini kendine
Kendinle konuş, düşüncelerin arkadaşların, düşünceleriniz yardım etmek harekete geçmek, sana zarar vermemek. Ve sadece demek istediğim sağlam düşünceler ve akla gelebilecek her şey değil.
Bilinçli ve bilinçsiz olarak düşünebildiğimiz her şeye inanamazsınız. Bazı düşüncelerimiz birçok duruma bağlıdır: ruh hali, genel ton ve birçok dış ve iç faktöre ve birçoğunun herhangi bir anlamı (saçma) ve işe yaramaz bir ipucu bile yoktur. Sadece olumlu ve yapıcı düşüncelere dikkat edin.
Kendinizle konuşma şekliniz çok önemlidir.
Kendinize iyi, başarılı düşünceler vermeye çalışın ve kendinle arkadaş olarak konuş(korkmayın bu acımasızlıktır :), bu çok faydalı ve güzel bir şey). Benlik saygısı, her şeyden önce, kendine karşı tutum. İyi ilişki kendine, ne yaparsan yap, başkalarının ahlakına ve görüşlerine göre ne kadar kötü yaparsan yap.
Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Ne hissediyorsun? Düşünceleriniz neye katkıda bulunuyor?
Kendinize şunu söylerseniz: " başaramayacağım", " yetenekli değilim, yapamam", "bunun neresine gitmeliyim", "Tanışmaya gitmeyeceğim, ya benden hoşlanmazsa"veya "Ben bir aptalım, ben öyle değilim"- bu düşünceler yol vHiçbir yerde... Onlarla kesinlikle hiçbir şey elde edemezsiniz.
Gerçek şu ki, başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, hiç demek değil gerçekten başaramayacağınızı, sadece başaramayacağınızı, ancak cesursanız ve çok çalışırsanız işe yarayabileceğini söylüyor.
Ve size anlaşılmayacak, takdir edilmeyecek ve alay edilecekmiş gibi geliyorsa, bu hiç de öyle olacağı anlamına gelmez.
Cesaret ve eylemler, başarısız olsalar bile başkaları tarafından çok takdir edilir. Aklı başında insanlar, senin harekete geçebilenlerden biri olduğunu görecekler!
2) İstikrarlı bir özgüvene sahip olmak istiyorsanız, başarısızlıklarınıza ve eksikliklerinize odaklanmayın.
Bu basmakalıp, ancak çoğu başarılı olamasa da bu doğru. Başarısızlıklar herkesin başına gelir. Bir şey yapmak üzereyken bu düşünceye kapılmayın: " başarılı olamayabilirim"Öyle düşünüyorsanız, büyük olasılıkla olacak ya da kötü sonuçlanacak.
Başarısızlık düşünceleri bloklar bir ıskalamaya karşı koruma olarak kafamızda ortaya çıkanlar.
Ama her şeyden korkarsan, o zaman ne elde edeceksin? Bu tür zararlı “düşünce bloklarına” tepki vermeniz gerekiyor - sadece onları sakince görmezden gelin. Hiçbir şeyi analiz etmeden kendinizi ve etrafınızda olan her şeyi pasif bir şekilde gözlemlemek ve sadece kararınızı vermek (başarısızlık olasılığına rağmen) en iyisidir.
Basit bir kelime veya kendi kendine söylenen birkaç kelime çok yardımcı olur. Örneğin, böyle hoş olmayan bir düşünce geldi: " A ya hiç başaramazsam", kendi kendine cevap ver:" Yapabilirim, yapabilirim ve çalışmasına izin verebilirim"Artık sizinle anlamsız bir sohbete girmeyin. Sadece yapın ve sonucu görün.
Hata yapmaktan korkmayın.
Sadece herkesi memnun eden veya hiçbir şey yapmayan kişi yanılmaz. Hepimizin hata yapma hakkı var ve hepimiz hata yaparız. Hata, gelecekteki eylemleri düzeltmek ve daha iyi bir şey yapmak için kötü deneyiminizi kullanma fırsatıdır. Kişi hatalardan değil, eylemsizlikten ve kendi (arzuları) konusundaki bilgisizliğinden korkmalıdır.
Söylediği gibi: Başarımız hatalarımızın kalıntıları üzerine kuruludur ve hata yapmadan başarıya ulaşmak imkansızdır.
3) Asla kendini suçlama. Yine, hangi düşünce ve inançlar size engel olursa olsun, suçluluk duygusundan kurtulmak önemlidir.
Daha önce hep kendini suçladıysan, bu his senin içine, beynine yerleşir. 
bilinçaltı).
Ve otomatik olarak arka plan olarak çalışmaya başlar. Siz kendiniz, bazen kesinlikle yanlış bir şey yapmamış olarak, aniden nasıl suçlu hissetmeye başladığınızı fark etmiyorsunuz.
Örneğin, sizin yönünüzde olabilir bazı şüpheler ortaya çıkıyor diğerleri ve sen bunu kastediyorsun sadece bir an için düşündüm , suçluluk duygusu hemen içeride ortaya çıkabilir.
Yanlış ya da kötü ne yaparsan yap, gelecek için sonuçlar çıkarabilirsin ama kendini suçlamana gerek yok.
4) Bahane üretme. Gerekçelendirmenin kendisi olumsuz duygular yaratır. Haklı çıkmak, birisine bir şey kanıtlamaya çalışıyorsunuz, zaten suçlu olabileceğinizi ima ediyorsunuz.
Ama bir şeyi kanıtlasan bile, ruhun üzerindeki tortu kalır ve nasıl görünürsen görün haklı çıkar, suçluluk ima eder. Bu yüzden asla bahane üretmeyin, suçlu olsanız bile, gerçekten suçluysanız özür dilemek daha iyidir, hepsi bu.
5) Korkmak... İyi savunma tepkisi organizma. İstisnasız tüm insanlarda görülür. Bu doğal bir kendini savunma duygusudur. Ancak korku bir insanı tamamen ele geçirirse, o zaman bela bekleyin.
6) Minnettarlığı kabul etmeyi öğrenin. Pek çoğu, iyi bir iş yaptıktan sonra şükran, iltifat ve övgü kabul etmekten çekinir. Ancak bu minnettarlığa layık olduğunuzu kendinize göstermeniz önemlidir; gurur gurur değildir, kendinle gurur duyma, kişinin başarıları ve eylemleri her zaman benlik saygısını arttırır. Sizi besler ve ona akılsızca karşı koyabilirsiniz. Ve eğer övülüyorsan, bunu hak ediyorsun, onu haysiyetle kabul etmelisin.
Minnettarlıktan kaçınarak ve reddederek, bilinçaltında buna değmediğini düşünürsün ve bilinçsizce, içinden bu gereksiz kısıtlamayı ve utangaçlığı düzeltirsin.
Bir dahaki sefere övüldüğünde, belki buna inanmalı ve kendin için mutlu olmalısın? Evet, alışkın olmayabilirsin ama yine de minnettarlığı onurlu bir şekilde kabul etmeyi öğren.
Ve tevazu gelince - bu 
iş üzerindeyken fena değil ve iyi kibirle değişiyor.
Sevgilinize kendinizi övmek, uygulanması önemli olan küçük ama çok faydalı bir uygulamanın adıdır. Yapabileceğiniz her şey için, basit ve faydalı şeyler için kendinizi övün.
Öğle yemeği yaptım - harika, harikayım, ancak tavuk yanmış - hiçbir şey, bir dahaki sefere daha iyi olacak. Külotumu yıkadım - harika, ama ben sadece süperim.
7) Her zaman veya neredeyse her zaman iseniz, , geçmişe, arkadaşlarınızın ve ailenizin görüşüne dikkat edin, destek ve kararınızın doğruluğunun onaylanmasını istiyorsanız, o zaman zaten kendinize bağımlısınız.
Başkalarının görüşlerine böyle bir bağımlılık - kendinden şüphe duyma ve benlik saygısının varlığı sizi artırmaz.
Ve kararları başkalarına kaydırarak, sorumluluktan kurtulursunuz. Olası sonuçlar... Evet, başarısızlık durumunda itecek ve "otmazatsya" olacak, ancak başarı durumunda, kendi içinizde bir "kazanan" hissedemeyeceksiniz (KENDİ KENDİNİZ YAPABİLİRSİNİZ), yani yeteneklerine güven!
Sadece başlangıç için çok önemli olmayan kararlar vermeye çalışın, en önemlisi, başkalarına bakmadan.
Dikkate alınan, kesin olarak kararlaştırılan dönem. Yanlış bir karar olsa bile. Sadece kararın çevrenizdeki insanlara zarar vermediğinden emin olmaya çalışın. Burada ince bir çizgi var, ancak sizin de bir karar verebileceğinizi ve gerçek fikrinizin olduğunu kendinizde hissetmek için bu yapılmalıdır.
8) Aspirasyon seviyesi de benlik saygısını etkiler. önüne koyarsan çok fazla Nispeten kısa sürede gerçekleştirilemeyecek yüce hedefler, uzun vadede gerçekleştirilememesi, ruhunuzu zayıflatabilir, hayal kırıklığına uğratabilir ve benlik saygınızı azaltabilir.
Yüksek hedefler belirleyin ve onların peşinden gidin, ancak bunlar yakın gelecekte gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir..
Hedeflerinizi planlayın, parçalara bölün, birini yaptıktan sonra diğerine geçin. Hedefinize ulaştıktan ve içsel olarak daha özgüvenli ve güçlü olduktan sonra kendinize daha anlamlı bir hedef belirleyin.
9) Benlik saygısı nasıl geliştirilir? Uygulama aynanın karşısında, hem kadınlar hem de erkekler için.
Doğru, bu egzersiz herkes için değil. Şiddetli bir rahatsızlık hissediyorsanız ve bu 3-4 gün boyunca her seferinde devam edecekse bırakın, artık sizin değil. Burada farklı bir yaklaşım gerekecektir.
Her şey bir kişinin algısına ve burada tarif etmeyeceğim bazı noktalara bağlıdır.
Uygulamayı yaparken kendinize bütün "Ben"iniz olarak bakın, sadece dış görünüşe, bireysel özelliklere, herhangi bir düşünceye veya düşünceye odaklanmayın. iç durum... Hepiniz birliktesiniz, bir bütünsünüz, buna böyle yaklaşmanız gerekiyor.
Egzersiz iyi yardımcı olabilir, ancak zaman alır, çünkü burada kendinizi, bilinçaltınızı programlıyorsunuz ve bu o kadar kolay değil.
Uygulamayı zorlamadan, sakince ve telaşsızca yapmak, kendinizi sıkılmış dişlerden geçirmeden, "Kendimi ve kendimi seviyorum" demek önemlidir.
Bunu başta sevgiyle ve inançsız da olsa söylemelisin, ama kendin için rahatlıkla, yani gerginlik olmadan. Görünüşünle ilgili bir şeyden hoşlanmaman önemli değil. 
Aynanın önünde bu kelimeleri en az iki dakika tekrarlayın. Bunu sabah kalkar kalkmaz yapmak daha iyidir ve beyniniz tamamen uyanık değildir, düşüncelerle yüklenmemiş ve hala temizdir, bu bilgiyi kabul etmeyi kolaylaştıracaktır.
Hafifçe gülümseyerek kendinize şunu söyleyin: " Başarılarımda da başarısızlıklarımda da kendimi seviyor ve saygı duyuyorum. Kendimi hem hastalıkta hem de sağlıkta seviyorum. Sahip olduğum tüm iyi ve kötülerle kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Kendime saygı duyuyorum ve seviyorum. NS benzersiz kişi ve benimki var güçlü ve yetenekler, ve harici ve dahili olarak bana tamamen benzeyen kimse yok. "Kusurlarım" ne olursa olsun, kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Olduğum gibi takdir ediyorum ve seviyorum".
Burada bunu kendinize sakince söylemek, sevdiğiniz veya sevmediğiniz her küçük şeye yakından bakmamak, her türlü hoş olmayan düşünceye bulaşmamak çok önemlidir. Sadece kendine söyleyip gitmelisin.
10)
İyi olduğunuz ve iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın
.
Olan ve doğru olan her şeyi yazın. ayrıntılı olarak açıklayın olumlu özellikler(herkes onlara sahiptir), başarılar ve beceriler. Her şeyi bir kağıda yazdıktan sonra yüksek sesle okuyun. Hızlı ve hissederek okumaya çalışın. Okuduktan sonra hissederseniz hoş duygular, bu her şeyin yolunda gittiği anlamına gelir ve bunun için çaba göstermeniz gerekir.
Günde en az bir kez 2-3 dakikanızı buna ayırabilirsiniz. Becerilerinden birini al ve tarif et, sonra oku. Ertesi gün (veya iki günde bir) başka bir şey anlatın.
11) İstediğiniz şeye doğru küçük adımlar atın. Aşırı gerilim, yorma kesinlikle işe yaramaz. Artık hiçbir şey yapmak istemediğinizi, dinlenmek, dinlenmek, güç ve enerji kazanmak istediğinizi hissediyorsunuz.
Benlik saygısı nasıl yükseltilir. Önemli bir nokta!
Karar vermek için özgüveninizin güçlenmesini beklemeyin. davranmak zaten yavaş yavaş şu anda.
Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, sizin için anlamlı olan adımlara ne kadar çok karar verirseniz, o kadar hızlı güven hissedecek ve bununla birlikte daha iyi ve daha sakin olmaya başlayacaksınız.
Hiçbir şey benlik saygısını (güveni) şu kadar yükseltemez - özeleştiri ve yeni eylemlere son!
Sevdiklerinizden daha fazlasını yapmaya çalışın.Şimdi sevilmeyen bir işe gitmeniz gerekiyorsa, o zaman bunu yaptığınızı açıkça tanımlayın, çünkü şimdi gerekli ve size fayda sağlıyor, ailenizi sağlıyor vb. Yani, durumun olumsuz çağrışımını ortadan kaldırmak (zayıflatmak) için değeri formüle edin, aksi takdirde sevilmeyen iş kendi başına değerinizi ve özgüveninizi azaltacaktır.
İşi sevmiyorum, köklü değişikliklere gerek yok, çalışmaya devam edin, ancak zevkinize göre yapmak istediğinizden daha fazla bir şey aramaya başlayın. Favori işin (hobi) içsel tatmin, benlik saygısı ve genel olarak yaşam üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Hayatınızı daha ilginç hale getirin!
Kendiniz üzerinde çalışma sürecinde sarkaçların ortaya çıkabileceği gerçeğine dikkatinizi çekiyorum - bu, her şeyin iyi olduğu ve sonra aniden kötüleştiği zamandır. Bu anları geçici sıkıntılar olarak kabul edin. Sadece bu zamanlarda sakin ol!
En zor şey sabırlı olmak ve ilk göze çarpan başarıları elde etmektir ve o zaman daha kolay olacaktır. Benlik saygınız arttıkça, benzersizliğiniz ortaya çıkmaya başlar, yeni bakış açıları açılacaktır. Daha fazla risk alabilecek ve başkalarına daha az bağımlı olacaksınız.
Nihayet:özgüven nasıl yükseltilir?
Neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamadan insanların olduğu her yerde endişe yaşayabilirsiniz. Yukarıda belirtilen nedenlerden biri yargıdır. Nasıl algılandığınızdan ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğinden korkuyorsunuz, bu sizin kararsız özgüveninizden kaynaklanıyor.
Bu nedenle, küçük ama önemli bir tavsiye - kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve başkalarını yargılamayın... Karşılaştırıldığında, yine de bir şeyde, bir yerde, birisine kaybedersiniz, iyi ve benzersizsiniz, bu yüzden kimseniz olun. Bu tür değerlendirici düşünceler her zaman endişe ve gerginliğe yol açar.
Başkalarını yargılamayın, çünkü yargılayarak onları bilinçli ve bilinçsizce değerlendirirsiniz, bu da her zaman içinizde sizi değerlendirdiklerini hissedeceğiniz anlamına gelir.
Bu, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde, psişenin sözde zihin okuma fenomeninde kendini gösterir. Ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü, onların kafasına bir nevi "aktarıyorsunuz" ve size öyle geliyor ki, sizin hakkınızda böyle düşünüyorlar.
Genel olarak, tüm insanların farklı düşünceleri vardır ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz, sadece varsayabiliriz. Ama ne fark eder ki, örneğin, biri hakkında kötü bir şey düşünürsen, o umursamaz.
Aynısı sizin durumunuz için de geçerlidir - birinin sizin hakkınızda bir şey düşünebileceğinden endişelenmenin bir anlamı yok, bu hiçbir şekilde başarınızı etkileyemez, iç huzur ve genel olarak mutluluk, kendiniz bazı düşüncelere kapılmadıkça. Sadece sen düşüncenle kendini getirebilirsin duygusal stres, stres ve kötü ruh hali. Hatırla bunu.
İnsanları kınamayı bıraktıktan sonra, değerlendirme ve yargılamada oluşan kaygı giderek zayıflayacak ve bu tür düşünceler giderek daha az olacaktır.
