Bir erkekte özgüven nasıl artırılır: bir psikologdan pratik öneriler ve tavsiyeler. Kendini sevme veya yeterli öz saygı

Benlik saygısını artırmak

Erkekler (kadınlar) için özgüven nasıl artırılır, nasıl davranılacağını bilmek önemli olan nedir?

Merhaba sevgili okuyucu! Bu yazıda benlik saygısının nasıl artırılacağına dair ilk tavsiyeleri vereceğim. Sitedeki diğer makalelerde, bu konu hakkında daha da fazla bilgi bulacaksınız.

Öz saygı nedir ve bir kişi için ne kadar önemli olduğunu söylemeye değmez, bu anlaşılabilir bir durumdur. Ve benlik saygınızı yükseltmek ve onu daha istikrarlı ve özellikle insanlar olmak üzere dış faktörlerden bağımsız hale getirmek için gerekli olan şey.

İlk olarak, gerçek bir arzu (sadece bir dilek listesi değil, aynı zamanda kesin bir niyet), belirli bir bilgi ve% 100 sorumluluk, ki bunlar olmadan hayatta değerli bir şey yapmak imkansızdır.

Bir şeyi yok edemeyeceğinizi ve ardından birkaç gün içinde yeni bir tane inşa edemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Doğru yaklaşımla şunları yapabilirsiniz: daha cabuk yapama bu hızlı anlamına gelmez.

Yine de hızlı bir yol var. O " mucize"bu sizin başınıza gelebilir veya kendiniz için düzenleme yapabilirsiniz. Örneğin, kendiniz için düzenleme yapın amnezi. Ve sonra hafızanız size geri gelmedikçe kendinizi, görüşlerinizi ve öz saygınızı yeniden şekillendirmelisiniz.

Doğru, kimseye bunu yapmasını tavsiye etmiyorum " mucize"Ayrıca, öz saygıyı değiştirmek o kadar da zor değil, hayatta örneğin amacınızı bulup başarmak gibi çok daha zor şeyler var.

Özgüvenimizi nasıl geliştirebiliriz? Nasıl daha güvenli olunur?

Akılda tutulması gereken ilk şey önemlidir.

Öz değerlendirme değişebilir sadece yaşam boyunca değil, gün içinde bile ve birden fazla, her şey kişiye, özellikle o anki karakter özelliklerine, durumuna ve ruh haline bağlıdır. Sanırım birçoğunuz son zamanlarda kendinizi nasıl iyi ve kendinize güvendiğinizi fark ettiniz, her şeyi yapabileceğinizi düşündünüz, ancak hoş olmayan bir olay oldu (örneğin, biri size bir şey söyledi), üzüldünüz, ve içsel bir boşluk ve hatta depresyon hemen kendini gösterdi.

Ve en ilginç olan şey, tüm bunların oldukça normal olması, herkesin başına geliyor, en emin insanlar bile, sadece onların durumunda, akut (acı verici) bir karakter değil, çünkü onlar kendi kendine yeten, değer verirler, kendilerini severler ve esas olarak kendi fikirleri tarafından yönlendirilirler.

Birçoğu her zaman elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizden emin, her zaman tutarlı bir şekilde kendinize güvenebilir ve bu durum için çabalayabilirsiniz. Ancak bu büyük bir yanılgıdır - her zaman güçlü, kendinden emin ve en iyisi olamazsınız, her zaman neşeli ve pozitif olun!

Farklı dönemlerimiz var: durgunluk ve iyileşme anları, üzüntü ve sevinç, sakinlik ve heyecan; sadece bazılarında daha seyrek olur, bazılarında - daha sık ve keskin, ani sıçramalarda.

Koşullara bağlı olarak, herhangi bir zamanda kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz, örneğin, planınız işe yaramadığında veya kendiniz için tamamen yeni koşullarla karşı karşıya kaldığınızda, bu direnmenin hiçbir anlamı olmayan bir gerçektir.

Gerginlik, halsizlik ve benlik saygısında sürekli düşüşün nedenleri

Bir kişi her zaman güçlü ve kendinden emin olmaya çalıştığında, ancak içten böyle hissetmediğinde, sürekli endişe ve gerginlik içindedir, kendisini bir çerçeveye iter ve eylemlerini sürekli kontrol etmek zorunda kalır. Sonuçta, inandığı gibi statüsü sürdürmek için çaba göstermeli ve o sadece rahatlayamaz.

Ve eğer aniden bir şey istediği gibi (beklediği gibi) çıkmazsa, eğer ona göre bazı sözlerde ve davranışlarda kabul edilemez bir zayıflık gösterirse, isteyerek veya bilmeyerek üzülür, sinirlenir ve kendini eleştirir. Bu çok fazla enerji ve canlılık gerektirir ve öz saygısını anında düşürür.

Bu nedenle, başlangıç \u200b\u200bolarak, bu gerçeğe çok fazla önem vermemelisiniz, benlik saygısında belirli bir azalma, bu normaldir, sadece bugün sizin günün değildi. Hepimizin hatırlamak istemediğimiz günleri var.

Ve kendinizi her zaman güçlü olmaya (oh), bir yükseklikte zorlamamak önemlidir, ancak sadece benlik saygınızı kademeli olarak dengelemeniz, sahip olduğunuz durumla yaşamayı öğrenmeniz, en iyi modda olmayabileceğinizi kabul etmeniz ve güvensiz kalmanıza izin vermeniz gerekir.

Bu yaklaşım, tamamen rahatlamayı mümkün kılar ve bir kişi rahatladığında, kendisi daha sakin ve kendinden emin olur.

Bunun gerçeği ve bilinci zaten size yardımcı olabilir, size daha fazla özgürlük verebilir, özgürleştirebilir ve size eylemde güven verir.

Yukarıda yazılanlara benzer çok önemli bir nokta da var. Hoş olmayan bir olay olduğunda, biri sizi eleştirdi, "ezildi" veya unutulmuş (görmezden gelinmiş), saygısız davranılmış olabilirsiniz - ve farklı bir şey bekliyordunuz ve bu nedenle hoş olmayan duygular yaşadınız ve özgüveniniz azaldı ayrıca, suçlanacak kişinin sen olduğunu düşünebilirsin, bir şekilde öyle değilsin - kendi kendine kazma ve yıkıcı analize girmeyin.

Sebep sizin için hiç olmayabilir ve bu böyle olsa bile, o zaman acıdan başka iyi bir şey yoktur, kendi kendini kazarak başaramazsınız.

Ne oluyor? Benlik saygısı düştü, üzgünsünüz ve bu kötü ruh halinin arka planına karşı bunun neden olduğunu, neyin yapıldığını veya yanlış söylendiğini anlamaya çalışıyorsunuz. Anında bu tür tatsız düşüncelerden ruh haliniz ve özgüveniniz daha da azalır... Bir düşünün, bu sık sık olur.

Bu durumda, yararlı sonuçlar çıkarmak imkansızdır (bunun için iyi bir iradeye sahip olmanız ve olmanız gerekir) ve tüm bunlar sadece görünüşte görünen izlenimdir, derler ki, kendime dalıp bir çözüm bulacağım (bazı gerekçelendirme sözleri) ve daha iyi hissedeceğim.

Burada sadece dahili olarak ihtiyacınız var tamamen istifa olanlarla, tüm iç gözlemi bırakın ve cesaretle ilerleyin.

Ve prensip olarak, asla kendi kendine kırbaçlama ve kendi kendine kazma işlemine girememenizin ana nedenlerinden biri - bu hiçbir şekilde güveninizi desteklemez, aksine sadece durumunuzu ve genel durumunuzu kötüleştirir. Bunun neden olduğunu, stresli düşüncelerin ve duyguların vücudumuzu nasıl etkilediğini "" başlıklı makalede okuyabilirsiniz.

Durumlardan öğrenmek önemli olan deneyime gelince, o zaman bu yapılmalıdır. sakin, soğuk iç gözlem, eleştirmemek, kendinize hakaret etmemek ve tüm geçmişinizin izini bırakmamak.

Böyle bir iç gözlem hemen yapılmaz, ancak olaydan bir süre sonra, zaten sakinleştiğinizde, duruma ayık bir bakışla bakmayı mümkün kılar. Sonuçta, sadece havalı bir kafa ile, gereksiz duygular olmadan, sakin bir atmosferde, nesnel sonuçlar çıkarabilir ve kendinizi veya başkalarını suçlamayabilirsiniz.

Kağıt üzerinde yapmak daha da arzu edilir. Böylece beyin bilgiyi daha iyi algılar ve işler, sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin zararlı saçmalık olduğunu daha iyi (daha net) göreceksiniz.

Bütün analizden, yalnızca öz, yani gerçek bir deneyim parçası, size yönelik herhangi bir öfke ve eleştiri olmadan kısa (kısa) bir sonuç alınır, olumlu bir sonuç bulur ve çıkarırsınız (kendinize fayda sağlar), bu gerçek iç gözlemdir ve yararlıdır, yapıcıdır, kolay eleştiri.

Birçoğu kendini o kadar acımasızca kınıyor ki, iç huzura, özgüvene ve kendini sevmeye ulaşmanın bir yolu yok. Ama şiddet ve suçlulukla ruhsal uyuma ulaşmak mümkün müdür? Özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Kendin için düşün.

Yine de, tüm uyarılara rağmen, duygusal olarak paramparça kalırken kazmaya ve iç gözlem yapmaya devam etmenin nasıl olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü kendimi sakinleştirmek için hızlı bir şekilde mantıklı bir çözüm bulmak istiyorum, ancak çoğu zaman, bu iyi bir şey yapmıyor, sadece aklınızda bulundurun.

Çıktı:

Asla kendi kendine kırbaçlama ve kendi kendine kazma;

Kağıt üzerinde sakin ve daha iyi olduğunuzda kendinizi tanıtın;

Geçici belirsizlik ve benlik saygısında düşüş normaldir, bu herkesin başına gelir, sadece sakin ol.

Benlik saygısı ve insanların etkisi

Başkalarının hiçbir değerlendirmesinin yapılmadığını hatırlamak her zaman önemlidir. özgüveninizi etkilememeli, sizi övüp eleştirmelerine bağlı olarak içinizde hoş olmayan veya iyi bir şeye neden olabilirler, ancak bu etki, her şeyi yok eden bir tsunami değil, daha çok su yüzeyindeki dalgalanmalara benzemelidir. Herhangi biri size ne söylerse söylesin, gereksiz duygular olmadan ona bir kopma ile davranmayı öğrenin.

Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve yanıldığınızı düşünüyorsanız, üzerinde durmanın bir anlamı yoktur, zaten yapmışsınızdır ve hiçbir şey iade edilmeyecektir. Zamanla, gerekirse, yine de bir şeyi düzeltme fırsatına sahip olacaksınız ve sizi kimin ve neyin düşündüğü o kadar önemli değil, asıl mesele kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür.

Tam olarak biz kendimiziz kendimizi düşünüyoruz, en önemli şey Bu yüzden öz-değerlendirmeye öz-değerlendirme denir ve anne-değerlendirme, baba-değerlendirme, meslektaş-değerlendirme vb. değil, geri kalanların ne istediklerini düşünmelerine izin verin, yasal hakları ve sorunları orada bir şey hakkında düşünmek.

Bu arada, çoğu insan başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne - nasıl göründüklerine, nasıl bakıldıklarına, kendilerine nasıl davranıldıklarına, davranışlarını, sözcüklerini ve yüz ifadelerini kontrol etmeyi düşünüyorlar - ve aslında gerçekten umursamıyorlar. size kalmış, bu yüzden daha az endişe.

1) Düşüncelerin ve sözlerin kendine

Kendinle konuş, düşüncelerin arkadaşlarındüşüncelerin olmalı yardım etmek sana zarar vermek değil hareket etmek. Ve ben sadece sağlam düşüncelerve akla gelebilecek her şey değil.

Bilinçli ve bilinçsizce düşünebileceğimiz her şeye inanamazsınız. Düşüncelerimizden biri veya birkaçı birçok duruma bağlıdır: ruh hali, genel üslup ve birçok dış ve iç faktöre bağlıdır ve çoğunun herhangi bir anlamı (saçma) ve yararsız bir ipucu bile yoktur. Yalnızca olumlu ve yapıcı düşüncelere dikkat edin.

Kendinle konuşma şeklin çok önemli.

Kendinize iyi, başarılı düşünceler vermeye çalışın ve kendinle arkadaş olarak konuş (korkma, bu acımasızlık :), bu çok faydalı ve güzel bir şey). Benlik saygısı, her şeyden önce, kendine karşı tutum... Ne yaparsanız yapın, başkalarının ahlakına ve fikirlerine karşı ne kadar kötü yapmış olursanız olun, kendinize karşı iyi bir tutum.

Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Ne hissediyorsun? Düşünceleriniz neye katkıda bulunuyor?

Kendi kendine dersen: " başaramayacağım", " ben yetenekli değilim, yapamam", "buna nereye gidebilirim", "tanışmaya gitmeyeceğim, ya benden hoşlanmazsa"veya "Ben bir aptalım, ben öyle değilim"- bu düşünceler yol içindehiçbir yerde... Kesinlikle onlarla hiçbir şey başaramayacaksınız.

Gerçek şu ki, başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, hiç bir anlamı yokgerçekten başarılı olamayacağınızı söylüyor, sadece başarılı olamayacağınızı söylüyor, ama cesursanız ve çok çabalarsanız işe yarayabilir.

Ve size anlaşılmayacak, takdir edilmeyecek ve gülünecek gibi görünüyorsa, bu hiç de öyle olacağı anlamına gelmez.

Başarısız olsalar bile cesaret ve eylem başkaları tarafından çok takdir edilmektedir. Mantıklı insanlar, sizin harekete geçebilecek kişilerden biri olduğunuzu görecek!

2) İstikrarlı bir özgüvene sahip olmak istiyorsanız, başarısızlıklarınıza ve eksikliklerinize odaklanmayın.

Basmakalıp, ancak çoğu başarılı olmasa da bu doğru. Başarısızlıklar herkesin başına gelir. Bir şey yapmak üzereyken bu düşünceye takılmayın: " Başaramayabilirim"Öyle düşünüyorsanız, büyük olasılıkla olacak ya da kötü sonuçlanacak.

Başarısızlık düşünceleri bloklarbir ıskalamaya karşı koruma olarak kafamızda ortaya çıkan.

Ama her şeyden korkuyorsanız, o zaman ne elde edeceksiniz? Bu tür zararlı “düşünce bloklarına” tepki vermelisiniz - sakince onları görmezden gelin. Kendinizi ve çevrenizde olan her şeyi pasif bir şekilde gözlemlemek, hiçbir şeyi analiz etmeden ve sadece karar verdiğiniz şeyi yapmak en iyisidir (başarısızlık olasılığına rağmen).

Basit bir kelime ya da kişinin kendi kendine söylemesi çok yardımcı olur. Örneğin, böyle tatsız bir düşünce geldi: " VE ya hiç başaramazsam", kendinize cevap verin:" Yapabilirim, yapabilirim ve ne olursa olsun"Artık sizinle anlamsız bir konuşma yapmayın. Sadece yapın ve sonucu görün.

Hata yapmaktan korkmayın.

Sadece herkesi memnun eden veya hiçbir şey yapmayan yanılmaz. Hepimizin hata yapma hakkına sahibiz ve hepimiz hata yaparız. Hata, gelecekte eylemleri düzeltmek ve daha iyi bir şey yapmak için kötü deneyimlerinizi kullanma fırsatıdır. Kişi, hatalardan değil, eylemsizliğinden ve kendi isteklerini (arzularından) cehaletinden korkmalıdır.

Dedikleri gibi: Başarımız, hatalarımızın enkazı üzerine kuruludur ve hata yapmadan başarıya ulaşmak imkansızdır.

3) Asla kendinizi suçlamayın. Yine, hangi düşünce ve inançlar size engel olursa olsun, suçluluktan kurtulmak önemlidir.

Daha önce her zaman kendinizi suçladıysanız, bu duygu içinizde, bilinçaltı).

Ve otomatik olarak arka plan olarak çalışmaya başlar. Kendiniz aniden nasıl suçlu hissetmeye başladığınızı, bazen kesinlikle yanlış bir şey yapmadığınızı fark etmiyorsunuz.

Örneğin, sizin yönünüzde olabilir biraz şüphe uyandırmak diğerleri ve bunu kastediyorsun sadece bir an düşündüm Suçluluk duygusu hemen içeride ortaya çıkabilir.

Neyi yanlış ya da kötü yaparsanız yapın, gelecek için sonuçlar çıkartabilirsiniz ama kendinizi suçlamayın.

4) Mazeret üretmeyin. Gerekçelendirmenin kendisi olumsuz duygular yaratır. Haklı çıkararak, birisine bir şeyi kanıtlamaya çalışıyorsunuz, zaten suçlu olabileceğinizi ima ediyorsunuz.

Ama bir şeyi kanıtlasanız bile, ruhunuzdaki tortu kalır ve haklılık, nasıl görünürseniz görünsün, suçluluk anlamına gelir. Bu yüzden asla mazeret üretmeyin, suçlu olsanız bile, gerçekten suçlayacaksanız özür dilemek daha iyidir, hepsi bu.

5) Korku... Vücudun iyi savunma tepkisi. İstisnasız tüm insanlarda görülür. Bu doğal bir kendini savunma duygusudur. Ancak korku bir kişiyi tamamen ele geçirirse, o zaman sorun bekleyin.

6) Minnettarlığı kabul etmeyi öğrenin. Birçoğu, iyi bir iş çıkarmış, şükran, iltifat ve övgü kabul etmekte tereddüt ediyor. Ancak kendinize bu minnettarlığa layık olduğunuzu göstermeniz önemlidir; gurur gurur değildir, kendinizle gurur duyun, başarılarınız ve eylemleriniz her zaman özgüveninizi artırır. Sizi besler ve ona akılsızca direnebilirsiniz. Ve eğer övüldüysen, o zaman hak ediyorsun, haysiyetle kabul etmelisin.

Minnettarlıktan kaçınarak ve reddederek, bilinçaltında buna değmeyeceğini düşünürsün ve bilinçsizce içten bu gereksiz kısıtlamayı ve utangaçlığı düzeltirsin.

Bir dahaki sefere övgü aldığınızda, belki buna inanmalı ve kendiniz için mutlu olmalısınız? Evet, aşina olmayabilirsiniz, ancak yine de onurlu bir şekilde şükran almayı öğrenin.

Alçakgönüllülüğe gelince, bu iş söz konusu olduğunda fena değil ve küstahlıkla değişiyor.

Sevdiklerinize kendinizi övmek, uygulanması önemli olan küçük ama çok faydalı bir uygulamadır. Basit ve yararlı şeyler için yapabileceğiniz her şey için kendinizi övün.

Öğle yemeği yaptım - harika, harikayım, ancak tavuk yandı - hiçbir şey, başka bir zaman daha iyi olacak. Külotumu yıkadım - harika, ama sadece süperim.

7) Her zaman ya da neredeyse her zaman iseniz, , geçmişe, arkadaşlarınızın ve ailenizin görüşlerine dikkat edin, destek isteyin ve kararınızın doğruluğunu onaylayın, o zaman zaten kendi başınıza bağımlısınız demektir.

Başkalarının görüşlerine bu tür bir bağımlılık - kendinden şüphe duymanın ve öz saygının varlığı sizi artırmayacaktır.

Ve kararları başkalarına kaydırarak, olası sonuçların sorumluluğunu atmış olursunuz. Evet, başarısızlık durumunda zorlayacak biri ve "otmazatsya" olacak, ancak başarı durumunda, kendi içinde bir "kazanan" hissedemeyeceksin (KENDİNE KENDİNE KENDİNİZ), bu da yeteneklerinize olan güveninizi artırmayacağınız anlamına gelir!

Başlamak için çok önemli olmayan kararlar vermeye çalışın, en önemlisi, başkalarına bakmadan.

Dikkate alınan, kesin karar verilen dönem. Yanlış karar olsa bile. Sadece kararın çevrenizdeki insanlara zarar vermediğinden emin olmaya çalışın. Burada ince bir çizgi var, ancak bu, sizin de bir karar verebileceğinizi ve gerçek fikrinizi aldığınızı hissetmek için yapılmalıdır.

8) İstek düzeyi aynı zamanda benlik saygısını da etkiler. Önüne koyarsan çok Nispeten kısa bir sürede gerçekleştirilemeyen yüce hedefler, uzun vadeli başarısızlık ruhunuzu zayıflatabilir, hayal kırıklığına uğratabilir ve özgüveninizi düşürebilir.

Yüksek hedefler belirleyin ve onlar için gidin, ancak olmalılar yakın gelecekte gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir..

Hedeflerinizi planlayın, parçalara ayırın, birini yaptıktan sonra diğerine geçin. Hedefinize ulaştıktan ve içten daha emin ve güçlü olduktan sonra, kendinize daha anlamlı bir hedef belirleyin.

9) Benlik saygısı nasıl geliştirilir? Uygulama bir aynanın önünde, hem kadınlar hem de erkekler için.

Doğru, bu egzersiz herkes için değil. Şiddetli rahatsızlık hissediyorsanız ve bu 3-4 gün boyunca her defasında devam edecekse, bırakın, artık sizin değil. Burada farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyulacaktır.

Her şey bir kişinin algısına ve burada tarif etmeyeceğim bazı noktalara bağlıdır.

Uygulamayı yaparken, kendinize bütünsel "Ben" iniz deyin, sadece görünüşe, bireysel özelliklere, bazı düşüncelere veya içsel duruma odaklanmayın. Hepiniz birliktesiniz, bir bütün, ona böyle yaklaşmanız gerekiyor.

Egzersiz iyi yardımcı olabilir, ancak zaman alır, çünkü burada kendinizi, bilinçaltınızı programlarsınız ve bu o kadar kolay değildir.

Çalışmayı zorlamadan, sakince ve telaşsız bir şekilde, kendinizi sıkılmış dişlerinize zorlamadan, "Kendimi seviyorum ve" demek önemlidir.

Bunu, ilk başta sevgiyle ve inançsız da olsa, ama kendiniz için kolaylıkla, yani gerilim olmadan söylemelisiniz. Görünüşünle ilgili bir şeyi beğenmemen önemli değil.

Aynanın önünde bu kelimeleri en az iki dakika tekrarlayın. Bunu sabah kalkar kalkmaz yapmak daha iyidir ve beyniniz tam olarak uyanık değildir, düşüncelerle dolu değildir ve hala temizdir, bu bilgiyi kabul etmeyi kolaylaştıracaktır.

Biraz gülümseyerek kendine şunu söyle: " Hem başarılarımda hem de başarısızlıklarımda kendimi seviyorum ve saygı duyuyorum. Kendimi hem hastalıkta hem de sağlıkta seviyorum. Sahip olduğum tüm iyi ve kötülerle kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Ben eşsiz bir insanım ve kendi güçlü yanlarım ve yeteneklerim var ve içten ve dıştan bana tamamen benzeyen kimse yok. "Kusurlarım" ne olursa olsun kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Ben olduğumu takdir ediyorum ve seviyorum".

Burada bunu sakince kendinize söylemeniz ve sevdiğiniz ya da hoşlanmadığınız her küçük şeye yakından bakmamanız, her türlü hoş olmayan düşünceye karışmamak çok önemlidir. Sadece kendine söylemeli ve gitmelisin.

10) İyi ve iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın .

Doğru olan her şeyi yazın. Olumlu niteliklerinizi (hepsinin sahip olduğu), başarılarınızı ve becerilerinizi ayrıntılı olarak açıklayın. Her şeyi bir kağıda yazdıktan sonra yüksek sesle okuyun. Neşeyle ve hissederek okumaya çalışın. Okumanın sonunda hoş duygular hissediyorsanız, o zaman her şey yoluna girdi ve bunun için çabalamalısınız.

Günde en az bir kez bunun için 2-3 dakika harcayabilirsiniz. Becerilerinizden birini alın ve tanımlayın, sonra okuyun. Ertesi gün (veya gün aşırı), başka bir şeyi anlatın.

11) İstediğiniz şeye doğru küçük adımlar atın. Aşırı gerginlik, yorucu kesinlikle işe yaramaz. Artık hiçbir şey yapmak istemediğinizi, dinlenmek, dinlenmek, güç ve enerji kazanmak istediğinizi hissediyorsunuz.

Benlik saygısı nasıl geliştirilir. Önemli bir nokta!

Karar vermek için özgüveninizin güçlenmesini beklemeyin, davranmak şimdiden yavaş yavaş şimdi.

Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, sizin için anlamlı olan adımlara o kadar çok karar verirseniz, o kadar hızlı güven hissedersiniz ve bununla birlikte daha iyi ve daha sakin olmaya başlarsınız.

Hiçbir şey öz güveni (güven) - özeleştirinin durması ve yeni eylemler!

Sevdiğinizden daha fazlasını yapmaya çalışın. Şimdi sevilmeyen bir işe gitmeniz gerekiyorsa, o zaman bunu yaptığınızı açıkça tanımlayın, çünkü şimdi gereklidir ve size fayda sağlar, aileniz için sağlar vb. Yani, durumun olumsuz çağrışımını ortadan kaldırmak (zayıflatmak) için değeri formüle edin, aksi takdirde sevilmeyen iş kendi başına öneminizi ve benlik saygınızı azaltacaktır.

İşi sevmiyorum, köklü değişikliklere gerek yok, çalışmaya devam et, ama yapmak istediğinden daha çok zevkine hitap edecek bir şey aramaya başla. Favori iş (hobi) genel olarak iç tatmin, benlik saygısı ve yaşam üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Hayatınızı daha ilginç hale getirin!

Dikkatinizi, kendi başına çalışma sürecinde sarkaçların ortaya çıkabileceği gerçeğine çekiyorum - bu, her şeyin iyi olduğu ve sonra aniden kötüleştiği zamandır. Bu anları geçici sorunlar olarak değerlendirin. Sadece bu zamanlarda sakin olun!

En zor şey sabırlı olmak ve ilk göze çarpan başarıya ulaşmaktır ve sonra daha kolay olacaktır. Özgüveniniz arttıkça, benzersizliğiniz ortaya çıkmaya başlar, yeni bakış açıları açılacaktır. Daha fazla risk alabilecek ve başkalarına daha az bağımlı olacaksınız.

En sonunda: özgüven nasıl artırılır?

İnsanların olduğu her yerde, neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamadan kaygı yaşayabilirsiniz. Yukarıda belirtilen nedenlerden biri yargıdır. Nasıl algılandığınızdan ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceğinden korkuyorsunuz, bu kararsız özgüveninizden kaynaklanıyor.

Bu nedenle, küçük ama önemli bir tavsiye - kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve başkalarını yargılamayın... Buna karşılık, bir yerde, bir yerde hala bir şeyde kaybedeceksiniz, iyi ve benzersizsiniz, bu yüzden kendiniz olun. Bu tür değerlendirici düşünceler her zaman endişe ve gerginliğe yol açar.

Başkalarını yargılamayın, çünkü yargılayarak onları bilinçli ve bilinçsiz bir şekilde değerlendirirsiniz, bu da onların sizi değerlendirdiklerini her zaman içinizde hissedeceğiniz anlamına gelir.

Bu, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde, psişenin zihin okuma fenomeni olarak adlandırılan fenomende kendini gösterir. Ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüz, onların kafasına bir tür "transfer" oluyorsunuz ve size öyle geliyor ki, onların sizin hakkınızda düşündükleri bu.

Genel olarak, tüm insanların farklı düşünceleri vardır ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz, yalnızca varsayabiliriz. Ama ne önemi var, örneğin, birisi hakkında kötü bir şey düşünürseniz, umursamayacaktır.

Aynı şey sizin durumunuzda da geçerlidir - birisinin sizin hakkınızda bir şeyler düşünebileceğinden endişelenmenin bir anlamı yoktur, bu hiçbir şekilde başarınızı, gönül rahatlığınızı ve genel olarak mutluluğunuzu etkilemez. sonra düşünceler. Düşüncelerinizle yalnızca siz kendinizi duygusal strese, strese ve kötü ruh haline getirebilirsiniz. Hatırla bunu.

İnsanları mahkum etmeyi bıraktıktan sonra, değerlendirme ve muhakeme üzerine oluşan kaygı zayıflayacak ve zayıflayacak ve bu tür düşünceler gittikçe azalacak.

Herhangi bir yaşam koşulunda, bir kişinin kendine inanması gerekir. Örneğin, işte, arkadaşlarla evde veya hatta tatile gidip sıcak turlar satın almak ve sahilde dinlenmek - kendi başınıza başa çıkmak her zaman mümkün değildir. özsaygısonunda iyi bir sonuç alamayabiliriz. Ama öz saygıyı artırmak aslında zor değil ve oldukça mümkün, ancak zaman alabilir.

Bu konuda birkaç ipucu yardımcı olacaktır:

1. Kendinizi asla başkalarıyla karşılaştırmayın.

Tüm insanlar birbirinden farklıdır ve her birinin farklı nitelikleri ve yetenekleri vardır. Ve kendinizi bir başkasıyla karşılaştırırsanız, her zaman, sonuçlarını geçmesi veya elde etmesi imkansız olacak birçok rakip bulabilirsiniz.

2. Asla kendinizi azarlamayın.

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkındaki olumsuzlukları ifade ederek, herhangi bir sonuca ulaşmak imkansız olacaktır. En küçük eylem için bile kendinizi övün.

3. İltifatınız için teşekkür ederim.

Bir iltifata "Evet, özel bir şey değil" gibi bir cümleyle cevap verirseniz, övgüyü psikolojik olarak reddedersiniz ve zaten bilinçaltınızda övülmeye layık olmadığınızı düşünürsünüz. Ve bu da büyük ölçüde küçümsüyor özsaygı.

4. Çeşitli ifadelerle özgüveninizi artırın.

İfadeleri en göze çarpan yere yerleştirin: "Başaracağım", "Hayatta en iyisini hak ediyorum", "Kendimi seviyorum" ve benzeri. İlk başta saçma görünebilir, ancak zamanla fark edeceksiniz benlik saygınız nasıl yükselmeye başlar.

5. Çevrenizdeki olumlu insanları toplayın.

Çevrenizde sizi her an destekleyebilecek kendine güvenen ve olumlu insanlar seçmeye çalışın. Senin ve fikirlerinin seni ezeceği olumsuz bir ortamda, oh yüksek özsaygı ve söylenecek bir şey yok.

6. Başarılarınızın bir listesini yazın.

Listeye en basit ve ilk bakışta önemsiz olarak başlayabilirsiniz. Başlangıçta hayatınızda muazzam başarılar aramamalısınız. Biraz başarı da bir başarıdır. Benlik saygısı nasıl geliştirilir? Ve örneğin, bisiklete binmeyi öğrenerek, her sabah egzersiz yaparak, vb. Başlayabilirsiniz. Yaşadığınız duyguları hatırlamaya ve hissetmeye çalışırken bu listenin sık sık gözden geçirilmesi ve yeniden okunması gerekecektir.

7. Tüm olumlu niteliklerinizi yazın.

Ve çok özeleştiri yapma, tam tersine, biraz pohpohlama sadece kendine inanmana yardım edecek. Kendinizde en az 15 olumlu nitelik arayın. Bu liste de oldukça sık okunmalıdır.

8. Mümkün olduğunca ne isterseniz yapın.

Bir kişi sevilmeyen bir işle uğraşırken ve işini hor gördüğünde olumlu bir ruh hali ve yüksek özgüven sürdürmek oldukça zordur. Özgüveniniz ancak zevk veren, sizi gerekli ve hatta değerli hissettiren şeyi yaparsanız yükseltilebilir.

9. Kendinize sadık kalın.

Yani, hayatınızı, bu insanlar kim olursa olsun, diğer insanların fikirlerine güvenmeden veya onlara güvenmeden yaşayın: aile, arkadaşlar veya iş arkadaşları. Yalnızca kendi başınıza kararlar vererek kendinize karşı dürüst olabilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz.

10. Harekete geçin, harekete geçin ve tekrar harekete geçin!

Ve bu en önemli tavsiye. Sonuçta, tek bir yerde oturmak, hiçbir şeyi değiştirmeyecek ve özgüveninizi yükseltemeyeceksiniz. Korku veya başka bir nedenden dolayı hareketsiz, kişi ilgisizlik veya depresyona girmeye başlar ve bu da kendi başına benlik saygısında bir azalmaya yol açar. Ve oyunculuk yaparak, başlangıçta önemsiz sonuçlarla bile, yavaş yavaş kendinize karşı tutumunuzu geliştirir ve özgüveninizi arttırırsınız.

Yüksek özgüvene sahip olmak iyidir, ancak başarması kolay değildir. Sorunun bir kısmı, bu göstergenin kararsız olmasıdır: bir gün fırlayabilir ve ertesi gün - düşecek hiçbir yer yok. Kendimizi yaşamın belirli alanlarında (aile, spor, iş) değerlendirmeye çalıştığımızda durum daha da karmaşık hale geliyor. Örneğin, akşam yemeği yeterince lezzetli değilse, şef, pişirmenin kimliğinin önemli bir parçası olmadığı kişiden çok daha fazla üzülecektir.

Ne zaman durulacağını bilmek önemlidir: aşırı öz saygı, bir kişiyi çok savunmasız hale getirebilir. Çoğu zaman kendini harika hissedecek, ancak herhangi bir eleştiri keskin bir tepkiye neden olacaktır. Ve bu, bir kişinin psikolojik gelişimini büyük ölçüde engeller.

Hala bu tür sorunlardan çok uzaktaysanız ve özgüveninizi artırmak istiyorsanız, tavsiyemize uyun.

1. Onayları doğru kullanın

Kendi kendine hipnoz formülleri çok popülerdir, ancak önemli bir dezavantajları vardır. Sıklıkla düşük benlik saygısı olan insanları daha da kötü hissettirirler. Neden? Benlik saygısı küçümsenirse, "Çok büyük başarılar elde edeceğim!" bir kişinin iç inançlarıyla şiddetle çelişir.

İşin garibi, onaylamalar çoğu zaman özgüven için zaten her şeye sahip olan insanlar için işe yarar.

Ama özgüveniniz zayıfsa, onları nasıl çalıştırabilirsiniz? Daha inandırıcı formüller söyleyin. Örneğin, "Büyük başarılar elde edeceğim!" Yerine kendinize "İstediğimi elde edene kadar elimden geleni yapacağım" deyin.

2. Yetkinlik alanlarınızı tanımlayın ve geliştirin

Benlik saygısı, sizin için önemli olan yaşam alanlarındaki gerçek başarılara dayanır. Lezzetli bir akşam yemeği hazırlarken kendinizle gurur duyuyorsanız, konukları daha sık davet edin ve onlara lezzetli bir şeyler ikram edin. İyi bir koşucuysanız, bir spor etkinliğine başvurun ve buna hazırlanın. Hangi alanlarda yetkin olduğunuzu belirleyin ve bunu vurgulamak için fırsatlar arayın.

3. İltifatları kabul etmeyi öğrenin

Benlik saygısı düşük olan insanlar iltifatlara şiddetle ihtiyaç duyarlar, ancak aynı zamanda onlara nasıl doğru bir şekilde tepki vereceklerini bilemezler.

Rahatsız hissetmenize neden olsa bile iltifatları kabul edin.

Sizin hakkınızda söyledikleri tüm iyi şeyleri inkar etme tepkisinden kaçınmanın en iyi yolu, basit bir cevap seti hazırlamak ve her iltifat aldığınızda bunları otomatik olarak söyleyecek şekilde kendinizi eğitmektir. Örneğin, "Teşekkür ederim!" Deyin. veya "Çok naziksiniz." Zamanla, iltifatları reddetme dürtüsü azalır ve bu, özgüveninizin artmakta olduğunun açık bir göstergesidir.

4. Kendinizi eleştirmeyi bırakın, nazik olun

Kendinizi sürekli eleştirirseniz özgüveniniz daha da azalır. Öz saygıyı yeniden kazanmak için, eleştiriyi kendine şefkatle değiştirmek gerekir.

Kendinizden ne zaman mutsuz olursanız, bu durumda en iyi arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi kendinize sorun. Kural olarak, arkadaşlarımıza kendimizden daha fazla şefkat duyarız. Ancak zorlu koşullarda kendinizi neşelendirmeyi öğrenirseniz, eleştirel olduğunuz için öz saygınızı düşürmekten kaçınabilirsiniz.

5. Kendi öneminizden emin olun

Aşağıdaki egzersiz, sert bir darbe aldıktan sonra özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Durum bağlamında önemli olan niteliklerinizi listeleyin. Örneğin, bir randevunuz reddedildiyse, uzun vadede iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak niteliklerin bir listesini yapın (hoşgörü, şefkat, duygusallık). İş yerinde terfi alamadıysanız, sizi değerli bir çalışan yapan özellikleri (sorumluluk, sıkı çalışma, yaratıcılık) belirtin. Ardından listedeki öğelerden birini seçin ve bu kaliteyle neden gurur duyduğunuzu ve gelecekte başkaları tarafından neden takdir edileceğini kısaca açıklayın.

Bu egzersizi haftada bir kez veya özgüveninizi artırmak için bir itmeye ihtiyacınız olduğunda deneyin.

Düşük benlik saygısı, kötü bir alışkanlıkla karşılaştırılabilir: Bir kişi, ona müdahale ettiğini anlar, ancak ondan kurtulmak zordur. Sorun birçok insanda bulunabilir, bu nedenle "özgüven nasıl artırılır" sorusu geçerliliğini korur.

Düşük benlik saygısı ile mücadele etmenin birçok yolu vardır. Makale, oldukça önemsiz olmayan ve oldukça etkili yöntemler içermektedir. Kendine güvenleri için her şeye sahip olanlar için (önleyici amaçlar için) onları tanımak da iyi bir fikirdir ve bazı insanlar için liderlik, tatmin edici bir yaşamın ilk adımı olacaktır.

Korkularınla \u200b\u200byüzleşebil

Benlik saygısı düşük olan insanlar, yalnızca düşünceleri paniğe neden olan birçok duruma sahipti. Konuşma korkusu olabilir: aniden biri saldırgan bir ifade söyleyecek, diğeri küçükleri eleştirecek, üçüncüsü duyguları reddedecek ... Hatta bazıları potansiyel "başarısızlıktan" kaçınmak için dışarı çıkıp tanışmaktan bile korkuyor. Korkuların üstesinden gelinmesi gerekir, aksi takdirde hayatı ciddi şekilde mahvedebilirler.

Tabii ki, riskleri objektif bir şekilde değerlendirerek mantıklı bir şekilde muhakeme etmeye değer. Ancak çoğu zaman sorunlar aşırıya kaçar. Yeni bir tanıdık iletişim kurmakla ilgilenmiyorsa kötü bir şey olmayacak. Sempatinin karşılıklı olmadığını anlamak acı verir, ancak bu tür duygular er ya da geç geçer. Ayrıca, itiraf etmekten korkuyorsanız, karşınızdaki kişinin aynı şeyi yaşadığını bilemeyebilirsiniz.

Cesur olmak, kararlı olmak ve kendinize saygı duymak için harekete geçmelisiniz. Kendi başarısızlığınıza olan körü körüne inanmaktan daha fazla öz saygıyı yok eden çok az şey vardır. Bir dizi farklı durumdan sonra anlayış gelir - her şey başlangıçta göründüğü kadar korkutucu değildir, diğer insanlar saldırgan değildir, iletişim kurmaya hazır değildir ve onlarla gelişmeye çalıştıkları için eleştirmeyeceklerdir. ortak dil... Diğer sorunlar da anlamsız ve zorlayıcıdır. İlk adımdan sonra durmamak, hedefinize giden yolda devam etmek, korkuları reddetmek önemlidir.

Hayır demeyi ve bu konuda suçlu hissetmemeyi öğrenmek

Tavsiye yeni olmaktan uzak ama gerçekten işe yarıyor. En önemli kısım, reddedildikten sonra suçluluk hissetmekten vazgeçmektir. "Hayır" demeyi öğrenmiş olan bazı insanlar bununla baş edemez. Reddetmenin, birisini hayal kırıklığına uğrattığı, diğer insanların beklentilerini aldattığı hissi olabilir. Ama her şeyden önce kendinize odaklanmalısınız. Kendi olumsuz duygularınıza dikkat etmeden hayatınız boyunca başkalarının liderliğini takip edebilirsiniz.

Diğer bir seçenek, kendiniz ve başkaları için yapılanlar arasında bir denge kurmaktır. Bazı durumlarda, bir şeyi feda etmeniz gerekir. Bununla birlikte, herkesin beklentilerini haklı çıkarmak, kendini unutmak, başkasının güvenilirliğini kullanabilenleri memnun etmek için tam anlamıyla mutlu bir yaşamın reddedilmesidir.

Dibe doğru çekerek bağları kopar

Bu tavsiye bir öncekinin devamı olarak düşünülebilir. Çıkarlarını korumak için "hayır" demeyi öğrenen bir kişi, kendisi hakkında hoş olmayan şeyler duyabilir. Sürekli yardım isteyen tanıdıklar, bu sefer neden reddedildiklerini merak edecekler. Yıllarca başkaları için bir şey yaparsanız, alışırlar ve "boyunlarına otururlar." Bu onlar için çok uygundur - her zaman sorumluluklarından bazılarını ona aktarabileceğiniz biri vardır.

Mağazaya gitmeden önce bile parlak makyaj yapmaya alışmış birçok kız için bu bir zorluk olarak ortaya çıkıyor. İlk başta "ne kadar berbat görünüyorum" düşüncesi aklımdan çıkmıyor. Makyajsız "çirkin" görünüm nesnel bir gerçeklik değil, sadece yabancı olmanın bir faktörüdür. Her gün makyajla kendini aynada görmek ve ardından doğal görünüme alışmak zor ama mümkün.

Kız, dekoratif kozmetikler olmadan iyi göründüğünü fark eder ve daha az sıklıkla kullanabilir. Ayrıca cildin kalın fondöten, allık, rimel ve diğer kozmetiklerden bir süre ara vermesi faydalı olacaktır. Aynısı saç stilleri ve rahatsız edici gardırop detayları için de geçerlidir.

İnternette imajınızı değiştirmek, güzel kıyafetler seçmek ve makyaj yapmak hakkında tavsiyeler bulabilirsiniz. Tek başına tavsiye kötü bir şey taşımaz, ancak gizli tehlikelerle doludur. Bir kişi kendinden emin hissediyor ve aynaya sadece akıllıca giyindiğinde ve mükemmel bir şekilde tarandığında bakmayı seviyorsa, bu hala özgüven sorunlarının bir işaretidir.

Her şeyi tam anlamıyla almamalı ve diğer uç noktalara koşmamalısınız - düzensiz görünmek, güzel şeyler atmak, dolapta sadece gerilmiş ev kıyafetlerini bırakmak. Ne zaman duracağınızı bilmeniz gereken her şeyde. Düzenli olarak topuklu veya rahatsız ama güzel iç çamaşırı giyen bir kız, en azından bir süreliğine rahatsızlığa neden olmayan daha pratik kıyafetlere geçerse rahatlayacaktır. Daha da büyük bir sevinç, çekiciliğin, güzel olma hissinin giysilere bağlı olmadığının farkına varılması olacaktır - bu bir iç durumdur.

İltifatlara ve eleştirilere güvenmeyin

Başkalarının söyleyeceklerini dinlemek ve buna dayanarak özgüven oluşturmak şüpheli bir egzersizdir. Başkalarının fikirlerini tekrarlayan insanlarla tanışmak nadir değildir. "Bir meslektaşım kızıl saçın bana daha çok yakıştığını söyledi", "kız sakalsız daha iyi göründüğümü söylüyor", "annem yeni kazağımdan korkuyor, balıkçı yaka almamı tavsiye ediyor" ... İnsanların neden çevrelerine kendilerininkinden daha çok güvendiklerini düşünmeye değer duygular.

Biri onaylamadan horlarsa asla yeni rahat kıyafetler giyme arzusu nereden geliyor? Her şeyden önce rahatının olduğunu anlayan bir kişi, birisinin görünüşünden, kıyafetinden veya davranışından hoşlanmadığı konusunda endişelenmeyecektir. Önemli olan, yararlı olabilecek ve ilerlemeye yardımcı olabilecek eleştiriden korunmak değil, onu nesnel / öznel olarak ayırmaktır. Patron bitmemiş raporu eleştirirse, arkadaşınız eylemlerinizden dolayı ona zarar verdiğinizi söylerse ve ebeveynler ayda en az bir kez aramak için yalvarıyorsa, muhtemelen dinlemeye ve davranışınızı değiştirmeye değer. Ancak saç şeklinizi, imajınızı veya bir kişinin tam anlamıyla bağlı olduğu iltifatlarınızı değiştirmek için can sıkıcı ipuçları güvenle arka plana itilebilir.

Bencil olmak

Nedense kendi değerini bilen, kendi mutluluğunu önemseyen bir insanın inanılmaz derecede bencil olduğuna inanılıyor. Bu önlemleri alırsanız, bencil olmaya değer. Bir kişinin kendine daha fazla zaman ayırmaya, gelişmeye, hoş olmayan ilişkilerden kendisini sınırlamaya, gereksiz şeyleri hayattan çıkarmaya karar verdiğinde bir şey kaybetmesi olası değildir. Ama karşılığında çok şey alıyor.

Kendinize zaman ayırmanız, ona değer vermeniz ve akıllıca kullanmanız, öncelikle kendi çıkarlarınızı seçmeniz, kaynakları kendinize harcamanız önemlidir. Böyle bir "terapiden" sonra, yeni güçler ortaya çıkar, başkalarına bakma arzusu, ama bunu kendi aleyhine yapmama.

Yalnızlığı artı olarak algılamayı öğrenmek

Düşük benlik saygısının nedenlerinden biri de yalnız hissetmektir. Bir kişinin çok az arkadaşı olduğunda, çifti olmadığında, işe yaramazlık hissi vardır. Ama aynı zamanda yalnızlık sizin avantajınıza da çevrilebilir. Kendinizi başkalarından korumak için kasıtlı olarak her şeyi yaparak bir münzevi olmamalısınız. Yalnız olmanın avantajları, çok fazla zaman ve boş alan, tam hareket özgürlüğüdür. Dil öğrenebilir, ayna karşısında dans edebilir, utançtan kurtulabilir, kitap okuyabilir, yatakta uzanabilir, istediğiniz film izleyebilir ve yüksek sesle pop müzik dinleyebilirsiniz.

Bununla ilgili en önemli şey, yalnızlığın mutlaka sıkıcı olmadığının ve kendi şirketinizin beklenmedik bir şekilde hoş olduğunun fark edilmesidir. Kendi başına olmaktan zevk almak, özgüveninizi artırmaya yönelik büyük bir adımdır. Bonus, kişisel gelişimi ve kulağa ne kadar basit gelirse gelsin, boş zamanınızı seçme özgürlüğünden mutluluk almayı içerir.

Yeni sıradışı hislere hazır olun

Kendilik algısının değişmesi, kaçınılmaz olarak karışık duygulara yol açar. Bazen öfke ortaya çıkabilir: Bir kişi, yıllarca başkalarının ona nasıl görüneceğini, iletişim kuracağını, nasıl davranacağını dikte etmesine nasıl izin verdiğini anlamıyor. Bu durumda öfkenin de şaşkınlık gibi bir dereceye kadar haklı olduğunu söyleyebiliriz. Başkalarına saldırmak, intikam almaya çalışmak kötü bir seçenektir.

Bu duyguların ve hislerin kaçınılmaz olduğunun farkına varmak önemlidir, ancak bunlar düşüncesizce sıçratılmamalı veya bastırılmamalıdır. Bir kişinin hayatını iyileştirmeye devam edebilmesi için meydana gelen değişiklikleri anlaması gerekir. Sonraki adımlar yeni tanıdıklar, hobiler, sevilmeyen iş değişikliği, sevdiklerinizle ciddi sohbetler, birbirimizi anlamaya yardımcı olabilir.

Bakiyeyi izle

Yüksek benlik saygısı aynı zamanda olumsuz bir olgudur. Kendinizi gezegendeki en iyi, en güzel ve en zeki olarak, diğer insanları önemsemeyen biri olarak görmemelisiniz. Benlik saygısını yükseltmenin amacı, kendini bir bütün olarak, tüm avantaj ve dezavantajlarıyla uyumlu ve mutlu bir yaşam sürmektir. Bu, başkaları pahasına kendini onaylamayı, kişiliğin tanrılaştırılmasını ve çoğu insana muhalefeti içermez.

Yeterli öz saygı ile niteliklerinizi övmek, övünmek, ölçüsüz gurur duymak arasında büyük bir fark vardır. Yükselme girişimlerini fark eden bir kişi, onları tomurcukta durdurmalıdır. Buna ek olarak, kendilerini diğerlerinden daha iyi görenler, aslında, diğer aşırı uçtaki düşük öz saygıyı maskeliyorlar. Mutlu olanların, başkalarını aşağılayarak özgüvenlerini artırmaya ihtiyaçları yoktur.

Bazı ipuçlarını uygulamak zor görünüyor, ancak yine de denemeye değer. Kişi hiçbir şey kaybetmez, ancak kendine güven kazanabilir. Önemli olan, bir şeyler işe yaramazsa acele etmemek ve pes etmemek. Değişim, nadiren yıldırım hızındadır; her şeyin zamanına ihtiyacı var. Değişim yolundaki başlıca arkadaşlar, hayatı daha iyi hale getirme arzusunun sebat, kararlılık ve farkındalıktır.

İnsanlar yüksek özgüvenle doğmazlar - toplumla o kadar çevrelenirler!

Kendine güven ve olumlu bir tutum olmadan, hayatın her alanında iyi bir seviyeyi korumak zordur. Öz saygı seviyesi bir kişinin kişiliğini nasıl etkiler, güven eksikliği neden depresyona, yoksulluğa, yıkıma yol açar.

Siz veya arkadaşlarınız bu sorunla karşı karşıyaysanız, öğrenmenin zamanı geldi:

1. Benlik saygısı nedir, hayatımıza doğrudan etkisi nedir?
2. Düşük benlik saygısının nedenleri nelerdir - kalıtsal faktör, toplumun etkisi vb.
3. Cesaret ve özgüven nasıl geliştirilir, görünüşünüzü, iş aktivitenizi sevin, kendinizi mutlu bir varoluş için elverişli bir aura yaratmaya yardımcı olacak insanlarla çevreleyin?
4. Benlik saygısını artırmak için hangi onaylamalar en etkili olacaktır, istenen sonucu elde etmek için bunları nasıl doğru telaffuz edeceksiniz?

Benlik saygısının tanımı - hayatımızı nasıl etkiler?

Çeşitli sektörlerde başarılı olmak için, sözlerinize ve eylemlerinize güvenmeniz, bir sorun durumuna dayanabilmeniz, pes etmemeniz, ileriye doğru hareket ederek mutlu bugününüzü ve geleceğinizi şekillendirmeniz gerekir.

Yeteneklerine yeterince güvenmeyen insanlar, bilinçaltında hayatın her alanında başkalarına teslim olurlar ve toplumdaki konumlarını değiştirmek için kendinizi değiştirmeniz gerekir. Bu nedenle düşük özgüvenle mücadele etmek çok önemlidir, güven inşa etmek ve olumlu düşünmek gerekir.

Zenginlik, başarı, mutluluğun hayatlarına girmesine izin vermeyen insanlar var, çünkü olumsuz inançları ve düşünceleri Evrenden gelen bir sinyalin alınmasını yavaşlatan bir tür bilgi bloğu yaratıyor.

Bu nedenle psikologlar, asla utangaç olmayan, doğal bir şekilde davranan, kendileri hakkında kötü düşünmeyen, karmaşık olmayan küçük çocuklar gibi yaşamanız ve düşünmeniz gerektiğini savunuyorlar, çünkü bu tür eğilimler doğanın doğasında var ve sadece biz, çarpık gerçeklik algımız nedeniyle yapıyoruz. tersi doğrudur.

Bilinçaltının benlik saygısını etkileyen bu tür faktörler, istediğimizi elde etmemizi, eylemlerimizde başarı bulmamızı, kararlı olmamızı ve olumlu bir dalgaya girmemizi engeller.

Düşük benlik saygısının nedenleri

Psikologlar, temas yönünün öz değerlendirmesinin kişinin yeteneklerinin adil bir değerlendirmesi olduğunu söylüyor. Düşük benlik saygısı şüphelere yol açar, insanlar uzun süre karar vermeyi düşünür, bu da her zaman olumlu bir sonuca yol açmaz.

Aynı zamanda, çok yüksek - kişinin sorumlu olmadığı ve bazen ne olduğunu ve neden burada onun hatası olduğunu anlamadığı çok sayıda hatanın yaratılmasına yol açar.

Neden düşük benlik saygısı ortaya çıkıyor?

1. Ebeveyn evi karakter oluşumunu etkiler, anne ve babanın yanlış tutumları çocuğun ileride kendini etkili bir şekilde ifade etmesini engeller.
2. Yaşamdaki çeşitli başarısızlıklar, kişisel aktivitede bir azalmaya ve eylemlerine olan güvende bir azalmaya yol açar, bu, psikoloji açısından, tepkinin ana konusudur - gelecekte daha sonraki hatalardan kaçınmak için geri çekilmek. Ama doğru mu?
3. Tembellik, disiplinsizlik kendine güveni yok eder, kişinin daha ileri gitme, gelişme, güven ve başarı kazanma arzusu yoktur.

Çoğu durumda, yeteneklerimizi küçümsüyoruz, düşüncelerimizin ve özlemlerimizin gücünü fark edemiyoruz. Özgüven nasıl yeniden kazanılır ve tatmin olur, mutlu hissedilir ve hayatınızı daha iyi hale nasıl getirilir?

Düşük benlik saygısından nasıl kurtulurum?

Benlik saygısı, çeşitli yöntemlerle, özgüven için meditasyonla, özel literatür okuyarak, kalifiye uzmanların verdiği derslere katılarak ve sadece yaşayarak - günlük eylemlerinize ve eylemlerinize güvenerek yükseltilebilir.

Erkek ve kadınlarda özgüven oluşturmak için en iyi 10 ipucu

1. Olumsuz eleştiri ve özeleştiriden vazgeçmek, bakış açılarını empoze etmeye çalışan, benlik saygısının azalmasına katkıda bulunan ve toplumda kendi davranış taktiklerini oluşturma fırsatı sağlamayan insanlarla iletişim kurmaktan kaçınmak gerekir.
2. Olumsuz tavırlarla öz bilincinizi yok etmeyi bırakın çünkü düşünceler geleceği yaratır ve bilinçaltınız onların karakterinden oluşur. Yalnızca dünya hakkında olumlu fikirler kendi özgüveninizi artırabilir. Aynı zamanda, her zaman kendinizi suçlamamalı ve yaptığınız şey için bahaneler üretmemelisiniz - evet, suçluyum, ama gelişeceğim, hepsi bu!
3. Çevrenizde pozitif fikirli, sözlerine ve eylemlerine güvenen bir topluluk oluşturmak gerekir, öz saygınız doğrudan buna bağlıdır. Kendinizi, aktivitenizi sevin, hayatın anlamını bulun, yaşadığınız her günün tadını çıkarın!
4. Geleceği kendiniz planlayın, hedefler belirleyin ve özgüven kazanarak onlara ulaşın. Önemli şeyleri yarına kadar ertelemeyin, tembellikten vazgeçin, kendinize karşı sabırlı olun.
5. Kendinize ve başkalarına acımayı bırakın, eğer başkalarına yardım edebiliyorsanız - yapın, ancak bu olumsuz sempati ve acıma dalgasına karışmayın, bu sizi yalnızca en kötüsü yapacaktır.
6. Kibirli olmayın, yardım isteyin, çevrenizdeki dünyayla etkileşim kurun.
7. Kendinize nasıl inanırsınız ve benlik saygınızı nasıl artırırsınız - Tüm zorlukların ve sorunların, ısrarla üstesinden gelirsek ve direnmezsek bizi daha güçlü kıldığına dair ifadeyi kabul edin. Bu tür sarsıntılar özgüveninizi önemli ölçüde artıracaktır.
8. Sahip olduklarınıza şükredin (maddi, manevi, kendimiz için uygun hale getirmeye çalıştığımız insanlar vb.). Er ya da geç her şey kaybolur, bırakmayı ve sahip olmaya takılmamayı öğrenmeniz gerekir, çünkü yanlış yaklaşımla herhangi bir kayıp kişiliği zayıflatabilir.
9. Düşük benlik saygısı ile ne yapmalı - korkunun hayatınız üzerindeki etkisini sonsuza dek ortadan kaldırın. Kendine güven ve kendine güvenin ana yıkıcısıdır. Herkes korkuya neden olan bu tür eylemler yapmaya çalışmalı, ancak aynı zamanda kahramanca olmamalı ve haksız risk için koşullar yaratmamalıdır.
10. Kendinizi, hayatınızı, çevrenizdeki insanları, Rabbi sevmek ve sırlarınızla ona tamamen güvenmek.

Dikkat: Profesyonel düzeyde güven oluşturmak için, öz saygınızı artırmak için otomatik eğitime katılabilir, düşüncelerin ve çevrenizdeki dünyanın yaşamınız üzerindeki etkisinin göstergelerini belirlemenize yardımcı olacak psikolojik bir test yapabilirsiniz.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza gerek yoktur, her insan bireyseldir, başarıya ve başarısızlığa “mahkumdur”. Ve erkeklerde ve kadınlarda düşük benlik saygısı, kendi güçlü yönleri hakkında şüphelere yol açar, güzelin beklentisiyle çöker.

Önemli: her şeyde aktif olun, birçok faaliyet alanında kendinizi gerçekleştirmeye çalışın, yabancı dil öğrenin, entelektüel literatür okuyun. Sağlığınıza dikkat edin, hastalık yapmayın, kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Kendinizi ne kadar değerlendirirsiniz, o kadar çok alırsınız ve bu nedenle düşük özgüvenle savaşmak, eylemlerinize, düşüncelerinize ve sözlerinize olan güveni artırmak, başkalarının görüşlerine bağlı kalmamak, hayatınız hakkında dürüst ve doğru olmak önemlidir!

Bir kadının kendine güveni nasıl artırılır?

Pek çok kadın kişisel hayatlarını düzenlemekte zorlanıyor ve bunların hepsi sempati için nasıl savaşacaklarını, belirsizlik ve şüpheden nasıl kurtulacaklarını bilmedikleri için. Kadın cinsiyeti, erkeklerden daha duygusaldır ve bu nedenle, eksiklikleri hakkında karmaşıklıklara sahip olma eğilimindedirler.

Sevgili bayanlar, karşı cinsi memnun etmek için, kendinizi tüm tezahürlerde sevmeniz, acı dolu geçmişten kurtulmanız ve şimdiki zamanda ve gelecekte yaşamayı öğrenmeniz gerekir.

Kendinize iyi bakmayı, spor yapmayı, güzellik salonlarını ziyaret etmeyi, fitness veya yogaya kaydolmayı unutmayın. Bu tür sınıflar, hayata farklı bakmanıza, bir erkekle ilişkide yeni renkler bulmanıza yardımcı olacaktır.

Sevilen biriyle ayrıldıktan sonra, özellikle de onun tarafında bir ihanet varsa, özgüvenini artırmak özellikle önemlidir. Senden daha iyi olduğu fikrine takılmamalısın, erkekler her zaman çeşitlilik arıyor, çünkü onlar için seks bir tutku, ciddi bir ilişki değil.

Bir erkekte benlik saygısı nasıl geliştirilir?

• entelektüel yetenekler geliştirmek, daha fazla edebiyat okumak, zeki insanlarla iletişim kurmak, orada durmamak önemlidir;
• düzenli olarak spor salonlarını ziyaret edin, yüzmeye, basketbola, futbola gidebilirsiniz, bu depresyondan kurtulmanıza, benlik saygınızı artırmanıza ve mükemmel bir vücut bulmanıza yardımcı olur;
• hobinizi bulmanız, sonuna kadar açmanız, her şeyi yürekten yapmanız ve hayattan zevk almanız gerekir.

Asıl önemli olan amacınızı bulmak, arzulanan insanları sevmek ve yaratmak, asla pes etmemek ve başınızı dik tutarak ilerlemektir! Sadece hayattan ne istediğini tam olarak bilenler başarılı ve motive olur!

Başarıya giden yolda eyleme geçirilebilir onaylamalar

Artık düşük benlik saygısının ne olduğunu ve yaşam kalitesini iyileştirmek için bununla nasıl başa çıkılacağını biliyorsunuz. Psikologlar, bilincinizi yeniden programlamanın en etkili yollarından biri olarak her gün onaylamaları dinlemeyi ve söylemeyi tavsiye ediyorlar.

Olumlu ifadeler, erkek ve kadın özsaygısını artırabilir, kariyeri, aile ilişkilerini geliştirebilir, bilinçaltında bir değişikliğe katkıda bulunabilir, kendimize güven ve amaca hizmet etmemizi sağlayabilir.

Tipik formülasyonlar:

• "İstediğim her şeyi hayattan alırım!"
• "Kendime, güçlerime ve inançlarıma inanıyorum!"
• "Benim için her şey yolunda, hedeflerime herhangi bir zorluk çekmeden ulaşıyorum!"

Bu tür ifadelerin her biri yatmadan önce ve uyandıktan sonra söylenmesi gerekir, bunları kafanızın içinde kaydırın, bu tür formülasyonların gücüne inanın, öz saygınızı artırmanın ve yakın gelecekte sonuç almanın tek yolu budur.

Ek olarak, özgüveninizi geliştirmek, özgüven testi yapmak, sizi sakinlikten yoksun bırakan ve depresyon gelişimine yol açan işaretleri belirlemek için bir antrenman seansına kayıt olabilirsiniz.

Kamuya mal olmuş figürlerin "örneğinden" öğrenmek

Çoğu zaman insanlar özgüven ve özgüvenlerini artırmak için alkole, uyuşturucu maddelere, antidepresanlara başvururlar, ancak bu hiçbir yere gitmeyen bir yoldur ve çoğu zaman çöküş ve ölüme yol açar.

Bunun çarpıcı bir örneği Merlin Monroe, evet, zeki, şık, talep gören bir insandı ama deneyimleriyle baş başa kaldığı için alkolü, uyuşturucuları suistimal etti, gelecekte güven bulmaya çalışıyordu. Ölümünün nedeni hala toplum için bir gizem.

Hayattaki başarısızlığın bir başka örneği de Iron Man olarak bilinen Robert Downey Jr., uzun yıllar uyuşturucu bağımlılığı yaşadı, ancak ancak aktif rehabilitasyondan, iç benliğindeki radikal bir değişimden sonra kendine güven kazandı ve kötü alışkanlıktan kurtulabildi.

Radikal değişiklikler, hayatımızı hızla etkileyen, yetersiz eleştiriden kurtulan, kendi yeteneklerimizi ve yeteneklerimizi doğru bir şekilde değerlendirmemizi, yeni ve parlak bir hayata güvenle girmemizi sağlayan bir şeydir!

Öz güveniniz nedir? Veronica Stepanova'nın videosuna dikkat edin ve hayatınızın daha iyi hale gelmesine izin verin! Kendin üzerinde çalış ve mutlu ol!