2. Taze havada daha fazla yürüyün. Çünkü yürüyüş sadece iyi bir ruh hali için değil, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır:
Ayrıca alışverişe çıkabilirsiniz)))) Ancak alışverişe yürümek, çok fazla katılmak için gerekli değildir, aksi takdirde tüm maaş için çaba gösterebilirsiniz. Ve tam olarak ruh hali para eksikliği nedeniyle olmayacak!
3. Vitaminler ve mineraller hakkında konuşursak önemli bir rol oynamaktadır. pozitif çekme ve neşeli dünya! Ruh halini ve refahı iyileştirmenin ana yolu, vücuttaki bu maddelerin yeterli miktarda.
C vitamini, demir emilimi için gereklidir (pozitif bir tutum için çok önemlidir), narenciye, kivi, ananas, maydanoz, brokoli ve karabiberde bulunur.
E vitamini ve selenyum: Vücudun fiziksel ve duygusal yüklerle başa çıkmasına yardımcı olur. Kaynaklar: Buğday lahanası, tahıllar, yumurta, ıspanak, soya, soğan, ton balığı, domates.
Grupla, özellikle B12 vitamini için, ilgi konsantrasyonuna katkıda bulunan şekerlerden enerji elde etmesine yardımcı olur ruhlu denge. Kaynaklar: bira mayası, yosun, et, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, buğday lahanası.
Neşeliği için 10 ürün
Portakal. Stres altındayken, vücudun koruyucu güçleri, hem fiziksel hem de zihinsel refahı etkileyen gözle görülür şekilde azalır. Böyle bir dönemde, özellikle de depresyona neden olan C vitamini için şarj etmek gereklidir. Portakallar bu vitamin ve folik asit ve sinir sistemi için gerekli olan diğer maddeler bakımından zengindir.
Bal. Bu araç geleneksel olarak stresle mücadele etmek ve kalbin çalışmalarını iyileştirmek için kullanılır. Aşırı balda düzenleyen organik fosfatlar içerir kalp atışı Ve kan dolaşımına katkıda bulunur.
Muz. Bu meyve, serotonin üretimi için gerekli B6 vitamini bakımından zengindir. Çok fazla magnezyum, potasyum ve lifleri var.
Soğan. Ham formda soğan, en çok olmadığı gerçeğinden bahsetmek, heyecan verici davranır. keyifli prosedür. Ancak, çorbaya veya ikinci yemeğe eklerseniz, tüm yatıştırıcı özelliklerini verecektir. Soğanlar kas gevşemesine katkıda bulunur.
Yaprak salatası. İÇİNDE kocakarı ilacı Yatıştırıcı bir araç olarak kabul edilir. Ortaçağlarda, afyonun değiştirilmesi olarak kullanıldı. Akşam yemeği için zeytinyağlı yeşil salata tabağı uykusuzluğun üstesinden gelmesine izin verecektir.
Süt, Süzme Peynir ve Yoğurt. Süt ürünleri, serotonin, mutluluk hormonu üretimini geliştiren asit içerir. Kendinizi ekstra kalori ile aşırı yüklememeniz için, yağdan seçenekleri seçin.
Elmalar. Özellikle boş bir mide varsa, kan şekeri ve şarj enerjisi seviyesini dengelemek çok kolayca sindirilir. İngilizce Atasözünün dedin: günde bir elma - ve sorun yok!
Kakao. Bazı çalışmalar, bu ürünün, ruh halini ayarlayan serotonin üretimini, hormonunu arttırdığını göstermektedir. Kakao olumlu duygulara neden olur ve beynin çalışmasını aktive eder.
Kırmızı balık. Yağ asidi omega-3 içeriyor gibi görünüyor. Bilim adamları, dezavantajı ve depresyonu arasındaki doğrudan bağımlılığı kanıtlamıştır.
çilek. Sindirimi destekleyen ve kan şekeri seviyelerini düzenleyen çözünür elyaf içerir, sinirlenmeyi önemli ölçüde azaltır.
Ama bazen havalı için lezzetli ve zararlı bir şey isterseniz, kendinizi inkar etmeyin, ama önlemi bilir!
Çıktığı gibi, yiyecek ve yemeklerin rengi de ruh hali üzerinde etkisi var.
4. En sevdiğiniz müzik, film (seri), kitaplar olmadan ne kadar iyi bir ruh hali.
Zor bir iş gününden sonra, Cafe Del Mar kompozisyonları dahil olmak üzere eve geldim, meyvelerin bir hazine tabağını keser ve sizinle favori site sitemizi okuyun. Ev yapımı fırsatlar yapmak için iyi bir ruh hali ve enerji ile beni suçluyor.
Ayrıca olumlu ücretler ve "cinsiyet büyük şehir" Beni deli gibi düşünebilirsin, ama asla revize etmekten bıktım)))
5. Gerçekten teslim ettiğiniz şeyi yapın
Birçoğunun kendileri ile zevk ve memnuniyet yaparak kendi tutkusu var. Kendi başına ruh halini arttırır ve genel olarak tüm ömrü iyileştirir.
Favori bir sınıfınız yoksa, kesinlikle onu bulur.
6. 7 sırrı unutmayın mutlu adam!
1. Başkalarının sizin hakkında ne düşündüğü için endişelenmeyin. (Özgürlük sırrı)
2. Herhangi bir düşüncemiz mutlaka gerçekleşir. (Gizli Gerçeklik)
3. Vücudunuzu sevin ve kabul edin. (Güzellik Sırrı)
4. Kınamayın ve kendinizi ve başkalarını eleştirmeyin. (Arkadaşın sırrı)
5. Sevgiyi verin ve sevdiklerinizi değiştirmeyin. (Aşkın Sırrı)
6. İlk vermeyi öğrenin ve sonra alın. (Servet sırrı)
7. Başkaları için düşünmeyin, daha fazla sevin ve sevinirsiniz. (Mutluluğun Sırrı)
Sonunda, hayatımızdan 12 gülümseyen alıntı ve birkaç komik resim eklemek istiyorum.
1. Kovadan ... Kafamdan ... Kafamdan ... hayattan atmayı unutmayın.
2. İşleriniz kötü olduğunda - sadece onlarla gitmeyin.
3. Hayattaki en iyi öğretmen bir deneyimdir. Gerçekten, gerçekten, pahalı, ancak anlaşılır olduğunu açıklar.
4. Hatayı düzeltebilirseniz - bu yanılmadığınız anlamına gelir.
5. Hayatıma giren ve güzelleştiren insanlara teşekkür ederim. Ve yine de, ondan çıkan insanlar sayesinde ve daha da iyisini yaptı.
6. Ne yaptığını sevmeyen biri var. Bu normal. Üst üste herkes sadece yavru kedi seviyorum.
7. Birisi size küfür ediyorsa, kızgın veya kırgın - ona olumlu bir şekilde sor.
8. Hayatınızı sizi düzenlemeye başlayana kadar hayatınızı düzenlemek gerekir.
9. Seni üzmek istemiyorum ama iyiyim!
10. Komisyon oluşmaz. Ben zaten onlara dans ettim!
11. Gençlik Tarifi: Her küçük şeyleri sevinir ve her piç yüzünden gergin olmayın.
12. En iyi gün bugün!
İyi bir ruh hali oluşturun ve iyiliğin yalnızca iyi bir kelime ve dostça bir destek olmadığını, aynı zamanda ürün antidepresanlarını da geliştirebilir.
Ruh halimiz neye bağlıdır?
Ruh, doğrudan vücudun ürettiği maddelere bağlıdır; bu, özel bir şekilde beyni ve merkezi etkilemektedir. gergin sistem. Nörotransmiterler - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin ve triptofan denilen ruh halini iyileştirin. Onlar sayesinde kolay ve kendinden emin hissediyoruz, gelgit hissediyoruz canlılık ve olumlu duygular, dünyayı algılamak parlak renkler. Vücuttaki nörotransmitter sayısı azalırsa, sırasıyla ruh hali azalır. Çoğu zaman bu, stres, uyku ve rekreasyon eksikliği, beslenme bozuklukları veya dengesizliği nedeniyledir. Ruh halini iyileştirmeye katkıda bulunur. Aktif eğlence ve sporların yanı sıra bazı yiyecekler.
Geliştiren ürünler:
Ayrı et türleri (tavuk, sığır eti, domuz eti), dopamin ve norepinefrin seviyesini artıran, ruh halini, kişinin dikkatin ve hafızasını iyileştiren amino asit tirozin içerir. Ek olarak, et B12 vitamini kaynağıdır, uykusuzluk ve depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Etin bir parçası olan demir, vücut hücrelerinin oksijenle doygunluğunu korur ve böylece enerjisini şarj eder.
Yağlı balık (ton balığı, alabalık, ringa balığı, sardalye, uskumru, somon, morina, somon), vücutta iyi bir ruh hali sağlamak için gerekli olan Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Aynı fonksiyon, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren balıklarda bulunan B6 vitamini gerçekleştirir.
Bu yosun içerir çok sayıda Adrenal bezlerin çalışmasını düzenleyen grubun vitaminleri ve buna göre, açık olan adrenalin hormonu, kronik yorgunluk ve bozulmaya neden olabilir.
En ünlü antidepresan ürünlerinden bazıları. Serotonin'e ek olarak, daha önce belirtildiği gibi, havayı yükseltmek için gerekli olan B6 vitamini içerir. Ayrıca, muzlar, bir öfori hissine neden olabilen kompozisyon alkaloid harmanında bulunmaktadır. Daha fazla bu meyveler kronik yorgunluk ve el sanatında faydalıdır.
Ne kadar çok biber yediğiniz, sakinleştiğiniz daha sakin olur. Ve hepsi, bulaşık netliği veren kapsaisin doğal bileşeni sayesinde, ağızdaki sinir uçlarını uyarır ve yanmaya neden olur. Böyle bir etkiye cevap olarak, beyin, endorfinleri iyice ayırt eder, ağrıyı giderir ve ne kadar.
Fındık cinsinden, yağlı balıklarda olduğu gibi, beyin hücrelerinin doğru çalışmasını sağlayabilen ve depresyon semptomlarını ortadan kaldırabilecek Omega-3 yağ asitleri vardır. Ayrıca, fındıklar triptofan, B6 vitamini ve mineral selenyum içerir; bu da iyileştirilmiş ruh hali için katkıda bulunur.
Bu ürünün ruh halini geliştirmek için harika yeteneklerde, öncelikle kadınları ve çocukları bilir. Çikolata aldıkları kakao çekirdekleri, organizmanın ünlü mutluluk eşmini ürettiği için, feniletilamin bir maddeyi içerir - endorfinler. Ancak bu hepsi değil: kakao çekirdekleri magnezyum bakımından zengindir, stresi giderir. Lütfen sadece siyah çikolatanın kaliteli nitelikleri listelediklerini, sütü daha az faydalı olduğunu unutmayın.
Yulaf ezmesi ve karabuğday, vücutta geri dönüşüm yaparken, mutluluk hormonlarından birinin oluşumuna katkıda bulunan kompozisyon triptofanında vardır - serotonin.
Bu pürüzün çok önemli özelliği, kan şekeri seviyelerinin normalleşmesidir. Göstergelerinin hizalanması, karabuğday ve yulaf ezmesi içindeki yavaş karbonhidratlar sayesinde mümkündür. Neden önemlidir? Şeker seviyesi ruh halini etkiler, çünkü kandaki insülin seviyesi buna bağlıdır, bu da zaten serotonin içine işlendiği beynin triptofanı sunar.
Yumurtalar, önemli yağ asitleri, Vitaminler A, E, D, triptofan, oyuklar ve zaten konuştuğumuz B grubunun vitaminlerini içerir. Bu yüzden ruh halini geliştirmek bile yeteneklidir. Ancak, ölçümü bilmeniz gereken her şeyde: YOLK, çok miktarda kolesterol içerir.
Herhangi bir peynir türü, içinde bulunan stres anti-stres amino asitleri nedeniyle ruh halini yükseltebilir - tiramin, tricamin ve feniletilamin. Ayrıca peynirde büyük miktarda protein (farklı sınıflarda% 22'ye ulaşır), bu da metabolizmayı iyileştirir ve güçleri geri yüklemeye yardımcı olur.
İyi bir ruh hali düşmanları:
Alkol ve enerji. Alkolik ve enerji içecekleri kısa bir süre için neşeyle suçlanır, aslında sadece adrenal bezlerinin çalışmalarını ve kan şekeri seviyelerini artırarak.
Kahve ve Çay. Kahve ve çayın aşırı kullanımı genellikle uykusuzluğa ve ruh hali düşmesine neden olur.
Tatlı. Tatlılar farklı türler, Tatlı içecekler dahil olmak üzere, nihayetinde kronik yorgunluk sendromuna katkıda bulunan kan şekerinde keskin bir artışa yol açar.
Diyet. Birçok diyet (özellikle ekspres diyet) genellikle dengesizdir, bu yüzden güç ve kötü ruh hali için düşeceklerdir.
Sigaralar. Sigara içmek, gerekli vitamin, mineral ve amino asitlerin gerekli organizmalarının bir kıtlığına yol açar, bu da tekrar ruh halini etkiler.
Kötü ruh hali bir eksiklikte yatıyor besin maddeleri, vitaminler, mikro ve makro verimler. Çalışmalar ne yediklerimizi ve beyin fonksiyonlarımızın birbirleriyle nasıl ilişkili olduğunu göstermiştir. 10 vitamin ve iz elementin bulunmaması, yani kalsiyum, krom, çinko, folik asit, demir, magnezyum, omega-3 yağ asitleri, B6, B12 vitamini ve D vitamini, ruh halinde bozulmaya neden olabilir, depresyon ve artmış yorgunluktur.
1. Kalsiyum, vücudumuzun olamayacağı çok önemli bir iz elemanıdır. Kalsiyumun özellikle büyük bir etkisi bir kadın devlete sahiptir. Sadece PMS'den değil, aynı zamanda ilgili depresyondan da kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sık sık, sürekli bir tatlıyı çekerken, vücuttaki kalsiyum kıtlığının sadık bir işaretidir. Vücudunuzu bu iz elementten yeterince almak için izleyin ve sadece güçlü dişlere ve kemiklere sahip olmayacaksınız, aynı zamanda sağlıklı bir kalbin. Kalsiyum, bu tür süt ürünlerinde peynir, yoğurt ve süzme peynir, ayrıca lahana, fırında patates, brokoli, fındık ve fasulyelerde bulunabilir. Ancak tüm kalsiyumun çoğu susamda bulundu! Sadece 100 gram susam, bu vazgeçilmez iz elementinin günlük ihtiyacını kapsar.
2. Krom, kandaki "hormon keyfi", ruh halini artıran ve dolayısıyla depresyon tedavisinde kullanılan kandaki serotoninin içeriğini arttırmaya yardımcı olur. Krom eksikliği, vücudun kandaki insülin seviyesini düzenlemesine izin vermez, bu da sadece diyabetin oluşmasına neden olabilir, aynı zamanda görme bozukluğu ve artan basınç. Esas olarak greyfurt meyve suyu, brokoli, patates püresi patates, hindi göğsü, bütün tahıl bitkileri, muesls ve karaciğer içermektedir.
3. Çinko, güçlü bağışıklıktan sorumludur. Vücuttaki bu iz elementinin dezavantajı depresyon, hastalık, iştahsızlık, anemi ve diğerlerine yol açar. İyi bir ruh halini korumak için, doktorlar genellikle yemek zengin çinko içmeyi tavsiye eder. Depresyon tedavisinde, bu vitamin antidepresanlar ile birlikte reçete edilir, çünkü onların neden olduğu azalır. yan etkiler. Kabak çekirdeği, kaju fıstığı, domuz çekirdeği, İsviçre peyniri kullanın ve büyük ruh hali Garantisin!
4. Folik asit, güçlü bir antidepresan etkisi vardır. Ayrıca, hormonal arka planı koymak, kurmak için yardımcı olur adet döngüsü Ve çocuğun anlayışına yardımcı olun. Folik asit taze sebzelerde ve meyvelerde bulunur. Özellikle ıspanak, kuşkonmaz, Brüksel lahanası ve avokado bakımından zengin. Bu önemli vitamini gıda ile almak için, ürünlerin termal işlenmesi önlenmelidir, çünkü folik asit Yüksek sıcaklığın etkisi altında hesaplanır.
5. Saç, cilt ve tırnaklar için demir gereklidir. Ayrıca, bu en önemli iz elemanı, hücre içi metabolizma ve kan oluşum süreçlerine katılır. Zayıflık, apati, sık sık ruh hali salıncaklar, vücuttaki demir eksikliği ile yakından ilgilidir. Soya, mercimek, sığır eti biftek, Türkiye, demir eksikliğini doldurmanıza yardımcı olacak ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
6. Magnezyum, iyi hafıza, güçlü kemikler ve sağlıklı bir kalpten sorumlu bir mineraldir. Yorgunluk, sinirlilik, dağınık, strese yatkınlık - Bütün bunlar vücutta magnezyum eksikliğinin sonucudur. Badem, ıspanak, kaju fıstıkları ve fıstık ekleyin, ve hayatınızda depresyon ve kötü bir ruh hali olmayacak!
7. Birçoğu, Omega-3 yağ asitlerinin faydalarının farkındadır, ancak herkes organizma için neden bu kadar gerekli olduklarını cevaplayamaz. İlk olarak, beynin normal işleyişi için önemlidirler. İkincisi, bu elemanın vücuttaki yeterli bir gelişi doğrudan güzel ve sağlıklı bir cilde bağlanır. Fındık, balık, zeytin yağı doğal omega-3 yağ kaynaklarıdır. Haftada iki kez somon, alabalık ya da ringa balığı, ruh hali düşmelerini önleyecek ve olumlu bir duygusal geçmişi destekleyecektir.
8. B6 vitamini olmadan Omega-3 yağ asitlerinin tam emilimi imkansızdır. Bu vitamini et, yumurta, tahıllar, süt, peynir ve balıkta bulabilirsiniz.
9. B12 Vitamini, kandaki kolesterolü azaltır, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca proteinlerin, yağların ve karbonhidratların sentezine de aktif olarak katılır. Balık, yumurta, et, sütte bulunur.
10. Kalsiyum ile birlikte D vitamini, güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar bağışıklık sistemi. Genellikle, sıkıntısı bir kusurla ilişkilidir. temiz hava, Güneş ve bu tür ürünlerin eksikliği balık yağı, balık karaciğeri ve buna göre, balık eti.
Bunların yeterince tüketilmesi en önemli vitaminler ve mikroelementler, yalnızca depresyon, apati ve yorgunluktan kaçınmazsınız, aynı zamanda her zaman güzel bir ortamda kalacaksınız.
İyi bir ruh hali için tablet kullanmak daha iyidir.
Halen, yapmanın ne kadar arzu edilmesini anlamanızı sağlayan ilk 3 ilacı seçebilirsiniz. tıbbi olaylar İstenilen sonucu ve korunmasını sağlamak için:
1. FIJ 100, vücut tarafından üretilen serotonin analogları olan bileşenleri içeren doğal bir preparasyondur. Ana endikasyonlar arasında kronik yorgunluk, depresyon, asteni, yaşamdaki ilgi eksikliği, saldırganlıktır. İlaç için yardımcı olur negatif etki Nikotin, adet görmeden önce kadınlar. Tabletler 12 yaşın altındaki çocuklar için kontrendikedir, glokom ve prostatit olan insanlar, gebelik ve laktasyon sırasında yükseltilmiş arter basıncı.
2. Balancer vitaminleri, amino asitleri, mineralleri, sebze bileşenlerini içerir. Araç, dengeyi geri yüklemenizi sağlayan multivitamin kombine bir ilaçtır. faydalı maddeler. Genel olarak vücudu güçlendirildiği varsayılmaktadır ve psiko-duygusal ihlallere karşı direnç artışı.
3. Endorfin fenilalanine dayanmaktadır. İlaç, endorfin üretimini bir insan vücudu tarafından teşvik etmenizi sağlar. Avantajlar arasında bağımlılık, toksisite riski eksikliği ve diğer ilaçlarla birleştirilme olasılığı vardır.
İyi ruh hali için modern tabletler, vücudun durumundaki genel gelişim için bir ilaç seçmenin mümkün olduğu bir sonucu olarak tanınmış ilaç şirketleri tarafından düzenli olarak üretilir.
Ruh halini geliştirmek için tabletler ne almalı?
- "Duovo Enerji": Stres, ciddi zihinsel ve fiziksel efor için önerilen bir vitamin ve mineral kompleksi;
- "Vitrum Enerji", enerji, tonlama elemanlarını içerir, en uygun maddeler dengesi ile karakterize edilir. Kompleks tomarları etkili mücadele dan artan yükler Sinir sisteminde ve tüm organizma, bağışıklığın güçlendirilmesi.
Ruh hali için evrensel tabletler, ne yazık ki, bir ilaç seçerken dikkat etmeye değer.
