Panik ataklardan nasıl kurtulursunuz ve kendinizden nasıl korkarsınız? Panik atak: Tedavi - geciktirilemez! Panik atak nedir, belirtileri ve nedenleri

Kaygı veya korku hissi her birimize tanıdık geliyor. Bu duygu, kötü bir şeyin olduğunun sinyalini verir ve bedeni bu durumdan bir çıkış yolu bulmak için harekete geçmeye çağırır. Vücutta üretilen stres hormonları şu an, vücudun iç rezervlerini harekete geçirmeye ve engelleri hızla aşmaya yardımcı olur.

Dışkı ve karın ağrısı, sık idrara çıkma, işitme ve görme bozukluğu, uzuvlarda kramp ve hareket bozuklukları gibi belirtiler çok daha az görülür.

Panik atağın özellikleri ve hastalığın gelişimi

Saldırının yoğunluğu genellikle belirgin panikten sürekli panik durumuna kadar çok geniş bir aralıkta değişir. Sinir gerginliği. Panik atak sırasında hem korku, gerginlik gibi psikolojik duygular hem de somatik duygular ön plana çıkabilmektedir. Çoğu zaman hastalar PA'nın yalnızca somatik bileşenini hissederler, örneğin baş dönmesi, kalp ağrısı, hava eksikliği vb. Daha sonra öncelikle terapistlere ve kardiyologlara yönlendiriliyorlar. Zihinsel bileşenin baskın olduğu hastalar daha sık psikologlara ve psikoterapistlere danışırlar.

Atakların süresi de birkaç dakikadan birkaç saate kadar geniş ölçüde değişmektedir. Saldırıların sıklığı da oldukça bireyseldir. Çoğu zaman doktorlar, görünürde bir sebep olmadan meydana gelen spontane veya kışkırtılmamış saldırılarla karşılaşırlar. Bazen belirli bir nedeni olabilir; örneğin kapalı bir alanda, kalabalıkta vb.

Bir tıp kurumuna ilk ziyaretinde hasta, patoloji bulmadan her şeyin tedavisine arka arkaya ve rastgele başlayan, tamamen vasıfsız bir doktorla karşılaşırsa, bu, hastanın hipokondriyak ruh halinin alevlenmesine yol açabilir, ikna edebilir Hastalığın karmaşıklığı ve tedavi edilemezliği konusunda ona, hastalığın alevlenmesine neden olacak. Bu nedenle PA belirtileri varsa ve tedavi sırasında herhangi bir iyileşme olmazsa bir psikoterapiste başvurmak çok önemlidir.

Çoğu zaman, zamanla hastalar yeni bir saldırı korkusu geliştirirler, endişeyle beklerler ve kışkırtıcı durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Doğal olarak bu kadar sürekli gerginlik iyi bir şeye yol açmaz ve saldırılar daha sık hale gelir. Uygun tedavi olmadan, bu tür hastalar sıklıkla sürekli olarak yeni semptomlar arayan münzevilere ve hipokondri hastalarına dönüşürler ve böyle bir durumda ortaya çıkmayı ihmal etmezler.

Panik atakların sınıflandırılması

Panik atakları başarılı bir şekilde tedavi etmek için bunların ne olduğunu ve bunlara neyin sebep olduğunu anlamanız gerekir. Buna bağlı olacak doğru seçim tedavi yöntemi.

Genellikle üç ana PA türü vardır:

• Spontane panik ataklar görünürde bir neden yokken ortaya çıkar. Böyle bir PA ile geçmek gerekir tam sınav somatik hastalıkların varlığını dışlamak için. Eğer orada değillerse bir psikoterapistle görüşün.
• Durumsal PA belirli bir travmatik durum sırasında ortaya çıkar. Kişinin tüm belirtilere neden olan korkusu bariz olduğu için derinlemesine bir inceleme yapmadan bir psikoterapistle iletişime geçebilirsiniz.
• Koşullu durumsal PA Belirli bir kimyasal veya biyolojik uyarana maruz kaldığında ortaya çıkar. Böyle bir uyaran, alkol veya uyuşturucu kullanımı, farklı dönemlerde hormonal dalgalanmalar vb. Olabilir. Böyle bir bağlantı izlenebiliyorsa uzman bir uzmana başvurmanız gerekir.

Panik atak tedavisi

Panik atak tedavisi tıpta hassas bir noktadır çünkü Panik atak aslında bir hastalık değildir ve geleneksel yaklaşımlar genellikle işe yaramaz.. Ortalama PA hastası genellikle bir kardiyoloğa ve bir endokrinologa gider ve her şey yolundaysa eğlence başlar - tedaviye ihtiyaç vardır, ancak yapacak bir şey yoktur. Sonra bir hastalık icat ediyorlar, örneğin VSD veya otonom sinir sistemiyle ilgili başka bir şey yazıyorlar. Sorun aynı zamanda beyne de atfedilir ve orada "sarsılmaya hazırlık", "minimum işlev bozukluğu" vb. bulunur. Aynı zamanda, etkileyici bir yan etki listesine sahip oldukça ciddi ilaçlar genellikle kesinlikle sağlıklı bir kişiye reçete edilir. Böyle bir durumda, homeopati, besin takviyeleri veya panik bozukluğunu etkili bir şekilde tedavi etmek için basit bir "para pompalama", bunun bir antibiyotikle tedavi edilebilecek bulaşıcı bir hastalık olmadığını anlamanız gerekir, her şey bağlıdır. hasta üzerinde. PA için endike olabilecek tek ilaç sakinleştiricidir. Sakinleştiriciler Saldırıların sıklığını ve yoğunluğunu azaltan gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Ve ancak nedeni ortadan kaldırarak onlardan tamamen kurtulabilirsiniz. İyi bir psikoterapistin yardımı olmadan çok az insan bununla baş etmeyi başarır.

Ancak herkes doktor olmadan durumunu hafifletebilir. Bunu yapmak için vazgeçmeniz gerekir Kötü alışkanlıklar Kafein içeren ürünlerin yanı sıra, daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayın, dinlenmeyi ve rahatlamayı öğrenin, sürekli olarak her şeyde olumluyu arayın ve sorunlar hakkında daha az düşünün. Panik ataktan ölmenin imkansız olduğunu anlamak çok önemlidir! Korkudan ölmekle aynı şey. Muayene olduysanız ve doktorlar kalp ve damarlarınızın sağlıklı olduğunu söyledilerse korku atağı sırasında oluşan strese kolaylıkla ve kendinize zarar vermeden dayanacaksınız demektir. PA sırasında bilinç kaybı bile çok nadiren meydana gelir (neredeyse hiçbir zaman).

Panik atak sırasında kendinize nasıl yardım edebilirsiniz (Video: “VSD. Nasıl korkmamalı”)

Panik atağı yenmek için şunu unutmayın; bundan ölmezsiniz, başınıza kesinlikle hiçbir şey gelmez, bu yalnızca korkudur ve siz bunu yapmazsınız. Küçük çocuk sebepsiz yere korkmak.

Duygularınıza takılıp kalmayın. Kendinizi kalp atışınızı, görüşünüzün netliğini veya nefes alma hızınızı aşırı analiz ederken bulursanız, hemen başka bir şeye geçin. Şu anda durup pencereyi inceleyebilir, ceketinizin düğmelerini sayabilir, ilk aşkınızı hatırlayabilirsiniz, asıl mesele başka bir şey düşünmektir.

Evdeyseniz kanepeye uzanabilir ve tam tersine duygularınızın derinliklerine inebilirsiniz. Sadece onsuz ama ilgiyle ölmediklerini hatırlıyoruz. Panik atak sırasında ses ve renk algısı sıklıkla değişir; yeni duyumlar almaya ve bunları analiz etmeye çalışın. Hiç de korkutucu değiller, sadece sıra dışı olmaları oldukça olası.

Yavaş nefes almaya çalışın. Sık nefes almak hiperventilasyonu tetikler, bu da korku, baş dönmesi ve yönelim bozukluğu hislerinde artışa yol açar. Yumruğunuza veya kese kağıdına nefes verebilirsiniz, bu kanınızdaki oksijen seviyesini azaltacak ve baş dönmesini ortadan kaldıracaktır. Ve şunu asla unutmayın, bu sadece bir korkudur ve onun üstesinden gelebilirsiniz!

Bir kişinin duygusal alanı zengin ve çeşitlidir ve baskın duyguların yönelimi, psikonörolojik sistemin özelliklerine, vücudun içsel ve içsel reflekslerine bağlıdır. dış faktörler ve patojenler. Bir kişinin ruhu ne kadar istikrarlı olursa, hayatında o kadar olumlu duygular olur. Fakat olumsuz tepkiler psikopat duygusal küre Memnuniyetsizlik, korku, kızgınlık ve hayal kırıklığı gibi duygular ayrılmaz insan duygularıdır. Bazı insanlar bunları yaşayıp başarıyla unuturken, bazılarında yaşanan korku hissi düzenli tekrarlarla geri döner ve yaşam kalitesi kötüleşir.

Panik ataklar ilaçsız olarak yönetilebilir.

Bu yazımızda sadece sıradan bir olumsuz duygu değil, aynı zamanda vücudun sinir, psikolojik ve duygusal alanlarındaki ciddi sorunların bir göstergesi de olabilen panikten bahsedeceğiz. Panik atakların ne olduğuna, belirtilerine, tedavisine ve neden bazı insanları rahatsız etmediğine, diğerlerine ise ciddi rahatsızlık verdiğine bakalım.

Panik atak nedenleri

Hayatında en az bir kez korku duygusunu yaşamamış tek bir kişi bile yok dünyada. Bu koruyucu refleksle vücut, açıklanamayan, bilinmeyen, tehlikeli veya endişe verici her türlü olaya tepki verir. Çoğu zaman korku hissi iz bırakmadan kaybolur, olumsuz uyaranlar ortadan kalktığı anda kişi güvende olduğunu fark eder. Bu tür emsaller, vücudun olumsuz durumlara karşı yeterli bir tepkisi olarak kabul edilir ve öngörülemeyen koşullarda tetiklenen standart kendini koruma içgüdüsüyle açıklanır.

Korkunun bir insanı rahatsız etmeye başlaması ve durum yaşandıktan sonra sistematik olarak yeniden ortaya çıkması başka bir konudur. Her seferinde vücudun bu tür tepkileri genellikle daha yoğun olur, motivasyonsuz oluşur ve sıradan bir duygudan kaynaklanan korku, panik atağa dönüşür.

Panik korku akınları, başka bir atak geçirmekten korkan, kendini güvensiz hisseden, fizyolojik durumundan korkmaya başlayan ve hatta bazen sadece "delirdiğini" düşünen hastanın yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir. Öyleyse neden bazı insanlar stres yaşayıp bunu sonsuza dek unutabiliyorken, hayat diğerlerini tekrar tekrar daha önce yaşadıkları bir duruma döndürüyor? Paniğin etkisine ilişkin yetersiz çalışmaya rağmen, bilim adamları panik atakların tekrarlamasına neden olan çeşitli nedenleri tanımlamaktadır: fizyolojik, psikolojik ve sosyal nitelikteki faktörler.

Fizyolojik veya somatik sınıftaki panik atakların nedenleri en açıklanabilir ve rasyonel emsaller olarak kabul edilir. Somatik tip korkusu, bir kişide tedavisi zor olan mevcut hastalıkların arka planında gelişir veya kronik hastalık. Böyle bir durumda hasta hayatından korkmaya başlar, sağlığına ilişkin düşünceler aklından çıkmaz ve vücut, olumsuz duyguların aşırılığı nedeniyle panik direnciyle kendini savunur. Sistematik paniğe neden olabilecek en yaygın fizyolojik patolojiler, karmaşık kategorideki kalp hastalığı, vücuttaki hormonal değişiklikler veya kontrolsüz alımdır. ilaçlar birçok yan etkisi var.

Nedensiz paniğin oluşmasında psikolojik nedenler de etken olabilir. Bu faktörler arasında fobiler, paranoya veya şizofreni gibi ciddi zihinsel bozukluklar ve düzenli depresyon yer alır. Ayrıca panik atak daha önce yaşanmış bir durumun arka planında da gelişebilir. tehlikeli durum bu da yaralanmaya yol açtı. Bu durumda kişi, hoş olmayan bir örneği tekrar deneyimleme korkusu geliştirir ve panik atak, deneyimi en azından asgari düzeyde anımsatan koşullar altında ilerler.

Sosyal nitelikteki nedenler arasında yaklaşmakta olan önemli bir görev korkusu, başarısızlık veya başarısızlık korkusu, başkalarından alay konusu sayılabilir. Çoğu zaman, sosyal faktörlerin arka planına karşı panik korkusu, daha duygusal olan, toplumun değişkenliğine ve sorunlarına uyum sağlamayı yeni öğrenen ve akranlarının görüşlerini idealleştirmeyi öğrenen ergenlerde gelişir.

Panik atak belirtileri

Bir kişinin, olumsuz faktörlere standart bir tepki olarak sıradan bir korku değil, panik ataklarla boğuştuğunu anlamak için, patolojiyi gösteren semptomları bilmek önemlidir. Tıp, atak dönemlerinde vücudun hangi bölgesinin en çok acı çektiğine bağlı olarak hastalığın semptomlarını ve nedenlerini çeşitli tiplerde sınıflandırır. Mecazi olarak hastalığın ciddiyeti şu kategorilere ayrılır: zihinsel belirtiler, fizyolojik sonuçlar, gizli veya kamuflaj semptomları. Fizyolojik sınıf semptomları çoğunlukla birden fazla hastalığın arka planında ortaya çıkar. Bu kategorideki panik atakların en yaygın belirtileri şunlardır:

1. Kalpten ve damar sistemleri hava eksikliği hissi, nefes darlığı şeklinde ortaya çıkabilir, ağrı sendromu kalp bölgesinde baş ağrısı veya baş dönmesi.
2. Sıcaklık hissi veya soğukluk hissinin eşlik ettiği aşırı terleme.
3. Dışarıdan gelen rahatsız edici hisler gastrointestinal sistemÇoğu zaman kendilerini bulantı, sıklıkla kusma atakları ve dışkı bozuklukları ile gösterirler.
4. Sık idrara çıkma.
5. Ağız kuruluğu hissi.

Fizyolojik semptomlar çoğunlukla kendiliğinden ortaya çıkar ve birkaç dakika içinde kaybolur. Psikolojik işaretler Paniğin en yaygın belirtileri şunlardır:

1. Açıklanamayan kaygı duyguları veya hayati tehlike tehlike.
2. Ortadan kaybolma, tenha bir yerde saklanma arzusu.
3. Çevreleyen dünyanın algısının deformasyonu, olup bitenlerden kopma hissi.
4. Vücudun uyuşması, hareket edememe.

Bu tür semptomlar, önceki bir sinir şokunun arka planında veya bir kişiye daha önce deneyimlenen olumsuz örnekleri hatırlatan koşullarda ortaya çıkabilir. En nadir görülen semptom kamufle edilmiş panik ataktır. Bu gibi durumlarda, ortaya çıkan panik, geçici, tam veya kısmi işitme, ses veya görme kaybı, bozulmuş koordinasyon ve konvülsif durumlarla tanınabilir. Önemli olan bu tür ataklar sırasında kişinin hoş olmayan duygular hissetmemesi ve semptomlara sıradan bir korku veya tehlike duygusunun eşlik etmemesidir.

Bir kişi aynı anda yukarıda açıklanan semptomların dördünden fazlasını sergiliyorsa, o zaman büyük olasılıkla yoğunlaştırılmış bir panik atak geçiriyordur. Bu durum, sorunu teşhis etmek ve ortadan kaldırmak için uzmanlarla zorunlu temasa geçmeyi gerektirir, çünkü istatistiklere göre bu tür saldırılar yüksek sıklıkta tekrarlanma eğilimindedir ve yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Akılcı tedavi olmadan kişi kendi içine kapanır, toplumdan uzaklaşmaya çalışır, hatta bazen intihar düşüncelerine dahi kapılabilir.

Teşhis

Tıpta herhangi bir psikolojik ve nörolojik bozukluğun tanısı, benzer semptomları tetikleyebilecek hastalıkların dışlanması ilkesine dayanmaktadır. Panik atak tanısı koymak bir istisna değildir. Başlangıçta hasta çeşitli çalışmalara gönderilir:

1. Elektrokardiyogram ve kalbin ultrasonu, kalp sorunlarının veya kalp ve kan damarlarındaki diğer anormalliklerin varlığının taranmasına yardımcı olur.
2. Beynin manyetik rezonans görüntüleme kullanılarak incelenmesi, kişinin sağlığını benzer şekilde etkileyebilecek kafadaki tümörlerin varlığını dışlamamıza olanak tanır.
3. Karın organlarının ultrason muayenesi epigastrik kanamanın varlığını tespit edebilir veya dışlayabilir.

Ek olarak, teşhisin konulabilmesi için hastanın uzman tıp uzmanları tarafından muayene edilmesi ve ayrıca bir psikiyatriste danışın Akıl hastalıklarını dışlamak için.

Yukarıdaki çalışmalar organ ve sistemlerin spesifik patolojilerini ortaya koymazsa, aşağıdaki koşullar altında hastaya "panik atak" tanısı konabilir:

1. Hastanın şikayetleri panik korkusunun semptomlarına karşılık gelir; hasta, emsali karakterize ederken, hastalığın dörtten fazla karakteristik belirtisini tanımlar.
2. Saldırı birden fazla kez tekrarlandı.
3. Saldırıya, sıradan korkudan en karmaşık iç rahatsızlığa hızla yoğunlaşan duygular eşlik eder.
4. Panik refleksi en az on dakika sürer.

Vücudun çalışmalarına ve patolojinin anamnezine dayanarak hastaya teşhis konur ve hastalığın tedavisine yönelik metodolojinin değiştiğine bağlı olarak panik atak sınıfı belirlenir.

sınıflandırma

Tıp, panik ataklarını nedensel ve durumsal determinizmine bağlı olarak birkaç kategoriye ayırma eğilimindedir:

1. Spontan veya spontan panik ataklar, herhangi bir dinamiği veya koşulu olmayan, açıklanamayan bir olayla karakterizedir. Korku, bir insanda sebepsiz yere ortaya çıkar ve sakin bir modda ve hatta uyku sırasında ortaya çıkabilir. Bir psikoterapist, vücuttaki diğer patolojileri dışladıktan sonra bu hastalık sınıfını tedavi eder.
2. Durumsal panik belirli koşullar altında bir kişide ortaya çıkar. Çoğu zaman korku, hasta kişi kendisini hayatında daha önce var olan ve zihinsel dengesizliğe neden olan bir durumda bulduğunda ilerler. Bu, örneğin bir yangın yaşadıktan sonra yangını görmek, kapalı alan korkusu veya tam tersi kalabalık bir odada bulunmak olabilir. Bu tür panik reaksiyonları aynı zamanda bir psikoterapist tarafından da tedavi edilir, ancak çoğu zaman bunun öncesinde vücudun derinlemesine teşhisi yapılmaz, teşhis hasta doktora başvurduktan hemen sonra yapılır.
3. Koşullu durumsal korku saldırıları, vücut üzerindeki biyolojik veya kimyasal etki süreçlerine dayanır. Çoğu zaman panik ataklar, alkol veya uyuşturucu kullanımı, radyasyona maruz kalma, güçlü ilaçların izinsiz kullanımı ve vücuttaki hormonal bozuklukların arka planında ilerler. Bu gibi durumlarda, sendromların ortaya çıkışı ile dinamikleri arasındaki nedensel ilişki izlenebilmekte ve bu tür paniğin tedavisi, bazıları daha önce provokatörleri tespit etmiş olan uzman uzmanlar tarafından gerçekleştirilmektedir.

Panik atak tedavisinde yöntem

Panik atakların nasıl tedavi edileceğine dair ikilem sadece hastalar için zor değildir. sıradan insan, aynı zamanda tıbbın aydınlatıcıları için de. Gerçek şu ki, bir kişinin psiko-duygusal alanı ile sinir sistemi arasındaki ilişki tam olarak araştırılmış bir bilim değildir, kanıtlanmamış ve keşfedilmemiş birçok alanı vardır. Bir kişi bariz fizyolojik anormalliklere işaret etmeyen bir sorunla bir sağlık kurumuna geldiğinde, bir yandan semptomların bir hastalığın varlığına işaret etmesi nedeniyle doktorların tedavi etmesi gerekir, diğer yandan ise yapacak bir şey yoktur. tedavi edin, çünkü tüm organlar normal şekilde çalışır.

Bu durumda ve psikoterapistler kurtarmaya geliyor bir kişiye yardım ederek yardım eden özel teknikler iç dünyanıza dalın, korkunun doğasını anlayın, size onunla yaşamayı öğretin veya onun farkındalığına ve üstesinden gelinmesine katkıda bulunun.

Psikoterapötik uygulama, panik korkularıyla mücadele etmek için aşağıdaki teknikleri sağlar:

1. Hastayla psiko-duygusal temas kurmak ve korkularının nedenini belirlemek amacıyla bireysel görüşmeler.
2. Hipnoz farklı şekiller psikoterapistler tarafından kişiyi strese neden olan bir duruma döndürmek ve bu sorunu çözmek için seçenekler bulmak için kullanılır.
3. Hastanın aynı korkulara sahip kişilerin buluştuğu grup derslerine dahil edilmesi. Hastalar, özel teknikler ve egzersizler yardımıyla toplu olarak doktor rehberliğinde panik durumlarıyla baş etmeyi, uyum sağlamayı, iç dünyayı ve dış faktörleri doğru algılamayı öğrenirler.

Bazen doktorlar ilaç tedavisini psikolojik taktiklere paralel olarak kullanırlar. Panik atağın doğada tek bir tedavisi yoktur, bu nedenle hastaya korku belirtilerini ortadan kaldırmaya yönelik etkileri olan ilaçlar reçete edilebilir. Çoğu zaman, panik ataklardan kurtulmak için, sinir sisteminin işleyişini daha fazla stabilize eden sakinleştiriciler reçete edilir. zor durumlar Anksiyeteyi azaltmak ve atakların ilerlemesini engellemek için hastaya sakinleştiriciler veya antidepresanlar reçete edilebilir.

Çok fazla olumsuz reaksiyona sahip olduklarından ve yanlış dozajla yalnızca sağlık durumunuzu kötüleştireceklerinden, bu ilaç kategorilerini kendiniz reçete etmenin kesinlikle yasak olduğunu anlamak önemlidir.

Ek olarak, sakinleştiriciler veya antidepresanlar alırken, doktorlar tarafından önerilen diyete uymak ve ayrıca patolojinin nüksetmesine neden olabilecek alkolden kategorik olarak kaçınmak önemlidir. Doktorun tavsiyelerine uyarak, atakları engelleyen ilaçların paralel kullanımıyla birlikte bir psikoterapiste yapılan ziyaret, kişinin psiko-duygusal alanının aktivitesini stabilize edebilir ve yeni atakların meydana gelme sayısını azaltabilir.

Bu hastalığa yakalanan pek çok kişi doktorlarına panik ataklardan sonsuza kadar kurtulmanın mümkün olup olmadığını soruyor. Bu soruya hiçbir doktor kesin bir cevap veremez. Çoğu durumda, bu tür patolojilerle çalışma konusunda geniş deneyime sahip olsa bile her şey doktora değil, hastanın kendisine bağlıdır. Yalnızca hastanın paniği yenme konusundaki büyük arzusu ve iyileşme arzusu, onun problemden tamamen kurtulmasını garanti edebilir. Ayrıca istenen sonuçları elde etmek için hastanın bağımsız olarak kendisi ve ruhu üzerinde çalışması, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi önemlidir.

Panik ataklarla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz?

Bir uzman, doktorun muayenehanesinde meydana gelen panik atak salgınının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, bu tür emsaller çoğunlukla beklemediğiniz zamanlarda kendiliğinden ortaya çıkar. Çoğu zaman bu gibi durumlarda yakınlarda nitelikli bir psikoterapist yoktur. Açıklanamayan korku ataklarını tamamen ortadan kaldırmak için panik ataklarla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı anlamak önemlidir.

Bunu yapmak için bir sonraki saldırıya psikolojik ve ahlaki olarak hazırlıklı olmanız, panik atağın ölümcül bir emsal olmadığını, ciddi bir tehdit oluşturmadığını yeterince anlamanız gerekir. Panik atak başlangıcında hasta başına gelen her şeyi algılar ve hareketlerini kontrol edebilir, dolayısıyla korkuya karşı doğru tepki vermesi onu engelleyebilir. Daha fazla gelişme saldırı.

Kişinin durumunu stabilize etmenin ana kuralı, dış ve iç huzur. Korku tüm vücudu kapladığında bunu nasıl yapmalı? Öncelikle rahat bir pozisyon almanız gerekiyor, mümkünse uzanmanız tavsiye edilir, bu seçenek yoksa daha rahat oturabilirsiniz. Daha sonra vücudunuzu gevşetmeye çalışmalı ve birkaç uzun, derin nefes almalısınız.

Yüzünüzü, ellerinizi ve boynunuzu soğuk suyla durulama işlemi panik atakların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca az miktarda soğuk, şekerli su da içebilirsiniz. Bu tür prosedürler kişiyi hızla gerçeğe döndürür. Dikkatinizi çevredeki nesnelere çevirerek ilk aşamalarda korkuyu kendi başınıza aşmanıza yardımcı olur: bu amaçla kıyafetlerinizin düğmelerini saymaya veya ezberlediğiniz bir ayeti sessizce okumaya başlayabilirsiniz.

Yeni atakları önlemek için meditasyon tekniklerinde ustalaşabilir, spor yapmaya başlayabilir ve günlük rutininizi izleyebilir, özellikle dinlenmeye yeterince zaman ayırabilir, aynı saatte, en geç akşam saat onda yatabilirsiniz.

Olumlu duyguların vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve olumsuz psikolojik durumların yerini alır. Hoş iletişim, korku ataklarına yatkın insanlar için mükemmel bir alternatif, paniğin ve onu kışkırtan yalnızlığın üstesinden gelme fırsatıdır.

Bir saldırı sırasında rasyonel nefes almak, yaklaşmakta olan korkunun başarılı bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olur. Fizyolojik açıdan bakıldığında, bu gerçek, korku yoğunlaştığında kişinin aceleyle nefes almaya başlaması, bunun akciğerlerin hiperventilasyonunu tetiklemesi ve bunun sonucu olarak açıklanmasıyla açıklanmaktadır. oksijen açlığı kaygının artmasına neden olur. Çoğu zaman bir atağın başlangıcı boğazda şişlik, nefes almada zorluk ve nefes darlığı belirtileriyle kendini hissettirir. İlk birkaç dakika içinde kişi davranışlarını kontrol edebilir, dolayısıyla panik atak sırasında ne yapılması gerektiğini bilmek önemlidir. etkili önlemler ve öz kontrol kaybını önler.

Büyüyen paniğin üstesinden gelmeye yardımcı olan en popüler ve etkili nefes egzersizleri şunlardır:

1. Yatay sert bir yüzeye uzanın, havanın giriş ve çıkış sürelerini daha net hissetmek için ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Her nefes almaya ve nefes vermeye odaklanmak önemlidir. Derin, uzun nefesler almaya ve aynı sürelerde nefes vermeye çalışmalıyız. Tam, yavaş nefes alma ve verme, normal kalp ritminin yeniden sağlanmasına yardımcı olur ve bu da korkuyu azaltmada olumlu bir etkiye sahiptir.
2. İçten dörde kadar sayarken derin nefesler alarak ve dörtten bire kadar geriye doğru sayarken yavaşça nefes vererek görevi daha da karmaşık hale getirebilirsiniz.
3. Sonraki görev: Nefes almayı ve kalp ritmini senkronize etmeyi öğrenin. Bunu yapmak için, nabzınızı hissetmeniz, ilk dört kalp atışı sırasında yavaş bir nefes almanız ve sonraki dört atışta uzun, tam bir nefes vermeniz gerekir. Böylece kişi vücudunu duymaya, sadece nefes almayı değil kalp atışını da düzenlemeye başlayarak korku hissini azaltır.

Nefes egzersizleri sırasında midenizle nefes almak önemlidir, Ama değil göğüs– Böylece vücut oksijene daha çabuk doyar ve korku kişiyi terk eder. Ayrıca bu nefes çalışmasını sadece atak başlangıcında değil, kalp-damar ve sinir sistemlerini iyileştirmek için günlük bir egzersiz olarak yapmakta fayda var.

Fitoterapi

Panik atakla nasıl baş edilir sorusunun da modern farmakolojinin ayrı bir dalı olarak bitkisel ilaçlara da cevabı bulunmaktadır. Bu tedavi yöntemi, sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan ve panik atak oluşumunu önleyen şifalı bitkilerden elde edilen kaynatmaların alınmasına dayanmaktadır. En popüler ve etkili şifalı bitkiler nane ve melisa ile ıhlamur salkımlarıdır. Tek bileşenli infüzyonlar halinde veya diğer şifalı bitkilerle kombinasyon halinde alınabilirler.

Aşağıdaki tarifler en etkilidir:

1. Bir kaşık büyüklüğündeki ıhlamur çiçekleri bir bardak kaynar su ile dökülüp on dakika bekletilmelidir. Bal ile içebilirsin, başka bir şey değil üç kere bir günde.
2. Elli gram melisa, lavanta çiçeği, kediotu ve alıç meyvelerini papatya çiçeği ve yirmi gram melekotu köküyle karıştırın. Elde edilen bitkisel karışımın dört yemek kaşığı bir litre kaynar suya dökülerek birkaç dakika demlenmeye bırakılmalıdır. Günde iki kez iki yüz gram iç.
3. Ihlamur, melisa ve alıçları eşit oranlarda karıştırın. Bir kaşık dolusu bitkisel karışımın üzerine bir bardak kaynar su dökün ve demlenmesini sağlayın. Hazırlanan ilacı günde üç kez içirin.
4. Papatya, kimyon tohumu, mercanköşk ve nane yapraklarını karıştırın. İçeceği hazırlamak için bir bardak kaynar suya bir kaşık bitkisel karışım almanız gerekir. Hazırlanan iksir yemeklerden önce yarım bardak tüketilmelidir.

Fitoterapötik tedavi döngüsünün gerekli etkinliği elde etmek için en az bir ay sürmesi gerekir. Bitkisel tedavinin göreceli güvenliğine rağmen, kaynatma ve infüzyonları kullanmadan önce, öncelikle şunları yapmalısınız: doktorunuza danışın. Bazı şifalı bitkiler reçeteli ilaçlarla birleştirilemez.

Duygusal yardım

Bilim, duygusal açıdan istikrarlı bir insanın neredeyse hiçbir zaman korku ve paniğe kapılmayacağını kanıtladı. Ancak modern yaşam, herkesin mükemmel bir duygusal duruma ve psikonörolojik istikrara sahip olamayacağı şekilde yapılandırılmıştır. Beyin dalgalanarak tüketildiğinde panik atak sırasında nasıl sakinleşilir? olumsuz duygular Bunları kafamdan nasıl çıkarabilirim?

Duygusal alanı eğitmek veya mevcut durumdan çıkmak için net bir teknik yoktur. Bazı doktorlar, bunun zararsız olduğu ve kısa sürede geçeceği konusunda kendinize güven vermenizi önerirken, diğerleri panik atağı kabul edip gerçekleştirmenizi, böylece duygusal stres deneyimlemenizi, artık ondan korkmamayı öğrenmenizi tavsiye ediyor.

Hastanın yakınlarından ya da başkalarından aldığı duygusal destek konusunda ise burada durum daha nettir. Hasta hoş sözlerle desteklenmeli, yakın olunmalı, hiçbir durumda bağırılmamalı, durumu tırmandırılmamalıdır. Ona hoş bir şeyler söylemeli, dikkatini başka yöne çekmeye çalışmalı, hafızasındaki keyifli anları canlandırmalı, onu gülümsetmeye çalışmalısınız.

Halk ilaçları

Korku ve panik, vücuttaki somatik ve psikolojik değişikliklerin zemininde kendini gösterdiğinden, çoğu zaman düzenli saldırılara maruz kalan insanlar bir doktora danışmaktan utanır ve bu tür emsalleri aşağılıklarının bir işareti olarak görürler ki bu bile zor. doktorlar söyleyecek. Sorunun bu şekilde algılanması, hastaları panik ataklardan nasıl kurtulabilecekleri konusunda seçenekler aramaya zorluyor. geleneksel araçlar kendi başına.

Pek çok sağlık sorununu tedavi etmede kanıtlanmış etkinliğine rağmen, bunları tek başına kullanarak panik atakla baş etmek neredeyse imkansızdır. Elbette sinir sistemini sakinleştiren bitkisel kaynatma veya infüzyonları içebilir ve teknikleri kendiniz öğrenebilirsiniz. doğru nefes alma, günlük rutininizi düzenleyin, insan sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan şifalı bitkilerle banyo yapın. Ancak panik atakların olduğu bir durumda bu tür yöntemler yeterli olmayabilir, çünkü panik atak sorunu kişinin derin bilinçaltında gizlenmiş olabilir ve yalnızca nitelikli bir uzman bunu anlamaya, anlamaya ve yeterince algılamaya yardımcı olabilir.

Özetleyelim

Modern yaşam ritmi ve istikrarsız sosyo-ekonomik durum, genellikle panik atakların gelişebileceği arka plana karşı bir kişide psiko-duygusal istikrarsızlığın gelişmesinin nedenleridir. Panik ataklar insan hayatına zararsız patolojiler olarak kabul edilir. Buna rağmen hastalığın gerektirdiği zorunlu tedavi, çünkü tüm alanlarını etkileyerek yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirme eğilimindedir. Bir psikoterapistle ne kadar erken iletişime geçerseniz, ataklarla baş etmek ve nüksetmesini önlemek o kadar kolay olacaktır.

İnsanlar ani anksiyete ataklarının varlığını çok uzun zaman önce öğrenmediler. Bu, birçok kişinin bunun neden ortaya çıkabileceğini ve bununla nasıl mücadele edileceğini bilmemesinin hiç de şaşırtıcı olmadığı anlamına gelir.

Ve bu, nüfusun% 10'unun, yani her on kişiden birinin bu tür saldırılara açık olmasına rağmen!

Bu nedenle psişik saldırının ne olduğu, bu hastalığın belirtileri ve tedavisi ile ilgili soruları daha ayrıntılı olarak ele almakta fayda var. Dedikleri gibi, önceden uyarılmış, önceden silahlanmış demektir.

Zihinsel (panik) ataklar nelerdir

Peki nedir bu yakın zamana kadar bilinmeyen hastalık?

Psişik bir saldırı, yoğun bir korkunun ani bir saldırısıdır. Kişi için beklenmedik bir anda ortaya çıkar, çok hızlı gelişir ve birkaç dakika içinde zirve noktasına ulaşır. Üstelik böyle bir saldırı sadece gündüz değil gece, hatta uyku sırasında bile gerçekleşebilir.

Böyle bir olgunun gücü, kişiyi çevreleyen koşullara bağlı değildir.

Modern dünyada yer

Panik atak sadece bir kerelik bir olay değil aynı zamanda ciddi ruhsal bozuklukların da belirtisi olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde zihinsel saldırılar gerçek bir sorun haline geldi. Bugün orada yaklaşık 60 milyon insan (nüfusun %20'si) çeşitli panik bozukluklarından muzdariptir ve yaklaşık 3 milyon insan (nüfusun %1,7'si) hayatlarında en az bir kez belirgin bir biçimde zihinsel bozukluk yaşamıştır. .

Çoğu zaman, 15-19 yaş arası insanlar zihinsel saldırı saldırılarından muzdariptir, ancak yine de hiç kimse bunlardan bağışık değildir.

Psişik saldırıların nedenleri

Psikolojik denge kaybı aynı zamanda zihinsel saldırıları da tetikleyebilir. Bunun olmasının nedenleri aşağıdakiler olabilir:

• stres;
• kronik yorgunluk;
• zihinsel ve somatik hastalıkların varlığı;
• ruhu uyaran maddelerin kullanımı;
• sorunlar ve zor yaşam koşulları.

İlk atak ergenlik döneminde, hamilelik sırasında, çocuk doğumundan sonra veya menopoz sırasında ortaya çıkabilir. Bunun nedeni vücuttaki hormonal seviyelerdeki önemli değişikliklerdir.

Ek olarak, hastalığın ortaya çıkması için iç önkoşullar da olabilir. Bunlar şunları içerir: nöropsikiyatrik veya uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm.

Sağlık sorunları şeklinde belli ön koşullar olmadan böyle bir hastalığın (ruhsal atakların) ortaya çıkmadığını unutmamak gerekir. Daha önce zihinsel atakların ortaya çıkması bitkisel-vasküler distoninin bir işareti olarak kabul ediliyordu.

Psişik Saldırının Belirtileri

Bir saldırı, zihinsel bir saldırı gibi bir bozukluğun tek doğrulayıcısı değildir. Belirtiler değişebilir. Ancak bu patolojinin teşhis edildiği belirli kriterler vardır.

Yani eğer kişi gerçekten psişik bir saldırı yaşıyorsa belirtiler şunlar olabilir:

• artan terleme;
• artan kalp atış hızı ve nabız;
• titreme, titreme;
• nefes darlığı ve hava eksikliği hissi;
• boğulma;
• mide bulantısının eşlik edebileceği karın ağrısı;
• göğsün sol tarafında rahatsızlık veya ağrı;
• baygınlık, baş dönmesi, dengesizlik;
• uzuvların uyuşması ve ciltte "tüylerim diken diken" hissi;
• alternatif sıcak ve soğuk değişimi;
• olup biten her şeyin gerçek olmadığı hissine kapılmak;
• ölme korkusu;
• delirme veya beklenmedik bir şey yapma korkusu.

Gördüğünüz gibi birçok tezahür var. Psişik bir saldırı yukarıda sıralanan semptomların en az dördünü birleştirir. Korku ve kaygı hastayı 10 dakika içinde terk etmediğinde.

Bu semptomlardan sonra, zihinsel bir saldırı bir sonraki aşamaya ilerleyebilir ve bu da kendisini agorafobik sendrom şeklinde gösterir - dışarı çıkma veya toplu taşıma araçlarına binme korkusu. Bu durumun süresi ne kadar uzun olursa, kişinin sosyal aktivitesinin azaldığı, yorgunluğun arttığı, iştahın kötüleştiği, uyku bozukluklarının ve cinsel yaşamda sorunların ortaya çıktığı depresyon olasılığı da o kadar artar.

Dışarıdan yardım almadan psişik bir saldırı nasıl hafifletilir

Önemli bir ayrıntıyı hatırlamak gerekir: Korku ve kaygı saldırılarının bağımsız olarak kontrol edilmesi öğrenilebilir. Bu nedenle bir sonraki atakta kafanızın karışmaması, zihinsel atak sırasında ne yapılması gerektiğini tam olarak bilmek önemlidir.

Pek çok kontrol yöntemi ve yöntemi vardır, ancak pratikte en etkili olanlardan biri nefes kontrolü yöntemidir. Prensibi çok basittir - nefesinizi dakikada 4-5 nefese kadar yavaşlatmanız gerekir. Derin bir nefes alın (mümkün olduğunca), ardından birkaç saniye ayırın ve derin nefes verin. Kasların ve akciğerlerin hareketini hissetmek için bunu gözleriniz kapalıyken yapmak en iyisidir.

Bu tür birkaç nefes alma ve verme sonrasında panik atak azalmaya başlar ve kısa süre sonra tamamen kaybolur.

Psişik saldırıların teşhisi

Zihinsel bir saldırının en az dört belirtisi varsa (bunları yukarıda tartıştık), daha ayrıntılı bir teşhis için derhal bir terapistle iletişime geçmelisiniz.

Doktor hastaya bir değişiklik önerecektir. gerekli testler ve seni elektrokardiyograma gönderecek.

Gerekirse ihtiyacınız olabilir ek sınavlar bir nörolog, kardiyolog, endokrinolog, göğüs hastalıkları uzmanından.

Tüm kontroller tamamlandıktan ve test sonuçları alındıktan sonra, bireysel olarak Zihinsel ataklar için gerekli tedavi seçilir. Kurs alımı şeklinde gerçekleştirilebilir ilaçlar, psikoterapi veya hipnoz.

Panik atakta ilaç tedavisi

Çoğu durumda, zihinsel atakların tedavisi ilaçlar yardımıyla gerçekleştirilir, çünkü bu en çok kullanılan yöntemdir. etkili yöntem bu tür rahatsızlıklardan kurtulmak.

En etkili tedavi, aşağıdaki gibi ilaç grupları kullanılarak gerçekleştirilir:

• Sakinleştiriciler.
• Antidepresanlar.
• Nöroleptikler.

Gerekli ilaç grubu veya herhangi bir ilaç (örneğin, antidepresanlardan biri), seyrin niteliğine bağlı olarak her durumda ayrı ayrı seçilir ve eşlik eden semptomlar psişik saldırı.

Bu durumda ilaç tedavisinin kendisi iki aşamayı içerir:

1. Psişik saldırının ortadan kaldırılması.
2. Gelecekte tekrarlayan bir atağın ve ikincil belirtilerinin (depresyon vb.) önlenmesi.

İntravenöz olarak uygulanan veya ağızdan alınan sakinleştiricilerin (Lorazepam, Diazepam, Clonazepam, Relanium, Alprazolam, Lorafen vb.) yardımıyla zihinsel bir saldırı ortadan kaldırılır. İlacın uygulanmasından 15-20 dakika sonra atak tamamen geçer.

Bu tedavi yönteminin önemli bir dezavantajı vardır: sakinleştiriciler bir dereceye kadar ilaçlar ve aynı zamanda vücudun onlara bağımlı hale gelmesine de neden olabilir. aktif maddeler. Sonuç olarak, bir süre sonra standart dozajlarda ilaç almak herhangi bir etki yaratmayı bırakır ve hatta ciddi bağımlılığa neden olur. Sakinleştiricilerin kontrolsüz kullanımı yeni zihinsel ataklara neden olabilir.

Ek olarak, sakinleştiricilerin hastalığı iyileştiremeyeceğini, yalnızca semptomları geçici olarak ortadan kaldırdığını, bu nedenle zihinsel bozuklukların tedavisinde ana ilaç değil, yalnızca yardımcı olarak kullanıldığını bilmek önemlidir.

Panik atakların ana tedavisi, yalnızca depresyondan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda aşırı kaygıyı ve mantıksız korkuları ortadan kaldıran ve zihinsel saldırıları tedavi eden antidepresanların kullanılmasıyla gerçekleştirilir. Tedavi için en sık reçete edilen ana ilaçlar: Anafranil, Zoloft, Cipralex ve diğerleri.

Nöroleptikler ve sakinleştiriciler zihinsel atakların tedavisi sırasında yardımcı ilaç görevi görür. Vücut üzerinde hafif bir etkiye sahiptirler, ancak aynı zamanda mükemmel bir şekilde rahatlatırlar. otonomik semptomlar psişik saldırılar. Bunlar Propazin, Etaperazin, Sonapax gibi ilaçlar olabilir.

Tedavinin ikinci aşaması elde edilen sonuçların pekiştirilmesidir. Bu aşamada, (TAD), monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) ve seçici serotonerjik ilaçların (SSRI'lar) alınmasını içeren stabilize edici tedavi kullanılır.

TAD grubunun anti-panik etkisi vardır ancak ilk dozdan sadece 2-3 hafta sonra etki etmeye başlar, bu da önemli bir dezavantajdır. Ayrıca TAD grubu antidepresanlar ağız kuruluğu, kabızlık, kilo alma gibi yan etkilere neden olabilir.

Seçici serotonerjik ilaçların (SSRI'lar) önceki seçeneğe kıyasla daha az yan etkisi vardır. Bu tür ilaçların ana yan etkileri şunlardır: kullanıma başladıktan sonraki ilk 2 hafta içinde sinirlilik, sinirlilik ve uykusuzluk. Avantajı, SSRI antidepresanlarının günde yalnızca bir kez alınabilmesidir.

Zihinsel bir saldırının tedavisine paralel olarak hipokondri, depresyon, agorafobi gibi ikincil sendromları da ortadan kaldırılır.

Psişik bir saldırının nasıl tedavi edileceği ve hangi dozlarda doktor tarafından ayrı ayrı belirlenir. Kural olarak en çok minimum doz Daha sonra hastalığın azalıp azalmadığı veya gelişmeye devam edip etmediği takip edilir. Bütün bunlar bir terapistin veya tedaviden sorumlu başka bir doktorun gözetiminde gerçekleştirilir. Sakinleştiriciler ve antidepresanlarla kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle yasaktır!

Tedaviye doğru yaklaşımla ve tüm tavsiyelere uyulduğunda, vakaların %90'ında panik ataklarda stabil iyileşme gözlenir.

Hastalıktan daha başarılı bir şekilde kurtulmak için bir dizi önlem kullanılır.

Panik atağı psikoterapiyle tedavi etmek

İlaç tedavisinin yanı sıra aynı zamanda ilaçlar kesildikten sonra da bir süre devam eden psikoterapi süreci de yürütülmekte ve bu süreçten daha kolay atlatılabilmektedir.

Psikoterapist seansları iki türe ayrılabilir: semptomatik ve derinlemesine terapi.

İlk durumda psişik saldırı bir semptom olarak görülür. Bir uzman, panik atağın nasıl geliştiğini ve bununla kendi başınıza nasıl başa çıkabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Genellikle, semptomatik tedaviüç aydan fazla sürmez.

Derin olan, saldırıyla sonuçlanan nedenlerin belirlenmesini içerir. Bu durum yıllarca sürebilecek uzun süreli çalışmalar sonucunda ortaya çıkar. Psikoterapist kişinin iç dünyasını, kendine karşı tutumunu, karşılanmayan ihtiyaçlarını ve ifade edilmeyen duygularını tanır. Ancak sonuçta uzman, sorunun yalnızca semptomlarını değil aynı zamanda asıl nedenini de ortadan kaldırmayı başarır.

Psikologlar hastalara kendilerindeki kusurları aramamayı, olumlu niteliklerine odaklanmayı öğretir. Yalnızca hayata iyimser bir bakış açısı ve olumlu düşünce, hastalığı uzaklaştırabilir ve bir daha geri dönmemesini sağlayabilir.

Bireyin gelişiminde ve çevredeki dünyanın bir bütün olarak algılanmasında önemli rol oynadığı için hastanın özgüvenini arttırmak için ayrı çalışmalar yapılır.

İlaç ve psikoterapötik yöntemlerin birleştirilmesi, iyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra, gelecekteki olası bir panik atak sırasında doğru hareket tarzını öğretmeye yardımcı olur.

Panik atağı hipnozla tedavi etmek

Zihinsel atakların hipnozla tedavisi psikiyatristler tarafından uygulanmaktadır. Bozuklukla baş etmenin bu yolu Son zamanlarda Etkinliği nedeniyle giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Tedavinin özü basittir: Hipnotik uyku sırasında hastaya, asıl amacı zihinsel saldırılardan kurtulmak olan uygun talimatlar verilir. Hipnoz seansından sonra hastalar huzur, hafiflik hissi, canlılık ve enerji artışı hissederler.

Hipnotik tedavinin dezavantajı etkisinin kısa süreli olması ve bu yöntemin her hastaya uygun olmamasıdır.

Panik atakların önlenmesi

Sıklıkla ruhsal rahatsızlıklardan muzdarip olan kişiler, sürekli bir gerginlik ve stres halinde yaşarlar, bunun sonucunda vücut stabilitesi kritik seviyelere düşer. Bu gibi durumlarda, öngörülemeyen herhangi bir durum (örneğin iş yerindeki bir çatışma) "bardağı taşıran son damla" haline gelebilir ve panik atağa neden olabilir. Ancak bazıları var basit yollar psikolojik sağlığın iyileştirilmesine, duygusal stres düzeyinin azaltılmasına ve zihinsel saldırı olasılığının azaltılmasına yardımcı olan.

1. Soğuk ve sıcak duş. Çok basit ve aynı zamanda etkili bir yol. Cilde kısa süreliğine dokunan soğuk su jetleri, ruh halini iyileştiren hormonların üretimini uyarabilir. Yöntem hem önleme, psikolojik durumun genel olarak güçlendirilmesi hem de saldırı sırasında kullanılabilir. artan kaygı ve panik. Doğru şekilde nasıl alınır soğuk ve sıcak duş? Her şey çok basit ama bazı nüanslar var. Kendinizi suyla ıslatmanız önemlidir, ancak o zaman istediğiniz etkiyi elde edersiniz. Prosedür şu şekilde başlamalıdır: ılık su. Birkaç saniye sonra soğuğa, birkaç saniye sonra tekrar ısıtmaya geçilmesi gerekir. burada soğuk su serin olmamalı ama gerçekten soğuk, hatta buzlu olmalı. Soğuk algınlığına yakalanmaktan korkmayın - böyle bir işlem sırasında vücudun savunma reaksiyonları aktive edildiğinden bu imkansızdır.
2. Kas gevşemesi. Kaslarınızı gevşetmeyi öğrenerek aynı zamanda psikolojik stres seviyesini de azaltabilirsiniz. Psikolojik rahatlamanın birçok yolu vardır. Onlara daha detaylı aşina olduktan sonra, sizin için ideal olanı kolayca seçebilirsiniz.
3. Tam uyku. Uyku eksikliği mümkün olan en iyi şekilde insanın sinir sistemini etkiler. Kronik bir forma dönüşmesi durumunda ise durum ciddi anlamda kötüleşir ve buna paralel olarak psişik saldırı olasılığı da artar.
4. Aktif fiziksel yaşam. Kendiniz için doğru egzersiz yoğunluğunu seçmek önemlidir. Kimisi için düzenli egzersiz yeterli olurken kimisi fitnessa, havuza ya da spor salonuna gidiyor. Önemli olan aktivitelerin size keyif vermesidir çünkü ancak bu durumda psikolojik sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
5. Düzenli yemekler. Burada her şey basit: Aç bir kişinin kan şekeri seviyesi düşer ve bu da panik atak olasılığını artırır.
6. Uyarıcı yok. Bunlara şunlar dahildir: kahve, enerji içecekleri, sigara ve alkol. Üstelik alkol vakası bu açıdan benzersizdir: Bir veya iki bardak panik atağı azaltmaya yardımcı olur. Ancak sabah akşamdan kalmalığı durumu daha da kötüleştirir. Ayrıca, her atak sırasında alkol alırsanız, başka bir hastalığa - alkolizme - yakalanma riski yüksektir.

Söylenenlerin hepsini özetleyerek, ister panik atak ister başka bir şey olsun, zihinsel bozuklukların tamamen önlenebileceği sonucuna varabiliriz. Bunu yapmak için duygularınızı kontrol etmeyi ve psikolojik sağlığınızı izlemeyi öğrenmeniz yeterlidir.

Panik atak sendromu - patolojik durum Psikonörolojik bozukluklarla ilgili, bitkisel nitelikteki bozukluklar, kontrol edilemeyen anksiyetenin ani paroksizmleri eşlik eder. Bir saldırının tezahürü durumla, günün saatiyle veya lokasyonla ilgili değildir. Durumun süresi 10 ila 25 dakika arasındadır, daha sonra korku başladığı gibi aniden geçer. Nevrozun tanımı - “panik atak” - 1980 yılında onaylandı ve Uluslararası sınıflandırma hastalıklar. Sendrom bağımsız bir patoloji değildir; yalnızca endokrin, otonomik ve merkezi sistemdeki bir takım bozuklukların semptomatolojisidir. gergin sistem.

Çoğu durumda, başlangıç ​​20 ila 35 yaş arasında gerçekleşir. Çocuklarda ve emeklilerde daha az görülür. Nevroz ilk olarak Charcot (Fransız psikiyatrist) tarafından sistematize edilmiş, ardından takipçisi Sigmund Freud tarafından çalışmaya devam edilmiştir. Yorumunda psikonörolojik durumu “anksiyete atağı” olarak tanımladı. Araştırmaları sayesinde kadınların kontrol edilemeyen korku yaşama olasılığının beş kat daha fazla olduğu sonucuna varıldı. Patolojinin ana insidansı mega kentlerde görülür. İntihar vakalarının %70'inde öncül, sendromun belirtisiydi.

Panik atağın nedenleri

Patoloji oluşumuna ilişkin çeşitli teoriler dikkate alınmaktadır. Bunlar fizyolojik nitelikteki sapmalar ve sosyal önkoşullarla ilgilidir. Anksiyete paroksizmlerinin tezahürünün ana provokatörleri:

1. Sinir sisteminin uyarılmasında rol oynayan adrenal bezlerin ürettiği katekolaminlerin kanındaki konsantrasyonunun arttırılması.
2. Kalıtsal yatkınlık. Vakaların% 20'sinde yakın akrabaların nevroza duyarlı olduğu kaydedildi.
3. Gerçekleşmemiş arzulardan kaynaklanan ve kümülatif bir gerilim etkisine yol açan kişisel çatışmalar. Belli bir süre sonra bilinçaltında nörolojik bir anomaliye dönüşürler.
4. Gerçek bir tehdit yerine hayali bir tehlike nedeniyle bir durumun ortaya çıktığı davranışsal bir faktör. Örneğin bir kişinin görüşüne göre bir ulaşım yolculuğu mutlaka kazayla sonuçlanmalıdır. Bu durumda panik atak başlar.
5. Kalp atış hızındaki olağan bir artışın yaşam için bir tehdit olarak algılanması durumunda kişinin kendi duygularını abartması.

Saldırıyı tetikleyen mekanizma artan adrenalin üretimine dayanmaktadır. Hormonun kana salınması kritik durumlarda meydana gelir: şiddetli korku, sağlık veya yaşam tehdidi. Bu vücudun bir tür koruyucu reaksiyonudur. Yüksek seviyelerde taşikardi gözlenir, atardamar basıncı, hızlı nefes alma. Belirtiler paroksizmin semptomlarını şiddetlendirir, merkezi sinir sistemine bir sinyal gönderilir, adrenalin üretimi artar ve daire kapanır.

Panik atak sendromu, psikolojik veya somatik nitelikteki bir dizi nedenden dolayı oluşur. Son ön koşul hastalıkları veya fizyolojik durumları içerir:

1. Kalp kası patolojilerine (miyokard enfarktüsü, iskemi, kapak prolapsusu) eşlik eder şiddetli acı, bilinçaltına sabitlenmiş. Semptomlar hayati tehlike ile ilişkilidir. Altta yatan hastalığın ortadan kaldırılmasından sonra, semptomların en ufak bir tezahürü, kontrol edilemeyen olası ölüm korkusu hissine neden olur.
2. Endokrin anormallikleri. Adrenal bezlerin bir tümörü (feokromasitoma), kan damarlarının lümenlerini daraltarak hipertansif krize neden olan hormonların (adrenalin, norepinefrin) aşırı üretimine neden olur. Yüksek tansiyona nefes darlığı, taşikardi ve bunun sonucunda panik atak eşlik eder. Tirotoksikoz, tiroid bezinin fonksiyonu bozulduğunda ortaya çıkar. Tiroksin üretimi artar. Adrenalin gibi hormonun merkezi sinir sistemini uyardığı göz önüne alındığında, bu patolojiye sahip kişiler sürekli zihinsel aktivite içindedir, uykusuzluktan muzdariptir veya doğası gereği epizodiktir ve rahatsız edici rüyalar eşlik eder.
3. Fizyolojik değişiklikler: cinsel aktivitenin başlangıcı, ilk çıkış adet döngüsü, hamilelik, doğum. Hormonal değişiklikler panik paroksizmlerinin gelişmesine katkıda bulunur.

Nöbetler, kaygı ve korkuyu baskılayan bir hormon olan kolesistokinin üretimini uyaran ilaçların uzun süreli kullanımından kaynaklanabilir. Alkol, uyuşturucu bağımlılığı ve barbitürat zehirlenmesinin tedavisinde kullanılan Bemegrid gibi steroid bazlı ilaçlar. Yan etkiler bunları almak halüsinasyonlara ve panik ataklara neden olur.

Psişik sapmalar

Psikonörolojik anormalliklerin çoğunun semptomlarında panik sendromu vardır. Şunlara eşlik eder:

1. Depresyon. Çoğu durumda, depresif bir durumun habercisi bir anksiyete krizidir ve tersine, sık görülen paroksizmler ruh halinde bir bozulmaya neden olur. Artan adrenalin üretimi daha sonra düşüşe neden olurken, sevinç hormonunun gerekli konsantrasyonunun olmaması depresyonun gelişmesine yol açar.
2. Endojen nitelikteki zihinsel patolojiler (şizofreni, paranoya). Bu hastalıklara eşlik ediyor takıntılar zulüm veya hayata teşebbüs, dolayısıyla mantıksız korku saldırıları.
3. Obsesif kompulsif bozukluk. Olası bir enfeksiyon hakkındaki sürekli düşünceler, bir kişi büyük bir insan kalabalığı görürse paroksizmleri tetikler. Ölümün gece gerçekleşeceği inancı stabil bir panik uyku sendromu oluşturur. Tıbbi bakım Hasta problemle kendi başına baş edemeyecektir.

Depresyon gibi, kontrol edilemeyen bir kaygı krizi de her türlü fobiye eşlik eder. Sendromun nedeni sosyal bir faktör olabilir. Bu kategori esas olarak çocuklar ve gençlerden oluşmaktadır. Sınavları geçme, olası ceza, yarışmalarda başarısızlık ve akranlarının yargılanması konusunda güçlü bir korku ile karakterize edilirler. Cinsel istismara uğrayan veya enürezis sorunu yaşayan küçüklerin panik atak geçirme olasılığı daha yüksektir.

Risk faktörleri

Aşağıdaki faktörler panik korku sendromunun provokatörleridir:

• çözülmemiş stresli durumlar;
• yetersiz düzeyde malzeme desteği;
• kötü alışkanlıklar: alkol, tütün kullanımı, uyuşturucular, kafein içeren içecekler;
• sedanter yaşam tarzı;
• geceleri uyku için yetersiz zaman;
• kötü beslenme;
• kronik hastalıkların varlığı;
• çocuklukta psikolojik travma;
• aile vakıfları, eğitim masrafları;
• geçiş yaşı.

Aşağıdaki olaylar saldırılara neden olabilir: sevilen birine ihanet, kayıp yakın akraba, iş faaliyetlerindeki başarısızlıklar.

Sınıflandırma ve ana özellikler

Patoloji, tezahürün durumu dikkate alınarak bölünmüştür. En Bir yere ya da olaya bağlı olmayan, spontane saldırılar oluşturur. Bir sonraki grup, belirli bir nedene, genellikle bir fobiye dayanan durumsal krizlerdir: yükseklik korkusu, kapalı alan, seyirci önünde konuşma. Alkol veya uyuşturucu etkisinden kaynaklanan koşullu ve durumsal, bu grup hormonal değişiklikleri içerir. Panik atak sendromuna yaş kategorisine göre biraz farklılık gösteren belirtiler eşlik eder.

Yetişkinlerde

Anomalinin seyri herkeste aynı değildir. Bu, bireyin psikotipine ve nöbetin yoğunluğuna bağlıdır. Semptomlar fiziksel ve psikolojik belirtilere ayrılır. Somatik işaretler şunları içerir:

• kalp kası kasılmasının artması;
• acıyı bükmek karın boşluğu, kusmak;
• sıcaktan soğuğa ani bir geçiş hissi;
• nefes alma sorunları, boğulma hissi;
• ağız mukozasının kuruluğu;
• uzuvların uyuşması, titreme;
• baş dönmesi, halsizlik, bulanık görme;
• bağırsak fonksiyon bozukluğu (ishal, kabızlık);
• kan basıncında dalgalanmalar;
• aşırı terleme;
• sol tarafta sternumun arkasında ağrı.

Psikolojik belirtiler:

• bir tehlike önsezisi olarak yaklaşan kaygı;
• ölüm, hastalık, yaralanma, delilik korkusu;
• uzayda yönelim kaybı;
• seslerin, kokuların, nesnelerin bozulması;
• hareketli nesnelerin yavaş algılanması;
• Bayılma öncesi durum.

Saldırının süresi 10 ila 60 dakika arasındadır, tekrarlama sıklığı haftada bir ila birkaç kez veya ayda iki kezdir. Yetişkinlerde ise vakaların %50'sinde krizler gece meydana gelir. Panik uyku sendromu, duygular üzerinde öz kontrolü iyi olan kişilerde ortaya çıkar. Akşamları heyecanlı bir durum, bunaltıcı kaygılı düşünceler nedeniyle uyuyamama habercisidir. Paroksizmin tezahürü gece yarısından sonra ortaya çıkar. Kişi dehşete varan bir korkudan, hızlı bir kalp atışıyla ve kaçma ve saklanma arzusuyla uyanır.

Çocuklarda

Panik sendromu, çocuğun çevresinde olup biten olayların farkına varma becerisine sahip olduğu 3-4 yaşlarından itibaren kendini gösterir. Korku saldırılarına maruz kalan ana yaş kategorisi, okul çağındaki ergenlik çağındaki çocuklardır. Patolojinin belirtileri:

• artan kaygı;
• artan terleme;
• çarpıntı, nefes darlığı;
• konsantre olamama;
• saklanma arzusu;
• duygular üzerinde kontrol kaybı.

Çocuklarda panik durumuna histerik çığlıklar, gözlerde kayma, solgunluk eşlik edebilir. deri. Bazı durumlarda bir sersemlik durumu gözlenir, çocuk konuşamaz, hareket edemez, seslere tepki vermez, spazmlar mümkündür yüz kasları. Saldırı istemsiz idrara çıkma ve kusma ile sona erer.

Tehlikeli sonuçlar

Sendrom fizyolojik durum için bir tehdit oluşturmaz, sonuçları psikolojiktir. Panik atak formu:

• çeşitli fobiler;
• depresyon hali;
• toplumdan izolasyon arzusu;
• cinsel ve aile yaşamındaki sorunlar;
• depresyonun görünümü.

Bazen korku ataklarından kurtulmak için birey uyuşturucu ya da alkole başvurur. Tüketim durumu ağırlaştırır ve kimyasal bağımlılığı geliştirir.

Tedavi yöntemleri

Terapi, psikolojik düzeltme, reçeteler kullanılarak kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir. Geleneksel tıp, farmakolojik ajanlar. Panik atak sırasında öncelikli görev mevcut durumda harekete geçebilmektir.

İlk yardım

Şiddetli korku yaşayan bir kişi için yardıma ihtiyacınız varsa, bir dizi öneriye uymanız önerilir:

• dikkat çekmek;
• El ele tutuşun, kendinden emin bir ses tonuyla ona hiçbir tehlike olmadığı ve yalnız bırakılmayacağı konusunda güvence verin;
• kişinin bakışlarıyla buluşmaya ve dikkatini çekmeye çalışın;
• Derin nefesler ve yavaş nefes vermelerden oluşan nefes egzersizlerini birlikte yapın.

Birkaç dakika sonra belirtiler azaldığında ellerinizi bırakıp kişiyi diyaloga davet edebilirsiniz.

Psikoterapi seansları

Psikoterapist, korkuların doğasını, paroksizmlerin tezahürünün sıklığını ve derecesini öğrenmek için hastayla bireysel bir görüşme yapar. Durumu düzeltmenin ana yönü, kişiye duyguları yönetmeyi öğretmektir. Aşağıdaki teknikler kullanılır:

• hastanın sorunu kabul etmesi ve ona karşı tutumunun yeniden değerlendirilmesi için bilişsel-davranışsal;
• egzersizler dahil bilişsel-davranışsal nefes egzersizleri hipnoz yoluyla bilinçaltını etkilemek. Doktor korkuların nedenini bulur, onlara karşı tavır alır;
• Gestalt terapisi bireye durumu detaylı bir şekilde analiz etmeyi öğretir panik atak ve bağımsız olarak krizden çıkmanın bir yolunu bulun.

Hastalığın tedavisinde yenilikçi bir yöntem nörolinguistik programlamadır. Sendromu tetikleyen durum simüle edilerek gerçekleştirilir. Psikoterapist, hastanın panik atakla başa çıkmasına yardımcı olur, daha sonra eylemler adım adım analiz edilir, bu da kişinin test edilen duyumlara yönelik tutumu ve bunları bağımsız olarak yönetme yeteneğini yeniden düşünmesine yardımcı olur.

İlaçlar

Panik atak sendromu için ilaç reçetesi tedavi sürecine dahil edilir, ilaçlar klinik tabloya göre seçilir. Terapi aşağıdaki ilaçların kullanımına dayanmaktadır:

1. Antidepresanlar - Melipramin, Anafranil, Desipramin.
2. Saldırıyı ortadan kaldırmak için sakinleştiriciler - "Valium", "Dormikum", "Signopam", "Lorazepam", "Afobazol".
3. Serotonin geri alım inhibitörleri - Fluoksetin, Zoloft, Fevarin, Sitalopram.
4. Atipik antidepresanlar - Trittico, Bupropion, Mirtazapine.
5. Monoamin oksidaz inhibitörleri - Moklobemid, Pyrazidol
6. Beta blokerler - “Anaprilin”, “Egilok”.
7. Nootropikler – “Piritinol”, “Glisin”, “Mexidol”.

Halk ilaçları

Sakinleştirici etkisi olan şifalı bitkiler, paroksizmin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. İhtiyacınız olan ürünü hazırlamak için bitki çayı eşit parçalar halinde kediotu, anaç, şakayık ve Rhodiola rosea'dan oluşur. 0,5 litre su için 4 yemek kaşığı malzemeyi alın, buhar banyosuna koyun (15 dakika) ve süzün. Daha sonra bitmiş kaynatma işlemine 10 damla Eleutherococcus farmasötik tentürü ve aynı miktarda Valocordin eklenir. 14 gün boyunca her iki saatte bir 3 yudum içilir.

Panik atak aniden ortaya çıkabilir ve sıklıkla kalp krizi veya kontrol kaybı gibi hissedilir. Çoğu durumda, yetişkinler yaşamları boyunca bir veya iki panik atak geçirir, ancak düzenli ataklar, adı verilen bir akıl hastalığına işaret eder. panik atak. Panik atağın bir belirtisi, kalp atış hızının artması, terlemenin artması ve hızlı nefes almanın eşlik ettiği, görünürde hiçbir neden olmayan yoğun korkudur. Bu makalede panik atağından anında kurtulma yöntemleri ve gelecekteki saldırıları önlemeye yönelik adımlar açıklanmaktadır.

Adımlar

Bölüm 1

Acil yardım

Panik atağın fiziksel belirtileri. Panik atak yaşayan bir kişinin vücudu, kişinin gerçekten tehlikede olduğu duruma benzer şekilde savaşmak veya kaçmak için harekete geçer (ancak panik atak durumunda kişi güvendedir). Panik atak belirtileri şunlardır:

• göğüs bölgesinde ağrı veya rahatsızlık;
• baş dönmesi veya bilinç kaybı;
• ölme korkusu;
• felaket veya kontrol kaybı duyguları;
• boğulma;
• önyargısız olma;
• etrafta olup bitenlerin gerçek olmadığı hissi;
• mide bulantısı veya mide rahatsızlığı;
• kollarda, bacaklarda ve yüzde uyuşma veya karıncalanma;
• kardiyopalmus;
• terleme veya titreme;
• titriyor veya sallanıyor.

1. Nefesinizi kontrol edin. Panik atak sırasında nefes alma daha hızlı ve sığ hale gelir ve bu da belirtilerin uzamasına neden olur. Nefesinizi kontrol ederek normalleşirsiniz kalp atışı, kan basıncınızı düşürün, terlemenizi yavaşlatın ve kendinize gelin.

   Doktorunuzun önerdiği ilacı alın. En etkili yol Panik atağın üstesinden gelmek için sakinleştirici bir ilaç alın (genellikle benzodiazepin sınıfından).

   Günlük aktivitelerinize devam edin. Başka bir panik atak geçirme şansınızı azaltmak için hayatınıza normal şekilde devam edin.

   Kaçmayın. Panik atak sizi içeride, örneğin bir süpermarkette bulursa, o zaman bu odadan olabildiğince çabuk çıkmak (kaçmak) için güçlü bir istek duyacaksınız.

   Başka bir şeye odaklanın. Bir psikolog, başka şeylere konsantre olmayı öğrenmenize ve böylece panik düşüncelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

   • Örneğin soğuk veya sıcak bir şeyler içebilir, yürüyüşe çıkabilir, en sevdiğiniz şarkıyı mırıldanabilir, arkadaşlarınızla konuşabilir, TV izleyebilirsiniz.
   • Veya bazı esneme egzersizleri yapabilir, bir bulmaca çözebilir, oda sıcaklığını düşürebilir veya yükseltebilir, arabanın camını indirebilir, dışarı çıkabilir, ilginç bir şeyler okuyabilirsiniz.

2. Stresi panik ataktan ayırmayı öğrenin. Stres ve panik atak belirtileri birbirine çok benzese de (yüksek tansiyon, aşırı terleme ve hızlı kalp atışı), bunlar vücudun tamamen farklı iki reaksiyonudur.

   • Herkes kendini stresli bir durumda bulabilir. Bu durumda vücut direnmek veya kaçmak için harekete geçer (panik atakta olduğu gibi), ancak panik ataktan farklı olarak bu tepki bazı uyaranlara, olaya veya deneyimlere verilen bir tepkidir.
   • Panik atakların herhangi bir uyaran ya da olayla ilişkisi yoktur; tahmin edilemezler ve bu nedenle çok daha zor ve korkutucular.

3. Rahatlamayı öğrenin. Bazı tekniklerle hızlıca rahatlayabilir, panik halindeki düşüncelerinizi kontrol altına alabilirsiniz.

   • Düzenli panik atak yaşıyorsanız, bilişsel davranışçı terapi uygulayan bir psikoloğa görünün. Saldırının başlangıcında size rahatlamayı ve saldırıyı kontrol etmeyi öğretecek.

4. Panik atağınızı kontrol etmek için duyularınızı kullanın. Panik atak geçiriyorsanız veya kendinizi stresli bir durumda buluyorsanız, duygularınıza odaklanmak (bir an için bile olsa) panik atak veya stres semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

   Reçeteli ilaçlarınızı alın. Tipik olarak önerilen ilaçlar benzodiazepin sınıfından olanlardır (hem hızlı etkili hem de yavaş etkili).

   • Benzodiazepinler bağımlılık yapar, bu nedenle ilaçlarınızı tam olarak doktorunuzun önerdiği şekilde alın. İlacın artan dozlarının ciddi olumsuz sonuçlara ve hatta ölüme yol açabileceğini unutmayın.

5. İstisnai durumlarda hızlı etkili ilaçları alın. Bu ilaçlar panik atak semptomlarını azaltır, dolayısıyla panik atak geçirdiğinizi düşündüğünüzde bunları almalısınız. Doktorlar, hızlı etkili ilaçların hazır bulundurulmasını ve bunların panik atağın en başında alınmasını önermektedir.

   • Vücudunuzun reçete edilen doza "alışmaması" için son çare olarak hızlı etkili ilaçları kullanın.
   • Panik atağın başlangıcında lorazepam, alprazolam veya diazepam alınması tavsiye edilir.

6. Yavaş salınan ilaçları düzenli olarak veya doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Bu ilaçlar o kadar çabuk etki göstermez ancak uzun vadede etkilidir.

   Seçici serotonin geri alım inhibitörlerini (SSRI'lar) alın. Bu tür ilaçlar panik atak ve panik bozukluğu için reçete edilir.

   Bilişsel davranışçı terapiyi kullanan bir psikoloğa görünün. Bu tür terapi, beyninizi ve vücudunuzu panik ataklarla başa çıkmaya ve panik ataklardan tamamen kurtulmaya hazırlamanın anahtarıdır.

7. Gerçekten panik atak geçirip geçirmediğinizi belirleyin. Yukarıdaki belirtilerden en az dördü gözlendiğinde panik atak meydana gelir.

   • Panik atak tedavisine mümkün olduğu kadar erken başlayarak daha iyi sonuçlar elde edecek ve panik ataklardan kaçınacaksınız. olası komplikasyonlar tekrarlanan panik ataklardan kaynaklanır.

• Kalp hastalığı veya kalp sorunlarıyla ilişkili semptomlar tiroid bezi Panik atak belirtilerine benzer.
• Panik atağınıza neden olan altta yatan tıbbi durumu belirlemek için doktorunuza görünün.
• Panik atak tedavisine mümkün olduğu kadar erken başlayın.
• Özellikle panik atak dönemlerinde gerekli olan desteği almak için bir akrabanıza veya yakın arkadaşınıza hastalığınızı anlatın.
• Bedeninize ve zihninize iyi bakın. Sağlıklı yiyin, bol bol dinlenin, içki içmeyin yüksek içerik kafein, egzersiz yapın ve hobilerinize düzenli olarak zaman ayırın.
• Keşfetmek yeni yöntem Yoga veya meditasyon gibi hızlı rahatlama.
• Nefes almaya odaklanmak önemli hoş olmayan hisler panikle ilişkilidir. Bu bazen zor olabilir, özellikle de bayılmak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, ancak derin ve yavaş nefes almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Rahatlatıcı bir şeyler düşünün veya dikkatinizi dağıtmak için TV izleyin.