Merhaba sevgili arkadaşlar!
Artan duygusal geçmişi olan bir kişi kolay yaşamaz. Çalışmaları, kariyer ve kişisel ilişkiler kurmaları daha zordur. Duyguların "takıntıları" hissine ve birikmişlerin sıçramasından kendinizi alıkoymaya yönelik beceriksiz girişimlere aşina mısınız?
Fazla duygusallık, saatli bomba gibidir. Bugünkü yazımızda, "patlamaları" nasıl önleyebileceğinizi ve kendinizi dış dünya ile savaşmaktan nasıl koruyabileceğinizi anlatacağız.
Böylece, dünya ile insan iletişim kampı 2 vektöre bölünmüştür - duygusuz, kısıtlanmış ifade için çabalayanlar ve süptil ruhlarının dürtülerini engelleyemeyen, duygu ve hislerini yüzeye sıçrayanlar.
Her durumda, "tarafların" bu yandaşlarının her biri, bir dereceye kadar anlaşılmak, duyulmak ve hissedilmek ister.
Bilinçaltında birikmiş, yaşanmış olay ve durumları depolarız. Duygular da bellekte saklanma eğilimindedir ve sonunda zorla dışarı atılır. Sadece burada bir talihsizlik var: duygusal duyarlılığı artan insanlarda, bu kurtulma süreci birikimlerinden çok daha yavaş. Bu nedenle, bir duygu dalgalanmasından bir yol bulmak önemli ve gereklidir.
1. Nefes alma, meditasyon ve kendi kendine hipnoz
İnsanlara, her zaman olumlu yönde renklenmeyen duygusal çeşmenizi bahşetme ihtiyacını hissettiğiniz anda, doğru nefes alma tekniğine hakim olmalısınız.
Duygu geçişini teşvik eder ve beyninizin duraklamasına neden olur. Vücudun ve sinir sisteminin heyecanlı bir durumunda, bir kişinin neredeyse kendini kontrol etmediğini fark ettiniz mi? Ve bu, zihnimizin ve bilincimizin sisle kaplı olduğu anlamına gelir! Ancak, her durumda, doğrudan bize bağlı olan durumu kontrol etmek daha iyidir!
Kendi kendine hipnoza gelince, kişisel tutumlarımızı yeniden programlamamıza yardımcı olabilir!
Örneğin, bunu kendi kendinize önermeniz gerekir. "Bana kimse zarar veremez! Kendi değerimi biliyorum ve kimseye mazeret vermemeliyim. Bu tür önerileri 21 gün boyunca günde 7 defa 2 defa tekrarlamanız gerekmektedir. Emin olmak için belki biraz daha! Ses monoton olmalı ve tercihen alçak notalarda olmalı ve mümkün olduğunca rahat olmalısınız.
Doğru meditasyon yapabilme yeteneği, bir kişiyi akrabalarına atılan gereksiz ve sert sözlerden kurtarabileceği gibi, kendi sağlığını kurtarmaktan, kendini nevroz ve öfke nöbetlerinden sigortalamaktan da kurtarabilir.
Bazen meditasyon sürecinde kötü anılar ve duygular ortaya çıkabilir. Fikirler biçiminde veya duyumlar biçiminde olabilirler, çok hoş değiller! Onlara sonuna kadar dayanabilirsen, bekle, çünkü ondan sonra kendini daha hafif hissedeceksin, sanki geçmişin bazı yüklerinden kurtulmuş gibi!
Şimdi, düzgün meditasyon yapmak için temel ipuçlarım:
- İlk olarak, kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olun;
- ikincisi, yerde veya kanepede rahat bir pozisyon alın;
- üçüncü olarak, kaslarınızın mümkün olduğunca rahat olduğundan emin olun;
- Dördüncüsü, derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve ciğerleriniz tamamen boşalana kadar derin, yavaş bir nefes verin. Bu egzersizi yatmadan önce ve uyandıktan sonra bir sette en az 7 kez yapın.
2. Geçmişten kurtulmak
Duyguların ve duyguların gücüne yenik düşen bir kişinin artan bir seviyeye sahip olması nedeniyle sinirlilik ve aktivite, sonra onu patlamaya kışkırtmak oldukça basittir.
Ve “süreç devam ediyor” durumunda, kişi kontrolü tamamen unutur ve sakinleşmenin acil yolları, örneğin nefes alma, egzersiz vb. Sonuç olarak, duygular kontrolü ele alır ve geri dönüşü olmayan noktayı daha da yakınlaştırır.
Bu nedenle, tüm teknikler, bir kişinin maksimum düzeyde olduğu bir durumda gerçekleştirilmelidir. sakin ve kışkırtılmamış tahriş edici.
İle hayatını kolaylaştır, üzerinde çalışmanız ve zaten deneyimli atmosferi bırakmanız gerekiyor. Çoğu zaman, bir kişi kendini suçlar geçmiş özlüyor ve daireler çizerek koşarken içinde olumsuz "zehirli kendini kırbaçlama ısırıkları" yaşar.
Sizi, duygularınızı bir kağıda yazmaya davet edeceğim. durumlar hangisinde hissettin öz kontrol kaybı ya da belki “odun kırmayı” başardılar.
Örneğin: " Bir arkadaşımla sohbet ederken, konuşamayacağım bir konuyu gündeme getirdiği için kendimi gergin hissettim. kırıldım ve mutlu olmadım". farkına varmak duygularının nedeni, savaşmak çok daha kolay, çünkü düşmanı görerek tanıyorsun.
3. Hassas, zayıf anlamına gelmez
Yani, dünya görüşümüzü sınırlayan ve hayatımızı zehirleyen klişelerin başka bir yan etkisini fark ettim! Yani, dedikleri gibi, genellikle kadınlar daha hassastır ... Kadınlar ... Daha zayıf seks ... Ve diğer mantıksız ve asılsız şeyler!
Duyarlı olmakla zayıf olmak aynı şey değildir! Duygusal olarak yükselmemize neden olabilecek gerçek nedenler nelerdir?
- Organların normal işlevlerini etkileyen ve sinir sistemini etkileyebilecek kötü sağlık ve vücudun çok fazla cüruflanması;
- Kendine güven eksikliği ve aşağılık kompleksi gibi çeşitli kompleksler. Ayrıca, yaşamdaki travmatik olaylar ve Aşırı yaşam sorunları, iş yerinde yorgunluk, kronik dinlenme eksikliği, sinir krizi veya depresyon;
- Hayattan genel memnuniyetsizlik;
- Bilinçaltının derinliklerinde hala mevcut olan ve zaman zaman kendilerini hissettiren süptil bedenler düzeyinde enerji dolaşımının ihlali;
4. Değerinizi bilin ve kimseye sizi etkileme hakkını vermeyin
Her şeyden önce kendinizi şu an olduğunuz gibi kabul etmeniz gerekiyor. Sorunun ne olduğunu anlayabilmeniz ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayabilmeniz, kabulden kaynaklanmaktadır.
Sonunda yolculuğunuza başladığınızda yeni şeyler öğrenecek ve başarıya ulaşacaksınız ve bu kesinlikle kendinize olan güveninizi artıracak! Yani, kimse seni manipüle edemez!
Kendiniz düşünecek, durumu analiz edeceksiniz - kendiniz, bir karar vereceksiniz - ayrıca kendiniz! Sorumluluk almak ve kendi hayatınızı yönetmek, hepimizin sahip olduğu dünyadaki en harika haktır!
5. Af dileyin
İçimizden bir suçluluk duygusuyla yiyip bitirdiğimiz olur, çünkü bazen hissettiklerimizin ifadesiyle çok ileri gideriz. Duygularla beceriksizce başa çıkmak, şu durumları kışkırtır: insanlara öfkenden acı çek, doğrudanlık ve "kışkırtıcı karışım".
Zihninizi temizlemek için ihtiyacınız olan acı için af dilemek kasıtlı olarak ve hatta kazayla meydana geldiğinde daha fazla neden oldu.
Sözlerin ve duyguların ardındaki mantığı açıklayarak, kontrol dışı davranışınız için içtenlikle özür dilediğinizden emin olun.
6. Doğadan ve enerji patlamasından tasarruf edin
Doğa en iyi şifacıdır enerji rezervlerinin yenilenmesi konusunda, hem de olumsuzluktan kurtulmak. Size boş bir günde, temizlik prosedürü için ormana veya denize gitmenizi tavsiye ederim.
Yeni, taze enerji stokları yapmadan önce, eskinin yükünden kurtulmak. Bunu yapmak için, egzersiz boyunca çalışmanızı önereceğim " yastık kavgası". Bu, acı çekenler için çok yararlı bir egzersizdir. öfke veya kızgınlık nöbetleri.
Fiziksel yumuşak bir nesneye çarpmak, böyle bir duyguya neden olan yönleri telaffuz etmenin yanı sıra, kendinize yardım edersiniz stresten kurtulmak .
7. Uygun dinlenme
denilebilecek her şey açık hava etkinlikleri- aşırı duygusallığı olan bir kişi için uygundur. Vücut, duyguların sıçramasıyla kendini aşırı zorlamadan kurtararak sizi daha sakin hale getirdi.
Bisiklete binmek, yüzmek, koşmak, spor yapmak ve dans etmek, kontrolsüz duygusallığa karşı mücadelede doğru ve önemli yardımcılardır. Tam dinlenme, sadece kanepede yatmak anlamsız değil, aynı zamanda geçiş yapmanın bir yolu olabilir.
8. Fiziksel sağlık
Vücudun tükenmesi yavaş ama emin adımlarla gerçekleşiyor. Ruh hali değişimleri, ağlamaklılık, aşırı neşe vb. tarafından saldırıya uğradığınızda, vücudunuz stres altındadır.
Buradan büyür refah ile ilgili sorun, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlar.
Tam beslenme, çiğ sebze, kuyu veya buharda pişirilmiş, meyveler, zararlı gıdaların reddedilmesi ve su dengesi kontrolü, bağışıklığı artırabilecek, ayrıca gerekli, faydalı eksikliği telafi edebilecek vitaminler.
9. Sessizlik altındır
Bu noktada dikkatinizi şunlara odaklamak istiyorum. sessiz kalma yeteneği. Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde ağzınızı açmak için acele etmeyin. Bir yudum su alın, gülümseyin, pencereden dışarı bakın, ancak hiçbir durumda heyecanlı bir durumda kendinizi çok fazla karıştırmanıza izin vermeyin.
O anın sıcağında söylenen bir söz sadece rakibi değil sizi de çok incitebilir.
10. Çok komik bir şey hatırla
Özellikle bu bir ağlama isteğiyse ve insanların önündeyseniz, çok komik bir şeyi hatırlamak size yardımcı olacaktır! Gülmek, ağlamanın tam tersidir, o yüzden korkma, çılgınca gülmeye başlamayacaksın! Ama yaklaşan gözyaşlarını etkisiz hale getir!
Arkadaşlar bugünkü yazımız sona ermiştir. Blog güncellememe abone olmayı ve okumaları için arkadaşlarınıza tavsiye etmeyi unutmayın.
Yorumlarda, aşırı duygusallıkla nasıl başa çıktığınızdan bahseder misiniz?
Blogda görüşürüz, hoşçakalın!
Duygusal zeka- tam teşekküllü bir kişiliğin en önemli bileşeni.
Bir kişinin sadece ruh hali değil, aynı zamanda başarısı, motivasyonu ve özlemleri de olumsuz deneyimlerle başa çıkma yeteneğine bağlıdır.
İle kendinle etkileşim kurmayı öğren Olumsuz duyguları tanımak ve bunlarla baş edebilmek önemlidir.
Duygusuz bir insan: neden böyle ve ne yapmalı? Bunu bizden öğrenin.
Negatif reaksiyonun özü
"Duygu" kelimesi Latince "moveo" kökünü içerir.
Kelimenin tam anlamıyla "hareket, hareket".
- bir kişinin bilinçaltına yerleştirilmiş anlık bir eylem programı.
Bu nedenle, olumsuz duygu, bir kişinin ne olduğuna dair anlayışına uymayan bir duruma tepkisidir. yapan bir tür tetikleyici savunma davranışını etkinleştir.
Özünde, Homo sapiens iki güçlü güç tarafından yönlendirilir. Bu akıl ve duygulardır. İlk bakışta, analitik beceriler duygusal tepkilerden çok daha faydalı görünüyor. Ancak, evrim aksini kararlaştırdı.
Binlerce yıldır, insan durumlarla karşı karşıya kaldı. duyguların belirleyici olduğu yer. Tehlike karşısında atalarımız neler olduğunu analiz etmeye çalışmadılar. Saldıran bir yırtıcıyla en iyi nasıl başa çıkılacağına dair uzun düşünceler onların hayatlarına mal olabilir.
Anlık duygular sahneye çıktı, ardından yıldırım çözümleri- savunmak, kaçmak, saldırmak, saklanmak vb. Duygular, tehlikeler ve öfke bir kişiyi kurtardı ve yavaş yavaş tehlikeye karşı otomatik bir tepkiye dönüştü.
Negatif veya negatif duygu anında ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşir. Bilinçsizdir, ancak muazzam bir güç içerir. Bu tür duygular tarafından yönlendirilen bir kişi tüm güçleri harekete geçirir - konuşma cephaneliği, fiziksel yetenekler, tepki hızı.
Modern insan nadiren yaşam için doğrudan bir tehditle karşı karşıya kalır.
Bugün en olumsuz deneyimler diğer kaynaklardan "büyümek".
Eski "Bu yılan beni ısıracak", "Bu patron bana baskı yapıyor"a dönüştürüldü.
Duygular bir insanla birlikte evrimleşmiştir, bu nedenle bugün olumsuz deneyimlere aynı şey neden olur. komşu bir arabadan para eksikliği veya takıntılı bir sinyal trafik ışıklarında.
Banal bir durumun, bir zamanlar saldıran bir avcının neden olduğu tepkiyi kışkırttığı anlaşılıyor. Bir kişi anında tahriş edici bir kabalıkla tepki verir ve suçluya “acele eder”.
Duygu Grupları
insan bilinci çok yönlü. Yaşanan duygunun zarar verip vermediğini anlamak için olumsuz deneyimleri tanıyabilmek önemlidir.
Bir kişinin herhangi bir duygusal durumu düzenlenir hormonal arka plan. Dış uyaranlara yanıt olarak, endokrin sistem belirli maddeler üretir.
Basitçe söylemek gerekirse, tehlike anında adrenalin, zevk anlarında dopamin salgılanır.
Ancak duygu yelpazesi nadiren kışkırtır bir hormonun net salınımı. Herhangi bir duygu, ona neden olan hormonal dalgalanma gibi birçok yönden oluşur.
Olumsuz bir duyguyu tanımak kolaydır:
- Çoğu zaman, heyecana neden olur. Görünüşte pasif olan bile, aktif bir düşünce akışı ve iç karartıcı görüntüler üretir. Sinir sistemi heyecanlıdır.
- Sabırsızlık. Genellikle hemen harekete geçme arzusu vardır. Cevap verememek gerginliğe yol açar. Liderle aynı fikirde olmayan ast, ayağını masanın altında sallar veya dolma kalemle tıklar.
- Odaklanamama. Duygular bilinci alt üst eder, bu nedenle mantık arka planda kalır. Analiz etmek için zaman yok, harekete geçmelisin.
Duygusal yoksunluk durumu ne kadar tehlikelidir? hemen öğrenin.
Negatif duygu türleri
İnsan duygularının aralığı geniş bir duygu ve deneyim dünyası. Hem olumlu hem de olumsuz duygulara sahiptir.
Negatif duygu durumları nelerdir? Temel olumsuz duyguların listesi:
Olumsuz duyguların listesine uzun süre devam edilebilir.
Ruh bilimcilerinin olumsuz duyguların tam bir listesini derlemeleri pek olası değildir.
Sonuçta, duygular çoğu zaman iç içe, yeni deneyim tonları yaratmak.
Duyguların üstesinden nasıl gelinir?
İlkel dünyada olumsuz duygular bir insanın hayatını kurtardıysa, o zaman modern gerçekliklerde duygu patlamaları yaşanır. sadece kaynaklarına değil, başkalarına da zarar verebilir.
Mantıksal düşünmeyi tamamen etkinleştirmenizi sağlar.
Ancak Duyguları arka plana atmayın. Onları tanımak ve en yıkıcı olanlarla baş edebilmek önemlidir.
Kaynağı Anlamak
Olumsuz deneyimlerle başa çıkmak için onları kışkırtan kaynağı anlamak önemlidir. Daha doğrusu, deneyimlerin kaynağı bir kişinin bilincidir, ancak tahriş edici çoğunlukla çevredir.
olumsuzlukla nasıl baş edilir:
Önerilen zincir sadece açıklanan örnekte kullanılamaz. kendini uzaklaştır ve duygularınızı dışarıdan sanki değerlendirin. Olumsuz duyguları kendinizden ayrı düşünün.
Sen düşündüğün gibi değilsin. "İşte bir alçak!" değil, "Öfkeliyim" diye düşünmeyi öğrenir öğrenmez, duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
Öfke bastırma
ani bir öfke ilişkileri yok eden ve refahı kötüleştiren gerçek bir kasırga olur.
Kaldırımda yürüdüğünüz bir durum hayal edin ve yoldan geçen bir araba sizi bir su birikintisinden suyla ıslatıyor.
sen kesinlikle öfkeye kapılmak, sonuçta "daha temkinli gitmek mümkündü".
Şoför sizi çoktan unutmuş, ancak duygularınızı eve taşıyorsunuz ve muhtemelen tanıştığınız ilk kişiye atacaksınız.
Bir öfkeye gidiyormuş gibi hissediyorum, dur kızgın düşüncelerin akışı ve duruma farklı bir açıdan bakın. Fikrinizin tek doğru olduğu inancından uzaklaşın.
Belki de sürücü havaalanına gitmek için acele ediyordur ya da yeni bir bebeği olmuştur. Öfkenizi anlayışla veya uygun bir nötr duyguyla karıştırın. Öfke alevini söndürmeye yardımcı olacaktır.
huzursuzluğun bastırılması
Anksiyete çoğu zaman aniden ortaya çıkar. heyecan kartopu ve sahibi rahatsız edici düşüncelere dalar. Sıklıkla, düzenli olarak beslenen kaygı bir alışkanlığa dönüşür.
Heyecan aklımıza felaketlerin imgelerini çizmeye başlar başlamaz bu akışı durduruyoruz. Zihinsel olarak zamanı geri sararız ve zincirin ilk heyecan verici duygusunun ortaya çıktığı anı analiz ederiz.
Önemli sürecin dibine inmek. Gazetedeki yazıyı gördün mü? Köşedeki bir köpeğin yüksek sesle havlamasını duydunuz mu?
Başlangıç noktası bulunur bulunmaz kaza riskini ortadan kaldırmaya başlıyoruz.
olasılık nedir gazeteden hangi olay başınıza gelecek?
Olayların gelişimi için başka senaryolar var mı? Bu felaketi önleyebilir miyim?
Durumun soğuk bir değerlendirmesi ve mantıklı düşünme, kaygıya karşı mücadelede yardımcı olacaktır. Sağlıklı şüphecilik, yavaş yavaş, olası olayları duygu patlamaları yerine mantık açısından analiz etmeyi öğretecektir.
Enerjiyi serbest bırakmanın yolları
Bir kişi olumsuz duygularla ne kadar etkili bir şekilde baş ederse etsin, ortaya çıktıklarında ahlaki ve fiziksel duruma zarar verirler. yaşadı genellikle ağır bir yük ile zihinde yerleşir. Suçlu ayıklandı, durum çözüldü, ancak sinir gerginliği hala orada.
Nasıl kurtulunur? Gerilmiş dizenin durumu, basit yolları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır:
Olumsuz duygular - hoş olmayan durumlara doğal insan tepkisi. Olumsuz deneyimlerin zarar vermemesi için onlarla baş edebilmek önemlidir. Olumsuzluğa karşı mücadele, kişinin kendi duygularının farkında olmasıyla başlar. Sinir gerginliğini gidermenin basit yolları da işe yarayacaktır.
Olumsuz duygular - onlarla nasıl başa çıkılır? 2 basit yöntem:
Herkese iyi günler, blogumun sevgili okuyucuları! Eylemlerimiz, davranışlarımız, başkalarıyla ilişkilerimiz, başarılarımız ve genel olarak yaşam kalitemiz, yaşadığımız duygulara ve bunları nasıl tezahür ettirdiğimize bağlıdır. Her zaman başımıza gelirler ve onları görmezden gelmemek, yaşayabilmek çok önemlidir. Bu nedenle, bu yazıda sizinle duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek hakkında konuşmak istiyorum.
Onlar bizim için ne?
Duygusal zeka diye bir şey var. Ve hayatta, IQ'dan çok daha önemlidir, çünkü yüksek düzeyde bir duygusal kültür, bir kişinin gelişimine ve ilerlemesine katkıda bulunur. Ve sonra, düşük zeka seviyesine sahip bir kişi bile faaliyetlerinde inanılmaz başarılar elde edebilecek ve başkalarıyla yakın ve sağlıklı ilişkiler kurabilecektir.
Bir insanın hayatı çeşitlidir ve gün boyunca bir dizi duygu yaşar. Ne yazık ki, her zaman fark etme veya takip etme. Duygular genellikle olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayrılır. Ama aslında onlar bizim için kesinlikle gerekli ve faydalıdır, hatta öfke. Soru farklı, yani doygunlukları.
Örneğin, görünüşte hoş bir duygu olan neşeyi ele alalım, ancak psişemiz için aşırı olduğu ortaya çıkarsa, sıradan stresle aynı sonuçlara yol açacaktır. Ya da tatsız ve yaşamak için istenmeyen bir şey gibi görünen, ancak bunu yaşamasaydık, davranışlarımızı kontrol edemezdik ve sonra sokakta çıplak yürür, müstehcenliğe izin verirdik vb.
tablo
Bilinçsizliğin sonuçları
1. Patlama
Bir kişi duygularını nasıl tanıyacağını ve onlarla nasıl başa çıkacağını bilmiyorsa, bu duygusal bir patlamaya neden olabilir. Başlangıç olarak, bir örnek vereceğim, ocakta pancar çorbasının hazırlandığını ve hosteslerin periyodik olarak kapağı hafifçe açıp buharı serbest bırakmanın gerekli olduğunu bildiğini hayal edeceğim. Peki ya tencerenin ağzını kapatıp kaynamasına fırsat vermezsek ne olur? Bu doğru, bir noktada kapak yukarı fırlayacak ve bir patlama meydana gelecek. Tüm içerikler sobaya, zemine dökülecek ve iyi yanabilir. Bir kişi ile aynıdır.
Bazıları, çeşitli koşullar nedeniyle, duygularını kendi içlerinde gizler ve bastırır, onlara bir çıkış sağlamaz. Ancak bir anda en ufak bir stres büyük bir dalgayı tetikleyebilir ve sonra biriken her şey patlar. Bu aslında hem böyle bir insan hem de etrafındakiler için çok yıkıcı ve tehlikelidir.
2. Psikosomatik
8. Yaratıcılık
Herhangi bir enerjiye bir çıkış verdiğinizden emin olun, böylece yıkıcı ve toksik olduğu ortaya çıkmaz. Psikoterapide sanat terapisi denen bir akım bile var. Kendinizin farkına varmanıza ve kendinizi gerilim, korku ve benzeri şeylerden kurtarmanıza yardımcı olacak çizim, heykel, oyma ve diğer birçok yolu içerir. Çünkü örneğin çizim sürecinde bilinçaltınıza duymanız ve anlamanız için size ulaşma fırsatı verirsiniz.
Bu nedenle elimizin kağıt üzerinde bir fırça veya kalemle hareket etmesine izin vererek de bazı hayati cevaplar alabiliriz. Onlara bir şekil verme fırsatı vererek ve ardından çizimi yok ederek, yırtarak veya atarak örneğin öfke, korkudan kurtulmak kolaydır.
Farkındalık Tekniği
Size ne olduğunu veya tam olarak ne hissettiğinizi anlamıyorsanız, Sedona yöntemi adı verilen bir egzersiz yapmayı deneyin. Bunu yapmak için, dikkatinizin dağılmayacağı ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir zaman ve mekan seçmeniz gerekir. Düşüncelerinizi toplayın, bu cevaplara ihtiyacınız olduğunu anlayın, bu yüzden kendinize karşı samimi olmalısınız. Bir parça kağıt ve kalem alın ve aklınıza gelen aşağıdaki soruların cevaplarını yazın:
- Şimdi bana ne oluyor? Hissettiğim? Makalenin başında verdiğim tabloyu kullanın, çünkü çoğu zaman bir hata yaparız, duygulara herhangi bir eylem arzusu diyoruz, örneğin: “Ona vurmak istediğimi hissediyorum” - o zaman bu öfke, saldırganlık . ..
- Kabul ediyor muyum, kabul etmeye hazır mıyım?
- Bırakabilir miyim?
- Ve son soru: "Bırakmak istiyor muyum?"
Çözüm
Hepsi bu, sevgili okuyucular! Kendinize farklı olmanıza izin vererek ve zor durumlardan onurlu ve sağlığınıza zarar vermeden çıkabilmeniz için bu ilginç hayatın doluluğunu yaşamanızı diliyorum. Kişisel gelişim dünyasındaki en ilginç haberleri kaçırmamak için blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın. Güle güle.
0
Çoğu zaman, akşamları eve kötü bir ruh hali içinde döndüğümüzde, kendimizdeki olumsuz duyguları bastıramıyoruz, bu da sevdiklerimize ve en önemlisi kendimize acı veriyor. Panik, saldırganlık, sinirlilik, tüm bu nahoş tezahürlerle savaşılabilir ve savaşılmalıdır, çünkü her şeyden önce sinir sistemimiz, düzeltilmesi son derece zor olan bu durumdan muzdariptir.
duygular iyi
Her şeyden önce, vücudunuzla aynı fikirde olmalısınız: ağlamak normaldir, ayrıca sinirlenmek, kırılmak, sevdiklerinizden bıkmak. Tamamen yalnız ve en önemlisi sessizlik içinde olmak istemenizde yanlış bir şey yok. Gözleriniz kapalıyken karanlıkta yatarken bile harcanabilecek kişisel zaman ihtiyacı için kendinizi suçlamayı bırakın. Yalnız olmaktan korkma, duygularınızdan korkma. Aile üyelerinin bile erişemediği samimi zamanınızı ve alanınızı düzenleyin - sessizce, olumsuz duygular kendiliğinden geri çekilecektir.
tembellik yok
Hava veya diğer koşullar sizi dört duvar arasında birkaç gün geçirmeye zorluyorsa, kendinizi hiçbir şekilde boş bırakmayın. Planlanmayan ilk izin günü güçlenmenize izin verecekse, ikinci ve hatta üçüncü günde, mutlak tembellik nedeniyle geri dönen sinirlilik riski vardır. Aslında tembellik içinizde konuşuyor, evde her zaman yapacak bir şey var: kitap okuyun, ıslak temizlik yapın, dolaptaki şeyleri düzenleyin - eski ve gereksizlerden kurtulmak da asla acıtmaz ve ayrıca bir hafiflik hissi katacaktır. , hem fiziksel hem de ahlaki. Bir aktivite sizi destekliyorsa ve daha rahat hissetmenizi sağlıyorsa tereddüt etmeden yapın.
Sakin ol
Muhtemelen bir kereden fazla duyduğunuz en ünlü tavsiye, öfke anlarında ona kadar sayın ve nefes verin. Aslında, daha yakından incelendiğinde ve en önemlisi, bu yöntemi kullanmaya çalışırken, ona kadar saymanın yalnızca tahrişinizi körüklediği kesinlikle ortaya çıkıyor. Ancak olumsuzluğunuzu dışarı atmanın daha aktif yolları var: ayaklarınızı yere vurun, kapıları çarparak, duvara yumruklarınızla vurun, sadece çığlık atabilirsiniz, bir çığlıkla, kural olarak, olumsuzlukların çoğu ortaya çıkar. Kendinizi kasvetli ve üzgün hissediyorsanız, ağlamanıza izin verin. Bir panik atak sizi şaşırttıysa, korkunuzu şiddetlendirmek, onu her şekilde kontrol etmeye ve kendi içinde tutmaya çalışmak yerine, tüm vücudunuzu sallayın, titreyin, korkudan dolaba veya bir masanın altına tırmanın - herhangi bir şey, sadece kendinizde olumsuz bir duygu tutmayın. Ve elbette, kendinizle yalnız kalmak tercih edilir. Sevdiklerinizin sizi bu halde görmesine gerek yok.
Plan
Planlama, çok zaman alabilen, ancak aynı zamanda sakin ve gelecekte duygusal patlamalardan kaçınan oldukça monoton bir iştir. Düşünün, yaklaşan önemli bir olay var - bir projenin veya bir röportajın savunması, bu size kasvetli bir umutsuzluk getiriyor. Başarısızlık durumunda hangi geri çekilme yollarının mümkün olduğunu, bir şeyler istediğiniz gibi olmazsa hayatınızın ne kadar değişeceğini dikkatlice düşünün ve en olumsuz sonuçla bile kıyametin olmayacağını göreceksiniz. Geri çekilme planlaması kazanmanın başka bir yoludur - bir "B" planı oluşturmaktan korkmayın, çünkü sonunda, başarısız olursanız, buna hazır olacaksınız, aksi takdirde soruna olumlu bir çözüm bulmaktan iki kat memnun olacaksınız.
Olduğu gibi al
Bir Budist atasözü der ki: Her şey kötü biterse, deneyimlerim hiçbir şekilde yardımcı olmaz ve her şey yolunda giderse endişelenmeye değmezdi. Soruna uzaktan bakmaya çalışın, çünkü heyecanınızdan çok az şey değişecektir, yalnızca gereksiz yere duygu harcama riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve sonunda değişmeyen bir son elde edersiniz. Aynı zamanda bir su ısıtıcısı gibi kaynatıyorsanız, çocuğunuzu disipline etmek zordur. Davranışını olduğu gibi kabul etmeye çalış ve kendine ve ona soğuması için zaman tanı. Zihniyetinizi makul olmayan beklentilere değil, kabul etmeye odaklayın.
