11/22/2018, 15:53 \u200b\u200b· oksioksi. · 6 230

Uyku Hapları olmadan gece hızlı bir şekilde uyumak için en iyi 10 yol

Doktorlara göre, yakın zamanda insanlar uyku hapları kullanmaları daha muhtemel hale geldi. Ancak tıbbi bir tanıklık ve bunun ciddi nedenleri yoksa bu buluşu dikkatsizce kullanmamalıdır. İlk bakışta göründüğü gibi, çok zararsız değiller. Tabletler vücudun ciddi şekilde zarar görmesine neden olabilir. Ek olarak, çoğu durumda bağımlılığa neden olurlar. Amerikan Psikiyatristi Crypt, vücuttaki eyleminde bir tabletin bir tabletin bir paket sigarayla karşılaştırıldığını söylüyor. Ancak, kardinal önlemlere başvurmadan bir rüya kurabilirsiniz. Uyku ile ilgili sorunlar sistematikse, doktoru ziyaret etmeniz veya yaşam tarzını değiştirmeniz gerekecek, bunun için hazır birkaç kişi var. Ayrıca, uykuyu normalleştirmek için aşağıdaki tavsiyelerden yararlanabilirsiniz.

10. tamamen uyumak için hazır olun

Bir rüya ile ilgili problemlerin çoğu, insanların bir şekilde ona hazırlanmasını gerekli görmemesi nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Depozito yatmadan en az yarım saat önce, TV'yi kapatmanız, telefonu ve tableti ertelemeniz gerekir. Yatmadan önce, düşüncelerinden kurtulmalısın ve yeni bir "yansımalara yiyecek" eklemelisin. Odayı havalandırdığınızdan emin olun, kötü uyku sorunu bir şeydir. İyi bir kitap okuyabilir, sadece heyecan verici bir arsa ile bir dedektif değil, aksi takdirde sonuna kadar okunana kadar uyumaz. Ve hoş bir rahatlatıcı müzik eklemek en iyisidir. Sorunları unutmanıza yardımcı olacak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.

9. Beyaz Gürültü

Müziğe güzel bir alternatif beyaz gürültü olacaktır. Herhangi bir gürültü efekti kullanın. Yine, bir dizi koşula saygı gösterilmelidir. Gürültü yüksek sesle değil, üniforma olmalı. Sadece odaklanmamız gerekiyor, başka bir şey düşünmemeye çalışın. Küçük çocuklarınız varsa, muhtemelen bu tekniği biliyorsunuzdur. Belki de denedin, ama başarısızlıkla. Kendinize deneyin, çocuk, bir yetişkinin aksine, düşüncelerine katılan düşüncelerinden dolayı sık sık uykuya dalamaz. Rahatlamayı başarırsanız, nasıl uyuduğunuzu farketmeyin. İsteğe bağlı olarak beyaz gürültüyü dinleyin, dökülen suyun sesleri, fanların gürültüsü olabilir.

8. Renk dizisi yöntemi

Bu yöntem, kendi kendine hipnoz unsurları ile meditasyona benzer. Yarın hakkındaki deneyimler nedeniyle uykuya dalmazsanız, bu yöntemi deneyin. Gözlerini kapat ve gökkuşağının tüm renklerini görür görmez düşeceğin için kendine söz ver. İlk önce kırmızı hayal et. Herhangi bir konu olabilir, sadece üzerine konsantre olabilir. Sonra, turuncu, sarıa gidin. Mavi dönüş geleceği zaman, bana son rengi gördüğünüzde ışığı söyle. Bunu önceki ile aynı şekilde hayal edin. Hayali bir mor resim yaratır gelmez, rüya size gelecek.

7. GRUPP yöntemi

Birisi bilmiyorsa, GRU ana zeka yönetimidir. Ancak ayrıntılara girmeyeceğiz. Bu teknik, mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmaları gerektiğinde ciddi erkekler kullanır. Sonuçta, özel ilanlar çok fazla zamana sahiptir ve çalışmalarını niteliksel olarak yerine getirmek için iyi rahatlamalıdırlar. Bu yöntem oldukça basittir. Sırtında yatmak gerekiyor, rahatla. O zaman üst kattaki öğrencileri yuvarlamalısın. Bu, uyku sırasında normal bir göz pozisyonudur. Böylece beyninizi aldatabilir, bazı sinyallere hizmet edecektir. Yakında uykuya dalabilirsiniz.

6. Halk Çözümleri

Uyumaya hızlıca düşmenin en iyi yolu çalışmak için iyidir. Bu yöntem zamanla test edilmiştir. Bir erkek yorulduğunda, kelimenin tam anlamıyla aşağı yuvarlandı. Ancak bu yöntem size uymuyorsa, hala diğerleri var. Uykusuzluk için çok lezzetli çare - bal su. Çay kaşık dolusu balın sıcak haşlanmış suya koyun ve uykudan 15 dakika önce için. Suyu haşlanmış sütle değiştirmek mümkündür. Bitkisel infüzyonlar ve kaynaştırmalar uykuya dalmaya yardımcı olur. Nane, Lavanta, Valerian, Papatya. Bu otlar zararsızdır, ancak sakinleşmeye, rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olacaktır. Bitkisel infüzyonları sevmiyorsanız, kurutulmuş otlar çantalara koyun. Onları başlık yatağına yerleştirin. Uçucu yağları da kullanabilirsiniz.

5. Ters Yolu Yöntemi

Bu teknik yatıştırır. İlk bakışta, garip görünebilir, deneyimleyin, pişman olmayacaksınız. Rahat bir poz al, gözlerini kapat ve yanıp sönmeye başla. 10 - 15 saniyelik bir periyodiklik ile yanıp söner. Ancak duvar kağıdına, perdelere, tavana dikkat etmemeye çalışın. Morg işlemine konsantre olun, gözlerinizi açın ve kapatın. Konseyin bazı gülünçlüğüne rağmen, bu yöntem çok etkilidir. Geleneksel olmayan düşme yöntemlerini denemediler.

4. Görselleştirme

Birçok insan görselleştirmeyi harika bir şekilde çağırır. Sadece dinamik bir resim hayal etmeniz gerekir. Her akşam bir şey hayal ettiğini söylüyorsun. Ancak, eskiünüzün nasıl ağladığını ve size döndüğünüzü ya da patronun size maaşın büyüklüğünde bir prim yapmayı nasıl etkilediği için parlak fanteziler. Sarkaçtan yan yana sallanan sarkaç hayal edebilirsiniz. Veya nehrin yüzeyi, taşın attığı göl. Asıl şey, resimlerin ilgiye girmemesidir. Beyin sıkıcı olacak ve sen aydınlatırsın.

3. Yatmadan önce açık havada dolaşın

Yürüyüşün kullanımı çok büyük. Vücudu iyi etkiler. Bu yumuşak karyon paketi, yalnızca figürü normal olarak yönlendirmenize yardımcı olacaktır, aynı zamanda duygusal bir arka plan oluşturmak için. Uyumak için telaşsız bir yürüyüş sizi rahatlatacak, günün aldığınız bilgileri yeniden düşünmeye yardımcı olur. İstatistiklere göre, yatmadan önce düzenli olarak yürüyen insanlar hayatla ilişki kurmak daha kolaydır. Onlar daha sakin, dengelidirler. Tabii ki, bazı şartları takip etmeniz gerekir. Bütün vakaları bitirmelisin, yatağa yatırmalısın ve sadece sokağa gidin. Bir oyuncuyu yanınıza almamalısınız, doğanın seslerini daha iyi dinler. Eh, evinizin yanında bir park varsa, değilse, küçük sokakları seçin, yoğun ve gürültülü sokaklar boyunca yürümeyin.

2. Rahatlatıcı banyo

Banyo sadece uyku hapları değil, aynı zamanda yatıştırıcı da değiştirecek. Gerginliği kaldıracak, beyni boşaltmaya yardımcı olacak. Gün boyunca size olan tüm sorunları ve sıkıntıları unutacaksınız. Fiziksel olarak çok çalışıyorsanız, ılık su kaslardaki gerilimi gidermeye yardımcı olacaktır. Ancak bu yöntem haftada 3 kez daha sık kullanılamaz. Her gün sıcak banyo yaparsanız, cilt kurumayacaktır, duyarlılığını artıracaktır. Su sıcaklığı 40 dereceyi geçmemelidir. Banyoyu almak için iki kat keyifli ve faydalı, farklı katkı maddeleri kullanın. Deniz tuzu, bitkisel infüzyonlar, banyo köpüğü olabilir. Essential petrol kullanabilirsiniz. Sadece önce seçtiğiniz ürünün yatıştırıcı davrandığından emin olun. Bazı katkı maddeleri, aksine, ruh halini yükselt.

1. Masaj

Masaj sizi acıdan kurtarır, zor bir günün ardından rahatlamaya yardımcı olur. Yatmadan önce size bir masaj yapmayı kabul eden tanıdık bir masaj terapistiniz varsa, çok şanslısınız. Büyük olasılıkla bu tür insanlar. Bu durumda, kendi kendine masaj yardımcı olabilir. Teknikler çok fazla, sizin için uygun olanı seçin ve devam edin. Masajın 8 dakikadan daha uzun sürmemesi gerektiğini unutmayın. Yine de, yalnız değilseniz, aile üyelerinin size yardımcı olmalarını isteyin. Sakin olabilecek, rahatlayabilir ve hızlı bir şekilde aydınlanabilirsiniz.

Başka ne görülecektir:

Uyku bozukluğu farklı yaşlarda birçok insanı yaşar. Bir kişi uzun süre uykuya dalmazsa, sık sık uyanır ve Morphheus'un kollarında tekrar dalamaz, sabahları dinlenmemiş ve kırılmamış ve günden güne tekrarlar, daha sonra semptomlar kendileri için konuşur. . Tanı uykusuzluk veya uykusuzluktur. Ve şu anda savaşmalısın.

Uykusuzluk ve çeşitleri

İstatistikler hayal kırıklığı yaratıyor. Hızlıca uykuya dalmak için ne yapmalı? Tüm dünyanın nüfusunun dörtte birinden fazlası bu konuda sorulur. Uykusuzluklar yetişkinlerde en sık görülür. Ancak, ihlal ve çocuk vakaları vardır. Sorun tek bir doğa olabilir ( kısa süreli uykusuzluk), periyodik olarak tekrarlanan ( aralıklı) veya hatta büyümek kalıcı (bir aydan fazla). Bu uykusuzluk türlerinden herhangi biri kendi sağlıklarına, revize ederek ve tüm yaşam tarzını ayarlamalarını gerektirir. Bir sonucu değil, nedeni ortadan kaldırmak gerekir.

Uykusuzluk belirtileri

İnsomney genellikle bir dizi işaret eşlik eder:

• geceleri uyku eksikliği;
• sık uyanış;
• kısa uyku;
• erken uyanış;
• hayallerin eksikliği;
• gece dinlenme geçmiş günün yorgunluğunu ve gerginliğini kaldırmaz;
• gün, nasıl uykuya dalmak için sürekli düşüncelerle takip edilmektedir.

İhlallerin Nedenleri

Sağlık, insan yaşamının tarzına, duygusal durumu, sosyal statüsü, stres direnci, kalıtımına bağlıdır. Bazen diğer faktörlerin etkisi vardır. Uykusuzluk birkaç nedenden dolayı ortaya çıkar. Aralarında dış ve dahili ayırt eder.

Dış faktörler

• Bilinçsiz bir atmosfer.
• Rahatsız yatak.
• Sikme (daha sık tatsız) kokuyor.
• Süslemeli oda.
• Parlak ışık.
• Günün yanlış günü.
• Kaşıntı cildi.
• Odadaki düşük sıcaklık.

İç faktörler

• İşyerinde stres.
• Evde karmaşık duygusal bir atmosfer.
• Acıya neden olan bir hastalık.
• Kronik yorgunluk.
• Korku, endişe hissi.
• Bağırsak ve üretran ile ilgili problemler.
• Depresyon.

Tabletsiz uyuya kalıyorum

Hızlıca uykuya dalmak için ne yapılması gerektiğinin sorusuna bir cevap arayışı içinde, çoğu uyku hapları ve sakinleştirici almaya başlamaya hazırdır. Hızlı etki, fonların mevcudiyeti, minimum irade çaba - hepsi insanları çeker. Aynı zamanda, sorunu çözmenin bir yolunu sadece geçici bir etki verdiğini unutuyorlar (ya da bilmiyor). Ev tehlikesi - uyuyan pilona bir ilaç olarak alışabilirsiniz. Tıbbi bir ürün olmadan, artık uykuya dalmak mümkün değil. Sebeplerin tartı nedeni olmadan kendiliğinden saygı duymayan bir doktor bu ilaçları almak için uzun zamandır tavsiyelerde bulunmayacaktır. Geçici yatıştırıcı ve stresin azaltılması uykusuzluktan kaynaklanmayacaktır.

Tıbbi çalışmaların sonuçları, uyku tulumunun uzun süreli alımının bir kanserin ortaya çıkmasına neden olabileceğini ve erken ölüme yol açabileceğini göstermiştir. Yan etkileri olan araçlar var. Her ne kadar İsrail doktorları, örneğin, yeni nesilin ilaçlarının zararsızca olduğunu iddia ediyor. Ancak kötüye kullanmak gerekli değildir. Ve daha da fazla ki, tek başına yatıştırıcı ve anti-bic etkilerinin hazırlıklarını almaya başlamamalıdır.

Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın en iyi yolları

Herkes, yatmadan önce koyunları seçer, ya da bir akşam yürüyüşü yapın ve hatta bir vejeteryan olabilir. Çok fazla yol var. Öyleyse, "Uykuya dalmak" bir sorunuz varsa, bazılarına dikkat etmelisiniz.

1. Rüyalar. Yatmadan önce, sadece iyi, LaBeam, hayal gücünüzü açın.

2. Seks. Samimi yaşam için daha fazla dikkat edin. Cinsiyet, özellikle sevilen biriyle, rahatlamaya ve sağlıklı uykuya katkıda bulunur.

3. Gürültü arka plan.Sakin, yumuşak, tanıdık bir müziği açın, kendinize girin.

4. Özetleme. Yatmadan önce, son gününü analiz edin. Zihinsel olarak ne yapmayı, yarın için öncelikleri belirler. Ama sorunlara odaklanmamalısın. Ayrıca, göreviniz geceleri nasıl uyuyacağınızı düşünmek değildir, ancak bugünün günündeki noktayı yerleştirin, gerçekleştirilen görevlerden memnun olun.

5. Sıcak içecek. Yatmadan önce bir bardak ılık süt için, balla en iyisidir. Akşamları kahve ya da çay içmek istenmez, bu da vücudu tonun içine götürür. Ancak bitkisel infüzyonlar uykusuzluğa karşı mücadelede yardımcı olacaktır.

6. Gece dinlen.Uykuda sorun yaşıyorsanız, o zaman yatak odasının duvarları dışında uykuya dalmaya kontrendikizsiniz. Odanızda küçük bir rahat dünya yaratın, orada yemek yemeyin, konukları almayın, spor yapmayın. Bu senin yeriniz. Yoğun perdeleri seçin ve ışığı sessizleştirin. Bilgisayar ve TV, oturma odasında yer açmak için daha iyidir. İdeal olarak, telefonu kapatmanız gerekir ve en sevdiğiniz dizüstü bilgisayarın bir sonraki odaya atfedilir.

7. Aritmetik. "Uykuya dalmak ne kadar çabuk olacağına" söz konusu olduğunda, normal hesaba 1'den ve beyniniz yorulana kadar yardımcı olacaktır. Ancak, örneklere karar vermeyin, çünkü bu, aksine, odaklanın.

8. Uyku yeri. Yatağın ılımlı, ılık (ama sıcak değil) ve hoş kokulu olmalı. Kafanın hastalanabileceği saplanmaz kokulardan kaçının.

9. Gevşeme. Birçoğu deniz tuzu kullanarak uyku banyosunun önünde rahatlamaya yardımcı olur.

10. Minimum alkol. Yatmadan önce alkolden kaçının. Votka, bira ve bir dereceye sahip diğer içecekler vücudu kuruttu, tam teşekküllü bir dinlenmeye müdahale eder.

11. Gıda. Akşamları yemek yemeyin, nasıl uyuyacağınızı düşünün. Keskin, tuz veya tatlı yemeklerin bulunduğu özellikle istenmeyen bir akşam yemeği. Ama açlıktan ölme. Figürün peşinde uyku bozukluğu kazanabilirsiniz.

12. Spor. Tüm egzersizler günün ilk yarısında gerçekleştirilir, aksi takdirde yan taraftaki yandaki uzun atışlar sağlanır. Yatmadan önce yavaşça yürümek, temiz hava solumak en iyisidir.

13. Vücut pozisyonu. Doğru duruşu seçin. Daha konforlu daha rahat, sonra sabahları tüm vücutta ve kırılmalarda parça hissi olmayacak.

14. Mod. Günün rutinini kendiniz için yaptık, maksimuma yapışıyoruz. Sonra vücudun kendisi uyku zamanı geldiğinde ve uyanmaya geldiğinde size söyleyecektir.

15. Gün uykusu. Dinlenme öğleden sonra yararlıdır, ancak yalnızca 2 saatten fazla sürmemesi şartıyla. O zaman gece uykuya dalmak için endişelenmeyeceksiniz. Genel olarak, tüm vücudumuz yeterli ve güç kazanmak için 15 dakika.

Uyku bozuklukları ne yapar

Tıp açısından, ihlaller tüm organizmadan olumsuz yönde etkilenir. Aynı zamanda kısa vadeli bozuklukların sonuçlarını ve kronik uykusuzluğun sonuçlarını ayırt eder. Uykusuzluk son zamanlarda rahatsız etmeye başlarsa, hafızanın kötüleşmesini, dikkatini etkileyecektir. Gözlerin altındaki bruies, cildin hızlı yaşlanması - böyle değişiklikler bir kişinin ortaya çıkmasında meydana gelir. Aşırı yemleme tehlikesi var, çünkü uyku eksikliğinden sonra daha fazla aç hissedeceksiniz. Bağışıklık zayıf hale gelir, soğuk algınlığı yakalamak için risk. Uykusuzluk ve duygusal olarak yansıtıyor: saldırganlık, mantıksız sinirlenme salgınları ortaya çıkıyor. Biraz gerçekleştirdiğiniz iş - gibi. Geceleri uyuya kalamazsınız ve bu durumda bozukluk yeni aşamaya gidebilir.

Uyku arızası zaten normalse, daha ciddi sonuçlarla doludur. İnme riski ve diyabet gelişimi birkaç kez artar. Tüm vücuda yansıyan kötü uyku, malign oluşumlara ve kalp hastalığına neden olabilir. Uykusuzluktan muzdarip çoğu insan, tabletler olmadan nasıl uyuyacağınızı bilemezler. Hayatları renk kaybeder, duygular gri ve cansız hale gelir. İnsanların kronik uykusuzluktaki yöntemleri artık geçerli değildir, kişinin doktor ve psikolog yardımına ihtiyacı var.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için

Her türlü bozuklukların en iyi şekilde önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı yürüten, gün ve hijyen moduna uygunluk, günlük ve hijyen moduna uygundur. Önemli ve genel bir psikolojik durum. Daha küçük, üzgünüz, sinirliyiz, önemsemeler deniyor, daha az, tam teşekküllü hayatı önleyen depresyona maruz kalıyoruz.

Otara koyunları, çitlerden atlayarak, uykusuzluğa karşı mücadelede güçsüz miydi? Durum, topluluğu yüz dans mamut ve timsahtan, TAMBOURINES sallayarak değiştirmedi mi? Saatin oku, pürüzsüzce ikiye göre seçilir ve uyumayı umuyorum, diriliş için bir şans olmadan öldü mü? Durum kritiktir, ancak bir çözüm var ve bu mutlaka bir hap tablet değildir.

Adım 1: Sakin

Solun sağ tarafında boşuna yapılmazsa, sinirlenmeye başlarsınız. Yastığın kokusunu tahriş eden, pijamalar çok rahatsız görünüyor, sıcağa atar ve sonra aniden üşüyor. Gerilim büyüyor ve hızlı bir şekilde morfi ülkesine hızla devam eden şanslar. Dur! Sol gidermek, yavaşça nefes verin ve kendi kaprisli organizmalarınızı azarlamayı bırakın. Öfke, bir uykusuzluk asistanıdır, ancak güçlü ve sağlıklı bir dinlenme değildir, bu yüzden rahatlamanın zamanı geldi.

Hoş: güzel bir kadın ya da bir erkek (kimden hoşlanıyor), kendinizi deniz kıyısına veya Everest'in tepesinde hayal edin. Ayrıntılar halinde, kafanızla bir fantezi haline getirin. Beyin kademeli olarak, beş yıl önce, işten çıkarma ile sona eren şefle konuşmayı durduracak ve parlak resimlere geçer. Uzun zamandır beklenen rüya gelecek.

Adım 2: Taze hava

Fanteziyi açmazsa, mutfağa gitmeniz gerektiği anlamına gelir. Ve pencereyi yatak odasında yürürken, en az 5-10 dakika, sokakta don ve kar olsa bile. Havalandırma sayesinde oda oksijenle doyurulur, oda sıcaklığı hafifçe azalır ve sıcak battaniyenin göreceli bir eş haline gelir. Bir insan biraz donduğunda, ve sonra rahat bir ortamda ortaya çıktığında, vücut hemen dinlenmek istiyor, uyuşukluk görünür. Sadece gözlerini kapatmanız ve pembe timsahların ülkesine gidin.

Adım 3: Boş mide

Erkekler nadiren bir açlık hissinin neden olduğu uykusuzluktan muzdariptir. Bu sorun daha sık kilo kaybetmektedir. Oda havalandırılırken, küçük bir fincan nane veya papatya çayı yapmaya değer. Şeker eklememek daha iyidir, ancak bir kaşık bal. Bir sandviç veya diyet salatası inşa et.

Communion kötü bir fikirdir. Tam bir midede uykuya dalmak zor, aynı zamanda boş, rasyonel ve hoş olmayan duyumların sürekli hatırlatılmasını da zor. Tam adam memnun. Vücut talep ettiğini alır ve beyin rahatlamanın ve yiyecekleri sindirmenin zamanı geldiğine karar verir.

Bazıları ballı süt, tarçın veya süzme peynir ile kefir. Asıl şey, sosis ve kızarmış tavuğa karışmamak değildir, aksi takdirde uykusuzluğun nedenleri kırılma bir figür haline gelecektir.

ÖNEMLİ: Yatmadan önce 150 ml'ten fazla sıvı kullanmak imkansızdır, aksi takdirde normal bir dinlenmeye katkıda bulunmayan tuvaleti sürekli ziyaret etmeniz gerekir.

Adım 4: Uygun bir atmosfer

Perdeler, oda karanlık olacak şekilde sıkıca ördek yavrusu olmalıdır. Çocukların korkuları nedeniyle uyuyamayan insanlar, bir gece lambası satın almaya değer. Işık yumuşak ve sessiz olmalı, yeşil veya mavi tonların ampullerini satın alabilirsiniz. Hoş olmayan derneklere neden olan kırmızının altında ve sinir sistemine can sıkıcı davranır.

Televizyon programları hızla uykuya dalmaya yardımcı olursa, neden cihazın dahil edilmiyor? Sadece bir zamanlayıcının varlığını unutmayın, aksi takdirde sabah şovunun gürültüsü erken uyanışa neden olur. Ve herhangi bir saçmalık satan daha iyi sıkıcı tartışmalar veya kanalları seçersiniz, aksi takdirde kesinlikle ilginç bir savaşçı veya sabun dramasının sonuna bakmak isteyecektir.

Sadece gürültüyü rahatsız eden insanlar, ciddi şekilde çalınması veya telefonda veya oyuncu için özel sesler içermesi gerekir. Örneğin, kuşlar şarkı söyleyen veya bir yağmur camı çaldı.

Adım 5: Uykusuzluktan Okuma

Dönen bir arsa ile edebi en çok satanlar zaman geçirmelerine yardımcı olur, ancak uyku haplarını asla değiştiremez. İyi kitaplar yatağa yemin etmek için uzun süre yakalayın, heyecanlandırın ve güçlendirin ve arsanın daha da geliştirilmesini yansıtın. Dedektifler ve fantezi yatak odasının dışında kalmalıdır. Uykusuzluktan muzdarip olan bir kişi, Tomik'in "CPSU Kongrelerini" ya da böyle bir ruhta bir şey tutmak için yararlıdır. İlk satırlarda esnemek istediğiniz sıkıcı kurgu, ve sayfanın ortasında, gözler, yapıştırıcı ile yapıştırıcı gibi, daha iyi uyku tulumları tasarrufu sağlar.

Audiobooks'u kullanabilirsiniz: Müzikçaları indirin, yatmak daha uygundur ve kulaklıklarda monoton mırıldanma altında uykuya dalmak daha uygundur.

Adım 6: Çiftleri serbest bırakın

Uykusuzluktan iyi ilaç - seks. Aktif hareketler aşırı enerjiden kurtulmaya, kasları yaymaya yardımcı olur ve iyi bir ruh halinden sorumlu hormon seviyesini arttırır. Tek ziyaretçi yatağı bir kedi ise, mastürbasyon kullanarak voltajı sıfırlayabilirsiniz. Erojen noktaları eşzamanlı olarak uyarlar ve rahatlatır ve hızlı bitenten sonra, vücut mutlaka rahatlamak ve mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmak istiyor.

Önemli: Yatmadan önce yatmadan önce, aksine, sinir sistemini heyecanlandıran ve uykusuzluğa neden olan sporları oynamayı önermezler.

Adım 7: Manevra dikkatini dağıtmak

Beyin yoğunlaştı ve sokağın ortasında başarısız ilk buluşmayı ya da muhteşem düşüşü hatırlatmaya karar verdi mi? Başvuran düşünceler, dünya adaletsizliği veya kuru üzüm tariflerine tırmanıyor mu? Keyifli vizyonlarla kendinizi daldırma girişimi boşuna olduğu ortaya çıktı mı? Tekrarlama almayı deneyebilirsiniz.

1. En sevdiğin şarkıyı ya da kafamda oturan olanı hatırla.
2. Gibi cümleyi kullanabilirsiniz: "Çok yorgunum. Vücudum ağırlıkla dökülür, eller ve bacaklar pamuk haline gelir. Rahatlamak için rahatlamak için uyumak gerekir. "
3. Obsesif düşüncelerinin geri kalanını çalıştırın ve şarkının başını kaydırın. Yabancılardan rahatsız olmayın.
4. Kelimenin tam anlamıyla 10-25 dakika sonra, beyin monotonluktan bıktı ve kapanma zamanı olduğuna karar verir.

Adım 8: Evcil Hayvanlar

Kedi, hap tabletini değiştirebilir, ancak sadece o:

• gecenin ortasında mıyım yok, yatak odasından serbest bırakmak istiyor;
• horsepie'yı yüksek sesle tuzakla uyuşmuyor ve bütünün altındaki pençenin altında düşeceğini;
• yan tarafın altında veya bacaklarda uyur, göğsündeki beşinci nokta veya sahibinin yüzünü uygulayan;
• pençeyi zevkten üretmez veya uykuya dalma eli hakkında terlemek;
• kalkış uçağının yüksek seslerini kesmiyor;
• yakın oturmayı sevmiyor ve garip ve gizemli bir görünümün sahibine bak.

Aksi takdirde, mutfakta veya banyodaki dört bacaklı evcil hayvanın yeri, yatak odasından uzakta, böylece arazilerini ya da keyifli ve faydalı bir sınıflardan varlığını dağıtmaz.

Adım 9: Embriyo Poz

Yastığın ve yatağın rahat olmasına dikkat edilmeye değer, battaniyenin sıcak olduğunu ve pijamaları hareket atmadı ve hiçbir şeyi değiştirmedi. Vücudun, yandan garip görünse bile, en uygun konumda olmalıdır. Ellerinizi yayabilir veya dizlerinizi çeneye tıklayabilirsiniz, mideye yuvarlayın ya da huş ağacı açabilirsiniz. Aşağıdaki resepsiyonu denemeye değer:

1. Uygun olmayan bir pozisyona alın, örneğin sağ tarafta yatın ve dize boyunca uzanır. Kaslar sızlanana kadar hareket etmeyin.
2. Sırtın üzerine yuvarlayın, uzuvu yayar. Vücudu gerilir, böylece gerilmiş yayları hatırlatır, 30-60 saniye bekleyin.

3) rahatla. Parmaklarınızın bacaklara nasıl döküldüğünü, dizlere yükselen hoş bir sıcaklıkla nasıl dökülür, mide, kafayı doldurur. Eller duyarlılık kaybetmek ve sadece bir sakin ve mutlu bir yorgunluk duygusu kalır.

Uykusuzluk sık bir misafir haline gelirse

1. Her gün spor salonuna girmek ya da koşmak ya da havuza gitmek için. Asıl şey, günün sonuna kadar tek arzu vardı. Yatakta daha hızlı olmak.
2. Günlük ritüelleri gözlemleyin. Örneğin, uçucu yağlar, bir bardak süt, pijama ve battaniyeye sahip ılık bir banyo. Yinelenen eylemler beyni rahatlama zamanı olduğuna işaret edecektir.
3. Rejimi gözlemlediğinizden emin olun ve gerçekten sosyal ağlarda fazladan yarım saat harcamak istemem bile, cazip olmayın. 11'de yatakta olmalısın? Yani, "biraz sonra" yok ve "hiçbir şey olmayacak".
4. Beynin oksijeni aldığı faydalı yürüyüşler.
5. Yatak klasörlerini raporlar, bitmemiş grafikler ve diğer şeylerle alamazsınız. Yatak odası rahatlamak için bir yer ve iş için değil.
6. Obsesif fikirler ve düşünceler, kafanızı temizlemek için bir dizüstü bilgisayarda veya özel bir dizüstü bilgisayarda kaydeder.
7. Hiçbir şey yardımcı olursa, doktoru kontrol etme zamanı, çünkü uykusuzluk genellikle ciddi sağlık sorunları hakkında yanıp söner.

Sihirli tabletler olmadan nasıl uyuyacağınızı öğrenin, kolay değildir. Pes etmemesi, modu gözlemlememesi, odayı hazırlamaz ve gergin değil. Ve sonra uykusuzluk çekilecek, yani yumuşak bir yastık ve iyi bir dinlenme.

Video: Ne kadar hızlı uyuyabilir

Sağlıklı ve güçlü uykunun harika ve güçlü bir uyumanın anahtarı olduğu bir sır değil. Ancak, her insan uyumak için çıkmaz. Bu, özellikle her ikinci kişinin böyle bir sorunla karşılaştığı modern megacities sakinleri için geçerlidir.

Nasıl uykuya dalmak ve hangi hızlı düşme yöntemleri var? Ya uyumazsan? Neden bir kişi uykusuzluk yaptırır ve nasıl kazanılır? Bunlara ve diğer önemli konuları cevaplamaya çalışacağız.

Uyuyamazsan hızlıca uyuyabilirim

Her birimiz hayatımda en az bir kez, kendimi yorgunluktan gelen vücudun kendisini kapattığında, kendimi uykuya dalmaya zorlamak için ne yapacağınızı sordu. Aslında, her şey olmadan uykuya dalmak kolaydır. Hızlı bir şekilde uyumak için ne yapacağınızı anlamak için, en azından bir rüya fikrine ve aşamaları hakkında bir fikir edinmeniz gerekir.

Ardından, "uyuyamıyorum" olarak adlandırılan sorunlardan kaçınılabilir. Bu yüzden uyku, sadece bir kişiye değil, aynı zamanda diğer memelilere, balıklara, kuşlara ve hatta böceklere de doğal olan fizyolojik bir durumdan başka bir şey değildir. Uyuduğumuzda, etrafta olanlara olan tepkilerimiz yavaşlar.

Normal fizyolojik uyku, örneğin, buna benzer durumlardan farklıdır. bayılma, uyuşuk uyku, , dönem yuvalar veya anabiyoz Hayvanlarda, O:

• her gün tekrarlandı, yani. 24 saat (normal geceleri uyku kabul edilir);
• düşen bir süre varlığı ile karakterize veya;
• birkaç aşaması var.

Uykuda aktivite düşerken Beyin azalır ve ayrıca azalır kalp atışı . Kişi esnemiş, hassas duyusal sistemler de azalır ve salgılama aktivitesi yavaşlar, bu yüzden gözlerimizin yapışmasıdır.

Gece boyunca, uyku aşamalarını geçiyoruz:

• yavaş oğul. Bir kişi uykuya daldıktan hemen sonra gelir. Bu dönemde kas aktivitesi azalır ve rahatlamayı hissediyoruz. Tüm hayati süreçlerde yavaşlama nedeniyle, bir kişi DREMA'ya daldırılır ve sıkıca uykuya dalmaktadır. Yavaş uyku aşamasında, üç ana aşama vardır: 10 dakikadan fazla süren, ışık uykusu aşaması, işitme duyarlılığının hala kaydedildiği ve kişinin uyanması kolaydır; Örneğin, yüksek sesin yanı sıra yavaş bir uyku aşaması, T. Uzun süreli derin ve güçlü rüya uykusu;
• hızlı uyku En fazla 15 dakika sürer. Bu, ayrı bir uyku süresi olmasına rağmen, araştırmacılar genellikle yavaş uykunun başka bir aşamasıyla hızlı uyku çağırır. Uyanıştan önce bu son dakikada, beynimiz "uyanır", yani. Faaliyetini tam olarak geri yükler ve insan vücudunu rüyalar ve hayallerin ülkesinden çıkarır. Böylece, bilinçaltı dünyasından gerçeklikte hareket ederken psikolojik koruma olarak hareket etmek. Hızlı uyku döneminde, beyindeki kan akışı ve kalp atış hızı artar, adrenal hormonların üretimi artış, basınç düşüşleri ve solunum ritiminde bir değişiklik meydana gelebilir.

Uyku, insan vücudunda bir dizi temel işlev sunar. İlk olarak, tam teşekküllü bir dinlenme sağlar. Sonuçta, zor bir iş gününden sonra uyumaktan daha iyi bir şey yoktur ve önemli ölçüde zihinsel veya fiziksel işlerle meşgul değildir. Uyku, dayanımı geri yükler ve enerji yeni bir gün için şarj eder.

Uyku sırasında beynimiz, gün boyunca elde edilen bilgileri işler, kişiye olan olayları değerlendirir ve deneyimliyor. Önemli değer, bağışıklık sistemi için güçlü bir rüyadır. Uyku bozukluğu, bir kişinin sağlığını incitir, sinirlilik ile birlikte sabit inacids onarılamaz zararlar uygulayın ve zayıflar.

Bilim adamları, uykunun, aydınlatma seviyesini değiştirmek için vücudun doğal mekanizması olduğuna inanıyor. Tarihsel olarak, çoğu insan geceleri uyuyor, ancak siesta olarak adlandırılan gündüz uykusu var. Sıcak Güney ülkelerinde, şafaktan kalkmak ve öğle yemeğinden sonra dinlenmek, güneşin Zenith'de durduğunda ve sokakta bir şeyler yaptığında, yorucu ısı nedeniyle imkansızdır.

Uyku Süresi, örneğin bir insan yaşı, yaşam tarzı ve yorgunluk derecesi konularında birçok faktöre bağlıdır. Küçük çocuklar en çok uyurlar ve yaşlı insanlar "horozlarla" kalkma eğilimindedir. Sağlıklı bir uykunun en az 8 saat devam etmesi gerektiğine inanılmaktadır ve kişi normal refah için normal refah için uyuması gerekir. Uyku süresi 5 saate düşürülürse, bu gelişme riskidir. uykusuzluk hastalığı .

Ne yapmalı uyuyamıyorum?

Neden uyuyamıyorum? Bu soru, her şeyden uzun süre uyuya kalamadıkları, yatağa soyulamadıklarında soruldu. Yani, eğer uyumak istersem ve uykuya dalmayabilirsem, bunun nedeni şöyle olabilir:

• uyanma ve uyku modunun ihlalleri. Böyle bir durum genellikle öğleden sonra düşen yeni doğmuş çocuklarda doğaldır ve geceleri uyumak istemiyorlar. Sonra bebeğin geceleri günü karıştığını söylüyorlar. Yetişkin insanlarla aynı şey, örneğin bir kişinin vardiya çalışması varsa veya genellikle uçakta diğer şehirlere ve ülkelere uçarsa, vücudu değişen zaman dilimlerinden stres yaşıyor. Ek olarak, çoğu zaman hafta sonu uyumak için zamanında devam etmek istemiyoruz ("bir hafta sonu uykusuzluğu"), planın yerinden edilmesine ve pazartesi günü kapanmasına neden olur;
• uyumak için rahatsız edici bir yer ve uygunsuz yatak çarşafları. Boşlukta, birçoğu yatak, rahat bir ortopedik yatak ve uygun bir yatak, uyku sürecinde önemli bir rol oynamadığına inanan, uyumak istiyorsanız, çıplak dünyada uyuyacaksınız. Tabii ki, bu açıklamada bir gerçek aracı var, ama her şey bu kadar kesin değil. Uykunun kalitesi ve süresi, insan refahında belirleyici bir rol oynar. Uyuyacak bir şey, 12 saat boyunca rahatsız edici bir yatağa taşlama, diğeri de rahat bir yatakta rahat bir yatak ve çamaşırlarıyla rahat bir yatakta rahatla;
• tüm vücudun bir bütün olarak zarar görmesine ve uykuya dalma süresi ve uykunun kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olan zararlı alışkanlıklar. Örneğin, uykudan önce sigara içmek rahatlamayı önler, çünkü nikotin damarları daraltır;
• hastalıklar ve uyku patolojisi. Bir kişinin acı verici sendromdan muzdarip olduğu hastalıkların çoğu normal bir uykuya karışır. Kural olarak, zirve ağrısı, uykuya dalmayı önleyen akşam veya geceye düşer.

Uykunun temel bozuklukları arasında ayırt edilir:

• uykusuzluk hastalığı (İnsomney ) Bir kişinin uykuya dalmadığı veya az miktarda uyuyamadığı bir durumdur;
• (patolojik uyuşukluk ) - Bu, aksine bir kişinin her zaman uyumak istediği ters uykusuz fenomendir;
• (horlama ) - Bu bir rüyada nefes almanın bir dağılımıdır;
• syon palsi. - Bu, kişinin kaslarının uykuya dalması felç edildiği bir durumdur;
• parazit şunlar. Bir kişinin bir rüyada yürüyebileceği gergin aşırı gerilim veya stresin neden olduğu bir durum Lunatizma ya da daimi kabuslardan muzdarip.

Hızlı uyuyabildiğiniz gibi

Peki, uyumak istemiyorsanız uykuya dalmak ve yarın erken kalkmanız gerekir. Kısa sürede sıkıca uykuya dalmaya yardımcı olacak birkaç temel yöntem veya hızlı düşme tekniği vardır. Bununla birlikte, tüm bu yöntemlerin temel prensibi uyku moduna uymaktır. Ek olarak, küçük bir anlam değil ve daha sonra kişi, sağlıklı bir yaşam tarzının ana kurallarını tutar.

Genellikle, doktordan nasıl uyuyacağınızı soran hastalar, uyumak istemiyorsanız, doktorun onları sihirli hapları hapını yazmasını bekleyin.

Ancak, her insan uyku ile ilgili sorunları çözmek için tıbbi bir çözüm için uygun değildir. Buna ek olarak, iyi bir uzman, halkın nedenini hesaplayana kadar ilaçların atanması ile acele etmeyecek ve hastanın tam geçmişini toplamaz.

Kar Hapı ilaçları, hem uykuyu düzenlemek ve ameliyat sırasında anestezi yapmak için kullanılan geniş bir ilaç grubudur. Arkeologlar, böyle bir bitki gibi doğal hipnotiklerin, güzelleştirme veya Belladonna gibi doğal hipnotiğin, insanlar iki bin yıl önce kullandığına inanıyor.

Mısırlı yazılarda, Lekari'nin hastaları tarafından yazıldığı bir gösterge var. uykusuzluk hastalığı . Uyku Hapları ve en basit anestezi yöntemi olarak alkol, Amerikan Kızılderililer yaklaşık bin yıl önce kullanılmıştır.

İlk ilaç anestezisi, XIX yüzyılın başında Almanya'da icat edildi. Doğru, toksik ve narkotik bileşiklerden oluşuyordu ( afyon , Çim dürmana , mandragora kökü , akonit , hasır hem diğerleri), ki, hastayı uykuya dalmış olsa da, ancak aynı zamanda olumsuz ve bazen vücudunda ölümcül bir etkisi oldu.

Şu günlerde kar hapları Anesteziyolojide kullanım için izin verilen ilaçlar niteliksel olarak yeni bir seviyeye taşındı. Bir kişi için çok daha güvenlidirler (makul kullanımla, fizyolojik veya psikolojik bağımlılığa neden olmaz, neredeyse yan etkileri yoksundur). Ek olarak, bileşimleri artık toksik değildir ve zehirlenmez.

Bununla birlikte, bu tür fonların gövdesi üzerindeki etki ilkesi aynı kaldı. Snowpit ilaçları, sinir sisteminin heyecanlanma oranını azaltır, böylece güçlü uyku sağlar. Barbiturik aside dayanan hazırlıkların ( Penotala , , , Amobarbital ) Onlarca yıldır uyku hapları tarafından en çok talep edilenler, şu anda yeni bir nesil ilaçla, örneğin, türevleri ile değiştirilir. siklopirrolonlar veya.

Sonuncusu, sırayla, modern bir tıbbın gelişmiş bir açılışı olarak kabul edilir. Melatonin - İnsan vücudunun günlük ritimleri düzenlemesi için üretilen hiçbir şey değildir. Benzer kelimeler, bu bağlantı, uyku yapmanız gerektiğinde ve ne zaman uyanık olduğunuzu söyleyen iç saatlerimizden sorumludur.

Modern insanlığın ana sorunu, megactions'ımızın aydınlatılmasıdır. Elektriğin açılışıyla, ışık günü çok daha büyük hale geldi. Sonuçta, şimdi geceleri bile ışığı açabilir ve neredeyse öğleden sonra kadar olacak. İnsan yaşam ritminin kardinal değişimi nedeniyle, gelişme düzeyi melatonin kaçınılmaz olarak uyku ile ilgili sorunlara yol açan azalır.

Bu nedenle, doktorlar temelli hazırlıklar almanızı önerir. melatonin Taşkın işlemini teşvik etmek için. Bu özellikle değişen ya da sık sık uçan insanlar için geçerlidir. Ve diğerleri ve diğerleri "iç saatler" nin başarısızlığına sahip olup, hangi melatoninin yardım ettiğini yapılandırın. Bütün bunlara hormon Araştırmacılar antioksidan, antitümör, antistreslere, immünostimüle edici özelliklere bağlanır.

Birçok avantaja rağmen, uyku hapları iki uçtan yaklaşık bir çubuktur. Bir yandan, bu grubun uyuşturucuları bir kişinin bir rüya kurmasına yardımcı olur, ancak diğer tarafta, sağlık ve çağrı bağımlılığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilirler. Bu nedenle, her zaman uyku haplarına bağımlılık geliştirme tehlikesi hakkında her zaman hatırlanmalıdır, bu da sadece insan sorunları ekleyecektir.

Hormonların etkisine yanıt olarak, insan vücudu başka bir "acil durum" modunda çalışmaya başlar, aktif eylemler için hazırlanır. Bu nedenle, tabağımızda, gergin ve alarm hissetmiyoruz. Stres hormonları, kalp atışını daha hızlı atıyor, bu da solunum sisteminde ve elbette uyumak için basınç seviyesini etkiler.

Korku ve belirsizlik uyumayı önler ve strese ek olarak kişi başka bir problem alır - uykusuzluk hastalığı . Bu nedenle, stresin nasıl aşılacağını bilmek önemlidir, böylece insan yaşamının diğer kürelerini etkilemez. Uzmanlar, akşamları tüm sorunlarını çözmeyi tavsiye eder ve sakin ve güvenlik atmosferinin hüküm sürmesi gerektiği yerlerini "getirmeyin".

Genellikle insanlar kendileri kışkırttı uykusuzluk hastalığı , çok önemli bir olaya ya da seyahate uykuya dalmak isteyen, böylece sinir sisteminizi tahriş eder ve stresi kışkırtmak. Bu gibi durumlarda kendilerini zorlamaması ve durumu daha da sıkmamaya inanılıyor. Yataktan kalkmak ve yararlı veya dikkat dağıtıcı bir şey yapmak, örneğin temiz hava solumak veya bir evcil hayvan yürümek daha iyidir.

"Geceleri uyandım ve iyi uyuyamıyorum" - bu cümle hastalarından birçok doktor duydu. Ve her biri en az bir kere yaşamda, eğer yapamazsan, gece hızlı bir şekilde uyuyacağınızı sordu. Keskin bir sesden uyanabilir, kabusdan veya bir böcek ısırığından dolayı dokunabilirsiniz. Olursa, ne yazık ki gecenin ortasında uyanıyoruz ve sonra daha hızlı, gergin ve dayanma uykuya dalmaya çalışıyoruz.

Aslında, bu sadece bir şekilde izin verilebilecek stresli bir durumun başka bir örneğidir - sakinleştirin. Tabii ki, doktor size görüntüleme ajanlarını reçete ederse, yardımlarına başvurabilirsiniz, ancak bu kadar yüksek hızlı seçenekler olsa bile, daha güvenli bir şey vardır.

Başlamak için, özellikle bir zaman atlamadan sonra sürekli uyanmadan, özellikle geceleri uyuyamazsanız, uzmanlardan yardım için başvurmak daha iyidir. Bu tür endişeli uyku ya da eksiksiz yokluğu, insan vücudunun normal çalışmasında çeşitli arızalar hakkında işaret edebilir. Bir dinamolog, hastanın neden gece uyuyamayamayacağını ve böyle bir durumda ne yapılması gerektiğini sorusuna cevap verecektir.

Uyku preparatlarına ek olarak, uyku ile ilgili sorunlar çözün , Sebze yatıştırıcı veya hırsızlık karşıtı ilaçlar. Yukarıda listelenen ilaçlar uyuşukluğa neden olur ve yatıştırır, böylece bir kişinin rahatlamasını ve "Morphhey Kingdom" içine girmesine yardımcı olur.

En sık uyku ile ilgili sorunları çözmek için bu ilaçlar şu şekilde kullanılır:

• - Bu, şifalı bitkileri içeren kombine bir ilaçtır ve hormon Guyfenzin . Sinir sisteminin çalışmalarını kurmaya ve uykusuzluğun tedavisine yardımcı olur;
• - Bu Seding ilaçdaha kolay hale getirir ve akış işlemini önemli ölçüde hızlandırır;
• , tentür - Bunlar, sakinleşmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olan sebze bazında düşer;
• - Bu ilaç kompozisyonunda bulunur magnezyum (vücutta bulunmadığı eksiklik, uyku ile ilgili sorunları yaşar), vitaminler b grubu ;
• - Bu aynı adı içeren bir ilaçtır. hormon , insan vücudu tarafından üretilen ve "iç saatler" çalışmasından sorumludur.

İlaç tedavisine ek olarak, bir rüyanın sorunu, akupunktur, hipnoz, meditasyon, homeopati, elektrosonoterapi (impulse akımı) ve diğerleri gibi prosedürlerin yardımıyla düzeltmeye uygundur.

5 dakika içinde uykuya dalmak nasıl

Hızla 5 dakika içinde uykuya dalmak nasıl? Genel olarak, bir dakika içinde kendilerini güçlü bir uykuya dalmak isteyen herkese izin verecek herhangi bir evrensel yol var. Stres'in insan vücudundaki etkisini ve onunla mücadele etmenin yollarını inceleyen Dr. Andrew Vaila'ya göre, 5 dakika içinde uykuya dalma sorusuna bir cevap bulabildi.

Mesele şu ki, ana neden, sağlıklı bir kişinin normalde uykuya dalamayacağıdır. kronik yorgunluk ve gerginlikler. Yatağa bakmak, gün içinde ne olduğunu düşünüyoruz, bazı olaylar yaşıyoruz, onları analiz ediyoruz ya da yarın ne kadar hayatta kalmak için endişeleniyoruz. Sonuç olarak, "stres hormonlarının" gelişimine yol açan, kendilerini "vidalıyız" ve rüya gitmiyor.

Buna dayanarak, bilim adamı, yatmadan önce solunum jimnastiklerinden veya meditasyondan daha iyi bir şey olmadığı sonucuna varır. Bu teknisyenler sakinleşmeye ve uyumaya yardımcı olacaktır. Hızlı uyumak için, Dr. Peçe, Solunum Teknisyeni'nü kullanmayı teklif eder. « 4-7-8 numara » Hangi keşişleri ve yoga'yı günlük uygulamalarında başarıyla uygulayın.

Böylece, bu tekniğe bağlı kalmak, aşağıdaki sırayla hareket etmeniz gerekir:

• Öncelikle, 4 saniye boyunca daha derinden nefes almalısınız, rahatlamaya çalışıyor;
• daha sonra yaklaşık 7 saniyelik nefesi geciktirin;
• ve sonra 8 saniye nefes verin.

Uykuya dalmaya yardımcı olan başka bir solunum tekniği, aşağıdaki eylem planını önermektedir:

• 5 saniye boyunca yavaşça nefes almanız gerekir;
• sonra 5 saniyelik mola verin;
• ve nihayet, 5 saniye de nefes al.

Hesap genelinde nefes almak da uyuşukluk ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur. Bu yöntem, solumayı ve ekshalasyonları saymayı içerir. Ağzınızı solumak ve böyle saymak için gereklidir: nefes almaz, ekshale-iki, nefes alır, nefes alın - dört ve ona kadar. Döngü daha sonra tekrar tekrarlanır. Bu tekniği gerçekleştirmek, uzmanlar nefes alma konsantrasyonunu ve akciğerlerinden nasıl hava ile birlikte nasıl geçileceğini tavsiye ederler.

Psikologlar uygulayıcıları hastalarına sakinleşecek ve bir atlıkarınca olarak bir egzersizi rahatlatmalarını tavsiye ederler. Yatay bir pozisyon alın, rahat olun ve rahatlayın. Alt ve üst bacaklar gövdeye basmaz. Sakin geleneksel bir nefes ile başlayın ve sıcak hava akışının sağ kulağınızdan geçtiğini, nefesini tuttuğunu hayal edin.

Uykusuzluk, solunum jimnastik veya meditasyon ile yararlı

Sonra, sol elinizde ekshalasyondaki ılık hava yapılmalı ve sonra fırçalar. Sonuç olarak, bir duraklama. Sonra bir nefes alın ve yine havanın sağ kulaktan geçtiğini hayal edin. Gecikme solunum. Havayı nefes verin ve "bir ayağın ayaklarının ve ayağın uyluğuna" gönderin. Duraklat.

Yine, "sağ kulaktan nefes alın" ve nefesi geciktirin, ardından havayı uyluğun ve sol bacağın ayağını ve eteğine "gönder" ekshalasyonunda bir duraklama yapın. Solunum, hava akışını sağ omuzdan göndererek nefeslerini geciktirir. Ekshalasyonda, hava akışı "gitmeli" omuz ve fırça sol ellerini fırçalamalıdır. Duraklat, sonra son kez derin nefes al. Nefes almaya bakıldığında ve ekshalasyonda havayı sol kulaktan geçirirler.

İkinci tur veya döngü sol kulakta iç çeker, sonra duraklama olmalıdır. Nefes verin sol omuz, el ve fırça ile yapın. Sonraki, derin nefes ve duraklatın ve uyluk ve sol bacağın ayaklarını nefes verin. Bir duraklamadan sonra nefes alıp nefesinizi geciktirin ve uyluğun ve sağ bacağın ayaklarını nefes verin.

Bir duraklamadan sonra, sol kulağın üzerinden nefes alın, nefesi geciktirin ve sağ elinizden nefes verin. Bir duraklama yapmak ve tekrar tam ışık havasını alın, nefesi geciktirin ve döngü nefesini doğru kulaktan tamamlayın.

Sonuç olarak, bir döngü için 5 nefes ve çok fazla egzoz yapınız. Bu süre zarfında, vücudunuzdan geçen hava akışına rahatlamanız ve tamamen konsantre olmalısınız. Asıl şey, vücudun en çok rahatlatıldığı zaman olduğunu hatırlamaktır. Bu nedenle, herhangi bir solunum uygulamasında, ekshalasyonun aşaması belirleyici yeri kaplar.

Uykunun fizyolojik yönlerini dikkate alan "Özel Hizmetler" tekniği. Bu yöntemde, yatakta rahatça kalkmak, rahatlamak ve gözleri kapatmak gerekir, yüzyıllar altında onları yuvarlayın. Uyku sırasında gözbebekleri çok bulunur, bu nedenle bu yöntem hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur.

Kullanma "Ters Blink" tekniğibir kişinin uygun bir duruş alması, göz kapaklarını susturması gerekir ve belirli aralıklarla açık ve hemen gözleri kapatın. Bu, aksine bir yanıp sönme. Sonuç olarak, beyin aktivitesi azalır, vücut rahatlar ve bir kişi uykuya daldırılır.

Yukarıdaki teknisyene ek olarak, böyle yardımcı araçları şu şekilde kullanabilirsiniz:

• bitkisel çay veya ballı sıcak süt;
• dereotu infüzyonu;
• kaşlar arasındaki alanda LBA kendi kendine masajı, lavaboların yanı sıra, bileğin iç kısmının masajı;
• Örneğin, bir insanın sıcak deniz kıyılarında yatardığını ve denizin yatıştırıcı gürültüsünü duyduğunu ve denizin yatıştırıcı gürültüsünü duyduğunu düşündüğü ve « Top » Dalgalara sallanan büyük bir topu pozlamanız gerektiğinde.

Aşağıdakiler, uyku kurmaya yardımcı olacak birkaç evrensel önerilerdir:

• Gününü planla. Moda uygunluk, vücudun belirli bir yaşam ritmine alışılmasına yardımcı olur. Araştırmacılar, insan vücudunun sadece birkaç gün içinde normal ritimden çıktığını öğrendi. Bu nedenle, birkaç uykusuz geceden sonra iyileşmek ve zamanında yatmak gerçekten zordur. Normal iyilik için bir yetişkinin günde en az sekiz saat uyuması gerektiğine inanılmaktadır. Doğru, her birimizin gövdesi benzersizdir, böylece birinin daha fazla dinlenmesi gerekiyor ve neşe için biri altı saat uyumak için yeterli olacaktır.
• Günlük uyku sadece çocuklar için değil, aynı zamanda bir yetişkinin kendini yenilemesine ve günün ortasında güç kazanmasına yardımcı olur. Doğru, önlemi gözlemlemek önemlidir. Çünkü öğleden sonra birkaç saat serpilirken, akşamları uykuya dalmak kolaydır. Bu nedenle, bazı uzmanlar uykuya dalmakta, gün boyunca dinlenmek için sorunları olan insanları tavsiye etmemektedir, çünkü onlar için akşam kadar yorgunluk biriktirmenin en iyi yolu olacaktır. Başka bir şey, gün ışığının norm olarak kabul edilen dikiş işçileridir, çünkü Geceleri çalışıyorlar ve gün boyunca dinleniyorlar.
• Zaman dilimlerini değiştirirken, uykuya dalmak çok zordur, çünkü sadece insan günlüğü modu çalınmaz, aynı zamanda uyanık ve onun için uyuyun. Batı'ya uçtuğunuzda, sabah varıştan sonra yeni bir yerdeki ilk gün uzanır, bu yüzden iyi uyumak için, sadece akşama dokunmanız gerekir. Doğu uçuşlarında, işler daha karmaşıktır, bu yüzden yardıma başvurabilirsiniz melatonin Hangisi bir kişinin iç saatini kurmaya yardımcı olacaktır.
• Fiziksel efor, vücut için kullanışlıdır, ancak uyumadan önce en az 2-3 saat bitmelidirler. Aksi takdirde, çok heyecanlı organizma uykuya daldırmayacak. Aerobik, koşu, kayak, İskandinav yürüyüş, elipsoid, yüzme ve bisiklet gibi sporlar uyku yapmaya yardımcı olur.
• Sadece günün günü değil, aynı zamanda uygun beslenme de uyku kurma sürecinde önemli bir rol oynar. Son öğün uykudan önce en az 2-3 saat olmalıdır. Ek olarak, akşam yemeği için yemek yapmanız gereken yemekleri dikkatlice seçmelisiniz. Şiddetli ve yavaşça sindirilebilir yiyecek atılmalıdır. Balık, az yağlı et, süzme peynir, yoğurt, bazı meyveler gibi protein ürünleri tercih etmek daha iyidir.
• Kafein - Bu, özellikle bu bağlantıyı içeren içecekler veya öğleden sonra kullanmak istediğiniz ürünleri içeren içecekler düşmanıdır. Ayrıca, akşamları çikolatayı suistimal etmemelisiniz, bu yüzden siz ve şekil kaydetmek ve hızlı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
• Kolay düşme, aktivite veya fiziksel aktivite için özel bir öneme sahip, bir kişiye doğrudan 2-3 saat önce nişanlıdır. Uyku ile ilgili sorunları önlemek için, uykuya dalmadan önce bir bilgisayarı, telefonları veya diğer araçları kullanarak TV'yi taramadan kaçınmanız gerektiğine inanılmaktadır. Ek olarak, karmaşık hesaplamaları yapmak veya yatmadan önce mantıksal görevleri çözmek gerekli değildir. Yukarıdakilerin tümü, açıklanan eylemler gevşeme ve sükunete katkıda bulunmaz ve aksine, sakince uykuya dalmayı önleyen sinir sistemini engellemektedir. Akşamları yatakta okumanız veya rahatlatıcı bir banyo almanız önerilir ve aktif aktivite sabahları bırakmak daha iyidir.

Uykusuzluk ile uykuya dalmak nasıl

Uyuya nasıl uyuyacağı hakkında soruyu cevaplayın. uykusuzluk hastalığı Bir kişi tarafından işkence görür, ancak devlet için ne olduğunu, ortaya çıktığı ve bununla başa çıkması için yapılabilir. Yani, İnsomney ya da bir kişinin kötü uyuduğu ve hiç uyuyakalamadığı en yaygın bozukluklardan veya uyku bozukluklarından biridir.

Uykusuzluk riski, değiştirilebilir işlerle veya zaman dilimlerine sahip sık uçuşlarla artar.

Diğer her şey, bu hastalık, kalıcı fazla çalışma, stresli durumlarda, bazı hastalıklar ile ve ayrıca uyku için kullanılan interlayer gürültülü ve aydınlatılmış odalarda da oluşabilir.

Hastanın aşağıdaki işaretlere sahipse, doktorun büyük olasılıkla bir tanı verecek uykusuzluk hastalığı veya Kronik uyku eksikliği :

• sürekli fakir uykuya dalmak;
• bir insan sürekli uyanırken ve uzun süre uykuya dalmak ya da kabusuna sahip olamayacağı için düşük uyku kalitesi;
• uyku bozukluğu bir ay boyunca haftada en az üç kez gözlenir;
• sürekli uyku eksikliği ile ilgili dengesiz bir psiko-duygusal durum;
• artan kaygı ve heyecanlanabilirlik.

Uykusuzluğun nedenleri olabilir:

• uyku için olumsuz koşullar (rahatsız edici yatak, yastık, yatak, sentetik yatak çarşafları, kötü virzulu oda, gürültü, psikolojik rahatsızlık);
• kesintisiz iş veya uçuş nedeniyle bir kişinin gününün normal modunda başarısızlık;
• bazı ilaçların kabulü ( antidepresanlar, Nootropik, Kortikosteroidler, Nöroleptikler ) veya psikotropik narkotik maddeler ;
• nevraljik ve somatik bozukluklar (hipoglisemi, özafoşal geri akış, beyin yaralanmaları, Parkinson hastalığı, bulaşıcı hastalıklar, ateşli bir koşulu eşliğinde, kalp sisteminin hastalıkları, ağrı sendromu, kaşıntı cilt hastalıkları nedeniyle zihinsel bozukluklar, depresif durumlar);
• yaşlı yaş.

Uykusuzluk hastalığı - Bu, yalnızca bir kişiyi rahatsızlık veren, ancak bir dizi ciddi hastalıkların gelişimini, örneğin ihlallerinin gelişimini de belirten ciddi bir engelliydi. madde değişimi Ve diğerleri. Bu nedenle, ilk uykusuzluk belirtilerinde doktora atıfta bulunmak gerekir.

Uykusuzluğu yenmek ve uykuya dalmak kolay öğrenmek? İlk aşamada, bir dinamolog (uyku problemleriyle uğraşan bir doktor), hastanın tam bir incelemesini yürütmekte ve halsizlik nedenlerini belirler. Bu, tedavide son derece önemli bir parçasıdır. uykusuzluk hastalığı . Bu durumun sebebi olduğundan, bir doktor uygun tedaviyi seçer.

Uykusuzluk ile uyuşturucu olmadan savaşmak ve ihtiyaç duyarsınız, çünkü uyku hapları yalnızca halsizin tezahürlerini ortadan kaldırır ve nedenini ortadan kaldırmaz. Sihirli bir hap alarak, elbette, ışık, ama uykusuzluk her yerde ondan kaybolmaz. Yukarıda belirttiğimiz gibi her şey, Üzücü hazırlıklar ele alınabilir ve bir dizi kontrendikasyon ve ciddi yan etkileri vardır.

Uykusuzluk ile yürümek yardımcı olacaktır:

• Psikolojik danışmanlık, yani. Bir psikiyatrist veya psikoterapistteki oturumlar, bir uzmanın uykusuzlukla başa çıkacağı, örneğin yaralanma veya yaşam olayları tarafından yaşanan hastanın neden olduğu stresin veya kararsız psiko-duygusal durumun nedeni. Bir psikoterapist, hastalarını olumlu yönde ve uykuya dalmaya yardımcı olan çeşitli rahatlatıcı teknisyenlerle öğretir.
• Fototerapi olan bir kişinin sirkadiyen ritminin (uyku ve uyandırma döngüsü) düzeltilmesi (ışığa maruz kalma) , kronoterapi, ayrıca içeren uyuşturucu alarak Melatonin .
• Semptomları (örneğin, ağrı sendromu, kaşıntı, depresif durum) neden olabilecek nörolojik, zihinsel veya somatik hastalıkların tedavisi uykusuzluk hastalığı .
• Uykusuzluğa neden olan veya diğer ilaçlara yer değiştiren ilaçların iptali.
• Uyku hijyeni talimatları. Maalesef, birçoğu yanlışlıkla, iyi bir yatak, yatak veya yatak takımı için gerekli olmadığına inanıyor. Ayrıca, güçlü ve sağlıklı bir şekilde uyku için, yatak odasını havalandırmak gerekir, eski ve tozlu şeylerle çöpe atmayın ve ayrıca periyodik olarak ıslak temizlik yapmak gerekir. Ayrıca, insanın uyuduğu kıyafetler de önemlidir. Rahat olmalısın, yani. Soğuk değil, sıcak değil, pijama küçük ya da büyük olmamalıdır ve hatta daha iyi bir kaşıntı ya da yanma hissi olmayacak olan doğal kumaşlar seçmelidir.

Tedavi olarak uykusuzluk hastalığı Doktorlar hastalarının, halsizliğin nedenlerini belirlemeye yardımcı olan bir rüya günlüğü tutmaya tavsiye eder. Yukarıda konuştuğumuz çeşitli solunum teknikleri uykuya dalmaya yardımcı olun. Uykusuzluktan muzdarip insanlar meditasyonun temellerini öğrenmek ve kendilerini diğer rahatlama yöntemleriyle öğrenmek için gerekçesiz olmayacaktır. Bütün bunlar sakince sakinleşmeye, rahatlamaya ve uyuyacak.

• Uzmanlar yatağa gitmenizi ve aynı anda uyandığını, yani Uyku ve uyanıklık moduna uyun, o zaman vücut belirli bir zamanın kendisinden bıkacak ve kolayca uykuya dalabilirsiniz.
• Aktif yaşam tarzı ve fiziksel efor, rahatlamaya yardımcı olur ve dolayısıyla uykuya dalmaya yardımcı olur, asıl şey overdo yapmak değildir ve yatmadan önce hemen taşınamaz.
• Günlük menünüzü ayarlayın, böylece öğleden sonra içecekler içermez kafein , ayrıca neredeyse hiç sindirilmiş ürünler.
• Kötü alışkanlıkları terk etmek, elbette sonsuza dek veya uykudan en az birkaç saat önce daha iyidir.
• Sadece uyumak için yatağa gidin.
• Gün ışığını ortadan kaldırın, çünkü Öğle yemeğinden sonra mevcut, akşamları yatağa gitmek istemeyebilirsiniz.
• Mümkünse, günün ikinci yarısında güçlü duygusal şoklar ve deneyimler, hatta neşeli bile kaçının. Örneğin, yatmadan önce bir korku filmi izlemeyi seviyor ve sonra uykuya dalamıyorlar, çünkü her türlü kötü düşünce tırmanıyor. Kesinlikle, aynı, yatmadan önce sınırsız eğlence hakkında söylenebilir, özellikle aktif oyunlarda "yatan" çocuklar iyi ya da bütün gece uyuyamaz ya da uyuyamazlar.
• Herhangi bir gadget'ları kullanmak için herhangi bir gadget'ları kullanmak için gerekli değildir (TV izleyin, bir bilgisayarda oturun, tablet veya telefon) veya zihinsel aktivite ile meşgul olun. Bütün bu heyecanlar ve beyni sakinleştirmez. Kitabı okumak ya da sandalyeye rahatça ayarlamak daha iyidir, rahatlatıcı müziği dinleyin.
• Somologlar, bireysel akşam ritüelinin vücudu uyku için özelleştirmeye yardımcı olacağını savunuyorlar. Yatmadan önce veya rahatlatıcı banyodan önce geleneksel bir bardak sıcak süt olabilir. Genel olarak, sizi yatıştırır ve olumlu bir şekilde yapılandırın, her şeyin yasaklanmaz.
• Yatak odasındaki atmosfer, ayrıca konforlu yataklarıyla yapılan konaklama imkanı. Katılıyorum, rahat yatakta ve iyi havalandırılan bir odada uykuya dalmak çok daha keyifli. Yatak odasının aydınlatmasına ek olarak, odadaki gürültü seviyesi gibi minimum olmalıdır.
• Uzmanların sadece yorgunluk ve uyuşukluk hissettiğinizde yatmanız önerilir. Yarım saat boyunca uykuya dalmakta başarısız olursanız, bu konuda acı çekmek ve tahriş etmemek daha iyidir. Ayağa kalk ve bir şeyler yap, böylece kaçacaksın, yorulacak ve uyumak istiyorum.
• Temel rahatlama yöntemleri (rahatlatıcı ototerasyon, sakin görüntülerin görselleştirilmesi ve hoş anlar uykusuzluk ile başa çıkmaya yardımcı olur , solunum teknikleri), yoga ve meditasyonun yanı sıra.
• Bilişsel psikoterapi, panik korkusu nedeniyle, "uyumak", histeriklere düşmek ve acı çeken hastalara bir rüya kurmaya yardımcı olur.
• Ek olarak, "Sınırlı Uyku" yöntemi, standart sekiz saat yerine, bir kişi beşten fazla uyuduğunda etkilidir. Öncelikle, vücudun oyunun yeni kurallarını benimsemesi nedeniyle zor olacaktır. Bir kişinin ilk haftasında daha fazla yorulacak uyuşukluk ve kuvvetlerin düşüşü. Ancak, zamanla, vücudu yeniden inşa edecek ve uykusuzluk geri çekilecek.

Kesinlikle ilaç tedavisi uykusuzluk hastalığı istikrarlı sonuçlar verir. Yeni neslinin hipnotifikasyonları veya uyku hazırlıkları kendilerini iyi kanıtlamıştır. Doğru, uzmanlar onları hastalarına atamak için acele ediyorlar. Gerçek şu ki, tedavinin uykusuzluğun nedenlerini ortadan kaldırmayı amaçlayan ve sonuçlarını kolaylaştırmamayı amaçlayan daha etkilidir.

Sonuçta, uyku ilacı alarak, bir kişi gerçekten daha iyi uyuyor, ancak rahatsızlıklardan kurtulmuyor. Bu nedenle, her türlü uyuşturucu için sadece diğer tüm yöntemler uzun zamandır beklenen rahatlama getirmediğinde başvurulmalıdır.

Eğitim: Vitebsk Devlet Tıp Üniversitesi'nden ameliyat derecesi ile mezun oldu. Üniversite, Öğrenci Bilimsel Derneği Konseyi tarafından yönetildi. 2010 yılında yeterlilikleri yükselterek - uzmanlık "onkoloji" ve 2011 yılında - uzmanlık alanında - uzmanlık alanında - uzmanlık "onkolojinin".

İş deneyimi: Bir Cerrah (Acil Tıbbi Yardımlar, Lioznenskaya CRH) ve yarı zamanlı onkolog ve travmatolog tarafından 3 yıllık bir cerrah (Vitebsk Hastanesi) uluslararası ağında çalışmak. Rubicon'da yıl boyunca temsilci tarafından çiftliğin işi.

"Antibiyotik terapisinin optimizasyonu, mikrofloranın türlerine bağlı olarak," antibiyotik tedavisinin optimizasyonu "konusundaki rasyonelleştirme teklifi sunuldu.

Uykusuzluk, zamanımızdaki birçok insanı kaygılan bir sorundur. Bir insanın geceleri hayatında en az bir kere keskinleştiğinde ve uyuyamadığında ortak bir durum. Bu yazıda, en yaygın önerileri uykuya daldıkça, uykuya daldıkça ve çocuklara nasıl düşeceğinizi düşüneceğiz. Her zaman size uymayacağına ya da hemen harekete geçmeye başlayacağına dikkat edeceğiz. Zaman ve uygulamaya ihtiyacınız olacak.
En önemli şey, bu soruyu dikkatli olmaksızın, derin, uzun bir uyku iyi bir sağlık garantisidir. Ve tam tersi. Hızlı ya da tamamen uykuya dalmak mümkün değilse, ciddi hastalıklar gelişmeye başlayabilir.

Ortalama olarak, bir kişinin 7-8 saat uyuması gerekir.

Uyumsuz değilsen nasıl uyuyabilirim? Belki de sorun şu ki, aşağıdaki konfor türlerinden birinin sağlanamamasıdır:

1. Yabancı Gürültü - yüksek ses seviyesine sahip büyük şehirlerde kulak tıkaçlarını kaydeder (kulaklar için küçük gömlekler).
2. Işık kaynakları - bizim vücudumuzda uykuya dalmaktan sorumlu hormonlar var ve sadece karanlık olduğunda aktive ediliyorlar. Buna dayanarak, yapay ışık kaynaklarını kapatmak ve pencereleri sıkıca ayırmanız çok önemlidir (özellikle de Windows "çıktı" karayolu veya depolamada).
3. Odanın sıcaklığı fizyolojik özelliklerden kaynaklanmaktadır (reseptör beynine inşa edilmiştir), kişi en uygun şekilde uykuya dalmak için en uygundur (overpriced, indirilmiş sıcaklıklar. Yatak odasında, 19-20 ° C'nin rahat olduğu düşünülmektedir. Bu konuda her şey ayrı ayrı olmasına rağmen. Birisi daha kolay ısıyı tolere eder ve birisi soğuktur. Ancak her durumda, soğuk yatak odasında uykuya dalmak, baştan topuklara baktı - en keyifli ders değil.
4. Yatakta en sık yataktan, insan vücudunun uyku sırasında ne kadar rahatladığını bağlıdır. Uykusuzluğun nedeni düzensiz, çok sert / yumuşak bir yatak, ağır bir battaniye veya rahatsız edici bir yastık haline gelebilir. Örneğin, zayıf bir omurga doktoru olan insanlar, özel bir ortopedi yatakta uyur. Bu, sel işlemini hızlandırır ve uykunun yararını arttırır.
5. Anksiyete - iş, problemler, borçlar, aile ve çocuklar hakkında deneyim, sağlık hakkında düşünceler. Bu noktada beyin aktif olarak çalışır ve çok zor uykuya dalmaktadır.

Uyurken hızlı bir şekilde uykuya dalmak nasıl? "Beyaz Gürültü" yöntemini tanımlayın. Kendileri deneyenler, çok fazla çaba sarf etmeden, tam anlamıyla dakikada uykuya dalmayı başardıklarını söylüyorlar. Adına göre, bunun için gürültü efektleri kullanmak gerekir. Pürüzsüz, üniforma olmalı, çok yüksek değil. Birisi fanın humasına konsantre olabilir ya da pencereleri geçebilir ve birinin rahatlatıcı seslerini (kuş şarkısı, şelalenin sesi) gevşetmesi gerekecektir.

Bir çocukla nasıl uyuyabilirsiniz, bir genç, yetişkin mi?

10-12 yıla kadar çocuk	Genç	Yetişkin
Mobil cihazları kaldırın ve bilgisayarı kapatın. Bağımsızın İngiliz baskısına göre, ekranlar tarafından yayılan ışık, metabolizmanın sorumlu hormon seviyesini (örneğin, melatonin) dengeler. Basit, karmaşık bir hikaye ile bir kitap okumak ya da kendinizi oku. Yatak hazırlayın. Örneğin, büyüyen bir gövdeyi desteklemek için daha sert bir yatak koyun. Modu gözlemleyin. Yatağa git ve aynı anda uyan.	Oda sıcaklığına karşılık gelen rahat kıyafetler giyin. Uçucu yağ ile sıcak bir banyo hazırlayın (alerji yoksa). 22: 00'a kadar al Yiyecekleri takip et. İki uçtan kaçınılmalıdır: aşırı pişirme ve açlık duyguları. Bu yaşta, kötü uykunun sık sık nedenleridir.	Yatmadan önce duş al. Su gününü yıkayacak ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya, sakinleşmeye yardımcı olacak. Gece için değil. 2-3 saat boyunca, nane, Valerian veya papatya ile çay içmek yeterlidir. Çay alternatifi - ballı sıcak süt. Akşamları spor salonunda gidin (akıl işçiliği ile uğraşanlar için yararlıdır).

1 Dakika içinde hızlıca uykuya dalmak nasıl: iki kanıtlanmış yöntem

Birincisi, hava olarak uyuyan özel kuvvetlerin savaşçılarından ödünç alınır, ancak bazen çok az zaman kalır. Bunun için düşer ve gözlerini yukarı yuvarlarlar. Bu davranış, beynin dinlenmenin zamanı geldiğini gösterir. Sonuç olarak - 1-2 dakika ve adam uykuya dalmaktadır.

Çocukluğundan bu yana birçok imzalamanın ikinci yolu koyunların sayılmasıdır. Etkinliği, beynin her iki yarım küresinin de bu işlemde rol aldığını ortaya koyan çok sayıda çalışmayı teyit etti. Biri matematiksel hesaplamalardan sorumludur ve ikincisi, yumuşak ve kabarık koyunların görüntüsünün görselleştirilmesidir. Sonuç olarak, 3-5 dakika sonra, bir çocuk veya yetişkin, derin bir uykuya dalmaya başlar ve akar.

İlk defa başarılı olacağınız gerçeği değil. Fakat asıl şey umutsuz olmamak, her iki yöntemin ilkesini anlayın ve ısrarcı olun. Sonuç zamanla gelecek.

Uyku Hapları olmadan gece çabuk uykuya dalmak nasıl?

Ya ilaç içmeden uyuyamıyorsanız? Her şeyden önce, uyku hapının vücuda ciddi zarar verebileceğini fark etmek önemlidir (uyku doğal değildir, ancak sentetik). Örneğin, bazı doktorlara göre, uyku haplarının tabletleri bir sigara demetiyle karşılaştırılabilir. Özellikle ilacın uzun vadeli alımı söz konusu olduğunda ve dozajın arttırılması söz konusu olduğunda.

• Herhangi bir uyku paketi 1-2 hafta boyunca alınabilir. Aksi takdirde, bağımlılık geliştirilir.
• Bu ilaçların her zaman yan etkileri vardır.
• Uyku haplarının reddedilmesi, uykusuzluğu 2-3 kez arttırır.

Rahatlama ile hızlı ve ilaç olmadan uyuyabilirsiniz. Fizyoterapistler tavsiye eder:

• yüzün boynunu ve kaslarını gevşetin, omuzları düşürün ve alt çene;
• sol ve sağ eldeki "Git" e bakın, rahatlamalarını hissedin;
• tüm vücut (göbek, bacaklar, kalça, göğüs ve hatta parmaklar) boyunca rahatlama hissini atlayın;
• uzayda yayılmak istediğinize kadar manipülasyon verilerini 3-5 dakika tekrarlayın.

Uykuya dalmaya yardımcı olan halk yöntemleri (otlar, kaynaştırmalar)

1. Otlar ile yastık. Gül yaprakları, çam iğneleri, nane yaprakları, fern, fındık ve ruhla doldurabilirsiniz.
2. Nane, peynir, calendula ile 10 dakika sıcak banyo, melissa ve ruhu etkiler.
3. Bal + bardak ılık su kaşığı. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın kanıtlanmış bir yolu. Bal ve tarçınla ılık süt üzerine suyun yerini değiştiren bu tarifi geliştirebilirsiniz. Böyle bir içki sıcak, rahatlatır ve güçlü duygusal uyarma ile bile uykuya dalmaya yardımcı olur. Genel olarak, sıcak süt, güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir ve uykusuzluk çekenlere tavsiye edilir.
4. Lavanta yağı. Farklı şekillerde uygulanabilecek evrensel araç. Bazıları sadece voltajı gidermek için viski yağlar. Diğerleri, bu tereyağlı sıcak banyo yapar, bu da yorgunluğu (varisli hastalıktan muzdarip olanlar). Başka bir seçenek, bir şeker parçası almak, ona lavanta bırakın ve yatmadan önce dilin altında dağılır.
5. Ceviz + Bal + Limon Suyu - Bağışıklığı arttıran ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olan bir kompozisyon.

Alkol! Kullanmamak daha iyidir. Uykuya dalmaya yardımcı olsa da, böyle bir rüya çoğu zaman sığ, kısa. Ayrıca, bu yöntemin yan etkileri vardır: zayıflık, ertesi sabah baş ağrısı.