Poruchy spánku u detí. Nespavosť u dieťaťa: príčiny porúch spánku, nebezpečenstvo nedostatku spánku, liečba. Liečba detskej nespavosti

Navigácia

Nespavosť v detstve sa stáva zdrojom problémov pre všetkých členov rodiny. Dieťa, ktoré má nedostatok spánku a odpočinku, sa nedokáže plne rozvinúť. Jeho nervový systém vystavený zvýšené zaťaženie, emocionálne pozadie narušené, neustále rozmary a bezsenné noci nedovoľujú, aby sa domáce úlohy uvoľnili. Najčastejšie sú negatívne prejavy výsledkom nedodržania denného režimu dieťaťa, vývoja určitých zlé návyky. Pri správnom prístupe možno poruchy spánku tejto genézy u detí rýchlo odstrániť bez vážnejších následkov a bez pomoci lekárov. V zriedkavých prípadoch sa nespavosť stáva prejavom vrodenej alebo získanej patológie, ako je ochorenie mozgu.

Pri poruchách spánku sa dieťa nedokáže plne rozvinúť.

Typy a príčiny porúch spánku

Neurológovia a pediatri identifikujú najmenej sto scenárov rozvoja nespavosti detstva. Základná klasifikácia štátu rozdeľuje všetky tieto možnosti do štyroch hlavných skupín. Patológia sa prejavuje problémami so zaspávaním alebo prebúdzaním, zlyhaním biorytmov, výskytom parasomnií (enuréza, nočné mory, námesačníctvo a iné).

Samostatná skupina zahŕňa spánkové apnoe- Náhle zastavenie dýchania.

Bežné príčiny porúch spánku v detstve:

emocionálne výbuchy - nespavosť môže vyvolať nielen negatívne, ale aj pozitívne emócie;
precitlivenosť nie je patológia nervového systému, ale jeho črta, ktorá sa musí brať do úvahy pri organizovaní podmienok pre pobyt detí;
porušenie dennej rutiny alebo jej absencia - nočný spánok je získaná, nie vrodená potreba, preto ju treba správne vypracovať;
nedodržiavanie pravidiel výživy - prejedanie sa počas večere alebo odchod do postele s prázdnym žalúdkom;
fyziologické nepohodlie - prerezávanie zubov, problémy s trávením, všeobecné nepohodlie na pozadí rýchleho rastu;
fyzické nepohodlie - porucha spánku sa vyskytuje na pozadí tepla, chladu, zvýšenej suchosti vzduchu, nepohodlnej posteľnej bielizne alebo oblečenia na spanie;
neurologické patológie, somatické ochorenia.

Nemôžete ísť spať s prázdnym žalúdkom.

Liečba akýchkoľvek porúch spánku u detí začína identifikáciou a odstránením príčiny problému. triky tradičná medicína a fyzioterapeutické techniky pôsobia ako pomôcok. Lekárske výrobky sa používajú v najextrémnejších prípadoch.

Prejavy porúch spánku u detí

Nočné budenie nie je jediným znakom poruchy spánku u dieťaťa.

V závislosti od závažnosti problému a špecifík situácie klinický obraz môže mať inú podobu.

Bežné príznaky porúch spánku v detstve:

nočné prebúdzanie - v období od 4 mesiacov do roka sa považujú za normu, najčastejšie sa vyskytujú na pozadí pokusov rodičov opustiť dlhodobé uspávanie;
strachy sú typické pre citlivých a rozmarných chlapcov mladších ako 6 rokov. Prebudenie nenastane, dieťatko je v polospánku, plače, môže sedieť na posteli. Nedá sa ho zobudiť, ťažko ho upokojiť, ráno si nič nepamätá. Manifestácia sa vyskytuje na pozadí nadmernej excitácie nervového systému, zvyčajne zmizne s vekom sama o sebe;
námesačnosť – chôdza a vykonávanie cielených akcií s otvorené oči, ale s odpojeným vedomím;
rozprávanie vo sne - zvyčajne ide o jednotlivé slová alebo krátke nečitateľné vety, ktoré si spáč ráno nevie ani spojiť s tým, o čom sníval;
rušivé sny a nočné mory – na rozdiel od strachov si pacient po prebudení dokáže zapamätať obsah snov. Ak sa jav opakuje viac ako raz týždenne, je potrebná konzultácia psychoterapeuta, inak zo strachu, že sa vystraší, bude mať dieťa ťažkosti so zaspávaním;
bruxizmus - škrípanie zubov sa zvyčajne pozoruje u dospievajúcich, jeho príčiny nie sú objasnené;
chvenie - častejšie zaznamenané u dojčiat, naznačuje nestabilitu duševnej sféry, poruchy fungovania nervového systému;
enuréza, problém u detí vo veku 6 až 12 rokov, ktorý môže naznačovať oneskorenie duševný vývoj, problémy v práci vylučovacích orgánov, stres;
apnoe - so zriedkavým výskytom sa považuje za variant normy, ale väčšinou by malo byť dýchanie spáča čisté a merané. Časté zástavy dýchania vyžadujú vyšetrenie neurológom, ORL alebo pediatrom.

Spánkové apnoe môže spôsobiť problém.

Všetky tieto body znižujú kvalitu nočného spánku, a preto predstavujú potenciálne nebezpečenstvo pre zdravie detí. Samostatne existuje niekoľko bodov, ktoré môžu naznačovať vysoké riziko, že dieťa v budúcnosti vyvinie vážne patológie.

Na čo musíte venovať osobitnú pozornosť

Drobné poruchy spánku alebo zriedkavé problémy so zaspávaním sa vyskytujú u 90 % detí. Väčšinou stačí upraviť režim, relaxačné sedenia, zmeniť zásady stravovania. Ak sa klinický obraz zhorší zmenami alebo prudkou zmenou nálady pacienta, pretrváva viac ako 3 týždne, je doplnený enurézou alebo apnoe, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.

Je lepšie poradiť sa s lekárom, keď sú poruchy vo forme nočných môr, námesačnosti, rozprávania vo sne. Takéto javy môžu naznačovať epilepsiu, duševné patológie, choroby vnútorné orgány, poškodenie mozgu. Podľa štatistík sa u týchto ľudí v neskoršom veku prejaví Alzheimerova choroba častejšie ako u iných.

Diagnostika a liečba

V situáciách, keď je návšteva lekára nevyhnutná, sa odporúča najskôr ísť k pediatrovi. Zistí príčinu nočného prebúdzania dieťaťa a iných foriem porúch spánku alebo ho pošle k špecializovanému lekárovi. V prípade fyziologického pôvodu problému sa vykonáva potrebná terapia. Môže byť mäkký sedatíva, liečba adenoidov alebo vychýleného septa, bojujte proti helmintické napadnutia alebo gastrointestinálne poruchy. Často je základný prístup doplnený vitamínovou terapiou, sedeniami fyzioterapeutické cvičenia. Niekedy je potrebné navštíviť detského psychológa alebo psychoterapeuta.

Poruchy spánku v detstve by sa nemali ignorovať. Ak sa vyskytne problém, potom sám o sebe nezmizne. Aj pri prechodných príznakoch potrebuje malý pacient pomoc a špeciálny prístup.

Zlý spánok je indikátorom toho, že v tele nie je niečo v poriadku. A ak dospelý môže mať veľa dôvodov, prečo je v noci neprítomný, potom je úzkosť detí vždy alarmujúca. Aký môže byť problém a čo robiť, ak dieťa v noci nepokojne spí - o tom všetkom a niekoľkých dôležité body O spánku detí sa dozviete nižšie.

Spánkový režim pre dieťa

Keďže odpočinok je pre telo prirodzenou potrebou, je niekedy ťažké posúdiť, koľko by mal novorodenec spať. Vo všeobecnosti nie je nič dlžný a spí toľko, koľko potrebuje, aby obnovil silu. Existujú však určité normy, ktorých prekročenie môže znamenať problémy a signalizovať.

Trvanie odpočinku závisí od veku. spia takmer stále, počas dňa - až 3 hodiny av noci - až 6-7 bez prerušenia. Až tri mesiace sa norma zvyšuje z 8 na 11 hodín v noci. Vo veku dvoch rokov sa 10-12 hodín v noci stáva normou. Potom sa ukazovatele opäť znížia, asi na hodinu. To znamená, že norma bude v priemere od 9 do 11 hodín.

Dôležité! V prvých mesiacoch života deti pri prechode zaspávajú Prvé štádium povrchný spánok. Až potom prechádzajú do hlbšej fázy. Preto je veľmi dôležité, aby dieťatko nielen uspávalo, ale ležalo a uspávalo. To mu uľahčí zaspávanie.

Príčiny nepokojného spánku u detí

Porušenia môžu byť spôsobené mnohými dôvodmi. Niekedy ovplyvňujú fyziologické záťaže, niekedy niektoré lieky. Niekedy sú príčinou porúch neurologické poruchy, ktoré sa niekedy vyskytujú u dojčiat. Dôležitý bude aj vek bábätka. Zamyslime sa teda nad tým, čo môže ovplyvniť to, že dieťa v noci spí nepokojne, veľa sa prehadzuje.

Dieťa vo veku 1-1,5 roka v noci nespí dobre

Medzi matkami existuje názor, že ak novorodenec nie je prebudený počas dňa, potom sú zabezpečené problémy so spánkom v noci. To je od základu nesprávne a práve naopak. Ak bábätko dobre spí a odpočíva cez deň, bude dobre spať aj v noci. Ale nedostatok odpočinku počas dňa vyvoláva rozmary, zlá nálada, vzrušivosť. To okamžite ovplyvní váš spánok v noci.

Narušiť odpočinok dieťaťa predtým - môžu sa vyskytnúť aj problémy s. Ak je vlhko, dieťatko nespí a plače. Ak je mu príliš teplo alebo zima, nebude dobre spať. Ovplyvniť zaspávanie a dokonca vyvolať chorobu môže byť absencia čerstvý vzduch. Často si mamičky myslia, že nie je potrebné v noci vetrať miestnosť, čo však ovplyvňuje aj zdravý spánok.

Vo všeobecnosti je toto obdobie v živote bábätka veľmi ťažké. Prevláda povrchný spánok, takže dieťa sa môže v noci zmietať a kňučať. Deti sa tiež môžu zobudiť z toho, že majú nočné mory.

Vedel si? Bábätká snívajú ešte v brušku, asi od -. Nie je známe, prečo je to tak a čím môžu byť sny ovplyvnené. Predpokladá sa, že sú spôsobené genetickou pamäťou dieťaťa, ktorá sa prenáša od rodičov, babičiek a dokonca aj oveľa starších generácií.

Ak dieťa vo veku 1,5 roka nespí dobre v noci, musíte skontrolovať, či nie je choré. Časté poruchy sa objavujú pri chorobe, fyzickej bolesti a pod. Môže tiež naznačovať neurologické poruchy. Čo robiť v tomto prípade, bude môcť navrhnúť špecialista, ktorého by ste mali okamžite kontaktovať na konzultáciu, aby ste zistili zložitejšie problémy.

Príčiny zlého spánku u dieťaťa vo veku 2-4 rokov

Dôvody, ktoré ovplyvňujú spánok detí vo veku 2 rokov, môžu byť aj zlé podmienky, prílišná nervová vzrušivosť a choroby. Často existujú prípady, keď aj banálne prechladnutie narúša spánok, vyvoláva nočné mory a náhle prebudenia uprostred noci.

V tomto veku môže dochádzať k poruchám spánkového cyklu, čo sa prejaví odpočinkom. V tomto čase je obzvlášť dôležité pokúsiť sa vštepiť dieťaťu režim spánku a bdenia.
Nemali by sme zabúdať, že novorodenec si v tomto období všetko pamätá, takže kvalita odpočinku sa môže odzrkadliť na problémoch videných a realizovaných počas dňa. Ak chcete vedieť, prečo dieťa v 2 rokoch nespí dobre v noci a neustále sa budí, skúste si rozobrať, čo ho môže trápiť cez deň. Tento príznak môže naznačovať psychické problémy, preto je nevyhnutné pochopiť nepokoj dieťaťa a v prípade potreby sa poradiť s lekárom.

Príčiny zlého spánku u dieťaťa vo veku 5-7 rokov

Nevylučujeme teda možnosť ochorenia a iných komplikácií. Taktiež u detí v tomto veku sa po približne 4 rokoch môže objaviť námesačnosť a somnambulizmus. Ovplyvňujú aj trvanie a kvalitu odpočinku. Námesačnosť môže vyvolať len nepokojné správanie, ako keby bolo dieťa niečím zaneprázdnené, alebo dokonca chodilo a hralo sa. V tomto prípade je telo v hlbokej fáze odpočinku. Aj v tomto veku sa môže objaviť noc, ktorá poriadne skomplikuje život nielen rodičom, ale aj deťom. Ale do 9. roku života tento problém zmizne sám.

Príznaky nepokojného spánku

Existuje niekoľko hlavných príznakov, ktoré sa určite vyskytujú pri nepokojnom spánku u detí. Zahŕňajú:

alebo inými slovami bruxizmus. V tomto prípade môže dieťa začať nepokojne dýchať, srdcový tep sa zrýchli;
chvenie v spánku. Sú charakteristické pre akúkoľvek osobu, ale v tomto prípade sú patologické;
enuréza, ktorá je príčinou aj príznakom nepokoja a častého zlého odpočinku;
ak dieťa vo veku 2 rokov alebo staršie v noci dobre nespí, trasie sa, neustále sa budí a veľmi často kňučí alebo plače, môže to znamenať nočné mory. Podobný príznak signalizuje náhlu psychomotorickú agitáciu, sprevádzanú strachom;
respiračné zlyhanie akéhokoľvek druhu.

Hlavné chyby rodičov

Jednou z najväčších chýb rodičov je ignorovanie signálov, že existujú nejaké problémy. Ak nič neurobia, nemonitorujú situáciu, môže to viesť k závažnejším porušeniam. Je dôležité včas konzultovať s lekárom o radu, určí, či v takomto stave existuje nebezpečenstvo.

Dôležité! Dokonca aj prekrmovanie dieťaťa v noci ovplyvňuje odpočinok a neprispieva k silným rytmom hlbokej fázy spánku. To platí najmä pre špeciálne, ktoré sa môžu podávať bábätkám večer. Preto je ich použitie pri nepokojnom spánku najlepšie obmedziť alebo úplne vylúčiť.

Medzi chyby, ktorých sa starší môžu stále dopustiť, patria časté hádky a zúčtovanie pred dieťaťom, pretože to nevyhnutne ovplyvňuje jeho podvedomie ako také. jeden z rodičov často vedie k nepokojnému spánku. Nedostatok komunikácie s matkou môže byť pre dieťa tiež veľmi traumatický. Doktor Komarovsky upozorňuje aj na niekoľko ďalších príčin nepokojného spánku u dieťaťa, medzi ktoré patrí sociálna izolácia, zmena bydliska či náhla zmena režimu a nedostatok odpočinku rodičov.

Kedy navštíviť lekára

Ak príznaky a úzkosť nezmiznú odstránením možných faktorov pôsobenia, prebúdzania sa stávajú častejšie a sú sprevádzané nervovými záchvatmi hnevu, potom by ste sa mali poradiť s lekárom. Ak má teda bábätko súbežne poruchy vývinu, poruchy reči či aktivity, potom treba kontaktovať aj neurológa. Samozrejme, ak je dieťa choré, má nadhodnotu a iné príznaky choroby, je potrebná konzultácia pediatra.

Spôsoby normalizácie spánku

Mama a otec môžu tiež urobiť pár krokov, ktoré pomôžu normalizovať prázdniny vášho drobca. Skúste napríklad nekričať a hovoriť nahlas, tvoriť všetko potrebné podmienky, dodržiavať režim . To všetko pomôže bábätku lepšie zaspať. Prečo teda môže dieťa v noci bdieť a plakať, je už o niečo jasnejšie, no tu je to, čo by mali rodičia robiť, sa dozviete v tipoch nižšie.

Udržiavanie príjemnej mikroklímy

Nielen kvalita zaspávania závisí od mikroklímy v miestnosti, ale aj od možnosti výskytu chorôb. Je veľmi dôležité včas vetrať, zabezpečiť čerstvý vzduch, vykonávať pravidelné mokré čistenie a udržiavať čistotu. Aj na tom, ako často sa to bude meniť posteľné prádlo môže závisieť od správania. Napríklad novorodenec, ktorý cíti zlý zápach od, môže byť rozmarný a odmietať ísť do postele.

Dôležité je, aby bábätku nebola zima, alebo mu naopak nebolo veľmi teplo. Preto dávajte pozor na to, ako miestnosť vyzerá a snažte sa vytvoriť pohodlné podmienky.

Vytváranie rituálov pred spaním

Aby ste zabezpečili lepší prechod k spánku, vštepujte svojmu dieťaťu už od útleho veku určité návyky a rituály, ktoré mu budú slúžiť ako signál pred spaním. Napríklad, urobte z neho neustálu minimálnu zbierku hračiek v miestnosti, ukladanie kníh na svoje miesta, prebaľovanie istý druh oblečenie. Niektorí rodičia zaraďujú do rituálu čítanie pred spaním. Môžete si tiež vytvoriť zvyk jesť určité jedlá v noci, napríklad pohár teplého mlieka.

Vedel si? Oficiálny rekord v množstve času stráveného bez spánku patrí Randymu Gardnerovi. Vo veku 18 rokov nespal 264,3 hodín (11 dní) bez použitia stimulantov. Rekord bol stanovený v roku 1963.

Spoločná dovolenka s rodičmi napriek mnohým klebiet nie je zlý nápad, skôr naopak.
V prvých mesiacoch života je samozrejme potrebné zvyknúť bábätko na vlastnú postieľku a spať samé. Ak však nespí dobre, hádže sa, plače a potom sa zobudí vedľa svojej matky, dieťa bude cítiť pohodlie, bezpečnosť, pokoj, bude sa môcť uvoľniť a spať oveľa lepšie.

Súlad s režimom

Zhruba od roka a pol treba navodiť režim spánku a bdenia. To pomôže nielen rodičom, ale aj normalizuje aktivitu dieťaťa počas dňa a počas dňa večerný čas. Okrem toho má dobrý vplyv na prácu mozgu a striedanie fáz odpočinku.

Glycín na zlý spánok u dieťaťa

Mnoho matiek čelí problému zneužívania detí. Niektorí pediatri to odporúčajú, iní to striktne zakazujú. Takéto liečivo sa nepovažuje skôr za terapeutické, ale za vitamínový doplnok, ktorý možno dobre použiť na udržanie sily tela. Zároveň sa používa nielen na zlepšenie odpočinku, ale aj na normalizáciu všetkých procesov vo všeobecnosti. Jediné, čo sa neodporúča, je často ho podávať dieťaťu vo veku 2 rokov a skôr, aj keď nespí dobre a v noci sa budí. Tento liek je určený pre staršie deti.
K otázke kyslosti glycínu: drží sa na úrovni kyselina citrónová alebo askorbový, to znamená, že sa môže podávať v rámci normálneho rozsahu. Ale je len na vás, ako sa rozhodnete a najlepšie po konzultácii s lekárom a jeho odporúčaniami.

Zlý spánok u detí nie je nezvyčajný. Niekedy je to kvôli excitabilite alebo neschopnosti vynaložiť energiu. Niekedy môže byť príčina vážnejšia, až nervózna a psychická choroba. Preto je veľmi dôležité sledovať svoje dieťa a jeho spánok, včas si všímať zmeny a poradiť sa s lekárom. To je zárukou nielen jeho zdravia, ale aj vášho duševného pokoja.

Potreba detské telo viac v spánku ako v jedle. Pekné sny označuje zdravotný stav dieťaťa.

Tieto alebo iné porušenia nočného pokoja sú prítomné u 15% detí. Zvážte, prečo majú niektoré deti problémy so spánkom. Kedy by ste mali navštíviť lekára zlý spánok dieťa? Počúvajme rady neurológov a odborníkov na výživu detskej výživy.

Mnoho detí pociťuje poruchy spánku v rôznej miere.

Prečo deti potrebujú spať?

Spánok je fyziologický stav, v ktorom procesy obnovy v tele. V noci deti produkujú rastový hormón. Niet divu, že sa hovorí, že deti rastú v spánku. Obnovuje počas spánku imunitný systém produkciou imunoglobulínov a aktiváciou ochranných buniek T-lymfocytov. Kým deti spia, nimi nahromadené krátkodobé informácie počas dňa prechádzajú do dlhodobej pamäte. Inými slovami, v noci dochádza k upevňovaniu vedomostí získaných cez deň.

Dĺžka spánku u dojčiat vo veku 2–3 rokov je 12 hodín, z čoho 1,5–3 hodiny pripadá na denný odpočinok. S pribúdajúcim vekom sa denný odpočinok znižuje a vo veku 4 rokov u mnohých detí jeho potreba zmizne.

Typy porúch spánku a prebúdzanie sa v noci

Za porušenie sa považuje ťažkosti so zaspávaním alebo časté nočné budenie. Existuje viac ako 100 typov porúch spánku, ktoré sa delia na 3 hlavné typy:

Nespavosť – ťažkosti so zaspávaním a nočné budenie.
Parasomnia - námesačná chôdza, nočné desy, enuréza, námesačnosť, bruxizmus, zaskočenie.
Spánkové apnoe sú krátkodobé prestávky v dýchaní.

Parasomnie sú spôsobené nezrelosťou nervového systému a vymiznú v období dospievania. Dlhodobé poruchy spánku dlhšie ako 3 mesiace vyžadujú pozorovanie neurológov. Pri dlhotrvajúcom probléme somnológovia vykonávajú štúdiu pomocou metódy polysomnografie.

Individuálne vlastnosti detí

Každé dieťa je iné, preto môže potrebovať menej spánku ako iné deti v ich veku.

Ako deti starnú, potrebujú v noci menej času na spánok a viac času na bdenie. Fyziologické vlastnosti detí od 2 rokov spočívajú v tom, že ich režim spánku a bdenia je už dobre zavedený a deti môžu spať celú noc. Na základe čoho individuálnych charakteristík niektoré deti spia menej ako ich rovesníci, ale stále sa cítia dobre. Takéto črty detí nie sú spojené so žiadnymi chorobami. To, že podľa vás dieťa na svoj vek málo spí, je problém, môže to byť dôvod na návštevu lekára.

Dôvody zaspávania alebo prebúdzania sa v noci

Porucha spánku u detí vo veku 2 rokov je často spojená s nesprávnou stravou a výživou alebo je spôsobená chorobami.

Najčastejšie príčiny:

neurologické príčiny;
emočné preťaženie počas dňa a pred spaním;
podvýživa;
fyziologické vlastnosti;
somatické choroby.

U detí vo veku 2 rokov najviac spoločná príčina zlý spánok alebo prerušenie nočného odpočinku je emočné preťaženie, ktoré sa môže prejaviť vo forme nočných desov.

Čo robiť s narušeným spánkom?

Najčastejšie je príčinou nočných strachov emocionálne preťaženie pred spaním a nesprávny režim. Niekedy je príčinou strachu strach. Emocionálne preťaženie môže byť spôsobené neskorým návratom otca, ktorý pred spaním s dieťaťom dohodne hlučnú emocionálnu komunikáciu. Vzrušené deti ťažko zaspávajú, často sa budia a volajú mamu. Tieto stavy sa vyskytujú niekoľkokrát týždenne. Nočné hrôzy odchádzajú dospievaním.

Hlučné hry vo večerných hodinách by mali byť zrušené

Ak sa bábätko v noci zobudilo z vlastného plaču, vezmite bábätko na ruky, tichým hlasom ho upokojte a požiadajte všetkých členov domácnosti, ktorí pribehli s plačom, aby opustili detskú izbu. S často sa opakujúcimi nočnými strachmi u dieťaťa sa musíte poradiť s neurológom. Dlhotrvajúce nočné desy môžu byť epileptického pôvodu.

Pri liečbe narušeného spánku u detí vo veku 2 rokov je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce opatrenia:

dodržiavať denný režim;
nepovoľte hry na počítači alebo telefóne pred nočným odpočinkom;
odporúča sa uložiť dieťa do postele vo veku 2 rokov o 21:00 v rovnakom čase;
poskytnúť denný spánok 1,5-2 hodiny;
vyhnúť sa sledovaniu televízie pred spaním;
hodinu pred zaspaním nedovoľte hlučné aktívne hry;
je užitočné prejsť sa s dieťaťom pred spaním alebo večerou;
pred spaním dobre vetrajte miestnosť;
dieťatku by počas nočného odpočinku nemalo byť príliš teplo ani zima.

Pre deti vo veku 2 rokov je dôležitý denný odpočinok. Bábätko, ktoré cez deň nespí, nebude dobre spať ani v noci. Je užitočné vykonať rituál prípravy na zaspávanie - zbierať hračky, čítať rozprávku. AT mladší vek v rozpore so zaspávaním alebo prebúdzaním sa v noci môžete dať upokojujúce bylinné infúzie valeriány, medovky. Pred spaním je užitočné vykonať liečebnú kúru s teplými kúpeľmi s bylinkovou infúziou, ktorá sa skladá z rovnakých častí tymiánu, valeriány, materinej dúšky, medovky. Na infúziu uvarte 2 polievkové lyžice. l. suchú zmes s 1 pohárom vody a nechajte štvrť hodiny vo vodnom kúpeli. Teplota vody nesmie presiahnuť 37,0 °C.

Nesprávna výživa

Výživa dieťaťa by mala byť vyvážená a obohatená

Problémy so spánkom u zdravých detí sa môžu vyskytnúť pri nesprávnej výžive. Denná strava by mala mať vysoký obsah kalórií. Jedla zjedeného na večeru by malo stačiť, aby sa bábätko v noci nebudilo od hladu. Veľká večera pred spaním spôsobí koliku v žalúdku. Čipsy a rýchle občerstvenie môžu veľmi dobre spôsobiť, že deti budú zvracať kedykoľvek počas dňa. Výživa detí vo veku 2 rokov by mala byť vyvážená.

V strave detí od 1 do 3 rokov by mali byť denne prítomné tieto produkty:

Živočíšne bielkoviny sú stavebným materiálom potrebným pre rast a zásobovanie krvi železom. S nedostatkom mäsových jedál z hovädzieho mäsa sa deti vyvíjajú Anémia z nedostatku železa oslabuje imunitný systém. Pre nedostatok bielkovín bábätká zaostávajú vo vývoji, zhoršuje sa im pamäť.
Ryby sú zdrojom vitamínu D, bez ktorého má rastúce telo nedostatok vápnika, fosforu a horčíka. Nerovnováha týchto minerálov negatívne ovplyvňuje rast kostí a zubov rastúceho organizmu. Pri nedostatku minerálov deti zle spia, potia sa v spánku, vzniká zubný kaz. Nedostatok minerálov a vitamínov ovplyvňuje intelektuálny vývoj detí.
Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika a bielkovín, ktoré sú potrebné pre tvorbu kostí a zubov rastúceho organizmu.
Ovocie a zelenina dodajú telu vitamíny a minerály.

Deti od 1 do 3 rokov potrebujú jedlo po varenie. Vegetariánstvo pre deti od 1 do 3 rokov je neprijateľné. Pôst je z medicínskeho hľadiska interpretovaný ako neľudský postoj k deťom. Surová strava je neprijateľná aj pre kŕmenie detí. Deti vo veku 2 rokov nedokážu stráviť toľko surovej stravy. Gastrointestinálny trakt detí od 1 do 3 rokov nie je schopný poskytnúť enzýmy na trávenie hrubej vlákniny. Výsledkom surovej stravy bude gastritída a kolitída. Problémy s jedením sťažujú zaspávanie a spôsobujú, že sa v noci budíte.

Chrápanie u detí

Príčinou častého budenia môže byť chrápanie, ktoré sa u niektorých detí objavuje už po 1 roku so zväčšenými adenoidmi a mandľami. Pri silnom náraste mandlí je prietok vzduchu do pľúc obmedzený. Dieťa sa prebúdza z nedostatku kyslíka. V ťažkých prípadoch môžu byť adenoidy natoľko zväčšené, že úplne blokujú prúdenie vzduchu počas spánku a spôsobujú krátkodobé zastavenie dýchania – apnoe. Zároveň sa deti často prebúdzajú a počas dňa sa cítia ospalé. Pri takejto závažnej poruche spánku potrebujú deti vyšetrovať ORL špecialisti a somnológovia, ktorí študujú spánok metódou polysomnografie. V prípade zväčšených adenoidov a mandlí operácia odstraňuje chrápanie a obnovuje nočný odpočinok.

V dôsledku toho zdôrazňujeme, že hlavnými problémami spánku sú emočné preťaženie a porušenie režimu. K poruchám spánku u detí od 1 do 3 rokov prispieva aj nesprávna alebo nedostatočná výživa. Aby ste sa zbavili problémov s nočným kľudom, musíte si najskôr nastoliť správny režim a upraviť vyváženú stravu.

: ako zlepšiť spánok bábätka. Eva Farber, 3-ročná poradkyňa pre rodičovstvo a starostlivosť o deti, sa zaoberala „babyspánkom“ na tradičnom online festivale Neufeldského inštitútu.

Eva porozprávala o 7 spánkových mýtoch u bábätiek a zdieľala prirodzené riešenia, vďaka ktorým bude vaše dieťa rýchlejšie zaspávať a lepšie spať a vy mu zostanete oporou nielen cez deň, ale aj v noci.

Ako rodič alebo profesionál, ak potrebujete podporu, inšpiráciu, nové nápady a odborné rady týkajúce sa detského spánku, môžete si prečítať náš zdroj o tom, ako zlepšiť spánok dieťaťa, a nájsť všetky odpovede.

7 mýtov o detskom spánku

Predstavujeme vám 7 smiešnych mýtov spojených so spánkom detí.

Bábätko treba naučiť spať

Samozrejme, nie je to tak, deti dokonale vedia zaspať samé. Dokonca aj v maternici deti prespia 90% času. Zvyknú si na túto rutinu a nakoniec pokojne spia. Je potrebné dieťaťu objasniť, že vo sne nie je nič strašné, prebudí sa, po spánku príde ráno a znova uvidí svojich príbuzných.

Niektoré deti prespia celú noc po narodení týždeň alebo dva. Väčšina však spočiatku spí viac cez deň a menej v noci.

Deti treba naučiť zaspávať okamžite

Bojíme sa počas spoločné spanie, ublížiť dieťaťu fyzicky alebo emocionálne, ale v skutočnosti často myslíme na seba. Mamičky sa nechcú zapájať do detí ani v noci, je pohodlnejšie, keď leží v postieľke a vy môžete pokojne relaxovať, spať v akejkoľvek polohe.

Ak násilne dáme dieťa samé, citovo ho to zraní, odcudzuje a môže spôsobiť traumu „zbytočnosti“. Ale stojí za to povedať, že existuje zvýšené riziko udusenie a pád z postele pre dospelých. Ak dojčíte často a chcete, aby bolo bábätko po vašom boku, môžete si vybrať postieľku pri posteli.

Nemali by ste dieťa privykať na rodičovskú posteľ, inak sa neodstaví

To je veľká chyba, bábätko potrebuje materskú starostlivosť a teplo na základnej úrovni.

Ide o evolučne podmienené pocity, bez hmatového kontaktu dieťa nemá pocit, že je chránené, že je v bezpečí.

Žalúdok musí v noci odpočívať, GW zasahuje do kvality spánku

GW naopak posilňuje nervový systém dieťaťa, upokojuje kŕmenie a zlepšuje spánok. Ak nekŕmite svoje dieťa v noci, môžete začať vážne problémy s jeho gastrointestinálnym traktom a náhlou stratou hmotnosti.

Bábätká zvyčajne stratia 10 % svojej hmotnosti počas prvých týždňov po narodení, preto by mali byť kŕmené v noci. Navyše, ak spia cez deň viac ako v noci, môžete ich zobudiť tak, aby prestávka bez jedla nebola dlhšia ako 4 hodiny.

Dieťa musí spať celú noc bez prebudenia

Nepretržitý spánok 10-12 hodín nebude, ale dieťa môže spať pokojne aj 5 hodín. Je normálne, že spánok dieťaťa je prerušovaný, ako to príroda zamýšľala, až do 4-6 mesiacov je spánok dieťaťa voľný.

Priloženie k prsníku pôsobí na bábätko ako tabletka na spanie, potrebuje sa uistiť, že mama je nablízku a upokojiť sa. Takže dieťa skontroluje, či je v bezpečí, nastáva prebudenie za účelom kontaktu.

Dieťa potrebuje rutinu

Ťažké malé dieťa nastoliť režim, okrem odporu to nepôjde. Stačí poznať približné množstvo spánku, ktoré vaše bábätko potrebuje, to prichádza so skúsenosťami.

Sledujte jeho správanie a potreby, snažte sa mať aspoň nejaký harmonogram, ale všetky akcie by nemali byť naplánované na minútu.

Dieťa nepotrebuje rutinu

Nemali by existovať žiadne extrémy, každý je individuálny. Deti musia rozumieť rytmom, keď je deň a keď je už noc.

Je potrebné zamerať sa na povahu spánku dieťaťa a pomôcť mu zaspať, keď je čas. Ideálne, keď ide dieťa spať v rovnakom čase.

Ako zlepšiť spánok dieťaťa

Pre kvalitu detský spánok Na to, aby vaše bábätko dobre spalo, sa podieľa veľa faktorov, musíte dodržiavať určitý plán.

Podmienky spánku - Pre pokoj dieťaťa sú veľmi dôležité podmienky spánku, v ktorých spí. Istý vonkajšie faktory vytvoriť priaznivé a pohodlné podmienky pre spánok novorodenca. Tu sú body, ktoré treba dodržiavať:

kde spí vaše dieťa (s vami alebo v samostatnej izbe)
osvetlenie (tmavé alebo svetlé)
teplota (pohodlná alebo chladná)
zvuky (v detskej izbe môže hrať príjemná melódia, ktorá upokojuje a uspáva)

Spánkové návyky - Bábätko budete ľahšie uspávať, ak si vypestuje určité spánkové návyky, ktoré mu dajú signály, že je čas ísť spať. Tu je niekoľko návykov, ktoré je potrebné rozvíjať:

známa deka
mäkký vankúš
určité držanie tela
dotkni sa matkiných vlasov
kŕmenie
bzučanie
hladkanie

Ísť spať - Ak chcete dieťa uspať, dodržujte denné rituály, postupnosť akcií pred spaním, ktoré pomôžu dieťaťu upokojiť sa a naladiť sa na odpočinok. Tieto akcie umožnia vyhodiť zvyšok energie. Pred uložením dieťaťa do postele môžete urobiť nasledovné:

kúpanie bábätka
utieranie dieťatka
zavinovanie
kolísanie
menej hier pred spaním a nové zážitky
rutina a pokoj

Pred spaním je tiež potrebné nakŕmiť a napiť dieťa, venovať pozornosť únave dieťaťa, pred spaním ho objímať a hanobiť v náručí.

Do 3 mesiacov bábätko prespí aj 16 hodín denne. Ale nie všetko naraz. Novorodenci zvyčajne spia 1 až 2 hodiny v kuse. Vo veku 6 mesiacov veľa detí spí 6 hodín v noci.

Použite tieto tipy, ktoré pomôžu vášmu drobcovi prespať celú noc:

Keď sa bábätko v noci poserie, počkajte minútku-dve a uvidíte, že sa bábätko upokojí a opäť zaspí.
Buďte opatrní pri nočnom kŕmení alebo výmene plienok. Snažte sa ju príliš nebudiť.
Buďte aktívni a hrajte sa počas dňa, aby vaše dieťatko nezaspalo. To môže postupne pomôcť dieťaťu spať viac v noci.

Prečo dieťa nemôže zaspať?

Bábätko má veľa dôvodov, ktoré mu nedovoľujú uvoľniť sa a pokojne zaspať. Tu sú tie hlavné:

Nesprávny denný režim a počet hodín spánku
Porušenie zaužívaného harmonogramu napríklad počas prázdnin
Negatívne asociácie na spánok, dieťa si môže pamätať, že čoskoro zostane samo, pretože jeho matka ho uloží do postele a odíde za prácou
Prudká zmena predspánkových aktivít, aktivít, hier, zábavy
Nesprávna atmosféra spánku: hlasná hudba, jasné svetlá, zvuky, rozprávanie ľudí
Neskorý spánok v noci, keď už sen prešiel a dieťa je opäť veselé
Zdravotné problémy: kolika, prerezávanie zúbkov, alergie
Nedostatok pozornosti a starostlivosti, dieťa nemusí mať dostatok času stráveného s rodičmi, môže sa nudiť a nechce zaspať
Skoré preloženie do veľkej postele, dieťa nemusí byť pripravené, najlepší vek na takéto rošády bude 2,5-3 roky, ale nie skôr.

Tiež môžu existovať psychické obavy, ktoré udržia dieťa v napätí a zabránia mu zaspať.

Strach z odlúčenia od matky je často hlavnou prekážkou ľahkého zaspávania a kvalitného spánku. Matka často zaspí s dieťaťom v čase obeda a potom odíde. Môže sa zobudiť a zľaknúť sa, začať sa báť. Ak sa táto situácia zopakuje, podmienený reflex a reakciu. Dieťa sa bojí, že zostane samé.
Úzkosť sa aktivuje večer - dieťa sa stáva viac vzrušeným a vystrašeným. Tieto stavy môžu viesť k: enuréze, bruxizmu, svalovým kŕčom, nočným morám a stimulácii.

Teraz poznáte 7 mýtov o detskom spánku a o tom, ako pomôcť dieťaťu zaspať.

Nespavosť detí je, žiaľ, pomerne častým problémom. Nespavosť je obzvlášť častá u detí predškolskom veku. A dostávajú rodičia, ktorí sú nútení starať sa o dieťa, kým je v bdelom stave chronický nedostatok spánku. Čo robiť, ak sa nespavosť stala častým hosťom dojčiat alebo dospievajúcich, zvážte nižšie.

Riziko nedostatku spánku u dojčiat

Zdalo by sa, že malé deti majú vo všeobecnosti nepravidelný režim spánku a bdenia a hrozné je, že v noci nemôže spať, to nie. Vlastne nespavosť (anglicky “ nespavosť“) môže spôsobiť pomerne silnú ujmu na zdraví detí.

Počas spánku telo dieťaťa produkuje hormón nazývaný somatropín. Ovplyvňuje normálne fyzické a duševný vývoj a rast dieťaťa. V dôsledku nedostatku spánku je látok v tele menej ako normálne, v dôsledku čoho dieťa rastie pomalšie, v niektorých prípadoch má problémy s hmotnosťou a duševným / duševným vývojom.

Počas bdelosti je nervový systém nútený byť neustále v napätí. Pri nedostatočnom počte hodín odpočinku nemá čas na relaxáciu a úplné zotavenie. To negatívne ovplyvňuje celkovú aktivitu dieťaťa:

reakcia na zmenu vonkajších podmienok, odvolanie sa na dieťa okolitých ľudí sa spomaľuje;
dieťa vykonáva všetky činnosti v domácnosti automaticky, nemá čas si ich premyslieť;
myslenie, učenie je ťažšie, problémy so školským prospechom;
keď je potrebné spáchať úmyselné činy, akceptujte nezávislé rozhodnutia dieťa cíti nepohodlie a upadá do druhu stuporov;
trpí dlhotrvajúcou nespavosťou duševný stav- dieťa upadá do depresívneho stavu, stáva sa nepokojným, nervóznym;
pri dlhotrvajúcom nedostatku spánku tiež trpí všeobecná pohoda: chuť do jedla zmizne, bolesti hlavy, závraty občas narúšajú.

Názor somnológa: „Poruchy spánku u detí sú spojené s rizikom emocionálnych a mentálne zdravie, znížiť všeobecný rozvoj, školský výkon. Preto je mimoriadne dôležité, aby rodičia problém „uvideli“ včas, kontaktovali odborníka a začali s nápravou porúch spánku čo najskôr.

U najmenších sa vyskytuje zvláštna forma nespavosti v správaní detí, kedy sa u bábätka vytvárajú falošné stereotypy spojené so spánkom (zaspí len pri hojdaní alebo kŕmení, prípadne len na určitom mieste), ak nie sú splnené podmienky, dieťa sa spánku aktívne bráni. , čo vedie u rodičov k nespavosti . A preto je dôležitá nielen psychologická či medicínska korekcia spánku, ale aj tréning samotných matiek a otcov v kompetentnom správaní sa k dieťaťu.

somnológ.

Chronický nedostatok spánku vedie k vážnym zdravotným problémom. Napríklad u detí môže existovať taký problém ako parasomnia - čiastočné náhle prebudenie uprostred noci. Preto je dôležité vynaložiť maximálne úsilie, aby dieťa mohlo pokojne spať.

Príčiny porúch spánku

Porucha spánku si vyžaduje starostlivú a dôkladnú liečbu. A pre jeho výber musíte zistiť dôvody, ktoré viedli k takémuto vážnemu problému.

Poznámka! deti rôzneho veku na rôzne dôvody. Preto je v každom prípade potrebný individuálny prístup.

U dojčiat a detí do 3 rokov

U novorodenca je nestabilný spánkový režim vysvetlený veľmi jednoducho – jeho nervový systém sa práve formuje. Ak prsné dieťa najviacčas je vo veselom resp pokojný stav, veľa spí, ale zamieňa časy dňa - dôvod je len v cirkadiánnych rytmoch, ktoré sa ešte nevytvorili.

No ak je bábätko často nezbedné, spí menej ako bdie, zle sa stravuje, potom je príčina nespavosti úplne iná. Stojí za zmienku, že ich môže byť niekoľko. dieťa môže mať nasledovné:

okolitá teplota je príliš vysoká, suchosť je zvýšená;
nedávno došlo k zmene prostredia (napríklad pohyb);
častý hluk, ktorý je počuť v detskej izbe, kvôli ktorému jednoducho nemôže zaspať;
jasné svetlo v škôlke;
problém v práci žalúdka alebo čriev (napríklad jedlo sa zle vstrebáva, čo spôsobuje pocit nepohodlia);
výskyt plienkovej vyrážky v záhyboch tela spôsobuje nepohodlie, čo sťažuje spánok;
obdobie výskytu zubov je vždy sprevádzané zvýšenou rozmarnosťou dieťaťa;
choroby uší infekčnej povahy;
encefalopatia.

Bábätko nespí dobre v ktorúkoľvek dennú dobu, je často nezbedné a plače. V takejto situácii sa odporúča kontaktovať pediatra, aby sa vylúčili akékoľvek skryté ochorenia. Ak nie sú žiadne choroby, potom je príčina nepokojného spánku iná. Zrejme treba zmeniť na príjemnejšie prostredie v miestnosti.

Batoľatá vo veku 1-3 roky nemusia dobre spať z iného dôvodu - už získali motoriku a začali sa učiť svet. To zaťažuje nervový systém natoľko, že je ťažké zaspať. Vo veku dvoch rokov tiež dieťa pomaly prechádza na obvyklé menu pre dospelých a adaptuje sa gastrointestinálny trakt vyskytuje sa s ťažkosťami, trpí poruchou a diatézou.

Je potrebné uľahčiť večeru, vylúčiť vonkajšie hry 3-4 hodiny pred spaním, aby mal nervový systém čas trochu sa upokojiť.

Deti predškolského veku

Vo veku 3 až 5 až 6 rokov sa poruchy spánku u dieťaťa môžu vyskytnúť nasledovne: po prvýkrát sa vyskytujú nočné mory, ktoré sú výsledkom spracovania informácií prijatých v mozgu počas dňa. Dieťa už môže sledovať televíziu, komunikovať s inými ľuďmi, počúvať rozprávky. Podvedomie zamieňa všetko dohromady, čo sa nakoniec stane príčinou strachu z tmy a zlé sny. Deti sa často prebúdzajú s plačom a volajú rodičom.

Predškolské deti vo väčšine prípadov chodia do MATERSKÁ ŠKOLA, a ako viete - práve tam sa bábätká rozdeľujú najľahšie prechladnutia niekedy získať helmintické zamorenie. Pri chorobe dieťa pociťuje nepríjemné príznaky, kvôli ktorým nemôže zaspať. Preto je dôležité liečiť choroby včas, pravidelne vykonávať vhodné testy na vylúčenie helmintických invázií.

Pokiaľ ide o každodennú aktivitu dieťaťa - v tomto veku by malo byť sledovanie televízie obmedzené a rozprávky a karikatúry by sa mali vyberať opatrnejšie, pričom by sa mali obchádzať strašidelné príbehy a zlé postavy.

U školákov a tínedžerov

Príčinou nespavosti u 6-ročného dieťaťa je predovšetkým veľké množstvo nových dojmov zo vstupu do školy a prijímania nových informácií a vo veku 8-9 rokov adaptácia na prostredie.

V budúcnosti môže mať napríklad dieťa vo veku 10 rokov príčiny podobného charakteru - strach zo skúšok a testov, problémy s komunikáciou s rovesníkmi, možné rodinné problémy (napríklad hádky medzi rodičmi) a dokonca aj smrť milovaného človeka. domáce zvieratko môže spôsobiť nespavosť na niekoľko týždňov. Vo veku 11-12 rokov začínajú u dievčat hormonálne zmeny, ktoré môžu tiež ovplyvniť.

Príčinou nespavosti môže byť aj niektorá zo zdravotných porúch:

choroby srdca alebo krvných ciev;
narušenie endokrinného systému;
poruchy nervového systému.

Ak chcete vylúčiť zdravotné problémy, musíte kontaktovať pediatra na vyšetrenie.

Nespavosť u dospievajúcich môže byť tiež spôsobená emocionálne napätie- v tomto veku pomerne často vznikajú hádky s priateľmi, rodičmi, prichádza prvá láska, vysoká fyzická aktivita a oveľa viac.

Pri riešení príčin nespavosti u dospievajúcich môže v tomto veku pomôcť rozhovor od srdca k srdcu, možno ľahké upokojujúce lieky vo forme bylinkových čajov. Ak nervové napätie mimo kontroly, čo má za následok psychické zrútenia, sa odporúča kontaktovať odborníka v tejto oblasti – detského psychiatra.

V prvom rade si musíte stanoviť jasný rozvrh času, kedy dieťa ide spať a vstáva. Cez deň si musíte zariadiť aktívne hry, počúvať veselú hudbu a v neskorých popoludňajších hodinách prepnúť na pokojnejší režim, stlmiť svetlá a zvuky zariadení, dokonca aj stíšiť konverzácie.

Je veľmi užitočné tráviť počas dňa čo najviac času na slnku. To ovplyvňuje fungovanie štítnej žľazy a jej tvorbu určitých hormónov, ktoré sú zodpovedné za vnímanie cirkadiánneho rytmu. Na tomto procese je založená fototerapia pri nespavosti.

Príčinou zlého spánku sú často nepríjemné podmienky spánku – tvrdý vankúš alebo matrac, úzka posteľ. Keď sa tieto problémy odstránia, spánok sa veľmi rýchlo zlepší.

Pred spaním je dôležité upevniť deň pozitívnymi emóciami - objatia na noc, priania príjemné sny. Pohladenie a neha rodičov zo všetkého najlepšie upokojí a uvoľní bábätko.

V detstve medikamentózna liečba veľmi obmedzené. Rôzne druhy prášky na spanie alebo sedatíva u detí do 3 rokov nemožno použiť.

Vo veku 3 rokov možno predpísať ľahké prípravky, ktorých základom sú rastlinné zložky (Tenoten, Persen). Lieky sa môžu predpisovať len podľa uváženia lekára, v ojedinelých prípadoch od dvoch rokov. U tínedžera je tiež možné užívať takéto lieky, ako aj bylinkové čaje, ale nie priebežne, ale v kurzoch.

V opačnom prípade všetko závisí od príčiny nespavosti - pri emočnom preťažení sa odporúča psychoterapia dieťaťa a rodičov. Pri absencii alergií a chorôb dýchacie systémy môžete robiť aromaterapiu v kúpeli s olejmi.

Tabuľka liekov na nespavosť pre deti:

názov	Podmienky výdaja z lekární	Vek	cena
Drops Beresh Plus	bez receptu	nad 10 kg	160 - 500 rubľov.
Dormikind	bez receptu	do 6 rokov	500-700 rubľov.
	bez receptu	od 0 rokov	20-50 rubľov.
	bez receptu	od 0 rokov	100-130 rubľov.
Passiflora-Edas 111	bez receptu	od 0 rokov	100-200 rubľov.
Vernison	bez receptu	od 0 rokov
Magne B-6	bez receptu	od 1 roka	400-600 rubľov.
	bez receptu	od 1 roka	700-1200 rubľov.
Morpheus	bez receptu	od 5 rokov
Dormiplant	bez receptu	od 6 rokov	300-400 rubľov.
Valerianahel	bez receptu	od 6 rokov	400-600 rubľov.
Nervochel	bez receptu	od 3 rokov	300-500 rubľov.
	na predpis	od 8 rokov	50-400 rubľov.
Reladorm	na predpis	od 1 roka
sanwal	na predpis	od 15 rokov
Trittico	na predpis	od 6 rokov	600-700 rubľov.
Tizercin	na predpis	od 12 rokov	200-300 rubľov.
Nozepam	na predpis	od 6 rokov
Teraligen	na predpis	od 7 rokov
Anvifen	na predpis	od 3 rokov	200-500 rubľov.
Noofen	na predpis	od 8 rokov	900-1000 rubľov.
	na predpis	od 4 rokov	200-500 rubľov.

Preventívne opatrenia

Hlavným pravidlom v prevencii je dodržiavanie správneho režimu, ako aj Zdravé stravovanie, mierne denne fyzické cvičenie formou aktívnych hier. Spoločné pozeranie hororov a trilerov sa oplatí vylúčiť – deti ťažšie vnímajú dej filmu, nechápu zmysel, a preto videné často prenášajú do reálneho života.

Ak príčinou nespavosti môže byť akékoľvek ochorenie, je potrebné začať liečbu čo najskôr. A potom sa spánok čoskoro zlepší sám od seba, bez užívania ťažkých sedatív a hypnotík.