Najčastejšie problémy, ktoré nám sedavý, nízky účinný životný štýl môže udeliť - to sú problémy s chrbticou. V podstate je dôraz kladený na problémy s držaním tela, bolesti v ramenách, krku, chrbte a bolesti hlavy. Ale na tomto "bonusoch" nekončia.
To môže tiež obsahovať problémy so svetlom, srdcom a žalúdkom. Chcete vedieť, čo sa stane so svojím telom, keď zostanete príliš dlho v práci alebo na svojej obľúbenej pohovke pred televízorom?
Hlava
Krvné zrazeniny, ktoré sú vytvorené v dôsledku dlhého, stále sedenia, môžu cestovať po obehovom systéme a chodiť do mozgu, čo spôsobuje mŕtvicu.
To môže tiež zahŕňať bolesti hlavy spôsobené zlými prítokmi krvi a problémy s krkom a chrbtom. Kvôli bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť koncentrácia, môžu sa vyskytnúť problémy s víziou.
Kvapalina, ktorá sa koná v deň sedavej práce v nohách, ide do krku, keď si vezmete horizontálnu polohu, to znamená, choďte do postele. A to môže spôsobiť obštrukčnú apnoe vo sne - náhle zastavenie dýchania.
Predtým, problémy s nočnou apnoe boli spojené s obezitou, ale podľa lekárskych údajov, asi 60% ľudí trpiacich týmto syndrómom netrpelo nadváhou. Podľa najnovšieho výskumu, ktorý vykonáva kanadskí vedci, ukázalo sa, že ľudia, ktorí sú strávili takmer všetky svoje sedenie pracovného dňa, tekutiny sa akumuluje v nohách, ktoré sa potom presťahuje na krk, keď človek berie horizontálnu polohu (to znamená spať ). Táto kvapalina je príčinou dýchania nočných problémov.
Srdce
Sedavý životný štýl môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam. U ľudí, ktorí trpia zlyhaním srdca a obštrukčnou nočnou apnoe, v noci v pľúcach a tekutine akumuluje v krku.
Pľúca
U ľudí trpiacich srdcovým zlyhaním a inými srdcovými problémami sa môže kvapalina akumulovať v pľúcach, čo vedie k problémom s dýchaním. Môžete tiež pridať pľúcnu embóliu. Problém je ešte nepríjemnejší ako jeho názov.
Žalúdok
Sedavý a sedavý životný štýl môže viesť k obezite a problémom s gastrointestinálnym traktom (až po rakovinu hrubého čreva). Enzýmy, ktoré sú zodpovedné za prácu svalov krvných ciev, ktoré sú zase zodpovedné za spaľovanie tuku, odpojte. A spôsob regulácie metabolizmu, s ktorým telo spáli svoje palivo (najmä glukózy a lipidy), je zrazený.
Výsledkom je, že váš piaty bod má formu a veľkosť vašich pracovných stoličiek.
Môžete tiež pridať zápchu, hemoroidy a "iné radosti z života".
Nohy
Ako už bolo uvedené, počas dlhého sedadla v nohách, tekutiny sa akumuluje, čo vedie k opuchu. Ďalším problémom je kŕčové žily.
Chlapci, dali sme dušu na stránke. Tak
to, čo otvoríte túto krásu. Ďakujeme za inšpiráciu a goosebumps.
Pridajte sa k nám Facebook. a V kontakte s
Ľudia často nemajú podozrenie, že majú syndróm deficitu a hyperaktivitu, vzhľadom na plynulosť len znak. To však môže viesť k vážnym problémom v každodennom živote.
internetová stránka Našiel niekoľko hlavných značiek, pre ktoré môžete identifikovať alebo blízko k tejto poruche.
Problémy s koncentráciou
Často ľudia s syndrómom pozornosti sa nemôžu držať plán a jasnú rutinu dňa. Spolu s anorganickou a zábudlivosťou sa prejavujú aj nasledujúce príznaky:
- Je nemožné zamerať sa na detaily, práca je rozptyľujúca nepríjemné chyby.
- Počas monotónnych prednášok alebo dlhej konverzácie sa pozornosť neustále prepne na iné veci alebo prípady.
- Dokonca aj s osobným krátkym rozprávaním o myslení po celú dobu "lietať" od tém konverzácie, je ťažké počúvať partner.
Vedomé alebo nevedomé vyhýbanie sa úlohám, ktoré vyžadujú koncentráciu a mentálne napätie.
Často stráca malé domáce veci, ako je dáždnik, rukavice.
Problémy s časovým kontrolou
Schopnosť zabezpečiť priority, bude konzistentné v záležitostiach, často sa stáva výzvou pre dospelých s deficitom syndrómom. Toto sú najčastejšie príznaky:
- Problémy pri organizovaní pracovného času, pocit, že nemáte čas a nemôžete robiť nič o tom.
- Neustále zabudnite na určené stretnutia, o týchto záväzkoch a načasovaní.
- Trvalé oddanosť, nie rozumné.
Zaistiť
Hyperaktivita u dospelých sa prejavuje oveľa menej často ako u detí. Avšak absencia jeho príznakov neznamená, že nemáte syndróm deficitu:
- Neschopnosť sedieť pokojne na jednom mieste: neustále kurva, zvyk zraziť päty o podlahe.
- Ťažkosti s cieľom zastaviť sa.
- Nekontrolovateľná túžba pohybu a činnosti aj v tých situáciách, kde je nevhodné.
- Neschopnosť potichu trávite pokojne na čítanie kníh alebo iných prípadov, ktoré si vyžadujú koncentráciu.
Nepretržité rozhovory
Napriek podobnosti s hyperaktivitou detí, u dospelých sa viac odráža v duševnom stave ako na fyzickej aktivite.
Dovolenka je skvelý čas, keď môžete konečne zostať a relaxovať! Alebo som chcel tak, aby to bolo tak.
Čo zvyčajne snívame o tom, že ideme na dovolenku?
Chceme získať veľa potešenie, trochu odpočinku a mnohých pozitívnych emócií. Chceme sa vrátiť z dovolenky s plnou silou a pripravená na nové úspechy.
Takto vyzerala dovolenka na mňa v detstve. Potom sme často išli na relaxáciu. Moja matka neustále plánovala podrobne a nakoniec zakaždým, keď potrebujeme čas. Vždy sme sa vrátili z dovolenky s takým šťastným a s radosťou bola prijatá na výkon svojich plánov.
Dobrá dovolenka, naozaj, môže veľa inšpirovať. Bohužiaľ, ukázalo sa, že neskôr, s prázdninami, to nie je vždy na takomto spôsobom.
Keď som dozrel a začal plánovať svoju dovolenku sám, očakával som, že by neboli horšie ... ale teraz ambums ... bez ohľadu na to, ako som sa snažil, nič nefungovalo.
Po zvyšok som sa vrátil unavený, rozrušený a bez najmenšej túžby začať pracovať. V určitom okamihu som sa rozhodol, že nebudem jazdiť na dovolenku. To isté, neexistoval zmysel.
Ale veľmi skoro som si uvedomil, že všetko bolo ťažšie pracovať, a únava a podráždenie sa akumuluje viac a viac. Potom som našiel jednu veľmi zaujímavú štúdiu.
Ukázalo sa, že medzinárodná lekárska nadácia dokázala vo svojej štúdii, že nedostatok dovolenky je veľmi smutný vplyv na životy akejkoľvek osoby. Jeden rok bez dovolenky a vášho výkonu, pocit šťastia a úroveň života spadá o 20%. Ďalší rok je ďalší mínus 20%. Ale to nie je všetko!
Ak si stále vezmete dovolenku, ale nie sú úplne žiadne potešenie z nej - situácia sa stáva ešte horšou. Stále dostanete 20% pokles šťastia, životnej úrovne, výkonu. Okrem toho stále riskujete získanie tzv. "Post Dovolenkovej depresie".
Podstatou môjho problému na dovolenku je pre mňa jasná ... ale tu je otázka: Ako môžem zorganizovať dovolenku, aby som sa mu práve tešil? Po držaní inej malej štúdie sa mi podarilo nájsť odpoveď na túto otázku.
Ukázalo sa, že len 3 jednoduché pravidlá pomôžu akejkoľvek dovolenke dokonalej. A tak ... Ako urobiť dovolenku dokonalé
Pravidlo 1 "Zmena dekorácií"
Prvý deň dovolenky stojí za to zaplatiť osobitnú pozornosť. Čo by si 
urobil tento deň absolútne nie ako všetky vaše predchádzajúce dni. Ak veľa komunikujete s ľuďmi, nájdite tiché a pokojné miesto a strávte tam prvý deň. Ak sedíte pred počítačom po celý deň, potom budete aktívny. Choďte do hôr, choď plávať, choďte na bicykli. Urobte čokoľvek, aby ste sa odvrátili.
Tento prvý deň potrebujete "reštartujte" váš mozog. Tak, že zarobil novým spôsobom, nakonfigurovaný na odpočinok. Len v tomto prípade môžete získať maximum dovolenky.
Pravidlo 2 "Získajte banda dojmov a nesedite na mieste"
Aj keď ste našli najlepšie miesto na svete, aby ste strávili svoju dovolenku, nezostávajte tam dlho. Ak ešte budete musieť sedieť na jednom mieste, ocitnete viac nových vecí. Hlavným pravidlom je tu - navštevovať nové miesta alebo urobiť niečo nové každý deň.
V tomto prípade získate maximum z dovolenky. A samotná dovolenka sa zdajú šialene dlho, aj keď trval len 2 dni.
Pravidlá 3 "Vždy majú jeden ďalší deň"
Najjednoduchší spôsob, ako pokaziť svoju dovolenku, je okamžite pracovať 
vrátiť sa domov. Alebo ešte horšie, choďte do kancelárie priamo zo stanice alebo letiska. Snažil sa to niekoľkokrát, a výsledok nebol nútený čakať.
Už v druhom dni som sa cítil, že ma niekto chcel oklamal. Ako keby niekto len "ukradol" obrovskú časť mojej dovolenky. Spočítal som svojich kolegov, šéfov, pracoval sám. Ale výhody toho stále nemali. Dojmy z dovolenky boli beznádejne pokazené.
Ak chcete dovolenku, aby ste si na vás dlhodobo zapamätali, nech ste sa rozbiť a vrátiť sa späť do reality. Nakoniec strávite nejaký čas doma.
To je celé tajomstvo šťastnej dovolenky. Celkovo 3 jednoduché pravidlá a ste na ceste do veľkého odpočinku a tiež lepší život (aspoň štúdie argumentujú). A nie je to len slová.
Už som sa podarilo vyskúšať tieto pravidlá. Plánovanie vašej krátkej trojdňovej dovolenky som použil všetky tieto pravidlá. Za tri dni som odpočíval, pretože dlhú dobu nezvyšoval. Zdalo sa mi, že na dovolenke som bol aspoň dva týždne. A poplatok z fajčenia, emócií a spomienok ma na dlhú dobu pretekala.
Môžete presne povedať, koľko času je počas dňa v sediacej pozícii? Ak si nemyslíte na túto otázku, problém sa nezdá byť globálny. Akonáhle sa časovač objaví vedľa vás, upevní čas pobytu na stoličke, výsledok bude dosť šokujúci. Mnohí ľudia pracujú vo výrobe, a väčšina z nás je nasledovná o 8 hodín v kancelárii. Ak pridáte do tejto jazdy na vozidle a nečinnosti pobyt na pohovke vo večerných hodinách, jesť alebo kontrolovať hodiny u detí, potom sa ukázalo, že sme bez aktívneho pohybu ohromného počtu hodín denne. Aj keď po práci zavedie hodinové tréning v obvyklej rutine, nebude opraviť pozíciu. Väčšina dňa moderného človeka zostáva nízky.
Intenzívny tréning problém nevyrieši
Hnutie je dôležité a užitočné pre naše zdravie. Ale aj intenzívny tréning až do siedmeho potu nemôže vyrovnať pozíciu. Nebezpečenstvo z mnohých hodín pobytu na stoličke je také veľké, že vo väčšine prípadov spôsobuje chronické zdravotné problémy. O tomto svetovom spoločenstve v januári 2015 sa správali jednu z autoritatívnych lekárskych publikácií. Bohužiaľ, sedavý životný štýl sa stal normou pre našu kultúru. Nesmieme sa vystrašiť štatistikou poskytovanou Svetovou zdravotníckou organizáciou: Nedostatok fyzickej aktivity medzi dospelou populáciou je štvrtým najväčším rizikovým faktorom, ktorý vedie k predčasnej úmrtnosti. 
Čo sa stane s ľudským telom s nedostatočnou aktivitou?
Správa zadala poznamenáva, že sedavý životný štýl spôsobuje zmeny v ľudskom tele. Vedci sa tiež podarilo dokázať, že tréning dvakrát týždenne nemohol zmeniť situáciu. Mnohí z nás sú zvyknutí sedieť väčšinu dňa. Ale z nejakého dôvodu nepripájame problém ostro zvýšených štatistík kardiovaskulárnych ochorení hydrodynamiek. Okrem srdcových ochorení, neaktívne občanov riskujú zarábať hustotu kostného tkaniva a dokonca aj bunkové mutácie provokujúce rakovinové nádory. Je dokázané, že ak osoba zostane na stoličke od 8 do 12 hodín denne, zvyšuje riziká diabetes 90% druhého typu. Našťastie tieto riziká môžu byť kompenzované, ak vstanete od stoličky aspoň každú hodinu. Len dvojminútové zahrievanie pomôže vášmu krvnému obehu vrátiť sa k predchádzajúcemu smeru. 
Moderní ľudia sedia príliš veľa
Tento trend je charakteristický pre všetky rozvinuté krajiny. Napríklad v Spojených štátoch amerických sa priemerná dospelá osoba nachádza v pozícii na sedenie za 60% bdelosti. Ak túto štatistiku preložíte na hodiny, potom sa v priemere vypne viac ako 6 hodín. Nedávno, maen kliniky špecialisti oznámili štúdiu, počas ktorého sledovali ľudí, ktorí sedia pred televízorom alebo počítačom. V dôsledku toho sa ukázalo, že ľudia, ktorí trávia voľný čas na sledovanie filmov alebo komunikácie o sociálnych sieťach štyri hodiny alebo viac, majú šance na predčasnú smrť (bez ohľadu na príčinu) o 50% viac v porovnaní s tými, ktorí vznikajú nad monitorom menej ako dve hodiny za deň. Počas experimentu sa tiež ukázalo, že dobrovoľníci z menej aktívnej skupiny (tí, ktorí sa zaoberajú sledovaním televízie vo večerných hodinách), zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení viac ako dvakrát. Všimnite si, že tieto výsledky sú platné bez ohľadu na počet účastníkov. 
Transformácia pracovného priestoru môže zachrániť situáciu
Ak sedíte na svoje pracovisko bez toho, aby ste vstali po celý deň, a po práci, choďte na jog, budete mať rovnaké zdravotné riziká, ako váš kolega, ktorý po práci leží na pohovke. Preto v mnohých progresívnych spoločnostiach orgány vybavili stálym miestam pre svojich zamestnancov. Preto sú v firmách, ktoré sa starajú o zdravie svojich zamestnancov, rekreačné miestnosti sú vybavené simulátormi. Preto mnohé stretnutia prechádzajú v neformálnom prostredí na prechádzke, a nie v okrúhlom tabuľke rokovaní. A predtým, ako začnete vyrábať užitočný zvyk pravidelných tréningov a prestávok, povieme vám o zmenách, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele počas nepretržitého sedenia. 
Vaše svaly sú oslabenie
Takže vieme, že sedavý životný štýl môže byť nebezpečný. Ale čo presne toto nebezpečenstvo prejavuje? Tento problém sa znižuje na anatomický dizajn našich telies, ktoré boli vytvorené prírodou pre pohyb. To je dôvod, prečo sedavý životný štýl po dlhú dobu skutočne ovplyvňuje všetky vnútorné systémy tela, a predovšetkým svalové trpia. Ak zvážime aktuálne pracovné podmienky, stojí za zmienku, že ľudia Attem sa dostanú na monitor počas práce, a to má neznesiteľné zaťaženie krku a dolnej časti chrbta. Uprirodzená poloha tela počas sedenia možno pozorovať s dlhými telefónnymi hovormi. 
Každá osoba, ktorá pracovala vo svojich denných 8-10 hodinách, chce len jeden - kolaps na pohovke, otvorte plechovku piva alebo pohovky a zabudnúť. Paradox je, že v práci mnohí z nás sú nehybné posedenie, pohybujú sa kúsky papiera alebo škvrny na obrazovke, a keď prídeme domov, začneme sedieť znova. Ukazuje sa, že sme v sediacej pozícii viac ako 12 hodín - oveľa viac, než je to, čo chce naše telo.
Poviete: "Osoba je určená na sedenie - sme tak usporiadaní." Ale to nie je pravda. Evolúcia nepočítala, že by ste strávili väčšinu svojho času na stoličke. Ani nepredpokladala, že existuje taký objekt ako stolička. Urobila nás pre prírodu, kde je potrebné byť v neustálom hnutí na prežitie. Preto nie je nič divné, že naše zdravie rastie s každou hodinou strávenou na sede. Myslíte si, že zveličujeme? Nie. Akákoľvek statická pozícia v konečnom dôsledku vedie k bolestivým pocitom, pretože telo nemôže byť základné - to nemôže byť v pokoji dlhú dobu. Sedadlo vedie k kostnej a svalovej dystrofii, srdcové ochorenia, obezita, diabetes a všeobecne všeobecnej bolesti.
Ak ste nepovažovali naše slová, začnime hovoriť o faktoch.
Problémy s krvným obehom
Naše telo je vytvorené, aby sa mohol pohybovať, nesedieť. Anatomická štruktúra Táto skutočnosť plne dokazuje. V našom tele obrovské množstvo kĺbov, kostrové svaly. Náš druh bol schopný postaviť sa na nohách, dostal elastickú kožu a vážili iné buchty, ktoré vám umožnia pohybovať čo najviac.
Pamätáte si na chvíle, keď tam bolo nepríjemné senzory pálenia v dutín? To je dôsledkom toho, čo vaša krv nahromadená v žilách kvôli sedavého životného štýlu, kamaráta. Naozaj potrebujete povedať, prečo je to zlé? No, povedzme - mŕtvica.
Vyčerpávajúce svalstvo
Aké sú najväčšie časti tela počas sedenia? Samozrejme, zadok a hry. Robia nič, len aby telo pomaly prebudilo. K vášmu šťastiu môžete minimalizovať poškodenie sedadla na pracovnej ploche. Stačí niekedy dostať sa z kresla alebo kresla, aby ste natiahli nohy. Takže si môžete zabrániť škodlivým následkom, aj keď ak nechcete, aby svaly konečne atrofia, je lepšie prihlásiť sa do haly.
Predpis s úplnosťou
Zdá sa, že toto je tak pochopiteľné, ale nie je to ani v neprítomnosti fyzickej námahy, ale v špeciálnom enzýmov, ktorý funguje horšie, ak sedíte na jednom mieste pre zvuk hodín. Tento enzým sa nazýva lipoproteinlipáza - je na stenách našich plavidiel a je zodpovedný za rozdelenie tukov, ktoré sa pohybujú cez našu krv. Keď sedíte na dlhú dobu, recyklácia tuku v plavidlách je omnoho pomalšia, čo vedie k obezite.
A ešte sme nezačali povedať, že miera spaľovania Kilokalorius v pozícii na sedenie klesá na 1 za minútu, čo je veľmi málo, aby ste prestali byť tak tuk.
Nervové bunky
Môže sa vám zdať, že sedieť je jednoduché a príjemné, ale pre vaše nervové bunky, celý proces pripomína mučenie, pretože neprirodzená póza vyvoláva zovretie nervov, ktoré môžu viesť k bolesti v celom tele. Kŕče sú nevyhnutné, ak sedíte v jednej pozícii dosť dlho. Najčastejšie ich cítime v oblasti ramien, spodnej časti chrbta a krku.
Tiež zbavujete svoje telo všetkých evolučných výhod - krvného obehu je porušená, prečo nervové bunky nedostanú potrebné množstvo energie, ktoré potrebujú.
Problémy s chrbticou
Sú obrovské, pretože nikto z nás nevedel, ako sedieť správne. Najčastejšie sa vrátime späť, a berieme ramená vpred. Ukazuje sa, že určitý neprirodzený oblúk z chrbtice, čo vedie k opotrebeniu medzistavcových článkov, degradácie stavovcov a kĺbov, ako aj konštantné napätie svalov, ktoré nám pomáhajú udržať chrbticu v naklonenom stave. A toto je len časť problému, pretože keď sedíte pri stole nesprávne (a že to vždy robíte), potom s časom máte množstvo hrudníka, ktorá automaticky obmedzuje objem kyslíka, ktorý vstupuje do krvi. V dôsledku toho sa cítite slabý, je ťažšie dýchať a mozog začína fungovať horšie, pretože kyslík sa stal menej. A áno, je to všetko kvôli nesprávnej polohe.
Všetko ostatné, kvôli tomu je riziko vzniku chronických ochorení v dolnej časti chrbta vysoké. Vôradra je zmiešané dole, sú silne stlačení na seba, začnú sa rozpadať. Vzhľadom na to, že v zadnej zóne, hmotnosť nervových zakončení, budete nakoniec získať monstróznu časť bolesti.
Ale je tu dobrá správa. Ak regulujete svoju pozíciu každých 15-30 minút, aby ste zabránili posunu bedrových diskov, potom sa budete cítiť oveľa lepšie. Je potrebné to urobiť niekoľkokrát za hodinu. Môžete len chodiť po kancelárii, variť kávu buď ísť von, aby ste dýchali čerstvý vzduch. Ak máte tvrdo na vašej práci s disciplínou, potom môžete urobiť malý tréning hneď za pracovnou plochou - je to lepšie ako nič.
Boj proti svojej povahe
Ste zviera, ale nenechajte sa uraziť týmto titulom. Stalo sa tak, že všetky živé veci v ich podstate zvieratá. V každom z tvorov je správa kódovaná evolúciou, ktorú rozpráva o tom, ako žiť, ako sa pohybovať, ako sa správať v nebezpečenstve. Osoba sa z tejto správy rozšírila viac ako ostatné, keď začal hrať civilizáciu, ale je stále náchylný na primitívne inštinkty - sú v našej krvi.
Takže, príroda nám jasne dal pochopiť, že naša príroda je pohyb, a nie na sedenie počítača. Narodili sme sa. Zažívate potrebu pohybu, aj keď máte problém s nadváhou a nikdy ste sa nezaoberali športom. Ale vaše telo nie je presne teba. Chce sa, aby sa mohol kedykoľvek vyhnúť akémukoľvek potenciálnemu nebezpečenstvu. Primitívny inštinkt zle zápasiť s bezpečným priestorom moderného sveta, v ktorom žijeme, ale je to stále motor, ktorý z nás robí zdravší.
Bolesti, ktoré sa vyskytujú počas sedadla, nie sú len mechanické poškodenie. Toto sú tiež signály, ktoré nám naše telo dáva, aby sme ho konečne začali oceniť. Postavte sa, že ste konečne na nohách. Vystúpiť Byť láskavý k svojmu telu a pokúsiť sa sedieť menej.
