Ako jesť počas dňa? Zdravá výživa pre celú rodinu: Vyberte si užitočné produkty a vytvorte menu za každý deň, ako jesť správne po celý deň

Všetci sme si všetci skôr alebo neskôr premýšľať o našej výžive: problémy s hmotnosťou, s kožou, so zdravím vo všeobecnosti, aby nás otvorili chladničku a skepticky kontrolujte jeho obsah. Pýtame sa otázky "Čo vylúčiť z diéty?" A "Ako začnem jesť správne?" Hľadáme vašu cestu k zdravému a krásnemu telu.

Medzitým, zdravá a správna výživa nie je prísna vyčerpávajúca diéta, nie výsmech tela a nie deprivácia svojich radostí, je to len niekoľko pravidiel, pričom je v súlade, s ktorým sa môžete drasticky zmeniť, získať nové užitočné návyky, krásne a výrazne predĺžiť život.

Naše telo je odrazom toho, čo jeme

Nie je to tajomstvo, že obezita sa stala obrovským problémom moderných ľudí - sme menej pohybujúcim, konzumujeme veľký počet mastných produktov, kalórií, sladkosti. Všade nekonečné pokušenia a výrobcovia súťažia, ktorí ponúkne ďalší super-produkt, proti ktorému nebude stáť žiadny spotrebiteľ. Výsledok tohto preteku možno pozorovať na uliciach akejkoľvek metropoly - podľa štatistík, takmer každý druhý rezident rozvinutých krajín je hojný. Obezita, Bohužiaľ, vedie k problémom nielen v estetike a sebaúctu, ale aj k vážnym dôsledkom pre telo: riziko mnohých chorôb je priamo úmerné množstvu nadbytočnej hmotnosti. Diabetes, problémy so srdcom, gastrointestinálny trakt, s reprodukčnou funkciou - to je len malá časť možných chorôb vyplývajúcich z nedodržania režimu napájania.

Dobrou správou je, že v posledných rokoch, starostlivosť o stavu vášho tela začal byť v móde: čoraz viac príťažlí na hranie športu zo štátu, verejné organizácie, organické a diétne produkty sa objavujú na stolných regáloch, tlač bude distribuovaný Ako jesť.

Základy zdravého stravovania, alebo ako jesť

Pri vypracovaní zdravého stravovacieho menu by ste si mali pamätať niekoľko všeobecných pravidiel: Po prvé, musíme jesť často a malé porcie. Je to najvhodnejšie mať malú dosku, ktorá je umiestnená časť veľkostí s hádka. Nie je potrebné sa báť hladu! Zdravý výkonový bod znamená 5-6 jedál na deň. Je tiež dobré naučiť sa jesť v rovnakom čase - stabilizuje prácu žalúdka a prispeje k strate hmotnosti.

Druhé dôležité pravidlo - nezabudnite na kalórie. Nie je potrebné starostlivo vypočítať ich po celom živote zakaždým po jedle, je to dosť na uverejnenie týždenne pre vaše jedlá a zvyk sa automaticky "predstierať" kalórií sa objaví samo o sebe. Každá sadzba kalórií má svoje vlastné, môžete ho nájsť, napríklad pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorá je ľahko nájsť na internete. Napríklad žena 30 rokov, s hmotnosťou 70 kg s nárastom 170 cm a malá fyzická aktivita za deň je potrebná asi 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať 80% kalórií z normy, to znamená, že v našom príklade asi 1600 kcal za deň. Okrem toho nie je zmysel znížiť diétu - telo jednoducho spomaliť metabolizmus a poškodenie od takejto diéty je viac ako dobro.

Tretím pravidlom je udržať rovnováhu medzi "príjmami" a "výdavkov", to znamená, že energia, ktorá vynaloží orgán pre hlavnú výmenu, prácu, šport a kalorický obsah. Potraviny zahŕňa štyri hlavné zložky: proteíny, tuky, sacharidy a nutričné \u200b\u200bvlákna - všetky z nich sú potrebné pre náš organizmus. Jedinou otázkou je, ktorý jeden z nich (tuky a sacharidy sú odlišné), v akom množstve a pomeroch na použitie. Približné odporúčané ukazovatele - 60 g tukov, 75 g proteínov, 250 g sacharidov a 30 g vlákien. Štvrté pravidlo - piť vodu. Často nechceme jesť, len naše telo berie nedostatok tekutiny pre hlad a robí nás jesť, čo nie je naozaj potrebné. Polovica alebo viac liter čistého pitnej vody pomôže zbaviť pseudogolu, aby sa viac elastickej pokožky, zlepšil celkový stav tela, urýchľuje metabolický proces.

A piate pravidlo - vybrať produkty s mysľou. Prečítajte si štítky, zloženie a kalorický obsah produktov, eliminovať rýchle občerstvenie z diéty, majonézy omáčky, produkty s chemickými prísadami, konzervačnými látkami, farbivami. Mali by ste vedieť, čo jete, a potom sa rýchlo a príjemná cesta k kráse a zdraviu.

Zdravá strava

Pokúsime sa odpovedať na večnú otázku "Čo jesť schudnúť?" Hlavná vec pri príprave menu pre zdravú stravu je dodržiavanie rovnováhy medzi nákladmi a spotrebovanými výrobkami.

Takže je potrebné zahrnúť do diéty zdravej výživy pre každý deň:

• obilniny, vo forme kašu a müsli, bohaté na pomalé sacharidy, ktoré poskytnú naše telo energiou;
• Čerstvá zelenina (kapusta, mrkva) poskytuje telu potravinové vlákna - vlákno;
• strukoviny - bohatý zdroj zeleninového bielkovín, najmä potrebných tých, ktorí sú zriedka, alebo nie sú pri každom použití mäso;
• nUTS, najmä orech a mandle, majú priaznivý vplyv na celé telo a sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3, stopových prvkov;
• efektívna produkty: Prírodné jogurty (bez pridania cukru), Kefir, odmastená chatová ... poskytujú vápnik a zlepšuje prevádzku gastrointestinálneho traktu;
• morské ryby obsahuje proteín a esenciálne mastné kyseliny omega-3;
• ovocie a bobule - sklad vitamínov, liečiť kožu a chráni telo pred chorobami;
• non-tučné mäso - kuracie prsia, králik, hovädzí - proteínový zdroj.

Užitočné výrobky by nemali mať v zložení konzervačných látok, umelých farbív, palmového oleja. Sickles Lepší limit - môžete sa z času na čas hýčkať, ale nemali by ste sa zapojiť.

Ak máte problém nadbytočnej hmotnosti, potom sa cukor by mal byť opustený vôbec, aj keď ste sladký zub a nemôžete v dopoludňajších hodinách, že sa tento problém nevyrieši. Nie je potrebné sa ich báť, vysoko kvalitné náhrady na prirodzenom základe neškodne, prakticky neobsahujú kalórie a príjemné na chuť.

Pod prísnym zákazom!

Rozhodli sme sa s užitočnými produktmi, pozrime sa na zoznam jedál, ktorý je nekompatibilný so zdravým životným štýlom a správnou výživou:

• Sladké nápoje sýtené. Nepreháňajú smäd, dráždia žalúdočnú sliznicu, spravidla obsahujú monstrózne množstvo cukru - asi 20 g v každom pohári, umelé farbivá a príchute, konzervačné látky.
• FRYER FOOD. Zemiaky hranolky, čipy, sušienky a všetko, čo je vyprážané vo veľkom množstve oleja, musia byť prečiarknuté z diéty. Karcinogény, nedostatok užitočných látok a tuku - nie to, čo zdravé telo potrebuje.
• Hamburgers, hot dogs. Všetky takéto jedlá obsahujú zmes bieleho chleba, mastných omáčkach, nezrozumiteľného pôvodu mäsa, podnecovania chuti do jedla a veľké množstvo soli. Čo dostaneme ako výsledok? Skutočná kalórií "bomba", ktorá sa okamžite zmení na záhyby na tele a nenesie žiadnu nutričnú hodnotu.
• Majonéza a podobné omáčky. Po prvé, úplne skrývajú prirodzenú chuť potravín za korenie a prísady, nútiť ma viac, po druhé, takmer všetky majonézy sauce z obchodu sú takmer čisté tuk, veľkoryso ochutené konzervačnými látkami, chuťou, stabilizátormi a inými škodlivými látkami.
• Klobásy, klobásy a mäsové polotovary. V tomto bode sú nepravdepodobné, že by niektoré vysvetlenia neboli potrebné - stačí si prečítať štítok výrobku. A toto je len oficiálne údaje! Pamätajte, že pod bodmi "bravčové mäso" v zložení najčastejšie skryli kože, chrupavky, tuk, ktorý by ste sa sotva stali, nebola tak šikovne spracovaná a krásne balená.
• Energetické nápoje. Obsahuje šokovú dávku kofeínu v kombinácii s cukrom a zvýšenou kyslosťou, plus konzervačné činidlá, farbivá a mnoho ďalších zložiek, ktoré by sa mali vyhnúť.
• Rýchly varenie obedy. Rezance, pyré a podobné zmesi, ktoré sú dostatočne naliate na nalievanie vriacej vody, namiesto živín obsahujú veľké množstvo sacharidov, solí, korenín, chuťových zosilňovačov a iných chemických prísad.
• Múky a sladké. Áno, áno, sladkosti Milovaní sú jedným z najnebezpečnejších produktov. Problém nie je len vo veľkej kalórii: Kombinácia múky, sladkého a tuku násobí poškodenie niekoľkokrát a okamžite ovplyvňuje obrázok.
• Paketové šťavy. Vitamíny a iné užitočné látky takmer úplne zmiznú počas procesu spracovania. Aké použitie môže byť z koncentrátu zriedeného vodou a zmäteným veľkým množstvom cukru?
• Alkohol. Už sa hovorí o nebezpečenstvách pre tela, opäť opäť si všimneme, že alkohol obsahuje kalórie, zvyšuje chuť k jedlu, zasahuje do asimilácie prospešných látok, a keď minimálne dávky nie sú nedodržiavanie, organizmus pomaly zničí, pretože etanol je bunkový jed.

Prechod na vyváženú zdravú výživu nebude v bremene, ak spĺňate jednoduché odporúčania.

Najprv by ste nemali trápiť Hlad. Ak ste sa cítili nepohodlie, jesť jablko, niektoré orechy, sušené ovocie alebo müsli.

Po druhé, pite veľa a vyberte si užitočné nápoje. No prispieva k chudnutiu čakanky - potláča pocit hladu v dôsledku veľkého množstva vlákien v kompozícii, má priaznivý účinok na telo. Zelený čaj je tiež užitočný, najmä so zázvorom.

Rôzne diéta! Čím viac užitočných produktov, ktoré konzumujete, tým viac tela dostáva rôzne stopové prvky, vitamíny, aminokyseliny.

Ak naozaj chcete niečo zakázané - jesť ho na raňajky. Samozrejme, že je lepšie opustiť škodlivé produkty vôbec, ale prvýkrát pomáha myšlienke, že niekedy môžete pasovať sa.

Čím menej v potravinách nenaplnených zložiek, tým lepšie. Chcete mať užitočné produkty - je lepšie si vybrať kus mäsa namiesto klobásy, čerstvej zeleniny namiesto konzervy, müsli - namiesto buchtov.

Urobte menu "Zdravá výživa"

Ako začať dobre jesť? Po prvé, musíte vedieť, koľko kalórií je potrebných pre vaše telo. Predpokladajme, že je denne 2000 kcal. Aby ste obnovili hmotnosť, musíte použiť 1600 kcal denne, distribuovať ich na 5-6 jedla.

Takže, urobiť zdravé napájanie pre každý deň:

Raňajky. Mal by byť bohatý na pomalé sacharidy a proteíny, môžete obsahovať:

• kaša ovsené vločky, müslie alebo zrno chlieb;
• kefir, nesladené jogurt alebo kus syra.

Druhé jedlo - Jednoduché občerstvenie medzi raňajkami a obedmi:

• akékoľvek ovocie, ktorých hmotnosť je asi 100-200 gramov, alebo niektoré orechy, sušené plody;
• 100 gramov chatového syra alebo nesladeného jogurtu.

Večera Musí to byť najvýznamnejšie jedlo na deň:

• 100 gramov pohánky alebo hnedé ryže, cestoviny z múky s pevnými odrôd. V miske, môžete pridať mrkvu, cibuľu, korenie;
• varené kuracie prsia;
• Šalát čerstvej zeleniny, naplnený jogurtom, malé množstvo sójovej omáčky alebo ľanového, olivového oleja.

Popoludňajšia osoba, medzi obedom a večerom - ďalšie ľahké jedlo:

• Malé ovocie alebo pohár čerstvej šťavy je lepšie zo zeleniny.

Večera - Svetlo a chutné:

• 100-200 gramov nízkotučného hovädzieho mäsa, králika, morčacieho, kurčiat, rýb alebo strukovín;
• Šalát kapusty, mrkvy a inej zeleniny bohaté na vlákno.

Nakoniec pár hodín pred spaním:

• Sklo kefíru, čakanky alebo pitie sadze jogurtu.

Počas dňa v neobmedzených množstvách môžete použiť vodu, zelený čaj a nápoje z čakanky s prírodnými extraktmi ECCENE, zázvorom alebo ženšenom.

Množstvo častí sú približne závislé od jednotlivých parametrov - denná miera kalórií, miere chudnutia a iných jednotlivých faktorov. V každom prípade je lepšie konzultovať s výživkom.

Ľudské telo pracuje vo svojich vnútorných hodinách, ktoré odborníci sa nazývajú každodenné biorytmy. Rozvrh z každej z nás, ale všeobecné vzory sú tiež sledované. Skutočnosť, že sme dobrí ráno, vo večerných hodinách môže priniesť problémy. Sám a rovnaké jedlo, jedené v rôznych časoch, je neregnovaný na tele! Ak chcete živiny, ktoré majú byť vytiahnuté úplne a neboli odložené "o ponuke" na rôznych miestach, pamätajte, keď je lepšie mať určité potraviny!

Sladký jogurt s ovocnými plátkami, Kefir alebo Ryazhenka - nie najlepšie nápady na raňajky. Keď máte hlad, hladina kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku je vysoká a kyselina mliečna obsiahnutá v mliečnych výrobkoch znižuje. To zabraňuje normálnej absorpcii potravín a môže viesť k problémom s trávením.

Najlepší čas: Rovnaké mliečne výrobky sú lepšie jesť po jedle, keď je hladina kyseliny v žalúdku nízka. Je obzvlášť dôležité dodržiavať toto pravidlo, ak sa vám páči "kyslé mlieko" s probiotikami. Aby užitočná mikroflóra usadila črevá a posilnené zdravie, potrebuje priaznivé podmienky.

Zemiaky

Zemiaky zemiakov na večeru sú tiež škodlivé ako vyprážané zemiaky. Všetko, pretože táto zelenina má vysoký glykemický index. Zemiaky sa rýchlo vstrebávajú a dáva energiu, ale čoskoro sa cítite hlad. Ale dopredu - celá noc! A ak kombinujete zemiaky s tukmi, je plnené zvýšením hmotnosti.

Najlepší čas: Odborníci odporúčajú jesť zemiaky na raňajky. Vzhľadom k tomu, že je bohatý na sacharidy a obsahuje rozpustné aj nerozpustné potravinárske vlákna, ľahko sa absorbuje a zabraňuje vzniku zápchy. Okrem toho, v zemiakoch veľa vitamínu B6 a vysoká koncentrácia draslíka, ktorá je vhodná na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Biela ryža, rovnako ako zemiaky - zdroj rýchlych sacharidov. Ak sa držíte diétu, alebo len snívať o chudnutí, možno sa ho musíte vzdať na večeru. Do noci som nemusel bežať na chladničku za niečo chutné, ale strašne kalorické.

Najlepší čas: Ryža je na raňajkách alebo obed. Dostanete poplatok za energiu, aby ste mohli vykonávať súčasné úlohy a môže bezpečne ísť na podnikanie. A ak viete, že v najbližších hodinách nebudú žiadne snack, kombinovať ryžu s bielkovinovým jedlom - napríklad nakrájané ryby alebo mäsa.

Jablká

Jablká a iné ovocie obsahujúce ovocné kyseliny by nemali byť nahradené hlavným jedlom. Hlad, že stále neopustia a chuť do jedla nehrajú žiadne významné. Pomocou prázdnym žalúdočným ovocím, zvýšite kyslosť žalúdka, čo môže viesť k nepohodlie, bolesti a rezaniu.

Najlepší čas: Jablká sú dokonalé jedlo pre občerstvenie naplánované medzi hlavné jedlá. Obsahujú pektíny, ktoré zlepšujú prácu tráviaceho traktu a urýchľujú trávenie. A hromadne jablká množstvom vitamínov!

Ak chcete jesť v noci, výživa prinášajú venovať venovanie pozornosti čerstvým ovocím a zelenine. Zároveň sa zdá, že banán, vďaka vysokej kalórii a výžive, vyzerá ako lepšia večera. Ale toto je len na prvý pohľad! Ak sa nachádza banán na prázdny žalúdok, vďaka vysokej koncentrácii horčíka, môže viesť k poruche žalúdka.

Najlepší čas: Ideálny moment na jedenie banánov - po jedle. Štúdie ukázali, že toto ovocie pomáha zlepšiť trávenie a obrubnú chuť k jedlu. Okrem toho je banán dobrý av prvých 20-30 minútach po cvičení. Športovci sa k nemu často uchýlili na zatvorenie "sacharidové okno" po športových aktivitách.

Oekhi

Orechy sú známe pre veľký počet užitočných tukov, proteínov, vlákien a iných živín. Spoločne pomáhajú varovať ochorenia srdca, rovnako ako cítiť dlhšie. Ale padli orechy v noci - zlý nápad, pretože to môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.

Najlepší čas: Ak nechcete získať ďalšie kilogramy, jesť orechy počas dňa ako zdravé občerstvenie. Zároveň vezmite do úvahy celkovú dennú kaloritu, nestojí za prekročenie svojej normy.

Cherry paradajky, ružové, červené a iné odrody paradajok sú lepšie vylúčiť z večerného menu. Obsahujú kyselinu pektínu a oxalickú, ktorá môže spôsobiť poruchu žalúdka, nadúvanie a narušiť váš spánok.

Najlepší čas: Ale jedenie paradajok na raňajky nie je len chutné, ale aj neuveriteľne užitočné. Vďaka obsahu vlákniny, paradajky zlepšujú trávenie a urýchľujú metabolizmus.

Mäso

Mäso a výrobky z neho sú veľmi výživné, ale pre žalúdok takéto jedlo je ťažké. Odborníci poznamenávajú, že najmenej 4-6 hodín sa vynakladá na plnú absorpciu mäsa organizmu. Ak ho pravidelne používate vo veľkých množstvách na večeru, môže sa zmeniť na nezničiteľný žalúdok a problémy s gastrointestinálnym traktorom.

Najlepší čas: Mäso - dokonalé jedlo na obed. Má veľa železa a bielkovín, ktoré pomáhajú zmierniť únavu, zlepšiť efektívnosť a prispievať k obnoveniu svalov. Jedna podávanie mäsa poskytne telu užitočnými látkami a spustí procesy obnovy a rastu svalovej hmoty.

Pokiaľ ide o správnu výživu, musíte jasne oddeliť užitočné sladkosti z potenciálne škodlivých. Takže, olejové koláče, bakelines a džemy s džemom, je ťažké volať užitočné jedlo (okrem nálady), ale prírodný marshmallow, pastier a marmeláda je celkom ďalšia vec! Ale aj potrebujú použiť mierne.

Najlepší čas: Môžete si dovoliť sladkosti v prvej polovici dňa ako dezert. Spätná montáž hlavného jedla - veľká chyba, ktorá môže byť smrteľná pre vašu postavu.

Tmavá čokoláda

15-25 gramov tmavej čokolády denne pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu, kontrolný krvný tlak, zlepšenie krvného obehu a zvýšiť výkon mozgu. Okrem toho, tmavá čokoláda ovplyvňuje chuť k jedlu, čo spôsobuje, že by sme sa cítili trochu dlhšie. Ale je to tiež skôr kalórií, takže večer, keď sa už pripravujete na spanie, lepšie nie sú dopriať.

Najlepší čas: Zdá sa, že tmavé čokoládové odrody sú vytvorené na intenzívne ráno. Okrem hlavných privítanie, potešia silnú energiu a zlepšujú náladu. A čo ešte je potrebné pre produktívny deň?

Cestoviny ako ozdoba na večeru - jedlo chutné, ale kalórie. Ale ak si môžete dovoliť slobodu v diéte, nie je potrebné sa vzdať. Koniec koncov, takéto výrobky sú užitočné!

Najlepší čas: Vlákno, ktoré je obsiahnuté v bojovke pšeničných tuhých odrôd, vyžaduje telo pre normálnu prevádzku tráviacich orgánov. Nízky glykemický index typický pre tuhé odrody je optimálne pre cukor diabetes.

Pohánka

Spona sa často označuje ako obľúbený pán ženy. Tento komplex sacharidy spôsobuje, že telo trávi veľa energie na jej asimiláciu, ktorá v tandeme s nízkou kalorickosťou hrajú ruku na všetky chudnutie.

Najlepší čas: Tam je pohánka, keď ste prosím, jedinou výnimkou je noc. Večer sa organizácia spomaľuje metabolizmus, takže aj užitočné jedlo v tom momente je nežiaduce.

Expertný komentár

Prebudenie sladké ráno, niektorí ľudia si uvedomujú neochotu mať raňajky. Hoci chápu, že tým, že bude pracovať do práce, pri ďalšom jedle je možné silne oneskoriť.

• Čo ak nechcete mať raňajky?

Po prebudení, vypite pohár vody, môžete ho diverzifikovať s takýmito prísadami ako zázvor, citrón, med, mincovňa, uhorka.

Voda pomôže pripraviť gastrointestinálny trakt pre prácu a po chvíli môžete začať raňajky.

Ráno používajte pomalé sacharidy. Je to väčšina zeleniny, strukovín a sroup, ako aj pevné ovocie. Hladina cukru v krvi sa pomaly zmení a budete vždy nasýtený na dlhú dobu, ktorý sa zabráni občerstveniu alebo nie vždy relevantným pocitom hladu na stretnutí.

• Jesť sladko na poludnie

Sladké zuby by mali vybrať čas na pochúťku na 12 dní. Faktom je, že rýchle sacharidy, a obsahujú sladkosti, rýchlo menia hladinu hladiny cukru v krvi, okamžite poskytujú energiu, ktorá tiež zmizne dve hodiny. Môžete použiť rýchle sacharidy, keď potrebujete rýchle doplňovanie energie.

• Buďte opatrní na tuky kedykoľvek počas dňa.

Tuky by mali byť vybrané v čase používania, ale ich užitočnosťou. Vyhnite sa rýchlemu občerstvu pripravené na použitie výrobkov, čipov, sušienok, šišky - vždy, keď obsahujú tuky škodlivé pre telo, ktoré tvoria plaky na stenách plavidiel, cholesterolu, čo vedie k zdravotným komplikáciám. Užitočné tuky sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú ryby, rastlinný olej, mäso, orechy, avokádo, pevné syry. Uvedené výrobky vyplnia rezervy OMEGA, čo je dôležité pre krásu a pevnosť nechtov, vlasov, kože a tiež normalizovať hladiny cholesterolu.

• Distribúcia konzumácie proteínov rovnomerne počas dňa

Proteín sa vynakladá na aktualizáciu tkanív tela, kompenzuje dôležité aminokyseliny. Frakčné použitie proteínov pomôže počas dňa podporovať pocit sýtosti. Proteíny zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, nízkotučné odrody syrov, mliečne výrobky, strukoviny. Samostatne by som rád povedal o športovcov, ktorí po tréningu je potrebné zatvoriť okno proteín-sacharidov 20 minút. A v tomto čase sa odporúča používať jedlá z kuracích alebo nízkotučných odrôd mäsa, omelety alebo varených vajec, mliečnych výrobkov.

Cortisol je kľúčovým hormónom nášho cyklu dňa, ktorý pomáha naše telo prebudiť a zaspávať. Keď sa vyrába potrebná miera kortizolu, potom sa telo cíti úplne hore. V dopoludňajších hodinách je tento hormón na najvyššej úrovni, a preto je šálka kávy v dopoludňajších hodinách, že to vypracuje, pretože telo dostane nahradenie kofeínu. Zvyčajne sa výroba kortizolu od 6 do 9 hodín, a najviac špičkové účty za 8-9 ráno. Je to dobrý spôsob, ako piť kávu po jeho recesii, to znamená, že o 10. hodine, a lepšie po 14 hodinách, keď je únava po skorých zdvíhaní.

• Fazuľa

Najlepšie je ich používať počas večere 3-4 hodiny pred spaním. Majú veľa užitočných vláknitých a zeleninových bielkovín, ktoré sú dôležité pre telo. Ale ráno alebo na obed nie je najlepší druh uhličitého jedla z možného meteorizmu a nafúknutia.

Hlavnou závislosťou od inzulínu je, že je generovaný telom a je lepšie bojovať s cukrom ráno. Cukor nám dáva náboj energie, ktorý je lepší stráviť počas dňa, a nie pred spaním. Ak ste zjedli sladkú, najčastejšie túžbu pohybovať častejšie, a nie ísť do postele. Môže to byť jeden z dôvodov zlého a prerušovaného spánku.

• Alkohol

Alkohol má rovnakú akciu na telo tak sladké. Okrem toho riziko je riziko a všetky nadmerné potraviny, ktoré sú viac ako vaše základné kalórie, s najväčšou pravdepodobnosťou budú deportované v zásobách tuku.

• Čerstvo stlačené šťavy

Nepite prázdny žalúdok. Kyseliny a oleje, ktoré sú v plodoch, sú podráždené na sliznicu žalúdka, čo vedie k uvoľňovaniu kyseliny chlorovodíkovej. V dopoludňajších hodinách je žalúdok stále prázdny, proces trávenia sa spustí a vredy nie sú ďaleko.

Obsah

Podľa všeobecného stanoviska je správny režim výživy, že neobsahuje tuky vôbec, je nízkokalorické a vkusné jedlo. V skutočnosti je všetko trochu iné, a dokonca aj zdravé jedlo môže byť veľmi chutné. Ako urobiť harmonogram a režim, aké sú zásady vyváženej stravy?

Pravidlá zdravej výživy

Organizácia správneho nutričného režimu je veľmi dôležitá. Vedci dokázali, že dospelí, ktorí sa používajú na varenie vysoko kvalitných výrobkov, žijú dlhšie a chorá oveľa menej často. Ak ste boli vážne znepokojení podmienkam vášho zdravia alebo diétu blízkych, potom začať stiahnuť základné pravidlá napájania:

• Uistite sa, že do každého jedla proteínov. To však neznamená, že celý deň by ste mali jesť výlučne s mäsom a rybami. Mliečne výrobky, strukoviny alebo vajcia sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín.
• Urobte režim a správnu rutinu dňa. Snažte sa jesť striktne v určitých hodinách a nie preskočiť obed alebo večeru.
• Snažte sa jesť ako malý tuk. Ak varíte jedlo na oleji, potom použite produkty, množstvo tukov, v ktorých nie viac ako 10%. Toto pravidlo sa nevzťahuje na tzv. Užitočné tuky, ktoré sú súčasťou avokádo, orechov, morských plodov.
• Jedzte kaše z pevných obilnín. Budú sa musieť o niečo dlhšie starať, ale sú viac vitamínov.
• Piť minerálnu vodu. Nemusí to vykonávať špeciálne výpočty, jednoducho nahradiť obvyklé nápoje počas dňa na pohári pitnej vody.

Zoznam produktov pre správnu výživu

Okrem dodržiavania hlavných pravidiel a režimom energie sa budete musieť dozvedieť o správnom pomere výrobkov a naučiť sa aj ich kombinovať. Podmienečne sa všetka potravina rozdelí na tri typy. IT:

• proteín;
• neutrálne;
• Škrob.

Každá kategória je absorbovaná telom rôznymi spôsobmi: niektoré výrobky vyžadujú viac energie na spracovanie, iné takmer okamžite spadajú do čreva. Aby nebolo možné nastaviť telo nadmerné zaťaženie, je veľmi dôležitá presná kompatibilita produktu pre správnu výživu. Nasledujúca tabuľka vám pomôže kombinovať zložky. V jednom jedle musíte jesť výrobky z prvého a druhého stĺpca alebo z druhého a tretieho stĺpca:

Proteínové potraviny	Neutrálne potraviny	Škrobové jedlo
	Orechy a semená	Kukurica
	Krém a maslo
	Zeleninové oleje
Morské plody	Zelenina a huby (mrkva, repy, zeler, strukoviny, kapusta, iné)
Rovné mliečne potraviny
Kyslé plody (pomaranče, citróny, jahody, čerešňa, jablká, iné)		Sladké ovocie (banány, hruška, Topinambur, Raisin)
Omáčky a náplne pre jedlá založené na rastlinných olejoch, citrónovej šťave, Apple ocot, majonéza
		Paradajkový džús
		Šalátové nápoje: kyslá smotana, smotana.

Ako variť správne produkty

Ak chcete zachovať všetky prospešné látky v zelenine, je lepšie smažiť alebo utrite pri teplote, ktorá nie je vyššia ako 60 stupňov. Varenie pre pár, pečenie alebo vyprážanie na 100 stupňov pomôže stratiť nutričnú hodnotu mäsa, vtákov a rýb. V rovnakej dobe, proces pečenia kilogramu hovädzieho jemného panela je dlhá - od 60 minút do dvoch hodín. Znížte tento čas pomáhajú marinádami. Príprava výrobkov s vysokou teplotou výrobkov s správnou výživou je neprijateľné a vyprážané jedlá môžu byť extrémne zriedkavé.

Správny režim napájania

Dokonca aj sedenie na diéte dospelých by mali dodržiavať primeraný režim napájania:

1. V ideálnom prípade by sa potraviny mali ísť do tela raz za štyri hodiny, ale ak sa to nevyskytuje, poruchy trávenia začínajú ako výsledok, čo vedie k vážnejším problémom.
2. Správny režim jedla je päťkrát denne: Tri hlavné recepcie a občerstvenie.
3. V diéte sú tu tuky, proteíny, sacharidy a vlákno.
4. Každý deň potrebujete piť vodu v množstve 40 ml na kilogram hmotnosti.

Režim chudnutie

Základné pravidlo pre tých, ktorí chcú schudnúť - diéta, musí byť vyvážená. Celkový kalorický obsah riadu za deň na chudnutie je 1 700 kilokalórií. Je žiaduce jesť trikrát denne:

• Jedzte pol hodiny, ako sa zobudíte. Počas raňajok by sa telo malo dostať asi 25% Kcal z dennej normy, takže potraviny by mali byť husté: kaša, müsli, syr, vajcia, mliečne výrobky a vlákno.
• Na obed by kalórie mali mať vo výške 50%. Doska potrebujú štvrtinu, aby sa vyplnilo proteínové potraviny (mäso alebo ryby), rovnako ako ozdoba sacharidov (ryža, pohánka alebo zemiaky) a polovičný štítok (kapusta, uhorky, paradajky).
• Na večeru, určiť 25% kalórií. Úspešná možnosť - morské plody so zeleninou, chatovými syrmi, chudými rybami. Nejedzte sacharidy cez noc: keď spíte, premenia sa na tuk.
• Správny diétny režim pre chudnutie nemôže robiť bez občerstvenia. Prvýkrát môžete jesť ľahké snack 2 hodiny po raňajkách, druhý - po obede. Akékoľvek občerstvenie musí byť do 100 kcal.

Doba príjmu potravín s správnou výživou

Po zvládnu všetkých pravidiel a kúpite potrebné výrobky, budete musieť urobiť harmonogram, kde napísať správnu výživu hodiny:

1. Nezabudnite, že užitočné sacharidy vstupujú na črevo po 4-6 hodinách. Preto takéto jedlá, ako je kaša, cestoviny a chlieb, je lepšie použiť na raňajky, aby necítili hlad dlhšie. Uistite sa, že ste si správne raňajky tastrier, pridajte ovocie, bobule v obyčajných kačicami, medu.
2. Je žiaduce odsávať asi 12 hodín, zatiaľ čo diéta by mala obsahovať všetky druhy výrobkov: proteíny, tuky, sacharidy. Uprostred dňa, uistite sa, že jesť prvé jedlo a malé štíhle jedlo. Odmietnuť rýchlo pripraviť pokrmy z balíkov, superstars, čipov a rýchleho občerstvenia.
3. Večera je lepšia asi 5-6 hodín večer v bielkovinových potravinách. Bude stráviť v žalúdku len za 2-3 hodiny, takže nebudete rozbiť svoj sen. Pripravte si chudé ryby alebo mäso, jesť kúsok kurča alebo šálky chatového syra.

Intervaly medzi jedlami

Snack je dôležitou súčasťou režimu a zdravej výživy. Ľahké obedové kanály v štádiu mierne hmatateľného hladu, a na obed alebo na večeru nebudete prekročiť normu. Pre blahobyt, interval medzi jedlami musí byť 2-3 hodiny, a keď človek robí veľké prestávky v potravinách, klesá hladinu cukru v krvi a zhoršuje blahobyt. Tak, že sa to nestane, výživa prinášajú radiť občerstvenie. Existuje niekoľko možností pre telo užitočné pre telo:

• jesť ráno jeden alebo dva ovocie alebo pohár bobúľ;
• po obede môžete jesť šalátový tanier alebo smoothie sklo;
• Štvrtina pohára semien alebo 20 gramov matíc bude dôkladný hlad v intervale medzi raňajkovými večeru alebo večeru večeru;
• zátky chatového syra, pohár mlieka alebo kefíra sa stane vynikajúcim punčkou alebo občerstvom po večeri.

Plán pre správnu výživu pre každý deň

Aj keď držíte štvortupnú výživu, uchýliť sa k racionálnym nákladom na distribúciu kalórií. Ak správne vypracujete naplánovací poriadok, žalúdok nebude preťažený a telo sa postupne používa na takýto harmonogram. Porušovanie režimu je kategoricky zakázaný, aj keď chudnutie. Aj keď nemáte čas na obed, jesť dvojitú časť na večeru. Nestojí za to: je lepšie mať tesné raňajky.

Približný rutina dňa by mal vyzerať takto:

• 8.00 - 9.00 - raňajky. Je potrebné sa pokúsiť jesť viac sacharidov a menej proteínových potravín.
• 12.00-14.00 - Obed. Tu, naopak, stojí za to chrániť sa z sacharidov a venovať pozornosť výživným jedlám: krémové polievky, zeleninové vývar, dusené mäso, vták.
• 16.00 -17,00 - Popoludňajšia škola. Varte bez mastných potravín, múky alebo sladkej cukrovinky.
• 19.00 - Večera. Menu bude zahŕňať low-tučné ryby, dusená zelenina, fermentované mliečne výrobky.

Príkladná ponuka napájania

Pod správou a jasným grafom môžete svoje telo priniesť do vynikajúcej fyzickej formy za pár týždňov. Je dôležité nielen jesť zdravé jedlo, ale stále hrať šport a uistite sa, že spať 7-8 hodín denne. Začiatočníci môžu urobiť menu správnej výživy na jeden deň, a na ďalší deň - na to, aby sa na neho urobili malé úpravy. Približný plán by mal byť taký:

• V dopoludňajších hodinách organizujte výdatné raňajky. Odtrhávajte mliečnu kaše, müsli s jogurtom, kúsok tofu s vajcom alebo malými low-tučnými rybami.
• Po dvoch hodinách usporiadajte občerstvenie v práci: vypite pohár mlieka alebo urobte smoothie.
• Hmapper sa s morskými plodmi s morskými plodmi, kusom hovädzieho a ryže.
• O obede sušených plodoch, orechoch, buchte.
• Vo večerných hodinách dávajte prednosť kurzu so zeleninovým šalátom, môžete piť pohár červeného vína.

Jesť počas dňa

Na základe fyziológie trávenia je možné najčastejšie rozdeliť prijímanie variekterickej potraviny po celý deň.

V Ayurved, jedlo po celý deň súhlasí s rytmami prírody. Starovekí múdry muži si všimli, že tri obdobia štyroch hodín sa počas dňa neustále vymenila. Prvé obdobie je odpočinok (podľa Hydffy "Cafe", čo znamená "hlien"), druhá energia ("pitt", čo znamená "žlč") a tretie obdobie - motorická aktivita ("watt", preložené znamená "vietor").

Tieto obdobia sú primárne spojené s slnečnou aktivitou. Obdobie "kaviarne" - od 6 do 10 hodín. Na fyziologickej úrovni tela to ovplyvňuje zvyšok a závažnosť tela. Obdobie pittu trvá od 10 do 14 hodín a vyznačuje sa vysokou polohou slnka. V tomto čase sme obzvlášť hladní a v nás najviac silné (analógiou so slnkom) "oheň trávenia". Obdobie "wat" trvá od 14 do 18 hodín. Slnko prevrátilo Zem, ohrieval vzduch, začína pohyb vzduchových hmôt, vietor stúpa a všetko sa dostane k pohybu. Na fyziologickej úrovni je obdobie motorickej aktivity, najvyšší výkon. Ďalej je opakovanie: od 18 do 22 hodín - "Cafe"; Od 22 do 2 noc - "Pitt"; Od 2 do 6:00 - "wat". Je to v tomto rytme, ktorý žije celý svet zvierat a rastlín. Okrem toho, takáto činnosť je pozorovaná ako v deň aj nočných zvierat.

Na základe týchto predpokladov Ayurveda poskytuje nasledujúce odporúčania týkajúce sa výživy počas dňa.

1. Zastavte v období "WAT" (motorická aktivita), o niečo skôr ako 6 ráno (miestny čas). Budete aktívny celý deň. Zastavenie, vypite pohár teplej vody. "Watt" zvyšuje prácu našich čriev a podporuje evakuáciu obsahu hrubého čreva.

2. Keď sa objaví svetlo hladu - malé raňajky.

3. V období "Pitta" (najmä od 12 do 14 hodín), keď je "tráviaci oheň" najsilnejší, jesť najväčší objem potravín - škrobový, so zeleninou, ktorá dáva maximálne množstvo energie. Potom sedieť ticho, najlepšie na pätách a zdvihnite pravým nosom, aby ste ďalej zvýšili svoj "tráviaci oheň" a potom do dvoch hodín sú v horizontálnej polohe.

4. Počas konca "wat" a začiatku "Kafa", pred západom slnka (17-20 hodín), jednoduchá večera: ovocie, zeleninové jedlo, pohár kyslého mlieka alebo teplé bitky.

5. Predtým spomínali cirkuláciu energie v tele a biorytmickej aktivite funkcií. Žalúdok je aktívny od 7 do 9 hodín, lahodné črevo - od 13 do 15 hodín dňa. Ďalej bioritmologicky aktívne sú aktívne, iné orgány spojené s distribúciou a asimiláciou prijatých potravín počas prvej polovice dňa.

Prvé jedlo - Ráno - ráno - musí existovať pocit hladu, najlepšie po cvičení: beh, rýchlo chôdza, domáce práce atď. Vezmite si prirodzené, ľahko prepustené potraviny podľa sezóny roka na ľahkú saturáciu.

Druhé jedlo - Na poludnie - so zmyslom pre silný hlad, by sa mal skladať zo zeleniny (šalát alebo dusená zelenina). Ďalej použite kaše z celých zŕn, orechov, polievky alebo chleba od klíčeného obilia, zemiakov atď. (Prírodoje z mäsa - mäsové jedlo, ale nie častejšie 2-3 krát týždenne).

Tretie jedlo - Najneskôr do 17-18 hodín - ak má potrebu pozostávať z plodov pre sezónu alebo sušené sušené plody, kyslé mlieko. Môžete piť čerstvo stláčajte zeleninovú šťavu alebo infúziu bylín.

Denné jedlo - približne 1500 g

Prirodzene, potraviny by mali byť oddelené. Použite proteínové potraviny do jedného jedla a škrobu - na druhú. Aj v Biblii sa tejto otázke venuje osobitná pozornosť. V knihe Exodus, CH. 16, verš 12, hovorí: "... Vo večerných hodinách budete jesť mäso, a ráno budete skryť chlieb."

Samozrejme, môže existovať rôzne možnosti, v závislosti na tradíciách a zvykoch, ale navrhujem vám to najlepšie, čo ste po nejakom čase vidieť pre seba.

Otázka je veľmi dôležitá: Aký podiel by sa mal rešpektovať medzi kyslými (proteínmi a škrobom) a alkalickým (ovociami a zeleninou) jedlom počas dňa? Nie je to tajomstvo, že orgány tela dostávajú potraviny z krvi. Bloodflow, v závislosti od jedla, sa môže zmeniť v kyslej a alkalickej strane. Kyslý krvný podiel nesie energetické látky a uhradí náklady. Alkalické - zabezpečuje stavbu nášho tela, vytváranie kostí, nervov, svalov, podporuje fyzické a duševné zdravie, imunitu.

Väčšina naturopaths ukazuje nasledujúci podiel: 50-60% alkalických a 50-40% kyselín.

Napríklad Paul Bragg považuje nasledujúci podiel jedla Ideálne: 1/5 Časť denných jedál musí byť proteíny (rastlinný a živočíšny pôvod); 1/5 - škrobové potraviny (obilniny a obilniny, ako aj prírodné šťavy a cukor - med, sušené ovocie), nerafinované oleje; 3/5 Potraviny by mali byť ovocie a zelenina, surové a správne varené. V percentách, takáto diéta vyzerá takto: 60% - ovocie a zelenina; 20% - bielkovinové potraviny; 7% - Starové výrobky; 7% - prírodné cukry a 6% - oleje.

Indická jóga určuje kvalitu krvi farbu. Existujú rozdiely vo farbe medzi čistou krvou a nečistým. Podľa ich názoru by najdôležitejšia krv "Sutvik" mala byť 60-70% alkalická - takáto krv prevláda u ľudí, ktorí majú dobré zdravie (nepriamo označuje čistý ružový jazyk a jasne ružové spojenie očí). Preto jóga tiež dodržiavala alkalickú diétu a proporcie, ktoré sú uvedené vyššie.

A teraz to zistíme, koľko potravín by malo jesť na jednej recepcii? G. SHERTON radí, že jesť v súlade s individuálnymi potrebami, iné - vstávajú kvôli tabuľke so zmyslom pre jednoduchý hlad. Predstavím vám príslovie, že spisovateľ V. G. Cherkašov ma informoval (teraz zosnulého): "Ak som vstal kvôli stole s pocitom ľahkého hladu, bol som zaplavený. Ak máte pocit, že som bol pri stole, potom som sa presunul. Ak máte pocit, že som sa dostal na stôl, potom som bol otrávený. "

Čisté, sladké a neschopné potraviny, ktoré je chutné a príjemné, musí naplniť polovicu žalúdka - je známe ako mierne jedlo (Mitaahar). Polovica žalúdka musí byť naplnená jedlom, štvrtinou vody. Ďalšia štvrtina zostáva zadarmo pre pohyb, plyny.

Tento text je fragment zoznámenie.

Použitie drog je predovšetkým diagnostikované. Je to jemná a jemná vec. Excitácia alebo apatia, nepatrný smiech alebo ospalosť, dokonca aj neznámy zápach dieťaťa - ešte nie je dôvod na jednoznačné závery. Ale ak je teenager na druhý deň

38. Tok sekundárnych a terciárnych období syfilisu. Malígny prúd sekundárneho obdobia syfilisu. Toto obdobie začína od okamihu vzniku prvých zovšeobecných vyrážky (v priemere 2,5 mesiace po infekcii) a pokračuje vo väčšine

Použitie vlákniny, ktoré čistí (alebo skôr povie "Feed" a "Obnovy") črevá sú predovšetkým otruby a koláče. Rúry sú jedinečnou vecou a ťažko nie sú obdivovať. S pomocou Bran, nemôžete nielen vyčistiť črevo, ale tiež odhodiť

15. Ako a koľko potravín potrebujete alebo môžete použiť počas dňa? V Ayurvene (staroveké hinduistické učenie o zdravom živote), jedlo po celý deň je dohodnuté s rytmami prírody. Starovekí múdry muži si všimli, že tri obdobia boli dôsledne nahradené počas dňa, 4

Kapitola 6 Jesť jedlo počas dňa spoliehajúce sa na fyziológiu trávenia, môžeme najčastejšie rozdeliť recepciu rôznych potravín po celý deň. Šťastie, keď telo odpočíva počas spánku, nepotrebujeme prítok energie. Okrem toho to vieme

Jesť potraviny počas dňa spoliehajúce sa na fyziológiu trávenia, môžeme najvýraznejšie rozdeliť príjem variastátneho jedla počas dňa. Šťastie, keď telo odpočíva počas spánku, naozaj nepotrebujeme prílev energie. Okrem toho vieme, že jedlo

Jesť potraviny počas dňa spoliehajúce sa na fyziológiu trávenia, je možné najčastejšie rozdeliť prijímanie variastického jedla počas dňa. V Ayurveda, jedlo po celý deň dohodnuté s rytmami prírody. Starovekí múdri muži si všimli, že počas

Použitie proteínu, ktoré sa používa na dosiahnutie plného proteínu, rôzne produkty by sa mali používať súčasne. Nové štúdie naznačujú, že rastlinné proteíny a iné výrobky sa môžu spotrebovať do 24 hodín, a nie nevyhnutne

Použitie škrobových sacharidov ako pochúťka rafinované škrob - pšeničná múka, obohatená múka, kukuričný škrob, biele zemiaky a biela ryža. V rafinovanom škrobe je niekoľko živín. Taký škrob - celá obilia múka, hnedá ryža,

Jesť tukové výrobky, tieto odstredené výrobky! Sú upchaté policami supermarketov. Prečo ste nepovedali príliš veľa tuku. Si vyberiete nízkotučný syr, krémové náhradky olejov, nízkotučné majonézy, omáčky,

Použitie pergómu dennej optimálnej dávky perga pre dospelých je 10 g a maximálna dávka je 30 g, ktorá bola naplnená Perma vo svojej čistej forme, dôkladne žuvanie, po jedle. Perga, prijatá na prázdny žalúdok, môže spôsobiť ťažkosť. Najlepšia možnosť

Vyvážená strava má pozitívny vplyv na celé ľudské telo. Po 2-3 týždňoch správnej výživy, budete výrazne konvertovať. Vaše vlasy, nechty, koža, zuby a všetky vnútorné orgány - dostanú všetky potrebné a užitočné komponenty z potravín každý deň a vaše zdravie bude silné a nálada je vynikajúca. Diéta na týždeň je jednoducho, ak poznáte základy správnej a vyváženej výživy. Každý deň potrebujeme dostatočné kalórie, pre dobré živobytie. Počet proteínov v dennej strave by mal byť 20-30%, 50-60% sacharidov, 10-20% tukov, takže máte energiu pre celý deň, a vaša postava bola štíhla, a svaly v dobrom stave.

Užitočné jedlo

Zoznam užitočných produktov, ktoré by mali byť každý deň vo vašej strave:

• Zelenina;
• Ovocie;
• Bobule;
• Mliečne výrobky s malým podielom mastného;
• Ryby a morské plody;
• Netučné mäso, vták;
• Kaša, obilniny, cestoviny z pevných odrôd;
• Kuracie vajcia;
• Produkty so zeleninovým olejom: olivový olej atď.;

Škodlivé jedlo

Zoznam produktov na obmedzenie:

• Pečenie, cesto, biely chlieb, snob;
• Klobásy, klobásy;
• MAYONÓNY, OBSAHOVÉ OBSKYTY TUKOV;
• Konzervované mäso;
• Žĺtky;
• Výrobky s množstvom živočíšneho pôvodu tuku;
• Polotovary, rýchle občerstvenie;
• Alkoholické nápoje;

Škodlivé jedlo je žiaduce vylúčiť z ich stravy úplne, alebo v jednom dni niekoľko týždňov nechajte sami, niečo zo zoznamu škodlivých jedál, aby ste vyložili nervový systém a relaxovali.

Pozrite sa užitočné video číslo 1:

Správne menu na týždeň

Pondelok

• Raňajky - pohánková kaša, varené vajcia, jablko.
• Obed - kurča v rúre, šalát zeleniny.
• Popoludňajšia osoba - Chata syr, lahodné bobule.
• Večera - kukuričná kaša so syrom a zeleninou.

• Raňajky - Chata syr s kyslou smotanou alebo jogurtom, medom, ovociami alebo bobuliami, toasty.
• Obed - Pilaf, čerstvé uhorky alebo paradajky.
• Polovica - bochník so syrom a džúsou.
• Večera - nízkotučné mäso a grilovaná zelenina.

• Raňajky - ovsené vločky s kúskami ovocia, čaj zelené, jablko.
• Obed - Borsch s zeleným a kyslou smotanou, kuracie filé, borodinsky chlieb.
• Popoludňajšia osoba - žiadny tuk jogurt s orechmi.
• Večera - Plnené Zucchini, ryby v zrnom.

• Raňajky - Chata Casserole, Orange, kakao.
• Obed - zemiakové kaše zemiaky s kuracími kritériami, čajom.
• Popoludňajšia škola - grapefruit, hŕstka orechov.
• Večera - nízkotučné mäso v pomalom sporáku, čerstvej zelenine, Compote.

• Raňajky - Kissel s ovseným vločkou a syrom.
• Obed je diéta pizza, šalát zeleniny, morse.
• Afternooner - ovocný šalát.
• Večera - Pečené kurča so zeleninou, čajom.

• Raňajky - lenivé knedle alebo chereál, čierny čaj.
• Obed - plnené baklažán, rybie filé s citrónom.
• Popoludní Snack - Apple alebo Banán, Juice.
• Večera - tuniakový šalát, kuracie filé.

Nedeľa

• Raňajky - Omeleta s zelenými, paradajkami, ovocnou šťavou.
• Obed - ryža s kuracím rezom, vinaigrette, čaj.
• Popoludní Snack - jogurt, bozky.
• Večera - ryby pre pár, zeleninu, čaj.

1. Zlyhanie - užitočné pre zdravie každého človeka. Užitočná strava by mala byť rozdelená na 4-5 potravín každý deň. Je potrebné jesť každé 3 hodiny v moderovaní, t.j. Vstaňte z stola s pocitom ľahkosti v bruchu. Mnohí ľudia majú nasýtené pracovné dni: štúdium, práca, šport, a ťažko plne jesť, chýba čas. Potom si kúpte si pohodlné kontajnery na jedlo a pripravte sa doma vopred, a potom si vezmite s vami celý deň. Každoročne píšeme každý týždeň, a čoskoro budete cítiť výsledky - bude uľahčená a normalizuje hmotnosť.
2. Nepreberajte cez noc. Ak vykonáte prvú položku, potom večer nebude žiadny hlad, ktorý vás trápi, pretože počas dňa ste dostali všetky potrebné kalórie. Ale ak ešte chcete jesť pred spaním, potom vypite pohár vody alebo mlieka 0,5% tuku alebo kefíru. Potom vás pocit hladu opustí sami, a budete spať ako dieťa - silný spánok. V ideálnom prípade - skúste večeru správne 3 hodiny pred spaním.
3. Zakaždým, keď sedíte pri stole, jesť zeleninu. V zelenine, mnoho užitočných komponentov, vitamínov, vlákniny. Zelenina je užitočná pre správne trávenie a metabolizmus. Môžete ľahko diverzifikovať svoje vlastné menu, pretože zelenina má obrovské množstvo, napríklad: kapusta, paradajky, uhorky, reďkovky, brokolica, repy, cibuľa greeny a mnoho ďalších.
4. Pite dostatok vody denne. 15-30 minút pred prijatím potravín - vypiť 200 ml vody. Počas jedenia nie je žiaduce piť, zriedenú žalúdočnú šťavu. Po jedle, po 1-2 hodinách môžete piť čistú vodu. Denná norma za deň, približne 1-2 litre vody, takže vaše telo robí dostatočné množstvo čistej vody pre dobrú životne dôležitú aktivitu všetkých orgánov. Ak hráte športy, potom v tréningových dňoch potrebujete riadne piť počas tréningu, každých 15 minút - malé množstvo vody.
5. Znížte množstvo jednoduchých (sladkých) sacharidov. Sacharidy sú jednoduché (rýchle) a komplexné (pomalé). Kapliet sacharidy patria kaša, ryža, pohánka, cestoviny z odrôd s pevnou pšenicou atď. Pre jednoduché sacharidy zahŕňajú cukrovinky, pečenie, koláče, múky, sladkosti, cukor. Jednoduché sacharidy sa rýchlo absorbujú v tele a s ich nadmernými množstvami, ktoré sú odložené na podkožný tuk. Pite komplexné sacharidy a vaša postava bude úžasná. Diéta správnej výživy zlepší vašu imunitu, posilní ochranné funkcie tela pred vystavením vonkajším faktorom.