Masáž chrbta a šije. Lekcie masáží pre začiatočníkov: bezplatné domáce tréningové videá. nevyvíjajte priamy tlak na kĺby stavcov

V dávnych dobách mnohí liečitelia vedeli o výhodách masáže. Postupom času sa objavilo mnoho metód, ako to dosiahnuť. IN modernom svete masáž je oficiálnou terapeutickou profylaxiou proti mnohým chorobám a patológiám. Na získanie požadovaný výsledok Môžete kontaktovať špecialistu alebo vykonať manipuláciu sami. Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Ďalej v článku budeme hovoriť o pravidlách jeho implementácie.

Kto potrebuje masáž?

Vykonanie takéhoto postupu je užitočné pre tých ľudí, ktorí:

• mať sedavé zamestnanie alebo tráviť voľný čas pred počítačom;
• zažíva pravidelné zvýšené zaťaženie na zadnej strane;
• podstupujú rehabilitáciu po poranení chrbta alebo osteochondróze;
• pociťovať pretrvávajúce bolesti hlavy
• majú chronickú únavu a v noci zle spia;
• cítiť stuhnutosť chrbtových svalov počas dňa.

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Ak sa človek predtým s takýmito postupmi nestretol, potom je pre neho najlepšie pozorovať činnosť profesionála. Koniec koncov, potom bude pre začiatočníka jasné, akou silou pôsobiť na chrbát a aké akcie vykonať.

Každá relácia musí byť spustená a vykonaná správne. Preto je spočiatku potrebné poznať vlastnosti klasickej domácej masáže.

Výhody masáže

Každý sa môže naučiť správne vykonávať takýto postup. Terapeutická masáž vykonaná doma telu len prospeje. Odvoláva sa na efektívnym spôsobomúprava práce niektorých orgánov. Existujú nasledujúce masážne schopnosti:

• zlepšenie krvného obehu a práce srdca, krvných ciev;
• zrýchlenie metabolických procesov v tkanivách, čo vedie k regenerácii a omladeniu;
• normalizuje arteriálny tlak;
• je aktivovaná výmena kyslíka;
• zlepšuje metabolizmus.

Masáž pomáha znižovať bolesti hlavy a opuchy, zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy v tele. Postup má svoje vlastné charakteristiky, preto by sa mal vykonávať zodpovedajúcim spôsobom.

Ako na liečenie Prináša výhody len vtedy, ak sa vykonáva efektívne. Po masáži sa chrbtové svaly uvoľnia, otvárajú sa ďalšie kapiláry, zlepšuje sa pevnosť a pružnosť pokožky.

Pri procedúrach zameraných na driekovú chrbticu dochádza nielen k relaxačnému, ale aj liečivému účinku.

Medzi základné princípy masáže patrí posúvanie rúk po chrbte v smere toku krvi, pričom sa vyhýbame lokalizácii lymfatické uzliny.

Ako sa pripraviť na masáž

Pred procedúrou musíte urobiť malú prípravu. Aby pokožka masáž dobre vnímala, je potrebný peeling. Pred procedúrou sa musíte osprchovať. Aromaterapia má dobrý vplyv na telo, umožňuje vám relaxovať a rozveseliť.

Na masáž budete potrebovať:

• uterák;
• Jednorazové spodné prádlo a župany;
• olej a krém, ktorý nespôsobuje alergie;
• aromatické tyčinky.

Mnoho profesionálnych masážnych terapeutov používa éterické oleje. Medzi ženské vône patrí ruža, pačuli a palmarosa. Pre mužov použitie esenciálny olej santalové drevo. Uistite sa, že používate produkty, ktoré nespôsobujú alergie.

Pravidlá vykonávania postupu

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Zahŕňa nasledujúce pravidlá:

1. Masáž sa vykonáva v polohe na chrbte na tvrdom povrchu. Je vhodné, ak ide o špeciálny gauč. Na povrch, kde sa vykonáva masáž, by sa mala položiť čistá bavlnená plachta.
2. Pred procedúrou si dôkladne umyte ruky. Mali by ste používať nielen mydlo, ale aj dezinfekčný prostriedok. Na tele pacienta môžu byť prítomné akné, ktoré sú počas procedúry zranené.
3. Na zlepšenie sklzu sa používajú špeciálne oleje. Ak je masáž terapeutická, potom sa používajú hojivé krémy.
4. Po zákroku potrebuje pacient teplo a odpočinok. Musíte sa prikryť dekou a ľahnúť si do uvoľnenej polohy aspoň 15 minút.

Až potom môžete vstať a vykonávať bežné domáce práce.

Klasická masáž

Začnite postup jednoduchou technikou. Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Tento postup sa najlepšie robí pri bolestiach chrbta, ku ktorým dochádza v dôsledku preťaženia chrbtových svalov, pri chronickej únave a bolestiach hlavy.

Pravidelnou masážou môžete uvoľniť napätie z chrbta, zlepšiť krvný obeh a zabrániť rozvoju osteochondrózy u ľudí so sedavým životným štýlom. Postup má niektoré jemnosti.

Ako urobiť masáž chrbta? Fotografia na túto tému je uvedená v tomto materiáli. klasická technika je nasledujúca:

1. Spočiatku vykonávajú akcie hladenia. Relácia začína a končí nimi. Hladkanie urýchľuje prietok krvi, zahrieva svaly a pripravuje telo na ďalšie procedúry. Manipulácie sa vykonávajú pozdĺž chrbtice a potom z nej do rôzne strany v podobe vianočného stromčeka. Najprv sú akcie ľahké, potom ich intenzita a tlak stúpajú.
2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbticu a chrbát. Manipulácie sa vykonávajú okrajom dlane, ale tlak by nemal byť silný, aby nespôsobil bolesť. Musíte trieť, kým sa chrbát úplne nezahreje. Začervenanie pokožky znamená, že masáž je vykonaná správne.
3. Najintenzívnejšia časť je miesenie. To sa robí dvoma rukami, musíte chytiť tenký záhyb v blízkosti chrbtice a posunúť ho na stranu. Každá polovica chrbta je spracovaná samostatne. Trvanie manipulácie je 10-15 minút.
4. Klapky sa vyrábajú s dlaňami ohnutými vo forme lyžice. Vykonávajú sa iba na svaloch, s výnimkou chrbtice, obličiek a ramien. Musíte ostro pohybovať rukami, ale tak, aby masáž nespôsobovala bolesť.
5. Potom sa vykonajú vibračné manipulácie od zadnej časti hlavy po chrbticu. Pacientovi by nemali prinášať bolesť.
6. Masáž je potrebné ukončiť hladením. Toto sa robí najprv intenzívne, potom sa tempo spomalí. Po ukončení masáže by si mal pacient 15 minút ľahnúť pod prikrývku.

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta doma? Po zvládnutí to človek ľahko dokáže. Ak sa po spánku pozoruje stuhnutosť chrbta, potom sa masáž robí ráno. A keď sa bolesť objaví večer, potom pred spaním.

Masoterapia

Takéto manipulácie sa vykonávajú opatrne, robia sa po odstránení záchvatu exacerbácie. Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta? Vykonáva sa pri absencii kontraindikácií a problémov s muskuloskeletálnym systémom.

Postup zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Manipulácia sa vykonáva na tvrdom povrchu.
2. Ruky sú dôkladne umyté a zahriate.
3. Masáž sa vykonáva pomocou oleja alebo krému.
4. Proces začína svetelnými dopadmi. Pohyby smerujú od ramien smerom k pásu. Kĺzanie by malo byť intenzívne, no zároveň mäkké. S masážou hrudný netreba vynakladať žiadne zvláštne úsilie.
5. Rebrá dlaní sú vedené pozdĺž chrbtice s malým úsilím pri vyhladzovaní oblasti ramien.
6. Potom presunú ruky do strán a vykonávajú vzrušujúce triky zdola a hore.
7. Krúživým pohybom premasírujte oblasť ramien bez vynaloženia veľkého úsilia.
8. Keď sa natiahne celý chrbát, prejdú k hlbším efektom. Pohybujú sa zdola nahor a chytajú kožné záhyby prstami. Takéto manipulácie sa vykonávajú na každej strane chrbta oddelene.
9. Čas masáže cervikálny chrbtica by sa mala zväčšiť, pretože práve táto časť chrbta pri sedavom zamestnaní trpí.
10. Procedúra končí ľahkým potľapkaním končekmi prstov po chrbte.

Manipulácie sa vykonávajú do jednej hodiny pri dodržaní potrebných pravidiel a odporúčaní.

Ako urobiť masáž chrbta pre muža?

Žiadna osoba neodmietne takýto postup, žena aj muž.

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta chlapovi? Postup sa vykonáva v niekoľkých etapách:

1. Pred masážou vytvorte príjemné prostredie. Zapaľujú aromalampu s takými vôňami: santalové drevo, jazmín, pomaranč.
2. Masáž sa vykonáva na tvrdom povrchu. Najprv si umyte ruky. Na manipuláciu sa používa krém alebo masť.
3. Začnite od pása, postupne stúpajte nahor. To uľaví od bolesti.
4. Potom musíte ísť do zadnej časti hlavy, natiahnuť hornú časť ramien. Mali by ste pracovať nie prstami, ale celou dlaňou.
5. Dokončite postup hladiacimi pohybmi.

Nie je ťažké naučiť sa robiť masáž chrbta pre muža, stačí zvládnuť správne manipulácie. Koná sa pol hodiny, zvyčajne v noci.

Technika masáže bábätiek

Podobné manipulácie potrebuje aj dieťa. Masáž chrbta pre deti zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Spočiatku sa ťahy robia zdola nahor pre každú stranu chrbta samostatne.
2. Jemne zatlačte päsťou, vyhýbajte sa chrbtici.
3. Nasledujúce manipulácie sú hladenie.
4. Potom sa vykoná poklepanie a brnenie prstami.
5. Masáž končí ľahkými ťahmi.

Vedením masáže dospelí prinášajú veľké výhody pre telo dieťaťa.

Ženská masáž chrbta

Manipulácie sa nelíšia od tých, ktoré robia muži. Existuje niekoľko funkcií masáže pre ženy:

• Postup je u každej ženy individuálny, najmä počas menštruačný cyklus. Niektorí v tomto období netolerujú masáž chrbta.
• Ak výboj nie je intenzívny, potom manipulácie nebudú nebezpečné. Od toho bude závisieť masáž a jej trvanie.
• Počas tehotenstva by žena nemala zneužívať postup, najmä v prvom trimestri. Masáž oblastí, ako je krížová kosť alebo kostrč, môže viesť k spontánnemu potratu.

Preto pred poskytnutím masáže chrbta žene by sa malo objasniť, či existujú nejaké obmedzenia na jej vykonávanie.

Kontraindikácie masáže

Ako každá procedúra, aj masáž má svoje obmedzenia. Tie obsahujú:

• vysoká telesná teplota;
• stav intoxikácie alkoholom alebo drogami;
• ochorenia obličiek, srdca a pečene;
• nízky alebo vysoký krvný tlak;
• alergické reakcie;
• onkologické ochorenia.

Ako často by mal dospelý absolvovať masáž chrbta? Manipulácie sa môžu vykonávať nepretržite, ak osoba nemá vyššie uvedené zdravotné problémy.

Záver

Masáž chrbta doma je užitočný postup zameraný na prevenciu mnohých stavov v tele. Správna manipulácia bude prospešná pre zdravie nielen dospelých, ale aj detí.

Masáž chrbta môžete robiť doma, ak poznáte základné pravidlá a ovládate niekoľko jednoduché techniky.

Druhy masáží

Existujú rôzne možnosti postupu, najobľúbenejšie sú nasledujúce:

• klasická medicína;
• relaxačné;
• tonikum;
• vibrácie;
• jar. Vykonávajú ho špeciálne lekárske banky.

Klasickú a relaxačnú masáž zvládnete aj sami.

Všeobecné pravidlá

S cieľom prijať maximálny úžitok z masážnej expozície sa musíte uistiť, že postup nemá žiadne kontraindikácie. V miestnosti by malo byť teplo, ale nie dusno. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred reláciou.

Na procedúru sa používa špeciálne masážne lehátko a ak sa procedúra vykonáva doma, potom akýkoľvek tvrdý a rovný povrch. Trvanie 15-30 minút. Dĺžka trvania procedúry závisí od stavu pacienta a druhu použitej masáže. Trvanie kurzu je 10-15 sedení.

Kontraindikácie

Masáž sa nevykonáva v nasledujúcich prípadoch:

• Zvýšená teplota telo.
• Vysoký krvný tlak.
• Pooperačné obdobie do 6 mesiacov.
• Akékoľvek poškodenie kože chrbta (popáleniny, rany, kožné ochorenia, bradavice).
• Infekčné choroby.
• Nádory akejkoľvek lokalizácie.
• Zlá všeobecná pohoda v deň konania.
• Alkoholická alebo drogová intoxikácia.
• Mentálne poruchy.

Aké sú výhody masáže chrbta?

Správne vykonaná masáž chrbta vám umožní získať nasledujúce účinky:

• svalová relaxácia;
• zlepšenie krvného obehu v koži, svaloch a kĺboch ​​chrbtice;
• zrýchlenie metabolizmu;
• odstránenie svoriek;
• zlepšenie výtoku spúta;
• zmiernenie nervového napätia.

Masáž chrbta pre dospelých

Na procedúru budete potrebovať teplú miestnosť, masážny stôl, masážny krém alebo olej. Ruky maséra by nemali byť studené. Pacient leží na stole chrbtom hore, hlavu má otočenú nabok. Každý špecialista má svoju individuálnu techniku ​​masáže chrbta, ale postupnosť krokov je vždy rovnaká.

Počas sedenia si môžete zapnúť relaxačnú hudbu alebo zapáliť aromalampu

Technika masáže chrbta je nasledovná:

• Špecialista vezme trochu masážneho oleja (za najlepší sa považuje kokosový a mandľový olej) alebo krému a ľahkými krúživými pohybmi nanesie na chrbát. Pohyby rúk sa vždy vykonávajú pozdĺž prietoku krvi: od dolnej časti chrbta smerom k projekcii oblasti srdca. V tomto kroku sa hladením pokožka pripravuje na masážny efekt: zlepšuje sa krvný obeh, pokožka a svaly sú pružnejšie. Trvanie 5-10 minút.
• Hlavné pódium. V tomto kroku sa vykonávajú základné masážne techniky. Po hladkaní zvyčajne nasleduje stláčanie, trenie a miesenie. Ak má pacient intervertebrálna hernia, potom sa techniky súvisiace s vibráciami nepoužívajú. Trvanie fázy je 10-15 minút.
• V záverečnom segmente sedenia sa intenzita expozície znižuje, je potrebné uvoľniť svaly a optimalizovať prietok krvi. Procedúru ukončite hladkaním. Trvanie záverečná fáza 5–7 minút.

Vlastnosti u detí

Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh v tkanivách, posilniť svaly a väzy dieťaťa. Ako preventívne opatrenie sa odporúča všetkým deťom bez výnimky. Detská masáž vykonáva sa jemne, robí sa bez použitia intenzívnej expozície. Hlavnými technikami sú hladenie a trenie.

Rodičia môžu masírovať bábätká doma po absolvovaní špeciálneho vzdelávacieho kurzu. Takéto sedenia sú pre deti veľmi užitočné, ale ich pohybový aparát sa stále formuje a nešikovné činy môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Ak má dieťa odchýlky v zdraví, potom je lepšie zveriť postup odborníkovi.

Vlastnosti u tehotných žien

Tehotné ženy často pociťujú bolesti chrbta a bedrový najmä chrbticu neskoršie dátumy. Použitie analgetík je vysoko nežiaduce, ako aj oni toxický účinok k ovociu. Vmasírujte sa tento prípad pomôže uvoľniť kŕče a opuchy zo svalov a uľaví bolesť.

Je dôležité vedieť, že:

• postup pre tehotné ženy sa robí, keď žena sedí na masážnom kresle. Ak sa relácia koná doma, potom na tvrdej stoličke v póze jazdca, opierajúc sa rukami o chrbát;
• hlboký a intenzívny dopad sa nevykonáva;
• na skoré dátumy tehotenstvo neovplyvňuje bedrovú zónu, pretože to môže vytvárať hrozbu potratu.

Zákrok je možný len po konzultácii s lekárom.

Ako často to môžete urobiť

Všetko závisí od toho, aký vplyv sa použije. Ľahká relaxačná masáž sa môže vykonávať denne a terapeutická masáž sa zvyčajne vykonáva v kurzoch 10-15 procedúr s intervalom šiestich mesiacov. Zásah pomocou lekárskych pohárikov sa predpisuje podľa potreby (dobrý expektoračný účinok možno dosiahnuť napríklad pri bronchitíde resp. bronchiálna astma). Táto technika sa používa s intervalom 1-3 dní.

Masáž je účinná a príjemná procedúra na odbúranie stresu, zlepšenie zdravia pohybového aparátu a organizmu ako celku. Dá sa to urobiť pre milovaného muža po pracovnom dni, aby si oddýchol, a pre ľudí so širokou škálou patológií, aby urýchlili zotavenie. Hlavná vec je správne vykonať masáž chrbta a dodržiavať všetky fázy tohto postupu.

Moderný sedavý životný štýl Negatívny vplyv na chrbticu a chrbtové svaly.

Techniku ​​prevedenia sa môže naučiť každý, jednoduché masážne techniky pomôžu od únavy a pocitu, že svaly „ťahajú“ a „bolia“.

Existuje veľa techník a techník na masáž chrbta, môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich, ale musíte si byť vedomí všeobecných pravidiel.

Všeobecné pravidlá

Ak počas relácie prísne dodržiavate pravidlá, postup nespôsobí škodu a stane sa čo najefektívnejším.

1. Výkon masážne pohyby pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad ruky sa masírujú najskôr od ruky po lakeť, potom od lakťový kĺb do podpazušia, krk od línie vlasov po kľúčnu kosť, hrudník od hrudnej kosti po podpazušie. Pamätajte, že lymfatických uzlín by sa nemalo dotýkať!
2. Osoba, ktorá dostáva masáž chrbta, by mala byť čo najviac uvoľnená..
3. Neznesie bolesť pri masáži. Ak sa objaví, musíte znížiť silu techník.
4. Tempo a rytmus sú hlavnými zložkami masáže. V závislosti od ich výkonu má masáž rôzny účel: rýchle tempo zvyšuje dráždivosť nervový systém, stredná a pomalá - znižuje.
5. Dobrá kombinácia slabých a silných trikov. Medzi nimi by nemali byť žiadne pauzy, jedna technika sa opakuje 5 až 8 krát, potom musíte okamžite prejsť na ďalšiu.
6. Použitie špeciálnych prostriedkov na masáž je voliteľné. Mnohí odborníci odporúčajú robiť bez nich, postup bude efektívnejší. Ak sa však masérovi potia ruky alebo masírovaný má chlpy na chrbte, potom je možné použiť oleje a krémy na masáž.
7. Maximálny účinok sa dosiahne pri masáži nahého chrbta.. Pred začatím procedúry sa masírovaná osoba musí osprchovať alebo sa jednoducho utrieť vlhkým uterákom.

Druhy

Existuje mnoho masážnych techník, ale hlavných typov je len 5. Výber závisí od cieľov, ktoré masáž sleduje. Typy sa líšia masážnymi technikami, tempom, rytmom atď.

Klasická

Tento typ je jedným z najbežnejších, založený na 8 technikách, z ktorých každá zlepšuje krvný obeh, priaznivo pôsobí na nervový systém, tukové tkanivo a pokožku.

Klasická masáž pozostáva zo 4 fáz:

• prípravný(zahriatie svalov a zlepšenie zásobovania krvou);
• stredne hlboké(svaly sú vypracované v priemernej hĺbke výskytu);
• hlboký(maximálne zahriatie svalov, najdlhšia fáza);
• Konečný(uvoľnenie svalov).

Konzervované

Baňková masáž je bankovacia procedúra zameraná na zlepšenie krvného obehu v chrbte.

Banky pomáhajú čo najviac relaxovať, znižujú opuchy orgánov, pôsobia ako účinný imunitný modulátor organizmu.

Dĺžka baňkovej masáže je od 5 do 30 minút, po zákroku sa môžu na chrbte objaviť modriny, podráždenie a opuchy, ktoré po niekoľkých dňoch úplne vymiznú.

S medom

Výhody medovej a chrbtovej masáže sú známe už dlho, a preto sa odborníci rozhodli spojiť užitočný postup a látka bohatá na vitamíny a minerály a vytvorila medovú masáž.

Zlepšuje nielen obehový systém, priaznivo pôsobí na chrbtové svalstvo a kĺbovo-väzivový aparát, ale aj uvoľňuje prebytočnej tekutiny a toxíny.

Pred začatím je lepšie, aby sa masírovaná osoba nielen osprchovala, ale aj očistila pokožku chrbta peelingom.

bodkovaný

Pri tejto masáži pôsobia na telo špeciálne body.

Procedúra priaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých orgánov, miechy a mozgu, ciev, hrudnej dutiny, nervový systém.

Akupresúra sa vykonáva pri rôznych ochoreniach a na úľavu od bolesti.

Relaxačné

Takáto masáž chrbta má tieto ciele: prevenciu niektorých chorôb, odstránenie svalového napätia, doplnenie energie a sily a podporu zdravia.

Už po niekoľkých procedúrach sa mení stav človeka, zlepšuje sa prekrvenie a stav pokožky.

V závislosti od techniky môže masáž pôsobiť relaxačne a upokojujúco, alebo naopak stimulovať a vzrušovať nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je užitočná a príjemná procedúra, ale v niektorých prípadoch je nevyhnutná a dokonca odporúčaná lekárom.

Aké sú indikácie na masáž?

• spôsobené neustálym svalovým napätím, únavou atď.
• Zvýšená nervová excitabilita. Aby ste sa zbavili tohto javu, použite relaxačnú masáž.
• Slabá imunita. Masáž v tomto prípade môže byť použitá v kombinácii s inými opatreniami na obnovenie ochranných funkcií tela;
• Chronická únavačasto sa vyskytuje u ľudí, ktorí sa venujú intelektuálnej práci a zanedbávajú dostatočnú fyzickú aktivitu.
• Svalová hypotenzia. Ak sú svaly slabé, masáž chrbta pomôže udržať svalový tonus.
• Celulitída. Na to slúži anticelulitídna masáž chrbta, ktorá zlepšuje krvný obeh.
• . Masáž môže uvoľniť svaly a zmierniť príznaky skoliózy.
• . Procedúry masáže chrbta nebudú schopné vyliečiť postihnuté disky chrbtice, ale účinne zmiernia bolesť a svalové napätie.

Napriek všetkým výhodám masáže má však aj kontraindikácie:

• chronická osteomyelitída;
• duševná choroba ktoré spôsobujú oslabenie alebo nadmerné napätie nervového systému;
• pohlavné choroby;
• tuberkulóza;
• akýkoľvek hnisavé ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• poruchy krvácania, choroby srdca a krvných ciev.
• kožné ochorenia (lišajník, ekzém, vyrážka);
• akútny febrilný stav;
• nádory rôzneho pôvodu.

Ak je dodržaná aspoň jedna z uvedených kontraindikácií, masáž chrbta je prísne zakázaná.

Ako urobiť masáž chrbta? Hlavné etapy

Masáž chrbta je jednou z najžiadanejších.

Pomáha relaxovať po náročnom dni v práci, zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje funkciu tela.

Ak chcete vykonať procedúru, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete túto techniku ​​zvládnuť sami a potešiť svojich blízkych.

Prvá je prípravná

Prvá fáza akéhokoľvek typu masáže je prípravná. Masírovaný by sa mal osprchovať a ľahnúť si na stôl. Položte si pod hruď malý uterák alebo vankúš. Prostriedky na masáž sú pripravené vopred: hypoalergénne krémy a oleje, prášok, ktorý sa používa, keď nadmerné potenie. Masírujúci si pred začiatkom sedenia umyje a zohreje ruky, aby u človeka, ktorému robím masáž, nevznikol pocit nepohodlia.

Po druhé - ťahy

Masáž začína ľahkým hladkaním v krížovej kosti, potom sa postupne dvíhajte až k ramenám. Prvé pohyby by mali byť plynulé a mäkké, potom sa ich sila a intenzita zvyšuje. Základné pravidlo tejto fázy: hladenie zhora nadol by malo byť ľahké a zdola nahor intenzívne a asertívne. Keď sú chrbtové svaly vyvinuté vo fáze hladenia, môžete pokračovať v práci s krkom a ramenami. Potom pokračujte k hlbokým ťahom, ktoré držia rebrá dlaní. Masážne ruky by mali byť navzájom rovnobežné a trajektória pohybov by mala prechádzať zľava doprava, sprava doľava a diagonálne.

Po tretie - miesenie

Po hladení môžete začať ďalšiu fázu s ľahkým brnením. Mali by sa vykonávať pri vysokej rýchlosti a s malým tlakom. Základný princíp masáže: malá časť koža je zložená dvoma prstami, mierne stiahnutá a rýchlo uvoľnená. Pohyby sa vykonávajú od spodnej časti chrbta nahor, technika sa opakuje 3-4 krát. V žiadnom prípade sa nedotýkajte chrbtice, masíruje sa každá časť chrbta zvlášť.

Po štvrté - "Pílenie"

Príjem sa vykonáva vonkajšími okrajmi rúk, pohyby by mali pripomínať „pílenie“. Postup sa vykonáva najprv na jednej strane, potom na druhej strane 4-5 krát, potom sa vykonajú 3-4 ľahké ťahy.

Piata - "Rolling"

Vezmite a potiahnite malú oblasť dvoma prstami svalové tkanivo v driekovej oblasti pomocou dvoch prstov jemne vytrieďte pokožku a „prevalcujte“ ju ku krku, potom postup zopakujte na druhej strane. Po „vyvalení“ si chrbát intenzívne pošúchajte dlaňami.

Po šieste - pohladenie

Masér uvoľní ruky a poklepe dlaňami po chrbte.

Siedma - koniec masáže

Masáž je potrebné zakončiť ľahkými a plynulými pohybmi, rovnakými ako na začiatku. Po skončení masáže si treba 10 minút pokojne ľahnúť, potom sa osprchovať, aby sa zmyli zvyšky oleja a krému, vyčistiť póry.

Ak ste zvládli umenie relaxačnej masáže celého tela, máte šťastie. Túto zručnosť môžete použiť na to, aby ste pomohli priateľom alebo rodine uvoľniť sa, pomôcť upokojiť všetky druhy bolesti, táto zručnosť vám tiež pomôže priniesť viac intimity a romantiky do vášho vzťahu s partnerom. V skutočnosti nie je vykonanie dobrej masáže také ťažké, ale vyžaduje si špeciálne školenie a základné znalosti. Nižšie je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu získať relaxačnú masáž.

Kroky

Časť 1

Je veľmi dôležité, aby miestnosť bola vhodná na masáž. Ak sa váš partner/klient necíti v tomto priestore uvoľnene, nebude si to sedenie skutočne užívať.

• Uistite sa, že osoba, ktorú budete masírovať, sedí pohodlne na posteli, na pohovke alebo na špeciálnom masážnom stole. Povrch prikryte mäkkou, príjemnou prikrývkou alebo uterákmi, aby ste chránili povrch masážneho stola pred mastnotou a telo udržalo čisté.
• Skontrolujte teplotu v miestnosti. Pamätajte, že váš partner/klient bude počas masáže sporo odetý, preto dbajte na to, aby zostal v teple. V prípade potreby použite ohrievač vzduchu.
• Dbajte na to, aby vás počas masáže nerušili cudzí ľudia, predmety ani zvieratá.

1. Zapáľte sviečky. Sviečky dodajú príjemnú atmosféru. Prítomnosť zapálených sviečok je podmienkou príjemného posedenia.

   • Ak je to možné, stlmte svetlá alebo ich úplne vypnite. Svetlo sviečok postačí. Vašou úlohou je pomôcť človeku pri masáži relaxovať tak, aby na konci sedenia zaspal, preto: čím tmavšie, tým lepšie.
   • Používajte aromatické sviečky s príjemnými a nevtieravými vôňami, ako je levanduľa alebo morský vánok. To bude mať priaznivý vplyv na situáciu.

2. Zapnite relaxačnú hudbu. Aj takáto hudba je potrebná na vytvorenie vhodného prostredia na masáž. Jemná klasická hudba alebo zvuky prírody sú skvelou voľbou.

   • Ak je to možné, zistite si vopred, akú hudbu preferuje váš partner/klient. Pamätajte, že táto masáž je pre neho/ju, nie pre vás, takže v tomto prípade by ste mali počúvať jeho/jej chute.
   • Nezapínajte hudbu príliš nahlas, mala by plynúť jemne a nenápadne. Hudba by mala byť v pozadí.

3. Používajte masážne oleje. Sú nevyhnutné pri masáži. Olej pomáha vašim rukám ľahko kĺzať po pokožke, a tak človek nezažije nepríjemné pocity. bolesť počas masáže.

   • Existuje veľa druhov drahých olejov, ktoré nájdete v obchode, ale rovnako dobre môže fungovať akýkoľvek prírodný olej. Ak máte po ruke napríklad slnečnicový alebo hroznový olej, tak ho použite na masáž. Dobré sú aj jojobové a mandľové oleje, navyše majú nádhernú vôňu.
   • Čistá prírodné oleje môžu byť použité na masáž, ale nezabudnite, že môžu preniknúť do obehový systém preto prosím pristupujte k tejto záležitosti zodpovedne. Vyberte si neutrálne univerzálne oleje, ako je levanduľa alebo mäta pieporná. O oleji by ste sa však mali najskôr poradiť s lekárom, ak má osoba, ktorú idete masírovať, zdravotné kontraindikácie.
   • Malé množstvo oleja zohrejte v dlaniach a až potom naneste na pokožku masírovaného. Studený olej a studené ruky k relaxácii neprospievajú.

4. Počas masáže sa uistite, že máte po ruke dostatok čistých, čerstvých uterákov.

   • Najprv pokryte povrch, na ktorom budete pracovať, uterákmi, aby ste ho ochránili pred olejom, ktorý môže zafarbiť.
   • Po druhé, zakryte telo svojho klienta alebo partnera uterákmi. Najlepšie je, ak sa predtým vyzlečie spodnú bielizeň mať otvorenejšie telo. Potom telo prikryte uterákom, aby sa človek nedostal do rozpakov a nezamrzol, keď budete pracovať na každej časti tela samostatne.
   • Po tretie, budete potrebovať uterák na odstránenie prebytočného mazu z rúk počas a po masáži.

   Časť 2

   Použite správne techniky

   1. Začnite nohami. Pomocou palcov jemne premasírujte chodidlá masírovaného partnera/klienta. Pohyb prstov by mal byť trochu stlačený, ale príjemný.

      Ak je fáza masírovania chodidiel ukončená, plynulo prejdite na masáž chodidiel. Na začiatok urobte relaxačné ťahy po celom povrchu zadnej časti každej nohy. Masáž v tomto prípade prebieha v smere od predkolenia k stehnu.

      Presuňte sa z dolnej časti chrbta na vrchol. Jemne kĺzte rukami, vykonajte dlhé hladkacie pohyby v smere krku.

      Ďalej sa postarajte o krk a ramená. Keď skončíte s ramenami, môžete si masírovať krk a hlavu pozdĺž línie vlasov pomocou tlakových a uvoľňovacích pohybov. Nezabudnite držať ruky na oboch stranách chrbtice.

      • Položte ruku na každé rameno a jemne zatlačte palce do svalov ramena. Malé oblasti tela môžete stláčať aj prstami, ale nerobte tento pohyb v oblasti kľúčnej kosti, pretože to môže byť veľmi bolestivé.
      • Potom sa postavte pred hlavu partnera/klienta tak, aby jeho ramená boli pred vami. Požiadajte ho, aby otvoril a zatvoril päste. Potom jemne masírujte kĺby ramien, aby ste uvoľnili napätie.
      • Ďalej palce natiahnite ramená a zadnú časť krku.

   2. Masírujte si ruky. Ak ste skončili s krkom a ramenami, potom pracujte na každej ruke zvlášť.

      • Uchopte svojho partnera/klienta do ľavej ruky tak, aby celá jeho ruka visela z postele. Potom prevlečiete pravú ruku cez zadnú časť jeho/jej predlaktia a potom pravou rukou jemne natiahnete jeho/jej predlaktie.
      • Vymeňte ruky. Teraz tvoje pravá ruka drží zápästie, vaša ľavá ruka prejde za jeho/jej predlaktie. V tejto polohe jemne natiahnete ramenné svaly.
      • Umiestnite ruku klienta/partnera za chrbát a pomocou prstov sa jemnými, jemnými a stláčajúcimi pohybmi posúvajte nadol k ramenám.
      • Vezmite pacientove ruky do svojich a malými krúživými pohybmi mu masírujte dlane palcami. Potom vezmite každý prst oddelene a masírujte každú falangu prsta. Potom opatrne roztiahnite každý prst.

   3. Na záver si urobíme masáž hlavy. Požiadajte svojho klienta/partnera, aby otočil hlavu, aby ste si ju mohli masírovať. Neponáhľajte sa, dajte klientovi/partnerovi pár minút, aby si pohodlne ľahol a prikryl ho uterákom.

Masáž chrbta je nedrogová metóda ovplyvňovania ľudského tela. Používa sa na liečbu a prevenciu mnohých chorôb. V dôsledku správne vedeného masážneho kurzu sa pohoda človeka zlepšuje, existujúce poruchy sa postupne upravujú a syndróm bolesti. Masáž by však mal robiť iba špecialista, pričom je potrebné vziať do úvahy prítomnosť kontraindikácií a sprievodných ochorení.

Správny prístup je kľúčom k úspechu

Masáž nie je len potieranie chrbta. Ide o komplexný intenzívny účinok, ktorý pôsobí na celé telo. Počas masáže sa totiž mení tonus povrchových a hlbokých svalov, zvyšuje sa odtok žilovej krvi a lymfy, zvyšuje sa prekrvenie kože, paravertebrálnych tkanív a vnútorných orgánov.

Mnohé receptory sú aktivované a biologicky aktívne body, čoho výsledkom je zaradenie reflexné mechanizmy v nervovom systéme a v rôznych častiach tela. Preto je dôležité vedieť, ako správne masírovať chrbát. To pomôže vyhnúť sa nežiaducim účinkom.

Správna poloha

Pri masáži chrbta je potrebná svalová relaxácia. Preto je vhodné, aby pacient ležal na bruchu na hustom, rovnomernom, nepružnom podklade. Môže to byť masážny stôl, pohovka, pohovka alebo posteľ s dosť tvrdým matracom, či dokonca deka na podlahe. Je žiaduce dať telu najviac symetrickú polohu. S výrazným bočným zakrivením chrbtice s deformáciou hrudník použite korekčné prídavné valčeky a špeciálne ustanovenia.

Ak osoba z nejakého dôvodu nemôže ležať na bruchu, potom je dovolené pracovať s hornou časťou chrbta a krkom v sede. V tomto prípade by mal človek sedieť na rovnej stoličke (alebo špeciálnom sedadle), nakloniť sa dopredu do uhla takmer 45º, ohýbať sa ohnutými rukami o operadlo stoličky alebo špeciálny stojan a položiť si hlavu na uvoľnenie krku. svaly. V tejto polohe sa masáž vykonáva pre tehotné ženy a ľudí, ktorí pociťujú zhoršenie stavu v striktne vodorovnej polohe.

Pomôžte uvoľniť sa

Je potrebné vytvoriť maximálny komfort pre pacienta. Počas masáže je jeho horná časť tela odhalená. Preto by mala byť miestnosť teplá, ale nie horúca. Pod hrudník a žalúdok sa vloží čistá bavlnená tkanina s hladkým povrchom (plachta alebo plienka) a na zakrytie sa odoberie mäkký široký uterák alebo plachta.

Dôležité je aj celkové prostredie. Miestnosť by mala byť tichá, mala by mať zatváracie dvere a tienenú prebaľovaciu miestnosť. Môžete použiť jemnú, pokojnú hudbu a iné relaxačné techniky. Ak človeka niečo naštve, mal by o tom povedať špecialistovi.

Neublížiť

Aby masér nespôsobil nežiaduce následky, vykonáva náraz podľa určitej schémy. Toto je tretí predpoklad.

Relácia začína a končí relaxačnými pohybmi a v strede robia niekoľko prístupov s intenzívnym dopadom na problémovú oblasť. Pohyby sa vykonávajú hladko a v smere venózneho a lymfatického odtoku, bez zachytenia umiestnenia lymfatických uzlín (na krku a v podpazuší).

Po skončení masáže by ste nemali okamžite vstať, robiť náhle pohyby, otáčať sa, nakláňať a hojdať rukami, ísť von do prievanu. Trvá nejaký čas, kým si ľahnete a zaujmete pohodlnú polohu.

Terapeutická masáž je predpísaná v kurzoch niekoľkokrát do roka (až 4-krát) a relaxačnú masáž chrbta v domácnosti je možné vykonávať aspoň každý deň. Okrem toho sa masáž vykonáva iba pri absencii kontraindikácií.

Kedy je masáž nežiaduca?

Existujú situácie, keď sa masáž nedá urobiť. Tie obsahujú:

• dermatologické ochorenia a alergické reakcie s poškodením kože chrbta, ako aj akékoľvek iné poškodenie mäkkých tkanív chrbta;

• akútne obdobie mŕtvice a infarktu myokardu;

• dekompenzované zlyhanie srdca, obličiek alebo pečene;

• osteomyelitída;

• akútne vírusové a bakteriálne infekcie;

• horúčkovitý stav;

• orgánová patológia brušná dutina sťaženie zaujatia polohy na bruchu;

• ostrý zápalové procesy akákoľvek lokalizácia, exacerbácia chronických ochorení;

• poruchy koagulácie so sklonom ku krvácaniu a trombóze, ochorenia krvi;

• niektoré systémové ochorenia v akútnom štádiu, najmä s poškodením kože a ciev;

• dekompenzovaný hypertonické ochorenie s krízovým kurzom;

• výrazné vaskulárne a degeneratívne lézie mozgu;

• duševné poruchy sprevádzané poruchami vedomia, psychomotorickou agitáciou a psychózou;

• onkologické ochorenia akejkoľvek lokalizácie.

Pacient musí vedieť, kedy nemá masírovať.

Vykonávanie masáže za prítomnosti kontraindikácií môže viesť k rozvoju komplikácií súčasných ochorení av prípade rakovinovej lézie k metastázam.

A ak počas liečebného kurzu nejaké existujú ďalšie príznaky, mali by ste na to upozorniť maséra a ošetrujúceho lekára. Rozhodnú o tom, či masáž môže pokračovať, alebo či ju treba dočasne odložiť.

Aké druhy masáží chrbta existujú

Klasický typ masáže je manuálnym spôsobom. Ale často používané rôzne zariadenia a príslušenstvo. Napríklad existuje vibračná metóda pomocou zariadení rôznych konštrukcií, môže masírovať a samo-masážovať pomocou špeciálnej valčekovej dráhy.

Podľa účelu nárazu sa rozlišuje relaxačná a terapeutická masáž, ktorá zahŕňa niekoľko odrôd.

• Relaxačná masáž môžu vykonávať ľudia bez špeciálneho vzdelania, pretože nie je ťažké to urobiť správne.

Často sa používa v dôverných vzťahoch v pároch alebo priateľoch. Tento príjemný plytký efekt pomáha uvoľniť napätie po ťažkom deň práce alebo dlhý výlet, slúži ako spôsob, ako vyhrať a cítiť sa blízko seba. Ale relaxačnú masáž vykonávajú odborníci aj na harmonizáciu fungovania nervovej sústavy, pri difúzne zvýšených svalových tonusoch, s neurózami a psychosomatickými stavmi na pozadí chronického stresu alebo vnútorných psychických konfliktov.

• Terapeutické- je určený na nápravu akýchkoľvek existujúcich porušení, sem patrí aj preventívny účinok na predchádzanie určitým stavom.

V závislosti od účelu sa to stane:

• klasický, nazýva sa aj švédsky;

• lymfatická drenáž (alebo proti celulitíde);

• akupunktúra, teda bod;

• špecializované na liečbu rôzne choroby chrbtice.

• Samostatne je tu športová masáž.

Jeho cieľom je pripraviť svaly na nadchádzajúcu vysokú záťaž, uvoľniť vznikajúce tonické (kŕčové) kontrakcie a zmierniť svalovú únavu. S jeho pomocou môžete zvýšiť výkonnosť a vytrvalosť športovcov, zabrániť ich prepracovaniu. Športová masáž môže byť tréningová, regeneračná a predbežná; pričom tá druhá sa delí na predštartovú, zahrievaciu a zahrievaciu.

• stále existuje zvláštny druh masáž - med.

Používa sa v tomto prírodný med neznižuje trenie. Naopak, zvyšuje priľnavosť k pokožke. To sa používa na vykonanie dostatočne hlbokého nárazu pomocou špeciálnej techniky.

Hlavné indikácie pre kurz terapeutická masáž:

• bolestivý syndróm svalového pôvodu pri rôznych poruchách muskuloskeletálneho systému;

• svalová hypotenzia (zvyčajne v dôsledku poškodenia mozgu alebo miechy);

• zvýšený svalový tonus, vrátane asymetrickej hypertonicity po mŕtviciach, zraneniach, perinatálnej patológii a iných poruchách v centrálnom nervovom systéme;

• rehabilitačné obdobie po zraneniach a ťažkých somatické choroby nútený sedavý životný štýl;

• časté bolesti hlavy, nestabilný krvný tlak;

• choroby dýchací systém(na drenážnu masáž).

Masáž chrbta sa využíva pri mnohých ochoreniach. Jeho hlavnými účinkami je totiž zlepšenie výživy tkanív, zníženie ich opuchov, odstránenie svalových kŕčov či aktivácia svalovej práce a zlepšenie vedenia nervových vzruchov. Harmonizuje sa práca periférneho a centrálneho nervového systému, znižuje sa bolesť, zvyšuje sa rozsah možných pohybov. To všetko pomáha zlepšovať stav ľudí s najrôznejšími telesnými problémami. Kompetentný masážny terapeut zvolí typ masáže, ktorý je v každom prípade vhodný, rytmus vykonávaných pohybov a poskytne odporúčania týkajúce sa správania počas liečby.

Poradie správania

Najčastejšie používaná klasická masáž chrbta. Špecialista citlivo cíti reakciu tela pacienta na manipulácie, čo vám umožňuje okamžite upraviť silu a typ nárazu.

V každom prípade sa však masáž uskutočňuje podľa určitej schémy. Najčastejšie sa odporúča liečebná kúra 7-10 procedúr, ale môže sa predĺžiť až na 15 dní. Stretnutia sa konajú podľa možnosti denne. Tento prístup vám umožní dôsledne pôsobiť na problémové oblasti, získať hlboký a trvalý liečebný účinok.

Ako dlho trvá masáž? Celé ošetrenie trvá 40-50 minút. V tomto prípade sa vykonávajú tieto fázy: relaxácia a zahrievanie, aktívne pôsobenie so striedaním a opakovaním rôznych techník a dôrazom na problémovú oblasť, upokojenie. V tomto prípade sa používa hladenie, trenie, vibrácie, stláčanie a miesenie. Všetky tieto techniky majú svoje vlastné odrody a musia sa používať pri každej masáži.

Masáž sa môže vykonávať suchými, teplými rukami alebo pomocou rôznymi prostriedkami na uľahčenie kĺzania rúk po pokožke. Môžu to byť oleje (rastlinné alebo špeciálne kozmetické), detský krém, masážne mlieko, mastenec alebo detský púder. Závisí to od preferencií špecialistu a prítomnosti individuálnej reakcie pacienta na tieto prostriedky, takže nie je možné presne odpovedať, s čím je lepšie robiť masáž chrbta. Hlavná vec je byť pohodlná, pohodlná a bezpečná.

Pokožka chrbta pacienta by mala byť čistá a ruky maséra by mali byť čisté, teplé, s krátkymi nechtami. Najprv sa hladenie vykonáva s postupne sa zvyšujúcou intenzitou, pričom sa pokožka uvoľňuje a postupne sa zahrieva. Zároveň má masér aj možnosť hmatom jemne určiť miesta lokálnych svalových kŕčov.

Potom, čo sa koža chrbta stala elastickou a mierne začervenanou, začína ďalšia fáza. Postupne sa prepracúvajú všetky svalové skupiny, uvoľňujú sa, zachytávajú sa hlbšie vrstvy, postihujú bolestivé miesta. To môže pacientovi spôsobiť určité nepohodlie, ale pocity by nemali byť ostré, viesť k zhoršeniu Všeobecná podmienka alebo spôsobiť necitlivosť vo vzdialených častiach tela. Intenzita bolesti pri terapeutickej masáži by nemala presiahnuť povolený prah bolesti.

Silné techniky sa striedajú s relaxačnými. Súčasťou masáže môžu byť aj špeciálne polohy, pohyby a cvičenia. V poslednej fáze sa uskutočňujú všeobecné relaxačné ťahy, po ktorých má pacient možnosť si nejaký čas ľahnúť.

Ak máte ochorenia chrbtice alebo neurologické problémy, na masérovi by ste nemali šetriť. Výzva na absolventov rôznych vzdelávacích kurzov, ktorí nemajú špeciálne vzdelanie a skúsenosti s terapeutickou masážou, môže viesť k exacerbácii patologické procesy a rôzne komplikácie. Musíte kontaktovať iba kvalifikovaných odborníkov.