Už v staroveku liečitelia objavili jedinečné vlastnosti masáže. Postupom času sa začali objavovať rôzne metódy, smery, metódy vykonávania masáže. Teraz je to v modernom svete oficiálne liečebná profylaxia proti mnohým chorobám a ochoreniam. Samozrejme, samozrejme, niekedy sa musíte obrátiť na profesionála, ale toto umenie môžete zvládnuť aj svojpomocne, doma.
Ako sa naučiť masírovať doma
Po prvé, masážna procedúra doma je dobrý spôsob, ako relaxovať, odpojiť sa od každodenného zhonu, odbúrať stres a jednoducho zlepšiť náladu. Toto je druh meditácie. Naučiť sa, ako na to, nie je nikdy neskoro, stačí poznať základné masáže. Pridelte na reláciu tridsať minút až hodinu, už sa to neodporúča. Môžete najskôr kombinovať rôzne štýly. Ide napríklad o masáž s klasickými prvkami, akupresúru alebo akýsi druh thajčiny. Všeobecne platí, že pozitívnym pôsobením na všetky orgány pozitívne pôsobíte na masáž chrbta. Zlepšuje sa práca krvného obehu, zvyšuje sa prísun živín, ako je glukóza, aminokyseliny, kyslík. Zlepší sa krvný tlak a vášmu telu sa stane veľa ďalších dobrých vecí. Masáž sa musí vykonávať postupnými pohybmi, aby sa podporila krv v žilách bez toho, aby ste sa dotkli lymfatických uzlín.
Svaly tela sú denne namáhané, sú v neustálom napätí. Niekedy si ani nevšimneme, ako si sami škodíme chrbtu, krížov, kostrči. Jedinou nevýhodou masáže je pravdepodobne to, že je mimoriadne ťažké ju vykonať sám na sebe, bez cudzej pomoci. A každý môže ovládať základnú základnú techniku, je tu dostatok banálnych dotykov na uvoľnenie svalov. 
Jednoduchá technika masáže chrbta
Všetky tieto recepty sa čiastočne prejavujú pri masáži rôznych častí tela, to je základ. Chrbát človeka má veľké množstvo svalov, v ktorých sa hromadí únava a bolesť. Na masáž potrebujete pevný povrch, dajte prednosť najtvrdšej posteli, položte čistý list. Dôkladne si umyte ruky, pre lepšie kĺzanie rúk po chrbte sa odporúča použiť masážny olej alebo akýkoľvek iný krém. Oddeľte trochu tekutiny na rukách, trieť a zahrejte samotné dlane.
Takže začnite jednoduchými manipuláciami od kostrče po plecia a chrbát, venujte väčšiu pozornosť oblasti ramien. Vykonajte akcie celou dlaňou.
Zvyšujúci sa tlak, hranou ruky, kráčajte pozdĺž chrbtice a dlaň úplne roztiahnite cez plecia.
Jemnými pohybmi sa posuňte na okraj strán, mierne potiahnite pokožku hore a dole.
Presuňte sa na plecia a krúživými pohybmi ich začnite miesiť, aby ste videli, že lisovanie nie je príliš silné bez toho, aby spôsobovalo bolesť.
Po zahriatí povrchu chrbta začnite s najintenzívnejšou masážou. Pohyby smerom nahor chyťte končeky prstov pokožky. Vytvorte ľavú, potom pravú stranu a zatiaľ prechádzajte okolo chrbtice.
Na pleciach sa vždy hromadí najviac stresu, treba ich vypracovať najopatrnejšie. Venujte im osobitnú pozornosť, robte akupresúrnu masáž tlakom.
Pri masáži sa vždy pýtajte na bolesť, všetky pohyby robte jemne.
Ľahkým pohybom päsťami prechádzajte cez vrchol.
Dokončite potľapkaním po chrbte prstami, tým sa upokojíte.
Ako dať chlapcovi masáž chrbta
Kto z nás nemá rád masáže? Aj bez profesionálneho certifikátu môžete pomôcť svojim blízkym a urobiť z nich veľkú radosť. Málokedy sa niekto uchýli k takej jednoduchej metóde zvádzania muža. Vďaka šikovným manipuláciám môžete chlapa priviesť do požadovaného stavu, uvoľniť sa alebo naopak zapnúť. Na základe toho nebude nadbytočné prijímať na palubu odporúčania na vykonávanie masáží pre vášho muža.
Pred pokračovaním vytvorte relaxačné prostredie. Niektoré vône, napríklad santalové drevo, jazmín, oranžová, majú príjemné vlastnosti. Pomocou týchto vôní môžete zapáliť vonné tyčinky alebo aromatickú lampu. 
Začiatok, ako pri klasickej masáži, je tvrdý povrch, čisté ruky, akýkoľvek krém s príjemnou arómou. Rukami prechádzajte po celom chrbte, zahrejte ich a vtierajte do krému.
Začnite od chvosta, postupne stúpajte k ramenám, pohybujte prstami po oboch stranách chrbtice. Uľaví sa tým od bolesti a zovretých nervov, ak existujú.
Prejdite na krk, oboma rukami premasírujte zadnú časť hlavy a hornú časť ramien. Určite pracujte nie prstami, ale úplne dlaňou, predstavte si postup miesenia cesta. Ak urobíte všetko správne a chlap sa uvoľní, s pocitom kameňa, ktorý spadne z jeho ramien, sa potom môžete pobozkať.
Ľahkými dotykmi prstov prechádzajte po stranách tela a štiepte sa. Ale nebuďte nepríjemní.
Po chrbte sa tiež môžete presunúť na nohy, počnúc od podpätkov až po oblasť slabín. Pri masáži môžete zahrnúť rôzne predmety, napríklad pierko alebo kúsok hodvábu. Po takejto masáži bude muž pre vás pripravený na všetko.
Ako dať dieťaťu masáž chrbta
Pri hre s dieťaťom mu môžete venovať zábavnú a rovnako užitočnú masáž. Deťom sa to páči, samotný proces je príjemný, s vtipnou komunikáciou rodičov 
Pravdepodobne každý vie „Koľajnice, koľajnice“ - vykonáva sa jednou rukou, potom druhou, stúpajúcou zdola nahor.
Potom nakreslíme dve vodorovné čiary - „pražce“.
Päsťou veľmi opatrne vykreslíte „oneskorený vlak“.
Dlaňami pohlaďte chrbát - „rozptýlené zrno“.
„Prišli kurčatá a vykukli“ - ľahko klepnite končekom prsta.
„Husy prišli a klovali“ - so zovretými akciami prejdite po celej ploche chrbta.
Potom znova stlačte päsťami, bude to „prišli slony pošliapané a odišli“.
Na záver, rovnako ako pri masáži pre dospelých, pohladkajte chrbát - „A na konci prišla líška, ktorá si všetko pretrela chvostom.“ “
Ako vidíte, proces masáže môže byť nielen užitočný, ale aj zvodný a hravý. Rozšírte svoje vedomosti a prax pre zdravie svojich blízkych.
Masáž chrbta doma je procedúra dostupná každému, nielen terapeutická, ale aj príjemná. Pred piatimi tisíckami rokov začali liečitelia starej Číny používať masáž a stále ide o jednu z najefektívnejších metód prírodnej medicíny. Nie je vôbec potrebné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálneho maséra. Môžete sa naučiť vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo a s minimálnym úsilím. Ľudia vo vašom okolí budú s vašimi novými schopnosťami veľmi spokojní.
Hlavným pravidlom, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo porušovať, je, že samotná chrbtica sa nedá masírovať. Nestierajte, tým menej na ňu tlačte. Masáži podlieha oblasť okolo chrbtice, nie samotný hrebeň. Stlačenie a použitie sily tiež nie je na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné iba jemné a pokojné pohyby maséra.
Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, zovretie a miesenie. Cervikálna oblasť sa musí trieť a miesiť silnejšími pohybmi ako hrudný a lumbosakrálny. Najväčší stres zažívajú krčné a ramenné oblasti.
Zlatým pravidlom maséra je počúvať pocity osoby, ktorá podstupuje liečebný postup. Je potrebné robiť masáž tak, ako je pacientovi pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.
Ako je masáž chrbta užitočná?
- Zlepšuje krvný obeh, čo pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
- Bunky a tkanivá prijímajú živiny rýchlejšie;
- Kŕč miechových svalov zmizne;
- Nové kapiláry sa otvárajú a bunky obsahujúce kyslík sa oživujú;
- Krvný tlak sa vráti do normálu;
- Stres a nervové napätie zmiznú.
Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj jemné techniky môžu mať kontraindikácie:
- Dermatologické infekcie;
- Plesňové choroby;
- Cievna patológia;
- poranenie;
- Horúčka alebo horúčka;
- Vystavenie alkoholu a iným drogám;
- Problémy s tlakom;
- Zlyhanie obličiek alebo pečene;
- Alergie, opuchy;
- onkológia;
- Pohlavné choroby.
Ako sa pripraviť
Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlane musia byť namazané špeciálnym olejom, aby dobre kĺzali po pokožke pacienta. Naneste si olej na ruky a trochu ich spolu potrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.
- Pozri tiež:?
Pacient by mal zaujať pohodlnú polohu, v ktorej môže úplne relaxovať. Existujú dve najobľúbenejšie masážne polohy.
- Horizontálne, na žalúdok. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia s dlaňami hore. Hlava je na boku, je to lepšie - smerom k špecialistovi. Je lepšie zvoliť pevný povrch. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
- Pacient sedí na stoličke otočenej dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava o ne spočíva. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, môžete si dať pod hlavu vankúš.
Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Cervikálna oblasť začína na zadnej strane hlavy, končí na hornej časti lopatiek. Hrudný - od lopatiek po spodné rebro. Lumbosakrálne - od dolných rebier po kostrč. Akákoľvek technika sa najskôr použije v oblasti pása a potom postúpi ku krku. Krčnej oblasti vždy venujte zvláštnu pozornosť a opatrnosť. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny do štyridsať minút.
Dobrý masér by mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú na zdravom, a keď na viac-menej problematickom mieste. Neľakajte sa, ak sa na začiatku cvičenia cítite zle v ľudskom tele - časom to príde.
Aké techniky použiť
Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po slabiny, od dolnej časti hrudníka k podpazuší, od hornej časti hrudníka k lymfatickým uzlinám nad kľúčnymi kosťami.
hladí
Takmer každé masážne stretnutie sa začína hladením. Mal by zmierniť všeobecné napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší náraz. Počas týchto pohybov odborník vedie rukami pozdĺž a po celej dlani a v kruhu okolo lopatiek ... Je prípustné kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími zhora nadol. Pri masáži bočných povrchov sa zdá, že ich ruky zvierajú. Tiež stojí za to ukončiť sedenie hladením po chrbte - tým sa upokoja nervy a vráti sa telo do normálneho stavu.
stláčanie
Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Zvláštnosť stlačenia má dosť hlboký dopad. Na zvýšenie účinku sa stláčanie aplikuje so závažiami - jedna dlaň sa položí na druhú a postupne sa spracujú dlhé a potom laty chrbtových svalov.
odreniny
Ďalej začneme trieť svaly chrbta. Vykonaním techniky sa presunieme z boku do stredu, na hrebeň. Najväčšiu pozornosť venujeme krčnej chrbtici a ramennému pletencu. Počas príjmu hýbeme pokožkou dotykom svalov. Na dlhých svaloch začnite trieť od sakrálnej oblasti. Pohybom v polkruhu vypracujú oblasť tŕňových výbežkov až po krk. Po dosiahnutí zadnej časti hlavy sa začneme rovnakým spôsobom vracať k krížovej kosti. Postup opakujeme päť až šesťkrát.
„Videli sme“ najširšie svaly oboma dlaňami, ich ulnárny povrch. Začíname, ako vždy, driekovou chrbticou. Je povolené vykonávať techniku \u200b\u200bs prstami od seba, vďaka čomu budú pohyby jemnejšie.
Radiálnou stranou ruky vypracujeme boky, ktoré prechádzajú od panvových kostí k podpazuší. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami trieť od chrbtice po boky. Roztiahneme dlane, akoby sme silno hrabali po intervaloch medzi rebrami.
Dbajte na vnútorný okraj lopatiek, ruky masírovanej osoby sú položené za chrbtom a lakte smerujú dole. Zároveň mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú trite. Medzi oblasťou lopatky a chrbticou je lepšie použiť najšetrnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Trením plynulo eliminujeme hromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.
váľanie
Potom oboma dlaňami vymiesime chrbát, na chrbát vykonáme plynulé pohyby rukami od stredu k boku. Masírujeme zvlášť vľavo a vpravo, pričom postupne hnetieme každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Mali by ste začať s dlhými svalmi. Môžete miesiť nasledujúcimi spôsobmi:
- Jeden palec. Stláča svaly na kosti a robí krúživé pohyby;
- Dvoma rukami. Musíte pohybovať palcami postupne na oboch stranách chrbta;
- S vankúšikmi všetkých prstov, okrem palca, krúživými pohybmi;
- S falangami celej dlane, tiež pohybujúcimi sa v kruhu.
Po prepracovaní dlhých svalov prejdite na laty. Prejdite z ilium do podpazuší. Uchopte sval miernym potiahnutím a pohybom v tejto polohe opäť v kruhu. Natiahnite svaly oblasti lopatky, položte jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju zdvihnite. Hniesť všetky povrchy kĺbu do kruhu. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.
Buchnutie a vibrácie
Používame dlane, pričom pacientovi pleskneme po chrbte, bez toho, aby sme sa dotkli kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by v tomto okamihu mali pôsobiť ako pružiny, rýchlo, ale bez bolesti. Táto masáž chrbta doma sa vykonáva bruškami prstov. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po krčnú. Recepcia je zameraná na zmiernenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje krvný obeh a schopnosť svalov sťahovať sa.
Masáž krku a goliera
Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Častým problémom je tu hromadenie solí. Ak je možné pacientovi stanoviť takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: oblasť lopatky vypracujeme dostatočne hlboko, vyvinieme ramenný pás a krk. Akékoľvek dopady začíname hladením. Potom intenzívne trieť a intenzívne hniesť. Na konci relácie urobíme vibrácie, hladíme.
Hladkajúc konáme s obklopujúcimi priamymi pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a kľukato celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trením, „pílením“ alebo roztiahnutím prstov a „vydrhnutím“ požadovanej oblasti. Trenie je prípustné aj päsťami, pri ktorých sa tlačí na základňu dlane alebo palce. Lakťami tlačte na oblasť veľmi opatrne.
Predtým, ako odpoviete na otázku, ako často môžete a mali by ste robiť masáž, musíte zistiť, o aký postup ide - masáž. Prečo má masáž terapeutický a profylaktický účinok? Počas masáže sa zlepšuje prekrvenie masírovaných svalov a zvyšuje sa rýchlosť metabolických procesov vo vnútorných orgánoch človeka. To všetko vedie k tomu, že pacient začne cítiť v tele ľahkosť a elán. Počas masáže sa navyše do krvi uvoľňuje väčšie množstvo biologicky aktívnych látok pôsobiacich ako morfín. Tieto látky blokujú bolesť, ktorá vedie k pocitom fyzického potešenia a prívalu energie.
Pamätajte, že masáž môže byť profesionálna alebo neprofesionálna. V druhom prípade sú možné bolestivé pocity počas procedúry a modriny na tele po nej. Mierna (!) Bolestivosť je povolená iba pri masáži napätých alebo poranených svalov. Bohužiaľ, kvôli neprofesionalite maséra a bolestivým pocitom počas procedúry sa veľa pacientov vyhýba pravidelným masážam.
Asi najbežnejšou otázkou, ktorú masér začuje, je, ako často sa môžu masáže uskutočňovať a ako často sa majú masérske kurzy absolvovať? Je takmer nemožné jednoznačne odpovedať na tieto otázky. Všetko je veľmi individuálne a vyžaduje si podrobnejšiu diskusiu.
Aká je teda frekvencia masáží v rámci toho istého kurzu? Všetko závisí od cieľov a zámerov masérskeho kurzu, ako aj od množstva ďalších nuancií. Ak je masáž preventívna, nemalo by sa to robiť príliš často, pretože telo by malo byť pohodlné a nemalo by byť ťažké zvyknúť si na zmeny po masáži a na kontakt tela s masérom. Preto sa táto masáž robí raz alebo dvakrát týždenne.
Ak je masáž terapeutická, potom je potrebné brať do úvahy stupeň bolesti. Terapeutická masáž sa najlepšie robí každý druhý deň v prípade, keď bolesť, hoci je silná, nie je kontraindikáciou masáže. Potom nebude telo ohromené neustálou bolesťou. Ak bolesť bolí, potom sa masáž môže robiť denne alebo dokonca dvakrát denne. To pomôže telu „zabudnúť“ na problém a vyrovnať sa s príznakmi. Anticelulitídna masáž sa najlepšie robí každý druhý deň, ak masér uplatňuje iba jeden smer vplyvu alebo jednu techniku. Pomocou rôznych techník a techník sa dá masáž robiť každý deň.
Relaxačná masáž sa vykonáva raz alebo dvakrát týždenne.
Teraz sa pozrime na frekvenciu masérskych kurzov. Ak má pacient chronické choroby, potom sa masáž, ktorá sa robí na terapeutické a profylaktické účely, môže opakovať dvakrát ročne. Ak sa chronické ochorenia zhoršili, potom sa ročne uskutočnia tri až štyri masáže.
Anticelulitídna masáž sa robí podľa potreby, zatiaľ čo relaxačná masáž sa v kurzoch nerobí vôbec.
Samomasáž na fitnes valci
Môžeme teda s istotou povedať, že o tom, ako často sa má masáž masírovať, sa rozhoduje individuálne. Berie sa do úvahy všetko: stav ľudského zdravia, typ masáže, tolerancia sedení. Medzi masážnymi terapeutmi panuje názor, že masáž je ako jedlo - nemusíte najskôr „hladovať“ a až potom „sa naplno zahltiť“. Musíte „jesť“ naplno a pravidelne. Terapeutická masáž, ktorá sa robí aj raz týždenne, prinesie dobré výsledky.
Kozmetická masáž tváre, ktorá je zameraná na spomalenie procesu starnutia pokožky, sa robí niekoľkokrát do roka v cykloch. Cykly sú navyše plánované pre každého pacienta individuálne. Ak budete postupovať podľa odporúčaní kozmetológov, potom by sa kozmetická masáž mala robiť najmenej dvakrát ročne. Najskôr sa pokožka tváre očistí, potom sa aplikuje masážne činidlo a masáž sa vykonáva tridsať minút. Potom sa pokožka tváre opäť očistí a použije sa krém alebo maska \u200b\u200b- to je kozmetická masáž tváre. Budete si musieť udržiavať mladú tvár.
Pokiaľ ide o masáž chrbta, aj keď zvyšuje metabolické procesy v tele a zlepšuje krvný obeh, mala by sa tejto masáži venovať osobitná pozornosť. Masáž chrbta by mal robiť iba špecialista - iba v tomto prípade bude tento postup prospešný a nepoškodí zdravie.
Hlavná vec je byť pozorný k sebe a počúvať pocity vo svojom tele. Ak si nie ste istí, že vám tento typ masáže prospeje, je lepšie sa poradiť s iným odborníkom.
Každého z nás poteší, ak si po náročnom pracovnom dni urobí milovaný človek masáž a uvoľní svalové napätie. Existujú bezpečné techniky, ale v niektorých prípadoch môžete poškodiť. Požiadali sme profesionálneho maséra Alexeja Semenova z centra Verba Mayr, aby vám povedal, ako správne postupovať a akým chybám sa treba vyhnúť.
Odborníci okamžite varujú: ak trpíte neustálymi bolesťami svalov, pravidelnými bolesťami hlavy, necitlivosťou ruky alebo nohy, „lumbago“ - sú to príznaky hlbších problémov, preto by ste sa mali poradiť s lekárom. V takom prípade môže byť domáca masáž škodlivá, pretože tieto neuralgické prejavy môžu byť spôsobené posunom stavcov, herniemi, dislokáciami a dokonca aj malými prasklinami na stavcoch.
Ale ak hovoríme o zdravých ľuďoch, ktorí požiadajú milovaného človeka o pomoc pri zmierňovaní stresu, potom bude veľmi užitočná ľahká amatérska masáž. Masáž krčného goliera alebo bedrovej zóny doma môže len ťažko spôsobiť problémy - budete sa o to musieť „pokúsiť“.
Ale ak sa človek dostane do rúk neprofesionálneho maséra, ktorý nesprávne a neslušne vedie plnohodnotnú masáž celého tela, skutočne môžu nastať negatívne následky.
- Najskôr si môžete pred masážou dať teplý kúpeľ alebo sprchu. To pomôže zlepšiť obeh a zmierni svalové kŕče.
- Po druhé, môžete použiť oleje alebo krémy. Výber závisí od osobných preferencií. Niekomu vyhovuje, ak sa produkt rýchlo vstrebáva a potom sú vhodné krémové výrobky. Iní majú radšej olej. Detské oleje sú veľmi vhodné na masáž - majú jemnú štruktúru, ľahko sa vstrebávajú a sú hypoalergénne a navyše majú neutrálny zápach. Ak nemáte žiadne špeciálne želania, nemali by ste používať výrobky so silnou vôňou, pretože to môže spôsobiť bolesti hlavy a nepohodlie. Možná je aj takzvaná suchá masáž. Možné je aj použitie otepľovacích prostriedkov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolestivými pocitmi, zlepšujú štruktúru svalov atď.
Ak hovoríme o technike masáže, potom pre domácu možnosť je vhodné bežné hladenie a trenie, ako aj ľahké, jemné miesenie, ktoré by nemalo priniesť bolestivé pocity alebo nepríjemné pocity, napríklad miesenie palcami.
hladí - pozdĺžny, kruhový, špirálovitý - vykonáva sa dlaňami alebo chrbtom ruky, obvyklým smerom zdola nahor, od pása k hlave. Masáž musíte tiež dokončiť hladením, aby ste upokojili oblasť, na ktorej ste pracovali.
odreniny - pri klasickej masáži sú tiež prípravným stupňom, ktoré umožňuje zahriať svaly, ale pre domácu verziu to môže byť hlavný program. Trenie sa vykonáva dlaňou alebo okrajom dlane.
Domáca masáž sa najlepšie robí 10-15 minút. V skutočnosti je to dosť a nepripraveného človeka môže procedúra iba unaviť. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom môžete každý deň usporiadať ľahké domáce stretnutia.
Čo by laik nemal robiť doma:
- Stlačte na chrbticu. Nemali by ste sa snažiť „umyť“ svaly tak, ako by si to „pacient“ prial. Ľahké dotyky vám skôr pomôžu uvoľniť sa a zmierniť bolesť. Silný náraz môže ďalej poškodiť svaly a účinok bude opačný;
- Nemôžete urobiť masáž, ak sa osoba pred zasadnutím dobre najedla;
- Ak telesná teplota stúpne na 37,2 a viac;
- Ak osoba pred masážou vypila alkohol;
- Rovnako sa neodporúča pokračovať v masáži, ak sa objavia bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
- Mám použiť pomocné prostriedky ako valčeky a valčeky?
Tu stojí za to počúvať svoje pocity. Ich samotné použitie môže byť užitočné, ak to vyhovuje anatomickým vlastnostiam konkrétnej osoby. Napríklad niekto má silnú zadnú klenbu a človek potrebuje valec, niekto naopak chce ležať na rovnom a tvrdom povrchu. To, že ste si obľúbili a vyhovovali priateľovi, ešte neznamená, že sa vám bude páčiť a bude vám hodiť.
- Môže „ľudová“ metóda masáže poškodiť - keď dieťa chodí po chrbte?
V skutočnosti má táto technika rovnaký princíp ako v thajskej masáži - jemný tlak a relaxácia, ktoré nie sú také zlé, za predpokladu, že je dieťa dostatočne ľahké a chápe, že nemôžete robiť náhle pohyby. Je však nesmierne dôležité pamätať na hlavný princíp: masáže sa vykonávajú pre zdravých ľudí. Ak je osoba znepokojená pretrvávajúcimi neuralgickými príznakmi, je potrebné vyhľadať lekára.
Masáž je obľúbená a príjemná procedúra, ktorá je prospešná pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa profesionálnych masážnych techník sa používa na rôzne choroby a na prevenciu pred nimi.
Moderná masáž má mnoho druhov a techník, pozitívne vplýva na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk?
Výhody masáže chrbta a krku sú nepopierateľné
Chrbát a krk sú dosť zraniteľné a náročné oblasti tela. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to robiť pre všetkých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.
Pri správnej aplikácii masáže výhoda z toho je obrovský:
- zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
- dokonale sa uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
- pokuta zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
- obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
- eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
- zvyšuje imunitu;
- zlepšuje prietok krvi a pomáha v boji proti celulitíde;
- obnovuje tón slabých svalov;
- účinný v roku 2007 vylučovanie solí.
Masáž krčnej chrbtice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sa objavujú bolesti v tejto oblasti a zvieranie kĺbov.
Uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť, upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako spevňovač proti choroby chrbtice a usadeniny solí .
kontraindikácie
Existujú kontraindikácie pre masáž chrbta a krku Pred masážou chrbta a krku je správne zoznámiť sa so základnými kontraindikácie týkajúce sa priebehu týchto postupov. Tie obsahujú:
- krvácanie a zranenie, prítomnosť otvorených rán;
- ťažký infekčné choroby;
- zápal lymfatických uzlín;
- tuberkulóza;
- hnisavé infekcie;
- porušenie zrážania krvi;
- vážny duševná choroba;
- popáleniny v oblasti masáže;
- ateroskleróza, tromboflebitída;
- pohlavné choroby;
- kožné ochorenia, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď.
Druhy masáží
Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. Podľa toho rozlišujú typy masáž chrbta:
- liečebný - platí, ak je k dispozícii choroby chrbtice a kardiovaskulárneho systému , eliminuje opuch ;
- relaxačné - najbežnejší typ masáže. FROM zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
- reflex - má výrazné analgetické vlastnosti ... Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov prostredníctvom vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi prepojené.
- športové - určené predovšetkým pre športovcov. Held po súťaži alebo pred ňou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný účinok. Môže to byť predbežné, školiace a regeneračné.
- kozmetický – proti celulitíde, zlepšuje stav pokožky .
Druhy masáží v oblasti krku:
- klasický - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
- relaxačné - aplikovaný na zmiernenie svalových kŕčov;
- bod - miestne vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
- kozmetický - aplikovaný zbaviť sa telesného tuku v zóne krku-golier, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej pružnosti;
- Wellness alebo liečebné - používa sa na rôzne účely choroby krčnej chrbtice, ukladanie solí.
Hladenie - prvá etapa masáže chrbta a krku Napriek popularite tohto postupu nevie veľa ľudí, ako to urobiť správne masáž chrbta a krku ... Malo by sa pamätať na to, že jeho vykonáva dve hodiny po jedle ... Pitná voda je povolená najneskôr hodinu pred masážou.
Masér musí dôkladne pripraviť sa na sedenie:
- nechtynasleduje krátko rezať;
- vopred pripraviť čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
- priestorykde sa zasadnutie koná, a masérove ruky musia byť v teple zabezpečiť relaxáciu osoby;
- vykonáva sa masáž chrbta poležiačky na mimoriadne tvrdom povrchu ... V ideálnom prípade by sa mal použiť vyhradený masážny stôl;
- treba sa starať hygiena ... Postup by sa mal uskutočňovať s čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
- na masáž chrbta a krku aplikujte správne masážny olej aby vaše ruky boli mäkšie a ľahšie sa posúvali po pokožke. Je potrebné ju intenzívne vtierať medzi dlane, aby boli teplejšie;
- čas relácie trvá viac ako pol hodiny pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
- pohyb ruky by mal ísť pozdĺž krvi ;
- mali by vyhnúť sa pastviská lymfatické uzliny.
Masáž pre začiatočníkov
Kozmetická masáž krku Mnoho ľudí chce tento postup vykonať samostatne, ale nevie ako. Nie je ťažké správne masírovať chrbát a krk. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Obsahuje triky:
- hladí - relácia zvyčajne začína týmto pohybom ruky. Týmto spôsobom je pokožka pripravená na jej aktívnejšie pôsobenie. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
- oslabenia - pohyby sa vykonávajú z bočnej časti chrbta do jej stredu. Zvláštna pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Táto konkrétna technika slúži ako dobrý prostriedok proti soleniu .
- váľanie - dochádza k záchvatom kožných záhybov Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Príjem sa uskutočňuje postupne pre každú jeho stranu. je to on? má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
- Patting - sú vykonávané dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. to podporuje dobrú kontrakciu svalov, zlepšuje prietok krvi .
- chvenie - z driekovej oblasti do oblasti krku sa vykonávajú prstové rytmické pohyby prstami, ktoré podporuje postupné uvoľnenie svalov .
Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa ich robí rytmicky, s dôrazom na pohyby rúk na napätejších a bolestivejších miestach.
Masáž zóny krku a goliera zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:
Technika masáže chrbta - Masáž začína hladenie stredu oblasti krku a goliera , potom ide na stranu. Ruka maséra by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie uskutočňovalo palcom uprostred krku a zvyškom po stranách. Pohyby by mali byť nepretržité, pomalé a rytmické.
- Ďalšia technika sa nazýva „stlačenie“. Jeho podstatou je poskytnúť určité tlak na krčnú chrbticu ... Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane hlavy zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
- váľanie - najdlhšia dávka. Tu musíte chytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Vykonajte pohyby smerom dozadu, potom smerom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Dajú sa robiť aj špičkami palcov, pričom sval masírujete krúživými pohybmi.
- oslabenia - jeho podstatou je intenzívne napínanie a posunutie pokožky. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo oboma rukami.
- chvenie vykonáva sa kmitavými pohybmi po celej ploche dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez snímania rúk z tela.
Ako správne vykonať masáž chrbta: podrobný popis
- Prípravná. Pred začatím procedúry musíte pripraviť všetko, čo potrebujete, a pripraviť sa.
- Masáž by mala začínať ľahké hladenie bedrovej zóny s postupným prechodom k ramenám... Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať ich na aktívnejšie akcie. Trvanie postupu je 15 minút ... Postupne je potrebné zvyšovať prítlačnú silu. Okrajom dlaní nakreslite pozdĺž chrbtice od dolnej časti chrbta po oblasť ramien. Trením o celú plochu dlane.
- Potom by sa mali ruky presunúť do bočné oblasti chrbta a implementovať vzrušujúce pohyby rúk zdola nahor... Potom sa zamerajte na plecia. Hnetenie vykonávajte plynulými a bezbolestnými kruhovými pohybmi.
- V tejto fáze viac intenzívna masáž... Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať tvrdšie pomocou presného tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Je dobré masírovať hornú časť chrbta päsťami a udržiavať krátku vzdialenosť od chrbtice.
- Na záver sa zaviažte ľahké pats dlane alebo končeky prstov.
Fázy masáže krku
Miesenie je jednou z techník masáže chrbta Ako to urobiť správne masáž krku a goliera? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, je možné vykonať masáž ležiace aj ležiace.
- Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku postupu, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
- Potom zahrejte bočné krčné svaly odreniny postupne sa pohybujú do oblasti ramien.
- správanie váľanie svaly v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva krúživým pohybom celou dlaňou a palcami. Spravidla by to malo byť bezbolestné.
Vyvarujte sa kontaktu s chrbticou.
- Relácia sa končí ľahké potľapkanie a ťahy .
Existuje mnoho metód krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Zvyčajná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.
Samomasážny krk
Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž krku si ľahko urobíte sami. Hlavná vec je správna - to znamená čo najpresnejšie dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup efektívny.
- Je pohodlné začať sadnite si, odstráňte vlasy, zahrejte dlane masážny olej.
- trochu dolná brada a začnite postup s hladí od línie vlasov po oblasť ramien.
- Potom by ste sa mali zaviazať kruhový rotačný pohyb s špičkami prstov v krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladením.
- Pozdĺž chrbtice na výrobu ľahké mravčenie koža.
- Zdvihnite si bradu a urob hladiace pohyby v hrtane .
- spáchať kruhový pohyb zdola od kľúčnej kosti po bradu ukazovák a palec. Dlaňami robte hladenie a postup opakujte znova. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút.
- Musíte dokončiť postup mäkké hladenie celý povrch dlane.
Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tónuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pocit pohody.
Vlastnosti vykonávania detskej masáže
Detská masáž má svoje nuansy Niektoré deti vyžadujú masáž chrbta a krku od veľmi mladého veku. Je správne robiť to bezbolestne, aby nedošlo k strachu u dieťaťa.
Detská masáž zvyčajne môže to byť liečivé, posilňujúce a relaxačné ... Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.
Doma sa veľmi často robí detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva s vtipným rýmom. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:
- „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo s rukami sú pozdĺž chrbta vedené priečne a pozdĺžne čiary;
- „Vlak prichádza neskoro“ - končekmi prstov jednej ruky kreslite pozdĺž čiary chrbtice zdola nahor, simulujúc vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladký.
- „Hrach je rozptýlený z posledného koča“ - celý chrbát sa masíruje končekmi prstov;
- „Prišli kurčatá a jedli“ - mäkké „klovanie“ s končekmi prstov na chrbte;
- „Husy prišli a zovreli“ - ľahké brnenie;
- „Slon prišiel a pošliapal“ - jemné stlačenie päsťami po celej zadnej strane;
- „Malý slon za ním utekal“ - rýchly, chaotický tlak na kĺby;
- „Vbehla veverička a všetko zmietla chvostom.“ - záverečné hladenie chrbta dlaňami.
Naučiť sa robiť masáž chrbta a krku je v každom veku užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Jeho správne použitie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby.
Ako správne masírovať chrbát a krk, sa jasnejšie dozviete z výcvikového videa.
