Masáž chrbta a krku. Technika masáže chrbta doma. Masážne techniky a pohyby

Mnoho chorôb dnes v súčasnosti najčastejšie postihuje pohybový aparát človeka. Je to kvôli zvláštnostiam dnešnej práce, štúdia a dokonca aj voľného času. Nadmerné namáhanie chrbtice z neho robí zraniteľné miesto v ľudskom tele, a preto jeho anatomické štruktúry starnú rýchlejšie. Čím viac sú stavce zničené, tým je pre človeka náročnejšie vykonávať každodenné činnosti.

Hlavným pravidlom pre udržanie zdravia chrbta je niekedy dopriať si relaxačnú masáž. Nie je potrebné ísť alebo pozvať drahých špecialistov, stačí zvládnuť najzákladnejšie prvky jeho implementácie a jednoducho zadať na internete: ako správne robiť masáž?

pôvod

Toto slovo pochádza z francúzskeho slova masser, čiže trieť, je kombináciou mechanických techník a reflexného pôsobenia na štruktúry tela (svaly, šľachy, orgány). Náraz na telo môže mať formu hladenia, stláčania, trenia, vibrácií, ktoré sa vykonávajú priamo na povrchu ľudského tela rukami alebo špeciálnymi prístrojmi pomocou masážnych prístrojov)

Pre efektívnejší terapeutický účinok sa začala robiť relaxačná masáž chrbta pomocou rôznych vonných olejov, gélov a krémov. Ale odborníci dávajú prednosť olejom, pretože ich štruktúra je na tieto účely vhodnejšia.

V závislosti od typu masážneho účinku môžu do nervovej sústavy smerovať stimulačné aj inhibičné impulzy. Výber techniky je založený na pacientovom probléme: stimulácia rastu nových svalových a kostných štruktúr bude mať vzrušujúci účinok a relaxácia a zotavenie bude mať inhibičný účinok.

Aby bola masáž chrbta čo najefektívnejšia, používajú sa oleje na báze aktívnych mikrozložiek.

druhy

Na celom svete existujú 4 typy masážnych účinkov - to sú športové, hygienické, terapeutické a kozmetické. Ale tieto druhy majú veľké množstvo podsekcií, ich názov a technika prevedenia závisí od toho, odkiaľ pochádza. Hlavná je terapeutická masážna technika, ktorá sa vykonáva prakticky počas celej liečby a dokonca aj vo fáze rehabilitácie. Vďaka účinku masážneho účinku sú choroby systémov, ako sú:

Kardiovaskulárne.
Gastrointestinálne.
Svalov a kostí.
Nervózny.

Pre efektívny terapeutický účinok je potrebné vedieť a naučiť sa rozumieť tomu, ktoré štruktúry tela budú musieť byť ovplyvnené a ktoré je lepšie sa nedotýkať. Najmä keď.

Aby ste sa naučili správne a efektívne masírovať, musíte ovládať základné pravidlá a techniky.

Všeobecné zásady

Pri akomkoľvek masážnom účinku by mala byť prítomná relaxačná masáž. Je to on, kto vám umožní dosiahnuť uvoľnenie svalových štruktúr.

Väčšina pohybov by sa mala robiť zhora nadol a od stredu k okrajom. To pomáha zlepšovať krvný obeh a lymfodrenáž.
Najlepšie je použiť špecializované oleje na zníženie trenia. Na ich základe je žiaduca prítomnosť aktívnych zložiek.
Pacient by mal byť v úplne uvoľnenej polohe, najlepšie na špeciálnom gauči.
Povrch, na ktorom bude pacient umiestnený, by nemal byť príliš tvrdý alebo mäkký.
Akákoľvek masáž doma by mala prebiehať až po konzultácii s odborníkom. Najmä ak má pacient akékoľvek a chrbticu ako celok.
Kvôli kvalitnej pomoci sa odporúča niekoľkokrát navštíviť hodiny špecialistov.
Nemusíte sa pýtať, ako urobiť masáž chrbta, všetky prvky popísané nižšie by sa mali vykonávať automaticky. Pochybnosť o sebe vydesí vášho pacienta, príbuzného alebo priateľa, ktorý sa na vás obrátil so žiadosťou o pomoc.

Ak sa rozhodnete pre terapeutickú alebo relaxačnú masáž vlastnými silami, riaďte sa vyššie uvedenými odporúčaniami a pravidlami masáže.

Technika masáže chrbta

Na území Ruska sú pevne zakotvené 4 hlavné spôsoby masáže štruktúr tela. Akýkoľvek masážny efekt spočíva v kombinácii týchto techník s rôznou intenzitou a dĺžkou pôsobenia.

Prvá technika je hladenie. Vykonáva sa bez konkrétnej postupnosti a je potrebné pripraviť pokožku a svaly na intenzívnejšie pôsobenie. Uskutočňuje sa od krku po sakrálnu artikuláciu. Najskôr pozdĺž stredovej línie chrbtice, potom pozdĺž paravertebrálnej línie, od stredu k periférii. Hladkanie pomáha zvyšovať prietok krvi do svalových štruktúr chrbta. Tlak by nemal presiahnuť závažnosť ruky maséra. Existuje niekoľko poddruhov tohto hnutia:

Hladkanie môže byť ploché. Ruky sú na chrbte bez akejkoľvek sily, poháňame ich po línii chrbta od krku po kríže.
Hladenie môže byť nepretržité a obklopujúce. Tieto pohyby sa najlepšie vykonávajú na končatinách. Napríklad uchopenie pacienta za predlaktie oboma rukami.
Hladkanie môže byť prerušované. Tiež na rukách a nohách, ale pri spúšťaní rúk nadol je potrebné robiť stlačovacie pohyby. Hladkanie by nemalo priniesť, iba pripravujeme štruktúry tela na ďalší silný náraz.

Ďalšou možnosťou pohybu je trenie. Od hladenia sa líši hrubším a silnejším účinkom na štruktúry chrbta. Robí sa to rovnako ako pri hladení, ale s výraznejším tlakom. Tlak by mal byť konštantný - na úrovni fyziologického prahu citlivosti na bolesť. Tiež má poddruh:

Vzhľad ako hrable. Robí sa to tak, že prsty dáte ako hrable.
Vzhľad podobný hrebeňu. Vykonáva sa okrajom dlane, ktorý je najvhodnejší na trenie priamych svalov chrbtice.
Sedlový vzhľad. Uchopenie svalu alebo kože medzi palec a zvyšok. Najprv je potrebné vykonať relaxačnú masáž (bolestivú na netrénované svaly). Týmto spôsobom sú svaly krku a priame svalové štruktúry chrbtice dobre vypracované.

Hnetenie je vplyv, ktorý na ruky majú masážni terapeuti s premenlivým tlakom od minimálnej hodnoty po maximálnu hodnotu. Robí sa to v špirále, zhora nadol, dostredivo. Podľa typov sa delia na:

Prerušované miesenie.
Prerušované miesenie.

Náraz a vibrácie. Rytmické trasenie podkožných štruktúr chrbta s premenlivým rytmom a silou. Sú to pohyby ako klepanie dlaňou alebo okrajom ruky. Vyvarujte sa úderom do hornej časti chrbtice.

Kombinácia týchto 4 základných pohybov umožňuje kvalitnú masáž. Najobľúbenejšia je klasická masáž chrbta.

Klasická masáž chrbta

Otázka: „Ako to urobiť dobre?“ - je teraz veľmi populárny na internete. Existuje veľa monografií a tréningových videí, ktoré vás naučia, ako si sami za krátky čas urobiť relaxačnú masáž chrbta. Pre rýchlejšie zvládnutie masážnej techniky sa odporúča začať sa učiť od klasickej verzie. Funguje to takto:

Relaxačná masáž. Vykonáva sa vždy pomocou olejov a vykonáva sa od hornej časti trupu. Začína sa to od okamihu nanesenia oleja na telo. Hladiace pohyby krúživými pohybmi pozdĺž zadnej línie by mali byť ľahké a uvoľnené. Začíname od krku a postupujeme dole.
Postupne sa pohyby stávajú intenzívnejšími, pridávame aj trenie od stredu k periférii, zhora nadol. Pri masáži hornej tretiny chrbtice venujte väčšiu pozornosť svalovým štruktúram krku, najmä vo fáze hladenia.
Začneme miesiť so svalmi blízko chrbtice. Východiskovými bodmi sú svaly krku, lopatky. Mala by sa im venovať osobitná pozornosť a opatrnosť. Najčastejšie je efektívne použitie palcov (prstovanie svalov krku a lopatiek).

Kombinácia nárazov a vibrácií a miesenia by mali byť mierne. Indikátorom vývoja svalov je začervenanie kože. Pri masáži hornej časti chrbtice, konkrétne krku, nepoužívajte metódu rázovo-vibračnej. Takáto intenzívna expozícia môže nepriaznivo ovplyvniť krehké štruktúry krku.
Väčšinu času venujeme krčnej a hrudnej oblasti. Lumbosakrálna oblasť vyžaduje intenzívnejší a silnejší pohyb. Malo by sa pamätať na to, že v tejto oblasti je najpravdepodobnejšie riziko vzniku hernie a zovretia.

Kombinácia týchto jednoduchých prvkov vám umožní vykonať kvalitnú masáž chrbta doma bez poškodenia chrbtice. Ale pre svoju dôveru a bezpečnosť pacienta niekoľkokrát vyhľadajte alebo sa opýtajte na internete, ako urobiť masáž chrbta, ako aj to, ako správne vykonať relaxačnú masáž štruktúr chrbtice. Najlepšie však je absolvovať kurz a zistiť, ako to robia profesionáli. Koniec koncov, aby bola masáž kvalitná a čo najefektívnejšia, je potrebné študovať toto zložité umenie mnoho rokov.

Svaly oblasti chrbta a krku po náročnom dni podliehajú napätiu a únave. Najlepší spôsob relaxácie je masáž, ktorá zmierňuje napätie, bolestivosť a stuhnutosť. Vedieť, ako si správne masírovať chrbát a krk, je nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť pozitívny a relaxačný účinok.

Pred začatím masáže by ste si mali umyť ruky mydlom pod tečúcou teplou vodou a pripraviť si špeciálny otepľovací krém alebo olej používaný na masáž.

Pri masážnych pohyboch rúk sa musíte pohybovať plynulo zhora. Na začiatku masáže sa na prípravu svalov chrbta aplikujú ľahké ťahy, ktoré sa vykonávajú ako krúživými pohybmi, tak aj pozdĺž chrbta. Ľahké hladenie sa postupne mení na aktívnejšiu masáž.

Jediným pravidlom počas procedúry nie je trenie alebo masírovanie chrbtice priamo. Masáž sa vykonáva iba pozdĺž chrbta, bez ovplyvnenia chrbtice.

Obmedzte silu nárazu v oblasti obličiek a niekedy aj medzi lopatkami.

Na ovplyvnenie chrbta sa používajú techniky, ktoré sa počas postupu striedajú:

hladí;
rozotieranie;
hnetenie;
mravčenie;
pat.

Pretože krk a plecia sú po celý deň vystavené väčšiemu stresu, miesia ich mohutnejšie.

Ako si správne masírovať krk

V krčnej oblasti sú krvné cievy, cez ktoré cirkuluje krv do mozgu, preto skôr, ako začnete s masážou tejto oblasti, mali by ste vedieť, ako správne masírovať nielen chrbát, ale aj krk:

pre úplné uvoľnenie počas masáže musíte zaujať pohodlnú polohu, napríklad ležať alebo sedieť pred stolom a opierať si o ňu hlavu;
prvých pár postupov by nemalo trvať príliš dlho;
prechod z jedného typu techniky na druhý sa vykonáva hladko a ľahko, bez dlhých prestávok;
masáž začína od a potom ruky idú dole k ramenám: všetky pohyby sa vykonávajú po toku lymfy;
počas postupu by nemali byť žiadne bolesti alebo nepohodlie;
masáž sa začína ľahkými hladkajúcimi pohybmi a reláciu nimi ukončia.

Pre dobrý účinok musíte absolvovať celú masáž.

Existujúce základné masážne techniky

Pre správny a efektívny výkon masáže chrbta a krku by ste mali poznať hlavné zásady, ako správne vykonávať pohyby rukami:

najskôr sa vykoná hladenie: tieto pohyby pomôžu čo najviac uvoľniť svaly a pripraviť ich na intenzívnejšie masážne techniky; pomocou dlane alebo končekov prstov, hladením po chrbte alebo naprieč;
potom začnú trieť: chrbát sa masíruje, pohybuje sa zo strán do stredu chrbta; venujte zvláštnu pozornosť treniu oblasti krku, pretože to pomôže zbaviť sa usadenín solí a svalovej hypertonie;
začína hnetenie chrbta a krku: na vykonanie tejto techniky musíte ľahko chytiť pokožku končekmi prstov a potom pohybovať rukami od stredu chrbta do strán; ľavá a pravá oblasť chrbta sa masírujú postupne;
potľapkávacie pohyby: ruka v dlani má tvar lyžice a masér začne plynulo pohybovať rukou v ruke, potľapkaním, vyhýbaním sa oblasti obličiek;
posledné spomínané pôsobia vibráciami: končekmi prstov masážny terapeut klesá krúživými pohybmi zo zadnej časti hlavy do dolnej časti chrbta, čo pomáha regulovať metabolické procesy.

Čo sú masážne prístroje na chrbát a krk

Na samo-masáž existujú rôzne masážne prístroje na chrbát a krk, ktoré môžu byť manuálne alebo elektrické. Aké masérky sú v predaji:

Pri rôznych druhoch masáží je hlavnou vecou vedieť, ako to robiť správne, aby ste si nezranili krk a chrbát, aby ste uzdravili telo ako celok a vyrovnali sa s chorobami, napríklad bolesťami hlavy, bolesťami chrbta, nepríjemnými pocitmi v krčnej oblasti a inými chorobami. Najprv však musíte konzultovať s odborníkom, pretože aj taký zdanlivo neškodný postup ako masáž má kontraindikácie.

Masáž je možné vykonávať nielen v salóne, ale aj doma. Aby ste pochopili, ako robiť masáž chrbta, je užitočné osvojiť si jej základné metódy a princípy.

Všetky pohyby pri spracovaní chrbta by mali byť v smere toku lymfy:

Začnite a ukončite sedenie relaxačnými povrchovými ťahmi;
- Od pása po inguinálne lymfatické uzliny;
- Od dolnej hrudnej oblasti po podpazušie;
- Od hornej hrudnej oblasti po supraklavikulárne lymfatické uzliny.
Klasická masážna technika zahŕňa povrchové (hladenie, trenie, nepretržité vibrácie) a hlboké techniky (hnetenie, stláčanie).

Okrem všeobecných pravidiel existujú aj konkrétne odporúčania a techniky, ktoré vás môžu naučiť, ako správne masírovať chrbát a jednotlivé svalové skupiny.

Masážna technika

Masírovaná osoba leží na bruchu, ruky má natiahnuté pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch, pod hlavou je malá plochá vložka. Ak masáž nie je možné vykonať v polohe na brušku, je možné ju urobiť tak, že pacient leží na boku.

hladí

Spočiatku sa aplikuje široké hladenie. Potom hlboké žehlenie chrbtom ruky od hrebeňov ilie stúpajte až po kľúčne kosti. Po dosiahnutí supraklavikulárnych jamiek sa plynulo vracajú späť do krížovej kosti.

Dlane sú posunuté v istej vzdialenosti od chrbtice a vykonávajú pohyby smerom nahor k podpazuší. Rovnakým pohybom sa vracajú do inguinálnych záhybov. Masírujte celý chrbát. Obálka sa hladí na bočných plochách.

stláčanie

Hlbšia technika - stláčanie sa vykonáva pozdĺž toku lymfy. Beží to pomaly. Ovplyvňujú nielen pokožku, ale aj hlbšiu vrstvu. Pre najlepší efekt sa stláčanie vykonáva s váhami. Za týmto účelom je jedna ruka položená na druhú. Začínajú liečbou dlhých chrbtových svalov. Postupne prechádzajte k latám. Príjem sa uskutočňuje v troch líniách.

oslabenia

Predtým, ako pristúpite k hlbokému spracovaniu, pripravte svaly trením. Príjem sa vykonáva s posunom kože. Na dlhých svaloch začína trenie od krížovej kosti. Polkruhové pohyby spracúvajú oblasť tŕňových procesov až po krk. Po dosiahnutí línie vlasov sa spätným pohybom vrátia späť do krížovej kosti. Príjem je možné vykonať 5-6 krát.

Na najširších svaloch chrbta môžete vykonať pílenie oboma rukami alebo recepciu lakťovým povrchom ruky. Začínajú od bedrovej oblasti. Príjem môžete vykonať s prstami od seba.

Na bočných plochách sa používa „kríženie“. Robí sa to pomocou radiálnych plôch oboch kefiek. Začnú sa pohybovať z panvovej oblasti do podpazuší.

Trenie interkostálnych priestorov sa vykonáva od chrbtice po stranách. Jednou alebo dvoma rukami nanášajte priame trenie prstami rozmiestnenými ako hrable. Príjem môžete vykonať striedavo.

Aby sa brúsil vnútorný okraj lopatky, je pacientova ruka položená za chrbtom, lakeť je spustený. Jednou rukou musíte zdvihnúť ramenný pás a druhou trieť. V oblasti medzi lopatkou a chrbticou môžete vykonať príjem pomocou vankúšikov alebo hrebeňov.

Zakončite to všeobecným širokým trením celého povrchu chrbta. Spravidla sa vykonáva oboma rukami. Určite urobte pár ťahov.

váľanie

Pre najväčšie úsilie pri miesení je jedna ruka položená na druhú. Začnite liečením dlhých svalov. V závislosti od účelu masáže je možné v tejto oblasti vykonávať nasledujúce typy miesenia:

Palcom jednej ruky. Prst tlačí na sval na kosť a robí rotačné pohyby hore paravertebrálnymi zónami.
Oboma rukami. Vykonáva sa striedavo palcami na oboch stranách chrbtice.
S vankúšikmi štyroch prstov krúživými pohybmi.
Falangy prstov krúživými pohybmi.

Po spracovaní dlhých svalov začnú napínať laty. Pohyby od iliakálneho hrebeňa po podpazušie. Pri vykonávaní techník sa sval krúživými pohybmi zachytáva, ťahá a masíruje.

Aby ste rozhýbali svaly lopatky, položte jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju zdvihnite. Správna masáž zahŕňa ošetrenie ramenného kĺbu. Trenie sa vykonáva krúživými pohybmi pozdĺž zadnej, prednej a strednej plochy kĺbu.

Koniec relácie

Dokončite masáž chrbta vibračnými technikami. Intenzívne perkusné pohyby s dlaňou alebo päsťami sa používajú po celej ploche chrbta. Môžete „sekať“ lakťovými okrajmi kefky. Malo by sa to vykonávať pozdĺž svalových vlákien.

Po perkusných technikách sa vykoná vibračné hladenie. Masáž ukončite všeobecne širokými ťahmi po celej ploche chrbta.

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá asi 20 minút. Polovica tohto času je venovaná mieseniu.

Domáca masáž

Keď robíte masáž doma, pripravte si pracovný priestor. Povrch musí byť rovný, pevný a stabilný. Procedúru môžete vykonať na podlahe. Pod členkovými kĺbmi by mal byť malý vankúš alebo vankúš. Plochý vankúš pod hlavu. Pacienta možno požiadať, aby si položil ruky pod hlavu.

Izba by mala byť dostatočne teplá. V opačnom prípade nedosiahnete normálnu relaxáciu pacienta. Masáž sa najlepšie vykonáva špeciálnymi prostriedkami.

Mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá pre klasickú masáž.

Je potrebné správne vykonať masáž chrbta, pri prvých sedeniach použiť jemné techniky.
Počas relácie sa vykonávajú techniky, ktoré pôsobia povrchovo na tkanivá, potom sa postupuje k hlbším technikám.
Nepoužívajte šokové techniky v oblasti výbežku obličky.
V oblasti projekcie srdca sa vykonávajú jemné šokové techniky.
Ukončite reláciu upokojujúcimi povrchovými technikami.

Mnohí počuli, ako robiť masáž doma na zotavenie, ale len málo z nich vie, ako to urobiť a pre koho je to užitočné. Bez znalosti základných otázok si môžete ľahko ublížiť.

Masáž predĺži našu mladosť, zlepší zdravie, náladu, prinesie blaženosť, relaxáciu. Masáž zmierňuje svalové kŕče.

Ako robiť masáž doma, atribúty:

Čo musíte mať na masáž doma:

Masér musí mať zdravé a silné ruky. Špecialisti tohto profilu vždy cvičia prstom, aby posilnili ruky.
Ruky maséra sú jemné, bez mozoľov a otrepov, s odrezanými nechtami, aby sa človek cítil dobre.
Žiadne šperky na rukách, hodinky, prstene, náramky odstránené.
Ruky pred masážou si určite umyte, po masáži tiež.
Sami sa musia sprchovať, pokožka potrebuje čistotu.
Rôzne typy masážnych prístrojov (prstové, hotové prístroje od rôznych firiem).
Masážne oleje na zlepšenie kĺzania rúk po pokožke, zvlhčovacie zloženie, aromatizácia pokožky. Pred masážou si treba olej naniesť na ruky a dobre natrieť, aby ste dosiahli dobrú hydratáciu.
Spravidla ide o vykurovacie oleje. Tepelný efekt masáže trvá až asi 40 minút od jej aplikácie.
Najdôležitejšie je, aby masér mal vedomosti: ako správne robiť masáž.
Masáž chrbta najlepšie urobí profesionál, najbolestivejšia si môže trieť iba kríže, všetky ostatné časti chrbta sa ťažko dostávajú aj z dôvodu bolesti.
Pri masáži chrbta je vylúčená oblasť chrbtice.

Masážne techniky pre domáce použitie:

Poďme si rozobrať najdôležitejšie techniky masáže. Na profesionálnu masáž sa používa viac, na domáce použitie nie je potrebné študovať všetko.

hladiť:

Povinná fáza vstupu do masáže: zlepšuje sa zdravotný stav, začína relaxácia, samotné telo prichádza v tóne.

Samotné hladenie sa delí na:

Priamočiare alebo pozdĺžne (pohyby sa vykonávajú pravou a ľavou rukou súčasne zdola nahor).
Špirála (pohyb špirály). Niektorí si to mýlia s cikcakom. Masáž sa vykonáva zdola nahor v kruhu (špirála).
Cikcak už nie je špirála, ale špirálovitý prechod v uhle doprava, potom doľava. Obe ruky pracujú paralelne.
Obalová masáž sa vykonáva na boku tela.
Krúžková masáž sa vykonáva axiálne v oblasti ramenných kĺbov a krku.

Triturací:

Pri trení sa všetky vyššie uvedené akcie pri hladení opakujú v poradí, ale akcie sú už silnejšie.
Pokožka sa veľmi zahrieva a zlepšuje sa prietok krvi.

hnetenie:

Intenzívne miesenie svalov pozdĺž masážnych línií s ich úchopom rukami.
Odtrhneme sa od kostí a svalstvo premiesime.
Najskôr na jednej, potom na druhej strane. Koža sa na podlahe stáva ružovkastou v dôsledku rozšírenia kapilár.
Prietok krvi sa zvyšuje ešte viac.

Miesenie hrebena:

Potom miesime kĺby, falangy prstov (zatiaľ čo ruky sú zovreté v päste).

Masážne práce:

Vezmeme si valček alebo prstový masér, položíme si ho na ruky. Pracujeme s nimi rovnako ako s manuálnou masážou.
Každý typ masáže sa musí robiť štyrmi spôsobmi.
Masáže sa nepoužívajú na masáž kĺbov, vynechávame ich. Robíme to iba na mäkkých svaloch (stehná, ruky).

rezanie:

Pri tomto type masáže sa robí na bočnej ploche dlaní.
Masážne línie sú rovnaké.

tlak:

Technika tlaku je obzvlášť užitočná pri bolestiach chrbta.
Vyrábajú sa na oboch stranách súčasne pozdĺž chrbtice.
Fungujú tak, že stláčajú vankúšiky palcov.
Pozitívne ovplyvňuje nervové vlákna chrbtice.

Osekávanie:

S bočným povrchom dlane robíme masážou sekacie pohyby pozdĺž oblasti ošetrenia tela.
Ruky by mali byť uvoľnené.

výprask:

Je to pľuvanie (to nie je chyba).
Vodičské pohyby sa vykonávajú s celou dlaňou na ľudskej koži. Nebolí to vôbec.

hladiť:

Na začiatku sú popísané všetky techniky hladenia.
Musia sa opakovať, aby sa pokožka upokojila.

vibrácie:

Konečná fáza masáže. Vyrába špecialista v oblasti krku. Potom pokožku pohladíme.
Zvyšný olej zotrite.

Po tom si určite ľahnite, zakryte sa dekou.

Typy masáže pre domáce použitie:

Existujú dva typy masáží.

Sports.
terapeutická:

Terapeutická masáž sa vykonáva pri bolesti človeka: chrbát, kolená, kĺby bolia.
Masáž sa v takýchto prípadoch vykonáva krémami obsahujúcimi antibiotiká, odstraňuje bolesť kĺbov: Ketonal 5%, Ketonal gél (rýchlo sa vstrebáva do pokožky pacienta), nie je pre nich príliš vhodné masírovať.
Lepšie použiť krém.

Pozrite si video o tom, ako správne vykonávať masáž chrbta: doma:

Ako si doma urobiť masáž na zlepšenie pohody:

Phlebeurysm:

Kto z nás nevie, ako nohy bolia, keď? V tomto prípade pomôže masáž.

technika:

Na zlepšenie krvného obehu robíme pohyby zdola nahor.
Nikdy sa však nedotýkajte boľavých miest. Zachyťte oblasť okolo nich.
Masírujte iba ľahkými ťahmi.
S pokročilým priebehom ochorenia je masáž kontraindikovaná.

Zranenia a modriny:

Ak sa ťažko zraníte alebo zraníte, pomôže to ľahké trenie kúskami ľadu zabalené v plastovom vrecku.
Zápal ustúpi, bolesť ustúpi.
Silný tlak na boľavé miesta nie je potrebný.

Bolesti hlavy:

Keď si budete palcami masírovať spánky, pocítite znateľnú úľavu.
Musíte len nájsť najviac boľavé miesto.
Jemne pokračujte v masáži obočia (vnútorný a vonkajší okraj obočia).
Krk si dobre premasírujte pri korienkoch vlasov.
Pri bolestiach hlavy pomáha masáž končekov prstov na nohách. Nedotýkajte sa palca.
Pred masážou si vtierajte do svojej whisky niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja. Dobre vás to upokojí, prejde to.

Predmenštruačný syndróm:

Budete sa cítiť lepšie masírovaním oblasti pod pupkom, ale iba v smere hodinových ručičiek na dve minúty.
Potom masírujte oblasť krížov z oboch strán, časom vám budú stačiť dve minúty.
Boky pásu trieť pohybom hore a dole.
Nakoniec si na pokrčené koleno položte roztiahnutú dlaň.
Nájdite odsadenie pod prstenníkom.
Točte ním podložkou prsta asi päť minút.
Pomôžte svojmu pankreasu a slezine súčasne.

Kozmetická masáž, ako na to doma:

Pre únavu očí:

Ak chcete zmierniť únavu očí pri sedení pri počítači, rozotrite si dlane.
Zatvorte oči a relaxujte pri sedení. Položte si teplé oči na oči. Takto sedieť 3 minúty.
Masírujte ryhy obočia a spodnú časť očných jamiek, oči neotvárajte.
Robíme pohyby od nosa po chrámy. Dosť 30 sekúnd.
Sedte so zavretými očami o niečo dlhšie.
Otvorte oči a pozerajte sa do diaľky.
Táto masáž zlepšuje spánok a chuť do jedla.

Nervové napätie:

Nájdite bod na krku pri spodnej časti krku (fossa). Mal by byť v úrovni vašich dolných ušných lalokov.
Masírujte ho asi päť minút hlbokými, ale nie drsnými pohybmi.

Vrásky a opuchy okolo očí:

Táto masáž veľmi dobre pomáha:

Tri, indexové, stredné prstene prstov pritlačte vnútorné rohy očí na pokožku.
Potom zavrite oči a prekonajte ich odpor.
Počítajte do šiestich, uvoľnite sa.
Platí to najmä ráno.
Prečítajte si článok.

Berte na vedomie pravidlá masáže doma:

Masírujte iba v smere hodinových ručičiek, pomaly, pomaly.
Masírovaná oblasť pokožky by mala byť bez rán, vyrážok.
Masáž sa dá vykonávať bez krému, masti a gélov.
Ohrievacie masti sú potrebné na myozitídu, radikulitídu, osteochondrózu.
Nevyhnutné pre citlivú suchú pokožku, aby sa zabránilo zraneniu.

Kontraindikácie pre masáž:

Masážnu liečbu by mal predpisovať lekár. Vie, či to vôbec zvládneš alebo nie.
Pri akútnej forme bolesti nie je možné masáž robiť sami. Až po zmiernení bolesti a objasnení diagnózy. Bolesť chrbta neznamená vždy problémy s chrbticou.
Pri medzistavcových herniách, výčnelkoch je masáž nebezpečná. Pomoc chiropraktika alebo masážneho terapeuta prinesie ďalšie utrpenie.

Banková masáž doma:

Na túto masáž potrebujete plastové tégliky. Sú špeciálne vyrobené na masáž. Predávané v lekárňach.

Masírujú problémové partie (najmä celulitídu) 10 minút. Spočiatku menšie.

Technika vykonania:

Banka musí byť ošetrená peroxidom vodíka (hrany). Napriek tomu s ňou budete pracovať na svojej koži, ktorá pred balením vie, kde bola nádoba.
Pred procedúrou sa osprchujte alebo kúpte. Masážnu oblasť namažte teplým rastlinným olejom alebo masážnym krémom proti celulitíde.
Nádobu stlačte prstami v strede, odložte ju na pripravené miesto, uvoľnite. Malo by to sať.
Koža vo vnútri nádoby by nemala mať viac ako jeden a pol centimetra. V opačnom prípade to bude bolieť, objavia sa modriny.
Ak sa vám pokožka dobre drží, fľašu znova stlačte a uvoľnite.
Presuňte nádobu zdola nahor, takto sa naša pokožka zahreje.
V budúcnosti prejdite na kruhové pohyby, nezabudnite na pravidlo - v smere hodinových ručičiek.
Choďte do cikcakových pohybov.
Postup ukončíme vyhladením.
Ľahnite si 20 minút do postele a odpočiňte si.

Čo dáva táto masáž:

Tukové usadeniny sa ničia vákuom.
Krv preteká cievami veselšie.
Tkanivá sú nasýtené kyslíkom.
Svaly sa aktívne sťahujú.
Prebúdzajú sa spiace bunky.
Výmena sa zlepšuje.
Pokožka je vyhladená, stáva sa hladkou, bez škaredých hrčiek a jamiek.
Je veľmi účinný pri celulitíde.
Kurz je od 10 procedúr do 20.
Koža môže napučať, bolieť - to časom prejde. Nasledujúci deň jednoducho uvoľnite vstrebávanie pokožky.
Pri procedúrach tohto druhu majte na pamäti, že je zakázané masírovať vnútorné stehná.

Pozrite si video, anticelulitídnu masáž doma:

Kontraindikácie:

Nie je možné vykonať v prípade krvných chorôb.
Pre srdcové arytmie.
Nádory a kožné ochorenia.
Pre tehotné matky.

Nečakajte rýchle výsledky v prvých dňoch, objavia sa po 10 sedeniach.

Popísal som, ako robiť masáž, jej techniku \u200b\u200bdoma. Priložené video k najbežnejším požiadavkám na masáž. Učte sa, prihláste sa

Prajem vám krásu a zdravie!

Teším sa na svoju návštevu, príď!

Počas dňa každú chvíľu testujeme silu chrbta: držíme ho vo vzpriamenej polohe v stoji a pri chôdzi, nakláňame, dvíhame, otáčame, krútime trupom, sedíme v nepohodlnej polohe a prenášame závažia. Naše svaly sú neustále v dobrej kondícii, sú vzrušené a sťahujú sa pod vplyvom impulzov prichádzajúcich z centrálneho nervového systému a chrbtica je pod veľkým tlakom. Niekedy miera bezpečnosti stanovená prírodou nestačí a objaví sa bolesť, stuhnutosť, kŕče, vyvinú sa patologické procesy pohybového aparátu.

Aby ste zabránili zvyku takýchto bolestivých príznakov, musíte sa naučiť, ako včas zmierniť rastúce napätie. A preto nie je nič lepšie ako masáž chrbta.

indikácia

Pri absencii zjavných kontraindikácií bude postup veľkým prínosom pre dokonale zdravého človeka aj pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy. Neinformovanému pozorovateľovi sa môže zdať, že ruky masážneho terapeuta ovplyvňujú iba povrchové štruktúry nášho tela. V skutočnosti sú v súčasnosti zapojené všetky zložky tela, sú spustené zložité mechanizmy samoregulácie a obnovy. Všeobecná masáž oblasti chrbta je predpísaná:

Lekárska veda potvrdzuje preventívny a liečebný účinok tejto masážnej procedúry a odporúča ju pre:

Ľahké ťahy chrbta sa vykonávajú dokonca aj u neskoro tehotných žien alebo pôrodných žien, aby sa zmiernila bolesť a napätie počas pôrodu. V tomto stave, ako aj pri mastopatii a dojčení, nemožno zákrok vykonať na bruchu: žena by mala sedieť na stoličke alebo ležať na jej boku.

foto:

Procedúra nemá žiadne vekové obmedzenia. Dieťaťu sa predpisuje od siedmich týždňov. Masáž chrbta pre neho predstavuje ranné cvičenie, ktoré pomôže dieťaťu naučiť sa sebavedome držať hlavu, posilňovať svalový korzet a chrbticu, pripraviť dieťa na sedenie, plazenie, státie samostatne a pri prvých krokoch. Výsledok doplní a upevní špeciálna denná gymnastika.

V ktorých prípadoch nie je možné vykonať masáž

Masáž je silný nástroj, ktorý môže spôsobiť vážne zmeny v ľudskom tele. Tieto zmeny nie sú vždy pozitívne a v niektorých prípadoch môžu viesť k vážnym zdravotným problémom.

zvýšená teplota;
akútne zápalové procesy;
krivica;
kostná tuberkulóza;
ochorenie srdca;
hepatitída;
myóm maternice;
onkológia;
ateroskleróza;
zástava srdca;
hypertenzná kríza;
krvácanie rôzneho pôvodu;
otrava alkoholom a drogami;
problémy s obličkami a žlčníkom;
akútna bolesť brucha alebo hrudníka.

Miesta s vyčnievajúcimi krtkami, bradavicami, čerstvými ranami a škrabancami sa masírujú opatrne. V prípade obličkových kameňov sa zabráni intenzívnemu tlaku.

U mladých matiek je indikovaná masáž na posilnenie a obnovenie výkonnosti chrbtových svalov, ktoré boli počas tehotenstva vystavené enormnému stresu. Ale postup je možné vykonať iba mesiac po pôrode alebo šesť mesiacov po cisárskom reze, keď predtým šiel k lekárovi.

Príprava zasadania

Dejiny klasickej masáže siahajú až do budhistických chrámov Starého východu, kde bol liečebný postup porovnávaný s posvätným náboženským obradom. Pred reláciou museli pacient a masér vyčistiť hlavu od cudzích myšlienok, recitovať určité mantry a plne sa sústrediť na výmenu energie, aby dosiahli božský stav vedomia.

Postup teraz nevyžaduje tak zložitú prípravu, ale stále stojí za to prijať niektoré opatrenia, ktoré zvyšujú jeho účinnosť:

Je dôležité, aby bol pacient na zákrok duševne naladený, nezaobchádzal s ním s nedôverou alebo skepticky. Pozorovania ukázali, že postoj k výsledku výrazne zvyšuje terapeutický účinok masáže. Procedúru môžete vykonať ráno, pre vitalitu alebo večer, aby ste obnovili energiu po pracovnom dni.

Anatómia miechových svalov

Aby mal zákrok liečivý účinok a nepremenil sa na obyčajné zbytočné hladenie, musí mať masážny terapeut znalosti topografickej anatómie. Obzvlášť dôležité sú znalosti o umiestnení a štruktúre svalov, pretože tieto štruktúry majú počas relácie hlavný vplyv.

Líšia sa vzhľadom, veľkosťou a funkciou. Na zadnej strane pokrývajú oblasť od panvy po krk hustým viacvrstvovým zoskupením.

Hlboké svaly sú spárované a sú umiestnené v troch vrstvách:

interspinózne, priečne a zdvíhacie rebrá konštrukcie ležia pod všetkými;
stredom prechádza priečny tŕňový sval, ktorého rôzne veľké zväzky tvoria nezávislé funkčné skupiny: polohrotové, viacdielne a rotátory;
svaly pásu na hlave a krku sú umiestnené na vrchu, rovnako ako sval, ktorý narovnáva chrbticu; posledne uvedený je na úrovni lumbálnej zóny rozdelený na tri časti: iliocostal, najdlhší a spinos.

Foto: hlboké svaly

Všetky tvoria základ chrbtových svalov a vykonávajú dôležité funkcie: uvoľňujú krk a hlavu, poskytujú možnosť ich rotácie v rôznych smeroch, sú zodpovedné za stabilitu chrbtice, uvoľňovanie, nakláňanie, otáčanie, vyživovanie a ochranu kostí a chrupavkových štruktúr.

Plochý povrchové chrbtové svalysú pripevnené ku kostiam ramenného pletenca a sú usporiadané v dvoch vrstvách:

prvý je tvorený svaly lichobežníka a latissimusu;
druhý - veľké a malé kosoštvorcové, horné a dolné extenzory zubov chrbta, ako aj sval, ktorý zdvíha lopatku.

Foto: povrchové svaly chrbta

Tieto konštrukcie privádzajú ruky k telu, vytiahnu telo pri zavesení na športové vybavenie, sklopia hlavu dozadu, držia chrbát vo zvislej polohe, zodpovedajú za jej ohnutie, predĺženie, bočné ohýbanie, zdvíhanie, otáčanie a privádzanie lopatiek bližšie k chrbtici.

Schéma masážnych pohybov

Profesionál bude na rozdiel od amatérskeho amatéra vykonávať všetky pohyby pozdĺž presne stanovených masážnych línií. Sú načrtnuté s prihliadnutím na umiestnenie svalov, chrbtice, vnútorných orgánov, nervových zväzkov, hustoty kože, smeru toku krvi a lymfy. Na zadnej strane sa všetky pohyby vykonávajú podľa schémy znázornenej na obrázku:

Z oblasti krížovej kosti (číslo 9) pozdĺž miechového kanála cez usmerňovače a serratus (6) po plecia.
Od sternocleidomastoidovej zóny (1) po lopatky pokrývajúce horný okraj lichobežníka.
Z bedrovej oblasti cez svaly latissimus (7) po oblasť podpazušia.
Od deltových štruktúr (4) po lopatky.
Od zadku po plece, krížom cez laty a späť. Táto trajektória je spôsobená obojsmerným pohybom lymfy v tejto zóne.
Od krížovej kosti smerom k šikmým svalom (10) brucha.
Na bedrovej oblasti v smere hodinových ručičiek.

Masážne linky

Majstri zvyčajne masírujú celý povrch chrbta a súčasne pracujú na líniách na oboch stranách chrbtice. Niektorí ľudia však radšej rozdelia masážnu časť na sekcie: stojaci naľavo od pacienta pracujú s pravou stranou tela a naopak.

Použité oleje

Z mnohých masážnych produktov na trhu si odborník pravdepodobne vyberie olej. Vytvára sa na základe prírodných prísad, rýchlo sa vstrebáva, hydratuje pokožku, poskytuje potrebnú kĺzavosť, má príjemnú vôňu, uzdravuje a uvoľňuje telo. Podľa recenzií majú oleje dobrý účinok:

olivový: bohatý na vitamíny A, C, E, dokonale vyživuje a zvlhčuje pokožku, najmä suchú a citlivú, má hypoalergénne vlastnosti;
marhuľa: bojuje proti celulitíde a dermatologickým problémom vďaka minerálom a vitamínom, ktoré sú v jej zložení, perfektne tonizujú, voňajú;
sezam: základom tohto produktu je kyselina linolová, ktorá je známa svojím regeneračným účinkom, odstraňuje zápaly, odstraňuje toxíny a obnovuje bunky.

Čisté éterické oleje sa nemôžu nanášať na pokožku. Ale niekoľko kvapiek pridaných do základnej prírodnej bázy má vplyv na ľudské telo:

Pred použitím produktu venujte pozornosť jeho zloženiu. Základ by mal tvoriť prírodný minerál a ešte lepšie rastlinné zložky. Vitamínové komplexy a mierne množstvo základných látok sú prijateľné ako prísady. Prítomnosť konzervačných látok, zahusťovadiel, vonných látok a iných umelých prísad nie je vítaná: ich účinok na pokožku zosilnený masážnymi technikami môže viesť k rozvoju závažných alergických reakcií. Pred prvým sedením otestujte olej na absorpciu a individuálnu intoleranciu nanesením malého množstva kompozície na lakte.

AIDS

Okrem olejov sa na prípravu pokožky na masáž používajú rôzne kozmetické deriváty: krémy, gély, emulzie. Počas liečebného postupu sa nahrádzajú protizápalovými masťami predpísanými lekárom. Špeciálne pre športovcov sú výťažky vyrobené z liečivých rastlín - športové oblečenie. Červená - zahrieva, pretože obsahuje korenie a gáfor, modrá, založená na mentol - chladí.

Masáž sa ale dá urobiť aj ľudovými prostriedkami:

Med je produkt bohatý na vitamíny a mikroelementy, rýchlo sa vstrebáva a má liečivý účinok na boľavý chrbát. Aplikuje sa na pokožku v tenkej vrstve, pritláča sa k lepkavému povrchu dlane a potom sa náhle odtrhne. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž masážnych línií, aby nedošlo k nárazu na lymfatické uzliny a chrbticu. Procedúra bojuje s chorobami pohybového aparátu, dýchacieho systému a nervového systému.
Soľ - kamenná alebo morská, zmiešaná s rastlinným olejom, má protizápalové a spaľovacie účinky, bojuje proti usadeninám soli a podkožnému tkanivu. Masáž s týmto liekom eliminuje bolesť pri osteochondróze, zmierňuje napätie svalov chrbta, znižuje kohútik - tvorbu v oblasti 7. krčného stavca.

Úľava prichádza po prvom postupe, ale priebeh 10-15 sedení pomôže úplne obnoviť zdravie chrbta.

Aké sú techniky masáže chrbta?

Historici dokázali, že techniky masáže boli známe aj pre primitívnych ľudí, čo dokazujú skalné maľby nachádzajúce sa na ich stránkach. Aj vtedy človek používal silu a energiu svojich rúk na to, aby sa zbavil bolesti a únavy trením alebo miesením problémovej oblasti. Masážne umenie nekleslo do zabudnutia, ale naopak sa stalo ešte populárnejším a bolo obohatené o nové účinné techniky, ktoré sa stali známe po celom svete. V súčasnosti sú populárnymi typmi:

klasický

Táto technika je populárnejšia ako iné. Ak neexistujú zjavné kontraindikácie, bude to užitočné pre dieťa aj pre dospelých. Vykonáva sa ako profylaktické alebo terapeutické činidlo a zoznam indikácií postupu je pomerne široký.

Algoritmus vykonania je jednoduchý a obsahuje základné techniky známe každému. Masáž začína štúdiom sakrálnych a bedrových zón a smeruje pohyby do najbližších lymfatických uzlín. Potom sa postupne pohybujú smerom nahor, pokrývajú prsné a ShVZ, oblasť lopatky, deltoidné a lichobežníkové svaly.

Masážne techniky pre mužov i ženy sú rovnaké. Keďže však mužské svaly sú objemnejšie, tlaková sila, intenzita pohybov a trvanie postupu by mali byť väčšie.

liečebný

Je predpísaný pre bolesti chrbta, patologické zmeny vo svalových štruktúrach, problémy s chrbticou ako je osteochondróza, výčnelok, spondylóza, kýla, atrofické procesy chrupavkového tkaniva, skolióza. Procedúra sa vykonáva klasickými technikami, pričom sa striktne dodržiava určitý vzorec masážnych pohybov, ktorých smer sa zhoduje s prietokom krvi a lymfy:

od štvorcových svalov bedrovej zóny sa pohyby vykonávajú smerom k blízkym inguinálnym lymfatickým uzlinám;
z hrudnej oblasti do podpazušia;
od zóny krku-goliera po klavikulárne.

Stojí za zváženie, že hlavným účinkom by malo byť svalové tkanivo a nie kost. Preto by ste sa v žiadnom prípade nemali dotýkať samotnej chrbtice: iba chiropraktik to môže napraviť.

Prvý postup by nemal trvať dlhšie ako 10-15 minút, po zmiznutí nepríjemných pocitov sa relácia predĺži. Liečebný cyklus opakujte najmenej dvakrát ročne a ak sa problém zhoršuje, každý mesiac.

thai

Jedna zo starodávnych techník bola vynájdená pred 3000 rokmi v Číne. Potom ju mnísi vzali do Thajska a prepracovali a pridali techniky reflexnej terapie a jogy. lieči telo a ducha obnovením energetických kanálov.

Technika postupu sa líši od postupu európskeho:

Náraz sa vykonáva odevom.
Pacient nek leží na gauči, ale na podložkách.
Masážny terapeut nepoužíva oleje ani krémy. Z nástrojov, ktoré má k dispozícii, sú iba prsty, ruky, lakte, kolená a dokonca aj chodidlá (viac v článku: „“).

Podľa východnej filozofie je Zem hlavným zdrojom energie, takže procedúra začína relaxačným umývaním nôh a ošetrením aktívnych bodov nôh. Potom sa presunú dozadu, vykonávajú jemný tlak, miesia a preťahujú sa pozdĺž energetických poludníkov. Bolestivé problémové oblasti sú starostlivo vypracované. Masáž pozdĺžnych svalov chrbta vám umožňuje opraviť polohu posunutých stavcov, takže počas procedúry často počuť chrumkanie. Účinok je doplnený špeciálnymi cvičeniami z jogy.

čínsky

Východní filozofi tvrdia, že životná energia Qi preniká celým vesmírom, vrátane ľudského tela. Tieto prúdy sa pohybujú pozdĺž zvláštnych kanálov - poludníkov. Tam, kde je prietok narušený, nastáva problém, patológia. Účelom masáže je odstránenie prekážky, nastavenie vnútorných síl tela v boji proti chorobám. Čínski experti to robia s:

Predpokladá sa, že tento kameň je schopný zmierniť bolesť, vyčistiť cievy, urýchliť regeneráciu tkanív a upokojiť vzrušené nervy. Jeho terapeutický účinok zvyšujú masážne techniky: lisovanie, trenie a miesenie v oblasti aktívnych bodov a pozdĺž energetických poludníkov. Modriny, začervenanie a modriny, ktoré sa objavili po takomto vystavení, sa stávajú akousi mapou, „po prečítaní“, ktorú masér určí správne.

Čínsku masáž chrbtových svalov dokáže správne urobiť iba špecialista. Postup vykonaný s porušením techniky bude pravdepodobne spôsobovať opačný efekt: tkanivá si zachovajú napätie, ktoré skôr alebo neskôr povedie k prepracovaniu, stresu a nervovému zrúteniu.

Tematický materiál:

Bambusové paličky

Chrbát sa masíruje nielen rukami. Creoles, obyvatelia ostrova Maurícius v Indickom oceáne, používajú na tento účel palice „cho“ vyrobené z bambusu rôznych priemerov už 5 000 rokov.

Na začiatok sú užitočné najväčšie palice. Majster vykonávajúci trenie, tlak a vibrácie zahrieva chrbtové svaly. Potom ich spracuje paličkami menšieho priemeru, čím zvýši rýchlosť a hĺbku nárazu. Vďaka tomu sa rytmické poklepanie vykonáva až 120-krát za minútu, popretkávané ťahmi dlaňou.

Takéto masáže si často vyberajú dievčatá, pretože podporujú chudnutie, poskytujú lymfatický drenážny účinok, zbavujú sa tukových usadenín, celulitídy, vďaka čomu je pokožka krásna a elastická. Prečítajte si viac v článku: „“.

Vákuové plechovky

Táto technika sa najčastejšie používa na liečenie patológií pohybového aparátu, na hojenie kĺbov, elimináciu jaziev, jaziev, zlepšenie krvného obehu a zbavenie sa podkožného tukového tkaniva. Po postupných pokynoch môže tento postup zvládnuť ktokoľvek:

Berieme prísavky: na chrbát sú vhodné sklenené alebo latexové dózy s objemom od 40 do 200 ml.
Namažte masírovanú oblasť olejom, krémom alebo vazelínou, aby sa plechovky voľne posúvali po povrchu tela.
Vytvorením vákua sme dali plechovky na chrbát.
Priebežne ich posúvame podľa masážnych línií krúživými alebo špirálovými pohybmi.

Autorove metódy

Priaznivci zdravého životného štýlu si sú istí, že masáž je dôstojnou alternatívou k drahým liekom alebo dokonca chirurgickým metódam liečby, a preto so záujmom študujú nové, dnes tak populárne autorské techniky.

Mardinsky

Vedúci masážnych centier, lekár s 27-ročnou praxou, zdieľa svoje vedomosti v sérii špeciálnych videonávodov, vrátane online. Vo svojej metóde kombinuje prvky klasickej, športovej a akupresúrnej masáže, odporúča ju po každodennej fyzickej námahe napríklad pre obyvateľov leta.

Masáž chrbta podľa Mardinského začína dopadom na svaly, ktoré podopierajú chrbticu, a potom podľa klasickej schémy: dolná časť chrbta - oblasť hrudníka - zóna krku a goliera. Súčasne so základnými technikami špecialisti uskutočňujú hĺbkové štúdium spúšťacích bodov, ktoré reagujú bolesťou na problémy v tele. Vyvíjajú sa, kým nepríjemné pocity úplne nezmiznú.

Masér vníma chrbát ako veľkú reflexnú zónu. Jeho pôsobením sa môžete zbaviť bolesti hlavy, uvoľniť nervový systém, normalizovať tlak a dýchanie a posilniť imunitný systém.

Skúsenosti Andrey Jakovlev

Nepríjemné pocity v chrbte sú podľa tohto pána najčastejšou chorobou. Dôvodom ich vzhľadu je dlhotrvajúce preťaženie svalov, ktoré vedie k hypertonii a zhoršeniu prívodu krvi. Z dôvodu toho, čo sa tkanivo degraduje, chrupavka vysychá a väzy a šľachy strácajú pružnosť.

To všetko vytvára podmienky priaznivé pre rozvoj osteochondrózy. Andrey Jakovlev je presvedčený, že masáž, ktorú je možné vykonávať pravidelne doma, pomôže zabrániť vzniku bolesti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prechodným zónam z mobilných do stacionárnych štruktúr. Toto sú kĺby:

chrbtica a krížová kosť;
lebka a krčná chrbtica;
oblasť hrudníka a krížov.

Yakovlev vo svojom vzdelávacom videu „Žiadna bolesť chrbta“ vysvetľuje hlavné metódy vystavenia a ukazuje, ako diagnostikovať: cítiť svaly, venovať pozornosť problematickým bolestivým oblastiam, plombám, menej mobilnej pokožke, zmenám ich farby a teploty.

Podľa Jacqueta

Táto technika sa objavila na konci 19. storočia a nesie meno jej autora - dermatológa z Francúzska, ktorý vyvinul špeciálnu techniku \u200b\u200bštipľavej masáže. Je založená na hlbokej priľnavosti na štruktúrach chrbta, ktorá sa rýchlo a rýchlo vykonáva pomocou vankúšikov palca a ukazováka. Tieto techniky sa striedajú so základným hladením, trením a hnetením.

Procedúra zmierňuje svalové kŕče, patologické zrasty a zrasty vo vláknach, čistí pokožku, otvára mazové cesty, exfoliuje hornú vrstvu epidermis a urýchľuje regeneráciu buniek.

Náklady v salónoch

Pri pohľade na cenník salónov v Moskve a Petrohrade si všimnete, že cena jedného sedenia sa líši v závislosti od typu procedúry:

klasická masáž stojí od 1 200 rubľov;
lekárske - od 1 500 rubľov;
segmentové - od 800 rubľov;
med - od 2 000 rubľov;
vákuum - od 1600 rubľov.

Za masáž zadných svalov pomocou tibetských spevných misiek je cena dohodnutá.

Správny výkon doma

Pre každého z nás bude užitočné naučiť sa základné masážne techniky, aby sme kedykoľvek zadarmo a sebe a svojim blízkym pomohli. Najskôr je potrebné dodržiavať všeobecnú schému postupu:

V počiatočnej fáze sa vykonávajú klasické ťahy a tlaky, ktoré uvoľňujú chrbtové svaly a pripravujú ich na intenzívnejšie cvičenie.
Hlavná časť je založená na trení, naťahovaní, stláčaní, potľapkávaní a vibráciách. Pôsobí to na hlboké svaly a štruktúry chrbta.
Procedúra končí ľahkým upokojujúcim hladením.

Počas relácie nezabudnite, že vždy masírujú bez poškodenia chrbtice. Oblasť obličiek a medzilopatková zóna sú vypracované ľahkými povrchovými pohybmi.

Špeciálne masážne prístroje pomôžu urobiť vlastnú masáž:

valec;
gumové guličky s hrotmi;
ručné vibračné masážne prístroje so zabudovaným magnetom a infračerveným žiaričom;
masérky na motýle pripevnené k problémovým oblastiam;
aplikátor Kuznetsov vo forme koberca;
poťahy masážnych kresiel: od najjednoduchších poskladané z množstva rotujúcich drevených gúľ až po zložité elektronické zariadenia, ktoré napodobňujú klasické masážne techniky;
brašne;
goliera.

Nerozčuľujte sa, ak doma nič také nie je. Pri masáži chrbta si môžete prispôsobiť dostupné nástroje: kuchynské valčeky, plastové fľaše na vodu, froté uteráky na čistenie, tenisové loptičky, kefy s prírodnými alebo silikónovými štetinami.

videá

Môžete sa naučiť, ako si profesionálne masírovať chrbát vlastnými rukami, a to ani bez absolvovania kurzov. Stačí sa pozrieť na tréningové workshopy, ktoré ponúkajú skúsení masážni terapeuti. Napríklad Nikolaj Filimonov, praktik západných a východných masážnych techník, učí jednoduchú relaxačnú techniku

Aby sme nadviazali kontakt s pacientom, položili sme jednu ruku na jeho hlavu, druhú na krížovú krv a na chvíľu si psychicky naladíme masáž.
„Vlnu“ vykonávame pravou rukou, zatiaľ čo ľavá leží v oblasti krížovej kosti.
Jemné hladenie sa vykonáva jemnými plynulými krúživými pohybmi, ktoré smerujú najskôr zdola nahor a potom rôznymi smermi. Pracujeme s dlaňami a uvoľnenými prstami.
Miesime tkanivá, vytvárame svalový valec a valcujeme pokožku od krížov po plecia.
Svalmi napíname svaly diagonálne, aby sme zmiernili stuhnutosť a bolesť v tkanivách.

Takéto techniky vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť únavu po pracovnom dni, poskytnú vám ľahký pohyb, aktivitu a radosť zo života.

Výukové lekcie pre začiatočníkov

Princípy vákuovej masáže a terapie pochádzajú z tradičnej čínskej medicíny. Dnes majú metódy bankovej liečby vedecký základ, nástroje sa stávajú komplikovanejšími a zdokonalenými. Vákuové masérky sa používajú v profesionálnej oblasti a ...