Sauna vücudu temizler, ruhu iyileştirir ve önleyici bir tedbirdir. çeşitli hastalıklar ilaçlar için ek maliyet olmadan. Sağlık yararları fazla tahmin edilemez.
Saunanın olumlu etkileri şunlardır:
- buhar odasını serin bir duşa veya havuza dönüştürürken zıt sıcaklıklar nedeniyle kan damarlarını eğitmek, güçlendirmek;
- hipertansiyonun, kalp krizinin, felcin önlenmesi;
- vücudun bağışıklık savunmasını güçlendirmek, bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltmak;
- sporcular ve fiziksel emekle uğraşan kişiler için özellikle önemli olan kas gerginliğinin giderilmesi;
- ısınmak solunum sistemi, eski mukusun akciğerlerden uzaklaştırılması;
- vücut ısısı yükselmezse soğuk algınlığı semptomlarının gelişiminin durdurulması;
- cilt gözeneklerinin açılması, sebumun, yabancı maddelerin, toksinlerin salınması;
- sivilcelerin kaybolması, akne alerjik dermatitte iltihabı hafifletmek;
- cildin sıkılaştırılması ve tonlanması, yüz ve vücut için kozmetik bakım ürünlerinin daha iyi algılanmasına hazırlık;
- Gevşeme, yorgunluğu giderme, nötrleştirme zararlı etkiler vücutta stres;
- psiko-duygusal durumun dengelenmesi, beynin yeni bilgileri algılamaya hazır olması;
- hızlanma metabolik süreçler buharın yüksek sıcaklığı nedeniyle;
- doyma iç organlar ve oksijen içeren dokular, besinler, yaşlanmayı yavaşlatır;
- kurtulmak fazla ağırlık su kaybı nedeniyle;
- eklem ağrısını hafifletmek.
Kadınlar için saunanın faydalarını belirtmekte fayda var. Genel sağlığın geliştirilmesi ve gençliğin uzatılmasının yanı sıra deriİkinci ve üçüncü trimesterde hamile kadınlar için buhar odasını ziyaret etmek doğum sürecini kolaylaştırır ve süresini önemli ölçüde azaltır.
Zarar ve kontrendikasyonlar
Saunanın yararları ve zararları kıyaslanamaz. Ancak kuru sıcak buharın olumlu etkisinin yanı sıra sıcaklık farkının da olumsuz etkisi olabilir.
Bunun nedeni ziyaret kurallarına uyulmaması, yani buhar odasına sık sık ziyaret edilmesi, yüksek sıcaklıklardan korunma eksikliği ve mantar enfeksiyonudur. Yaşlıların saunaya gitmesi önerilmez - yüksek damar kazası riski vardır.
Kontrendikasyonlar saunayı ziyaret etmek için:
- sağlıksız kalp ve kan damarları;
- yüksek tansiyon;
- akut inflamatuar ve bulaşıcı hastalıklar;
- tüberküloz, astım;
- diyabet;
- glokom;
- akut dönemde kronik hastalıklar;
- zihinsel bozukluklar, epilepsi;
- ateroskleroz, varisli damarlar;
- malign neoplazmlar, karaciğer sirozu;
- ürolitiyazis hastalığı.
Kulak çınlaması, bulanık görsel algı veya bilinç bulanıklığı yaşıyorsanız acilen buhar odasından ayrılmalısınız.
Sauna çeşitleri ve özellikleri
Tanınmış Fin saunasına ek olarak Türk (hamam), tuz ve kızılötesi bulunmaktadır. Her birinin özellikleri, benzersizliği ve faydaları vardır.
Fin saunası
Fin saunası Finlilerin ve diğerlerinin favori eğlencesidir. Kuruluş, 70 yılı aşkın bir süre önce dünyanın birçok ülkesinde popülerlik kazanmıştır.
Saunanın yapısı Rus hamamına benzemektedir. Giyinme odası, ocak ve raflı buhar odası bulunan ayrı bir odadan oluşmaktadır.
Önemli bir fark, düşük nem (%10-15) ile yüksek sıcaklıktır (110 dereceye kadar).
Yüksek sıcaklık ve nem kombinasyonu sağlık açısından tehlikeli olduğundan ısıtıcıyı suyla sulamak da alışılmış bir şey değildir. Buhar odasının içi ahşapla kaplanmıştır. Kozalaklı ağaçlar reçine açığa çıkararak yanıklara neden olabileceğinden sert ağaçlar daha uygundur. Saunada yüzme havuzu bulunmaktadır.
Fin saunasının etkisi, ter serbest kalana kadar vücudu ısıtmaktır. Bununla birlikte açık gözenekler sayesinde vücut yabancı maddelerden ve toksinlerden arındırılır. Metabolik reaksiyonlar tetiklenir ve ziyaret başına 2 litreye kadar su açığa çıkar, bu da aşırı kiloyla mücadelede faydalıdır.
Fin saunasının faydaları:
- sıcaklık değişimlerinden dolayı kardiyovasküler sistem sertleşir;
- bağışıklık artar, bunun sonucunda virüslere ve mikroplara karşı direnç artar;
- kurumu ziyaret etmek sağlığı iyileştirir, sinirleri yatıştırır ve ruh halini iyileştirir.
Türk saunası (hamam)
Türk saunası ısıtmalı zeminlere, kubbeli tavana ve ısıtmalı mermer şezlonglara sahip geniş bir odadır. Buhar, buhar jeneratöründen duvarlardaki özel deliklerden sağlanır. Zeminler, altına döşenen geniş bir boru sistemi ile ısıtılmaktadır ve kubbeli bir tavana duyulan ihtiyaç, sıcak yoğuşma nedeniyle yanma olasılığından kaynaklanmaktadır.
Hamam diğer benzer kuruluşlardan aşağıdaki özellikleriyle ayrılır:
- Düşük sıcaklık- 35-55 derece ve yüksek nem - %70-100.
- Lüks iç mekan. Odun eksikliği. Dekorasyonda seramik, smalt, mozaik, ısıya dayanıklı cam ve mermer kullanılmıştır.
- Buhar odasından daha serin bir odaya, ardından dinlenme odasına ve ardından sabun bölmesine geçiş.
- Isıtma ve temizlemeyi uygulamayla birleştirir.
- Aromaterapi kullanmak. Kuru saunanın aksine hamamın buharı cildi ve saçları kurutmaz. Nazikçe ısınır, kan damarlarını ve kalbi canlandırır, kas ve eklem ağrılarını hafifletir. Yaralanmalardan sonra rehabilitasyon daha hızlıdır. İç mekana dair tefekkür sizi dış dünyadan uzaklaştırır, rahatlatır, sakinleştirir.
Tuz saunası
Tuz saunası sağlık açısından en faydalı olarak kabul edilir. Duvar dekorasyonu şifalı çubuklardan yapılmış olup, panel üzerine su sıçramasını önlemek için sobanın etrafı ahşap ızgara ile çevrilmiştir. Ortalama sıcaklık 50 derece, nem ise %30. Rahat bir atmosfer, iyonize havayı tek seferde 20-25 dakika boyunca solumanıza olanak tanır.
Tuz saunasının faydaları:
- Tuz buharlarının hastalar üzerinde terapötik bir dezenfekte edici etkisi vardır. bronkopulmoner hastalıklar. Nefes alma derinleşir, kalp atışları normale döner. Sauna sigara içenler için faydalıdır, öksürük ataklarının sıklığını ve süresini azaltır.
- Himalaya tuzundaki mineraller yardımcı olur hızlı iyileşme yaralar, cildi döküntülerden temizler.
- Kanın bileşimi iyileşir ve asitliği azalır. Vücudun su-tuz dengesi yeniden sağlanır.
- Buhar odası olumlu bir kozmetik etki yaratır. Ziyaretin ardından cilt temiz, nemli ve ipeksi bir hale gelir.
Egzersiz seansınızı her bitirdiğinizde, daha dolgun ve daha hızlı bir iyileşme sağlamak için bir dizi adım atarsınız. Su içip içmemekten, protein veya protein-karbonhidrat penceresinin kapanması gibi anlara kadar her şey devreye giriyor. Bütün bunlar son derece önemli yönler eğitimden sonra iyileşme. Ayrıca bu aktiviteler anabolik dengenizi harekete geçirerek daha fazla güç ve dayanıklılığa ulaşmanıza yardımcı olur.
Ancak ideal, işlevsel bir vücut arayışında birçok sporcu çizgiyi aşar ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilişkili olmayan ve yarardan çok zarar getirebilecek şeyleri denemeye başlar. Şüpheli ve oldukça tartışmalı iyileşme yöntemlerinden biri de antrenman sonrası saunadır.
Saunanın sporcunun vücudu üzerindeki etkisi
Günümüzde birçok fitness merkezinde sauna bulunmaktadır. Farklı versiyonları var:
- Hamam.
- Klasik sauna.
- Rus hamamı.
Ve kurum sahiplerine göre eğitim sırasında kendi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir düzine yenilik daha. Peki gerçekten güvenliler mi? Ve en önemlisi onlardan yiyecek var mı? gerçek fayda ve verimlilik?
Antrenman sonrası kuru saunayı ziyaret etmenin mümkün olup olmadığı sorusunu cevaplamadan önce vücut üzerindeki etkisini bulmanız gerekir. Bunu yapmak için biyokimya ve fizyolojiyi biraz daha derinlemesine araştırmanız gerekecek. Sırayla başlayalım.
Laktik asit
Antrenmandan sonra saunaya nasıl düzgün şekilde gireceğinizi biliyorsanız, vücut ısısını artırarak laktik asit sentezini yavaşlatabilir ve onu vücuttan daha hızlı atabilirsiniz. Bunun nedeni aşağıdaki faktörlerdir:
- sıcaklığın etkisi altında kanın ve makro elementlerin incelmesi;
- termoregülasyon sürecinde;
- laktik asit kısmen susuz kalır, bu da vücut üzerindeki olumsuz etkisini azaltır.
Vücut için stres
Antrenman sürecinde vücudumuz ciddi bir stres yaşar ve bu da süper bir iyileşme mekanizmasını tetikler. Bazen stresin aşırı olduğu ortaya çıkıyor, bu da güç göstergelerinin birkaç ay geri dönmesine neden oluyor veya bir plato etkisi yaratıyor. Sauna stresten kurtulmanıza yardımcı olur. Saunada vücut (karıştırılmaması gereken) üretir, bu da kısa vadede katabolik faktörün azalmasına yol açar ve aşırı antrenmanın önlenmesi görevi görür.
Protein ve glikojenin yeniden sentezi
Sauna, termoregülasyon için vücudun tüm kaynaklarını optimize eder. Bu nedenle protein yeniden sentezi yavaşlar, bu da iyileşmeyi bozar ve protein penceresini kapatma etkisini neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Kapanmayı etkileyen glikojen sentezinde de durum benzerdir.
Su-tuz dengesinin ihlali
Son derece olumsuz bir faktör de ihlaldir. Egzersiz sırasında, öncesinde ve sonrasında yeterince sıvı içseniz bile doğru miktarda mineral ve tuz alamazsınız. Sonraki 1-2 gün içinde ancak gıda alımı sonucunda yenilenirler. Sauna söz konusu olduğunda bu etkiyi daha da artırırsınız çünkü aşırı sıcak bir odada bulunmanın kaçınılmaz olarak getirdiği ilave ter yoluyla kalan tuzları uzaklaştırırsınız. Bütün bunlar vücudun demineralizasyonu ve diğer hoş olmayan sonuçlarla doludur.
Sauna ve zayıflama
Saunanın fitness hedeflerinize ulaşmanıza gerçekten yardımcı olacağı tek zaman yoğun kilo kaybıdır. Ancak bu durumda bile prosedüre son derece dikkatli davranılmalıdır.
Vücudumuzun sürekli olarak termoregülasyona tabi olduğunu hatırlayalım. Antrenman sırasında önemli miktarda enerji açığa çıkması nedeniyle, metabolizmanızı hızlandıran ve kalori tüketimini uyaran ek ısı yaratırsınız. Antrenman sonrasında gerekli miktar alınarak enerji açığı telafi edilir.
Ancak antrenmandan sonra kızılötesi sauna, aşırı kilo vermenizi sağlayan nispeten güvenli bir işlemdir. Ve en ilginç olanı sadece suyun değil, aynı zamanda vücüt yağı. Ancak glikojen neredeyse hiç değişmeden kalacaktır.
Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, antrenmandan sonra vücudumuz hızlandırılmış bir durumdadır, bu nedenle hem glikojenden hem de yapısı daha karmaşık olan trigliseritlerden eşit derecede enerji almaya hazırdır. Bununla birlikte, artan sıcaklıkla birlikte trigliserit hücreleri daha esnek ve plastik bir form alırken, glikojen yalnızca fiziksel aktivite sırasında "yanar". Bütün bunlar aktif yağ yakımını uyarır. Yani iyi bir buhar odasında 1 saat içinde 700 kcal'a kadar yakabilirsiniz, bu da antrenman sırasında harcanan enerji miktarına benzer. Diğer durumlarda ve başka amaçlar için, böyle bir prosedürün faydaları ve güvenliği büyük bir soru olarak kalır.
Egzersiz sonrası saunaya girmenin tehlikeleri
Ne yazık ki bazı olumlu etkilerine rağmen sauna genel olarak sporcular için özellikle yoğun kuruma dönemlerinde son derece tehlikeli bir yerdir. Ve saunayı ziyaret ederken gün boyunca uygun sıvı alımıyla kilo alırken herhangi bir özel değişiklik hissetmiyorsanız, o zaman bu prosedürü ek kilo kaybı için kullanmak, fazla suyun neredeyse tamamının boşaltılmasına yardımcı olmasına rağmen tehlikeli sonuçlarla doludur.
Antrenman sırasında vücut kalbi büyük ölçüde hızlandırır. Bu, laktik asit oluşumunu uyarır, ancak en önemlisi, diğer kas grupları gibi kalbin de bir hassasiyet eşiği vardır ve bundan sonra daha kötü çalışmaya başlar, yani. yorulmak.
Kural olarak, sporcuların kurutma sırasındaki antrenmanları artan kardiyo yüküyle karakterize edilir. Buna göre nabız bölgesi, yağ yakımı ile skar dokusu oluşumu arasındaki aralıktadır, ancak doğru eğitim yaklaşımıyla bu, Olumsuz sonuçlar. Aynı zamanda antrenmandan sonra kalp yorgunluk halindedir ve bir sonraki yükten önce iyileşmeye ihtiyacı vardır. Ön yorgunluk nedeniyle uyarılabilirliği arttırmıştır, bu nedenle herhangi bir yük kalp atış hızının artmasına neden olacaktır. Sauna, sıcaklığı düzenlemek için kalp atış hızını artırır. Kısa vadede çok yorgunsanız kolaylıkla kalp krizi geçirebilirsiniz. Diğer bir tehlike ise kanın aşırı kalınlaşmasıdır, bu da kan pıhtılaşmasına ve ani ölüme yol açacaktır.
Ancak gün içinde ve antrenman sürecinde yeterince sıvı alsanız bile saunadaki kalp kası uzun süre mikro gözyaşlarının kas dokusuyla değil bağ dokusuyla büyüyeceği bir durumda kalabilir. Sonuç olarak, sadece bir ay içinde sağlıklı bir kişiden, ciddi kalp yetmezliği çeken engelli bir kişiye dönüşeceksiniz.
Antrenmandan sonra sauna nasıl düzgün bir şekilde ziyaret edilir?
Zarar ve faydayı en aza indirmek için antrenmandan sonra saunaya nasıl gidilir? Sizi kalp krizinden ve diğer hoş olmayan sonuçlardan korumaya yardımcı olacak birkaç basit öneri var.
- Ağır egzersizler sırasında saunayı kullanmayın kalp atış hızını hızlandırmamak için.
- Kurulanırken sauna kullanmayınözellikle son aşamalarda aşırı dehidrasyon nedeniyle.
- Saunaya girmeden en az 10 dakika önce protein ve karbonhidrat penceresini kapatın. Ancak bu durumda eğitim sürecinin neden olduğu etkiyi azaltacaksınız.
- Mideniz bulanıyorsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız saunayı kullanmayın.
- Vücudunuzun sıvı dengesini önceden yenileyin. Tercih edilen seçenek güçlü alkali ilaveli (tıbbi) maden suyudur.
- Saunadayken yakınlarda ek bir sıvı kaynağı bulundurun.
- Asla saunadan aniden ayrılmayın.
- Hava sıcaklığını ve nemini rahatsız edici seviyelere getirmeyin.
- Saunada 40 dakikadan fazla vakit geçirmeyin. Kızılötesi sauna durumunda bu süre daha da kısadır.
Su prosedürlerinin türleri ve vücut üzerindeki etkileri
Nasıl olduğunu düşünelim farklı şekiller saunalar, hamamlar ve buhar banyolarının vücudu nasıl etkilediğini ve egzersiz sonrasında klasik saunanın ne kadar faydalı olduğunu anlatıyor.
| Prosedür | Etki prensibi | Sporcunun vücudu üzerindeki etki |
| Hamam | İçinde yüzme havuzu bulunan Türk hamamı. Düşük buhar etkisi – yüksek nem. | Terlemeyi artırır, vücut yağının azalmasını ve vücudun termoregülasyonuyla ilişkili ek enerji kaybını uyarır. Yakınlarda bir yüzme havuzunun bulunması, işlem sırasında su kaybını önlemenizi sağlar. Kardiyovasküler üzerinde son derece yüksek bir yük var dolaşım sistemi. Yeni protein ve glikojenin sentezini azaltır. Endorfin salınımını uyarır. |
| Kuru sauna, elektrikli sauna | Vücudu yüksek yoğunlukta ısıtırken minimum terleme oluşturmak için kuru hava ısıtmasını kullanmak. | Kuru hava kendi terlemenizi uyarır, ancak yoğunluğu kardiyovasküler sistem üzerindeki artan yük ile kıyaslanamaz. Endorfin salınımını uyarır. Dehidrasyona neden olmaz ve soğuk algınlığıyla mücadelede mükemmeldir. Sportif başarılar için anlamsızdır. Kardiyovasküler sistem üzerinde son derece yüksek bir yük vardır. Yeni protein ve glikojenin sentezini azaltır. |
| Kızılötesi sauna | Dış ortam olmadan yalnızca vücudun ısıtılması. | Böyle bir saunanın etkinliği son derece şüphelidir. |
| Süpürgeli hamam, ıslak sauna, Rus hamamı | Cilt üzerinde mekanik aşındırıcı etkiye sahip ıslak su prosedürü. | Artan terleme, yağ birikintilerinin hızlanması ve vücudun termoregülasyonuyla ilişkili enerji kaybı. Kardiyovasküler sistem üzerinde son derece yüksek bir yük vardır. Yeni protein ve glikojenin sentezini azaltır. |
| Kombine prosedürler | Ana ısınma prosedüründen sonra kontrast duşunun kullanılmasını içerir. | Isındıktan sonra kontrast duşu damar sistemi üzerindeki yükü azaltır ancak iç basınçtaki keskin değişiklik nedeniyle bayılmaya neden olabilir. |
Kızılötesi sauna hakkındaki mitleri yok etmek
Egzersizden sonra kızılötesi saunanın faydaları nelerdir? Hiç bir şey! Havayı ısıtmadan vücudu daha hızlı ve daha doğru bir şekilde ısıtmasına rağmen çevre, vücuda herhangi bir fayda sağlamaz.
Aynı zamanda, kızılötesi radyasyonun kullanımı çok hoş olmayan sonuçlarla doludur:
- Vücudun aşırı ısınması. Ortamın düşük nemi nedeniyle vücut, ısı kapasitesinin ana iletkeni olan suya sahip olmadığı için her zaman kendi başına termoregülasyonla baş edemez.
- İç basınçta değişiklik. Vücut tüm ortamdan ayrı olarak ısınır.
- Nem eksikliği, daha fazla yenileme olmadan dehidrasyona yol açar.
Not: Aynı kolaylıkla güneşlenebilirsiniz. Göreceli yararlarına rağmen, etkinlik açısından kızılötesi saunayla aynı olacaktır.
Sonuçlar
Peki antrenmandan sonra saunaya gitmek mümkün mü? Sağlıklı bir kalbiniz ve normal kan damarlarınız varsa, diğer su prosedürleri gibi sauna da size ciddi bir zarar vermez. Ancak saunanın her şeyden önce olduğunu unutmayın. hijyen prosedürü iyileşme süreçleri üzerinde belirgin bir olumlu etkisi yoktur.
Modern bir saunanın birçok yararlı işlevi vardır. Burası sadece bir arınma ve rahatlama yeri değil, aynı zamanda kültürel öneme sahip, hem beden hem de ruh arınma ritüelini bünyesinde barındıran bütün bir sağlık kompleksidir. Çok çeşitli türlerde saunanın yararlarını ve zararlarını anlamak her zaman kolay değildir: hangi durumlarda sağlık için gereklidir ve ne zaman prosedürden kaçınmanın daha iyi olduğu.
Saunanın özellikleri ve çeşitleri
"Sauna" adı Fin kökenlidir ve "hamam" olarak çevrilmiştir. Saunanın çalışma prensibi, odanın yüksek sıcaklıklara kadar ısıtılmasını sağlayan ocaktaki taşların ateşle ısıtılmasıdır. Benzer banyolar Bizans döneminden beri mevcuttur ve eskilerde bunlara "kara banyo" deniyordu, yani boru veya kordon olmadan, dumanın içinden yayılması nedeniyle odanın ısınması meydana geliyor. Bunu duman tahliyesiyle değiştiren "badana yıkama" teknolojisi, daha fazla yakacak odun ve ısınmak için zaman gerektiriyordu.
Elektrikli ısıtıcılara dayalı banyoların icadı, modern dairelere bile sauna yerleştirilmesini mümkün kılmıştır.
Sauna türlerinin çeşitliliği üç tür teknolojiye indirgenebilir:
- kuru;
- ıslak;
- kızılötesi.
Saunadaki kuru buhar teknolojisi Fin geleneğinden bu yana popülerlik kazanmıştır.
Fin saunası
Günlük düşüncede sauna, Fin hamamıyla ilişkilendirilir. Ve tasarımında bile Rus'a çok benzediği için listede haklı olarak ilk sırada yer alıyor. Fin hamamına, suyla etkileşime girdiğinde sıcak buhar üreten ve huş ağacı süpürgeleriyle masaj yapılarak vücut üzerindeki etkisi arttırılan bir taş soba kuruludur.
Saunadaki sıcaklık 100 o C'yi aşabilir ve havanın nemi% 15 içinde tutulur.
Saunada kalma sınırı 15 dakikadır, en fazla üç ziyarettir.
Fin saunasının faydalı iyileştirici etkisi, sıcaklıktaki keskin bir değişiklik nedeniyle elde edilir. Bu nedenle kontrast etkisini arttırmak için odada bir yüzme havuzu bulunmaktadır. Saunanın ahşap yapısı ise çevre koşulları, hava sirkülasyonu ve rahatlatıcı bir aroma sağlar.
Türk saunası (hamam)
Hamamda 50 o C'de, 100 o C'ye kadar nemde buhar kullanılır; prosedür, bol terlemeyi sağlamak için vücudun pul pul dökülmesini içerir.
Hamamın tasarımı, ısıyı koruyan zemin ve duvarların döşendiği, sulanan ve bu sayede buhar ve ılıman bir sıcaklık aldıkları malzeme olarak taş ve levhaları varsayar.
Tuz saunası
Bu tip saunaların yapımında tuz blokları kullanılır. İçerideki sıcaklık 50 o C'nin üzerine çıkarken, havadaki nem oranı %30'da kalıyor. İşlem süresi 15 dakikadır.
Kızılötesi sauna
Çalışma prensibi, havayı değil vücudu derinlemesine ısıtmak için hermetik olarak kapatılmış bir bölmedeki kızılötesi radyasyonun özellikleridir. Termal IR ısıtıcılar vücuda 4 cm kadar nüfuz edebilen dalgalar üretirken, sıradan bir Fin saunasının nüfuz eden termal etkisi 5 mm'ye kadar çıkar. En uygun sıcaklık rejimi Kızılötesi sauna 35 o C seviyesinde tutulur ve nem oranı %40 ila 60 arasında değişir.
Japon saunası
Bu sauna, içinde yerleşik bir jeneratörün buhar sağladığı ahşap fıçı şeklinde bir kap şeklinde tasarlanmıştır. Sıcaklık 50 o C'de tutulur, faydalı şifalı bitkisel takviyelerle etkisi arttırılır.
Saunanın faydalı özellikleri
Fin saunasının faydaları, çevrenin vücut üzerindeki olumsuz etkilerine adaptasyonu iyileştirme, metabolik süreçleri uyarma ve bitkisel dengeyi yeniden sağlama özelliklerine sahip olan sıcaklığın zıtlığında yatmaktadır. Vücudun koruyucu fonksiyonları artar ve bu da sağlıklı olmanın temel faktörüdür.
Fin saunası ayrıca sağlık açısından faydalar sağlar. büyük miktar Aşırı terleme nedeniyle potasyum ve sodyum gibi elektrolitler.
Yararlı etkisi eklem hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi, zararlı tuz birikintilerinin sonuçları, kas gerginliğinin giderilmesi, uykusuzluk, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesidir.
Tuz saunasının faydaları, vücudu minerallerle doyurmak için paha biçilmezdir.
Kızılötesi saunanın derin etkisi, vücuttan 4 kat daha fazla atık ürünü uzaklaştırmanıza olanak tanır; bu, öznel olarak derin rahatlama ve güç restorasyonu duygularında kendini gösterir.
Genel olarak sauna prosedürleri ve özellikle en popüler çeşit olan Fin hamamı, bitkisel çalışmayı teşvik eder. gergin sistem ve kalbin, kan damarlarının ve otonomik innervasyona sahip organların (gastrointestinal sistem, akciğerler, cilt) işleyişini etkiler. Bağışıklık, uyku, iştahta bir iyileşme ve sempatik sinir sisteminin normalleşmesinde bir iyileşme vardır.
Merkezi sinir sistemi için
Saunanın termal etkileri vücutta strese neden olur, faydalı özellikler bu da beyin aktivitesinde azalmayla kendini gösterir. Bu, çevredeki kan akışındaki artış ve beyindeki azalma nedeniyle olur. Fin saunasında kaldıktan sonra sıklıkla zihinsel gerilik gözlenir ve bu da hafifletir. Sinir gerginliği, kas tonusunu artırır ve genel rahatlamayı destekler.
Saunada süpürge ile yapılan masaj teknikleri sinir sistemi bozukluklarının tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur. Bir kişi çok heyecanlıysa, bu durumda zarar verebilecek yoğun etkiler azalır veya ortadan kaldırılır: kırbaçlama, kırbaçlama; ısırgan otu, ladin ağacından yapılmış, yanma etkisi olan süpürgeler kullanmayın; ısınma merhemleri ve diğer aktif uyaranlar.
Fin saunası prosedürleri aşağıdaki durumlarda faydalı olacaktır:
- çocuk felcinin alevlenmesinden sonra hafif felç;
- alevlenme döneminden bir yıl sonra merkezi sinir sisteminin inflamatuar hastalıkları;
- distrofik miyopatiler ve miyotoniler;
- serebral palsi;
- çocukluk çağı enürezisi;
- kas hipertonisitesi;
- nevrozlar;
- bitkisel ve nöro-dolaşım distonisi;
- uyku bozuklukları.
Fin saunasının faydalı özellikleri, Echinops, ginseng kökü, Çin limon otu, kafur tarçın, pelin, rhodiola rosea ve diğerlerinden yapılan uyarıcı banyo kokteylleri ile güçlendirilir.
Kardiyovasküler sistem için
Saunanın faydaları aynı zamanda kardiyovasküler sistemin sağlığı için de aktif olarak ortaya çıkar, çünkü sözde sauna stresi kan dolaşımını iyileştirir, böylece kalp ve kan damarlarını güçlendirir. Bildiğiniz gibi felç ve kalp krizinin gelişmesine neden olan şey kardiyovasküler sistemin zayıflamasıdır. Finlandiya'da hipertansiyon tedavisinde sauna kullanımı kullanılmaktadır. İşlem sırasında basınç düşer ve buhar odasından çıktıktan bir saat sonra düşük kalır. Bu etki oluşmazsa, dolaşım sisteminde geri dönüşü olmayan değişikliklerin ve daha radikal tedavi ihtiyacının bir sinyali olarak hizmet eder.
Solunum sistemi için
Fin saunasının sıcak buharının faydalı özellikleri, oksijen tüketimini ve gaz değişimini hızlandıran karbondioksit salınımını artırmaya yardımcı olur. Saunadaki bu yoğun ventilasyon eğitimi sayesinde akciğerlerin hayati kapasitesi artar.
Nefes alıp verme hızlanır ve derinleşir. Mukoza zarı kurur, bronşlar genişler ve mukus ve balgamdan arındırılır.
Saunanın yüksek sıcaklığı sayesinde viral enfeksiyonlar ve mikroplar öldürülür, böylece solunum yolu hastalıklarının zararları da ortadan kalkar. Finli doktorlar, düzenli olarak saunaya giden kişilerde soğuk algınlığının azaltılmasında fayda olduğuna dair tutarlı kanıtlar buldular. Solunumun normalleştirilmesi bronşların işleyişini eski haline getirir, öksürüğü ve akciğerlerde mevcut olan olası gürültüyü ortadan kaldırır.
Gösterilen Fin saunası:
- iltihap için paranazal sinüsler burun ve nazofaringeal mukoza;
- kronik bronşit;
- bronşiyal astım;
- pnömokonyoz;
- zatürre geçirdikten sonra rehabilitasyon.
Vücudun metabolik süreçleri için
Fin saunasında kan dolaşımını artırmanın faydası, cildin metabolik ürünlerin salınmasının hızlanmasında da kendini gösterir. Bu, vücudun doku ve organlarının ısınması, bitkisel süreçlerin aktivasyonu nedeniyle oluşur: kalp atış hızının artması, terlemenin artması. Öte yandan saunada metabolik süreçlerin uyarılması aynı zamanda vücudun kontrast soğumaya verdiği tepkidir. Çok aktif türler Saunadan sonra soğuk bir havuza dalmak gibi serinlemek, karla ovulmak vücutta bir dizi kimyasal reaksiyonu tetikler ve bunun faydası, ısı üreten en önemli organlar olan karaciğer ve kaslarda enerji metabolizmasını arttırmaktır.
Günlük stresli yaşamda gelişen kas korse hasarı, dokulardaki normal kan dolaşımının bozulmasıyla kendini gösterir, bu da hipoksiye veya oksijen açlığına yol açar. Fin banyosundaki zıt termal yüklerin özellikleri damarların genişlemesine neden olur ve kapasitelerini artırarak ve gaz değişimini artırarak hipoksi ortadan kaldırılır ve zararlı maddeler kas dokusundan yıkanır.
Termoregülasyon üzerindeki etkisi
Modern yaşamın konforu, bir kişiyi mümkün olduğunca sıcaklık değişikliklerinden korur, bunun sonucunda endokrin bezlerinin, kan damarlarının ve terleme atrofilerinin çalışmasıyla termoregülasyon mekanizması ortaya çıkar. Kan damarlarının ve kılcal damarların genişlemesi ve daralması nedeniyle sıcaklık kontrastında kademeli bir artışla Fin banyosunda sertleştirme prosedürleri işi teşvik eder ter bezleri, yavaş yavaş vücudun sıcaklık kontrolünü yeniden sağlayın ve bağışıklığı artırın.
Sindirim sistemi için
Saunada sıcak buhar enjeksiyonu altında vücuttaki metabolik süreçlerin hızlanması, sindirim sisteminin işleyişinin uyarılmasında faydalı bir etkiye sahiptir. Fin saunasının faydalı özellikleri, problemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. duodenum, safra kesesi ve kabızlık durumunda.
Gösterilen sauna:
- mide ülseri için;
- oniki parmak bağırsağı ülseri;
- bağırsak hareketliliği bozuklukları;
- iyi huylu neoplazmlar;
- taşsız kronik kolesistit;
- safra kesesi ameliyatından sonra.
Cilt üzerindeki etkisi
Tuz saunasının epidermisin durumu üzerinde özel bir etkisi vardır: Etkilerinin faydaları, cildin tuz bileşimindeki minerallerle zenginleştirilmesinde ortaya çıkar, bu da cildin sıkılığını, elastikiyetini ve sıkılığını artırmaya yardımcı olur. Fin saunası ayrıca gözeneklerin açılmasına yardımcı olur ve artan kan dolaşımı ulaşımı sağlar. besinler cilt yüzeyindeki deri altı katmanlara ve dokulara: hücrelerinin yenilenmesi artar, temizlik ve tonlama meydana gelir.
Fin saunasında kan dolaşımının uyarılması selülit oluşumlarının, artrit ve romatizma tedavisinde faydalıdır. Selülitin kan dolaşımının zayıf olması nedeniyle ortaya çıktığı bilinmektedir. Haftalık sauna ziyareti ve özel bir eldiven kullanılarak yapılan masaj, modern kadınların belası olan tıkanıklığa karşı faydalı olacaktır. Masaj, sorunlu bölgelerde artan basınçla, dairesel vuruşlara dönüşerek hafif vuruşlarla yapılmalıdır. İşlem zikzak sürtünme ve kontrast duş ile tamamlanmalıdır.
Bu tür bir peelingin faydalı özellikleri, ölü cilt hücrelerinin yoğun bir şekilde uzaklaştırılmasında kendini gösterecektir. inflamatuar süreçler deri altı tabakasında.
Önemli! Sauna masajı için kullanılan el bezi orta sertlikte olmalıdır.
İyi bir ruh hali için
Saunanın rahatlatıcı etkisi de artıyor duygusal arka plan. Fin banyosunun cilt üzerindeki faydalı etkilerinin kompleksi, sinir sisteminin periferik otonom uçlarının uyarılmasında da kendini gösterir; bu, beynin duygusal merkezleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bir sonraki dönemde hafif bir öfori etkisi verir. gün, ayrıca bir canlılık artışı ve hatta baş ağrılarının ortadan kalkması.
Bazı hastalıkları önlemek için
Araştırmalar, Fin saunasının faydalarının, bağışıklık fonksiyonlarını uyaran ve kanda lökosit ve antikor oluşumunu artıran hipertermi veya yapay ateş etkisinde ortaya çıktığını kanıtladı.
Ek olarak, Fin banyosunun, zararlı sonuçları arkadaki sözde lumbago görünümünü etkileyen kas hipertonisinin ortadan kaldırılması üzerindeki yararlı etkisi de fark edilmiştir - radikülit, miyozit, lumbago belirtisi.
Venöz akış üzerindeki faydalı etkisi nedeniyle Fin banyosu, diskopati ve buna bağlı kalça ve diz eklemlerinin osteoartriti için iyi bir ek tedavi olabilir.
Sauna kilo vermek için iyi midir?
Kadınlar için saunanın faydaları, kilo verme fırsatları ve gençleştirici etkisi ile bağlantılı ek motivasyonla ilişkilidir.
Bazıları Fin saunasının faydalı özelliklerinin yağ yakmada yattığına inanıyor. Ancak bu bir yanılgıdır: Yoğun terleme nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Yani saunada bir seansta ortalama 2 kilogram, daha doğrusu 2 litre vücut nemini “kaybedebilirsiniz”.
Maksimum terleme buhar odasına birinci ve ikinci girişte görülür. İkinci ziyaretinizde süpürge ile genel bir masaj fayda görecektir.
Önemli! Buhar odasına yapılan ziyaretler arasında banyodaki vücudun soğumadığından emin olun. Terlemenin yeniden başlaması için yarım bardak limon veya kızılcık püresi çayı içmek faydalı olacaktır.
Fin saunasındaki işlemden sonra kilonuzu kontrol ederek kontrol etmelisiniz. Evde 2 saate kadar sıcak bir yatakta yatmak daha iyidir, ardından temiz havada yürüyüş yapmanın faydalı etkisi olacaktır. 4 saat boyunca içki içmekten kaçınılması tavsiye edilir: bu, vücutta nem birikiminin telafi edici mekanizmasını yavaşlatacaktır.
Ve asıl önemli olan sistematikliktir. Fin saunasını düzenli olarak ziyaret etmenin bu haliyle kilo verme sorununu ortadan kaldırdığı bilinmektedir.
Antrenman öncesi ve sonrası sauna
Fin saunasının kaslar için yararlı özellikleri kanıtlanmıştır: ağrıyı dindirme ve esnekliği arttırma.
Sporcular yoğun antrenmanların ardından kas gerginliğini azaltmak için saunayı kullanırlar. Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra kaslarda biriken laktik asidin zararlı etkileri her sporcu tarafından bilinir: ağrı, ağırlık hissi ve diğer hoş olmayan sonuçlarla kendini gösterir.
Ayrıca, artan yükler tendon ve fasyadaki oluşumu etkiler morfolojik değişiklikler Metabolik süreçlerdeki yavaşlama ve bunun sonucunda ortaya çıkan hipoksi sonucu.
Fin saunasındaki termal ve kontrastlı su prosedürleri sayesinde kan dolaşımı ve metabolizmanın aktif hale gelmesi dengesizlikleri ortadan kaldırır ve kas performansını geri kazandırır.
Stimülasyon için özellikle etkili kurtarma süreçleri vücutta kızılötesi sauna.
Fin saunasında sonra spor salonu Optimum onarıcı faydalar, 90 o C'ye kadar sıcaklıklarda ve %15'e kadar nemde 10 dakikaya kadar iki seanslık bir rejim, ardından 15 dakikalık ılık bir duş ve rahatlatıcı bir masaj seansı ile elde edilecektir.
Önemli! Profesyonel sporcular için, yorgunluk aşaması ve yaklaşan yüklerin niteliği dikkate alınarak Fin saunasını ziyaret etmek endikedir: fazla çalışmadan sonra ve yoğun antrenmanın arifesinde saunayı ziyaret etmeyin.
Hamile kadınların saunaya gitmesi mümkün mü?
Fin saunasının faydalı özellikleri hamilelik dönemine özeldir:
- İlk üç aylık dönemde saunayı ziyaret etmek fetal patolojilerin gelişmesine ve hatta düşük yapma tehdidine neden olabilir. Yasak özellikle ilk ay için geçerli. İkinci aydan itibaren saunaya ancak doktor reçetesi ile girilebilir.
- İkinci trimesterde fetüsün tüm hayati organları oluştuğunda ve herhangi bir kontrendikasyon bulunmadığında saunaya gitmek kadının vücudu için faydalı olacaktır.
- Üçüncü trimesterin ilk yarısında durumunuzu yakından takip ederek hamamda işlemlere devam edebilirsiniz.
Önemli! Fin saunasının yararlı etkisi, solunum sistemini, kalp ve kan damarlarının işleyişini güçlendirerek doğum sürecini kolaylaştırmada fark edilmiştir.
- Doğumdan bir hafta veya daha iyisi bir ay önce saunaya gitmekten kaçınmak yararlı olacaktır. Yüksek sıcaklıklara maruz kalmak, zarların yırtılmasına neden olarak erken doğuma neden olabilir.
Hamilelik sırasında saunanın bir kadın için faydaları:
- duygusal arka planın normalleştirilmesi;
- damar duvarlarının tonunu arttırmak ve varisli damarları önlemek;
- hidrodengenin restorasyonu, ödem oluşumunun önlenmesi;
- fazla kilo almanın bir sonucu olarak zararı azaltmak;
- cilt tonunun güçlendirilmesi ve çatlakların önlenmesi;
- plasentaya aktif kan sağlanmasının bir sonucu olarak fetal beslenmenin iyileştirilmesi.
Çocuklar için sauna
Çocukların Fin saunasına düzenli ziyaretlerinin üst solunum yolu hastalıklarının önlenmesinde faydalı olduğu, görülme oranının azaldığı, enfeksiyon durumunda iyileşmenin daha hızlı olduğu kaydedildi.
Bir çocuğu hamamla tanıştırmak için doğru yaş 3 yaş ve üzeridir.
Aynı zamanda bebeğin fiziksel olarak gelişmiş, aktif ve sağlıklı olması da önemlidir.
Çocukların vücudu yetişkinlere göre daha çabuk ısındığı için çocuğun buhar saunasında kalmasından kaçınılmalıdır. sıcak çarpması azaltılmalıdır: 5 yıl - 3 dakikaya ve 5 yıl sonra - 5 dakikaya.
Saunanın alt rafı çocuklar için kullanışlı olacaktır. Çocuğun başı yerden 90 cm'den yüksek olmamalıdır: bu 65 o C'ye karşılık gelir. 5 yaşın altındaki çocuklar için buhar odasına bir kez ziyaret yeterli olacaktır: onu kollarınızda tutmak daha iyidir. Okul öncesi çocuklar 2 geçiş yapabilir ve okul çocukları - 3.
İlginç! Fin saunası, büyüme hormonu düzeylerini %163'e kadar artırma avantajına sahiptir.
Sauna nasıl doğru kullanılır?
Vücut, buhar odasına ilk girişte ana ısıyı biriktirir. Bu nedenle banyonun asıl tedavi edici etkisi için 10-15 dakika girilmesi yeterli olacaktır. Buhar odasında daha uzun süre kalmak, vücudu yavaş yavaş derin ısıtmaya aktarır ve bu da vücudun metabolik, düzenleyici, hormonal ve bağışıklık süreçlerini önemli ölçüde değiştirir.
Dikkat! Vücutta herhangi bir rahatsızlık varsa buhar odasından çıkmalısınız.
Saunaya ne sıklıkla gidebilirsiniz?
Fin saunasına bir ziyaret yapılacak faydalı zamanlar hafta içinde. Frekansı artırmaya ihtiyaç varsa, bu sağlık açısından kontrendikasyonların olmadığı durumlarda yapılabilir. Genel olarak hamamı ziyaret etme sıklığı konusunda vücudumuzun bildiği durumlar dışında katı bir kısıtlama yoktur.
Saunaya zarar ve ziyaret için kontrendikasyonlar
- cilt bulaşıcı hastalıkları için;
- azaltılmış bağışıklık;
- kokulara alerji;
- ateşin eşlik ettiği soğuk algınlığı;
- alevlenmeler kronik hastalıklar;
- tromboflebit (üç aylık bir rehabilitasyon dönemi dahil);
- ağır otonomik bozukluklar(sık baş ağrısı vb.);
- şiddetli sinir bozuklukları.
- merkezi sinir sisteminin fonksiyon bozuklukları;
- ısıya karşı artan veya azalan hassasiyet,
- su-tuz dengesi bozuklukları.
Hipertansiyon durumunda ani sıcaklık değişiklikleri zarara neden olabilir: bu durumda kontrast prosedürlerinden kaçınılmalıdır. Ayrıca kalp-damar hastalıklarınız varsa Fin hamamını özel dikkatle ziyaret etmelisiniz.
Saunada olası zararlar:
- aç veya tok karnına elektronik sigara kullanırken;
- alt rafta uzun süre oturmak;
- ranzanın üst kısmında bacakları aşağıda oturmak;
- ılık suyla ıslatma;
- buhar odasında her türlü aktivite.
Önemli! Fin saunasını ziyaret etmenin sonuçları, bariz kontrendikasyonların yokluğunda bile sağlığınızda bir bozulma ise, bu, bir doktora danışma ihtiyacının bir işareti olarak ciddiye alınmalıdır.
Sauna ve hamam arasındaki fark nedir?
Fin saunası arasındaki temel fark, havanın sıcaklığı ve nemidir: birincisi ıslak, ikincisi ise kuru olarak sınıflandırılır.
- Rus banyosunda sıcaklık 70 o C'ye ve nem oranı% 100'e ulaşır;
- Fince'de maksimum sıcaklık 140 o C aralığında olabilirken nem oranı %25'e kadar çıkabilir.
Bu nedenle yüksek sıcaklığa rağmen Fin saunasının vücut için özelliği kolayca tolere edilebilmesidir. Kuru havanın vücudu eşit şekilde ısıtma ve aşırı terleme Aşırı ısınmaya karşı koruma olarak. Bu sayede Fin hamamının insan sağlığı üzerindeki etki yelpazesi daha geniştir.
Rus hamamının ana işletme faktörü buhardır. Hava nemi Fince'ye göre 4 kat daha yüksektir, sokak havasına yakındır, termal iletkenlik ise 2 kat daha yüksektir: ısınma için daha düşük sıcaklık gerekir. Bu nedenle Rus banyosunun etkisi daha yumuşak ve doğaldır, banyo stresi daha düşüktür ve aşırı ısınmaya karşı koruma cildin buharlaşması değil, havanın nemidir.
Çözüm
Saunanın yararları ve zararları, bir dizi patolojinin tedavisinde sonuçları pratik öneme sahip olan güncel bir tıbbi araştırma konusudur. bağışıklık fonksiyonları vücut. Kontrendikasyonlar ve uzman danışmanlığı dikkate alındığında prosedürlerin potansiyel zararı sıfıra indirilir.
Bu makaleyi faydalı buldunuz mu?
Yüzyıllar boyunca hamam insanlar için özel bir yer olmuştur - sağlığı ve gücü geri kazandırır, iletişim kurmanıza ve yeni tanıdıklar edinmenize ve sadece beden ve ruh olarak rahatlamanıza olanak tanır. Modern dünya popüler bir çeşitlilik ortaya çıkardı - sauna, pek çok kişi tarafından odun yanan bir hamamdan daha az sevilmiyor.
Hamam ve sauna çeşitleri
Herkes hamamın sağlık açısından çok önemli ve gerekli olduğunu bilir, ancak onu ziyaret etmenin etkinliği bu kurumun hangi "milliyete" ait olduğuna bağlıdır. Hamamlar var:
- Ruslar;
- Fince;
- Türkçe;
- Roma;
- İngiliz;
- Balyan;
- Japonca;
- İrlandalı.
Sauna ayrıca birkaç alt türe ayrılmıştır. Bugün aşağıdaki çeşitler arasından seçim yapabilirsiniz:
- Kuru;
- Kızılötesi;
- Fince;
- Türkçe;
- Solyanaya;
- Ofuro (Japon saunası)
- Düşük sıcaklık ile.
Ülkemiz için klasik elbette Rus hamamıdır, çünkü yıkama prosedürünü buhar, huş ağacı süpürgeleri ve ısı olmadan hayal etmek imkansızdır. İrlanda hamamı, farklı sıcaklıklara sahip 3 odaya sahip olmasıyla öne çıkıyor. Japon çeşidi sizi bir abdest ritüeliyle şaşırtacak - bir kişi talaş ve şifalı bitkilerin eklendiği bir varil suya batırılır. Roma hamamı, her birinde bir kişinin dönüşümünün gerçekleştiği, birkaç odadan oluşan bir odadır. Önce soyunur, sonra ılık hava ve su içeren bir odaya girer, ardından 60-70 dereceye kadar ısıtılan bir odaya girer, ardından buhar odasına geçer ve ancak bundan sonra kendisini canlandırmasına olanak tanıyan serinletici aroma odasını ziyaret eder.
Faydaları doktorlar tarafından da kanıtlanmış olan Fin hamamı veya saunası, kuru ve sıcak havanın yanı sıra minimum miktarda su ile karakterize edilir. Burada ısıyı kabul etmekten daha çok yükseltmek gerekiyor su prosedürleri.
Klasik versiyondaki Türk hamamı veya hamam çok ilginç bir yerdir. Burada odada ocak olduğu için alt kısım sıcak hava ile ısıtılıyor. Oda ayrıca en sıcak olanı 8 köşeli ortadaki oda olmak üzere birkaç odaya bölünmüştür. Kenarlarında soğuk su havuzlarının kurulu olduğu buhar odaları bulunmaktadır. Modern seçenek serin alanlar sunar. Bu hamamın temel farkı, ısının olmaması ve oldukça fazla su içermesidir, dolayısıyla Türk saunası - hamamının faydaları yüksektir, yüksek sıcaklıklara tahammül edemeyen kişiler tarafından ziyaret edilebilir. 
Bali banyosu gerçekten egzotiktir. Diğerlerinden farkı su işlemlerini alırken yiyecek ve içecek alabilmesidir. İngiliz hamamları buharsız çalışır. Adam rahatlar alışılmadık bir şekilde- sıcak taşlarla kaplıdır ve bunları soğutulmuş taşlarla değiştirir. 
Ayrıca neme göre banyoların bir sınıflandırması da vardır:
- Kuru hava;
- Nemli hava;
- Su.
Banyo seçeneğinin seçimi sadece kişinin isteğine göre değil aynı zamanda tıbbi tavsiyelere de dayandırılmalıdır.
Saunalar - özellikler
Faydaları şüphesiz olan kızılötesi sauna, dairenizden ayrılmadan ziyaret edebilmeniz açısından diğer seçeneklerden farklıdır. Kızılötesi sauna, yayıcıya sahip ahşap bir kaptır (varil). Kızılötesi ışın dalgaları vücuda nüfuz ederek kişinin terlemesine neden olur. Buna göre içinde tamamen su yoktur. Radyasyonun vücudu çok aktif bir şekilde etkilemesi nedeniyle kızılötesi saunaların zarar verebileceğini unutmamak önemlidir. Bu tür bir saunayı seans başına en fazla 40 dakika ve haftada en fazla 3 kez ziyaret edebileceğiniz için, kronik hastalıkları olan veya uzun sohbet ve iletişimden hoşlanan kişilerin ziyaretten kaçınması gerekecektir. 
Saunalar metal protezleri ve şantları olan kişiler için kontrendikedir. Kadınlar için saunanın faydası ancak yokluğunda onu ziyaret etmesi durumunda olacaktır " kritik günler"aksi takdirde kanama ve ağrı daha da artacaktır. Bu nedenle, bir daireyi ziyaret etmeden veya bir daireye kurmadan önce kızılötesi saunanın sağladığı faydalar ve kontrendikasyonları dikkate alınmalıdır.
Rus saunası- Bu, büyük miktarda buhar ve yüksek sıcaklığın birleşimidir ve 120 derecelik rekor değerlere ulaşır. Rusça'da uygun bir saunanın aşırı olduğu ve yalnızca bu tür olağandışı koşullara dayanabilecek fiziksel olarak hazırlanmış bir kişinin onu ziyaret edebileceği ortaya çıktı.
Tuz saunası Faydası özel tuz panellerinin kullanımında olan, vücudu ısıtmayı, gücü ve sağlığı geri kazanmayı sevenler arasında popülerlik kazanıyor. Solunum sistemi sorunu yaşayanların ziyaret etmesi tavsiye edilir ancak bir seans yarım saatten fazla sürmemelidir. 
Buna karşılık, yararları ve zararları devam ediyor tartışmalı bir konudur Sinir sistemi bozuklukları da dahil olmak üzere birçok hastalığın tedavisi su veya buhar yerine kuru, ısıtılmış havaya maruz kalmaya dayanır soğuk algınlığı. Ayrıca Fin saunasını da içeren kuru saunanın avantajı aromaterapi kullanma imkanıdır.
Hamamı ziyaret ederken önemli nüanslar
Bir hamam veya saunada, yalnızca olumlu duygular almak ve mevcut rahatsızlıklardan etkili bir şekilde kurtulmak için uyulması gereken bir dizi faktör vardır. Rus hamamının sağlık açısından faydaları, hava sıcaklığı, buhar ve su miktarının doğru kombinasyonunun yanı sıra bitkileri değerli vitamin ve mikro element kaynağı olarak kullanma olasılığında yatmaktadır.
Sağlığınız için saunada doğru şekilde nasıl buhar yapılır? Birkaç basit kurala uymak önemlidir:
- Moderasyon – buhar odasında 10-15 dakikadan fazla kalmamalısınız;
- Banyodan sonra özel bir odada en az 30 dakika dinlenmelisiniz;
- Kan, kan damarları, kalp veya ateroskleroz hastalıkları ve epilepsi için banyo yapmak yasaktır;
- İlk işarette kendini iyi hissetmemek Derhal serin bir odaya veya dışarıya çıkmalısınız.
Banyonun sağlık açısından faydaları aynı zamanda solunum sistemini olumlu yönde etkilemesi, eklemleri ısıtması ve sırt ağrısını hafifletmesidir. Ayrıca kadın sağlığı için hamam çok rahatlatıcı ve sakinleştirici olduğu için mükemmel bir seçenektir ancak ziyaret günlerini de hesaba katmalısınız.
Spor salonundan sonra saunanın her zaman tavsiye edilmediği unutulmamalıdır; ziyaret etmenin yararları veya zararları eşit olabilir, bu nedenle bir doktora veya eğitmene danışmanız gerekir.
Bu nedenle, tıpkı hamam gibi saunanın da sağlığa faydaları yadsınamaz, sadece önlem almanız gerekir - kendi sağlığınızı dikkate alın, onları ziyaret etmeden önce aşırı yemeyin veya alkol içmeyin. Saunanın vücuda kesinlikle fayda sağlayacağından tamamen emin olmak için bir uzmana danışmanız tavsiye edilir, çünkü buhar odasını ziyaret etme olasılığı hakkında yalnızca kendisi tam bir fikir verebilir. Hamamın sağlık açısından faydaları vardır ve kaybedilen gücü geri kazanmanın harika bir yoludur. iyi ruh hali, geriye kalan tek şey bir muayeneden geçmek ve ziyaret edilecek sauna veya hamam türünü seçmek.
Güncelleme: Ekim 2018
Hamam, birçok insanın her hafta bir veya daha fazla akşam geçirdiği geleneksel bir yerdir.
- Bazıları banyoyu güçlü bir iyileştirme yöntemi olarak görüyor
- Diğerleri - ruh ve beden için rahatlama
- Bazıları ise bazı hastalıklar için ciddi bir risk faktörüdür.
Bu teorilerin her birinin, bu makalede ele alacağımız kendi gerçeği vardır. Hamamlar aktif yöntem termal etkiler vücudun yüzeyine ve solunum sistemi yüksek sıcaklıklar. Banyo prosedürlerinin terapötik etkisi vücuttaki bazı fonksiyonel değişiklikleri ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır:
- Solunum ve kardiyovasküler sistemlerin rezervini arttırmak
- kan ve lenf mikrodolaşımının hızlanması
- bağışıklık reaktivitesinin iyileştirilmesi.
Hamamların sınıflandırılması ve çeşitleri
Banyo tipi termal odanın (buhar odası) spesifik mikro iklimine göre belirlenir:
- Geleneksel Rus Hamamı buhar odası havasının, %100 nem ile sis oluşturan su buharı ile doyurulması ile karakterize edilir. Rus buhar odasındaki hava sıcaklığı 40-50 C'dir.
- Roma hamamı, tepidariumda sıcaklığı 40-45 C, termal odada ise 60-70 C olan kuru hava ile ısıtılır. Sıcak hava, zemindeki veya duvarlardaki deliklerden sağlanır.
- Türk hamamı - içindeki hava sıcaklığı 40-50 C'ye ulaşır, nem, kazanlarda suyun ısıtılmasıyla düzenlenir ve çoğu zaman% 100'e ulaşır.
- Fin saunası, özel mikro iklimiyle diğerlerinden farklıdır: hava sıcaklığı 70-100 C'ye ulaşır, zemin ve tavan alanlarındaki sıcaklık farkı 60 C'dir ve bağıl nem% 10-15 arasındadır.
- Japon banyosu- 40 ve ardından 60 C sıcaklıktaki varillerde yıkamayı içerir. Odadaki nem de% 80-100'e ulaşabilir.
- IR sauna (kızılötesi) - 45-60 C'ye kadar hava ısıtma ve% 45-65 nem sağlar. Kızılötesi saunanın minimum sağlık riskiyle vücut için faydalı olduğuna inanılmaktadır, bu nedenle bu tip Birçok kişi apartman dairelerine bile banyo yaptırıyor.
Hamam yararlı mı zararlı mı?
Banyonun fizyolojik etkisi doğrudan havanın nemi ile ilgilidir. Buhar banyosu her zaman kuru hava banyosuna göre daha önemli işlevsel değişikliklere ve daha hızlı aşırı ısınmaya yol açar. Sıcak buharın solunması nedeniyle gaz değişimi ve terin buharlaşması engellenir ve pulmoner dolaşım sistemine önemli bir yük biner.
Yüksek sıcaklığın vücut üzerindeki etkisinin yarattığı en büyük tehlike, kalıtsal bir riskin yanı sıra, farkında bile olunmayan kanser öncesi hastalıkların varlığında hücrelerin dejenerasyonunun kötü huylu hücrelere dönüşmesidir. onkoloji. 40 yıl sonra neoplazma riski önemli ölçüde arttığından, bu kategorideki insanlar hamamı kesinlikle ömür boyu sürecek bir hobiye dönüştürmemelidir.
Hamam ve saunaların olumlu etkileri
Bu paragrafta hamam ve saunanın mikro ikliminin olumlu etkisinin ana yönlerini ele alacağız. sağlıklı vücut doktorla anlaşılan kesin dozda geçici maruz kalmanın yanı sıra banyo prosedürlerinin vücuda verdiği zarar.
| Vücut sistemi |
Olumlu etki |
Kötü etkisi |
| Isı değişimi |
|
|
| Metabolizma |
|
|
| Otonom sinir sistemi |
|
|
| Endokrin bezleri | Seviye atlamak:
|
Seviye atlamak:
|
| merkezi sinir sistemi |
|
|
| Kardiyovasküler sistem |
|
|
| Solunum sistemi |
|
|
| Kas-iskelet sistemi |
|
|
Bu bölümün başında çok ciddiye alınması gereken doz maruziyeti hakkında yazmıştık. Sauna ve buhar banyosunun yararları ve zararları arasındaki ince çizgi, çoğu kişinin görmezden geldiği, yarım saat buhar odasında kalıp gereksiz "rekorlar" kırdığı zaman dilimidir. Prosedürün döngüsel doğasını gözlemlemek de önemlidir: hazırlık, sıcaklığa maruz kalma, soğutma ve dinlenme.
Fin saunasından ve diğer banyo türlerinden kaynaklanan zararlar çoğunlukla ısı odasında geçirilen süreye uyulmaması, kontrendikasyonların ihmal edilmesi ve sarhoşken buhar odasının ziyaret edilmesiyle ilişkilidir.
Banyo ve sauna: kontrendikasyonlar ve endikasyonlar
Genel kontrendikasyonlar:
- Kanser öncesi hastalıklar
- Onkolojik hastalıklar
- Akut hastalıklar veya kronik hastalıkların alevlenmesi
- Herhangi bir lokalizasyonun tüberkülozu
- Yüksek ateş
- Çocukların yaşı 3 yaşına kadar ve buhar odası - 10-12 yaşına kadar
- Çok yaşlılık (75 yaş üstü)
Belirteçler |
Kontrendikasyonlar |
Kardiyovasküler sistem |
|
|
|
Solunum sistemi |
|
|
|
Gergin sistem |
|
|
|
Kas-iskelet sistemi |
|
|
|
Genitoüriner sistem |
|
|
|
Gastrointestinal sistem |
|
|
|
Jinekoloji ve doğum |
|
|
|
Bu endikasyon listesi, böyle bir patolojiniz varsa hamama risksiz gidebileceğiniz anlamına gelmez. İyi bir anlamda, banyo yapmanın belirtileri mutlak fiziksel ve akıl sağlığı. Herhangi bir kişi, yeteneklerini makul ve gerçekçi bir şekilde ölçmeli, başkalarına eşit olmamalı ve birine yüksek sıcaklıklara dayanma konusunda inanılmaz yeteneklerini kanıtlama arzusu uğruna sağlığını (ve bazen hayatını) riske atmamalıdır.
Rus hamamına ve diğer hamam türlerine kontrendikasyonlar bireysel olarak devam ettirilebilir ve devam ettirilebilir. Kesinlikle sağlıklı insan yoktur, yeterince incelenmemiş olanlar vardır. Bu tıbbi şakada pek çok gerçek var, bu nedenle banyo prosedürlerinin olası zararlarını ve şüpheli faydalarını dikkatlice tartmalısınız.
Hamama gidemezsin
Banyo prosedürlerini alma kuralları
- Banyo işlemlerinden önce susuzluğunuzu gidermelisiniz (hala maden suyu, yeşil çay, su).
- Termal odaya girmeden önce şunları almalısınız: ılık duş ve oluşturmak için vücudu kurulayın Daha iyi koşullar terleme ve doğal termoregülasyon için.
Prosedür döngüsel bir süreci içerir:
- buhar odasında yaklaşık 3-12 dakika kalın
- ardından 3-10 dakika süreyle kısa süreli soğutma
- 15-20 dakika dinlenin.
En az yarım saatlik bir son dinlenme ile 2-3 döngüsel yaklaşma kabul edilebilir. Dinlenme sırasında yavaş yavaş temiz, karbonatsız su içerek vücuttaki sıvı dengesini yeniden sağlamalısınız. maden suyu, meyveli meyve içecekleri. Son dinlenme sırasında 300-500 ml bitki çayı içmelisiniz.
Bir ısı odasında (buhar odası) kalma süresi, yaşa, sertleşmeye ve Genel durum sağlık. Kesinlikle sağlıklı olan bazı insanlar buhar odasına tahammül edemezler ve kendilerini hemen kötü hissederler. Her durumda, birkaç dakika ile başlamalı ve yavaş yavaş 2 dakika eklemelisiniz. Sıcak çarpmasını önlemek için ilk başta başınız kapalı ve kuru olacak şekilde alt basamaklarda kalmanız gerekir.
Soğutma aşaması da aşırı olmamalıdır (buz havuzuna dalmak, kar silmek). Optimal olarak - serin bir mikro iklime sahip bir oda.
Banyo prosedürleri 7-14 günde bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Vücutta ciddi stres yaratan diğer prosedürlerle (yüzme, kuvvet egzersizleri) birleştirilmemelidir. Ertesi sabah banyodan sonra kişi kendini dinlenmiş ve neşeli hissetmelidir, ancak tam tersi olursa banyo yapmayı bırakmak daha iyidir.
