Za osobná skúsenosť vieme: dýchací systém Rýchlo reaguje na zmeny s nami - či je to hnev, cvičenie alebo plný mieru. Opak je však pravdivý: správne dýchanie ovplyvňuje blahobyt. To vysvetľuje rozmanitosť respiračných techník a gymnastiky. Solutizujte akýkoľvek typ dýchania - Chyba: Potreby tela sú rôznorodé, a preto by malo byť respiračné správanie je tiež rôznorodé. Dýchacie cvičenia zvyšujú odpor tela k dlhu kyslíka. To znamená, že redox a enzýmové systémy sú lepšie fungujúce.
Hlboké dýchanie
Kedy?
- s intenzívnou fyzickou námahou;
- po fyzických, emocionálnych a potravinových zaťaženiach;
- počas obdobia obnovy po akejkoľvek chorobe a zranení;
- v prípade potreby vyčistite bronchiálny strom z spúta - napríklad počas rehabilitačného obdobia po prechladnutí.
Pri hlbokom dychu všetky oddelenia hrudník Alebo jeho jednotlivé časti sú maximálne expandované, pľúca sú plne narovná. S takým typom dýchania, intercostal svalov a clony
(Vlastne dýchacie svaly), svaly chrbta počas inhalácie a svalov brucha počas výdychu. Často pri vykonávaní hlbokého dýchania, rúk, nôh, všetkých torzov, na zvýšenie inhalu alebo výdychu.
Tieto cvičenia sa vykonávajú v stálej pozícii, sedí alebo leží. V pôvodnej polohe sú ruky orientované pozdĺž tela, ktoré si zachováva rovnú pozíciu. Pri vykonávaní inhalácie sa rušia ruka dopredu alebo na boku, so svahom puzdra na boku alebo ohýbanie. Pri vykonávaní výdychu rúk a telo sa vráti do pôvodnej polohy. Na posilnenie výdychu je žalúdok ťahaný, puzdro je zabalené rukami, hrot dopredu, alebo koleno je dotiahnuté rukami do žalúdka, alebo sa nakloní na boku. Dýchanie sa uskutočňuje nosom alebo ústami, hlučne v exhalácii. Hlboký dychový tréning by mal byť spustený s 5-6 opakovaním jedného cvičenia a pauzu medzi množinami 1,5-2 minút, postupne vzbudená až 1-2 minúty nepretržitého hlbokého dýchania.
SZO?
Ľudia, ktorí majú emfyzému pľúc, chronickej bronchitídy fajčiara, tendenciu obštrukčného ochorenia bronchi. Predtým, ako pokračoval v vykonávaní hlbokých dýchacích cvičení, je potrebné konzultovať s lekárom na výber terapie a odstránenie bronchiálnych kŕčov.
Povrchový dýchanie
Kedy?
- rýchlo zmierniť vášne a zostať z nekontrolovateľných slov;
- relaxovať;
- so zaspaním;
- pre rýchle zameranie;
- ak potrebujete znížiť kašeľ, bolestivý kŕč v črevách, funkčnú bolesť v srdci.
Súčasne je dýchanie len vetrané nie väčšina bronchiálny stroma ľahko sa osvetľuje, aby sa vzduch dostal do výdychu (kvôli pasívnemu poklesu hrudníka), než získať novú časť. Pri vykonávaní tohto typu dýchania funguje hlavné dýchacie svaly tak málo pokojný sneh. Povrchové dýchanie sa zvyčajne vykonáva na pozadí svalovej relaxácie ramenný pás (čo je veľmi dôležité) a zvyšok svalov tela. Je to povrchné dýchanie, ktoré je jedným z hlavných prvkov techniky relaxácie, meditácie a autogénneho tréningu.
Ak chcete zvládnuť tento druh dýchania, počiatočná pozícia je akceptovaná v tzv. "Coucher predstavujú", opierajúc sa o niečo neskôr. Nohy v rovnakom čase sa postavili, ruky dali na bokoch. Musíte si vybrať pohodlnú pozíciu pre hlavu, takže stres v svaloch krku a chrbta sa necíti. Dýchanie sa vykonáva ticho, cez nos, menej často cez ústa, zložené s trubicou. Výfuku by sa malo urobiť o niečo dlhšie v dychu a po exhalácii si pozastavte pauzu. Môžete cvičiť pomocou sviečkového plameňa. Nainštalujte sviečku na diaľku 10 cm v mene. So vhodným dýchaním by plameň nemala kolísať. Nováčik vyžaduje 6-8 dýchacích ciest za minútu, v procese cielených cvičení sa počet respiračných cyklov zníži na 2-3. Po vykonaní série cvičení, s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť potrebu hlbokého dýchania je prirodzenou reakciou tela.
Membrána dýchanie
Kedy?
- uvoľniť svaly horného pásu;
- odstránenie napätia z horných bronchi oddelení (s bronchospazmy);
- stimulovať prácu pľúc, čriev a žlčníka;
- ak chcete obnoviť nadváhu, znížte pás;
- v žilových edémových nohách;
- upokojiť nervy;
- v stave odpočinku, zatiaľ čo respiračný rytmus sa stane zriedkavými, až 6-10 krát za minútu.
Tento typ dýchania vykonáva svaly brucha. Zároveň sú dolné segmenty pľúc vetrané. Zriedkavo robíme hlboké dýchacie pohyby s bruchom, takže dolné pľúcne oddelenia, kde vzduch padá so všetkými jeho inklúziami, prejdeme sa na "sklad dlhé skladovanie", Na uvoľnenie, ktoré je možné len s membránovým dýchaním.
Ako?
Mifragmové dýchanie sa môže vykonávať v sediacej polohe, stojaci alebo v procese chôdze. Ale naučiť sa mu najjednoduchšie zo všetkého ležiaceho na chrbte, ohnuté nohy v kolenách. Pri výdychu je žalúdok nakreslený, keď je vdychovanie - vyslovuje. Po výdychom môžete držať dych o 2-3 sekundy. Kým sa nezobrazí prvá túžba dýchať. Druhá možnosť je po pokojnom krátkom membránovom dychu, cez nos s krátkymi jolmi membrány na výdych v 2-3 recepciách. Počet opakovaní cvičenia je určený vzhľadením nutkania na hlboký dych alebo Zevot. Je potrebné dýchať nosom, ticho, postupne prehlbovať dýchanie. Ak je dýchanie ťažké cez nos, môžete dýchať súčasne s nosom a ústami.
Úplný dych
Kedy?
- rýchlo prepnúť na inú mentálnu aktivitu;
- odstrániť statické zaťaženie a napätie;
- pre prevenciu rôznych chorôb.
Celý objem pľúc sa používa len na tomto type dýchania, kombinuje prsníka a membrány. V tomto prípade sa celý dýchací prístroj dostane do pohybu, každý sval, každá pľúcna bunka začína pracovať. Takéto dýchanie je prirodzené pre osobu - to je, ako zdravé deti dýchajú.
Ako?
Tréning sa vykonáva v pozícii na sedenie. Na ovládanie, jedna ruka leží na žalúdku, druhý je v strede hrudnej kosti. Po pokojnej výdychu, urobte dych v bruchu, potom pokračujte vdychovať vďaka zaradeniu hrudníka, keď vydýchnete prvý, hrudník sa spustí a brucho sa nakreslí o niečo neskôr. Pre vývoj tohto typu dýchania je tréning potrebný 2-3 minúty. Pred jedlom 3-4 krát denne.
Zapamätajte si niekoľko pravidiel:
- Vyprázdnite predtým močový mechúr a črevá. A nezabudnite na cvičenie.
- Sa sústreďujú na dýchací proces.
- Predtým, ako chytíte dych, urobte čo najviac pokojnej výdychu.
- Držte chrbát rovno, tvár svaly relaxovať.
- Nezatvárajte svoje oči, pozrite sa pred vami.
- Jazyk by mal ležať v ústach horizontálne a nehybne, jeho hrot je spočívať v predných zuboch a horná časť je dotknúť sa neBu.
- Dýchajte nosom (ak nie sú žiadne iné odporúčania). Dýchajte, ak je to možné ticho.
Pre telo a záležitosti
- Uľahčiť prebudiť saBudete rýchlo prebudiť telo, v pozícii ležiace na zadnej strane, ktoré potrebujete, aby ste sa vdychovali, vytiahnite ruky hore, striedavo napäté svaly, nohy a trup. Na výdychové relaxáciu všetkých svalov. Opakujte 3-4 krát.
- Tí, ktorí pracujú na dlhú dobuJe užitočné kombinovať dychové cvičenia so svalovým napätím počas výdychu. Sedí na stoličke, na konci výdychu, na konci výdychu, stlačiť prsty do päste, napätie všetky svaly na 5-7 sekúnd, potom relaxovať čo najviac. Opakujte 3-4 krát. Po cvičení ísť po dobu 30 sekúnd. Počas chôdze zdvihnite ruky hore, zhlboka sa nadýchnite, bláčajte ruky dole počas výdychu. Opakujte 4-5 krát.
- Ak ste zapojení do mentálnej práce, Ak chcete doplniť potrebu mozgu v kyslíku, vykonajte hlboké dýchanie s núteným (trhaním) výdychom s pomocou brucha.
- Každých 45-60 minút práce Urobte 3-6 krátke výdych doma, po čom 5-10 krát robí hlboké plné dýchanie. Mimochodom, ak si posilníte a predlžujete výdych brucha, potom po 1.5-2 mesiacoch si všimnete, že pás sa stal tenším.
- S dlhodobými sedadlami Dobré "rizikové svetlo". Na to je potrebné zvýšiť 10-12 krát s úplným dýchaním a potom vykonať 2-3 dýchací cyklus s predĺžením výdychu a ostré výslovnosť FU-FU znížením membrány.
- Ľudia náchylní na zlepšenie krvného tlaku, Je potrebné urobiť s popíjaním počas predĺženej výdychu: 3-5 sekúnd. S pohodlnou pauzou po výdychu a relaxácii svalov tela. Opakujte 4-8 krát.
- V prípade zníženého krvného tlaku Strih na dych, "Vo výške" urobte krátku pauzu, väčšinu namáhania svalov tela. Počas krátkej exhalácie - relaxovať. Opakujte 6-8 krát.
- Aktivovať venózny prietok krviNa zníženie opuchu v tele, vykonajte nasledujúce cvičenie. Ležať na chrbte s ohnutými nohami, ruky pod hlavou, často zdvihnú žalúdok. S plytkým dychom, žalúdok mierne vyčnieva (hrudník je upevnený), keď sa vydychuje. Opakujte 12 krát.
- S dyskinémiou žlčníkom a pečeňovým kanálom Z pozície ležiace nadol, zdvihnite nohy, narovnajte ich čo najviac a zdvihnite žalúdok 20 sekúnd, potom spustite nohy, ležte 30 sekúnd, relaxáciu všetkých svalov. Opakovať trikrát. Cvičenie je kontraindikované tendenciou k kŕčom mozgových ciev a porušením funkcie štítnej žľazy.
- Po náročnom dni Jednoduché cvičenie - Ruka stúpa na stranu hore a pokojný hlboký dych s relaxáciou po výpadku - dá vám pocit čerstvosti a slobody od únavy a skľúčenosti.
Respiračná gymnastika Alexandra Strelnikova
Skladá sa v tréningu veľmi krátke, ostré, hlučné dych cez nos s frekvenciou 3 inhalov za 2 sekundy za účasti membrány a následnej pasívnej výdychu cez nos alebo ústa. Súčasne s dychom dychu na kompresii hrudníka. Technika je účinná pri chorobách Nasofarynxu, porušovania hlasu.
Respiračná gymnastika Konštantína Butyko
Skladá sa v obmedzení objemu inhalácie a následného oneskorenia dýchania - dlhšie ako fyziologická pauza. Tento program bol odporučený autorom pre pacientov s bronchiálnou astmou a chronickou obštrukčnou chorobou pľúc. BUTEYKO musí tento respiračný princíp sprevádzať pacienta počas celého života, a to vedie k zníženiu respiračných rezerv.
Jóga
Venujte veľkú pozornosť dýchaniu. Veria, že správne dýchanie nasýti telo životne dôležitej energie - pranayama. Jóga používajú všetky hlavné typy dýchania; Inhalujte a vydýchnite len cez nos. Tieto cvičenia posilnili pľúca, zlepšujú krvnú zásobu a výmenu kyslíka, zvyšujú imunitu, zbaviť sa kardiovaskulárnych, dýchacích ciest a alergické ochorenia, stres a neurózy.
Užitočné! Zvýšiť udržateľnosť tela na hypoxiu a nadobudnutie zručnosti, vydychované bez napätia dvakrát denne pred jedlom cez trubicu, aby sa dych do skla naplneného vodou. Musí poskytnúť následný pokojný dych. Trvanie výdychu sa postupne zvyšuje na 15-45 sekúnd. 3-6 krát za sebou. Pomôžte bruchu počas výdychu.
Čítali ste tieto riadky bez zastavenia dýchania. Nádych, výdych. Proces, ktorý sa deje v sebe. Ale ak sa naučíte, aby ste spravovali, môžete zabudnúť na choroby, hmotnosť a stres. Sour dýchacie techniky!
12:43 24.04.2014
Dýchanie je základom života. Pri každom dychu krmivo bunkových buniek s kyslíkom, vďaka čomu fungujú. S každým exhalerom sa výmena produktov odstránia. Snažte sa dýchať. Koľko môžete stáť? Štyridsať sekúnd? Šesťdesiat?
Priemerná osoba môže zadržať dych zo sily piatich minút. Potom začne vyskytnúť ireverzibilné deštruktívne procesy v tele. A naopak, učenie sa riadiť dýchanie, výrazne zlepšujete svoj stav. Controlling určitým spôsobom Trvanie inhalácie a výdychu, ich frekvencie a hĺbky, môžete zvýšiť životne dôležitý tón, navždy zabudnúť na depresiu a nespavosť, šíriť sa s extra kilogrammi, vyhnúť sa problémom gastrointestinálny traktZima z hypertenzie a iných ochorení.
Schopnosti respiračného technika sú obrovské! Platba za 15 minút denne a čoskoro budete cítiť pozitívne zmeny. Za predpokladu, že to môžete urobiť pravidelne a robiť všetko správne. Cvičenia opísané nižšie sú určené pre začiatočníkov. Ak chcete prehĺbiť svoje vedomosti, prečítajte si odporúčané knihy alebo navštívte skupinové triedy, kde skúsený tréner monitoruje správnosť cvičenia.
Telo je normálne!
Konzultant: Vyacheslav Smirnov, Yoga Inštruktor.
Thunded-dokázané techniky dýchania jóga čistí vedomie a omladzujú telo. Predtým boli k dispozícii len na zvolených, teraz ich každý môže zvládnuť.
Podľa východného učenia, vzduch, ktorý inhaluje, nesie nielen kyslík, ale aj energiu - Prana. Kontrola dýchania - Pranayama - pomáha hromadiť a uložiť ho v tele. V dôsledku využívania technológií sa energia začne cirkulovať v tele, zlepšenie vnútorných orgánov a harmonizácie. nervový systém.
Na fyzická úroveň Pranayama pôsobí ako simulátor pre pľúca. Ak chcete utiahnuť svaly, používate silové cvičenia. A aby sa "pumpovali" dýchacie svaly, sú potrebné dýchacie techniky. V opačnom prípade je to atrofia v literálnom zmysle slova. To znamená porušenie práce malých panvových orgánov, môže spôsobiť chronické zápalové procesy Obličky, oslabiť črevnú funkciu.
Teória je potvrdená faktormi - takmer 90% žien má porušenie. dobrý systém. Sú ľahko vyhýbať sa alebo opraviť, ak pravidelne praktizujete jednoduché cvičenia dýchania. S ich pomocou, brušné svaly sú dotiahnuté, napätie v chrbte sa eliminuje, stres a únava sa dokonale odstránia. Pranayama môžete vykonávať kedykoľvek, ale lepší na prázdny žalúdok. V dopoludňajších hodinách vás popálil energiou a večer sa pripraví na spánok.
Pranayama:Únava a ochorenia!
Ak chcete posilniť účinok cvičení, predstavte si, že vdychujete čistú energiu a výdychová únava. Postupne môžete pridať dýchací komplex s cvičeniami z jogy.
1. dýchanie s bruchom. Toto dýchanie sa používa vo všetkých cvičeniach. Môžete to vykonávať stojace, sedenie, ležanie alebo pri chôdzi. Relaxujte, mierne Taja dno, držte chrbát rovno. Vezmite dych od brucha. Zároveň by sa mala zvýšiť jeho horná časť, hrudník zostáva stacionárny. Na výdychu spustite hornú časť brucha a západku. Leží 5-10 minút.
2. Energetická špirála. Je najvhodnejšie vykonávať počas chôdze, ale môžete v akomkoľvek polohe. Štyri účty robia dych žalúdka. Dve účty držať dych. Potom štyri účty vydávajú výdych. A opäť držte dych na dve účty. Ukazuje sa v dýchaní podľa schémy 4: 2: 4: 2. Týmto spôsobom sa prihláste 5-10 minút. O niekoľko týždňov neskôr, keď máte pocit, že som úplne zvládol tento typ dýchania, prejdite na postupné predĺženie každej zložky. Dýchanie podľa schémy - 4: 4: 4: 4, potom 4: 4: 8: 4, 8: 4: 8: 4, 8: 8: 8: 8 atď.
3. Dýchanie piatich sŕdc. Najlepšie vykonávať ležiace. Relaxovať, zavrieť oči. Urobte dych po piatich bodoch - centrá Palms, Stop centrá a top. Predstavte si, ako letecká energia ide rukou, nohami, cez vnútorné orgány v žalúdku. Na výdych si predstavuje, pretože energia z brucha v piatich bodoch zhasne. Dych po dobu 5 minút.
Čítať! B. K. S. AYEGAR, "Pranayama dpika".
Štítok za dva týždne!
Konzultant: Ekaterina Tarasova, Tréner Bodiflexiu.
Systém Bodyflex - alternatíva k posilňovni. Vykonávanie jednoduchého súboru cvičení je možné obnoviť na 10 kilogramov bez veľkého úsilia!
Jedným z príčin prírastku hmotnosti je narušený metabolizmus. V tomto prípade diéta pomáha len podporovať hmotnosť na určitej úrovni. Ale stojí to len preto, aby ste si dali SlabBook v režime napájania, ako nadváha práve tu! Časť s nimi navždy, musíte odstrániť dôvod ich akumulácie. Jedným zo spôsobov, ako normalizovať metabolizmus - dýchacie cvičenia na tele inflexion. Počas tréningu je organizmus nasýtený kyslíkom. Výsledkom je, že metabolizmus sa zrýchľuje, kilogramy idú a zaťaženie svalov pomáha spaľovať tuk v problémových miestach.
Okrem toho, koža sa vytiahne, stáva sa pružnejšími, celulitída zmizne. Stačí na 10-15 minút tried za deň, po niekoľkých týždňoch okolia ste zasiahli štíhly a tesnosť. Pamätajte si, že nabíjanie musí byť pravidelné! Najprv musíte zvládnuť dych sám a potom ísť na dýchanie cvičenia. Vykonávať ich lepšie ráno alebo na prázdny žalúdok. Na ovládanie procesu sa zmerajte v pásme pásu, boky, spodné brucho. Urobte to na konci každého týždňa tried a zápis výsledkov. Ak pracujete tvrdo, ale neexistuje žiadny viditeľný efekt, s najväčšou pravdepodobnosťou sa chystáte zle. Navštívte školenie, kde vám pomôžete nájsť a správne chyby.
Bodiflex: Draw-Ka!
V prvom týždni tried zvýšiť spotrebu tekutiny, zatiaľ čo znižuje počet slaných potravín, a pokúsiť sa nejesť 3 hodiny pred spaním. To pomôže získať harmóniu ešte rýchlejšie.
1. Respiračné cvičenie. Vydychovali ústami všetok vzduch. Zatvoriť ústa a ostro dýchať nosom. Vydychované ústami, snaží sa oslobodiť pľúca čo najviac zo vzduchu. Zatvoriť ústa a krajčírstvo dýchanie. Zároveň nakloňte hlavu do jugulárnej fossy a žalúdka. Držte dych, počítanie na 8 (najprv je možné 3, hlavná vec je, že oneskorenie bolo dokončené správne). V tejto fáze sa vykonávajú cvičenia. Relaxovať, dýchať a nechať brušné svaly. Nejaký čas je zadarmo. Respiračná cvičebná schéma vyzerá takto: dýchanie dýchacie dýchanie (vytiahnite brucho a vykonajte cvičenie) -Eh.
2. Pre brucho, boky a chrbty. Stojan na všetkých štyroch, telesnej hmotnosti - kolená a dlane. Späť rovno, zdvihol hlavu, pozrite sa priamo pred seba. Vykonať dýchacie cvičenie, pri oneskorení zavedenia hlavnej polohy: nakloniť hlavu a súčasne v zadnej časti chrbta čo najviac. Inhals a relaxovať. Opakujte cvičenie trikrát.
3. Pre ruky a ramenné pásy. Sadnite si v pohodlnej polohe alebo sa stanete rovnými, nohami na šírke ramien, ruky sú zatvorené pred vami (prsty, nie dlane). Trochu zaoblené späť, lakte sledujú. Prečítajte si dýchanie cvičenia. Pri oneskorení zavedenia hlavnej polohy: vaše prsty sa v čo najväčšej miere odpočívajú. Cítite svalové napätie cez ruku a hrudník. Inhals. Opakujte cvičenie trikrát.
4. Pre pás.Dajte nohy na šírku ramien, kolená trochu ohnuté, dlane sú umiestnené tesne nad kolenami, hlava sa pozerá dopredu. Urobte dýchanie cvičenie. Na oneskorení, hlavná postoj: pohyb lakťov ľavej ruky do ohnutým ľavým kolenom, pravá ruka zdvihnúť a vyčerpať hlavu. Musíte cítiť, ako sú svaly vytiahnuté z pásu na podpazušia. Inhals. Preložiť dýchanie. Prečítajte si trikrát na jednu stranu.
Čítať! Greer Chaylers "Veľká postava 15 minút denne."
Uľahčiť dýchanie
Dychový orgán. Používa sa vo wellness systéme Norbecov. Relaxačné, dýchate problémovú oblasť tela, ktorú to prezentuje zdravé.
Dýchanie pre tehotné ženy. Špeciálne triedy učia, ako dýchať počas pôrodu. Správne dýchanie výrazne uľahčuje proces vzhľadu dieťaťa na svetlo.
Metóda BUTYKO. Je založený na teórii, že nadbytok kyslíka je škodlivý (!) Pre telo. Butyko popiera výhodu hlbokého dýchania, jej celá technika je postavená na dýchaní povrchových.
Rubfeing. S pomocou dýchacích ciest je osoba ponorená do tranzu, počas ktorej sa obáva opätovného narodenia, v rovnakom čase riešenie niektorých psychologické problémy. Rôzne RUBFING - holotropné dýchanie. Títo technici sú stresom pre telo. Môžu byť zapojení len pod dohľadom skúseného trénera.
NB!Dýchacie cvičenia majú veľmi mocná akciaPreto je dôležité, aby ste ich správne vykonali, aby ste sa nepoškodili. To platí najmä pre technik s oneskorením dýchania. Preto počúvajte vnútorné pocity. Počas tried by nemalo byť nepohodlie. Ak je srdcový je znázornený, zobrazí sa závraty, pozrite sa na pozastavenie alebo zníženie zaťaženia. Hlavným kritériom pre správny výkon je váš stav. Po tréningu by sa mala objaviť veselosť, ľahkosť, pokoj, a nie naopak. Ak máte vážne choroby, Poraďte sa so špecialistom. Možno vás vyzdvihne komplex individuálne. S exacerbáciami tried je lepšie odložiť vôbec.
Prasa - Toto je prepojenie medzi telom, mysľou a vedomím. Toto je konštantný pohyb zvyšovania povedomia. Prana prenáša povedomie o predmete vnímania, a to je pohyb vedomia prostredníctvom Prany. Vnútorný pohyb Prany je pohyb pocitov, myšlienok, pocitov a emócií. Touto cestou, prana a myseľ sú hlboko prepojené.
Fyzický prejav prane - dýchanieTakže dýchanie a myseľ sú tiež úzko spojené. V Ayurved sa dýchanie považuje za fyzickú časť myslenia a myslenie je ako duševná časť dýchania. Každá myšlienka zmení rytmus dýchacích ciest a každé povzdych zmení rytmus myslenia. Keď je muž šťastný, zostane v blaženosti a ticho, jeho dýchanie rytmicky. Ak je odvodený duša rovnováha Strach, úzkosť alebo nervozita, jeho dýchanie sa stáva nerovnomerným a prerušovaným.
Rishivedic Chair, objavil tento blízky vzťah medzi dýchaním a duševnou činnosťou A vytvoril umenie Pranayama. Praňayama- toto je prasaplus ayam.Ayam znamená "Control" a Prana je "dýchanie". Dýchanie dýchania, môžeme riadiť mentálnu aktivitu.
Tajnýpraňayama
Rishi tiež objavil dôležitý rozdiel medzi pravým a ľavým dýchaním. Možno ste si všimli, že občas vám ľahšie dýchate cez ľavú nosnú dierku a niekedy vpravo. Takýto posun nastane približne každých 45 - 90 minút. Ako aj pravá strana tela je riadená ľavou stranou mozgu a naopak, dýchanie hlavne cez ľavú nozdra aktivuje pravá hemisféra mozog a dýchanie hlavne cez pravú nozdra aktivuje Ľavá hemisféra. Ľavá hemisféra mozgu je spojená s mužská energiaa vpravo - s ženský. Vľavo je určené logické myslenieučenie, výskum, agresivita, súťaže a rozsudky. Keď sa budeme hodnotiť čokoľvek, niečo preskúmame a tak ďalej, prevládame správny dýchací cyklus a ľavá hemisféra mozgu je zapojená do aktívnej práce. V presnosti, naopak, keď ide o pravú hemisféru a prevláda ľavá respiračná cyklus, ukážeme energiu žien, ktorá je spojená s láskou, súcitom, intuíciou, umením, poéziou a náboženstvom. Takže keď umelec čerpá obrázok alebo básnika píše báseň, používajú určitú časť pravej hemisféry. A keď vedci pracuje v laboratóriu, skúmanie a riešenie problému, používa v tomto čase nejakú časť ľavej hemisféry.
Tajomstvo Pranayama je tajomstvo riadenia mužských a ženských energií, v našom nervovom systéme. Keď sme v Pranayama striedajúcich nosné nozdry vdychovať cez ľavú nosnú dierku, potom som účtovať pravá strana mozog, a keď inhalu cez pravú nosnú dierku, potom nabite vľavo mozog. Keď joga vykonáva dychové nozdry, ich muža a ženská energia sa určite rovnováhu. Keď sú tieto energie vyvážené, potom neutrálne energetické prebúdzanie a jóga zažíva jasné povedomie, ktoré sa nazýva Brahman.
Keď vykonávame Pranayama, vyčistil nadi(Tenké kanály nervového systému), myseľ sa stáva zvládnuteľným, a môžeme prekročiť hranice ženskej a mužskej energie na čisté, nerozlišujúce, pasívne povedomie.
Toto je základ Pranayama. Existuje mnoho rôznych portánov - na otepľovanie alebo chladenie tela, pre prebudenie väčšieho muža alebo energia atď.
ŠesťDýchacie cvičenia
Praňayamastriedavýnozdry
Jednoduché a zároveň účinné dýchanie cvičenie je praňayama striedavé nozdry.
1. Vykonajte toto cvičenie, pohodlne sedieť na podlahe s prekríženými nohami a rovno späť. Ak je pre vás takáto poloha nepríjemná, sedieť priamo na prednej strane stoličky, takže nohy sú ploché na podlahe a kolená boli ohnuté v pravom uhle.
2. Držte pravú nozdra veľký prst pravá ruka A inhalovať cez ľavú nosnú dierku. Vdychujte hlboko, brucho, nie hrudník.
3. InfoPing, stručne držať dych.
4. Vydýchnite pravým nozdra, držte sa opustil Mizinyz a nemenovaný prstom pravá ruka.
5. Opakujte prvé tri kroky, tentoraz začína nad dychom cez pravú nosnú dierku (drží ľavú matku ľavú slúžku a nemenný prst).
Toto dýchanie môže byť vykonané do 5 - 10 minút.
Poznámka: Napriek zdanlivej jednoduchosti, táto praňaama, ako aj druhá opísaná v tejto knihe, je lepšie študovať pod vedením skúseného učiteľa.
Sitalipraňayama ( chladenie dýchania )
Prevrátiť jazyk do skúmavky. Pomaly inšpirujte cez valcovaný jazyk, globálny a potom obvyklým spôsobom, ako vydýchnuť cez nos, držte ústa zatvorené. Cítite, že prichádzajúci vzduch chladí sliny, jazyk a membrány orálnej sliznice.
Takéto dýchanie je užitočné pre upokojujúce vysoké pitta. Znižuje teplotu úst, robí sliny studené, pomáha potlačiť smäd a zlepšuje trávenie, odsávanie a učenie. Siteal je účinný s vysokým krvným tlakom, čútaním jazyka alebo hrdla, rezanie (horenia) v očiach. Chladí celé telo.
Ak nemôžete prevrátiť jazyk s trubicou, to znamená iný spôsob, ako vykonať Slyataly - mierne stlačiť zuby a stlačte ich jazyk. V tomto prípade dýchate vzduch cez zuby. Vzhľadom k tomu, niektorí ľudia cítia bolesť, keď je studený vzduch ťahaný zubami, stlačené na jazyk zubov ich zahreje a zabráni tomuto nepríjemnosti.
Video: dychová technika sital pranama (chladenie dýchanie)
Bhastrikapraňayama ( dychoheň)
Toto dýchanie zvyšuje životnú kapacitu pľúc, uľahčuje alergie a astmu, a tiež pomáha robiť pľúc silné a zdravé. Okrem toho ohrieva celé telo.
Pasívne inhalovať (cez nos) a vydýchnuť aktívne a s trochou úsilia. Spustite pomaly, postupne zvyšujú rýchlosť. Predstavte si, že parná lokomotív, ktorá sa pomaly pohybuje, získava rýchlosť. Dajte cyklus 30 výhonkov, potom si odpočinúť uvoľniť minútu. Môžete vykonávať až päť cyklov v dopoludňajších hodinách a päť večer.
Video: BAKSTRIK PRANA TECHNOLOGY (HASE DREST)
Bhramari.praňayama ( Šťastný dych)
Pri vdýchnutí, kmeň epiglotier tak, aby vznikol bzučiaci zvuk. Na výdychu by mal byť zvuk nízky a dlhý. Podľa tradície sa hovorí, že vyšší zvuk, keď je vdychovanie je ako včelí bzučanie, a hlbší hlbší zvuk vyzerá ako buck. jeden
Ak je ťažké vyrábať bzučiaci zvuk na dych, len vdychovať hlboko žalúdok a urobte buzz na výdych.
Vykonávanie Bhramari, jemne sa dotknite špičky jazyka mäkký obloha v blízkosti zadná stena Veľký. Pozrite sa na vaše zuby, ktoré sa majú stlačiť.
Bhramari robí hlas viac melodický. Buzz spôsobuje vibráciu nervového systému - to je druh zvukovej terapie mozgu. Okrem toho je užitočná pre štítnu žľazu, parachitoid a mliečny železo. Urobte desať cyklov dýchania pre jedného recepcie.
1 Pri expresii prekvapenia, tento zvuk sa prirodzene vyskytuje prirodzene s inhalou cez nos. On tiež spontánne vzniká dychom v strachu alebo náhlej bolesti, ale zároveň zvyčajne dýchajú ústami. Tento zvuk sa objaví, ak sa pokúsite vysloviť písmeno "H" s uzavretými ústami. Na výdychu na tento účel môže byť výslovný písmeno "m". (Pribl. Ed.)
Ujayapraňayama ( dychvíťazstvo)
Sadnite si v Vajrasáne buď v lotosovom polohe, čím sa ruky na kolenách s palmami. Udržujte hrudník, krk a hlavu na jednej priamke, aby bola chrbtica rovná. Mierne zatlačte bradu na hrudník, ťahaním hlavy späť a zároveň ho spadnúť do hrudníka. Preneste svoje povedomie na oblasť hrdla.
Ďalšie opatrenia môžu spôsobiť problémy. Buď opatrný. Nepreháňanie v skutočnosti, spustite pohyb prehĺtania na zdvihnutie hrtanu. Zároveň, napätie polstall, ako keby ticho "vyslovil" písmeno "a", a pomaly, hlboko vdychovať žalúdok. Inhalovaný vzduch bude jemný syčavý zvuk.
Inhapovanie, vírenie a stručne držať dych, potom pomaly vydýchnuť, redukuje polostalové opäť - ako by sa dobre, ale zároveň nebudem bzučať, ale syčavý zvuk. 2.
Vykonávanie bližšieho dáva veľké potešenie. Myseľ upokojuje, medzivrstvové svaly relaxujú a skutočne vznikajú pocit víťazstva. Naliehavo majú priaznivý vplyv na všetky tri cesto a pomáha obnoviť svoju pôvodnú vyváženú kombináciu - Prakriti. Tento pranayama podporuje dlhú životnosť. Urobte dvanásť dýchacích cyklov pre jeden príjem.
2 Tento úžasný zvuk nie je vôbec ťažké vyrábať vdychovať aj výdych, ale je ťažšie vysvetliť, ako to urobiť. Je možné povedať, že je to rovnaký zvuk ako v Bhramari, ale vydávané šepotom. (Pribl. Ed.)
Video: Technika dýchanie ujaya Pranayama (víťazné dýchanie)
Sureabedi.praňayama ( dýchanie správnenozdrey)
Ak chcete dýchať len cez pravý nosník, zapojte ľavú nosnú dierku s bavlnenou vlnou alebo mierne stlačte s matkou malým prstom a prsteňovým prstom. Inhalujte a vydýchnite pravým nosom. Urobte desať cyklov dýchania pre jedného recepcie. Táto praňayama aktivuje samec, aktívny aspekt v tele a mysli a zlepšuje trávenie.
Video: Surya Bhedra's Byth Technology (dýchanie s pravými nozdrami)
- Typy dýchania
- Jóga
- Bodiflex
- Drevitý dýchací systém
- Pomsta
- Vavansishn
- HALOLRROPY DYCHOVANIE
Prvá vec, ktorá robí dieťa po narodení - hlboko inhals. Ľahké narovievanie a dieťa robí prvý výkrik. na to dobrý znak, čo naznačuje, že dieťa bolo schopné prežiť pôrod a vstup nový život. Potom nikdy neprestáva dýchať až do smrti. Dýchanie je prirodzeným procesom. Sme hlboko inhalovaní Čerstvý vzduch, Oneskoďte dych, keď nepríjemné pachy Alebo pod vodou. Anxiety momenty vo filmoch alebo knihách nás pretiahnite dych. Alebo sa snažíme dýchať počas prvého bozku. Avšak B. obyčajný život Ľudia nevenujú pozornosť tomu, ako dýchajú. Proces ide sám, ako máte. Ale pravé dýchanie je schopné prineste naše telo do harmónie, zbaviť sa úplnosti, z viacerých chorôb. Toto je celá veda naučiť sa. Existuje niekoľko respiračných postupov. Ak ich máme, môžete sa zbaviť duchovných a fyziologických problémov. Je úžasné, že takýto prirodzený proces ako dych môže zmeniť naše životy.
Prínos cvičenia dýchania
Bez dýchania je už dlho nemožné. Aj naši predkovia napravili tento proces s dušou. A samotné slovo "dýchanie" je podobné slovo "dušu". Je dýchanie, ktoré viaže náš duchovný stav s fyzickým uskutočnením. Je dýchanie, ktoré umožňuje pochopiť našu psychiku. Na základe tejto súvislosti pomáhajú dosiahnuť harmóniu medzi telom a dušou. Ak sa naučíte správne dýchať, môžete vyliečiť mnoho chorôb. Toto je I. diabetesa kardiovaskulárne ochorenia a sexuálna dysfunkcia. Samozrejme, praktiky dýchania sú schopné zlepšiť výkon respiračných orgánov. Ďalší pozitívna kvalita Cvičenia - možnosť schudnúť. Mnoho nadmerných dievčat boli schopné resetovať dodatočné kilogramy kvôli správnemu dýchaniu. Bohužiaľ, väčšina ľudí nie je vnímaná vážne tento proces, neverí v prospech dýchacích cvičení. Ale výsledok správne dýchanie Len ohromujúci.
Typy dýchania
Na získanie kyslíka a zvýrazneného oxidu uhličitého používame respiračné orgány - nosová dutina, Trachea, Bronchi, pľúca atď. Niekedy niektoré orgány vykonávajú funkciu iných, napríklad počas zima, keď je nosený nos, vdychujeme vzduch cez ústa. Aj keď používame rovnaký komplex orgánov dýchacieho systému, dýchame rôznymi spôsobmi. Dýchanie môže byť:
Jóga
Jóga je systém cvičenia, ktoré umožňuje osobe naučiť sa riadiť duchovné a fyziologické funkcie tela. Tento systém pôsobí s koncepciou "Prany". Prana hovorí Vedas a UPANISHADS - najstaršie hinduistické texty. Tam je potravina a respiračné prasa, čo umožňuje podporovať ľudský život. Dýchacie cvičenia v jogy sa nazývajú Pranayama - štvrtá úroveň Ashtang jogy. S pomocou dýchania sa môžete naučiť, ako spravovať Prana.
Technika jogy je zmiešaná alebo plná dýchanie. Vyznačuje sa zverejňovaním a vetraním pľúc. Respiračná prax vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:
- vynikajúce pľúcne vetranie;
- sýtosť kyslíka organizmu;
- zníženie tlaku;
- zlepšenie metabolizmu;
- reštaurovanie nervového systému;
- zvýšenie imunity.
Okrem toho pri vykonávaní dýchacej praxe je vaše telo naplnené životnosťou Prany, máte rovnováhu a harmóniu.
Najprv musíte sedieť v tureckom, kontaktovaní na sever (juh pre ženy), zavri oči a narovnajte chrbát. Zároveň sú ruky na kolenách, a prsty sú zostavené v Jnani Mudre. Po prvé, urobte hlbokú výdych, aby vzduch úplne opustil pľúca. Musíte začať s brušným dýchaním. Urobte si žalúdok. Cítite, ako sa odhalí dno pľúc. Potom je tu stredné dýchanie - hrudník sa zdvihne, vzduch vyplní strednú časť pľúc. Potom zdvihnite ramená, naplňte kyslíkom hornou časťou pľúc. S týmto žalúdkom musíte trochu vytiahnuť. S výdychom, ramená a hrudník sa znížia. Samotné dýchanie by malo byť hladké a jednotné. Nemali by ste vyvinúť úsilie alebo napätie vnútorných orgánov. Cítite, čo svaly pracujú v každej fáze dýchania. Zamerajte sa na Pranu, na poskytovanie energie, ktorá naplní vaše telo každým dychom. Dýchacie cvičenie obsahuje 3-14 cyklov dýchania.
Respiračná gymnastika Strelnikova A.N.
Respiračná gymnastika je súbor cvičení schopných zaoberať sa veľa chorôb. Medzi nimi sú bronchiálne astma a kardiovaskulárne ochorenia a choroby CNS a chrbtová deformácia alebo hrudník. Technika STRENIKOVA je založená na výmene plynu. Väčšie množstvo vzduchu prúdi do pľúc ako obvykle, takže stimuluje výmenu plynu v krvi. V cvičeniach, nielen dýchací systém, ale aj membrána, hlava, krk, brušná tlač. Gymnastika bude používať celé telo, takže je to tak veľký jeho priaznivý účinok.
Súbor cvičení Strelnikova je pomerne rozsiahly. Predstavujeme tri úvodné cvičenia ako príklad.
- "Ladoshki"
Dýchanie pripomína bavlnu vo vašich rukách. Musíte urobiť 4 dych do nosa, vydýchnuť ústami. Inhal musí byť hlučný a hlboký a výdych - nenápadný a tichý. Po každom 4 dychu je pauza 3-5 sekúnd. Potom sa cvičenie opakuje. Pri vdýchnutí potrebujete stlačiť ruky do päste, zatiaľ čo vaše ruky sú zostupované. Celkom do 24 cvičení zo 4 inhalov. Ramená a žalúdok sa nezúčastňujú na dýchaní. Toto cvičenie môže vyvolať mierne závraty. Potom by sa pauza medzi prístupmi mala zvýšiť na 10 sekúnd.
Toto cvičenie zahŕňa 8 inhalov v rade, bez akejkoľvek zastávky. Po inhalácii, malá prestávka o 4-5 sekúnd, potom, čo sa cvičenie opäť opakuje. "Motory" sa vykonávajú, ruky by sa mali stlačiť na žalúdok. Prsty sú lisované v pästech. Na výdychu je ostrý tlak s rukami na podlahu bez účasti ramien. Ruky by mali byť úplne narovnané. Počas výdychu sa ruky opäť stlačí k žalúdku. Cvičenie sa musí opakovať 12-krát 8 inhalov.
- "Čerpadlo"
Cvičenie by malo byť vykonané stojace. Ideme na podlahu. V strede sklonu je dych cez nos, ktorý končí svahom. Potom sa musíte narovnať, znova a dýchať. Cvičenie sa vykonáva 12-krát pri 8 inhales. Po každom ôsmich je odpočinok 4-5 sekúnd.
Gymnastics Strelnoye zahŕňa iné cvičenia, v ktorých sú zapojené nohy, krk a hlava. Niektoré cvičenia by mali byť vykonané stojace, iné môžu byť vykonávané a posedenie. Majú úžasný účinok na telo, ale musíte to preháňať. Uistite sa, že sa pauzy medzi prístupmi, inak môže gymnastika len poškodiť.
Bodiflex
Táto technika je neuveriteľne atraktívna u žien. Koniec koncov, to umožňuje zmierniť dodatočné kilogramybez toho, aby sa uchýlili k vyčerpávajúcej diéte alebo cvičenie. Jej autor Greer Chaylfers je žena, ktorá stratí po pôrode s samotným dychom. Trvá len 15 minút denne, ale prínosy cvičenia sú oveľa viac ako z diét a športu. Takáto technológia je vhodná pre ženy, ktoré nemajú čas do posilňovne, alebo nie je možnosť sedieť na stravu. Základom spôsobu je aeróbne dýchanie a strečing. Pri vykonávaní cvičení je telo nasýtené kyslíkom, ktorý spaľuje tuk, a svaly sú napnuté, elastické. Bodiflex je určený pre ľudí akéhokoľvek veku. Sušenie respiračných techník je lepšie robiť ráno, ale každý čas bude vyhovovať. Hlavná vec je 2 hodiny po jedle.
Bodiflex obsahuje niekoľko cvičení, z ktorých každý vám umožňuje vysporiadať s nadváhou, dIRYABE Koža alebo vrásky. Respiračná technika sa vykonáva v určitej póze - ako keby ste sedeli na stoličke. Panva by mala byť vrátená späť, dať nohy na šírku ramien, nakloniť sa a nakloní sa do bedra. Potom pomaly vydáva cez ústa, rýchlo a ostro vdychovať cez nos. Potom musí byť vzduch vytiahnutý z pľúc, napätie membrány. Potom vytiahnite žalúdok a zvážte ho až do 10. Teraz môžete dýchať.
V kombinácii s natiahnutím a cvičeniami na svaloch tváre sa dosiahne neuveriteľný účinok. Santimeters sa znižujú a telo sa stáva elastickým a flexibilným.
Drevitý dýchací systém
Novosibirsk lekár Konstantin Buteyko používa úplne inú metodiku. Podľa jeho výskumu vznikajú choroby, že nie sú kvôli nedostatku kyslíka v tele, ale kvôli jeho nadbytku. Uvoľníme príliš rýchlo oxid uhličitýPovažujeme za škodlivé, takže sa objavia choroby. Podľa Buteyko, praktizovanie potrebného povrchného dýchania. Jeho metóda vám umožňuje zbaviť sa bronchiálna astma, diabetes, ochorenia srdcových a metabolických porúch.
Vykonanie posilňovne by mala byť pod kontrolou špecialistu. Ak chcete priradiť cvičenia, musíte si posúdiť funkciu pľúc, zmerať pulz, vypočítajte pozastavenie ovládania. Ten je čas od dychu k následnej túžbe dýchať. Normálna kontrola pauza je 60 sekúnd alebo viac. Ďalším dôvodom na vykonávanie cvičení pod kontrolou lekára je reakcia čistenia. Osoba môže cítiť ochorenie, sprevádzané zvýšením teploty, vracania a bolesti. Tento efekt Buteyko však vyzýva, aby zvážila normu. Hoci moderní vedci sa zaoberali názormi. Niektorí sa domnievajú, že technika je nebezpečná pre dýchacie cesty a britskí vedci považujú povrchové dýchanie a účinné.
Trojfázový dýchací systém Leo Koflar
Leo Kofler - operný spevák. Vyvinula svoju techniku \u200b\u200bna konci XIX storočia. Potom kávovar trpel tuberkulózu, pretože opustil scénu. Ak sa chcete vrátiť do svojho obľúbeného prípadu, Kofler sa vyvinula komplex dýchacích cvičeníTo mu umožnilo zbaviť sa tuberkulózy. Jeho trojfázový dýchací systém vám umožňuje obnoviť nielen od spotrebiteľov, ale aj z iných pľúcnych ochorení. Táto technika bola doplnená, potom, čo bol získaný názov metódy Koflar-Lobanova-Lukyanova. Základom dýchacieho systému je trénovať dýchací prístroj.
Trojfázové dýchanie začína exhaláciou. Vzduch z pľúc vychádza len polovica, potom by mala byť pauza. Pauza musí byť uchovávaná, kým telo nemá túžbu dýchať. Potom inhalujte cez nos a výdych. Pauza medzi vdychovaním a výdychom sa neurobí. Cvičenia musia stáť stojace, narovnanie chrbta.
Tento komplex pomáha trénovať jednotné vydychovanie. Metóda Koflar-Lobanova-Lukyanova tiež zahŕňa elimináciu nosovej pýchy, vývoja svalov OCE a ekonomickej výdychu. Systém vám umožňuje rozšíriť objem pľúc, naučiť sa spievať alebo hovoriť pri vykonávaní rytmických pohybov. To platí najmä pre spevákov, ktorí by počas predstavení mali tiež tancovať a spievať. Tiež technika vám umožňuje vyrovnať sa s pľúcnymi ochoreniami.
Pomsta
Americký Leonard Orr vytvoril techniku, ktorá vám umožní zbaviť sa negatívnych myšlienok. Termín "hrana" pochádza z anglického "Rebirthingu", čo znamená "znovuzrodenie". Podľa ORRA, osoba zažíva generické zraneniektorý je odložený v podvedomí, negatívne ovplyvňuje jeho následný život. S pomocou dýchania, ACR ponúka, aby sa zbavili toto zranenie, ako aj z negatívnych udalostí, ktoré majú na nás ohromujúci účinok. Revízia je hlbšia metóda, ktorá obsahuje nielen dýchacie techniky, ale aj filozofiu, pozitívnu inštaláciu. Ale táto technika je kontroverzná, pretože ešte neboli štúdie, ktoré potvrdzujú jeho účinnosť.
Cvičenia by sa mali vykonávať pod kontrolou profesionála, ale potom, keď sa človek učí správne dýchať, môžete si ich urobiť. Takáto respiračná technika pre relaxáciu kombinuje frekvenciu a hĺbku dýchania, každé cvičenie zodpovedá rôznym psychologické stavy. Napríklad pomalé hlboké dýchanie je určené na zníženie negatívnych emócií, dať telu a psychiku relaxovať. A rýchly povrch dýchanie rozdrví všetky skúsenosti, aby ste sa ich mohli rýchlo zbaviť. Cvičenia musia byť vykonané v špeciálnej hudbe, konfiguráciu sami k pozitívnemu spôsobu.
Vavansishn
Metóda odmeny sa zlepšila JIM LENARD a FIL LAUT. Oni tiež verili, že osoba by mala byť prepustená z negatívnych skúseností. Ale zároveň je potrebné, aby mu pomohol vyrovnať sa so skúsenosťami, ktoré sa objavujú pri výkone dýchacích cvičení. Anglické slovo "Vivácia" má latinský koreň "Viva". Viva znamená "život". Technika navrhuje pokojný a voľný cyklus inhalácie a výdychu, medzi ktorými nie je žiadna pauza. Ak dôjde k vdýchnutiu ústami, potom sa vydychuje cez ústa. Ak je osoba inhalovaná cez nos, mal by tiež vydýchnuť rovnaký. VAIVAISHN obsahuje tri stupne dýchania - hlboké pomalé, hlboké rýchle a povrchové rýchlo. Táto technika umožňuje osobe realizovať sa vo svete s jeho pocity, dosahujú harmóniu. Celkovo VAIVAISHN obsahuje 5 prvkov:
HALOLRROPY DYCHOVANIE
Metóda bola vyvinutá spoločnosťou Stanislav a Christina GroF v 70. rokoch. Ich objav bol spojený so zákazom LSD, a v tom čase mnohé štúdie Stanislav bolo založené na rozšírení vedomia. Holotropné dýchanie je povrchné dýchanie. V dôsledku toho sa oxid uhličitý vymyl z krvi, čo spôsobuje zúženie mozgových ciev. To prispieva k vzniku halucinácií, spomienok z minulosti. Výsledkom je, že osoba je schopná prejsť na transpersonálnu úroveň. Kolotropické dýchanie je univerzálne kritizované kvôli pravdepodobnosti mozgových buniek počas cvičenia. Samotné dýchanie nemá jasnú inštrukciu - je to častejšie ako bežné dýchanie a viac povrchné. Technika sa vykonáva v pároch - jeden dýcha a druhý vykonáva funkciu Sitter. Počas holotropných zvukov dýchania Špecifická hudbaurčené na prechod na transpussonálnu úroveň. Jedna relácia trvá približne dve hodiny.
Systém dýchania v Yu.I. Pruh
Základom spôsobu priechodu je zlepšené techniky Kofler, Buteyko a Strelnoye. Dýchací systém umožňuje nasýtiť vnútorné orgány kyslíkom, pretože V krvi zvyšuje množstvo oxidu uhličitého. Technika pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, alergie, trosky, zápasí s radiculitídou, srdcovým ochorením a nadváhou. Dýchanie líšky by mala byť plytká, medzi výdychou a inhalou je pauza, ktorá vám umožní zvýšiť množstvo oxidu uhličitého v krvi. Výdychy a dych sa vykonávajú nosom. Systém zahŕňa cvičenia pre rôzne zóny - sex, chrbtová zóna, cervikálny atď. Cvičenie je pomerne veľké.
Mnoho respiračné techniky Modernizovať alebo opakovať existujúce. Napríklad BULANOV Metóda berie ako základ systému Buteyko, ale robí to pevnejšie. Pauza medzi výdychom a inhalou je taká veľká, pokiaľ môže človek stáť v blízkosti udusenia. Metóda E.V. StretNaya je založený na dýchaní jogy. Významná časť cvičení sa vykonáva len pod kontrolou špecialistov, inak môže dôjsť k poškodeniu dýchacích postupov.
Všeobecné zásady cvičenia dýchania
Ak ste sa zastavili na systém, ktorý možno vykonať nezávisle, potom by sa malo dodržiavať niekoľko pravidiel, aby boli cvičenia účinné.
Správne dýchanie naozaj vytvára zázraky. Ale pred výberom komplexu dýchacích cvičení pre seba stojí poradenstvo s profesionálom. Je možné, že vás určitá konkrétna technika vyhovuje. Neopravujte respiračná gymnastika skepticky. Táto technika je známa už od staroveku, to naozaj umožňuje zbaviť sa duchovných a fyzických ochorení. Hlavná vec je kompetentným prístupom.
Ak ste našli chybu, vyberte textový fragment a kliknite na tlačidlo CTRL + ENTER..
Jóga praktizuje metódu Surya Bhedanu, ktorá so Sanskritom prekladá ako "slnečné dýchanie". Technika je skôr divná, ale je veľmi účinná, ak ste skončili v káve, a sily sú jednoducho potrebné. Podstatou jej je pomaly dýchať pravou nozdra. Je v ňom, podľa Yogis, je tu najdôležitejší nerv ľudskej energetickej siete. Zodpovedá za silnú silu, ktorá podporuje našu činnosť. A z hľadiska medicíny je situácia ešte jednoduchšia: vaša arteriálny tlak Zvýši sa a budete sa cítiť veselé a čerstvé.
Pokojne
Rozbijete túžbu prelomiť niekoho z blízkych alebo kolegov, nervy sú napäté na limit? Keď sa cítime naštvaný, tlak stúpa v tele. Dýchate častejšie a prerušovane, krv sa aktívne cirkuluje na žilách. Celé telo je pripravené bojovať a vytrvalo hodiť do krvného steroidov: sú zodpovedné za pocity moci a besnoty. Aby nenechali telo v tejto stresovej situácii, upokojte sa. A tu je vhodný príjem. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly výdych - musí byť určite dlhšie. Opakujte cvičenie 4-5 krát. Takže normalizujete krvný tlak a postupne relaxujte. Ak nie ste ochotní rozptyľovať a sťahovať trochu mozgový aritmetický, použite zložitejšiu schému. Urobte dych cez nos s trvanie 2 sekundy a rovnakú výdych cez ústa. Urobte ekvivalentnú pauzu. Teraz opakujte, ale rozšírenie je dvakrát. Vykonajte cvičenie, neustále sa zvyšuje hĺbku výdychu av prípade potreby natiahnutie inhalu. Upokojte sa, keď môžete vdychovať 7 sekúnd, 10 vydychovaných a 3 - čakať.
Plameň
Trhanie nespavosti, trpia chronickou úzkosťou alebo, ležať v posteli, nemôžete riadiť nepríjemné myšlienky? Je lepšie počítať s drogami, pretože spôsobujú závislosť. Byť v kráľovstve Morpheus, snažte sa oklamať telo a simulovať dych spiaceho človeka. Jeho vlastnosť je aktívna účasť membrány. Zaostáva na chrbte a pokúsiť sa relaxovať všetky svalové skupiny. Sústreďte sa na tvár, brucho, dolnej časti chrbta a iných častí tela, sú napäté najviac. Dýchaj som žalúdok a zdôrazňujem každý dych a výdych, ale posledný dlhší. Snažte sa cítiť slobodu a ľahkosť, predstavte si, ako únava opustí všetky bunky vášho tela. Takéto dýchanie spomaľuje srdcový rytmus a telo ho vníma ako návod na akciu: "Spať!"
Zobrať bolesť a zotavenie
Predpokladajme, že ste chorí, odrezali prst, vytiahol nohu alebo ošetril krk. Nezáleží na tom, čo sa presne stalo, len ste ublížili, a nechcete to vydržať. Urobte pokojný dych v ústach a okamžite nechajte vzduch so zvukom "HA" (zapamätajte si, ako niektorí ľudia robia predtým, než sa niečo silní). Je dôležité použiť hrtan a membránu. Urobte si pauzu a počítať o sebe: "Akonáhle auto, dve auto, tri auto". Teraz sa môžete vrátiť do normálneho rytmu. Ak sa chorí, pomôžte telu rýchlo obnoviť pomocou endogénnej technológie: Urobte dych, mierne nafukovateľný žalúdok a pomaly (trikrát dlhšie) uvoľnite vzduch.
Populárny
Tepla
Tá istá jóga sú schopné zvládnuť telesnú teplotu, čo ju zvyšuje na 8 stupňoch a vyrovnajte sa s chladom. Zapamätajte si obrázok Roerichu "na vrchole": Na zasneženej skale je polo-zakázaný mních, okolo ktorých bol vytvorený celý obet. Na Tibete sa takéto praktiky nazývajú Tummo - joga vnútorného ohňa. Budhisti sa domnievajú, že ak sa zameriame na vlastnú energiu, môžete sa absolútne necítiť studené a dokonca ohrievať vzduch. Pri pohľade na oheň sa snažia cítiť plamene v sebe a zároveň dýchať špeciálnym spôsobom. Jeho princíp je v hlbokom uvedomení. Zdá sa, že sledujete plniaci svetlý vzduch a oneskoriť ho pri výdychu. Je ťažké, pretože reflexívne sa snažíme rýchlo odstrániť oxid uhličitý. Okrem toho nie sú žiadne záruky, ktoré sa môžete roztaviť okolo seba. Tibetské mních sa učia aspoň šesť rokov, a len zvolená technika záchvatov na impozantné výsledky.
Príbuzný
Koľko vecí je vynájdených pre milovníkov koláčov a croissantov na podporu svojej neochoty chodiť na fitness - tak zelenú kávu, tablety a jedlá v cykloch Mesiaca. Nie bez dýchacích techník. Jeden z nich je Bodiflex. Bola vyvinutá spoločnosťou American Greer Chaylfires, ktorá sa teda podarilo schudnúť po pôrode. Ale čo je hriech, bez cvičenie buď nestojí. Metóda je dobre spaľujúci tuk, nasýtený telo s kyslíkom. TRUE, Aby sa dosiahli úžasné výsledky (-2,7 cm v páse po dobu troch týždňov intenzívneho kurzu - to je presne to, čo bol dosiahnutý editor lokality ALINA KRASNOVA), tri podmienky budú musieť vykonávať. Konkrétne: robiť každý deň, len na prázdny žalúdok (nie skôr ako 4 hodiny po jedle) a nie dlhšie 60 minút denne. Základom spôsobu je membránový dýchanie pre chudnutie v jednom z 12 póz, v každom z nich sú lepšie fungujúce. Všeobecný princíp Takéto: pomaly vydýchané ústami, s nútením, ktorá tlačí vzduch z pľúc. Je veľmi dôležité, aby sa brušná tlač zapojila. Znížte hlavu nadol a hladko zdvihnite súčasne dychom cez nos. Príde žalúdok. Keď už nemôžete vdychovať, stlačiť pery a ostro uvoľňova »vzduch s membránovým napätím a balením" balenia! ". Potom držte dych, utiahnite žalúdok pod rebrami a držte sa tak 8 sekúnd. To je v tomto štádiu, že strečing cvičenia. Napríklad, skúste to: leží na chrbte s ohnutými nohami, rozšíriť ruky hore, na strop a odtrhnúť podlahy ramená. Držte prípad v tejto polohe, zatiaľ čo nemôžete dýchať, a potom pokojne uvoľnite vzduch cez nos, uvoľnite žalúdok a dotknite sa podlahových čepelí.
Byť v lada s vami
Ak si nie ste istí, a dobre známe spôsoby, ako to opraviť - z úspešnej kariéry do autotraeniach - neustále pomáhajte, otestovať starovekú respiračnú techniku. Hovoríme o Pranayama - Riadenie životne dôležitej energie pomocou špeciálnych cvičení. Sadnite si v tureckej tvári na juh (tento smer je vhodný len pre ženy), narovnanie chrbta a zavrieť oči. Dajte štetcom na kolená, pripojte index a veľké prsty. Urobte hlboký výdych na vyčistenie pľúc a ohnite sa brušným dýchaním. Riešenie vnútorných svalov panvy a dych. Postupne cítite dno, stredné a horné časti pľúc, pocit, že kyslík ich napĺňa navzájom. Na konci mierne zvyšuje ramená a utiahnite brucho. Keď vydýchnete, dajte ramená a uvoľnite žalúdok (všetko nižšie, nechajte napätie). Dýchajte hladko, rovnomerne a voľne. Snažte sa zastaviť prúd myšlienok a zamerať sa len na životne dôležitá energia - Prana, - rozliať cez telo. Vlak 5-6 plné cykly inhalu a výdychu, a potom sa určite cítite harmóniu.
Uvoľnenie vedomia
Holotropné dýchanie - spôsob respiračnej psychoterapie. On bol vyvinutý americkým lekárom českého pôvodu Stanislava GroF. Význam techniky je, že prostredníctvom intoxikácie kyslíka na vytvorenie účinku zmeneného vedomia - potom psychika nezávisle "Shalaling otvory" a praktizujúci dosiahnu prirodzenú harmóniu. Odborníci tvrdia, že holotropné dýchanie odstraňuje telesné bloky, eliminuje choroby a dokonca lieči neplodnosť. Metóda sa však považuje za veľmi silnú a má kontraindikácie. Novinky by to mali praktizovať len pod dohľadom Guru. Počas seminárov sa Kolkotropia na jednu a pol hodiny dýchajú veľmi rýchlo pod rytmickou hudbou, vkladajúcou mozgové bunky s kyslíkom, a tak, že všetko pôjde dobre, pozoruje sa sitter.
Pustite minulosť
Aby ste sa zbavili traumatických spomienok a rušivé skúsenosti, môžete vyskúšať rebro techniku \u200b\u200b(rebirthing). Nie je to tak zložité ako holotropné dýchanie, ale nevyžaduje žiadne menšie bezpečnostné opatrenia. Preto je najlepšie sa učiť od inštruktora a cvičiť pod dohľadom priateľky alebo mladého muža. Všeobecne platí, že príjmy k nemu predstavujú úlohu - zbaviť sa zlých myšlienok, ale navrhuje, aby to urobili prostredníctvom ubytovania vlastného narodenia. Metóda bola vytvorená americkým výskumníkom a podporovateľom osvieteného vedomia Leonard Orr. Veril, že pri narodení, osoba dostane generické zranenie, a to je práve kvôli tomu, že bojujeme celý svoj život s negatívnymi myšlienkami, ktoré majú záujem o vzrušenie a stres. Technika je založená na piatich princípoch: dýchanie bez pauzy medzi inhaláciou a výdychom, relaxáciou svalov, kontaktom s telom, pozitívne myslenie a ochotu úplne odovzdanie. Nasleduje štyri etapy, počas 20 minút, kombinovať hĺbku a rýchlosť dýchania. Počnúc kombináciou "Hlboká a pomaly" prejdite na "Deep a rýchlo," potom - na "povrchovo a rýchlo" a dokončiť "povrchovo a pomalé". Guru Rebetes hovorí: Ak robíte všetko správne, môžu existovať neočakávané pocity a vibrácie v tele, zažijete celý rad emócií - od smútku do zábavy. Ale bez ohľadu na to, čo sa stane, je dôležité, aby sa pauzy a určite podporovali rytmus.
Cítiť euphoria
Vawishn, alebo revitalizácia, je ďalšou metódou z veľkých troch psychoterapeutických dýchacích techník. Je to mäkšie a tvar Rubfeing, ktorý môže byť použitý kdekoľvek a vo vhodnom čase. Ale, naplnenie, vznikajúce emócie nemusia pustiť, ale sledovať a realizovať. Zaviesť jednotné, rytmické dýchanie s aktívnym dychom a pasívnym výdychom, bez pauzy a spomalenia. Prax 20 cyklov 2-3 krát denne. Takže môžete dosiahnuť ľahkú eufóriu a ak neustále dýchate týždeň váženia, potom prežije absolútne nový zážitok Vnímanie sveta.
