Správne dýchanie pomáha relaxovať, upokojiť sa a zmierniť stres, čistí hlavu od hlúpych a negatívnych myšlienok. Namiesto odpovede na hrubosť k hrubosti alebo hlúposti pre hlúposť (alebo kričú na nezbedné dieťa), je lepšie zastaviť, dýchať hlboko, počítať o sebe až do 10 a ... ticho.
Vritti sama alebo "rovnaké dýchanie"
Ako vykonať?Sadnite si v pohodlnej polohe, chrbát by mal byť rovný. Začnite vdychovať štyri účty a vydýchnuť aj štyri. Ak chcete zvýšiť prirodzený odpor dýchania, vykonajte ho cez nos. Pokročilejšie môže ísť na 6-8 účtov, čo zvyšuje pozornosť, upokojuje nervový systém A znižuje stres.
Môžete cvičiť takéto dýchanie kdekoľvek a kedykoľvek, ale je najlepšie to urobiť pred spaním. Niečo ako druh jahňacieho počtu, pomáha pracovať alebo problémy, ktoré nedávali odpočinok počas dňa.
Obtiažnosť:pre začiatočníkov.
Technika brucha
Ako vykonať?Urobte hlboký dych cez nos, expanzia membrány (nie prsníka) poskytuje potrebný tlak vzduchu na natiahnutie pľúc. Ak chcete cítiť hmatateľné arteriálny tlak A znížte frekvenciu impulzov, musíte vykonávať od 6 do 10 hlbokých dychov do 10 minút denne. Zarobte najmenej 6 týždňov a budete stále cítiť pozitívne následky tejto techniky na dlhú dobu.
Kedy je najlepšie vykonať?Pred skúškou alebo akoukoľvek stresujúcou situáciou. Jediný, ale. V takýchto situáciách je osoba veľmi nedostatočne ovládala dýchanie, takže musíte trochu praktizovať.
Obtiažnosť:pre začiatočníkov.
Nadi Sodhana alebo "alternatívny dych cez nozdry"
Ako vykonať?Táto technika poskytuje pocit rovnováhy a. Sedieť na pohodlnú meditatívnu pozíciu pre vás, veľký prst Pravá ruka stlačte pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite vľavo. Na vrchole inhalu zatvorte ľavú nozdru nemenovaný prstom A vydýchnuť vpravo. Potom urobte to isté naopak: s vdychovaním vpravo a výdychom cez ľavú nosnú dierku.
Keď sa má malý čas alebo potrebujete rýchlo zamerať. Len si nemyslite, že to urobíte pred spaním, pretože táto technika funguje, rovnako ako šálka kávy.
Obtiažnosť:stred.
Capalabhati alebo "žiarivý dych lebky"
Ako vykonať?Pripravený rozsvietiť váš deň? Potom skúste Capalabhati. Urobte si jeden dlhý a dlhý dych a dramaticky vydýchnite. V tejto exhalácii musíte použiť brucho. To znamená, že dramaticky rezané svaly brušného nosa a tým sa vytvoril ostrý výdych. Vykonajte 10 dychov v pohodlnom tempe: Inhal EXHALE na 1-2 sekundy. Inhal sa vykonáva výlučne cez nos.
Na čo je to najlepšie?Táto technika dokonale pomáha prebudiť a zvyšuje náladu. Druh "espresso". Vzhľadom k tomu, že brušná časť brucha sa podieľa na Capalabhati, telo sa zahrieva a mozog je aktivovaný.
Obtiažnosť:vysoký.
Progresívna relaxácia
Ako vykonať?Ak chcete odstrániť stres z hlavy na miesta, zatvorte oči a zamerajte sa na napätie a relaxáciu každej svalovej skupiny vášho tela na 1-3 sekundy. Začnite z prstov nôh, stúpať cez kolená, boky, chrbát, hrudník, ruky, krk, čeľusť a oči. Počas tohto musíte pomaly dýchať hlboko. Inhalujte cez nos, oneskoruje váš dych na 5 účtoch a počas tohto zníženia svalov. Potom vydýchnite ústami a relaxujte.
Kedy to funguje najlepšie?Je lepšie to urobiť na mieste, kde môžete ľahko ľahnúť. Ak vás odkladá dych, neuskutočnite 5 účtov a 2-3.
Obtiažnosť:pre začiatočníkov.
Riadená vizualizácia
Ako vykonať?Táto technika sa musí vykonávať s trénerom alebo terapeutom. Alebo aspoň pod melódiou, ktorá sa stane váš sprievodca. Začnú dýchať hlboko, zaostrenie pekné pocity a obrázky na oust negatívne myšlienky. Mentálne poslať si miesto, kde ste príjemné a pokojné.
Kedy to funguje najlepšie?Môžete cvičiť túto dýchaciu techniku \u200b\u200bvšade, kde môžete pokojne zavrieť oči a nebojte sa o svoj život, zdravie a prácu.
Obtiažnosť:stred.
Dýchacie cvičenia alebo niekoľko slov o dýchaní.
Takéto. jednoduchá vec Ako vedomé intenzívne dýchanie môže poskytnúť významnú pomoc pri oslobodení tela z výmenných produktov a toxínov. Väčšina ľudí nie je len viac ako polovica používať ich respiračný potenciál. V dôsledku toho prinášame iba polovicu výmenných produktov z vášho tela a konzumujú len polovicu množstva kyslíka, ktoré môže disponovať. Trochu viac pozornosti na respiračnú procesu, môžeme priniesť veľa výhod na naše telo, plne poskytovať výživu a kyslík všetky jeho bunky. V dôsledku toho získame elastickú mladú pokožku, banda energie, more pokojného a triezvy mysle.
Technika dýchania cvičenia
Nejaký dýchacie cvičenia
Existujú dve veľmi efektívne techniky vykonávania. dýchacie cvičenia. Tu je jeden z nich, nazývaný "Re-dýchanie": Vdychujte do 4 účtov, držte dych do 4 účtov, vydýchnuť za 4 účty. Toto je jeden cyklus. Opakovanie: Na 4 Účty Vdychujte na 4 pozastavení, v 4 účtoch výdych. Dajte 10 cyklov tohto dýchania cvičenia.
Dajte si cieľ - vykonávať trikrát denne 10 cyklov týchto respiračných cvičení, a je to žiaduce vonku, a najlepšie - v prírode. Keď zvládnete techniku \u200b\u200bopätovného dýchania, môžete ho kombinovať s aeróbnymi cvičeniami, napríklad s chôdzou a môžete ho tiež zahrnúť na konci tréningu v bazéne.
Keď bude technika respiračného cyklu "opätovné dýchanie" - 4-4-4 úplne zvládnuteľná, môžete stále zvýšiť potenciál dýchací systém, Po zvládnutí cyklu 4-4-8 (inhal - pre 4 účty, oneskorenie dýchania - pre 4 účty, výdych - pre 8 účtov). A potom sa môžete pohybovať a ovládať cyklus 4-8-12 (inhal - do 4 účtov, oneskorenie dýchania je 8 účtov, výdych - o 12 účtov).
Ďalšia dýchacia technika, ktorú by ste mali ovládať a zahrnúť do tried cvičenie, pochádza z gymnastiky jogínu a nazýva sa "čistenie dýchania". Technika vykonávania tohto respiračného cvičenia je podobná predchádzajúcemu, ale tu sa pridáva zvýraznenie nútenej výdychu. Dýchate hlboko cez nos, a potom si vydávajte hlučný výdych s malými časťami cez uzavreté pery. Hlavnou úlohou tohto spôsobu dýchania je, aby sa čo najpokonalá výdych, ako je to možné, a potom dýchacie pohyby brušnej tlače stimulujú viac Úplné odstránenie Z tela výmenných produktov.
Ak uvádzate techniku \u200b\u200bcvičenia "čistá dych", potom výrazne zlepšuje potenciál svojho dýchacieho systému a posilniť brušné svaly a zároveň sa naučia veľa užitočného o fyziológii dýchania, najmä procesu výdychu. Spočiatku by ste sa mali pokúsiť vykonať výdych pre 10 malých porcií. Potom jazdite trochu normálne a opakujte dýchací cyklus niekoľkokrát v rade. Po chvíli vám zvládnete výdych 12 alebo viac porcií. Vykonajte toto cvičenie aspoň dvakrát denne.
Dýchacie cvičenia vám dá veľa sily a umožní vám relaxovať. Okrem denného vzdelávania "dýchacích ciest" môžete vykonávať oba navrhované cvičenia, keď necítite bez ohľadu na to, a máte zlá nálada. Pred odchodom do postele môžete vykonávať hlboké dýchanie, aby ste mohli relaxovať. Stačí sa postaviť pred otvoreným oknom alebo na terase a hlboko inhalovať čistý nočný vzduch.
Tréning v technike dýchacích cvičení, musíte mať na pamäti nejaké dôležité momenty. Nikdy neskladne a neustále neustále dychom cez silu. Vykonávanie prvej cvičenia Štart Všetko s niekoľkými účtami, a potom ako objem zvýšenia pľúc, postupne zvyšuje čas inhalácie, oneskorenia dýchania a výdychu. Po prvé, sledujte len tie cvičenia, ktoré sú jednoduché. Rovnako ako strečing cvičenia, tu nie je viditeľný cieľ, ku ktorému sa môžete usilovať; Urobte si cvičenie prirodzene a voľne. Nikdy neprekračujte svoje vlastné príležitosti a nikdy sa neprinášajte
Cítite preťažený, nespal a zlomil? Existuje mnoho spôsobov, ako sa priviesť v tóne a resetovať nadmerné napätie bez návštevy masážneho salónu. Všetko, čo potrebujete, je vaše pľúca a komplex dýchacích cvičení Každý z nich je určený pre určitý Životné situácie A trvá najviac 10 minút.
Nasledujúci komplex dýchacích cvičení pomôže nielen relaxovať, normalizovať tlak, dosiahnuť zmysel pre mier, ale tiež prispieva k obnoveniu spojenia nášho vedomia a tela, čo je dôležitou súčasťou vnútornej spokojnosti. Nejaký dýchacie cvičenia tento komplex, ktorý je porovnateľný Šoková dávka Káva vám pomôže rýchlo prísť k tónu. Pozitívny účinok dýchania techniky ešte nemá oficiálne vedecké vysvetlenie, ale fakt zostáva skutočnosťou - cvičenia respiračná gymnastika Práca! Táto technika bola celkom rozšírená a používa sa ako základný prvok v rôznych zdravotných technikách, ako je joga, pilates. Ako dýchať sa vyučuje aj v tanečných triedach.
Takže komplex dýchacích cvičení
1. Jednotné dýchanie
Zdravie je, keď je celé telo v harmónii. A na jeho dosiahnutie, malo by sa začať harmonickým jednotným dýchaním. Princíp tohto dýchacieho cvičenia je, že vdychovanie a výdych by sa mali rovnať v jeho dĺžke. Napríklad, ak inhale naštartuje 4 účty, potom výdych musí byť tiež 4 účty (táto dĺžka inhalácie a výdychu je ideálna pre začiatočníkov). Dýchať len cez nos, ktorý zodpovedá prirodzenému dýchaniu pokojný stav. Postupom času sa dĺžka inhalácie a výdychu môže zvýšiť z 6 na 8 účtov. Jednotné dýchanie pomáha upokojiť nervový systém a znížiť stres .
Keď je najlepšie použiť:
Jednotná respiračná technika bude užitočná kedykoľvek a kdekoľvek, keď je potrebné upokojiť, ale bude to obzvlášť účinné pred spaním. Ak máte problémy s spánkom, potom vďaka rovnomernému dýchaniu môžete zastaviť prúd nekonečných myšlienok a zamerať sa na vnútorné pocity. Tiež tento spôsob dýchania sa môže použiť počas tried na simulátore vertebrátu hojdačka. Bude potrebné synchronizovať dýchanie s otočnými otočnými strojmi. Vdychujte a vydýchnite sa na rovnakom počte oscilačných pohybov.
2. Technika brušnej dýchania.
Technika brušného dýchania je určená aj pre začiatočníkov. Dajte jednu ruku na hrudník a druhý na žalúdku. Urobte si hlboký dych, sledujte, že vaša membrána (brucho) je maximalizovaná dopredu, zatiaľ čo by ste mali cítiť ako tvoje pľúca. Hrudník zostáva pokojný. Potom vydýchnite. Technika brucha S frekvenciou 6-10 dýchacích cyklov za minútu, uskutočňované do 10 minút, normalizuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. A 6-8 týždňov denných 10 minútových dýchacích cvičení bude výrazne zakotviť výsledok. Tiež, technika brušnej dýchania prispieva lymfatická drenážna masáž brucho.
Kedy použiť:
Hej! Dnes som chcel napísať článok, ale narazil na článok o respiračné techniky o záchrancovi.
Téma je mi blízka, takže som sa rozhodol urobiť čiastočný repost a komentár.
Vritti sama alebo "rovnaké dýchanie"
Ako vykonať? Sadnite si v pohodlnej polohe, chrbát by mal byť rovný. Začnite vdýchnuť v 4 účtoch a výdych aj za 4 účty. Dýchanie sa vykonáva cez nos - zvyšuje prirodzenú odolnosť voči dýchaniu. To upokojuje nervový systém, zvyšuje pozornosť, znižuje stres.
Kedy urobiť? Môžete cvičiť toto dýchanie kdekoľvek a kedykoľvek, ale najlepšie to pred spaním. Vritti sama pomáha zbaviť sa myšlienok o práci alebo problémoch, ktoré vám nedávali pokoj počas dňa.
Obtiažnosť. Pre začiatočníkov.
Komentár: vo všetkých meditatívnych a relaxačných technikách (často to isté možno povedať o dýchacích technikách) dÔLEŽITÝ NUANCE. Fráza o "sedadle v pohodlnej polohe" presne neodráža zmysel. Podstata čo? Meditácia je prax, že jej cieľ sa musí dostať do osobitného štátu. Tento špeciálny štát "fajčí" prostredníctvom určitej pózy.
Vysvetlím. Ak sa vám podarilo sedieť v lotosovej pozícii, relaxovať súčasne a dostať sa do meditácie, potom druhýkrát sedíte aj v lotosovej pozícii, dostať sa do špeciálneho stavu vedomia už Ľahšie, a bez ohľadu na dýchacie techniky, ktoré používate alebo sústreďujete na srdcovej oblasti.
Áno, chápem, že Lotus je takmer nedosiahnuteľný pre väčšinu občanov našej obrovskej vlasti, ale tu je držanie pozície s nohami prekríženými v tureckom, celkom fyziologickom. Bude to zvyknutý na to, aby ste si zvykli oveľa rýchlejšie a môže to byť taká tá kotva.
Takže, existujú 2 stratégie pre prax "rovného dýchania" (môžu sa použiť aj vtedy, ak budete vykonávať iné respiračné techniky):
- Hľadám známe držanie tela na meditáciu (čo sme práve hovorili), ak je to, samozrejme, je.
- Využite túto pozíciu, že vo vašom tele je už spojená so štátom, ktorú chcete dosiahnuť. Napríklad, ak chcete rýchlejšie relaxovať rýchlejšie, má zmysel ľahnúť si v pozícii, v ktorej zvyčajne zaspávate a zaspíte dýchaciu prax na základe tejto pozície.
Technika brucha
Ako vykonať?S touto technikou dýchacích ciest, urobíte hlboký dych cez nos, expanzia membrány (nie je prsia) poskytuje potrebný tlak vzduchu na natiahnutie pľúc. Ak chcete cítiť hmatateľný pokles krvného tlaku a rezanie frekvencie impulzov, musíte každý deň vykonávať od 6 do 10 hlbokých dychov. Nechajte aspoň 6 týždňov a stále budete cítiť pozitívne dôsledky tohto respiračné zariadenia.
Kedy urobiť? Táto dýchacia technika je lepšie použiť pred skúškou alebo pred akoukoľvek stresujúcou situáciou. Jediné, ale "- - v stresových situáciách, človek je veľmi nedostatočne kontroluje jeho dýchanie, takže musíte trochu praktizovať.
Obtiažnosť. Pre začiatočníkov.
Komentár: V skutočnosti nie je všetko také jednoduché. A ja by som venoval pozornosť 2 dôležitým bodom:
- Muži vo väčšine prípadov sa neustále používajú takým spôsobom dýchania. Urobia kompletnejší dych a výdych. Zároveň, pre ženu, väčšinou má tendenciu prestať dýchať na hrudnej úrovni, bez cyklovania celého objemu pľúc. Informovanosť o tejto hranici a jej krokoch (keď sa dych začne byť úplne na dne brucha) môže viesť k vážnej transformácii v obraze tela a obrazu sám, pretože kompletnejší dych a výdych je priamo spojený s viac Plne vyhovujú jeho emóciám. Osoba prestane byť výlučne "hovoriť hlava". Začína sa tiež cítiť.
- Pre stresové situácie by som tiež urobil zjemnenie. Dôraz by sa mal zdôrazniť nielen na brušnej dýchaní, ale pri výdychu. Zvyčajne stres vedie svalová svorkaktorý, zase, nie je úplný dych. Vedome úsilie, ktoré musíme relaxovať výdych, čím sa na vedúce telo do pokojnejšieho stavu.
Nadi Sodhana alebo "alternatívny dych cez nozdry"
Ako vykonať? Táto respiračná technika poskytuje pocit rovnováhy a pokoja a tiež kombinuje právo a Ľavá hemisféra mozog. Sadnite si v pohodlnej meditatívnej póze, s palcom, stlačte pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite vľavo. Na vrchole dychu zatvorte ľavú nosnú dierku s prstencovým prstom a výdychom cez pravú nozdru. Potom urobte to isté s dychom cez pravú nosnú dierku a inhalujte cez ľavú.
Prečo? Najlepšie zo všetkých týchto respiračných zariadení môže pomôcť, keď potrebujete rýchlo zamerať. Len si nemyslite, že to urobíte pred spaním, pretože táto technika funguje okolo, ako aj šálku kávy.
Obtiažnosť. Stred.
Čítali ste tieto riadky bez zastavenia dýchania. Nádych, výdych. Proces, ktorý sa deje v sebe. Ale ak sa naučíte, aby ste spravovali, môžete zabudnúť na choroby, hmotnosť a stres. Sour dýchacie techniky!
12:43 24.04.2014
Dýchanie je základom života. Pri každom dychu krmivo bunkových buniek s kyslíkom, vďaka čomu fungujú. S každým exhalerom sa výmena produktov odstránia. Snažte sa dýchať. Koľko môžete stáť? Štyridsať sekúnd? Šesťdesiat?
Priemerná osoba môže zadržať dych zo sily piatich minút. Potom začne vyskytnúť ireverzibilné deštruktívne procesy v tele. A naopak, učenie sa riadiť dýchanie, výrazne zlepšujete svoj stav. Controlling určitým spôsobom Trvanie inhalácie a výdychu, ich frekvencie a hĺbky, môžete zvýšiť životne dôležitý tón, navždy zabudnúť na depresiu a nespavosť, šíriť sa s extra kilogrammi, vyhnúť sa problémom gastrointestinálny traktZima z hypertenzie a iných ochorení.
Schopnosti respiračného technika sú obrovské! Platba za 15 minút denne a čoskoro budete cítiť pozitívne zmeny. Za predpokladu, že to môžete urobiť pravidelne a robiť všetko správne. Cvičenia opísané nižšie sú určené pre začiatočníkov. Ak chcete prehĺbiť svoje vedomosti, prečítajte si odporúčané knihy alebo navštívte skupinové triedy, kde skúsený tréner monitoruje správnosť cvičenia.
Telo je normálne!
Konzultant: Vyacheslav Smirnov, Yoga Inštruktor.
Thunded-dokázané techniky dýchania jóga čistí vedomie a omladzujú telo. Predtým boli k dispozícii len na zvolených, teraz ich každý môže zvládnuť.
Podľa východného učenia, vzduch, ktorý inhaluje, nesie nielen kyslík, ale aj energiu - Prana. Kontrola dýchania - Pranayama - pomáha hromadiť a uložiť ho v tele. V dôsledku využívania technológie sa energia začína cirkulovať fluidne v tele, zlepšenie vnútorných orgánov a harmonizáciu nervového systému.
Na fyzická úroveň Pranayama pôsobí ako simulátor pre pľúca. Ak chcete utiahnuť svaly, používate silové cvičenia. A aby sa "pumpovali" dýchacie svaly, sú potrebné dýchacie techniky. V opačnom prípade je to atrofia v literálnom zmysle slova. To znamená porušenie práce malých panvových orgánov, môže spôsobiť chronické zápalové procesy Obličky, oslabiť črevnú funkciu.
Teória je potvrdená faktormi - takmer 90% žien má porušenie. dobrý systém. Sú ľahko vyhýbať sa alebo opraviť, ak pravidelne praktizujete jednoduché cvičenia dýchania. S ich pomocou, brušné svaly sú dotiahnuté, napätie v chrbte sa eliminuje, stres a únava sa dokonale odstránia. Pranayama môžete vykonávať kedykoľvek, ale lepší na prázdny žalúdok. V dopoludňajších hodinách vás popálil energiou a večer sa pripraví na spánok.
Pranayama:Únava a ochorenia!
Ak chcete posilniť účinok cvičení, predstavte si, že vdychujete čistú energiu a výdychová únava. Postupne môžete pridať dýchací komplex s cvičeniami z jogy.
1. dýchanie s bruchom. Toto dýchanie sa používa vo všetkých cvičeniach. Môžete to vykonávať stojace, sedenie, ležanie alebo pri chôdzi. Relaxujte, mierne Taja dno, držte chrbát rovno. Vezmite dych od brucha. Zároveň sa musí zvýšiť jeho horná časť hrudný kôš Zostáva opravená. Na výdychu spustite hornú časť brucha a západku. Leží 5-10 minút.
2. Energetická špirála. Je najvhodnejšie vykonávať počas chôdze, ale môžete v akomkoľvek polohe. Štyri účty robia dych žalúdka. Dve účty držať dych. Potom štyri účty vydávajú výdych. A opäť držte dych na dve účty. Ukazuje sa v dýchaní podľa schémy 4: 2: 4: 2. Týmto spôsobom sa prihláste 5-10 minút. O niekoľko týždňov neskôr, keď máte pocit, že som úplne zvládol tento typ dýchania, prejdite na postupné predĺženie každej zložky. Dýchanie podľa schémy - 4: 4: 4: 4, potom 4: 4: 8: 4, 8: 4: 8: 4, 8: 8: 8: 8 atď.
3. Dýchanie piatich sŕdc. Najlepšie vykonávať ležanie. Relaxovať, zavrieť oči. Urobte dych po piatich bodoch - centrá Palms, Stop centrá a top. Predstavte si, ako letecká energia ide rukou, nohami, cez vnútorné orgány v žalúdku. Na výdych si predstavuje, pretože energia z brucha v piatich bodoch zhasne. Dych po dobu 5 minút.
Čítať! B. K. S. AYEGAR, "Pranayama dpika".
Štíhly dva týždne!
Konzultant: Ekaterina Tarasova, Tréner Bodiflexiu.
Systém Bodyflex - alternatíva k posilňovni. Vykonávanie jednoduchého súboru cvičení je možné obnoviť na 10 kilogramov bez veľkého úsilia!
Jedným z príčin prírastku hmotnosti je narušený metabolizmus. V tomto prípade diéta pomáha len podporovať hmotnosť na určitej úrovni. Ale stojí to len preto, aby ste si dali SlabBook v režime napájania, ako nadváha práve tu! Časť s nimi navždy, musíte odstrániť dôvod ich akumulácie. Jedným zo spôsobov, ako normalizovať metabolizmus - dýchacie cvičenia na tele inflexion. Počas tréningu je organizmus nasýtený kyslíkom. Výsledkom je, že metabolizmus sa zrýchľuje, kilogramy idú a zaťaženie svalov pomáha spaľovať tuk v problémových miestach.
Okrem toho, koža sa vytiahne, stáva sa pružnejšími, celulitída zmizne. Stačí na 10-15 minút tried za deň, po niekoľkých týždňoch okolia ste zasiahli štíhly a tesnosť. Pamätajte si, že nabíjanie musí byť pravidelné! Najprv musíte zvládnuť dych sám a potom ísť na dýchanie cvičenia. Vykonávať ich lepšie ráno alebo na prázdny žalúdok. Na ovládanie procesu sa zmerajte v pásme pásu, boky, spodné brucho. Urobte to na konci každého týždňa tried a zápis výsledkov. Ak pracujete tvrdo, ale neexistuje žiadny viditeľný efekt, s najväčšou pravdepodobnosťou sa chystáte zle. Navštívte školenie, kde vám pomôžete nájsť a správne chyby.
Bodiflex: Draw-Ka!
V prvom týždni tried zvýšiť spotrebu tekutiny, zatiaľ čo znižuje počet slaných potravín, a pokúsiť sa nejesť 3 hodiny pred spaním. To pomôže získať harmóniu ešte rýchlejšie.
1. Respiračné cvičenie. Vydychovali ústami všetok vzduch. Zatvoriť ústa a ostro dýchať nosom. Vydychované ústami, snaží sa oslobodiť pľúca čo najviac zo vzduchu. Zatvoriť ústa a krajčírstvo dýchanie. Zároveň nakloňte hlavu do jugulárnej fossy a žalúdka. Držte dych, počítanie na 8 (najprv je možné 3, hlavná vec je, že oneskorenie bolo dokončené správne). V tejto fáze sa vykonávajú cvičenia. Relaxovať, dýchať a nechať brušné svaly. Nejaký čas je zadarmo. Respiračná cvičebná schéma vyzerá takto: dýchanie dýchacie dýchanie (vytiahnite brucho a vykonajte cvičenie) -Eh.
2. Pre brucho, boky a chrbty. Stojan na všetkých štyroch, telesnej hmotnosti - kolená a dlane. Späť rovno, zdvihol hlavu, pozrite sa priamo pred seba. Vykonať dýchacie cvičenie, pri oneskorení zavedenia hlavnej polohy: nakloniť hlavu a súčasne v zadnej časti chrbta čo najviac. Inhals a relaxovať. Opakujte cvičenie trikrát.
3. Pre ruky a ramenné pásy. Sadnite si v pohodlnej polohe alebo sa stanete rovnými, nohami na šírke ramien, ruky sú zatvorené pred vami (prsty, nie dlane). Trochu zaoblené späť, lakte sledujú. Prečítajte si dýchanie cvičenia. Pri oneskorení zavedenia hlavnej polohy: vaše prsty sa v čo najväčšej miere odpočívajú. Cítite svalové napätie cez ruku a hrudník. Inhals. Opakujte cvičenie trikrát.
4. Pre pás.Dajte nohy na šírku ramien, kolená trochu ohnuté, dlane sú umiestnené tesne nad kolenami, hlava sa pozerá dopredu. Urobte dýchanie cvičenie. Na oneskorenie prijatia Hlavná poloha: Premiestnite lakeť ľavú ruku do ohnutého ľavého kolena, pravá ruka Zdvihnite a rozšírite nad hlavou. Musíte cítiť, ako sú svaly vytiahnuté z pásu na podpazušia. Inhals. Preložiť dýchanie. Prečítajte si trikrát na jednu stranu.
Čítať! Greer Chaylers "Veľká postava 15 minút denne."
Uľahčiť dýchanie
Dychový orgán. Používa sa vo wellness systéme Norbecov. Relaxačné, dýchate problémovú oblasť tela, ktorú to prezentuje zdravé.
Dýchanie pre tehotné ženy. Špeciálne triedy učia, ako dýchať počas pôrodu. Správne dýchanie výrazne uľahčuje proces vzhľadu dieťaťa na svetlo.
Metóda BUTYKO. Je založený na teórii, že nadbytok kyslíka je škodlivý (!) Pre telo. Butyko popiera výhodu hlbokého dýchania, jej celá technika je postavená na dýchaní povrchových.
Rubfeing. S pomocou dýchacích ciest je osoba ponorená do tranzu, počas ktorej sa obáva opätovného narodenia, v rovnakom čase riešenie niektorých psychologické problémy. Rôzne RUBFING - holotropné dýchanie. Títo technici sú stresom pre telo. Môžu byť zapojení len pod dohľadom skúseného trénera.
NB!Dýchacie cvičenia majú veľmi mocná akciaPreto je dôležité, aby ste ich správne vykonali, aby ste sa nepoškodili. To platí najmä pre technik s oneskorením dýchania. Preto počúvajte vnútorné pocity. Počas tried by nemalo byť nepohodlie. Ak je srdcový je znázornený, zobrazí sa závraty, pozrite sa na pozastavenie alebo zníženie zaťaženia. Hlavné kritériá Správne vykonanie je váš stav. Po tréningu by sa mala objaviť veselosť, ľahkosť, pokoj, a nie naopak. Ak máte vážne choroby, Poraďte sa so špecialistom. Možno vás vyzdvihne komplex individuálne. S exacerbáciami tried je lepšie odložiť vôbec.
