Milujeme vaše husky!
14.04.2015
"Hovorí, že amfout muž sa podobá zápasu: Je známe, že má hlavu, a preto nie sú žiadne mozgy, a preto rýchlo bliká," pripomína slávny psychoterapeut Girish Patel, autor tréningu "porozumenie a prekonávanie hnevu" . Tréningový seminár o tejto téme, ktorý sa konal v máji 2010 na základe Asociácie, ktoré predstierajú sanatórium, a pokračoval počas 2-hodinovej prechádzky na lodi Volga, pomohla s účastníkmi, obyvateľmi hlavného mesta Tatarstan Odpovedzte na nasledujúce dôležité otázky:
- Naozaj riešime problémy vznikajúce v našich životoch bez toho, aby ste zažili hnev?
"Prečo, dokonca pochopenie, že je to zlé, stále sa naďalej hnevám?"
Ako konečne porazíme túto slabosť?
Snáď tie myšlienky, ktoré znelo počas dialógu s Kazaňom, pomôžu vám udržať skladaciu a veselosť aj v najťažších prípadoch.
Prvý krok
Hnev: pre alebo proti?
Po prvé, pochopte, že hnev je vždy zlý. "Spravodlivý hnev"," Fair Anger "a podobne - toto všetko nie je nič viac ako krásne slová, ktoré sa snažíme ospravedlniť svoju vlastnú impotenciu pred našimi nedostatkami. Pamätajte si, že aj keď vám ukážka hnevu priniesla požadované výsledky, sú krátkodobé a budete vás stáť.
Často hovorím, že hnev je dobrý pre zdravie. V tomto prípade sa zvyčajne odvolávajú na skutočnosť, že potlačenie emócie Môže spôsobiť mnoho chorôb, vrátane aj rakoviny. Ľudia, ktorí držia tento názor, sú len čiastočne. Skutočne, potlačenie emócií nie je dobré pre naše mentálne a fyzické zdravie. Ale hnev ako spôsob "uvoľňovania pary", "vetrať ich emócie" je tiež neefektívne! Vedecké výskumné údaje označujú opak: Každá epizóda hnevu vás robí čoraz nahnevanou osobou, posilňuje váš nepriateľský postoj k iným ľuďom. V konečnom dôsledku sa vám hnev zmení na obvyklú reakciu na akýkoľvek malý vážny stimul.
- Toto je emócia, ktorá vedie k psychologickej paralýze. V prípade fyzickej paralýzy človek nemôže riadiť svoje končatiny a rovnakým spôsobom kvôli hnevu, stratíme schopnosť riadiť vašu inteligenciu. Dá sa povedať, že hnev je dočasná prekážka. Strata sebaovládania, neprirodzene hlasného hlasu, nadchádzajúce oči, chaotické pohyby končatiny, agresivity - nie rovnaké znaky, ktoré vidíme v správaní bójových osí? A najdôležitejšia podobnosť: muž, ktorý sa objíma hnev, rovnako ako človek šialený, dodržiava v milosrdenstve ilúzie, berie neskutočnú realitu.
Nakoniec, hnev mimoriadne nepriaznivo ovplyvňuje naše fyzické zdravie, čo spôsobuje nenapraviteľné škody na svalovej, imunitnej, tráviacej a iné systémy nášho organizmu, ktorý porušuje prácu srdca, krvných ciev a mozgu.
Nemôžeme sa oslobodiť od hnevu, kým nepovedali určite: "Áno, hnev je zlý. Poškodzuje ma. " NEPOUŽÍVAJTE hnevu, čo vedie takéto vzorce pre toto: "Nie je možné úplne zbaviť hnevu" alebo "je potrebné" nahnevaný. "
ČO ROBIŤ?
Je náš správanie predstavuje spektrum: na jednom konci - potlačenie ich emócie, pre priateľa, agresívne správanie. Najlepšou možnosťou je zlatý stred. Toto je takzvaný pridružený (pokojný, sebaistý) správanie. Nie je potrebné potlačiť hnev a nie je potrebné sa hnevať. Podiel s inými ľuďmi s tvojimi myšlienkami a pocitmi, otvorene im povedzte o tom, čo vám nevyhovuje, pri zachovaní vnútornej stability. Zabezpečenie je jediným jedným z troch správanie, ktoré vám poskytnú dobré mentálne a fyzické zdravie.
Často ponúkam účastníkom na našich seminároch, aby som vykonal takéto cvičenie: narazenie na pár a pokúsiť sa hnevať na svojho partnera. Nikdy nepracujú. Naopak, vnímajú toto cvičenie za zábavu, spôsob, ako rozbiť ľadu a nadviazať priateľské vzťahy s partnerom. Prečo? Pretože nemajú dôvod na hnev. Hnev sa nestane bez dôvodu. Preto druhým krokom na našej ceste je identifikovať typické príčiny, najčastejšie spôsobujúce hnev a eliminuje ich.
Zistite, že je presne vypuknutím hnevu vo vašom konkrétnom prípade, bude vyžadovať individuálnu prácu na seba, introverzii a sebadôveru. Žiadny tréning vám poskytne recepty. Predstavujeme však, aké typické príčiny hnevu a systémov ich prekonajú. Môžete nájsť v tomto zozname a váš dôvod, alebo aspoň budete jasnejší, pretože tento individuálny dôvod na identifikáciu.
№1. Naše štúdie ukazujú, že v 30% prípadoch môžeme byť nahnevaní, ak správanie iných ľudí nespĺňa naše túžby. Toto porušovanie našich ego a sme nepríjemní. Ak áno, pomôžete niekoľko užitočných tipov. Prekonanie tohto príčiny hnev (rovnako ako väčšina iných dôvodov) je možné, ak ste zrozumiteľní, pokojne vysvetlite, prečo by ste sa mali zmeniť. V našom tréningu nazývame takéto vysvetlenie " logický" Naša intelekt chápe jazyk logický. Ak sa môžete presvedčiť, môžete tento dôvod prekonať.
Riešenie 1. Tu je jeden príklad takejto logiky. Vysvetlite sa sebe: Možno s jeho hrubými slovami ste si urobili svoju túžbu od osoby. Slová môžu čoskoro zabudnúť, ale tie pocity, ktoré ste spôsobili túto osobu, bude vždy pamätať. Možno sa potom ospravedlňujete, ale po tom všetkom, slovo nie je vrabec, nemôžete chytiť. Iba jedna epizóda hnevu - a všetko, čo je dobré, že ste urobili pre inú osobu, po mnoho rokov, bude vyhodený ako atómová bomba. Som pripravený na taký pomer "kvality ceny"?
Riešenie 2. Ďalším príkladom. Pochopte: Nikto vás nemôže vyliať bez vášho súhlasu. Hovoríte: "Tento muž urobil zle, a preto som bol nahnevaný." Ukazuje sa, že spravujete správanie inej osoby! Páči sa vám, ak manipulujete ostatných? Ak sa vám nepáči, tak prečo ho priznávate? Deklarovať: "Chcem byť majstrom mojej nálady"!
Riešenie 3. Ak sa iná osoba správa, ako chcete, povedz mi: "Prečo by v skutočnosti mal urobiť spôsob, akým chcem? Koniec koncov, on alebo ona je samostatná, nezávislá osoba, ktorá má právo správať sa, keď to považuje za potrebné. Aj keď sa 50% človek správa, pretože ma očakávam od neho, mal by som byť spokojný s týmto šťastím. "
Riešenie 4. Často sa hovorí, že celé svetové divadlo, a my sme v ňom hercami. Ak sa v prehrávaní alebo filme všetky postavy pozitívne, takýto výkon alebo film bude pravdepodobne nudný. Inteligencia je intrigy, boj, prekonanie. A v hre života sú tieto veci tiež potrebné.
Riešenie 5. "Všetko by malo ísť tak, ako chcem, a v žiadnom prípade." Toto je infratilizmus. Možno, keď ste boli dieťa, rodičia vykonávali všetky vaše požiadavky. Ale po tom všetkom, manželka (manželka), hlava, kolegovia, susedia na schodisku - to nie sú vaši rodičia a nie ste ich dieťa! Upacovaním sa k takejto logike, môžete sa vyrovnať so svojím negatívnym postojom.
Dôvod # 2.. Ďalšia typická príčina hnevu: túžba kontrolovať ostatných, riadiť ich. Máme tendenciu si myslieť, že keď sme nahnevaní, naše deti sú lepšie učenie a podriadené práce lepšie.
Rozhodnutia. V skutočnosti to nie je. Hnev rodiča nikdy nebol dobrý stimul na štúdium. Uistite sa, že si pamätajte svoje vlastné detské roky. Viac ako večne podráždil šéf skôr alebo neskôr, začnú zraziť. Išiel si do kancelárie, vaše podriadené práce; Otočili ste sa k nim - budujú tvár.
Príčina č. 3.. "Som netolerantný na akékoľvek lži, na falošné. Som naštvaný, ak ostatní ležia. "
Rozhodnutia. Znova chápete logiku: Ak si vezmete iný spôsob, čo to je, nebude mať potrebu klamať. Ak ste tolerantní, bude s tebou Frank, nebude skrývať jeho chyby. Váš hnev klesá s vašou túžbou! Chcete, aby vaše deti a podriadené, aby vám povedali pravdu. Ale od teba rozmazanýZavoláte ich strach. A keď sa vás obávajú, šance na to, čo vám budú klamať.
Príčina č. 4.. "Len som porušil nespravodlivosť!"
Rozhodnutia. Samozrejme, že je nemožné umiestniť nespravodlivosť, ale hnev neobnovuje spravodlivosť. Motivácia a hnev nie je to isté. Áno, môžete zažiť najsilnejšiu motiváciu na odstránenie nespravodlivosti. Môžete zorganizovať celý spoločenský pohyb na boj proti tejto veľmi nespravodlivosti. Ale dosiahnete najlepšie výsledky len vtedy, ak šetríte vnútornú stabilitu a pokoj.
Príčina 5.. Existujú príčiny hlbších psychologických vlastností. Predpokladajme, že počas diskusie vidíte, že váš súper zaberá a stratíte. Pri takýchto momentoch máte tendenciu rušiť a rozbiť konverzáciu, aby netrpeli konečnú porážku.
Rozhodnutia. Možno, že dnes prerušuje konverzáciu, ste sa naučili z tohto určitého taktického prospechu, vzácne jeho nekompetentnosti. Strategicky sa však stáva oveľa užitočnejšie uznať dnešnú porážku, aby potom vážne pracovala na svojom argumente a získal ďalšiu diskusiu. V opačnom prípade sa používa na používanie tejto zbrane v akýchkoľvek situáciách - predbehnúť konverzáciu, a to nie je dobré a nie vždy nie je možné.
Príčina č. 6.. Niekedy sme nahnevaní, aby sme skryli vašu slabosť. Prečo často strácajú ich skladaciu chronicky chorých alebo starších ľudí? Myslia si, že som starý, slabý, ja ma ignorujem, nepotrebujem nikoho ...
Rozhodnutia. Snažte sa vysvetliť iným ľuďom vaše pocity, nie v rozpakoch. Je dôležité, aby vás iní začali lepšie porozumieť. Potom budú pripravení na spoluprácu. Okrem toho stojí za to premýšľať nad jeho komplexom menejcennosti a zvýšiť sebavedomie. Často pripomínajú vašu jedinečnosť, o vašich silných stránkach; Urobte ich na hárku papiera a čas čas od času sa pozrite.
Príčina č. 7.. Niekedy príčiny hnevu Sú napríklad fyzickým charakterom, napríklad, máte hlad alebo nespal.
Rozhodnutia. Je to najlepšie, ak jeme málo, ale často (4-5 krát denne). Ak cítite chronicky upozorniť a, kvôli tomu, budete obťažovať, možno stojí za to za prácu na chvíľu a ako relaxovať, potom vziať prípad s novými silami.
Tretí krok
Čas a myšlienky
Po zistení dôvodov pre váš hnev a nájsť logiku, použite dva hlavné poklady: čas a myslenie.
Na rozdiel od už spomínaných zápasov, sú mozgy. Problém je, že v ťažkej situácii nemáme čas využiť ich. Koniec koncov, dokonca aj na to, aby ste sa jednoducho pýtali na otázku: "Ak nie som nahnevaný, bude to lepšie?" Potrebujeme nejaký čas. Celý problém s hnevom je, že nám to nedá tento čas: stojí za to niečo, čo sa stane - a ba-bach! Explodujeme. V tomto prípade môže pomôcť jednoduché poradenstvo: čakať, odložiť svoju reakciu na deň. Nemôžete na deň - počkajte aspoň hodinu, aspoň jednu minútu. Pite pohár vody, vezmite dva alebo tri hlboké dychy a výdych a potom potom pokračujte v riešení problému. Ak podráždenie spôsobilo vám list, ktorý vám prišiel, nereagujte na to v ten istý deň. Počkajte až do zajtra.
V skutočnosti nie je situácia na hnev (niečo externé, nezávislé od nás) a naše vlastné myšlienky. Nie, dokonca aj najuraniteľnejšia situácia ma nespôsobuje hnev, kým o tom nerozmýšľam. A to znamená, že víťazstvo nad hnevom je vždy v našich a len v našich rukách!
Hnev je oveľa ľahšie vyhrať, ak ste chytili jeho narodenie ešte predtým, než sa prejavil. V 99 prípadoch zo sto, sme si všimli náš hnev, keď ste už ste prepnutili na plač, zabuchli dvere alebo zlomili dosku. Ale v čase, keď je príliš neskoro na to, aby som niečo napravil. Preto je dôležité byť veľmi citlivý na jeho vnútorný stav. Ako?
Moja rada: Urob si všetko, čo robíte, vedome. Povedzme, že práve chodím, ale dokonca to vedome: Cítite, ako sa vaše ruky a nohy pohybujú, ako dýchate, čo cítite. Urobíte sprchu, raňajky, choď do práce ... Urob to vedome. Táto prax vám pomôže vždy byť v kontakte so svojimi emóciami. Všimnete si: Áno, teraz sa môže hnev prejaviť. A potom sa ľahko zabránite.
Rôzne relaxačné a meditačné techniky a meditácie sú veľmi užitočné. Z mojej vlastnej skúsenosti môžem povedať, že prekvapivo efektívny spôsob, ako udržať sebaovládanie a kontrolu nad vlastnými emóciami, je meditáciou raja jogy na systéme BhMA Cumaris, ktorý som praktizoval niekoľko desaťročí. Skúsenosti z lekára a len osoba ma presvedčuje, že tento meditačný systém má významný účinok na zhodnocovanie na telo, čo pomáha vyrovnať sa so stresom a napätím a tvoriaci pozitívny postoj k životu.
04.12.2011, 16:47
Yuri.
Materiály na tému:
Sme v rozumne vyvinutej dočasnej linke
Sme v rozumne vyvinuté dočasné linky pre tých, ktorí vedia "sú ponúkané počas troch hodín úžasných nových informácií o tajnom vesmírnom programe (TCP) a najdôležitejšie otázky ...
Účinok pocitov na fyziológiu ľudskej zdravie
Vplyv pocitov na fyziológiu ľudskej zdravie Každý má dokonalú empatiu, ktorá určuje čistotu vzťahov s formou sveta planéty, inými slovami, existuje prejav empatie ...
Aký je solárny blesk a jeho vplyv na osobu?
Aký je solárny blesk a jeho vplyv na osobu? Solárny blesk je magnetická búrka na slnku, ktorá vyzerá ako veľmi jasná škvrna a ...
Rozbaľte svoju pravú podstatu a úplne dôverujte svojej intuícii!
Rozbaľte svoju pravú podstatu a úplne dôverujte svojej intuícii! Všetci svetoví pracovníci a tí, ktorí sa snažia dosiahnuť vzostup, musia nasledovať hlasovanie o ich intuícii. Mali by ste vedieť ...
20 Životné prostredie Presné mozgové práce z Natalia Grace
Pravdepodobne nie je človek na svete, ktorý by nikdy nezažil hnev. Tento pocit má vždy extrémne negatívnu farbu a podľa jeho prejavu často posudzujeme schopnosti ľudí na kontrolu seba. Samozrejme, skúsenosť je zlý, pretože vedie k hnevu a agresii. A v tejto kombinácii oba emócie robia osobu absolútne nekontrolovateľnú.
Ale tu málo ľudí vie, že je veľmi nebezpečný na obmedzenie hnevu, táto akcia môže byť deštruktívna pre psychiku. Preto psychológovia platia veľký význam pre prejav hnevu a jej vplyv na rozvoj osoby. Táto zložitá téma sa stala predmetom dnešného článku.
Definícia hnevu
Ľudské emócie boli vždy špeciálnym predmetom štúdia pre psychológov a filozofov. Prekvapivo, koľko ľudí robí ich pocity rôznymi spôsobmi, a tiež patrí k týmto svetlým emocionálnym postriekaním. Snáď najvýznamnejšou emóciou, ktorá vážne ovplyvňuje vzťah medzi ľuďmi, je hnev. Niekedy sa to tiež nazýva rozhorčenie, hoci mnohí odborníci popierajú svoju identitu.
Zber informácií z rôznych slovníkov, je bezpečné povedať, že hnev je negatívne maľované emócie spôsobené akciami akéhokoľvek predmetu alebo situácie, ktorá vznikla sprevádzaná zmyslom pre nespravodlivosť a neprekonateľnú túžbu eliminovať. Najčastejšie je hnev ohniskom, krátkodobý dôvod zakalenia, ktorý je schopný robiť človeka na zranenie a vytvoriť zničenie.
Mnohí psychológovia charakterizujú tento gamut emócií ako negatívny vplyv. Toto v psychológii je veľmi spoločný termín, čo znamená špeciálny výbušný proces. Je celkom krátkodobá a intenzívna, zvyčajne sprevádzaná zvýšením krvného tlaku, zmeny v práci všetkých vnútorných orgánov a náhodných motorických aktivít.
Už po definíciách je jasné, že hnev nie je jednoduchá emócia. Môže mať ničiteľ a tvorivý charakter. Niekedy hnev pomáha vyrovnať sa s problémom a v iných situáciách komplikuje všetko, čo sa stane. Takáto nejednoznačnosť pri hodnotení tej istej emócie viedla k tomu, že vo vede sa nachádzal špeciálny smer - psychológia hnevu. To nielenže pomáha správne oceniť charakter emócií, ale aj klasifikovať.
Fázový hnev
Emócie v psychológii zohrávajú kľúčovú úlohu, pokiaľ ide o aplikáciu techník pre sebaanalýzu a opravu správania. Zvyčajne na takýchto momentoch sa špecialista snaží zistiť príčiny problému, ktorý bráni normálne žiť osobu, ktorá oslovuje psychológ. Najčastejšie je koreňovým koreňom odradiť emócie, predovšetkým hnev. Ak chcete pochopiť, o čom hovoríme, je potrebné určiť kroky hnevu.
Keďže sme objasnili, že pod hnevom, môžete pochopiť negatívne maľované ovplyvniť, to v psychológii umožňuje identifikovať štyri svoje etapy:
- skrytý prejav - vnútorný pestranný pocit, ktorý nie je možné určiť externe;
- excitácia, viditeľná pre výrazy tváre na tvári;
- aktívne akcie sú päticové pódium;
- pozorovanie emócií.
Každý krok by sa mal zvážiť a podrobne popísať.
Skrytý hnev
Niekedy v tomto štádiu je hnev charakterizovaný ako rastúci pocit rozhorčenia. V tomto momente človek v každom smere skrýva svoje skutočné emócie a neumožňuje ani utekať prejavu na tvári. O takýchto ľuďoch hovoria, že sa v ich rukách dobre udržiavajú. Ale pre samotnú osobnosť môže byť takéto potlačenie hnevu deštruktívne.
Emócie v psychológii predstavujú látku, ktorá by sa mala prejaviť. Stupeň vývoja osobnosti však možno určiť, ako konštruktívne človek prejavuje svoje emócie. Tí, ktorí úspešne skrývali riziko hnevu, ktoré získavajú veľký počet chorôb. Okrem toho, akonáhle všetky emócie vypadnú s ohniskom neuveriteľného moci, ktorý môže ublížiť hnevať a všetkých ostatných okolo neho v tomto momente. Preto, prirodzene, keď skrytý hnev hladko ide do ďalšej fázy.
Emocionálne vzrušenie
V tomto štádiu, pocit hnevu získava silu a už môže byť všimne na svaloch tváre. Zvyčajne je to v tomto štádiu, že osoba začína brániť svoj názor a pokúsiť sa odstrániť prekážku, ktorá spôsobila jeho hnev. Psychológovia sa domnievajú, že táto etapa je optimálna pre to, že osobnosť civilizovaných emócií vyjadriť svoje emócie a neprekročil žiadne hranice. V tomto štádiu sa vyriešia mnoho problémov a striekajúce sa ešte nie je transformované na svetlý vplyv. Toto je už v psychológii už v tretej etape.
Nekontrolovateľný hnev
V tomto štádiu môže osoba absolútne nejaké bláznivé skutky. Je schopný otočiť všetko v rade, spôsobiť hlasno fyzickú ujmu, kričať a gestikulovať. Podobné postriekanie sú charakteristické pre tých, ktorí majú dlhé skryté svoje emócie, alebo ľudí s nestabilnou psychiou. Ten potrebujú vážne zaobchádzanie, pretože ak príde hnev do tejto fázy, osobnosť už bola podrobená určitým transformáciam, ktoré vyžadujú naliehavú opravu. Inak, normálny život sa pre osobu stáva nemožným.
AKTUÁLNY
V tomto štádiu sa blesk zhasne, a osoba často začína vo všetkom, čo sa podarilo urobiť. V niektorých prípadoch už nie je možné opraviť účinky predchádzajúcich etáp. Často psychológovia dodržiavajú takýto vzor, \u200b\u200bna ktorom pokánie a absencia možností na opravu chýb už urobila, spôsobuje nový útok hnevu naraz do tretej fázy.
Názory na hnev
Psychológovia prideľujú dostatok druhov hnevu, ale tri sa považujú za hlavné:
1. Spravedlivý.
Je to spôsobené totožnosťou Frankovej nespravodlivosti. Osoba chápe, že situácia potrebuje okamžite správne a spravodlivý hnev bude variť. Okrem toho, v závislosti na samotnom psychotypi osobnosti, hnev môže vzniknúť na niektorom z krokov opísaných vyššie.
2. Nesprávne.
Hnev je zameraný na situáciu, konkrétnu osobu alebo skupinu osôb. Typicky je táto emócia spôsobená akoukoľvek akciou, najčastejšie urážky alebo hnev, ktorý sa už rozlial na osobu. V druhom prípade je napáchajúci a môže sa transformovať na spravodlivých.
3. Náhodné.
Je to spôsobené čímkoľvek, človek môže "vzplanúť" o a bez. Psychológovia považujú tento hnev chorobám a vyhlasujú potrebu jeho liečby.
Psychológovia sú veľmi dovezené v ich pracovnom prejave hnevu. Pridelili ich do určitých modelov, ktoré ovplyvňujú totožnosť alebo ju uplatňujú s akýmkoľvek účelom.
Prejavy hnevu: modely
V prvom rade je potrebné pochopiť, že hnev sa takmer vždy prejavuje v agregáte iných emócií. Napríklad pár hnev agresie vždy nesie mimoriadne negatívny sľub. Agresia sa vždy naleje do nekontrolovanej formy a často je sprevádzaná použitím materiálu alebo fyzického poškodenia. V prípade, že sa hnev prejavuje spolu so strachom, tieto dve emócie sa môžu navzájom kŕmiť a podporovať mobilizáciu síl tela.
Hlavné modely prejavovania hnevnej psychológie má šesť:
- Rodinný hnev.
Tento model vždy postihuje deti veľmi zle, pretože od ranného detstva padnú do atmosféry hádky a škandálov. Toto sú zvyčajne nepriaznivé rodiny, kde rodičia používajú alkohol a nezapojujú sa do výchovy detí. Spočiatku je dieťa vystrašené nahnevanými prejavmi, a potom sa prispôsobí a obdivuje ako model správania pre seba. V budúcnosti, osobnosť nadobúda výbuch funkcií a reaguje na akýchkoľvek dráždivých prepuknutí nekontrolovateľného hnevu.
2. Dosiahnutie cieľa.
V tomto modeli je hnev nástrojom, ktorý osobnosť úspešne používa na dosiahnutie požadovaného. S hnevom, človek hľadá poslušnosť a prevody k súperovi pocit viny pre tento blesk. Na krátku dobu môže byť tento model veľmi účinný, ale časom prestanú ľudia reagovať na prejavy hnevu a účinnosť tejto metódy je trochu znížená.
3. Odmietnutie.
Keď osoba pôsobí na tento model, nahradí strach zo všetkých nových a nepreskúmaných hnevom. Akákoľvek inovatívna ponuka spôsobuje vypuknutie hnevu z podobnej osoby.
4. Katalyzátor.
Osoba, ktorá pôsobí podľa tohto systému To znamená, že pocit hnevu sa stáva katalyzátorom, ktorý dáva výstupom skutočným emóciám.
5. Presunutý hnev.
Tento model môže byť dobre ilustrovaný príkladom národnej príslušnosti. Predstavte si, že kedysi bola osoba urazená zástupcom akéhokoľvek národa. V budúcnosti sa každý, kto patrí do tejto národnosti, sa stáva predmetom hnevu. Takýto prejav hnevu môže spôsobiť vážne interethnické konflikty. V každom prípade je prenos hnevu veľmi katastrofický model prejavu.
6. Ochrana.
Mnoho supraxových osobností často ukazujú hnev ako štít z akéhokoľvek environmentálneho vplyvu. Typicky, tento model prejavu hnevu neprináša výsledok, pretože tiež libruje osobu v zločinovom hneve.
Okrem opísaných prejavov hnevu existujú aj fyzické, ktoré musia byť opísané.
Ako sa hnev prejavuje na fyzickej úrovni?
Fyzické prejavy hnevu nemožno monitorovať osobou a výslovnosťou v nasledujúcich činnostiach:
- nafukovacie nozdry;
- vertikálne záhyby na nose;
- miešanie obočia;
- Študent dýchanie;
- v ústach a stlačených zuboch;
- rozšírení žiakov;
- zameranie zobrazenia na objekt hnevu.
To všetko je sprevádzané aktívnym gestom a často nekoherentným prejavom.
Hnev je pomerne silná emócia a podľa psychológov je schopná úplne podriadiť sa sebe. Preto sa naučiť riadiť váš hnev, nechajte svoje prejavy byť civilizovanou reakciou na trestný čin alebo provokáciu zvonku.
Ako sa vyrovnať s hnevom? Čo robiť s záblesky agresie a podráždenia? Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Koľkokrát v našom živote sme sa pýtali na túto otázku ... "Cítim hnev po celom mojom tele, musím sa naučiť, ako sa vysporiadať s týmto hnevom a hnevom, ale neviem ako." "Fyzicky som sa cítil, ako sa zdá, že v určitých situáciách sa nachádza vo mne."Takže hovoria ľudí, keď sa pýtajú, čo sa deje v ich hlave (alebo tela) v čase útoku hnevu. V tomto článku vám psychológ MAIREN VASQUEZ dá 11 praktických rady pre každý deň o tom, ako sa vyrovnať s vaším hnevom.
Ako sa vyrovnať s hnevom. Tipy pre každý deň
Všetci sme zažili hnev v našich životoch v dôsledku akéhokoľvek z kontrolu situáciíosobné problémy, ktoré nás narušujú, kvôli únave, neistote, závisti, nepríjemným spomienkam, pretože situácie, ktoré nemôžeme prijať, a dokonca aj kvôli niektorým ľuďom, ktorých správanie sa nepáči alebo obťažuje ... Niekedy zlyhania a vrak životných plánov Môže tiež spôsobiť frustráciu, hnev a agresiu. Čo je to hnev?
Hnev -to je negatívna emocionálna reakcia násilnej povahy (emócie), ktoré môžu byť sprevádzané biologickými a psychologickými zmenami. Intenzita hnevu sa líši - od pocitu nespokojnosti s hnevom alebo besnotami.
Keď zažívame hnev, kardiovaskulárny systém trpí, krvný tlak, potenie sa zvyšuje, srdcový rytmus a dýchanie sú rýchlo, svaly sú napäté, my slepne, máme problémy so spánkom a trávením, nemôžeme si myslieť racionálne a argumentovať ...
Pozrite sa na základné schopnosti vášho mozgu pomocou inovatívneho cognifit
Na fyziologickej úrovni hnev je spojený s množstvom chemických reakcií vyskytujúcich sa v našom mozgu. Zhrnutie:
Keď je niečo nahnevané alebo nepríjemné, aMYGDALA (Oddelenie mozgu zodpovedné za spracovanie a skladovanie emócií) odvolania na pomoc (ktorá je zodpovedná za našu náladu). V tomto okamihu začína uvoľniť adrenalínPripraviť naše telo na prípadnú hrozbu. Preto, keď sme naštvaní alebo akceptovaní, študuje sa srdcový rytmus a naše pocity sú zhoršené.
Všetky emócie sú potrebné, užitočné a hrajú určitú úlohu v našich životoch. Áno, je potrebný hnev a užitočný, pretože nám pomáha reagovať na akúkoľvek situáciu, ktorú vnímame ako hrozbu, a tiež nám dáva možnosť konfrontovať žiadne okolnosti, ktoré porušuje naše plány. Poskytuje potrebnú odvahu a energiu a znižuje pocit strachu, ktorý nám umožňuje lepšie vyrovnať sa s problémami a nespravodlivosťou.
Veľmi často hnev sa skrýva za ostatnými emóciami (smútok, bolesť, strach ...) a prejavuje ako druh ochranný mechanizmus. Hnev je veľmi silná emócia sa stáva problémom v prípade, keď ho nebudeme schopní kontrolovať. Nekontrolovateľný hnev je schopný zničiť osobu alebo dokonca svoje okolie, neumožňuje mu myslieť racionálne a povzbudiť na agresívne a zúrivé správanie. Nadmerný hnev môže poškodiť fyzické aj duševné zdravie, dal kríž na sociálne vzťahy osoby a vo všeobecnosti výrazne zníži kvalitu svojho života.
Názory na hnev
Anger môže prejaviť tri rôzne spôsoby:
- Hnev ako nástroj: Niekedy, keď nemôžeme dosiahnuť cieľ, používame násilie ako "jednoduchý spôsob" na dosiahnutie požadovaného. Inými slovami, na dosiahnutie cieľa používame hnev a násilie. Hnev ako nástroj, spravidla, používajte ľudí so slabým sebaovládaním a nízkymi komunikačnými schopnosťami. Je však potrebné si uvedomiť, že existujú aj iné spôsoby presvedčenia.
- Anger ako obrana: Zažívame hnev v situáciách, keď intuitívne interpretujeme komentáre alebo správanie iných ľudí ako útok, urážku alebo nároky na našu adresu. Sme urazený (často bez viditeľných dôvodov) a cítime irrepressibilnú túžbu útoku. Ako? S hnevom, čo je veľká chyba. V ťažkých situáciách je lepšie udržať pokoj.
- Hnev výbuchu: Ak budeme na dlhú dobu tolerovať niektoré situácie, ktoré považujeme za nekalé, potláčame naše emócie, snažíme sa obmedziť sami a potom sa dostaneme do nebezpečného začarovaný kruh,z ktorého sme vybraní len vtedy, keď už nemôžete nevydržať. V tomto prípade je dosť "poslednej kvapky" na "prepadnutie misky". Inými slovami, v situácii, keď trpíme príliš dlho, aj najmenšia udalosť môže vyvolať explóziu hnevu. Naša trpezlivosť "Bursts", hľadá nás na hnev a násilie, varíme ... ako kanvica.
Ľudia, ktorí často zažívajú hnev, spravidla, majú Špecifické osobné kvality, ako napríklad: (Nemôžu pochopiť, že ich túžby nemôžu byť vždy spokojní v ich prvom dopyte, to sú veľmi egocentrické osoby), pretože nie sú istí a nekontrolujú svoje emócie, nedostatok empatie (Nemôžu sa umiestniť na miesto inej osoby) a vysoké (nemyslite si skôr, ako budú robiť), atď.
Metóda zvyšovania detí ovplyvňuje aj ich spôsob kontroly už dospelých. Od najskoršieho veku je veľmi dôležité učiť deti, aby vyjadrili svoje emócie tak, aby sa naučili s nimi vyrovnať sa s nimi čo najviac. Okrem toho učiť deti, aby nereagovali agresívne do určitých situácií, neumožňujú rozvoj dieťaťa "Emperinovho syndrómu". Rodinné prostredie: bolo potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí sú horšie, než držať hnev hnevu, z problémových rodín, v ktorých nie je emocionálna intimita. .
Ako ovládať hnev. Hnev je emocionálna reakcia, ktorá môže byť sprevádzaná biologickými a psychologickými zmenami.
Ako sa zbaviť hnevu a naučiť sa to ovládať? Ako prekonať podráždenie a útoky agresie? Prírodná intuitívna reakcia na hnev a hnevu je nejaká agresívna násilná akcia - môžeme začať kričať, rozbiť niečo alebo hodiť niečo ... Avšak to nie je najlepšie riešenie. Čítaj viac! 11 tipov, ako mať hnev.
1. Vedieť o situácii alebo okolnostiach, ktoré môžu vyvolať váš hnev
Môžete zažiť hnev alebo hnev v nejakej extrémnej situácii, ale je dôležité sa naučiť, ako ho riadiť. Ak sa chcete dozvedieť, ako zvládnuť hnev, je potrebné vo všeobecnosti pochopiť, aké problémy / situácie vás najviac obťažujú, ako sa môžete vyhnúť (to znamená, že sú to celkom špecifické okolnosti), ako to urobiť najlepším spôsobom, atď. Inými slovami, naučiť sa pracovať s vlastnými reakciami.
UPOZORNENIE! Keď hovorím o vyhýbaní sa situáciám a ľuďom, mám na mysli úplne špecifické príklady. Nemôžeme sa vyhnúť absolútne všetkým ľuďom a situáciám, ktoré sa cítia nepríjemne. Ak sa úplne vyhýbame takýmto okamihoch, nebudeme schopní ich odolať.
Ako sa vyrovnať s hnevom: Je nevyhnutné pochopiť, že násilie a agresia vás nevedú kdekoľvek, navyše môžu zhoršiť situáciu a dokonca sa cítite ešte horšie. Venujte osobitnú pozornosť vašim reakciám (začnete cítiť úzkosť, pocit sa zdá, že srdce sa chystá vyskakovať z hrudníka a nie ste schopní ovládať váš dych), aby sa včas podarilo.
2. Určite slovami, keď ste nahnevaní. Crouch z vášho prejavu slová "nikdy" a "vždy"
Keď sme nahnevaní, môžeme hovoriť tak, že by som v dobrom stave neprišiel. Keď sa upokojíte, už sa nebudete cítiť rovnako, tak opatrní s tým, čo hovoríte. Každý z nás je majiteľom jeho ticha a otroka ich slov.
Ako sa vyrovnať s hnevom:musíte sa naučiť premýšľať o situácii, pozrite sa na to tak objektívne, ako je to možné. Snažte sa používať tieto dve slová: "Nikdy" a "je vždy". Keď dostanete hnev a začnete myslieť: "Keď sa to stane, som vždy naštvaný" alebo "Nikdy som nerobil nič," urobíš chybu. Skúste všetky prostriedky, ktoré majú byť objektívne a pozrite sa na veci optimistické. Život je zrkadlo, ktoré odráža naše myšlienky. Ak sa pozriete na život s úsmevom, odpovie na vás to isté.
3. Keď máte pocit, že ste na pokraji, urobte hlboký dych
Všetci musíme si uvedomiť hranice našich schopností. Nikto ťa nepozná lepšie ako vy. Samozrejme, denne môžeme čeliť situáciám, ľuďom, udalostiam, ktoré nás môžu zraziť a meradlá ...
Ako sa vyrovnať s hnevom: Keď sa vám zdá, že už nemôžete, že ste na pokraji - urobte hlboký dych. Snažte sa odkloniť od situácie. Napríklad, ak ste v práci, choďte na toaletu, ak doma - vezmite si relaxačnú sprchu, aby ste upokojili svoje myšlienky ... Vezmite tzv "čas vypršal". To naozaj pomáha v intenzívnych momentoch. Ak sa môžete dostať z mesta - dovoľte si to, run-dole z dennej rutiny a pokúsiť sa nemyslieť, čo sa na vás hnevá. Nájsť spôsob, ako sa upokojiť. Vynikajúca možnosť - odchod do prírody. Uvidíte ako príroda a čerstvým vzdušným činom na mozgu.
Najdôležitejšou vecou je rozptyľovať, abstraktné od situácie, kým sa neuklach, aby sa zabránilo agresívne reakcie a nerobiť to, čo môžete neskôr ľutovať. Ak chcete plakať - platiť. Plačúca sa tesňuje hnev a smútok. Pochopíte, prečo plač môže byť užitočný pre vaše duševné zdravie.
Možno máte zlú náladu kvôli depresii? Skontrolujte to s cognifitom!
Neuropsychologický
4. Viete, čo je kognitívna reštrukturalizácia?
V psychológii je metóda široko používaná kognitívna reštrukturalizácia. Hovoríme o výmene našich nevhodných myšlienok (napríklad naše interpretácie zámerov iných ľudí) na užitočnejšie. Inými slovami, potrebujete nahradiť pozitívne.Takže môžeme rýchlo odstrániť nepohodlie spôsobené rôznymi situáciami alebo okolnosťami a hnev rýchlo prejde.
Príklad: Musíte sa stretnúť s kolegom na prácu, ktorú nie ste naozaj radi. Čakali ste hodinu, kým sa konečne objavil. Keďže táto osoba je nepríjemná, začnete premýšľať o tom, čo je nezodpovedné, a že je neskoro konkrétne na "liečenie" a všimnúť si, že hnev vás pokrýva.
Ako sa vyrovnať s hnevom: Musíte sa naučiť nemyslieť na skutočnosť, že iní robia niečo, aby vám ublížili. Dajte im šancu, dajte sa na svoje miesto. Ak povolíte osobu vysvetliť, pochopíte, že dôvod jeho omeškania bol rešpektovaný (v tomto konkrétnom príklade). Snažte sa konať múdro a objektívne.
5. Zosvetlite relaxačné a respiračné techniky, aby ste lepšie spravovali hnev.
Vlastne si spomíname opäť o tom, aký dôležitý dych v momentoch napätia, úzkosti, hnevu ...
Ako sa vyrovnať s hnevom: Správne dýchanie pomôže odstrániť napätie a dať si to. Zatvorte oči, pomaly počítať do 10 a neotvárajte ich, kým sa necítite, že začnete upokojiť. Dýchajte hlboko a pomaly, pokúste sa vymazať svoju myseľ, zadarmo ju z negatívnych myšlienok ... postupne. Najčastejšie respiračné techniky sú brušné dýchanie a progresívnej svalovej relaxácie na Jacobson.
Ak ste stále ťažké relaxovať, predstavte si nejaký príjemný pokojný obrázok v mysli, krajine alebo počúvajte hudbu relaxáciu. Ako udržať pokoj?
Okrem toho, snažte sa dostať von v noci (nie menej 7-8 Hodiny), pretože odpočinok a spánok prispievajú k lepšej kontrolu nad emóciami, zvýšiť našu náladu a znížiť podráždenosť.
6. Sociálne zručnosti vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Kontrolujete hnev a nie naopak
Denné situácie, s ktorými čelíme, vyžadujú našu schopnosť správať sa s inými ľuďmi. Je dôležité, aby ste mohli nielen počúvať ostatných, ale aj môcť udržiavať konverzáciu, ďakujem, ak sme pomohli, pomohli sa o sebe a poskytnúť možnosť inej pomoci a podpory, keď potrebujeme, buďte schopní správne reagovať na kritiku , Ktoré nepríjemné by to bolo ...
Ako sa vyrovnať s hnevom: Ak chcete kontrolovať hnev a lepšiu kontrolu, je dôležité, aby ste mohli správne interpretovať naše informácie okolo nás, aby ste mohli počúvať ostatných ľudí, konať za rôznych okolností, podniknúť kritiku a nie dať frustrácie zvládnuť nás. Okrem toho musíte byť opatrní s neoprávnenými obvineniami z okolia. Verte, aby ostatní, ako by ste chceli zaobchádzať s vami.
7. Ako udržať hnev, ak je jeho príčina iná osoba
Často, náš hnev provokuje udalosti, ale ľudia. Vyhnite sa toxickým ľuďom!
V tomto prípade sa odporúča odstrániť z takejto osoby, keď nie ste vychladnúť, ak máte pocit, že situácia svieti. Pamätajte, že spôsobuje poškodenie ostatným, ty, predovšetkým, spôsobí to sami, a to je presne to, čo potrebujete, aby ste sa vyhli.
Ako sa vyrovnať s hnevom: Vyjadrite svoju nespokojnosť ticho a pokojne. Nie ste si istí, že nie je ten, kto kričí hlasnejšie, ale ten, kto je schopný vyjadriť svoje pocity, je primerane, pokojné a odôvodnené, označujúce problémy a možné spôsoby, ako ich vyriešiť. Je veľmi dôležité správať sa u dospelých a byť schopný počúvať názor inej osoby a dokonca nájsť kompromis (vždy, keď je to možné).
8. Cvičenie vám pomôže "resetovať" negatívnu energiu a zbaviť sa zlých myšlienok
Keď sa pohybujú alebo sa vysporiadame s nejakým druhom fyzickej aktivity, čím sa uvoľní endorfíny, pomáha upokojiť. To je ďalší spôsob, ako spravovať hnev.
Ako kontrolovať hnev: Pohyb, urobte nejaké cvičenia ... Choďte dole a choďte hore po schodoch, zariadiť upratovanie domu, choďte na beh na ulici, vziať na bicykli a ísť cez mesto ...Čokoľvek, čo môže nejako zvýšiť adrenalín.
Sú ľudia, ktorí, keď útočia na hnev, začnú ponáhľať a roll, čo prídu k ramene. Ak sa vyskytne neodolateľná túžba zasiahnuť niečo, aby ste rýchlo obnovili energiu, pokúste sa kúpiť boxer hrušku alebo niečo podobné.
9. Dobrý spôsob, ako "pustiť vaše myšlienky" je list.
Zdá sa, že Ako môžete pomôcť, čo začnete napísať niečo? Zvlášť ak ste sa len vážne rozpadli so svojím obľúbeným alebo milovaným?
Ako sa vyrovnať s hnevom: V čase hnevu sú naše myšlienky chaotické, a nie sme schopní sa sústrediť na situáciu, ktorá nás obťažuje. Možno, že denník vám pomôže zistiť, že ste nahnevaní väčšinu všetkých presne to, ako to cítite, v akých situáciách ste najzraniteľnejší, pretože by mal a ako to nie je potrebné konať v reakcii, ako ste sa cítili po ... Po čase si môžete porovnať svoje skúsenosti a spomienky na pochopenie toho, čo je spoločné medzi všetkými týmito udalosťami.
Príklad: "Nemôžem to urobiť viac. Práve som sa hádal s mojím mladým mužom, pretože to nemôžem dostať, keď ma informuje bezprecedentné. Teraz som veľmi zlý, pretože som na neho krikol a zabuchol dvere, opustil si izbu. Hanbím sa za moje správanie. "V tomto konkrétnom prípade, dievča, čítanie jeho záznamu, pochopí, že to nepochopí zakaždým, keď sa nazýva "nekompatibilný", a nakoniec sa to dozvie, že to neodpovedá s hnevom a násilím, pretože následne ľutuje jeho správanie , Hanbuje sa.
Môžete dokonca vyzdvihnúť sami alebo dať si radu, že vám môže byť užitočné a upokojiť sa. Napríklad: "Ak sa zhasnej dych a počítať do 10, upokojím sa a pozrite sa na situáciu inak," "Viem, že sa môžem ovládať," "Som silný, oceňujem seba a ja nebudem robiť to, čo budem ľutovať."
Môžete tiež striekať svoju energiu pomocou výkresu, neregulovania rebsov a krížoviek atď.
10. Smiech!
Existuje spôsob, ako lepšie odstrániť napätie a zvýšiť náladu ako dobrú časť smiechu?Je pravda, že keď sme v hneve, chceme sa smiať aspoň. V tomto bode si myslíme, že celý svet a všetci ľudia v nej sú nakonfigurované proti nám (čo je ďaleko od reality).
Ako sa vyrovnať s hnevom:hoci to nie je ľahké, ale stále problémy vyzerajú inak, ak ich považujete s humorom, pozitívnym. Preto sa smeje čo najviac a absolútne nad všetkým, čo príde na myseľ! Akonáhle sa upokojíte, pozrite sa na situáciu na druhej strane. Predstavte si, že osoba, ktorá sa hnevá, v nejakej zábavnej alebo vtipnej situácii, pamätajte, keď ste sa naposledy zasmiali. Takže to bude oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s hnevom. Nezabudnite, Smiech je veľmi užitočný. Smiať sa cez život!
11. Ak si myslíte, že máte vážne problémy s kontrolou hnevu, obráťte sa na špecialistu
Ak nahradíte iné emócie hnevu, ak si všimnete, že hnev pokazí váš život, že ste naštvaní aj kvôli najmodernejším veciam, ak nemôžete udržať plač alebo túžbu zasiahnuť niečo, keď ste nahnevaní, ak nie ste Schopný udržať sa v rukách a už neviete, čo mám robiť, ako konať v určitých situáciách, s ľuďmi, atď. ... o napáliť pre pomoc od špecialistu.
Ako sa vyrovnať s hnevom: psychológ bude skúmať problém v tejto otázkeod samého začiatku určí, ako najlepšie vám pomôžu. To vám môže ponúknuť naučiť sa kontrolovať hnev pomocou určitých princípov správania (napríklad školenia sociálnych zručností) a technika (napríklad relaxačný technik), takže sa môžete vyrovnať s nepríjemnými situáciami. Môžete dokonca navštíviť lekcie skupiny terapie, kde sa zoznámte s ľuďmi, ktorí zažívajú rovnaké ťažkosti. To môže byť veľmi užitočné, keď sa stretnete s týmito ľuďmi.
Zhrnutie, rád by som si všimol, že sa musíme naučiť kontrolovať svoje emócie, najmä hnev. Pamätajte, že hnev, v akejkoľvek forme, ktorý vyjadril, fyzicky alebo verbálne, nikdy nemôže byť ospravedlnením pre zlé správanie vo vzťahu k ostatným.
Už viete, že nie je ten, kto hlasno kričí, a zbabelý a nie je nepripojený nie je vôbec, kto mlčí. Neprimerané slová alebo hlúpe urážky nemusia počúvať. Vždy pamätajte, že je škodlivé pre ostatných, stratíte, predovšetkým, sami.
Preklad Anna inozmesevoye
Psicóloga especializada en psicología cínica infanto-juvenile. En Continua formación para Ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga cínica. Apessionada de la neuroCiencia e Investigación del cerebro humano. Miembro Active Diferences Asociiociones E Interesada en lacní humanitrias y emergencias. Mairena Le Encanta Escriber Artículos Que Puetan Ayudar o Inspira.
Magia es sureer en ti Mismo.
Emócia hnevu bude emócia. Budeme zvážiť fázu svojho prejavu, ako aj metódy práce s ním s cieľom znížiť jeho vplyv na váš život. Ty sa vám musí stať majstrom vášho života a emocionálnych reakcií, neumožňuje vám emócie spravovať.
Ako sa vyrovnať s hnevom a ako obmedziť hnev
Hnev je negatívna emócia, ktorá vzniká ako reakcia na skutočnosť, že osoba považuje nespravodlivú. Podľa ortodoxnej tradície nie je hnev vždy odsúdený. Veľa závisí od toho, či je hnev nasmerovaný, zatiaľ čo v katolicizme je hnev jedinečne zahrnutý do zoznamu smrteľných hriechov. V tradícii budhizmu je hnev chápaný ako jeden z piatich "jedons", takže nemá žiadne ospravedlnenie, a len pozorovanie mu pomôže vyrovnať sa s ním.
Vrátime sa však na modernú tradíciu, nie náboženské, a pozrime sa na to, čo nám psychologické vedy uvádza. Niektorí psychológovia veria, že s touto emóciou musíte bojovať, niekedy dokonca učiť, ako je správne potlačené, ale nie je pre pacienta lepšie. Potlačenie akýchkoľvek emócií nevedie k ich konečnej eliminácii - skôr, na posun (a nie nevyhnutne v podvedomí), ale len dočasne. Potom je stav len horší. Neprekopobné a zle-rozmerné emócie, a tiež to, čo to spôsobuje, opätovne sa prejavuje s predchádzajúcou silou, čo môže viesť k vážnym odchýlkam v emocionálnej sfére a v dôsledku toho, aby sa stali hrozbou stability duševného stavu osoba.
Preto v tomto článku nenájdete tipy, ako obmedziť hnev; Podrobnejšie sa zameriavame na povahu samotných emócií, ako aj ako ich vnímame a starosti. Osoba je predmetom, ktorá zažíva emócie, takže je veľmi dôležité, aby pochopil mechanizmus jeho reakcií, aby si uvedomil jeho emócie, potom bude mať šancu všimnúť ju v momente narodenia a tým pozastaviť jeho vývoj na začiatku.
Takýto spôsob, ako pozorovať zmysel, a preto je nasledujúce nezvyčajne užitočné, a to môže byť použité pre tých ľudí, ktorí majú záujem o otázku povedomia, pretože takéto pozorovanie sa tiež stáva vynikajúcou praxou povedomia. Pozeráte sa na seba zo strany - toto je kľúčom k všetkému. Ak by sme boli požiadaní, aby stručne uveďte význam pracovnej metódy na emócii hnevu, ako aj s akoukoľvek inou neželanou emóciou, vyššie uvedeným je kvintesencia tejto metódy.
Je skryté v hlbokom filozofickom koncepte o pozorovateľa a pozorovalo, ale väčšinou sa zameriavame na praktický psychologický aspekt myšlienky myšlienky a snažíme sa vysvetliť, ako táto metóda funguje a ako ju aplikovať.
Pocit hnevu. Fázový hnev
Pocit hnevu je veľmi silný. Avšak, v súlade s mapou vedomia, zostavený Davidom Hawkinsom, ako to, čo si vybral povedomie o osobe, pri silách hnevu povedomia prekračuje túžbu (túžba), ale je horší ako Gordin. Podľa tejto miery, kde je najvyššia úroveň osvietenie - rovná 700, hnev získava 150 bodov, zatiaľ čo pýcha je 175 a túžba je 125.
Hnev sa narodí, keď sa človek cíti, že je schopný niečo urobiť. Apatická osoba nemá energiu aj taký pocit. Preto, ak si to pravidelne zažívate, potom by ste nemali byť veľmi rozrušení o tom, pretože to tiež znamená, že vaša úroveň energie je na dostatočne vysokej úrovni na dosiahnutie tohto pocitu.
S cieľom opustiť hladinu hnevu, presťahovať sa do vyššej scény - hrdosť alebo dokonca hrdosť, a potom odvahu, čo je povodia medzi zoskupením negatívnych emócií a pozitívnych, musíte si úplne uvedomiť svoje pocity, ako aj čo spôsobí ich.
Pred rozprávaním o príčinách hnevu musíme analyzovať svoje etapy, takže pochopíme, ako tento vplyv na to ukazuje:
- nespokojnosť;
- pocit nespravodlivosti;
- hnev;
- hnev.
Extrémna forma hnevu je hnev. Hnev, rastúci do hnevu, je ničia emócie, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje ostatných. Hnev sa rodí bez povšimnutia. Často to nazhromaždil nespokojnosť, ktorá už nie je možné obmedziť a vyvíja sa do hnevu a potom v hneve. Nespokojnosť od skutočnosti, že sa niečo pokazí, ako by ste to chceli. Na to, aby sa hnev zaujal svoju klasickú formu, by sa mal v tomto procese zúčastňovať aj pocit nespravodlivosti. Aké spôsobuje nespokojnosť by mala byť považovaná za samotnú subjekt a ako nejakú nespravodlivosť. Až potom môže byť hnev klasifikovaný ako skutočná emócia hnevu. Keď ide do svojej najvyššej formy, hnev sa stáva hnevom.
Hnev a agresia: Príčiny hnevu a práca s ním
Koncepty, ako je hnev a agresia, musíte byť schopní rozlíšiť. Agresia je akcia, ktorá je podporovaná emóciami, vrátane hnevu a hnevu je čistým ovplyvnením, to znamená, že stav, ale nie konanie. Agresia má cieľ, človek si vedome dosiahol niečo, zatiaľ čo hnev sa môže prejaviť takmer nekontrolovateľom: človek ho neuvedomuje. To sa deje pomerne často.
Teraz, keď vieme, aký je rozdiel medzi hnevom a agresiou, je potrebné sa zaoberať príčinami hnevu.
Naštvaná reakcia na situáciu alebo ľudské správanie môže byť ako okamžitá, nepripravená (explózia hnevu) a nahromadené negatívne energetické emisie. Ak osoba vydržala dlhú dobu, umiestnená s nepríjemným, potom napätie by malo nájsť cestu von, a často je vyjadrený vo forme emócií hnevu.
V tomto druhu hnevu je oveľa ľahšie nasledovať a varovať ho ako jeho vzhľad, ktorý vzniká spontánne. Spontánny hnev je ťažké kontrolovať alebo prevenciu. V tomto prípade osoba si vyžaduje veľmi vysoký stupeň vnútorného povedomia, keď je schopný takmer za žiadnych okolností, aby sa pozrel na to, čo sa deje odstránené, to znamená, že nereaguje, ale vedome sledovať situáciu.
Toto je veľmi účinné odporúčanie. Ten, kto bol schopný dosiahnuť takú vysokú úroveň kontroly nad ich emóciami, je už nepravdepodobné, že by sa zaujímal o niektoré ďalšie techniky na prácu na ich psychologickom stave. Človek sa naozaj naučil udržiavať seba. Pre ľudí, ktorí sú stále v štádiu učenia sa pozorovať svoje emócie, musíte poradiť:
- Pred vznikom negatívnych emócií sa snažte čo najčastejšie počas dňa, aby ste venovali pozornosť svojim vlastným myšlienkam a pocitom, pretože týmto spôsobom ich opravíte a stanete si vedomí.
- Keď máte pocit, že budete mať odmietnutie niečoho, napíšete všetko, čo cítite - to pomáha znova pozrieť sa na emócie zo strany.
- Ak je moment vzniku emócií vynechaný, potom sa musíte pokúsiť "chytiť" sami počas jeho prejavu. Samozrejme, je to oveľa ťažšie robiť to, ale ak jeden deň môžete uspieť, môžete sa zablahoželať, pretože sa vám podarilo realizovať svoje pocity priamo počas ich prejavu, a to je veľké víťazstvo.
Niekoľko ďalších slov o hneve: komunikácia s MULADHARA-CHAKRA
Ak by sme demontuli psychologické dôvody na vzhľad emócie hnevu, potom v tejto časti článku by som chcel pozrieť na hnev z hľadiska jogickej tradície, kde jedna alebo iná čakra zodpovedá určitým psychofyzikálnym stavom.
Chakra je energetické centrum, prostredníctvom ktorého výmena energie medzi človekom a vonkajším svetom. Každá čakra má svoje vlastné spektrum akcie. Muladhara Chakra je koreňovým energetickým centrom, takže je zodpovedný za základné emócie, vrátane negatívnych - fóbie, úzkosti, smútku a depresie a samozrejme hnevu. Zvyčajne takéto emócie sa objavujú, keď je čakra nevyvážená. Ak Molandhara Harmonicky funguje, je vyjadrený v celkovom pokoji osoby, stavu stability a koncentrácie.
Ukazuje sa namiesto monitorovania hnevu rozvojom povedomia, je možné urobiť niečo takmer naopak - venovať pozornosť harmonizácii čakier prostredníctvom povolaní starých postupov a špeciálnych cvičení. Nebude spomaliť sa, aby sa prejavili a pri zvyšovaní úrovne sebavedomia - potom sa už môžete ovládať na mentálnej úrovni a zabrániť generovaniu samotných negatívnych emócií.
Tiež väčšia podpora z hľadiska práce na emocionálnom stave prináša prax meditácie a pranayamu. Oba praktiky idú ruka v ruke, takže nemôžete robiť jeden a stratiť zrak druhého. Pre tých, ktorí nikdy nededili, môžeme odporučiť podstúpiť priebeh VIPASANA, pretože zvyčajne momenty ticha vám umožnia vytvoriť komunikáciu s vnútornou, a stať sa prvým krokom k povedomím.
Môžete tiež začať robiť hatha jogy. Systém jogy je postavený takým spôsobom, že vykonaním jednej alebo inej Asany, pracujete nielen s fyzickým telom, ale tiež sa zapojte do samotného vyvažovania čakry systému, a to zase znamená prácu na normalizácii psychologického stavu. Typicky, praktizujúci jogy všimnú príliv fyzickej energie a zároveň stať pokoja na emocionálnej úrovni. To hovorí nielen, že jóga sa praktizuje v pravým kľúčom, ale aj to, že jeho vplyv je veľmi priaznivý v stave éteru (emocionálne) telo.
Namiesto odňatia slobody
"Sledujte sami - a nebudete musieť vyhrať ostatných." Toto čínske príslovie by sa mohli reformovať a povedať: "Uvedomte si seba - a nemáte čo vyhrať ostatných." Muž, ktorý vyhral hnev a mnoho ďalších negatívnych emócií, sa stáva oveľa pokročilejším duchovným a oveľa silnejším psychologicky. Preto nemá ani chcieť vyhrať ostatných, pretože poznanie o seba prinesie s ním a uvedomenie si, že nie je možné sa zaoberať s kýmkoľvek s kýmkoľvek, a preto nie je nikto, kto by vyhral, \u200b\u200bpretože najväčší súpera Kto máš, si sám sám.
