Ľudské telo nie je len súborom buniek. Ide o komplexný, vzájomne závislý systém fyziologické procesy a spojenia. Aby tento mechanizmus fungoval hladko, je potrebný jasný program a správny rozvrh práce. Funkciu tohto životne dôležitého programu vykonáva biologické rytmy osoba.
Vedci dokázali, že ľudské biorytmy sa vekom výrazne menia. Napríklad biorytmický cyklus dojčiat je dosť malý. K zmene ich aktivity a relaxácie dochádza každé 3–4 hodiny. Približne do 7-8 rokov nebude možné porozumieť „škovránkovi“ alebo „nočnej sove“ bábätka. Ako staršie dieťa, čím sú cykly biorytmu dlhšie. Do konca puberty sa stanú dennými.
Aké sú biorytmy?
Na základe ich trvania možno všetky biologické rytmy rozdeliť do niekoľkých skupín:
- vysokofrekvenčné, ktorých interval nie je dlhší ako 30 minút;
- stredná frekvencia, sú dlhšie, interval sa pohybuje od 30 minút do 7 dní;
- nízkofrekvenčné - od týždňa do roka.
Motilita žalúdka, zmena emocionálne pozadie a koncentrácia pozornosti, spánkové cykly, sexuálna aktivita patria k prísne fixným rytmom, ich interval je 90 minút.
Fakt: Povaha rytmického poľa človeka je zdedená.
Medzi množstvom biorytmov Ľudské telo hlavné sú nasledovné:
- Hodina a pol. Vyjadruje sa v zmene neuronálnej aktivity mozgu. Vyskytuje sa v spánku aj počas bdenia. Ovplyvňuje kolísanie rozumových schopností. Teda každých 90 minút je nízky a zvýšená excitabilita, pokoj a úzkosť.
- Cirkadián - rytmus spánku a bdenia.
- Mesačne. Donedávna to len odkazovalo menštruačný cyklusženy však nedávne štúdie ukázali, že aj muži sú náchylní na zmeny výkonnosti a nálady.
- Výročný. Ročné obdobia majú vplyv na hladinu hemoglobínu a cholesterolu. Jar a leto prinášajú zvýšenú dráždivosť svalov, ako aj väčšiu citlivosť na svetlo.
Existuje teória, že existujú aj rytmy s cyklami 2, 3, 11 a 22 rokov. Ovplyvňujú ich meteorologické a heliogeografické procesy.
Ľudia sú spoločenské tvory, ktoré to dokázali dlhé roky prispôsobiť sa týždennému rytmu.
Keďže sú už dlho zvyknutí pracovať 5–6 dní v týždni a 1–2 dni odpočívať, úroveň ich výkonnosti neustále kolíše. Pondelok sa navyše vyznačuje zníženou chuťou pracovať a maximálny nárast nastáva od utorka do štvrtka.
Funkcie biorytmov
Biologické rytmy majú obrovský vplyv na životne dôležité funkcie tela, pretože vykonávajú veľmi dôležité funkcie.
- Optimalizácia životných funkcií organizmu. Žiadny biologický proces nemôže prebiehať stále v aktívnej fáze, vyžaduje si pravidelnú obnovu. Preto v záujme šetrenia zdrojov dochádza k zmene minimálnej a maximálnej aktivácie fáz cyklu.
- Časový faktor. Táto funkcia ovplyvňuje schopnosť ľudského tela fungovať nezávisle od jeho vedomia. Pomáha vám prispôsobiť sa zmenám vonkajšie prostredie, poveternostné javy.
- Regulačné. Normálna operácia centrálny nervový systém nemožné bez vzhľadu takzvanej dominanty. Predstavuje skupiny spojené do jedného systému nervové bunky, v dôsledku čoho sa pre každého človeka vytvára individuálny rytmus.
- Zjednocovanie. Táto funkcia spolu s princípom multiplicity ovplyvňuje schopnosť človeka prispôsobiť svoje biorytmy denným.
Ako si nastaviť biologické hodiny
Ak sa nedodržiava plán spánku a odpočinku, stresové situácie, zmena časových pásiem a nepravidelná výživa, poruchy biologických hodín, ktoré môžu ovplyvniť pohodu a výkonnosť človeka. Ak ich chcete nakonfigurovať, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- meraný životný štýl;
- jesť a spať súčasne;
- odmietnutie zlých návykov;
- vyhýbanie sa prepracovaniu;
- fototerapia - vytvorte dodatočné osvetlenie počas dňa, najmä v zamračenom počasí;
- Budík bude skvelou pomôckou na „dostať sa do nálady“, hlavnou vecou nie je byť lenivý;
- Východ slnka prirodzene synchronizuje vaše vlastné biorytmy s prirodzenými.
Ktorý orgán je „zodpovedný“ za biorytmy?
Hlavným „chronometrom“ tela je hypotalamus. Tento drobný orgán, pozostávajúci z 20 tisíc neurónov, ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov. Hoci, moderný výskum nedali odpoveď na otázku, ako presne tento mechanizmus funguje, existuje teória, že hlavným signálom je slnečné svetlo.
Každý už dávno vie, že vstávať so slnkom a ísť spať hneď po západe slnka je mimoriadne prospešné pre zdravie a výkonnosť.
Čo je to "chronotyp"
Sú situácie, keď musíte zostať hore celú noc. Nemali by ste však zneužívať zdroje tela. Počas bdelosti je jeho hlavnou úlohou spracovať nahromadené živiny. Tento proces je nevyhnutný pre dobrý výkon počas dňa.
V noci sa aktivuje produkcia rastového hormónu. Spúšťa anabolické procesy. Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje pocit hladu. Ľudí to ťahá k sladkostiam a tučným jedlám, ich metabolizmus sa spomaľuje, a to je priama cesta k obezite!
Okrem toho sa všetci ľudia líšia v chronotype. „Larks“ sú už na nohách od 6:00 do 7:00, ale okolo 21:22 ich energia vyschne. „Sovy“ ráno ťažko vstávajú, ich výkon sa zvyšuje až večer.
Moderní výskumníci tiež identifikujú „holuby“. Títo ľudia sa stanú aktívnejšími uprostred dňa.
Fakt: Štatistiky hovoria, že vo svete sú až 40 % „sovy“, štvrtina populácie sa považuje za „škovránkov“, zvyšok sú „holuby“. Ale najčastejšie ide o zmiešané druhy.
Ktorý z „operených vtákov“ má ľahší život?
Vzhľadom na moderný režim práce a odpočinku je jasné, že holuby majú najväčšie šťastie zo všetkých. Ich biorytmy im skutočne umožňujú lepšie sa prispôsobiť modernému životu.
Larks sú zdravšie ako sovy a holuby, no ťažšie sa adaptujú na zmeny režimu.
Neponáhľajte sa ľutovať sovy. Áno, ich výkon je oneskorený a objaví sa až na konci pracovného dňa. Vo veku 50 rokov sú však ich zdravotné charakteristiky oveľa lepšie ako u ranných vstávajúcich. To sa vysvetľuje ich vysokými adaptačnými schopnosťami. Tiež sa verí, že medzi sovami je veľa optimistov, čo sa nedá povedať o škovránkoch.
Ukazuje sa, že nielen vedci sa zaujímajú o chronotypy. Európski zamestnávatelia pri prijímaní zamestnancov žiadajú uviesť ich biorytmické parametre. Vhodná je napríklad nočná práca lepšie pre sovy, pretože ich účinnosť a produktivita v tomto čase bude vyššia ako u škovránkov. Počet defektov a nehôd sa tak výrazne zníži.
Nemáme také šťastie ako Európania. Existuje však nádej, že v blízkej budúcnosti bude mať každý „operený“ svoj vlastný rozvrh.
Vplyv denného cyklu na vnútorné orgány
Pre každého človeka je dôležité vedieť, kedy a ako sa práca aktivuje vnútorné orgány, pretože od toho závisí výber optimálneho času na užívanie liekov a vykonávanie čistiacich procedúr.
- Srdce. Emocionálne a fyzické cvičenie Je lepšie to presunúť na deň (od 11:00 do 13:00). Nezaťažujte motor od 23:00 do 1:00 ráno.
- Dvojbodka. Maximálny výkon organu nastáva od 5. do 7. hodiny, od 17. do 19. hodiny je v pokojnej fáze.
- močového mechúra. K akumulácii tekutín dochádza od 15. do 17. hodiny, od 3. do 5. hodiny je minimálna aktivita.
- Pľúca. Otvorte okno od 3:00 do 5:00, v tomto čase je dôležité, aby ľudské telo „dýchalo“. Minimálna aktivita nastáva medzi 15:00 a 17:00.
- Pečeň. Aktívna regulácia krvi a žlče nastáva od 1. do 3. hodiny, slabá aktivita sa pozoruje o 13. – 15. hodine.
- Vízia. Tieto informácie budú zaujímať vodičov. Jazda o 2:00 je obzvlášť náročná.
- Žalúdok. „Raňajkuj si sám...“ hovorí známe príslovie, a to z dobrého dôvodu! Koniec koncov, vrcholný výkon žalúdka nastáva o 7-9 hodine ráno. Od 19:00 do 21:00 je potrebné nechať žalúdok odpočívať.
- Žlčník. Od 23 do 1 hodiny je aktívna produkcia žlče, minimálna - od 11 do 13 hodín.
Zaujímavé! Najťažšie obdobie na zvládnutie osamelosti je medzi 20. a 22. hodinou.
Aký by teda mal byť optimálny biorytmický režim? Vstávame o 4:00, raňajkujeme o 5:00, obedujeme o 10:00, napoludnie o 15:00, večeriame o 19:00, spať ideme o 21:00!
Hlavná vec je počúvať svoje biologické hodiny a nechať ich, aby sa zhodovali s biorytmami prírody!
Biologické rytmy zdravia znamenajú cyklický charakter procesov prebiehajúcich v tele. Vnútorné rytmy človeka ovplyvňujú vonkajšie faktory:
- prirodzené (žiarenie z Mesiaca, Zeme a Slnka);
- sociálne (zmeny v podniku).
Biorytmy študujú biorytmológovia alebo chronobiológovia. Veria, že biorytmy sú periodické procesy, ktoré sa vyskytujú v živej hmote. Tieto procesy môžu pokrývať úplne odlišné časové obdobia: od niekoľkých sekúnd až po desiatky rokov. Zmeny biologických rytmov môžu byť spôsobené rôznymi procesmi. Môžu byť vonkajšie (príliv a odliv) a vnútorné (srdcová funkcia).
Klasifikácia biorytmov
Hlavným kritériom pre rozdelenie rytmov do skupín je ich trvanie. Chronibiológovia budú rozlišovať tri typy biologických rytmov človeka. Tie najdlhšie sa nazývajú nízkofrekvenčné. Amplitúda takýchto výkyvov vo fungovaní tela je určená lunárnymi, sezónnymi, mesačnými alebo týždennými intervalmi. Ako príklady procesov, ktoré sa riadia nízkofrekvenčnými rytmami, môžeme zdôrazniť prácu endokrinného a reprodukčného systému.
Do druhej skupiny patria stredofrekvenčné rytmy. Sú obmedzené na časové obdobie od 30 minút do 6 dní. Podľa zákonov takýchto oscilácií funguje v tele metabolický proces a proces delenia buniek. Týmto biorytmom podliehajú aj obdobia spánku a bdenia.
Vysokofrekvenčné rytmy trvajú menej ako 30 minút. Sú určené prácou čriev, srdcového svalu, pľúc a rýchlosťou biochemických reakcií.
Okrem vyššie uvedených typov existujú aj fixné biorytmy. Sú chápané ako rytmy, ktorých trvanie je vždy 90 minút. Ide napríklad o emočné výkyvy, zmeny spánkových fáz, obdobia koncentrácie a zvýšenej pozornosti.
Zvlášť zaujímavá je skutočnosť, že biologické cykly môžu byť zdedené a sú určené geneticky. Ovplyvňuje ich aj ekológia.
Typy biologických rytmov
Od narodenia je ľudské telo vystavené vplyvu troch rytmov:
- intelektuálny,
- emocionálny,
- fyzické.
Intelektuálny biologický rytmus človeka určuje jeho duševné schopnosti. Okrem toho je zodpovedný za opatrnosť a racionalitu v správaní. Vplyv tohto biorytmu môžu najsilnejšie pocítiť predstavitelia intelektuálnych profesií: učitelia, vedci, profesori a finančníci. Schopnosť sústrediť sa a vnímať informácie závisí od intelektuálnych biocyklov.
Emocionálny biorytmus je zodpovedný za náladu človeka. Ovplyvňuje vnímanie a citlivosť a môže tiež transformovať rozsah ľudských vnemov. Práve kvôli tomuto rytmu majú ľudia tendenciu meniť náladu počas dňa. Je zodpovedný za kreativitu, intuíciu a schopnosť empatie. Ženy a umeleckí ľudia sú náchylnejší na tento cyklus. Emocionálny stav spôsobený kolísaním tohto rytmu ovplyvňuje rodinný vzťah, láska, sex.
Fyzický biorytmus priamo súvisí s fungovaním ľudského tela. Určuje vnútornú energiu, vytrvalosť, rýchlosť reakcie a metabolizmus. Po dosiahnutí svojho vrcholu tento biologický rytmus zvyšuje schopnosť tela zotaviť sa. Toto je obzvlášť dôležité pre športovcov a ľudí, ktorých aktivity zahŕňajú fyzickú aktivitu.
Zmena biorytmov počas dňa
Najvýraznejšie zmeny biologických rytmov sú pozorované počas celý deň. Určujú priaznivé hodiny na prácu, spánok, odpočinok, učenie sa nových informácií, jedenie a športovanie. Napríklad obdobie od 7. do 8. hodiny je najlepší čas na raňajky a čas od 16. do 18. hodiny je najvhodnejší na intelektuálnu prácu.
Ľudské denné biorytmy sa ľahko a rýchlo prispôsobujú časovým pásmam. Proces ľudského tela pripomína vnútorné hodiny. A ako v prípade prechodu na zimný čas, pri výmene pásu si telo samo „otáča šípky“ v smere, ktorý potrebuje.
Indikátory biologických rytmov môžu trochu kolísať v prospech individuálnych charakteristíkĽudské telo. Okrem toho existuje niekoľko chronotypov, ktoré majú rôzne cirkadiánne rytmy.
Ľudské chronotypy
Podľa povahy každodennej činnosti sa rozlišujú tri typy ľudí:
- sovy,
- škovránky,
- holuby
Pozoruhodné je, že len malé percento ľudí je úplne chronotypických. Prevažná väčšina predstavuje prechodné formy medzi „sovami“ a „holubmi“ a „holubmi“ a „škovránkami“.
„Noční ľudia“ chodia spať zvyčajne po polnoci, vstávajú neskoro a najaktívnejší sú večer a v noci. Správanie ranných vstávačov je opačné: vstávajú skoro, chodia spať skôr a sú aktívnejšie skôr počas dňa.
S „holubmi“ je všetko zaujímavejšie. Vstávajú neskôr ako ranné vstávanie, ale tiež chodia spať bližšie k polnoci. Ich aktivita je rovnomernejšie rozložená počas dňa. Všeobecne sa uznáva, že „holuby“ sú len prispôsobenou formou. To znamená, že ľudia, ktorí žijú s takýmto biologickým rytmom, sa jednoducho prispôsobia svojmu pracovnému alebo študijnému plánu, zatiaľ čo ostatné dva chronotypy majú od narodenia svoje vlastné charakteristiky.
Náhla zmena denného režimu môže spôsobiť zhoršenie pohody a nekontrolovateľné zmeny nálad. Bude mimoriadne ťažké bojovať proti takémuto stavu a bude ťažké obnoviť normálny rytmus fungovania tela. Jasná denná rutina preto nie je luxus, ale spôsob, ako mať vždy dobrú náladu.
Biologické rytmy vnútorných orgánov človeka
Pre človeka a jeho zdravie sú mimoriadne dôležité nielen biologické rytmy tela, ale aj jednotlivé časti. Každý orgán je samostatnou jednotkou a pracuje vo svojom vlastnom rytme, ktorý sa mení aj počas dňa.
Za pečeňové obdobie sa považuje čas od 1 do 3 hodiny ráno. Od 7. do 9. hodiny ráno funguje žalúdok najlepšie. Preto sa zajtrajšok volá najviac dôležitá technika jedlo. Od 11 do 13 hodín popoludní je najpriaznivejší čas pre srdcový sval, takže tréning vykonávaný v tomto čase poskytuje lepšie výsledky. Od 15 do 17 hodín sú močové cesty najaktívnejšie. Niektorí ľudia poznamenávajú, že počas tohto obdobia pociťujú silnejšie a častejšie nutkanie na cikanie. Čas obličiek začína o 17:00 a končí o 7:00.
Môžete narušiť fungovanie vašich vnútorných orgánov zlá výživa, nedodržiavanie režimu spánku, nadmerný fyzický a psychický stres.
Metódy výpočtu biorytmov
Ak človek vie, ako funguje jeho telo, dokáže si efektívnejšie plánovať prácu, štúdium a iné aktivity. Určenie zdravotných biorytmov je celkom jednoduché. Výsledok bude platiť pre všetky chronobiologické typy.
Ak chcete vypočítať presné biologické cykly tela, musíte vynásobiť počet dní v roku vekom, s výnimkou priestupných rokov. Potom množstvo priestupné roky vynásobte 366 dňami. Oba výsledné ukazovatele sa sčítajú. Potom musíte výsledné číslo vydeliť 23, 28 alebo 33, v závislosti od toho, aký rytmus potrebujete vypočítať.
Ako je známe, každá fluktuácia biologického rytmu prechádza tromi štádiami: nízkoenergetickou fázou, vysokoenergetickou fázou a kritickými dňami. Ak potrebujete poznať svoj fyzický stav, určuje sa 23-dňový cyklus. Prvých 11 dní bude dní dobrého zdravia, väčšej odolnosti voči stresu a sexuálnej túžby. Od 12. do 23. dňa sa objavuje zvýšená únava, slabosť a zlý spánok. Počas tohto obdobia musíte viac odpočívať. Dni očíslované 11, 12 a 23 možno považovať za kritické.
28-dňový cyklus určuje emocionálne ukazovatele. Energia bude počas prvých 14 dní vysoká. Toto je priaznivé obdobie pre priateľstvo, lásku a vzťahy. Osoba bude zahltená emóciami, všetky tvorivé schopnosti sa zintenzívnia. Obdobie od 14 do 28 bude časom poklesu emocionálnej sily, pasivity a zníženej výkonnosti. V cykle sú len dva kritické dni: 14 a 28. Charakterizuje ich vznik konfliktov a znížená imunita.
Intelektuálny cyklus trvá 33 dní. V prvých 16 dňoch sa pozoruje schopnosť jasne a jasne myslieť, zvýšená koncentrácia, dobrá pamäť a celková duševná aktivita. Vo zvyšných dňoch cyklu sú reakcie spomalené, nastáva tvorivý útlm a pokles záujmu o všetko. O tretej kritické dni cyklu (16, 17, 33) je mimoriadne ťažké sústrediť sa, objavujú sa chyby v práci, roztržitosť, vek, riziko nehôd a iných incidentov z nepozornosti.
Pre rýchlejší výpočet môžete použiť kalkulačku ľudského biorytmu. Na internete nájdete množstvo rôznych zdrojov, kde si okrem samotných výpočtových aplikácií môžete prečítať aj recenzie skutočných ľudí o nich.
Poznanie biologických rytmov tela môže človeku pomôcť dosiahnuť jeho ciele, harmonizovať medziľudské vzťahy a život vôbec. Bude to mať tiež priaznivý vplyv na vašu fyziológiu a emocionálny stav.
Veda, ktorá študuje rytmus v biológii, vznikla koncom 18. storočia. Za jej zakladateľa sa považuje Nemecký lekár Christopher William Gufeland. S jeho pričinením sa dlho považovali organizmy za závislé výlučne od vonkajších cyklických procesov, predovšetkým od rotácie Zeme okolo Slnka a jeho vlastnej osi. Dnes je chronobiológia populárna. Podľa dominantnej teórie ležia príčiny biorytmov tak vonku, ako aj vo vnútri konkrétneho organizmu. Navyše zmeny opakované v čase sú charakteristické nielen pre jednotlivých jedincov. Prenikajú všetkými úrovňami biologické systémy- z bunky do biosféry.
Rytmika v biológii: definícia
Uvažovaná vlastnosť je teda jednou zo základných charakteristík živej hmoty. Rytmus v biológii možno definovať ako kolísanie intenzity procesov a fyziologických reakcií. Predstavuje periodické zmeny stavu prostredia živého systému, vznikajúce pod vplyvom vonkajších a vnútorné faktory. Nazývajú sa tiež synchronizátory.
Biorytmy, ktoré nezávisia od vonkajších (pôsobiacich na systém zvonku) faktorov, sú endogénne. Exogénne teda nereagujú na vplyv vnútorných (v rámci systému pôsobiacich) synchronizátorov.
Príčiny
Ako už bolo uvedené, v prvých fázach formovania novej vedy sa rytmus v biológii považoval za určený iba vonkajšími faktormi. Túto teóriu nahradila hypotéza vnútornej determinácie. Vonkajšie faktory v ňom zohrávali menšiu úlohu. Výskumníci to však rýchlo pochopili vysoká hodnota oba typy synchronizátorov. Dnes sa verí, že biologické veci sú v prírode endogénne a podliehajú zmenám pod vplyvom vonkajšieho prostredia. Táto myšlienka je v centre multioscilačného modelu regulácie takýchto procesov.
Podstata teórie
Podľa tohto konceptu sú endogénne geneticky naprogramované oscilačné procesy ovplyvňované externými synchronizátormi. Obrovské množstvo vnútorných rytmických vibrácií mnohobunkového organizmu je usporiadaných v určitom hierarchickom poradí. Jeho udržiavanie je založené na neurohumorálnych mechanizmoch. Koordinujú fázové vzťahy rôznych rytmov: jednosmerné procesy prebiehajú synchrónne, zatiaľ čo nekompatibilné fungujú v protifáze.
Je ťažké si predstaviť celú túto činnosť bez nejakého oscilátora (koordinátora). V uvažovanej teórii sa rozlišujú tri vzájomne prepojené regulačné systémy: epifýza, hypofýza a nadobličky. Epifýza je považovaná za najstaršiu.
Predpokladá sa, že v organizmoch na nízkych štádiách evolučného vývoja hrá hlavnú úlohu epifýza. Melatonín, ktorý vylučuje, vzniká v tme a rozkladá sa na svetle. V skutočnosti všetkým bunkám oznamuje čas dňa. Keď sa organizácia stáva zložitejšou, epifýza začína hrať druhú úlohu a dáva prednosť suprachiazmatickým jadrám hypotalamu. Otázka vzťahu v regulácii biorytmov oboch štruktúr nie je úplne vyriešená. V každom prípade, podľa teórie, majú „pomocníka“ - nadobličky.
Druhy
Všetky biorytmy sú rozdelené do dvoch hlavných kategórií:
fyziologické sú výkyvy vo fungovaní jednotlivých systémov tela;
ekologické, alebo adaptívne, sú nevyhnutné na prispôsobenie sa neustále sa meniacim podmienkam životné prostredie.
Bežná je aj klasifikácia navrhnutá chronobiológom F. Halbergom. Vzal ich trvanie ako základ pre rozdelenie biologických rytmov:
kolísanie vysokej frekvencie - od niekoľkých sekúnd do pol hodiny;
kolísanie priemernej frekvencie - od pol hodiny do šiestich dní;
nízke frekvenčné výkyvy - od šiestich dní do roka.
Procesy prvého typu sú dýchanie, tlkot srdca, elektrická aktivita mozgu a inej podobnej rytmicity v biológii. Príkladmi kolísania priemernej frekvencie sú zmeny počas dňa metabolické procesy vzorce spánku a bdenia. Tretia zahŕňa sezónne, ročné a lunárne rytmy.
Synchronizátory externé voči osobe sa delia na sociálne a fyzické. Prvým je denný režim a rôzne normy prijaté v práci, v bežnom živote alebo v spoločnosti ako celku. Fyzikálne synchronizátory sú reprezentované zmenou dňa a noci, intenzitou elektromagnetických polí, kolísaním teploty, vlhkosti a pod.
Desynchronizácia
Ideálny stav tela nastáva, keď vnútorné biorytmy človeka fungujú v súlade s vonkajšími podmienkami. Žiaľ, nie vždy to tak je. Stav, keď existuje nesúlad medzi vnútornými rytmami a externými synchronizátormi, sa nazýva desynchronóza. Dodáva sa tiež v dvoch verziách.
Vnútorná desynchronóza je nesúlad procesov priamo v tele. Bežným príkladom je narušenie rytmu spánku a bdenia. Vonkajšia desynchronóza je nesúlad medzi vnútornými biologickými rytmami a podmienkami prostredia. K takýmto porušeniam dochádza napríklad pri lietaní z jedného časového pásma do druhého.
Desynchronóza sa prejavuje vo forme zmien v takých fyziologických ukazovateľoch, ako sú arteriálny tlak. Často je sprevádzaná zvýšenou podráždenosťou, nedostatkom chuti do jedla a únavou. Podľa chronobiológov, ako už bolo spomenuté vyššie, akékoľvek ochorenie je výsledkom nesúladu určitých oscilačných procesov.
Cirkadiánne biologické rytmy
Pochopenie logiky kolísania fyziologických procesov umožňuje optimálne organizovať činnosti. V tomto zmysle je význam biologických rytmov trvajúcich približne deň obzvlášť veľký. Používajú sa ako na stanovenie účinnosti, tak na lekársku diagnostiku, liečbu a dokonca aj výber dávkovania liekov.
V ľudskom tele je deň obdobím kolísania obrovského množstva procesov. Niektoré z nich sa výrazne menia, iné - minimálne. Je dôležité, aby ukazovatele oboch neprekročili normu, to znamená, že sa nestali zdraviu ohrozujúcimi.
Kolísanie teploty
Termoregulácia je kľúčom k stálosti vnútorného prostredia, a tým aj k správnemu fungovaniu organizmu pre všetky cicavce vrátane človeka. Teplota sa počas dňa mení a rozsah výkyvov je veľmi malý. Minimálne ukazovatele sú typické pre obdobie od jednej hodiny rannej do piatej hodiny rannej, maximum sa zaznamenáva okolo šiestej hodiny večer. Amplitúda kmitov je najčastejšie menšia ako jeden stupeň.
Kardiovaskulárny a endokrinný systém
Práca hlavného „motora“ ľudského tela tiež podlieha výkyvom. Existujú dva časové body, v ktorých aktivita klesá kardiovaskulárneho systému: jedna hodina popoludní a deväť večer.
Všetky hematopoetické orgány majú svoj vlastný rytmus. Najvyššia aktivita kostnej drene nastáva skoro ráno a aktivita sleziny o ôsmej hodine večer.
Vylučovanie hormónov je tiež počas dňa nestále. Koncentrácia adrenalínu v krvi stúpa v skorých ranných hodinách a vrchol dosahuje o deviatej hodine. Táto funkcia vysvetľuje ráznosť a aktivitu, ktoré najčastejšie charakterizujú ľudí v prvej polovici dňa.
Pôrodné asistentky poznajú zaujímavé štatistiky: pracovná činnosť vo väčšine prípadov začína okolo polnoci. Je to spôsobené aj zvláštnosťami práce.Do tejto doby sa aktivuje zadný lalok hypofýzy, ktorý produkuje zodpovedajúce hormóny.
Ráno - mäso, večer - mlieko
Pre prívržencov správnej výživy budú vás zaujímať fakty súvisiace s zažívacie ústrojenstvo. Prvá polovica dňa je čas, kedy sa zvyšuje peristaltika gastrointestinálny trakt, zvyšuje sa produkcia žlče. Pečeň ráno aktívne spotrebúva glykogén a uvoľňuje vodu. Z týchto vzorov odvodzujú chronobiológovia jednoduché pravidlá: v prvej polovici dňa je lepšie jesť ťažké a mastné jedlá, poobede a večer sú ideálne mliečne výrobky a zelenina.
Výkon
Nie je žiadnym tajomstvom, že biorytmy človeka ovplyvňujú jeho aktivitu počas dňa. Výkyvy Iný ľudia majú špecifické črty, ale možno identifikovať aj všeobecné vzory. Tri „vtáčie“ chronotypy, ktoré spájajú biologické rytmy a výkon, pozná snáď každý. Sú to „lark“, „sova“ a „holubica“. Prvé dve sú extrémne možnosti. „Larks“ sú ráno plné sily a energie, ľahko vstávajú a idú skoro spať.
„Sovy“, ako ich prototyp, sú nočné. Aktívne obdobie pre nich začína približne o šiestej večer. Skoré vstávanie môže byť pre nich veľmi ťažké vydržať. "Holuby" sú schopné pracovať počas dňa aj večer. V chronobiológii sa nazývajú arytmiky.
S vedomím svojho typu môže človek efektívnejšie riadiť svoje vlastné aktivity. Existuje však názor, že každá „sova“ sa môže stať „skřivanem“ s túžbou a vytrvalosťou a rozdelenie na tri typy je spôsobené skôr zvykmi ako inherentnými vlastnosťami.
Neustála zmena
Biorytmy ľudí a iných organizmov nie sú strnulé, trvalo fixné charakteristiky. V procese onto- a fylogenézy, teda individuálneho vývoja a evolúcie, sa menia podľa určitých vzorcov. Čo je zodpovedné za takéto posuny, stále nie je úplne jasné. V tejto veci existujú dve hlavné verzie. Podľa jedného z nich sú zmeny riadené mechanizmom vlastným na bunkovej úrovni – možno ho tzv
Iná hypotéza priraďuje hlavnú úlohu v tomto procese geofyzikálnym faktorom, ktoré treba ešte len preskúmať. Prívrženci tejto teórie vysvetľujú rozdiely v biorytmoch jednotlivcov ich postavením na evolučnom rebríčku. Čím vyššia je úroveň organizácie, tým intenzívnejší je metabolizmus. V tomto prípade sa povaha ukazovateľov nemení, ale zvyšuje sa amplitúda kolísania. Samotný rytmus v biológii a jeho synchronizáciu s geofyzikálnymi procesmi považujú za výsledok práce prirodzeného výberu, čo vedie k premene vonkajšieho (napríklad zmena dňa a noci) na vnútorný (obdobie aktivity a spánku) rytmus. výkyvy.
Vplyv veku
Chronobiológovia dokázali zistiť, že v procese ontogenézy sa v závislosti od štádia, ktorým organizmus prechádza, menia cirkadiánne rytmy. Každý vývoj má svoje vlastné výkyvy interné systémy. Navyše, zmena biologických rytmov podlieha určitému vzoru, ktorý opísal ruský špecialista G.D. Gubin. Je vhodné zvážiť to na príklade cicavcov. V nich sú takéto zmeny spojené predovšetkým s amplitúdami cirkadiánnych rytmov. Od prvých štádií individuálneho vývoja pribúdajú a dosahujú maximum v mladom a zrelom veku. Potom sa amplitúdy začnú znižovať.
Toto nie sú jediné zmeny rytmov spojené s vekom. Menia sa aj postupnosti akropáz (akropáza je časový bod, kedy maximálna hodnota parameter) a hodnota rozpätia vekovej normy (chronodesmus). Ak vezmeme do úvahy všetky tieto zmeny, je zrejmé, že práve v dospelosti sú biorytmy dokonale zladené a ľudské telo je schopné odolávať rôznym vonkajším vplyvom a zachováva si zdravie. Postupom času sa situácia mení. V dôsledku nesúladu medzi rôznymi rytmami sa zdravotná rezerva postupne míňa.
Chronobiológovia navrhujú použiť takéto vzorce na predpovedanie chorôb. Na základe poznatkov o zvláštnostiach kolísania cirkadiánnych rytmov človeka počas života je teoreticky možné zostaviť určitý graf, ktorý odráža zdravotnú rezervu, jej maximá a minimá v priebehu času. Takéto testovanie je podľa väčšiny vedcov vecou budúcnosti. Existujú však teórie, ktoré umožňujú zostrojiť niečo podobné ako takýto graf už teraz.
Tri rytmy
Odhrňme trochu závoj tajomstva a povedzme si, ako určiť svoje biorytmy. Výpočty v nich sú robené na základe nimi vytvorenej teórie psychológa Hermanna Svobodu, lekára Wilhelma Fissa a inžiniera Alfreda Teltschera na prelome 19. a 20. storočia. Podstatou konceptu je, že existujú tri rytmy: fyzický, emocionálny a intelektuálny. Vznikajú v okamihu narodenia a počas života nemenia svoju frekvenciu:
fyzické - 23 dní;
emocionálne - 28 dní;
intelektuálne - 33 dní.
Ak zakreslíte ich zmeny v čase, bude to mať podobu sínusoidy. Pre všetky tri parametre zodpovedá časť vlny nad osou Ox nárastu ukazovateľov, pod ňou je zóna poklesu fyzických, emocionálnych a mentálnych schopností. Biorytmy, ktoré sa dajú vypočítať pomocou podobného grafu, v bode priesečníka s osou signalizujú začiatok obdobia neistoty, kedy výrazne klesá odolnosť tela voči vplyvom prostredia.
Definícia ukazovateľov
Biologické rytmy na základe tejto teórie si môžete vypočítať sami. Ak to chcete urobiť, musíte si vypočítať, ako dlho ste už žili: vynásobte svoj vek počtom dní v roku (nezabudnite, že ich je 366 v priestupnom roku). Výsledný údaj je potrebné vydeliť frekvenciou biorytmu, ktorého graf zobrazujete (23, 28 alebo 33). Dostanete nejaké celé číslo a zvyšok. Vynásobiť celú časť opäť dĺžkou trvania konkrétneho biorytmu? f odpočítajte výslednú hodnotu od počtu prežitých dní. Zvyšok bude predstavovať počet dní aktuálneho obdobia.
Ak získaná hodnota nepresiahne jednu štvrtinu trvania cyklu, ide o čas nábehu. V závislosti od biorytmu naznačuje ráznosť a fyzická aktivita, dobrá nálada a emocionálna stabilita, tvorivá inšpirácia a intelektuálna stimulácia. Hodnota rovnajúca sa polovici trvania periódy symbolizuje čas neistoty. Byť v poslednej tretine trvania akéhokoľvek biorytmu znamená byť v pásme poklesu aktivity. V tomto období má človek tendenciu sa rýchlejšie unaviť a pri fyzickom kolobehu sa zvyšuje riziko ochorenia. Emocionálne dochádza k poklesu nálady až k depresii, zhoršeniu schopnosti obmedzovať silné vnútorné impulzy. Na úrovni inteligencie je obdobie poklesu charakterizované ťažkosťami pri rozhodovaní a určitou inhibíciou myslenia.
Vzťah k teórii
Vo vedeckom svete je koncept troch biorytmov v tomto formáte zvyčajne kritizovaný. Neexistuje dostatočný základ, ktorý by naznačoval, že čokoľvek v ľudskom tele môže byť také nemenné. Dôkazom toho sú všetky objavené vzorce, ktoré riadia rytmus v biológii, vlastnosti interné procesy, charakteristické pre rôzne úrovne živých systémov. Preto sa opísaná metóda výpočtu a celá teória najčastejšie navrhuje považovať za zaujímavá možnosť zábava, ale nie seriózny koncept, na ktorom by ste mohli založiť svoje aktivity.
Biologický rytmus spánku a bdenia teda nie je jediný, ktorý v tele existuje. Všetky systémy, ktoré tvoria naše telo, podliehajú vibráciám, a to nielen na úrovni takých veľkých útvarov, akými sú srdce či pľúca. Rytmické procesy sú bunkám vlastné, a preto sú charakteristické pre živú hmotu ako celok. Veda, ktorá študuje takéto výkyvy, je ešte pomerne mladá, ale už sa snaží vysvetliť mnohé vzorce, ktoré existujú v ľudskom živote a v prírode. Už nazhromaždené dôkazy naznačujú, že potenciál chronobiológie je skutočne veľmi vysoký. Možno sa v blízkej budúcnosti začnú jeho princípmi riadiť aj lekári, ktorí budú predpisovať dávky liekov v súlade s charakteristikami fázy konkrétneho biologického rytmu.
Existujú vnútorné Biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú aj stav organizmu. Keď človek zažije nával energie, vnútorné orgány sa navzájom ovplyvňujú. Excitácia sa zastaví po 24 hodinách. Z tohto dlhého obdobia je človek v stave plnej aktivity len dve hodiny. Toto krátke štádium je sprevádzané obrovským množstvom energie v tele, ako aj návalom energie.
Odborníci rozlišujú tri skupiny biorytmov v závislosti od ich frekvencie.
- Vysokofrekvenčné rytmy s periódou nie dlhšou ako 30 minút. Patria sem biorytmy dýchania, mozgu, čriev;
- Stredne frekvenčné rytmy s obdobím od 40 minút do 7 dní. Táto skupina zahŕňa zmeny teploty, tlaku, krvného obehu;
- Nízkofrekvenčné rytmy s obdobím od 10 dní do niekoľkých mesiacov.
Činnosť ľudských orgánov
Každý orgán v človeku je samostatnou plnohodnotnou jednotkou, stav závisí od zmeny dňa a noci. Všetky orgány sú aktívne v rôznych časoch:
- pečeň - od 1 do 3 hodín ráno;
- obehový systém - od 19 do 21 hodín;
- žalúdok - od 7:00 do 9:00;
- srdce – od 11. do 13. hodiny;
- obličky - od 17 do 19 hodín;
- pohlavné orgány - od 19 do 21 hodín;
- močový mechúr - od 15 do 17 hodín denne.
Fungovanie všetkých obehových orgánov sa mení počas dňa. Približne o 13. a 21. hodine sa ich práca výrazne spomaľuje. V tomto čase je lepšie necvičiť fyzické cvičenie. V tráviacom systéme je tiež rytmus. Ráno je žalúdok vyčistený a potrebuje veľké množstvo. IN večerný čas zvyšuje sa činnosť žalúdka a obličiek. V pomalom režime fungujú tráviace orgány od 2 do 5 hodín ráno. Aby ste nenarušili rytmy tráviaceho systému, mali by ste sledovať svoju stravu a dodržiavať načasovanie jedál a ich množstvo. Prvá časť dňa by mala prijať dostatočné množstvo bielkovín a tučné jedlá. Večer jedzte potraviny bohaté na sacharidy.
Počas dňa sa menia aj ukazovatele ako telesná teplota, hmotnosť, krvný tlak a dýchanie. Väčšina teplo a tlak sa pozoruje medzi 18. a 19. hodinou. Maximálna telesná hmotnosť je zvyčajne o 20:00 a maximálny dychový objem je o 13:00. Nízka teplota telo ovplyvňuje spomalenie všetkých procesov v tele a ľudský život sa v tomto období predlžuje. Keď je človek chorý, zvýši sa mu teplota a hodiny idú oveľa rýchlejšie.
Najlepšie je cvičiť medzi 10:00 a 12:00 alebo 16:00 a 18:00. V tomto čase je telo plné energie a sily. Duševná aktivita v tomto čase je rovnaká. Kreatívna inšpirácia sa pozoruje od 12 do 1 hodiny ráno. Najvyššia úroveň aktivity v ľudskom tele sa vyskytuje o 5-6 hodine ráno. Mnoho ľudí vstáva v tomto čase do práce a je to tak správne. V zdravotníckych zariadeniach hovoria, že pôrod ženy je v tomto čase bezbolestný a pokojný.
Biorytmy počas spánku
Od detstva rodičia vždy učia svoje deti chodiť spať od 21 do 23 hodín. V tomto čase sa všetky životne dôležité procesy spomaľujú a dochádza k strate sily. Ak sa vám v tomto čase nepodarilo zaspať, bude to ešte problematickejšie, pretože čím bližšie k 24 hodinám, tým väčšia aktivita sa zvyšuje. To je užitočné najmä pre ľudí s nespavosťou. Ak nemôžete ísť spať o 21:00, skúste to aspoň urobiť v rovnakom čase. Zdravý spánok má trvať 8 hodín. Kritické obdobie spánok je 4-5 hodín, to je životne dôležité pre každý organizmus. Normálne zdravý muž by mal zaspať do 10-15 minút.
Je ťažké spať na prázdny žalúdok, takže si môžete zorganizovať malú druhú večeru, napríklad zjesť jablko, jogurt alebo vypiť pohár kefíru. Hlavnou vecou nie je prejedať sa. Mnoho ľudí vie, že nočné mory priamo súvisia so stavom a zdravím človeka. Dôvod zlý spánok môžem byť srdcovo-cievne ochorenia. Pred spaním by ste mali miestnosť dôkladne vyvetrať, pretože vo väčšine prípadov človek chrápe z nedostatku kyslíka. Mnoho ľudí si nepamätá svoje sny, je to pozitívna vlastnosť, pretože telo bolo úplne uvoľnené a pamäťová funkcia nefungovala.
Aby všetky procesy v tele fungovali správne, dodržujte režim dňa. Najviac najlepší začiatok deň bude 6 hodín ráno. Studená a horúca sprcha a malá rozcvička vás povzbudí a pomôže vám prebudiť sa. O 7-8 hodine ráno sa množstvo zvyšuje účinných látok. V tomto období by si mali dávať pozor alergici. V žiadnom prípade by ste nemali piť alkohol, v tomto období na to telo jednoducho nie je pripravené. Najzdravšie raňajky budú medzi 7. a 9. hodinou.
Raňajkovať môžete v práci, pokiaľ jedlo nie je príliš ťažké. Procedúry proti celulitíde sa najlepšie vykonávajú od 10:00 do 13:00. V tomto čase dosiahnete najväčší efekt a výsledky. Minimálna citlivosť pokožky o 9:00, takže starostlivosť o pokožku tváre a tela bude málo užitočná.
Od 21:00 do 22:00 je človek najaktívnejší, ľahko rieši všetky druhy duševných problémov. Obed by mal byť od 13. do 14. hodiny popoludní, keďže v tomto čase najviac veľké množstvo tráviace šťavy. Telo je zraniteľné od 13 do 17 hodín. Pracovný deň musí skončiť medzi 18:00 a 19:00.
Správne sa hovorí, že po 18. hodine nemôžete jesť, pretože v tomto čase sa tráviace procesy výrazne spomaľujú. Nemôžete jesť neskoro, pretože telo musí odpočívať a nestráviť jedlo a okrem toho ho stále nebude možné úplne stráviť. Užitočným faktom pre študentov a školákov je, že pamäť funguje najlepšie od 21. do 22. hodiny.
Biologické hodiny
Človek si sám môže zostaviť svoje biologické hodiny, stačí sa vzdať zlých návykov a sledovať svoje životné aktivity. Práca, spánok, odpočinok a jedlo by mali byť každý deň v rovnakom čase. Zlé návyky a nedostatočný spánok narúšajú všetky biorytmy, narúšajú vitálne funkcie organizmu. Pracujte vždy pri dobrom svetle, najlepšie dennom. Počas dňa by mal človek dostať vždy dostatočné množstvo tepelného žiarenia.
Odborníci dokázali, že úroveň zdravia človeka je oveľa vyššia, ak dodržiava biologické rytmy.
Mnoho ľudí spája rytmus s valčíkom. A skutočne, jeho melódia je harmonický rad zvukov umiestnených v určitom poradí. Ale podstata rytmu je oveľa širšia ako hudba. Sú to východy a západy slnka, zimy a jari a magnetické búrky - akýkoľvek jav a akýkoľvek proces, ktorý sa periodicky opakuje. Rytmy života, alebo, ako sa tiež hovorí, biorytmy, sú opakujúce sa procesy v živej hmote. Boli tam vždy? Kto ich vymyslel? Ako spolu súvisia a čo môžu ovplyvniť? Prečo ich príroda vôbec potrebuje? Možno vám rytmy života len prekážajú, vytvárajú zbytočné rámce a bránia vám slobodne sa rozvíjať? Skúsme na to prísť.
Odkiaľ pochádzajú biorytmy?
Táto otázka je v súlade s otázkou, ako vznikol náš svet. Odpoveď môže byť takáto: príroda sama vytvorila biorytmy. Premýšľajte o tom: všetky prírodné procesy v ňom, bez ohľadu na ich rozsah, sú cyklické. Pravidelne sa niektoré hviezdy rodia a iné umierajú, aktivita na Slnku sa zvyšuje a znižuje, rok čo rok jedno ročné obdobie ustupuje druhému, ráno nasleduje deň, potom večer, noc a opäť ráno. Toto sú nám všetkým známe rytmy života, úmerne s ktorými existuje život na Zemi a Zem samotná tiež. Podľa biorytmov vytvorených prírodou žijú ľudia, zvieratá, vtáky, rastliny, améby a nálevníky, dokonca aj bunky, z ktorých sa všetci skladáme. Veľmi zaujímavá veda biorytmológia sa zaoberá štúdiom podmienok výskytu, povahy a významu biorytmov pre všetky živé bytosti na planéte. Ide o samostatný odbor inej vedy – chronobiológie, ktorá skúma nielen rytmické procesy v živých organizmoch, ale aj ich súvislosť s rytmami Slnka, Mesiaca a iných planét.
Prečo sú potrebné biorytmy?
Podstatou biorytmov je stálosť výskytu javov alebo procesov. Stabilita zase pomáha živým organizmom prispôsobiť sa svojmu prostrediu, rozvíjať svoje vlastné životné programy, ktoré im umožňujú produkovať zdravé potomstvo a pokračovať vo svojej línii. Ukazuje sa, že rytmy života sú mechanizmom, ktorým život na planéte existuje a rozvíja sa. Príkladom toho je schopnosť mnohých kvetov otvárať sa v určitých časoch. Na základe tohto fenoménu vytvoril Carl Linné dokonca prvé kvetinové hodiny na svete bez ručičiek a ciferníka. Kvety v nich ukazovali čas. Ako sa ukázalo, táto vlastnosť je spojená s opeľovaním.
Každý kvet, ktorý sa otvára podľa hodín, má svojho špecifického opeľovača a práve pre neho v určenú hodinu uvoľňuje nektár. Zdá sa, že hmyz vie (vďaka biorytmom, ktoré sa v jeho tele vytvorili), kedy a kam potrebuje ísť za potravou. Vďaka tomu kvet neplytvá energiou na výrobu nektáru, keď preňho nie je konzument, a hmyz neplytvá energiou na zbytočné hľadanie potrebnej potravy.
Aké sú ďalšie príklady užitočnosti biorytmov? Sezónne migrácie vtákov, migrácie rýb na trenie, hľadanie sexuálneho partnera v určitom období, aby stihol porodiť a vychovať potomstvo.
Význam biorytmov pre človeka
Existujú desiatky príkladov múdrych vzorcov medzi biorytmami a existenciou živých organizmov. Správny rytmus života človeka teda podlieha každodennej rutine, ktorú mnohí nemilujú. Niektorí z nás nenávidia jedenie alebo chodenie spať v určitých hodinách, no naše orgány sú na tom oveľa lepšie, ak sa riadime cyklickým rozvrhom. Napríklad žalúdok, ktorý si zvykne na rozvrh príjmu potravy, bude produkovať tráviace šťavy, ktorý začne tráviť potravu, a nie steny samotného žalúdka, odmení nás vredom. To isté platí pre odpočinok. Ak to robíte približne v rovnakom čase, telo si v takýchto hodinách vytvorí tendenciu spomaliť prácu mnohých systémov a obnoviť vynaloženú silu. Vyhozením tela z plánu môžete vyvolať nepríjemné stavy a zarobiť peniaze. vážnych chorôb, od zlá nálada k bolestiam hlavy, od nervového zrútenia až po zlyhanie srdca. Najjednoduchším príkladom je pocit slabosti v celom tele, ku ktorému dochádza po prebdenej noci.
Fyziologické biorytmy
Existuje toľko životných rytmov, že sa ich rozhodli systematizovať a rozdelili ich do dvoch hlavných kategórií - fyziologické rytmy života organizmov a environmentálne. Fyziologické zahŕňajú cyklické reakcie v bunkách, ktoré tvoria orgány, tlkot srdca (pulz) a dýchací proces. Trvanie fyziologických biorytmov je veľmi krátke, do niekoľkých minút, a sú aj také, ktoré trvajú len zlomok sekundy. Pre každého jednotlivca sú ich vlastné, bez ohľadu na príslušnosť k populácii alebo rodinné väzby. To znamená, že aj pre dvojčatá môžu byť odlišné. Charakteristický znak fyziologických biorytmov je ich vysoká závislosť od množstva faktorov. Javy v prostredí, emocionálne a psychický stav jedinec, choroba alebo akákoľvek maličkosť môže spôsobiť narušenie jedného alebo viacerých fyziologických biorytmov.
Ekologické biorytmy
Do tejto kategórie patria rytmy, ktoré majú trvanie prirodzených cyklických procesov, takže môžu byť krátke aj dlhé. Napríklad deň trvá 24 hodín a toto obdobie sa predlžuje o 11 rokov! Ekologické biorytmy existujú samy osebe a závisia len od javov veľmi veľkého rozsahu. Napríklad sa verí, že dni boli kedysi kratšie, pretože Zem sa otáčala rýchlejšie. Stabilita biorytmov prostredia (dĺžka dňa, ročné obdobia, súvisiace osvetlenie, teplota, vlhkosť a ďalšie parametre prostredia) počas procesu evolúcie bola zafixovaná v génoch všetkých živých organizmov vrátane človeka. Ak umelo vytvoríte nový rytmus života, napríklad zmeníte miesta dňa a noci, organizmy sa neprebudujú okamžite. Potvrdili to experimenty s kvetmi, ktoré boli dlho umiestnené v tme. Nejaký čas, bez toho, aby videli svetlo, sa ráno otvárali a večer zatvárali. Experimentálne bolo dokázané, že zmeny biorytmov majú patologický vplyv na životné funkcie. Napríklad veľa ľudí so zmenou hodín na letný a zimný čas má problémy s krvným tlakom, nervami a srdcom.
Ďalšia klasifikácia
Nemecký lekár a fyziológ J. Aschoff navrhol oddeliť rytmy života, pričom sa zameral na nasledujúce kritériá:
Časové charakteristiky, ako sú obdobia;
Biologické štruktúry (populácia);
Rytmické funkcie, ako je ovulácia;
Typ procesu, ktorý generuje špecifický rytmus.
Podľa tejto klasifikácie sa rozlišujú biorytmy:
Infradian (trvajú viac ako jeden deň, napríklad hibernácia niektorých zvierat, menštruačný cyklus);
Lunárny (fázy mesiaca, ktoré výrazne ovplyvňujú všetko živé, napríklad počas nového mesiaca sa zvyšuje počet infarktov, zločinov, autonehôd);
Ultradian (trvá menej ako jeden deň, napríklad koncentrácia, ospalosť);
Cirkadiánne (trvá asi deň). Ako sa ukázalo, obdobie cirkadiánnych rytmov nesúvisí s vonkajšími podmienkami a je u živých organizmov dané geneticky, čiže je vrodené. Cirkadiánne rytmy zahŕňajú denný obsah plazmy, glukózy alebo draslíka v krvi živých bytostí, aktivitu rastových hormónov, funkcie stoviek látok v tkanivách (u ľudí a zvierat – v moči, slinách, pote, v rastlinách – v r. listy, stonky, kvety). Na tomto základe bylinkári odporúčajú zber tejto alebo tej rastliny v presne určitých hodinách. V nás ľuďoch bolo identifikovaných viac ako 500 procesov s cirkadiánnou dynamikou.
Chronomedicína
To je názov nového odboru v medicíne, ktorý venuje veľkú pozornosť cirkadiánnym biorytmom. V chronomedicíne sú už desiatky objavov. Zistilo sa, že veľa ľudí je v presne definovanom rytme. patologických stavov osoba. Napríklad mozgové príhody a infarkty sa najčastejšie vyskytujú ráno, od 7:00 do 9:00 a od 21:00 do 12:00 je ich výskyt minimálny, bolesť je intenzívnejšia od 3:00 do 8:00, aktívnejšie vyvoláva pečeňovú koliku. utrpenie asi o jednej v noci a hypertenzia Kríza sa zvýrazní okolo polnoci.
Na základe objavov v chronomedicíne vznikla chronoterapia, ktorá sa zaoberá vývojom liekových režimov v obdobiach ich maximálneho vplyvu na chorý orgán. Napríklad trvanie účinku antihistaminík užívaných ráno trvá takmer 17 hodín a tých, ktoré sa užívajú večer, trvá len 9 hodín. Je logické, že diagnózy sa robia novým spôsobom pomocou chronodiagnostiky.
Biorytmy a chronotypy
Vďaka úsiliu chronomediky viac vážny postoj na rozdelenie ľudí podľa ich chronotypov na sovy, škovránky a holuby. Sovy s konštantným rytmom života, ktorý nie je umelo zmenený, sa spravidla zobúdzajú okolo 11. hodiny ráno. Ich aktivita sa začína prejavovať od 2. hodiny poobede, v noci bez problémov vydržia bdieť skoro až do rána.
Larks ľahko vstanú bez toho, aby ich zobudili o 6:00. Zároveň sa cítia skvele. Ich aktivita je badateľná asi do jednej hodiny poobede, potom potrebujú škovránky oddych, po ktorom sú opäť schopné podnikať asi do 6-7 hodiny večer. Nútené bdenie po 21-22 hodine títo ľudia ťažko znášajú.
Holuby sú stredným chronotypom. Ľahko sa prebúdzajú o niečo neskôr ako škovránky a o niečo skôr ako sovy, môžu aktívne podnikať celý deň, no musia ísť spať okolo 23:00.
Ak sú sovy nútené pracovať od úsvitu a škovránky sú pridelené na nočnú zmenu, títo ľudia začnú vážne ochorieť a podnik utrpí straty v dôsledku slabej pracovnej schopnosti takýchto pracovníkov. Mnohí manažéri sa preto snažia nastaviť pracovné harmonogramy podľa biorytmov svojich zamestnancov.
My a modernosť
Naši prapradedovia žili odmeranejším životom. Východ a západ slnka slúžili ako hodiny a sezónne prírodné procesy ako kalendár. Moderný rytmus života nám diktuje úplne iné podmienky, bez ohľadu na náš chronotyp. Technický pokrok, ako viete, nestojí na mieste, neustále mení mnohé procesy, na ktoré má naše telo sotva čas sa prispôsobiť. Vznikajú aj stovky liekov, ktoré výrazne ovplyvňujú biorytmy živých organizmov, napríklad načasovanie dozrievania plodov a počet jedincov v populáciách. Okrem toho sa snažíme korigovať biorytmy samotnej Zeme a dokonca aj iných planét a experimentujeme s magnetické polia, mení klímu, ako chceme. To vedie k chaosu v našich biorytmoch, ktoré sa vytvorili v priebehu rokov. Veda stále hľadá odpovede na to, ako to všetko ovplyvní budúcnosť ľudstva.
Zbesilé tempo života
Ak sa stále skúma vplyv zmien biorytmov na civilizáciu ako celok, potom vplyv týchto zmien na konkrétna osoba Už je to viac-menej jasné. Súčasný život je taký, že na to, aby ste boli úspešní a realizovali svoje projekty, potrebujete mať čas na desiatky vecí.
Nie je ani závislý, ale v otroctve svojich každodenných plánov a povinností, najmä žien. Musia si vedieť vyhradiť čas na rodinu, domov, prácu, štúdium, na svoje zdravie a sebazdokonaľovanie a tak ďalej, hoci majú stále rovnakých 24 hodín denne. Mnohí z nás žijú v strachu, že ak to nestihnú, na ich miesto nastúpia iní a oni zostanú pozadu. Nastavili si teda zbesilý životný rytmus, keď toho musia veľa robiť za pochodu, lietať, behať. To nevedie k úspechu, ale k depresiám, nervovým zrúteniam, stresu a chorobám vnútorných orgánov. V zbesilom tempe života mnohí jednoducho necítia potešenie z toho, nedostávajú radosť.
V niektorých krajinách sa alternatívou k šialeným pretekom za šťastím stalo nové hnutie „Slow Living“, ktorého priaznivci sa snažia čerpať radosť nie z nekonečného radu aktivít a podujatí, ale z toho, že každú z nich prežívajú s maximálnym potešením. Napríklad milujú chodiť po ulici, pozerať sa na kvety alebo počúvať spev vtákov. Sú si istí, že rýchle tempo života nemá nič spoločné so šťastím, napriek tomu, že pomáha získať viac materiálnych výhod a vyšplhať sa vyššie po kariérnom rebríčku.
Pseudoteórie o biorytme
Veštci a veštci sa už dlho zaujímali o taký dôležitý fenomén, akým sú biorytmy. Vytváraním svojich teórií a systémov sa snažia prepojiť život každého človeka a jeho budúcnosť s numerológiou, pohybom planét a rôznymi znameniami. Na konci minulého storočia sa teória „troch rytmov“ dostala na vrchol popularity. U každého človeka je vraj spúšťacím mechanizmom moment narodenia. Zároveň vznikajú fyziologické, emocionálne a intelektuálne rytmy života, ktoré majú vrcholy aktivity a úpadok. Ich periódy boli 23, 28 a 33 dní. Zástancovia teórie nakreslili tri sínusoidy týchto rytmov, navrstvené na jednu súradnicovú mriežku. Za veľmi nepriaznivé sa zároveň považovali dni, na ktoré padol priesečník dvoch alebo troch sínusoidov, takzvané nulové zóny. Experimentálne štúdieúplne vyvrátil túto teóriu a dokázal, že ľudia majú veľmi odlišné obdobia biorytmov svojej činnosti.
