O výžive výživy v živote osoby uvedenej v jeho spisoch viac Hippokratov. Výrobky obsahujú vitamíny, živiny a minerály, bez ktorých je plné fungovanie tela nemožné. Bola to vyváženosť dlhodobo považovaná za základný princíp zdravej výživy a len nedávno zistili, že to zistili obdobie používania určitých výrobkov priamo ovplyvňuje ich stráviteľnosť.Preto je biorytm potraviny rovnako dôležité pre udržanie zdravia a života tela.

Čo je biorytmy

Ľudské telo je jedinečný biologický systém v prírode, v ktorom je každý orgán pridelený vlastnú úlohu. Všetci úzko spolupracujú medzi sebou a prerušenia v práci, nezabudnite odrážať v stave tela ako celku. Fungovanie všetkých systémov je regulované biorytmiProstredníctvom toho, čo pre každé telo existuje obdobie činnosti a dobu odpočinku.

Napríklad:

• pľúca - najúčinnejšie fungujú od 3 do 5 hodín ráno;
• gall-bublina - od 5 do 7 hodín ráno;
• črevá - od 4 hodín do 12 dní;
• srdce - obdobie maximálnej činnosti od 11 do 13;
• pečeň - aktívne funguje od 1 do 3 nocí;
• žalúdok - Najpotrebnejšie od 7 do 9 hodín ráno;
• tenké črevo - pevné disky od 13 do 15;
• sekrečné žľazy - od 6 do 8 hodín ráno.

Takýto systém práce umožňuje orgánom vykonávať svoje funkcie s maximálnou účinnosťou, pričom strávia optimálne množstvo energie, a táto nehnuteľnosť vysvetľuje spojenie medzi výživou a biorytmi.

Diéta, postavená s obdobiami aktivity a pasivitou orgánov, pomáha posilniť zdravieZlepšiť vzhľad a zlepšenie výkonu. S takýmito formou výživy je prijaté maximálne množstvo prospešných látok a vitamínov, pričom sa stimuluje odstránenie trosky a toxínov a lipidy sa spracovávajú do energie, bez toho, aby zostali v tele formou mastných sedimentov.

DÔLEŽITÉ: Pravidelné poruchy biologických rytmov vedú k zhoršeniu všeobecne blahobytu a poklesu imunity. Prvé príznaky zlyhania bihytmu zahŕňajú chronickú únavu, nespavosť, nedostatok chuti do jedla, rozptýlené, nižšie videnie.

Základné princípy akcií a odrôd chronótov

Chronodys sa nazýva akákoľvek strava výživy vyvinutá biorytmi vnútorných orgánov osoby. Nevzťahujú sa na diéty s snímačou a nie sú vypočítané na určité časové obdobie. Hlavným rysom tohto modelu výživy, priaznivo ho rozlíšiť pred všetkými ostatnými diétami, je absencia pocitu hladu. To je spojené s správnou distribúciou príjmu potravy a dodržiavania potravín.

Okrem toho, neexistujú žiadne zakázané produkty v Dudeth.Nepredpokladajú alebo obmedzujú počet použitých potravín. Výber produktov pre Chronodi sa vykonáva s prihliadnutím na jednotlivé charakteristiky a biorytmy tela. So vhodnou kompiláciou stravy je potravina plne recyklovaná, ktorá zabraňuje nadmerným mastným sedimentom..

V modernej výžive sa rozlišujú nasledujúce typy chronódovaných:

1. Originál (základný).
2. Homemade
3. Žena.

Originál klon je najjednoduchšia a najbežnejšia možnosť na kŕmenie ľudskými biorytmi. Na raňajky sa odporúča používať produkty s vysokým obsahom tuku - chlieb s olejom, syrom, šunkou,. V tomto čase sa inzulín zintenzívňuje v tele, čo prispieva k rozdeleniu tukových buniek.

Optimálna diéta na večeru bude nízkotučné bielkovinové potraviny v kombinácii so zeleninou (na toto obdobie, zvýšená vylučovanie enzýmu, ktorý dodáva telo tela proteínmi). Druhá polovica dňa je najlepší moment pre sacharidy a vlákninyA po 19 hodinách je povolené použitie zeleniny a morských plodov.

Domov klon okrem základných princípov biorytms zahŕňa separáciu výrobkov v závislosti od obsahu proteínov, tukov alebo sacharidov. Podporovatelia domácej diéty to vysvetľujú skutočnosťou, že tieto látky v agregáte nemôžu úplne absorbovať telo.

Začnite a dokončite deň odporúčané proteínové potravinyA hlavná časť tukov a sacharidov by sa mala používať v čase obeda. Plody sú najlepšie vhodné pre občerstvenie. Takáto diéta sa považuje za najúčinnejšie z hľadiska chudnutie a najvhodnejších ľudí, ktorí sa snažia zbaviť sa kilogramov.

DÔLEŽITÉ! Na rozdiel od zostávajúcich možností potravín pre biorytmy, domáci diéta nie je vhodná na dlhodobé použitie, takže je najlepšie striedať s pôvodnou stravou.

Podstata ženský ChronDys je vybudovať napájací program založený na deň menštruačného cyklu a hormonálnych zmien vyskytujúcich sa v ženskom organizme. V prvých dvoch týždňoch a za posledných sedem dní cyklu, špecialisti odporúčajú konzumovať prevažne ľahké a nízkotučné potraviny, Najmä so zameraním na ovocie a zeleninu. V treťom týždni by hlavná zložka diéty mala byť výrobkami s vysokým obsahom bielkovín a zníženým obsahom cukru.

DÔLEŽITÉ! Táto diéta nevyhovuje ženám s nestabilným mesačným cyklom.

Vlastnosti výživy v závislosti od obdobia aktivity tela

Frekvencia aktivity tela pre každého jednotlivca a tento faktor sa musí brať do úvahy pri príprave diéty pre ľudské biorytmy.

Podmienečne, v závislosti na biologickej aktivite, všetci ľudia môžu byť rozdelené do troch typov:

• zhuvoronok. (Ranný typ) - Performance Peak spadá na ranné hodiny;
• sova (Večerný typ) - Maximálna aktivita tela je pozorovaná vo večerných a nočných hodinách;
• holubica (Day Type) - Rovnako aktívny kedykoľvek počas dňa.

Raňajky Larks by mali byť dosť kalórií, hojné a skladajú sa väčšinou z bielkovinových potravín. Sacharidy by sa mali používať počas obeda a večeru, a na obed sa odporúčajú riad, ktorý obsahuje rovnaké proporcie proteínov a tukov.

Tip: Larks, ktorí sú v prvej polovici dňa najviac energicky, sa neodporúča piť tonické nápoje (kávu, čaj) v dopoludňajších hodinách. Prebytočná energia môže vyvolať nadváhu nervového systému a spôsobiť rýchlu únavu. Ľudia, s takýmto biotypom, je lepšie začať svoj deň z pohára šťavy alebo kyslého mliečneho nápoja.

Vyznačuje sa neskorším prebudením pre sovy, preto pri navrhovaní diéty biorytms pre chudnutie, ľudia z tohto typu, raňajky sú najlepšie nahradené pohárom šťavy alebo šálkou čerstvo chytenej kávy a dôkladnejšie jedlo sa prenášajú obedovať.

Približná denná stravu pre Larks a Sovy.

Larks:

Raňajky - Jedlá z chatových syrov a vajec, mliečny kaša, sendviče s olejom, syrom, klobásou, zeleninovými šalátmi, zelenými.

Obed- Muesli, sušené ovocie, obilniny, otrubový chlieb.

Večera - Polievky, mäso, ryby, zemiaky, cestoviny, čierny čaj.

Popoludňajšia osoba - fermentované mliečne výrobky, ovocie, čokoládu.

Večera - ľahké sendviče, varené ryby, zeleninové šaláty, ovocie a sušené ovocie.

Majitelia:

Raňajky - fermentované mliečne výrobky, müsli, káva.

Obed - varené vajcia, chatové syry, sendviče, kaše, ovocie, čokoládu.

Večera - Zeleninové šaláty a bočné jedlá, mäso a ryby, syr, zelené.

Popoludňajšia osoba - orechy, sušené ovocie, jogurty, čaj.

Večera - cestoviny, morské plody, vták, ovocie, horiace nápoje.

Pre ľudí s denným typom aktivity, diéta potravín, obaja Larks a sovy, sú rovnako vhodné. Na udržanie zdravia a fyzickej aktivity sú ľudia-hádanky dosť dosť na to, aby spĺňali všeobecné odporúčania pre zdravú výživu a počúvali svoje vnútorné pocity.

Pravidlá pre kompiláciu chrorduces v závislosti od času roka

Klimatické podmienky a zmena ročných období sú ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov osoby. Preto tým, že susediaci s diétou, pričom zohľadní sezónne zmeny v biorytms, je možné bez poškodenia tela používať vaše obľúbené jedlá a užívajte si lahodné jedlo denne.

Za každý rok sa charakterizuje aktivácia určitých biologických procesov.

Zvážiť za každú dobu roka samostatne:

1. Zima - V období chladného počasia je telo stitnice v tukoch, takže v zimných mesiacoch je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom proteínov a lipidov, ako aj nezabudnutie na vitamíny potrebné na posilnenie imunity. V diéte by mali prevládať mäso a rybie pokrmy, uhorky a uchovávanie, zeleninu a plody dlhodobého skladovania, bobule džemy a džemy. Akútne, kyslé, korenené alebo solené potraviny má otepľovací účinok a aktivovať prácu tela.
2. Jar - Intenzívne spracovanie proteínov začína a telo primárne potrebuje proteínové produkty (vajcia, chatový syr, rôzne jogurty a kvasené mliečne nápoje, orechy a sušené plody). Takže takéto potraviny je lepšie absorbované, mali by ste pridať korene, cestoviny, cereálie a pekárenské produkty v koreňovom menu.
3. Leto - V tomto čase sa v tele zrýchľujú metabolické procesy, ale spotreba energie sa naopak zníži. Preto stojí za zníženie množstva ťažkých kalórií a venovať pozornosť sezónnym ovocím a zelenine s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Okrem toho, v lete je obzvlášť dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele a konzultujte aspoň dva litre tekutiny počas dňa.
4. Napadnúť - S cieľom posilniť imunitu a pripraviť telo na zime, na jeseň je najlepšie využiť čo najviac vlákniny a sacharidov, ale počet proteínových produktov sa musí minimalizovať. V predvečer zimy sa výživníci odporúčajú používať ovocie a zeleninu v dostatočnom objeme, piť čerstvo stlačené šťavy, ako vedľajšie jedlo, používajte obilniny a cestoviny.

Podľa tohto princípu môžete vytvoriť diétu v súlade s klimatickými podmienkami. Pre severné regióny bude vhodnejšie "zimné menu", zatiaľ čo v južnej klíme bude letná strava najvýhodnejšie.

Ľudské zdravie závisí od rôznych faktorov, ale správna a vyvážená výživa, distribuovaná striktne do hodiny a vybrané, pričom sa zohľadnia jednotlivé biorytmy vnútorných orgánov, pomôže posilniť imunitu a normalizovať prácu celého organizmu.

Referencie:

1. Satchin Panda, "Circular Code".
2. Chalkin Valery Anatolyevich, "Biorhythms, alebo ako sa stať zdravým", 2014
3. Klimova Veronika, "schudnúť vo sne. Biorhythms of Harmony, "2010
4. Svetlana Bronnikova, "Denník intuitívnej výživy", 2017
5. Michail Soviets, "jedlo pre zákony prírody", 2018

Väčšina diét je zameraná na to, čo a v akom množstve musíte jesť, aby ste schudli. Zároveň ignorovať, v akom čase by sa malo jedlo vyskytnúť. Ale priaznivci power na biorytmy Prichádzajú inak: jedia všetko, ale v prísne obmedzenej dobe.

Biologické rytmy - Cyklické zmeny v práci tela. Každé telesné a systémové systémy majú svoje vlastné obdobia zdvíhania a recesie aktivity. Takže, ak plánujete jedlá v súlade s nimi, jedlo sa predpokladá v desiatok časoch lepšie, a metabolizmus sa urýchľuje. Po krátkom čase si všimnete, ako sa váha začne klesať.

Keď je lepšie

Na základe štúdií hodín činnosti orgánov predstavovali výživníci vzorový plán.

Od 6 do 10 hodín Maximálne aktívne črevá a žalúdok. Je to v tomto čase, že je najlepšie mať raňajky a viac mňa. Kým jedlo je pripravené, piť. Takže pomôžete pankreasu a pečeň, aby ste sa zmenili na prácu.

Na raňajky si vyberte produkty bohaté na vlákno, sacharidy, proteíny. Vajcia, pevný syr, maslo, celozrnný chlieb, mliečna mlieka s medom a plodmi sú najlepšie vhodné. Potraviny sa plne učí a premení na energiu. Nevykonávajte chybu ráno vo forme hladných ovsených vločiek na vode alebo nízkotučné jogurt. Vaše prvé jedlo musí byť Royal!

Od 9 do 11 a od 11 do 13 Spiece a srdcové práce tvrdo. Čas na psychické zaťaženie a ľahké občerstvenie. Čaj s hrsť sušených plodov alebo jogurtu s banán bude stačiť.

Od 13 do 15 rokov Črev a žalúdok sa zapnú do práce. Ale v tom istom čase v tomto čase veľa amylázy a proteázy - enzýmy, spracovanie cukru a škrobu. Aktívny čas sania! Aby sa výkon zostal na rovnakej úrovni, aplikuje telo s časťou (150 g) s nízkym obsahom tuku, kuracieho mäsa alebo ryby so zeleninou na vedľajšej miske.

Od 16 do 17 rokov Vylučovací systém je aktivovaný: močový mechúr, potné žľazy. Zintenzívnenie spaľovania tuku. Stráviť túto hodinu bez jedla. Ideálny čas na šport. Nezabudnite vyplniť stratu tekutiny a piť aspoň 2 poháre vody!

Od 17 do 19 - pľúcna večera čas namontovanie hladu a relaxovať. Pečená zelenina s rybami alebo kuracím mäsom, chatovým syrom a pikantným plodom sú vhodné správne. Všimnite si, že večerná časť potravín by mala byť dvojnásobná obeda.

O po 19 hodinách Gastrointestinálne telá spomaľujú prácu. Tráviace enzýmy v tomto čase sa takmer nevytvoria. Takže pre moment odpadu spať, hlad bude opuch, piť pohár kefíru. Potom nič iné ako bylinný čaj nie je robiť v tele.

Od 20 do 21 Začína produkovať melatonín - hormón, ktorý pripravuje telo na spanie. Majte to:, Chamomile, Melissa, skriňa upokojuje nervový systém, pripraví telo na odpočinok.

Od 22 do 24 Koncentrácia melatonínu a somatotropného hormónu sa zvyšuje, zodpovedá za rast detí a metabolizmu u dospelých. Fáza aktívnej aktualizácie a spaľovania tukov. Za predpokladu, že v tomto čase spíte a nie ste sprevádzaní od večera, môžete stratiť až 900 kcal za noc!

Je ľahké jesť na biorytms, a výsledok je viditeľný nielen počtom klesá kilogramov. Váš blahobyt sa výrazne zlepší! Velniteľnosť ráno, vynikajúca nálada počas dňa, nedostatok mučenia hladu a nervové narušenia - všetky požadované už v našej povahe.

Potraviny v tele Biorhythms

Potraviny v biorytoch.

Od detstva sa učíme, že je potrebné dodržiavať režim napájania, to znamená jesť v biorytoch. A prečo je správny režim napájania taký dôležitý pre naše telo? Bolo by možné odpovedať jednoducho: zostať zdravý. Ale povedzme viac.

Poskytnúť telo s látkou a energiou pre životne dôležitú aktivitu, rast a vývoj, na deň dospelého spotrebuje asi 2 kg potravy. Pre svoje trávenie, tráviaci systém pridelí asi 10 kg trávnych šťavov. Súhlasím s tým, že pre jednu alebo dvojnásobnú techniku \u200b\u200bje ťažké vyrovnať sa s takýmto jedlom.

Okrem toho, s dvojnásobnou silou, je ťažké zabezpečiť rôzne potraviny, je tiež ťažké kontrolovať množstvo jedla, keď sa hrá chuť k jedlu. V dôsledku toho sa s nedostatkom spotreby plnohodnotných výrobkov môže rozvíjať vysoko kvalitné hladovanie a nadmernú spotrebu - obezita.

Keď sú nutričné \u200b\u200bbiorytmy najviac optimálne, je považovaný za štvornásobný režim. Keď výživa v biorytmoch, jedlo sa koná každé 4 hodiny. Drážiaci trakt rovnomerne funguje, potravina je dobre absorbovaná, pretože trávovacie enzýmy sú kompletne liečené.

Denná spotreba ľudskej energie kolíše v rozsahu od 1700 do 5000 kilokalórií. S nie silnou pracovnou záťažou, úroveň denných nákladov na energiu pre mužov v priemere je 3000 kcal, pre ženy - 2000 kcal.

Tiež nie je náhodou, že jedlo v priebehu dňa rozdeľuje na raňajky, obed, popoluder a večeru s tradičným pre každé riad. Ukazuje sa, že živiny sú absorbované rôznymi spôsobmi na náš organizmus počas dňa, ktorý je opäť spojený s biorytmi nášho tela. Špecialisti odporúčajú starostlivo počúvať svoje "interné hodiny" a v súlade s nimi vybudovať výkonový režim.

Ráno od 7.00 do 10.00 Žalúdok je takmer úplne strávený tuky, pretože raňajky sú časom práce enzýmovej lipázy, takže si môžete bezpečne jesť sendvičový sendvič s klobásou, syrom, môžete hýčkať sami šľahačke s čerstvým ovocím, alebo urobiť zeleninový šalát Olivový olej, vypite šálku kávy s kúskom sušienky. Všeobecne platí, že ranné jedlo by malo obsahovať približne 20-25% kalórií z celého dňa diéty a zahŕňajú najkrajšie produkty s vysokou kalóriou.

Na jednom p.m Telo absorbuje proteíny dobre, takže večera sa odporúča variť polievku. Koniec koncov, polievky sú prospešné na žalúdku, črevá (varujú také ochorenia gastrointestinálneho traktu ako gastritídu, kolitídy, cholecystitídu), zatiaľ čo dokonale poháňané telom, ktoré mu poskytujú plným proteínom.

Druhé jedlo môže byť pripravené ryby alebo chudé mäso (hovädzie, kuracie mäso, morka), obloha môže obsahovať sacharidy (varené zemiaky, ryža, cestoviny - ktorí sa im páči). Nezabudnite sa hýčkať s ovocím a zeleninou šťavou.

Na obed predstavuje približne 35% kalórií z celého dňa diéty.

Po 16.00 hod. Na 17.00 Je možné použiť potraviny sacharidov, môžeme bezpečne zdvihnúť s sladkosťami. V tomto hodinkách je aktivovaná práca inzulínového hormónu, je to, že znižuje hladinu cukru v krvi.

Popoludní by malo byť len 15% dennej stravy.

Večer Po 18.00 hod už sa neodporúča používať mäsové jedlá, pretože trávovacie enzýmy potrebné na strávenie mäsa už zastavili svoju činnosť. Na večeru je lepšie pripraviť diétne nízkokalorické zeleniny, mliečneržia a rýb.

Na večeru predstavuje 25% kalórií denného stravy.

Pamätajte si: Keď užívate jedlo každý deň v rovnakých hodinách, práca gastrointestinálneho traktu sa normalizuje, už "pripravuje" všetky tráviacich telá, ktoré majú pracovať vopred. Ak nedostane známu časť jedla, funguje to "vystrašené" a rozlišované tráviacich šťavy začínajú zničiť steny žalúdka. Preto je biorytm potraviny veľmi užitočné pre zdravie. Súhlasím, môže vážne narušiť činnosť tráviaceho systému a ďalej naleje do rôznych chorôb. Po tom všetkom, niet divu, moderná medicína považuje zdravý tráviaci trakt - sľub dobrého zdravia.

Pripomienka

• To je moc ....

  Správnej výživy. Správna výživa - určité a konštantné hodiny príjmu potravy. Zároveň je potraviny distribuované počas počtu kalórií, súbor chemických prvkov obsiahnutých v potravinách. Okrem toho sa berie do úvahy súbor jedál a ich počet ....

• biorhythms

  Počnúc šiestimi ráno začína ľudské telo vyrábať hormón prebudenia - kortizol. 7.00-8.00 - "prebudenie". Toto je najlepší čas raňajky. Zvýšenie metabolizmu, živiny sú ľahko absorbované a črevo sa snaží čistiť z výsledkov nočných aktivít. V tomto okamihu sa dá ľahko prebudiť, ale buďte opatrní ...

• Koža a biorytmy

  V dňoch je hodiny, keď vyzeráme obzvlášť veľkolepé. Avšak, nejaký čas neskôr, menšie vrásky začínajú čerpať jasnejšie, kruhy sa objavujú pod očami. Metamorfóza vyskytujúce sa s osobou je odrazom práce prírodného metronómu. Ako viete, denne ...

Ako najlepšie pochopiť vaše telo a schudnúť v harmónii s prírodou? V závislosti od mesiaca, sezóny a dokonca aj počasia vo vašom tele "Zapnite" niektoré biorytmy, podľa ktorého môžete nastaviť menu a zlepšiť svoju strave. Biorhythm Diéta - po celý rok. Biorhythm Diéta je cyklus menštruácie. Biorhythm diéta - denné biorytmy. Diéta pre "Lark". Diéta pre "Sov". Diéta pre "holuby". "Chronody" Doktor Deboshos (program Chrono-Nurition).

V závislosti od mesiaca, sezóny a dokonca aj počasia vo vašom tele "Zapnite" niektoré biorytmy, podľa ktorého môžete nastaviť menu a zlepšiť svoju strave. Biorhythms sú "Hodiny" biologických procesovvyskytujúce sa v ľudskom tele.

Biorhythm Diéta - po celý rok.
Zima Telo aktívne vytvára tukový okraj, aby nezmrazil. To je dôvod, prečo tak často v zimných ľuďoch získavajú nadváhu. Že sa to nestane, mali by ste uprednostniť výrobky obsahujúce ľahko trvanlivé tuky. Stojí za to obmedziť v sladkej a slanej, v kuse a vo výrobkoch obsahujúcich škrob. Ale zelenina, ovocie a mliečne výrobky môžu byť použité bez obmedzení. Aj v chladnom období by ste nemali zabudnúť na mäso a ryby a piť čo najviac vody.
Jar Telo "sa prebudí" po zime. A začína aktívne spracovať proteín. A preto je potrebné stačiť sa, že veverička je pre neho dosť. Stojí za to začlenené do svojej diéty, fermentované mliečne výrobky, vajcia a orechy, a aby sa proteíny lepšie naučili, musíte použiť vlákno.
V lete, Napríklad metabolizmus sa zrýchľuje a náklady na energiu sa znižujú. To znamená, že je potrebné obmedziť spotrebu potravín kalórií na minimum a zvýšiť spotrebu zeleniny a plodov bohaté na vitamíny a antioxidanty. Antioxidanty sú potrebné na neutralizáciu voľných radikálov, ktoré prispievajú k posilneniu oxidačných procesov v lete. Kvas, ríbezle, čerešňa, akékoľvek ovocie (najmä červené alebo oranžové) a zelenina uľahčí telu a nespomínajú metabolizmus. Mliečne výrobky a proteíny v lete by mali mať rovnako ako v zime. Stále stáť viac tekutiny.
Na jeseňnajlepšie je znížiť spotrebu bielkovín, zvýšenie množstva vlákniny, zeleniny a ovocia. Je potrebné, aby sa telo a jeho prípravu na zimu.

Biorhythm Diéta je cyklus menštruácie.
Tento systém chudnutia bol vyvinutý britským lekárom M. Davisom a je vedecky odôvodnený. Mesačné biorytmy v ženskom organizme priamo súvisia s menštruačným cyklom. Môžu byť rozdelené do troch fáz.
Prvá fáza spadá na obdobie od druhého do štrnásteho dňa menštruačného cyklu. V Toto obdobie metabolizmu sa zrýchľuje v dôsledku zvýšenia počtu estrogénu v tele. Toto je obdobie, keď máte zvýšenú aktivitu a túžbu "hory minimalizovať". Ak sedíte na diéte v prvej fáze, potom to bude úspešné a výsledky, ktoré uvidíte veľmi skoro. Namiesto dobíjania v prvej fáze, naopak, vypúšťa sa vypúšťanie. Preto sa budú tešiť šport, fitness a iná činnosť v týchto dňoch a výsledky cvičenia sa objavia okamžite. Všeobecne platí, že počas prvej fázy cyklu môžete ľahko a bezbolestne resetovať 1,5-2 kg.
Druhá fáza začína na pätnáste a končí dvadsať prvý deň cyklu. Počas tohto obdobia dochádza k ovulácii. Odvtedy je telo pripravené na hnojenie vajíčka, ako aj na ďalšie dôsledky, začne zásobovať energiu. Ak chcete zdvihnúť prísnymi diétami v tomto čase, nestojí za to. Ideálna možnosť pre druhú fázu bude vyvážená výživová a pravidelná fitness trieda (s ťažkým výkonom je lepšie uprednostniť aeróbne programy). Pravidelne vykonáva všetky odporúčania, tento týždeň môžete stratiť ďalší kilogram.
Tretia fáza menštruačného cyklu je označená "Premenštruačný syndróm". Toto je pre vás ťažké čas. Stanete sa podráždený a nervózny. Situácia je preto lepšia, aby sa diéta zhoršila. Môžete dokonca hýčkať sami chutne. Prirodzene, v rozumných limitoch, tak, aby neprekročili všetky predchádzajúce úsilie. A nebojte sa, ak sa váhy náhle začali ukázať kilogram viac: V tomto čase telo aktívne drží vodu, ktorá vás opustí so začiatkom menštruácie.

Biorhythm diéta - denné biorytmy.
Denné biorytmy sa zhodujú s biorytmi tráviacich systémov.
Od 6 hodín do 8 hodín v čase aktívnej práce hrubého čreva. Ak vstanete pred 6 hodinami, potom raňajky, to nestojí za to. Pite pohár vody alebo čaju bez cukru.
Metabolizmus sa zrýchľuje ráno, od sedem do deviatich. Preto potraviny konzumované počas tohto obdobia vždy absorbuje telo dobre. Najvhodnejší čas raňajky od 8 do 9 hodín. Raňajky by mali byť husté, pretože je to čas aktivácie žalúdka, môžete dokonca mať sendvič s klobásou, kusom koláča alebo pizze.
Od 10 hodín do 11 Raňajky. V tejto dobe, ľahké kyslé mliečne výrobky môžu byť konzumované, môžete jesť ovocie.
Od 12 hodín do 13 hodín je kardiovaskulárny systém aktívne fungovať. Obed musí byť nevyhnutne uspokojivý, ale zároveň celkom svetlo (to zníži brutálny apetít a uľahčuje žalúdok práce). V tejto dobe sú tu najlepšie polievky bez chleba a šalátov. Ak nemôžete, nie je žiadny chlieb, môžete si dovoliť 1 kus celého zrna chleba.
Od 14 do 17 hodín je aktívny vylučovací systém, takže v týchto hodinách pijete viac.
Snažte sa nudiť o 18 - 19 hodín. Večera by mala pozostávať zo zeleniny, ryby alebo s nízkym obsahom tuku. Vo večerných hodinách musíte byť opatrní. V tomto okamihu, že chute dosahuje svoj vrchol.
Po večeri do 21 hodín nejedzte nič a nepite. Telo musí relaxovať a naladiť na nočné spracovanie potravín. Ak chcete jesť, môžete piť kefíru alebo jesť niečo z ovocia. Okrem toho, pred spaním, pitná voda je nežiaduca, pretože tam môže byť edém ráno.
Približná menu diétu:
- 08.00 - Raňajky: 100 g ovseného oatmeal, alebo pohánky, 1 kus chleba so syrom, alebo s klobásou, 1 kus chleba s džemným, 200 ml kakaom.
- 10.00 - Druhé raňajky: Orange alebo Apple
- 13.00 - Obed: zeleninový šalát, čerstvá kapusta polievka, zeleninový guláš, 1 kus celého zrna.
- 15.00 - Popoludňajšia škola: Nízkotučná chata syr, zelený čaj.
- 19.00 - Večera: 200 g vyprážané kurča alebo 180 g moriek, 100 g dusených kapusty, 50 g 10% kyslej smotany, 1 kus chleba, čaju.
Stále potrebujete kontrolovať množstvo jedla, v závislosti na BMI (index telesnej hmotnosti, počítanie kalórií. Na našich webových stránkach je to ľahké tu. Po neupravených biorytmických pravidiel, budete vytvárať mimoriadne pohodlné podmienky pre vaše telo, a on bude Byť schopný poďakovať vám za to získanie nádherných fyzických foriem a nádhernej pohody.

Aj na začiatku 20. storočia sa stalo známe, že ľudia majú rôzne biologické rytmy. Ovplyvňujú čas nášho výkonu a túžby spia. V závislosti od tejto doby bola ľudstvo pôvodne rozdelená na 2 skupiny: sovy a larky. Larks vstávajú skoro a zaspávajte skoro, sovy, naopak, zaspať a vstať neskoro. Vedci zistili, že ľudia sú rozdelení na "Zhavorkov" a "Sov". Celú vec v množstve horčíka v tele. Je to on, kto pomáha syntetizovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za rámec a ľudskú činnosť. Keď stačí (ako "Zhuvoronkov") nadobličiek a prideľujú tento hormón ráno, a keď to nestačí (ako "sovy") - večer. Existuje ďalšia kategória "holubov". Pre týchto ľudí nie je hlavným dopĺňaním životnej energie potravinami, ale spánok a vo dne. To sú tí, pre ktorých "pokojná hodina", ktorá je známa mnohým z materskej školy.

Diéta pre "Lark".
Zvyčajne sa larky ľahko prebudí, niekedy aj bez čakania na budík. Boli pripravení na aktívnu prácu a výdavkovú energiu z prvých minút prebudenia. Aktivita takýchto ľudí padá na prvú polovicu dňa, takže sa odporúča tesne raňajky, a sú jednoduché a odmietnuť ich pred večeru.
Raňajky "Lark" by sa mali vyskytnúť po polhodine alebo hodine po prebudení, aby ste boli kalórií a plné. Omeleta, Chata Syr, mliečna kaša sú vhodné pre to, sendviče s klobásou a syrom. Proteínové potraviny je žiaduce pridať vitamínové šaláty s paradajkami, uhorkami, korením, zelenými a inými zeleninami. Ale z kávy na raňajky "Spojovacie prvky" je lepšie odmietnuť. Ich prirodzená veselosť je tak dosť, káva môže viesť k nadmernému výberu a následnému poklesu síl do polovice dňa.
Druhé raňajky (asi 10-11 hodín) sa môžu skladať z sacharidov: kaša, muces, otrubový chlieb, sušené ovocie.
Obed zvyčajne spadá na 13-14 hodín dňa a kalórie by sa nemali vzdať raňajok. Počas tohto obdobia je tráviaci systém "Zhavorkov" najaktívnejší. Polievky, mäso a ryby riadu sú vhodné v kombinácii so zemiakmi, cestovinami a inými vedľajšími jedlami. Šálka \u200b\u200bpevného čierneho čaju stimuluje popoludňajší výkon.
Večera sa odporúča od 18 hodín do 19. Vzhľadom na rýchly odpad spať, zapnite sacharidové výrobky v menu: Muesli so sušenými plodmi a medom, kašou, ľahké sendviče, banány, čokolády so zeleným čajom. Sacharidy dodávajú organizmus s serotonínom, ktorý je neuromediator mozgu, ktorý je zodpovedný za našu náladu, prispieva k dobrému spánku. Proteín a mastné jedlo je lepšie vylúčené, je dlhá strávená, čo môže zabrániť plnohodnotným odpočinkom.
Pred spaním? Večer môžete zvýrazniť z dennej sadzby 100 -150 kalórií. Sklo kefíru, ovocie, zelenina - ľahké snack pred spaním zlepší vašu náladu.
Príkladné menu pre "Lark":
- Raňajky: 1 vajcia, 4 sendvič s maslom, 1 kivi, čaj.
- Obed: 1 doska varených zemiakov alebo fazule, 2 solené uhorky, ovocný šalát, čierny alebo biely chlieb, šálka kávy.
- popoludňajšia škola: 1-2 jogurt a malá čokoládová dlažba.
- Večera: Zeleninový šalát, varené ryby s ryžou, ovocia.

Diéta pre "Sov".
Ale "sovy" v dopoludňajších hodinách sú pomalé, neschopné sa prebudia na pár hodín, v tomto čase ich výmenné procesy sú spomalené a aby sa objavili chuť k jedlu. Najprv potrebujú stráviť energiu a až potom ho dopĺňajú. Preto táto kategória ľudí nemá rád raňajky a sú obmedzené na ranný šálka kávy, ale večera pre nich je svätý prípad a jesť pevne, čo je nevyhnutné pre ich telo. Môžu pracovať alebo baviť takmer celú noc a cítiť sa veselí.
Raňajky by nemali obsahovať proteíny. Užitočné mliečne výrobky (napríklad jogurt), müsli, toasts s džemom alebo džemom. Konečne sa nakoniec prebudí šálka prírodnej kávy (nerozpustná a zemná).
Druhé raňajky sa vyskytujú za 10-11 hodín a je plnohodnotné jedlo bohaté na kalórií. Môže to byť varené vajcia (1 ks), 200 g s nízkym obsahom tuku chaty (200g), obilnín alebo kašu.
Večera. Do 15-16 hodín príde vrchol práce sova zažívacieho systému, vyžaduje si proteínové kŕmenie. Môže to byť ryby alebo mäsové jedlá.
Popondol. 18 -19 hodín. Nápoje sú užitočný a zelený čaj.
Večera o 21-22 hodín, jedna tretina denných kalorických noriem by mala ísť do jeho podielu. Hojné jedlo vo večerných hodinách "sova" nepoškodzuje (ak, samozrejme, neprestane spať s plným žalúdkom). Vhodné sú veveričky, ktoré sú ľahko absorbované: ryby, morské plody, syr, orechy. Takéto jedlo si ponechá pocit sýtosti až do konca dňa a zabráni prejedaniu cez noc. Ak počas noci plavba "sova" chce jesť, banány sú vhodné na tento účel, niekoľko čokoládových dolárov, nízkotučné jogurt.
Occindss pre noc, piť harmančekový čaj alebo teplé mlieko - vytvárajú pocit saturácie a plnosti žalúdka.
Príkladné menu pre "Sov":
- Raňajky: 200 ml (1 šálka) Čerstvý pomarančový džús, 1 pohár vody alebo šálku prírodnej čerstvo čerstvej kávy.
- Druhé raňajky: sušené marhule, mlieko alebo pitie jogurtu.
- Obed: Zeleninový šalát so syrom, špenátom, konzervovaným ananásom, chlebom a čajom.
- Popoludňajšia škola: Bran Chlieb, orechy, jogurt.
- Večera: časť cestovín s paradajkovou omáčkou, 1 hruškou, vanilkovým dezertom, jogurtom alebo 1 šálkou mlieka.

Diéta pre "holuby".
Dva každodenné rytmy - noc a denné, položené v osobe z narodenia a zmena ich nie je tak jednoduché. Osoba môže zmeniť svoj rytmus podľa okolností, ktoré ho v súčasnosti obklopujú. Toto sú takzvané "holuby", ktoré tento rytmus je daný z narodenia, alebo skôr neprítomnosť. Napájanie si vyberú aj v závislosti od rytmu, v ktorom žijú. Ale pre týchto ľudí, hlavné doplňovanie životnej energie nie je potravina, ale spánok a v denní. To sú tí, pre ktorých "pokojná hodina", ktorá je známa mnohým z materskej školy.
Títo ľudia musia byť zamerané na ten rytmus života, ktorý vedú a jedia zodpovedajúcim spôsobom, a ak žijú podľa vlastného, \u200b\u200b"holub" rytmus, potom hlavná požiadavka - jesť posledný čas najneskôr 3 hodiny pred momentom Zhromaždite sa pohybovať preč V každom prípade sa zmestia na univerzálnu strave.

Je jasné, prečo rôzne výživníci odporúčajú radikálne odlišné diéty od seba, pretože sú tiež ľudia a rovnaké "larky" a "sovy". Preto predtým "sadnite si" na diéte, rozhodnite sa, kto sa cítite, a vyzdvihnúť svoju strava, ktorá bude maximalizovať váš denný rytmus života.

"Chory" Doctor Deboshos (Chronononic Program).
Bola vyvinutá v roku 1986, že frazusovými výživistami Alain DeBros a Jean-Robert Rupin. Tento systém je schválený Európskym výskumným ústavom IREN. Sláviť systém získaný vďaka svojmu študentovi, výživu Patrick Lekonton.
Chrono Diéta je režim napájania, ktorý vám umožní schudnúť bez toho, aby som odmietol sami v potravinách. V skutočnosti je to skôr o diéte, ale o reorganizácii výživy, v závislosti od biologických hodín.
Podľa Alene Deboshos, určitý postup vo vývoji tráviacich enzýmov alebo enzýmov stanovených v procese ľudského evolúcie. Každý z nich ukazuje činnosť v určitom časovom období. V čase, keď dôjde k ich najväčšej koncentrácii, všetky živiny, ktoré im boli poskytnuté, budú použité na výstavbu a výrobu energie.
Raňajky by mali byť tuk.
V dopoludňajších hodinách vytvára 3 typy enzýmov: inzulín zodpovedný za dopravu glukózy na rôzne orgány a je zdrojom energie; lipázy, ktoré rozdelia tuky na časti, z ktorých sú postavené vonkajšie bunkové škrupiny; Proteinázy tvoriace z aminokyselinových proteínov, ktoré sa používajú pri tvorbe buniek. Ak chcete uspokojiť potreby všetkých enzýmov, zapnite v menu: 100 g syra, 70 g chleba, 20 g masla a nápojov bez mlieka a cukru.
Obed musí byť hustý.
Bližšie k večere, rovnováha enzýmov sa trochu mení: stále aktívny, rovnako ako v dopoludňajších hodinách, zostávajú proteinázy, ako aj amylázy, ktoré sú ľahko štiepené škrobovým jedlom. V tomto čase je možné jesť proteíny, ako aj múky, kruté a zemiakové výrobky, ktoré obsahujú škrob. A jeho časť mäsa alebo rýb trvá na tom, ako doktor Debos, musíte sa spoľahnúť na špeciálny vzorec. Pridajte 100 k rastu cm. Ak máte napríklad 170 cm, 270 gramov mäsa alebo rýb je najvhodnejších. Približné menu môže zahŕňať: 270 g mäsa, 270 g rýb s omáčkou, omeleta 3-4 vajíčok a 1 šálka cestovín, ryže, kukurica, zemiakov s maslom, 50 g chleba.
Popoludní by malo byť sladké.
V 16-17 hodinách dňa dosahuje výroba inzulínu svoj vrchol, v dôsledku čoho hladina cukru v krvi prudko klesá, čo vedie k vzniku únavy a ospalosti. Ak chcete zvýšiť tón, je potrebné poskytnúť telo glukózou. V aproxibilnom menu tohto obdobia môžete zahrnúť: 30 g čiernej čokolády, 1 poháre orechov (lieskových orechov, pistákov, vlašských orechov), 1 šálka olív, sušené ovocie (sličky, sušené hrozienka), 2 jablká upečené s džemom alebo Med, 2 veľké okuliare prírodnej šťavy.
Večera by mala byť jednoduchá.
Vo večerných hodinách sa začnete pripraviť sa na odpočinok. Do tejto doby rýchlosť rozdelenia produktov spomalí. Tuk a škrobové potraviny vo večerných hodinách je ťažké stráviť, takže nepreťažujte žalúdok mäsom a obilnínmi. Večera musí byť veľmi jednoduchá. Veľkosť časti je jednoduchá určená. Z uvedeného čísla, ktoré označujú vašu výšku v cm, musíte odpočítať 40. Ak je výška 170 cm, môžete si dovoliť asi 130 gramov mäsa alebo rýb. Približné menu večera môže byť také výrobky: biele ryby alebo krevety (koľko chcete), 130 g bieleho hydinového mäsa bez omáčky, ku ktorému môžete aplikovať rastlinný šalát, ochutený chudým olejom alebo ocotom.
Autori odporúčajú veľmi malé obmedzenie. Alkohol je zakázaný. Mliečne výrobky - neodporúča sa (dospelý človek je ťažké recyklovať). Červené mäso - nie viac ako 2-3 krát týždenne. Sladké (cukor, sladké ovocie atď.) - Len v poprednom poradí. Ale 2 krát týždenne sú povolené čokoľvek.

Mnoho ľudí, ktorí praktizujú túto diétu, naznačujú, že prvýkrát je dosť ťažké nútiť svoje telo na jedenie hodinu. Okrem toho, takáto diéta poskytuje napríklad spotrebu olejovitých potravín v rozsahu 9 hodín. A pre mnoho, takýto režim napájania, je to mierne, je nezvyčajné. Tí. Všetci, ktorí sa rozhodli dodržiavať chronárne, musia rozbiť svoje potravinové stereotypy.
Klon je jednou z mála diét, ktoré nepoškodzujú telo. Potraviny poskytnuté pre túto strava je viac ako vyvážené, zahŕňa všetky potrebné látky. Dlho môžete dodržiavať takúto strave a nebude poškodiť zdravie.
Treba poznamenať, že táto diéta, ako aj väčšina ďalších, nemôže zvážiť žiadne individuálne vlastnosti osoby, ktorá jej dodržiava. Preto môže tiež pristupovať k všetkým. Úľava na takejto diéte Veľký počet ďalších kilogramov je nepravdepodobné, že by uspieť (len ak ho kombinujete s aktívnymi športmi). Hoci sa kalórie nie sú zvažované, určujú veľkosť častí a nepohybujú sa, denná strava bude 1500-1800 kcal. Prineste tvar formulára, resetujte 3-5 kilogramov bez poškodenia zdravia, môžete ľahko!

Repná diéta

Repa Diéta pre chudnutie je najvhodnejší spôsob, ako štíhly obrázok. Obsah potravín (kalorics, proteíny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Essence a výhody repy stravy. Ako si vybrať dobrú repu? Jednodňová repa diéta. Repa diéta na 7 dní. Repa diéta na týždeň. Repa diéta po dobu 10 dní. Americká repa diéta. Diéta akadémia Bolotova na repy Rummy. Čistenie a strata hmotnosti na repa Kvass na recepte akademika z bažiny. Ukončite diétu.

Manna diéta

Skupina diéta je zázrak diétnej potraviny. Prevažná väčšina ľudí je presvedčená, že Manna Porridge je opravená len, ale nestrácajte váhu. Ale napriek tomu existuje semmová strava, ktorá je v rozpore so zvyčajným názorom. Obsah potravinových záchvatov sedimentov (kalorický obsah, proteíny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Výhody Manna Porridge pre dospelých sa opakovane dokázali. Ako si vybrať záď? Diéta na krupice. Ako ušetriť výsledok. Diéta na Manna Kashe má len pozitívnu spätnú väzbu.

Diéta Kabachk

Diéta Zabachk je ideálna diéta pre tých, ktorí chcú schudnúť a chutné súčasne, a čo je najdôležitejšie užitočné jesť. Trvanie stravy Kabachkaya od týždňa do mesiaca. Dňa dňa je potrebné jesť aspoň rad lahodnej zeleniny. Rôzne jedlá závisí len od predstavivosti. Výsledok sa nebude čakať. Športové bary sú jednoducho nepostrádateľnou súčasťou správnej a vyváženej športovej výživy, profesionálnym športovcom a amatérskym, ktorí len prvé kroky v športovej oblasti. Ako viete, pre normálny metabolizmus v tele akejkoľvek osoby je veľmi dôležité jesť správne počas dňa. Čo hovoriť o športovcov, ktorí boli natreté takmer minútu a jednoducho je tu dostatočné množstvo voľného času. Športové bary sú tu na záchranu, s ktorým je to jednoduché a ľahko vyriešiť tento problém. Viera mnohých protivníkov potravinárskych prídavných látok, chemická metóda ich prípravy nie je vždy pravda, ako výživové doplnky, najmä športové bary obsahujú možnú maximálnu koncentráciu užitočných a potrebných organizmov látok, s výnimkou "predradníka" a zbytočného.

Naše telo v ich aktivitách sa riadi internými hodinami. Každý človek má svoje vlastné biorytmy: medzi nami sú "sovy" a "larks", ale zároveň existujú všeobecné pravidlá. Ak sme v súlade s našimi biorytmi, dostaneme viac energie a schudnúť, pretože presne používame čas, keď je telo najviac pripravené na horiace tuky. Aj keď ste milovníkmi robiť rolky doma, môžete schudnúť, dodržiavať určité pravidlá.

O 7 hodín: Vhodné školenie

Telo je nakonfigurované na prebudenie programu. Hormonálny melotonín, ktorý spôsobuje spánok, zastavuje sa, že telo produkuje kortizolový hormón. Vyrobené aj enzýmy, ktoré rozdeľujú tuk. Ak ste ráno na hranie športu (napríklad plávanie, beh alebo rýchlo chôdza), usadeniny tukov sa ľahko a rýchlo rozpustia. Najlepšie zo všetkého budete schudnúť, ak urobíte prázdny žalúdok a máte raňajky až po rannej atletickej zaťažení.

O 8 hodín: dobré raňajky

Výroba hormónov prispievajúcich k chudnutiu v tomto čase v plnom prúde. Kontrastná sprcha (štart s tepelnou vodou, potom pomaly idú do chladu) Revitalizuje lymfatický systém, voľné mastné kyseliny sa presunú, takže ich zvyšky nemôžu byť uložené v spojivovom tkanive. Metabolizmus je teraz najaktívnejší a kalórie nie sú premenené na tuk, ale v energii. Muesli alebo kukuričné \u200b\u200bvločky sú najvhodnejšie ako bohaté energetické raňajky, do tohto jogurtu a ovocia, sójového mlieka, chatovej syry, pečenie celého zrna. Sacharidy užívané s raňajkami, telo bude schopné premeniť na energiu na večeru, nie sú odložené vo forme tuku v zásobách, pretože by sa to stalo večer.

Asi 10 hodín: Malý Snag Snag

Keď začnete cítiť hlad, uistite sa, že nájdete pár minút, aby ste jedli jablko, zeleninu, bochník s chatovým syrom alebo nápojom Kefir. Budete teda schopní sa zbaviť hladu už na jeho začiatku. A tiež dostanete vitamíny, ovocie vďaka vysokému obsahu vitamínu C (v Citrus, KIWI) a Pektínu (v jabĺkoch) sú brilantné tuk.

O 12 hodín: ľahký obed

Presne pri prestávke jedla žalúdka produkuje najviac kyselín. Teda potravina sa ľahko strávi. Idelna Bird (napríklad šalát s prsníkom morka) alebo ryby so zeleninou. Proteíny predložené v správnom čase vám poskytnú metabolizmus energie a olova. Nikdy nepreskočte obed a vyberte si ľahšie menu, pretože výkon počas obeda začína odmietnuť, a ak budete jesť príliš výdatné jedlo, bude to ešte horšie. Ak zostanete hlad, začnete potom "stlačiť", a to je tiež oveľa horšie ako na obed. Po obede odporúčame chodiť trochu v čerstvom vzduchu, urýchľuje trávenie, a tiež vám poskytnete mozog prílivom kyslíka a tým nebude spať ospalý. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť malý poplatok v kancelárii. Bude to uvoľniť svaly a budete cítiť príliv energie.

Asi 15 hodín: Je čas na šálku čaju

Cítite sa bez energie a unavený? Potom to bude dobré aspoň dva šálky zeleného čaju. Bude sa liečiť, a tiež urýchľuje metabolizmus, podporuje digesciu a spaľovanie tukov.

O 17. hodine: Ste na vrchole síl

Vo večerných hodinách dosiahne jeho maximálnu úroveň a svaly pracujú o 30% lepšie ako prvá polovica dňa. To je najlepší čas ísť do fitness klubu alebo robiť cvičenia doma (napríklad strečing). Ak ste v tomto čase v práci, aspoň na mieste. Kvôli tomu sú bunky lepšie spálené tukom a telom prideľuje škodlivé látky.

O 18 hodín: večera

Ďalej večer večer podporuje pomalšie naše trávenie. Jedzte do stavu sýtosti až 18 hodín alebo najmenej 4 hodiny pred spaním. Ale jesť mierne a používať ako malý tuk. Ideálne, napríklad, ryža alebo cestoviny (budú vás poďakovať vďaka sacharidám a v kombinácii s vhodnou omáčkou, napríklad paradajkami, nemajú tuk). Ak chcete ísť do sauny, choďte večer - potom sa telo zbaví škodlivých látok rýchlejšie.

Asi 20 hodín: Pekný kúpeľ

Kúpeľ s morskou soľou pôsobí ako malý zázrak. Teplo odhaľuje póry, soľ čistí telo a kmeňov pokožku. Potom vypite šálku bylinného čaju, napríklad z Melissa. Pomôže vám lepšie spať.