2. Choďte viac na čerstvý vzduch. Pretože prechádzka je dobrá nielen pre dobrú náladu, ale aj pre zdravie:
Môžete tiež ísť nakupovať))) Ale keď idete nakupovať, nemali by ste sa nechať uniesť, inak môžete „preskočiť“ celý plat. A rozhodne nebude nálada kvôli nedostatku peňazí!
3. Vitamíny a minerály hrajú hlavnú úlohu, pokiaľ ide o kladný postoj a radostný prístup! Hlavným spôsobom, ako zlepšiť náladu a pohodu, je dostatok týchto látok v tele.
Vitamín C je nevyhnutný pre vstrebávanie železa (veľmi dôležitý pre pozitívnu náladu) a nachádza sa v citrusových plodoch, kivi, ananáse, petržlenovej vňati, brokolici a paprike.
Vitamín E a selén: Pomáhajú telu vyrovnať sa s fyzickým a emocionálnym stresom. Zdroje: Olej z pšeničnej trávy, obilniny, vajcia, špenát, sója, cibuľa, tuniak, paradajky.
Vitamíny skupiny B pomáhajú získavať energiu z cukrov, ktoré sa dodávajú s jedlom, najmä vitamín B12, ktorý pomáha koncentrovať sa a pokoj v duši... Zdroje: pivovarské kvasnice, morské riasy, mäso, morské plody, mliečne výrobky, vajcia, pšeničné klíčky.
10 PRODUKTOV PRE Vivacity
Pomaranče... Ak ste pod vplyvom stresu, obranyschopnosť tela sa výrazne zníži, čo ovplyvňuje fyzickú i psychickú pohodu. V takom období je obzvlášť potrebné dobíjať sa vitamínom C, ktorého nedostatok spôsobuje depresie. Pomaranče sú bohaté na tento vitamín, rovnako ako kyselinu listovú a ďalšie látky potrebné pre nervový systém.
Med... Tradične sa používa na boj proti stresu a na zlepšenie činnosti srdca. Med obsahuje množstvo organických fosfátov, ktoré regulujú tlkot srdca a podporovať krvný obeh.
Banány... Toto ovocie je bohaté na vitamín B6, ktorý je nevyhnutný pre produkciu serotonínu. Majú vysoký obsah horčíka, draslíka a vlákniny.
Luk... Surová cibuľa dodáva energiu, nehovoriac o tom, že jej krájanie zďaleka nie je najviac prijemny postup... Ak ho však pridáte do polievky alebo k hlavnému jedlu, dodá všetkým svojim upokojujúcim vlastnostiam. Cibuľa pomáha uvoľniť svaly.
Listový šalát... IN ľudová medicína považuje sa to za sedatívum. V stredoveku sa používal ako náhrada ópia. Tanier so zeleným šalátom s olivovým olejom na večeru pomôže v boji proti nespavosti.
Mlieko, tvaroh a jogurty... Mliečne výrobky obsahujú kyselinu, ktorá zlepšuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Aby ste sa vyhli zahlteniu kalóriami navyše, choďte na možnosti s nízkym obsahom tuku.
Jablká... Veľmi ľahko stráviteľné, najmä ak sa konzumuje nalačno, vyrovnáva hladinu cukru v krvi a dodáva energiu. Niet divu, že anglické príslovie hovorí: jedno jablko denne - žiadny problém!
Kakao... Niektoré štúdie ukazujú, že tento produkt zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu regulujúceho náladu. Kakao spôsobuje pozitívne emócie a aktivuje mozog.
červená ryba... Je známe, že obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Vedci preukázali priamy vzťah medzi jeho nedostatkom a depresiou.
Jahoda... Obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a reguluje hladinu cukru v krvi, čím výrazne znižuje podráždenosť.
Ale niekedy chcete niečo chutné a škodlivé pre vašu náladu, nezapierajte sa, ale vedzte, kedy prestať!
Ako sa ukázalo, farba jedla a jedál má tiež vplyv na náladu.
4. No, aká dobrá nálada bez vašej obľúbenej hudby, filmu (televízne seriály), knihy.
Po náročnom dni v práci prichádzam domov, zapínam kompozície Cafe Del Mar, krájam obrovský tanier ovocia a čítam našu obľúbenú stránku. Dobíja ma to dobrou náladou a energiou pri domácich prácach.
Séria „Sex in veľké mesto„. Môžete ma nazvať bláznom, ale jeho sledovanie ma nikdy neomrzí)))
5. Robte to, čo vás skutočne dostane
Mnohí majú svoje vlastné hobby, pri ktorých máte radosť a spokojnosť so sebou. To samozrejme zlepšuje náladu a celkovo zlepšuje váš život.
Ak nemáte obľúbenú činnosť, určite si ju nájdite.
6. Nezabudnite na 7 tajomstiev šťastný človek!
1. Nerobte si starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní. (Tajomstvo slobody)
2. Každá z našich myšlienok sa nevyhnutne uskutoční. (Tajomstvo reality)
3. Milujte a prijímajte svoje telo. (Beauty Secret)
4. Nesúďte ani nekritizujte seba ani ostatných. (Tajomstvo priateľstva)
5. Daj Lásku a neprerábaj Milovaných. (Tajomstvo lásky)
6. Naučte sa najskôr dávať a až potom prijímať. (Tajomstvo bohatstva)
7. Nemysli na druhých, miluj viac a raduj sa. (Tajomstvo šťastia)
A na záver chcem pridať 12 úsmevných citátov z našich životov a pár vtipných obrázkov.
1. Nezabudnite vyhodiť odpadky ... z vedra ... z hlavy ... zo života.!
2. Keď sa situácia zhoršuje, jednoducho s nimi nechoď.
3. Najlepším učiteľom v živote sú skúsenosti. Berie to však drahé, ale vysvetľuje sa to zrozumiteľne.
4. Ak sa dá chybu opraviť, tak sa zatiaľ nemýliš.
5. Ďakujem tým ľuďom, ktorí prišli do môjho života a urobili ho krásnym. A napriek tomu, vďaka tým ľuďom, ktorí z toho vyšli a urobili to ešte lepším.
6. Vždy sa nájde niekto, komu sa nepáči, čo robíš. Toto je normálne. Každý má rád iba mačiatka.
7. Ak vám niekto nadáva, hnevá sa alebo sa urazí - rozdrvte ho svojim pozitívom.
8. Musíte si zariadiť život, kým vám život nezačne vyhovovať.
9. Nechcem ťa rozladiť, ale som v poriadku!
10. Nešliapem na hrable. Už na ne tancujem!
11. Recept na mladosť: radujte sa z každej maličkosti a nebuďte nervózni z každého bastarda.
12. Najlepší deň je dnes!
Nielen láskavé slovo a priateľská podpora, ale aj antidepresívne výrobky môžu navodiť dobrú náladu a zlepšiť vašu pohodu.
Čo určuje našu náladu?
Nálada priamo závisí od látok produkovaných telom, ktoré zvláštnym spôsobom pôsobia na mozog a centrálne nervový systém... Zlepšenie nálady, takzvané neurotransmitery - serotonín, norepinefrín, dopamín, endorfín a tryptofán. Vďaka nim sa cítime ľahko a sebavedome, prežívame nával vitalita a pozitívne emócie, vnímame svet v svetlé farby... Ak klesá množstvo neurotransmiterov v tele, nálada sa primerane znižuje. Najčastejšie je to kvôli stresu, nedostatku spánku a odpočinku, podvýžive alebo nerovnováhe. Aktívny odpočinok a šport, ako aj niektoré potravinové výrobky pomáhajú zlepšovať náladu.
Výrobky zlepšujúce náladu:
Niektoré druhy mäsa (kuracie, hovädzie, bravčové) obsahujú aminokyselinu tyrozín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, čo zlepšuje náladu, koncentráciu a pamäť. Mäso je navyše zdrojom vitamínu B12, ktorý pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a depresiou. Železo, ktoré je súčasťou mäsa, udržuje nasýtenie buniek tela kyslíkom a tým ho dodáva energiu.
Mastné ryby (tuniak, pstruh, sleď, sardinky, makrela, losos, treska, losos) sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny potrebné na udržanie dobrej nálady v tele. Rovnakú funkciu plní aj vitamín B6 obsiahnutý v rybách, ktorý tiež posilňuje imunitný systém.
Táto riasa obsahuje veľké množstvo Vitamíny skupiny B, ktoré regulujú nadobličky, a teda aj hormón adrenalín, ktorého nedostatok môže spôsobiť chronickú únavu a zhoršenie nálady.
Niektoré z najznámejších antidepresív. Okrem serotonínu obsahujú vitamín B6, ktorý je, ako už bolo spomenuté, nevyhnutný pre zvýšenie nálady. Banány navyše obsahujú alkaloid harman, ktorý môže dokonca spôsobiť pocity eufórie. Tieto plody sú užitočné aj pri chronickej únave a blues.
Ukazuje sa, že čím viac papriky zjete, tým pokojnejšie sa budete cítiť. A to všetko vďaka prírodnej zložke kapsaicín, ktorá robí korenené jedlá, stimuluje nervové zakončenia v ústach a spôsobuje pálenie. V reakcii na tieto vplyvy mozog s láskou uvoľňuje endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť a zlepšujú náladu.
Orechy, rovnako ako mastné ryby, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť udržať správne fungovanie mozgových buniek a zmierniť príznaky depresie. Obsahujú tiež tryptofán, vitamín B6 a minerál selén, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu.
V prvom rade ženy a deti vedia o pozoruhodných schopnostiach zlepšovať náladu tohto produktu. Kakaové bôby, z ktorých sa čokoláda získava, obsahujú látku fenyletylamín, vďaka ktorej si telo produkuje známe hormóny šťastia - endorfíny. To však nie je všetko: Kakaové bôby sú bohaté na horčík, ktorý zmierňuje stres. Upozorňujeme, že iba tmavá čokoláda má uvedené užitočné vlastnosti, mliečna čokoláda je menej užitočná.
Ovsené vločky a pohánka obsahujú tryptofán, ktorý keď sa v tele spracuje, prispieva k tvorbe jedného z hormónov šťastia - serotonínu.
Veľmi dôležitou vlastnosťou týchto obilnín je normalizácia hladiny cukru v krvi. Vyrovnanie jeho ukazovateľov je možné vďaka pomalým uhľohydrátom obsiahnutým v pohánke a ovsených vločkách. Prečo je to dôležité? Cukor ovplyvňuje náladu, pretože ovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi, ktorý dodáva tryptofán do mozgu, kde sa už spracováva na serotonín.
Vajcia obsahujú dôležité mastné kyseliny, vitamíny A, E, D, tryptofán, karotény a vitamíny skupiny B, o ktorých sme už hovorili. Môže vám to teda dokonca vylepšiť náladu. Avšak vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať: žĺtok obsahuje veľké množstvo cholesterolu.
Všetky druhy syrov vás môžu povzbudiť vďaka protistresovým aminokyselinám, ktoré obsahujú - tyramín, trikamín a fenyletylamín. Syr tiež obsahuje obrovské množstvo bielkovín (v rôznych odrodách dosahuje 22%), čo zlepšuje metabolizmus a pomáha obnoviť silu.
Nepriatelia dobrej nálady:
Alkohol a energetické nápoje. Alkohol a energetické nápoje dodávajú energiu krátkodobo, v skutočnosti iba spôsobujú, že nadobličky pracujú viac a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Káva a čaj. Nadmerná konzumácia kávy a čaju zvyčajne vedie k nespavosti a zmenám nálady.
Sladké. Sladkosti odlišné typy, vrátane sladkých nápojov, vedú k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo v konečnom dôsledku prispieva k syndrómu chronickej únavy.
Diéty. Mnoho diét (najmä diétnych) je spravidla nevyvážených, čo vedie k strate energie a zlej nálade.
Cigarety. Fajčenie vedie k nedostatku vitamínov, minerálov a aminokyselín potrebných pre telo, čo opäť okamžite ovplyvňuje náladu.
Zlá nálada spočíva v nedostatku živiny, vitamíny, mikro a makro prvky. Výskum ukázal, že to, čo jeme, a ako naše mozgové funkcie navzájom priamo súvisia. Nedostatok 10 vitamínov a minerálov, konkrétne vápnik, chróm, zinok, kyselina listová, železo, horčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B6, B12 a vitamín D, môžu viesť k zlej nálade, depresiám a zvýšenej únave.
1. Vápnik je veľmi dôležitý stopový prvok, bez ktorého naše telo jednoducho nemôže existovať. Vápnik má obzvlášť dobrý vplyv na stav žien. Pomôže zbaviť sa nielen PMS, ale aj depresie s ním spojenej. Často sa stáva, že nás to neustále láka na sladké, to je istý znak nedostatku vápniku v tele. Uistite sa, že vaše telo má dostatok tohto stopového prvku a budete mať nielen silné zuby a kosti, ale aj zdravé srdce. Vápnik sa nachádza v hojnom množstve v mliečnych výrobkoch, ako sú syry, jogurty a tvaroh, a nájdete ho tiež v kapuste, pečených zemiakoch, brokolici, orechoch a fazuli. Ale najviac vápnika sa nachádzalo v sezamových semiačkach! Iba 100 gramov sezamových semienok pokryje dennú potrebu tohto nevyhnutného stopového prvku.
2. Chróm pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, „hormónu rozkoše“ v krvi, ktorý zvyšuje náladu, a preto sa často používa pri liečbe depresie. Nedostatok chrómu bráni telu regulovať hladinu inzulínu v krvi, čo môže viesť nielen k cukrovke, ale aj k zhoršeniu videnia a zvýšený tlak... Nachádza sa hlavne v grapefruitovom džúse, brokolici, zemiakovej kaši, morčacích prsiach, celozrnných výrobkoch, musli a pečeni.
3. Zinok je zodpovedný za silnú imunitu. Nedostatok tohto stopového prvku v tele vedie k depresiám, malátnosti, nechutenstvu, chudokrvnosti atď. V záujme udržania dobrej nálady lekári často odporúčajú jesť jedlá bohaté na zinok. Pri liečbe depresie je tento vitamín predpísaný spolu s antidepresívami, pretože znižuje vedľajšie účinky... Jedzte tekvicové semiačka, kešu, bravčové karé, švajčiarsky syr a skvelá nálada máte zaručené!
4. Kyselina listová má silný antidepresívny účinok. Pomáha tiež dať do poriadku hormonálne pozadie, založiť menštruačný cyklus a pomoc pri počatí dieťaťa. Kyselina listová sa nachádza v čerstvej zelenine a ovocí. Bohaté sú na ňu najmä špenát, špargľa, ružičkový kel a avokádo. Aby ste získali tento dôležitý vitamín z potravy, je potrebné vyhnúť sa tepelnej úprave potravín, ako kyselina listová sa zrúti pod vplyvom zvýšenej teploty.
5. Železo je nevyhnutné pre krásu vlasov, pokožky a nechtov. Tento najdôležitejší stopový prvok sa tiež podieľa na procesoch intracelulárneho metabolizmu a krvotvorby. Slabosť, apatia a časté zmeny nálady úzko súvisia s nedostatkom železa v tele. Sója, šošovica, hovädzí steak, morka vám môžu pomôcť doplniť nedostatok železa a vyrovnať sa s depresiou.
6. Horčík je minerál zodpovedný za dobrú pamäť, silné kosti a zdravé srdce. Únava, podráždenosť, rozptýlenie, predispozícia k stresu - to všetko je dôsledok nedostatku horčíka v tele. Pridajte do svojho jedálnička mandle, špenát, kešu orechy a arašidy a vo vašom živote nebude miesto pre depresie a zlú náladu!
7. Mnoho ľudí vie o výhodách omega-3 mastných kyselín, ale nie každý vie odpovedať, prečo sú pre naše telo také potrebné. Po prvé, sú dôležité pre normálne fungovanie mozgu. Po druhé, dostatočný príjem tohto prvku v tele priamo súvisí s krásnou a zdravou pokožkou. Orechy, ryby, olivový olej sú prírodnými zdrojmi omega-3 tukov. Jesť lososa, pstruha alebo sleďa dvakrát týždenne pomôže vyhnúť sa zmenám nálady a zachovať pozitívne emočné pozadie.
8. Úplná asimilácia omega-3 mastných kyselín je nemožná bez vitamínu B6. Tento vitamín nájdete v mäse, vajciach, zrnách, mlieku, syroch a rybách.
9. Vitamín B12 znižuje hladinu cholesterolu v krvi, priaznivo ovplyvňuje nervový systém a tiež sa aktívne podieľa na syntéze bielkovín, tukov a sacharidov. Obsiahnuté v rybách, vajciach, mäse, mlieku.
10. Vitamín D v kombinácii s vápnikom hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní jeho obsahu imunitný systém... Jeho nedostatok je často spojený s nedostatkom čerstvý vzduch, slnko a nedostatok potravín ako napr rybí tuk, rybacia pečeň a podľa toho aj rybie mäso.
Pri ich dostatočnej konzumácii základné vitamíny a mikroživiny sa nielen vyhnete depresii, apatii a únave, ale vždy zostanete v skvelej nálade
Aké sú najlepšie tabletky na dobrú náladu.
V súčasnosti možno rozlíšiť 3 najdôležitejšie lieky, čo umožňuje pochopiť, ako je žiaduce ich uskutočňovať terapeutické opatrenia na dosiahnutie požadovaného výsledku a jeho udržanie:
1. Fine-100 je prírodný prípravok obsahujúci zložky, ktoré sú analógmi serotonínu, ktorý si telo vytvára. Medzi hlavné indikácie patrí chronická únava, depresia, asténia, nezáujem o život, agresivita. Droga pomáha pri negatívny vplyv nikotín, pred menštruáciou u žien. Tablety sú kontraindikované pre deti do 12 rokov, ľudí s glaukómom a prostatitídou, vysokým krvným tlakom, počas tehotenstva a dojčenia.
2. Medzi rovnováhu patria vitamíny, aminokyseliny, minerály, zložky rastlín. Nástroj je multivitamínový kombinovaný prípravok, ktorý vám umožní obnoviť rovnováhu živiny... Predpokladá sa všeobecné posilnenie organizmu a zvýšená odolnosť voči psychoemotickým poruchám.
3. Endorfín je založený na fenylalaníne. Tento liek umožňuje stimulovať produkciu endorfínov v ľudskom tele. Medzi výhody patrí absencia rizika závislosti, toxicita a možnosť kombinácie s inými liekmi.
Moderné pilulky na dobrú náladu pravidelne vyrábajú známe farmaceutické spoločnosti, v dôsledku čoho je možné zvoliť si liek na všeobecné zlepšenie stavu tela.
Aké tabletky na náladu si vziať?
- „Energia Duovit“: komplex vitamínov a minerálov, ktorý sa odporúča pri strese, vážnom psychickom a fyzickom strese;
- "Vitrum Energia" obsahuje energetické, tonické prvky a vyznačuje sa optimálnou rovnováhou látok. Komplex propaguje efektívny boj s zvýšené zaťaženie na nervový systém a celé telo, posilnenie imunitného systému.
Bohužiaľ, neexistujú žiadne univerzálne pilulky na náladu, ktoré by sa mali brať do úvahy pri výbere lieku.
