Korku, belirli koşullar altında ortaya çıkan doğal bir insani duygudur. Kişilik sürekli gelişim halindedir, bilinmeyen ve yeni bir şeyler öğrenmektedir. Bazı insanlar yeni deneyimlere açıkken bazıları korku ve kaygı yaşarlar.
Kaygı ve korku genellikle aynı durum bağlamında eşanlamlıdır. Kaygı insanda deneyimler sırasında ortaya çıkar; korku da herhangi bir deneyimle ilgili olabilir veya aniden ortaya çıkabilir. Bu duygu ve hisler bizi bir şeyden koruyabilir ama aynı zamanda aktif yaşamımıza da müdahale edebilir. Bu nedenle mantıklı soru şudur: "Korku ve kaygı duyguları aşırı olduğunda nasıl aşılır?"
Korku ve kaygı aynı kavramlar değildir. Aralarında önemli bir fark var. Bazen bir kişinin karakteri ve hatta hastalığı onun tezahürüne bağlıdır. Aşırı kaygı ve çeşitli fobiler kişilik bozukluğuna ve çevrenin patolojik algılanmasına yol açabilir.
Korku temsil eder savunma mekanizması bizi tehlikeden korumaya çalışan ruh. Bu duygu, küçük çocukların yılanlardan, eşek arılarından, yükseklikten vb. korkması nedeniyle bir dereceye kadar kalıtım yoluyla aktarılır. Çocukluğundan beri ebeveynler olumsuzluklardan bahsediyor korkunç sonuçlar Eğer bir çocuk beklenenden daha yükseğe tırmanırsa kollarını eşek arısının önünde sallayacaktır.
Korku zamanla değişti, artık bizi sorunlu durumlardan kurtarmayan, tam tersine herhangi bir işlevi yerine getirmemizi ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen korkular ortaya çıkıyor. Herhangi bir nesne veya durumdan aşırı korkmak zaten bir fobidir. Bu durum kişinin ruhsal durumunu, hatta bedensel sağlığını bile olumsuz etkiler. Korku duygusu, bir durum meydana geldiğinde ortaya çıkar.
Kaygı bir tehlike uyarısı gibidir. Kişi, yaşanan olay ya da durumla ilgili değil, öncesindeki olayla ilgili kaygı duyar. Bu duygu, bir kişinin kendisi için endişelenmeye başladığı sorunları icat ettiği zihinsel hayal etme sürecini ifade eder. Birçok kişi kaygıyı sezgiyle karıştırır. Sezgi aşırı duyarlılığı ifade eder ve kişiyi hayatındaki iyiye ve kötüye yönlendirebilir. Kaygı insanı kötü, olumsuz, sorunlu bir şey beklemeye yönlendirir. Bu, bir kişinin bireysel bir özelliği, yetiştirilme tarzının bir sonucu veya hastanın fizyolojik sağlığıyla ilgili sorunlar olabilir.
Korku ve kaygının nedenleri
Herhangi bir zihinsel bozukluğa, organ ve sistem hastalığına kaygı eşlik edebilir. Özellikle kişi hastalıklar sırasında mantıksız kaygılar yaşar. gergin sistem.
Bazı mizaç türleri, farklı durumlarda kaygının ortaya çıkmasıyla da karakterize edilir. Örneğin melankolik veya asabi insanlar yaşamdaki yeni değişikliklere kaygıyla tepki verebilirler. Melankolik insanlar için genel olarak her yeni zor bir durum gücünün ötesinde görünüyor, sorunlar imkansız ve çatışmalar sonsuz. Balgamlı veya iyimser insanlardan daha sık kaygı geliştirirler. Bunlar mizacın özellikleridir ve eğer kişinin hayatına müdahale etmiyorlarsa norm olarak kabul edilirler.
İstemeden ortaya çıkan mantıksız kaygı, nevroz belirtisidir. Bu durumda, sadece kişiyi nedensel durumdan uzaklaştırmaktan değil, aynı zamanda psikolojik veya tıbbi yardımdan da bahsediyoruz.
Yani kaygı ve korkunun nedenleri şunlardır:
- Önemli ve anlamlı bir şeye yönelik tehdit Belirli kişi Bu anlamlılık kişi tarafından fark edilebileceği gibi bilinçdışında da olabilir.
- Biyolojik teorişöyle diyor: Beyindeki genlerin dengesizliği nedeniyle kaygı ortaya çıkabilir.
- Belirli bir uyarana verilen refleks tepki. Çoğunlukla psikolojik travma yaşadıktan sonra ortaya çıkar.
- Yetersiz veya aşırı fiziksel aktivite aynı zamanda artan kaygı ve korku düzeylerine de neden olabilir.
- Kötü beslenme bu tür semptomlara yol açar. Normal akış için zihinsel süreçler Yeterli miktarda vitamin ve mikro element gereklidir. Sürekli olarak vücuda verilmezlerse, kişi kaygı geliştirebilir.
- Hormonal bozukluk vücutta kalp krizinin habercisi, kan şekerinde düşüş, nevrozlar, şizofreni, alkolizm - tüm bu koşullara kaygı ve olası korku görünümü eşlik eder.
Bir insan neyden korkabilir?
Herhangi bir şey, herhangi bir şey. Fobilerin ve kaygının ortaya çıkışı farklı nesnelerle ya da nesnelerle ilişkilendirilebilir. yaşam durumları. Tıpta aşağıdaki ana kaygı türleri ayırt edilir:
Bu durum kendini nasıl gösteriyor?
Bu, bir kişi için zayıflatıcı bir durumdur. Kaygı üstesinden geldiğinde kişi dinlenmez, sürekli düşüncelerine dalmıştır. Bu kadar sürekli beyin fırtınası, beynin dinlenmemesine ve sürekli iş yüküne maruz kalmasına neden olur. Kaygı ve korku fizyolojik belirtilerle kendini gösterir:
Bir kişinin zihinsel durumu da acı çeker, içten sürekli gergindir. Kaygıyla birlikte ortaya çıkan güvensizlik, belirsizlik ve çaresizlik duygusundan dolayı daha da kaygılanır. Konsantrasyon azalır, sinirlilik ve hoşgörüsüzlük ortaya çıkar. Kişinin özgüveni zarar görür, insanlarla iletişim kurmaktan kaçınmaya başlar. Kişi yalnızlık hisseder, eksikliklerine odaklanır, bu da mesleğinde doyumsuzluğa, iletişimin bozulmasına, kişisel yaşamında sorunlara yol açar.
Elinizi sallamanızla endişelenmeyi ve korkmayı bırakamazsınız. Kaygılı bir durumun üstesinden gelmek, kişinin kendisi, doktoru ve etrafındakilerin sevdiklerini anlaması açısından büyük çaba gerektiren bir süreçtir. Korkudan kurtulmak için "kendinizi toparlama" girişimi başarısız olabilir ve hatta duygularınızla baş edememe konusundaki kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Kaygı sorununuzu çözmek için uzmanlardan ne gibi yardımlar alabilirsiniz?
Tedavi ve yardım: Kaygı ve korkudan nasıl kurtuluruz?
Bu duruma yönelik tedavi ve yardım, ilaç kullanımını ve psikolojik yardımı içerir.
Tıbbi tedavi
Kaygı ve korkunun tezahürü sırasında bilişsel süreçlerin düzenlenmesi, bu durumun somatik belirtilerine yardım, gerekli kullanımın kullanılmasıyla gerçekleştirilir. tıbbi malzemeler. Etkiliyorlar gergin sistem insanın uyarılabilirliğini azaltan, bazılarının sakinleştirici etkisi vardır.
Tedavi için kullanılır psikotrop ilaçlar Kaygıyı bastırabilen, korkunun şiddetini ve duygusal stresi hafifletebilen. Bazılarının bilişsel süreçler üzerinde olumlu etkisi vardır ve zihinsel performansı artırır.
Orta derecede sakinleştirici özelliği olan ilaçlar vardır; bazı anksiyolitikler sinir sisteminin aktivitesini baskılamaz. Nootropikler aynı zamanda kaygı için de kullanılır.
Psikoterapi
Bir psikolog veya psikiyatristin asıl görevi, psikolojik sebep bu tür davranış. Bilinçaltının derinliklerini keşfettikten sonra kaygının nedenini farkına varır. O zaman soru şu: Bu duyguyla nasıl başa çıkılacağı?
Bir uzman, bir kişinin mantıksız inançlarını tanımlamaya, bunları açık ve rasyonel inançlara dönüştürmeye yardımcı olur ve sorununa yeni bir bakış açısı getirmesine olanak tanır. İş sürecinde doktor kişiye yardımcı olur:
- sorunu tanımlayın;
- çözümünün hedeflerini formüle etmek;
- çözümler geliştirmek;
- belirli çözümlerin nasıl uygulanacağını tartışmak;
- Seçilen çözümün etkinliğini değerlendirin.
Doktor sorunun içeriğine kapılmamalı, kişinin düşünce ve duygusal tepkilerine dikkat etmesi önemlidir. Yaşamdaki değişikliklere hazır olduğunu göstermek için müşteriye düşünme biçimini değiştirmenin önemini açıklaması gerekir.
Aktif spor, olumlu iletişim ve başkalarına yapılan iyilikler kaygıyı gidermeye yardımcı olur. Bu şekilde kişi bozukluğun semptomlarını ortadan kaldırabilir ve eylemlerini yeniden değerlendirebilir.
Her insan zaman zaman kaygı yaşar ya da bir şeyden korkar. Bu normal bir olgudur, ancak yalnızca korku ve kaygı çok sık ve herhangi bir nedenle meydana gelmiyorsa. Bu durumda kişi normal bir yaşam sürdüremez çünkü olumsuz duygular Huzur içinde yaşamasına izin vermiyorlar. Korku ve kaygıdan kurtulmak için ne yapılması gerektiğini ve psikologların bu konuda ne söylediğini öğrenelim.
Kaygı ve korku doğanın insanlara bahşettiği doğal duygulardır. İÇİNDE zor durum fiziksel ve zihinsel kaynakları harekete geçirerek ona yardım ederler ve bir tehlike anında bir hayat bile kurtarabilirler.
Ancak bazı kişilerde bu olumsuz durumlar sanki sebepsizmiş gibi görünür. Aslında bir nedeni var, sadece bilinçaltının derinliklerinde saklı. Örneğin ciddi zorluklar veya şiddetli şoklar yaşayan insanlar, gelecekte benzer bir durumun tekrar yaşanabileceğinden korkmaya başlarlar.
Kötümserler sıklıkla endişelenir ve korkarlar. Hayata olumsuz bakmak, kişinin neredeyse her olaydan kötü bir sonuç beklemesine neden olur. Ve eğer bu gerçekten gerçekleşirse, kötümser kişi kendi düşünce tarzının doğruluğuna daha da ikna olur ve böylece olumsuz deneyimlere olan eğilimi güçlenir.
Kaygı ve korku belirtileri
Bir kişi bir şeyden endişelenmeye veya korkmaya başladığında, yalnızca olumsuz duygular değil, aynı zamanda belirli fizyolojik reaksiyonlar da yaşar. Kasları gerilir, kalp atışları ve nabzı hızlanır, göğsünde üşüme ve hava eksikliği hisseder. Eller titremeye başlar, terleme artar. Aynı zamanda kafanızda takıntılı düşünceler dolaşıyor, hayal gücünüz her türlü hoş olmayan resmi çiziyor, kaygı hissini artırıyor.
Bir kişinin tam olarak hangi duyguları yaşadığını belirlemesi çoğu zaman zordur. Anksiyete, göğüste, kalp bölgesinde hoş olmayan bir acı hissi ve sorun beklentisiyle karakterizedir. Korku sizi, kişinin rasyonel düşüncesinin devre dışı kaldığı bir panik durumuna sokar. Sakince oturup durumu analiz edemiyor, sadece korkuyor ve paniğe kapılıyor.
Yaşananlar kişiyi uzun süre bırakmıyorsa, iştahı kötüleşiyor veya tamamen kayboluyorsa, uykusu yüzeysel ve aralıklı hale geliyor, gece uyanıyor ve uzun süre uyuyamıyor. Bazı kişilerde ise tam tersine iştahları artar ve olumsuz duygularını “yemeye” çalışırlar.
Kronik stres durumu gücü ortadan kaldırır, bu nedenle kişi kendini bitkin ve yorgun hisseder. Bütün bunlar onun hayatını etkilemekten başka bir şey yapamaz. Korku ve kaygı duygularından zamanında kurtulmazsanız, bunların günümüze kadar gelişmesi tehlikesi vardır. akli dengesizlik. Bu nedenle psikologlar, olumsuz deneyimlerle kendi başınıza baş etmeyi öğrenmenizi tavsiye ediyor.
Korku ve kaygıyla baş etme yöntemleri
Hemen hemen her insan korku ve kaygıların, olumsuz duyguların ve deneyimlerin üstesinden gelme yeteneğine sahiptir. İlk bakışta göründüğü kadar zor değil. Sadece bir hedef belirlemeniz ve psikologların tavsiyelerine uymanız gerekiyor. O halde en çok bakalım etkili öneriler evde kullanılabilecek uzmanlar.
- Endişelerinizin nedenini öğrenin. Kaygı ve endişeden kurtulmak istiyorsanız mutlaka sebebini bulun. Ne tür bir durumun sizi korkuttuğunu düşünün. Belki yüksekten, kalabalıktan, yabancılarla konuşmaktan ya da seyirci önünde konuşmaktan korkuyorsunuz. Korkunuzun ilk ne zaman ortaya çıktığını, hangi durumda olduğunu hatırlayın.
- Korkunuzdan saklanmayın, inkar etmeyin. Eğer onun hayatınızdaki varlığını dürüstçe kabul ederseniz, onunla baş etmek daha kolay olacaktır.
- Rahatlamayı öğrenin. Kaygılı durumlar sizi sürekli gerginlik içinde olmaya zorlar, enerjinizi ve gücünüzü elinizden alır. Bu nedenle rahatlamayı öğrenmek çok önemlidir. Bunu yapmak için herhangi bir yöntemi kullanabilirsiniz: sıcak bir banyo, parkta yürüyüş, akşam koşusu. temiz hava, yoga veya meditasyon dersleri, nefes egzersizleri, hoş, rahatlatıcı müzik dinlemek. Size eziyet eden deneyimlerden kendinizi uzaklaştırmaya çalışın ve kendinizi seçtiğiniz aktiviteye adamaya çalışın.
- Korkularınızı sevdiğiniz biriyle tartışın. Endişelerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşmaktan daha iyi bir şey yoktur. Olabilir yakın akraba ya da ruhunuzu açabileceğiniz bir arkadaş. Sizi neyin endişelendirdiğini ve endişelendirdiğini bize anlatın ve muhatabınızın fikrini dinleyin. Çoğu zaman böyle bir konuşmanın ardından kişi sorununa daha sakin yaklaşmaya başlar ve duyguları ciddiyetini kaybeder.
- Düşüncelerinizi kağıda dökün. Güvenebileceğiniz biri yoksa umutsuzluğa kapılmayın. Bir günlük tutun ve tüm olumsuz deneyimlerinizi oraya yazın. Bu, kendinizi anlamanızı ve sizi tam olarak neyin endişelendirdiğini ve korkunun hangi durumlarda en güçlü şekilde ortaya çıktığını anlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Daha sık gülün ve gülümseyin. Hayatınıza daha fazla mizah katın. Komedileri veya mizah programlarını izleyin, şakalar okuyun, internette farklı şeyler arayın. komik şakalar. Bunu arkadaşların eşliğinde yapmak güzel. Bu sayede güzel bir kahkaha atabilir, stresten uzaklaşabilir ve bir süreliğine endişelerinizi unutabilirsiniz.
- Boş oturmayın. Kişi hiçbir şeyle meşgul olmadığında, olumsuz deneyimler ona saldırmaya başlar ve kafasında kasvetli düşünceler döner ve rahatlamasına izin vermez. Böyle bir durumda yapılacak en iyi şey işe koyulmaktır. İstediğinizi yapın: daireyi temizleyin, lezzetli bir akşam yemeği pişirin, kocanıza veya karınıza dikkat edin, çocuğunuzla oynayın, mağazaya gidin.
- Korkulara ve kaygılara biraz zaman tanıyın. Büyük olasılıkla duygularınızı sürekli kontrol altında tutamayacaksınız. Bunu yapmaya gerek yok. Her gün onlara 20-30 dakika ayırın. Şu anda hayal gücünüzün en korkunç resimleri çizmesine izin verin. Kaygınızı serbest bırakın, ona tamamen teslim olun. Duygularınızı analiz etmeyin, sadece deneyimleyin. Belirlenen süre dolduğunda normal aktivitelerinize dönün. Gün içinde kaygı sizi ele geçirmeye başlarsa, sizi rahatsız eden düşünceleri bir kağıda yazın, ayrılan sürede bunun hakkında endişelenebilirsiniz.
- Geçmişe takılıp kalmayın. Geçmişte içsel korkuya veya kaygıya neden olan hoş olmayan durumlar yaşadıysanız, düşünceleriniz sıklıkla bu olaylara dönebilir. Bunu yapmalarına izin vermeyin. Geçmiş çoktan geçti ve olumsuz senaryonun yeniden yaşanacağı kesinlikle bir gerçek değil. Rahatlayın, sinirlerinizi sakinleştirin ve anı yaşayın.
- Biraz görselleştirme yapın. Hayal gücünüz size olası olayların korkunç resimlerini çizmeye başlar başlamaz, irade çabasıyla onu hemen olumlu bir yöne çevirin. Sizi endişelendiren durumun en olumlu sonucunu net ve ayrıntılı bir şekilde gözünüzde canlandırın. Kaygının sizi terk ettiğini veya en azından önemli ölçüde azaldığını hissedene kadar görselleştirin. Psikologlar ve ezoterikçiler, düzenli pozitif görselleştirmenin yaşam koşullarını etkileyerek onları istenen yöne çevirebileceğini iddia ediyorlar.
- Eylemlerinizi önceden planlamayın. Genellikle önemli bir olaydan önce insanlar her adımını düşünür, eylemlerini ve sözlerini prova eder. Eğer çok endişeliyseniz, eylemlerinizin kendiliğinden olmasına izin verin. Çoğu zaman planlanandan çok daha etkili oldukları ortaya çıkar. Duruma güvenin ve şartlara göre hareket edin.
- Korkularınızı beslemeyin. Aşırı endişelenme eğiliminiz varsa, haberleri, suç raporlarını ve TV'deki diğer bilgileri mümkün olduğunca az okumaktan veya izlemekten kaçınmaya çalışın; bu, yalnızca mevcut korkuları ağırlaştıracak ve yenilerinin ortaya çıkması için verimli bir zemin yaratacaktır.
- Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Yediğimiz bazı yiyecekler kaygıyı artırma eğilimindedir. Buna çay, kahve, alkol dahildir. Diyetinizdeki bu gıdaların miktarını azaltın veya tamamen ortadan kaldırın. Bu arada tatlılara aşırı düşkünlük de kaygıyı artırır, çünkü kan şekeri yükseldiğinde kişide şeker hastalığı ortaya çıkar. mantıksız duygu endişe.
- İnsanlarla konuş. Eğer kaygılı hissediyorsanız yalnız oturmayın. Kalabalık bir yere gidin - sinema, tiyatro, konser veya sergi. Arkadaşlarınızla daha sık buluşun. Canlı iletişimi tercih edin, ancak bu mümkün değilse telefonda, Skype'ta konuşmayı veya internetteki yazışmaları ihmal etmeyin.
- Onaylamaları, mantraları, mudraları kullanın. Ezoterik edebiyatta çok şey bulunabilir Etkili araçlar Olumsuz deneyimlerle mücadele etmek için. En popüler olanlardan biri Sytin'in duygularıdır. Hazır metinleri kullanabilir veya bunlara dayanarak kendinizinkini oluşturabilirsiniz.
Korkularla baş etmede bir psikologdan yardım
Eğer her şeyi denediyseniz yukarıdaki yöntemler Kaygıyla mücadele ediyorsunuz ama hiçbir şey başaramamışsınız, üzülmeyin. Bir psikolog veya psikoterapistten yardım istemek daha iyidir.
Çoğu zaman kökler artan kaygı bilinçaltının o kadar derinlerinde yatıyor ki insan bunları tek başına bulamıyor. Bir psikoloğun görevi, bir kişinin korkunun nedenlerini anlamasına yardımcı olmak, onları bilinçaltından çıkarmak ve ona kaygının üstesinden gelmeyi öğretmektir.
Bazı insanlar psikologdan yardım almaya utanıyor. Bunu yapma. Bir terapistten veya dişçiden utanmıyorsunuz, ancak bir psikolog aynı uzmandır, yalnızca fiziksel sorunlar yerine zihinsel sorunlar alanında. Korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve faydalı tavsiyeler verecektir.
Kaygınızla baş edemiyorsanız, bir terapistten kaygı önleyici ilaçlar yazmasını isteyin. Ayrıca kullanabilirsin Halk ilaçları. kaynatmalardan içmek şifalı otlar sakinleştirici etkisi vardır. Bunlara nane, melisa, kediotu kökü, anaç ve papatya dahildir.
Korkuların ve kaygıların üstesinden gelmek zafere doğru bir adımdır
Eğer endişe veya korkudan dolayı eziyet çekiyorsanız, bundan çekinmeyin. Pek çok insan bir şeyden korkar, ancak çoğu korkularının üstesinden gelip onları ortadan kaldırmaya çalışır ve kural olarak kazanmayı başarırlar. Siz de deneyin.
Kaygı ve korku gibi olumsuz duyguların kendiniz için çalışmasını sağlayarak olumlu yöne çevrilebileceğini unutmayın. Birçok ünlü insanlar Onları harekete geçiren, onları çalışmaya ve yeni zirvelere çıkmaya zorlayan korkuları sayesinde hayatta başarıya ulaştılar.
Doktorlar, bilim adamları, sporcular, şairler, yazarlar, sanatçılar ve diğer birçok mesleğin temsilcileri tanınmamaktan, yenilgiden ve diğer insanlar tarafından alay edilmekten korkuyorlardı ve bu deneyimler onların zorlukların üstesinden gelmelerine ve hedeflerine doğru ilerlemelerine yardımcı oldu, başarmak için her türlü çabayı gösterdiler. BT.
Gördüğünüz gibi endişe ve korku, düşmanlardan müttefiklerinize dönüştürülebilir. Kendiniz üzerinde çalışın, olumsuz deneyimlerinizle kesinlikle başa çıkacaksınız.
Bugün bunun hakkında konuşacağız korkudan nasıl kurtulurumçok farklı nitelikte: ölüm korkusu, hayvan veya böcek korkusu, hastalıkla ilişkili fobi, yaralanma, kaza sonucu ölüm vb.
Bu yazıda sadece korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak tekniklerden değil, aynı zamanda korku duygusuyla nasıl doğru bir şekilde ilişki kuracağınızdan ve hayatınızı öyle kalacak şekilde nasıl değiştireceğinizden de bahsedeceğim. daha az alan kaygı için.
Ben de özellikle hayatımın bu döneminde yaşadığım birçok korkudan geçmek zorunda kaldım. Ölmekten ya da delirmekten korkuyordum. Sağlığımın tamamen kullanılamaz hale gelmesinden korkuyordum. Köpeklerden korkuyordum. Pek çok şeyden korkuyordum.
O zamandan beri bazı korkularım tamamen ortadan kalktı. Bazı korkularımı kontrol etmeyi öğrendim. Başka korkularla yaşamayı öğrendim. Kendim üzerinde pek çok çalışma yaptım. Bu yazıda özetleyeceğim deneyimimin size de yardımcı olacağını umuyorum.
Korku nereden geliyor?
Antik çağlardan beri korku mekanizması koruyucu bir işlev görmüştür. Bizi tehlikelerden korudu. Birçok insan içgüdüsel olarak yılanlardan korkar çünkü bu özellik atalarından miras kalmıştır. Sonuçta, bu hayvanlardan korkan ve sonuç olarak onlardan kaçınanların, zehirli bir ısırıktan ölmeme şansı, sürünen yaratıklara karşı korkusuzluk gösterenlere göre daha fazlaydı. Korku, onu deneyimleyenlerin hayatta kalmasına ve bu niteliğini çocuklarına aktarmasına yardımcı oldu. Sonuçta yalnızca canlılar üreyebilir.
Korku, beyinlerinin tehlike olarak algıladığı bir şeyle karşılaştıklarında insanlarda yoğun bir kaçma isteği hissetmelerine neden olur. Birçok insan yüksekten korkar. Ancak kendilerini ilk kez kafaları iyi bulana kadar bunu tahmin etmekten başka bir şey yapamazlar. Bacakları içgüdüsel olarak yol vermeye başlayacak. Beyin alarm sinyalleri gönderecektir. Kişi tutkuyla buradan ayrılmak isteyecektir.
Ancak korku, yalnızca tehlike meydana geldiğinde kendinizi tehlikeden korumanıza yardımcı olmakla kalmaz. Bir kişinin mümkün olan her yerde potansiyel tehlikelerden bile kaçınmasını sağlar.
Yükseklikten ölümcül derecede korkan biri bir daha çatıya çıkmayacak çünkü oraya en son geldiğinde ne kadar güçlü, hoş olmayan duygular yaşadığını hatırlayacaktır. Ve böylece belki de düşme sonucu ölüm riskinden kendinizi koruyabilirsiniz.
Ne yazık ki uzak atalarımızdan bu yana yaşadığımız çevre çok değişti. VE korku her zaman hayatta kalma hedeflerimizi karşılamaz. Cevap verse bile mutluluğumuza ve rahatımıza hiçbir şekilde katkıda bulunmaz.
İnsanlar hedeflerine ulaşmalarını engelleyen birçok sosyal korku yaşarlar. Genellikle tehdit oluşturmayan şeylerden korkarlar. Veya bu tehdit önemsizdir.
Bir yolcu uçağı kazasında ölme ihtimali yaklaşık 8 milyonda birdir. Ancak birçok insan uçakla seyahat etmekten korkuyor. Başka bir kişiyi tanımanın bir tehlikesi yoktur, ancak birçok erkek veya kadın, başkalarının yanındayken aşırı kaygı yaşar.
Pek çok sıradan korku kontrol edilemez hale gelebilir. Çocuklarınızın güvenliğine yönelik doğal kaygı, akut paranoyaya dönüşebilir. Hayatınızı kaybetme veya kendinize zarar verme korkusu bazen çılgınlığa ve güvenlik takıntısına dönüşür. Bazı insanlar zamanlarının çoğunu inzivaya çekilerek, sokakta kendilerini beklediği varsayılan tehlikelerden korumaya çalışarak geçirirler.
Evrimin oluşturduğu doğal mekanizmanın çoğu zaman bize müdahale ettiğini görüyoruz. Pek çok korku bizi korumaz, aksine bizi savunmasız bırakır. Bu da bizim bu sürece müdahale etmemiz gerektiği anlamına geliyor. Daha sonra size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağım.
Yöntem 1 - Korkudan korkmayı bırakın
İlk ipuçları korkuyu doğru anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bana soruyorsunuz: “Farelerden, örümceklerden, açık veya kapalı alanlardan korkmayı bırakmak istiyorum. Korkunun kendisinden korkmayı bırakmamızı mı öneriyorsun?”
Korku insanda hangi tepkilere neden olur? Bunu daha önce öğrendiğimiz gibi:
- Korku nesnesini ortadan kaldırma arzusu. (Yılanlardan korkan kişi kaçar mı?
- Bu duyguyu tekrarlama konusundaki isteksizlik (Kişi mümkün olduğunca yılanlardan uzak duracak, ininin yakınına ev inşa etmeyecektir vb.)
İçgüdülerimiz bize bu iki tepkiyi anlatır. Bir uçak kazasında ölümden korkan bir kişi, içgüdüsel olarak uçaklardan kaçınacaktır. Ancak aniden bir yere uçmak zorunda kalırsa korku duygusu yaşamamak için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Örneğin sarhoş olacak, sakinleştirici haplar alacak ve birinden onu sakinleştirmesini isteyecektir. Korku duygusundan korktuğu için bunu yapacaktır.
Ancak korku yönetimi bağlamında bu tür davranışlar çoğu zaman anlamsızdır. Sonuçta korkuya karşı mücadele içgüdülere karşı mücadeledir. Ve eğer içgüdüleri yenmek istiyorsak, onların yukarıda iki noktada belirttiğimiz mantığına göre yönlendirilmemeliyiz.
Elbette korku atağı sırasında bizim için en mantıklı davranış kaçmak ya da korku krizinden kurtulmaya çalışmaktır. Ancak bu mantık bize yenmemiz gereken içgüdülerimiz tarafından fısıldıyor!
Tam da korku atakları sırasında insanlar “içgüdülerinin” söylediği gibi davrandıkları için bu korkulardan kurtulamıyorlar. Doktora gidiyorlar, hipnoza kaydoluyorlar ve şöyle diyorlar: “Bunu bir daha asla yaşamak istemiyorum! Korku bana eziyet ediyor! Korkmayı tamamen bırakmak istiyorum! Beni bundan kurtar!” Bazı yöntemler bir süreliğine onlara yardımcı olabilir, ancak korku yine de şu ya da bu şekilde onlara geri dönebilir. Çünkü onlara “Korkun, korkun!” diyen içgüdülerini dinlediler. Ancak ondan kurtulduğunuzda özgür olabilirsiniz!”
Görünüşe göre pek çok insan korkudan kurtulamıyor çünkü her şeyden önce ondan kurtulmaya çalışıyorlar! Şimdi bu paradoksu açıklayacağım.
Korku sadece bir programdır
Balkonunuz dahil evinizdeki yerleri yıkayan bir robot icat ettiğinizi hayal edin. Robot, radyo sinyallerinin yansımasını kullanarak bulunduğu yerin yüksekliğini tahmin edebilir. Ve balkonun kenarından düşmesini önlemek için, onu öyle bir şekilde programladınız ki, eğer yükseklikte bir düşüşün eşiğindeyse beyni ona durması için sinyal gönderecek.
Evden çıktınız ve temizlik yapması için robotu bıraktınız. Geri döndüğünüzde ne buldunuz? Robot, odanız ile mutfak arasındaki eşikte dondu ve hafif yükseklik farkından dolayı eşiği geçemedi! Beynindeki bir sinyal ona durmasını söylüyordu!
Robotun “akıl”ı, “bilinci” olsaydı, iki odanın sınırında yükseklik küçük olduğundan tehlike olmadığını anlardı. Ve sonra beynin tehlike sinyali vermeye devam etmesine rağmen onu geçebilir! Robotun bilinci, beyninin saçma emrine kesinlikle itaat etmeyecektir.
İnsan, aynı zamanda "ilkel" beyninin emirlerine uymak zorunda olmayan bir bilince de sahiptir. Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey korkuya güvenmeyi bırak, onu bir eylem rehberi olarak algılamayı bırakın, ondan korkmayı bırakın. İçgüdünüzün size söylediği gibi değil, biraz paradoksal davranmanız gerekiyor.
Sonuçta korku sadece bir duygudur. Kabaca söylemek gerekirse bu, örneğimizdeki robotun balkona yaklaştığında çalıştırdığı programın aynısıdır. Bu, beyninizin, duyu organlarınızdan bilgi aldıktan sonra kimyasal düzeyde (örneğin adrenalin yardımıyla) başlattığı bir programdır.
Korku, vücudunuz için komutlara dönüştürülen kimyasal sinyallerin akışıdır.
Ancak programın çalışmasına rağmen bilinciniz, hangi durumlarda gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya olduğunu ve hangi durumlarda "içgüdüsel program"daki bir başarısızlıkla karşı karşıya olduğunu kendisi anlayabilir (yaklaşık olarak içgüdüsel programda meydana gelen başarısızlığın aynısı). Robot eşikten geçemediğinde).
Korku yaşıyorsanız bu herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez.Çoğu zaman sizi aldattıkları için her zaman tüm duygularınıza güvenmemelisiniz. Var olmayan bir tehlikeden kaçmayın, bu duyguyu bir şekilde sakinleştirmeye çalışmayın. Kafanızdaki "siren" ("alarm! kendinizi kurtarın!") susana kadar sakince beklemeye çalışın. Çoğu zaman bu sadece yanlış bir alarm olacaktır.
Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız ilk önce bu yönde hareket etmelisiniz. Karar vermesine (uçağa binmek, yabancı bir kıza yaklaşmak) "ilkel" beynin değil, bilincinizin izin vermesi yönünde.
Sonuçta bu duyguda yanlış bir şey yok! Korkuda yanlış bir şey yok! Bu sadece kimya! Bu bir yanılsama! Bazen bu duyguyu yaşamanın korkunç bir yanı yoktur.
Korkmak normaldir. Korkudan (veya bu korkunun neden olduğu şeyden) hemen kurtulmak için çabalamaya gerek yoktur. Çünkü eğer sadece ondan nasıl kurtulacağını düşünüyorsan, onun yolundan gidersin, sana söylediklerini dinlersin, ona itaat edersin. onu ciddiye alıyor musun. Şöyle düşünüyorsunuz: "Uçakta uçmaktan korkuyorum, bu yüzden uçmayacağım" veya "Ancak uçmaktan korkmayı bıraktığımda uçakta uçacağım", "çünkü korkuya inanıyorum ve ben bundan korkuyor." Ve sonra sen korkunu beslemeye devam et! Ona büyük önem vermekten vazgeçersen onu beslemeyi bırakabilirsin.
Şöyle düşündüğünüzde: “Uçakta uçmaktan korkuyorum ama yine de uçacağım. Ve bir korku krizinden korkmayacağım çünkü bu sadece bir duygu, kimya, içgüdülerimin oyunu. Bırakın gelsin, çünkü korkuda korkunç bir şey yoktur!” O zaman korkuya itaat etmeyi bırakırsın.
Korkudan ancak ondan kurtulmak istemeyi bırakıp onunla yaşamaya başladığınızda kurtulacaksınız!
Kısır döngüyü kırmak
Hayatımdan bu örneği zaten defalarca anlattım ve burada tekrar edeceğim. Kurtulmak için ilk adımı attım Panik ataklar, ani korku saldırıları gibi, ancak ondan kurtulmaya odaklanmayı bıraktığımda! Şöyle düşünmeye başladım: “Saldırılar gelsin. Bu korku sadece bir yanılsamadır. Bu saldırılardan kurtulabilirim, bunda korkutucu bir şey yok.”
Sonra onlardan korkmayı bıraktım, onlara hazır oldum. Dört yıl boyunca onların yolundan giderek şöyle düşündüm: “Bu ne zaman bitecek, saldırılar ne zaman bitecek, ne yapmalıyım?” Ama onlara karşı içgüdülerimin mantığına aykırı taktikler uyguladığımda, korkuyu uzaklaştırmayı bıraktığımda, ancak o zaman ortadan kaybolmaya başladı!
İçgüdülerimiz bizi tuzağa düşürür. Elbette vücudun bu düşüncesiz programı, korkunun ortaya çıkmasından korkmamız ve onu kabul etmememiz için ona itaat etmemizi sağlamayı amaçlamaktadır (kabaca söylemek gerekirse, içgüdüler onlara itaat etmemizi "ister"). Ancak bu yalnızca durumu daha da kötüleştirir.
Korkularımızdan korkmaya başladığımızda, onları ciddiye almaya başladığımızda onları yalnızca güçlendiririz. Korku korkusu yalnızca korkunun toplam miktarını arttırır ve hatta korkunun kendisini bile kışkırtır. Panik atak geçirdiğimde bu prensibin doğruluğuna şahsen ikna oldum. Yeni korku saldırılarından ne kadar korkarsam, o kadar sık oluyorlardı.
Saldırı korkum yalnızca panik atak sırasında ortaya çıkan korkuyu körükledi. Bu iki korku (korkunun kendisi ve korku korkusu) olumlu geri bildirimlerle birbirine bağlanır ve birbirini güçlendirir.
Bunların içine çekilen kişi kendini bir kısır döngünün içinde bulur. Yeni saldırılardan korkuyor ve bu nedenle onlara neden oluyor ve saldırılar da onlardan daha da büyük bir korkuya neden oluyor! Pek çok kişinin istediği gibi korkunun kendisini değil, korku korkusunu ortadan kaldırırsak bu kısır döngüden kurtulabiliriz. Çünkü bu tür korkuyu, saf haliyle korkudan çok daha fazla etkileyebiliriz.
Eğer korkunun “saf haliyle” konuşursak, o zaman korkunun bütünlüğü içinde genellikle çok fazla bir ağırlığa sahip olmaz. Şunu söylemek istiyorum ki eğer ondan korkmazsak bu durumlardan kurtulmamız daha kolay olur. rahatsızlık. Korku “korkutucu” olmaktan çıkıyor.
Bu sonuçlar size pek mantıklı gelmiyorsa veya korkunuza karşı bu tutumu nasıl elde edeceğinizi tam olarak anlamıyorsanız endişelenmeyin. Böyle bir anlayış hemen gelmeyecek. Ancak aşağıdaki ipuçlarımı okuyup, önerilerimi uyguladığınızda bunu daha iyi anlayacaksınız.
Yöntem 2 - Uzun vadeli düşünün
Geçen yazımda bu tavsiyeyi vermiştim. Burada bu nokta üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.
Bu tavsiye her korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olmayabilir ancak bazı kaygılarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, korktuğumuzda, gelecekte bizi neyin bekleyebileceği hakkında değil, korkumuzun gerçekleştiği anı düşünme eğilimindeyiz.
Diyelim ki işinizi kaybetmekten korkuyorsunuz. Size rahat çalışma koşulları sağlar ve buradaki maaş, istediğiniz şeyleri satın almanıza olanak tanır. Onu kaybetme düşüncesi içini korkuyla dolduruyor. Kaybettiğiniz işten daha kötü maaş verebilecek başka bir işi nasıl aramanız gerektiğini hemen hayal edersiniz. Artık eskisi kadar para harcayamayacaksınız ve bu da sizi tedirgin ediyor.
Ancak işinizi kaybettiğinizde ne kadar kötü hissedeceğinizi hayal etmek yerine bundan sonra ne olacağını düşünün. Geçmekten korktuğunuz çizgiyi zihinsel olarak geçin. Diyelim ki işinizi kaybettiniz. Kendinize gelecekte ne olacağını sorun. Geleceğinizi tüm nüanslarla birlikte uzun bir süre boyunca hayal edin.
Aramanıza başlayacaksınız yeni iş. Aynı maaşla iş bulamamanız hiç de gerekli değil. Daha da yüksek bir ödeme pozisyonu bulma ihtimaliniz var. Başka şirketlerde sizin seviyenizdeki bir uzmana ne kadar teklif etmek istediğinizi mülakatlara gidene kadar kesin olarak bilemezsiniz.
Daha az parayla çalışmak zorunda kalsanız bile ne olacak? Bir süre pahalı restoranlara gidemeyebilirsiniz. Daha önce satın aldığınızdan daha ucuz yiyecek satın alacak ve yurtdışında tatil yerine kendi başınıza veya bir arkadaşınızın kulübesinde tatil yapmayı tercih edeceksiniz. Artık bunun sana korkutucu geldiğini anlıyorum çünkü farklı yaşamaya alışkınsın. Ama insan her zaman her şeye alışır. Zamanı gelecek ve hayatınızda birçok şeye alıştığınız gibi, buna da alışacaksınız. Ancak bu durumun tüm hayatınız boyunca sürmeyeceği oldukça muhtemel; yeni işinizde terfi alabileceksiniz!
Bir çocuğun oyuncağı elinden alındığında ayağını yere vurur ve ağlar çünkü gelecekte (belki birkaç gün içinde) bu oyuncağın yokluğuna alışacağını ve daha ilginç şeylerin ortaya çıkacağını fark edemez. Çünkü çocuk anlık duygularının esiri olur ve ileriyi düşünemez!
O çocuğa dönüşme. Korktuğunuz şeyler hakkında yapıcı düşünün.
Kocanızın size ihanet etmesinden ve sizi başka bir kadın için terk etmesinden korkuyorsanız, bir düşünün, ne olacak? Milyonlarca çift ayrılıyor ve bu yüzden kimse ölmüyor. Bir süre acı çekeceksin ama sonra yaşamaya başlayacaksın yeni hayat. Sonuçta, herhangi bir insani duygu geçicidir! Bu duygulardan korkmayın. Gelip gidecekler.
Kafanızdaki gerçek resmi hayal edin: nasıl yaşayacaksınız, acıdan nasıl kurtulacaksınız, nasıl yeni ilginç tanıdıklar edineceksiniz, geçmişteki hataları nasıl düzeltme şansınız olacak! Başarısızlıkları değil, beklentileri düşünün! Yeni mutluluk hakkında, acı çekmek değil!
Yöntem 3 - Hazırlıklı Olun
İnmek üzere olan bir uçakta gergin olduğumda, uçak kazası istatistiklerini düşünmenin pek bir faydası olmuyor. Peki ya felaketler nadiren meydana gelirse? Peki ya arabayla havaalanına gitmek, uçakla uçmaktan istatistiksel olarak daha hayati tehlike oluşturuyorsa? Uçağın sarsılmaya başladığı ya da havaalanı üzerinde dönmeye devam ettiği anlarda bu düşünceler beni kurtarmıyor. Bu korkuyu yaşayan herkes beni anlayacaktır.
Böyle durumlarda korku bizi şöyle düşündürür: “Ya şu anda felakete dönüşmesi gereken sekiz milyon uçuştan tam olarak birindeysem?” Ve hiçbir istatistik sizi kurtaramaz. Sonuçta, düşük ihtimal imkansız anlamına gelmez! Bu hayatta her şey mümkün, dolayısıyla her şeye hazırlıklı olmanız gerekiyor.
Kendinize "Her şey yoluna girecek, hiçbir şey olmayacak" gibi güvence vermeye çalışmak genellikle işe yaramaz. Çünkü bu tür öğütler yalandır. Ama gerçek şu ki her şey olabilir! Ve bunu kabul etmemiz gerekiyor.
“Korkudan kurtulmakla ilgili bir makale için pek de iyimser bir sonuç değil” diye düşünebilirsiniz.
Aslında her şey o kadar da kötü değil; istekli olmak korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Peki bu kadar yoğun uçuşlarda bana hangi düşünce tarzının yardımcı olduğunu biliyor musun? Şöyle düşünüyorum: “Uçaklar gerçekten nadiren düşüyor. Şu anda kötü bir şeyin olması pek olası değil. Ancak yine de mümkündür. En kötü ihtimalle ölürüm. Ama yine de bir gün ölmem gerekecek. Ölüm her halükarda kaçınılmazdır. Her insanın hayatına son verir. Bir felaket, zaten bir gün olacakları %100 olasılıkla daha da yakınlaştıracaktır.”
Gördüğünüz gibi hazırlıklı olmak, olaylara karamsar bir gözle bakmak, “Yakında öleceğim” diye düşünmek anlamına gelmiyor. Bu basitçe durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek anlamına gelir: “Bir felaketin olacağı bir gerçek değil. Ama eğer öyleyse, öyle olsun."
Elbette bu korkuyu tamamen ortadan kaldırmıyor. Hala ölümden korkuyorum ama hazırlıklı olmanın faydası var. Tüm hayatınız boyunca kesinlikle gerçekleşecek bir şey için endişelenmenin ne anlamı var? En azından biraz hazırlıklı olmak ve ölümünüzü asla başımıza gelmeyecek bir şey olarak düşünmemek daha iyidir.
Bu tavsiyenin pratikte uygulanmasının çok zor olduğunu anlıyorum. Üstelik herkes her zaman ölümü düşünmek istemez.
Ama insanlar sık sık bana yazıyorlar, en saçma korkulardan dolayı eziyet çekiyorlar. Örneğin birisi dışarı çıkmaktan korkuyor çünkü orasının tehlikeli olduğuna inanıyor, oysa evde çok daha güvenli. Bu kişi dışarı çıkmak için korkusunun geçmesini beklerse korkusuyla baş etmekte zorlanacaktır. Ancak şöyle düşünürse kendini daha iyi hissedebilir: “Sokakta tehlike olmasına rağmen. Ama her zaman evde oturamazsın! Dört duvar arasında olsanız bile kendinizi tam anlamıyla koruyamazsınız. Yoksa dışarı çıkıp kendimi ölüm ve yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya bırakacağım (bu tehlike önemsizdir). Yoksa ölene kadar evde kalacağım! Her halükarda gerçekleşecek bir ölüm. Eğer şimdi ölürsem, o zaman ölürüm. Ancak büyük olasılıkla bu yakın gelecekte gerçekleşmeyecek.”
İnsanlar korkularına bu kadar odaklanmayı bırakırlarsa ve en azından bazen yüzlerine bakıp arkalarında boşluktan başka hiçbir şeyin saklı olmadığını fark ederlerse, o zaman korkuların üzerimizde o kadar fazla gücü olmayacak. Zaten kaybedeceklerimizi kaybetmekten bu kadar korkamayız.
Korku ve boşluk
Dikkatli bir okuyucu bana şunu soracaktır: "Ama bu mantığı sonuna kadar götürürseniz, öyle görünüyor ki, zaten kaybedeceğimiz şeyleri kaybetmekten korkmanın bir anlamı yoksa, o zaman hiçbir şeyden korkmanın da bir anlamı yok." kesinlikle! Sonuçta hiçbir şey sonsuza kadar sürmez!
Her ne kadar sıradan mantığa aykırı olsa da bu doğru. Her korkunun sonunda boşluk yatar. Korkacak hiçbir şeyimiz yok çünkü her şey geçicidir.
Bu tezin sezgisel olarak anlaşılması çok zor olabilir.
Ancak bunu teorik düzeyde anlamanızı değil, pratikte kullanmanızı istiyorum. Nasıl? Şimdi açıklayacağım.
Ben de bu prensibi düzenli olarak kullanıyorum. Hala birçok şeyden korkuyorum. Ancak bu prensibi hatırlayarak her korkumun anlamsız olduğunu anlıyorum. Onu "beslememeli" ve ona fazla kapılmamalıyım. Bunu düşündüğümde korkuya yenik düşmeme gücünü buluyorum.
Pek çok insan bir şeyden çok korktuğunda, bilinçaltında "korkması gerektiğine", gerçekten korkutucu şeylerin olduğuna inanır. Bunlara korkudan başka bir tepkinin mümkün olmadığını düşünüyorlar. Ama prensipte bu hayatta korkulacak hiçbir şey olmadığını bilirseniz, çünkü her şey bir gün olacaktır, eğer korkunun anlamsızlığını, “boşluğunu” fark ederseniz, gerçekten korkunç şeylerin olmadığını, sadece bunlara subjektif bir tepki verirseniz korkuyla baş etmek daha kolay hale gelecektir. Bu noktaya yazının sonunda tekrar döneceğim.
Yöntem 4 - Gözlemle
Aşağıdaki birkaç yöntem, ortaya çıktıkça korkuyla başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır.
Korkuya teslim olmak yerine onu dışarıdan gözlemlemeyi deneyin. Bu korkuyu düşüncelerinizde lokalize etmeye, onu vücudun belirli bölgelerinde oluşan bir tür enerji olarak hissetmeye çalışın. Nefesinizi zihinsel olarak bu alanlara yönlendirin. Nefesinizi yavaş ve sakin hale getirmeye çalışın.
Düşüncelerinizle korkularınıza kapılmayın. Sadece nasıl oluştuğunu izleyin. Bazen bu, korkunun tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Korku kaybolmasa bile sorun değil. Tarafsız bir gözlemci haline gelerek, korkunuzun "ben"inizin dışında, bu "ben" üzerinde artık böyle bir gücü olmayan bir şey olduğunu fark etmeye başlarsınız.
Gözlemlediğinizde korkuyu kontrol etmek çok daha kolaydır. Sonuçta korku hissi kartopu gibi oluşuyor. İlk başta sadece korkarsınız, sonra her türlü düşünce kafanıza sızmaya başlar: "Ya kötü bir şey olursa", "Uçak inerken ortaya çıkan o tuhaf ses nedir?", "Ya başına kötü bir şey gelirse?" sağlığım?"
Ve bu düşünceler korkuyu körükler, daha da güçlenir ve daha da kaygı verici düşüncelere neden olur. Kendimizi yeniden bulduk bir kısır döngünün içinde!
Ancak duyguları gözlemleyerek her türlü düşünce ve yorumdan kurtulmaya çalışırız. Korkumuzu düşüncelerimizle beslemeyiz, sonra o zayıflar. Kendi zihninizin korkuyu artırmasına izin vermeyin. Bunu yapmak için düşünmeyi, değerlendirmeyi ve yorumlamayı kapatıp gözlem moduna geçmeniz yeterlidir. Geçmişi ve geleceği düşünmeyin Korkunuzla şimdiki anda kalın!
Yöntem 5 - Nefes alın
Korku atakları sırasında derin nefes almaya çalışın, daha uzun nefes alıp verin. Diyafragmatik solunum sinir sistemini sakinleştirmek için iyidir ve göre bilimsel araştırma doğrudan korku duygusuyla ilişkili olan savaş ya da kaç tepkisini durdurur.
Diyafragmatik nefes, göğsünüzden ziyade midenizden nefes aldığınız anlamına gelir. Nasıl nefes aldığınıza odaklanın. Nefes alma ve nefes verme zamanını sayın. Bu süreyi nefes alma ve verme için eşit ve yeterince uzun tutmaya çalışın. (4 – 10 saniye.) Sadece boğulmayın. Nefes almak rahat olmalıdır.
Yöntem 6 - Vücudunuzu rahatlatın
Korku size saldırdığında rahatlamaya çalışın. Dikkatinizi sakin bir şekilde vücudunuzdaki her kasın üzerine getirin ve gevşetin. Bu tekniği nefesle birleştirebilirsiniz. Nefesinizi, başınızdan başlayıp ayaklarınıza kadar sırayla vücudunuzun farklı bölgelerine zihinsel olarak yönlendirin.
Yöntem 7 - Korkunuzun nasıl gerçekleşmediğini hatırlayın
Bu yöntem küçük ve tekrarlayan korkularla baş etmeye yardımcı olur. Örneğin, sürekli olarak birini kıracağınızdan ya da onun üzerinde kötü bir izlenim bırakacağınızdan korkuyorsunuz. Ancak kural olarak korkunuzun asla gerçekleşmediği ortaya çıktı. Kimseyi gücendirmediğin ortaya çıktı ve seni korkutan sadece kendi zihnindi.
Bu defalarca tekrarlanıyorsa, iletişim sırasında yanlış şeyler söylediğinizden tekrar korktuğunuzda, korkunuzun ne sıklıkla gerçekleşmediğini hatırlayın. Ve büyük olasılıkla korkacak hiçbir şeyin olmadığını anlayacaksınız.
Ama her şeye hazırlıklı olun! Birinin sizden rahatsız olma ihtimali olsa bile bu o kadar da önemli değil! Barışmak! İhanet etme büyük önem taşıyan zaten olanlara. Kendi hatalarınızın çoğu düzeltilebilir.
Yöntem 8 - Korkuyu bir heyecan olarak ele alın
Korkunun sadece bir duygu olduğunu yazdığımı hatırlıyor musun? Bir şeyden korkuyorsanız bu herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez. Bu duygu bazen gerçek değildir, sadece kafanızda oluşan spontane bir kimyasal reaksiyondur. Bu tepkiden korkmak yerine bunu bir heyecan, bedava bir yolculuk olarak değerlendirin. Adrenalin patlaması yaşamak için para ödemenize veya paraşütle atlayarak kendinizi tehlikeye atmanıza gerek yok. Bu adrenalin birdenbire ortaya çıkıyor. Güzellik!
Yöntem 9 – Korkunuzu kabul edin, direnmeyin
Yukarıda korkunuz ortaya çıktığı anda hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak tekniklerden bahsettim. Ancak bu tekniklere bağlanmanıza gerek yok. İnsanlar korkuyu veya korkuyu kontrol etmenin yollarını duyduklarında bazen öz kontrole inanma tuzağına düşerler. Şöyle düşünmeye başlarlar: “Yaşasın! Korkunun kontrol edilebildiği ortaya çıktı! Ve artık bunu nasıl yapacağımı biliyorum! O zaman ondan kesinlikle kurtulacağım!”
Bu tekniklere büyük ölçüde güvenmeye başlarlar. Bazen çalışıyorlar, bazen çalışmıyorlar. İnsanlar bu yöntemleri kullanarak korkuyla baş edemeyince paniğe kapılmaya başlıyorlar: “Bunu kontrol edemiyorum! Neden? Dün işe yaradı ama bugün çalışmıyor! Ne yapmalıyım? Bu konuyla acilen bir şekilde ilgilenmem gerekiyor! Bunu halletmem lazım!”
Endişelenmeye başlarlar ve böylece korkuları daha da artar. Ama gerçek şu ki çok uzakta her zaman her şeyi kontrol edemezsin. Bu teknikler bazen işe yarayacak, bazen yaramayacaktır. Elbette nefes almaya çalışın, korkuyu gözlemleyin, ancak eğer kaybolmazsa bunda korkunç bir şey yoktur. Paniğe gerek yok, durumdan yeni bir çıkış yolu aramaya gerek yok, her şeyi olduğu gibi bırakın, korkunu kabul et. O anda ondan kurtulmanız "gerekmiyor". Burada "olmalı" kelimesi geçerli değil. Çünkü şu anda nasıl hissediyorsan öyle hissediyorsun. Ne olur, olur. Kabul edin ve direnmeyi bırakın.
Yöntem 10 - Nesnelere bağlanmayın
Aşağıdaki yöntemler hayatınızdan korkuları çıkarmanızı sağlayacaktır
Buda'nın dediği gibi: "İnsanın çektiği acıların (tatminsizlik, nihai doyuma ulaşamama) temeli bağlılıktır (arzu). Bana göre bağlılık, aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılıyor.
Örneğin bir şeye güçlü bir şekilde bağlıysak, karşı cins üzerinde güçlü bir etki yaratmamız, aşk cephesinde sürekli zaferler kazanmamız gerekiyorsa, o zaman bu bizi mutluluk ve zevk değil, sonsuz bir tatminsizlik durumuna sürükleyecektir. düşündüğümüz gibi. Cinsel duygu ve özgüven tamamen tatmin edilemez. Her yeni zaferden sonra bu duygular giderek daha fazlasını talep edecektir. Aşk cephesindeki yeni başarılar zamanla size daha az zevk getirecek (“zevk enflasyonu”), başarısızlıklar ise bize acı çektirecek. Cazibemizi ve çekiciliğimizi kaybedeceğimize dair sürekli bir korku içinde yaşayacağız (ve er ya da geç, yaşlılığın gelişiyle birlikte bu yine de gerçekleşecek) ve tekrar acı çekeceğiz. Aşkların yaşanmadığı bir dönemde yaşama sevincini de hissedemeyeceğiz.
Belki bazı insanlar para örneğini kullanarak bağlılığı daha kolay anlayabilirler. Para için çabalarken, belli bir miktar para kazanarak mutluluğa ulaşacağız gibi geliyor bize. Ancak bu hedefe ulaştığımızda mutluluk gelmiyor ve daha fazlasını istiyoruz! Tam memnuniyet elde edilemez! Olta üzerinde havuç kovalıyoruz.
Ancak ona bu kadar bağlı olmasaydınız ve sahip olduklarımızdan memnun olsaydınız, sizin için çok daha kolay olurdu (en iyisi için çabalamayı bırakmanıza gerek yok). Buda'nın tatminsizliğin nedeninin bağlılık olduğunu söylerken kastettiği şey buydu. Ancak bağlılıklar yalnızca tatminsizlik ve acıya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda korku da yaratır.
Sonuçta, bu kadar bağlı olduğumuz şeyi tam olarak kaybetmekten korkuyoruz!
Dağlara gitmeniz ve hayallerinizi terk etmeniz gerektiğini söylemiyorum. Kişisel hayat ve tüm eklentileri yok edin. Takıntılardan tamamen kurtulmak, ekstrem durumlara uygun, ekstrem bir öğretidir. Ama buna rağmen, modern adam aşırıya kaçmadan bu prensipten kendisi için bir miktar fayda elde edebilir.
Daha az korku yaşamak için bazı şeylere fazla takılıp kalmanıza ve onları varlığınızın temeli haline getirmenize gerek yok. “İşim için yaşıyorum”, “Sadece çocuklarım için yaşıyorum” diye düşünüyorsanız bunları kaybetme korkusu yaşıyor olabilirsiniz. Sonuçta tüm hayatınız onlara bağlı.
Bu yüzden hayatınızı mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın, içine birçok yeni şeyin girmesine izin verin, birçok şeyin tadını çıkarın, tek bir şeyin değil. Mutlu olun çünkü nefes alıyorsunuz ve yaşıyorsunuz, sadece çok paranız olduğu ve karşı cinse çekici olduğunuz için değil. Ancak yukarıda da söylediğim gibi ikinci şeyler size mutluluk getirmeyecektir.
(Bu anlamda, bağlılıklar yalnızca acı çekmenin nedeni değil, aynı zamanda sonucudur! İçlerinde derin bir mutsuzluk olan insanlar, tatmin arayışı içinde dışsal şeylere umutsuzca tutunmaya başlarlar: seks, eğlence, alkol, yeni deneyimler. Ancak mutlu insanlar Kural olarak, daha fazla kendi kendine yeterlidirler. Mutluluklarının temeli eşyalar değil hayatın kendisidir. Bu nedenle onları kaybetmekten pek korkmuyorlar.)
Sevgi, sevginin yokluğu anlamına gelmez. Yukarıda yazdığım gibi bu aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılıyor. Mesela bu siteden çok umutluyum. Bunu geliştirmeyi seviyorum. Eğer aniden başına kötü bir şey gelirse bu benim için büyük bir darbe olur ama tüm hayatımın sonu değil! Sonuçta hayatımda yapacak daha birçok ilginç şey var. Ama mutluluğum sadece onlardan değil, yaşadığım gerçeğinden de oluşuyor.
Yöntem 11 – Egonuzu Besleyin
Unutmayın, bu dünyada yalnız değilsiniz. Tüm varoluş sadece korkularınız ve sorunlarınızla sınırlı değil. Kendinize odaklanmayı bırakın. Dünyada kendi korkuları ve endişeleri olan başka insanlar da var.
Etrafınızda kanunlarıyla uçsuz bucaksız bir dünya olduğunu anlayın. Doğadaki her şey doğuma, ölüme, çürümeye, hastalığa tabidir. Bu dünyadaki her şey sonludur. Ve siz kendiniz bu evrensel düzenin bir parçasısınız, onun merkezi değil!
Kendinizi bu dünyaya karşı koymadan, onunla uyum içinde hissederseniz ve varlığınızı doğal düzenin ayrılmaz bir parçası olarak fark ederseniz, yalnız olmadığınızı, tüm canlılarla birlikte hareket ettiğinizi anlayacaksınız. aynı yön. Ve bu her zaman oldu, sonsuza dek ve sonsuza kadar.
Bu bilinçle korkularınız yok olacaktır. Böyle bir bilince nasıl ulaşılır? Kişiliğin gelişimi ile birlikte gelmelidir. Bu duruma ulaşmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.
Yöntem 12 - Meditasyon yapın
Bu yazımda korkunuzla kendinizi özdeşleştiremediğinizden, bunun sadece bir duygu olduğundan, her şeye hazırlıklı olmanız gerektiğinden, kendi egonuzu tüm varoluşun merkezine koyamadığınızdan bahsettim.
Bunu teorik düzeyde anlamak kolaydır, ancak pratikte uygulamak her zaman kolay değildir. Sadece okumak yetmez, her gün pratik yapmak, uygulamak gerekir. gerçek hayat. Bu dünyadaki her şeye “entelektüel” bilgi erişilemez.
Başlangıçta bahsettiğim korkulara karşı tutumun kendi içinde geliştirilmesi gerekiyor. Pratikte bu sonuçlara varmanın, korkunun sadece bir yanılsama olduğunun farkına varmanın yolu meditasyondur.
Meditasyon, daha mutlu ve daha özgür olmanız için kendinizi “yeniden programlamanızı” mümkün kılar. Doğa mükemmel bir "inşacıdır", ancak yaratımları ideal değildir; Taş Devri'nde çalışan biyolojik mekanizmalar (korku mekanizması) modern dünyada her zaman işe yaramamaktadır.
Meditasyon, doğanın kusurlarını kısmen düzeltmenize, birçok şeye karşı standart duygusal tepkilerinizi değiştirmenize, korkudan sakinliğe uzaklaşmanıza, korkunun yanıltıcı doğasını daha net anlamanıza, korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlamanıza ve korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlamanıza olanak tanıyacaktır. kendini ondan kurtar!
Pratik yaparak mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulabileceksiniz ve kendinize karşı güçlü bir bağlılık hissetmeyeceksiniz. Farklı şeyler. Duygularınızı ve korkularınızı onlara direnmek yerine kabul etmeyi öğreneceksiniz. Meditasyon size korkunuzu ona karışmadan dışarıdan gözlemlemeyi öğretecektir.
Meditasyon sadece kendinize ve hayata dair önemli bir anlayışa ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak. Uygulamanın, stres duygularından sorumlu olan sempatik sinir sistemini sakinleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu sizi daha sakin ve daha az stresli yapacaktır. Size derinden rahatlamayı, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmayı öğretecek. Korku yaşayan insanlar için bu çok önemlidir.
Bu konuyla ilgili kısa dersimi bağlantıyı takip ederek dinleyebilirsiniz.
Yöntem 13 - Korkunun sizi yönlendirmesine izin vermeyin
Birçoğumuz etrafımızdaki herkesin sadece hayatın ne kadar korkutucu olduğundan, ne kadar korkutucu olduğundan bahsettiği gerçeğine alışkınız. korkunç hastalıklar var, ooh ve ahh. Ve bu algı bize aktarılıyor. Herkes onlardan korktuğu için gerçekten korkmamız gereken korkutucu şeyler olduğunu düşünmeye başlarız!
Korku, şaşırtıcı bir şekilde stereotiplerin bir sonucu olabilir. Ölümden korkmak doğaldır ve neredeyse tüm insanlar bundan korkar. Ama sevdiklerinin ölümüyle ilgili başkalarının sürekli ağıt yaktığını gördüğümüzde, yaşlı dostumuzun 30 yıl önce ölen oğlunun ölümünü nasıl da kabullenemediğini izlediğimizde, bunun öyle olmadığını düşünmeye başlıyoruz. sadece korkutucu ama korkunç! Bunu başka türlü algılama şansımız yok.
Aslında bu işler ancak bizim algımızda bu kadar korkunç hale gelir. Ve onlara farklı davranma olasılığı her zaman vardır. Einstein öldüğünde ölümü tamamen sakin bir şekilde kabul etti, ona her şeyin değişmez bir düzeni gibi davrandı. Eğer birine manevi olarak sorarsan gelişmiş kişi Belki dindar bir münzevi, inançlı bir Hıristiyan ya da Budist, ölümü nasıl gördüğü bu konuda kesinlikle sakin olacaktır. Ve bu mutlaka yalnızca birincisinin ölümsüz bir ruha, ölümden sonra varoluşa inanması ve ikincisinin ruha inanmasa da reenkarnasyona inanması gerçeğiyle bağlantılı değildir. Bunun nedeni ruhsal olarak gelişmiş olmaları ve egolarını ehlileştirmiş olmalarıdır. Hayır, kurtuluşu dinde aramamız gerektiğini söylemiyorum, korkunç olduğunu düşündüğümüz şeylere karşı farklı bir tutumun mümkün olduğunu ve bunun manevi gelişimle mümkün olabileceğini kanıtlamaya çalışıyorum!
Her şeyin ne kadar korkutucu olduğundan bahsedenleri dinlemeyin, bu insanlar yanılıyor. Aslında bu dünyada korkulacak neredeyse hiçbir şey yok. Ya da hiç değil.
Ve daha az TV izleyin.
Yöntem 14 - Korkunun ortaya çıktığı durumlardan kaçınmayın(!!!)
Bu noktayı üç ünlem işaretiyle vurguladım çünkü bu yazıdaki en önemli ipuçlarından biri. Bu konuya ilk paragraflarda kısaca değinmiştim ama burada daha detaylı olarak üzerinde duracağım.
Korku anında içgüdüsel davranış taktiklerinin (kaçma, korkma, bazı durumlardan kaçınma) korkudan kurtulma görevi bağlamında yanlış taktikler olduğunu daha önce söylemiştim. Eğer evden çıkmaya korkuyorsanız o zaman evde kalırsanız bu korkuyla asla baş edemezsiniz.
Yani ne yapmalıyız? Dışarı çık! Korkunuzu unutun! Ortaya çıkmasına izin verin, ondan korkmayın, içeri alın ve direnmeyin. Ancak ciddiye almayın çünkü bu sadece bir duygu. Korkunuzdan ancak onun var olduğu gerçeğini görmezden gelmeye başladığınızda ve korku yokmuş gibi yaşadığınızda kurtulabilirsiniz!
- Uçakta uçma korkunuzu yenmek için mümkün olduğunca sık uçakla uçmanız gerekir.
- Kendini savunma ihtiyacı korkusunun üstesinden gelmek için dövüş sanatları bölümüne kaydolmanız gerekir.
- Kızlarla tanışma korkusunu yenmek için kızlarla tanışmalısın!
Yapmaktan korktuğun şeyi yapmalısın! Kolay bir yolculuk geçirin HAYIR. Ne “yapmanız gerektiğini” unutun ve bir an önce korkunuzdan kurtulun. Sadece harekete geçin.
Yöntem 15 – Sinir sisteminizi güçlendirin
Korkuya ne ölçüde duyarlı olduğunuz genel olarak sağlığınızın durumuna, özel olarak da sinir sisteminizin sağlığına bağlıdır. Bu nedenle işinizi geliştirin, stresle baş etmeyi öğrenin, yoga yapın, bırakın. Bu konuları diğer yazılarımda tartıştığım için burada yazmayacağım. Vücudunuzu güçlendirmek çok önemli önemli şey depresyona, korkulara ve kötü ruh haline karşı mücadelede. Lütfen bunu ihmal etmeyin ve kendinizi sadece “ duygusal çalışma" İÇİNDE sağlıklı vücut sağlıklı zihin.
Çözüm
Bu makale sizi tatlı rüyalar dünyasına kaptırmaya ve korkudan saklanmaya teşvik etmiyor. Bu yazımda korkularınızla yüzleşmeyi, onları kabullenmeyi, onlarla yaşamayı ve onlardan saklanmamayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu anlatmaya çalıştım.
Bu yol en kolay olmayabilir ama doğru olanıdır. Tüm korkularınız ancak korku hissinden korkmayı bıraktığınızda ortadan kalkacaktır. Ona güvenmeyi bitirdiğinde. Tatil yerinize nasıl bir ulaşım aracıyla gideceğinizi, ne sıklıkta dışarı çıkacağınızı, hangi insanlarla iletişim kuracağınızı söylemesine izin vermediğinizde. Hiç korku yokmuş gibi yaşamaya başladığınızda.
Ancak o zaman ayrılacaktır. Yoksa gitmeyecek. Ancak bu artık sizin için pek önemli olmayacak çünkü korku sizin için yalnızca küçük bir engel haline gelecektir. Neden küçük şeylere önem verelim?
Evde ve işte günlük stresle baş etmeye çabalayanlara iyi haber: mevcut yöntemler kurtulmak sürekli heyecan ve kaygı. Stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, ilk yardım olarak basit akupunktur egzersizlerinin kullanılmasını önermektedir. Strese verdiğimiz tepkiyi değiştirmek de bizim elimizde, bunun için adrenal bezlerin çalışmasını anlamamız gerekiyor.
Duygusal durumumuza atfettiğimiz herhangi bir stres (örneğin kaygı, kendine güvensiz veya şiddetli tepkiler aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu sözde "yanlış duygular" beyindeki bir eksiklikten kaynaklanır. Kimyasal reaksiyon, strese karşı direnci koruyabilme yeteneğine sahiptir. Ancak bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızla düzeltilebilir.
Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Tıp Bilimleri Sarah Gottfried: Eğer hayatınızın her anını bir süper kahraman gibi yaşayamıyorsanız, kendinizi başarısız hissetmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Yeni bir mantra önerdi: "Bu benim adrenal bezlerim, o ben değilim." Gottfried'e göre kendimizi suçlamayı ve kafamızın üzerinden atlamayı bırakmalı, bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz."
Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?
Stres bildiren kişilerin %70'e kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten (strese tepkinizi kontrol eden hormonları üreten organlar) muzdariptir. Kronik stres koşulları altında vücudumuz üç aşamadan geçer; bunlar aşağıdakilerle karakterize edilir: değişen derecelerde adrenal dengesizlik ve sonuçta tükenme.
İlk aşamada Stres etkenleriyle başa çıkmak için ekstra enerji biriktiririz. İlk adrenalin dalgalanmasından sonra adrenal bezler, başlangıçta - ve küçük miktarlarda - bizim için güç ve dayanıklılık kaynağı olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, gıdanın metabolize edilmesine, alerjilerle savaşılmasına ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olur.
Ancak aşırı uyarılma durumu devam ederse, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar ve bunların yerine iyi hissettiren nörotransmiterlerimiz olan serotonin (özgüven ve iyimserliğin kaynağı) ve dopamin (zevk kaynağı) koyar. . Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, iltihabi tepkileri uyarmaya başlar ve başlangıçta korumayı amaçladığı hastalıklara neden olabilir. Buna göre hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.
Artık adrenalin patlamasının getirdiği "coşku"yu yaşamıyoruz; bunun yerine görünür kötü ruh hali hatta depresyon. Çok fazla veya çok az kortizol, konsantrasyonun azalmasına ve bunalmışlık hissine neden olabilir. Dış uyarıcılara başvuruyoruz - kafein, tuzlu veya tatlı yiyecekler. Spor yaparak kendimizi daha da fazla yoruyoruz ya da tam tersi her şeyi bırakıyoruz. fiziksel egzersiz. Kronik yorgunluk ve tahriş hissetmeye başlarız.
Son aşamada Adrenal dengesizlik bu organlarda öyle bir hasara neden olur ki artık yeterli stres hormonu üretemezler. Her küçük sorun artık görünüyor küresel felaket. Artık örneğin oğlunuz süt döktüğünde ya da yöneticiniz size onaylamayan bir bakış attığında, bu sizin için gerçekten dünyanın sonu demektir.
Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir?
Hepimiz zaman zaman bu durumu yaşıyoruz. Ancak normal yaşam tarzınız buysa vücudunuz adrenal yorgunluk riski altında olabilir. Çok satan yazar ve beslenme uzmanı Julia Ross, "Yüksek şekerli, düşük proteinli bir diyet, biz farkına varmadan stres tepkilerini tetikliyor" diyor. İronik olarak, insanların %70'inden fazlası en çok yemek yiyor abur cubur sadece duygusal stresten kurtulmak için. Hepimiz stres hormonlarımızı kontrol ettirmekle yetinebiliriz, böylece her birimizin şu anda adrenal yorgunluk spektrumunun tam olarak neresine düştüğümüzü bilebiliriz.
Stres veya kaygının dikenleriyle boğuşmak (ve bunun için kendinizi hırpalamak) yerine, fizyolojiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye değer. Eczanelerde satılan bir testi kullanarak tükürük testi yapabilir veya herhangi bir sağlık kuruluşunda sonuçları yorumlamanıza yardımcı olabilecek kan testi yaptırabilirsiniz. Daha sonra size reçete edilen ilaçları kullanarak eski sağlığınıza kavuşabilirsiniz. normal seviye Adrenal bezlerdeki hormonlar.
Pek çok uzman beslenmeyle başlamanızı, beslenmenizde gerekli değişiklikleri yapmanızı ve gelişmeleri gözlemlemenizi öneriyor. Diyetinizde küçük ama tutarlı değişikliklerle başlayın (örneğin, protein ve glutensiz sebzelerden zengin bir diyet), doğal vitaminler ve takviyeler (daha fazla B vitamini ve Balık Yağı, örneğin omega-3 asitleri açısından zengin) ve ayrıca deneyin doğal otlar(örneğin konsantrasyon ve denge için rhodiola; beyninizin "sakinleştirici" kısımlarını uyarmak için papatya veya çarkıfelek çiçeği).
Şimdi size özgüveninizi anında artıracak, kaygı seviyenizi azaltacak bazı gizli püf noktalarından bahsetmek istiyorum.
Kaygıdan kurtulmanın 4 hızlı yolu
Yüksek stres direncinin bileşenlerinden biri, etrafınızda ne olursa olsun kendinizi toparlama, sakin ve kendinden emin kalma yeteneğidir. Bunu aşağıdaki alıştırmalarla yapabilirsiniz.
Akupunktur yöntemini kullanan, yani biyolojik baskıyı kullanan egzersizlerin faydası nedir? aktif noktalar ellerde? Birçok sinir ucu parmak uçlarında yoğunlaşmıştır. Parmaklarınızı çeşitli kombinasyonlarda katlamak ve belirli bir süre bu pozisyonda tutmak, belirli sinir uçlarına iyileşme baskısı uygular. Ellerin ve parmakların bu pozisyonları, bu egzersizi yapan kişide çeşitli niteliklerin (örneğin korkusuzluk, güven, güç ve huzur duygusu) ifadesini teşvik edebilir ve aşağıdaki durumlarda iyileştirici bir etkiye sahip olabilir: çeşitli problemler sağlıkla.
Aslında dahiliye dolabının anahtarı sende.
Alıştırma 1: Panik Kapatma Noktası
Eğer siz de diğer birçok insan gibi önceden gerginseniz... topluluk önünde konuşma, "panik kapanma noktası" dediğim aşağıdaki akupunktur noktasını kullanın.
El pozisyonu: baş parmak Elinizle orta (üçüncü) parmağınızın "parmağına" dokunun. Daha sonra “yumuşak” bir girinti veya küçük bir çöküntü hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç orta düzeyde olmalıdır. Bu noktaya basarak baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.
Alıştırma 2: Güven Noktası
Bir güven durumunu teşvik etmek için "güven noktasına" basmayı deneyin. Bu noktaya basarak dahili değeri azaltan bir sinyal gönderirsiniz. duygusal stres, sakin bir durumu teşvik eder. Bir konuşmadan, sunumdan önce veya güveninizin artmasına ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda ellerinizi en az 30 saniye boyunca uygun pozisyonda tutun.
El pozisyonu: her iki elin başparmağını yan tarafa yerleştirin işaret parmağı birinci ve ikinci eklem arasında. Hafif ila orta dereceli basınç uygulayın.
Egzersiz 3: Korkudan kurtulmak için nefes alma tekniği
Korkuyu bırakmak için vücudunuzu eğitebilirsiniz. Güçlü nefes vermeler PNS'yi uyararak sakinliği teşvik eder. Kalabalık metro ve asansörlerin hayatın bir parçası olduğu New York'ta klostrofobiyi hafifletmek ve yaşamayı kolaylaştırmak için bu nefes alma tekniğini kullandım.
Nefes alma tekniği: Burnunuzdan kuvvetli nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, her nefes alış ve verişinize odaklanın. Nefes verirken sanki hoşlanmadığınız bir şeyi kendinizden uzaklaştırıyormuşsunuz gibi kollarınızı kuvvetli bir şekilde ileri doğru atın. Daha sonra nefes alırken kollarınızı düz bir çizgide göğsünüze doğru çevirin, dirsekleriniz yanlarınıza bastırın. Kollarınızı tekrar dışarı atarak ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Bir kez daha tekrarlayın.
El pozisyonu: büyük uçların uçlarını bağlayın ve işaret parmağı ve kollarınızı göğsünüzün önüne kaldırın, avuçlarınız sizden uzağa baksın.
Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, yavaş yavaş eğitim süresini üç dakikaya çıkarın. Egzersizi ilk kez yaptığınızda biraz başınız dönebilir; herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.
Alıştırma 4: Çözüm Aramayı Teşvik Edecek El Pozisyonları
İçin etkili çözüm Sorunlar karşısında yeteneklerinize güvenmeli ve sezgilerinizi dinlemelisiniz. Sorun çözme beyin merkezini aktive etmek için aşağıdaki el pozisyonu kullanılabilir. Bu pozisyon, dikkatinizi alnınızdaki epifiz bezinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ yarıkürelerin kesiştiği noktada bulunan bir noktaya odaklamanıza yardımcı olur. Bu nokta “tüm beyin düşüncesine” erişimdir. Bazı manevi ve fiziksel yoga geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan “üçüncü göz” olarak kabul edilir.
El pozisyonu: ucu bağlayın baş parmak sağ el ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla. Bu üçgenin "üst kısmını" alındaki bir noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa, doğrudan gözlerin arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısına yerleştirin. Aynı zamanda sol elinizin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmak uçlarıyla aynı şekilde bağlayın. Bu üçgenin “tepe noktasını” alnınızdaki “sezgilerinize” karşılık gelecek noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.
Bu kitabı satın al
Tartışma
Kızım ergenlik çağında okul değiştirdi - bu büyük bir problem. Yeni ekip, yeni öğretmenler. Heyecan vardı kötü bir rüya, dalgınlık. Geceleri 1 tablet glisin forte içmeye başladık. Sonucun gelmesi uzun sürmedi. Yeni arkadaşlar ortaya çıktı ve okul gelişti.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta SimonovaHer zaman iyi bir ruh halindeyim))
umarım bana yardımcı olur
"Stres, kaygı, panik: ondan nasıl kurtuluruz? 4" makalesine yorum yapın hızlı yollar"
Tartışma
Hiçbir şey vermeye gerek yok.
Faaliyet değişikliği, konuşma konularının değişmesi, yürüyüşler, uygun fiziksel aktivite, masaj, evde iyi bir olumlu atmosfer, olan bitene dair baskı ve ölüm duygusunun olmaması.
Bu ilaçlarla çocuğun zihninde olup bitenlerin önemini daha da artıracaksınız.
Hayat her zamanki gibi devam ediyor ve sınavlar yolunda gidiyor ve sınavlar çok yakında bitecek ama hayat devam edecek.
Ruh halinize dikkat edin.
Bu sınavları şeytanlaştırmayın.
Brahma Rasayana'yı deneyin.
28.03.2018 22:58:44, enSakinleştirici önerin. Eczaneler, ilaçlar ve vitaminler. Tıp ve sağlık. +1 Tam ihtiyacım olduğu anda bana çok yardımcı oluyor Eczaneler, ilaçlar ve vitaminler. Marin, doktor bana Persen'i reçete etti (bu ilk trimesterdeydi, böylece...
Tartışma
Geceleri Morozov damlalarını iç. Araç kullanırken sakinleştirici alamazsınız, dikkatiniz donuklaşır
Evet, böyle sihirli değnek tenoten vardır ve denir. Herhangi bir uyuşukluğa veya başka bir duruma neden olmadığından araç kullananlar tarafından alınabilir. yan etkiler. O zamanlar bana çok yardımcı oldu. Ben tavsiye ediyorum
Tartışma
Glisin doğru şekilde dozlandı. Sonbahar ve kış aylarında içebilir ve içmelisiniz. Beyin fonksiyonuna iyi gelir ve zararsızdır. Sınavdan önce hiçbir şey vermeyin. Çoğu zaman bu uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olur. Daha da kötü olacak.
Sınavdan önce doğru zamanda yatın. Sabah hafif bir kahvaltı yapın ve şekerli çay için. Glikoz beyin için besindir. Bu yüzden sınavlarda çikolata tavsiye edilir. Bize her zaman sınavdan hemen önce birkaç parça rafine şeker alıp yememiz söylendi.
Genel olarak öğrenmeniz gerekiyor ve bilenler için hiçbir şey korkutucu olmayacak. Önlerinde hâlâ o kadar çok sınav var ki... ve onlar sırf eksiklerini anlayıp onları gidermek için çalışıyorlar.
Afobazol'u veriyorum.
Eczaneler, ilaçlar ve vitaminler. Tıp ve sağlık. Bölüm: Eczaneler, ilaçlar ve vitaminler. ağlamamak için ne içilir? Kızlar, oğlumun mezuniyeti yarın, genel olarak çok duygusalım ve özellikle böyle anlarda ağlamamalıyım...
Soru şu: Strese verilen tepkiyi bir şekilde değiştirmek mümkün mü? Ancak bu, aşırı stres nedeniyle ilk kez kapatışım değil. Sadece bu çok iyi örnekÇocuğunu kaybetme ihtimalinin bile buna izin vermediği açıkça görülüyor...
Yukarıdaki ilaçlar hiç de korkunç değil, konuyu kapsamlı bir şekilde inceledim - modern dünyada oldukça kullanılıyorlar - sadece güçlü bir yan etkiye sahipler, bu nedenle yaşlılara önerilmiyorlar. Ağrı kesiciler, ağrı kesiciler, ağrı kesiciler.
