Amaç: grup üyelerinin tanışması; öğretmenler tarafından duygu ve hislerinin farkında olma, kabul etme; iç stresi azaltmak için etkili yollar, kendi kendini düzenleme teknikleri.
Ekipman: hayalet kartlar, renkli kalemler, A4 kağıtlar, kalemler.
Anaokulunda bir psikolog eğitiminin ilerlemesi
Egzersiz "En değerli çocuk hediyesi"
Adınızı söyleyin, çocuklar için en değerli hediye.
Bugünkü toplantımız şu konuya ayrılmıştır: " Bir öğretmenin duygusal tükenmişliğinin önlenmesi».
Nedir " tükenmişlik sendromu»?
Bu, duygusal olarak aşırı yüklenmiş bir durumda uzun süre kalmanın neden olduğu, bir kişinin aşırı duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumudur. Bu "hastalığın" başlangıcındaki ana faktör strestir. Ve bir öğretmenin işinde ve yaşamında bunlardan fazlasıyla var. Bu nedenle, "neden" sorusu üzerinde durmayacağız. ve "neden?", "ne yapmalı?" Başlangıç \u200b\u200bolarak, size hayatınızın hangi alanlarını tercih ettiğinizi ve kendinizi fark etmediğinizi gösterecek bir egzersiz sunacağım.
"Sosyal Rolleri" Alıştırma
(Ben öğretmenim, eşim, annem, kızım, kız arkadaşım, kadın, büyükannem, meslektaşım, hostesim)
Merkezden, her rolü ona verdiğiniz zaman ve enerji miktarıyla orantılı olarak dikkat edin. Ne kadar çok verirseniz o kadar yüksek not.
Tartışmalar. Aldığınız diyagramda, hangi sosyal rollerin sizin için ilk sırada olduğunu ve enerjinizin eksikliğinden muzdarip olduğunuzu açıkça görebilirsiniz.
"Yaşayan Ev" tekniğini uygulamak
Amaç: Müşterinin aile ilişkilerinin psikolojik alanına ilişkin öznel algısının teşhisi.
Görevler:
danışmanlık işi için olasılıkları belirlemek;
müşterinin çevresinde sevdiklerinin rolünü belirlemek;
müşterinin zihninde sevdikleriyle gerçek ilişkisinin açıklığa kavuşturulması;
ailede bir çatışma durumunun belirlenmesi.
Envanter: bir sayfa kağıt (A-4), renkli kalemler, kurşun kalem, kalem.
Çalışma algoritması:
Giriş. Kişinin aynı çatı altında birlikte yaşadığı kişileri yazılı veya sözlü olarak listelemenizi rica ediyoruz.
Ana bölüm
A-4 formatındaki bir kağıda, basit bir kalemle, mutlaka bir temeli, duvarları, pencereleri, çatısı, tavanı, borusu, kapıları, eşiği olan bir köy evi çizin.
Kendinizden başlayarak evin her yerine belirli bir kişinin adını verin. Yani, belirttiğiniz kişilerden hangisinin çatı olabileceğini, kimin pencere, duvar vb. Olabileceğini doğrudan resmin üzerine yazın.
Müşteri ile olası çalışma yorumlarını tartışın.
Olası yorumlar:
Temel, ailenin ana maddi ve manevi "sağlayıcısıdır", her şeyin üzerinde olduğu ailedir;
Duvarlar - ailenin duygusal durumundan sorumlu olan kişi ve doğrudan çizimin yazarı;
Pencereler, ailenin kendisinden bir şeyler beklediği, umutlarını bağladıkları (normalde pencereler çocuklarla ilişkilendirildiğinde) insanlardır;
Çatı - ailede müşteriye acıyan ve onu koruyan, bir güvenlik duygusu yaratan veya müşteri onu ondan almak isteyen bir kişi;
çatı katı - müşterinin bu kişiyle daha güvenilir bir ilişki kurma arzusunun yanı sıra gizli bir ilişkiyi de sembolize eder. Tavan arası, müşterinin geçmişte bir ilişki geliştirdiği, ancak şu anda daha az aktif olduğu bir kişiyi de gösterebilir;
Trompet, müşterinin özel bakım ve destek aldığı veya almak istediği kişidir. Aynı zamanda, duyguları düzenleyen, "buharlaşmaya" yardımcı olan bir kişinin sembolik bir tanımı olarak da yorumlanabilir;
Kapılar - bilgi portalı; dünya ile ilişkiler kurmayı öğreten kişi; müşterinin diğer insanlarla etkileşime geçmeyi öğrendiği kişi;
Eşik, müşterinin gelecekte iletişim olasılığını ilişkilendirdiği kişidir.
Sonuçlar. Teknik, her bir aile üyesinin müşterisinin rolünü belirlemenin yanı sıra aile sisteminde kendisine hangi rolü atadığını anlamak için oldukça kısa bir süre sağlar.
Egzersiz "Duyguları eğitin"
Tüm çalışmalarımız iletişim içinde gerçekleşir. Sözlü iletişim bilginin yalnızca% 35'ini sağlarken sözlü olmayan iletişim% 65'ini sağlar. Başkalarının duygularını nasıl tanıyabildiğinizi görelim.
Çizimin anahtarı:
Sevinç
Korku
Öfke
Hayal kırıklığı
Belirsizlik
Ele geçirmek
Kızgınlık
Sıkıntı
Korku
Öfke
Zevk
Şaraplar
class \u003d "eliadunit"\u003e
Sürpriz
Keder
"Sınırsız" Egzersizi
Duygusal tükenme ve "tükenmişlik sendromu" nun kazanılması, 15 yıldan fazla bir süredir tek pozisyonda çalışan hemen hemen her öğretmenin kaçınılmaz kaderidir. Çoğu zaman biz öğretmenler, karakterimizde aşırı kategoriklik, bunu nasıl doğru yapacağına dair bilgi, duygusal tükenmişlik riski gibi bir özelliğe sahibiz.
Bu vesileyle size böyle bir deney öneririm.
Her katılımcının üzerine 9 nokta çizilmiş bir formu vardır. Ellerinizi kaldırmadan dört hat ile bağlanmaları gerekir. Bu egzersiz, klişelerden ne kadar uzaklaşabileceğimizi ve kalıpların dışında düşünebileceğimizi gösteriyor.
Mecazi hikaye "Dördüncü tünel"
Bir kişi kendi gerçekliğini, genellikle on yıl önce, kendi inançları ve sonuçlarıyla inşa eder.
Bir fare ve tünellerle çok açıklayıcı bir örnek var.
Dört tünelli bir labirente bir fare koyarsak ve her zaman dördüncü tünele peynir koyarsak, hayvan yakında dördüncü tünelde peynir aramayı öğrenecektir. Biraz peynir ister misin? Dördüncü tünele koşun - işte peynir! Yine peynir ister misin? Dördüncü tünelde peynir alırsınız. Bir süre sonra beyaz paltolu büyük Tanrı peyniri başka bir tünele koyar. Fare peynir istedi, dördüncü tünele koştu ama peynir yoktu. Fare biter. Yine dördüncü tünelde - peynir yok. Biterse. Bir süre sonra fare dördüncü tünele koşmayı bırakır ve başka bir tünele bakar.
Bir fare ile bir insan arasındaki fark basit - bir adam sonsuza dek dördüncü tünele koşacak! Adam dördüncü tünele inanıyordu. Fareler hiçbir şeye inanmaz, peynire ihtiyaçları vardır. Ve dördüncü tünele inanan bir kişi, orada peynir olsa da olmasa da oraya koşmayı doğru kabul eder. Bir insan için doğru hissetmek peynir yemekten daha önemlidir. Ve uzun zamandır peynir almamış olsak ve hayatımız iyi gitmese bile aynı yolda yürümeye devam edeceğiz. İnsan, "dördüncü tünellerine" inanma eğilimindedir.
Kişi mutlu olmaktansa haklı olmayı ve inançlarına bağlı kalmayı tercih eder. İnançlarımızı değiştirmemek ve durumumuzu kanıtlamak için tüm hayatımız dördüncü tünellerden geçebiliriz. Ve bu bizim için mutlu olmaktan daha önemli. Ve büyük yaşam tanrısı peyniri değiştirmeyi unutmaz.
Ve peynirin nerede olduğunu bildiğiniz inancıyla yönlendirilirseniz, mutluluk elde etmeye çalışırken asla mutlu olmayacaksınız.
"Phantom" Egzersizi
Öğretmenin “tükenmişlik sendromu” nun gelişiminde duygular, bollukları veya eksiklikleri önemli bir yer tutar ve bu da birçok somatik hastalığı beraberinde getirir. (Tüm katılımcılara çizilmiş bir insan vücudu içeren broşürler dağıtın)
Talimatlar: “Şimdi birisine veya başka bir şeye çok kızdığınızı hayal edin. Bu öfkeyi tüm vücudunuzla hissetmeye çalışın. Birine kızdığın belli bir zamanı hatırladığında hayal etmeyi daha kolay bulabilirsin. Öfkenizin vücudunuzun neresinde olduğunu hissedin. Onun hakkında nasıl hissediyorsun? Belki vücudunuzun herhangi bir yerinde yangın gibi görünüyor? Yumruklarınızda bir kaşıntı olabilir mi? Çiziminizde bu alanları kırmızı kalemle gölgelendirin. Şimdi aniden bir şeyden korktuğunuzu hayal edin. Seni ne korkutabilir? Korkun nerede? Nasıl görünüyor? Çiziminizde bu yerin üzerini siyah kalemle boyayın. " Benzer şekilde, katılımcıları korkuyu belirtmeye mavi kalemle davet edin.
Tartışma. Vücudun hangi kısımlarının gölgeli olduğuna dikkat edin. Güçlü ve kalıcı olumsuz duyguların belirli hastalıklara neden olduğu zaten kanıtlanmıştır. Özellikle öfke, korku, üzüntü ... Ve hayaletinize bakarak, hangi hastalıkların bu duyguları sık sık deneyimleyerek sizi tehdit ettiğini anlayabilirsiniz.
Duygusal tükenme destek piramidi
Ya kendinizde "tükenmişlik" belirtileri görürseniz? Ve bu:
Hızlı yorulma;
Artan kaygı;
Hafıza bozukluğu;
Çocuklarla ve meslektaşlarla iletişimde olumsuzluk;
Uykusuzluk hastalığı;
İlgisizlik ve pasiflik;
Depresif durum;
Azalan özgüven;
Artan sinirlilik;
İş yerinde sık yapılan hatalar;
Yeme bozuklukları - aşırı yeme veya yemeyi reddetme;
Somatik hastalıklar - baş ağrıları, karaciğer hastalıkları, bağırsaklar, kalp, sinir sistemi, hipertansiyon vb.
Sözde bir destek piramidi var (duygusal tükenme için)
Gördüğünüz gibi, kendi kendine destek önce gelir.
Kendi kendine destek yöntemleri var:
Fiziksel egzersiz,
Dengeli sağlıklı beslenme,
Dinlen ve uyu
Rahatlama ve sağlıklı zevk alma yolları,
Resmi ve kişisel yaşam arasında bir denge kurabilme yeteneği.
Egzersiz "Kaynak çantası"
Olumlu ve samimi iletişim, tükenmişliğin önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Her biriniz için bir kaynak çantası topladım. İçerisinde ihtiyacınız olan her şeyin her zaman yanınızda olduğunu hatırlatacak aromaları ile canlandırıcı baharatlar içerir.
Kahve doyum veren, canlandıran, canlandıran lezzetli bir içecektir. Bu, insanlığın en sevilen kokularından biridir.
Kakule, sinir sistemini güçlendirir, yorgunluğu ve ilgisizliği giderir.
Tarçın, yalnızlık ve korku duygularını giderir.
Ev sahibinden son sözler
Not "Stresli durumların üstesinden gelmek için öğretmenler için ipuçları"
Daha sık gülümseyin ve sağlıklı olun!
2010 yılına kadar olan dönem için Rus eğitiminin modernizasyonu kavramı, post-endüstriyel, bilgi toplumuna geçiş sırasında, kültürlerarası etkileşim ölçeğinin genişlemesinin, faktörlerin sosyallik ve hata payı... Öğretmenlerin hoşgörülü ilişkilerin yaratılmasına ve uygulanmasına yönelik teorik temelleri ve pratik yaklaşımları anlamalarına yardımcı olmak için, öğrenciler, ebeveynler, genç profesyoneller için bir model görevi görecek, okul öncesi eğitim kurumunda "Hoşgörülü Öğretmen" Okulu oluşturuldu.
Öğretim kadrosunun yaş kompozisyonu dikkate alındığında (Ek 1), Okul derslerinden birini okul öncesi öğretmenlerinin duygusal tükenmişliğine ayırmak gerekli hale geldi.
Amaç: Hoşgörülü bir kültürün geliştirilmesi, öğretmenlerin profesyonel kimliğinin oluşturulması.
- profesyonel olarak önemli nitelikler oluşturmak için: yansıtma, kendini kabul etme ve başkalarını kabul etme, hoşgörülü iletişime katkıda bulunma;
- kendini tanıma yeteneğini geliştirmek (diğer insanlarla etkileşimde bulunurken güçlü ve zayıf yönlerinin bilgisi);
- duygusal istikrar ve esneklik geliştirmek;
- egzersizlerin yardımıyla, kişisel ve profesyonel kaynakları anlamaya yardımcı olun, yaşam hedeflerine ulaşmanın yolları.
- Giriş notları, önceki dersin materyallerinin sorular yardımıyla tekrarlanması.
- Tükenmişlik testi.
- Öğretmenin kişiliği ve mesleki tükenmişlik. Teorik blok.
- Duygular.
- "İfadeye devam et" alıştırması yapın.
- "Çocuk hakkında" egzersizi yapın.
- "Otobüs" Egzersizi.
- "Rainbow" Egzersizi.
- Yansıma.
1. Önceki dersin materyallerini gözden geçirecek sorular.
Latince'den çeviride "hoşgörü" ne anlama geliyor ve Rusça'daki hangi kelimeler anlam bakımından birbirine yakın?
Anlayışınıza göre neye tahammül edilemez?
Son zamanlarda hangi psikolojik savunmaları kullandınız?
2. Tükenmişlik testi.
Size aynı fikirde olduğunuz (evet), katılmadığınız (hayır) ifadeler sunulur, bunlar bazı durumlarda (bazen) doğrudur.
Pedagojik aktivite beni zorluyor.
İş çıkışı sohbet etmek istemiyorum.
Grupta "kötü" çocuklarım var.
Bir ruh hali varsa, çocuğa suç ortaklığı ve sempati göstereceğim, ruh hali yoksa gerekli görmüyorum.
Mesleki problemleri çözmeyi kolaylaştırmak isteyerek duygusal sorumlulukları basitleştirebilirim.
Test sonuçları gizlidir ve alınan bilgilerin başkalarıyla paylaşılmaya değer olup olmadığına herkes kendisi karar verir.
Her cevap "evet" - 3 puan, "bazen" -2 puan, "hayır" - 1 puan.
Anahtar: 5-8 puan - Tükenmişlik sendromuna tabi değilsiniz; 9-12 puan - duygusal tükenmişlik şeklinde profesyonel deformasyonlar oluşuyor; 13-15 puan - tükenmişlik sendromu gelişiyor.
3. Öğretmenin kişiliği ve mesleki tükenmişlik.
"Erkek" faaliyet alanının seçimi ve öğretmen-eğitimcinin deneyim biriktirme süreci, bir profesyonelin kişiliğinin niteliklerinin oluşumunun 3 aşaması olarak temsil edilebilir. Aşama 1 - üreme (28 yaşına kadar), aşama 2 - 40 yaşına kadar, aşama 3 - "nasıl?" - 40 yıl sonra. Sonra - faaliyetin modellenmesi veya profesyonel deformasyon.
Duygusal tükenmişlik, belirli bir profesyonel deformasyon türüdür. Eğitimde 35-40 yaş üstü kişiler duygusal tükenmeye yatkındır: coşku azalır, gözlerdeki parlaklık kaybolur, olumsuzluk ve yorgunluk büyür.
Tükenmişlik sendromunun gelişimi iç ve dış faktörlerden etkilenir.
Okul öncesi eğitimcileri arasında tükenmişliği tetikleyen dış faktörler, yüksek duygusal iş yükü ve öğretmenin işini etkileyen ve ciddi gerginliğe ve strese neden olabilen hem nesnel hem de öznel çok sayıda duygusal faktörün varlığı ile karakterize edilen profesyonel pedagojik aktivitenin özelliklerini içerir. Dış ve iç kontrol modunda gerçekleştirilen empati, sempati, kendisine emanet edilen çocukların yaşamı ve sağlığı için ahlaki sorumluluk ihtiyacı, olumsuz duygusal durumların ortaya çıkmasına ve koruyucu davranışların oluşumuna katkıda bulunur. Örgütsel faktörün bir okul öncesi eğitim kurumundaki etkisi, çoğunlukla öğretim kadrosundaki işlevsiz bir psikolojik atmosferde kendini gösterir. Aynı cinsiyetten takım kompozisyonu, dikey ve yatay çatışmaların varlığı, gergin bir durum, bazılarını duygularını boşa harcamaya ve diğerlerini zihinsel kaynaklarını korumanın yollarını aramaya teşvik ediyor.
İç faktörler, çeşitli yaşam ve mesleki durumlarda kendini gerçekleştirmelerinden memnuniyetsizlik içinde kendini gösteren kişisel faktörü içerir.
Pedagojik çalışmanın dış, nesnel koşulları şunları içerir:
- Çözülecek görevlerin niteliği ve yerine getirilen işlevlerin sorumluluğu;
- çalışma gününün iş yükü;
- yüksek entelektüel ve duygusal stres;
- grupta çok sayıda çocuk;
- faaliyetlerin bulanık organizasyonu;
- kurumdaki olumsuz psikolojik ortam;
- sosyal durumlar.
- Sübjektif faktörler arasında şunlar yer alır:
- sinir sisteminin bireysel özellikleri;
- mesleki zorluklara duyarlılık düzeyi;
- mesleki faaliyet ve davranış için motivasyon;
- deneyim, bilgi, beceriler.
Duygusal tükenmişliğin, stres gelişim mekanizmasına tam uyumlu olarak aşamalar halinde gerçekleşen dinamik bir süreç olarak anlaşılmasına dayanarak, tükenmişlik oluşumunun üç aşaması vardır:
- voltaj;
- direnç (direnç oluşumu ve artan strese karşı koruma);
- tükenme.
Bir öğretmen için durumlar stresli olabilir:
- disiplin ihlali ile ilişkili öğrencilerle etkileşimler, çocuklar arasındaki çatışma durumları;
- meslektaşlar ve idareyle ilişkiler, görüş farklılıklarına, görüşlere, durumların değerlendirilmesine, halkla ilişkilerle aşırı yüklenme, öğretim yükünün dağılımı ve hacmi, gerçekleştirilen faaliyetler üzerinde artan kontrol, kötü düşünülmüş gereksinimler ve yenilikler;
- öğretmen ve ebeveynler tarafından bir çocuğun değerlendirilmesindeki tutarsızlıktan kaynaklanan öğrencilerin ebeveynleriyle etkileşimler, ebeveynlerin çocuk yetiştirmeye olan ilgisinin azalması, bireysel çatışmalar ve ebeveynlerin kaygısı
- Öğretmen mesleğinin düşük sosyo-psikolojik statüsü, kişinin kendisi ve seçilen mesleği ile ilgili hayal kırıklığı, belirli bir pozisyon, iş yeri, yetersiz ücretler ve pedagojik faaliyetin sonuçlarının halk tarafından yeterince tanınmaması, enerji gerilimine ve eğitimcilerin durumsal veya kişisel kaygılarının oluşumuna katkıda bulunur.
4. Duygular.
İletişim ve faaliyet hangi durumda olursa olsun, gerginlik ortaya çıkarsa, strese neden olabilir.
Stres (İngilizceden. Stres- basınç, gerginlik) - fiziksel, psikolojik ve davranışsal düzeylerde ortaya çıkan çeşitli aşırı etkilere (stres faktörlerine) yanıt olarak ortaya çıkan bir kişinin durumu.
Kısa süreli stres, büyük bir enerji salınımına eşlik ettiği için bir kişi için faydalı olabilir. Güçlü etkilerin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla gelişen kronik stres, kişiye zarar verir, vücudun direncinde bir azalmaya, herhangi bir vücut sistemindeki rahatsızlıklara, metabolizmaya ve enerji dengesine duyarlılığın artmasına neden olur. Zamanımızın en ağır hastalıklarının kronik stres ile ilişkili olduğuna inanılıyor.
İç fırtınalı bir duygusal süreçle duyguların dışsal kısıtlanması sadece sakinleşmeye yol açmaz, aksine sağlık durumunu etkileyen zihinsel stresi artırır.
Direnç oluşumu ve artan strese karşı korunma aşamasında, duyguları kurtarma alanının genişlemesinin bir belirtisi hakimdir - bu, diğer insanlarla temasların sınırlandırılması, iletişim kurma isteksizliğidir.
Yetersiz duygusal tepkinin bir belirtisi - öğretmen haksız yere duygulardan "tasarruf eder". "Bir ruh hali varsa katılım ve sempati göstereceğim, çocuğun ihtiyaçlarına ve durumuna cevap vereceğim, ruh hali yoksa gerekli görmüyorum."
Mesleki görevlerin azaltılmasının bir belirtisi, duygusal maliyet gerektiren görevleri kolaylaştırma veya azaltma çabası, mesleki görevlerin çözümünü basitleştirme arzusudur.
Tükenme aşamasına, enerji tonunda genel bir düşüş ve sinir sisteminde bir zayıflama eşlik eder. Duygusal kopmanın semptomu baskındır - öğretmen, duyguları mesleki faaliyet alanından neredeyse tamamen dışlar: ruhsuz bir otomat gibi çalışmaya başlar.
Başka bir deyişle, tükenmişlik belirtileri şunları içerir:
- duygusal tükenme, karamsarlık, ilgisizlik, depresyon;
- insanlarla ilgili gerginlik;
- düşük benlik saygısı, kişinin olumsuz algısı, hayatı, beklentileri;
- sık sinirlilik;
- psikosomatik rahatsızlıklar (yorgunluk, yorgunluk, uykusuzluk, gastrointestinal bozukluklar, vb.);
- azalmış aktivite.
Bir öğretmenin mesleği, kendisinden büyük iç rezervler gerektiren stresli olanlar kategorisine aittir. Öğretmenin hoşgörülü kültürünü artırmak, duygusal stresi azaltmaya ve duygusal istikrar geliştirmeye yardımcı olur.
Yaşamın zorluklarıyla karşı karşıya kaldığımızda, gerçekliğe uyum sağlamak ile kendi bireyselliğimizi ortaya koymamızı sağlayan potansiyel yeteneklerimizi geliştirmek arasında bir denge aramaya zorlanırız. Tüm yaşam, istikrarsızlık ve istikrar olaylarının bir değişimidir. Dengeli bir öğretmenin özellikleri nelerdir? (Ek 2).
5. "İfadeye devam et" alıştırması yapın.
Hedef:Kişisel ve profesyonel kaynakların bilinci.
Yaptığım işle gurur duyuyorum:
Övünmek istemiyorum ama işimde:
6. "Çocuk hakkında" egzersizi yapın.
Olumlu pedagojinin temeli, her çocuğun kabulüdür.
Olumlu pedagojinin ön koşulu, herhangi bir çocukta iyi bir şey görme yeteneğidir.
Grubun çocuklarından zor bulduğunuz birini seçin ve adlandırın, ardından onun iyi niteliklerinden 5 tanesini bulup isimlendirin.
7. "Otobüs" Egzersizi.
Hedef:Yaşam hedeflerine ulaşmanın yollarının bilinci.
Sandalyelerin yardımıyla, bir otobüsün içini taklit eden küçük bir alan çizilir. Katılımcılar yoğun saatlerde otobüs yolcularını temsil eder. Sunucu, kabinin ortasında bulunan katılımcıya atıfta bulunarak, otobüsün durağa geldiğini bildirir ve acilen otobüsten inmeyi teklif eder. Katılımcılar salondan teker teker ayrılırken sandalyeler hareket ederek sıkışık bir alan yaratır. Otobüste 3-4 yolcu kaldığında yine katılımcılarla dolacak.
Entrikayı artırabilirsiniz - katılımcılara egzersizden önce durağa ne isim vereceklerini sorun - hayatta neyi başarmak isterdiniz? - sunum yapan kişi bir kağıda yazar. Daha sonra duraklar çağrılır (zengin olmak, parlak bir kariyere sahip olmak vb.) Ve bu durağı isimlendiren katılımcı ayrılır.
Yansıma:
- kalabalık bir otobüsten çıkmak nasıl bir duygu?
- kendinizi hiç böyle durumlarda buldunuz mu?
- kendinizi benzer bir durumda bulduğunuzda genellikle ne yaparsınız?
- diğerleri en sık nasıl davranır?
"Otobüs" bizim günlük hayatımızdır. Bir kişinin çıkışa gitme şekli, genellikle amaçlanan hedefe nasıl ulaştığını gösterir.
8. "Rainbow" Egzersizi.
Hedef:Duygusal durumun stabilizasyonu.
9. Yansıma.
Etkinlikten ne bekliyordunuz? Beklentileriniz karşılandı mı?
Alınan bilgiler sizin için değerli mi? Özellikle önemli olan nedir?
Daha fazla çalışmaya yönelik tutumunuz nedir?
Edebiyat.
- G.V. Bezyuleva Tolerans: bak, ara, çözüm [Metin]: Ders Kitabı. / G.V. Bezyuleva, G.M. Shelamov. - M: Verbum - M, 2003.
- Boyko V.V. İletişimde duyguların enerjisi: kendinize ve başkalarına bir bakış [Metin]: Pratik Bir Kılavuz. / V.V. Boyko. - M .: Bilgi yayınevi "Filin", 1996.
- Mitina L.M. Bir kişi ve bir profesyonel olarak öğretmen (psikolojik sorunlar) [Metin]: pratik bir kılavuz. \\ L.M. Mitina. M: Delo, 1994.
- Semenova E.G. Öğretmenin duygusal istikrarının eğitimi [Metin]: Ders Kitabı. / ÖRNEĞİN. Semenov. - M .: Psikoterapi Enstitüsü Yayınevi, 2002.
Ksenia Kukartseva
Okul öncesi eğitim kurumları için danışma "Duygusal tükenmişlik ... Bundan nasıl kaçınılır?"
Geçtiğimiz yıllarda, bir eğitim kurumunda eğitimcilerin ruh sağlığını koruma sorunu özellikle akut hale geldi. Tükenmişlik böyle bir sorundur. Altında "Duygusal tükenmişlik"kronik stresin arka planına karşı gelişen ve eğitimcinin duygusal, enerji ve kişisel kaynaklarının tükenmesine yol açan ve bunlardan karşılık gelen bir "boşalma" veya "salıverme" olmaksızın olumsuz duyguların içsel birikiminden kaynaklanan bir sendromu anlıyoruz. İnsanların çalışma şevkinde gözle görülür bir azalma olur, gözlerindeki parlaklık kaybolur, olumsuzluk ve yorgunluk artar. Buna uygun olarak, eğitimcilere yönelik psikolojik desteğin, bir okul öncesi psikoloğunun çalışmasında öncelikli hatlardan biri olması gerektiğine inanıyoruz.
Tükenmişlik sendromunun gelişmesine birçok faktör katkıda bulunur. Bunlar arasında profesyonel öğretim faaliyetlerinin özellikleriyüksek duygusal iş yükü ve öğretmenin işini etkileyen ve şiddetli gerginlik ve strese neden olabilen çok sayıda duygusal faktörün varlığı ile karakterize edilir. Kendisine emanet edilen çocukların yaşamı ve sağlığı için empati, sempati, ahlaki ve ahlaki sorumluluk ihtiyacı, olumsuz duygusal durumların ortaya çıkmasına ve koruyucu davranışların oluşumuna katkıda bulunur.
Bir okul öncesi eğitim kurumundaki örgütsel faktörün etkisi, çoğunlukla şu şekilde kendini gösterir: işlevsiz psikolojik atmosfer öğretim kadrosunda. Aynı cinsiyetten takım kompozisyonu, dikey ve yatay çatışmaların varlığı, gergin bir durum, bazılarını duygularını boşa harcamaya ve diğerlerini zihinsel kaynaklarını korumanın yollarını aramaya teşvik ediyor.
Mesleğin düşük sosyo-psikolojik durumu eğitimci, kişinin kendisi ve seçilen mesleğe ilişkin hayal kırıklığı, belirli bir konum, iş yeri, yetersiz ücretler ve pedagojik faaliyetin sonuçlarının halk tarafından yeterince tanınmaması, eğitimcilerin gerilime ve durumsal veya kişisel kaygılarının oluşumuna katkıda bulunur.
Tükenmişlik belirtileri şunları içerir:
Duygusal tükenme, karamsarlık, ilgisizlik, depresyon;
İnsanlara karşı gerginlik;
Düşük benlik saygısı, kişinin olumsuz algısı, hayatı, beklentileri;
Sık sık sinirlilik
Psikosomatik rahatsızlıklar (yorgunluk, yorgunluk, uykusuzluk, gastrointestinal bozukluklar vb.);
Azalan aktivite.
Öğretmen semptomlardan en az birini fark ettiyse, kendinizi sendromun ana bileşenlerinin ciddiyetini belirleyecek ve böylece profesyonel tükenmişliğin genel göstergesini belirleyecek olan duygusal tükenmişliği tanımlamak için en ünlü sınava alıştırmanızı tavsiye ederiz.
"Profesyonel (duygusal) tükenmişliğin teşhisi"
(K.Maslach, S. Jackson, N.E. Vodopyanova uyarlaması)
Aşağıdaki cevap seçeneklerini kullanarak yukarıdaki soruları cevaplamanızı istiyoruz: asla, çok nadiren, bazen, çoğu zaman, çok sık, her gün.
Ölçek
1. Kendimi duygusal olarak tükenmiş hissediyorum.
2. İşten sonra limon sıkılmış gibi hissediyorum.
3. Sabahları kendimi yorgun ve işe gitmeye isteksiz hissediyorum.
4. Astlarımın ve meslektaşlarımın neler hissettiğini çok iyi anlıyorum ve bunu davanın yararına olacak şekilde dikkate almaya çalışıyorum.
5. Bazı astlarla ve meslektaşlarımla nesnelerle olduğu gibi iletişim kurduğumu hissediyorum (onlara karşı sıcaklık ve sevgi olmadan).
6. Bir süre çalıştıktan sonra herkesten ve her şeyden emekli olmak istiyorum.
7. Meslektaşlarla iletişim kurarken ortaya çıkan çatışma durumlarında doğru çözümü bulabilirim.
8. Depresif ve ilgisiz hissediyorum.
9. Eminim insanların işime ihtiyacı vardır.
10. Son zamanlarda birlikte çalıştığım kişilere karşı daha duygusuzlaştım.
11. İşimin beni zorladığını fark ediyorum.
12. Gelecek için birçok planım var ve bunların uygulanmasına inanıyorum.
13. Çalışmam beni giderek daha fazla hayal kırıklığına uğratıyor.
14. Çok çalıştığımı hissediyorum.
15. Bazı astlarıma ve meslektaşlarıma ne olacağı umrumda değil.
16. Emekli olmak ve her şeye ve herkese ara vermek istiyorum.
17. Bir takımda kolaylıkla iyi niyet ve işbirliği ortamı yaratabilirim.
18. Çalışırken hoş bir şekilde canlanmış hissediyorum.
19. İşim sayesinde hayatımda zaten çok değerli şeyler yaptım.
20. İşimde beni mutlu eden birçok şeye kayıtsızlık ve ilgi kaybı hissediyorum.
21. İşyerinde, duygusal sorunlarla sakin bir şekilde ilgilenirim.
22. Son zamanlarda bana göre meslektaşları ve astları, sorunlarının ve sorumluluklarının yükünü giderek bana kaydırıyorlar.
Sonucun işlenmesi ve yorumlanması
Cevap seçenekleri aşağıdaki şekilde puanlanır:
"Asla" - 0 puan;
"Çok nadiren" - 1 puan;
"Bazen" - 3 puan;
"Sıklıkla" - 4 puan;
"Çok sık" - 5 puan;
"Her gün" - 6 puan.
Testin anahtarı
"Duygusal tükenme" (azalmış duygusal arka plan, ilgisizlik veya duygusal doygunluk). 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 numaralı noktalara verilen cevaplar toplanır (maksimum puan 54'tür).
"Duyarsızlaşma" (diğer insanlarla ilişkilerin bozulması veya başkalarına artan bağımlılık, başkalarına karşı olumsuz, hatta alaycı bir tutumun ortaya çıkması). 5, 10, 11, 15, 22 numaralı noktalara verilen cevaplar toplanır (maksimum puan miktarı 30'dur).
"Kişisel başarıların azaltılması" (kişinin kendini, mesleki başarılarını ve başarılarını olumsuz değerlendirme eğilimi, kişinin yeteneklerini sınırlama, başkalarına karşı yükümlülükleri). 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21. maddelere verilen "evet" yanıtları özetlenmiştir (maksimum puan 48'dir).
Buna göre, her bir ölçekte ayrı ayrı puanların toplamı ne kadar büyükse, "tükenmişliğin" çeşitli yönleri de o kadar belirgindir. Bir veya tüm ölçeklerden yüksek puan alan öğretmen, mevcut durumu düzeltmek için bir okul öncesi psikologla iletişime geçmelidir.
Tükenmişlik sendromuyla karşılaşmamak için şunları öneriyoruz:
1. Duygularınızı saklamayın. Duygularınızı gösterin ve arkadaşlarınızın sizinle tartışmasına izin verin.
2. Uyku, dinlenme ve düşünme için yeterli zaman ayırın.
3. Olanlar hakkında konuşmaktan kaçınmayın. Deneyiminizi tek başınıza veya başkalarıyla yeniden gözden geçirmek için her fırsatı değerlendirin.
4. Bir süre yalnız kalmanıza izin verin.
5. Kendinize dikkat edin: bu, zamanla yorgunluğun ilk belirtilerini fark etmenize yardımcı olacaktır.
6. Kendinize küçük bir hediye yapın (bir buket çiçek, tiyatroya ya da bir spor etkinliğine bilet, bir restoranda akşam yemeği yiyin).
7. Kendinizi sevin veya en azından kendinizi memnun etmeye çalışın.
8. Uzun zamandır yapmak istediğiniz, ancak hiçbir zaman yeterli zamanınız olmadığı bir şeyi yapın.
9. Kendiniz için bir vaka seçin: eğilimlerinize ve yeteneklerinize göre. Bu, kendinizi bulmanızı, gücünüze inanmanızı sağlayacaktır.
10. İşyerinde mutluluk veya kurtuluş aramayı bırakın. O bir sığınak değil, kendi başına iyi olan bir faaliyet.
Duygusal tükenmişliği önlemek için, güçlü duygusal ve fiziksel stresi hızla gidermek için kendi kendini düzenleme teknikleri sunuyoruz:
"Buz" Egzersizi
Amaç: Kas gerginliği ve gevşeme durumunu yönetmek.
Açıklama: Ayağa kalkın, ellerinizi kaldırın ve gözlerinizi kapatın. Bir buz bloğu olduğunuzu hayal edin. Vücudunuzdaki tüm kasları sıkın: avuç içi, omuzlar, boyun, göbek, karın, kalçalar, bacaklar. Bu duyguları hatırla. Bu pozisyonda donun. Kendinizi dondurun. Sonra, güneşin ısısının etkisi altında yavaş yavaş erimeye başladığınızı hayal edin. Ellerinizi yavaş yavaş gevşetin, ardından omuz, boyun, gövde, bacaklar vb. Kasları gevşetin. Gevşeme durumundaki hisleri hatırlayın. Optimal bir psiko-duygusal duruma ulaşana kadar egzersizi yapın.
Egzersiz "Slide"
Amaç: Duygusal durumun dengelenmesi.
Açıklama: Dik durun, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın. Bu iç çekişle dağa tırmandığınızı ve nefes verirken dağdan kaydığınızı hayal edin. Birkaç kez tekrarlayın. Duygularınızı hatırlayın.
"Bahar" Egzersizi
Amaç: kas klemplerinin serbest bırakılması
Açıklama: Dik durun ve sınıra kadar zorlayarak sağ elinize odaklanın. Birkaç saniye sonra gerginlik giderilmeli, el gevşetilmelidir. Sol el, sağ ve sol bacaklar, bel, boyun ile dönüşümlü olarak benzer bir prosedür uygulayın.
"Sivrisinek" Egzersizi
Amaç: Yüz kaslarındaki gerginliği gidermek.
Tanım: Elleriniz dizlerinizin üzerinde, omuzlarınızda ve baş aşağı olacak şekilde rahatça oturun, gözler kapalı. Yüzünüze konmaya çalışan bir sivrisinek hayal edin. Burnuna, sonra ağzına, sonra alnına, sonra gözlerine oturur. Göreviniz: Gözlerinizi açmadan, yüz kaslarınızı kullanarak sinir bozucu böceği uzaklaştırın.
Unutmayın: iş, hayatın neşe içinde ve kendisiyle uyum içinde harcanması gereken bir parçasıdır.
Okul öncesi öğretmenleri için eğitim: "Öğretmenlerin duygusal tükenmişliği."
Hedefler: duygusal tükenmişliğin önlenmesi, öz düzenleme ve gevşeme becerilerinin öğretilmesi, olumlu bir duygusal durumun oluşumu
Görevler:
1. Rahatlama ve öz düzenleme yoluyla duygusal tükenmişliğin önlenmesi.
3. Sağlık tasarrufu teknolojilerinin yollarını öğretmek.
Ekipman: kayıt cihazı, rahatlama müziği, yıldızlı gökyüzü poster, çeşitli duygusal durumlardaki yüzleri gösteren kartlar,
Giriş
Merhaba sevgili öğretmenler! Psikolojiye gösterdiğiniz ilgi için size minnettarım. Sonuçta, bugün duygusal tükenmişliğin önlenmesi konusunda eğitim alacağız. Oyun durumlarında hareket edeceğiz ve olan her şeyi tartışacağız.
Bir öğretmenin, eğitimcinin, okul öncesi çalışanının mesleği (başka bir deyişle, kalbin ve sinirlerin işi) günlük, saatlik zihinsel güç ve enerji harcanmasını gerektirir. Araştırmalar, bu mesleklerin temsilcilerinin kademeli duygusal yorgunluk ve yıkım - tükenmişlik sendromu semptomlarına duyarlı olduğunu bulmuştur.
Son zamanlarda profesyonel "tükenmişlik" gibi bir fenomen hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Tükenmişlik şu anda psikolojik bir savunma mekanizması olarak anlaşılmaktadır. Bu sendrom üç ana bileşenden oluşur:
Duygusal tükenme - duygusal aşırı gerginlik, boşluk hissi, yorgunluk, duygusal kaynaklarının tükenmesi olarak kendini gösterir. (işe olan ilginin azalması, psişik enerjisini iz bırakmadan tüketmiş görünüyordu.)
Duyarsızlaşma - meslektaşlara karşı kayıtsızlık ve hatta olumsuz bir tutum, işe ve kişinin emeğinin nesnelerine karşı alaycı bir tutum var.
Mesleki başarıların azaltılması - bir yetersizlik hissinin ortaya çıkması, kendi kendine tatminsizlik, bir kişi olarak kendine karşı olumsuz tutum ve en önemlisi mesleki görevlerin resmi olarak yerine getirilmesi.
E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Chesnokov).
Tükenmişliği önlemek için kendimize nasıl yardım edebiliriz? En erişilebilir önleyici tedbir, kendi kendini düzenleme yöntemlerinin (nefes egzersizleri, gevşeme) ve kendi kendine iyileşmenin kullanılmasıdır.
Solunum kontrol teknikleri eğitimi.
Yöntem 1. Burnunuzun önünde 10-15 cm mesafede bir tüy olduğunu hayal edin. Sadece burnunuzdan nefes alın ve yumuşak tüyler sallanmasın.
Yöntem 2. Tahriş veya öfke durumunda, normal olarak nefes vermeyi unuttuğumuz için, şunu deneyin: derin nefes verin; nefesini tutabildiğin kadar tut; birkaç derin nefes alın; nefesini tekrar tut.
Egzersiz 1. "Dinlenme"
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: ayakta durun, düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes al. Nefes verirken eğilin, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, böylece başınız ve kollarınız yere serbestçe sarksın. Derin nefes alın, nefesinizi izleyin. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. Sonra yavaşça düzeltin.
“Sakinleştirici Nefes” Egzersizi Yapın.
Otururken nefes alın - 1-2-3-4 pahasına mideyi ileri itin (büyük karnı “şişirin”); nefesini 1-2 pahasına tutmak; nefes verme - mideyi 1-2-3-4 pahasına çekeriz. (süre 3-5 dakika).
"Hareketi göster" egzersizi
Katılımcılara üç hareket gösterilir: kollar göğüste çapraz, kollar açık avuç içi ile öne doğru uzatılmış ve eller yumruk şeklinde sıkılmış. Liderin emriyle: "Bir, iki, üç!" Amaç, tüm grubun veya katılımcıların çoğunun aynı hareketi göstermesidir.
Ev sahibi yorumu
Bu egzersiz, gitmeye ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Çoğunluk avuçlarını gösterdiyse, çalışmaya hazır oldukları ve yeterince açık oldukları anlamına gelir. Yumruklar saldırganlık, Napolyon'un duruşu - biraz yakınlık veya çalışmak için isteksizlik gösterir.
"İfadeye devam et" alıştırması
Bir daire içindeki katılımcılar sunum yapan kişi tarafından verilen ifadeye devam eder.
"Seviyorum ...", "Beni mutlu ediyor ...", "Ne zaman üzgünüm ...", "Ne zaman kızgınım ...", "Ne zaman kendimle gurur duyuyorum ...
"Geometrik şekillerin testi" alıştırması
Katılımcılar, beş geometrik şekilden birini seçmeye davet edilir: kare, üçgen, daire, dikdörtgen, zikzak - ve seçilen şekle göre gruplara ayrılma.
Ev sahibi yorumu
DİKDÖRTGEN: değişkenlik, tutarsızlık, belirsizlik, ajitasyon. Merak, yeni olan her şeye karşı olumlu tutum, cesaret, düşük özgüven, kendinden şüphe duyma, saflık. Sinirlilik, hızlı, ani ruh hali değişimleri, çatışmalardan kaçınma, unutkanlık, bir şeyleri kaybetme eğilimi, dakiklik eksikliği. Yeni arkadaşlar, diğer insanların davranışlarını taklit etme, soğuk algınlığı eğilimi, yaralanma, trafik kazaları.
ÜÇGEN: lider, güç arzusu, hırs, kazanma tavrı. Pragmatizm, sorunun özüne, kendine güvene, kararlılığa odaklanın. Dürtüsellik, duyguların gücü, cesaret, yılmaz enerji, risk alma eğilimi. Yüksek verimlilik, çılgın eğlence, sabırsızlık. Wit, geniş bir arkadaş çevresi, dar bir akraba ve arkadaş çevresi.
ZIGZAG: değişime susuzluk, yaratıcılık, bilgi için susuzluk, büyük sezgi. Fikirlerinize takıntılı olmak, hayal kurmak, gelecek için çabalamak. Yeni olan her şeye olumlu bir tutum, coşku, coşku, kendiliğindenlik. Pratik olmama, dürtüsellik, duygudurum tutarsızlığı, davranış. Tek başına çalışma arzusu, evrak işlerinden kaçınma, finansal konularda dikkatsizlik. Wit, partinin ruhu.
KARE: organizasyon, dakiklik, talimatlara ve kurallara sıkı sıkıya bağlılık. Analitik düşünme, detaylara dikkat, gerçeğe yönelme. Yazıya bağımlılık, temizlik, temizlik, akılcılık, dikkat, kuruluk, soğukluk. Pratiklik, tutumluluk, sebat, sebat, kararlarda kararlılık, sabır, sıkı çalışma. Profesyonel bilgi, dar bir arkadaş ve tanıdık çevresi.
DAİRE: yüksek iletişim ihtiyacı, temas, dostluk, başkası için endişe. Cömertlik, empati, iyi sezgi. Sakinlik, kendini suçlama eğilimi ve melankoli, duygusal hassasiyet. Güvensizlik, başkalarının görüşlerine odaklanma, kararsızlık. Gevreklik, ikna etme, başkalarını ikna etme yeteneği, duygusallık, geçmişe özlem. Sosyal hizmete eğilim, esnek günlük rutin, geniş bir arkadaş ve tanıdık çevresi.
"Merdiven" Egzersizi
Amaç: Yaşamında ve mesleki faaliyetinde belirli bir aralıkta olan bir kişi olarak kendisinin farkında olmak. Tüm eğitim katılımcılarına merdivenlerin şematik gösterimini içeren broşürler verilir ve dikkatlice incelemeye ve merdivenlerde mevcut yerlerini işaretlemeye davet edilir. Egzersiz ilerledikçe kolaylaştırıcı katılımcılara şu soruları sorar:
Düşün ve cevapla, yukarı mı aşağı mı gidiyorsun?
Merdivenlerdeki konumunuzdan memnun musunuz?
Zirvede olmanızı ne engelliyor?
Yükselmenizi engelleyen nedenleri ortadan kaldırabiliyor musunuz?
"Duygusal kelime bilgisi" egzersizi
Öğretmenlerin önüne, çeşitli duygusal durumlardaki yüzleri gösteren bir dizi kart yerleştirilir.
"Kartlarda hangi duygusal durumlar tasvir ediliyor?" Sorusuna cevap verilmesi önerilmektedir. Bundan sonra, öğretmenden kendisinin bu durumda olduğu zamanı hatırlaması istenir mi? Bu duruma tekrar dönmek istiyor. Bu yüz ifadesi bir kişinin farklı bir halini yansıtabilir mi? Ve kartlarda gösterilen hangi durumlarda hala deneyimliyorsunuz? Şu soruları cevaplayabilir misiniz: “Son 2-3 hafta içinde hangi durumlar daha fazlaydı - olumsuz mu olumlu mu? Mümkün olduğunca çok sayıda olumlu duygu yaşamak için ne yapabiliriz? "
"Sihirli top"
Katılımcılar bir daire şeklinde oturur. Psikolog onlardan gözlerini kapatmalarını ve avuçlarından bir "tekneyi" kapatmalarını ister. Sonra her birinin avuçlarına bir cam top koyar - “bolik” - talimatlar verir: “Topu avuçlarınızın içine alın, nefesinizle ısıtın, ona biraz sıcaklık ve şefkat verin. Gözlerini aç. Topa bakın ve sıra sıra egzersiz sırasında ortaya çıkan duygular hakkında konuşun.
1. Olumsuz duyguları mümkün olan en kısa sürede atmayı öğrenin ve onları psikosomatiklere yerleştirmeyin. Bu bir anaokulu ortamında nasıl yapılabilir:
Yüksek sesle söyle;
Aniden kalkıp yürü;
Bir tahta veya kağıt parçası üzerine hızlı ve aniden bir şeyler yazın veya çizin;
Bir parça kağıdı öğütün, buruşturun ve atın.
2. Uyku bozukluğunuz varsa, düzyazı değil geceleri şiir okumaya çalışın. Bilim adamlarının araştırmalarına göre şiirler ve nesir enerji bakımından farklılık gösterir, şiirler insan vücudunun ritmine daha yakındır ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
3. Su uzun zamandır güçlü bir enerji iletkeni olduğu için her akşam duş aldığınızdan ve geçmiş gündeki olayları anlatırken bunları “yıkadığınızdan” emin olun.
4. Şimdi kurtarmaya başlayın, ertelemeyin!
Ve eğitimin son aşamasının bir rahatlama yapması önerildi
Egzersiz (Anlatı öyküsü "Renkli yıldızlar").
(Müzik açılır, yıldızlar "gökyüzünün" arka planına asılır.)
Karanlık gökyüzünde yüksek, kocaman bir yıldız açıklığında yaşadı - yıldızlar vardı. Birçoğu vardı ve tüm yıldızlar çok güzeldi. Parladılar ve parladılar ve dünyadaki insanlar her gece onlara hayran kaldı. Ancak bu yıldızların hepsi farklı renkteydi. Burada kırmızı yıldızlar vardı ve ışıkları altında doğanlara cesaret verdiler. Burada mavi yıldızlar vardı - insanlara güzellik verdiler. Açıklıkta sarı yıldızlar da vardı - insanlara zeka verdiler ve açıklıkta yeşil yıldızlar da vardı. Yeşil ışınlarının ışığı altında doğanlar çok nazik davrandılar. Ve sonra bir gün yıldızlı gökyüzünde bir şey parladı! Tüm yıldızlar ne olduğunu görmek için toplandı. Ve bu gökyüzünde beliren başka bir küçük yıldız. Ama o kesinlikle ... beyazdı! Yıldız etrafına baktı ve hatta gözlerini kapattı: Etrafta kaç tane güzel yıldız var - yıldız fısıldadı. "İnsanlara ne veriyorsun?" Diğer yıldızlar ona sordu.
Mevcut olanların arasında renksiz yıldızların olmadığını biliyorum. Her zaman ve her yerde parlamasını diliyorum, sevgili meslektaşlarım ve yaşama çağrınızı yapmanızı ve dikkatinize bir Mantra, sağlam bir titreşim, güçlü bir pozitif enerji yükü taşıyan eski bir kutsal formül getiriyorum ... (orada bulunan herkes her satırı yüksek sesle söyler. )
“Yorgunluk için mantra "
Ben yetenekli, açık fikirli, kibar ve iyimser biriyim.
Her geçen gün kendimi daha çok seviyorum.
Çok büyük bir potansiyelim ve hayati bir enerji kaynağım var.
Ben tüm evrende benzersizim.
Ben bir tür ve eşsizim.
Kendime ve geleceğime kesinlikle güveniyorum.
Kendime ve geleceğime inanıyorum.
Kaderimin kontrolü bende. Kendim yaparım.
Hayatımın sahibiyim
Ben özgür bir insanım
Grup yansıması
Psikolog, ana dikkati grup üyelerinin edindiği yeniye yöneltir: yeni bilgi, yeni deneyim ve iş becerileri. Dersin genel organizasyonunu nasıl değerlendiriyorlar? İyileştirilmesi için hangi dilekleri ifade edebilirler? Ayrılmadan önce ne söylemek istersiniz? Belki birisine anlayış ve desteği için teşekkür etmek ya da kendi kendinize destek sözlerini ifade etmek istediniz?
Okul öncesi öğretmenleri için duygusal tükenmişliğin önlenmesine yönelik eğitim
Bir eğitim psikoloğu tarafından hazırlanmıştır: Shleikher N.V.
Hedef: Öğretmenlerin psikolojik sağlığının önlenmesi. Öğretmenlerin öz düzenleme tekniklerine aşinalık.
Görevler:
1. Öğretmenlerin duygusal tükenmişlik düzeyini azaltmak.
2. Öğretim kadrosunun uyum düzeyini artırmak.
Selamlama:
İyi günler sevgili meslektaşlarım!
Lütfen bana "iş" kelimesinin sende hangi çağrışımları çağrıştırdığını söyle
Son zamanlarda profesyonel "tükenmişlik" gibi bir fenomen hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Rus literatüründe, bu kavram nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak bu fenomen yurtdışında tanımlanmış ve çeyrek asırdan fazla bir süredir aktif olarak çalışılmış. Tükenmişlik, bir kişinin işyerinde strese verdiği olumsuz tepkidir.
Bir öğretmenin mesleği, tükenmişlik sendromunun oldukça yaygın olduğu mesleklerden biridir. Çocuklar için duygusal rahatlık koşulları yaratarak, onların sağlıklarına, gelişimlerine ve güvenliğine dikkat ederek, kelimenin tam anlamıyla işyerinde “tükeniriz”, çoğu zaman “yanan” ve yavaş yavaş “alev” e dönüşen duygularımızı unuturuz.
Bugün sizlere, canlılığı artıracak, bireyin iç kaynaklarını harekete geçirecek, sağlığı iyileştirici yöntem ve teknikler hakkında bilgi vermek istiyorum.
Grup bir oyun "Merhaba arkadaş! "
Ve başlangıç \u200b\u200bolarak, sizi tanışmanın sevincini birbirinize ifade etmeye davet ediyorum.
Her şeyden önce insanlar birbirleriyle tanıştıklarında. Onlar ne yapıyor? Doğru, birbirlerini selamlıyorlar. Herhangi bir iletişim bir selamlamayla başlar. Şimdi, bir gülümsemeyle selamlaşmayı ve birbirimizi gördüğümüz için ne kadar mutlu olduğumuzu söylemeyi öneriyorum "
Psikolog konuşuyor, katılımcılar hareketlere eşlik ediyor ve tekrarlıyor:
"Merhaba arkadaşım!" (El sıkış)
"Nasılsın?" (Birbirinizin omzuna hafifçe vurun)
"Nerelerdeydin?" (Birbirinizin kulağına sataşmak)
"Seni özledim!" (Kalp bölgesinde kollarını göğüslerinin üzerine kıvırın)
"Geldin!" (Kollarını yana doğru açın)
"Güzel!" (Kucaklar)
Benzetme
“Her şeyi bilen bir bilge vardı. Bir kişi, bilgenin her şeyi bilmediğini kanıtlamak istedi. Kelebeği avucunda tutarak sordu: "Söylesene adaçayı, elimde hangi kelebek var: ölü mü diri mi?" Ve kendisi şöyle düşünüyor: "Yaşayan, onu öldürüyorum, ölen, onu serbest bırakacağım derse." Bilge düşünerek cevap verdi: "Her şey senin elinde."
Bu benzetmeyi tesadüfen değil aldım. Kendinizi rahat hissedeceğiniz, iyi ve kötü hayatınızdaki tüm olaylardan% 100 sorumlu olduğunuz bir atmosfer yaratma fırsatımız var.
3. "Çöp kutusu" egzersizini yapın
Malzemeler: kağıt, kalem, çöp kutusu.
Psikolog odanın ortasına sembolik bir çöp kutusu yerleştirir. Katılımcılar, bir kişinin neden bir çöp kutusuna ihtiyaç duyduğunu ve neden sürekli boşaltılması gerektiğini düşünme fırsatına sahiptir. Psikolog: “Böyle bir kova olmadan hayatı hayal edin: çöp odayı yavaş yavaş doldurduğunda nefes almak imkansız hale geliyor, hareket ediyor, insanlar hastalanmaya başlıyor. Aynı şey duygular için de olur - her birimiz her zaman gerekli olmayan yıkıcı duyguları, örneğin kızgınlık, korku biriktiririz. Herkesi eski gereksiz şikayetleri, öfkeyi, korkuyu çöp kutusuna atmaya davet ediyorum. Bunu yapmak için, olumsuz duygularınızı kağıda yazın: "Beni rahatsız ettim ...", "Kızgınım ..."
Bundan sonra, öğretmenler kağıt parçalarını küçük parçalara ayırır ve hepsini karıştırıp çıkarılacakları bir kovaya atarlar.
Ve şimdi, ruh halinizi iyileştirmek için çizmenizi öneririm. Aldığınız resim size ne tür bir çalışan olduğunuzu söyleyecektir.
4. "Ne tür bir çalışansınız" testi yapın
Şekil, bir atın siluetini göstermektedir. Göreviniz, hayvanın görünümünün tüm ayrıntılarını çizerek ve ayrıca etrafında gerekli arka planı oluşturarak bu resmi tamamlamaktır. Atı rahat ve hoş bir ortama yerleştirin.
Davranışsal belirtiler, yani "tükenmişlik" belirtileri göz önüne alındığında, bu fenomenin stresle bağlantısı görülebilir. Kişiye bağlı olmasına rağmen, stresin birçok nedeni vardır. Stresin nedenini belirlemek bazen çok kolaydır, ancak stresle başa çıkmak çok daha zordur.
Bu nedenle, şimdi hangi tekniklerin stres ve gerginlikle baş etmemize yardımcı olabileceğini pratikte anlatmak ve göstermek istiyorum.
Genellikle kasları ve nöropsikotik gerginliği azaltmak için çeşitli egzersizler kullanılır. Şimdi 2 tanesini gerçekleştireceğiz.
5. "Limon" Egzersizi Yapın
Hedef:
Elleriniz dizlerinizin üzerinde (avuç içi yukarıda), omuzlarınızda ve baş aşağı, gözleriniz kapalı olacak şekilde rahatça oturun. Sağ elinizde bir limon olduğunu zihinsel olarak hayal edin. Tüm suyunu “sıktığınızı” hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. Rahatlayın. Duygularınızı hatırlayın. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatlayın ve hislerinizi hatırlayın. Ardından egzersizi aynı anda iki elinizle yapın. Rahatlayın. Bir barış halinin tadını çıkarın.
6. "Icicle" ("Dondurma") Egzersizi
Hedef:
kas gerginliği ve gevşeme durumunun yönetimi.
Ayağa kalk, gözlerini kapat, ellerini kaldır. Buz sarkıtı veya dondurma olduğunuzu hayal edin. Vücudunuzdaki tüm kasları sıkın. Bu duyguları hatırla. Bu pozisyonda 1-2 dakika dondurun. Sonra, güneşin ısısının etkisi altında yavaş yavaş erimeye başladığınızı hayal edin. Yavaş yavaş ellerinizi, ardından omuz, boyun, gövde, bacaklar vb. Kasları gevşetin. Rahatlama halindeki hisleri hatırlayın. Optimal bir psiko-duygusal duruma ulaşana kadar egzersizi yapın. Bu egzersiz yerde yatarken yapılabilir. Erimiş bir saçağı olmanın ne kadar güzel olduğuna dikkat edin, bu rahatlama, huzur duygularını hatırlayın ve stresli durumlarda bu deneyime başvurun.
Ek 1.
Renk Değeri Kartları
Mavi renk - sakinlik, memnuniyet, empati kurma, güven, bağlılık.
Mor - kaygı, korku, keder.
Yeşil - güven, sebat, inat, kendini onaylama ihtiyacı.
Kırmızı - saldırganlık, heyecan, başarı arzusu, hükmetme ve hareket etme arzusu, başarıya ulaşmak.
Kahverengi - huzur ve istikrarın rengi, ev konforu ihtiyacı.
Sarı - aktivite, neşe, iletişim arzusu, mutluluk beklentisi.
Gri - kaygı ve olumsuz durum.
Siyah - güvenlik, gizlilik, “iç dünyanıza girme” arzusu.
Ek 2.
"Açıkça konuşmak" alıştırması için tamamlanmamış cümlelerin bulunduğu kartlar
Açıkçası, önümüzdeki günü düşündüğümde ...
Dürüst olmak gerekirse, açık sınıflara hazırlanırken ...
Dürüst olmak gerekirse, iş çıkışı eve geldiğimde ...
Dürüst olmak gerekirse, endişelendiğimde ...
Dürüst olmak gerekirse işe geldiğimde ...
Dürüst olmak gerekirse, ailemle konuştuğumda ...
Açıkçası, öğrenciler sınıfıma geldiğinde ...
Açıkçası, öğretmenler veya metodologlar sınıfıma geldiğinde ...
Açıkçası, bir ebeveynlik toplantım olduğunda ...
Açıkçası, çalışma günüm ...
Açıkçası, açık sınıfımı yaptığımda ...
Dürüst olmak gerekirse, işim ...
Dürüst olmak gerekirse, işi düşündüğümde ...
Açıkçası sağlığım ...
Açıkçası, müdürle konuştuğumda ...
Açıkçası, bir çocuk gördüğümde ...
Açıkçası, bir iş gününden sonra ...
Açıkçası tatil zamanı geldiğinde ...
Dürüst olmak gerekirse, birlikte çalıştığım insanlar ...
Dürüst olmak gerekirse, işe giderken ...
Açıkçası, işte sorun ...
Açıkçası, işte başarı ...
Ek 3.
Mutluluk Galoşları egzersizi için durumları içeren kartlar:
Yönetmen kötü bir iş için seni azarladı.
Uygun sonuçları çıkaracağım ve hatalardan kaçınmaya çalışacağım.
Bir dahaki sefere işimi daha iyi yapmaya çalışacağım.
Grupta tüm kompozisyona uygun çok sayıda çocuk verildi.
Büyük bir grupla çalışma şansınız var.
Bu, yeni çalışma yöntemlerini öğrenmek için iyi bir fırsat.
İş yerinde ücretler ertelendi.
Bir şeyden tasarruf edebilirsiniz.
Artık diyet yapabilirsiniz.
İşe giderken topuğunu kırdın.
Yeni bot almak için iyi bir neden.
Öğrenci öğrencilerinizin çoğu kötü izleme sonuçları gösterdi.
Çocukların hangi materyali yeterince iyi öğrenmediğini analiz etmek için iyi bir fırsat.
Birdenbire hastalandın.
Rahatlamak için iyi bir neden.
Son olarak, sağlığınıza dikkat edin.
Kocanız sizi terk etti.
Artık yıkamak, ütülemek, yemek pişirmekle zaman kaybetmenize gerek yok, zamanınızı kendinize harcayabilirsiniz.
Hobiler için daha fazla zaman.
İşten çıkarıldın.
Başka bir şey yapmak için iyi bir fırsat, mesleki faaliyetin türünü değiştirmek.
Yeni ekip, yeni bakış açıları.
Ek 4.
Geri bildirim formu
Ne sevdin, ilginç miydi?
________________________________________________________
Neyi sevmedin, ilgi uyandırmadı mı?
________________________________________________________
________________________________________________________
Dileklerin
________________________________________________________
________________________________________________________
