Fobi'nden kurtulmak için nasıl. Makul olmayan korku hissi: Gizli nedenler ve etkili mücadele yöntemleri korkudan kurtulmak için psikolojik teknikler

Anksiyete ve bu tatsız duyumlardan nasıl kurtulacağınız korku. Açıklanamayan voltaj, bela bekliyorum, ruh hali salıncakları, hangi durumda başa çıkabilir ve uzmanların yardımı gerektiğinde. Onlardan kurtulmak için ne kadar tehlikeli olduğunu anlamak için, neden alarmın bilinçaltından nasıl kaldırılacağını, bu semptomların ortaya çıkması için nedenleri ve mekanizmaların anlaşılması gerekir.

Anksiyete ve korkunun temel nedenleri

Anksiyete gerçek bir bobin yoktur ve bir duygu, bilinmeyen bir tehdit korkusu, kurgusal, belirsiz tehlikenin oluşumunu öngörendir. Belirli bir duruma veya konuya başvururken korku ortaya çıkar.

Korku ve anksiyetenin ortaya çıkmasının nedenleri, evde stres, heyecan, hastalık, hakaret, evde sıkıntılar olabilir. Anksiyete ve korkunun temel tezahürleri:

1. Fiziksel tezahür. Chills, hızlı kalp atışı, ter serbest bırakılması, boğulma saldırıları, uykusuzluk, iştahsızlık veya açlıktan kurtulma yetersizliği ile ifade edilir.
2. Duygusal durum. Sık sık heyecan, endişe, korku, duygusal su sıçramalarına veya tam apati ile tezahür eder.

Hamilelik için korku ve endişe

Hamile kadınlarda korku hissi gelecekteki çocuklar için heyecanla ilişkilidir. Anksiyete yuvarlanan dalgalar veya her gün takip ediyor.

Anksiyete ve korkunun nedenleri farklı faktörlerden kaynaklanabilir:

• Bazı kadınların organizmalarının hormonal yeniden yapılandırılması sakin ve dengeli hale getirir, diğeri plastisiteden kurtulmaz;
• Ailedeki ilişkiler, envanter, önceki gebeliklerin deneyimi stres seviyesini etkiler;
• Olumsuz bir tıbbi prognoz ve doğum yapmış olanların hikayeleri, heyecan ve korkudan kurtulmalarına izin vermez.

Hatırlamak Gelecekteki her annenin hamileliği farklı şekillerde devam eder ve tıp seviyesi en zor durumlarda olumlu bir sonuç elde etmeyi sağlar.

Panik atak

Panik atak saldırısı beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve genellikle kalabalık yerlerde (büyük alışveriş merkezleri, metro, otobüs). Şu anda korku için hayat ya da gözle görülebilir sebepler için bir tehdit yoktur. Panik bozukluklar ve ilişkili fobiler kadınları 20 ila 30 yıldır sürer.

Saldırı, uzun veya bir kerelik stres, hormon dengesizlikleri, iç organlar, mizaç, genetik yatkınlık uyandırır.

3 tür saldırı var:

1. Spontan panik. Sebepsiz yere beklenmedik bir şekilde tezahür eder. Ciddi korku ve endişe eşliğinde;
2. Şarkı söyleyen panik. Kimyasal (örneğin alkol) veya maddelerin biyolojik (hormonal yetmezliği) etkisiyle kışkırtılır;
3. Durumsal panik. Tezahürü için arka plan, problemlerin beklentisinden veya psikotravülasyon bileşeninden kurtulmak isteksizliğidir.

En sık görülen semptomlar aşağıdaki durumları içerir:

• Göğüste acı verici duygular;
• Taşikardi;
• ISR (Vegeto-vasküler distoni);
• Yüksek basınç;
• Bulantı, kusma dürtü;
• Ölüm korkusu;
• Baş ağrıları ve baş dönmesi;
• Isı ve soğuk korkusu;
• Nefes darlığı, korku ve endişe hissi;
• SUDDY FAINTING;
• Gerçekleşmeler;
• Kontrolsüz idrara çıkma;
• İşitme ve görme kötüleşen;
• Hareketlerin koordinasyonunun ihlali

Anksiyete nevrozu, görünüm özellikleri

Anksiyete nevrozu uzun zihinsel yüklerin etkisi altında meydana gelir veya güçlü stres, vejetatif sistemin bir arızası ile ilişkilidir. Bu, sinir sisteminin ve ruhun hastalığıdır.

Ana özellik, bir dizi semptom eşliğinde anksiyetedir:

• Talihsiz kaygı;
• Depresif durum;
• Uykusuzluk hastalığı;
• Kurtulamayacağınız korku;
• Sinirlilik;
• Takıntılı endişe verici düşünceler;
• Aritmi ve taşikardi;
• Mide bulantısı hissi;
• Hipokondri;
• Güçlü migrenler;
• Baş dönmesi;
• Sindirim bozukluğu.

Endişeli nevroz, hem bağımsız bir hastalık hem de fobik nörosis, depresyon veya şizofreni'nin eşzamanlı bir hali olabilir.

Dikkat! Hastalık hızlı bir şekilde kronik bir hastalığa gider ve kaygı ve korku semptomları kalıcı uydular haline gelirse, zaman içinde bir uzmana dönmezseniz onlardan kurtulmak imkansızdır.

Alevler, anksiyete, korku, kandırma, sinirlilik dönemlerinde ortaya çıkar. Anksiyete yavaş yavaş, takıntılı durumların hipokondri veya nörosisine yeniden doğabilir.

Depresyonun Özellikleri

Görünüşün nedeni stres, başarısızlıklar, gerçekleşmeler ve duygusal şoktur (boşanma, sevilen birinin ölümü, ciddi bir hastalık). Depresyon, büyük şehirlerin sakinlerinin esas olarak etkilendiği bir hastalıktır. Hormon değişim süreci, duygulardan sorumlu olan, mantıksız depresyona neden olur.

Ana tezahürler:

• Sessiz ruh hali;
• Apati;
• Bir endişe duygusu, bazen korku;
• Sabit yorgunluk;
• Kapalı;
• Kendine güvensiz;
• Kayıtsızlık;
• Karar vermek için isteksizlik;
• İnhibisyon.

Akşamdan kalma kaygısı

Vücudun zehirlenmesi, alkollü içecek alan herkesin içinde görünür.

Ondan kurtulmak için, tüm organlar zehirlenmeye mücadeleye girerler. Sinir sisteminden gelen reaksiyon, sık sık ruh hali, korkudan kurtulamadıkları sık ruh hali damlaları eşliğinde bir zehirlenme anlamında tezahür edilir.

Sonra akşamdan kalma sendromu, kaygı eşliğinde, aşağıdaki gibi tezahür ettirir:

• Sabahları yarışmak, nörosis;
• Mide bulantısı, karındaki rahatsızlık;
• Gelgit;
• Baş dönmesi;
• Bellek kayıpları;
• Anksiyete ve korku eşliğinde halüsinasyonlar;
• Basınç atlamaları;
• Aritmi;
• Umutsuzluk;
• Panik korkusu.

Anksiyeteden kurtulmaya yardımcı olan psikolojik teknikler

Periyodik olarak endişe yaşayan insanlar bile sakin ve dengelenmiş insanlar, endişelenmenin nasıl kurtulacağını ve gönül rahatlığını gidermekten korkma.

Uyarı, sorunlardan kurtulmaya yardımcı olacak özel psikolojik teknikler vardır:

• Alarm ve korkudan vazgeçiyoruz, yatmadan hemen önce günde 20 dakika boyunca kaldırın. Kendinizi bir boğaz temasına batırın, gözyaşlarının iradesine izin verin, ancak zaman çıktıktan hemen sonra, günlük işlere devam edin, alarmlardan, korkulardan ve deneyimlerden kurtulun;
• Gelecek için kaygıdan kurtulun, gerçek yaşayın. Bir jet dumanı, yükselen ve gökyüzünde yüksek çözünen bir jet dumanını ve korkusunu hayal edin;
• Ne olduğunu dramatize etmeyin. Her şeyi kontrol altında tutmak için arzusundan kurtulun. Anksiyete, korku ve sabit voltajdan kurtulun. Örme, Hafif Edebiyat Okuma Literatürü Hayatı sakinleştirir, umutsuzluk ve depresyon hissinden kurtulmak;
• Sporları çıkarın, umutsuzluktan kurtulun, ruh halini arttırır ve özgüvenini arttırır. Haftada 2 yarım saatlik egzersiz bile, birçok korkuyu geri çekmeye ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olacağım;
• Anksiyeteden kurtulmak ruhun, hobi için derse yardımcı olacaktır;
• Sevdikleriyle yapılan toplantılar, yürüyüş, geziler içsel deneyimlerden ve kaygılardan kurtulmanın en iyi yoludur.

Korkudan nasıl kurtulur

Korku tüm sınırları hareket ettirmedi ve patolojiye dönüşmedi, ondan kurtulun:

• Rahatsız edici düşüncelere odaklanmayın, onlardan kurtulun, olumlu anlara geçmeyi öğrenin;
• Durumu dramatize etmeyin, gerçekleştiğini gerçekten değerlendirin;
• Çabuk korkudan kurtulmayı öğrenin. Birçok yol vardır: sanat terapisi, yoga, dişli tekniği, meditasyon, klasik müzik dinlemek;
• Pozitif, yinelenen bir "korunmuyorum. Çok iyiyim. Ben güvendeyim, "Korktan kurtulana kadar;
• Korkudan korkmayın, psikologlar bunu incelemeleri ve hatta konuşmalarını ve mektubu korkusunu yazmalarını önerirler. Bu, daha hızlı kurtulmanıza izin verir;
• Korkudan kurtulmak için, toplantıya gidin, ondan kurtulana kadar zaman zaman geçin;
• Korku ve endişeden kurtulmak için iyi bir nefes alma egzersizi var. Rahat bir şekilde oturmak, sırtınızı doğrultun ve derinden nefes almaya başlamak gerekir, zihinsel olarak cesaret soluduğunuzu ve korkuyu soluduğunuzu hayal edin. Yaklaşık 3-5 dakika sonra, korku ve endişe kurtulmak mümkün olacaktır.

Ya hızlıca korkudan kurtulmanız gerekirse?

Hızlıca korkudan kurtulman gereken zamanlar var. Bu, yaşam ve ölüme gelince acil olabilir.

Şoktan kurtulun, elinizdeki durumu al, psikologun ipuçları rahatsız ve endişelenmeye yardımcı olacaktır:

• Sakin olun ve endişeden kurtulun ve korku nefes alma tekniğine yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş derin bir nefes alın ve en az 10 kez nefes verin. Bu, neler olup bittiğini ve endişe ve korkudan kurtulma fırsatı verecektir;
• Çok kızgın olacak, korkudan tasarruf edecek ve derhal hareket etme fırsatı sağlayacak;
• Kendinle konuş, kendini isimle çağırıyor. Dahili olarak sakinleşiyorsunuz, kaygıdan kurtulursanız, gerçekleştirileceği pozisyonu tahmin edebilirsiniz;
• Anksiyeteden kurtulmanın iyi bir yolu, komik bir şeyi hatırlayın ve ruhtan güldürün. Korku çabuk kaybolur.

Bir doktora ne zaman yardım istersiniz?

Zaman zaman, her insan bir endişe ya da korku hissi ile karşı karşıya. Genellikle bu duyumlar uzun zaman önce değildir ve kendilerinden kurtulabileceklerdir. Psikolojik durum kontrolden çıkıp alarmdan kurtulursa, artık mümkün değil, doktora danışmanız gerekir.

Ziyaret için Fiyatlar:

• Korku saldırılarının panik korku eşliğinde;
• Anksiyeteden kurtulma arzusu dolaplara, insanlardan izolasyona yol açar ve rahatsız edici durumdan kurtulmaya çalışır;
• Fizyolojik bileşen: Göğsündeki ağrı, oksijen eksikliği, baş dönmesi, mide bulantısı, basınç atlaması, kurtulmak için mümkün değildir.

Fiziksel tükenme eşlik eden dengesiz bir duygusal durum, artan kaygı ile değişen derecelerde ağırlık derecelerinin zihinsel patolojilerine yol açar.

Alarm bu türden bağımsız olarak kurtulmayacak, tıbbi bakım gereklidir.

İlaçla ilgili endişe ve endişe nasıl kurtulur

Hastayı kaygı ve korkudan kurtarmak için doktor, haplarla tedavi atayabilir. Hastalardaki hapların tedavisinde, nüksler genellikle gözlenir, bu nedenle hastalıktan tamamen kurtulmak için iyi bir sonuç elde edin, bu yöntem psikoterapi ile birleştirilir.

Zihinsel hastalıkların ışığında antidepresanlardan kurtulabilirsiniz. Sonunda pozitif dinamikler altında semptomlardan kurtulmak için, bir yıla kadar altı aylık bir süre boyunca destekleyici bir terapi kursu atanır.

Hastalığın ciddi formlarıyla, hasta hastaneye yerleştirilerek hastaya tedavi edilir.

Antidepresanlar, nöroleptikler ve insülin, enjeksiyonlu bir hasta tarafından tanıtılır.

Sakinleştirici bir etkiye sahip olan alarmı ortadan kaldıran preparatlar, bir eczanede ücretsiz erişimde satın alınabilir:

• Valerian akciğer sakinleştirici gibi davranıyor. Günde 2-3 hafta içinde kabul edildi.
• Kersenler, en fazla 2 aylık, haksızlığa, korku ve kaygıdan kurtulmak için 24 saat içinde 2-3 parçadan 2-3 kez içilir.
• Talihsiz bir endişeden kurtulmak için yeni bir tutku taburcu edilir. 1 tablet için günde 3 kez iç. Ders süresi, hastalığın klinik resmine bağlıdır.
• Grandaxin, kaygıdan kurtulmak için yedikten sonra günde 3 kez.

Psikoterapi endişe verici bozukluklar

Panik nöbetler ve profesyonel bir endişe, zihinsel hastalıkların nedenlerinin ve psikolojik sorunların hastanın düşüncesinin bozulmalarında olduğu sonuçlara dayanarak bilişsel-davranışsal psikoterapi ile iyi tedavi görülmektedir. Uygunsuz ve mantıksız düşüncelerden kurtulması, sigortasız sorunlardan önce göründüğüne karar vermeyi öğrenir.

Çocuk anılarının anlamının burada bağlı olmadığı psikanalizasyonlardan farklıdır, şu anda odaklanmıştır. Bir kişi gerçekçi davranmayı ve korkulardan kurtulmayı öğrenir. Alarmdan kurtulmak için, 5 ila 20 seans arasında gereklidir.

Tekniğin teknik tarafı, bir durumda, korkuya neden olan ve gerçekleşenler için kontrolüne neden olan bir durumda bir çok hasta daldırılır. Sorunla sürekli temas yavaş yavaş endişe ve korkudan kurtulmanızı sağlar.

Tedavi nedir?

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, belirli durumlar veya nesnelerle ilgili olmayan ortak stabil bir endişe durumuyla karakterize edilir. Çok güçlü değil, uzun zamandır yorucu bir etkisi değişir.

Aşağıdaki yöntemler hastalıktan kurtulmak için kullanılır:

• Maruz kalma ve önleme reaksiyonları yöntemi. Kendi korku ya da endişenize tam daldırma. Yavaş yavaş, semptom zayıf hale gelir ve tamamen ondan kurtulmak mümkündür;
• Bilişsel davranışsal psikoterapi, talihsiz bir endişeden kurtulmak için çok iyi sonuçlar verir.

Ricke ve heyecanlı saldırılarla mücadele

Sakinleştiriciler geleneksel olarak endişe saldırılarından ve panikten kurtulmak için sakinleştirici kullanırlar. Bu ilaçlar hızlı bir şekilde semptomlardan kurtulur, ancak yan etkileri vardır ve nedenleri ortadan kaldırmaz.

Hafif durumlarda, otlar bazında yapılan preparatları kullanmak mümkündür: huş ağacı yaprakları, papatya, kayınvalidesi, Valerialılar.

Dikkat! İlaç tedavisi, panik ataklarına ve kaygılara karşı mücadeledeki tüm sorunlardan kurtulmak için yetersizdir. En iyi tedavi yöntemi psikoterapidir.

İyi bir doktor, sadece semptomları koruyan ilaçlar değil, aynı zamanda endişe nedenlerini anlamaya yardımcı olur, hastalığı iade etme olasılığından kurtulma fırsatı veriyor.

Sonuç

Tıbbın modern gelişimi düzeyi, teknikte uzman kişilere zamanında hitap etmek durumunda kısa sürede kaygı ve korku hissinden kurtulmanızı sağlar. Tedavi entegre bir yaklaşım kullanır. En iyi sonuçlar, hipnoz, fiziksel rehabilitasyon, bilişsel-davranışsal psikoterapi ve ilaç tedavisi (zor durumlarda) birleşimi ile elde edilir.

Obsesif korkuların listesi oldukça uzundur, insanlar dünyadaki her şeyden korkmayı başarırlar. Yükseklik veya derinlik korkusu anlaşılabilir, ancak korkutucu domateslerin zor olduğunu hayal etmek zordur. Korkulara aşina olursanız, onları doğru şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Anachidafobia - Bu, dünyada bir yerde seni takip eden bir ördek var.

Hedeflerine ulaşmanın yoluna ve hatta ciddi bir karşı konulmaz engel için ciddi şekilde karışan çeşitli nedenlerin ışığında ne kadar. Ve bu her zaman dış faktörler değildir, çok sık bu sizin kişisel, iç fiziksel ve psikolojik problemlerinizdir. Fobilerden bahsediyoruz ve.

Tabii ki, her şeye rağmen bazı insanlar, bu hoş olmayan faktörlerin aksine, bu tatsız faktörlerin aksine, bu psikolojik problemlerin derecesinin ve gücünün tamamen farklı olabileceğini akılda tutulmalıdır. Çok sık, güç ve enerji olan kişiyi yok edebilir ve hatta ciddi bir ruh bozukluğuna yol açabilirler.

Başlangıçta, bir kişinin korku ya da fobileri yoktur. Hepsi aniden büyüdükçe ortaya çıkıyor. Bazıları, garip bir şekilde, faydalı bir şeyde bile, çünkü "ev sahibinin" hayatını doğrudan tehdit olan aptal tapulardan korur, çünkü diğer kısım da işe yaramaz ve hatta zararlıdır.

Ancak bu işe yaramaz korkular aşırı güçlü hale geldiğinde, "phobias" adlı evi adını alırlar, bu da hiçbir şeyin en güçlü olmayan korkusu anlamına gelir. En sık, fobi obsesif ve hatta panik korkusudur. Belirli koşullar altında, bu tür korkuların ortaya çıkmasına karşı kimse sigortalı değildir, çünkü oluşumlarının yatkınlığı neredeyse her insandır.

Psikolojide, sosyophobiden ve fobofobi ile biten çok sayıda farklı fobiler çeşitleri, genel olarak herhangi bir fobiden ciddi bir korkudur. Ciddi sosyolojik araştırmalara göre, on milyondan fazla insan benzer sorunlara maruz kalıyor, ancak herkes onlarla savaşmaya çalışıyor ve çok fazla phobias sahip olduklarını kabul etmekten korkuyor.

Fobilerle nasıl başa çıkılır

Bazılarında da başlatılmış durumlarda, bu bağımsız olarak yapılabilir. Ancak, gerçekten önemli olan, tam olarak ne savaşmanız gerektiğini belirlemek doğrudur. Her bir özel korkunun hala belirli sebepleri olduğu gerçeğinden dolayı, genel olarak önerilerinin bazıları aşağıda verilmiştir.

1. Olumsuz ve aşırı olumsuz duygulara odaklanmamayı ve odaklanmamayı öğrenin.

Ancak, her zaman "rezervde" olmalısınız ", herhangi bir zamanda" örtüşen "olabilecek en parlak keyifli anıların, ortaya çıktığı anda ortaya çıkan stres duygusal durumunu ortaya çıkarmalısınız.

Anında "Hafızanın omut" dan benzer keyifli hatıraları "almayı ve her seferinde bunu yapmayı öğrenin, çünkü sıkıntıların sadece kafanızla göz ardı ettiğini anlamaya başlarsınız. Eğer bir iş yaparsanız, zevk veren benzer hoş hisler yaşanabilir.

2. Neredeyse her türlü mütevazı ve çekingen kişinin belirli bir kronotop güven ve konforu vardır.

Bu, gerekli koşullar ve tesadüfler altında belirli bir alanda ve zamanda, herhangi bir özel durumla başa çıkabileceği veya belirli bir kişiyle iletişim kurabileceği veya belirli bir kişi ile iletişim kurabileceği anlamına gelir - her şeyin ne zaman ve nerede çalıştığını Zaman buharlaşır.

Dahası, problemin tamamen ortadan kaybolmasını beklemeye gerek yoktur, aksine, göründüğünde favori bir şey yapmak gereklidir, çünkü bu tür verimli faaliyetler için çok sık, belirli bir heyecan ve duygusal başlatma esansiyel.

3. Korkmak ve üstesinden gelmek, kendisine korkmayın, ancak tezahürünün yoğunluğu

Belli ki, bir kereden fazla fark ettiniz, daha da kendinizden bazı düşünceleri kullanırsanız, müdahaleci olurlar. Korku ve tecrübe korkusu, her insanın özelliği olan kesinlikle normal bir duygudur ve istisna yoktur. Sonuçta, esasen, bu duyumlar, herhangi bir canlı olanın belirli bir tehlikeye veya sadece temel fırsatına cevap olarak oldukça eski bir koruyucu mekanizmasıdır.

4. Bazen belirli bir sonuç elde etmek için, sorunun varlığını çok etkili bir şekilde tanımak

Bu yüzden korku ile, gerçekten ondan gerçekten kurtulmak için, belirli koşullar altında bazı belirli dönemlerde inanılmaz derecede korkutucu olduğunuzu kabul etmek gerekir ve daha sonra bu irrasyonel düşünce ile yaşamayı öğrenin. Bunu yapmak için, sadece korkunuzu itiraf edin ve kendinizi korkutmanıza izin verin, içine girin. Çok yakında yoğunluğunda önemli bir azalma göreceksiniz.

5. Bir fitness kulübüne bir abonelik satın alın ve merak etmeden ve sporla başa çıkmak için eğilmeden ciddiye alın

Fiziksel aktivite, fobilerle mücadele alanında sadece mucizeler yaratır. Hepsi, çünkü pratik olarak "bir" korku hormonu "- adrenalin ve" mutluluğun hormonları "olarak bilinen endorfin ve serotonin ürettiği için egzersizler.

6. Gerçekte olduğunuz gibi kendinizi kabul etmeyi öğrenin.

Herhangi bir insanda, hayal edebileceğiniz çeşitli nitelikler vardır. Ve çocukluk döneminde, ebeveynler genellikle kelimenin tam anlamıyla, bu gerçeğin sadece yarısı olan, daha sonra kendisi ve doğal tezahürlerinin ciddi korkusuna dönüşen en "ışık" imajını uygularlar.

Bu yüzden kendinizi tek bir kişiyi almak çok önemlidir - tezahürlerinde gelişmek, değiştirmek ve kesinlikle farklı.

7. Fobilerden kurtulmanın en iyi yolunun herhangi bir korku hariç, en iyi yolunun bu tür insanlara sahip olduğundan emin olun.

Aslında, kesinlikle yanlıştır, çünkü herhangi bir korku ve ilköğretim alarmlarının basit olmaması, psikiyatrik bir bozukluğun varlığını gösterir. Ve yanı sıra, yaşamda, karmaşık bir şekilde hissetmek ve bir sonucu olarak hayatını kaybetmek, umursamaz bir şekilde karmaşık ve kesinlikle makul bir korku hissetmek çok daha iyidir.

8. Aşırı alarmdan ve obsesif korkusundan kurtulmak için asla alkol kullanmayın - bu yöntem sadece sorunu ağırlaştıracak

Bu durumda, iyi bilinen yatıştırıcılar gerçekten daha etkili olacaktır - nane veya melissa veya ballı sıradan ılık sütlü sıcak çay olacaktır.

Korku, tüm insanlarda doğal olan olumsuz bir duygudur. Korku, bir kişiyi olası tehlikelerden korumak için tasarlanmış koruyucu bir mekanizmadır. Örneğin, yılan korkusu tehlikeli sürüngenlere yaklaşmamayı önerir ve yükseklik korkusu kırılmamaya yardımcı olur.

Korkuyu sevinç veya üzgün olarak doğal olarak denemek. Ancak, her şey duyguların gücündedir. Korku, fiziksel ya da sosyal iyilik için tehlikeli durumlarda - bu normaldir. Sorunu çözmek için güç bulmaya, daha ihtiyatlı ve dikkatli olmanıza yardımcı olur. Başka bir şey, bir kişinin sebepsiz yere korku ya da olumsuz takıntılı düşüncelerden muzdarip olduğu için güçlü bir korku yaşadığıdır. Korku normal sosyal hayatın önlenmesi ve bir dizi olumsuz sonuçlara sahiptir:

· Kişi, zihinsel gücünü tüketen ve hastalık direncini azaltan sürekli strese hareket eder;
· Zihinsel hastalıkların gelişmesine yönelik bir eğilim vardır - nevroz, psikoz, kişilik bozuklukları;
· Önemli insanlarla ilişkiler rahatsız edilir, aileler yok edilir;
· Normal yaşam tarzı ihlal edilir - endişeler nedeniyle, bir kişi evden ayrılmayı bırakabilir.

İstatistiklere göre, fobiler ve obsesif düşünceler en yaygın ihlallerle ilgilidir. Nüfusun yaklaşık% 20'si onlardan muzdariptir. Ayrıca, kadınlar obsesiflerin geliştirilmesine daha yatkındır.
Phobias'ın ortaya çıkmasına ve obsesif düşüncelerinin ortaya çıkmasına meyilli, özel bir depodaki insanlarda gelişmektedir. Anksiyete, sabitlik, izlenim, düşük benlik saygısı, yaratıcı düşünme eğilimi ile ayırt edilirler. Artan kaygının artması ve onunla ve korkuların ortaya çıkmasına meyilli olduğu belirtilmektedir.

Korkunun gelişimi için eğim, vücutta birkaç değişiklik uyandırır:

· Gamma aminobütal asit değişiminin ihlali;
· Hipotalamus-hipofiz sisteminin artan aktivitesi;
· Sinir hücreleri arasındaki darbelerin transferinden sorumlu olan nörotiator sistemlerinin (Noradreengic ve serotonerjik) çalışmalarındaki bozukluklar.

Nörobiyologlar açısından, korku nörokimyasal bir süreçtir. Beyinde norepinenalin ve adrenalin emisyonuna neden olan bir heyecan vardır. Sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahipler ve nörotransmiterlerin (dopamin ve serotonin) değişimini değiştirirler. Ruh hali düşüyor, anksiyete ortaya çıkar, korku.

Aynı zamanda, bir kişi göğsünde nahoş bir his uyandırıyor, kalp atışı hızla, iskelet kasları gergindir. Periferik kan damarlarının spazmı, ellerin ve bacakların soğuk olacağı gerçeğine yol açar.
Zihinsel bozukluklara dönüşme eğiliminde oldukları için korkuların ve fobilerin varlığını görmezden gelmeyin. Korkularla kendinizle ilgilenebilir veya bir psikoloğa veya bir psikoterapiste başvurabilirsiniz.

Korkuların ve fobilerin tıbbi tedavisi Sosyal terapi (kendi kendine yardım) ve psikoterapinin yanı sıra depresyonun gelişiminin getirilmemesi durumunda kullanılır. Korkuların ve fobilerin tedavisi için geçerlidir:
· serotonin'in ters nöbetinin seçici inhibitörleri: Paroksetin, Citalopram, Escitalopram, Venlafaxin;
· antidepresanlar: Clomipramin, imipramin;
· benzodiazepines: Alprazolam, Diazepam, Lorazepam. Antidepresanlar ile birlikte kısa bir kurs uygulayın.
· beta Blokers: Propranolol. Durumdan hemen önce uygulanır (uçakla uçuş, izleyicilerden önce bir performans).

İlacın doğru şekilde alın ve dozajı sadece doktor olabilir. İlaçların bağımsız tedavisi, uyuşturucu bağımlılığına ve zihinsel duruma neden olabilir.

Her psikolojik okul, korkularla savaşmaya yaklaşımını geliştirmiştir. Hepsi oldukça etkilidir. Bu nedenle, bir söz konusu psikoloğa geliyor: "Korkulardan nasıl kurtulur?" Nasıl kalifiye yardım alacaksınız. Tekniğe bağlı olarak, süreç birkaç hafta ila birkaç ay sürecek. Ancak, Alman tıp topluluğuna göre en etkili olan davranış terapisi ve maruz kalma yöntemidir.. Aynı zamanda, bir kişi kademeli olarak korkmaya yardımcı olur. Her oturumda, bir kişi korkutucu bir durumda, her şey daha uzun ve daha karmaşık görevleri yerine getirir.

Aynı şekilde, kendiniz ve kendiniz korkudan kurtulabilirsin. Bu yazıda, çeşitli korku ve fobilerde kendi kendine yardım yöntemlerini ayrıntılı olarak düşüneceğiz.

Obsesif düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Takıntılı düşünceler veya takıntılar - Bunlar istenmeyen istemsiz düşünceler, zaman zaman ve olumsuz duygular için ortaya çıkan niyetlerdir. Obsesif düşüncelerin algısı, kendisi gibi - zihinsel sağlığın bir işareti. Kişinin bunun düşüncelerinin olduğunu ve "seslerin" olmadığını ya da kısımdan getirilen resimlerin "seslerini" anlaması çok önemlidir. Aksi takdirde, psikoz veya şizofreni varlığından şüphelenmek mümkündür.
Obsesif düşünceler, kişinin iradesine karşı ortaya çıkar ve ciddi strese neden olur. Olabilir:

· Korkutucu anılar;
· Hastalıkların görüntüleri, tehlikeli mikroplarla enfeksiyonla ilgili düşünceler;
· Sevdikleriyle ortaya çıkan kazaların resimleri;
· Diğer insanlara zarar vermek için obsesif kaygılar (yanlışlıkla veya kasıtlı olarak);
· Bir kişi kendisiyle diyalog yapmaya zorlandığında obsesifyer yansımaları.

Obsesif düşünceler genellikle obsesif eylemleri eşlik eder - zorlar. Bunlar, bir kişiyi olumsuz sonuçlardan korumak ve takıntılı düşüncelerden kurtulmak için tasarlanmış tuhaf ritüellerdir. En yaygın takıntılı eylemler elinizi yıkamak, elektrikli cihazların durumunu yeniden kontrol edin, gaz ocağını kapatın. Bir kişinin takıntılı düşünceleri ve obsesif eylemleri varsa, yani obsesif-kompulsif bozukluğun varlığını üstlenecek temelidir.

Obsesif düşüncelerin görünümünün nedenleri

1. Fazla çalışma - Uzun vadeli dayanılmaz zihinsel ve fiziksel efor, dinlenme eksikliği.
2. Deneyimli stres (Köpek saldırısı, işten işten çıkarılma), merkezi sinir sistemindeki işlemlerin akışını geçici olarak ihlal eden.
3. Yaşamın anlamı kaybı, amaçsız varoluş, sade benlik saygısı olumsuz duygular ve verimsiz muhakeme eğilimi eşlik ediyor.
4. Beyin işlerinin özellikleri. Tercihen, onlar nörotransmitter değişiminin ihlali ile tezahür edilir - serotonin, dopamin, norepinefrin.
5. Kalıtsal faktörler - Obsesif düşüncelerin eğilimi miras alınabilir.
6. Karakter vurgusu. Hassas, peyinsel, astein-nevrotik kişilik türü olan kişiler, obsesif düşüncelerin ortaya çıkmasına yatkındır.
7. Eğitim Özellikleri - Çok katı, dini eğitim. Bu durumda, obsesif düşünceler ortaya çıkabilir ve niyeti, kökten çelişkili eğitim. Bir versiyona göre, bilinçaltı bir kişiliğin bilinçaltında ve beynin ilgili kısımlarında aşırı frenleme sonucudur.
Obsesif düşünceler, aile içi problemlerin dönemlerinde, hormonal değişiklikler (gebelik, emzirme, doruk) dönemlerinde, ağır hastalık, endokrin hastalıkları sonrasında gelişmiştir.

Obsesif düşüncelerle baş etmenin yolları

· Psikotraumlama durumlarını ortadan kaldırın. Sinir sistemine, mümkünse, tüm tahriş edici faktörleri ortadan kaldırın ve stresi önlemek gerekir. En iyi çözüm tatil olacak.
· Obsesif düşüncelerle savaşmayı bırak. Lütfen bazen akla geldiklerini kabul edin. Güçlü, obsesif düşüncelerle savaşmaya çalışıyorsunuz, daha sık görünürler ve daha fazla stres nedeni. Zihinsel olarak söyle bana: "Bu düşünceler için kendimi affediyorum."
· Obsesif düşünceleri sakinleştirin. Böyle bir devletin periyodik olarak çoğu insanı hissettiğini unutmayın. Nasıl uyaracağını veya imzalayacağınızı fikrini algılamayın. Sadece beynin ayrı bir bölümünde heyecanın görünmesinin sonucudur. Çalışmalar, obsesif düşüncelerin sezgi ile ilgisi olmadığını kanıtlamıştır. Gelecekteki talihsizliklerin korkutucu fotoğraflarını gören insanlarla kötü bir şey olmadı. Ve başkalarına zarar verme niyetlerinden korkmuş olanlar hiç uygulanmadı.
· Obsesif düşünceleri rasyonel olarak değiştirin.Olasılığın, endişelerinizin nasıl uygulanacağını derecelendirin. Sorun olursa yaptığınız bir eylem planı yapın. Bu durumda, korkuyu azaltacak tatsız bir duruma hazır olduklarını hissedeceksiniz.
· Mülk, yaz, takıntılı düşünceler söyle. Düşünce kelimelerle takılmadığında, çok inandırıcı ve korkutucu görünüyor. Seslendirdiğinizde ya da yazarken, ne kadar ikna edici olmadığını ve saçmadığını anlayacaksınız. Takıntılı düşünceler hakkında sevdikleriyle konuşun, günlüğüne yazın.
· Yüzüne korkudan bak. Korkuya neden olanı yapmayı öğretin. Enfeksiyonla ilgili obsesif düşüncelerle takip edilirse, yavaş yavaş kendilerini halka açık yerlerde öğretin. İfadelerinizi analiz etmeye ve kendilerini onlar için yuvarlamaya meyilliyseniz, insanlarla daha fazla sohbet edin.
· Slayt gevşeme yöntemleri. Yoga, Otojenik Eğitim, Meditasyon, Kas Gevşeme, beyindeki frenleme ve uyarma süreçlerini dengelemeye yardımcı olur. Bu, nöro-kimyasal aktivite odaklarının riskini azaltır, takıntılara neden olur.

Ölüm korkusundan nasıl kurtulur?

Ölüm korkusu veya tanatofobi - Dünyadaki en yaygın korkulardan biri. O takıntılı, bu yüzden bir insanın kontrol edilmesi oldukça zor. Ölüm korkusu her yaşta ortaya çıkabilir ve her zaman kötü sağlık ile ilişkili değildir. Genellikle, 35-50 yıl boyunca ergenler ve insanlar yaşıyor. Aynı zamanda, çoğu durumda, varlıklarından korkmak için hiçbir nedenleri yoktur.

Tanatofobinin tuhaflığı, bir kişinin, örümceklerin, kapalı alanların ve diğer fobiler korkusu durumunda olduğu gibi, bir kişinin korkusu yüz yüze yüz yüze ile buluşma fırsatı yoktur. Buna ek olarak, bir kişi ölümün korkuyu güçlendiren kaçınılmaz bir sonuç olduğunu fark eder.

Ölüm korkusunun ortaya çıkmasının nedenleri

1. Sevilen birinin ölümü En yaygın nedenlerden biri. Bu süre zarfında, bir kişinin ölümün yakınlığını inkar etmesinin ve korkunun gelişimine yol açması zordur.
2. Zayıf sağlık durumu. Şiddetli bir hastalık, makul bir ölüm korkusuna neden olur. Böyle bir durumda, kişiye gücüne ve iyileşmesine olan inancına geri dönmek özellikle önemlidir, bu nedenle bir psikolog veya psikoterapistin yardımı gereklidir.
3. Önemli başarılar, başarılar, malzeme refahıHangi insanın kaybedilmesinden korkuyor.
4. "Hipnotizasyon" ölümü. Medyada ölümle ilgili çok sayıda bilgi, filmler, bilgisayar oyunları, ölümcül sonuçların sıradan bir şey olduğunu göstermektedir.
5. Felsefe için şablon. Bir kişi sürekli bir soru sorduğunda: "Neden yaşıyorum? Ölümden sonra ne olacak? "Ölüm düşünceleri aklında hakim kalmaya başlar.
6. Stresli atmosferde uzun kalmak,Özellikle kriz olarak kabul edilen dönemlerde: Ergen yaşın krizi 12-15 yaşındadır, orta yaşlı kriz 35-50 yıldır.
7. Karakterinin Pedantic Vesenti - Bu kişilik deposuna sahip kişiler çok disiplinli, sorumludur ve yaşamın tüm yönlerini kontrol altında tutmaya çalışmaktadır. Ancak ölümün onlara tabi olmadığını anlıyorlar. Patolojik korkuya neden olur.
8. Bilinmeyen korkusu. Tüm insanlar anonimlerden korkma eğilimindedir ve ölümden daha açıklanmamıştır. Mantıksal bir açıklama arayan entelektüel ve meraklı insanlarda ölüm korkusunun geliştirilmesinin bu nedeni.
9. Zihinsel bozukluklar, Eşlik edilebilir ölümler: Obsesif-kompulsif bozukluk, bilinmeyen panik korkusu.

Ölüm korkusu nasıl kurtulur

Ölüm korkusu, nedenlerini tanımlamak mümkünse, iyileştirilebilir olması kolaydır. Bu psikanalizde yardımcı olabilir. Örneğin, sevilen birinin ölümünün korkusu, üzerine aşırı bağımlılığın tezahürüdür, daha sonra psikolog daha bağımsız hale gelmeye yardımcı olacaktır. Korku bir mazeretse, bir şeyi yeni bir yere taşımak istemiyorsa, bir iş çıkarın, daha sonra psikokoreksiyon etkinliği artırmaya yöneliktir.
· Felsefi olarak ölümüne davranmak. Epicur: "Şimdiye kadar var - ölüm olduğunda ölüm yok - artık bize değil." Kimse ölümden kaçınamayacak ve kimsenin neden olduğunu ve ne zaman olacağını bilmiyor. Kendilerini korumaya çalışmak anlamsızdır: Dışarı çıkmayın, uçaklar tarafından uçmayın, çünkü böyle bir yaşam tarzı ölümden tasarruf etmiyor. Kişi yaşıyor olsa da, günlük sorunlara odaklanmalı ve korku için güç ve zaman geçirmemelidir.
· Tanrıya inanmak. Bu sonsuz yaşam için umut verir. İnananlar insanlar ölümden daha az korkuyor. Doğru bir yaşam tarzını kurmaya çalışıyorlar ve ruhlarının ölümsüz olduğu cennete düşeceklerine inanıyorlar.
· Perspektif düşünün. Ölüm korkusu, sevilen birini kaybetme korkusuyla ilişkilendirilirse, bu teknikten korktuğunuzdan sonra ne olacağını hayal edin. En kötü şeyin olduğunu hayal edin. Olumsuz duyguların kaybından sonra bir süre için çok güçlü olacak. Ancak, değişmesine rağmen, hayat devam edecektir. Zamanla, yeni bir şekilde yaşamayı öğreneceksiniz, neşe yaşayacaksınız. Bu tür bir kişinin doğasıdır - aynı duyguları yaşamak için sonsuz şekilde uzun süremez.
· Hayat dolu yaşa. Ölüm korkusunun değeri, bir kişiye tam bir yaşam yaşaması ve ondan zevk almanın gerekli olduğunu hatırlatmaktır. Burada neler olup bittiğine odaklanın. Hayatınızı iyileştirmeye çalışın, bir çocuk hayalini kurma (yurtdışında ziyaret etmek, çok ücretli bir iş bulmak, paraşütle atlamak). Hedefe giden yolun yolunu kaydırın ve bunları tutarlı bir şekilde uygulayın. Bu yaklaşım hayatın tadını çıkarmaya yardımcı olacaktır. Hayatta daha fazla başarı, kişi hayattan daha çok memnun olur. Bu düşünceler ölüm korkusunu zorlayacak.
· Korku korkusunu durdur.Periyodik olarak test etmesine izin verin. Zaten ölüm korkusunu yaşadın ve tekrar hayatta kalabilirsin. Bu ilişki sayesinde yakında korku duygusunun çok daha az yaygınlaştığını fark edeceksiniz.
Ölüm korkusunun değişmesi için başarılı bir tedavi ile inkarları gelir. Bir kişinin sonsuza dek yaşayacağı dahili güven görünür. Aynı zamanda, bir kişi teorik ölüm olasılığını tanır, ancak uzak görünmektedir.

Panik korkulardan nasıl kurtulur?

Panik korkuları tercihen panik atakları (panik atakları). Bitkisel semptomlar (hızlı kalp atışı, göğsündeki yerçekimi, hava sıkıntısı hissi) eşlik eden keskin, aniden ortaya çıkan anksiyete saldırıları biçimlerine sahiptirler. Güzel panik atak, bazen birkaç saate kadar 15-20 dakika sürer.

Nüfusun% 5'inde panik atakları, ayda 1-2 kez önemli bir neden olmadan ortaya çıkar. Bazen böyle bir korku, önemli bir olaya (yaşam için tehdit, çocuğun hastalığı, asansöre yolculuk) bir tepki olabilir. En sık, panik atakları geceleri ortaya çıkar.

Panik korkunun, vejetatif sistemin yanlış çalışmasını gösteren semptomlar eşlik eder:

· Öğrenci darbesi;
· "Boğazdaki koma" hissetmek;
· Dispne, sabit yüzeysel solunum;
· Baş dönmesi;
· Perspektif durumu vücutta veya ürpertide ısıyı hissediyor;
· Hareket etmenin imkansızlığı;
· Elinizde titreme;
· Cildin çift veya karıncalanması;
· Terlemek;
· göğüs ağrısı ;
· Mide bulantısı;
· Yutma zorlukları;
· karın ağrısı ;
· Öğrenci idrara çıkma;
· Delile gitme korkusu;
· Korku ölür.

Bu tür belirtiler nedeniyle, hastalığın semptomları için panik korkunun saldırıları, daha sık kardiyolojik veya nörolojik olarak alınır. Sınav sırasında, bu şüpheler doğrulanmadı. Aslında, panik korkunun ağrılı semptomları, adrenalin emisyonu ve sinir sisteminin aşırı tüketilmesi ile ilişkilidir.
Denetimli panik saldırısından sonra, bir kişi tekrarından korkmaya başlar. Panik bir saldırının gerçekleştiği durumlardan kaçınmasını sağlar. Bu tür davranış, yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirebilir, toplu taşıma araçlarına binme olasılığını ya da alışverişe gidemez.

Panik ülkelerinin nedenleri

1. Hoş olmayan durumlar - uçakla uçuş, halka açıktan önce konuşma;
2. Hoş olmayan bir durum için beklemek - patronla bir konuşma, panik saldırının tekrarı korkusu;
3. Stres deneyiminin anıları;
4. Hormonal Perestroika - Ergen yaşı, doruğa, hamilelik;
5. Borçlanma arzusu ve anlamı arasındaki psikolojik çatışma;
6. Zor bir adaptasyon süresi yeni bir işi taşımaktır.
Psikologlar, panik saldırının, erkek için çok zor olmasına rağmen, sinir sistemini korumanın bir yoludur. Panik korkunun saldırısından kurtulan bir kişi, sağlıkıyla dikkatlice, bir tatil veya hastalık izni alır, stresli durumlardan ve aşırı yüklenmeleri önler.

Panik korkusu nasıl kurtulur

Panik ataklardan kaçınmaya çalışmayın. Lütfen görünebilecekleri ve kendileri için hazır olabileceklerini kabul edin. Duygularınızın aşırı adrenalinin sonucu olduğunu fark edin. Son derece nahoş olabilirler, ancak ölümcül değil. Buna ek olarak, saldırı uzun sürmez. Panik korkusunun tekrarlanmasından korktuğunuz andan itibaren, saldırıları daha az olur.

Panik korkusu karşı solunum jimnastikleri
Solunum egzersizleri kullanılarak bir saldırı sırasında durumu kolayca hafifletmek mümkündür.
1. Yavaş nefes - 4 saniye;
2. Duraklat - 4 saniye;
3. Pürüzsüz ekshalasyon - 4 saniye;
4. Duraklat - 4 saniye.
Solunum egzersizleri günde 15 kez ve paniğin saldırısı sırasında tekrarlanır. Jimnastik sırasında, rahat bir pozisyon almak ve bilinçli bir şekilde tüm kasları, özellikle de yüzleri ve boyunları rahatlatmaları gerekir. Bu tür jimnastik birkaç yönde derhal hareket eder:
· Beyindeki solunum merkezini "yeniden başlatan" kandaki karbondioksit seviyesini arttırır, nefesi ve kalp atışını yavaşlatır;
· Kas gevşemesini teşvik eder;
· İnsanın dikkatini değiştirir, şimdiki zamana odaklanmaya yardımcı olur ve korkutucu görüntülerde değil.

İkna ve inançlar

Panik bozukluklar başarılı bir şekilde mahkumiyet ve ikna ile tedavi edilir. En iyi seçenek psikoterapiste hitap edecektir, ancak artan bir konudaki yakın bir kişiyle iletişim de oldukça etkilidir. Bir kişiyi panik sırasındaki durumunun tehlikeli olmadığı ve birkaç dakika içinde geçeceği konusunda ikna etmek zorundadır. Zamanla ilgili heyecan verici sorunların çözülmesi ve her şey yoluna girecek.

Panik korkuların tedavisi, psikanaliz, bilişsel terapi, hipnoterapi, psikanaliz uygulamak, çeşitli yönlerden tıbbi pratisyenler veya psikologlarla uğraşmaktadır.

Karanlık Korkusu Nasıl Kurtulur?

Karanlık korku veya nopobya Gezegendeki en yaygın korku. Yetişkinlerin% 10'unu ve çocukların% 80'inden fazlası yaşar. Karanlığın korkusu durumunda, aydınlatma eksikliği değildir, ancak karanlıkta gömülebilen tehlikeler. Bunun nedeni beynin analiz etmek için yeterli çevresel bilgi olmaması nedeniyledir. Aynı zamanda, hayal gücü, çeşitli tehlikeleri "çizer".
Naphobia'dan muzdarip olan bir insan, ani ışığın kesilmesiyle panikte olabilir. Koyu korku, koyu renkli korkunun içine veya sokaktaki karanlık korkusuyla dönüştürülebilir. Bir kişi korkularını rasyonelleştirebilir, çeşitli nedenler ve bahaneler bulabilir.

Gecenin karanlık veya korkunun korkusu aşağıdaki belirtiler eşlik edebilir:
· Hızlandırılmış kalp atışı;
· Basınç arttı;
· Terlemek;
· Vücutta titreme.
Korkunun zihinsel bir bozukluğa geçişinde, hasta icat edilen görüntüleri "görmeye" açıkça "görmeye başlar ve halüsinasyon kategorisine giderler.

Karanlık Korkunun Nedenleri

1. Genetik eğilim. Çoğu insan karanlığın korkusu atalarından devralınır. İstatistiklere göre, ebeveynler karanlığın korkusunu yaşadıysa, çocukları da nafobiye tabi olacaklar.
2. Olumsuz deneyim. Karanlıkta acı çeken insanın bilinçaltında sabitlendiği hoş olmayan bir olay. Örneğin, çocuk karanlık bir odada kapatıldı. Daha sonra, aydınlatma sıkıntısı deneyimli korku ile ilişkilidir. Dahası, genellikle ilk tehditin icat ettiği ve çocuğun fantezisinin aşırı gelişmesinin meyvesi idi.
3. Nöro-kimyasal işlemlerin ihlali. Nörotransmiterler (dopamin, serotonin) ve adrenalin değişiminin ihlali, korkuların görünümünü kışkırtabilir. Hangi korku insanlarda gelişecek, en yüksek sinir aktivitesinin bireysel özelliklerine bağlıdır.
4. Kalıcı stres. Uzun süreli sinir aşırı gerilim (Ailedeki çatışmalar, işteki zorluklar, seans) sinir sisteminin normal işleyişini ihlal ediyor. Aynı zamanda, karanlıktan korkusu yetişkinlerde bile görünebilir.
5. Oruç, katı diyetler. Bazı kimyasal elemanların kıtlığının beyni bozduğunun, mantıksız korkuların olabileceği sonucu beyni bozduğu bir sürüm var.
6. Ölüm korkusu. Bu fobi geceleri daha da kötüleşiyor ve hasar korkusunun ortaya çıkmasına neden olur.

Karanlık Korkusundan Kurtulma

· Korkunun nedenini bulun. Hasar korkusunun ortaya çıkmasına neden olan durumu hatırlamaya çalışın. Ayrıntılara gönderilmeli, tüm duyguları hissedin ve sonra mutlu bir finale gelin (karanlık bir odada kapatıldım, ama babam gelip beni ellerine götürdü). Düşüncelerinizi olumlu yönde değiştirmek önemlidir.
· Tatlı Rüyalar. Karanlığın korkusu uykuya dalmayı önlerse, rahatlamak için gereklidir, hayal gücündeki diğer hoş görüntülere neden olmak için kendinizi sakin bir yerde hayal edin.
· Davranış terapisi. Başarılı tanınmış kademeli bağımlılık yöntemi. Işığı karanlık bir odada açmadan önce, 10'a güvenmelisiniz. Günlük karanlıkta H10-20 saniyedeki karanlıkta kalma süresini arttırın.
Korkular ve fobiler herhangi bir yaşta tedavi edilebilir. Onlardan kurtulabilir ya da uzmandan yardım alabilirsiniz. Sabır ve olumlu sonuçlar vermeyi garanti eder.

Ailede ve işte günlük streslerle neredeyse hiç başa çıkanlar için iyi haberler: Kalıcı heyecan ve endişeden kurtulmanın erişilebilir yolları vardır. İlk yardım olarak, yeni stres kitabının yazarı basit akupresör egzersizlerini kullanmayı tavsiye eder. Reaksiyonunuzu strese değiştirmek için - ayrıca gücümüzde, bunun için adrenal bezlerin çalışmalarıyla başa çıkmanız gerekir.

Duygusal durumunuza bağladığımız herhangi bir stres, örneğin, kaygı, düşük benlik saygısı veya hızlı bir tepkidir, aslında fizyolojimizle bağlantılıdır. Bu sözde "yanlış duygular", stres direncini koruyabilen kimyasal bir reaksiyonun beyninde bir dezavantajdan kaynaklanır. Bununla birlikte, bu tür devletler fizyolojilerini değiştirerek hızlı bir şekilde ayarlanabilir.

Harvard Üniversitesi'nden, Tıp Bilimleri Doktoru Sarah Gottfried'ten Bütünleştirici Bir Tıp Uzmanı Sarah Gottfried, Sanki Süper Kahraman Olmuş gibi hayatınızın her anını yaşayamazsanız, kaybeden hissetmeyi nasıl durdurun. Yeni bir Mantra teklif etti: "Bunlar benim adrenal bezlerim, bu ben değil." Gottfried'e göre, kendilerini suçlamayı bırakmalı ve kafanın üstüne atlamaya çalışmalıyız ve bunun yerine "Biyolojinizi düşünün."

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Aslında strese rapor veren insanların% 70'ine kadar, bir dereceye kadar adrenal bir dengesizlikten muzdariptir (stres reaksiyonunuzdan sorumlu olan hormonlar üreten organlar). Kronik stres açısından, vücudumuz, farklı derecede adrenal dengesizlik dereceleri ve nihayetinde tükenmeleri ile karakterize edilen üç aşamadır.

İlk aşamada Stres faktörleriyle başa çıkmak için ek enerji birikiriz. Adrenalin adrenalinin ilk emisyonundan sonra, adrenal bezler başlangıçta küçük miktarlarda olan kortizolü vurgulamaya başlar - bizim için kuvvet kaynağı ve alıntısıdır. Doğru miktarda, kortizol yiyecekleri metabolize eder, alerjilerle mücadele eder ve enflamatuar süreçleri azaltır.

Ancak, aşırı uyarma durumu durmuyorsa, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol tahsis etmeye başlar, ruhun iyi bir konumundan, yani serotonin (özgüven ve iyimserlik kaynağı) ve dopamin olan nörotenlerimizi değiştirmeye başlar (zevk kaynağı). Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, enflamatuar reaksiyonları uyarmaya başlar ve başlangıçta savunulduğu hastalıklara neden olabilir. Buna göre, bir hastalık veya enfeksiyon belirtileri vardır.

Artık adrenalinin emisyonu ile ilişkili "öfori" deneyimlemiyoruz; bunun yerine kötü bir ruh hali görünür ya da hatta. Çok büyük veya çok az kortizol, iş yükünü hissederek dikkatine neden olabilir. Dış uyarıcıların yardımına - kafein, tuzlu veya tatlı yemekler. Kendimizi daha da yorucuyuz, spor yaparken veya aksine, tüm fiziksel eforları durdururuz. Kronik yorgunluk ve tahriş hissetmeye başlıyoruz.

Son aşamada Bu organların adrenal bezlerinin dengesizliği, artık yeterince stres hormonu üretemedikleri bu tür hasara neden olmuştur. Bundan sonra her küçük problemin küresel bir felaket gibi görünüyor. Şu andan itibaren, örneğin, oğlunuz sütü ayırt ettiğinde veya müdür size onaylamayan bir bakış attı - sizin için sizin için dünyanın sonu.

Yorgun Adrenal Bezi: Nasıl Kaçınılır?

Hepimiz böyle bir devlet yaşıyoruz - zaman zaman. Ancak sizin için tanıdık bir yaşam tarzı ise, belki de vücudunuz adrenal tükenme tehdidi altındadır. "Yüksek şeker diyeti ve düşük protein içeriği stresli reaksiyonları kışkırttı, ancak bunun farkında olmamıza rağmen," BESTSELLERS'in yazarı, Julia Ross'un beslenmesinde inanıyor ve uzman. İronik olarak, insanların% 70'inden fazlası, duygusal streslerden kurtulmak için zararlı yiyecekleri yer alır. Adrenal bezlerinin adrenalitelerinin spektrumunun her birimizin tam olarak ne olduğunu tam olarak bilmek için stres hormonlarımızın durumunu kontrol etmeye değerdi.

Stres veya heyecanın dikenlerini kırmak yerine (ve daha sonra kendisi için haddeleme), fizyolojiniz hakkında nasıl öğreneceğinizi öğrenmeye değer. Bir eczanede satılan bir test kullanarak tükürük analizini yapabilir veya sonuçların size yardımcı olacağı herhangi bir tıbbi kurumda kan testini geçebilirsiniz. Ardından, size reçete edilen ilaçları kullanarak, adrenal bezlerdeki normal hormon seviyesini geri yükleyebilirsiniz.

Birçok uzman, gıda ile başlamasını tavsiye eder - diyetteki gerekli değişiklikleri yapmak ve iyileştirmeleri izlemek için. Küçük ile başlayın, ancak güç sisteminde art arda art arda değişiklikler (örneğin, yüksek protein içeriğine sahip bir diyet ve gluten içeriği olmayan sebzeli bir diyet), doğal vitaminler ve katkı maddeleri (Omega-3'ün daha zengin Grup B ve balık yağı vitamini) Örneğin asitler, örneğin), doğal bitkileri deneyin (örneğin, konsantrasyon ve denge için rodiyolasyon; beyninizin yatıştırıcı "bölümlerini uyarmak için Papatya veya Passiflora).

Ve şimdi size anında özgüvenini artırdığınız ve endişe seviyesini azalttığınız birkaç gizli teknikleri ortaya çıkarmak istiyorum.

4 Heyecantan kurtulmanın hızlı yolu

Yüksek stres direncinin bileşenlerinden biri, kendinizi el ele alabilme ve etrafta olduğuna dair sakin ve güven duyma yeteneğidir. Bu, aşağıdaki alıştırmalar kullanılarak yapılabilir.

Akupressura yöntemini kullanan egzersizlerin faydası nedir, yani, elinde biyolojik olarak aktif noktalara basarak? Birçok sinir ucu parmak uçlarına konsantre olur. Parmaklarınızı çeşitli kombinasyonlara katlamak ve belirli bir süre için bu pozisyonda tutun, belirli sinir uçları üzerinde iyileşme baskısı vardır. El ve parmakların bu tür hükümleri, bu alıştırmayı gerçekleştiren ve çeşitli sağlık sorunları durumunda iyileştirici bir etkisi olan farklı niteliklerin (örneğin, korkusuzluk, güven, güç ve barış hissi) tezahürünü teşvik edebilir.

Aslında, iç ilk yardım kitinden bir anahtarınız var.

EGZERSİZ 1: PANİK DOĞU KAPALI

Eğer diğer birçok insan gibi, bir kamu performansının önünde gerginseniz, "kapatma noktasını" adlandırdığım, akupresyonun bir sonraki noktasını kullanın.

El konumu: Orta (üçüncü) parmağın "mafsallarına" dokunun. Ardından "yumuşak" girintiyi veya küçük bir WPADINK'sini hissetene kadar parmağını avuç içine kaydırın. Presleme orta olmalıdır. Bu noktaya basarak, basınç düzenlemesine katkıda bulunur ve heyecanını azaltın.

Egzersiz 2: Güven Noktası

Güven durumunu teşvik etmek için, "güven noktasını" yazmaya çalışın. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan, sakin hali uyaran bir sinyal gönderirsiniz. Performans, sunumdan en az 30 saniye boyunca, sunumdan en az 30 saniye boyunca veya "Güven şarjı" gerektiğinde ellerinizi uygun konuma katlayın.

El konumu: Baş parmağını, birinci ve ikinci ortak arasında işaret parmağının yan tarafına yerleştirin. Zayıf veya orta basınçları değiştirin.

Egzersiz 3: Korkudan kurtulmak için nefes tekniği

Vücuduna korkudan kurtulmak için öğretebilirsin. Enerjik ekshalasyonlar PNS'yi uyararak sakin bulmaya katkıda bulunur. Bu solunum tekniğini klostrofobudan kurtulmak için kullandım, böylece kalabalık metro ve asansörlerin yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğu New York'ta yaşamamı kolaylaştırdı.

Nefes tekniği: Burun boyunca enerjik bir nefes alın ve ağızdan ekshalasyonlar, her nefeste konsantre olun ve nefes verin. Force ile ekshalasyonda, kendimden hoşlanmadığınız bir şeyden dolayı ellerinizi ileri atın. Ardından, nefeste, ellerinizi göğsüne düz bir çizgide iade edin, dirsekler yanlara bastırdı. Ağızdan keskin bir ekshalasyon yapın, yine el atar. Bir kez daha tekrarlayın.

El konumu: Büyük ve dizin parmaklarının uçlarını bağlayın ve göğüslerden önce ellerinizi kaldırın, sizden avuç içi.

Süre: Bu egzersizi bir dakika yapmaya başlayın, egzersiz zamanını yavaş yavaş üç dakikaya getirin. İlk defa bir egzersiz yaptıktan sonra, baş dönmesi hissedebilirsiniz - sadece rahatsızlık hissederseniz durun.

Egzersiz 4: Çözümleri Uyarıcığın El Konumu

Sorunları etkin bir şekilde çözmek için yeteneklerinizde kendinize güven ve sezgi dinlemelisiniz. Sorunları çözmek için beyin merkezini etkinleştirmek için, ellerin aşağıdaki konumunu kullanabilirsiniz. Bu pozisyon, epiphyse'nizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ yarımkürenin kesiştiği yerdeki alnına dikkat etmeye yardımcı olur. Bu nokta "ortak düşünceye" erişimdir. Yoga'nın bazı manevi ve fiziksel geleneklerinde, "üçüncü göz" olarak kabul edilir - sezgi ve bilgeliğin kesiştiği yeri.

El konumu: Baş parmağın ucunu, ikinci (index) ve üçüncü (orta) parmakların uçları ile sağ eliyle bağlayın. Bu üçgenin "Vertex" 'nin, alnın üzerindeki noktadan yaklaşık 2,5 cm mesafeden yerleştirin; bu, gözler arasındaki noktadan yaklaşık 2,5 cm yukarıda. Aynı zamanda, baş parmağın ucunu, ikinci (index) ve üçüncü (orta) parmakların uçları ile sol eliyle bağlayın. Bu üçgenin "Vertex", alnın üzerindeki noktadan yaklaşık 2,5 cm mesafeden yerleştirin, bu da "sezgiyle" karşılık gelecektir.

Tartışma

Kızı ergenlikte okulu değiştirdi - bu büyük bir sorun. Yeni takım, yeni öğretmenler. Bir heyecan, kötü uyku, dağınık oldu. 1 tablet gecesi için glisin forte içmeye başladı. Sonuç uzun süre beklemek zorunda değildi. Yeni arkadaşlar ortaya çıktı ve çalışma hapsedildi.

16.10.2018 21:07:32, Elizabeth Simonova

İşte her zaman ruhun iyi bir konumu var))

umarım bana yardım eder

Yorum Makale "Stres, Heyecan, Panik: Nasıl? 4 Hızlı Yoldan Kurtulur"

"Heyecan ve Stresden İlaçlar" hakkında daha fazlası:

Panik ataklar. Sorun. Gençler. Ergenlik çocukları ile eğitim ve ilişkiler: Geçiş yaşı, okul panik ataklarında problemler ve hastalığı. Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol.

BÖLÜM: Tıbbi preparatlar (neden Chapera'nın gençleri). Yatıştırıcı. Stresi temizleyin, sinirleri sakinleştirin. Ev ilaçları burada yardımcı olmaz, sınav ve tıbbı ihtiyacınız var. Belki de aniden iptal edersiniz, neredeyse tüm yatıştırıcıların ihtiyacı var ...

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Onları "anksiyeteden ilaca" olarak ne kadar ilginç bir şekilde birleştirdiniz? Ani'nin ana psikolojik özelliği çok yüksek bir kaygı, endişe seviyesidir. Cevap olarak ve sosyal çevre "ortaya çıkıyor"

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? Bundan böyle bir ilaç yoktur, sadece kaygıyı kaldırmaya çalışın, ancak birinci sınıf, endişe doğaldır ve hatta konserden önce bile heyecan. ... Çocukları kaplayabilirsiniz. Bazen bir battaniye vermesine rağmen. Mideden iyi tıp, ...

Eczaneler, ilaçlar ve vitaminler. Tıp ve sağlık. Bölüm: Eczaneler, tıbbi preparatlar ve vitaminler. Ne içmek, ağlamayacak gibi. Kızlar, oğul yarın balo ve ben genel olarak çok duygusal ve özellikle bu kadar duygusal, utangaç ...

4 hızlı yol. Konu, makale stresi, heyecanı, panik: nasıl kurtulmak için tasarlanmıştır? 4 hızlı yol. Güven ve stres direnci - 5 dakika içinde.

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 Heyecantan kurtulmanın hızlı yolu, eğer diğer birçok insan gibi, halka açık bir konuşmadan önce gergindir ...

Stres (ingilizce stres - voltajdan) - güçlü (farklı süre ve yoğunluk) Boşanmadan sonra depresyona girmeye başladım.

sadece tavsiyelerin neden kurtulmasına izin vermeyin - sadece kurtulma sürecinde ... stres, heyecan, panik: nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan, durumu uyaran bir sinyal gönderirsiniz ...

Yukarıda belirtilen ilaçlar hiç hışırtı değil, soruyu şiddetle inceledim - modern dünyada tamamen kullanılmışlar - onlardan sadece güçlü bir sessizlik, böylece yaşlılar tavsiye edilmez. Paket hazırlıkları, anestezi, ağrı aracı için araçlar.

Tabletinizin etkilemeyeceği bir şey yok, ancak yardımı mümkün değil. EEG'nin sonuçları, tümü ve kas gerilimini etkiler. Çocuk sakin durumda değilse, yani Çalışma sırasında işbirliğine gitmeyecek ... EEG hakkında soru.

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır? Yorgun Adrenal Bezi: Nasıl Kaçınılır? Nokta, öğretmenin değerlendirmelerinde değildir (4 ve 3'ü çok üzülmüş değildi) ve hatta ...

Hastalıklar, belirtiler ve tedavileri: testler, tanı, doktor, uyuşturucular, sağlık. Kendime: 30 yaşında, sinirler ile bir şey sırayla değil

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Yorgun Adrenal Bezi: Nasıl Kaçınılır? 4 Heyecantan kurtulmanın hızlı yolu, eğer diğer birçok insan gibi, halka açık bir konuşmadan önce gergindir ...

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? Yatıştırıcı tavsiye. Hazırlıklar ve dozajlar ayrı ayrı seçilir. İntihardan gelen boyama ve acemi yardım etmeyecek - uykusuzluktan bağımsız olarak uykusuzluktan kurtuldukça eylemde olduğu için eylem?

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Larinnitisisisdir ve alerjik ve yoğun bir şekilde bağırdı ve sinir toprağında ve inflamasyon \\ insanların da her dört belki de temasa sahip olmandan sonra, annenin ortadan kaybolmasına, çocukların ortaya çıkmasına yardımcı olmaz?

Uçağın önünde yatıştırıcı. Nelerle bağlantılı olarak: (sınırdaki sinirler, yarın, Domodedov "siberia" dan büyükanneden iki çocukla uçtum. İptal arzu edilmez, evet ve ben tekrar etmemesi umarım: (ama korktum. Ne olurdu? sinirlerin ilaçların korunması için içecek bir şey var mı?

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Klasik bir paradoksla karşı karşıya kalıyorlar - uykusuzluk için uykuya uykuya dalmak istiyorlar.

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Bu noktaya basarak omuzlarında ve evindeki iç duygusal stresi azaltan bir sinyal gönderirsiniz ve yaşlıların akrabaları için özen gösterir.

Stres, Heyecan, Panik: Nasıl kurtulur? 4 hızlı yol. Sinir işleri, sayısız sıkıntı ve deneyimler, kendi eksiklikleri ve başarısızlıkları hakkında ilmeklik - tüm bunlar hiçbiri 7Y.ru - aile konularında bilgi projesi: Hamilelik ve ...

Bir insan - yaratık tartışılmaz makul, açıkça kendi eylemlerinin farkında, ancak vücudunun belirli reaksiyonları kontrol etmek için uygun değildir, ya da bunun için önemli bir çaba harcamak zorundasınız. Özellikle, panik anlarında, bir kişi korkutucu bir şekilde karmaşık bir duruma düştüğünde, çoğu zaman eylemleri mantıktan mahrumdur - masif şeyler olumsuz duygular kaynağı haline gelir, vücut titriyor ve zayıflar, zihinsel süreçler üzerinde kontrol, Ancak, herhangi bir duygu üzerinde.

Sonuç olarak, bir fobi ile nasıl başa çıkılacağını düşünmek gerekir, kontrol edilemeyen korkudan şüphe ediyor. Bazı zararsız, diğerleri bir bewriter haline getirebilir, çünkü sosyal yaşamın, iletişim, iş faaliyetlerinin bir engeli haline geldiler, hoş bir şeylerin tadını çıkarmayın. Fobilere karşı mücadele, başlatılan formda oldukça karmaşıktır, ancak oldukça gerçektir - klinikler, psikolojik merkezler bu amaç için yaratılır.

Fobiler başlatılamaz, ancak doğru muameleniz gerekir

Fobiden nasıl kurtulacağını düşünmeden önce, varlığında kendinden emin olmak gerekir - bu tür bir fenomenle, herhangi bir kişi içindeki belirli olaylar ve eşyalardan korkuyor. Kontrol edilemeyen korkuları tanımanıza izin veren dört faktör vardır:

1. Belirli konulara, düşüncelere veya koşullara bağlı önemli yoğunluk.
2. İstikrarın, dikkate alınan fenomenin doğası kalıcı olduğundan, bağımsız olarak geçmez.
3. Kontrol edilemeyen korkuların belirli beklentilerin bir sonucu olarak güvenli bir şekilde olduğunda mantıksız.
4. Yaşam Sınırlamaları - Sıradan Korku Üstesinden Gelilebilir, ancak kontrolsüz reaksiyon, bir kişiyi belirli olaylara, durumlara katılmaktan kaçınmak için her şeyden önce zorlar.

Korkuların tedavisi gereklidir, Phobias birkaç özelliği işaret eder:

1. Hipertrofik korku, belirli bir nesnenin görüşünde veya özel bir durum durumunda panik.
2. Kontrolsüz bir titreme, hızlı bir kalp atışı, terleme artar, ağzın ağzı kurutulur, muhtemelen bulantı ve baş dönmesi hissi.
3. Zihinsel aktivite yaralanması ve mantıksal olarak doğrulanmış bir eylem planı oluşturmanın imkansızlığı vardır.
4. Kontrolsüz arzu, güvenilir bir şekilde gizlenebilecek kadarıyla olabildiğince kaçıyor gibi görünüyor.
5. Zayıflık hissettikten sonra kabuslar görülür ve paranoya görünür.

Psikiyatristlerin, tam bir korkunun tam bir mantıksal açıklamasının imkansızlığı hakkında konuştukları gerçeğine rağmen, bu açıklama meydana gelebilir çünkü fobiden kurtulmak için birçok yöntem var, bunun için oluşumunun ana nedenini anlamak için gerekli olan birçok yöntem var. Birçok korku türü vardır - bir kişi örümceklerden, keskin nesnelerden, su, açık alanlardan ve diğer şeylerden korkar. Ancak, kontrolsüz korkunun en yaygın nedenleri vardır, bunlar şunları içerir:

1. Kapalı alanlardan korkma - klostrofobi. Sık sık bir kalp atışı, göğüste ağrı ve baş dönmesi meydana gelebilir.
2. Yükseklik korkusu hakkında konuşurken akrofobiBu durumda, bir kişi gerçek bir panik atak yaşıyor ve normal düşünemiyor.
3. İçin sosyophobi Kamu eylemlerini yerine getirmeniz gerekiyorsa bir kişinin paniğine sahiptir. Genel olarak, gezegenin sakinlerinin yaklaşık% 13'ü bu tür bir patolojiden muzdariptir.
4. İçin zooPobia Bir insan bazı hayvanlardan korkuyor, fenomen, olumsuz iletişim deneyiminin bir sonucu olabilir ya da diğer insanlardan iletişim kurabilir.

Akrofobi nedeniyle, bir kişi yeterince davranmaz, yükseklikte olmak

Devletin tehlikesi ve modern tedavi olasılığı

Şimdi, profesyonellerin ihtiyaçlarının müdahalesine ve fobilerden ve korkulardan bağımsız olarak nasıl kurtulacağını ve fobilerin tedavisinin gerekli olup olmadığı konusunda konuşalım.
Panik devletlerin olduğu göz önüne alındığında, hatta çok sık ortaya çıkan, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyerek, bir fobinin nasıl tedavi edileceğini merak ediyor, özellikle de bugün bu durumla başa çıkmanıza izin veren birçok teknik var. Terapinin etkinliği yüksektir ve profesyonellerin müdahalesinin müdahalesi durumunda, ana kurallara tabi olarak, ana kurallara tabidir, korku gelişimini ve onu ortadan kaldırmak için samimi olan derin faktörlerin analizinin hazırlanması kendi hayatı. Uzmanlar, sorunu çözmeye uygun, fobias, korku ve panik devletlerinden nasıl kurtulacağına dair belirli bir şemayı kullanın:

1. İlk adım - Bir fenomenin net bir tanımı, kötüleşen bir fiziksel duruma neden olur.
2. İkinci aşama - Korkunun nedeni ile çalışmak, bu aşamadaki profesyoneller hipnoz teknikleri, psikoterapi içerir. Özel oturumlar yapmak, hastanın korkularını gerçekleştirmesine ve almalarına yardımcı olur, kritik bir durum durumunda yapıcı düşünceyi kaybetmemesini sağlar.
3. Üçüncü sahne Fobias nasıl tedavi edilir - Uygulamadaki korkuların kontrolü ve gerçeklikten kaçma arzusu olmadan doğru kararları verme yeteneği.

Yetişkinlerde fobilerin nasıl tedavi edileceğine karar verilirken, bir uzman, panik atakların oluşumunu azaltarak sinir geriliminin giderilmesine katkıda bulunan farmasötik preparasyonları kullanabileceği belirtilmelidir. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar sağlık için yeterince tehlikelidir, resepsiyonları, istenmeyenlere dahil olmak için sırasıyla farmakolojik bağımlılık oluşumu riski ile doludur.

Bağımsız problemden kurtulmak

Fobias ve korkularla nasıl başa çıkılacağını düşünürken, çoğu zaman, tedavinin yalnızca uygulanması gerektiği görülmektedir. Bununla birlikte, bu yaklaşım yanlıştır - hastanın başarılı bir sonuç için belirlenmesi durumunda ve güçlerine inanırsa, yalnızca panik korkuların tezahürlerini azaltmak, aynı zamanda onlardan kurtulmak için de mümkündür.

Phobias psikoterapistinde tedavi edilmelidir.

Birçok yönden, korku ve fobilerle nasıl başa çıkılacağına bağımsız bir yaklaşım, hipnoz tekniği hariç, profesyonel bir psikoterapist yaklaşıma benzemektedir. Her şeyden önce, tam olarak paniğin korkmuş kaynağının, makul bir korkuyu değil, kontrol etmesi için uygun olmayan bir his olduğunu sormak gerekir. Sonuçta, her zamanki anlayıştaki korku, herhangi bir canlı varlığın kendine özgü olan kendi kendini koruma içgüdüsüdür.

Sorunun kaynağını belirledikten sonra, ana yöntem, fobilerin ve korkuların kendi başlarına tedavisine izin verecek şekilde ustalaşmalıdır. Paniğin kendisini tezahür etmeye başladığında tam olarak rahatlama yeteneğini temsil eden duyarsızlıktan bahsediyoruz. Şimdi, nasıl kullanılır - bir başlangıç \u200b\u200biçin, iki önemli soruya cevapları belirleyerek korkunuzu tamamen rahatlamak ve gerçekleştirmek gerekir. Gerçekte ne kadar kötü ve korkutucu? Mağdurdan bir tehlikenin abartı olması mümkün mü?

PHOBIAS'u ve kendilerini kendi özel dikkatlerine nasıl başa çıkılacağını düşünürken rahatlamayı hak ediyor. İstenilen pozisyon yataydır, daha sonra OtomatikRöneme oturumu başlar. İstenilen etkiyi elde etmek için, gerekirse verilen ses kaydı kullanılabilir. Bu tür oturumlar sadece panik atakları ile değil, aynı zamanda korkunun kaynağı eksik olduğunda, daha da hızlı bir şekilde istenen duruma daha hızlı bir şekilde ulaşmayı mümkün kılan olmanın mümkün olmasını sağlayacak olan sakin halde de gereklidir.

Çok önemli bir özellik, psikolojik dengeyi geri yüklemeye, kalp ritminin ve nabzın sıklığını azaltmaya yardımcı olan doğru nefes alımıdır. Gevşeme sürecinde, iş prosedürünü hızlandıracak ve daha eksiksiz bir etki elde edecek fiziksel duyumlar verecek şekilde kendi nefesinizi dinlemeniz önerilir.

Yukarıdakileri özetlerken, tek başına fobilerle nasıl başa çıkılacağının altı aşamasını tahsis edebilirsiniz:

• makul olmayan korku kaynağının analizi;
• korkunun farkındalığı ve benimsenmesi;
• tezahürlü korkunun gücünde kademeli bir azalma;
• kritik durumda rahatlama yeteneği;
• solunum restorasyonu;
• otomatik boyama yaparak psikolojik dengenin restorasyonu.

Etkili Patoloji Anti-Patoloji Teknikleri

Karşı sıra patolojik korku ile başa çıkmanıza izin veren özel teknikler vardır.

Solunum jimnastiği fobilerle savaşmaya yardımcı olur

Bu tür teknikleri uygularken fobiden kurtulmak için en etkili yolları göz önünde bulundurun:

1. Olumsuz düşünceyi kapatmak, olumsuz noktalarda onurla başa çıkmanıza olanak tanıyan, elektro-ruge tekniğini kullanmayı önerir. Kendi korkusu, bir sarsıntı ile kapatılan bir röle olarak temsil edilir - bu işlemi tüm parçalarda daha parlak olarak sunmak gerekir.
2. Korkudan nefes almaktan kurtulurlar - solunurlar vücuda cesaretini bastırır, Panik'i ortadan kaldırır. Aynı zamanda, nefes nefesinden sonra, küçük bir gecikme izler, ekshalasyon yarıdan nefes almak için zaman ayırmalıdır.
3. Paniğe neden olan tam olarak ne yapmanız gerekir - bu durumda, "sürücü" ortaya çıkar, kendini gerçekleştirmeye yardımcı olabilecek özel enerji. Örneğin, bir kişinin sosyofobisi ve halka açık konuşmaların korkusu varsa, her fırsatta yapılmalıdır.
4. "Kama Kama Noktası" ilkesi, fizyolojik reaksiyonların karşılık gelen fobilerine bağlı bir çağrıya dayanan bir teknik kullanmayı öneriyor - sık kalp atışı ve aralıklı solunum. Bu yaklaşım, bunun bir sonucu olarak, farkındalık ve duyguların kontrol altına alınması ihtimalinin bir sonucu olarak, korkunun bütünlüğünü yok eder.
5. "Oyun Tiyatro Rolü" tekniği, bilinçaltı kurulumların üstesinden gelmenize izin verir - kendinden geçmiş bir kişiyi tasvir etmek, omuzları kasten düzelterek, emperyal duruşunu oldukça yükseltilmiş bir çene ile alarak gereklidir. Bir ışık gülüşü de ihtiyaç duyulmaktadır - bu durumda, beynin vücudun tepkisine cevap verebileceği ve korkuyu ortadan kaldırabileceği birkaç saniye boyunca tam anlamıyla oyalanmak yeterlidir.

Elde edilen etkiyi sabitleme

Panik devletin iade edilmesi için, benlik ve benlik saygısı üzerinde sürekli bir çalışma olacaktır.

Olumlu Yönlendirme - En İyi Phobi Önleme

Bunun için, maksimum olumlu etkiyi elde etmek için izlenecek belirli bir eylem planı da vardır:

• tüm zaferler, en küçük bile, kaydedilmelidir;
• başarısızlıklar, başarıya yönelik bir sonraki senaryoyu yazabilmek için özenle analiz edilir;
• bilime ya da daha yüksek güçlere olan inanç biçiminde destek yapımıyla kendi desteğini oluşturmak gereklidir - asıl amaç, kendi yeteneklerini en üst düzeye çıkarmak için kullanıldığında müreffeh bir sonuca güven almaktır;
• bir kişi olumlu bir şekilde odaklanmalı, sevdiklerinize, başkalarına karşı dostça tutum ve cevap algısına güvenebilirsiniz.