Zararlı Gıda MU nasıl vazgeçilir? Yazın figürünü hazırlıyoruz ya da zararlı ürünleri nasıl terk edersiniz. "TO" yemeğinin fotoğraflarını çekiyorum

Erkekler, ruhu siteye koyduk. Yani
bu güzelliği açtığın şey. İlham ve goosebumps için teşekkürler.
Bize katılın Facebook. ve Temas halinde

Beslenme uzmanları uzun zamandır dikkatimizi ödüyorlar: Zararlı yiyecekler için itme, beynimizin alışkanlıklarına, vücudumun alışkanlıklarından daha fazla bağlıdır. Bazen cömertçe bu kadar çekici tehlikeleri sağlayan tadı katkı maddeleri bağımlılık yapar, ancak böyle bir ölçüde değil, böylece kurtulacak irade ortadan kalkacak. İradeyi ve beyni çıkarmaya çalışalım mı?

İçerideyiz İnternet sitesi Mağazada satın aldıklarımızla başa çıkmaya yardımcı olmak ve seçime daha bilinçli olarak yaklaşmak için çalışma ipuçları toplamaya karar verdik.

1. Etiketleri okuyun

Daha az zararlı yemekler satın almak için bir çalışma yolu, bununla birlikte neler yaptığımızı anlamaktır. Ve bu, örneğin çerezlerden tamamen reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta, mağazadaki rafların yakınında biraz daha uzun süre harcayarak, kompozisyonu okumak için, daha az şeker olacağı bir ürünü bulabilirsiniz, zararlı koruyucu ve katkı maddesi olmayacak.

Zamanımızda sosis ile ambalajda 5'ten az içerik bulun, ancak belki de. Lütfen dikkat: Basit ürünler (süt, pişirme, meyve suları) gördüğünüz 5'den fazla isim varsa, bu rahatsız edici bir göstergedir.

Birçok takviyeler, tutarlılığı arttırmak, kalınlaşmak, ürünün ağırlığını arttırmak, raf ömrünü uzatmak için kullanılır.

Bunu bilmeye değer:

Üreticiler kimyasal koruyucuların kullandığı ve doğal koruyucuların doğal analogları, paketlerde bakın: sitrik asit, bal, tuz, sirke.
Jelatin yerine tatlılıkta pektin eklendi mi? Mükemmel bir şekilde, daha yararlı kabul edilir, ecomproduks'da böyle bir şey bu maddeyi kullanamaz.
Ürünlerde e işaretlemek alarmıdır, ancak tüm "Eshki" zararlı olmadığı akılda tutulmalıdır. Örneğin, E260 sadece asetik asit, E500 - gıda sodasıdır.
Örneğin, Riboflavin E101, Pektin E300, Askorbik Asit E440, geleneksel bir elmanın bileşimidir.
Sosislerin bir parçası olarak E250 katkı maddesi veya sodyum nitrit Ürün Grozny Botoululus Toksin'den korunuyor. Sadece bu madde ona direnebilir. Çok sayıda sodyum nitritinde ıspanakta bulunur.

3. Yiyecek fotoğraflarını çekin

Görselleştirme diyetlerini kontrol etmeye yardımcı olurBu nedenle, beslenme uzmanlarının bir gıda günlüğü yapmalarını önerir. Kilo veya sağlıklı yiyecekleri kaybetmek için ayarlandıysanız, bir kek yemesi mümkün olmayacak ve hızlı bir şekilde unutmayın. Günlüğü unutmayacak ve fotoğraf hatırlatacak.

Akşamları yenen yiyeceklerin sayısı, akşamları "özetlebilirsiniz" ve bu, diyetleri ayarlamanıza ve daha hızlı ekstra kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

4. Zararlı ürünü yararlı bir analog ile değiştirin

Cheeseburger'ı havuç ile gönüllü olarak değiştirecek?! İlk başta, bir öğünü yerine değiştirme olasılığı, coşkuya neden olmaz. Refahın iyileştirildiğini farketmezken, ağırlık uzaklaşır. Böyle bir değiştirme, ayrılmanın acısını tatlandıracak ve yemek alışkanlıklarını keskin bir şekilde değiştirmeyecek Ve dramatik bir şekilde. Hızlıca alışkın oldukları popüler alternatifler:

süt Çikolata - Bitter Çikolata;
cips - petrol olmadan patlamış mısır;
eğimli patates - pişmiş patates;
dondurma - Dondurulmuş Yoğurt;
Çay - kurutulmuş meyveler için şeker;
Çerezler - Bütün tahıl ekmeği.

5. Diyet Farklı

Ünlü gerçek: Sorunlar için itme, vücuttaki faydalı unsurların olmamasından kaynaklanmaktadır. Yaz aylarında fark etmek kolaydır: Favori meyvelerin olgunlaşma döneminde artık şekerleme çekmiyor, değil mi?

Eğer kontrol edilemez bir şeyi yağ çekiyorsa, vücut kalsiyum ve yağda çözünen vitaminlerden yoksundur - Süt ürünleri, peynirler, rasyona brokoli ekleyin.
Un için özlem, azot ve yağ eksikliği hakkında konuşur, daha fazla baklagiller, et ve fındık yemek.
Kusursuzca tatlı, özellikle çikolata ister misin? Vücutta yeterli magnezyum yok - dezavantajı tohumlar, fındık, karabuğdayla doludur.
Kahve insanlar? Vücudun fosfor ve kükürtlere ihtiyacı var - kızılcık ve tohumlar içerir.
Tutkunuz dondurma ise, tavşan eti, tavuk ve hindi eti eklemeyi deneyin - kalsiyum ve triptofan yoksun.

6. Daha renkli yiyecek ekleyin

Çalışmalar bunu göstermiştir. kırmızı yemek onu daha çekici ve lezzetli yapar Beynimizin açısından. Kırmızı yiyecek daha kalorili ve lezzetli, aksine, aksine, çok çekici değil, "olgunlaşmamış" olarak düşünmeye meyilliyiz.

Zararlı yiyeceklerin genellikle özel renklerle ayırt edilmediğini fark ettik. Pişirme, cips, kurabiye, fast food beyni bir olarak algılar. "Bej Gıda" yiyoruz ve doygunluğu izlemeyin, vücut daha fazlasını gerektirir.

Ve şimdi, hatırlamaya çalış. Muhtemelen en azından hayatında bir kez bir diyette oturdu ya da doğru beslenmeye uydu mu? Zararlı ürünlerin reddedilmesinden sonra, cildin durumunu, yüzünü ve vücudun durumunu arttırdığını fark ettiniz mi, daha kolay hissediyoruz ve ruh hali gelişir.

Vücudumuzun zararlı ürünlerin başarısızlığından sonra nasıl değiştiğine daha yakından bakalım.

Vücudun temizlenmesi

Çok sayıda zararlı, uygunsuz yiyecek, vücudun tıkanması gerçeğine ve yiyecek yavaşça sindirilir. Doğru yemeye başladığınızda, temizleme işlemi oluşur: cüruflar ve toksinler görüntülenir, fazla kilolu ve metabolizma iyileştirilir.

Temiz cilt

İkincisi, cildinizi izleyin. Birçok insan genellikle kötü alışkanlıkları olmadıkları ve yüzün derisini önemsiyorlarsa, zaman zaman neden sivilce ve döküntülerin neden olduğunu merak ediyorlar. Bu yüzden bunun nedeni de zararlı yiyecek olabilir. Yağ kalorisi gıda, yüzün derisinin yağ, gözenekler tıkanması, çünkü sivilce ve çirkin alevler yüzünde görünür. Bazı ürünleri ortadan kaldırır, cildin nasıl taze hale geldiğini göreceksiniz ve sivilce kendileri tarafından tutulacak.

Kilo kaybı

Tabii ki, zararlı yemeklerden sonra, tüm insanlar kilogram kazanıyor. Ancak bu tür ürünleri incelemeyi bırakmaz, birkaç hafta sonra kendiniz nasıl kilo verileceğini fark etmeyecek ve bel ve uyluklarla birkaç santimetre bırakacak. Sonuçta, ince ve çekici hissetmekten daha iyi bir şey yoktur (Kate Moss uzun zamandır konuşuyorlardı).

Yanlış beslenme her zaman bir dizi fazla ağırlığa yol açar. Eğer gençliğinde, eğer gençliğinde, bir şey olabileceği anlaşılıyor - hala daha iyi olamazsın, sonra daha olgun yaşta, anlaymaya başladın: vücut aldatmayacak, hepsi aynı, zararlı yiyecekler er ya da geç kurşun olacak bir dizi ilave kilogram için.

Ağırlık düzeltmesi sürecinde en zor olan bu zararlı ürünleri terk etmektir, bir kez ve sonsuza dek uygun beslenmeyi açar. Ancak bu kadar basit değil, özellikle bir kişi genel olarak yanlış yemek için kullanırsa, zamanını nasıl planlayacağını ve başkalarının görüşüne kolayca uygun olduğunu bilmiyor.

Genellikle, insanlar kendileri, zararlı yiyeceklerin rehineleri olduklarını anlamıyorlar, bir sonraki fast food tarafından neden geçemeyeceklerini bilmiyorlar ve cipsler ürün sepetlerinde idi.

Zararlı yiyeceklere bağımlılık için temel nedenleri göz önünde bulunduralım ve onlardan kurtulmanın yollarını bulalım ...

Neden 1. Aile gelenekleri

Erken çocuklukta bile, çoğu gıda ritüel ve alışkanlığımız var.
Eğer ailenizde üç yemekle akşam yemeği için kullanılıyorsa, ve olgun, ilk önce öğle yemeğini düşünmeyeceksiniz.

Aile alışkanlığının sonuna kadar her şeyi yemeye bırakılması, masada duran her şeyi deneyin, belirli ürünler var, tatil için acele ediyor.

Ebeveynlerimizin önemli bir rolü var, çünkü gıda ile ilişkimizi nasıl geliştireceğiniz bir karar veriyorlar: Kötü iştah için azarlamak ya da tablo yüzünden yarımdan ayrılmanıza izin vermek, yemek yiyebileceğiniz veya yasaklamak, iyi için tatlılara izin vermek, davranış ya da başka bir promosyon bulmak.

Ailenizin yanlış yiyecek ritüelleri ve alışkanlıkları varsa, onları analiz etmeniz ve düzeltmeniz gerekir. Yapması zor olur. Psikanaliz görevi rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Bir kağıt parçaya alın ve çocukluğunuzda, annemi en sık hazırlayan masaya oturduğunuzda, tatilinizin nasıl olduğunu, ailenizin kötü bir iştahın nasıl olduğunu, isteksizliğin belirli ürünlerin, yiyecekle olan oyunların nasıl olduğunu, TV izledikten sonra koştun.

Ve şimdi düşünceli bir şekilde yazılı okuma ve hangi yiyecek alışkanlıklarının faydalı olmadığını düşünüyor. Bugün onlardan kurtulmaya başla. Endişelenmeyin - Sonuçta, yeni bir şeye alışmak için başarılı olacağınız, eskileri unutan, zaten 21 gün boyunca yapabilirsiniz.

Nedeni 2. çevredeki insanların baskısı

"Sana kim söyleyecek - bundan ve alacaksın." Bu sürdürülebilir ifadeyi biliyor musunuz? Nitekim, ortamımız alışkanlıklarımızı, düşüncelerimizi ve bir davranış modeliğini etkiler.

Eğer insanlarla dolu iletişim kurarsanız, o zaman kendimiz bir dizi fazla kilo için eğilimlidir ve eğer ince insanların etrafında, daha sonra kilo kaybı motivasyonu çok daha fazla olacağı kanıtlanmıştır.

Hepimiz bilinçaltımızda, kullandığımız gruptaki benimsenen modeli kopyaladık. Beyaz Crow olmak, çok fazla değil. Bu nedenle, iletişim çembenizi analiz etmek önemlidir ve zararlı ise, ortak beslenme klişlerinden uzaklaşmaya çalışın.

Meslektaşlarınız arasında, fast food'da yemek için alışılmıştır. Meslektaşlarınız Cuma günleri bira içeriyor, sık sık bırakın ve kek ve kek satın alır ve yağ sosisiyle endişelenir. Evet, bu tür alışkanlıklarla kilo vermeyeceksiniz.

Bu durumda, iki çıkış vardır: Liderlik pozisyonu alın ve sağdaki grup gıda alışkanlıklarını değiştirmeye çalışın veya, eğik bakışların aksine, sağlıklı alışkanlıklarımızı takip etmeye başlayın.

İlk yapması zordur, ancak toplumda kilo vermeyeceksiniz ve evrensel bir favori olabilir ve başkalarının ömrünü değiştirebilirsiniz.

İkinci plana göre hareket etmek daha kolaydır, ancak meslektaşlarınızla iyi bir ilişki kurabilir ve meslektaşların kanalizasyon tartışmalarının bir nedeni haline gelebilirsiniz.

Her durumda, diğerlerinden zararlı gıda alışkanlıklarını korumak daha pahalıdır ve onlardan kurtulmaları gerekir. Yumuşak taktikleri deneyin: Tanıdıklarınızdan birinin nasıl zararlı yiyecekleri nasıl reddettiğini ve bazı hastalıklardan kurtulduğu hakkında konuşmaya başlayın. Veya aksine, korkutma ilkesi üzerine hareket etmek - korku hikayelerini düzensiz beslenmenin etkileri hakkında söyleyin. Korku da bulaşıcıdır!

Neden 3. Üreticilerin Tatilleri

Zararlı yemeklere olan bağımlılığımızda sadece dahil olmadığı ortaya çıktı. psikoloji, aynı zamanda fizyoloji. Reseptörler, lezzetlerin algılanmasından ve lezzetlerin taahhüdünden sorumludur - hormonlar.

Örneğin, tatlılara bağımlılık açıklamak çok kolaydır. Beyindeki şekerin etkisi altında, dopamin - hormon zevkinden sorumlu olan dopamin reseptörlerinin tahrişi vardır.

Tatlıların sık kullanımı, dopamin bağımlılığının ortaya çıkmasına neden olur, beyin daha fazla ve daha fazla zevk istiyor ve kişi her gün tatlı bir şekilde yaslanmaya başlar.

Gres Yiyecekleri ayrıca beyindeki reseptörlerimizi de etkiler. Araştırmalar, yağlı yemeğin beynimizin anlaşılmasında en keyifli tadı olduğunu göstermektedir. Peki, itme sosis, yağlı et, kızarmış yemeklerden gelir.

Yiyeceklere eklenen baharatlar ayrıca hormonlar ve reseptörlerle etkileşime girer. Sonuç olarak, baharatlarla baharatlı yemekler, bize inanılmaz derecede lezzetli görünüyor ve artık ev yapımı yemekleri pişirirken baharatlardan vazgeçemiyoruz.

Tuz benzer bir etkiye sahiptir. Günde sadece 5-10 g'a ihtiyacımız olmasına rağmen tuzlamaya alışırız. SOBABLE YEMEKLER Bize taze ve tatsız görünüyor, elin kendisi yalnızca bir dizi ağırlığa katkıda bulunan Solonka'ya ulaşıyor.

İlginç ve farklı insanların acı yiyeceklere farklı şekilde ilişkili olması. Vücudumuzda acı tadı algısından sorumlu olan bir gen var. Bazı insanlarda, DNA bu genin iki kopyasını içerir, sonuç olarak, bu tür insanlar acı tadı için çok hassastır ve acı ürünlerden kaçınır: turp, soğan, bira, kahve ve benzerleri.

Fizyolojik bağımlılığı yiyeceklere değiştirin, ancak yine de mümkündür. Bunu yapmak için, gıda alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmeniz gerekir: kullanılan şeker ve tatlıların miktarını azaltın, şekeri yararlı analoglar (örneğin, stevia) ile değiştirin, tuz miktarını azaltın, baharat kullanımını azaltın, kurutulmuş otlar.

Neden 4. Duyguları beslenme zevkiyle değiştirme

Duyguları çeşitli nedenlerden dolayı duyguların olmadığı duyguları ifade etmek istemeyen veya ifade etmek istemeyenler, genellikle onları yiyecek zevkleriyle değiştirir.

Bu yüzden hayatınızı çeşitlendirmeye çalışın, size hoş izler bırakan olumlu duygular getiren bir şey yapın. Hayatınız dolduğunda, zararlı gıdalara itme zayıflayacaktır ya da hiç geçecektir.

Mutlu insanların uygun beslenme tutma olasılığı daha yüksek olduğunu fark ettiniz mi? Bunu düşün!

Neden oldu 5. Hayattaki Yaşam Açığı

Bazen normal kontrol, zararlı gıda alışkanlıklarının üstesinden gelmeyi ve zararlı ürünlerin zarar görmesini kolaylaştırır.

Günlüğünü al ve istediğinde, hangi durumda ve hangi koşullarda yer hem de içtiğinde onu düzeltin. Şimdi, kalorifer yardımı ile, günde ve b / w oranında kullanılan kalori miktarını sayınız. Sonuçlarınızın normdan ne kadar farklı olduğunu ve uygun sonuçları nasıl oluşturduğunu analiz edin.

Ve şimdi proteinler, yağlar ve karbonhidratlardaki ihtiyaçlarınıza karşılık gelecek bir menü yapmaya çalışın ve kalorilerdeki günlük talebin ötesine geçmedi. Yine, kalori makinesini kullanın.

Bu menüyü takip etmeye çalışın. Hemen dışarı çıkmasa bile, en azından Menü Uyumluluğunun yönünde yavaş yavaş hareket ettirin.

Reklam - Motor ticareti ve de dahil olmak üzere zararlı yiyeceklerle ticaret. Pazarlamacılar bize tüm ekranda cips gösteriyor, kola fangled, altın kabuk sadece savaşçı pirzola sıçraması.

İştah açıcı görünüyor ve denemek istediğinize katkıda bulunur. Ve mağazada, reklamdan tanıdık bir ambalajı gördüğünüzde, beyniniz size keyifli iştah açıcı dernekleri verecek (işte bu su sıçramalarına, bunlar doğal patateslerden iddia edilen bu çıtır cipslerdir).

Reklamverenler işlerini bilir ve seçiminizi etkileyebiliyorlar. Güzel paketlenmiş reklamlara karşı çalışan tek silah sizin bilgilerinizdir. Malların etiketlerini dikkatlice inceleyin, belirli bir ürünün yapıldığı okumaya tembel olmayın, kalori içeriğini ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından değere dikkat edin.

Kimsenin izin vermeyin ve yiyecek bağımlılığınızı etkilemeyin, zararlı gıda alışkanlıklarından kurtulun, yararlı olacak ve sizin için faydalı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yolda iyi şanslar!

Bu makale sizin için faydalı oldu mu? Ardından bizi beğen ve yazın, hangi ürünleri en zararı düşünüyorsunuz ve kullanımlarından nasıl kurtulursunuz?

Bilim adamı Stephen Waterli bir yemek fenomeni okudu ve muhteşem bir sonuca vardı: Zararlı yemekler bizi kendi beynimizi tüketir.

Bir yazar ve sağlıklı bir beslenme aktivisti Michael Pollan, "Kıvrılma 'ikilemi" kitabında, Fastfood'a olan sevgimizin sebebinin doğanın mantığı ile endüstriyel yiyecek üretimi arasında büyük bir çelişki olduğunu savunuyor.

Kitap ve raporlarında, araştırmacılar sadece gözlemleri paylaşmıyor, aynı zamanda tavsiyelerde bulunmak, tarama yemeğini yenmek için nasıl.

1. Kompozisyonu kontrol edin

Michael Pollan, isimleri üçüncü bir sınıf öğrencisini geri alamayan malzemelerle ürünlerden kaçınmayı tavsiye eder. Daha az zararlı yiyecek satın almaya başlamanın surest yolu, gerçekten ne yediğiniz hakkında daha fazla bilgi almaktır. Daha derine kazarsanız ve en sevdiğiniz ürünlerin bileşimini bulursanız, kendi içinde olmayabilir.

Cipslerde, patates yoktur ve bir çikolata somununun yarısından fazlası şekerden oluşur. Gıda katkı maddesi E320 (butilhidroksianisol) genellikle bir antioksidan olarak işlev gören ve potansiyel bir kanserojen olabilen sosis ve sosislere eklenir. Yoğurt etiketinde bulunabilecek D3 Vitamini, koyun yağlarından sentezlenir.

2. Daha fazla renk

Yararlı gıdaların genellikle en parlak renklerde boyandığını fark ettiniz mi, ancak zararlı gıdalar renk tonlarının bolluğuyla ayırt edilmez (sadece boyalar uygulanmazsa)? Vizyonumuz, hamur işlerini, cipsleri, krakerleri ve hızlı pişirme eriştilerini bir ürün olarak algılar ve elbette katkı maddeleri gerektirir.

Gıda Bilimi ve Beslenme Bölümü'nün öğretmeni Susan Bauerman, çok fazla insanın kraker, gevreğin ve çerezlerden "bej" bir diyette olduğunu söylüyor. Ancak plakalarında en az üç farklı ürün rengi görmemiz gerekir. Bu nedenle, bir sonraki topuz için çalışmak yerine, parlak renkler ekleyin: Sulu bir kırmızı elma veya sarı muz.

3. Beş bileşenin kuralını hatırlayın

Etikette beşten fazla bileşen listelenirse - bu işlenmiş bir ürün sinyalidir. Kural, bu durumda rezervasyonlar olmadan çalışır "daha az - daha iyi".

Duymadığınız veya evde kullanmayacağınız içerikleri içeren ürünlerden kaçının. Gıda Emülgatör, Lesitin, Sabitleyici - Nedir? Katkı maddelerinin çoğu, ürünün raf ömrünü uzatmak için kullanılır, ancak bu durumda bile her zaman güvenli ve doğal analoglar bulabilirsiniz: tuz, sirke, sitrik asit, bal.

Ayrıca, şekerin ilk üç bileşen arasında olduğu etiket üzerindeki ürünlere de rastlar.

4. Sepetinize zararlı bir ürün atmadan önce on saniye belirtin.

Michael Pollan, bir soru sormadan önce tavsiyede bulunur: "Yemek olmak ister misiniz?" Örneğin, plastik ambalajdan zehirli rengin bir jöle mi?

Ayrıca satın alma sırasında, bu ürünün bileşimini görsel olarak göndermeyi deneyin. Çok fazla yağ, tadı ve koruyucu amplifikatörlerin ne kadar şekeri kullandığı için nasıl hazırlandığını nasıl hazırdı? Şimdi bu sosis paketini rafa getirin.

5. Yararlı yemekler satın almak için daha fazla zaman yıkayın

Piyasada ya da süpermarkette dolaşmak, yararlı ürünlerin rezervlerini yenileyin. Meyve, sebzeler, meyveler, fındık, doğal yoğurt, taze yeşillikler - Vücudun size ne söyleyeceği ürünlerin seçimi, oldukça geniş.

Bir şey çiğnemeye alışkınsanız, kereviz değnekleri kurtarmaya gelecek: onlardan asla daha iyi olmayacaksınız. Ve bir tavşan gibi hissetmemek ve yemeklerden daha fazla zevk almak için sos eksikliği ile yemek yapabilirsiniz.

Faydalı ürünleri en belirgin yerde tutun: buzdolabının önü ve orta kısmında, mutfaktaki bir sepette, raflarda ve masaüstü kutularında. Ellerinin her zaman bir aperatife sahip olabilecek sebze ve meyvelerin olsun. Örneğin, Bulgar biberinin parçalarını Humus'a daldırın.

6. Tatlılar yararlı olabilir

Yüzleşen en büyük sorun, muhtemelen her şey tatlı için bir özlemdir. Kek veya cupcake terk etmek o kadar kolay değil. Ancak yüksek karbonlu siyah ürünler, diyet meslektaşları ile değiştirilebilir ve detaylı yemek tarifleri ile sağlıklı beslenme sayfalarında vurulur.

Ev yapımı dondurma pişirin. Dondurucuya meyveleri koyun ve akşam yemeğini tatlı bir tatlı olarak tamamlayın. Musil Bar Evleri Yapın: İki bardak yulaf ezmesi, büyük bir elma, blendere bir armut veya muz, bir avuç kurutulmuş meyve ve fındık gönderin. Bu kitleyi fırın tepsisine ince bir tabakaya yerleştirin ve 180 ° C'de hafif bir kaba kabuğa fırınlayın. Şimdi çöreklerin arkasında koşmak gerekli olmayacak.

7. İyice yemek çiğnemek

Yüz yıldan daha uzun bir süre önce, Horace Fletcher'ın obezitesi şaşırtıcı bir kavram ortaya koydu: Yiyecekleri 32 defadan fazla çiğnemek, bir kişi kilo verebilir. Japon bilim adamları bu alışkanlığı daha da ayrıntılı olarak okudular ve sağlık ve uzun ömür için vazgeçilmez olduğu sonucuna vardılar.

Yiyeceklerin yetersiz beslenmesi, metabolik sendromun ortaya çıkmasına neden olur: tansiyonda bir artış, diyabet ve obezite. Yiyeceklerin öğütülmesine daha fazla dikkat edilmek, organizmayı sindirmek daha kolaydır.

Daha uzun ve daha özenle çiğneyebiliyorsanız, daha az yiyeceksiniz. Yavaş ve bilinçli olarak yiyecek çiğnemeye çalışın. Biri bir ısırık, 32 çiğneme, yutma ve sadece bir sonraki ısırık.

8. Diyetinizi daha fazla fotoğraflayın

Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nden Lydia Zepson'un Lydia Zepson liderliğindeki araştırmacılar, başka bir yıl önce, yiyeceklerin fotoğraf çekmesinin zararlı ürünleri terk etmeye ve kilo vermeye yardımcı olduğu sonucuna varıldı.

43 gönüllü ile deneysel sonuçlar onaylandı: Görselleştirme diyetlerini kontrol etmeye yardımcı olur. Araştırmacılar, bir telefon odasıyla silahlandığına ve yemeklerinizi yemekten sonra duygularınızı kaydettiğiniz bir gıda günlüğüne sahip olduğuna inanıyorlar, belde ekstra kilogram çiftinden kurtulabilirsin.

Bu nedenle, bir sonraki yemeğin bir sonraki fotoğrafını gördüğünüzde, çok kesinlikle yargılamayın: yazarın beslenmedeki kötü alışkanlıklarla mücadele edilmesi mümkündür.

Bonus: Neden zararlı yiyecekleri çok seviyoruz?

Stephen Waterley raporunda "Neden sağlıksız yiyecek gibi?" Zararlı yemeklerden özel bir zevk aldığınız için, iki faktör olduğunu söylüyor.

Tat, koku ve ağızdaki yiyecekleri eritme hissi

Belli bir ürünün mükemmel tutarlılığının ne olması gerektiğini anlamak için, gıda şirketleri milyonlarca dolar harcıyor. Dinamik kontrast, (örneğin, yumuşak bir doldurma ile gevrek bir kabuğun bir kombinasyonu), gizli kalorili hızlı eriten yiyecekler (beynin, ne kadar yediğinizi ne kadarını anlama zamanı bile yok) ve aktif tükürüğe neden olan ürünleri (mayonez, çeşitli soslar, sıcak çikolata).

Yiyeceklerin bileşimi

Gıda üreticileri, beyninizi en çok mahrum eden ve bu tür yiyecekleri tekrar tekrar yemeye geri dönmesini sağlayan tuz, şeker ve yağın mükemmel birleşimini kullanır.

Ama aynı zamanda iyi haberler de var: Çok sayıda çalışma, daha az zararlı yiyecek yediğini, daha az istediğini gösterdiğini gösteriyor. Bazı insanlar bu süreci "geni yeniden programlama" diyor.

Bizi oku
Telgraf

11.06.2016

Genellikle, hikayelerden ilham alan bir kişinin, nasıl yapılacağını, keskin bir şekilde yapmaya karar verir. Sonuç olarak, bir hafta boyunca onu alır, daha sonra mide ve dilin alındığı ve her şey çevrelere döner. Bir insan üzgün ve genellikle bu fikri atar, ancak boşuna, keskin bir geçişten beri - tüm insanların çoğu. Çok sayıda yararlı yiyeceklere gidiyor - ben bunun klasik bir örneğiyim.

Geçiş için ne kadar zamana ihtiyacım vardı?

Yoğunlaştırılmış sütlü krepleri sevdim. Tabii ki, her gün onları yemedim, zaman zaman ve bir sonraki olay gerçekleştiğinde: Eşi lezzetli vejetaryen krepleri pişirdim, onlara baktım ve bir kenara koydum. Ne kadar, sence bu son sınır bırakmak için zaman geçti? .. Birkaç yıldır ...

2011 yılında her şeyi yedim. Yılın sonuna kadar et, tavuk ve balıkları reddettim ve ilk 3 ayı sürekli yemek istedim. Zevkle olan her şey, özellikle kısıtlamalar olmadan gerçekleşti.

2012 yılında, yumurta tozu gibi herhangi bir ürünün bir parçası olsalar bile, yumurtalardan da reddediyorum. Kavrulmuş patatesleri yiyor ve bunun normal olduğuna inanıyordu.

2013 yılında - siyah ve yeşil çay gördüm. Henüz, özellikle tatlı ya da un, yemek zamanını takip etmemiştir. Yoga ve çeşitli sağlıklı yaşam uygulamalarına düzensiz bir şekilde uğraşmaya başladı. Kavrulmuş neredeyse olmadı, ama karşılayabilirdi.

2014 yılında - çerezler, çikolatalar ve çeşitli lezzetler süpermarkette başlamamıştır. Bir restoranda pizza yemeyi severdi. Çay neredeyse kahve içmedi. Düzensiz olarak yoga ve çeşitli sağlık uygulamaları ile uğraştım.

2015 yılında, korku ile süpermarkette satılan lezzetlere baktı. Sadece uzman dükkanlar veya ev yapımı. Hiç çay ve kahve içmedim. Her gün yoga ve özel sistemlerden sağlık uygulamaları yaptım. Kavrulmuş patates vahşi korku neden oldu.

2016 yılında, süt ürünleri tarafından en aza indirildi ve diyetten tamamen dışlanmaya yakınlar. Sütten, sadece ekşi krema kaldı; Peynir bile geçmişe gitti. Neredeyse solda unu ve şeker lezzetli ... Ben, elbette, kendimi çok nadiren bir şeyle şımartabilirim, ama gerçekten istemiyorum ... ve bir balobilik asla belirli çerçevelere gitmedi.

Her şeyin nasıl olduğunu görün. Yavaş yavaş, birbiri ardına, zararlı ürünler diyetten çıkarıldı, tedavi edildi, temizleniyor ... Her şey bir günde olmadı, tanıdıklarımın çoğu da aynı şekilde yürüdü.

Bazen bana etten korkunç ve vahşi görünüyordu ve sonra onun için son derece iğrenme hissetmeye başladım. Bir zamanlar bu tadı gerçekten çok sevdiğim için peyniri dışlayamadığımı düşündüm, ama vücudun bunun için sormaya başladığı zamandı. Çip, vücudun kendisine, farkındalık arttıkları, vücuttan gelen geri bildirimlerin şeffaflığını arttırmasıdır, reseptörler temizlenir ve her şey kendi başına temizlenir.

Tabii ki, hiçbir yerde gücü olmadan.

Will'in gücü doğru bir şekilde gereklidir, ancak bir şey, bir şey, sadece bir şey yemeye bir şey yasakladığınızda, diğeri bu eylemin yararını gerçekten fark ettiğinizde, bunu yapmak için dahili olarak arzu edilir ve ardından dil ve mideyle daha kolay hale gelir. kabul etmek.

Elbette, şu anda çiğ yiyeceklere giden insanlar var, ama böyle bir şeyle tanıştım. Bu nedenle, bir gün içinde yaşam tarzınızı birdenbire değiştiremezseniz, belki de birkaç yıla ihtiyacınız olacak, belki de yaşam tarzını önemli ölçüde değiştirmeden önce benim gibi. Ancak sağlıklı ve tam teşekküllü bir hayat yaşamak istiyorsanız, o zaman farklı bir şekilde, ne yediğinizi ciddi şekilde yaklaşmaya başlayacağınızdır.

Yediğiniz şey tüm vücudu etkiler. Gastrointestinal sistemde, tüm organlar, gemiler, eklemler.
Yiyecek temizliği, seviyenizi ve enerji kalitenizi etkiler. Daha iyi yemek, stres, depresyon, kötü ruh hali hayatında daha az. Daha olumlu, neşe. Daha fazla irade!
Yemekler, düşünceniz ve dünya görüşünüzden ciddi şekilde etkilenir. Daha netlik, daha fazla gerçeği gör, varış yerinizi daha iyi hisset ve hayattan geçtiğin yer.

Tabii ki, sadece bir diyette çıkmaz. Hala hareket etmeniz gerekiyor ve belirli bir iç tutum var, ancak yemek bir temeldir.

En ilginç olan, her zaman başka bir gıda türüne geçişi yapmamı, her zaman manevi ve kişisel büyümeyle yakından bağlantılıydı: Ruh hakkında hayat öncelikleri verdim, hayat duygusu, hayat duygusu, daha fazla sakinleştim, güvenilir hayatım var , kalbim, ne kadar çok şeydeydim ki, vücudumu nasıl hissediyorum.

Zararlı yiyecekleri terk etmeye karar verirseniz, hayatınızın tüm yönleriyle motivasyona ve paralel çalışmalara ihtiyacınız var.

Parsing olmadan her şeyi yemenin motivasyonu ne olabilir?

Pozitif. Sağlıklı beslenmeden elde ettiğiniz tüm avantajları yazın, sağlıklı bir yaşam tarzından büyük zevk alanların ilham verici hikayelerini dinleyin. Bana öyle geliyor ki bu motivasyonun çok etkili bir şekilde çalışmayacağı gibi görünüyor.

Korkudan. Bu, özellikle de bir şeyin incinmeye başladığında daha güçlü bir argümandır. Yemeklerimizi yapmazsanız, hayatınızın, sağlık olmadığı için, hayatınızın hızlı bir şekilde neşeli olabileceği bir sürü şansınız. Sağlık kaybı sadece acı değildir, çünkü para kazanmaya müdahale etmeye başlar, aktif olarak boş zaman geçirir.

Paralel olarak kendiniz üzerinde çalışmadan, pratik olarak hiç şans yoktur.

Çok başarılı ve ünlü insan, uygun beslenmenin sadece bir diyetten daha fazla olduğunu söyledi. Bu bir yaşam tarzı, düşünme, manevi ve kişisel gelişim imajıdır.

Zararlı yemeğin nasıl vazgeçileceği sorusunu çözmeyi bırakmak, akşamları bir kurabiye var, sürekli televizyon izlerseniz, stres yaşarsanız, içinde bir uyum yoktur, doğa üzerinde zaman geçirmeyin, birisini yaşayın Başkasının hayatı, günün kırık bir günü var, Bardak İşler, Depresyon.

Başka bir şey, aktif olduğunuzda ve hareket ettiğinizde, ruhunuzu nasıl geliştireceğinizi düşünüyor, iç devletlerinizle nasıl çalışacağınızı, mesleğinizin yolunu ilerletmeyi, erken kalktığını, erken kalktığını biliyorsunuz.

Yaşamınızdaki siparişi işaret etmeden, imkansızın eşiğinde anında bir anlık olarak sağlıklı gıdalara geçeceğinizi düşünün.

Aynı yılların çoğu, beslenmelerini temizlemek, dişleri çizmek için duvar kafasına kavga ediyor, böylece iğrenç olmayacak ve hiçbir şey olmayacak. Koş, bu tür kısıtlamalardan mutsuz ol. Neden?

Hayatınızın tüm yönleri üzerinde çalışmak gereklidir. Çok kolay değil, çünkü hayatta çok fazla yeni ve yararlı alışkanlık uygulanmalıdır, çok fazla "yabani otlar" yaşam bahçenizde büyüdü, bunları tek tek çekmek için sıklıkla gereklidir, bu da zaman alır.

Beni duyduysan ve tüm hayatımı almaya karar verdiysen, sadece şekeri ya da unu nasıl dışlayacağını düşünmek için değil, aşağıdaki makalelerim size yardımcı olacaktır:

Sağlıklı ve uzun yıllar aktif yaşam kal!

Yorumlar:

Anna 06/15/2016

Makalenin için teşekkür ederim! Çok faydalı bilgiler, 20 yaşında, 3 yıl önce sigarayı bıraktım, sigarayı bıraktım, zamanla her şey sadece bir ay, yıl yok, ama yaptığım net bir sebep, iyi sonuçlara yol açtı. Her şey ağrısız ve başarılı bir şekilde gitti. Bilinciyle çalışmak, meyvelerini hiç şüphesiz verir, her zaman makalelerinizi okuyun ve tavsiyenizi takip etmeye çalışın. Yoğunlaştırılmış sütlü krepler hakkında, elbette, derhal okumak istedim))) Pişirme ve her türlü atıştırmalıkları seviyorum)))] Bağımlının sigaralarla aynı olduğunu anlıyorum, ama bugün benim zayıflığım, ama çalışıyorum bu))) Size bir kez daha teşekkür ederim, hepinize aydınlanma ve manevi büyümeyi diliyorum !!! Herkesi seviyorum, iyi şanslar !!!