Solunum teknikleri ve solunum egzersizleri. Solunum Teknikleri: Kholotropic, Pranayama, Boyama, Ujaya, Yoğan, Karın

Tarafından kişisel deneyim biliyoruz: solunum sistemi Hızla bizimle gerçekleşen değişikliklere tepki verir - öfke olup olmadığı, egzersiz stresi ya da huzur dolu. Bununla birlikte, tam tersi doğrudur: Uygun solunum iyiliğidir. Bu, solunum tekniklerinin ve jimnastik çeşitliliğini açıklar. Herhangi bir solunum türünü solutize edin - bir hata: Vücudun ihtiyaçları çeşitlidir ve bu nedenle solunum davranışları da farklı olmalıdır. Solunum egzersizleri, vücudun oksijen borcuna karşı direncini arttırır. Bu, redoks ve enzim sistemlerinin daha iyi çalıştığı anlamına gelir.

Derin nefes

Ne zaman?

• yoğun fiziksel eforla;
• fiziksel, duygusal ve gıda yüklerinden sonra;
• herhangi bir hastalık ve yaralanma sonrası iyileşme süresi boyunca;
• gerekirse, bronş ağacını balgamdan temizleyin - örneğin, soğuk algınlığı sonrası rehabilitasyon döneminde.

Derin nefes alırken, tüm bölümler göğüs Veya bireysel bölümleri maksimum genişletilir, akciğerler tamamen düzeltilir. Böyle bir nefes alma, interkostal kaslar ve açıklık çalışmaları ile

(Aslında solunum kasları), solunum sırasında sırt kasları ve ekshalasyon sırasında karın kasları. Genellikle, derin solunum yaparken, eller, bacaklar, tüm gövde, nefes almayı veya nefesini geliştirmek için.

Bu alıştırmalar durma pozisyonunda, oturma veya yalan söylemektedir. Orijinal konumda, eller gövde boyunca yönlendirilir, bu da düz bir pozisyonu korur. Solunması yaparken, eller, mahfazanın tarafına ya da bükülmesi ile birlikte, eller öne veya yana doğru yükselir. Elinizin ekshalasyonu yaparken ve vücut orijinal konumuna döndürülür. Ekshalasyonu güçlendirmek için, mide çizilir, mahfaza elleriyle sarılır, ipucu ileri sarılır veya dizler elleriyle mideye sıkılır veya gövde yana doğru eğilir. Nefes alma, burun veya ağızdan, gürültülü bir şekilde ekshalasyonda gerçekleştirilir. Derin bir nefes alma eğitimi, bir egzersizin 5-6 tekrarına ve 1,5-2 dakikalık kümeler arasındaki duraklama, yavaş yavaş 1-2 dakikaya kadar sürekli derin nefes almaya başlanmalıdır.

DSÖ?

Akciğerlerin amfisemi olan insanlar, sigara içenlerin kronik bronşiti, Bronş'ın engelleyici hastalıklarına meyillidir. Derin solunum egzersizleri yapmaya devam etmeden önce, terapi seçimi ve bronşiyal spazmların çıkarılması için bir doktora danışılmalıdır.

Yüzey solunumu

Ne zaman?

• tutkuları hızlı bir şekilde rahatlatmak ve yaygın kelimelerden uzak durmak;
• dinlenmek;
• uykuya dalmakla;
• hızlı odaklanma için;
• Öksürük azaltmanız gerekirse, bağırsaklarda ağrılı spazm, kalbinde fonksiyonel bir ağrı.

Aynı zamanda, nefes alma sadece havalandırılır değil çoğu bronş ağacıve (göğsün pasif içeriği nedeniyle), yeni bir kısım elde etmekten daha fazla nefes vermek için hava vermek için hafifletilmesi kolaydır. Bu tür bir nefes alırken, ana solunum kasları çok az çalışır sakin kar. Yüzey nefes, genellikle kas gevşemesi arka plan üzerinde gerçekleştirilir. omuz kemeri (ki çok önemlidir) ve vücudun kaslarının geri kalanı. Rahatlama, meditasyon ve otojenik egzersiz tekniğinin ana unsurlarından biri olan yüzeysel solunumdur.

Bu tür bir nefes alanına hakim olmak için, ilk pozisyonda bir süre sonra eğilerek "COUCHER POSE" olarak kabul edilir. Aynı zamanda bacaklar kendilerini belirledi, eller kalçaları koydu. Baş için uygun bir pozisyon seçmeniz gerekir, böylece boynun kaslarındaki ve sırtındaki gerilme hissetmez. Nefes alma sessizce, burun boyunca, ağızdan daha az sıklıkta bir tüple katlanır. Egzoz nefeste biraz daha uzun süre yapılmalıdır ve ekshalasyondan sonra bir duraklama alın. Mum alevini kullanarak pratik yapabilirsiniz. Yanan bir mum takın, adına 10 cm mesafede. Düzgün nefes alarak alev dalgalanmamalıdır. Acemi, dakikada 6-8 solunum hareketini gerektirir, hedefli egzersizler sürecinde, solunum çevrimlerinin sayısı 2-3'e düşürülür. Bir dizi egzersiz yaptıktan sonra, büyük olasılıkla, derin nefes almanın ihtiyacını vücudun doğal reaksiyonu olduğunu hissedeceksiniz.

Diyafram nefes

Ne zaman?

• Üst omuz kemerinin kaslarını gevşetmek;
• Üst Bronş Bölümlerinden (bronkospazmlarla) gerilimi kaldırmak için;
• akciğerlerin, bağırsakların ve safra kesesinin çalışmalarını teşvik etmek;
• aşırı kilolu sıfırlamak için belini azaltın;
• venöz ödem bacaklarında;
• sinirleri sakinleştirmek;
• bir dinlenme durumunda, solunum ritmi, dakikada 6-10 kata kadar nadir olur.

Bu tür nefes alma, karın kasları tarafından gerçekleştirilir. Aynı zamanda, akciğerlerin alt bölümleri havalandırılır. Nadiren göbek ile derin nefes alma hareketleri yaparız, böylece havanın tüm bunların tüm bunlarla düştüğü alt akciğer bölümleri, "depoya dönüşür. uzun depolama", Sadece bir diyafragmal solunum ile mümkün olan serbest bırakmak için.

Nasıl?

Diyafram solumu, oturma pozisyonunda, ayakta veya yürüme sürecinde yapılabilir. Ama onu arkasında yatan her şeyin en kolay olanı öğrenmek için bacakları dizlerindeki bükülüyor. Ekshalasyonda, mide çekilir, inhouring - telaffuz edilir. Ekshalasyondan sonra nefesinizi 2-3 saniye basılı tutabilirsiniz. İlk arzu nefes alana kadar. İkinci seçenek, 2-3 resepsiyonda nefes vermek için, diyaframın kısa sarsıntılarıyla, burada sakin kısa diyafram nefesinden sonradır. Egzersizin tekrarı sayısı, derin nefes veya zevot için dürtünün ortaya çıkmasıyla belirlenir. Sessizce, yavaş yavaş nefes almayı derinleştiren burun boyunca nefes almak gerekir. Nefes alma burun boyunca zorsa, aynı anda bir burun ve Ajar ağzı ile nefes alabilirsiniz.

Tam nefes

Ne zaman?

• hızlı bir şekilde başka bir zihinsel aktiviteye geçmek;
• statik yükü ve voltajı çıkarmak için;
• Çeşitli hastalıkların önlenmesi için.

Akciğerlerin tüm hacmi yalnızca bu tür bir nefeste kullanılır, meme ve diyafragali birleştirir. Bu durumda, solunum cihazının tamamı harekete geçer, her kas, her akciğer hücresi çalışmaya başlar. Böyle bir nefes bir kişi için doğaldır - bu kadar sağlıklı çocuklar nefes alır.

Nasıl?

Eğitim oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Kontrol etmek için, bir yandan midede yatıyor, diğeri sternumun merkezinde. Sakin bir ekshalasyondan sonra, karın bölgesinde bir nefes alın, ardından göğsün dahil edilmesi nedeniyle nefes almaya devam edin, ilk önce nefes verdiğinizde, göğüs düşürülür ve göbek biraz daha sonra çekilir. Bu tip solunumun gelişimi için, 2-3 dakika boyunca eğitim gereklidir. Günde 3-4 kez yemekten önce.

Birkaç kuralları hatırlayın:

• Yapmadan önce boş mesane ve bağırsaklar. Ve vizörü unutma.
• Solunum sürecine odaklanın.
• Nefes almadan önce, mümkün olduğunca sakin bir ekshalasyon yapın.
• Sırtınızı düz tutun, yüz kasları rahatlayın.
• Gözlerini kapatmayın, önünüze bakın.
• Dil, ağızda yatay ve hareketsiz olarak yalan söylemelidir, ucu ön dişlerde dinlenmektir ve üst kısım Nebu'ya dokunmaktır.
• Burun boyunca nefes al (başka bir öneri yoksa). Sessizce mümkünse nefes verin.

Vücut Yardımı ve İşleri İçin

• Uyanmayı kolaylaştırmak içinVücudu hızlı bir şekilde uyandıracaksınız, arkasında yatan pozisyonda, nefes almanız, ellerini yukarı çekin, alternatif olarak kasları, bacakları ve gövdeleri gerginleştirirsiniz. Ekshalasyonda tüm kasları gevşetin. 3-4 kez tekrarlayın.
• Uzun zamandır çalışanlarSolunum egzersizlerini ekshalasyon sırasında kas gerginliği ile birleştirmek faydalıdır. Bir sandalyede oturan, tam derin bir nefes alın, ekshalasyonun sonunda parmaklarınızı yumruğa sıkın, tüm kasları 5-7 saniye zorlayın, sonra mümkün olduğunca rahatlayın. 3-4 kez tekrarlayın. Egzersiz yaptıktan sonra 30 saniye gidin. Yürüme sırasında, ellerinizi kaldırın, derin bir nefes al, ekshalasyon sırasında ellerinizi aşağıya sarın. 4-5 kez tekrarlayın.
• Eğer akıl işçiliğiyle uğraşıyorsanız, Beynin oksijendeki ihtiyacını yenilemek için, karın yardımı ile zorunlu (mastürbasyon) ile derin nefes almak.
• Her 45-60 dakikada bir iş Evde 3-6 kısa ekshalasyon yapın, sonra 5-10 kez derin nefes alır. Bu arada, eğer karın ekshalasyonunu güçlendirir ve uzatırsanız, 1.5-2 ay sonra belin daha ince olduğunu fark edeceksiniz.
• Uzun süreli koltuklarla "Işık ışığı" için iyi. Bunu yapmak için, tam solunum ile 10-12 kat artması gerekir ve daha sonra diyaframı azaltarak FU-FU'nun ekshalasyonunun ve keskin bir şekilde telaffuz edilmesiyle 2-3 solunum döngüsü gerçekleştirilmesi gerekir.
• İnsanlar kan basıncını iyileştirmeye eğilimli, Uzatılmış ekshalasyon sırasında yudumlamak için yapılması gerekir: 3-5 saniye. Vücudun kaslarının ekshalasyonu ve rahatlamasından sonra rahat bir duraklama ile. 4-8 kez tekrarlayın.
• Azaltılmış kan basıncı durumunda Nefesi kes, "yükseklikte" kısa bir duraklama yapın, vücudun kaslarını zorlaştırır. Kısa bir ekshalasyon sırasında - rahatlayın. 6-8 kez tekrarlayın.
• Venöz kan akışını etkinleştirmek içinVücuttaki şişliği azaltmak için, aşağıdaki alıştırmayı yapın. Bükülmüş bacaklarla sırtında yatarken, başının altındaki eller, sık sık mideyi yükseltir. Sığ bir nefeste, mide hafifçe çıkıntı yapar (göğüs sabitlenir), eksürlerken - çizilir. 12 kez tekrarlayın.
• Dyskinesia Safra kesesi ve hepatik kanallarla Yatma pozisyonundan, bacaklarınızı yükseltin, bunları mümkün olduğunca düzeltin ve mideyi 20 saniye kaldırın, sonra bacaklarınızı indirin, 30 saniye yatırın, tüm kasları rahatlatır. Üç kez tekrarlayın. Egzersiz, beyin damarlarının spazmlarına ve tiroid fonksiyonunun ihlal edilmesine ilişkin bir eğilim ile kontrendikedir.
• Zor bir günden sonra Basit egzersiz - elin yanı sıra yana gidin ve solunumdan sonra rahatlama ile sakin bir derin nefes - Size yorgunluk ve umutsuzluktan tazelik ve özgürlük hissi verecektir.

Solunum jimnastiği Alexandra Strelnikova

Diyaframın katılımıyla ve daha sonra burun veya ağızdan sonraki pasif ekshalasyonu ile 2 saniye içinde 2 saniyede burun boyunca burun boyunca çok kısa, keskin, gürültülü bir nefes alır. Aynı anda göğsün sıkıştırılmasında nefes nefesiyle. Teknik nazofarenks hastalıklarında etkilidir, ses ihlalleri.

Solunum jimnastik Constantine Butyko

Solunum hacminin ve ardından nefes alma gecikmesinin hacmini ve ardından fizyolojik duraklamadan daha uzundur. Bu program, bronşiyal astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalar için yazar tarafından önerilmiştir. Buteyko tarafından, bu solunum prensibi, yaşam boyunca hastaya eşlik etmelidir ve bu solunum rezervlerinde azalmaya yol açar.

Yoga

Nefes almak için büyük önem ver. Uygun nefes almanın vücudu hayati bir enerji ile doyduğuna inanıyorlar - Pranayama. YOGA tüm ana nefes türlerini kullanır; Solunur ve sadece burun boyunca nefes verin. Bu alıştırmalar akciğerleri güçlendirir, kan beslemesini ve oksijen değişimini iyileştirir, bağışıklığı arttırın, kardiyovasküler kurtulun, solunum ve alerjik hastalıklar, stres ve nevroz.

İşe yarar! Vücudun hipoksiye sürdürülebilirliğini ve becerinin elde edilmesini arttırmak için, tüpten geçmeden günde iki kez voltaj olmadan ekshale, suyla dolu bir bardağa bir nefes alın. Daha sonra sakin bir nefes vermelidir. Ekshalasyonun süresi yavaş yavaş 15-45 saniyeye yükselecektir. Üst üste 3-6 kez. Ekshalasyon sırasında karnına yardım edin.

Solunum durdurmadan bu satırları okudunuz. Nefes al, nefes ver. Kendi başına gerçekleşen süreç. Ancak onları yönetmeyi öğrenirseniz, hastalıkları unutabilirsiniz, fazla ağırlık ve stres. Ekşi solunum teknikleri!

12:43 24.04.2014

Nefes alma hayatın temelidir. Hücre hücrelerinin her nefesi ile, işlev gördükleri nedeniyle oksijenle beslenirler. Her ekshaler ile, değişim ürünleri kaldırılır. Nefes almamaya çalış. Ne kadar durabilirsin? Kırk saniye? Altmış?

Ortalama bir kişi nefesini beş dakikanın gücünden alıkoyabilir. Daha sonra vücutta geri dönüşü olmayan yıkıcı süreçler ortaya çıkmaya başlayacaktır. Aksine, nefes almayı yönetmeyi öğrenmek, durumunuzu önemli ölçüde artıracaksınız. Belirli bir şekilde inhalasyon ve ekshalasyon süresini kontrol etmek, frekans ve derinliği, hayati tonu artırabilir, sonsuza dek depresyon ve uykusuzluk hakkında unutur, ekstra kilogramla yayılabilir, sorunlardan kaçınabilirsiniz. gastrointestinal yolHipertansiyon ve diğer hastalıklardan soğuk.

Solunum teknisyeninin yetenekleri çok büyük! Günde 15 dakika ödeme yapın ve yakında olumlu değişiklikler hissedeceksiniz. Düzenli olarak yapabilmeniz ve her şeyi doğru yapmanız şartıyla. Aşağıda tarif edilen egzersizler yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Bilginizi derinleştirmek istiyorsanız, önerilen kitapları okuyun veya deneyimli eğitmenin egzersizin doğruluğunu izlediği grup sınıflarını ziyaret edin.

Vücut normaldir!

Danışman: Vyacheslav Smirnov, Yoga eğitmeni.

Gök gürültüsü kanıtlanmış nefes alma teknikleri Yoga bilincini saflaştırır ve vücudu gençleştirir. Önceden, sadece seçilenler için kullanılabilirlerdi, şimdi herkes onlara ustalaşabilir.

Doğu öğretilerine göre, soluduğunuz hava sadece oksijen değil, aynı zamanda enerji - PRA. Solunum kontrolü - Pranayama - vücutta birikmeye ve kaydetmeye yardımcı olur. Teknolojinin kullanımının bir sonucu olarak, enerji vücutta akışkan bir şekilde dolaşmaya başlar, iç organların ve uyumlaştırmanın iyileştirilmesi meydana gelir. gergin sistem.

Üzerinde fiziksel seviye Pranayama, akciğerler için bir simülatör olarak işlev görür. Kasları sıkmak için, güç egzersizlerini kullanırsınız. Solunum kaslarını "pompalamak" için, solunum teknikleri gereklidir. Aksi takdirde, kelimenin tam anlamıyla atrofidir. Bu, küçük pelvik organların çalışmalarının ihlal edilmesini gerektirecektir, kronik neden olabilir enflamatuar süreçler Böbrek, bağırsak fonksiyonunu zayıflatır.

Teori, gerçekler tarafından doğrulanır - kadınların neredeyse% 90'ı ihlallere sahiptir. İyi sistem. Düzenli olarak basit solunum egzersizleri uygulayacaksanız, önlenmesi veya düzeltilmesi kolaydır. Yardımlarıyla, karın kasları sıkılır, omurgadaki gerginlik ortadan kalkar, stres ve yorgunluk tamamen uzaklaştırılır. Pranayama'yı istediğiniz zaman, ancak boş bir karın üzerinde daha iyi yapabilirsiniz. Sabahları sizi enerji ile suçluyor ve akşamları uyku için hazırlanacak.

Pranayama:uzaktan yorulma ve rahatsızlıklar!

Egzersizlerin etkisini güçlendirmek için, temiz enerjiyi soluduğunuzu ve yorgunluğu soluduğunuzu hayal edin. Yavaş yavaş, nefes alma kompleksini yoga egzersizleriyle ekleyebilirsiniz.

1. Göbek ile nefes almak. Bu solunum tüm egzersizlerde kullanılır. Ayakta, oturma, yalan ya da yürürken gerçekleştirebilirsiniz. Rahatlayın, hafifçe Taja altını, arkanızı düz tutun. Karından başlayarak bir nefes alın. Aynı zamanda, üst kısmı kaldırılmalıdır, göğüs sabit kalır. Ekshalasyonda, karın üst kısmını ve mandalın üst kısmını indirin. 5-10 dakika sürer.

2. Enerji spirali. Yürüme sırasında gerçekleştirmek en uygun, ancak herhangi bir pozisyonda olabilirsiniz. Dört hesap midenin bir nefesini oluşturur. Nefesini tutmak için iki hesap. Ardından, dört hesap nefes veriyor. Ve yine nefesinizi iki faturaya tutun. 4: 2: 4: 2 şemasına göre nefes alıyor. Bu şekilde giriş yapın 5-10 dakika. Birkaç hafta sonra, bu tür bir nefes almayı tamamen ustalaştığımı hissettiğinizde, her bir bileşenin kademeli olarak uzamasına gidin. Şemaya göre nefes alma - 4: 4: 4: 4, daha sonra 4: 4: 8: 4, 8: 4: 8: 4, 8: 8: 8: 8, vb.

3. Beş kalplerin solunması. Yalan söylemek en iyisi. Rahatlayın, gözlerini kapat. Beş puandan sonra nefes alın - avuç içi merkezler, durak merkezleri ve üst. Hava enerjisinin elle nasıl geçtiğini, bacaklarını, iç organlar Midede. Hayallerin ekshalasyonu üzerine, beş puandaki karından gelen enerji çıktıkça söner. 5 dakika boyunca nefes alın.

OKUYUN! B. K. S. Ayengar, "Pranayama Dpika".

İki haftada ince!

Danışman: Ekaterina Tarasova, Bodiflexian Coach.

Bodyflex sistemi - spor salonuna alternatif. Basit bir alıştırma seti gerçekleştirin, fazla çaba sarf etmeden 10 kilograma sıfırlamak mümkündür!

Kilo kazancının nedenlerinden biri, rahatsız edici bir metabolizmadır. Bu durumda, diyet sadece belirli bir düzeyde ağırlığı desteklemeye yardımcı olur. Ancak, yalnızca kendinize güç modunda bir slabbook vermeye değer, kilolu tam burada! Sonsuza dek onlarıyla ayrılmak için birikimlerinin nedenini ortadan kaldırmanız gerekir. Metabolizmayı normalleştirmenin bir yolu - vücut infleksiyonunda solunum egzersizleri. Eğitim sırasında, organizma oksijenle doyurulur. Sonuç olarak, metabolizma hızlandırılır, kilogramlar gider ve kasların üzerindeki yük, sorunlu yerlerde yağ yakmaya yardımcı olur.

Ek olarak, cilt çekilir, daha elastik hale gelir, selülit kaybolur. Birkaç haftalık çevreden sonra günde 10-15 dakikalık dersler yeterlidir, ince ve gerginliğinizi vurdunuz. Unutmayın, şarj düzenli olmalıdır! Öncelikle nefes almanız gerekir ve sonra solunum egzersizlerine gidin. Onları yerine getirmek sabah daha iyi veya aç karnına. İşlemi kontrol etmek için, kendinizi bel alanında, kalçalarda, alt karın içinde ölçün. Bunu, derslerin her haftasının sonunda yapın ve sonuçları yazın. Eğer çok çalışıyorsanız, ancak görünür bir etki yoktur, çoğu muhtemelen yanlış nefes alırsınız. Hataları bulmanıza ve düzeltmenize yardımcı olacağınız eğitim oturumunu ziyaret edin.

BODIFLEX: Draw-ka!

Sınıfların ilk haftasında, sıvı tüketimini artırmak, tuzlu yiyeceklerin sayısını düşürürken ve uykudan 3 saat önce yememeye çalışın. Bu, daha hızlı uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.

1. Solunum egzersizi. Tüm havanın ağzından nefes verildi. Ağzı kapat ve keskin bir şekilde burun boyunca nefes al. Ağızdan nefes vererek, akciğerleri havadan mümkün olduğunca serbest bırakmaya çalışın. Ağzı kapatın ve nefes almayı terzilik yapın. Aynı zamanda, kafayı jugular fossa ve mideye yatırın. Nefesinizi tutun, 8'e kadar (ilk başta 3 için mümkündür, ana şey gecikmenin doğru şekilde tamamlanmasıdır). Bu aşamada egzersizlerin yapıldığı. Rahatlayın, nefes alınız ve karın kaslarına izin verin. Bir süre ücretsizdir. Solunum egzersiz programı şöyle görünür: nefes nefese nefes alma (karnıyı çekin ve egzersizi yapın) -Heh.

2. Göbek, kalça ve sırtlar için. Dörtlü, vücut ağırlığı - dizler ve avuç içi durun. Doğruca, kafa kaldırdı, kendinizin önüne bakın. Ana duruşun tanıtımının gecikmesinde solunum egzersizi yapmak için: Başınızı eğin ve aynı zamanda arkanın arkasında mümkün olduğu kadar. Solunur ve rahatlayın. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

3. Eller ve omuz kemerleri için. Konforlu bir duruşta oturun ya da düz olun, omuzların genişliğinde bacaklar, ellerinizin önünde kapatılır (parmaklar, avuç içi değil). Biraz yuvarlandı, dirsekler izliyor. Solunum egzersizini okuyun. Ana duruşun tanıtımının gecikmesinde: parmaklarınız birbirleriyle mümkün olduğunca dinlenir. Kol ve göğsünüzde kas gerginliği hissedin. Solunur. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

4. Bel için.Bacakları omuzların genişliğine koyun, biraz bükülür, avuç içi dizlerin hemen üstünde bulunur, başın ileriye doğru bakıyor. Solunum egzersizi yapın. Gecikmede, ana duruş: sol elin dirseğini bükülmüş sol dizeye hareket ettirin, sağ elinizi kafanızın üzerine kaldırın ve egzoz edin. Kasların belden koltuk altlarına nasıl çizildiğini hissetmelisiniz. Solunur. Solunum tercüme. Taraf başına üç kez okuyun.

OKUYUN! Greer Chaylers "Günde 15 dakika boyunca büyük rakam."

Nefes almayı kolaylaştırmak için

Nefes organı. Norbecov'un sağlık sisteminde kullanılır. Rahatlatıcı, vücudun bir problem alanı nefes alarak, sağlıklı sunmak.

Hamile kadınlar için nefes alıyor. Özel sınıflar doğum sırasında nasıl nefes alacağını öğretir. Uygun nefes alma, bir çocuğun ışığa görünmesinin sürecini önemli ölçüde kolaylaştırır.

Butyko yöntemi. Aşırı oksijenin vücut için zararlı (!) Olduğu teorisine dayanır. Butyko, derin nefes almanın yararını reddeder, tüm tekniği yüzeyelin solunması üzerine inşa edilmiştir.

Rubfing. Solunum teçhizatının yardımı ile, bir kişi trance içine daldırılır, burada yeniden doğumun endişelendiği, aynı zamanda bazılarını çözer psikolojik problemler. Çözünme Çeşitliliği - Holotropik Solunum. Bu tür teknisyenler vücut için strestir. Sadece deneyimli bir eğitmen gözetiminde bulunabilirler.

NB!Solunum egzersizleri çok var güçlü eylemBu nedenle, kendinize zarar vermemek için onları doğru yapmak önemlidir. Bu, özellikle solunum gecikmesi olan teknisyen için geçerlidir. Bu nedenle, iç duyumları dinleyin. Sınıflar sırasında rahatsızlık olmamalıdır. Kalp atışı tecavüze uğrarsa, baş dönmesi görünür, bir duraklatma veya yükü azaltın. Doğru performans için ana kriter sizin durumunuzdur. Eğitimden sonra, neşe görünmeli, rahatlamalı, sakin ve tam tersi değil. Eğer varsa ciddi hastalıklar, Bir uzmana danışın. Belki de sizi bireysel olarak karmaşık alacak. Sınıfların alevlenmesiyle, hiç ertelemek daha iyidir.

Prane - Bu, vücut, zihin ve bilinç arasındaki bir bağlantıdır. Bu sürekli bir farkındalık hareketidir. Prana, algı nesnesine olan farkındalığı aktarır ve bu, ilan edilen Prana ile farkındalığın hareketidir. Prana'nın iç hareketi, duyumların, düşüncelerin, duyguların ve duyguların hareketidir. Böylece, prana ve zihin derinden birbiriyle ilişkilidir.

Prana'nın fiziksel tezahürü - solunumBu yüzden nefes alma ve zihin de birbirleriyle yakından bağlantılıdır. Ayurved'de nefes alma, düşüncenin fiziksel bir parçası olarak kabul edilir ve düşünme nefes almanın zihinsel bir parçası gibidir. Her düşünce solunum ritimini değiştirir ve her içi düşünce ritmini değiştirir. Bir erkek mutlu olduğunda, mutluluk ve sessizlikte, ritmik olarak nefes alıyor. Eğer elde edilirse ruh dengesi Korku, endişe ya da gerginlik, nefesi düzensiz ve aralıklı hale gelir.

Rishivedik sandalye, bu yakın keşfetti solunum ve zihinsel aktivite arasındaki ilişki ve Pranayama sanatını yarattı. Pranayama- bu pranebir artı ayam.Ayam "kontrol" anlamına gelir ve Prana "nefes alıyor". Solunum sürüşü, zihinsel aktiviteyi yönetebiliriz.

Gizlipranayama

Rishi de önemli olduğunu keşfetti sağ ve sol solunum arasındaki fark. Belki de zaman zaman sol burun deliğinden nefes almayı ve bazen sağdan nefes almayı daha kolay olduğunu fark ettiniz. Böyle bir vardiya yaklaşık 45 - 90 dakikada bir meydana gelir. Hem de vücudun sağ tarafı beynin sol tarafı ile kontrol edilir ve tam tersi, çoğunlukla sol burun deliğinden nefes almak aktive eder sağ yarımküre Beyin ve özellikle sağ burun deliğinden nefes alıyor sol yarımküre. Beynin sol yarımküresi ile ilişkilidir. erkek enerjive doğru - ile kadınsı. Sol amaçlanmıştır mantıksal düşünme, öğrenme, araştırma, saldırganlık, yarışmalar ve kararlar. Herhangi bir şeyle yargıladığımızda, keşfedin ve böylece, doğru solunum döngüsü ve beynin sol yarım küresi aktif işlerde rol oynarız. Hassasiyette, aksine, sağ yarım küre hareket ettiğinde ve sol solunum döngüsü hüküm sürdüğü zaman, kadınların enerjisini sevgi, şefkat, sezgi, sanat, şiir ve din ile ilişkilidir. Bu nedenle, sanatçı bir resim veya şair çizdiğinde bir şiir yazar, sağ yarımkürenin bir kısmını kullanırlar. Ve bilim adamı laboratuarda çalışırken, sorunu keşfetmek ve çözmek, şu anda sol yarımkürenin bir kısmını kullanır.

Pranayama'nın sırrı erkek ve dişi enerjileri yönetmenin sırrı, Sinir sistemimizde faaliyet göster. Pranayama'da olduğumuzda, alternatif burun delikleri sol burun deliğinden nefes aldım, sonra şarj ediyorum sağ Taraf Beyin ve sağ burun deliğinden nefes alındığında, sonra şarj edin ayrıldı beyin. Yoga, alternatif burun deliklerini solunum gördüğünde, erkek ve dişi enerjileri kesinlikle birbirlerini dengeliyor. Bu enerjiler dengeli olduğunda, nötr enerji uyandırır ve yoga, denilen açık bir farkındalık yaşıyor. Brahman.

Pranayama yaptığımızda, temizlendi nadi(Sinir sisteminin ince kanalları), zihin yönetilebilir hale gelir ve kadın ve erkek enerjinin sınırlarının ötesine geçebiliriz, ayırt edici, pasif bir farkındalık değil.

Bu Pranayama'nın temelidir. Birçok farklı pranas var - vücudu ısıtmak veya soğutmak için, daha fazla erkek uyandırmak için veya kadın enerji ve bunun gibi.

ALTINefes egzersizleri

Pranayamaalternatifburun delikleri

Basit ve aynı zamanda, etkili bir nefes alma egzersizi Pranayama alternatif burun delikleridir.

1. Bu egzersizi, katta çapraz bacaklar ve düz bir şekilde oturarak uygun şekilde oturun. Eğer böyle bir duruş sizin için rahatsız edici ise, sandalyenin önüne oturun, böylece ayaklar yerde düzdür ve dizler dik açılarda bükülmüş.

2. Sağ burun deliğini tutun büyük parmak sağ el Ve sol burun deliğinden nefes alın. Derin, göbek, bir göğüs değil.

3. İnspoping, kısaca nefeslerini tutun.

4. Sağ burun deliğinden, sarılmak sol mizinyz ve adsız parmak sağ el.

5. İlk üç adımı tekrarlayın, bu sefer sol burun deliğinden nefesle başlayan (sol annenin sol görevlisini ve isimsiz bir parmağını tutun).

Bu solunum egzersizi 5 - 10 dakika içinde gerçekleştirilebilir.

NOT: Bu Pranayama gibi görünen sadeliğe rağmen, bu kitapta açıklanan diğerinin yanı sıra, deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde çalışmak daha iyidir.

Sitipranayama ( soğutma Solunum )

Dili tüpe doğru yuvarlayın. Yavaş yavaş haddelenmiş dil, global ve sonra burun boyunca nefes vermek için normal şekilde ilham verin, ağzı kapalı tutun. Gelen havanın tükürüğü, sözlü mukozanın dilini ve membranlarını soğuduğunu hissedeceksiniz.

Bu nefes alma, yüksek Pitta'ya güven vermek için kullanışlıdır. Ağızın sıcaklığını azaltır, tükürük soğuklaştırır, susuzluğu bastırmaya yardımcı olur ve sindirim, emiş ve öğrenmeyi iyileştirir. Hayali, yüksek tansiyon, dilin veya boğazın tıkanması, gözlerde kesme (yanma) ile etkilidir. Tüm vücudu soğutur.

Dilini bir tüple yuvarlayamazsanız, yani, bir slyataly yapmanın başka bir yolu - hafifçe dişlerinizi sıkın ve dili sıkın. Bu durumda, dişlerden havayı solursunuz. Bazı insanlar, soğuk hava dişlerden çekildiğinde acı hissettiğinden, diş diline basıldığında onları ısıtır ve bu rahatsızlığı önler.

Video: Nefes tekniği SIDAL PRANAAMA (Soğutma Solunması)

Bhastrikapranayama ( nefesateş)

Bu solunum egzersizi, akciğerlerin yaşam kapasitesini arttırır, alerjileri ve astımı kolaylaştırır ve ayrıca akciğerleri güçlü ve sağlıklı hale getirmeye yardımcı olur. Ek olarak, tüm vücudu ısıtır.

Pasif olarak solunur (burun içinden), aktif olarak ve biraz çaba ile nefes verin. Yavaş yavaş, yavaş yavaş artan hızı. Yavaş yavaş hareket eden, hız kazandıran bir buharlı lokomotif hayal edin. 30 ekshalasyondan oluşan bir döngü koyun, sonra dinlenin bir dakika gevşeyin. Sabahları ve akşamları beşe kadar beş döngü yapabilirsiniz.

Video: Bakstrik Prana'nın nefes teknolojisi (yangın solunumu)

Bhramaripranayama ( nefes olmak)

Solunması zaman, epiglotier'i bir vızıltı sesi ortaya çıkması için süzün. EShale'de ses düşük ve uzun olmalıdır. Geleneğe göre, solunması sırasında daha yüksek bir sesin bir arı vızıltı gibi olduğu ve daha derinin daha derin sesi bir burkulma parasına benziyor. bir

Nefese uğultu sesi çıkarmak zorsanız, sadece derinden geçirin ve nefessiz bir vızıltı yapın.

Bhramari'yi gerçekleştirin, dilin ucuna nazikçe dokunur yumuşak gökyüzü yakın arka duvar Büyük. Sıkıştırılacak dişlerinizi izleyin.

BHRAMARI Sesi daha melodik yapar. Buzz, sinir sisteminin titreşimine neden olur - bu beynin bir tür ses terapisidir. Ek olarak, tiroid, paraşitoid için faydalıdır ve süt demiri. Bir resepsiyon için on nefes döngüsü yapın.

1 Sürpriz'i ifade ederken, bu ses doğal olarak burun boyunca nefes nefese oluşur. Ayrıca korku ya da ani acıdaki nefeste kendiliğinden ortaya çıkar, ancak aynı zamanda genellikle ağzından nefes alırlar. Bu ses, "H" harfini kapalı bir ağızla telaffuz etmeye çalışırsanız ortaya çıkacak. Bu amaç için ekshalasyonda, "M" harfi telaffuz edilebilir. (Yaklaşık. Ed.)

Ujayapranayama ( nefeszafer)

Vajrasan'da ya lotus pozisyonunda oturup avuç içi ile dizlerinin üstüne koyarak. Göğsünüzü, boynunuzu ve kafanızı bir düz çizgide tutun, böylece omurga düzdür. Chin'i göğsüne hafifçe bastırın, kafanızı geri çekerek ve aynı zamanda göğsüne bırakın. Farkındalığınızı boğaz alanına aktarın.

Diğer eylemler size bazı zorluklara neden olabilir. Dikkatli ol. Gerçeklikte yutmamak, larenks yükseltmek için yutma hareketi başlatın. Aynı zamanda, yarı grubu, sessizce "harfi" ve "harfi" ve yavaşça "ve yavaş yavaş, mideyi derinden soluyormuş gibi zorlayın. Solunan hava nazik bir tıslama sesi çıkarır.

Solunumun içine girin ve kısaca tutun, sonra yavaşça nefes verin, daha sonra tekrar küçültün. 2.

Yakının yürütülmesi büyük zevk verir. Akıl sakinleşir, interkostal kaslar rahatlayın ve aslında bir zafer hissi ortaya çıkar. Çağrıların her üç hamurun üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve orijinal dengeli kombinasyonlarını geri yüklemeye yardımcı olur - Prakriti. Bu Pranayama uzun ömürlülüğü tanıtıyor. Bir resepsiyon için on iki nefes döngüsü yapın.

2 Bu harika sesin hem solunmasını hem de nefes vermeyi zor değil, nasıl yapılacağını açıklamak daha zor. Bunun BHRAMARI'teki gibi aynı ses olduğu söylenebilir, ancak bir fısıltı tarafından yayınlanır. (Yaklaşık. Ed.)

Video: Teknik solunum Ujaya Pranayama (muzaffer nefes)

Suryabedi.pranayama ( solunum hakkınozdrey)

Sadece sağ burun deliğinden nefes almak için, sol burun deliğini pamuk yünü ile takın veya annesinin küçük parmağıyla ve bir yüzük parmağıyla hafifçe basın. Sol burun deliğinden nefes alın ve nefes verin. Bir resepsiyon için on nefes döngüsü yapın. Bu Pranayama vücudun ve zihinteki erkek, aktif yönü aktive eder ve sindirimi iyileştirir.

Video: Surya Bhedra'nın nefes teknolojisi (sağ burun delikleriyle nefes alıyor)

• Solunum türleri
• YOGA
• Bodiflex
• Breatic Solunum Sistemi
• İntikam
• Vaivaishn
• Haloltropi solunum

Doğumdan sonra bir bebeği yapan ilk şey - derinden iner. Hafif düzleşir ve çocuk ilk ağlamayı yapar. o iyi işaret, bebeğin doğumda hayatta kalmayı başardığını ve girdiğini belirten yeni hayat. Ondan sonra, asla ölüme kadar nefes almaktan vazgeçmez. Solunum doğal bir süreçtir. Derinden solunuruz temiz hava, nefesinizi geciktirirken hoş olmayan kokular Veya su altında. Filmlerde veya kitaplarda anksiyete anları nefesini sürüklememizi sağlıyor. Ya da ilk öpücük sırasında nefes almamaya çalışıyoruz. Ancak B. sıradan hayat İnsanlar nasıl nefes aldıklarına dikkat etmiyorlar. İşlem sahip olduğun gibi kendi kendine geçiyor. Ancak sağ nefes alma yeteneğine sahip vücudumuzu uyum sağlamak, birden fazla hastalıktan, tamlıktan kurtulun. Bu öğrenmek için tüm bir bilimdir. Birkaç solunum uygulaması var. Eğer onlara sahip olursak, manevi ve fizyolojik sorunlardan kurtulabilirsiniz. Nefes olarak böyle doğal bir sürecin hayatımızı çok fazla değiştirebileceği şaşırtıcı.

Solunum egzersizlerinin faydası

Nefes almadan uzun süre imkansızdır. Ayrıca atalarımız bu süreci ruhla düzeltti. Ve "nefes alma" kelimesi kendisi "ruh" kelimesine benzer. Manevi durumumuzu fiziksel bir düzenleme ile bağlayan nefes alıyor. Ruhumuzu anlamayı mümkün kılan nefes alıyor. Bu bağlantıya dayanarak, vücut ve ruh arasında uyum sağlamaya yardımcı olurlar. Doğru nefes almayı öğrenirseniz, birçok hastalığı iyileştirebilirsiniz. Bu benim. diyabetve kardiyovasküler hastalıklar ve cinsel disfonksiyon. Doğal olarak, solunum uygulamaları solunum organlarının performansını iyileştirebilir. Bir tane daha olumlu kalite Egzersizler - kilo verme fırsatı. Fazla ağırlıklı kızlar, uygun solunum nedeniyle ekstra kilogram sıfırlayabildi. Ne yazık ki, çoğu insan bu süreci ciddi şekilde algılanmıyor, nefes alma egzersizleri lehine inanmıyor. Ama sonuç uygun nefes alma Sadece çarpıcı.

Solunum türleri

Oksijen elde etmek ve karbondioksit vurgulamak için, solunum organları kullanıyoruz - burun boşluğu, trakea, bronşlar, akciğerler vb. Bazen bazı organlar başkalarının işlevini gerçekleştirir, örneğin soğukta, burun döşendiğinde, havayı ağzından soluduk. Solunum sisteminin organlarının aynı kompleksini kullanmamıza rağmen, farklı şekillerde nefes alırız. Solunum olabilir:

YOGA

Yoga, bir kişinin vücudun manevi ve fizyolojik işlevlerini nasıl yöneteceğini öğrenmesini sağlayan bir alıştırma sistemidir. Bu sistem "PRANA" kavramı ile çalışır. Prana, en eski Hindu metinleri - Vedas ve Upanishads konuşuyor. İnsan hayatını desteklemenizi sağlayan yiyecek ve solunum yolu var. Yoga'daki solunum egzersizleri, Pranayama - Ashtang Yoga'nın dördüncü seviyesidir. Solunum yardımı ile Prana'yı nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.

Yoga tekniği karışık veya tam solunumdur. Akciğerlerin açıklanması ve havalandırılması ile karakterizedir. Solunum uygulaması, aşağıdaki sonuçları elde etmenizi sağlar:

• mükemmel akciğer havalandırması;
• organizmanın oksijen doygunluğu;
• basınçın azaltılması;
• metabolizmanın iyileştirilmesi;
• sinir sisteminin restorasyonu;
• bağışıklık artışı.

Ayrıca, solunum pratiği yaparken, vücudunuzun cansız Prana ile doldurulur, bir denge ve uyumunuz var.

İlk önce Türkçe'de oturmanız, kuzey (kadınlar için güney) ile iletişim kurmanız, gözlerinizi kapatın ve sırtınızı düzeltin. Aynı zamanda, eller dizlerdedir ve parmaklar Jnani Mudra'da toplanır. İlk önce, hava tamamen akciğerlerden ayrılacak şekilde derin bir ekshalasyon yapın. Abdominal solunum ile başlamanız gerekir. Bunu yapmak için mideye izin verin. Akciğerlerin dibinin nasıl ortaya çıktığını hissedin. Sonra orta solunum var - göğüs kaldırılır, hava akciğerlerin orta kısmını doldurur. Bundan sonra omuzları kaldırın, akciğerlerin üst kısmını oksijenle doldurun. Bu mide ile biraz çekmeniz gerekir. Ekshalasyonla, omuzlar ve göğüs düşürülür. Nefes almanın kendisi pürüzsüz ve düzgün olmalıdır. Çabalar veya iç organları zorlamamalısınız. Nefes almanın her aşamasında kasların ne çalıştığını hissedin. Prana'ya, vücudunuzu her nefeste dolduran enerji veren enerji vermek. Solunum egzersizi 3-14 tam solunum döngüsü içerir.

Solunum jimnastiği Strelnikova A.N.

Solunum jimnastiği, ile başa çıkabilen bir dizi egzersizdir. birçok rahatsızlık. Bunlar arasında bronşiyal astım ve kardiyovasküler hastalıklar ve CNS hastalıkları ve spinal deformasyon veya göğsüdür. Strelnikova tekniği, gaz değişimine dayanmaktadır. Akciğerlere normalden daha büyük miktarda hava akar, böylece kandaki gaz değişimi uyarılır. Egzersizlerde, sadece solunum sistemi değil, aynı zamanda bir diyafram, kafa, boyun, karın basın. Jimnastik tüm vücudu kullanacak, bu yüzden olumlu etkisi çok büyük.

Strelnikova egzersizleri kümesi oldukça geniş. Örnek olarak üç tanıtım alıştırması sunuyoruz.

• "Ladoshki"

Solunum elinizde pamuğa benziyor. Burun için 4 nefes yapmanız gerekir, ağızdan nefes verin. Solunum gürültülü ve derin olmalı ve göze çarpmayan ve sessiz olmalıdır. Her 4 nefesten sonra, 3-5 saniyelik bir duraklama var. Sonra egzersiz tekrarlanır. Solunması sırasında elleriniz inerken, ellerinizi yumruklara sıkmanız gerekir. Toplam 4 inhesimin 24 egzersizi. Omuzlar ve mide nefes almaya katılmıyor. Bu egzersiz hafif bir baş dönmesini sağlayabilir. Sonra yaklaşımlar arasındaki duraklama 10 saniyeye yükseltilmelidir.

Bu egzersiz, herhangi bir durmadan, üst üste 8 inhite içerir. Solunumlardan sonra, 4-5 saniye az miktarda bir kırılma, ondan sonra egzersiz tekrar tekrarlanır. "Molders" duran yapılır, eller mideye bastırılmalıdır. Parmaklar yumruklarda sıkıştırılır. Ekshalasyonda, omuzların katılımı olmadan elleriyle elleriyle keskin bir itme var. Eller tamamen düzeltilmelidir. Ekshalasyon sırasında, eller tekrar mideye basılır. Egzersizin 12 kez 8 inhese tekrarlanması gerekir.

• "Pompa"

Egzersiz ayakta durmalıdır. Zemine gidiyoruz. Eğimin ortasında, eğim ile biten burun boyunca bir nefes vardır. O zaman düzeltmeniz, tekrar yaslanıp nefes almanız gerekir. Egzersiz 8 inhhesale'de 12 kez gerçekleştirilir. Her sekizden sonra, dinlenme 4-5 saniyedir.

Jimnastik Strelnoye, bacakların, boynun ve kafanın dahil olduğu diğer egzersizleri içerir. Bazı alıştırmalar ayakta durmalıdır, diğerleri yapılabilir ve oturabilir. Vücut üzerinde çarpıcı bir etkisi var, ancak abartılmamalı. Yaklaşımlar arasında duraklatmayı yaptığınızdan emin olun, aksi takdirde jimnastik sadece zarar verebilir.

Bodiflex

Bu teknik kadınlarda inanılmaz derecede çekici. Sonuçta, izin verir ekstra kilogram rahatlatmakyorucu diyet veya egzersiz yapmaya başvurmadan. Greer Chaylfors'un yazarı, sadece bir nefes ile doğumdan sonra kaybedecek bir kadındır. Günde sadece 15 dakika sürer, ancak egzersizlerin faydaları diyetlerden ve sporlardan çok daha fazladır. Bu tür bir teknoloji, spor salonuna vakti olmayan ya da diyette oturma fırsatı yoktur. Yöntemin temeli aerobik solunum ve germedir. Egzersizleri gerçekleştirirken, vücut yağ yakan oksijen ile doyurulur ve kaslar gerilir, elastik hale gelir. BODIFLEX her yaştaki insanlar için tasarlanmıştır. Solunum teknolojilerinin kurutulması sabahları yapmak daha iyidir, ancak her zaman uyacak. Ana şey yemekten 2 saat sonra.

Bodiflex, her biri fazla kilolu başa çıkmanıza olanak sağlayan çeşitli egzersizleri içerir, diryabe deri veya kırışıklıklar. Solunum tekniği, belirli bir pozta yapılır - sandalyeye oturacak gibi. Pelvis geri döndürülmeli, bacakları omuzların genişliğine koyun, aşağıya doğru eğilerek kalçaya doğru eğilir. Sonra yavaşça ağızdan nefes verin, hızlı ve keskin bir şekilde burun boyunca nefes nefese edin. Bundan sonra, hava akciğerlerden çıkarılmalı, bir diyaframı zorlamalıdır. Sonra mideyi çekin ve 10'a kadar göz önünde bulundurun. Şimdi nefes alabilirsiniz.

Germe ve yüzün kasları üzerindeki alıştırmalarla birlikte, inanılmaz bir etki elde edilir. Santimetreler azalır ve vücut elastik ve esnek hale gelir.

Breatic Solunum Sistemi

Novosibirsk Doktor Konstantin Buteyko tamamen farklı bir metodoloji kullanıyor. Araştırmalarına göre, hastalıklar vücuttaki oksijen eksikliği nedeniyle değil, fazlalığı nedeniyle ortaya çıkmaz. Çok hızlı bir şekilde yayınlıyoruz karbon dioksitZararlı olduğunu düşünüyoruz, bu yüzden hastalıklar ortaya çıkıyor. Buteyko'ya göre, pratik yapılması gereken yüzeysel nefes alıyor. Yöntemi kurtulmanıza izin veriyor bronşiyal astım, diyabet, kalp hastalığı ve metabolik bozukluklar.

Spor salonunun yürütülmesi, bir uzmanın kontrolünde olmalıdır. Egzersizleri atamak için, akciğerlerin işlevini değerlendirmeniz gerekir, darbeyi ölçün, kontrol duraklamasını hesaplayın. Sonuncusu, nefesten sonraki nefes alma arzusuna kadar zamandır. Normal kontrol duraklaması 60 saniye veya daha fazladır. Doktorun kontrolü altında egzersizlerin yapılması için başka bir neden, saflaştırmanın tepkisidir. Bir kişi, sıcaklık, kusma ve ağrıdaki bir artış eşliğinde, rahatsızlık hissi olabilir. Ancak, bu etki Buteyko normu düşünmeye çağırır. Her ne kadar modern bilim adamları görüşlere ayrılıyorlar. Bazıları, tekniğin solunum merkezi için tehlikeli olduğuna ve İngiliz bilimcilerinin yüzey solunumunu verimli ve etkili olduğunu düşünüyor.

Üç Fazlı Solunum Sistemi Leo Koflar

Leo Kofler - opera şarkıcısı. Tekniğini XIX yüzyılın sonunda geliştirdi. Sonra kahve makinesi, mahallinden ayrıldığı için tüberküloza uğradı. En sevdiğiniz davaya dönmek için Kofler geliştirdi solunum egzersizleri kompleksiBu, tüberkülozdan kurtulmasını sağladı. Üç fazlı solunum sistemi, yalnızca tüketicilerden değil, diğer akciğer hastalıklarından da kurtarmanıza izin verir. Bu teknik, Koflar-Lobanova-Lukyanova yönteminin adı elde edildi. Solunum sisteminin temeli, solunum aparatını eğitmektir.

Üç fazlı solunum ekshalasyon ile başlar. Akciğerden gelen hava sadece yarısı çıkıyor, sonra duraklama olmalı. Vücudun nefes alma arzusu olana kadar duraklama tutulmalıdır. Bundan sonra burun ve nefes nefesinden nefes alın. Sezmek ve nefes arasında duraklama yapılmaz. Egzersizlerin ayakta durması, sırtını düzeltmesi gerekir.

Bu kompleks, tek tip ekshalasyonu eğitmeye yardımcı olur. Ayrıca, KOFLAR-LOBANOVA-LUKYANOVA'nın yöntemi, nazal gururun ortadan kaldırılmasını, OCE'nin kaslarının ve ekonomik ekshalasyonun geliştirilmesini içerir. Sistem, akciğerlerin hacmini genişletmenize, ritmik hareketleri yaparken şarkı söylemeyi veya konuşmanızı sağlar. Bu, özellikle performanslar sırasında dans ve şarkı söylemeli, şarkıcılar için geçerlidir. Ayrıca, teknik, pulmoner hastalıklarla baş etmemenizi sağlar.

İntikam

Amerikan Leonard ORR, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza izin veren bir teknik yarattı. "Kenar" terimi, "yeniden doğuş" olan İngilizce "yeniden doğuş" anlamına gelir. Orra'ya göre, bir kişi yaşıyor genel yaralanmabilinçaltında ertelenen, müteakip hayatını olumsuz yönde etkiler. Solunum yardımıyla, ACR bu yaralanmadan kurtulmayı ve ayrıca bize ezici bir etkisi olan olumsuz olaylardan kaynaklanıyor. Revirting, sadece solunum teknikleri, aynı zamanda felsefe, pozitif kurulum da içeren daha derin bir yöntemdir. Ancak bu teknik tartışmalı, çünkü henüz etkinliğini doğrulayan bir çalışma olmamıştır.

Egzersizler, profesyonelin kontrolü altında gerçekleştirilmelidir, ancak bir kişi doğru nefes almayı öğrendiğinde, kendiniz yapabilirsiniz. Gevşeme için bu solunum tekniği, nefes almanın sıklığını ve derinliğini birleştirir, her egzersiz çeşitli psikolojik devletler. Örneğin, yavaş derin nefes alma, olumsuz duyguları azaltmak için tasarlanmıştır, vücuda ve ruhu rahatlatmak için verin. Ve hızlı yüzey solunumu tüm deneyimleri eziyor, böylece onlardan çabuk kurtulabileceksiniz. Egzersizlerin özel müzik altında yapılması, kendinizi olumlu bir şekilde yapılandırılması gerekir.

Vaivaishn

Ödül yöntemi Jim Lenard ve Fil Laut tarafından geliştirildi. Ayrıca, bir kişinin olumsuz deneyimlerden salınması gerektiğine inanıyorlardı. Ancak aynı zamanda, solunum egzersizlerinin performansı sırasında ortaya çıkan deneyimlerle başa çıkmasına yardımcı olmak gerekir. ingilizce kelime "Vivation" Latin kökü "VIVA" var. Viva "hayat" anlamına gelir. Tekniğin sakin ve serbest bir soluma ve ekshalasyon döngüsünü, aralarında duraklamaz. Eğer nefes ağzından geçerse, nefes nefese ağızdan yapılır. Bir kişi burun içinden solunduğunda, aynı şeyi de nefes vermelidir. Vaivaishn, üç sınıf nefes alma derecesini içerir - derin yavaş, derin ve hızlı ve yüzeysel hızlı. Bu teknik, bir kişinin kendisini dünyada duygularıyla gerçekleştirmesini sağlar, uyum sağlar. Toplamda, Vaivaishn 5 element içerir:

Haloltropi solunum

Yöntem, 1970'lerde Stanislav ve Christina Grof tarafından geliştirilmiştir. Keşifleri LSD'nin yasaklanmasıyla ilişkilendirildi ve o zaman, Stanislav'ın birçok çalışması bilinçlerin genişlemesine dayanıyordu. Holotropik solunum, yüzeysel solunumdur. Sonuç olarak, karbondioksit, beyin damarlarının daralmasına neden olan kandan yıkandı. Bu, halüsinasyonların ortaya çıkmasına, geçmişten gelen hatıraların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Sonuç olarak, bir kişi transpersonal bir seviyeye geçebilir. Kafotropik solunum, egzersiz sırasında beyin hücrelerinin olasılığı nedeniyle evrensel olarak eleştirilir. Nefes almanın kendisi net bir talimat yoktur - sıradan nefes alma ve daha yüzeysel olmaktan daha sık. Teknik çiftler halinde yapılır - bir nefes alır ve ikincisi, bakıcı işlevini gerçekleştirir. Holotropik solunum sesleri sırasında Özel müziktranspersonal bir seviyeye geçiş için tasarlanmıştır. Bir seans yaklaşık iki saat sürer.

Yu.i'de nefes alma sistemi. Peshin

Pendine yönteminin temeli, Kofler, Buteyko ve Strelnoye'nin geliştirilmiş teknikleridir. Solunum sistemi, iç organları oksijenle doyurmaya izin verir, çünkü Kanda karbondioksit miktarını arttırır. Teknik, baş ağrılarından, alerjilerden, cüruflardan, radikülit, kalp hastalığı ve fazla kilolu ile mücadele edilmesine yardımcı olur. Tilki üzerinde nefes almak sığ olmalıdır, ekshalasyon ile nefes almak arasında bir duraklama vardır, bu da kandaki karbondioksit miktarını arttırmanıza olanak sağlar. Ekshalasyonlar ve nefesler burun içinden gerçekleştirilir. Sistem, farklı bölgeler için egzersizler içerir - seks, omurga bölgesi, servikal ve bunun gibi. Egzersiz kompleksi oldukça büyük.

Çok solunum Teknikleri Mevcut olanları modernize edin veya tekrarlayın. Örneğin, bulanov yöntemi Buteyko sisteminin temeli olarak alır, ancak daha sert hale getirir. EShale ve nefes arasında bir duraklama, adamın boğulmaya yakın durabileceği kadar büyüktür. Yöntem E.V. Streltnaya yoga solunumuna dayanıyor. Egzersizlerin önemli bir kısmı sadece uzmanların kontrolü altında gerçekleştirilir, aksi takdirde nefes uygulamaları zarar verebilir.

Solunum egzersizlerinin genel prensipleri

Bağımsız olarak gerçekleştirilebilecek sistemde durduysanız, alıştırmaların etkili olması için birkaç kural takip edilmelidir.

Doğru nefes alma gerçekten harikalar yaratır. Ancak kendiniz için bir nefes alma alıştırması kompleksini seçmeden önce, bir profesyonelliğe danışmaya değer. Bazı özel tekniklerin size uygun olması mümkündür. Tedavi etmeyin solunum jimnastiği şüpheci olarak. Bu teknik eski zamanlardan beri bilinir, gerçekten manevi ve fiziksel hastalıklardan kurtulmanızı sağlar. Asıl şey yetkin bir yaklaşımdır.

Bir hata bulduysanız, lütfen metin parçasını seçin ve tıklayın Ctrl + Enter..

Yoga, Surya Bhedan'ın yöntemi ile uygulanmaktadır, Sanskrit ile "güneşli nefes alma" olarak tercüme edilir. Tekniği oldukça gariptir, ancak kahveye son verdiyseniz, güçler sadece gereklidir. Onun özü, sağ burun deliğinden yavaşça nefes almaktır. İçinde, yogiler'e göre, insan enerjisi ağının en önemli sinirleri var. Faaliyetimizi destekleyen güçlü kuvvetten sorumludur. Ve tıp açısından durum daha kolaydır: sizinkiler atardamar basıncı Artacak ve neşeli ve taze hissedeceksiniz.

Sakin ol

Sevdiklerimizden veya meslektaşlarından birinin kırılma arzusunu kırıyor musunuz? Sinirler sınıra kadar gergindir? Kızgın hissettiğimizde, basınç vücutta yükselir. Daha sık nefes alıyorsunuz ve zaman zaman, kan damarları üzerinde aktif olarak dolaşıyor. Bütün vücut savaşmaya hazır ve ısrarla kan steroidlerine atmaya hazırdır: güç ve kuduz duygularından sorumludurlar. Vücudu bu stresli durumda bırakmamak için sakin olun. Ve işte uygun bir resepsiyon. Derin bir nefes alın ve sonra yavaş ekshalasyon - kesinlikle daha uzun olmalıdır. 4-5 kez egzersizi tekrarlayın. Yani kan basıncını normalleştirirsiniz ve yavaş yavaş rahatlayın. Küçük bir beyin aritmetikini dikkatini dağıtmak ve indirmek için değilseniz, daha karmaşık bir şema kullanın. 2 saniyelik bir süre ve ağızdan aynı ekshalasyonu olan burun boyunca bir nefes alın. Eşdeğer bir duraklama alın. Şimdi tekrarlayın, ancak uzantı iki kezdir. Bir egzersiz yapın, sürekli ekshalasyonun derinliğini arttırır ve gerekirse soluma nefes almaz. 7 saniye soluduğunuzda, 10 ekshale ve 3 - beklemek için sakinleşirsiniz.

Alev

Uykusuzluk yırtılma, kronik kaygı muzdarip veya yatakta yatan, can sıkıcı düşünceleri kullanamazsınız? Bağımlılığa neden olduğu için ilaçlara güvenmemek daha iyidir. Morpheus krallığında olmak, vücudu aldatmaya çalışın ve uyuyan kişinin nefesini simüle etmeye çalışın. Özelliği, diyaframın aktif katılımında. Arkada gecikti ve tüm kas gruplarını gevşetmeye çalışın. Yüze, karın, alt sırt ve vücudun diğer kısımlarına konsantre olurlar, en çok gergindirler. Mideyi soludum ve her nefesi vurgulayın ve nefes verin, ancak sonuncusu daha uzun süredir. Özgürlük ve rahat hissetmeye çalışın, yorgunluğun vücudunuzun tüm hücrelerini nasıl bıraktığını hayal edin. Bu nefes alma kalp ritmini yavaşlatır ve vücut, eylem için bir rehber olarak algılar: "Uyku!"

Acıyı ve iyileşmeyi çıkarmak

Diyelim ki hastalandın, parmağımı kes, ayağı çekti ya da boynuna davrandı. Tam olarak ne olduğu önemli değil, sadece acıtıyorsunuz ve ona katlanmak istemiyorsunuz. Ağızda sakin bir nefes verin ve hemen "ha" sesiyle havaya izin verin (bazı insanların güçlü bir şeyi tokatlamadan önce nasıl yaptığını unutmayın). Larinks ve bir diyaframı kullanmak önemlidir. Bir duraklama yapın ve kendiniz hakkında say: "Bir zamanlar bir araba, iki araba, üç araba." Şimdi normal ritime dönebilirsiniz. Hastalanırsanız, vücudun endojen teknolojiyi kullanarak hızlı bir şekilde iyileşmesine yardım edin: bir nefes, mideyi hafifçe şişirilir ve havayı serbest bırakmak için yavaşça (üç kat daha uzun).

Popüler

Sıcaklık

Aynı yoga vücut sıcaklığına ustalaşabilir, 8 derecede artırabilir ve soğuk ile başa çıkabilir. ROERICH'in "Vertiges" resmini unutmayın: karla kaplı bir kayanın üzerinde, etrafında bir bütünün oluşumu oluştuğu yarı yasaklı bir keşiş var. Tibet'te, bu tür uygulamalar tummo - iç ateşin yoga denir. Budistler, eğer kendi enerjimize odaklanırsak, kesinlikle soğuk hissetmeyeceğinizi ve hatta havayı ısıtmayacağına inanıyoruz. Ateşe bakarak, kendi içlerinde alevleri hissetmeye çalışıyorlar ve aynı zamanda özel bir şekilde nefes alıyorlar. İlkesi derin farkındalıkta. Dolum ışığı havasını izliyor ve ekshalasyonda geciktiriyor gibisin. Bu zordur, çünkü karbondioksiti hızlı bir şekilde çıkarmak için refleksli olarak çaba gösteriyoruz. Buna ek olarak, kendinizin etrafında eritebileceğinizin garantisi yoktur. Tibet Rahipleri bunu en az altı yıl öğrenir ve sadece nöbet tekniği etkileyici sonuçlara seçilir.

Linding

Kek ve kruvasan sevenler için, fitness üzerinde yürümeye isteksizliklerini desteklemek için kaç kişi icat edilir - hem yeşil kahve, tabletler ve ayın döngüsündeki yemekler. Solunum tekniği olmadan değil. Bunlardan biri Bodiflex. Amerikan Greer Chaylfires tarafından geliştirildi, bu da doğumdan sonra kilo vermeyi başardı. Ama günah, olmadan egzersiz yapmak ya da maliyeti yoktu. Yöntem, vücudu oksijenle doyurmak, yağın yanmasıdır. Doğru, muhteşem sonuçlar elde etmek için (Yoğun kursun üç haftaları için belde -2.7 cm - Bu, Alina Krasnova sitesinin Site Editörü'nün tam olarak ne olduğu, üç koşulun gerçekleştirilmesi gerekecek. Yani: Her gün, sadece aç karnına (yemekten sonra 4 saatten daha erken) yapın ve günde 60 dakika sürmez. Yöntemin temeli, her birinde problem alanların daha iyi çalışması için 12 pozundakilerden birinde kilo kaybı için bir diyafragmal solunumdur. Genel prensip Böyle: Ağızdan yavaşça ekseye, havayı akciğerden itin. Abdominal basının karışması çok önemlidir. Başı indirin ve burun boyunca nefesle aynı anda eşzamanlı olarak yükseltin. Mide gelecek. Artık nefes alamadığınızda, dudakları sıkın ve bir diyafram voltajı ve çığlık "paketleri!" İle havayı sıkın. Ardından nefesini tutun, karnınızı kaburgalar altında sıkın ve o kadar 8 saniye basılı tutun. Bu aşamada germe egzersizleri. Örneğin, bunu deneyin: Bükülmüş bacaklarla arkada yatmak, kollarınızı yukarı, tavana kadar uzatın ve zemin omuzlarını yırtın. Davayı bu duruşta tutun, nefes alamazken ve ardından havayı sakince burnunuzdan gevşetin, midenizi gevşetin ve zemin bıçaklarına dokunun.

Seninle lada'da olmak

Kendinizden emin değilseniz ve düzeltmenin tanınmış yollarını ve başarılı bir kariyerinden OtomatikRemizlere - Kesinlikle yardım etmeyin, antik solunum tekniğini test etmeyin. Pranayama'dan bahsediyoruz - özel egzersizleri kullanarak hayati enerjinin yönetimi. Türk yüzüne güneye oturun (bu yön sadece kadınlar için uygundur), arka ve yakın gözleri düzeltir. Fırça ellerini dizlerinize koyun, dizini bağlayın ve büyük parmaklar. Akciğerleri temizlemek için derin bir nefes verin ve karın solunumuna bükün. Pelvisin iç kaslarını çözme ve bir nefes al. Yavaş yavaş, akciğerlerin altını, orta ve üst kısımlarını hissedin, oksijen birbirleriyle doldururmuş gibi hissedin. Sonunda hafifçe omuzları yükseltmek ve göbek sıkılaştırmak. Eh verdiğinizde, omuzları koyun ve mideyi rahatlayın (aşağıdaki her şey, voltajda bırakın). Düzgün, eşit ve özgürce nefes verin. Düşüncelerin akışını durdurmayı ve sadece odaklanmayı deneyin hayati enerji - Prana, - vücuttan dökülme. Tren 5-6 tam solunum ve nefes dönüş çevresi ve sonra kesinlikle uyum hissedeceksiniz.

Bilincini serbest bırakmak

Holotropik solunum - solunum psikoterapisinin yöntemi. Çek kökenli Stanislav Grof'un Amerikan Doktoru tarafından geliştirildi. Tekniğin anlamı, oksijen zehirlenmesi yoluyla, değiştirilmiş bir bilincin etkisi yaratmasıdır - daha sonra ruhun bağımsız olarak "shalaling delikleri" ve uygulayıcı doğal uyumlara ulaşacaktır. Uzmanlar, holotropik solunumun, onbaşı blokları temizlediğini, hastalıkları ortadan kaldırdığını ve hatta kısırlığa neden olduğunu savunuyor. Ancak yöntem çok güçlü olarak kabul edilir ve kontrendikasyonları vardır. Newbies, yalnızca Guru gözetiminde pratik yapmalıdır. Seminerler sırasında, bir buçuk saat boyunca Kholotropy, ritmik müzik altında çok hızlı bir şekilde nefes alır, oksijenli beyin hücrelerini arayın ve her şey yolunda gider, bakıcı gözlemler.

Geçmişi bırak

Travmatik hatıralardan ve rahatsız edici deneyimlerden kurtulmak için, kaburga tekniğini (yeniden doğma) deneyebilirsiniz. Holotropik bir nefes olarak karmaşık değildir, ancak daha küçük önlemler gerektirmez. Bu nedenle, eğitmenden öğrenmek ve bir kız arkadaşın veya genç bir adamın gözetiminde uygulanmak en iyisidir. Genel olarak, gelir, görevin önüne koyar - kötü düşüncelerden kurtulmak için, ancak kendi doğumunun konaklamasıyla yapmayı önerir. Yöntem, bir Amerikan araştırmacısı ve aydınlanmış bilincin bir destekçisi tarafından Leonard ORR tarafından oluşturulmuştur. Doğumda, bir insanın genel bir yaralanma aldığına inanıyordu ve bu tam olarak bu yüzden, tüm hayatım boyunca heyecan ve stresle ilgilenen olumsuz düşüncelerle savaşıyoruz. Teknik, beş prensibe dayanmaktadır: soluma ve ekshalasyon arasında bir duraklama olmadan nefes almak, kasların gevşemesi, vücutla bir temas, olumlu düşünme ve isteklilik tamamen teslim olur. Dört aşamada, 20 dakika boyunca nefes almanın derinliğini ve hızını birleştirir. "Derin ve Yavaşça" bir kombinasyonla başlayarak, "derin ve hızlı", ardından "yüzeysel ve hızlı" ve "yüzeysel ve yavaş" ve tamamlayın. İsyancıların gurusu şöyle der: Her şeyi doğru yaparsanız, beklenmedik hisler ve vücuttaki titreşimler olabilir, üzüntüden eğlenmeye çok çeşitli duygular yaşayacaksınız. Ancak ne olursa olsun, duraklamaları yapmamak ve kesinlikle ritmi desteklememek önemlidir.

Öfori hissetmek

Vaewishn veya canlandırma, psikoterapötik solunum tekniğinin üçünün büyük bir üçünden başka bir yöntemdir. Daha yumuşak ve işık formu Herhangi bir yerde ve uygun bir zamanda kullanılabilecek rubfing. Ancak, onu yerine getirerek, ortaya çıkan duyguların gitmesine izin vermemesi gerekmektedir, ancak izlemek ve gerçekleştirmek gerekir. Duraklatılmadan, aktif nefes ve pasif ekshalasyon ile üniforma, ritmik solunum yapın. Çalışma, günde 2-3 kez 20 döngü. Böylece hafif öfori elde edebilirsiniz ve eğer sürekli tartı haftasını kısalırsanız, kesinlikle hayatta kalın. yeni deneyim Dünyanın algısı.