Kaip atsikratyti fobijos. Nepagrįstas baimės jausmas: paslėptos priežastys ir veiksmingi kovos su psichologiniais triukais metodai, padedantys atsikratyti baimės

Nerimas ir baimė, kaip atsikratyti šių nemalonių pojūčių. Nepaaiškinamas stresas, bėdų laukimas, nuotaikų kaita, tokiu atveju susidorosi pats, o kai prireikia specialistų pagalbos. Norint suprasti, kuo tai pavojinga, kaip jų atsikratyti, kodėl jie atsiranda, kaip galima pašalinti nerimą iš pasąmonės, būtina suprasti šių simptomų priežastis ir mechanizmus.

Pagrindinės nerimo ir baimės priežastys

Nerimas neturi tikro pagrindo ir yra emocija, nežinomos grėsmės baimė, sugalvota, miglota pavojaus nuojauta. Baimė atsiranda kontaktuojant su tam tikra situacija ar objektu.

Baimės ir nerimo priežastys gali būti stresas, jaudulys, ligos, susierzinimas, rūpesčiai namuose. Pagrindinės nerimo ir baimės apraiškos:

1. Fizinis pasireiškimas. Išreikštas šaltkrėtis širdies plakimas, prakaitavimas, uždusimo priepuoliai, nemiga, apetito stoka arba negalėjimas atsikratyti alkio.
2. Emocinė būklė. Tai pasireiškia dažnu susijaudinimu, nerimu, baime, emocijų protrūkiais ar visiška apatija.

Baimė ir nerimas nėštumo metu

Nėščiųjų baimės jausmas yra susijęs su nerimu dėl būsimų vaikų. Nerimas kyla bangomis arba persekioja diena iš dienos.

Nerimo ir baimės priežastis gali sukelti įvairūs veiksniai:

• Hormoninis koregavimas kai kurių moterų kūną daro ramų ir subalansuotą, kitoms neleidžia atsikratyti ašarojimo;
• Šeimos santykiai, finansinė situacija ankstesnių nėštumų patirtis turi įtakos streso lygiui;
• Nepalankios medicininės prognozės ir jau pagimdžiusiųjų pasakojimai apsunkina nerimo ir baimės išsivadavimą.

Prisiminti kiekviena būsima mama nėštumas vyksta įvairiais būdais, o medicinos lygis leidžia pasiekti palankų rezultatą sudėtingiausiose situacijose.

Panikos priepuolis

Panikos priepuolis ištinka netikėtai ir dažniausiai ištinka perpildytose vietose (didelėse prekybos centrai, metro, autobusas). Grėsmė gyvybei arba akivaizdžios priežastys nes baimės šiuo metu nėra. Panikos sutrikimas ir susijusios fobijos kamuoja 20–30 metų moteris.

Priepuolį išprovokuoja užsitęsę ar vienkartiniai stresai, hormonų disbalansas, ligos Vidaus organai, temperamentas, genetinis polinkis.

Yra 3 atakų tipai:

1. Spontaniška panika. Tai pasirodo netikėtai, be jokios priežasties. Lydi intensyvi baimė ir nerimas;
2. Sąlyginė situacinė panika. Išprovokuotas cheminių medžiagų (pavyzdžiui, alkoholio) arba biologinių ( hormoninis disbalansas) medžiagos;
3. Situacinė panika. Jo pasireiškimo pagrindas yra nenoras atsikratyti problemų ar trauminio komponento.

Dažniausi simptomai yra šios sąlygos:

• Skausmingi pojūčiai krūtinėje;
• Tachikardija;
• VSD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija);
• Aukštas spaudimas;
• Pykinimas Vėmimas;
• Mirties baimė;
• Galvos skausmai ir galvos svaigimas;
• karščio bangos ir šaltis;
• Dusulys, baimės ir nerimo jausmas;
• Staigus alpimas;
• Neišsipildymas;
• Nekontroliuojamas šlapinimasis;
• Klausos ir regos sutrikimas;
• Sutrikusi judesių koordinacija

Nerimo neurozė, išvaizdos ypatumai

Nerimo neurozė atsiranda dėl ilgalaikio psichinio streso ar stipraus streso, yra susijusi su gedimu vegetacinė sistema... Tai liga nervų sistema ir psichika.

Pagrindinis simptomas yra nerimas, kurį lydi keletas simptomų:

• Nepagrįstas nerimas;
• Depresinė būsena;
• Nemiga;
• Baimė, kurios negalite atsikratyti;
• Nervingumas;
• Įkyrios nerimo mintys;
• Aritmija ir tachikardija;
• Pykinimo jausmas;
• Hipochondrija;
• Sunki migrena;
• Galvos svaigimas;
• Virškinimo sutrikimas.

Nerimo neurozė gali būti ir savarankiška liga, ir gretutinė fobinės neurozės, depresijos ar šizofrenijos būsena.

Dėmesio! Liga greitai virsta lėtinės ligos, o nerimo ir baimės simptomai tampa nuolatiniais palydovais, laiku nesikreipus į specialistus jų atsikratyti neįmanoma.

Paūmėjimo laikotarpiais atsiranda nerimo, baimės, ašarojimo, dirglumo priepuoliai. Nerimas palaipsniui gali virsti hipochondrija arba obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.

Depresijos ypatybės

Išvaizdos priežastis yra stresas, nesėkmės, nepasitenkinimas ir emocinis sukrėtimas (skyrybos, mirtis mylimas žmogus, rimta liga). Depresija yra liga, kuria dažniausiai serga didžiųjų miestų gyventojai. Avarija mainų procesas už emocijas atsakingi hormonai sukelia nepagrįstą depresiją.

Pagrindinės apraiškos:

• niūri nuotaika;
• Apatija;
• Nerimo jausmas, kartais baimė;
• Nuolatinis nuovargis;
• Uždarymas;
• Žema savigarba;
• Abejingumas;
• Nenoras priimti sprendimus;
• Letargija.

Pagirių nerimas

Kiekvienas, kuris vartoja alkoholinius gėrimus, apsvaigsta nuo kūno.

Norėdami jo atsikratyti, visi organai stoja į kovą su apsinuodijimu. Nervų sistemos reakcija pasireiškia žmogaus apsvaigimo jausmu, lydimu dažnų nuotaikų kaitos, kurių nepavyksta pašalinti, baime.

Tada atsiranda pagirių sindromas, lydimas nerimo, kuris pasireiškia taip:

• Nuotaikos svyravimai, neurozės ryte;
• Pykinimas, diskomfortas pilve;
• Karščio bangos;
• Galvos svaigimas;
• Atminties praradimas;
• Haliucinacijos, kurias lydi nerimas ir baimė;
• Slėgio šuoliai;
• Aritmija;
• Neviltis;
• Panikos baimė.

Psichologiniai metodai, padedantys sumažinti nerimą

Netgi ramūs ir subalansuoti žmonės periodiškai išgyvena nerimą, ką daryti, kaip atsikratyti nerimo ir baimės, kad atgautų dvasios ramybę.

Yra specialių psichologinės technikos esant nerimui, kuris padės atsikratyti problemų:

• Pasiduokite nerimui ir baimei, skirkite tam 20 minučių per dieną, tik ne prieš miegą. Pasinerkite į skaudžią temą, išleiskite ašaras, bet kai tik laikas baigsis, pradėkite kasdienę veiklą, atsikratykite nerimo, baimių ir rūpesčių;
• Atsikratykite nerimo dėl ateities, gyvenkite dabartimi. Įsivaizduokite nerimą ir baimę kaip aukštai danguje kylantį ir tirpstantį dūmų stulpą;
• Nedramatizuokite to, kas vyksta. Paleiskite norą kontroliuoti. Atsikratykite nerimo, baimės ir nuolatinės įtampos. Mezgimas, lengvos literatūros skaitymas daro gyvenimą ramesnį, malšina beviltiškumo ir depresijos jausmus;
• Užsiimant sportu, atsikratant depresijos, tai gerina nuotaiką ir kelia savigarbą. Net 2 pusvalandžio treniruotės per savaitę padės atsikratyti daugelio baimių ir atsikratyti nerimo;
• Užsiėmimas pagal skonį, pomėgis padės atsikratyti nerimo;
• Susitikimas su artimaisiais, žygiai pėsčiomis, kelionės – geriausias būdas atsikratyti vidinių rūpesčių ir nerimo.

Kaip atsikratyti baimės

Kol baimė neperžengė visų ribų ir nevirto patologija, atsikratykite jos:

• Nesikoncentruokite į trikdančias mintis, atsikratykite jų, išmokite persijungti į teigiamus momentus;
• Nedramatizuokite situacijos, tikrai įvertinkite, kas vyksta;
• Išmokite greitai atsikratyti baimės. Būdų yra daug: meno terapija, joga, technikų perjungimas, meditacija, klasikinės muzikos klausymas;
• Susikoncentruokite į teigiamą dalyką kartodami „Aš esu apsaugotas. Man viskas gerai. Aš esu saugus “kol neatsikratysite baimės;
• Nebijokite baimės, psichologai pataria ją pastudijuoti ir net kalbėtis bei rašyti laiškus savo baimei. Tai leidžia greičiau jo atsikratyti;
• Norėdami atsikratyti baimės savyje, eikite su juo susitikti, išgyvenkite ją vėl ir vėl, kol galėsite jos atsikratyti;
• Norint atsikratyti baimės ir nerimo, yra geras kvėpavimo pratimas. Turite patogiai įsitaisyti, ištiesinti nugarą ir pradėti giliai lėtai kvėpuoti, mintyse įsivaizduodami, kad kvėpuojate drąsiai ir iškvėpiate baimę. Maždaug po 3-5 minučių galėsite atsikratyti baimės ir nerimo.

Ką daryti, jei reikia greitai atsikratyti baimės?

Būna atvejų, kai reikia greitai atsikratyti baimės. Tai gali būti kritinės situacijos, kai kalbama apie gyvenimą ir mirtį.

Psichologo patarimai padės atsikratyti šoko, perimti situaciją į savo rankas, numalšinti paniką ir nerimą:

• Kvėpavimo technika padės nusiraminti ir atsikratyti nerimo bei baimės. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite bent 10 kartų. Tai leis suvokti, kas vyksta, ir atsikratyti nerimo bei baimės;
• Labai supyk, tai sumažins baimę ir leis nedelsiant veikti;
• Pasikalbėkite su savimi, vadindami save vardu. Viduje nusiraminsite, atsikratysite nerimo, gebėsite įvertinti situaciją, kurioje atsidūrėte ir suprasite, kaip elgtis;
• Geras būdas atsikratyti nerimo, prisiminti ką nors juokingo ir nuoširdžiai nusijuokti. Baimė greitai išnyks.

Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?

Kartkartėmis kiekvienas žmogus susiduria su nerimo ar baimės jausmais. Paprastai šie pojūčiai trunka neilgai, ir jums pavyksta jų atsikratyti. Jeigu psichologinė būklė pasidarė nevaldomas ir nerimo savarankiškai atsikratyti nebeįmanoma, reikia kreiptis į gydytoją.

Priežastys apsilankyti:

• Baimės priepuolius lydi panikos siaubas;
• Noras atsikratyti nerimo veda į izoliaciją, atsiribojimą nuo žmonių ir visomis priemonėmis bandoma atsikratyti nepatogios situacijos;
• Fiziologinis komponentas: krūtinės skausmas, deguonies trūkumas, galvos svaigimas, pykinimas, slėgio šuoliai, kurių negalima pašalinti.

Nestabili emocinė būsena, kurią lydi fizinis išsekimas, sukelia įvairaus sunkumo psichines patologijas su padidėjusiu nerimu.

Jūs negalėsite patys atsikratyti tokio nerimo, jums reikia medicininės pagalbos.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo vartojant vaistus

Norėdamas palengvinti paciento nerimą ir baimę, gydytojas gali skirti vaistus su tabletėmis. Gydantis tabletėmis pacientai dažnai patiria atkryčius, todėl norint visiškai atsikratyti ligos, pasiekti gerą rezultatą, šis metodas derinamas su psichoterapija.

Lengvas psichikos ligas galima išgydyti vartojant antidepresantus. Norint pagaliau atsikratyti teigiamos dinamikos simptomų, skiriamas palaikomojo gydymo kursas nuo šešių mėnesių iki metų.

Esant sunkioms ligos formoms, pacientas gydomas stacionariai, paguldomas į ligoninę.

Pacientui suleidžiami antidepresantai, antipsichoziniai vaistai ir insulinas.

Nerimą malšinančių vaistų, turinčių raminamąjį poveikį, vaistinėje galima įsigyti viešoje erdvėje:

• Valerijonas veikia kaip lengvas raminamasis vaistas. Geriama per 2-3 savaites po 2 vnt. per dieną.
• Persenas geriamas 2–3 kartus per 24 valandas po 2–3 gabalus, kad atsikratytų be priežasties nerimo, baimės ir nerimo ne ilgiau kaip 2 mėnesius.
• Novo-passit skiriamas norint atsikratyti be priežasties nerimo. Jie geria po 1 tabletę 3 kartus per dieną. Kurso trukmė priklauso nuo klinikinio ligos vaizdo.
• Grandaxin 3 kartus per dieną po valgio, kad sumažintų nerimą.

Nerimo sutrikimų psichoterapija

Panikos priepuoliai ir neatlygintinas nerimas yra gerai gydomi kognityvine-elgesio psichoterapija, kuri remiasi išvada, kad psichikos ligų ir psichologinių problemų priežastys slypi paciento mąstymo iškraipymuose. Jis mokomas atsikratyti netinkamų ir nelogiškų minčių, mokomas spręsti problemas, kurios anksčiau atrodė neįveikiamos.

Nuo psichoanalitikos ji skiriasi tuo, kad nesureikšmina vaikystės prisiminimų, akcentuojamas esamas momentas. Žmogus išmoksta veikti ir mąstyti realistiškai, atsikratęs baimių. Norint atsikratyti nerimo, reikia 5–20 seansų.

Technikos techninė pusė – pakartotinis paciento panardinimas į baimę keliančią situaciją ir mokymas kontroliuoti tai, kas vyksta. Nuolatinis kontaktas su problema palaipsniui leidžia atsikratyti nerimo ir baimės.

Koks yra gydymas?

Generalizuotam nerimo sutrikimui būdingas bendras nuolatinis nerimas nesusiję su konkrečiomis situacijomis ar dalykais. Pasižymi ne itin stipriu, bet ilgai išliekančiu alinamu poveikiu.

Norėdami atsikratyti ligos, naudojami šie metodai:

• Poveikio metodas ir reakcijų prevencija. Tai reiškia, kad esate visiškai panirę į savo baimę ar nerimą. Palaipsniui simptomas silpnėja ir jo galima visiškai atsikratyti;
• Kognityvinė-elgesio psichoterapija suteikia labai gražių rezultatų atsikratyti be priežasties nerimo.

Susidoroti su nerimu ir nerimo priepuoliais

Norint atsikratyti nerimo ir panikos priepuolių, tradiciškai naudojami trankviliantai. Šie vaistai greitai palengvina simptomus, tačiau turi šalutiniai poveikiai ir nepašalinkite priežasties.

Lengvais atvejais galite naudoti preparatus iš žolelių: beržo lapų, ramunėlių, motinėlių, valerijonų.

Dėmesio! Vaistų terapija nepakanka norint atsikratyti visų problemų, susijusių su panikos priepuoliais ir nerimu. Geriausias gydymas yra psichoterapija.

Geras gydytojas skiria ne tik simptomus malšinančius vaistus, bet ir padeda suprasti nerimo priežastis, todėl galima atsikratyti ligos sugrįžimo tikimybės.

Išvada

Šiuolaikinis medicinos išsivystymo lygis leidžia per trumpą laiką atsikratyti nerimo ir baimės jausmo, laiku kreipiantis į specialistus. Gydymui naudojamas integruotas požiūris. geriausi balai pasiekiami derinant hipnozę, fizinę reabilitaciją, kognityvinę-elgesio psichoterapiją ir gydymas vaistais(sudėtingose ​​situacijose).

Įkyrių baimių sąrašas gana ilgas, panašu, kad žmonėms pavyksta išsigąsti visko pasaulyje. Aukščio ar gylio baimę galima suprasti, tačiau sunku įsivaizduoti žmogų, kuris bijo pomidorų. Jei esate susipažinę su baimėmis, išmokite teisingai su jomis elgtis.

Anatidafobija- tai įkyri baimė, kad kažkur pasaulyje tave stebi antis.

Pasaulyje yra labai daug įvairių priežasčių, kurios rimtai trukdo siekti užsibrėžtų tikslų, o kai kuriems netgi yra rimta neįveikiama kliūtis. Ir tai ne visada yra kokie nors išoriniai veiksniai, labai dažnai tai yra jūsų asmeninės, vidinės fizinės ir psichologinės problemos. Kalbame apie fobijas ir.

Žinoma, kai kurie žmonės, nepaisant visko, randa jėgų judėti link puoselėjamo tikslo, nepaisant šių nemalonių veiksnių, tačiau reikia nepamiršti, kad šių psichologinių problemų laipsnis ir stiprumas gali būti visiškai skirtingi. Labai dažnai jie gali tiesiog atimti iš žmogaus jėgas ir energiją, netgi sukelti rimtą psichikos sutrikimą.

Iš pradžių žmogus neturi nei baimių, nei fobijų. Visi jie auga netikėtai. Kai kurios iš jų, kaip bebūtų keista, netgi kažkiek naudingos, nes apsaugo savo „šeimininko“ gyvybę nuo kvailų veiksmų, kurie kelia tiesioginę grėsmę jo gyvybei, o kita dalis yra nenaudinga ir net žalinga.

Bet kai šios nenaudingos baimės tampa be reikalo stipresnės, jos įgauna skambų pavadinimą „fobija“, reiškianti stipriausią nepagrįstą kažko baimę. Dažniausiai fobija yra obsesinė ir net paniška baimė. Tam tikromis sąlygomis niekas nėra apsaugotas nuo tokių baimių atsiradimo, nes beveik kiekvienas žmogus turi polinkį joms atsirasti.

Psichologijoje aprašoma daugybė skirtingų fobijų tipų, pradedant nuo socialinės fobijos iki fobofobijos – rimtos bet kokių fobijų baimės apskritai. Pagal rimtą sociologiniai tyrimai, daugiau nei dešimt milijonų žmonių kenčia nuo panašių problemų, tačiau ne visi stengiasi su jomis susidoroti ir labai daugelis tiesiog bijo prisipažinti, kad turi kokių nors fobijų.

Susidoroti su fobijomis

Kai kuriais ne itin sudėtingais atvejais galite tai padaryti patys. Tačiau iš tikrųjų svarbu teisingai nustatyti, su kuo konkrečiai susidursite. Atsižvelgiant į tai, kad kiekviena konkreti baimė turi savo konkrečias priežastis, toliau pateikiamos kelios bendros rekomendacijos.

1. Išmokite nekreipti dėmesio į neigiamas ir pernelyg neigiamas emocijas

Tačiau visada turėtumėte „sandėliuose“ turėti porą ryškiausių malonių prisiminimų, kuriais galėtumėte bet kada „uždengti“ iškilusią stresinę-emocinę situaciją, vos tik jai iškilus.

Išmokite akimirksniu „išgauti“ tokius malonius prisiminimus iš „atminimų telkinio“ ir darykite tai kiekvieną kartą, kai pradedate suprasti, kad bėdos jus tiesiog užvaldo. Panašius malonius pojūčius galite patirti, jei darysite tai, kas teikia malonumą.

2. Beveik kiekvienas žmogus, net ir pats kukliausias ir nedrąsiausias žmogus, turi tam tikrą pasitikėjimo ir komforto chronotopą.

Tai reiškia, kad tam tikroje erdvėje ir laiku, esant tinkamoms sąlygoms ir sutapus aplinkybėms, jis gali užsiimti bet kokiu konkrečiu verslu ar bendrauti su konkretus asmuo- su kuo, kada ir kur viskas klostosi itin lengvai ir natūraliai, kad bet kokia baimė laikui bėgant tiesiog išgaruoja.

Be to, visiškai nereikia laukti, kol problema visiškai išnyks, priešingai, jai atsiradus, reikia daryti tai, kas tau patinka, nes labai dažnai tokiai vaisingai veiklai tam tikras jaudulys ir emocinis jaudulys yra nepaprastai svarbūs. būtina.

3. Reikia kovoti ir įveikti ne pačią baimę, o jos pasireiškimo intensyvumą

Akivaizdu, kad ne kartą pastebėjote, kad kuo toliau tam tikras mintis atitraukiate nuo savęs, tuo jos tampa įkyresnės. Baimė ir baimė – absoliučiai normalus jausmas, būdingas kiekvienam žmogui, ir nėra jokių išimčių. Iš tiesų iš esmės tokie pojūčiai yra gana senovinis bet kurios gyvos būtybės gynybos mechanizmas reaguojant į tam tikrą pavojų arba tiesiog į jo elementarią galimybę.

4. Kartais, norint gauti tam tikrą rezultatą, labai efektyvu pripažinti, kad egzistuoja problema.

Taip yra ir su baime, norint iš tikrųjų jos atsikratyti, reikia sau pripažinti, kad tam tikrais laikotarpiais tam tikromis sąlygomis esi neįtikėtinai išsigandęs, o tada tiesiog išmokti gyventi su šia neracionalia mintimi. Norėdami tai padaryti, tiesiog pripažinkite savo baimę ir leiskite sau bijoti pasinerdami į ją. Labai greitai pastebėsite reikšmingą jo intensyvumo sumažėjimą.

5. Įsigykite fitneso klubo prenumeratą ir rimtai sportuokite, nevengdami ir nevengdami

Fizinis aktyvumas daro stebuklus kovojant su fobijomis. Ir viskas dėl to, kad mankšta praktiškai „sudegina“ „baimės hormono“ – adrenalino – perteklių ir gamina endorfinus bei serotoniną, visiems žinomus „laimės hormonais“.

6. Išmokite priimti save tokį, koks esate realybėje

Bet kuris žmogus turi daugiausia skirtingos savybės kad tu gali įsivaizduoti. O vaikystėje tėvai dažniausiai tiesiogine to žodžio prasme primeta tik patį „ryškiausią“ įvaizdį, kuris yra tik pusė tikrosios realybės, vėliau peraugantį į rimtą baimę sau ir savo prigimtinėms apraiškoms.

Štai kodėl taip svarbu priimti save kaip vieną žmogų – besivystantį, besikeičiantį ir visiškai skirtingą savo apraiškomis.

7. Tikrai bus žmonių, kurie ginčys, kad geriausias būdas atsikratyti fobijų yra valios pastangos, kurios pašalina bet kokias baimes.

Tiesą sakant, tai visiškai neteisinga, nes paprasčiausias baimių ir elementaraus nerimo nebuvimas signalizuoja apie psichikos sutrikimą. O be to, gyvenime daug geriau jausti nepalaikomą ir absoliučiai nepagrįstą baimę, nei beatodairiškai gundyti likimą ir dėl to prarasti patį gyvenimą.

8. Niekada nenaudokite alkoholio, kad atsikratytumėte nereikalingo nerimo ir įkyrios baimės – šis metodas tik paaštrins problemą

Šiuo atveju žinomi raminamieji vaistai tikrai bus veiksmingesni - karšta arbata su mėtomis ar melisomis arba paprastu šiltu pienu su medumi.

Baimė yra neigiama emocija, būdinga visiems žmonėms. Baimė yra apsauginis mechanizmas, kuris skirtas apsaugoti žmogų nuo galimų pavojų. Pavyzdžiui, gyvačių baimė liepia nesiartinti prie pavojingų roplių, o aukščio baimė padeda nenukristi.

Jausti baimę yra taip pat natūralu, kaip ir džiaugtis ar liūdėti. Tačiau viskas priklauso nuo emocijų galios. Baimė situacijose, kurios yra pavojingos fizinei ar socialinei gerovei, yra normalu. Tai padeda rasti jėgų išspręsti problemą, tapti apdairesniems ir atsargesniems. Kitas dalykas, kai žmogus be jokios priežasties patiria intensyvią baimę arba kamuoja neigiamos įkyrios mintys. Baimė trukdo normaliam socialiniam gyvenimui ir turi daugybę kitų neigiamų pasekmių:

· Žmogus patiria nuolatinį stresą, dėl kurio išsenka jo psichinės jėgos ir sumažėja atsparumas ligoms;
Polinkis vystytis psichinė liga- neurozės, psichozės, asmenybės sutrikimai;
Santykiai su reikšmingų žmonių sunaikinamos šeimos;
· Sutrinka įprastas gyvenimo būdas – dėl baimės žmogus gali nustoti išeiti iš namų.

Remiantis statistika, fobijos ir įkyrios mintys yra vieni dažniausiai pasitaikančių pažeidimų. Nuo jo kenčia apie 20% gyventojų. Be to, moterys yra labiau linkusios į obsesines baimes.
Polinkis į fobijų ir įkyrių minčių atsiradimą išsivysto ypatingo temperamento žmonėms. Jie išsiskiria nerimu, įtarumu, įspūdingumu, žema savigarba, polinkiu kūrybiškas mąstymas... Pažymima, kad padidėjęs nerimas, o kartu ir polinkis kurti baimes yra paveldimas.

Polinkis vystytis baimei išprovokuoja daugybę organizmo pokyčių:

· Gama-aminosviesto rūgšties metabolizmo pažeidimas;
· Padidėjęs pagumburio-hipofizės aktyvumas;
· Neurotransmiterių sistemų (noradrenerginių ir serotonerginių), atsakingų už impulsų perdavimą tarp nervinių ląstelių, darbo sutrikimai.

Neurologų požiūriu baimė yra neurocheminis procesas. Smegenyse atsiranda susijaudinimas, dėl kurio išsiskiria norepinefrinas ir adrenalinas. Jie stimuliuoja nervų sistemą ir keičia neurotransmiterių (dopamino ir serotonino) mainus. Nuotaika krenta, kyla nerimas ir baimė.

Tuo pačiu metu žmogus patiria nemalonų slegiantį pojūtį krūtinėje, padažnėja pulsas, įsitempia griaučių raumenys. Dėl periferinių kraujagyslių spazmų šalta rankos ir kojos.
Neignoruokite baimių ir fobijų, nes jie linkę virsti psichikos sutrikimais. Su baimėmis galite susidoroti patys arba kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

Medikamentinis baimių ir fobijų gydymas jis naudojamas tais atvejais, kai socialinė terapija (savipagalba) ir psichoterapija nedavė rezultatų, taip pat sergant depresija. Baimėms ir fobijoms gydyti naudojami:
· selektyvūs inhibitoriai susigrąžinti serotonino: paroksetinas, citalopramas, escitalopramas, venlafaksinas;
· antidepresantai: klomipraminas, imipraminas;
· benzodiazepinai: alprazolamas, diazepamas, lorazepamas. Jie vartojami per trumpą kursą kartu su antidepresantais.
· beta blokatoriai: propranololis. taikoma prieš pat situaciją, baisu(skraidymas lėktuvu, pasirodymas prieš publiką).

Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamą vaistą ir jo dozę. Savarankiškas vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų ir pabloginti psichinę sveikatą.

Kiekviena psichologinė mokykla sukūrė savo požiūrį į baimių įveikimą. Visi jie yra gana veiksmingi. Todėl atvykę pas psichologą su klausimu: „kaip atsikratyti baimių?“, sulauksite kvalifikuotos pagalbos. Priklausomai nuo technikos, procesas užtruks nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Tačiau, pasak Vokietijos medikų bendruomenės veiksmingiausias yra elgesio terapija ir poveikio metodas... Tuo pačiu žmogui padedama palaipsniui priprasti prie baimės. Kiekvieno užsiėmimo metu žmogus vis ilgiau atsiduria bauginančioje situacijoje ir atlieka sunkesnius darbus.

Lygiai taip pat galite atsikratyti baimės ir patys. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į savipagalbos būdus skirtingi tipai baimės ir fobijos.

Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis?

Įkyrios mintys arba obsesijos– tai nepageidaujamos nevalingos mintys, vaizdiniai ar ketinimai, kurie karts nuo karto kyla ir sukelia neigiamas emocijas. Įkyrių minčių suvokimas kaip savas yra ženklas psichinė sveikata... Labai svarbu, kad žmogus suprastų, jog tai jo mintys, o ne kažkieno iš išorės primesti „balsai“ ar paveikslai. Priešingu atveju galima įtarti psichozę ar šizofreniją.
Įkyrios mintys kyla prieš žmogaus valią ir sukelia jam didelį stresą. Gali būti:

• bauginantys prisiminimai;
• ligų vaizdai, mintys apie užsikrėtimą pavojingais mikrobais;
· Nelaimingų atsitikimų, kurie nutinka artimiesiems, nuotraukos;
· Įkyrios baimės pakenkti kitiems žmonėms (netyčia ar tyčia);
· Įkyrūs apmąstymai, kai žmogus yra priverstas vesti dialogus su savimi.

Įkyrias mintis dažnai lydi įkyrūs veiksmai – prievartos. Tai savotiški ritualai, skirti apsaugoti žmogų nuo neigiamų pasekmių ir atsikratyti įkyrių minčių. Dažniausi priverstiniai veiksmai – rankų plovimas, elektros prietaisų būklės patikrinimas, dujinės viryklės išjungimas. Jei žmogus turi ir įkyrių minčių, ir įkyrių veiksmų, tada yra pagrindo manyti, kad yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas.

Įkyrių minčių atsiradimo priežastys

1. Pervargimas- užsitęsęs nepakeliamas psichinis ir fiziniai pratimai, poilsio trūkumas.
2. Patirtas stresas(šuns priepuolis, atleidimas iš darbo), dėl ko laikinai sutriko procesų tėkmė centrinėje nervų sistemoje.
3. Gyvenimo prasmės praradimas, beprasmišką egzistavimą, žemą savigarbą lydi neigiamos emocijos ir polinkis į bevaisius samprotavimus.
4. Smegenų ypatybės. Dažniausiai jie pasireiškia neurotransmiterių - serotonino, dopamino, norepinefrino - mainų pažeidimu.
5. Paveldimi veiksniai- polinkis į įkyrias mintis gali būti paveldimas.
6. Charakterio kirčiavimas... Žmonės, turintys jautrų, pedantišką, astenoneurotišką asmenybės tipą, yra linkę į obsesinių minčių atsiradimą.
7. Ugdymo bruožai– per griežtas, religinis švietimas. Tokiu atveju gali kilti įkyrių minčių ir ketinimų, kurie iš esmės prieštarauja išsilavinimui. Pagal vieną versiją jie yra pasąmoningas asmenybės protestas, o pagal kitą – per didelio slopinimo atitinkamose smegenų dalyse rezultatas.
Įkyrios mintys sustiprėja po sunkios ligos, endokrininių ligų, hormoninių pokyčių periodais (nėštumas, žindymas, menopauzė), šeimyninių problemų periodais.

Būdai, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis

· Pašalinkite traumines situacijas... Būtina duoti pailsėti nervų sistemai, jei įmanoma, pašalinti visus dirginančius veiksnius ir vengti streso. Geriausias sprendimas – atostogauti.
· Nustokite kovoti su įkyriomis mintimis... Sutikite, kad jie kartais ateina į galvą. Kuo daugiau bandote kovoti su įkyriomis mintimis, tuo dažniau jos atsiranda ir tuo daugiau streso sukelia. Mintyse pasakykite sau: „Atleidžiu sau už šias mintis“.
· Ramiai elkitės su įkyriomis mintimis.... Atminkite, kad dauguma žmonių retkarčiais patiria šią būklę. Nepriimkite minties kaip įspėjimo ar ženklo iš viršaus. Tai tik susijaudinimo atsiradimo atskiroje smegenų dalyje rezultatas. Tyrimai parodė, kad įkyrios mintys neturi nieko bendra su intuicija. Nieko blogo nenutiko žmonėms, kurie matė bauginančias artėjančių nelaimių nuotraukas. Ir tie, kurie bijojo savo ketinimų pakenkti kitiems, niekada to nepadarė.
· Įkyrias mintis pakeiskite racionaliomis.Įvertinkite, kaip mažai tikėtina, kad jūsų baimės išsipildys. Sudarykite veiksmų planą, kurio vykdysite, jei bėda atsitiks. Tokiu atveju pajusite, kad esate pasiruošę nemaloniai situacijai, o tai sumažins jūsų baimę.
· Kalbėkite, rašykite, dalinkitės įkyriomis mintimis... Kol mintis nenusakoma žodžiais, ji atrodo labai įtikinama ir gąsdinanti. Kai tai ištarsi ar užrašysi, suprasi, kaip tai neįtikinama ir absurdiška. Pasidalykite įkyriomis mintimis su artimaisiais, rašykite jas į dienoraštį.
· Susidurk su savo baime. Išmokykite save daryti tai, kas sukelia baimę. Jei turite įkyrių minčių apie infekciją, palaipsniui mokykitės būti viešose vietose. Jei esate linkęs analizuoti savo teiginius ir už juos muštis, daugiau kalbėkite su žmonėmis.
· Išmok atsipalaidavimo technikų... Joga, autogeninės treniruotės, meditacija, raumenų atpalaidavimas padeda subalansuoti slopinimo ir sužadinimo procesus smegenyse. Tai sumažina neurocheminio aktyvumo židinių, sukeliančių apsėdimą, atsiradimo riziką.

Kaip atsikratyti mirties baimės?

Mirties baimė arba tanatofobija Viena iš labiausiai paplitusių baimių pasaulyje. Jis yra įkyrus, todėl žmogui gana sunku jį suvaldyti. Mirties baimė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir ne visada siejama su prasta sveikata. Ją dažnai patiria paaugliai ir 35–50 metų žmonės. Be to, daugeliu atvejų jie neturi jokios priežasties baimintis dėl savo egzistavimo.

Tanatofobijos ypatumas yra tas, kad žmogus neturi galimybės akis į akį susitikti su savo baime, prie jos priprasti, kaip nutinka vorų baimės, uždarų erdvių ir kitų fobijų atvejais. Be to, žmogus suvokia, kad mirtis yra neišvengiama baigtis, kuri didina baimę.

Mirties baimės priežastys

1. Mylimo žmogaus mirtis viena dažniausių priežasčių. Šiuo laikotarpiu žmogui sunku neigti mirties neišvengiamybę ir tai lemia baimės vystymąsi.
2. Blogos būklės sveikata... Sunki liga sukelia pagrįstą mirties baimę. Tokioje situacijoje ypač svarbu atkurti žmogaus tikėjimą savo jėgomis ir pasveikti, todėl reikalinga psichologo ar psichoterapeuto pagalba.
3. Reikšmingi laimėjimai, pasiekimai, materialinė gerovė kad žmogus bijo prarasti.
4. „Užhipnotizuotas“ mirties... Daug informacijos apie mirtį žiniasklaidoje, filmuose, Kompiuteriniai žaidimai rodo, kad mirties atvejai yra įprasti.
5. Filosofinė tendencija... Kai žmogus nuolat užduoda sau klausimą: „Dėl ko aš gyvenu? Kas bus po mirties?“, Tada mintyse ima vyrauti mintys apie mirtį.
6. Ilgas buvimas įtemptoje aplinkoje, ypač krizės laikotarpiais: 12-15 metų paauglystės krizė, 35-50 metų vidutinio amžiaus krizė.
7. Pedantiškas charakterio akcentavimas- Tokios asmenybės žmonės yra labai disciplinuoti, atsakingi ir stengiasi kontroliuoti visus gyvenimo aspektus. Tačiau jie supranta, kad mirtis nepriklauso nuo jų valios. Tai sukelia jiems patologinę baimę.
8. Nežinomybės baimė... Visi žmonės linkę bijoti nežinomo ir nepaisančio paaiškinimo, ty mirties. Dėl šios priežasties intelektualiems ir žingeidiems žmonėms, kurie viskam ieško loginio paaiškinimo, išsivysto mirties baimė.
9. Psichiniai sutrikimai, lydimas mirties baimės: obsesinis-kompulsinis sutrikimas, panikos baimė dėl nežinomybės.

Kaip atsikratyti mirties baimės

Mirties baimę lengviau išgydyti, jei galite nustatyti jos priežastis. Tam gali padėti psichoanalizė. Pavyzdžiui, jei mylimo žmogaus mirties baimė yra per didelės priklausomybės nuo jo apraiška, tuomet psichologas padės tapti savarankiškesniems. Jei baimė yra pasiteisinimas, nenoras ką nors daryti, persikelti į naują vietą, gauti darbą, tada psichokorekcija bus skirta aktyvumui didinti.
· Su mirtimi elkitės filosofiškai... Epikūras sakė: „Kol esame, mirties nėra, kai yra mirtis, mūsų nebėra“. Niekas negalės išvengti mirties, niekas nežino, kodėl ir kada tai įvyks. Nėra prasmės stengtis apsisaugoti: neiti į gatvę, neskristi oru, nes toks gyvenimo būdas nuo mirties neišgelbės. Kol žmogus gyvas, jis turėtų susikoncentruoti į kasdienes problemas, o ne eikvoti energijos ir laiko baimei.
· Tikėk Dievu. Tai suteikia amžinojo gyvenimo viltį. Tikintieji mažiau bijo mirties. Jie stengiasi gyventi dorai ir tiki, kad pateks į dangų, kad jų siela yra nemirtinga.
· Pagalvokite apie perspektyvą.Įsivaizduokite, kas atsitinka po to, kai įvyksta tai, ko bijote. Ši technika pasiteisina, jei mirties baimė siejama su baime prarasti mylimą žmogų. Įsivaizduokite, kas nutiko blogiausiam. Laikotarpį po netekties neigiamos emocijos bus labai stiprios. Tačiau gyvenimas tęsis, nors ir pasikeis. Laikui bėgant išmoksite gyventi naujai, patirsite džiaugsmą. Tokia yra žmogaus prigimtis – jis negali patirti tų pačių emocijų be galo ilgai.
· Gyvenk iki galo. Mirties baimės prasmė – priminti žmogui, kad reikia gyventi visavertiškai ir juo mėgautis. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta čia ir dabar. Pasistenkite pagerinti savo gyvenimą, įgyvendinti vaikystės svajonę (išvykti į užsienį, susirasti gerai apmokamą darbą, pašokti su parašiutu). Kelią į tikslą suskaidykite į etapus ir nuosekliai juos įgyvendinkite. Šis požiūris padės mėgautis gyvenimu. Kuo daugiau gyvenime pasiseks, tuo labiau žmogus patenkintas gyvenimu. Šios mintys išstums mirties baimę.
· Nustokite bijoti baimės. Suteikite sau leidimą periodiškai tai patirti. Tu jau patyrei mirties baimę ir galėsi ją išgyventi iš naujo. Tokio požiūrio dėka greitai pastebėsite, kad baimės jausmas tapo daug retesnis.
Sėkmingai gydant mirties baimę pakeičia jos neigimas. Yra vidinis pasitikėjimas, kad žmogus gyvens amžinai. Tuo pačiu žmogus pripažįsta teorinę mirties galimybę, bet atrodo, kad tai kažkas toli.

Kaip atsikratyti panikos baimių?

Panikos baimės daugiausia tęsiasi forma panikos priepuoliai (panikos priepuoliai)... Jie atrodo kaip ūmūs, staigūs nerimo priepuoliai, kuriuos lydi vegetatyviniai simptomai(palpitacija, sunkumas krūtinėje, dusulys). Dažniausiai panikos priepuolis trunka 15-20 minučių, kartais iki kelių valandų.

5% gyventojų panikos priepuoliai ištinka be svarbios priežasties, 1-2 kartus per mėnesį. Kartais tokia baimė gali būti reakcija į reikšmingą įvykį (grėsmė gyvybei, vaiko liga, pasivažinėjimas liftu). Dažniausiai panikos priepuoliai ištinka naktį.

Panikos baimę lydi simptomai, rodantys autonominės sistemos sutrikimą:

· Greitas pulsas;
• „gumbelio gerklėje“ pojūtis;
Dusulys, greitas paviršutiniškas kvėpavimas;
· galvos svaigimas;
Galvos svaigimas, karščio pojūtis kūne ar šaltkrėtis;
· Negalėjimas judėti;
Drebančios rankos;
Odos tirpimas ar dilgčiojimas;
Prakaitavimas;
· krūtinės skausmas ;
· pykinimas;
· Rijimo pasunkėjimas;
· pilvo skausmas ;
· Padidėjęs šlapinimasis;
• baimė išprotėti;
· Baimė mirti.

Ryšium su tokiomis apraiškomis, traukuliai panikos baimė klaidingai vertinami dėl ligos simptomų, dažniau kardiologinių ar neurologinių. Apžiūros metu šie įtarimai nepasitvirtina. Tiesą sakant, visi kankinantys nerimo simptomai yra susiję su adrenalino išsiskyrimu ir per dideliu nervų sistemos sužadinimu.
Patyręs panikos priepuolį, žmogus pradeda bijoti jo pasikartojimo. Tai verčia jį vengti situacijų, kai panikos priepuolis ištiko pirmą kartą. Toks elgesys gali gerokai pabloginti gyvenimo kokybę, todėl neįmanoma keliauti viešuoju transportu ar apsipirkti.

Panikos baimių priežastys

1. Nemalonios situacijos – skrydis lėktuvu, kalbėjimas prieš auditoriją;
2. Laukimas nemalonios situacijos – pokalbis su viršininku, baimė, kad pasikartos panikos priepuolis;
3. Prisiminimai apie patirtą stresą;
4. Hormoniniai pokyčiai – paauglystė, menopauzė, nėštumas;
5. Psichologinis konfliktas tarp noro ir pareigos jausmo;
6. Sunkus laikotarpis adaptacija – kraustymasis, nauja darbo vieta.
Psichologai mano, kad panikos priepuolis, nepaisant to, kad žmogui jį labai sunku ištverti, yra nervų sistemos apsaugos priemonė. Panikos baimės priepuolį patyręs žmogus pradeda dėmesingesnis savo sveikatai, atostogauja ar nedarbingumo atostogas, vengia stresinių situacijų, perkrovų.

Kaip atsikratyti panikos baimės

Nebandykite išvengti panikos priepuolių. Priimkite tai, kad jie gali pasirodyti, ir būkite jiems pasiruošę. Supraskite, kad jūsų pojūčiai yra adrenalino pertekliaus rezultatas. Jie gali būti itin nemalonūs, bet ne mirtini. Be to, puolimas truks neilgai. Nuo to momento, kai nustosite bijoti, kad pasikartos panikos baimė, jos priepuoliai kartosis vis rečiau.

Kvėpavimo gimnastika nuo panikos baimės
Kvėpavimo pratimų pagalba galite greitai palengvinti būklę priepuolio metu.
1.lėtas kvėpavimas - 4 sekundės;
2. pauzė - 4 sekundės;
3. Sklandus iškvėpimas – 4 sekundės;
4. pauzė – 4 sekundės.
Kvėpavimo pratimai kartojami 15 kartų per dieną ir panikos priepuolio metu. Gimnastikos metu reikia užimti patogią padėtį ir sąmoningai atpalaiduoti visus raumenis, ypač veido ir kaklo. Tokia gimnastika vienu metu veikia keliomis kryptimis:
· Padidina anglies dvideginio kiekį kraujyje, dėl kurio „perstartuoja“ kvėpavimo centras smegenyse, sulėtėja kvėpavimas ir širdies plakimas;
· Skatina raumenų atsipalaidavimą;
· Perjungia žmogaus dėmesį, padeda sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į bauginančius vaizdus.

Įtikinėjimas ir įtikinėjimas

Panikos sutrikimas sėkmingai gydomas įtikinėjant ir įtikinėjant. Geriausias variantas būtų kreiptis į psichoterapeutą, tačiau gana efektyvus ir bendravimas su mylimu žmogumi įdomia tema. Būtina įtikinti žmogų, kad jo būklė panikos metu nėra pavojinga ir praeis per kelias minutes. Kad jam nerimą keliančios problemos galiausiai išsispręs ir viskas susitvarkys.

Panikos baimių gydyme dalyvauja įvairių sričių gydytojai psichoterapeutai ar psichologai, užsiimantys psichoanalizės veikla, kognityvinė terapija, hipnoterapija.

Kaip atsikratyti tamsos baimės?

Tamsos baimė arba nifobija labiausiai paplitusi baimė planetoje. Ja serga 10 % suaugusiųjų ir daugiau nei 80 % vaikų. Jei bijai tamsos, baugina ne apšvietimo trūkumas, o pavojai, kurie gali tykoti tamsoje. Taip yra dėl to, kad smegenys negauna pakankamai informacijos apie aplinką analizuoti. Kartu įsijungia vaizduotė, kuri „traukia“ įvairius pavojus.
Nimfobija sergantis žmogus gali panikuoti, kai staiga išjungiama šviesa. Tamsos baimė gali virsti tamsos baime patalpose arba tamsos baime lauke. Žmogus gali racionalizuoti savo baimes ieškodamas įvairių priežasčių ir pasiteisinimų.

Tamsos baimę ar nakties baimę gali lydėti šie simptomai:
· Pagreitėjęs širdies plakimas;
· Padidėjęs slėgis;
Prakaitavimas;
Drebulys kūne.
Kai baimė pereina psichinis sutrikimas pacientas pradeda aiškiai „matyti“ sugalvotus vaizdus, ​​ir jie pereina į haliucinacijų kategoriją.

Tamsos baimės priežastys

1. Genetinis polinkis ... Daugeliui žmonių tamsos baimė yra paveldėta iš protėvių. Remiantis statistika, jei tėvai bijojo tamsos, tada jų vaikai taip pat bus jautrūs nytofobijai.
2. Neigiama patirtis. Nemalonus įvykis, kurį žmogus patyrė tamsoje, yra užfiksuotas pasąmonėje. Pavyzdžiui, vaikas buvo uždarytas tamsiame kambaryje. Vėliau apšvietimo trūkumas yra susijęs su patirtu išgąsčiu. Be to, dažnai atsitinka taip, kad pradinė grėsmė buvo sugalvota ir buvo pernelyg išsivysčiusio vaiko fantazijos vaisius.
3. Neurocheminių procesų sutrikimas... Baimę gali išprovokuoti sutrikusi neuromediatorių (dopamino, serotonino) ir adrenalino apykaita. Nuo to, kokią baimę žmogus išsiugdo, priklauso individualios savybės aukščiausias nervinė veikla.
4. Nuolatinis stresas... Užsitęsusi nervinė įtampa (šeimyniniai konfliktai, sunkumai darbe, užsiėmime) sutrikdo normalią nervų sistemos veiklą. Tokiu atveju tamsos baimė gali pasireikšti net suaugusiems.
5. Badavimas, griežtos dietos ... Yra versija, kad dėl tam tikrų cheminių elementų trūkumo sutrinka smegenų veikla, todėl gali kilti nepagrįstų baimių.
6. Mirties baimė.Ši fobija paūmėja nakties valandomis ir sukelia tamsos baimę.

Kaip atsikratyti tamsos baimės

· Raskite baimės priežastį. Pabandykite prisiminti situaciją, dėl kurios atsirado tamsos baimė. Reikia detaliai pristatyti, pajusti visas emocijas, o tada sugalvoti laimingą pabaigą (buvau uždarytas tamsiame kambaryje, bet tada atėjo tėtis ir paėmė mane ant rankų). Svarbu pakeisti savo mąstymą į teigiamą.
· Malonūs sapnai. Jei tamsos baimė trukdo užmigti, tuomet reikia atsipalaiduoti, įsivaizduoti save ramioje vietoje ir susikurti kitus malonius vaizdus.
· Elgesio terapija. Laipsniško priklausomybės metodas pripažintas sėkmingu. Prieš įjungdami šviesą tamsioje patalpoje, suskaičiuokite iki 10. Kasdien prailginkite tamsoje praleistą laiką 10-20 sekundžių.
Baimės ir fobijos yra gydomos bet kuriame amžiuje. Galite jų atsikratyti patys arba kreiptis pagalbos į specialistą. Kantrybė ir savęs tobulinimas garantuoja teigiamus rezultatus.

Geros naujienos tiems, kurie sunkiai susidoroja su kasdieniu šeimos ir darbo įtempimu: tokių yra galimi būdai atsikratyti nuolatinis jaudulys ir nerimas. Naujos knygos apie stresą autorė rekomenduoja kaip pirmąją pagalbą pasitelkti paprastus akupresūros pratimus. Taip pat galime pakeisti savo reakciją į stresą, nes tam turime suprasti antinksčių darbą.

Bet koks stresas, kurį priskiriame savo emocinei būklei, pavyzdžiui, nerimas, žema savigarba ar žiauri reakcija – iš tikrųjų yra susiję su mūsų fiziologija. Šie vadinamieji „klaidingi jausmai“ atsiranda dėl smegenų trūkumo cheminė reakcija gebantis išlaikyti atsparumą stresui. Tačiau tokias sąlygas galima greitai ištaisyti pakeitus savo fiziologiją.

Paklausiau integruotos medicinos specialisto iš Harvardo universiteto dr. medicinos mokslai Sarah Gottfried, kaip nustoti jaustis nesėkme, jei negalite kiekvienos savo gyvenimo akimirkos gyventi taip, lyg būtumėte superherojus. Ji pasiūlė naują mantrą: „Tai mano antinksčiai, tai ne aš“. Pasak Gottfriedo, turėtume nustoti kaltinti save ir bandyti šokinėti per galvas, o vietoj to turėtume „galvoti apie savo biologiją“.

Stresas ir antinksčiai: kaip tai veikia?

Iki 70 % žmonių, pranešančių apie stresą, iš tikrųjų kenčia nuo tam tikro laipsnio antinksčių disbalanso (organų, gaminančių hormonus, atsakingus už jūsų reakciją į stresą). Lėtinio streso sąlygomis mūsų kūnas pereina tris etapus, kuriems būdingas įvairaus laipsnio antinksčių disbalansas ir galiausiai jų išsekimas.

Pirmajame etape sukaupiame papildomos energijos, kad galėtume susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais. Po pirmojo adrenalino antplūdžio antinksčiai pradeda išskirti kortizolį, kuris iš pradžių – ir nedideliais kiekiais – mums yra jėgų ir ištvermės šaltinis. Tinkamu kiekiu kortizolis padeda metabolizuoti maistą, kovoja su alergijomis ir mažina uždegimą.

Tačiau jei per didelis susijaudinimas tęsiasi, antinksčiai pradeda išskirti per daug adrenalino ir kortizolio, pakeičiant juos mūsų neurotransmiteriais, atsakingais už gerą nuotaiką, ty serotoninu (pasitikėjimo savimi ir optimizmo šaltiniu) ir dopaminu (malonumo šaltiniu). . Kai kortizolis nuolat cirkuliuoja organizme, jis pradeda skatinti uždegiminius atsakus ir gali sukelti ligas, nuo kurių iš pradžių buvo siekiama apsaugoti. Atitinkamai atsiranda ligos ar infekcijos požymių.

Mes nebepatiriame „euforijos“, susijusios su adrenalino antplūdžiu; vietoj šito pasirodo Bloga nuotaika ar net... Per daug arba per mažai kortizolio gali susilpnėti dėmesys, jaustis priblokštas. Mes naudojame išorinius stimuliatorius, tokius kaip kofeinas, sūrus ar saldus maistas. Dar labiau išsekiname save sportuodami arba, atvirkščiai, nutraukiame bet kokią fizinę veiklą. Pradedame jausti lėtinį nuovargį ir dirglumą.

Paskutiniame etape antinksčių disbalansas, šie organai yra taip pažeisti, kad nebesugeba pagaminti pakankamai streso hormonų. Dabar atrodo kiekviena nedidelė problema pasaulinė katastrofa... Pavyzdžiui, nuo šiol, kai jūsų sūnus pila pieną arba jūsų viršininkas nepalankiai žiūri į jus, tai jums tikrai pasaulio pabaiga.

Antinksčių išsekimas: kaip išvengti?

Tokią būseną patiriame visi – karts nuo karto. Bet jei tai yra įprastas jūsų gyvenimo būdas, galbūt jūsų kūnui gresia antinksčių išsekimas. „ Dieta su didelis kiekis cukrus ir mažas baltymų kiekis sukelia streso reakcijas, nors mes to nesuvokiame“, – sako bestselerių autorė ir mitybos specialistė Julia Ross. Ironiška, bet daugiau nei 70% žmonių valgo daugiausiai nesveikas maistas kad tik atsikratytum emocinio streso. Visi turėtume pasitikrinti savo streso hormonus, kad tiksliai žinotume, kur esame antinksčių išsekimo spektre.

Užuot grumtis su streso ar nerimo spygliais (o paskui save dėl to muštis), verta kuo daugiau sužinoti apie savo fiziologiją. Galite atlikti seilių tyrimą naudodami vaistinėje parduodamą testą arba atlikti kraujo tyrimą pas bet kurį sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali padėti interpretuoti rezultatus. Tada, naudodami jums paskirtus vaistus, galite atkurti normalus lygis hormonai antinksčių liaukose.

Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti nuo mitybos – atlikti reikiamus mitybos pokyčius ir stebėti pagerėjimus. Pradėkite nuo nedidelių, bet nuoseklių mitybos pokyčių (pvz., dietos, kurioje gausu baltymų ir daržovių be glitimo), vartokite natūralūs vitaminai ir papildai (daugiau B grupės vitaminų ir žuvies taukai gausu, pavyzdžiui, omega-3 rūgščių), taip pat pabandykite natūralių žolelių(pavyzdžiui, rodiola susikaupimui ir pusiausvyrai palaikyti; ramunėlės ar pasifloros, kad stimuliuotų „raminančias“ smegenų dalis).

Dabar noriu jums atskleisti keletą slaptų gudrybių, kurių pagalba akimirksniu padidinsite pasitikėjimą savimi ir sumažinsite nerimo lygį.

4 greiti būdai atsikratyti nerimo

Vienas iš didelio atsparumo stresui komponentų yra gebėjimas susikaupti ir išlikti ramiems bei pasitikintiems savimi, nesvarbu, kas vyksta aplinkui. Tai galite padaryti naudodami šiuos pratimus.

Kuo naudingi akupresūros pratimai, tai yra, biologiškai Karštos vietos ant rankų? Daugelis nervų galūnėlių yra sutelktos pirštų galiukuose. Pirštų sulenkimas į įvairias kombinacijas ir laikymas tokioje padėtyje tam tikrą laiką turi gydomąjį spaudimą tam tikroms nervų galūnėms. Šios rankų ir pirštų padėtys gali paskatinti pratimą atliekančio asmens įvairių savybių (pvz., bebaimiškumo, pasitikėjimo, jėgos ir ramybės jausmo) pratimus ir gali turėti gydomąjį poveikį įvairioms sveikatos problemoms gydyti.

Tiesą sakant, jūs turite vidinės pirmosios pagalbos vaistinėlės raktą.

1 pratimas: panikos išjungimo taškas

Jei jūs, kaip ir daugelis kitų žmonių, nervinatės prieš kalbėdami viešai, naudokite šį akupresūros tašką, kurį aš vadinu „ribiniu tašku“.

Rankų padėtis: nykštys ranka palieskite vidurinio (trečiojo) piršto „snukį“. Tada patraukite nykštį link delno, kol pajusite „minkštą“ depresiją arba nedidelę įdubimą. Slėgis turi būti vidutinis. Paspaudę šį tašką, padedate reguliuoti spaudimą ir sumažinti nerimą.

2 pratimas: pasitikėjimo taškas

Norėdami paskatinti pasitikėjimo būseną, pabandykite spustelėti „pasitikėjimo tašką“. Paspaudę šį tašką siunčiate signalą, kuris mažina vidinę emocinę įtampą, skatina ramybės būseną. Prieš kalbėdami, pristatydami ar bet kuriuo kitu metu, kai jums reikia „pasitikėjimo paskatinimo“, bent 30 sekundžių sulenkite rankas į tinkamą padėtį.

Rankų padėtis: bet kurios rankos nykštį padėkite ant rodomojo piršto pusės tarp pirmojo ir antrojo sąnarių. Taikyti nedidelį ar vidutinį spaudimą.

3 pratimas: baimės kvėpavimo technika

Galite išmokyti savo kūną atsikratyti baimės. Energingi iškvėpimai stimuliuoja PNS, skatina ramybę. Naudojau šią kvėpavimo techniką, kad atsikratyčiau klaustrofobijos, kad man būtų lengviau gyventi Niujorke, kur perpildyti metro ir liftai yra neatsiejama gyvenimo dalis.

Kvėpavimo technika: energingai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, sutelkdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Iškvėpdami stipriai išmeskite rankas į priekį, tarsi stumtumėte nuo savęs tai, kas jums nepatinka. Tada, įkvėpdami, tiesia linija grąžinkite rankas prie krūtinės, alkūnes prispaudę prie šonų. Staigiai iškvėpkite per burną, vėl išmeskite rankas. Pakartokite dar vieną kartą.

Rankų padėtis: sutraukite nykščio ir smiliaus galiukus ir pakelkite rankas prieš krūtinę, delnais nuo savęs.

Trukmė: pradėkite atlikdami šį pratimą vieną minutę, palaipsniui treniruokitės iki trijų minučių. Pirmą kartą mankštinantis gali šiek tiek svaigti galva – tiesiog nustokite, jei jaučiatės nepatogiai.

4 pratimas: rankos padėtis, skatinanti ieškoti sprendimų

Dėl efektyvus sprendimas problemų, turite būti tikri savo jėgomis ir klausytis savo intuicijos. Norėdami suaktyvinti problemų sprendimo smegenų centrą, galite naudoti šias rankų padėtis. Ši padėtis padeda sutelkti dėmesį į tašką kaktoje, kuris atitinka apytikslę kankorėžinės liaukos vietą ir yra kairiojo ir dešiniojo pusrutulių sankirtoje. Šis taškas yra prieiga prie „bendrojo smegenų mąstymo“. Kai kuriose dvasinėse ir fizinėse jogos tradicijose ji laikoma „trečiąja akimi“ – intuicijos ir išminties sankirta.

Rankų padėtis: prijunkite antgalį nykštys dešinė ranka su antrojo (rodomojo) ir trečiojo (vidurinio) pirštų galiukais. Šio trikampio „galiuką“ uždėkite maždaug 2,5 cm nuo taško kaktoje, kuris yra apie 2,5 cm virš taško tiesiai tarp akių. Tuo pačiu metu tuo pačiu būdu sujunkite kairiojo nykščio galiuką su antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) piršto galiukais. Padėkite šio trikampio „galiuką“ maždaug 2,5 cm nuo kaktos taško, kuris atitiks jūsų „intuiciją“.

Diskusija

Mano dukra paauglystėje pakeitė mokyklą – tai yra didelė problema... Nauja komanda, nauji mokytojai. Atsirado nerimas, blogas miegas, abejingumas. Jie pradėjo gerti 1 tabletę glicino forte naktį. Rezultatas netruko laukti. Atsirado naujų draugų, pagerėjo mokslai.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Čia aš visada turiu gerą nuotaiką))

Tikiuosi, kad tai man padės

Komentuokite straipsnį „Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai"

Daugiau tema „Vaistai nuo nerimo ir streso“:

Panikos priepuoliai. Problema. Paaugliai. Vaikų auklėjimas ir santykiai su paaugliais: pereinamasis amžius, problemos mokykloje, panikos priepuoliai ir lokių liga. Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai.

Skyrius: Vaistai (kodėl paaugliams reikia cepros). raminamieji vaistai. Atleiskite stresą, nuraminkite nervus. Naminės priemonės čia nepadės, reikia apžiūros ir vaistų. Galbūt jūs tiesiog staigiai atšaukiate, reikia beveik visų raminamųjų ...

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Kaip įdomiai juos sujungei į „vaistus nuo nerimo“. namai psichologinis bruožas Ani - labai aukštas lygis nerimas, neramumas. Reaguodama į tai, socialinė aplinka „nusisuka“ nuo ...

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? Nuo to nėra vaistų, tiesiog pasistenkite numalšinti nerimą, bet pirma klasė, nerimas yra natūralus ir netgi jaudulys prieš koncertą. ... galite uždengti ir kūdikį. nors kartais duoda antklodes. reikalingi vaistai skrandžiui Na...

Vaistinės, vaistai ir vitaminai. Medicina ir sveikata. Skyrius: Vaistinės, vaistai ir vitaminai. ką gerti, kad neverktų. Merginos, mano sūnui rytoj bus išleistuvės, o aš apskritai esu labai emocionali, o ypač tokiomis akimirkomis negaliu verkti...

4 greiti būdai. Tema sukurta siekiant aptarti straipsnį Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Pasitikėjimas savimi ir atsparumas stresui – per 5 minutes.

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai atsikratyti nerimo Jei jūs, kaip ir daugelis kitų žmonių, nerimaujate prieš kalbėdami viešai...

Stresas (iš anglų kalbos stresas - įtampa) - stiprus (įvairaus trukmės ir intensyvumo) psichinis ir fizinis stresas, susijęs arba su padidėjusiu pervargimu.Pradėjau sirgti depresija po skyrybų, iš pradžių negalėjau užmigti PMS - simptomai ir gydymas.

tik neduokite patarimų, kaip atsikratyti priežasties – tik atsikratymo procese... Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Paspaudę šį tašką, siunčiate signalą, mažinantį vidinį emocinį stresą, stimuliuojantį būseną...

Pirmiau minėti vaistai nėra baisūs, aš daug tyrinėjau problemą - jie yra gana naudojami modernus pasaulis- tiesiog stiprus šalutinis jų poveikis, todėl vyresnio amžiaus žmonėms jie nerekomenduojami. Skausmą malšinantys vaistai, skausmą malšinantys vaistai, skausmą malšinantys vaistai.

Jūsų tabletė nieko neturės, bet vargu ar padės. EEG rezultatams įtakos turi viskas ir raumenų įtampa, t. Jei vaiko nėra rami būsena, t.y. tyrimo metu nebendradarbiaus ... Klausimas dėl EEG.

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Stresas ir antinksčiai: kaip tai veikia? Antinksčių išsekimas: kaip išvengti? Kalbama ne apie mokytojos pažymius (4 ir 3 balai jos per daug nenuliūdino) ir net...

Ligos, simptomai ir jų gydymas: tyrimai, diagnostika, gydytojas, vaistai, sveikata. Apie save: 30 metų, kažkas visiškai netvarkoje su nervais: rankos dreba nuo menkiausio susijaudinimo, gerklėje atsiranda gumulas (nuo jaudulio vėl), ir apskritai...

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Antinksčių išsekimas: kaip išvengti? 4 greiti būdai atsikratyti nerimo Jei jūs, kaip ir daugelis kitų žmonių, nerimaujate prieš kalbėdami viešai...

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? Patarkite raminamųjų. Preparatai ir dozės parenkamos individualiai. Motherwort ir novopassitas nepadės nuo savižudybės - veiksmas Kaip galite patys efektyviai atsikratyti nemigos?

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. butu laringitas, tai gali buti alergiskas ir po to, kai jis daug raudojo ir buvo nervingo pagrindo, o kaip uzdegimas/peršalimas, visi keturi galite kontaktuoti nepadėsiu Mamos dingimas, vaikučio atsiradimas?

Raminamoji priemonė prieš lėktuvą. Ryšium su tuo, kas nutiko: (Nervai ant ribos, rytoj skrendu su dviem vaikais iš Domodedovo "Sibiro" pas močiutę. Atšaukti nepageidautina, o, tikiuosi, nekartoti: (Bet baisu. Ką gerti, kad apsaugotum nervus nuo narkotikų?

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Jie susiduria su klasikiniu paradoksu - jie taip nori miego. Nemiga sergantiems žmonėms terapija paprastai susideda iš padėties atsikratyti baimės, tarsi dėl blogas miegas jie...

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Paspaudę šį tašką siunčiate signalą, mažinantį vidinę emocinę įtampą.Ant jos pečių guli ir namai, ir vaikai, ir pagyvenusių artimųjų priežiūra.

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai. Nervingas darbas, daugybė bėdų ir rūpesčių, fiksavimas prie savo trūkumų ir nesėkmių - visa tai jokiu būdu nėra 7ya.ru - informacinis projektas šeimos klausimais: nėštumas ir ...

Žmogus yra neabejotinai protinga būtybė, aiškiai suvokianti savo veiksmus, tačiau tam tikros jo kūno reakcijos negali būti suvaldytos arba tam reikia didelių pastangų. Ypač panikos momentais, kai dėl aplinkybių valios žmogus patenka į bauginamąjį sunki situacija, dažnai jo veiksmuose nėra logikos – nekenksmingi daiktai tampa neigiamų emocijų šaltiniu, kūnas dreba ir silpsta, prarandama mąstymo procesų kontrolė, kaip ir bet kokių emocijų.

Dėl to jūs turite galvoti apie tai, kaip susidoroti su fobija, nuraminti nekontroliuojamą baimę. Vienos baimės nekenksmingos, kitos gali virsti didžiule našta, nes tampa kliūtimi socialiniam gyvenimui, bendravimui, darbui, neleidžia džiaugtis maloniomis smulkmenomis. Susidoroti su fobijomis apleista forma gana sudėtingas, bet gana realus – tam kuriamos klinikos ir psichologiniai centrai.

Fobijos negali būti suaktyvintos, bet turi būti tinkamai gydomos

Prieš galvodami apie tai, kaip atsikratyti fobijos, turite būti tikri dėl jos buvimo - pirmiausia turite atskirti tokius reiškinius nuo baimės dėl tam tikrų įvykių ir dalykų, būdingų bet kuriam asmeniui. Yra keturi veiksniai, leidžiantys atpažinti nekontroliuojamą baimę:

1. Didelis intensyvumas, susietas su tam tikrais objektais, mintimis ar aplinkybėmis.
2. Stabilumas, kadangi nagrinėjamo reiškinio pobūdis yra pastovus, jis savaime nepraeina.
3. Nepagrįstumas, kai dėl tam tikrų lūkesčių nepagrįstai kyla nevaldoma baimė.
4. Gyvenimo apribojimai – įprastą baimę galima įveikti, tačiau nevaldoma reakcija verčia žmogų iš visų jėgų vengti dalyvauti tam tikruose įvykiuose ir situacijose.

Tai, kad reikia gydyti baimes, fobijas signalizuoja keletas požymių:

1. Hipertrofuota baimė, panika pamačius tam tikrą objektą arba susiklosčius ypatingai situacijai.
2. Atsiranda nekontroliuojamas drebulys, širdies plakimas, padidėja prakaitavimas, išsausėja burnos ertmė Galimas pykinimo ir galvos svaigimo pojūtis.
3. Pastebimas protinės veiklos slopinimas ir logiškai patikrinto veiksmų plano sudarymas neįmanomas.
4. Kyla nenumaldomas noras kuo toliau bėgti, saugiai pasislėpti.
5. Pamačius ar patyrus jaučiamas silpnumas, sapnuojami košmarai, pasireiškia paranoja.

Nepaisant to, kad psichiatrai kalba apie tai, kad neįmanoma visiškai logiškai paaiškinti baimės, šį teiginį galima ginčyti, nes yra daugybė būdų, kaip atsikratyti fobijos, kuriai reikia suprasti pagrindinę jos atsiradimo priežastį. Baimių yra įvairių – žmogus gali bijoti vorų, aštrių daiktų, vandens, atvirų erdvių ir kt. Tačiau yra ir dažniausiai pasitaikančių nekontroliuojamo išgąsčio priežasčių, įskaitant:

1. Baimė uždarų erdvių - klaustrofobija... Šį reiškinį gali lydėti stiprus greitas širdies plakimas, krūtinės skausmas ir galvos svaigimas.
2. Su aukščio baime jie kalba apie akrofobija, tokioje būsenoje žmogus patiria tikrą panikos priepuolį ir nesugeba normaliai mąstyti.
3. At socialinė fobijažmogus patiria paniką, kai reikia atlikti viešuosius veiksmus. Apskritai apie 13% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios rūšies patologijos.
4. At zoofobijažmogus bijo tam tikrų gyvūnų, o reiškinys gali būti neigiamos bendravimo patirties rezultatas arba perduotas iš kitų žmonių.

Dėl akrofobijos žmogus elgiasi neadekvačiai, būdamas aukštyje

Būklės pavojus ir šiuolaikinės terapijos galimybės

Dabar pakalbėkime apie tai, ar reikalingas fobijų gydymas, kiek reikalingas specialistų įsikišimas ir kaip patiems atsikratyti fobijų ir baimių.
Atsižvelgiant į tai, kad panikos sąlygos, net ir tos, kurios pasitaiko retai, neigiamai veikia gyvenimo kokybę, reikia paklausti, kaip išgydyti fobiją, juolab kad šiandien yra daugybė būdų, kaip susidoroti su šia būkle. Terapijos veiksmingumas yra didelis tiek profesionalų įsikišimo atveju, tiek savigydos metu, laikantis pagrindinės taisyklės – turi būti noras išanalizuoti giluminius veiksnius, išprovokavusius baimės atsiradimą, ir nuoširdus noras ją pašalinti. tai iš savo gyvenimo. Specialistai, artėdami prie problemos sprendimo, taiko tam tikrą schemą, kaip atsikratyti fobijos, baimės ir panikos būsenų:

1. Pirmas lygmuo– aiškus reiškinio, sukeliančio baimę, prastėjančią fizinę būklę, apibrėžimas.
2. Antrasis etapas- dirbti su pačia baimės priežastimi, o profesionalai šiame etape naudoja hipnozės, psichoterapijos technikas. Specialių seansų vedimas padeda pacientui suvokti ir priimti savo baimes, leidžia neprarasti konstruktyvaus mąstymo susiklosčius kritinei situacijai.
3. Trečias etapas apie tai, kaip gydyti fobijas – baimių valdymą praktikoje ir gebėjimą priimti teisingus sprendimus nebandant pabėgti nuo realybės.

Reikėtų pažymėti, kad spręsdamas, kaip gydyti fobijas suaugusiems, specialistas gali naudoti farmacinius vaistus, kurie padeda sumažinti nervinę įtampą ir sumažinti panikos priepuolių atsiradimą. Tačiau tokie vaistai yra gana pavojingi sveikatai, jų vartojimas yra kupinas farmakologinės priklausomybės susidarymo rizikos, todėl nepageidautina jais užsikrėsti.

Atsikratykite problemos patys

Svarstant, kaip patiems susitvarkyti su fobijas ir baimėmis, dažniausiai vyrauja nuomonė, kad su gydymu turėtų susidoroti tik profesionalas. Tačiau toks požiūris yra neteisingas – tuo atveju, kai pacientas nusiteikęs sėkmingai baigtis ir tiki savo jėgomis, galima ne tik sumažinti panikos baimių apraiškas, bet ir jų visiškai atsikratyti.

Fobijas turi gydyti psichoterapeutas

Daugeliu atžvilgių savarankiškas požiūris į baimių ir fobijų pašalinimą yra panašus į profesionalaus psichoterapeuto požiūrį, išskyrus hipnozės techniką. Visų pirma, reikia savęs paklausti, kas tiksliai yra panikos baimės šaltinis – ne pagrįsta baimė, o jausmas, kurio negalima suvaldyti. Juk baimė įprasta prasme yra natūralus savisaugos instinktas, būdingas bet kuriai gyvai būtybei.

Nustatę problemos šaltinį, turėtumėte įsisavinti pagrindinį metodą, kuris leis jums savarankiškai gydyti fobijas ir baimes. Kalbame apie desensibilizaciją, tai yra gebėjimas atsipalaiduoti tą akimirką, kai pradeda reikštis panika. Dabar kaip juo naudotis – pirmiausia reikia visiškai atsipalaiduoti ir suvokti savo baimę, nustatant atsakymus į du svarbius klausimus. Kaip blogai ir baisu yra realybėje? Ar gali būti, kad auka perdeda pavojų?

Svarstant apie fobijas ir kaip su jomis susidoroti savarankiškai ypatingas dėmesys nusipelno atsipalaidavimo. Norima padėtis yra horizontali, po kurios prasideda automatinė treniruotė. Norint pasiekti norimą efektą, galima naudoti balso įrašą, kurį esant reikalui galima įjungti. Tokius užsiėmimus reikia atlikti ne tik panikos priepuolių atveju, bet ir ramioje būsenoje, kai nėra baimės šaltinio, o tai ateityje leis greičiau pasiekti reikiamą būseną.

Labai svarbus aspektas yra teisingas kvėpavimas, padedanti atkurti psichologinę pusiausvyrą, sumažinti širdies ritmą ir pulsą. Atsipalaidavimo procese rekomenduojama įsiklausyti į savo kvėpavimą, visiškai pasiduodant fiziniams pojūčiams, kurie pagreitins procedūrą ir pasieksi pilnesnį efektą.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, yra šeši etapai, kaip savarankiškai susidoroti su fobijomis:

• nepagrįstos baimės šaltinio analizė;
• baimės suvokimas ir jos priėmimas;
• laipsniškas pasireiškusios baimės stiprumo mažėjimas;
• gebėjimas atsipalaiduoti kritinėje situacijoje;
• kvėpavimo atkūrimas;
• Psichologinės pusiausvyros atstatymas per autotreniruotes.

Veiksmingi patologijos gydymo metodai

Yra specialių metodų, leidžiančių susidoroti su sugalvota patologine baime.

Kvėpavimo gimnastika padeda kovoti su fobijomis

Apsvarstykite daugiausia veiksmingi būdai Kaip savarankiškai atsikratyti fobijos naudojant tokius metodus:

1. Neigiamo mąstymo išjungimas, leidžiantis susidoroti su neigiamų akimirkų manija, siūlo naudoti „elektrinio jungiklio“ techniką. Sava baimė pateikiama estafetės pavidalu, kuri išjungiama vienu trūktelėjimu žemyn – šis procesas turi būti pateiktas kuo vaizdingiau visose detalėse.
2. Iš baimės jie atsikrato kvėpavimo pagalba – įkvėpimas suteikia kūnui drąsos, iškvėpimas panaikina paniką. Tokiu atveju po įkvėpimo seka trumpas delsimas, o iškvėpimas turėtų būti dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas.
3. Reikia daryti būtent tai, kas sukelia paniką – tokiu atveju atsiranda „draivumas“, ypatinga energija, galinti padėti save realizuoti. Jei, pavyzdžiui, žmogus turi socialinę fobiją ir baimę viešojo kalbėjimo, jie turėtų būti atliekami kiekviena proga.
4. „Pleišto išmušimo pleištu“ principas siūlo naudoti techniką, pagrįstą nepriklausomu fiziologinių reakcijų, atitinkančių fobiją, iššaukimu – greitu širdies plakimu ir sutrikusiu kvėpavimu. Šis požiūris griauna atsako į baimę vientisumą, todėl atsiranda galimybė suvokti ir kontroliuoti emocijas.
5. „Teatro vaidmens atlikimo“ technika leidžia įveikti pasąmonines nuostatas – būtina pavaizduoti savimi pasitikintį žmogų, sąmoningai tiesinantį pečius, laikantį imperinę laikyseną aukštu smakru. Lengva šypsena taip pat būtina – pakanka išbūti tokioje būsenoje tiesiogine to žodžio prasme kelias sekundes, kad smegenys galėtų reaguoti į kūno reakcijas ir panaikinti baimę.

Gauto efekto užtikrinimas

Kad panikos būsena negrįžtų, jums reikės Darbas visu etatu per savo asmenybę ir savigarbą.

Teigiama orientacija yra geriausia fobijų prevencija

Tam taip pat yra tam tikra veiksmų schema, kurios reikia laikytis norint gauti maksimalų teigiamą poveikį:

• visos pergalės, net ir pačios nereikšmingiausios, turi būti užrašytos;
• nesėkmės kruopščiai išanalizuojamos, kad būtų galima parašyti kitą scenarijų, kuris bus sutelktas į sėkmę;
• būtina susikurti savo atramą statant atramą tikėjimo mokslu ar aukštesnėmis jėgomis forma - pagrindinis tikslas yra įgyti pasitikėjimą sėkmingu rezultatu maksimaliai išnaudojant savo galimybes;
• žmogus turi būti pozityviai nusiteikęs, galima pasikliauti artimųjų meile, geranorišku požiūriu į kitus ir abipusio nusiteikimo suvokimu.