Beveik kiekvienas gali turėti blogą nuotaiką. Vieni žmonės tai patiria dažniau, kiti rečiau, ir tai priklauso nuo charakterio ir psichologinis tipas asmenybė. Šioje būsenoje viskas mus erzina, bendravimas su kolegomis ir draugais neteikia malonumo ir apskritai gyvenimas pateikiamas „juodomis“ spalvomis. Laimei, yra keletas gudrybių, kurios gali padėti kovoti su bloga nuotaika.
Blogos nuotaikos atsiradimo priežastys
Bet koks psichologinė būklė turi savo priežasčių. Galbūt blogą nuotaiką sukelia problemos darbe ar šeimoje, nemalonus pokalbis ar susitikimas. Todėl pirmiausia reikia pagalvoti apie priežastis, kurios galėtų būti jos išvaizda. Jei yra konkreti priežastis, pabandykite ją išspręsti ir neužkimškite jos minčių.
Jei imsitės veiksmų, kad išspręstumėte problemą, nuotaika gali pakilti nuo blogos iki geros. Jei to nepavyksta išspręsti iš karto arba gali prireikti šiek tiek laiko, pabandykite persijungti - pasivaikščiokite po parką gamtoje, nueikite į kiną ar kavinę ar pasimylėkite. , galų gale. Yra daug būdų, kaip atitraukti dėmesį nuo problemos. Visada turėtumėte prisiminti, kad bloga nuotaika yra mūsų suvokimo apie pasaulį pasekmė ir praktiškai nepriklauso nuo išorinių aplinkybių.
Kartais nutinka, kad tokia būsena mus apima tiesiog taip - be jokios akivaizdžios priežasties. Tada turite taikyti šiuos metodus, kurie daugeliu atvejų gerai veikia. Ir tai turi būti padaryta kuo greičiau, kad blogos nuotaikos neišsivystytų, nes tai jau yra rimtesnė problema.
Vargu ar gali būti kažkas blogiau nei depresija... Prislėgta nuotaika, nuosmukis gyvybingumas, beviltiškas pesimizmas, noras nieko nedaryti ir bent kiek parodyti susidomėjimą egzistencija ... Tai ir daug daugiau lydi šį psichikos sutrikimą. Kai žmogus yra paniręs į kažką panašaus proto būsena, jis tampa bejėgis, abejingas ir „tuščias“. Vieni su tuo susitvarko vieni, kiti - ne. Bet kokiu atveju turite žinoti, kaip įveikti depresiją ir depresiją.
Pirmas lygmuo
Kai prasideda depresija, žmogus atsisako žinoti šį faktą. Jis mano, kad jam tiesiog nėra gera nuotaika, kad nuovargis darbe ar mokantis ir oro pokyčiai jį veikia. Pirmajame etape pradiniai simptomai lydimas ryškios apatijos, padidėjusio nuovargio ir noro nieko nedaryti. Dažnai atsiranda apetito stoka, sunku užmigti, irzlumas ir nervingumas. Nepaisant nuovargio, žmogus negali užmigti, net jei geria migdomąsias tabletes.
Be to, pablogėja koncentracija, sumažėja našumas, išnyksta susidomėjimas ankstesniais pomėgiais ir pomėgiais. Pradeda kaupti kalnas bylų, kurias anksčiau pavyko išspręsti gerokai prieš terminą. Darosi vis sunkiau užbaigti tai, ką pradėjai. Ir tai ne tik prislėgta nuotaika ir vangi būsena. Taip jis pasireiškia Pradinis etapas depresija, kuri vėliau vystosi vis intensyviau.
Pablogėjimas
Jei žmogus nekreipė dėmesio į tai, kaip keičiasi nuotaika ir apskritai jo režimas, prasideda kūno pertvarkymas. sustoja serotonino, kuris paprastai vadinamas laimės hormonu, gamyba. Jis visai nevalgo arba sunaudoja mažiausiai, kad „užpildytų“ skrandį. Imunitetas mažėja ir lėtinėmis ligomis eskaluoti. Kūnas kovoja „su savimi“, bet nepavyksta.
Užplūsta ilgalaikė nemiga. Žmogus nustoja mąstyti adekvačiai ir logiškai, jis nekontroliuoja savo elgesio ir emocijų. Tarsi atsidurtų kitame pasaulyje, kur jam viskas abejinga. Pašaliniams jis atrodo keistas ir tarsi atitrūkęs nuo realaus pasaulio. Ypač sunkiais atvejais jo būklę lydi klausos ir regos haliucinacijos. Būtent šiame etape, sąlygiškai įvardijamame kaip antrąjį, atsižvelgiama į daugiau nei 80% bandymų nusižudyti. Geriausiu atveju tokie žmonės tiesiog „užsidaro“ savyje, užsisklendžia ten, kur niekas jų nepalies, ir pasineria į filosofavimą.
Gyvenimo prasmės praradimas
Tai paskutinė depresijos stadija. Žmogus ne tik neturi nuotaikos - jam trūksta noro gyventi. Jo kūnas vis dar išlaiko savo gyvybingumą svarbias funkcijas, bet jau veikia neprisijungus. Tačiau psichinėje sferoje pradeda atsirasti patologinių procesų.
V geriausiu atvejužmogus liks abejingas ir atitrūkęs nuo pasaulio. O blogiausiu atveju jame pabunda gyvūnų agresija. Tokie žmonės gali pakenkti sau ir kitiems. Nes jie nustoja suvokti šį pasaulį kaip kažką vertingo ir nustoja susitapatinti su Žmogumi, su Asmenybe. Pasekmės taip pat yra galimas atminties praradimas, šizofrenija, depresinė psichozė. Į tai virsta ilgalaikė prislėgta nuotaika. Todėl labai svarbu susigaudyti pirmajame etape ir paprašyti pagalbos arba atsistoti ant kojų.
Kodėl ateina bliuzas?
Depresija, depresija ir nusivylimas visada turi prielaidų. Kartais jie netgi sujungiami ir sudaro kompleksą. Priežastis gali būti vitamino D trūkumas ir buvimas saulėje.
Net pagal statistiką depresija dažniausiai išsivysto rudenį, kai sutrumpėja dienos šviesa. Saulė mažėja, tačiau būtent jis skatina gyvybiškai svarbių medžiagų gamybą būtinas vitaminas D.
Sveikatos problemos taip pat dažnai atsispindi žmogaus psichosomatinėje būsenoje. Yra prislėgta nuotaika nėštumo, menopauzės metu, problemų su Skydliaukė ir kt.
Perdirbimas ar kūno išsekimas dažnai tampa būtina sąlyga. Nuolatinis darbas, įtemptas grafikas, amžinas susirūpinimas problemomis - logiška, kad kūnas pradeda šlubuoti. Tačiau, kita vertus, tokie atvejai traktuojami labai paprastai. Jums tiesiog reikia atostogauti ir leisti sau atsipalaiduoti.
Ir paskutinis populiari priežastis yra trūkumas fizinė veikla... Jei jo nėra, endorfinas nustoja gaminti. Tačiau būtent jis yra džiaugsmo hormonas. Pridėję prie savo kasdienybės bėgiojimą ar porą valandų sporto salėje, galite pamatyti, kaip pagerės jūsų būklė. Tiek fizinis, tiek psichosomatinis.
Ką daryti?
Pirma, nepasiduok ir nepasiduok. Jei tai yra pirmasis etapas, tada viskas gali būti tikrai pataisyta. Svarbiausia - veikti nedelsiant.
Jei žmogus ryte pradeda pastebėti blogą nuotaiką, kuri dienos metu tik blogėja, būtina į jo gyvenimą įnešti daugiau judėjimo. Fizinis darbas yra naudingas. Net namų valymas gali padėti sutvarkyti jūsų jausmus ir mintis. Tačiau gulėjimas ant sofos tik pablogina būklę.
Taip pat reikia pradėti nuolat džiaugtis mėgstamais dalykais. Tai gali būti bet kas - apsipirkimas, susibūrimai su draugais, viso kalno užsakymas skanus maistas namai, atostogos, šokiai, piešimas, siūbavimas. Jums tiesiog reikia pamiršti visus rūpesčius, amžių ir pareigas ir daryti tai, ko norite.
Atsipalaidavimas taip pat yra svarbus. Putojanti karšta vonia, aromaterapija, muzika, kuri glosto ausį, o po gardžios kavos ir skaitant įdomią knygą, sėdint ant lengvos kėdės po antklode - skamba kaip intraverto rojus. Jei žmogų aplenkia bliuzas, tai tyla ir toks utopinis komfortas padės jam šiek tiek pailsėti ir atsipalaiduoti.
Išeities radimas
Žinoma, yra žmonių, kurie bliuzo, depresijos ir nevilties nepaliks tik užsiregistravę sporto salėje ir porą savaitgalių. Sunkesniais atvejais reikia veikti radikaliau.
Kraštovaizdžio keitimas gali padėti. Kai žmogus yra prislėgtas, tos pačios lubos su sienomis, kurios pasirodo prieš akis kiekvieną dieną ryte, yra neįtikėtinai slegiančios. Reikia išvykti, o geriausia - arčiau gamtos. Ji gydo. Krentančio vandens garsai, murkiantis upelis, paukščių giesmės, ošiantys lapai, ošianti žolė - tai turi terapinį poveikį ir padeda sumažinti streso hormonų lygį, taip pat normalizuoja kraujospūdį. Ši atmosfera gydo. Triukšmingose akmenų džiunglėse sulaikytam žmogui to reikia.
Be to, negalima nepaminėti kokybinio skirtumo tarp gryno natūralaus oro ir pasenusio oro, kuris karaliauja patalpose. Kad ir ką būtų galima pasakyti, tačiau daugumoje miestų jis yra sugadintas dujų ir kenksmingų išmetimų... Ir net vėdinimas nepadės. Ar tai būtų miško ar jūros oras.
Ir, žinoma, bioenergija. Miestas „spaudžia“ visus žmones ir juos niokoja. Koks jausmas būti viduryje šurmulio depresija sergančiam žmogui, kurį įveikia depresija? Jūs galite pajusti gryną bioenergiją tik susisiekę su gamta. Stebėti saulėlydį, gulėti ant žolės, vaikščioti basomis ant smėlio, maudytis krištolo skaidrumo rezervuare ... sakoma, kad taip galima atsikratyti statinės elektros. Kad ir kaip bebūtų, gamtos krūtinėje žmogus gana greitai palieka nevilties būseną ir vėl pradeda jausti gyvenimo skonį.
Specialisto pagalba
Kartais tai būtina. Nuolat bloga nuotaika dėl visų aukščiau išvardintų dalykų yra vienas dalykas. Tačiau realybė žino dar rimtesnius atvejus. Tie, kuriuose jūs tikrai negalite išsiversti be antidepresantų, terapijos ir pokalbio su gydytoju.
Tai reiškia psichologinį sutrikimą, išprovokuotą to, kas akimirksniu sunaikino žmogaus gyvenimą. Tai gali būti bet kas. Mirtis mylimas žmogus... Viso sukaupto turto praradimas. Išdavystė ar išdavystė. Visų be išimties planų, vilčių ir svajonių sunaikinimas. Staigūs pokyčiai. Tokiomis akimirkomis tikrai galite suprasti žmogų, kuris praranda norą egzistuoti šiame pasaulyje. Kadangi jo tikslas yra palikti savo gyvenimą, priežastis, dėl kurios jis pabudo ryte. Žmogus praranda save. Ir to net priešas nenorėtų palinkėti.
Gydymas
Tai prasideda nuo psichoterapijos. Kuris sunkiai kenčia nuo depresijos ir lėtinės depresijos. Žmonės priešinasi skirtingų priežasčių... Dažniausiai dėl to, kad jie mano, kad eiti pas psichoterapeutą yra „kraštutinumas“, arba nenori būti laikomas pamišėliu, arba „rausiasi“ galvoje. Tokiais atvejais labai svarbi artimųjų parama ir motyvacija. Ypač retai žmonės patys kreipiasi į psichoterapeutą. Dažniausiai juos įtikina artimieji, o ypač sunkiais atvejais jie net priverstinai organizuoja užsiėmimus.
Psichoterapija reiškia terapinį poveikį per psichiką žmogaus organizmui. Gydytojas padeda pacientui atsikratyti socialinių, individualių ir emocinių problemų, pirmiausia nustatydamas giluminį asmeninis kontaktas per pokalbį. Dažnai lydi pažinimo, elgesio ir kitos technikos.
Vaistų pagalba
Taip pat skiriami vaistai. Depresinė nuotaika, kurią taip pat nustato gydytojas, gydoma antidepresantais.
Tai psichotropinis Vaistai kurie normalizuoja neuromediatorių (pvz., dopamino, norepinefrino ir serotonino) lygį. Išgėrus jų, pagerėja žmogaus nuotaika ir apetitas, išnyksta melancholija, nerimas, nemiga ir apatija, padidėja protinė veikla. Ir jis atsigauna.
Emocijos sprogo
Žmogus, kurį nuolat lydi sugedusi nuotaika, retai nori su kuo nors bendrauti. Dažniau jį įveikia noras užsidaryti nuo išorinio pasaulio ir nerimauti. Svarbiausia, kad niekas neliptų į sielą. Daugeliui atrodo, kad jie nebus suprasti. Kažkas bijo savanaudiškumo - atverti sielą ir mainais gauti iešmą.
Na, dažnai taip būna. Tačiau emocijų paleidimas yra būtinas. Metodai, kuriais jis gali būti atliktas, yra labai paprasti. Kažkas bando rasti užuojautą internete, prisidengdamas anonimu. Kiti ima užrašų knygelę ir pradeda lakstyti savo patirtį ant lapų. Ir tai palengvina. Tai geriau, nei kam nors parašyti žinutes. Nereikia formuluoti žodžių - pakanka pasakyti, kas karaliauja galvoje ir sieloje. Dažnai, vedant tokį dienoraštį, ateina geros, teisingos mintys. Kartais galima išsiaiškinti tikslią savo priežasties priežastį arba gimsta idėja, kaip su ja susidoroti.
Nustatykite tikslus ir eikite jų link
Štai kaip atsikratyti prislėgtos nuotaikos. Ką žmogus turėtų daryti, jei depresija jį visiškai išvargino? Reikia stumti iš apačios. Kad ir kaip sunku būtų. Visi psichologai pataria šis metodas... Turite išsikelti sau tam tikrą tikslą. Tai gali būti nedidelis. Pavyzdžiui, namuose užrakintam žmogui reikia prisiversti kasdien bent 15 minučių išeiti į lauką. Tai yra tikra. Renkantis tikslą, turite sutelkti dėmesį į savo išteklius. Po jo įgyvendinimo būtinai turite apdovanoti save, bent jau pagyrimu už naują pasiekimą.
Taip pat rekomenduojama susirasti kompanionų nelaimėje - tuos, kurie taip pat kenčia nuo depresijos. Jei artimieji ir draugai nesupranta žmogaus, tokie žmonės tikrai galės rasti palaikymą. Juk jie žino, ką jis patiria. Susitikimas su „sielos draugais“ gali padėti sumažinti izoliacijos jausmą, rasti supratimą ir net patarti.
Džiaugsmo radimas
Galiausiai norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į dar vieną veiksmingą rekomendaciją. Daugelis ekspertų pataria žmonėms, sergantiems depresija, surasti nauja prasme gyvenimą. Kažkas, dėl ko norisi pabusti. Geriausias būdas- gauti augintinį.
Netgi medicina patvirtina gyvūnų svarbą atkuriant žmonių ir emocinę gerovę. Yra oficiali statistika, patvirtinanti, kad žmonės, turintys augintinį, 30% rečiau kreipiasi medicininė pagalba... Gyvūnai yra puikūs kompanionai teikianti džiaugsmą.
Be to, pradėdamas rūpintis gražia gyva būtybe, žmogus sustiprins užuojautos energiją ir pajus dvasinę šilumą. Juk gyvūnuose tiek daug besąlygiškos meilės, kad ji tiesiog negali būti perduodama.
Kartkartėmis visi jaučiamės ne patys geriausias būdas: sieloje yra tuštuma, akyse - liūdesys ir liūdesys, o pačios rankos skęsta, o kasdieniai reikalai alsuoja melancholija. Mes pateisiname tokią blogos nuotaikos būseną, nors tokia apibrėžtis yra iš esmės neteisinga.
Nuotaika, kaip ir oras, niekada nebūna bloga. Tai gali būti liūdna, liūdna, niūru, drovu, liūdna, depresija ir pan. Esant tokiai situacijai, svarbu suprasti tokios sveikatos būklės priežastis ir žinoti, ką daryti, jei nėra nuotaikos ir kaip ją grąžinti.
Kas kaltas?
Kai mus „uždengia“ bloga nuotaika, rankos pasiduoda, ir mes nenorime nieko daryti. Svarbu suvokti priežastis, kurios lėmė tokią būseną. Esmė ta, kad blogos nuotaikos priežastis slypi pačiame žmoguje, o ne išoriniame pasaulyje.
Turite dirbti su savimi ir įveikti savo priklausomybę išorinės priežastys ir problemos, kad jos netaptų blogos nuotaikos priežastimi. Beje, panaši situacija būna ir su stresu. Stresinių situacijų kaip tokių nėra, tačiau mūsų požiūris į situaciją egzistuoja.
Priešingu atveju neįmanoma paaiškinti fakto, kad tas pats stresas sukeliantis veiksnys (pavyzdžiui, ginčas su viršininku) kai kuriems žmonėms sukelia stresą, o kitiems jis praeina nepastebėtas.
Pirmoji pagalba
Bloga nuotaika, tiksliau jos nebuvimas, stipriai veikia gyvenimo kokybę, santykius su kolegomis ir artimaisiais, darbo našumą. Visą laiką, kai norisi verkti ir gailėtis savęs, pasaulis nustoja atrodyti spalvingas ir linksmas, o tai, kas buvo malonu vakar, šiandien sukelia tik apatiją.
Nėra nieko blogo, jei gaili savęs. Leiskite sau mėgautis šiuo jausmu, paleiskite visas neigiamas emocijas lauke. Svarbiausia nenusivilti.
Pirmą dieną galite verkti dėl nesėkmingo darbo / gyvenimo / meilės / studijų, antrą - jums reikia susiburti ir pradėti veikti. Galų gale jūs pats prisiminsite, kad turite pasirūpinti savo gyvenimu, tačiau praleiskite tam brangaus laiko.
Antrasis kovos su energijos ir jėgų praradimu etapas - atidėkite tuos dalykus, kurie PRIVALO būti padaryti. Kad ir kokios svarbios jos būtų - nesusitvarkykite su jomis, perkelkite rytdieną ar poryt (jūs pats nustebsite, kiek daug itin svarbių dalykų iš tikrųjų pasirodo nereikšmingi ir nereikalauja jūsų dalyvavimo). Rūpinkitės savimi tik tais dalykais, kuriuos NORITE daryti (gulėti vonioje, pasivaikščioti parke, valgyti ledų ir pan.).
Trečias etapas yra pats sunkiausias. Kai nuimsite nuo savęs skubių problemų naštą ir gausite užuojautą sau, pradėkite savistabą: kodėl nėra nuotaikos ir kas nutiko jūsų gyvenime, kol ji neišnyko?
Šiuo atveju svarbiausia nepainioti priežasties su pasekme. Sūnus, kuris nenori atlikti namų darbų, sudaužyta lėkštė ar neplauti indai nėra blogos nuotaikos priežastis. Tai tik pasekmė. Štai kodėl viskas erzina, bet kokia smulkmena, į kurią anksčiau net nekreipėte dėmesio.
Taigi kokia priežastis?
Blogos nuotaikos paprastai yra kaupiamos. Tai iš pradžių netrukdo, bet ateina momentas, kai dubuo perpildomas ir jo turinys išsilieja.
- Lėtinis nuovargis ir miego trūkumas;
- Hormoninis disbalansas;
- Nepasitenkinimas darbu, santykiais;
- Pernelyg dideli reikalavimai sau;
- Įgimtas pesimizmas;
- Noras viską kontroliuoti ir pan .;
Išeities radimas
Jei nusprendėte nepasiduoti blogai nuotaikai ir esate pasirengęs stengtis išeiti iš šios būsenos, išbandykite vieną iš šių būdų:
- Įsiklausykite į savo norus ir palepinkite save, išspręskite tai, kas anksčiau buvo draudžiama (gabalėlis šokolado naktį, brangi palaidinė, naujas manikiūras ir pan.);
- Eiti į sporto salę. Ši veikla tik iš pradžių atrodo abejotina ir neveiksminga. Tačiau iškart po treniruotės organizmas išskiria specialius hormonus, kurie yra atsakingi gera nuotaika;
- Būkite kūrybingi - siuvinėkite, pieškite, megzkite, siuvkite. Bet koks rankdarbis suteikia harmonijos ir pasitenkinimo savimi jausmą;
- Šypsokis. Nors ir jėga, buvo įrodyta, kad daugelis procesų organizme vyksta dvipusiu būdu. Kitaip tariant, kai esame geros nuotaikos, mes šypsomės, o kai šypsomės, nuotaika tampa gera. Džiuginančios frazės, komedijų žiūrėjimas, anekdotų skaitymas yra geras būdas.
- Padarykite gerą darbą: nusipirkite dėžutėje pieno ir duonos savo močiutei perėjoje, pamaitinkite alkaną kačiuką, padovanokite savo draugui nedidelį pokytį. Nesvarbu, ar tai mažas, ar didelis geras poelgis, pats tokio poelgio faktas gali atkurti nuotaiką;
- Klausykitės muzikos, tiesiog rinkitės ne niūrias, liūdnas kompozicijas, o tas, prie kurių galite šokti ir dainuoti;
Bloga nuotaika ar depresija?
Svarbu nubrėžti aiškią ribą tarp šių dviejų. Nenoras gyventi, apatija, nuovargis, nemiga, dirginimas yra tikri depresijos rodikliai. Blogai nuotaikai būdingas jos būsenos trumpalaikiškumas - ji gali trukti kelias dienas. Jei bloga nuotaika trunka savaites, mėnesius, metus - tai depresija.
Į depresijos gydymą reikia žiūrėti kompleksiškai. V Ši byla, pasivaikščiojimas parke ir vien ledų pakelis neišves iš šios būsenos. Turėtumėte susisiekti su psichologu ar psichoanalitiku, kuris padės išsiaiškinti šios būklės priežastis.
Vartodami antidepresantus, turite būti labai atsargūs, nes tabletės negydo depresijos priežasties, o tik pašalina jos simptomus, o sustabdžius jų vartojimą gali išprovokuoti depresinės būsenos sugrįžimą.
Atskirai reikėtų paminėti, kad dažnai mus užvaldo apatijos jausmas ir susidomėjimo gyvenimu praradimas Naujieji metai arba gimtadienio proga. Tai gali būti dėl amžiaus krizių ir savo gyvenimo perkainojimo, kai abejojama pasiektais rezultatais.
Jei ši būklė nepraeina per mėnesį, taip pat geriau kreiptis į specialistą (psichologą), kuris padės suprasti save.
Vaizdo įrašas tema: ką daryti, jei nėra nuotaikos
Jei neturite nuotaikos, ką daryti? Šis klausimas yra priverstas užduoti sau kiekvieną niūrios nuotaikos žmogų. Šios būsenos priežastys gali būti skirtingos, tačiau neturėtumėte su tuo susitaikyti. Naudojant žemiau pateiktas psichologų rekomendacijas, nesunku atgauti prarastą galimybę džiaugtis gyvenimu.
Nėra nuotaikos, ką turėčiau daryti? Sportas padės
Tyrimai rodo, kad niekas negali pagerinti žmogaus nuotaikos greičiau nei fizinė veikla... Jei neturite nuotaikos, ką daryti? Teoriškai galite eiti į artimiausią sporto salę ar baseiną. Tačiau tai dar naudingiau gerinant nuotaiką sportuojant lauke.
Bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar riedučiais, greitas ėjimas - visa ši veikla padeda nudžiuginti per kelias minutes. Jei visai nenorite sportuoti, galite apsiriboti penkių minučių tempimu arba įkalbėti atlikti kelis lenkimus-pritūpimus.
Reguliarus sportas rodomas žmonėms, kurie nuolat turi ką daryti, kad amžinai pamirštų tokią problemą? Užtenka mankštai skirti vos kelias minutes per dieną. Tinginiai gali rinktis meditaciją, kuriai nereikia jokių pastangų.
Laimingas maistas
Nėra nuotaikos, ką daryti? Toli gražu ne visada žmogui, panirusiam į niūrias mintis, pavyksta prisiversti mankštintis. Tokiu atveju jam padės produktai, skatinantys endorfinų gamybą. Pavyzdžiui, galite kuriam laikui pamiršti savo mitybą ir leisti sau suvalgyti šokolado plytelę, pirmenybę teikdami tamsioms veislėms.
Kokie kiti maisto produktai padės blogai nuotaikai? Bananai garsėja gebėjimu kovoti su bloga nuotaika. Šiame vaisiuje gausu amino rūgščių, kurios skatina serotonino gamybą. Nenuostabu, kad bananai naudojami vaistų nuo nemigos ir depresijos gamybai. Taip pat verta išgerti puodelį žaliosios arbatos, kurioje yra nerimą šalinančių ir tonusą keliančių medžiagų.
Muzikinė pauzė
Jei neturite nuotaikos, ką daryti? Tinkama muzika yra veiksminga priemonė kovojant su depresija. Kiekvienas žmogus turi malonių prisiminimų, susijusių su tam tikromis kompozicijomis. Psichologai klasiką taip pat laiko idealia muzika žmonėms, panirusiems į niūrias mintis. Pavyzdžiui, klausykitės Bethoveno uvertiūros, Mozarto „Rondo“ ar Edvardo Griego „Ryto nuotaikos“.
Puiku, jei žmogus kovoja su bloga nuotaika, ne tik klausosi muzikos, bet ir šoka pagal ją. Šokantys žingsniai, atliekami pagal energingas kompozicijas, padės greitai atsikratyti melancholijos. Esant depresijai, liūdnoms melodijoms yra taikomas tabu - tik linksma muzika.
Bendravimas
Ką daryti, jei jūsų nuotaika labai bloga? Puiku, jei žmogus turi galimybę aptarti savo bėdas su psichologu. Specialistas padės ne tik atkurti galimybę džiaugtis gyvenimu, bet ir išspręsti problemą, dėl kurios pablogėjo nuotaika. Jei negalite gauti profesionalių patarimų, visada galite kreiptis pagalbos į artimus draugus.
Beje, bendrauti su krūtinės draugais visai nebūtina kalbėti apie problemas, dėl kurių pablogėjo nuotaika. Daug naudingiau eiti su draugais į vakarėlį, iškylą ar žvejybą, apsilankyti naktiniame klube, bare ar restorane. Smagi atmosfera veiksmingai pašalina liūdnas mintis.
Kai sergate depresija, turite būti atsargūs rinkdamiesi įmonę. Patartina šiuo sunkiu laikotarpiu susilaikyti nuo bendravimo su nepataisomais pesimistais, kurie įpratę į pasaulį žiūrėti pro tamsius akinius ir visame kame pastebėti tik blogą. Daug lengviau atsikratyti neigiamų nuotaikų, kai apsupti linksmi ir pasitikintys savimi žmonės, galintys duoti kitiems teigiamą krūvį.
Darbas
Jei pastebėjote, kad jūsų nuotaika sumažėjo, ką turėtumėte daryti? Įdomu tai, kad kai kuriais atvejais sunkus darbas padeda pamiršti. Profesiniai pasiekimai, net nereikšmingi iš pirmo žvilgsnio, efektyviai padeda pamiršti depresiją. Pasineręs į darbą galva, žmogus mažiau pasiduos liūdnoms mintims, nes tam tiesiog nebelieka laiko. Žinoma, šis metodas turėtų būti naudojamas tik tuo atveju, jei neigiamumo šaltinis nėra profesinės problemos.
Darbas, atitraukiantis nuo rūpesčių, taip pat gali būti fizinio pobūdžio. Kodėl gi ne imtis bendro buto valymo, kuris daugelį mėnesių buvo atidėtas neribotam laikui? Kai kuriais atvejais, norint nudžiuginti, pakanka pertvarkyti baldus viename kambaryje.
Savęs tobulinimas
Ką daryti, jei sugadinote nuotaiką? Psichologai šiuo atveju rekomenduoja pereiti prie veiklos, kuri visiškai nesusijusi su problemos šaltiniu. Kiekvienas žmogus turi brangią svajonę, kuriai įgyvendinti nuolat nepakanka laiko ar energijos. Gali būti, kad atėjo laikas įgyvendinti savo ir užsiimti saviugda.
Pavyzdžiui, žmonės, kurie jau seniai svajojo apie mokymąsi užsienio kalba gali stoti į kursus arba susirasti mokytoją. Galbūt verta atlikti vokalo ar tapybos pamokas. Pagrindinis kriterijus naujo hobio pasirinkimas - jis turėtų teikti malonumą ir atitraukti dėmesį nuo problemų, dėl kurių gyvenimas tampa nuobodus.
Taip pat mokymai ir seminarai, kurių pagrindinis tikslas yra ugdyti pozityvų mąstymą, padės jums naudingai praleisti laiką ir palikti neigiamą požiūrį į praeitį.
Peizažo pasikeitimas
Jei neturite nuotaikos, darykite tai. Puiku, jei į depresiją paniręs žmogus turi galimybę atostogauti ir kuriam laikui pamiršti darbą. Kelionės į kitą šalį, pažintis su nauja kultūra, vietinių lankytinų vietų apžiūrėjimas - niūrioms mintims tiesiog nebelieka laiko ir energijos. Patartina pasirinkti nepažįstamą poilsio vietą, tai garantuoja šviežių įspūdžių gausą.
Ne visada įmanoma išvykti į užsienį. Tokiu atveju galite teikti pirmenybę kelionei į kaimyninius miestus. Įdomios vietos yra beveik bet kurioje vietovė kodėl gi jų neaplankius? Net ir aplinkos pakeitimas vos kelioms dienoms gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Galite aplankyti gimines ar draugus arba apsistoti viešbutyje ir pasijusti turistu.
Adrenalinas
Neretai depresijos būsenoje žmonės susidoroja su šia problema, leisdamiesi į nuotykius, susijusius su tam tikra rizika. Pramogos turėtų būti parenkamos atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. Kažkas gali patirti stiprių emocijų šokdamas parašiutu ar parasparniu. Kiti mieliau plaukia baidarėmis. Dar kiti pasirinks speleoturizmą ar laipiojimą uolomis.
Kai kuriais atvejais galite įgyti žvalumo tiesiog važiuodami „pavojingomis“ pramogomis. Miegantiems galima patarti įtraukti tikrai baisų siaubo filmą arba žiūrėti jį kino teatre.
Gyvenimo būdo normalizavimas
Kaip būti žmogumi, kuris pastebi, ką tokiu atveju daryti? Jei tam nėra akivaizdžių priežasčių, verta atidžiau pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Tikėtina, kad problemos priežastis yra banalus miego trūkumas. Žmonės, kurie ilgą laiką atima sau teisę į aštuonių valandų poilsį, dažnai susiduria su emociniu nestabilumu.
Taip pat verta apsilankyti dažniau grynas oras, atsisakyti automobilio ir viešojo transporto, o ne vaikščioti. Jie turi teigiamą poveikį kraujo spaudimas, kraujotaka, veikia emocinę būseną.
Meniu turi būti kiek įmanoma prisotintas vaisių ir daržovių, ir fermentuoti pieno produktai... Patartina bent kuriam laikui atsisakyti greito maisto. Aromaterapija padeda atsikratyti emocinio nestabilumo. Geriausi atsiliepimai gauti jazminų, ramunėlių ir rožių aliejų.
Lengvi raminamieji
Jei neturite nuotaikos, ką daryti? Kad ir koks stiprus būtų noras savarankiškai gydytis ir pradėti vartoti raminamieji, jūs negalite to padaryti be specialisto paskyrimo. Tačiau tai nėra draudžiama naudoti vaistinės žolelės jei komponentai vaistinių preparatų nėra alergijos. Levandų ir ramunėlių nuovirai, žinoma, neduos greito rezultato, tačiau nepakenks.
Juodai baltas zebrinis gyvenimas neatrodo blogas pasirinkimas, kai jis tave pasivys. pilka juostelė... Nuotaika nėra nei bloga, nei gera - jos tiesiog nėra. Dalykai nėra nei blogi, nei geri - bet tiesiog ne visai ..
Supraskite, kodėl nėra nuotaikos, ir pradėkite ieškoti priežasties
Kai kas tai vadins, kažkas priskirs rudeniui, kažkas sakys, kad tai yra lūžis gyvenime. Bet kokiu atveju nėra nuotaikos ir reikia kažką daryti jo vėl pereiti iš pilkos į vaivorykštę gyvenimo pusę.
Jokiu būdu tau nepadės, jei neištaisysite priežasties.
Galų gale, jei esate „padengtas“ debesimis, kaip dangus, iš kurio saulė pasitraukė po vasaros, tada jums padės geros emocijos ir laikas. Bet jei jus gyvenime aplenkia „kirtimas“, tuomet jums reikės rimtesnės terapijos naujų žinių, raidos knygų, filmų ir savistabos pavidalu.
Jei esate „įstrigęs“ ir nežinote, kur toliau judėti iš šios būsenos, pasikalbėkite su draugais ar geriau užduoti klausimą išsiaiškink, ką darai ir tiesiog apsižvalgyti... Ieškokite ženklų, o gal net „netikėtai“ pamatysite kažkokius kvietimus į seminarus ar dominančius susitikimus, kurie jums duos atsakymą ar tiesiog ištrauks iš nuobodulio.
Išeik į gamtą
Tik būtina pasirinkite vaizdingą vietą, geriau saulės šviesoje. Veikdami savo prislėgtas smegenis, tikrai gražios gyvos nuotraukos padės vėl pajusti gyvenimo džiaugsmą. Tokiomis akimirkomis paprastai įkvepia ką nors pakeisti, jėgos ateina tam. Bet kad ši būsena nepaliktų jūsų vakarienės metu, sutvarkykite. Tokiomis akimirkomis jums net nereikia galvoti, ką daryti, jei nesate nusiteikę. Gamta padarys viską už jus.
Sėdėkite su užrašų knygele ir rašikliu ir užsirašyti ko norėjote šiame pasivaikščiojime, ką paragavote, kam turite jėgų.
Namuose galite tai išanalizuoti ir pažadėti sau tikrus pažadus. Juosta, žinoma, sumažės, o dalis jėgų jus paliks - juk namai ne tokie vaizdingi - bet kažkas vis tiek liks.
Duok sau tikrus pažadus kurį iš tikrųjų galite pasiekti. Anksčiau keltis, dažniau šypsotis, nebendrauti su kažkuo, ramiau reaguoti į nedirbančias klaidas ir pan. Galite įrašyti, pavyzdžiui, kiekvieną dieną įrašyti, ar jums pavyko, ar ne. Internete galite atsisiųsti specialių programų, kad galėtumėte stebėti savo sėkmę.
Tai labai įkvepia!
Daryk ką nors
Pagalvokite, ar turite per daug Laisvalaikis?
Jie sako, kad užimti žmonės tiesiog neturi laiko šluoti. Jie neturi „jokios nuotaikos“, to, ką visada moka daryti, neturi laiko. Jei juos aplanko kažkas blogo, tai yra perdegimas, depresija- kai viskas blogai, bet bliuzo - ne. Raskite ką veikti, maksimaliai užpildykite savo laiką, bet ne darbu, o, jei įmanoma, geriau naudingais namų ruošos darbais.
Sunku prisiversti atsikelti su tokia nuotaika, bet pradedi nuo kuo malonesnio dalyko: eini pro spintas su drabužiais, išmeti, pagaliau tai, ko seniai norėjai, persodini gėles.
Tada pereikite prie langų valymo, plovimo. Galbūt net norite kažką papuošti ar pakeisti namuose. Šio metodo paslaptis yra ta tvarka ir ypač švara visada stebuklingai veikia moterį.
Be to, įrodyta, kad fizinis aktyvumas kelia džiaugsmo hormoną. Kasimas lovose gali būti susijęs su namų ruošos darbais. Arba seksas. Ir geriau paeiliui, tada tikrai neturėsite laiko šluoti.!
Išmeskite perteklių
Pilka gyvenimo juosta visada reiškia perėjimą, net jei tik liūdite dėl netikėtai praėjusios vasaros. Bet, kaip žinote, naujasis neatsiras, jei jo vietą užims seni, pasenę, bet vis tiek neišleisti į laisvai plaukiojančius daiktus.
Jei jau atlikote buto valymą ir išmetėte nereikalingas sukneles, dėžes ir įskilusias lėkštes, bet vis dar neturite nuotaikos, tuomet žinote, ką daryti - pats laikas atsikratyti neįdomios veiklos ir nereikalingų žmonių.
Kas tau neteikia džiaugsmo, o tik atima jėgas iš dienos? Kokie santykiai tave griauna? Kodėl visa tai laikote savo gyvenime? Atlaisvinkite šiek tiek vietos ir pagaliau laisvai kvėpuokite.
Planuok ką nors
Kodėl situacija „jokiu būdu“ yra bloga? Tai, kad ji neturi jokių laiko ribų, nežada jokio tikrumo, net nežada, kad viskas taps blogai. Nėra tikrumo! Ir kaip moteris gali būti laiminga tokioje situacijoje?
Kai šiek tiek atsitraukite nuo „nuobodumo“ po to, kai išsivalėte namus, vaikščiojote ar artimai bendraujate su vyru (arba geriau, kaip visada, visi kartu), parašyk bent kažkokį gyvenimo planą sau. Neilgai, bent jau iki vasaros, Naujųjų metų, gimtadienio ir kt.
Rašykite paprastus norus, tokius kaip „Aš sutiksiu šią šventę taip ir aną“, „Aš užsiregistruosiu šokiui“, „Aš pakeisiu savo įvaizdį“, „Aš surasiu naujas darbas". Toks motyvuojantis prisirišimas prie ateities pagaliau atitrauks jus nuo nepagrįstos dabarties, privers keltis ir kažką daryti. Ir „be nuotaikos“ sindromas jūsų neaplankys, nes tai paprasčiausiai neliks laiko liūdesiui, ilgesiui.
Būti liūdnam
Ir teisingai girdėjai. Kartais labai norisi ilgėtis, liūdėti, ypač kai viskas gerai. Sugalvok pats priežastis kankintis, truputį verkti.
Juk niekas mūsų nemokė besąlygiškai laimingų, visada reikia kovoti, kad galų gale gautum pelnytą laimę. Todėl taip dažnai ieškome dramos arba ją kuriame patys.
Bet jei tau gerai sekasi, liūdėk. Kas gali būti maloniau, nei leisti sau būti tokios melancholiškos nuotaikos, kai šalia yra kas nors, kuris paglostys galvą, nuramins, sušildys ir švelniai pabučiuos?
O kas, jei nėra nuotaikos? Ką daryti, jei tave aplenkė pilkas ruožas gyvenime? Tai paprasta - prie pilkos spalvos pridėkite kitų spalvų: koralų, oranžinės, mėlynos. Tada jūsų nenuobodi nuotaika taps stilinga ir šviesi, o jei staiga norite liūdėti ... valgyk citriną!
Kopijuoti šį straipsnį draudžiama!
