C vitamini, vücudun tam olarak çalışması için gerekli bir maddedir. Vücudumuzdaki en önemli süreçlere katılır, bu nedenle genç yaşlı herkes için gereklidir. Çoğumuz "C Vitamini" ifadesini duyduklarında, parlak, sulu ve ekşi bir limon hayal ederiz, ama aslında bu turunçgil askorbik asit içeriği açısından rekor olmaktan çok uzaktır. C vitamini içeren meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmeniz çok önemlidir, ancak vücutta eksikse, vitamin veya multivitamin komplekslerinde bulunan bu maddeyi yine de almak gerekir. Aşırı veya eksik "askorbik asit" ile vücuda zarar vermemek için ne olduğunu bilmeniz gerekir. günlük oran C vitamini tüketimi
C vitamininin sağlığa faydaları
Kadınlar ve erkekler için günlük C vitamini normunu bulmadan önce, genel olarak ne için olduğunu ve onu değiştirip değiştirmeyeceğimizi öğreneceğiz.
C vitamini insan vücudunun birçok yaşamsal işlevinde yer alır, hücre yaşlanmasını önler, cilt elastikiyetini artırır ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
C vitamini, insan vücudundaki oksidasyona karşı savaşan güçlü bir antioksidandır. Bu vitamini içeren kollajen eksikliği, sadece sağlıkla ilgili değil, aynı zamanda güzellik ve görünümle ilgili hoş olmayan sorunlara da yol açabilir. Vücuttaki askorbik asit eksikliği ile kırışıklıklar ortaya çıkar, kemikler ve dişler kırılgan hale gelir ve onları kırmak oldukça kolay hale gelir. Önceden, insan vücudunda C vitamini eksikliği varken, yüksek bir olasılık vardı. tehlikeli hastalık - iskorbüt. Uzun yolculuklara çıkan denizciler buna özellikle duyarlıydı. Sadece XX yüzyılda, hastalığa tam olarak diyetteki en güçlü C vitamini eksikliğinden kaynaklandığı kanıtlandığında, kurbanlarının sayısı azalmaya başladı. Bu nedenle, şimdi, uzak veya zayıf bitki örtüsü alanlarında, askorbik asit içeren yiyecekler pratik olarak diyetin temelini oluşturuyor.
Vücuttaki C vitamini eksikliği ile bağışıklık zayıflar ve bu da sık hastalıklara yol açar. Her türlü iltihapla mücadele için gerekli olan en önemli hormonlar olan serotonin ve norepinefrin, C vitamini katılımıyla üretilir.
Hemoglobin seviyelerini korumak için gerekli olan demir, askorbik asit yardımı ile iyi emilir. Bu nedenle, C vitamini hipovitaminozu zayıflığa, ağrılı hislere ve uykusuzluğa neden olabilir.
Kişi başına günlük C vitamini miktarı
Günlük C vitamini alımı birçok faktöre bağlıdır: cinsiyet, yaş, hamilelik ve vücudun durumu. Örneğin, düzenli olarak sigara içen kişiler, sigara içmeyenlere göre daha fazla askorbik aside ihtiyaç duyar.
Bu yazıda, her yaş için günlük C vitamini alımını ele alacağız, çünkü dediğimiz gibi, farklı insan grupları için günlük askorbik asit alımı farklıdır. Ortalama olarak, bir kişinin günde yaklaşık 80 mg C vitaminine ihtiyacı vardır. Tedavi amaçlı olarak bu vitaminin kullanımı birkaç kat artar.
Kadınlar için günlük C vitamini alımı
Vücutta askorbik asit bulunmayan kadınlar hızla yorulur, zayıf ve uyuşuk hissederler. Saçın şiddetli kırılganlığı, diş etlerinin kanaması, ciltte iltihaplanma ve kızarıklıklar - bu hipovitaminoz semptomları özellikle zayıf cinsiyetin karakteristiğidir. Kadınlar için günlük C vitamini alımı yaklaşık 80 miligramdır. Bu, bir kadının sağlıklı ve güzel kalması için yeterlidir. Doğum kontrol hapı kullanan bayanlar günlük askorbik asit dozlarını artırmalıdır. Hamilelik sırasında bir kadın için günlük C vitamini alımı 85 mg'dır. Ve emzirme döneminde norm 100 mg'ı geçebilir.
Daha güçlü seks için norm
Bir erkek için günlük C vitamini alımı 70-100 mg'dır. Erkek vücudunda askorbik asit eksikliği, özellikle daha güçlü cinsiyetten sigara içenler için sperm yoğunluğunda bir azalmaya neden olabilir. Bu vitaminin günlük alımının düzenli olarak alınmasıyla, küredeki sorunlara hipovitaminozun neden olması durumunda gebe kalma yeteneği geri yüklenir. Bir hastalık (soğuk) sırasında erkekler için günlük C vitamini alımı 200 mg'dır. Bir erkek sigara içerse, o zaman 400 mg.
Soğuk algınlığının veya zaten enfekte olmuş kişilerin önlenmesi için askorbik asit hem kadınlar hem de erkekler için faydalıdır. Bu semptomları hafifletecek ve iyileşmeyi hızlandıracaktır.
Gıdalarda Günlük C Vitamini Değeri
Genel olarak C vitamini normunun turunçgillerde bulunduğu kabul edilir: limon, portakal ve greyfurt. Ama bu durumdan uzak. Kuşburnu, C vitamini içeriği için gerçek rekor sahibidir. Bu bitkinin 100 gram meyvesinden 600 mg askorbik asit! Bu nedenle cilt ve saç sorunları, mide-bağırsak hastalıkları vb.
100 gram dolmalık biber, 300 mg C vitamini içerir. Sebze ve meyvelerden (meyveler), günlük ortalama C vitamini alımından bile daha fazlası: siyah frenk üzümü, deniz topalak, beyaz lahana, hanımeli, yaban turpu, dereotu. Bu norm, hasta olan veya soğuk algınlığı sırasında bağışıklığı sürdürmek isteyen kişiler için uygundur. Ürünlerde bir kişi için günlük yaklaşık C vitamini alımı, kartopu, kivi, üvez, portakal, karnabahar, sarımsak, limon, portakal, yabani sarımsak, ıspanak, çilek, kuzukulağı, mandalina, greyfurtta bulunur. Patates, bezelyesoğan, yaban mersini ve domates 100 gram başına günlük C vitamini değerinden daha az içerir, ancak aynı zamanda çok faydalıdır. Yiyecekleri kızartırken veya kaynatırken unutulmamalıdır. çoğu C vitamini yok edildi. Bu nedenle, patates gibi sağlık yararları ile yemek yemek istiyorsanız, doğrudan ciltte pişirilmelidir.
Et, bileşiminde neredeyse hiç askorbik asit içermez. İstisna yan ürünlerdir, ancak içlerindeki C vitamini içeriği oldukça önemsizdir. Diyetiniz askorbik asit açısından ciddi şekilde eksikse, bir eczane eklemek daha iyidir vitamin kompleksi... Bu nedenle, günde ne kadar askorbik asit tükettiğinizi ve ne kadar fazlasına ihtiyaç duyduğunuzu en yakın miligrama göre hesaplamanıza gerek kalmayacak.
Diyetinizi oluştururken, hipovitaminoz veya aşırı dozda C vitamini olmadığından emin olmanız gerekir.
aşırı doz
Askorbik asidin hipovitaminozunun insan vücudunda neye yol açtığını konuştuk. Ancak günlük C vitamini alımını aşmak daha az tehlikeli değildir. 200.000 mg çok güçlü bir fazlalıktır. Vücudun düzenli olarak aşırı doz almamasını sağlamak da gereklidir. Elbette günde 200 gram C vitamini yemekle birlikte almak neredeyse imkansızdır. Ancak maksimum 600 mg normu (hatırlayın, bu, örneğin soğuk algınlığı olan erkek sigara içenler için normdur) aşılmamalıdır. Yetişkinler için yukarıda açıklanan 70-100 mg normuna uymanız gerekir.
Hipervitaminozun sonuçları oldukça tatsızdır. o alerjik reaksiyonlar, içindeki taşlar mesaneyorgun hissetmek ve hatta daha fazlası ciddi sorunlar.
Ayrıca, günlük C vitamini dozunuzu bir seferde almanız önerilmez. Günlük oranın 3 katına gelmesi daha iyidir. Böylece vitamin daha iyi emilir ve maksimum fayda sağlar.
Bilim adamlarının keşfetmeyi başardığı ilk vitaminlerden biri, A vitamini, dehidroretinol, anti-kseroftalmik veya anti-enfeksiyöz vitamin - bu maddenin diğer isimleri. Yağda çözünen bir vitamindir ve bu nedenle suda çözünmez. Retinolün büyük miktarlarda toksik olduğunu, fazlalığına yol açabileceğini unutmayın. olumsuz sonuçlar insan sağlığı için. Yazımızdan A vitamininin ne olduğunu, hangi özelliklere sahip olduğunu ve vücudun günlük ihtiyacını karşılamak için günde ne kadar retinol tüketmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
A vitamininin ne olduğu ve hangi özelliklere sahip olduğu sorusunu daha ayrıntılı olarak inceleyelim. Asimilasyonu için suda çözünmediği için yağlara, proteinlere ve minerallere ihtiyaç vardır. Ancak ısıl işlem sırasında veya havada uzun süre kalırken, ürünlerdeki retinolün% 20 ila 40'ı imha edilir.
Retinol'ün benzersiz bir özelliği vardır - "yağmurlu bir günde" karaciğerde birikebilir. Bu nedenle günlük ikmal gerektirmez, çoğu bu mevsimde olduğu için yazın mümkün olduğunca fazla A vitamini ürünü tüketmeniz önerilir.
Toplamda, bu maddenin 2 formu ayırt edilir: bitmiş formda retinol (hayvansal ürünlerde bulunur) ve provitamin A (karoten). İnsan vücuduna girdikten sonra oksidatif parçalanma sonucu vitamine dönüşür. Anti-enfeksiyöz vitaminin ikinci formu çoğu durumda bitkisel besinlerde bulunur.
A Vitamininin Faydaları
Retinol gerçekleştirir önemli işlev insan vücudunun birçok biyolojik sürecinde. A vitamininin faydalı özelliklerine daha yakından bakalım;
- Normalleşmeyi teşvik eder metabolik süreçlerprotein sentezini düzenler;
- Kemik, saç, diş eti, diş oluşumu için gereklidir;
- Retina görsel pigmentinin sentezinde aktif rol alarak görsel analizörün optimum performansını sağlar;
- Retinol, tırnak plağının güzel ve eşit renginden sorumludur, bu nedenle tırnak diyetinin önemli bir bileşenidir;
- Vücudun bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çeşitli enfeksiyonlarla baş etmeye yardımcı olur;
- Yaşlanma sürecini yavaşlatır;
- Deri hastalıklarını (akne, sedef hastalığı) tedavi etmek için kullanılır, yanık ve yaralara yardımcı olur;
- Önleme ve oluşumu teşvik eder kanser;
- A vitamini mükemmel bir antioksidandır;
- Kalp hastalığının iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder. Kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikimini azaltır;
- AIDS gibi tıbbi bir rahatsızlığı olan kişiler düzenli retinol kullanımıyla daha uzun yaşayabilir;
- Kan şekeri oranını düzenler.
Ek olarak, retinol almanın etkisi cildin gençliği, elastikiyeti ve güzelliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Tüm katmanlarının dokularını geri yükler, bu nedenle aktif olarak kullanılır. modern tıp ve kozmetoloji. Gördüğünüz gibi vücudumuzun iç ve dış sağlığını korumak için A vitamini kullanılmaktadır.
Sporcular için retinol
A vitamini, sporcular ve yaşamları büyük miktarlarla ilişkilendirilen insanlar için çok faydalıdır. fiziksel aktivite... Özellikle artış için önemli olan protein sentezini normalleştirmeye yardımcı olur. kas kütlesi... Ayrıca insan vücudundaki ana enerji deposu olan glikojen birikimi için de gereklidir.
Spor diyetlerinde retinol eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bu nedenle diyetinize karaciğer, süt ürünleri ve sebzeleri dahil etmeniz gerekir. Aktif spor eğitimi ile vücuda yetersiz alımını daha da önlemek için günlük retinol dozunu artırmak gerekir.
A Vitamini Eksikliği
Retinol eksikliği tehlikelidir çünkü çeşitli cilt hastalıkları, peeling, erken cilt yaşlanması. Vücut, çeşitli bulaşıcı hastalıklara duyarlı hale gelir. Uykusuzluk ve iştahsızlık ortaya çıkıyor, saçlar çok dökülüyor, genitoüriner sistem zarar görüyor.
Vücuttaki retinol eksikliğinin en yaygın belirtisi gece körlüğüdür. Geceleri görme bozulur, mukoza zarı kurur ve gözün konjunktiviti başlayabilir.
Hamilelik sırasında A vitamini eksikliği tehdit ediyor konjenital malformasyonlar fetal gelişim ve spontan düşükler.
Kuru cilt (özellikle dirsek ve dizlerde), akne, püstül, kepek, saç ve tırnaklarda bozulma A vitamini eksikliği belirtileri ortaya çıkar. Retinol eksikliğinin diğer belirtileri sıktır bulaşıcı hastalıklar, arızalar bağışıklık sistemi, erkeklerde azalmış görme ve ereksiyon.
Aşırı A vitamini: semptomlar ve sonuçlar
Dengesiz bir diyetle birçok insan gerekli retinol ihtiyacını modern ilaçlarla doldurmaya çalışır. Bunun vücuda aşırı vitamin alımına ve daha fazla sarhoşluğa yol açabileceğini hiç düşünmüyorlar.
Aşırı dozda retinol tehlikelidir çünkü vitamin insan vücudunda büyük miktarlarda birikerek birçok organın çalışmasının bozulmasına neden olur ve karaciğer sirozuna yol açar.
A vitamini doz aşımının belirtileri şunları içerir: genişlemiş karaciğer ve dalak, uyuşukluk, ishal, bağırsak rahatsızlığı, sinir durumu, depresyon, bozukluk adet döngüsü kadınlarda eklem ağrısı, yüksek tansiyon, mide bulantısı, diş eti kanaması.
Günlük a vitamini alımı
Yetişkinler ve çocuklar için en uygun günlük retinol alımını belirlemek için, bireysel özellikler kişi: cinsiyet, yaş, spor eğitiminin varlığı, hastalıklar vb.
Erkekler için A vitamini alımı günde yaklaşık 710-1010 μg, kadınlar için günlük retinol oranı 600-810 μg'dır.
3 yaşın altındaki çocuklar günde 3 ila 10 yıl arasında 400 mcg'den fazla retinol tüketmemelidir, norm 450-700 mcg'dir. Ergenlerde günlük A vitamini normu 700-1000 mcg'dir.
Emziren ve hamile kadınlar ve sporcular için günlük A vitamini alımı biraz daha yüksektir - yaklaşık 1000-1400 mcg. Bununla birlikte, günlük retinol dozajında \u200b\u200bbir artış ancak ilgili hekime danıştıktan sonra mümkündür.
Diğer maddelerle retinol uyumluluğu
Çinko ayrıca A vitamininin yararlı bir "ortağı" olarak da sınıflandırılabilir. Beta-karoteni retinole dönüştürmek gerekir.
A vitamini, alkol ve alkol içeren ilaçlar (karaciğer hasarına yol açar), retinoidler, hiperlipidemik ajanlar ve ayrıca mineral kökenli müshiller ile tüketilmemelidir.
Suda çözünen C vitamini vücutta normal sıvılarla dolaştırılabilir. Dahil edilmelidir günlük diyetçünkü vücudumuzda kendi başına üretilemez ve günlük oranı yenilenmelidir. C vitamini insanlar için hayati önem taşır.
C vitamini içeren gıdalar
Askorbik asidin temel içeriği gıdalarda bulunur bitkisel kökenli... Bunlar sebzeler, turunçgiller, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahana, brokoli. Ayrıca çilek, siyah kuş üzümü, hurma, şeftali, deniz topalak, askorbik asit kullanırsanız, size günlük bir oran verilecektir. C vitamini ayrıca domateslerde bulunur. dolmalık biber, dağ külü. Ayrıca bazı bitkilerde askorbik asit bulunur. Örneğin nane, rezene, maydanoz, kırmızı biber, ısırgan otu, muz, ahududu yapraklarında. Bu nedenle vitamin alımı bitkisel ürünlerden oluşmalı ve günlük olarak yenilenmelidir.
Bir kişinin ne kadar C vitaminine ihtiyacı vardır?
Askorbik aside olan günlük insan ihtiyacı, bir dizi göstergeden oluşur. Cinsiyet, yaş, işin doğası, iklim, kötü alışkanlıklar, hamilelik - tüm bu faktörler günlük C vitamini alımını etkiler. Stres, hastalık, vücut üzerindeki toksik etkiler kişinin askorbik asit ihtiyacını artırır. Uzak Kuzey'de ve sıcak iklimlerde C vitamini ihtiyacı% 30-50 artmaktadır. Yaşlılarda askorbik asit gençlere göre daha kötü emilir, bu nedenle yaşlılıkta günlük oranı artar. Doğum kontrol haplarının kullanımı ile vücutta C vitamini azalır. Bu nedenle, bu tür kontraseptifleri alan kadınların diyetlerinde askorbik asit yönünden zengin yiyeceklerin miktarını artırmaları gerekir.
Askorbik asit vücut tarafından hızla tüketildiği için günlük C vitamini alımı birkaç öğüne bölünmelidir. Bu nedenle, sürekli olarak nispeten yüksek bir vitamin konsantrasyonu sağlamak çok daha faydalı olacaktır. Klasik bakış açısına göre günlük C vitamini alımı erkekler için 90 mg, kadınlar için - 75'tir. Günlük askorbik asit kaybıyla gezinebilirsiniz. Ortalama olarak 300 ila 1500 mg arasında değişir. Tüketim seviyesinden gerekli günlük oran eklenir. Günde 2000 mg'dan fazla C vitamini tüketilmemesi tavsiye edilir. Bu bir yetişkinin normudur sağlıklı kişi... C vitamininin vücut üzerindeki etkisi genellikle organik küreye girdikten sonra 8 ila 12 saat sürer. Bu süreden sonra askorbik asidin faydalı özellikleri zayıflamaya ve tamamen yok olmaya başlar. Ve vitamin fazlası vücuttan amonyak ile atılır.
C vitamininin biyolojik işlevi
C vitamini sadece insan bağışıklık durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda mikropların aktivitesini de baskılar, viral hastalıkların gelişmesini engeller. C vitamini gençliği uzatır, çekiciliği korur görünüm, fiziksel ve ruhsal sağlık. C Vitamini, kişiye işe yaratıcı bir yaklaşım ve standart dışı kararlar verme yeteneği sağlayan norepinefrin üretimine izin verir.
C Vitamininin Faydaları
- Askorbik asit dişlerin, diş etlerinin ve kemiklerin sağlığını geri kazandırır.
- C Vitamini yaraların ve kemik kırıklarının daha hızlı iyileşmesini sağlar, ciltte yara izlerini iyileştirir.
- Askorbik asit, demirin vücut tarafından emilimini artırır.
- C vitamini güçlenmede faydalı bir etkiye sahiptir. kan damarları.
- Askorbik asit, akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları gibi hastalıkların riskini azaltır, ayrıca tedavilerini hızlandırır ve bağışıklığı geliştirir.
Ek olarak, C vitamini hücre büyümesini ve sağlıklı hücre oluşumunu destekler ve kalsiyumun doğru emilimini geliştirir. Askorbik asit, morarma ve kan pıhtılaşması olasılığını en aza indirmeye yardımcı olur. Ayrıca bağların, tendon dallarının, beynin kan damarlarının oluşumunda rol alan kolajen sentezi için de C vitamini gereklidir.
Hipovitaminozunuz olduğunu anlayabileceğiniz işaretler nelerdir?
Vitamin eksikliği, gerekli miktarda askorbik asit vücuda girmediğinde eksojen olabilir. Veya endojen, insan vücudu tarafından C vitamini emiliminin ve asimilasyonunun ihlali anlamına gelir. Askorbik asit vücuda uzun süre girmezse, bir kişi aşağıdaki hipovitaminoz belirtilerini bulabilir:
- Letarji.
- Yavaş yara iyileşmesi.
- Diş kaybı.
- Saç kaybı.
- Diş eti kanaması.
- Kuru cilt.
- Eklem ağrısı.
- Sinirlilik, depresyon, genel ağrı.
Gıdalarda C vitamini nasıl saklanır
Başlangıç \u200b\u200bürünlerindeki ve önceden hazırlanmış yiyeceklerdeki C vitamini içeriği tamamen farklı iki değerdir. Uygunsuz pişirme nedeniyle askorbik asidin% 95'e kadarını kaybedilir. Ne zaman uzun süreli depolama taze meyve ve sebzelerde, C vitamini içeriği% 70 oranında azalır. Özellikle hızlı askorbik asit oksijen tarafından yok edilir, yüksek sıcaklık ve güneşte. Bu durumdan, taze sebzelerin, meyvelerin ve bitkilerin tercihen hava geçirmez şekilde kapatılmış torbalarda serin bir yerde saklandığı anlaşılmaktadır.
Pişirme sırasında, özellikle oksijen varlığında ve alkali bir ortamda önemli C vitamini kayıpları meydana gelir. Yani, pişirirken, hava ile teması en aza indirmek için tavayı sıkıca kapalı tutmak daha iyidir ve ürünlerin uyumluluğunu dikkate alarak önceden sirke ile çorbaları, sebze yahnilerini ve diğer yemekleri asitlendirmek iyi olacaktır. Ayrıca askorbik asit, demir ve bakır iyonlarının varlığında oksitlenir. Bu, bu malzemelerden tencerelerde yemek pişirmemenin daha iyi olduğu anlamına gelir.
C vitamini, vücuttaki birçok işlemde yer alan temel bir elementtir. Eksikliği ile işte ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. iç organlar ve farklı sistemler... Günlük C vitamini alımını bilmek önemlidir, çünkü bu maddenin fazlası da sağlığa zararlıdır. Vücudu doyurmak için diyete dahil edilebilecek pek çok yiyecek vardır.
HAKKINDA kullanışlı özellikler askorbik asitten sonsuza kadar bahsedilebilir, ancak bu tür işlevler yine de ayırt edilebilir. Öncelikle bu madde bağışıklık sistemini ve kolajen sentezini güçlendirmeye yardımcı olur. İkinci olarak, C vitamini antioksidan özelliklere sahiptir ve hormon üretimi için de önemlidir. Üçüncüsü, bu madde güçlendirir kardiyovasküler sistem ve sinir sistemi hücrelerini korur.
Günlük C vitamini alımı
Bilim adamları, birçok yararlı keşif yapan önemli sayıda deney yaptılar. Örneğin, ne olduğunu belirlemek mümkündü. daha yaşlı adam, ihtiyacı olan askorbik asit. İhtiyacınız olan C vitamini miktarını belirlemek için yaş, cinsiyet, yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar ve diğer özellikleri dikkate almak önemlidir.
Bazı göstergelere bağlı olarak günlük C vitamini alımı:
- Erkekler için. Önerilen günlük doz 60-100 mg'dır. Yetersiz miktarda askorbik asit ile erkeklerde sperm yoğunluğu azalır.
- Kadınlar için. Bu durumda günlük C vitamini alımı 60-80 mg'dır. Bunun eksikliği ile yararlı madde halsizlik hissedilir, saç, tırnaklarda ve ciltte sorunlar oluşur. Bir kadın oral kontraseptif alıyorsa, belirtilen miktarın artırılması gerektiğini belirtmek gerekir.
- Çocuklar için. Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak, çocuklar için günlük C vitamini normu 30-70 mg'dır. Bir çocuğun vücudu için askorbik asit, kemiklerin restorasyonu ve büyümesinin yanı sıra kan damarları ve bağışıklık için gereklidir.
- Soğuk algınlığı ile. Profilaksi olarak ve ayrıca soğuk algınlığı tedavisi için ve viral hastalıklarbelirtilen dozu 200 mg'a çıkarmaya değer. Bir kişinin muzdarip olması durumunda kötü alışkanlıklar, daha sonra miktar 500 mg'a çıkarılmalıdır. Askorbik asit alımının artması nedeniyle vücut virüslerle daha hızlı ve daha verimli bir şekilde savaşır, bu da iyileşmenin daha hızlı gerçekleştiği anlamına gelir.
- Hamilelik sırasında. Pozisyondaki bir kadın, normalden daha fazla askorbik asit tüketmelidir, çünkü bu madde fetüsün düzgün oluşumu ve gelecekteki annenin bağışıklığı için gereklidir. Hamile kadınlar için minimum miktar 85 mg'dır.
- Spor yaparken.Bir kişi aktif olarak sporla uğraşıyorsa, o zaman 100 ila 500 mg'dan daha fazla C vitamini alması gerekir. Askorbik asit bağlar, tendonlar, kemikler ve kaslar için önemlidir. Ek olarak, proteinin tamamen asimilasyonu için bu maddeye ihtiyaç vardır.
Gerekli gıda maddelerinin tüketilmesi nedeniyle C vitamini normuna ulaşılamıyorsa kişiye özel multivitamin preparatları içmesi önerilir. Aşırı soğuk ve sıcakta, vücut normalden% 20-30 oranında daha fazla askorbik asit almalıdır. Bir kişi hastaysa, sık sık stres yaşarsa veya kötü alışkanlıklardan muzdaripse, günlük normlara 35 mg eklenmelidir. Gerekli asit miktarının birkaç aşamaya bölünmesi gerektiğini söylemek önemlidir, bu da eşit olarak emilecekleri anlamına gelir.
