Pre mužský organizmus a normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov sú dôležité vitamíny, stopové prvky a minerály sú dôležité, ktoré každý človek spotrebuje z potravy. Existujú však situácie, keď diéta nie je dostatočne vyvážená, človek čelí intenzívnemu zaťaženiu, podstúpi stresujúce situácie a pozadie, z ktorých telo chýba zdroj a avitaminóza.
Ani denné zdravie ani jeho licencie podporujú drogy, nemajú diagnostikovať pacientov alebo neodporúčajú terapiu. Nedostatok varovania pre danú kombináciu liekov alebo liekov by nemala byť v žiadnom prípade interpretovať ako náznak, že liek alebo kombinácia je bezpečná, účinná alebo vhodná pre daný pacient. Ani denná zdravotná starostlivosť ani jej licencia nenesie žiadnu zodpovednosť za akýkoľvek aspekt zdravotnej starostlivosti spravovanej prostredníctvom poskytnutých informácií.
Osobitná pozornosť si zaslúži mužov, ktorí sa zaoberajú športom. Pre nich je obzvlášť dôležité sledovať ich výživu a zdravie, zapáliť výdavky tela po intenzívnom tréningu. Zvýšte vytrvalosť a silu, životne dôležitý tón a výkon s pomocou komplexu vitamínov. Okrem toho, športová výživa tiež pomáha vyplniť stratu tela počas tréningu.
Informácie obsiahnuté tu nie sú určené na pokrytie všetkých možných aplikácií, pokynov, preventívnych opatrení, upozornení, interakcií drogy, alergické reakcie alebo vedľajšie účinky. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa prípravy, ktoré prijímate, poraďte sa so svojím lekárom, zdravotnou sestrou alebo lekárnikom.
Odporúčame sa spoliehať len na poskytnuté informácie a pred použitím spotreby alebo spotreby produktu vždy čítať štítky, upozornenia a pokyny. Ľudské telo potrebuje 13 vitamínov, od vitamínu A a Zinku! Ktorý z nich je však potrebný, keď vediete aktívny životný štýl?
Aké vitamíny sú telo športovca?
Keďže mnohé vitamínové komplexy sú ponúkané mužom v obrovskom sortimente, to nie je tak jednoduché vybrať si to alebo túto tému. Ak chcete začať s, stojí za to chápať, ktoré vitamíny sú potrebné pre mužov, ktorí sa zaoberajú športom.
Väčšina ľudí je rád, že každý deň berie multivitamín a minerálne doplnky, ale len málo premýšľať o tom, čo vitamíny je potrebné ľudské telo. Takmer 99% ľudského tela sa skladá z kyslíka, vodíka, uhlíka, dusíka, vápnika a fosforu. Všetkých 11 z nich sa považuje za potrebné pre život. A ľudské telo obsahuje 13 vitamínov, z ktorých štyri sú rozpustné s tukom a deväť rozpustné vo vode.
Ako by sa malo očakávať, vo vode rozpustné vitamíny sa rozpustí vo vode, a stratíme ich veľa, keď naliehame. Vylučuje sa z tela do takej miery, že výťažok moču je silným prediktorom spotreby vitamínov. Tieto vitamíny a minerály sú teda nielen kľúčové pre naše telo, ale tiež môžu exhaus. Musíme pozorne sledovať spotrebu vitamínov a minerálov, aby naše telá dostali to, čo potrebujú, a mohli by stavať, rásť, vykonávať a opravovať bez zlyhaní.
Konkrétne:
- Vitamín a - zdroj potrebných látok pre orgány vízie a syntézy bielkovín, čo je veľmi dôležité pre mužov, ktorí sa snažia zvýšiť svalnatý hmotnosť. Retinol je nevyhnutný pre normálne fungovanie spojov, chrupavky, tkanív a kostí. Je to tiež vynikajúci antioxidant, čistí telo z voľných radikálov a iných toxínov. Môžete ho dostať z mliečnych výrobkov, mrkva, ryby mastných odrôd a pečene.
- Skupina vitamínov B. - látky, ktoré poskytujú normálne operácie naraz niekoľko systémov a orgánov. Niektoré z nich sú zamerané na transformáciu tukov, sacharidov a proteínov v užitočnej energii, iné prispievajú k syntéze proteínu. Ďalšie vitamíny z tejto skupiny pomáhajú výmenným procesom, výrobe hemoglobínu a normálna práca nervový systém. Môžete nájsť takéto vitamíny vo vajciach, pohánke a ovsených vločkách, hrubom chlebe, mäsovom a mliečnych výrobkoch, listnaté zeleniny, kvasinky, hrachu.
- Vitamín C - Pomáha spracovať proteíny a vďaka antikatabolickým vlastnostiam chráni vitamín proteín pred zničením. Okrem toho vitamín pôsobí ako antioxidant, to znamená, že čistič tela pred škodlivými látkami. Väčšina z celého vitamínu C v Kiwi, Cumenodine, Rosehip, Ryabina, Petrushka.
- Vitamín D. - Takýto vitamín sa vyrába v koži pod vplyvom sun RayJe zameraný predovšetkým na ochranu kostí mužov zapojených do športu. Tento vitamín tiež pomáha kompaktným svalom, urýchľuje aktivitu mozgu. Vitamín nájdete v niektorých odrodách rýb, pečene, zeleniny a rybieho oleja.
- Vitamín E. - Najlepší antioxidant, ktorý športovci pomáha vybudovať svalovú hmotu v dôsledku pomoci pri syntéze proteínov. Vitamín tiež pomáha nervový systém a mozog v ich funkciách, zvyšujúci sa odolnosť proti stresu. Bez vitamínu e, práca genitálnych žliaz je nemožná, ktorá je zodpovedná za úroveň testosterónu. Je to tento hormón, ktorý kontroluje rast svalov. Môžete nájsť taký vitamín v olejoch, petržleni, špenát a paradajky.
Pre referenciu! Bez ohľadu na to, aké dôležité vitamíny pre telo športovca môže predávkovať negatívne dôsledky. Preto väčšina vitamínov naznačuje presné denné dávkovanie, ktoré spĺňa potreby ľudského tela, keď fyzické zaťaženie.
Keď ste športový a aktívny, niektoré z týchto vitamínov a minerálov sa stávajú ešte dôležitejšie. Jedným z nich je vápnik. Vaše telo zdôrazňuje vápnik, keď sa potíte cez cvičenie, a ak budete stavať svalová tkaninaMožno budete potrebovať viac. Môže byť ťažké získať dosť vápnika z potravín, takže premýšľajte o dennej doplnkovej látke.
Žehlička je ďalším dôležitým minerálom pre športovcov, pretože pomáha niesť kyslík okolo tela. Dospelé ženy často chýbajú, pretože menštruačný cyklusA vegetariáni môžu chýbala žľaza, ak je ich diéta malá. Cvičenia môžu prispieť k nízkej úrovni železa v tele, najmä ak sú vaše zasadnutia dlhé.
Mikroelementy a aminokyseliny
Okrem vitamínov, pre normálne fungovanie tela atletu a úspešného tréningu, je potrebné doplniť stopové prvky. Nie sú zdrojmi energie, ale sú zapojené do výmena procesov, enzymatické reakcie a sú vynikajúcimi antioxidantmi. 
Horčík je súčasťou 300 enzýmov v tele a dôležitou súčasťou energetickej výmeny a hustoty kostný tkanivo. Problém je, že rýchlo stratíme horčík cez pot, takže sa uistite, že vaša strava a obvyklý postup vám pomôže doplňiť. Ďalšia minerálna strata počas potu je draslík. Toto je kľúčový elektrolyt, ktorý pomáha nastaviť množstvo tekutiny - vaše telo, znižuje krvný tlak a udržiava svaly a nervy. Dobrou správou je, že relatívne ľahké vyrovnať hladiny draslíka so športovými nápojmi alebo bežnými športovými stravovacími produktmi, ako sú banány.
Mikroementy pre športovcov:
- Železo - dôležitou látkou na výrobu hemoglobínu a kyslíka dopravy v tele. Bez neho nie je možné vytvoriť energiu a hodnú úroveň vytrvalosti. Okrem toho, nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá znamená vážne následky pre športovec.
- - zapojené do tvorby bielkovín a svalov. Po prvé, zinok kontroluje výmenu sacharidov, po druhé, je potrebné produkovať inzulín a testosterón. Zinok je potrebný imunitný systém, prispieva k zvýšeniu vytrvalosti a odolnosti tela pred negatívnymi faktormi.
- Horčík - Pri metabolizme sacharidov-proteínu, horčík je určitá zapaľovacia sviečka, bez toho, aby nebolo možné stavať svaly, prispieva k cirkulácii krvi, zlepšuje elasticitu tkanív a zvyšuje odpor tela. Ale najdôležitejším horčikom je pre nervový systém.
- Vápnik - Dôležitým stopovým prvkom pre pevnosť kostí, varovná osteoporóza, slabosť svalov, ich nedostatočné zníženie.
- Selén - Antioxidant, ktorý tiež simuluje imunitu, znižuje aktivitu ťažkých kovov, čistenie tela z nich. Táto látka poskytuje osobu dobrá nálada, prispieva k rozvoju príslušných hormónov.
- Chróm - Nedostalovateľné komponenty pre rozpadové a perestrojky sacharidov, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukového tkaniva. S ťažkou fyzickou námahou, chróm pomáha znižovať hladinu glykogénu.
- Draslík - kontroluje hladinu vody a glykogénu v tele, a čo je najdôležitejšie, zvyšuje kontraktilnú silu svalov. Draslík pomáha znížiť tlak a relaxáciu tela po tréningu.
Pre referenciu! Draslík je súčasťou takmer všetkej zeleniny a ovocia, preto je jediným stopovým prvkom, ktorý nevedie k deficitu.
Postupujte podľa draslíka a ďalších elektrolytov, ak ste vytrvalosť, alebo stráviť dlhé tréningy v teplom počasí. Pomáhajú premeniť proteín a cukor na energiu, pomáhajú vášmu telu produkovať erytrocyty a sú súčasťou procesu zvyšovania a obnovenia svalov. Vitamín C je pravdepodobne jedným z najznámejších vitamínov vo forme doplnku, ale naozaj vieme, čo robí pre naše úrady? Je dôležité, aby zdravý imunitný systém, najmä keď je vaše telo pod stresom.
Ešte pomáha mitochondrii vo svaloch obnoviť energiu počas svalovej kontrakcie. Ale naše telá sa môžu dostať len z slušného slnečného svetla. Tak sa slnečné svetlo Každý deň, ak môžete. Vitamín E je antioxidant, ktorý môže podporiť váš imunitný systém na zníženie vašich šancí zostúpiť s nepríjemnými kašľami a prechladnutím počas celého roka. Ak budete jesť nízkotučné diéty, riskujete, že ste na tomto olejovom antioxidantovi.
Pokiaľ ide o aminokyseliny, sú potrebné na tvorbu bielkovín, konštrukciu svalovej hmoty, zvýšiť duševné schopnosti, zlepšenie psycho-emocionálneho pozadia, sexuálnej aktivity. Na rast svalov sú potrebné takéto aminokyseliny, ako je leucín a izoleucín, valín a taurín, glutamín a histidín, ako aj arginín. Aminokyseliny karnitínu, fenylalanínu a lyzínu sa môžu použiť na spaľovanie tukového tkaniva a chudnutie.
Doplnok je rozumným spôsobom, ako prevziať kontrolované dávky každý deň. Nepotrebujeme veľa zinku, ale je to dôležité pre širokú škálu vecí v tele, vrátane funkcie zdravého imunitného systému. Zinok je súčasťou viac ako 300 enzýmových procesov v tele. Dostupnosť dostatočného zinku vo vašom denná diéta Podporuje absorpciu kyslíka, čo znamená, že môžete pracovať viac dlhšie. Ak budete jesť veľa živočíšnych bielkovín, je nepravdepodobné, že by ste zažili nedostatok zinku.
Väčšina z nich dôležité vitamíny A minerály sa nachádzajú v potravinách, ale získanie správneho množstva je delikátny vyvažovací zákon. Vyvinuli sme to konkrétne na šport, aktívnych ľudíKto potrebuje Široké spektrum Vitamíny, minerály, probiotiká a antioxidanty na podporu pravidelného vzdelávania a zdravého tela. Nikola Joyce píše o športe, fitness, výžive a zdravom životnom štýle. Keď nepíše obsah, možno ho nájsť v blogoch.
Top výrobcovia klebety.
Svetoví výrobcovia pravidelne uvoľňujú inovácie v športovom výžive, čo výrazne komplikuje výber z dôvodu nevedomosti, čo je lepšie si vybrať jedným alebo iným. Hlavným faktorom, ale hlavným faktorom voľby je hodnotenie samotného výrobcu.
Top 5 Najlepšia športová výživa Výrobcovia: 
Toto hodnotenie Review Adresuje nové správy o mikroživinách a ako aplikovať výsledky pre vysoko výkonných zákazníkov. Zriedka robí deň bez novej výživovej štúdie, ktorá robí novinky. Veda o. Živiny - Zvlášť špecifické vitamíny a minerály - sú dynamické a pravidelne sa objavujú nové výsledky.
Medzi vyhláseniami výrobcov dodatkov a "noviniek" o malých, niekedy podozrivých štúdiách sa verejnosť môže ospravedlniť za to, že je trochu v rozpakoch. Ako profesionáli v oblasti fitness, máte zákazníkov, ktorí sa na vás obrátia na spoľahlivé lekárske informácie. A hoci sa vždy odporúča posielať zákazníkom registrovanému výživu pre hlbšie nutričné \u200b\u200bporadenstvo, fitness profesionáli môžu pomôcť filtrovať fakty z fikcie, pokiaľ ide o vitamíny, minerály a športové práce.
Stojí tiež za zmienku špeciálnej športovej výživy z Twinlab, ktorý je vhodný pre alergických a začínajúcich športovcov na úkor jemného zloženia. V opačnom prípade je to určite, čo výrobca Svetovej športovej výživy je zložitým vodcom, pretože všetci majú svoje vlastné charakteristiky a slabé stránky.
Hoci odborníci na výživu súhlasia s tým, že potraviny je preferovaným zdrojom vitamínov a minerálov, existujú prípady, keď môžu byť potrebné prísady. Prečítajte si na základe aktuálnych údajov o kľúčových vitamínoch a mineráloch, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v športovej výžive, takže si môžete byť istí, že informácie, ktoré zdieľate so zákazníkmi, sú presné, včas a ako súčasť vašej praxe.
Najväčšie hity vitamínov a minerálov. Dobré metódy Výživa pomôže vyvážiť pridané metabolické stres, ktorý vytvára cvičenie. Okrem makroelementov, telo potrebuje stopové prvky, ako sú vitamíny a minerály, splniť ich zvýšené potreby a zlepšiť celkové zdravie. V oblasti športovej výživy zohrávajú stopové prvky dôležitú úlohu pri výrobe energie; Preprava kyslíka; zdravie kostí; zachovanie zdravého imunitného systému; a ochrana pred voľnými radikálmi spôsobujúcimi oxidačné poškodenie.
Najčastejšie športové vitamíny: Zoznam
Vybrať vhodný komplex vitamínov podľa potrieb tela a jednotlivé funkcie, Môžete konzultovať s lekárskym špecialistom.
Vitamíny a minerály tiež pomáhajú budovať a obnoviť svaly po tréningu alebo zranení. V zozname vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné diétou športovca, a môžu byť tiež neprítomné, sú zahrnuté vitamíny skupiny B; Vitamín d; Vitamíny C a E; beta karotén a selén; a vápnik, železo, zinok a horčík. Je tiež dôležité získať dostatočné množstvo sodíka a draslíka v potrebných množstvách, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od osoby. Bočný panel " Stručné informácie: Skutočné odporúčané rezervy pre ľudí a horné limity pre vitamíny a minerály spojené s atletickými vlastnosťami. "
Hej! Hovorme o tom, čo by mali vitamíny brať každý človek, ktorý sa zaoberá športom, a vo všeobecnosti každý človek.
Trochu histórie
V starovekom Egypte bolo známe, že aby sa zabránilo kuracie slepote, je potrebné jesť pečeň (kuracia slepota môže byť spôsobená nedostatkom vitamínu A), a asi pred 700 rokmi vedeli, že musel spojiť a rôznych výrobkov na zdravie.
Účinnosť vysokej intenzity môže trpieť, keď je hladina vitamínu nízka a cvičenia môžu zdvojnásobiť potrebu tela v riboflavine av 6 najmä. Aktivita s vysokou intenzitou môže tiež zvýšiť hladinu homocysteínu, biomarkerové aminokyseliny pre srdcové ochorenia, ktoré môžu byť znížené získaním dostatočného množstva kyselina listová a vitamíny v 6 a 12.
Klinický nedostatok skupinových vitamínov, v ktorých môže pomôcť pri výrobe erytrocytov viesť k anémii. V dôsledku toho oslabená schopnosť prepravovať kyslík v celom tele najviac ovplyvňuje športovcov vytrvalosti. Keďže to môže trvať približne 3 mesiace pred zistením prvých príznakov anémie, povzbudzujúce športovcov, aby získali primeranú úroveň spotreby skôr ako neskôr v procese učenia, je dobrý nápad. Napájacie zdroje pre vitamíny Skupiny B zahŕňajú pevné zrná, listnaté zelené, fazuľa a hrach, ryby, štíhly vták a mäso, vajcia a odstredené alebo nízkotučné mliečne výrobky.
V 18. storočí a predtým existoval veľmi vážny a smrteľný problém, najmä medzi námorníkmi-námorníkmi, dávkami!
S vzhľadom tejto choroby, ich drahí začínajú krvácanie, zuby vypadnú, stávajú sa krehkými plavidlami, končatiny sú veľmi boľavé, imunita padá. Ďalej sa rozvíja anémia.
Najmä na diaľkových lodiach, to všetko viedlo k nevyhnutnej smrti.
Tento vitamín prešiel dlhou cestou z bytia vápnik. Avšak, jeho úloha pri uľahčovaní zdravia kostí zostáva kľúčovým faktorom pre optimálne ľudské zdravie a športové aktivity a je jedným z hlavných dôvodov športovcov, aby získali dostatočné množstvo tejto dôležitej živiny.
Teraz, nedávne štúdie poukazujú na mnohé výhody, zdravie srdca pred znížením rizika definovaný druh Rakovina. Z hľadiska ochrany pred rakovinou je užitočným mechanizmom, zrejme, je schopnosť vitamínu udržiavať výkon buniek zdravý spôsob, prispieva k aktualizácii buniek, ako aj prevenciu nežiaducej reprodukcie.
To všetko sa stalo, kým Scotch vedec James Lind v roku 1747 navrhol pridanie kyslých výrobkov do diéty (spočiatku, citróny a limety) na diétu. Ukázalo sa, že sú schopní vyliečiť zing (Zing spôsobuje nedostatok vitamínu C).
On dostal priznanie okamžite, napriek tomu, že ho napísal, "zaobchádzanie s Qing", ale už v roku 1795, kyslá kapusta, sladová mladina a citrusový sirup boli pridané v diéte všetkých námorníkov.
V dôsledku toho už jeden námorník zomrel na zing.
Zaujímavé: Potom začali námorníci volať "Lemples" a na tomto základe boli usporiadané mnoho tzv. "Lemon bunts", ktorý by usporiadal, že námorníci boli vyhodené z barelových lodí s citrusovým sirupu a citrónovej šťavy.
Napriek tomu, že v roku 1929 dostali vedci Hopkins a Eykman nobelová cena Na otvorenie vitamínov, pôvod tohto objavu si začiatok 50 rokov pred tým, že v štúdiu ruského vedeckého Nikolai Ivanovich Lunin.
On bojoval experimentálne myši všetky známe prvky, z ktorých je kravské mlieko: cukor, proteíny, tuky, sacharidy, soli. Všetky myši po tom zomreli.
V septembri 1880, Lunin dospel k záveru, že na zachovanie života zvieraťa, okrem proteínov, sacharidov, tukov, solí a vody, iné látky neznáme v tom čase boli potrebné.
Vitamíny
Vitamíny (z Lat. Vita - "Život") - skupina s nízkou molekulovou hmotnosťou organické zlúčeniny o jednoduchá štruktúra a rôzne chemické povahy.
Sú tiež nazývané "mikroživiny", vzhľadom na to, že potrebujú telo v extrémne menších množstvách (proteíny, tuky, sacharidy).
Ide o nepostrádateľné prvky diétnej (a obyčajnej) výživy, z ktorých väčšina nie je schopná syntetizovať nezávisle.
Polyvitamíny – farmakologické prípravkyObsahujúce v jeho zložení komplex vitamínov a minerálov.
Mimochodom, čo je jediný prírodný multivitamín v prírode? MATERSKÉ MLIEKO! Obsahuje obrovský cenný súbor mnohých základných vitamínov.
Existujú 2 typy vitamínov:
- Vody rozpustné (vitamíny skupiny B, vitamín C).
- FAT-rozpustný (vitamíny A, D, E, K).
Vitamíny rozpustné tuk sú schopné akumulovať v telePreto môže byť nadmerný príjem toxický.
Vodné rozpustné vitamíny nie sú tak nebezpečné pri nadmernom používaní, pretože Ich prebytok môže byť vylúčený s močom, s zriedkavými výnimkami.
V ľudskom tele, vitamíny fungujú ako pravidlo ako "koenzýme", t.j. Zvýšiť aktivitu enzýmov, ktoré sa zúčastňujú na mnohých chemických procesoch v našom organizme, vrátane syntézy proteínu (hlavný proces potrebný na rast svalov).
Všeobecne platí, že nebudete môcť stavať svaly, ak nepoužívate požadované množstvo vitamínov, pretože Vaše telo nebude schopné previesť látky vstupujúce do nej (mnohé enzýmy prestanú konať) v tých prvkoch, z ktorých sú svaly postavené.
To je dôvod, prečo mnoho začínajúcich športovcov, dokonca aj pri splnení správnych tréningov a výživy, niekedy nemôže získať impozantnú svalovú hmotu, pretože V diéte nie je dostatok vitamínov (mnohé enzýmy sú odpojené a nemôže posielať prichádzajúce látky na pravý kanál).
Vitamíny, napriek ich rôznorodosti chemickej stavby, možno nazvať organické látkyMalé množstvá, ktoré by mali prísť zvonku, pretože V ľudskom tele, buď nesyntujú vôbec, alebo nie sú dostatočne syntetizované (ako napríklad vzdelávanie kyselina nikotínová od tryptofánu).
Výnimkou je vitamín D, ktorej syntéza v tele sa vyskytuje pod pôsobením ultrafialového žiarenia.
Aké vitamíny by mali byť v diéte kulturistov?
Všetko. Ale tie vitamíny, ktoré vám poviem, že vám budeme ďalej hrať kľúčovú úlohu v kulturistike.
Dlhodne sa dokázalo, že potreba vitamínov v športovcov sa výrazne zvyšuje v dôsledku zrýchleného priebehu metabolických procesov!
Počas tréningu sa môže potreba vitamínov zvýšiť 1,5-2 krát.
Problém je, že športovci jednoducho nemôžu pridať viac ovocia a iných zdrojov vitamínov na ich strave, pretože To povedie k poruche trávenia, takže každý kulturista musí poskytovať sám vitamíny, uchýliť sa k používaniu špeciálnych športových vitamínov.
Takže, to je to, čo by mali byť vitamíny v diéte:
VITAMÍN C (kyselina askorbová). Kráľ medzi vitamínmi pre každú osobu, nielen pre športovec. Prispieva k syntéze proteínov, zlepšuje imunitu, prispieva k tvorbe kolagénu, podieľa sa na redox procesoch, ovplyvňuje nervový a endokrinný systém. Veľmi veľa dôležitý detail Že je zapojený do procesu syntézy steroidné hormónya testosterón, vrátane.
Denná potreba kyseliny askorbovej obyčajný človek: 70 mg.
Denne potrebuje športovec:
- Počas tréningu: 150-200 mg;
- Počas súťaže a 2-3 dni po nich, 200-300 mg;
Je obsiahnutý v raštiphines, kapusta, špenát, Sorrel, citrón, cibuľa zelená, mandarínky atď.
Vitamín B1. (tiamine). B1 čerpadlá svaly, pretože Tento vitamín hrá veľmi dôležitú úlohu v burbách, tukoch a minerálnych výmenách. Priamo sa podieľa na syntéze proteínu. S jeho nedostatkom, popáleniny sacharidov, čo vedie k akumulácii v tele pyruvových a mliečnych kyselín. Thiamine stimuluje výkon, ktorý vám umožní preniesť zvýšené fyzické a duševné zaťaženie s ním.
Denná dávka vitamínu B1 pre športovcov: 0,7 mg na 1000 kcal stravy.
Obsiahnuté hlavne v rastlinné výrobky (Shellové zrná obilnín, hrubá múka chlieb, arašidy, fazuľa, ovsené vločky, bravčové mäso a hovädzie, vlašské orechy, pivo droždie atď.
Vitamín B6. (pyridoxín). Hrá veľmi dôležitú úlohu v procesoch medziľahlej výmeny aminokyselín (podieľa sa na syntéze proteínov), podieľajú sa na rozdelení glykogénu, tvorby hemoglobínu (hlavná transport kyslíka v krvi). Zúčastňuje sa aj na využívaní bielkovín v tele, tým, tým viac jete proteín, tým viac budete potrebovať vitamín B6.
Denná potreba vitamínu B6: 5-10 mg. S zvýšením proteínu sa zvyšuje potreba tohto vitamínu.
Je obsiahnutý v suchých kvasinkách, mäse, rybej, vajciach, strukovín, banánov, zemiakov, mlieka a chleba.
Vitamín B5. (Kyselina pantoténová). Podieľa sa na implementácii takýchto biochemických procesov ako: oxidácia a biosyntéza mastných kyselín, syntéza kyselina citrónová, ako aj biosyntéza steroidov !!! Prínos, ktorý možno získať z takmer všetkých výrobkov rastlinného a živočíšneho pôvodu.
Denná dávka vitamínu B5: 15-20 mg.
Je obsiahnutý v obličkách, vaječný žĺtok, mäso, zemiaky, paradajky, kapusta, pohánka, ovos.
Vitamín N. (Biotín). Hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolizme aminokyselín a výroby energie z rôznych zdrojov. Tento vitamín je potrebný na vyrovnanie vašej výživy. Podieľa sa na syntéze proteínov a mastných kyselín.
Denná potreba: 0,3-0,4 mg.
Je obsiahnutý v hrachu zelenej, žĺtky, fazuľa, kapusta, zemiaky, hlinené orechy.
Skupinové vitamíny D. (Ergokalciferol, cholekalciferol). Šialený dôležitá funkcia Je to, že prispievajú k absorpcii vápnika a fosforu, bez ktorých silné kosti nevidia. Vitamín D je schopný syntetizovať v tele pri vystavení slnečnému žiareniu.
Vzhľadom k tomu, že v regiónoch ďalekého severu, veľký problém so slnkom (I, ako rezident Karélia Hovorím), potom športovci potrebujú používať tento vitamín navyše 400-1000 metrov za deň.
Je obsiahnutý v holé z pobalistickej pečene, kuracie mäso, mliečne vajcia, maslo krémová.
Vitamín B3. Zúčastňuje sa na procesoch, ktoré sa týkajú energie a je veľmi dôležité poskytovať svalové výživy počas tréningu.
Obsahuje napríklad v morskom mäse.
Vitamín E. (tokoferoly). Antioxidant Ochrana pred poškodením bunkové membrány. Vitamín E znižuje množstvo voľných radikálov v tele (jedna z príčin starnutia organizmu). Voľné radikály sú vedľajšie produkty bunkovej respirácie a ich akumulácia vedie k reinkarnu a poškodeniu bunkových štruktúr.
Denná potreba: 40 mg.
Je obsiahnutý v oleji slnečnice, strukovín, pšeničnej múky, obilnín ovsených vločiek, pečene, vajec yolk.
Vitamín a (Retinol, kyselina retinová). Po prvé, podieľa sa na syntéze proteínu a rastu kostí a kostry. Po druhé, zúčastňuje sa na procesoch glykogénu (základné "palivové nádrže" vo svaloch a pečeni). Po tretie, je pripojený priamo do fotoreceptických procesov (zabezpečenie súmraku, ľahkého a farebného videnia).
Denná potreba vitamínu A: 2,5-4,0 mg.
Vitamín B2. (Ribovlavín). Podieľa sa na spôsoboch biologickej oxidácie mastných kyselín a tvorby energie, tvorby krvi, metabolizmu glukózy a absorpcie vodíka. Ribovlavín reguluje metabolizmus proteínu!
Denná potreba: 0,8 mg na 1000 kcal.
Je obsiahnutý v mäse, rybej, vajciach, pečeni, ovsených vločkách, mliečnych a mliečnych výrobkoch.
Vitamín B12. (Cyancoblamín). Je nevyhnutné, aby syntéza a rozpad množstva aminokyselín. Reguluje metabolizmus sacharidov a zabezpečuje životne dôležitú aktivitu nervových vlákien. Stimuluje svaly cez nervy !!! A to je kľúčovým faktorom úspechu akéhokoľvek pohybu.
Denná dávka: 0,004-0,01 mg.
Je obsiahnutý v pečeni hovädzieho mäsa a tresky, v mäsitom hovädzí mäso, bravčové mäso, treska.
Všetky ostatné vitamíny tiež potrebujú prijímať s jedlom, ale som uviedol tie, bez ktorých je akýkoľvek šport jednoducho nemožný !!!
Musím si vziať prestávku na recepcii vitamínov?
Pri liečbe chronických zápalových ochorení a redukciu imunity, napríklad je možné predpísať CCM) dávku vitamínu C (10-15 g / deň). Iba takéto dávky by sa nemali uplatňovať dlhšie ako mesiac, pretože Telo sa prispôsobí vysokým dávkam kyselina askorbová A len stiahnite s močom!
Potrebujete si pamätať: Akýkoľvek vitamín vykazuje maximálnu činnosť v priebehu mesiaca., Potom sa ostro znižuje telo a efektívnosť
Po mesiaci používania polyvitamínov si vezmite prestávku, potom pokračujte v recepcii.
Môžete sa striedať napríklad mesačný priebeh vitamínov E, C, B12, B5 a potom opakovať, takže budete tráviť menej peňazía odstrániť maximálny prospech.
Bude však lepšie použiť vitamíny súčasne poskytovať synergický efekt, t.j. ktoré sa navzájom posilňujú, napríklad:
- B1, B2, B6 a C;
- C a p;
- B1, B2 a PR;
- B12, B6 a C;
Aj efektívne sú špeciálne Športové komplexyktoré obsahujú množstvo vitamínov a minerálov.
Okrem toho, vo vysoko kvalitných športových vitamín, spravidla sa technológií používajú na uvoľnenie súčasne synergických vitamínov, oddialenie iných, ktoré znižujú účinnosť prvého. Tí. Staršie uvoľnenie. Je to veľmi pohodlné. Vypil som 1-2 kapsuly a zabudol som.
V súčasnosti piť takéto vitamíny s Ksyushou.
