Her yıl çevremizdeki insanlarla daha fazla iletişim kurmak zorundayız. Sonuçta, nüfus yoğunluğu sürekli artıyor. Peki, insanlarla iletişim kurmaktan nasıl utanmamak, her utangaç insan için önemli bir sorudur. Sonuçta, bu korku hayatınızı önemli ölçüde mahvedebilir.
İnsanlarla iletişim kurmanın utancına ne sebep oldu?
o psikolojik sorun hangi içine büyüyebilir. Önde utangaçlık farklı insanlar Aşağıdakileri içeren bilinçaltına etki eden çeşitli faktörlerin neden olduğu:
- Aşağılık kompleksi;
- Çocukların ahlaki travması;
- Birinin önerisi (örneğin, diğerlerinden daha kötü olduğunuzu söyleyen ebeveynler);
- Depresyon;
- Komik ve acınası olma korkusu.
Açık olmaktan korkmanıza gerek yok. Bazen bir kişinin bilinçaltında korkular ve problemler bulunur. Aynı zamanda insanlarla konuşurken sorunlar yaşıyorsunuz ve sorunun ne olduğunu kendiniz anlayamıyorsunuz.
Bundan kaçınmak için, utancın üzerini örtmemelisiniz. Oluşunun nedenini arayın. İçinizde bir yerlerde gizli olabilir.
İnsanlarla iletişim kurmaktan utanmaktan nasıl vazgeçilir?
Bunu yapmak için bütünsel bir yaklaşım uygulamanız gerekir. Bu yönde aynı anda birkaç eylemi uygulamaya çalışın.
İnsanların önünde baskıyla mücadele etmek için alınacak önlemler şunları içerir:
- Toplum içinde olmak. İnsanlara alışın, onlardan korkmayın;
- Aynanın önünde egzersiz yapmak. Kendine bir bak. O kadar da kötü değilsin!
- Mizah. ... Komik olmaktan korkmayın;
- Sürekli mücadele. Başarısız olsan bile tekrar dene;
- Kullanışlılık kompleksi. Kendinizi övün ve yüceltin (ılımlı olarak);
- Bir şey için tutku. Size güven verecek bir hobi bulun (spor gibi).
"Kama ile kama" yı nakavt etmeye çalışın. Yoldan geçenlere böyle bir sokağa nasıl gidileceğini sorun, onları ulaşımda aktarın, internette yeni arkadaşlar edinin, kalabalık sokaklarda yürüyün. Zamanla, utancı unutacak, toplumun bir parçası olacaksınız.
İnsanların önünde utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?
Diğer şeylerin yanı sıra, ruhunuzda bir mücadele cephesi düzenlemeye değer. Başarısızlıklarınızı, sorunlarınızı ve aptallığınızı asla düşünmeyin. Kendinizi başkaları kadar iyi düşünün.
Kafanızı karıştırmayın ve birisiyle iletişim kurduğunuz durumları analiz etmeyin. Aksi takdirde, üzerinde duracaksınız ve sorun yoğunlaşacaktır.
Biriyle iletişim kurarken nasıl konuşacağınızı düşünmeyin. Ve kendinize dışarıdan bakmayın. Sadece basit bir işlem yapın. Ve sonra utancınız azalacaktır.
Pozitif olun, sıkıcı olmayın, depresyona girmeyin. Bunlar, her türlü utançla başa çıkmak için temel kurallardır.
Utangaç olmaya ne zaman değer?
Utangaçlık her zaman düşmanımız değildir. Sonuçta, bu kalitenin oldukça normal olduğu durumlar vardır.
Örneğin, her insan karşı cinsten insanlarla tanışmaktan utanır. Ana şey, böyle bir utancın korkuya dönüşmemesidir.
Ayrıca bir yabancıyla konuşmaktan utanabilirsiniz. Bu da oldukça doğaldır. Bu sayede bir iletişim kültürü var.
Bir öğretmenin, işverenin veya başka bir patronun önünde utangaçlık da birçok insanda mevcuttur. Bu nedenle, tam kurtuluş için çabalamamalısınız.
Sorununuzun hayatınıza nasıl müdahale ettiğini görün ve ancak o zaman ona savaş ilan edin. Doğru yaklaşımla, garip hissetmeyi çabucak bırakacaksınız.
Ani bir mahcubiyet, utangaçlık bazen hayatımıza büyük ölçüde müdahale eder, çok gerektiğinde harekete geçer. Bu tür tezahürler nadirse, bunda yanlış bir şey yoktur. Bu, insan duygularından sadece bir tanesidir.
Farzedelim sürekli duygu utanç bir karakter özelliği haline gelir, ilerlemenize izin vermez - elbette yaşamınız üzerindeki etkisi azaltılmalıdır. Utangaç bir insan, değişmesi gerektiğini anlar, sadece nasıl ... Utangaç olmayı bırakıp hayata nasıl başlanır?
Utanç her zaman kendini göstermez, sadece belirli durumlarda toplumda. Belki herhangi birinde ve belki belirli bireyler arasında. İnsanlardan utanmak nasıl durdurulur? Psikologlar her şeyden önce gerçeğin dibine inmeyi tavsiye ediyor: bu tanıdıklar neden bu kadar utanç verici? Belki anne babanızdan ya da okuldaki akranlarınızdan bu tür insanlardan uzak durulması gerektiğini duymuşsunuzdur, onlar sizin çevrenizden değildir ve bu nedenle belli bir tepki oluşturmuşsunuzdur. Ya da belki bu karakteri ebeveynlerden birinden aldınız.
Durumunuz birincisine benziyorsa utangaç olmayı nasıl durdurabilirsiniz? Bu gibi nedenlerle utangaçlığın tezahürü en aza indirilebilir. Size önerilen fikrin yanlış olduğunu anlamanız yeterlidir. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil. Kendini kendi ilkelerinde, değerlerinde ara, yabancıları reddet, bu yüzden seni yaşamaktan alıkoyuyor. Ek olarak, herhangi bir kişinin varlığında, bir grup insanda utanç meydana gelirse, bunun nedeni büyük olasılıkla sosyal deneyim eksikliğinde (bu, onu kazanmanız gerektiği anlamına gelir!), Veya düşük benlik saygısında yatmaktadır. Kendinize inanmayı öğrenin, kendinize dırdır etmeyi bırakın ve sonunda benlik saygınızı diğer yaşam olaylarına bağlayın. Onu başkasının görüşüne bağımlı kılmamalısın çünkü herkesin beğenmesi mümkün değil!
Kanınızda varsa utangaç olmayı nasıl durdurabilirsiniz? Burada daha karmaşık. Kişiliğinizin önemli bir özelliğini ortadan kaldırmaktansa, bunu başkalarına göstermemeyi öğrenmeniz daha olası olabilir. Evet, önemlidir, çünkü sizi kendiniz yapar. Ve bunun kendine has bir çekiciliği var, kızların utangaç erkekleri sevmesi boşuna değil ... Utangaç olabileceklerini kesinlikle söyleyemeyeceğiniz kendine güvenen insanlardan bir örnek alın. Yüzlerinde utanç görmüyorsanız, bu görmedikleri anlamına gelmez. Utangaçlık, herkesin yüzünde hemen görünen, bir kişinin temel, temel duygularına ait değildir. (Temel olanlardan farklı olarak) gizlenebilir. Kendine, kendine güvenen bir kişinin davranışı hakkında, başkalarını içsel gücüne bu kadar ikna eden şeyin ne olduğunu sorun. Mutlaka çevrenizde buna benzer insanlar vardır. Onları gözlemleyin ve kendinize bu soruya bir cevap verin. Belki de duruş, duruş, bakış? Aynanın önünde tasvir etme (her ne ise) alıştırması yapın. Evet, ilk başta çalışmayacak. Ama eğitiyorsun. Önce kendimle, sonra insanlarla. Er ya da geç, bu beceri bir alışkanlığa dönüşecektir.
Utanma ve mahcubiyet duygusu, büyüyen insanların, özellikle de kızlarla tanışma, arkadaşlarına “kaçırılmadığını” kanıtlama dönemine giren ergenlerin ve gençlerin karakteristik özelliğidir. Ve sonra aniden yerinden fırladı! Kızlar hakkında utangaç olmayı nasıl durdurabilirim? Yine deneyimle: bir konuşma başlatmayı öğrenin, kabalığa dikkat etmeyin, kızgınlık biriktirmeyin ve tekrar deneyin. Zamanla, daha olumlu iletişim deneyimi birikir. Ve sonra güven gelecek ve utanç ortadan kalkacak.
Tüm bu yöntemler, asla vazgeçmeden, pes etmeden kendi başınıza geçmeniz gereken zorlu bir yolu temsil ediyor. Ancak o zaman çalışmanın kendiniz üzerindeki etkisi pekiştirilecek ve istenen sonucu verecektir. Bununla tek başına başa çıkmakta zorlanıyorsan bir psikoloğa görün. Aksine, bunda kınanacak bir şey yoktur. anlamana yardım edecek gerçek sebepler utangaçlık, utanmadan yaşamayı öğren. Özellikle bu duygu kendini oldukça şiddetli gösteriyorsa (yüzün kızarır, terler, elleriniz titriyor).
Böylece, sorunla ilgili temel psikolojik tavsiye, utangaçlığın nasıl durdurulacağı verilir. Doğru yönde hareket edin ve başaracaksınız!
Utangaçlık, bir kombinasyonun neden olduğu tekrarlayan bir zihinsel durumdur. dış faktörler ve davranışsal tepkilerle kendini gösteren ve hem insanlarda hem de hayvanlarda görülen içsel öz-farkındalık. Utangaçlık, birlikte belirli bir karakter özelliğini oluşturan bir dizi özelliği içerir. Bunlar, sosyal ve iletişim becerilerinin eksikliğinin arka planına karşı gerginlik, korku, belirsizlik, sosyal sosyal etkileşimde belirli bir derecede beceriksizlik içerir.
Utangaçlığın nedenleri her zaman etkileşim nedeniyle gerçek kimliğini gizleme arzusunda yatmaktadır, bu nedenle kişi ifadelerinde ve tezahürlerinde oldukça dikkatlidir. Bu davranış tarzı nedeniyle, utangaçlık genellikle iç alçakgönüllülük, sofistike, kısıtlama, laik tavırlarla karıştırılır, ancak aynı zamanda bu niteliklerin varlığının dış bir yansıması değildir, sadece buna benzeyen bir maskedir.
Utangaçlığın birkaç tezahürü kategorisi vardır: dış (bir kişi kendini toplumda göstermekten korktuğunda, kamuoyuna aşırı değer verdiğinde, kendi düşüncelerini ve eylemlerini başkalarının değerlendirmelerine tabi tuttuğunda ve kınanmasından korktuğunda) ve içsel ( bir kişi kendi önünde kendinden utandığında, önkoşulları çok güçlü duygu, yeterli benlik algısının olmaması ve psikolojik sorunlarla başa çıkma becerileri).
Utangaçlık, kişilik gelişimi sürecinde en erken evrelerde oluşur. Ebeveyn örnekleri ve dünya ile etkileşim modelinin kopyalanması ve ona verilen tepkiler buna hizmet edebilir. Bu tepkileri oluşturan bir diğer faktör, gerekli sosyal becerilerin oluşturulamaması olarak hizmet eden travmatik veya yoksul bir süreçtir.
Utangaçlığın dış nedenleri yanında içsel nedenleri de vardır. İLE psikolojik faktörler ciddidir, bilinçaltı seviyelerde gerçekleşir. Çoğunlukla bastırılan veya tüm çatışma bastırılan çatışan tepkiler veya arzuların neden olduğu bir içsel duygusal fırtına ortaya çıkar. Aynı zamanda, bir kişi bilinçli olarak kendi kendini boğan toplumun kurallarına uymayı seçer - gerginlik seviyesi artar, toplumla teması bulmak giderek zorlaşır. Bu tür deneyimlerin neden olduğu utangaçlık, belirli bir basınç seviyesinden sonra patlayan sızdırmaz bir buhar kazanına benzetilebilir. Aynı zamanda, bir kişinin utangaç olarak algılanması pek olası değildir ve bu başkalarını şok edecektir.
Utangaçlığa ayrıca beyindeki nöromidatörlerin metabolizmasının ihlali neden olur ve bazı psikolojik patolojilerin bir belirtisidir. Bu durum zayıflık ile ilişkilidir. gergin sistem, kişiliğin hipertimik vurguları. Utangaçlık zamanı geldiğinde fizyolojik göstergeler genellikle ilaç tedavisi gerektirir. Sürekli ifade edilen bir durumla ve durumsal utangaçlıkla değil, psikoterapi önerilir.
utangaçlık nedir
Utangaçlık genellikle rahat olarak görülür ve pozitif kalite yöneten sosyal yapılar tarafında. Örneğin, okulda öğretmen, kendine güvenen bir erkek fatma yerine utangaç bir çocuğun davranışları konusunda daha rahat olacaktır. Tam olarak aynı resim işte ve hatta periyodik dostça iletişimde olur. Ancak bu kalite, yalnızca temas halindeyken kendi çıkarlarını arayanlar için faydalı ve faydalıdır; bir kişi için utangaçlık, yapay olarak düşük benlik saygısına, artan ve depresif bir duruma giden doğrudan bir yoldur. Bu nedenle, şefkatli ebeveynler, çocuklarının utangaçlığını nasıl kullanacaklarını değil, üstesinden gelmenin yollarını ararlar.
Utangaçlık doğuştan gelen bir nitelik değildir, doğuştan gelen tüm çocuklar kendilerini yüksek sesle ilan eder, içtenlikle arzularını gösterir ve.
Utangaçlık temel bir durum değildir, ancak sosyal duyguların sayısına aittir ve buna göre, sosyal etkileşim mekanizmalarının hakim olduğu yaşta gelişir (genellikle bu, üç ila yedi yaşlarında ortaya çıkar). Bir yandan, ebeveynlerin davranışları ve yetiştirme tarzı önemli bir etkiye sahiptir: çocuk ne kadar geri çekilirse, eksikliklere dikkat çekilirse, gösterilen inisiyatifi eleştirirse, o kadar utangaçlık oluşacaktır. Bu yaklaşımla, bir kişi kendinden, eylemlerinden ve düşüncelerinden başkalarının önünde utandığında dışa dönük utangaçlık oluşur.
Dış etkenlerin doğrudan etkisine ek olarak, bir çocuk kendisine söylenenden değil de gördüklerinden öğrendiğinde, ebeveynler kendi örneklerinden etkide bulunurlar. Ebeveynler tenha bir yaşam sürüyorsa, sosyal bağlantılar utangaçlık göster, sonra çocuk kendini maskelemeyi amaçlayan bir iç pozisyon oluşturur. Bu bağlamda utangaçlığın, kişinin kendi önünde utanmasının içsel yöneliminden bahsedebiliriz.
Her iki seçenek de, akranlarla ilişkileri bozan ve utangaçlığı artıran sosyal ilişkiler kurmada yetersizliğe yol açar. Utangaçlığın üstesinden gelmek için utangaçlığın üstesinden gelmeniz gereken güven göstermeniz gereken bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Ama aynı zamanda pek çok çocuk da, diğerleri gibi, kendi çıkarları açısından bu sosyal mekanizmaya hakim olur. Çocuk önemli yetişkinlerin davranışlarında ne kadar olumlu değişiklikler alırsa, utanırsa, bu kişilik kalitesi yapısında o kadar sabitlenir. Yetişkinler tarafından manipülasyon, bir çocuğun dünyayı etkileyebilmesinin tek yoludur, çünkü doğrudan yüzleşme onun için henüz mevcut değildir. Şeker almaktan utanan çocuk iki tane alırsa, bir dahaki sefere nezaketten değil, daha fazlasını elde etmek için birkaç kez reddedecek ve böylece yetişkinler bunu kendi kararları olarak düşünecek. Çoğu durumda, düşük benlik saygısı ile utangaçlığın geçerliliği, herhangi bir eleştiriye dayanmaz, çünkü bu davranış çizgisi büyük ölçüde düzenlenir ve bir kişi fayda almayı bırakırsa, etkileşim şekli de değişir.
Bir mağdurun, mutsuz bir kişinin, kendi yeteneklerini küçümseyen bir konumu her zaman bir fayda sağlar - böyle bir kişiden pişman olurlar, işi onun yerine yapar, en lezzetli parçayı verirler. Büyük taleplerde bulunmayacaklar veya küçük çabalar için orantısız derecede büyük ödüller vermeyecekler.
Buna göre, utangaçlıktan kurtulmaya veya başkalarında bu kaliteyle savaşmaya karar vermeden önce, böyle bir pozisyonun oluşumunu bulmak gerekir. Biyolojik geçerlilik durumlarında, bir kişinin desteğe ve yardıma ihtiyacı olacak ve manipülatif davranış durumunda, aksine, tam sorumluluk ve kesin bir iletişim tarzı atanması.
Utangaçlıktan nasıl kurtulurum
Utangaçlık psikolojik yönlerden haklıysa, bu sorunu çözmenin ilk yolu, varlığının ve bu durumun ortaya çıkması ve gelişmesi üzerindeki etkisinin farkındalığı olacaktır.
Utangaçlık, sinir sisteminin gücü gibi değişmez ve sabit olmayan bir karakter özelliğidir - özel bir tepki modelidir, rahat hale gelen bir alışkanlıktır, belirli bir tarz düşünmek. Bir kişinin bir tepkinin gelişimini pekiştirdiği gibi, etkisini de azaltabilir. Bu tür tezahürlerin sayısını azaltmak için, faydalar hakkında kararın hangi noktada verildiğini hatırlamanız gerekecektir. Bu method cevap. Büyük olasılıkla, çocuklukta sadece böyle bir tepkinin başarılı olabileceği haklı bir durumdu, ancak şimdi kişilik daha olgunlaştı ve durumlar farklı, buna göre yeni yollara ihtiyaç var.
Utangaçlıktan nasıl kurtulur? Utanç anında size neler olduğunu anlamak için, kendinizi çok hassas bir şekilde dinlemeniz gerekir. Şu anda başka hangi duyguların ortaya çıktığını, fiziksel duyuma ne olduğunu (gerginlik görünebilir veya görünebilir), bu duygunun ne kadar hızlı geliştiğini ve hangi durumlarda olduğunu not edin. Belki, verilen detaylı analiz Yönünüzdeki bazı durumlar, insanlar, deyimler, özelliklerle ilgili çocukluk anılarınız olacak. Daha sonra değiştirebilmek için tüm bunlar not edilmelidir.
Ayrıca, kendi tepkilerinizi değiştirmek için, alışılmış tepkinin bileşenlerinden en az birini değiştirmeniz gerekir. Yani tanıdık bir durumda utanmaya başladığınızda nefesiniz hızlanıyorsa, bilinçli bir çabayla olabildiğince yavaş ve derin nefes alabilirsiniz. Göğüs bölgesinde hoş olmayan bir his varsa, zihinsel olarak elinize alıp sallayabilirsiniz. Eleştirel sesler çıktığında, çizgi film seslerinde ne söylendiğini hayal edin. Bilinçli olarak ne kadar çok an değiştirirseniz, nihai tepkiniz o kadar farklı olacaktır.
Acil durumda çalışmaya ek olarak, kendini algılama ve durumun içsel hissi ile ilgili içsel inançlarla çalışmak gerekir. Bu, bir çocuğun utangaçlığının nasıl üstesinden gelineceği sorulduğunda bile işe yarar.
Spor yapabilir ve imajınızı değiştirebilir, benzer düşünen insanlardan oluşan bir stüdyoya kaydolabilir veya uzmanlardan sizi öne çıkarmalarını isteyebilirsiniz. güçlü ve çekici özellikler. Hem fiziksel hem de ahlaki olarak ne kadar çok gelişirseniz, olumlu benlik algınız o kadar yüksek olur. Kendinizi ne tür insanlarla çevrelediğiniz de önemlidir: daha az sitemli ve aşağılayıcı kişilikler, utanç içinde sürekli olarak başınızı eğmek için daha az nedeniniz olur.
Eşit olmak istediğiniz bir kişi veya kahramanın görüntüsünü koordinatlarınızda arayabilirsiniz. Bir yandan, bu, bu kişinin neler yapabileceğini öğrenmek için başarı taktikleri geliştirmeye yardımcı olacaktır. Öte yandan, bu belirli referans imajı nereden aldığınızı analiz etmek ve sizinkinin nasıl olduğunu kontrol etmek yararlıdır, çünkü çoğu zaman dış idealler bize çocuklukta aşılanır ve bunların bizim sahip olduğumuz kişilikle hiçbir ilgisi yoktur. an.
Örnek gerçekten sizin tarafınızdan seçildiğinde ve gerçek değere ve anlamsal sisteme karşılık geldiğinde, günü bu kişi gibi yaşamaya çalışın. Fazla bir şey yapmanıza gerek yok, sadece bir rol oynayın, bir imaj üzerinde deneyin ve böyle bir rolde olmanın nasıl bir şey olduğunu hissedin. Önceki yaşamınızda daha rahat olduğunuzu hissedebilirsiniz veya kendinize güvenmenin ve kendinizi savunmanın ne kadar kolay olduğunu hissedebilirsiniz.
Değişikliklerin uzun sürmesine hazırlanın. Yirmi yıl boyunca utanmak ve bir egzersizden sonra süper liderlik nitelikleri göstermek imkansızdır. Günlük zahmetli bir çalışma olacak ve yalnızca doğrudan utanç anındaki duygularla değil, aynı zamanda küresel bir yaşam deneyimi ve içinde kendisiyle birlikte olacak.
Utangaçlık ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir?
Utangaçlık, güvensizlikle yakından ilgili olduğunda, her iki konuda da harekete geçilmesi gerekecektir. Kendi güveninizi geliştirmek için büyük bir sahneye adım atmadan önce, sevdiklerinizin yanında kendinizi rahat hissetmeniz gerekir. Bunu yapmak için onları memnun etmeye başlayın, hoş sürprizler ve üstelik bunun için bir sebep aramıyor. Çevrenizdekilerin hayatlarını iyileştirmeye çalışmak, iletişim kurmak için harika bir fırsattır ve alacağınız olumlu geri bildirimler, kesinlikle moralinizi ve kendinize olan güveninizi artıracaktır.
Egzersiz ve fiziksel aktivite... Bu sadece endorfin üretimi yoluyla sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda görünümünüzü ve onunla birlikte gelen özgüveninizi de iyileştirecektir. Sadece kendi alanınızda değil, yeni şeyler keşfedin fiziksel yetenekler, aynı zamanda sosyal temaslar, rahat ve keyifli olacağı insanlarınızı arayın. Bunun için küçük bir kasabada bile birçok fırsat var - ve fiziksel olarak yakınlarda olan, ancak sürekli olarak küçük düşüren otuz kişiden daha anlayan, takdir eden ve destekleyen on sanal arkadaşa sahip olmak daha iyidir.
Büyük hedefler belirlemek ve planlar yapmak, özgüven geliştirmenin ve utangaçlığı bastırmanın önemli bir parçasıdır. Her hedefin kendi uygulama planına ve zaman çizelgesine sahip olması gerektiğini unutmayın. Eylemlerinizin herhangi bir hedefinde veya değerlendirmesinde, yalnızca şunlara odaklanmaya başlamanız önemlidir. kendi arzuları ve yargılar. Başkalarının söylediği her zaman doğru değildir, birçok eleştiri haklıdır ve planlarınızın, hedeflerinizin, hayallerinizin devalüasyonu sınırlıdır. Hangi yönde hareket edip etmediğinizi anlamanın anahtarı yalnızca kendi memnuniyet seviyeniz olmalıdır.
Alınan mektuplar veya fotoğraflar, gerçekte yapılanlar yardımıyla ilerlemenizi kaydedin. Amacınız kendi sağlığınızı iyileştirmek olsa bile, bu, anket göstergelerindeki değişiklikler, derslere başlamadan önce ve bir aylık eğitimden sonra fotoğraflarla fiziksel formdaki bir iyileşme ile not edilebilir. Bu sadece gelişim alanındaki başarılar için değil, aynı zamanda sosyal ilişkilerde de geçerlidir - yeni arkadaşlarla fotoğraf çekin, bir ay arkadaşlığı kutlayın ilginç insan... Başarınızın sonuçlarını ne kadar çok gözlemlerseniz, o kadar ileriye gideceksiniz. Bu yapılmazsa, algının özelliklerinden dolayı zamanla iyiler silinir ve olumsuz anlar hafızada kalır ve hayatın değişmediği hissine kapılabilirsiniz.
Masajla kas bloklarını gidermek için biraz zaman ayırın, fiziksel egzersiz veya vücut odaklı terapi seansları. Bu çok önemli nokta herhangi bir utangaçlık, aynı zamanda vücudu bloke eden ve kaslarda gerginlik bırakan kontrol ile ilişkilidir. Beden ne kadar rahatlarsa, dünyayla etkileşimi o kadar kolay olur, bireyler olarak tezahür etmek o kadar özgür olur.
Hepimiz olağandışı durumlarda anında kızaran, terleyen ve çoğu zaman kelimeleri telaffuz etmekte zorlanan insanlarla tanıştık. Utangaç insanlardır. Spot ışığında olmayı, çok sayıda insanla iletişim kurmayı sevmiyorlar. Genellikle iletişim kurdukları bir veya iki iyi arkadaşı vardır. Utangaç bir kişinin diğer insanlarla, özellikle yabancılarla iletişim kurması genellikle zordur, ayrıca onlarla bir sohbeti sürdürmek ve ortak iş yapmak da zordur. Utangaç insanlar, tanıdık olmayan yerlerden bile kaçınmaya çalışırlar ve tanıdık olmayan durumlarda, yalnızca başka bir çıkış yolu olmadığında yer alırlar. Utangaçlığın nasıl üstesinden gelineceğini anlamak için önce ortaya çıkmasının nedenlerini bulmanız gerekir.
İnsanlar neden utanır?
diğerleri gibi psikolojik özellikler, utangaçlık bir dizi faktör tarafından belirlenir: bazı insanlar doğuştan o kadar cesur değildir ve diğerlerinden daha yavaş, daha çekingendir (bu tür insanlara içe dönük diyoruz). Ayrıca büyük önem en yakın insanlarla bir yetiştirme ve ilişkilere sahiptir, insanların yaşamın ilk birkaç yılında oluşan başkalarına güvenme veya güvenmeme yeteneği. Bir çocuğun annesiyle (veya başka bir en önemli bakıcıyla) ilişkisi güvenli değilse, diğer insanlarla etkileşime girdiğinde kendini güvensiz hissedecektir.
Ebeveynlerin kendileri utangaç, kendinden emin değiller, içine kapanık, arkadaşları yok, dünyaya tehlikelerle dolu bir yer olarak bakıyorlarsa, istemeden de olsa çocuklarına böyle bir bakış açısı getiriyorlar. Çocukların ebeveynlerinin davranışlarını taklit ederek öğrendiğini unutmayın, bu nedenle içine kapanık, sosyal olmayan ebeveynlerin benzer çocukları yetiştirme olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca çevrelerindeki dünyaya karşı endişeli ve güvensiz olan ebeveynler çocukları için birçok farklı kısıtlama getirebilirler: "Oraya gitmeyin - incinirsiniz, yapmayın - işe yaramayabilir." Bu tür ebeveynler, çocuklarını mümkün olduğunca yakın tutmaya çalışırlar, çocuğun herhangi bir uzaklığı onlara büyük endişe verir, bu nedenle, zamanla çocuklar ebeveynlerine mümkün olduğunca yakın olmaları gerektiğine alışırlar, o zaman herkes olacaktır. iyi ol. Bu çocukların yürümeye başlaması zor olabilir. Çocuk Yuvası veya okulda, bazen kendini gösteren, yetişkinlerden gelen soruları yanıtlayan veya hatta çok yakın olmayan insanlarla iletişim kuran çok fazla endişeleri vardır.
Utangaçlık, düşük benlik saygısı ile de ilişkilendirilebilir. Bu durumda, bir kişinin herhangi bir işlem yapması, diğer insanlarla iletişim kurması çok korkutucu, çünkü her zaman başkalarının onu takdir etmeyeceği veya işin yanlış yapılacağı korkusuyla musallat oluyor. Bazı insanlar o kadar kırılgan bir özsaygıya sahiptirler ki yeni şeyler denemezler çünkü kendilerini iyi hissetmek için işi mükemmel bir şekilde yapmaları gerekir. Onlar için herhangi bir küçük hata büyük bir trajedidir ve bu da onların tamamen işe yaramaz olduklarını düşünmelerine neden olur. Doğal olarak, bu tür insanlar çekingendirler, tanıdıkları insanların yanında kendilerini daha iyi hissederler ve yeni bir şey deneme riskini almadan iyi yapmayı bildikleri şeyleri yaparlar.
Utangaç insanlar hangi zorluklarla karşılaşabilir?
Utangaçlık, kişinin yeni birini aramasını engelleyebilir, daha iyi iş veya genel olarak herhangi bir iş, yabancılarla ilgilenmeniz veya hoş olmayan bir şey yapmanız gerekebileceği için sevdiğiniz türde bir faaliyeti yapmak istemek (örneğin, utangaç bir kişi başka ülkelere seyahat etmek ister, ancak seyahat ederken toplu taşımayı kullanın, yabancılarla yan yana oturun, bazen değil güzel insanlar, bir otel rezervasyonu yapın, birinden yol tarifi isteyin, vb.). Utangaç insanlar, özellikle önemli durumlarda kızarma, halka açık konuşmalarda konuşma zorluğu nedeniyle genellikle utangaçlıklarından çok endişe duyarlar.
Dıştan utangaç insanlar cesur görünmeyebilir, utangaç. Bir insan kalabalığı içindeyseler, duvar veya kapılar gibi merkezden daha uzak yerlere yapışarak şirketin merkezinden kaçınma eğilimindedirler. Bu tür insanlar genellikle kızarır, özellikle birisi onlarla bir sohbet başlatmaya çalıştığında veya dikkatin merkezine girdiğinde: avuç içleri terlemeye, hızlı nefes almaya başlayabilir, kaygı nedeniyle, bu tür insanlar gergin bir şekilde ellerindeki herhangi bir şeyi sıkabilir veya sadece ellerin.
Utangaç olmanın olumlu bir yanı var mı?
Utangaçlık, kendinizi beladan ve gereksiz risklerden korumaya yardımcı olan bir özellik olarak görülebilir. Utangaç insanların zıttı, pervasızca cesur, bazen aşırı kibirli insanlardır. Böyle riskli kararlar verebilir (örneğin, bilinmeyen bir şehrin tehlikeli bir bölgesinde yürüyüşe çıkın), meydan okurcasına davranın. Utangaç insanlar daha güvenlidir. Ayrıca güvendikleri küçük bir çevrede iyi sohbetçiler olabilirler.
Utangaçlıkla nasıl başa çıkılır?
Utangaç insanlar bile, özellikle bunu yapmak için büyük motivasyonları varsa, gerekirse utangaçlıklarını azaltabilir. Öte yandan, kendinizle sürekli mücadele etmenin uzun vadede sizi yorup yormayacağını düşünmeye değer. Bazen hayatınızı utangaçlığınıza göre uyarlayabilirsiniz. Örneğin, utangaç bir kişi, sürekli insanlarla etkileşime girmektense bir ofiste çalışmayı daha kolay bulur veya bir kişiyle iletişim kurması, sürekli olarak geniş bir izleyici kitlesinin önünde halka açık görünümler hazırlamaktan daha kolay olurdu.
Daha cesur olmak için, kendinizi aşmanıza, ilk başta imkansız görünen şeyi yapmanıza yardımcı olacak bazı ilginç, favori aktiviteler bulmak çok yardımcı olur. Öte yandan, bugün sevdiğiniz etkinliklerle iletişiminizi geliştirmek, insanlarla bağlantı kurmak ve bu sayede daha cesur olmak için birçok farklı fırsat var. Örneğin, bir kız örgü örmeyi seviyorsa, bu hobiyle ilgili dükkanları ziyaret etmek, satıcı kadınlarla örgü hakkında konuşmak ve tematik internet forumlarında bu hobinin diğer sevenleriyle iletişim kurmak utangaçlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Ne de olsa insanlarla tanışabileceğiniz, onlarla konuşup birlikte örgü örebileceğiniz, hatta belki yeni sevgililer bulabileceğiniz birçok örgü kulübü var. Bütün bunlar ilk başta çok zor ve bunaltıcı görünebilir, ancak her şeyi küçük adımlarla planlayabilir, üstesinden gelebilirsiniz. yeni etap ve başarılarınız için kendinizi ödüllendirin.
Benzer şekilde, işte ihtiyacınız olan özellikleri elde edebilirsiniz: halka açık bir konuşma düzenlemeniz gerekiyorsa, bunu önce birkaç yakın arkadaşınıza, daha sonra ofisteki meslektaşlarınıza gösterebilir, böylece hazırlayabilir ve böylece performansı artırabilirsiniz. İyi olan şey, her birinin ardından topluluk önünde konuşma daha fazla deneyim kazanacaksınız ve bu performanslar olumsuz duygularla ilişkili değilse (son performanstan sonra biri size güldü, zor, hoş olmayan sorular sordu veya patronunuz sunumunuzu eleştirdi), korku daha da azalacaktır. Kendi başarılarınızın tadını çıkarmak çok önemlidir: örneğin, bazı önemli performansları kutlamak, sunum yapmak, kendinizi ödüllendirmek, arkadaşlarınızla mutlu olmak. Bu, benzer hedeflere daha fazla ulaşmanız için sizi teşvik eder.
Birkaç utangaç ipucu:
- Psikolojik yardım kurtarır.
- Hoş olmayan durumlarla başa çıkmayı öğrenmeliyiz.
- Yardım nefes egzersizleri ve rahatlama.
Utangaçlık ve iletişim korkusu, uzun zaman önce edinilen deneyimlerle ilişkilendirilebileceğinden, yaşamın ilk birkaç yılında, derin değişiklikler elde etmek için bir terapistin yardımına ihtiyaç duyulabilir. Haftada bir veya iki kez düzenli olarak ziyaret ederek, kendiniz ve duygularınız hakkında konuşarak, yaşamınızı ve deneyimlerinizi gözden geçirerek, duyguları tanımlamayı ve tepkilerinizi anlamayı öğrenir, bir psikoterapist ile iletişim kurar, yeni bir iletişim yolu öğrenirsiniz.
Utangaçlık, kişinin kendisini rahatsız hissettiği durumlarla sürekli yüzleşerek ve bunları aşmaya çalışarak üstesinden gelinebilir: ilk olarak, utangaçlığın o kadar da büyük olmadığı durumlarla karşılaşırsınız (örneğin, bir yabancıyı tanımanız gerektiğinde) ve sonra yavaş yavaş zorlukların seviyesini artırın.
Utangaç bir kişi kendisini rahatsız eden bir durumda bulursa, nefes alma ve gevşeme tekniklerini kullanan kaygı azaltıcı yöntemler yardımcı olabilir. Bu egzersizler size bir terapist tarafından öğretilebilir veya sizin için en iyi olanı kendiniz gözlemleyebilirsiniz. Genellikle utangaç bir kişinin nefes almaya odaklanması önerilir: yavaşça nefes alın ve nefes verin, kasları gevşetin.
Çoğumuz utangaçlığın ne olduğunu biliyoruz ama bazıları için gerçek bir işkenceye dönüşüyor. Kendileri için alışılmadık durumlarda, bu tür insanlar hemen kızarır ve normal konuşamazlar, kaybolurlar ve saklanırlar. Genellikle utangaç insanlar görünürde olmayı ve onlarla sohbet etmeyi çok zor bulurlar. tanıdık olmayan insanlar... Utangaçlık kendi başına kötü değildir, ancak genellikle başkalarıyla normal iletişime, yeni tanıdıklar ve çalışmaya müdahale eder. Utangaç insanlar işlerini düzenlemekte zorlanırlar. Kişisel hayat iletişim güçlüklerinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, çoğu utangaçlığından kurtulmaya çalışıyor. Ancak karakterinizi kırmak için acele etmeden önce utangaçlığın nereden geldiğini ve ondan kurtulmanın bu kadar önemli olup olmadığını analiz etmeniz gerekiyor.
utangaçlık nedenleri
Utangaçlık, genellikle çocuklukta kendini gösteren bir karakter özelliğidir, utangaç çocuklar daha az iletişim kurar ve akranlarıyla oynar. Ama utangaç insanlarla içe dönükleri karıştırmayın. İçine kapanıklar iletişime ihtiyaç duymazlar ve utangaç çocukların buna ihtiyacı vardır, ancak bunu başlatmaktan korkarlar. Gerçekten utangaç bir kişi, doğuştan gelen özellikleri üzerine belirli bir yetiştirme tarzı eklenirse olur.
Utangaçlık genellikle çocuklukta ebeveynleriyle iletişim kurmakta rahat hissetmeyen insanları etkiler. Ebeveynler çocuğu sık sık sarstıysa, ona küçük olduğunu, kimsenin ilgisini çekmediğini ve kimsenin onu dinlemeyeceğini hatırlattıysa, kendinden şüphe sonsuza kadar devam edebilir. Ayrıca, ailede kendini güvende hissetmeyen çocuklar genellikle utangaç büyürler, o zaman tüm dünya onlara sıkıntılarla dolu görünür.
Çocuğun ebeveynleri içine kapanık ve güvensiz insanlarsa, çocuğun da aynı şekilde büyümesi çok olasıdır. Bu durumda ebeveynler, arzularına ek olarak, çocuklarına yanlış davranış modelini de aktarırlar. Ek olarak, bu tür ebeveynler genellikle çocuklarını bırakmazlar ve daha sonra onu anaokuluna veya okula gönderirler, bu da dünyada korku ve endişe yaratır.
Genellikle özgüveni düşük ve mükemmeliyetçi insanlar utangaçlıktan muzdariptir. Her zaman her şeyi mükemmel yapmak için her türlü çabayı gösterirler, ancak başkalarının çalışmalarını takdir etmeyeceğinden korkarlar. Bu da utangaçlığa neden olabilir.
Utangaçlık ne gibi sorunları beraberinde getirir?
Çocuklukta utangaçlık, kum havuzunda akranlara yaklaşmayı veya derste iyi cevap vermeyi engelliyorsa, o zaman bir yetişkin çok daha büyük problemlerle karşı karşıya kalabilir. Utangaç bir insan genellikle bulmakta zorlanır İyi işçünkü insan iletişim becerileri gerektirir. İşlerinde, bu tür insanlar ideal bir geçmişe sahip olmalarına rağmen, genellikle hak ettikleri terfiyi alamazlar ve çok mütevazı bir ücret karşılığında çalışırlar.
Elbette doğru saç modeli, kıyafet ve aksesuarlarla görünümünüzü düzeltmeye çalışmanız gerekiyor. Bu ek avantajlar sağlayacaktır, ancak hiçbir durumda belirleyici bir faktör olmayacaktır. Buradaki belirleyici faktör kişiliğinizdir, sahip olduğunuz şeyi göstermeye çalışın - zeka, mizah anlayışı, nezaket, ilginç büyütme ve hatta sevimli sadelik.
Ve Ötesi, başarısızlıklarını çok sık düşünemezsin. Tabii ki, hataları analiz etmekten zarar gelmez, ancak sürekli kendini kırbaçlama ile meşgul olmanıza gerek yoktur. Hayalinizdeki kız/erkek arkadaşınız çabalarınızı takdir etmediyse, bu bir rüya olmayabilir. Her şeye yeniden başlamaktan korkma, belki kaderin de yaklaşmaya utanıyor ve ilk adımı bekliyor.
Utangaçlığın yoluna çıktığını hissediyorsan normal hayat ve bununla kendi başınıza başa çıkamazsınız, o zaman bir psikoterapistten yardım istemekten korkmayın. Çoğu zaman, utangaçlığın nedeni psikolojik travmadır. iyi uzmançözebilecek ve sorunlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Önemsiz şeyler için endişelenmemeyi ve sıkıntılarla daha kolay ilişki kurmayı öğrenmek çok önemlidir. İçine kapanık ve utangaç insanlar genellikle başarısızlıkla başa çıkmakta zorlanırlar. Bu nedenle, başarısızlığı olumlu olarak ele almayı öğrenmelisiniz. hayat deneyimi ve ilerlemeye devam edin.
Çok sık, utangaç insanlar hoş olmayan durumlarda çok kızarır, rahatsız edilebilir kalp atışı ve nefes almak. Böyle zamanlarda rahatlayabilmek önemlidir. Hepsinden iyisi, özel nefes egzersizleri veya diğeri modern yöntemler gevşeme. Bunları bir psikoterapistten veya kendi başınıza öğrenebilirsiniz. Doğru zamanda rahatlamak, hoş olmayan durumları utanmadan atlatmanıza yardımcı olacak ve bu da size gelecek için cesaret ve güven verecektir.
