O výhodách týchto chemických látok V medicíne sa už dlho vedie aktívna diskusia. Oficiálne vitamíny patria do skupiny doplnkov stravy – doplnky stravy resp chemické zlúčeniny, ktorých výhody neboli preukázané. Ale každý si pamätá, že lekári pravidelne počas vývoja akút vírusové ochorenia trvať na používaní komplexných vitamínov na imunitu. Sú takéto tipy relikvie alebo opodstatnené praktické odporúčania?
Nedostatok spánku je tiež spojený so širokou škálou zdravotných problémov a predčasným starnutím. Zatiaľ čo 7-8 hodín spánku je vo všeobecnosti dostatočné pre väčšinu ľudí, mali by ste sa pozrieť aj na kvalitu svojho spánku. Ak máte nespavosť alebo problémy so spánkom, často sa zobúdzate alebo ráno vstávate unavení, dôrazne odporúčame nechať sa otestovať zlý sen môže skutočne ohroziť vaše zdravie. Navyše, v mnohých prípadoch môžu byť problémy so spánkom výsledkom základných zdravotných stavov.
Pravidelný je podľa výskumu jedným z najlepšie spôsoby odstránenie baktérií a prevencia rôzne choroby. Ako to urobiť správne? umývajte a čistite si ruky 20 sekúnd mydlom a teplá voda, vrátane chrbtov rúk, medzi prstami a pod nechtami. Odporúča sa tiež dezinfikovať vaše pracovisko, najmä položky, ktorých sa často dotýkate.
Pomáhajú vitamíny bojovať proti infekciám? Aké vitamíny by mali užívať dospelí a deti na posilnenie imunity? Ako na človeka pôsobia a ako skutočne pomáhajú? Poďme na to.
Ako vitamíny pomáhajú?
Každý si zo školy pamätá, že vitamíny sa delia na dva veľké skupiny- rozpustný v tukoch a vo vode. Prvé sú ľahko absorbované telom vo svojej obvyklej forme, zatiaľ čo druhé vyžadujú určité podmienky. Každá z týchto skupín obsahuje obrovské množstvo látok, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus. Čo robia tieto látky s našou imunitou?
Všetci sme to už počuli, cvičenie je dobré pre naše zdravie, ale čo na to hovorí vedecká komunita? Podľa výskumu nielen fyzické cvičenie sú účinným spôsobom, ako zvýšiť imunitný systém, ale aj veľmi efektívnym spôsobom predchádzanie mnohým zdravotným problémom ako napr srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, artritída, hypertenzia, depresia a mnohé ďalšie. Čo sa považuje za mierne aeróbne cvičenie? Pozor: príliš intenzívny tréning môže v skutočnosti spôsobiť slabý imunitný systém a často vedie k rôznym zraneniam, preto sa odporúča počúvať svoje telo a prispôsobiť tréningovú záťaž individuálnemu zdravotnému stavu a aktuálnej fyzickej kondícii.
Fungovanie imunitného systému závisí nielen od prítomnosti takýchto doplnkov stravy, inak by bolo všetko veľmi jednoduché. Potom by liečba mnohých chorôb začala ich predpisovaním. Mohli by sa stať základom terapie vírusové infekcie a iné choroby. V prírode však veci nie sú nikdy jednoduché.
Týmto spôsobom získate z vášho tréningového plánu čo najviac zdravotných výhod a zároveň minimalizujete potenciálne riziká. Nie je žiadnym prekvapením, že nečinnosť preukázateľne zvyšuje riziko mnohých vážnych zdravotných stavov, takže cvičenie určite zaraďte do svojej každodennej rutiny.
Absolvovanie rovnakej rutiny po dlhú dobu je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa veľa ľudí dostane na náhornú plošinu.
- Tip dňa.
- Urobte cvičenie efektívnejšie a zábavnejšie zmenou typu cvičenia.
Vitamíny síce pomáhajú imunitnému systému vyrovnať sa s niektorými chorobami, ale nie priamo. Ak očkovanie pôsobí špecificky, vedie k tvorbe protilátok proti špecifický patogén, potom vitamíny ovplyvňujú všeobecná práca telo.
Ako môžu tieto spojenia pomôcť?
A to nie sú všetky dôležité funkcie, ktoré takéto látky v ľudskom tele plnia.
Pre mnohých ľudí je to jedna z tých všeobecne známych vecí, ktoré si každý všimne; máme tendenciu robiť viac, keď sme pod väčším stresom. Existuje mnoho dôvodov, ktoré nás nútia zdôrazniť: krátke termíny, finančné ťažkosti, problematické vzťahy, neustále sklamanie, hnev a mnohé iné. Bez ohľadu na dôvody, rozpoznanie hlavnej príčiny vášho stresu je kľúčom k jeho vyriešeniu. Ak viete, čo vás stresuje, môžete ho odstrániť alebo zvládnuť efektívnejšie.
Vieme, ľahšie sa povie, ako urobí! Ale v mnohých prípadoch je to potrebné dobré myslenie nájsť skutočné príčiny nášho stresu. Niekedy je to vec bystrého alebo osobného pohľadu na udalosti, ktoré nás nútia zdôrazniť. Toto vysvetľuje prečo Iný ľudia môže úplne reagovať na rovnakú udalosť, niektorí zažijú stres a iní nie. Všetko je to v našej interpretácii vecí!
K čomu vedie nedostatok vitamínov?
Niektoré z prvých dôkazov o zdravotných výhodách takéhoto biologicky účinných látok poskytli námorníci. Keď sa námorníkom počas cestovania pridávali do jedálnička potraviny obohatené o vitamín C, nevyvinul sa u nich skorbut – toto ochorenie sa vyznačuje rozvojom krvácania ďasien, vypadávaním zubov, lámavosťou kostí, zníženou imunitou a objavením sa hemoragickej vyrážky. Naopak, dostatočné množstvo takýchto produktov viedlo k menšiemu počtu chorôb medzi ľuďmi na palube lode.
Keď ich konečne pustíte a pustíte, môžete mať pocit, že „váha sveta bola zdvihnutá z vašich pliec“.
- Nerealistické očakávania od seba alebo iných.
- Akú obrovskú záťaž to môže znamenať pre váš imunitný systém!
Nedostatok vitamínov môže každý posúdiť na svojom osobnom príklade - skoro na jar telo je obzvlášť citlivé na ich absenciu. Lekári si počas stretnutia všimnú jarnú hypovitaminózu. Na jar ľudia častejšie ochorejú a ťažšie sa vyrovnávajú s infekciami. V tomto ročnom období je oslabený imunitný systém, keďže telo už pociťuje nedostatok vitamínov z dôvodu, že sa ich jesenné zásoby postupne míňajú a nové zásoby sú stále nedostatočné.
Vedeli ste, že až 60 % ľudského tela tvorí voda? ostatné orgány ako náš mozog, pľúca, svaly a obličky tvoria asi 80 % vody. Tu je tá zaujímavá časť – odhaduje sa, že 75 % Američanov môže trpieť chronickou dehydratáciou. Dôvodom je, že nepiť dostatok vody, konzumovať sýtené nápoje a stimulanty, ktoré dehydrujú telo alebo oboje, je veľmi dôležité. Voda je nevyhnutná pre život pred jedlom! Naše telá sú závislé od vody, aby správne fungovali takmer vo všetkých aspektoch.
Detoxikácia, odstraňovanie toxínov a odpadu, trávenie a dodávanie živiny do buniek a tkanív vášho tela – len niekoľko príkladov základné funkcie imunitný systém, ktoré vyžadujú dostatočný príjem vody. Medzi príznaky dehydratácie patrí žltá moč, sucho v ústach, opuch jazyka, závraty, zápcha, tvrdá stolica a iné. Všeobecné odporúčanie- vypite aspoň 8 šálok vody denne. Je dôležité počúvať svoje telo a nasledovať ho zdravý rozum, pretože možno budete potrebovať viac vody.
Kontrast vedia oceniť aj tehotné ženy a dojčiace matky. Ak neužívate lieky s obsahom vitamínov, začnú vypadávať vlasy, lámu nechty a objavujú sa zdravotné problémy.
Vo všeobecnosti bez nich nemôžete nikam ísť. Aké konkrétne vitamíny sa však používajú na posilnenie imunity u detí a dospelých?
Fyzické cvičenia, diéty s vysoký obsah uhľohydráty, suché potraviny, mäso, orechy a semená vo všeobecnosti vyžadujú väčší príjem vody. Uistite sa, že pijete kvalitnú vodu, ako je pramenitá voda alebo čistená voda. Tip dňa – pitie citrónová voda Prvá vec ráno má veľa známych výhod, ale je to tiež skvelý spôsob, ako už začať hydratovať svoje telo! Použite čerstvo vytlačenú citrónovú alebo jarnú limetkovú šťavu alebo čistenú vodu a užívajte si! Zdravý imunitný systém - najlepšia ochrana, ktoré máme proti choroboplodným zárodkom, baktériám a vírusom, ktoré by inak napadli telo a zničili naše zdravie.
Aké vitamíny pomáhajú posilniť imunitu?
Ak osoba vyvážená strava- nie je potrebné dodatočne uchýliť sa k užívaniu tabliet alebo kapsúl. Tieto zlúčeniny sa nachádzajú vo všetkých potravinách. Dostatočné množstvo zeleniny, ovocia, bielkovín, tukov a sacharidov je základom prevencie hypovitaminózy. Ale počas vývoja infekcií, so zlou výživou alebo s dočasným znížením imunity je potrebné užívať ďalšie vitamíny. Bez akých zlúčenín sa telo dokáže vyrovnať s chorobami?
Imunitný systém funguje rovnako ako trup ponorky: kým je silný, voda zostáva a vnútorný tlak v atmosfére zostáva priaznivý pre život. Keď je slabá - a rozbije sa - voda tečie do vody a potopí loď a všetkých na palube.
Príznaky naznačujúce nedostatok vitamínov v ľudskom tele
Naše telá každý deň využívajú antioxidačné vitamíny na posilnenie nášho imunitného systému a chránia tak pred týmito neželanými návštevníkmi. Ale ako to, že vitamíny v skutočnosti stimulujú fungovanie imunitného systému? Ako presne antioxidanty ako vitamín C vytvárajú zdravý imunitný systém? To je otázka, ktorú si kladú mnohé mamičky a oteckovia, kým uvažujú o doplnení stravy svojho dieťaťa.
Všetky vyššie uvedené organické zlúčeniny spolupracujú, ich funkciou je chrániť všetky systémy pred cudzími organizmami, ktoré ohrozujú našu obranyschopnosť. Ale pomôcť môžu aj všetky ostatné podobné látky, len iným spôsobom.
Takých zdrojov je viacero Organické zlúčeniny pre ľudskú potravu.
Pomáha podporovať zdravý imunitný systém
Pomáha udržiavať zdravie kostí
Pôsobí ako antioxidant na neutralizáciu voľných radikálov. Vitamín C môže pôsobiť ako antioxidant. S týmito skvelými výhodami na posilnenie funkcie imunitného systému a obnovenie zdravého imunitného systému, prečo dvakrát premýšľať o doplnkoch vitamínu C pre seba a svoje deti?Ako vitamíny fungujú?
Chýba vám práca alebo vysoká škola kvôli nádche, chrípke a horúčke? Odpoveď môže spočívať v oslabení imunitných funkcií, ktoré znižujú schopnosť tela bojovať proti vírusom a baktériám. Hoci imunitný systém účinne chráni telo pred patogénmi, niekedy môže byť oslabený v dôsledku nedostatku živín, stresu alebo nadmerného užívania liekov. Nie je potrebné sa obávať, pretože je možné zlepšiť funkcie imunitného systému zavedením mikroživín vo forme stravy.
Ako si vybrať správne vitamíny na zlepšenie imunity? - všetko nie je pre každého. Tí, ktorí nie sú proti injekciám, si môžu vybrať možnosť injekcie. Ale v posledné roky Všetky väčšie číslo preferuje ľudí komplexné lieky. Tu je dôležité splniť niekoľko podmienok.
Efektívne tipy na posilnenie imunitného systému
Existuje veľa minerálov potrebných pre fungovanie imunitného systému. Pozrime sa na niektoré minerály potrebné pre správny imunitný systém z nasledujúceho. Niektoré zmeny zdravý imidžživot spolu s kontrolou drogovej závislosti môže výrazne pomôcť pri udržiavaní optimálnej funkcie imunitného systému.
Dôležité vitamíny a minerály pre správne fungovanie imunity
Jedzte potraviny bohaté na vitamíny, minerály, karotenoidy a omega-3 mastné kyseliny. Monitorujte aspoň 8 hodín. Nízka spotreba rafinovaného cukru. Uložiť zdravú váhu.
- Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu.
- Pravidelne kontrolujte.
- Spravovať duševný stres prostredníctvom jogy a meditácie.
- Odstráňte 8 až 10 pohárov vody denne.
- Musíte si pozorne prečítať odporúčania. Sú uvedené na každom balení. Existujú lieky na udržanie tela v dobrej kondícii, multivitamínové komplexy a bioenergia, ktoré zlepšujú mentálne schopnosti tela. Je jasné, že tieto kombinácie budú mať menší vplyv na imunitu.
- Vitamíny C, E a A musia byť obsiahnuté v prípravkoch na posilnenie imunity. Ide o takzvaný antioxidačný komplex. Spoločne účinnejšie podporujú imunitný systém.
- Prečítajte si percento požadovaných látok v kapsule alebo balení. Na obale je uvedená denná dávka konkrétneho lieku pre dospelého a dieťa. Oveľa pohodlnejšie, kedy doplniť denná norma nebudete musieť užívať 6-8 kapsúl alebo tabliet denne.
Komplexy vitamínov na zlepšenie imunity u dospelých
Je potrebné rozlišovať, pre koho je ktorý komplex určený. Vitamíny na imunitu žien sa prakticky nelíšia od tých mužov. Výnimkou sú lieky pre tehotné a dojčiace matky. Príkladom môžu byť „Elevit Pronatal“, „AlfaVit“, „Complivit Mama“ alebo sú na baleniach označené ako vitamíny „pregna“, kde je obsah každej zložky mierne zvýšený v dôsledku dodatočnej spotreby látok organizmom. tehotná žena.
Tu je to, čo sme zistili
Pomáha pri ochrane pred vírusovými infekciami, osýpkami, prechladnutím, chrípkou atď. a zlepšuje funkciu leukocytov. Podporuje tiež správne fungovanie kožných buniek a bunkovej výstelky Dýchacie cesty, tráviaci trakt A močové cesty, ktoré fungujú ako bariéra proti baktériám a vírusom. Nedostatok vitamínu A znižuje imunitu a zvyšuje riziko infekčné choroby.
Pôsobí ako silný antioxidant, ktorý pomáha posilňovať vitamíny a imunitný systém stimuláciou tvorby a funkcie bielych krviniek – životne dôležitej zložky imunitného systému. Biele krvinky detekujú, absorbujú a ničia cudzie baktérie a vírusy, ktoré sa dostanú do tela. To pomáha pri obnove vitamínu E, ďalšieho účinného antioxidantu. Pomáha tiež pri zmierňovaní alergií. Dobre známy pre absorpciu vápnika a zlepšenie zdravia kostí. Je to mimoriadne dôležitá živina pre posilnenie vitamínov a imunitného systému.
Mužské vitamíny na imunitu sú pre normálne fungovanie všetkých telesných systémov najčastejšie dopĺňané horčíkom a zinkom.
Aké vitamíny posilňujú imunitu u dospelých?
- "Supradin."
- "Complivit."
- "Abeceda".
- "Vitrum".
- "Immunap Forte".
Vitamíny pre imunitný systém pre dospievajúcich sa obsahovo nelíšia od vitamínov pre dospelých.
Funkcie sú dobre známe. To pomáha posilniť imunitu a znížiť riziko vzniku infekčných chorôb. Imunosupresívna vlastnosť vitamínu E pomáha pri liečbe autoimunitné ochorenia ako je reumatoidná artritída a lupus. Chráni bunky pred škodlivé účinky voľných radikálov a oxidačného stresu a znižuje riziko rakoviny, srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a šedého zákalu.
Zahŕňa udržanie zdravých kognitívnych funkcií, tvorbu červených krviniek a rozklad tráviacich bielkovín. Pomáha pri syntéze protilátok, ktoré bojujú proti patogénnym baktériám a vírusom. Táto mikroživina funguje ako jedna zo základných živín na posilnenie imunitného systému. Zinok podporuje správne funkcie imunitných buniek a nedostatok zinku vedie k narušeniu fungovania buniek. Pomáha pri obnove obranyschopnosti imunitného systému a zmierňuje prechladnutie, bolesti hrdla a hojí rany.
Vitamíny na posilnenie imunity u detí
Aké vitamíny je najlepšie kúpiť deťom na posilnenie imunity a prevenciu infekcií? Výber liekov je obrovský a je ľahké sa zmiasť. Všetko závisí od konkrétnej situácie. Zvláštnosťou detských prípravkov je, že pre deti, okrem všetkých vyššie uvedených, musí zloženie obsahovať vitamín D. Je potrebný nielen pre normálny vývoj kostí, vďaka tejto látke sa vstrebávanie a asimilácia vápnika, fosforu a horčíka, ktoré sú tak potrebné pre rastúce telo.
Vitamíny pre detskú imunitu:
- "Supradin Kids";
- "Vitrum Kids";
- "Biovital";
- "Abeceda";
- "Centrum".
Každý deň sa v lekárni objavuje stále viac liekov pre deti. Hlavnou úlohou rodičov, ktorí si chcú vybrať optimálny vitamínový komplex, nie je prenasledovať drahé lieky, líšia sa iba svojou krásnou formou.
Ako vitamíny ovplyvňujú imunitu? Urýchľujú procesy prebiehajúce v bunkách a normalizujú funkciu životných funkcií dôležité orgány. Musím ich užívať na zlepšenie obranyschopnosti organizmu? - áno, akákoľvek pomoc pri rozvoji infekcie nie je nikdy zbytočná. Aké vitamíny je najlepšie užívať dospelým a deťom na imunitu? Ťažko povedať, ktorý z nich okamžite zlepší obranyschopnosť organizmu a posilní imunitný systém. Každá z týchto zlúčenín pomáha telu vyrovnať sa s problémom. V každom prípade je vhodné pred nákupom liekov konzultovať s lekárom.
Hčo sú vitamíny a na čo slúžia?:
- Nie sú schopné sa v tele tvoriť, dokáže ich syntetizovať len črevná mikroflóra, čo však na plnohodnotný život človeka nestačí.
- Dôležité je užívať ho denne s jedlom alebo ako súčasť doplnkov stravy.
- Nedostatok spôsobuje vážne poruchy vo fungovaní tela.
- Množstvo v tele musí zodpovedať norme.
Pri užívaní vitamínov je potrebné dodržiavať dávkovanie. Vitamín C nie je taký bezpečný, môže spôsobiť vysoký krvný tlak a teplota, môže narušiť funkciu obličiek a viesť k nespavosti.
Dobré vitamíny a ich pomer v tele:
- Správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov, ako aj vitamínov a minerálov pomôže posilniť imunitný systém a zlepšiť celkovú pohodu.
- Ak dôjde k hypovitaminóze, výrazne sa zníži odolnosť imunitného systému.
Esenciálne vitamíny
Kompletný zoznam vitamínov a minerálov.
| Vitamíny a minerály | Vlastnosti |
| A | Pomáha imunitnému systému a zabezpečuje normálny metabolizmus, zvyšuje pozornosť. |
| V 1 | Pomáha nervovému systému a telu vyrovnať sa s infekciami, optimalizuje činnosť mozgu. |
| AT 2 | Priaznivo pôsobí na sliznice, závisí od toho zdravie nechtov, vlasov a pokožky. |
| B3 | Pomáha regulovať nervový systém a tiež sa podieľa na metabolizme. |
| Zvyšuje fungovanie imunitného systému, ovplyvňuje črevá a formuje fungovanie nervového systému. | |
| O 6 | Podieľa sa na tvorbe červených krviniek, syntéze hormónov a nukleových kyselín a zabraňuje starnutiu. |
| B9 | Zabraňuje strate sily, pomáha vstrebávať železo. |
| Ovplyvňuje nervový systém, podieľa sa na metabolizmus tukov telo. | |
| S | Dôležitý pre bunkové dýchanie, pomáha bojovať proti imunitnému systému a pomáha vstrebávať vitamíny. |
| Proti starnutiu organizmu. | |
| N | Zabraňuje kožné ochorenia, má dobrý vplyv na vlasovú štruktúru a napomáha tvorbe enzýmov v metabolické procesy telo. |
| D | Pomáha vstrebávať vápnik, chráni telo pred vírusovými ochoreniami. |
| Zabezpečuje normálnu zrážanlivosť krvi a pomáha vstrebávať vápnik. | |
| Ca, | Tvoria kostné tkanivo, pomáhajú pri strese a kontrolujú váhu. |
| Znižuje podráždenosť, má dobrý vplyv na prácu vnútorné orgány, odstránenie stresu. | |
| a Sera | Robí nechty, vlasy a pokožku zdravšie, poskytuje ochranu pokožke a slizniciam, chráni ich pred zápalovými procesmi. |
| Pomáha srdcu, kontroluje rovnováhu vody v tele. | |
| Sodík | Zabraňuje bolestiam svalov, pričom sa podieľa na bunkovom dýchaní, znižuje kŕče a bolesti hlavy. |
| Podieľa sa na hemoglobíne, pomáha dodávať kyslík. | |
| Chromium | Odstraňuje toxíny. |
| Chráni telo pred nepriaznivými faktormi, je antibakteriálny, pomáha hemoglobínu a štítnej žľaze. | |
| Meď | Podieľa sa na procesoch hematopoézy, ovplyvňuje syntézu červených krviniek a chráni telo pred patogénnymi mikróbmi. |
| mangán | Zmierňuje toxické účinky škodlivé látky, aktivuje enzýmy na využitie biotínu. |
| Selén | Zvyšuje motorickú aktivitu, podieľa sa na syntéze tela a zlepšuje prekrvenie pokožky. |
| Chromium | Pomôže vám viac sa pohybovať a naplní vaše telo energiou. |
| Fluór, vanád | Regulujú metabolizmus tukov a uhlíka a podieľajú sa na štruktúre kostného tkaniva. |
| molybdén | Podieľa sa na syntéze kyslíka a odbúrava škodlivé látky. |
| Bor | Syntetizuje vitamín D, pomáha pri fyzickej aktivite. |
| Silikón | Spomaľuje starnutie, odstraňuje toxíny. |
| kobalt | Pomáha predchádzať ochoreniam obehového systému. |
Vitamínové komplexy 
Najznámejšie komplexy:
- "Vitrum" obsahuje 13 vitamínov, 17 minerálov. Dobre chráni imunitný systém a pomáha telu vyrovnať sa s celkovými neduhmi.
- "abeceda" vyrába 16 rôznych vitamínové komplexy, z ktorých každý obsahuje potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Obnovuje vitalita telo, funguje veľmi dobre v chladnom období.
- "Centrum" obsahuje až 24 základných minerálov a vitamínov. Dopĺňa každodennú stravu a zlepšuje celkovú pohodu. Neobsahuje lepok.
- "Spirulina" navrhnutý na zlepšenie Všeobecná podmienka osoba. Odstraňuje toxíny, znižuje hladinu cukru v krvi a obsahuje najpodstatnejší komplex vitamínov a mikroelementov. Vlastní liečivé vlastnosti pre telo.
Najmenej potrebujeme vitamínu B12 (asi 0,001 g za rok), s výnimkou porúch v organizme spojených so vstrebávaním vitamínu.
Produkty obohatené vitamínmi pre dospelých
Aké vitamíny sú obsiahnuté a v ktorých potravinách: 
- A a D - nachádza sa v hovädzia pečeň, kuracie vajce, maslo.
- A a C - mrkva, jarabina, šípky, citrón.
- Skupina B - nachádza sa v hrášku, paprika a paradajky, mäsové jedlá.
- Kyselina listová sa lepšie vstrebáva v tabletách.
- Železo, horčík, vápnik, kremík, bór a mangán sa nachádzajú vo fazuli, pohánkovej kaši, sójových bôboch, obilninách z prosa, orechoch, hrachu, malinách, zelenej zelenine a ryži.
- Zdrojmi fluoridu sú čaj, treska pečeň, repa a morské plody. Čím silnejší je čaj, tým viac fluoridu bude obsahovať.
- Jód, chróm, zinok a síra – vo vajciach, treščej pečeni, kapuste, strukovinách, mäsových výrobkoch, reďkovkách, zemiakoch.
Vitamín B1 by mali užívať tí, ktorí neznášajú cesty po mori a dlhé lety, značné množstvo vitamínu sa nachádza v rastlinnej potrave.
