Iki dalies asmeninė patirtis mes žinome: kvėpavimo sistema Greitai reaguoja į su mumis vykstančius pokyčius - ar tai yra pyktis, pratimai stresą arba pilnas taikos. Tačiau priešingai yra teisinga: tinkamas kvėpavimas veikia gerovę. Tai paaiškina kvėpavimo takų ir gimnastikos įvairovę. Atlikti bet kokio kvėpavimo tipą - klaida: kūno poreikiai yra įvairūs, todėl kvėpavimo elgesys taip pat turėtų būti įvairus. Kvėpavimo pratimai padidina kūno atsparumą deguonies skolai. Tai reiškia, kad redokso ir fermentų sistemos yra geresnės funkcionavimo.
Gilus kvėpavimas
Kada?
- su intensyviu fiziniu krūviu;
- po fizinių, emocinių ir maisto apkrovų;
- per atsigavimo laikotarpį po ligų ir sužalojimo;
- jei reikia, išvalykite bronchinį medį nuo skreplių - pavyzdžiui, per reabilitacijos laikotarpį po peršalimo.
Atliekant gilų kvėpavimą, visi skyriai krūtinė Arba jo atskiros sekcijos yra maksimaliai išplėstos, plaučiai yra visiškai ištiesinti. Su tokiu kvėpavimo, tarpkultūrinių raumenų ir diafragmos darbu
(Iš tikrųjų kvėpavimo raumenys), nugaros raumenis į pilvo įkvėpus ir raumenis iškvėpimo metu. Dažnai, atliekant gilų kvėpavimą, rankas, kojas, visus liemens, pagerinti įkvėpti ar iškvėpti.
Šie pratimai atliekami stovinčioje padėtyje, sėdint ar gulint. Pradinėje padėtyje rankos yra orientuotos į kūno, kuris išlaiko tiesią padėtį. Atliekant įkvėpus, rankos kyla į priekį arba ant šono, su korpuso nuolydžiu į šoną arba lenkimo atgal. Atlikdami rankų iškvėpimą ir kūną grąžinamas į pradinę padėtį. Norėdami sustiprinti iškvėpimą, skrandis yra nubrėžtas, korpusas yra suvyniotas su savo rankomis, patarimas į priekį, arba kelio yra sugriežtintos su rankomis į skrandį, arba liemens lieka į šoną. Kvėpavimas atliekamas per nosį arba burną, triukšmingai iškvėpimui. Gilus kvėpavimo mokymas turėtų būti pradėtas su 5-6 pakartojimais vienos pratybų ir pauzės tarp 1,5-2 minučių, palaipsniui sukėlė iki 1-2 minučių nuolatinio gilaus kvėpavimo.
PSO?
Žmonės, turintys plaučių emfizemą, lėtinį bronchitą rūkantiems, tendencija obstrukcinėms ligoms iš bronchų. Prieš pradedant atlikti gilių kvėpavimo pratimus, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų galima pasirinkti gydymą ir pašalinti bronchų spazmus.
Paviršiaus kvėpavimas
Kada?
- greitai palengvinti aistrų ir likti nuo siaubingų žodžių;
- atsipalaiduoti;
- užmigti;
- greitai fokusuoti;
- jei reikia sumažinti kosulį, skausmingą spazmą žarnyne, funkcinio skausmo širdyje.
Tuo pačiu metu kvėpavimas yra tik vėdinamas ne dauguma bronchinis medisir lengva palengvinti orą iškvėpti (dėl pasyvaus krūtinės nuosmukio) nei įgyti naują dalį. Atlikdami tokio tipo kvėpavimą, pagrindiniai kvėpavimo raumenys veikia taip mažai ramus sniegas. Paviršiaus kvėpavimas paprastai atliekamas raumenų atsipalaidavimo fone pečių diržas (Kuris yra labai svarbus) ir kiti kūno raumenys. Jis yra paviršutiniškas kvėpavimas, kuris yra vienas iš pagrindinių atsipalaidavimo, meditacijos ir autogeninio treniruotės elementų.
Norėdami įvaldyti tokį kvėpavimą, pradinė padėtis priimama vadinamuoju "Coucher kelia", šiek tiek vėliau pasviręs. Kojos tuo pačiu metu nustatyti rankas ant klubų. Jums reikia pasirinkti patogią galvos padėtį, kad kaklo ir nugaros raumenų stresas nesijaučia. Kvėpavimas atliekamas tyliai, per nosį, rečiau per burną, sulankstytą su vamzdeliu. Išmetimo išmetimo reikia šiek tiek ilgiau kvėpuoti, o po iškvėpimo pasiimkite pauzę. Jūs galite praktikuoti naudojant žvakių liepsną. Įdėkite apšviestą žvakę 10 cm atstumu. Su tinkamu kvėpavimu liepsna neturėtų svyruoti. Nedice reikia 6-8 kvėpavimo judesių per minutę, tikslinių treniruočių procese, kvėpavimo ciklų skaičius sumažinamas iki 2-3. Atlikę pratimų seriją, greičiausiai, jūs pajusite gilaus kvėpavimo poreikį yra natūrali kūno reakcija.
Diafragma kvėpavimas
Kada?
- atsipalaiduoti viršutinės peties diržo raumenims;
- pašalinti įtampą iš viršutinių bronchų departamentų (su bronchomisų);
- skatinti plaučių, žarnyno ir tulžies pūslės darbą;
- norėdami iš naujo nustatyti antsvorį, sumažinti juosmens;
- veninės edemos kojose;
- nuraminti nervus;
- poilsio būsenoje, o kvėpavimo ritmas tampa retas, iki 6-10 kartų per minutę.
Šio kvėpavimo tipas atlieka pilvo raumenys. Tuo pačiu metu žemesni plaučių segmentai vėdinami. Mes retai kvėpuojame į pilvą, todėl apatiniai plaučių skyriai, kur oras patenka į visus savo intarpus, virkite į "sandėlį ilgas saugojimas"Norėdami išlaisvinti, kuris yra įmanoma tik su diafragminiu kvėpavimu.
Kaip?
Diafragmos kvėpavimas gali būti atliekamas sėdėjimo padėtyje, stovint ar vaikščiojimo procese. Bet norėdami sužinoti jį lengviausia apie viską, esantį ant nugaros, išlenktų kojų keliuose. Įvagrinimu skrandis yra nubrėžtas, įkvėpus - yra ryškus. Po iškvėpimo galite laikyti kvėpavimą 2-3 sekundes. Kol pasirodys pirmasis noras kvėpuoti. Antrasis variantas yra po ramios trumpos diafragminio kvėpavimo, per nosį su trumpais diafragmos smūgiais, kad iškvėptų 2-3 priėmimus. Pratybų pakartojimų skaičių lemia parankos išvaizda giliai kvėpuoti arba Zevot. Būtina kvėpuoti per nosį, tyliai, palaipsniui gilinti kvėpavimą. Jei kvėpavimas yra sunkus per nosį, galite kvėpuoti tuo pačiu metu su nosimi ir AJAR burną.
Pilnas kvėpavimas
Kada?
- greitai pereiti prie kitos psichinės veiklos;
- norėdami pašalinti statinę apkrovą ir įtampą;
- už įvairių ligų prevenciją.
Visas plaučių tūris naudojamas tik tokio kvėpavimo tipas, jis sujungia krūtinę ir diafragmeną. Šiuo atveju visas kvėpavimo aparatas patenka į judesius, kiekvienas raumenys, kiekvienas plaučių ląstelių pradeda dirbti. Toks kvėpavimas yra natūralus žmogui - tai yra sveiki vaikai kvėpuoti.
Kaip?
Mokymas atliekamas sėdimoje padėtyje. Kontroliuoti, viena ranka yra ant skrandžio, o kitas yra krūtinkaulio centre. Po ramus iškvėpimas, kvėpavimas pilvoje, tada toliau įkvėpkite dėl krūtinės įtraukimo, kai iškvėpsite pirmąjį, krūtinė yra nuleista ir pilvas yra šiek tiek vėliau. Siekiant šio kvėpavimo tipo, mokymas yra būtinas 2-3 minutes. Prieš valgant 3-4 kartus per dieną.
Prisiminkite kelias taisykles:
- Tuščias prieš tai šlapimo pūslė ir žarnynai. Ir nepamirškite skydelio.
- Sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą.
- Prieš kvėpuojant, padarykite kuo daugiau ramybės iškvėpimo.
- Laikykite nugarą tiesiai, veido raumenys atsipalaiduoti.
- Negalima uždaryti savo akių, žiūrėkite priešais jus.
- Kalba turėtų gulėti burnoje horizontaliai ir nejudantis, jo galas yra pailsėti priekyje dantis, o viršutinė dalis yra paliesti Nebu.
- Kvėpuokite per nosį (jei nėra kitų rekomendacijų). Jei įmanoma, kvėpuokite.
Kūno naudai ir reikalus
- Kad būtų lengviau pabustiGreitai pažadinsite kūną, esant padėtyje, esančioje ant nugaros, turite įkvėpti, pakelkite rankas, pakaitomis įtemkite raumenis, kojas ir liemens. Dėl iškvėpimo atsipalaiduokite visus raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
- Tiems, kurie dirba ilgą laikąNaudinga derinti kvėpavimo pratimus su raumenų įtempimu iškvėpimo metu. Sėdi ant kėdės, išgydykite giliai kvėpavimą, iškvėpimo pabaigoje, išspauskite pirštus į kumštį, padėkite visus raumenis 5-7 sekundes, tada atsipalaiduokite kiek įmanoma. Pakartokite 3-4 kartus. Po treniruotės eikite į 30 sekundžių. Pėsčiųjų metu pakelkite savo rankas, giliai kvėpuokite, iškvėpkite rankas žemyn. Pakartokite 4-5 kartus.
- Jei dirbate psichikos darbui, Papildyti smegenų poreikį deguonyje, atlikite gilų kvėpavimą su priverstiniu (trūkčiojimas) iškvėpkite su pilvo padėti.
- Kas 45-60 minučių darbo Padarykite 3-6 trumpus iškvėpimą namuose, po kurio 5-10 kartų kruopščiai kvėpuoja. Beje, jei stiprinate ir prailginsite pilvo iškvėpimą, tada po 1,5-2 mėnesių pastebėsite, kad juosmens tapo plonesni.
- Su ilgalaikėmis vietomis Gera "rizikos šviesa". Norėdami tai padaryti, būtina pakelti 10-12 kartų su visišku kvėpavimu ir tada atlikti 2-3 kvėpavimo ciklą su pratęsimo iškvėpimo ir aštrių tarimo FU-FU sumažinant diafragmą.
- Žmonės linkę pagerinti kraujospūdį, Būtina daryti su gurkšnėjimu pailgos iškvėpimo metu: 3-5 sekundės. Patogus pauzė po įkvėpimo ir kūno raumenų atsipalaidavimo. Pakartokite 4-8 kartus.
- Sumažėjusio kraujospūdžio atveju Iškirpkite kvėpavimui, "aukštyje" atlikite trumpą pauzę, labiausiai tempdami kūno raumenis. Per trumpą iškvėpimą - atsipalaiduoti. Pakartokite 6-8 kartus.
- Norėdami įjungti venų kraujotakąNorėdami sumažinti patinimą organizme, atlikite šiuos pratimus. Gulėti ant nugaros su sulenktomis kojomis, rankomis po galvute, dažnai pakelia skrandį. Su sekliu kvėpavimu skrandis šiek tiek išsikiša (krūtinė yra fiksuota), kai iškvėpimas - yra sudarytas. Pakartokite 12 kartų.
- Su diskinezijos tulžies ir kepenų kanalais Nuo gulėjimo padėties, pakelkite kojas aukštyn, ištiesinkite juos kiek įmanoma ir pakelkite skrandį 20 sekundžių, tada nuleiskite kojas, guli 30 sekundžių, atsipalaiduoti visiems raumenims. Pakartokite tris kartus. Pratimai draudžiama su tendencija smegenų laivų spazms ir su skydliaukės funkcijos pažeidimais.
- Po sunkios dienos Paprasta pratimai - ranka pakyla į šoną ir ramiai giliai kvėpuoti po iškvėpimo - suteiks jums šviežumo jausmą ir laisvę nuo nuovargio ir nusivylimo.
Kvėpavimo takų gimnastika Alexandra Strelnikova
Jis susideda iš labai trumpo, aštraus, triukšmingo kvėpavimo per nosį su 3 dažniu per 2 sekundes su diafragmos ir vėlesnio pasyvaus iškvėpimo per nosį ar burną. Tuo pačiu metu su kvėpavimu dėl krūtinės suspaudimo. Technika yra veiksminga NASOPHARYNX ligas, balso pažeidimų.
Kvėpavimo takų gimnastika Konstantinas Butyko
Jis susideda ribojant įkvėpimo apimties ir vėlesnio kvėpavimo vėlavimo - ilgiau nei fiziologinė pauzė. Šią programą autorius rekomendavo pacientams, sergantiems bronchų astma ir lėtine obstrukcine plaučių liga. Buteyko šis kvėpavimo principas turi lydėti pacientą visą gyvenimą, ir tai lemia kvėpavimo rezervų sumažėjimą.
Joga.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jie tiki, kad tinkamas kvėpavimas prisotina kūną su gyvybine energija - Pranayama. Joga naudoja visus pagrindinius kvėpavimo tipus; Įkvėpkite ir iškvėpkite tik per nosį. Šie pratimai sustiprina plaučius, gerina kraujo tiekimo ir deguonies mainų, didina imunitetą, atsikratyti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir alerginės ligos, stresas ir neurozė.
Naudinga! Norėdami padidinti kūno tvarumą hypoxia ir įgūdžių įgijimą, iškvėpti be įtampos du kartus per dieną prieš valgant per vamzdelį, padarykite kvėpavimą į stiklą, pripildytą vandeniu. Jis turi pateikti vėlesnį ramybę. Išeilinimo trukmė palaipsniui didės iki 15-45 sekundės. 3-6 kartus iš eilės. Padėkite pilui iškvėpimo metu.
Jūs perskaitėte šias eilutes, nenaudojate kvėpavimo. Įkvėpti iškvėpti. Procesas, kuris vyksta savaime. Bet jei jūs išmoksite juos valdyti, galite pamiršti apie ligas, per didelis svoris ir stresas. Rūgščių kvėpavimo metodai!
12:43 24.04.2014
Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Su kiekvienu kvėpavimu ląstelių ląstelių pašarų deguonimi, dėl kurių jie veikia. Su kiekvienu iškvėrimo produktais yra pašalinami. Stenkitės ne kvėpuoti. Kiek galite stovėti? Keturiasdešimt sekundžių? Šešiasdešimt?
Vidutinis asmuo gali sulaikyti savo kvėpavimą nuo penkių minučių stiprumo. Tada pradės veikti negrįžtamiems destruktyvių procesų organizme. Ir priešingai, mokytis valdyti kvėpavimą, jūs žymiai pagerins jūsų būklę. Tam tikru būdu kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, jų dažnį ir gylį, galite padidinti gyvybiškai svarbų toną, amžinai pamiršti apie depresiją ir nemiga, plinta su papildomais kilogramais, išvengti problemų virškinimo traktoŠalta nuo hipertenzijos ir kitų ligų.
Kvėpavimo techniko galimybės yra didžiulės! Mokėjimas už 15 minučių per dieną ir netrukus jaučiuosi teigiamų pokyčių. Su sąlyga, kad galite tai padaryti reguliariai ir daryti viską teisingai. Toliau aprašyti pratimai skirti pradedantiesiems. Jei norite gilinti savo žinias, perskaitykite rekomenduojamas knygas arba apsilankykite grupės klasėse, kur patyręs treneris stebi pratimo teisingumą.
Kūnas yra normalus!
Konsultantas: Vyacheslav Smirnovas, jogos instruktorius.
"Thunder" įrodyta kvėpavimo metodai joga išgrynina sąmonę ir atjaunina kūną. Anksčiau jie buvo prieinami tik pasirinktai, dabar kiekvienas gali juos įvaldyti.
Pasak Rytų mokymų, oras, kurį įkvėpate ne tik deguonies, bet ir energetikos - Prana. Kvėpavimo kontrolė - Pranajama - padeda kauptis ir išsaugoti jį organizme. Naudojant technologijas, energija pradeda cirkuliuoti skystį organizme, atsiranda vidaus organų ir derinimo tobulinimas. nervų sistema.
Ant fizinis lygis Pranayama veikia kaip plaučių simuliatorius. Norėdami priveržti raumenis, naudojate stiprumo pratimus. Ir norint "pumpuoti" kvėpavimo raumenis, reikia kvėpavimo metodų. Priešingu atveju tai yra atrofija pažodiniam žodžio prasme. Tai reikštų mažų dubens organų darbo pažeidimą, gali sukelti lėtinį uždegiminiai procesai Inkstų, silpnina žarnyno funkciją.
Teorija patvirtinama faktais - beveik 90% moterų turi pažeidimus. gera sistema. Juos lengva išvengti ar pataisyti, jei reguliariai praktikuojate paprastus kvėpavimo pratimus. Su jų pagalba, pilvo raumenys yra sugriežtintas, stuburo įtampa yra pašalinta, stresas ir nuovargis yra visiškai pašalintas. Galite atlikti pranayamą bet kuriuo metu, bet geriau tuščiame skrandyje. Ryte ji užkrauna jus su energija, o vakare pasirengs miegoti.
Pranajama:nuo nuovargio ir negalavimų!
Siekiant sustiprinti pratimų poveikį, įsivaizduokite, kad įkvėpkite švarią energiją ir iškvėpkite nuovargį. Palaipsniui galite pridėti kvėpavimo kompleksą su jogos pratimais.
1. Kvėpavimas su pilvu. Šis kvėpavimas naudojamas visuose pratimuose. Galite atlikti jį stovint, sėdint, gulėti arba vaikščioti. Atsipalaiduokite, šiek tiek taja apačia, laikykite nugarą tiesiai. Paimkite kvėpavimą nuo pilvo. Tuo pačiu metu jos viršutinė dalis turėtų būti pakelta, krūtinė išlieka stacionari. Ant iškvėpimo, nuleiskite viršutinę pilvo dalį ir užraktą. Nustato 5-10 minučių.
2. Energijos spiralė. Labai patogiausia atlikti pėsčiomis, bet galite bet kurioje padėtyje. Keturios paskyros daro skrandžio kvėpavimą. Dvi sąskaitos, kad galėtumėte laikyti kvėpavimą. Tada keturios paskyros iškvepia. Ir vėl laikykite kvėpavimą į dvi sąskaitas. Jis išskiria kvėpavimą pagal 4: 2: 4: 2 schemą. Prisijunkite tokiu būdu 5-10 minučių. Po kelių savaičių, kai manote, kad visiškai įsisavinau šį kvėpavimą, eikite į laipsnišką kiekvieno komponento pailgėjimą. Kvėpavimas pagal schemą - 4: 4: 4: 4, tada 4: 4: 4, 8: 4: 8: 4, 8: 8: 8: 8 8, ir tt
3. Penkių širdžių kvėpavimas. Geriausia atlikti gulėjimą. Atsipalaiduokite, uždarykite akis. Padarykite kvėpavimą po penkių taškų - delnų centrai, sustabdymo centrai ir viršuje. Įsivaizduokite, kaip oro energija eina rankomis, kojomis, vidaus organai skrandyje. Dėl įsivaizduojant iškvėpimo, nes išeina penkių taškų pilvo energija iš pilvo. Kvėpuokite 5 minutes.
Skaityti! B. K. S. Aengaras, "Pranajama dpika".
Po dviejų savaičių!
Konsultantas: Ekaterina Tarasova, Bodiflexian treneris.
BODYFLEX sistema - alternatyva sporto salei. Atliekant paprastą pratimų rinkinį, galima iš naujo nustatyti 10 kilogramų be daug pastangų!
Viena iš svorio padidėjimo priežasčių yra sutrikusi metabolizmas. Tokiu atveju dietos padeda tik padėti svoriui tam tikru lygiu. Tačiau verta tik suteikti sau "SlabBook" galios režimu, kaip antsvoris Štai čia! Dalyvauti su jais amžinai, jums reikia pašalinti jų kaupimosi priežastį. Vienas iš būdų normalizuoti metabolizmą - kvėpavimo pratimai ant kūno innlexiono. Mokymo metu organizmas yra prisotintas deguonimi. Kaip rezultatas, metabolizmas yra pagreitintas, kilogramų eiti, o raumenų apkrova padeda deginti riebalus probleminėmis vietomis.
Be to, oda traukia, tampa elastinga, celiulitas dingsta. Pakanka 10-15 minučių klasių per dieną, po kelių savaičių aplinkinių, jūs patyrėte savo ploną ir sandarumą. Atminkite, kad įkrovimas turi būti reguliarus! Pirmiausia jums reikia įsisavinti kvapą ir tada eikite į kvėpavimo pratimus. Atlikti juos geriau ryte arba tuščiu skrandžiu. Norėdami valdyti procesą, išmatuokite save juosmens srityje, klubuose, apatinėje pilvo dalyje. Padarykite tai kiekvienos klasės savaitės pabaigoje ir užrašykite rezultatus. Jei dirbate sunkiai, bet nėra matomo poveikio, greičiausiai kvėpuojate neteisingai. Apsilankykite treniruočių sesijoje, kurioje padėsite rasti ir ištaisyti klaidas.
Bodiflex: piešti-ka!
Pirmąją savaitės savaitę, siekiant padidinti skysčio vartojimą, mažinant sūrus maisto produktų skaičių ir pabandykite ne valgyti 3 valandas prieš miegą. Tai padės dar greičiau įgyti harmoniją.
1. Kvėpavimo takų pratimai. Iškvėptas per burną. Uždarykite burną ir smarkiai kvėpuokite per nosį. Iškvėptas per burną, bandydamas išlaisvinti plaučius kiek įmanoma iš oro. Uždarykite burną ir pritaikant kvėpavimą. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą į jugulinį fossą ir skrandį. Laikykite kvėpavimą, skaičiuojant į 8 (iš pradžių galima į 3, pagrindinis dalykas yra tai, kad vėlavimas buvo atliktas teisingai). Šiame etape atliekami pratimai. Atsipalaiduokite, kvėpuokite ir leiskite pilvo raumenims. Šiek tiek laiko yra nemokami. Kvėpavimo pratimų schema atrodo taip: kvėpavimas kvėpavimas (traukite pilvo ir atlikti pratimą) -heh.
2. pilvo, klubų ir nugaros. Stovėkite ant visų keturių, kūno svorio ir delnų. Atgal tiesiai, galvos pakeltas, žiūrėkite tiesiai priešais save. Atlikti kvėpavimo pratimą, dėl pagrindinės laikysenos įvedimo: pakreipkite galvą ir tuo pačiu metu galo gale kiek įmanoma. Įkvėpti ir atsipalaiduoti. Pakartokite treniruotę tris kartus.
3. Rankų ir pečių diržų. Sėdėkite patogiai laikysena arba tapkite tiesi, kojos ant pečių pločio, rankos yra uždarytos priešais jus (pirštai, o ne delnai). Šiek tiek suapvalinta, alkūnės žiūri į viršų. Perskaitykite kvėpavimo pratimą. Dėl pagrindinės laikysenos įvedimo vėlavimo: Jūsų pirštai yra vieni kitiems, kiek įmanoma. Jauskitės raumenų įtempimu per savo ranką ir krūtinę. Įkvėpus. Pakartokite treniruotę tris kartus.
4. Liemenei.Įdėkite kojas ant pečių pločio, keliai šiek tiek išlenkto, delnai yra tik virš kelio, galvos atrodo į priekį. Padarykite kvėpavimo pratimą. Dėl vėlavimo, pagrindinė laikysena: kairiosios rankos alkūnės judėjimas į išlenktą kairiąją kelią, dešinę ranką pakelkite ir išnaudokite virš galvos. Jūs turite pajusti, kaip raumenys yra paimti iš juosmens į pažastus. Įkvėpus. Versti kvėpuoti. Skaitykite tris kartus per pusę.
Skaityti! Greer Chaylers "puikus skaičius 15 minučių per dieną."
Kad būtų lengviau kvėpuoti
Kvėpavimo organas. Naudojamas Norbecovo sveikatingumo sistemoje. Atpalaiduojantis, kvėpuojate problemos srities kūno, pristatydamas jį sveiką.
Kvėpavimas nėščioms moterims. Specialios klasės moko, kaip kvėpuoti gimdymo metu. Tinkamas kvėpavimas žymiai palengvina vaiko atsiradimo procesą į šviesą.
Butyko metodas. Jis grindžiamas teorija, kad deguonies perteklius yra kenksmingas (!) Kūno. Butyko neigia gilios kvėpavimo naudą, visa visa technika yra pastatyta ant paviršutiniško kvėpavimo.
Rubfing. Su kvėpavimo įranga pagalba, asmuo yra panardintas į trance, per kurį naujo gimimo yra susirūpinęs, tuo pačiu sprendžiant kai psichologinės problemos.. Rubfing veislė - holotopinis kvėpavimas. Tokie technikai yra stresas organizmui. Jie gali būti įdarbinti tik prižiūrint patyręs treneris.
NB!Kvėpavimo pratimai turi labai galingas veiksmasTodėl svarbu juos teisingai atlikti, kad nekenktų sau. Tai ypač pasakytina apie techniką su kvėpavimo vėlavimu. Todėl klausykitės vidinių pojūčių. Klasių metu neturėtų būti diskomforto. Jei širdies plakimas išprievartuoja, pasirodo galvos svaigimas, pauzkite arba sumažinkite apkrovą. Pagrindinis kriterijus už teisingą našumą yra jūsų būklė. Po treniruotės, linksmumas turėtų pasirodyti, palengvinti, ramus, o ne atvirkščiai. Jei turite rimtos ligos, Pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt jis pasiims jus sudėtingai. Su klasių paūmėjimu geriau atidėti.
Prana. - Tai yra ryšys tarp kūno, proto ir sąmonės. Tai yra nuolatinis sąmoningumo judėjimas. Prana perduoda supratimą apie suvokimo objektą, ir tai yra sąmoningumo judėjimas Prana vadinama dėmesiu. Vidinis Pranos judėjimas yra pojūčių, minčių, jausmų ir emocijų judėjimas. Šiuo būdu, prana ir protas yra giliai tarpusavyje susiję.
Fizinė prana pasireiškimas - kvėpavimasTaigi kvėpavimas ir protas taip pat yra glaudžiai susijęs vienas su kitu. Ayurved, kvėpavimas laikomas fizine mąstymo dalimi, o mąstymas yra tarsi psichinė kvėpavimo dalis. Kiekviena mintis keičia kvėpavimo takų ritmą ir kiekvienas sigh pakeičia mąstymo ritmą. Kai žmogus yra laimingas, pasilieka palaima ir tyloje, jo kvėpavimas ritmiškai. Jei jis yra kilęs iš soul pusiausvyros Baimė, nerimas ar nervingumas, jo kvėpavimas tampa netolygus ir pertrūkis.
Rishi.vedų \u200b\u200bkėdė, atrado šį artimą ryšys tarp kvėpavimo ir psichikos veiklos ir sukūrė Pranajamos meną. Pranajama- tai yra prana.pliusas ayam.AYAM reiškia "kontrolę", o prana yra "kvėpavimas". Vairavimo kvėpavimas, mes galime valdyti psichinę veiklą.
Paslaptispranajama
Rishi taip pat atrado svarbų skirtumas tarp dešinės ir kairiojo kvėpavimo. Galbūt pastebėjote, kad kartais lengviau kvėpuoti per kairę šnervę, o kartais per dešinę. Toks pamaina įvyksta maždaug kas 45 - 90 minučių. Taip pat dešinę kūno pusę kontroliuoja kairioji smegenų pusė ir atvirkščiai, kvėpavimas dažniausiai per kairę šnervę įjungia dešinysis pusrutulis smegenys ir kvėpavimas daugiausia per dešinę šnervę suaktyvina kairiojo pusrutulio. Su kairiuoju smegenų pusrutulyje yra susijęs su vyrų energijair dešinėje - su moteriškas. Kairėje yra skirtas loginis mąstymas, mokymosi, mokslinių tyrimų, agresyvumo, konkursų ir sprendimų. Kai mes vertiname ką nors, kažkas ištirti ir pan., Mes vyrauja dešiniajame kvėpavimo cikle ir kairiajame smegenų pusrutulyje dalyvauja aktyviame darbe. Tikslumas, priešingai, kai veikia dešinysis pusrutulis, ir kairiojo kvėpavimo ciklo vyrauja, mes parodome moterų energiją, kuri yra susijusi su meile, užuojauta, intuicija, menu, poezija ir religija. Taigi, kai menininkas atkreipia nuotrauką ar poetą rašo eilėraštį, jie naudoja tam tikrą dešimties pusrutulio dalį. Ir kai mokslininkas dirba laboratorijoje, tyrinėdami ir sprendžiant problemą, šiuo metu naudoja kairiojo pusrutulio dalį.
Pranajamos paslaptis yra vyriškų ir moterų energijos valdymo paslaptis, veikia mūsų nervų sistemoje. Kai mes į pranayama kintamos šnervės įkvėpsime per kairę šnervę, tada aš už tai dešinioji pusė smegenys ir įkvėpus per dešinę šnervę, tada įkraukite kairėje smegenys. Kai joga atlieka kvėpavimą kintančia šnervėmis, jų vyrų ir moterų energija tikrai subalansuoja vieni kitus. Kai šios energijos yra subalansuotos, tada neutrali energija pažadina, o joga patiria aiškų supratimą, kuris yra vadinamas Brahmanas.
Kai atliksime pranayamą, išvalėme nadi.(Ploni nervų sistemos kanalai), protas tampa valdomas, ir mes galime peržengti moterų ir vyrų energijos ribas į švarus, nesitulingas, pasyvaus sąmoningumo.
Tai yra Pranajamos pagrindas. Yra daug skirtingų Pranas - užšilimo ar aušinimo kūną, už pabudimo didesnį vyrą arba moterų energija ir tt
ŠešiKvėpavimo pratimai
Pranajamapakaitomis. \\ tŠnervės
Paprasta ir tuo pačiu metu veiksmingas kvėpavimo pratimas yra pranayama kintamosios šnervės.
1. Atlikite šį pratimą, patogiai sėdi ant grindų su kryžminėmis kojomis ir tiesiai atgal. Jei tokia laikysena yra nepatogu jums, sėdėkite tiesiai ant kėdės priekyje, kad kojos yra plokščios ant grindų ir keliai buvo sulenkti stačiu kampu.
2. Laikykite dešinę šnervę didelis pirštas dešinė ranka Ir įkvėpkite per kairę šnervę. Įkvėpkite gilų, pilvo, o ne krūtinę.
3. Įkvėpkite, trumpai laikykite savo kvėpavimą.
4. iškvėpti per dešinę šnervę, klijuoti kairė Mizinyz. ir. \\ T nenurodytas pirštas dešinė ranka.
5. Pakartokite pirmuosius tris žingsnius, šį kartą pradedant nuo dešinės šnervės (laikydami kairiąją Motinos kairiąją tarnaitę ir neapykantą pirštu).
Šis kvėpavimo pratimas gali būti atliekamas per 5-10 minučių.
PASTABA: Nepaisant atrodytų paprastumo, tai Pranajama, taip pat kita aprašyta šioje knygoje, geriau mokytis vadovaujant patyrusiam mokytojui.
Sitalipranajama ( aušinimo kvėpavimas )
Sukite liežuvį į vamzdelį. Lėtai įkvepia per valcuotą liežuvį, pasaulį ir tada įprastu būdu iškvėpti per nosį, laikydami burną uždarytą. Jums pajus, kad gaunamas oras atvėsina seilių, liežuvio ir membranas burnos gleivinės.
Toks kvėpavimas yra naudingas aukštam Pitta įtikinamam. Jis sumažina burnos temperatūrą, daro seilę šalta, padeda slopinti troškulį ir pagerina virškinimą, siurbimą ir mokymąsi. Sital yra veiksmingas su aukštu kraujo spaudimu, kalbos ar gerklės šlifavimu, pjovimu (deginimu) akyse. Jis atvėsina visą kūną.
Jei negalite sukti liežuvio su vamzdeliu, tai yra dar vienas būdas atlikti slyataly - šiek tiek išspausti dantis ir paspauskite juos kalbą. Šiuo atveju kvėpuojate oru per dantis. Kadangi kai kurie žmonės jaučiasi skausmas, kai šaltas oras yra paimtas per dantis, paspaudžiamas į dantų kalbą bus šildomi ir užkirsti kelią šiam nepatogumui.
VIDEO: Kvėpavimo technika Sital Pranaama (aušinimo kvėpavimas)
Bhastrika.pranajama ( kvėpavimasugnis)
Šis kvėpavimo pratimas padidina plaučių gyvenimo pajėgumus, palengvina alergiją ir astmą, taip pat padeda plaučiams ir sveikai. Be to, jis šildo visą kūną.
Pasyviai įkvėpkite (per nosį) ir aktyviai iškvėpkite ir šiek tiek pastangų. Pradėkite lėtai, palaipsniui didinti greitį. Įsivaizduokite garų lokomotyvą, kad lėtai juda, įgyjant greitį. Įdėkite 30 iškvėpimo ciklą, po to atsipalaiduokite minutę. Vakare galite atlikti iki penkių ciklų ir penkių vakare.
Vaizdo įrašas: "Bakstrik Prana" kvėpavimo technologija (ugnies kvėpavimas)
Bhramari.pranajama ( vyksta kvėpavimas)
Įkvėpus, padėkite epiglotierį, kad atsirado šurmuliuojantis garsas. Ant iškvėpimo garsas turi būti mažas ir ilgas. Pasak tradicijos, pasakyta, kad didesnis garsas įkvėpus yra kaip bičių buzz, o gilesnis gilesnis garsas atrodo kaip užraktas. vienas
Jei sunku pagaminti šurmuliuojančią garsą kvėpavimui, tiesiog įkvėpkite giliai skrandį ir iškvėpkite.
Atlikti Bhramari, švelniai palieskite kalbos galą minkštas dangus Netoliese galinė siena Didelis. Žiūrėkite dantis suspaustas.
Bhramari daro balsą daugiau melodingų. Buzz sukelia nervų sistemos vibraciją - tai yra smegenų garso terapija. Be to, jis yra naudingas skydliaukei, parašioidai ir pieno geležis. Padarykite dešimt kvėpavimo ciklų vienam priėmimui.
1 Išreiškiant staigmeną šis garsas natūraliai sukelia įkvėpus per nosį. Jis taip pat spontaniškai kyla kvėpavimas bijo ar staigaus skausmo, bet tuo pačiu metu jie paprastai kvėpuoja per burną. Šis garsas pasirodys, jei bandysite ištarti raidę "H" su uždara burna. Dėl šios paskirties iškvėpimo, raidė "M" gali būti ryškus. (Apytiksliai. Ed.)
Ujaya.pranajama ( kvėpavimaspergalė)
Sėdėkite Vajrasan arba lotoso padėtyje, įdėkite rankas ant kelio su delnais. Laikykite savo krūtinę, kaklą ir galvą ant vienos tiesios linijos, kad stuburas būtų tiesus. Šiek tiek paspauskite smakrą prie krūtinės, traukdami galvą atgal ir tuo pačiu nuleisdami jį į krūtinę. Perduoti savo supratimą į gerklės plotą.
Daugiau veiksmų gali sukelti tam tikrų sunkumų. Būk atsargus. Nenaudokite realybe, pradėkite rijimo judėjimą pakelti gerklą. Tuo pačiu metu, įtempia pusiau, tarsi tyliai "ištarti" raidę "ir", lėtai, giliai įkvėpti skrandį. Įkvėpus oras bus švelnus šnypštimas.
Infratimas, sūkurys ir trumpai laikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite, dar kartą mažinkite pusę - tarsi gerai, bet tuo pačiu metu aš ne šypsosi, bet šnypdamasis garsas. 2.
Artimo vykdymas suteikia didelį malonumą. Protas ramina, tarpšakiniai raumenys atsipalaiduoja ir iš tikrųjų atsiranda pergalės jausmas. Ragina turėti teigiamą poveikį visoms trims tešlai ir padeda atkurti savo originalų subalansuotą derinį - Prakriti. Ši Pranayama skatina ilgaamžiškumą. Padarykite dvylika kvėpavimo ciklų vienam priėmimui.
2 Šis nuostabus garsas nėra sunku gaminti ir įkvėpti ir iškvėpti, bet tai yra sunkiau paaiškinti, kaip tai padaryti. Galima sakyti, kad tai yra tas pats garsas kaip ir Bhramari, bet paskelbė šnabždesys. (Apytiksl. Ed.)
Vaizdo įrašas: technika. kvėpuoti ujaya. Pranajama (pergalingas kvėpavimas)
Surya.bedi.pranajama ( kvėpuoti teisingainozdrey.)
Norėdami kvėpuoti tik per dešinę šnervę, prijunkite kairįjį šnervę su medvilnine vata arba šiek tiek paspauskite jį su motinos mažu pirštu ir žiedu. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Padarykite dešimt kvėpavimo ciklų vienam priėmimui. Ši pranajama suaktyvina vyrų, aktyvų aspektą kūno ir proto ir pagerina virškinimą.
VIDEO: SURYA BHEDRA kvėpavimo technologija (kvėpavimas su dešiniomis šnervėmis)
- Kvėpavimo tipai
- Joga.
- Bodiflex.
- Breetinė kvėpavimo sistema
- Kerštas
- Vaivaishn.
- Haloltropy kvėpavimas
Pirmas dalykas, kuris daro kūdikį po gimimo - giliai įkvepia. Lengvas tiesios, ir vaikas daro pirmąjį šauksmą. IT geras ženklas, nurodant, kad kūdikis sugebėjo išgyventi gimdymą ir įeina naujas gyvenimas. Po to jis niekada nustoja kvėpuoti iki mirties. Kvėpavimas yra natūralus procesas. Mes esame giliai įkvėpti grynas oras, atidėti kvėpavimą, kai nemalonūs kvapai Arba po vandeniu. Nerimo momentai filmuose ar knygose mus nuvilkite kvėpavimą. Arba mes stengiamės ne kvėpuoti per pirmąjį bučinį. Tačiau B. paprastas gyvenimas Žmonės neatsižvelgia į tai, kaip jie kvėpuoja. Procesas eina savaime, kaip jūs turite. Bet dešinysis kvėpavimas yra pajėgi atneškite savo kūną į harmoniją, atsikratyti išsamumo, iš kelių ligų. Tai yra visas mokslas mokytis. Yra keletas kvėpavimo takų. Jei mes turime juos, galite atsikratyti dvasinių ir fiziologinių problemų. Nuostabu, kad toks natūralus procesas, kaip kvėpavimas, gali pasikeisti mūsų gyvenimu.
Nauda kvėpavimo pratimus
Be kvėpavimo jis yra neįmanomas ilgą laiką. Taip pat mūsų protėviai pataisė šį procesą su siela. Ir pats žodis "kvėpavimas" yra panašus į žodį "siela". Jis kvėpuoja, kuris privalo mūsų dvasinę būseną su fiziniu įsikūnijimu. Jis kvėpuoja, kuris leidžia suprasti mūsų psichiką. Remiantis šiuo ryšiu, jie padeda pasiekti harmoniją tarp kūno ir sielos. Jei išmoksite teisingai kvėpuoti, galite išgydyti daugybę ligų. Tai yra I. diabetasir širdies ir kraujagyslių ligos bei seksualinė disfunkcija. Natūralu, kvėpavimo praktika gali pagerinti kvėpavimo organų veiklą. Kita teigiama kokybė Pratimai - galimybė numesti svorį. Daugelis perteklių mergaičių galėjo atstatyti papildomus kilogramus dėl tinkamo kvėpavimo. Deja, dauguma žmonių nėra suvokiami šį procesą, netiki kvėpavimo pratimų naudai. Bet rezultatas. \\ T tinkamas kvėpavimas Tiesiog stulbinantis.
Kvėpavimo tipai
Norėdami gauti deguonį ir išryškinti anglies dioksidą, mes naudojame kvėpavimo organus - nosies ertmė, trachėja, bronchai, plaučiai ir kt. Kartais kai kurie organai atlieka kitų funkciją, pavyzdžiui, šalčio metu, kai nosis yra uždengtas, mes įkvepiame orą per burną. Nors naudojame tą patį kvėpavimo sistemos organų kompleksą, kvėpuojame įvairiais būdais. Kvėpavimas gali būti:
Joga.
Joga yra pratimų sistema, leidžianti asmeniui išmokti valdyti dvasines ir fiziologines kūno funkcijas. Ši sistema veikia su "Prana" sąvoka. Prana kalba Vedas ir Upanishads - labiausiai senovės indų tekstų. Yra maisto ir kvėpavimo prana, leidžianti remti žmogaus gyvenimą. Kvėpavimo pratimai jogoje vadinami Pranayama - ketvirtame Ashtnang jogos lygyje. Su kvėpavimu galite sužinoti, kaip valdyti prana.
Jogos metodas yra sumaišytas arba pilnas kvėpavimas. Jis pasižymi plaučių atskleidimu ir vėdinimu. Kvėpavimo praktika leidžia pasiekti šiuos rezultatus:
- puiki plaučių ventiliacija;
- organizmo deguonies prisotinimas;
- slėgio mažinimas;
- metabolizmo gerinimas;
- nervų sistemos atkūrimas;
- imuniteto padidėjimas.
Be to, atliekant kvėpavimo praktiką, jūsų kūnas yra užpildytas gaivus prana, turite pusiausvyrą ir harmoniją.
Pirmiausia turite sėdėti turkų, susisiekę su šiaurė (į pietus moterims), uždarykite akis ir ištiesinkite nugarą. Tuo pačiu metu rankos yra ant kelio, o pirštai surenkami Jnani Mudra. Pirma, padarykite gilų iškvėpimą, kad oras visiškai paliktų plaučius. Jums reikia pradėti nuo pilvo kvėpavimo. Tai padaryti leiskite skrandžiui. Jaustis, kaip atskleidžiama plaučių apačia. Tada yra vidutinio kvėpavimo - krūtinė yra pakelta, o oras užpildo vidurinę plaučių dalį. Po to pakelkite pečius, užpildykite deguonį viršutinę plaučių dalį. Su šiuo skrandžiu reikia šiek tiek traukti. Su iškvėpimas, pečiai ir krūtinė yra nuleisti. Pats kvėpavimas turėtų būti lygus ir vienodas. Jūs neturėtumėte dėti pastangas ar jėgų vidaus organus. Jauskitės, kokie raumenys veikia kiekviename kvėpavimo etape. Sutelkti dėmesį į "Prana", suteikiant energiją, kuri užpildo jūsų kūną su kiekvienu kvėpavimu. Kvėpavimo pratimas apima 3-14 pilnų kvėpavimo ciklų.
Kvėpavimo takų gimnastika Strelnikova A.N.
Kvėpavimo takų gimnastika yra pratimų rinkinys, galintis susidoroti su daug negalavimų. Tarp jų yra bronchų astma ir širdies ir kraujagyslių ligos bei CNS ligos ir stuburo deformacija arba krūtinė. Strelnikovos technika grindžiama dujų mainais. Didesnis oro srautų kiekis į plaučius nei įprasta, todėl deginamos dujų mainai kraujyje. Pratimuose dalyvauja ne tik kvėpavimo takų sistema, bet ir diafragma, galvos, kaklo, pilvo spauda. Gimnastika naudos visą kūną, todėl yra toks didelis jo palankus poveikis.
Pratimai Strelnikova yra gana platus. Pateikiame tris įvadinius pratimus kaip pavyzdį.
- "Ladoshki"
Kvėpavimas panašus į medvilnę jūsų rankose. Jums reikia padaryti 4 kvėpavimą į nosį, iškvėpti per burną. Įkvėpimas turi būti triukšmingas ir gilus ir iškvėpimas - nepastebimas ir tylus. Po 4 kvėpavimo, yra 3-5 sekundžių pauzė. Tada pratimas kartojamas. Įkvėpus turite išspausti rankas į kumščius, o jūsų rankos yra kilusios. Iš viso daryti 24 pratimus 4 inhalies. Pečiai ir skrandis nedalyvauja kvėpuojant. Šis pratimas gali sukelti nedidelį galvos svaigimą. Tada pristabdymas tarp metodų turėtų būti padidintas iki 10 sekundžių.
Šis pratimas apima 8 įkvėpus iš eilės, be sustojimo. Po įkvėpimo, maža pertrauka 4-5 sekundes po to, kai pratimas vėl kartojamas. "Molders" yra atliekami stovi, rankos turi būti nuspaustos į skrandį. Pirštai yra suspausti kumštyje. Ant iškvėpimo yra aštrus stumti su rankomis į grindis be pečių. Rankos turėtų būti visiškai ištiesintos. Pavaros metu rankos vėl paspaudžiamos į skrandį. Pratimai turi būti pakartoti 12 kartų 8 inhalies.
- "Pump"
Pratimai turėtų būti atliekami. Mes einame į grindis. Pasikabinlio viduryje yra kvėpavimas per nosį, kuris baigiasi su nuolydžiu. Tada jums reikia ištiesinti, vėl pasilenkti ir kvėpuoti. Pratimai atliekami 12 kartų 8 inhalies. Po kiekvieno aštuonių, poilsio yra 4-5 sekundės.
Gimnastika Strelnoye apima kitus pratimus, kuriuose dalyvauja kojos, kaklas ir galva. Kai kurie pratimai turėtų būti atliekami, kiti gali būti atliekami ir sėdi. Jie turi apsvaiginimo poveikį organizmui, bet jums reikia neužpildyti. Būtinai padarykite pauzes tarp metodų, kitaip gimnastika gali pakenkti.
Bodiflex.
Ši technika moterims yra neįtikėtinai patraukli. Galų gale, tai leidžia sumažinti papildomų kilogramų.nesinaudojant varginančia mityba ar pratimais. Jos Greer Chaylfers autorius yra moteris, kuri praranda po gimdymo su vieni kvėpavimu. Tai užtrunka tik 15 minučių per dieną, tačiau pratimų privalumai yra daug daugiau nei nuo dietos ir sporto. Tokia technologija tinka moterims, neturinčioms laiko treniruotėms ar nėra galimybės sėdėti ant dietos. Metodo pagrindas yra aerobinis kvėpavimas ir tempimas. Atliekant pratimus, kūnas yra prisotintas deguonimi, kuris nudegina riebalus, o raumenys yra įtempti, tampa elastinga. Bodiflex skirtas bet kokio amžiaus žmonėms. Džiovinimo kvėpavimo takų metodai yra geriau daryti ryte, bet bet kuriuo metu bus tinkami. Svarbiausia yra 2 valandos po valgio.
"Bodiflex" apima keletą pratimų, kurių kiekvienas leidžia jums susidoroti su antsvoriu, dIRYABE Oda arba raukšles. Kvėpavimo takas atliekamas tam tikru keliu - tarsi jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Dubens reikia palikti atgal, įdėkite kojas ant pečių pločio, pasviręs ir pasviręs klube. Tada lėtai iškvėpkite per burną, greitai ir smarkiai įkvėpkite per nosį. Po to oras turi būti ištrauktas iš plaučių, diafragma. Tada traukite skrandį ir apsvarstykite jį iki 10. Dabar galite kvėpuoti.
Kartu su tempimu ir pratimais ant veido raumenų, neįtikėtinas poveikis pasiekiamas. Santimetrai yra sumažinti, o kūnas tampa elastingas ir lankstus.
Breetinė kvėpavimo sistema
Novosibirsko daktaras Konstantinas Buteyko naudoja visiškai kitokią metodiką. Remiantis savo tyrimais, ligos kyla dėl deguonies trūkumo organizme, bet dėl \u200b\u200bpertekliaus. Mes išleidžiame per greitai anglies dvideginisMes manome, kad tai kenksminga, todėl atsiranda ligų. Pasak Buteyko, praktikuoja reikiamą paviršutinišką kvėpavimą. Jo metodas leidžia atsikratyti bronchų astma, diabetu, širdies ligos ir medžiagų apykaitos sutrikimai.
Sporto salės vykdymas turėtų būti kontroliuojamas specialistu. Norėdami priskirti pratimus, jums reikia įvertinti plaučių funkciją, matuoti impulsą, apskaičiuoti valdymo pauzę. Pastarasis yra laikas nuo kvėpavimo iki vėlesnio noro kvėpuoti. Normalus valdymo pauzė yra 60 sekundžių ar daugiau. Kita priežastis atlikti pratimus pagal gydytojo kontrolę yra valymo reakcija. Asmuo gali jausti ligą, kartu su temperatūros, vėmimo ir skausmo padidėjimu. Tačiau šis efektas "Buteyko" skambučiai apsvarstyti normą. Nors šiuolaikiniai mokslininkai nagrinėjo nuomones. Kai kurie mano, kad technika yra pavojinga kvėpavimo centre, o britų mokslininkai mano, kad paviršius kvėpuoja efektyvus ir veiksmingas.
Trijų fazių kvėpavimo sistema Leo Koflar
Leo Kofler - operos dainininkas. Jis sukūrė savo techniką XIX a. Pabaigoje. Tada kavos virimo aparatas patyrė tuberkuliozę, nes jis paliko sceną. Norėdami grįžti į savo mėgstamą dėklą, "Kofler" sukūrė kvėpavimo pratimų kompleksastai leido jam atsikratyti tuberkuliozės. Jo trijų fazių kvėpavimo sistema leidžia jums susigrąžinti ne tik iš vartotojų, bet ir iš kitų plaučių ligų. Šis metodas buvo papildytas, po kurio buvo gautas Koflar-Lobanovos-Lukyanovos metodo pavadinimas. Kvėpavimo sistemos pagrindas yra mokyti kvėpavimo aparatą.
Trijų fazių kvėpavimas prasideda nuo iškvėpimo. Oras iš plaučių išeina tik pusė, tada pristabdymas turėtų būti. Pauzė turi būti laikoma, kol organizmas turi kvėpuoti. Po to įkvėpkite per nosį ir iškvėpimą. Pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo nebus padaryta. Pratimai turi stovėti stovėti, ištiesinimo nugarą.
Šis kompleksas padeda mokyti vienodą iškvėpimą. Be to, Koflaro Lobanovos-Lukyanova metodas apima nosies pasididžiavimo panaikinimą, OCE ir ekonominio iškvėpimo raumenų vystymąsi. Sistema leidžia išplėsti plaučių kiekį, išmokti dainuoti ar kalbėti atliekant ritminius judesius. Tai ypač pasakytina apie dainininkus, kurie spektakliai taip pat turėtų šokti ir dainuoti. Be to, technika leidžia susidoroti su plaučių ligomis.
Kerštas
"American Leonard Orr" sukūrė techniką, leidžiantį atsikratyti neigiamų minčių. Terminas "EDGE" kilęs iš anglų kalbos "Rebirthing", o tai reiškia "atgimimą". Pasak Orros, asmuo patiria generic traumoskuris yra atidėtas pasąmonėje, neigiamai veikia jo vėlesnį gyvenimą. Naudojant kvėpavimą, ACR siūlo atsikratyti šio sužalojimo, taip pat nuo neigiamų įvykių, turinčių didžiulį poveikį mums. Atgaivinimas yra gilesnis metodas, kuris apima ne tik kvėpavimo takų metodus, bet ir filosofiją, teigiamą diegimą. Tačiau šis metodas yra prieštaringas, nes dar nėra tyrimų, patvirtinančių jo veiksmingumą.
Pratimai turėtų būti atliekami pagal profesionalų kontrolę, bet tada, kai žmogus mokosi teisingai kvėpuoti, galite tai padaryti patys. Toks kvėpavimo takas atsipalaidavimui sujungia kvėpavimo dažnumą ir gylį, kiekvienas pratimas atitinka įvairius psichologinės valstybės. Pavyzdžiui, lėtas gilus kvėpavimas yra skirtas sumažinti neigiamas emocijas, suteikti kūnui ir psichiką atsipalaiduoti. Ir greitas paviršiaus kvėpavimas trupina visą patirtį, kad galėtumėte greitai atsikratyti jų. Pratimai turi būti atliekami pagal specialią muziką, konfigūruoti save iki teigiamo kelio.
Vaivaishn.
Apdovanojimo metodas pagerėjo Jim Lenard ir Fil Laut. Jie taip pat tikėjo, kad asmuo turėtų būti paleistas nuo neigiamos patirties. Tačiau tuo pačiu metu būtina padėti jam susidoroti su patirtimi, atsirandančia per kvėpavimo pratimus. Anglų kalbos žodis "Vivation" turi lotynų šaknį "Viva". Viva reiškia "gyvenimą". Technika rodo ramus ir laisvas ciklas įkvėpus ir iškvėpimas, tarp kurių nėra pristabdymo. Jei įkvėpimas pasireiškia per burną, iškvėpimas bus atliekamas per burną. Jei asmuo įkvepiamas per nosį, jis taip pat turėtų iškvėpti tą patį. Vaivaishn apima tris kvėpavimo laipsnius - giliai lėtai, giliai greitai ir paviršutiniški. Šis metodas leidžia asmeniui suvokti save pasaulyje su savo jausmais, pasiekti harmoniją. Iš viso VAIIVAISHN apima 5 elementus:
Haloltropy kvėpavimas
Metodas buvo parengtas Stanislav ir Christina Grof 1970 metais. Jų atradimas buvo susijęs su LSD draudimu, ir tuo metu daugelis Stanislavo studijų buvo pagrįsti sąmonės plėtra. Hootopinis kvėpavimas yra paviršutiniškas kvėpavimas. Kaip rezultatas, anglies dioksidas buvo plaunamas iš kraujo, kuris sukelia smegenų laivų susiaurėjimą. Tai prisideda prie haliucinacijų atsiradimo, prisiminimų iš praeities. Kaip rezultatas, asmuo gali pereiti į transpersonalinį lygį. Koliotropinis kvėpavimas yra visuotinai kritikuojamas dėl smegenų ląstelių tikimybės pratybų metu. Pats kvėpavimas neturi aiškių nurodymų - dažniau nei paprastas kvėpavimas ir paviršutiniškas. Technika atliekama poromis - vienas kvėpuoja, o antrasis atlieka "Sitter" funkciją. Per hootopinių kvėpavimo garsus speciali muzikaskirtas pereiti prie transpersonalo lygio. Viena sesija trunka apie dvi valandas.
Kvėpavimo sistema yu.i. Peshin.
Iš pende metodo pagrindas yra patobulintos metodai Kofler, Buteyko ir Strelnye. Kvėpavimo sistema leidžia prisotinti vidaus organus su deguonimi, nes Kraujo padidina anglies dioksido kiekį. Technika padeda atsikratyti galvos skausmų, alergijų, šlakų, kovojančių su radikulitu, širdies liga ir antsvoriu. Kvėpavimas ant lapės turi būti seklus, tarp iškvėpimo ir įkvėpkite yra pauzė, kuri leidžia padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje. Iškvėpimas ir kvėpavimas atliekami per nosį. Sistema apima pratimus skirtingoms zonoms - seksui, stuburo zonoje, gimdos kaklelio ir tt Pratybų kompleksas yra gana didelis.
Daugelis kvėpavimo takų metodai Modernizuoti arba pakartoti esamus. Pavyzdžiui, Bulanovo metodas yra Buteyko sistemos pagrindas, bet daro jį griežtesniu. Pauzė tarp iškvėpimo ir įkvėpimas yra toks didelis, kiek žmogus gali stovėti arti uždusimo. E.V metodas Strelnaya yra pagrįsta jogos kvėpavimu. Didelė pratimų dalis atliekama tik kontroliuojant specialistus, kitaip kvėpavimo praktika gali pakenkti.
Bendri kvėpavimo pratimų principai
Jei sustojote ant sistemos, kuri gali būti atliekama savarankiškai, tada turėtų būti laikomasi kelių taisyklių, kad pratimai būtų veiksmingi.
Tinkamas kvėpavimas tikrai sukuria stebuklus. Bet prieš pasirenkant kvėpavimo pratimų kompleksą sau, verta konsultuotis su profesionalu. Gali būti, kad tam tikra tam tikra technika jums tinka. Negalima gydyti kvėpavimo takų gimnastika skeptiškai. Šis metodas yra žinomas nuo seniausių laikų, tai tikrai leidžia atsikratyti dvasinių ir fizinių negalavimų. Svarbiausia yra kompetentingas požiūris.
Jei radote klaidą, pasirinkite teksto fragmentą ir spustelėkite Ctrl + Enter..
Joga praktikuojama Surya Bhedano metodas, kad su sanskrito verčia kaip "saulėtą kvėpavimą". Technika yra gana keista, tačiau ji yra labai veiksminga, jei baigėte kavos, o jėgos yra tiesiog būtinos. Jos esmė yra lėtai kvėpuoti per dešinę šnervę. Tai yra jame, pasak jogų, yra svarbiausias žmogaus energetikos tinklo nervas. Jis yra atsakingas už galingą jėgą, kuri palaiko mūsų veiklą. Ir nuo medicinos požiūriu situacija yra dar lengviau: tavo arterijos spaudimas Tai padidės, ir jūs pajusite linksmą ir švieži.
Paimkite jį lengva
Ar jūs nutraukiate norą sulaužyti ką nors iš artimųjų ar kolegų, nervai yra įtempta iki ribos? Kai mes manome piktas, slėgis pakyla į kūną. Jūs kvėpuojate dažniau ir pertraukos, kraujas aktyviai cirkuliuoja ant venų. Visas kūnas yra pasirengęs kovoti ir nuolat išmeta į kraujo steroidų: jie yra atsakingi už jausmus galios ir pasiutligės. Norint nepalikti kūno šioje stresinėje situacijoje, nusiraminti. Ir čia yra tinkamas priėmimas. Paimkite gilų kvėpavimą ir lėtai iškvėpimą - tai tikrai turi būti ilgesnė. Pakartokite treniruotes 4-5 kartus. Taigi jūs normalizuojate kraujospūdį ir palaipsniui atsipalaiduokite. Jei nesate linkę trukdyti ir atsisiųsti mažą smegenų aritmetiką, naudokite sudėtingesnę schemą. Padarykite kvėpavimą per nosį su 2 sekundėmis ir tą patį iškvėpimą per burną. Paimkite lygiavertę pauzę. Dabar pakartokite, bet pratęsimas yra du kartus. Atlikti pratimą, nuolat didinant iškvėpimo gylį ir, jei reikia, tempimo įkvėpimas. Jūs nuraminate, kai galite įkvėpti 7 sekundes, 10 iškvėpti ir 3 - laukti.
Liepsnos
Nemiga, kenčia nuo lėtinio nerimo ar gulėti lovoje, jūs negalite vairuoti erzinančių minčių? Tai geriau ne tikėtis narkotikų, nes jie sukelia priklausomybę. Būti Morpheus Karalystėje, pabandykite apgauti kūną ir imituoti miegamojo kvėpavimą. Jo funkcija aktyviai dalyvauja diafragma. Atsilieka ant nugaros ir pabandykite atsipalaiduoti visas raumenų grupes. Sutelkti dėmesį į veidą, pilvo, nugaros nugarą ir kitas kūno dalis, jos yra įtemptos. Aš kvėpuojau skrandį ir pabrėžiu kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą, bet paskutinė ilgiau. Pabandykite jausti laisvę ir lengviau, įsivaizduokite, kaip nuovargis palieka visas jūsų kūno ląsteles. Toks kvėpavimas lėtina širdies ritmą, o kūnas suvokia jį kaip vadovą: "Miegas!"
Nuimkite skausmą ir atkūrimą
Tarkime, jūs sergate, supjaustykite pirštą, ištraukėte pėdą arba apdorojote kaklą. Nesvarbu, kas tiksliai nutiko, jūs tiesiog sužeisite, ir jūs nenorite ištverti. Padarykite ramus kvėpavimas burnoje ir nedelsiant leiskite orą su "ha" (prisiminti, kaip kai kurie žmonės daro prieš užsikimšę kažką stipraus). Svarbu naudoti gerklą ir diafragmą. Padarykite pauzę ir skaičiuokite apie save: "Kai automobilis, du automobilis, trys automobiliai". Dabar galite grįžti į normalų ritmą. Jei sergate, padėkite organizmui greitai atsigauti naudojant endogenines technologijas: daiskite kvėpavimą, šiek tiek pripučiamas skrandį ir lėtai (tris kartus ilgiau) išlaisvinti orą.
Populiarus. \\ T
Šiluma
Ta pati joga sugeba įsisavinti kūno temperatūrą, didinant 8 laipsnius ir susidoroti su šaltu. Prisiminkite roericho paveikslėlį "ant viršūnių": yra pusiau uždrausta vienuolis ant sniego dengtos uolos, aplink kurią buvo suformuota visa grįžimas. Tibete tokia praktika vadinama "Tummo" - vidinės ugnies joga. Budistai mano, kad jei mes sutelkiame dėmesį į savo energiją, jūs negalite jaustis šalta ir net šildyti orą aplink. Žvelgiant į ugnį, jie bando jausti liepsnos viduje ir tuo pačiu metu kvėpuoti ypatingu būdu. Jo principas yra gilus. Atrodo, kad stebėtumėte pripildymo šviesos orą ir vėluokite jį į iškvėpimą. Sunku, nes mes refleksyviai stengiamės greitai pašalinti anglies dioksidą. Be to, nėra jokių garantijų, kad galite ištirpti aplink save. Tibeto vienuoliai tai mokosi mažiausiai šešerius metus ir tik pasirinko konfiskavimo techniką įspūdinguose rezultatuose.
Linding.
Kiek dalykų išrado pyragų ir raguolių mėgėjams palaikyti savo nenorą vaikščioti dėl tinkamumo - tiek žalios kavos, tabletės ir patiekalai Mėnulio cikluose. Ne be kvėpavimo takų. Vienas iš jų yra "Bodiflex". Ji buvo sukurta Amerikos Greer Chaylfires, kuri taip sugebėjo numesti svorio po gimdymo. Bet kas yra nuodėmė, be pratimas arba ne kainuoja. Šis metodas yra gerai deginti riebalus, kūną su deguonimi. Tiesa, norint pasiekti nuostabių rezultatų (-2,7 cm per tris savaites nuo intensyvaus kurso - būtent buvo pasiektas svetainės Elina Krasnova svetainės redaktorius), turės atlikti tris sąlygas. Būtent: daryti kiekvieną dieną, tik tuščiame skrandyje (ne anksčiau kaip po 4 valandų po valgio) ir nebėra 60 minučių per dieną. Metodo pagrindas yra diafragminis kvėpavimas svorio netekimas viename iš 12 pozų, kiekvienoje iš jų yra geresnės darbo. Bendrasis principas Toks: lėtai iškvėpkite per burną, su jėga stumia orą iš plaučių. Labai svarbu, kad dalyvavo pilvo spauda. Nuleiskite galvą ir sklandžiai pakelkite vienu metu su kvėpavimu per nosį. Ateis skrandis. Kai nebegali įkvėpti, išspausti lūpų ir smarkiai atleiskite orą su diafragmos įtampa ir rėkia "pakuotės!". Tada laikykite kvėpavimą, priveržkite skrandį ant šonkaulių ir laikykite į 8 sekundes. Tai yra šiame etape, kad tempimo pratimai. Pavyzdžiui, pabandykite tai: gulėti ant nugaros su sulenktomis kojomis, išplėsti savo rankas iki lubų ir nuplėškite grindų pečius. Laikykite bylą šioje laiktyje, o jūs negalite kvėpuoti, o tada ramiai atleiskite orą per nosį, atsipalaiduokite skrandį ir palieskite grindų ašmenis.
Būkite su jumis
Jei nesate tikri sau, ir gerai žinomų būdų ją ištaisyti - nuo sėkmingos karjeros autotraenings - ne labai nepadarykite, išbandyti senovės kvėpavimo takų. Kalbame apie Pranayamą - gyvybinės energijos valdymą naudojant specialius pratimus. Sėdėkite turkų kalba į pietus (ši kryptis tinka tik moterims), ištiesinimo nugaros ir artimų akių. Įdėkite šepečio rankas ant kelio, prijunkite indeksą ir dideli pirštai. Padarykite gilų iškvėpimą, kad išvalytumėte plaučius ir sulenkite į pilvo kvėpavimą. Sprendžiant dubens vidinius raumenis ir kvėpuoti. Palaipsniui pajusti apačią, vidurines ir viršutines plaučių dalis, jaučiasi, kaip deguonis užpildo juos vienas su kitu. Pabaigoje šiek tiek padidinant pečius ir priveržkite pilvą. Kai iškvepiate, įdėkite pečius ir atsipalaiduokite skrandį (viskas žemiau, palikite įtampą). Kvėpuokite sklandžiai, tolygiai ir laisvai. Pabandykite sustabdyti minčių srautą ir tik sutelkti dėmesį gyvybinė energija - Prana, - išsiliejimas per kūną. Traukite 5-6 pilnus įkvėpimo ir iškvėpimo ciklus, ir tada jūs tikrai jausitės harmonija.
Atleiskite sąmonę
Hootopinis kvėpavimas - kvėpavimo takooterapijos metodas. Jis buvo sukurtas Amerikos Čekijos kilmės daktaras Stanislavas Grof. Technikos reikšmė yra tai, kad per deguonies intoksikaciją, kad būtų sukurtas pasikeitusios sąmonės poveikis - tada psichika savarankiškai "Šalinimo angos" ir praktikas pasieks natūralią harmoniją. Ekspertai teigia, kad hootopinis kvėpavimas pašalina korpusų blokus, pašalina ligas ir netgi gydo nevaisingumą. Tačiau metodas laikomas labai stipriais ir turi kontraindikacijas. Newbies turėtų tai praktikuoti tik prižiūrint guru. Seminarų metu, kmen posūkio pusantro valandos kvėpuoja labai greitai pagal ritminę muziką, paslėpti smegenų ląsteles su deguonimi, ir kad viskas bus gerai, Sitter pastebi.
Paleisti praeitį
Norint atsikratyti trauminių prisiminimų ir nerimą keliančia patirtimi, galite išbandyti šonkaulių techniką (atgaivinimą). Tai nėra tokia sudėtinga kaip hootopinis kvėpavimas, tačiau nereikalauja mažesnių atsargumo priemonių. Todėl geriausia mokytis iš instruktoriaus ir praktikuojama prižiūrint draugei ar jaunuoliui. Apskritai, pajamos pateikia priešais jį užduotį - atsikratyti blogų minčių, tačiau siūlo tai padaryti per savo gimimo apgyvendinimą. Metodą sukūrė amerikiečių tyrėjas ir Leonardo ORR "Apšviestos sąmonės rėmėjas". Jis tikėjo, kad gimimo metu gauna bendrą traumą, ir tai yra būtent dėl \u200b\u200bto, mes kovojame su visais savo gyvenimu su neigiamomis mintims, kurios domisi įspūdžiais ir stresu. Technika grindžiama penkiais principais: kvėpavimas be pristabdymo tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, raumenų atsipalaidavimo, kontakto su kūnu, teigiamu mąstymu ir norą visiškai perduoti. Tai reiškia keturiais etapais 20 minučių, derinant kvėpavimo gylį ir greitį. Pradedant nuo derinio "giliai ir lėtai", eikite į "gilus ir greitas" tada - "paviršutiniškai ir greitai" ir užbaigti "paviršutiniškai ir lėtai". Rezultatų guru pasakyti: Jei darote viską, gali būti netikėtų pojūčių ir vibracijų organizme, patirsite visą emocijų asortimentą - nuo liūdesio linksmybės. Bet nesvarbu, kas atsitiks, svarbu ne padaryti pauzes ir tikrai palaikykite ritmą.
Pajuskite euforiją
"Vaewishn" arba atgaivinimas yra dar vienas metodas nuo didelių trijų psichoterapinių kvėpavimo metodų. Tai yra minkštesnė ir Šviesos forma RUFFING, kuris gali būti naudojamas bet kur ir patogiu laiku. Tačiau, įvykdant, atsirandančios emocijos neturi paleisti, bet stebėti ir suvokti. Sukurti vienodą, ritminį kvėpavimą su aktyviu kvėpavimu ir pasyviu iškvėtimu be pauzės ir suklovynų. Praktikuokite 20 ciklų 2-3 kartus per dieną. Taigi galite pasiekti šviesią euforiją ir, jei nuolat kvėpuojate svėrimo savaitę, tada išgyventi visiškai nauja patirtis Pasaulio suvokimas.
