Mes mylime tavo huskies!
14.04.2015
"Jie sako, kad amfinis žmogus primena rungtynes: yra žinoma, kad turi galvą, ir nėra smegenų, todėl ji greitai mirksi", - primena garsų psichoterapeutą Giriaus patelą, mokytojo autorių "supratimą ir įveikti" . Mokymo seminaras šia tema, vykusi 2010 m. Gegužės mėn., Remiantis sanatorija-apsimeta Kazano automobilių statybos asociacija ir tęsėsi per 2 valandų pėsčiomis Volgos laivu, padėjo su savo dalyviais, Tatarstano sostinėje gyventojams Atsakykite į šiuos svarbius klausimus:
- Ar mes tikrai išspręsime problemas, kylančias mūsų gyvenime be pykčio?
"Kodėl, net supratimas, kad tai yra blogai, mes vis dar ir toliau būti piktas?"
Kaip mes pagaliau nugalėjome šį silpnumą?
Galbūt šios mintys, kurios skambėjo dialogo metu su Kazanu, padės jums išlaikyti sutikimą ir linksmumą net sunkiausiais atvejais.
Pirmas žingsnis
Pyktis: už ar prieš?
Pirma, suprasti, kad pyktis visada yra blogai. "Teisus pyktis"," Fair pyktis "ir panašiai - visa tai yra nieko daugiau nei gražūs žodžiai, kad mes stengiamės pateisinti savo impotenciją prieš mūsų trūkumus. Atminkite: net jei pykčio demonstravimas atnešė jums norimus rezultatus, jie yra trumpalaikiai ir jums kainuos.
Aš dažnai sakau, kad pyktis yra gera sveikatai. Šiuo atveju paprastai kalbama apie tai, kad slopinimas emocijos Gali sukelti daug ligų, įskaitant net vėžį. Žmonės, turintys šį požiūrį, yra teisingi tik iš dalies. Iš tiesų, slopinant emocijas nėra gera mūsų protinei ir fizinei sveikatai. Bet pyktis kaip "atlaisvinimo garo" metodas, "Vėdinkite savo emocijas" taip pat yra neveiksmingas! Mokslinių tyrimų duomenys rodo priešingą: kiekvienas pykčio epizodas leidžia jums labiau piktas žmogus, stiprina jūsų priešišką požiūrį į kitus žmones. Galų gale, pyktis tampa įprasta reakcija į bet kokį nedidelį rimtą stimulą.
- Tai emocija, vedanti į psichologinę paralyžių. Fizinio paralyžiaus atveju asmuo negali valdyti savo galūnių, ir tuo pačiu būdu dėl pykčio mes prarandame galimybę valdyti savo intelektą. Galima sakyti, kad pyktis yra laikinas kliūtis. Savikontrolės praradimas, nenatūraliai garsiausi balso, nuskendo akys, chaotiški galūnių judėjimai, agresyvumas - ne tuos pačius ženklus matome plūduro ašių elgesiu? Ir svarbiausias panašumas: žmogus, kurį sukėlė pyktis, kaip žmogus beprotiškas, pasilieka iliuzijos gailestingumui, yra nerealūs realybei.
Galiausiai, pyktis labai neigiamai veikia mūsų fizinę sveikatą, sukeldama nepataisomą žalą raumenų, imuninei, virškinimui ir kitoms mūsų organizmui sistemoms, širdies, kraujagyslių ir smegenų darbui.
Mes negalime atlaisvinti nuo pykčio, kol jie tiksliai pasakė: "Taip, pyktis yra blogai. Jis kenkia man. " Negalima pateisinti pykčio, todėl tokias formules šiam formulėms: "Neįmanoma visiškai atsikratyti pykčio" arba "piktas yra būtinas".
KĄ DARYTI?
Mūsų elgesys reiškia spektrą: viename gale slopina jų emocijos, draugui, agresyviam elgesiui. Geriausias variantas yra auksinis vidurys. Tai vadinamasis asocijuotas (ramus, pasitikintis) elgesys. Nereikia slopinti pykčio, ir nereikia būti piktas. Pasidalinkite su kitais žmonėmis su savo mintimis ir jausmais, atvirai pasakykite jiems apie tai, kas jums netinka, išlaikant vidinį stabilumą. Užtikrinimas yra vienintelis iš trijų elgesio, kuris suteiks jums gerą psichinę ir fizinę sveikatą.
Aš dažnai siūlau dalyvius mūsų seminaruose atlikti tokį pratimą: kritimas ant poros ir bandyti pykti su savo partneriu. Jie niekada neveikia. Priešingai, jie suvokia šį pratimą kaip įdomus, būdas nutraukti ledą ir užmegzti draugiškus santykius su partneriu. Kodėl? Nes jie neturi jokios priežasties pykčio. Pyktis neįvyksta be priežasties. Todėl antrasis žingsnis mūsų keliu yra nustatyti tipines priežastis, dažniausiai sukelia pyktį ir pašalinti juos.
Išsiaiškinkite, kad būtent pykčio protrūkis jūsų konkrečioje byloje reikės individualaus darbo, introversijos ir savęs stebėjimo. Nėra treniruočių suteiks jums paruošti receptai. Tačiau mes pristatome, kaip tipiškos pykčio ir schemų priežastys juos įveikti. Jūs galite rasti šiame sąraše ir jūsų priežastis, ar bent jau tapsite aiškiau, nes ši individuali priežastis nustatyti.
Sukelti №1. Mūsų tyrimai rodo, kad 30% atvejų mes galime būti piktas, jei kitų žmonių elgesys neatitinka mūsų norų. Tai pažeidžia mūsų ego, ir mes esame erzina. Jei taip, jums padės keletas naudingų patarimų. Įveikti tai sukelia pyktį (taip pat daugumą kitų priežasčių) yra įmanoma, jei esate suprantamas, ramiai paaiškinkite sau, kodėl turėtumėte pasikeisti. Mūsų mokymuose mes vadiname tokį paaiškinimą " logika" Mūsų intelektas supranta kalbą logika. Jei galite įtikinti save, galite įveikti šią priežastį.
Sprendimas 1. Čia yra vienas tokios logikos pavyzdys. Paaiškinkite sau: galbūt su savo grubus žodžiais, jūs padarėte savo norą iš asmens. Netrukus gali pamiršti žodžiai, bet tie jausmai, kuriuos sukėlėte šį asmenį, jis visada prisimins. Galbūt jūs atsiprašysite, bet galų gale, žodis nėra žvirblis, jūs negalite sugauti. Tik vienas pykčio epizodas - ir visa tai gerai, kad jūs darėte kitam asmeniui, daugelį metų bus išpūstas kaip atominė bomba. Ar aš esu pasirengęs tokiam "kainos kokybės" santykiui?
Sprendimas 2. Kitas pavyzdys. Suprasti: niekas negali tavęs be jūsų sutikimo. Jūs sakote: "Šis žmogus padarė neteisingą, todėl buvau piktas." Pasirodo, kad valdote kito asmens elgesį! Ar jums patinka, jei manipuliuokite kitus? Jei jums nepatinka, kodėl tai pripažįsite? Pripažinkite: "Noriu būti savo nuotaikos meistru"!
Sprendimas 3. Jei kitas asmuo elgiasi ne taip, kaip norite, pasakykite man: "Kodėl, iš tiesų, jis turėtų daryti taip, kaip noriu? Galų gale, jis yra atskiras, nepriklausomas asmuo, turintis teisę elgtis, nes ji mano, kad tai būtina. Net jei 50% žmogus elgiasi, kai tikiuosi manęs iš jo, turėčiau būti laimingas su šia sėkme. "
Sprendimas 4. Dažnai sakoma, kad visas pasaulinis teatras, ir mes esame jame dalyviai. Jei žaidime ar filme visi simboliai teigiami, toks veikimas ar filmas greičiausiai bus nuobodu. Intelektas yra intriga, kova, įveikimas. Ir gyvenimo žaidime, šie dalykai taip pat yra būtini.
Sprendimas 5. "Viskas turėtų eiti kaip aš noriu, ir jokiu būdu." Tai yra infantilizmas. Galbūt kai buvote vaikas, tėvai atliko visus jūsų reikalavimus. Bet galų gale, sutuoktinis (sutuoktinis), galvos, kolegos, kaimynai ant laiptų - tai nėra jūsų tėvai, ir jūs nesate jų vaikas! Naudodamiesi tokia logika, galite susidoroti su savo neigiamu požiūriu.
# 2 priežastis.. Kita tipinė pykčio priežastis: noras kontroliuoti kitus, juos valdyti. Mes linkę manyti, kad kai esame pikti, mūsų vaikai yra geresni mokymosi, o pavaldiniai veikia geriau.
Sprendimas. Tiesą sakant, tai nėra. Iš tėvų rūstybė niekada nebuvo geras stimulas studijoms. Norėdami įsitikinti, kad prisiminkite savo vaikystės metus. Anksčiau ar vėliau jie pradeda nuleisti. Jūs nuėjote į biurą, savo pavaldinį darbą; Jūs pasukote atgal į juos - jie stato jus.
Priežastis Nr. 3.. "Aš netoleruoju bet kokiais melais, į klaidingą. Aš esu piktas, jei kiti guli. "
Sprendimas. Vėlgi, jūs suprantate logiką: jei vartojate kitą būdą, kas tai yra, jis neturės būtinybės meluoti. Jei esate tolerantiškas, tai bus ateiti su jumis, neslėps savo klaidų. Jūsų pyktis nusileidžia su savo troškimu! Norite, kad jūsų vaikai ir pavaldiniai pasakytų tiesą. Bet nuo tavęs piktasJūs juos vadinate baime. Ir kaip jie bijo tavęs, tikimybė, ką jie melas jums.
Priežastis Nr. 4.. "Aš tiesiog įkiškiau neteisingumą!"
Sprendimas. Žinoma, neįmanoma sudėti su neteisybe, tačiau pyktis neatkuria teisingumo. Motyvacija ir pyktis nėra tas pats. Taip, galite patirti stipriausią motyvaciją panaikinti neteisybę. Galite organizuoti visą socialinį judėjimą kovoti su šia labai neteisinga. Bet jūs pasieksite geriausius rezultatus tik tuo atveju, jei išsaugosite vidinį stabilumą ir ramybę.
Priežastis 5.. Yra gilesnių psichologinių savybių priežasčių. Tarkime, per diskusiją matote, kad jūsų priešininkas užima ir prarandate. Tokiomis akimirkomis jūs linkę sutrikdyti ir nutraukti pokalbį, kad nebūtų patirti galutinio pralaimėjimo.
Sprendimas. Galbūt šiandien pertrauka pokalbį, sužinojote iš šios tam tikros taktinės naudos, jos nekompetencijos ribotų. Tačiau strategiškai atsitinka daug naudingiau atpažinti šiandienos pralaimėjimą tada rimtai dirbti su savo argumentu ir laimėti kitą diskusiją. Priešingu atveju, jūs priprasti prie šio ginklo naudojimo bet kurioje situacijose - įveikti pokalbį, ir tai nėra gera ir ne visada įmanoma.
Priežastis Nr. 6.. Kartais mes esame pikti paslėpti savo silpnumą. Kodėl dažnai praranda savo pagalvę chroniškai sergančius ar pagyvenusius žmones? Jie galvoja: Aš esu senas, silpnas, aš ignoruoju mane, man nereikia nieko ...
Sprendimas. Pabandykite paaiškinti kitiems žmonėms savo jausmus, o ne jį nepatogus. Svarbu, kad kiti pradėtų geriau suprasti jus. Tada jie bus labiau pasirengę bendradarbiauti. Be to, verta galvoti per savo nesilenikiškumo kompleksą ir padidinti savigarbą. Dažnai primena sau savo unikalumą apie savo stiprybes; Padarykite juos ant popieriaus lapo ir iš karto žiūrėkite į jį.
Priežastis Nr. 7.. Kartais pykčio priežastys Jie yra tik fiziniai charakteriai, pavyzdžiui, esate alkanas arba neužmigo.
Sprendimas. Geriausia, jei valgome mažai, bet dažnai (4-5 kartus per dieną). Jei jaučiatės chroniškai pastebėsite ir dėl to jūs erzinate, gal tai verta dirbti ir kaip atsipalaiduoti, tada imtis su naujomis jėgomis.
Trečiasis žingsnis
Laikas ir mintys
Išnuomojus savo rūstybės priežastis ir rasti logiką, naudokite du pagrindinius lobius: laiką ir minties.
Mes, priešingai nei jau minėtos rungtynės, yra smegenų. Problema yra ta, kad sunkioje situacijoje mums trūksta laiko pasinaudoti jais. Galų gale, netgi norėdami paprasčiausiai užduoti sau klausimą: "Nebent aš esu piktas, ar tai bus geriau?" Mums reikia šiek tiek laiko. Visa pykčio problema yra ta, kad šiam laikui jis nesuteikia: verta kažko įvykti - ir Ba-Bach! Mes sprogome. Šiuo atveju paprastas patarimas gali padėti: palaukite, atidėti savo reakciją į dieną. Jūs negalite per dieną - palaukite bent vieną valandą bent vieną minutę. Gerkite stiklinę vandens, paimkite du ar tris gilų kvėpavimą ir iškvėpimą ir tik tada tęskite problemą. Jei dirginimas sukėlė laišką, kuris atėjo pas jus, neatsakykite į tą pačią dieną. Palaukite iki rytoj.
Tiesą sakant, tai nėra situacija pyktis (kažkas išorinis, nepriklausomas nuo mūsų) ir mūsų pačių mintis. Ne, net ir labiausiai piktinanti situacija nesukelia man pykčio, kol aš apie tai galvoju. Tai reiškia, kad pergalė per pyktį visada yra mūsų ir tik mūsų rankose!
Pyktis yra daug lengviau laimėti, jei sugavote savo gimimą dar prieš tai, kai jis pasirodė. 99 atvejais nuo šimto, pastebime mūsų pyktį, kai jau perėjote į šauksmą, užsikabinęs duris arba sumušė plokštelę. Bet apie laiką per vėlu kažką ištaisyti. Štai kodėl labai svarbu būti labai jautri savo vidaus valstybei. Kaip?
Mano patarimas: Padarykite viską, ką darote, sąmoningai. Tarkime, jūs tiesiog vaikščioti, bet net tai padaryti sąmoningai: jaustis, kaip jūsų rankos ir kojos juda, kaip kvėpuoti, ką jaučiatės. Jūs nuvažiuosite dušu, pusryčiais, eikite į darbą ... Visa tai sąmoningai. Ši praktika padės jums visada susisiekti su savo emocijomis. Jūs pastebėsite: Taip, dabar pyktis gali pasireikšti. Ir tada jums bus lengvai išvengta.
Labai naudingi įvairūs atsipalaidavimo ir meditacijos metodai ir meditacija. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad stebėtinai veiksmingas būdas išlaikyti savikontrolę ir kontroliuoti savo emocijas yra Raja jogos meditacija Bhma Cumaris sistemoje, kurią aš praktikuojau kelis dešimtmečius. Gydytojo patirtis ir tik žmogus įtikina mane, kad ši meditacijos sistema turi didelį atsigavimo poveikį organizmui, padedant susidoroti su stresu ir įtampa ir formuojant teigiamą požiūrį į gyvenimą.
04.12.2011, 16:47
Yuri.
Medžiagos temoje:
Mes esame pagrįstai sukurta laikina linija
Mes esame pagrįstai sukurta laikina linija tiems, kurie žino ", siūlomi per tris valandas nuostabios naujos informacijos apie slaptą kosmoso programą (TCP) ir svarbiausius klausimus ...
Žmogaus sveikatos fiziologijos jausmų poveikis
Jausmų poveikis žmonių sveikatai fiziologijai Kiekvienas turi tobulą empatiją, kuri nustato santykių grynumą su planetos pasaulio grynumu, kitaip tariant, yra empatijos pasireiškimas ...
Kas yra saulės blykstė ir jo įtaka asmeniui?
Kas yra saulės blykstė ir jo įtaka asmeniui? Saulės blykstė yra magnetinė audra saulėje, kuri atrodo kaip labai ryški dėmės ir ...
Išplėskite savo tikrąją esmę ir visiškai pasitikėkite savo intuicija!
Išplėskite savo tikrąją esmę ir visiškai pasitikėkite savo intuicija! Visi pasaulio darbuotojai ir tie, kurie siekia pasiekti pakilimą, turi laikytis savo intuicijos balsavimo. Turėtumėte žinoti ...
20 Life-tiksli smegenų darbas iš Natalijos malonės
Tikriausiai nėra žmogaus pasaulyje, kuris niekada neturėjo patyręs pykčio. Šis jausmas visada turi itin neigiamą spalvą, ir pagal jo pasireiškimą, mes dažnai vertiname žmonių gebėjimus kontroliuoti save. Žinoma, patirtis pyktis yra blogai, nes jis veda į pyktį ir agresiją. Ir šiame derinyje abi emocijos yra visiškai nekontroliuojamos.
Bet čia mažai žmonių žino, kad labai pavojinga suvaržyti pyktį, šis veiksmas gali būti destruktyvus psichikai. Todėl psichologai labai svarbūs pykčio pasireiškimui ir jo įtaka asmens vystymuisi. Ši sudėtinga tema tapo šiandienos straipsnio tema.
Pykčio apibrėžimas
Žmogaus emocijos visada buvo speciali psichologų ir filosofų tyrimo tema. Stebėtina, kiek žmonių savo jausmus įvairiais būdais ir taip pat priklauso šiems ryškių emocinių purslų. Galbūt svarbiausia emocija, kuri rimtai paveikia žmonių santykius yra pyktis. Kartais jis taip pat vadinamas pasipiktinimu, nors daugelis ekspertų neigia savo tapatybę.
Informacijos rinkimas iš įvairių žodynų, saugu pasakyti, kad pyktis yra neigiamai dažytos emocijos, kurią sukelia bet kokio objekto ar situacijos, atsirandančios kartu su neteisybės jausmu ir neįveikiamu noru jį pašalinti. Dažniausiai pyktis yra protrūkis, trumpalaikė debesuota priežastis, kuri gali padaryti asmenį pakenkti ir sukurti sunaikinimą.
Daugelis psichologų apibūdina šį emocijų gamą kaip neigiamą poveikį. Tai psichologijoje yra labai dažnas terminas, ty specialus sprogstamasis procesas. Tai yra gana trumpalaikis ir intensyvus, paprastai lydi kraujospūdžio padidėjimas, pokyčiai visų vidaus organų ir atsitiktinės motorinės veiklos.
Jau po apibrėžimų tampa aišku, kad pyktis nėra paprasta emocija. Tai gali turėti sunaikintojo ir kūrybinio pobūdžio. Kartais pyktis padeda susidoroti su problema, o kitose situacijose tik apsunkina viską, kas vyksta. Toks dviprasmiškumas tos pačios emocijų vertinime lėmė tai, kad moksle buvo ypatinga kryptimi - pykčio psichologija. Tai ne tik padeda teisingai įvertinti emocijų charakterį, bet ir ją klasifikuoti.
Scenos pyktis
Emocijos psichologijoje atlieka pagrindinį vaidmenį, kai kalbama apie metodų taikymą savianalizės ir elgesio korekcijos. Paprastai tokiais akimirkomis specialistas bando išsiaiškinti problemos priežastis, kuri paprastai neleidžia gyventi asmeniui, kuris kreipiasi į psichologą. Dažniausiai šaknų šaknis yra užkirsti kelią emocijoms, visų pirma pykčiui. Suprasti, apie ką kalbame, būtina nustatyti pykčio veiksmus.
Kadangi mes paaiškinome, kad po pykčiu galite suprasti neigiamą dažytą įtaką, tai psichologijoje leidžia nustatyti keturis jo etapus:
- paslėptas pasireiškimas - vidinis augantis jausmas, kurio neįmanoma nustatyti išoriškai;
- sužadinimas, pastebimas veido išraiškoms ant veido;
- aktyvūs veiksmai yra piko etapas;
- jaustis emocijų.
Kiekvienas žingsnis turėtų būti apsvarstytas ir išsamiai aprašytas.
Paslėpta rūstybė
Kartais šiame etape pyktis apibūdinamas kaip didėjantis pasipiktinimo jausmas. Šiuo metu žmogus visais būdais slepia savo tikrąsias emocijas ir neleidžia net bėgti pasireiškimui ant jo veido. Apie tokius žmones jie sako, kad jie gerai laikosi savo rankose. Tačiau dėl labai asmenybės tokia pykčio slopinimas gali būti destruktyvus.
Emocijos psichologijoje atstovauja medžiaga, kuri turėtų pasireikšti. Tačiau asmenybės plėtros laipsnį galima nustatyti, kaip konstruktyviai žmogus pasireiškia savo emocijomis. Tie, kurie sėkmingai paslėpti pyktį, gaunant daugybę ligų. Be to, kai visos emocijos iškris su neįtikėtinos galios protrūkiu, kuris šiuo metu gali pakenkti piktas ir visiems kitiems aplink jį. Todėl, žinoma, kai paslėptas pyktis sklandžiai eina į kitą etapą.
Emocinis susijaudinimas
Šiame etape pykčio jausmas yra stiprus ir jis jau gali būti pastebėtas ant veido raumenų. Paprastai tai yra šiame etape, kad žmogus pradeda ginti savo požiūrį ir stengiasi pašalinti kliūtį, kuri sukėlė jo pyktį. Psichologai mano, kad šis etapas yra optimalus, kad civilizuotų emocijų išreikšti savo emocijas asmenybę ir nepateravo jokių sienų. Šiame etape išspręsta daug problemų, o purslai dar nėra paversti ryškiu. Tai psichologijoje jau vadinama trečiuoju etapu.
Nekontroliuojamas rūstybė
Šiame etape žmogus gali visiškai bet kokį beprotišką aktą. Jis gali pasukti viską iš eilės, sukelti fizinę žalą, rėkti ir gestizuoti garsiai. Panašūs purslai būdingi tiems, kurie jau seniai paslėpė savo emocijas ar žmones su nestabili psichika. Pastarasis turi rimtą gydymą, nes jei pyktis ateis į šį etapą, asmenybė jau buvo atlikta tam tikrų transformacijų, kurios reikalauja skubaus korekcijos. Priešingu atveju asmuo tampa neįmanomas.
Mėgaukitės pykčiu
Šiame etape išeina blykstė, o asmuo dažnai atgauna viską, kas sugebėjo daryti. Kai kuriais atvejais, tai nebėra įmanoma ištaisyti ankstesnių etapų poveikį. Dažnai psichologai stebi tokį modelį, kuriame jau buvo padaryta atgaila ir nebuvimas dėl klaidų taisymo galimybių sukeltų naują pykčio ataką iš karto trečiojo etapo.
Pykčio vaizdas
Psichologai skiria pakankamai pykčio rūšių, tačiau trys yra laikomi pagrindiniais:
1. Teisus.
Tai sukelia Frank neteisybė tapatybei. Asmuo supranta, kad situacija turi nedelsiant ir teisinga pyktis virimo. Be to, priklausomai nuo psichotipo asmenybės, pyktis gali kilti ant bet kurio anksčiau aprašytų etapų.
2. Neteisinga.
Pyktis yra nukreiptas į situaciją, konkretų asmenį ar asmenų grupę. Paprastai šią emociją sukelia bet kokie veiksmai, dažniausiai įžeidimai ar pyktis, kurie jau buvo išsiliejo ant asmens. Pastaruoju atveju jis yra pakartojamas ir gali paversti teisingumu.
3. Atsitiktinis.
Tai sukelia bet kas, asmuo gali "plotis" apie ir be. Psichologai mano, kad šis pyktis į ligą ir paskelbia savo gydymo poreikį.
Psichologai yra labai importuojami į savo darbo pasireiškimą pykčio. Jie juos paskiro į tam tikrus modelius, turinčius įtakos tapatybei arba jai taikyti.
Pykčio apraiškos: modeliai
Visų pirma, būtina suprasti, kad pyktis beveik visada pasireiškia kitų emocijų suvestine. Pavyzdžiui, pensijos agresijos pora visada turi labai neigiamą pažadą. Agresija visada pilamas į nekontroliuojamą formą ir dažnai pridedamas taikant medžiagą ar fizinę žalą. Tuo atveju, kai pyktis pasireiškia kartu su baime, šios dvi emocijos gali maitinti vieni kitus ir skatinti kūno jėgų mobilizavimą.
Pagrindiniai pykčio psichologijos pasireiškimo modeliai turi šešis:
- Šeimos pyktis.
Šis modelis visada veikia vaikus labai blogai, nes nuo ankstyvos vaikystės jie patenka į ginčų ir skandalų atmosferą. Tai paprastai yra nepalankios šeimos, kai tėvai naudoja alkoholį ir nedalyvauja vaikų auklėjimui. Iš pradžių vaikas išsigando piktas pasireiškimas, o tada prisitaiko prie jų ir žavisi kaip elgesio modelis sau. Ateityje asmenybė įgyja sprogimo savybes ir reaguoja į bet kokius nekontroliuojamo pykčio dirgumus.
2. Pasiekti tikslą.
Šiame modelyje, pyktis yra įrankis, kad asmenybė sėkmingai naudoja norint pasiekti norimą. Su pykčiu, asmuo siekia paklusnumo ir pervedimų priešininką kaltės jausmą už šią blykstę. Per trumpą laiką šis modelis gali būti labai veiksmingas, tačiau laikui bėgant žmonės nustoja reaguoti į pykčio apraiškas ir šio metodo veiksmingumas yra šiek tiek sumažėjęs.
3. NENAVIMAS.
Kai asmuo veikia ant šio modelio, jis pakeičia visų naujų ir neištirtų pykčio baimę. Bet koks novatoriškas pasiūlymas sukelia pykčio protrūkį nuo panašaus asmens.
4. Katalizatorius.
Asmuo, veikiantis pagal šią schemą, sukelia pyktį į nekontroliuojamą būseną ir tik tada gali išreikšti savo nuomonę apie situaciją arba jaučiasi pajėgi spręsti problemą. Tai yra, pykčio jausmas tampa katalizatoriumi, kuris suteikia išvesties į tikras emocijas.
5. Perkelta pyktis.
Šis modelis gali būti gerai iliustruotas nacionalinės priklausomybės pavyzdžiu. Įsivaizduokite, kad po to, kai asmuo buvo įžeistas bet kurios tautos atstovas. Ateityje kiekvienas, kuris priklauso šiai tautybei, tampa pykčio objektu. Toks pykčio pasireiškimas gali sukelti rimtų tarpeminių konfliktų. Bet kuriuo atveju pykčio perdavimas yra labai katastrofiškas pasireiškimo modelis.
6. Apsauga.
Daugelis "Suprax" asmenybių dažnai rodyti pyktį kaip skydas nuo bet kokio poveikio aplinkai. Paprastai šis pykčio pasireiškimo modelis nesukelia rezultato, nes jis taip pat svarsto asmenį užburto rato pykčio.
Be aprašytų pykčio apraiškų, taip pat yra fizinis, kuris turi būti aprašytas.
Kaip pyktis pasireiškia fiziniame lygyje?
Fizinius pasireiškimus pykčio negali stebėti asmuo ir išreikšti šiuos veiksmus:
- pripučiamos šnervės;
- vertikalios raukšlės ant nosies;
- maišymo antakiai;
- studentų kvėpavimas;
- supuvę burnos ir suspausto dantys;
- išplėstiniai mokiniai;
- fokusavimo vaizdas į pyktį.
Visa tai lydi aktyvus gestas ir dažnai nenuoseklus kalbos.
Pyktis yra gana stipri emocija ir, pasak psichologų, jis gali visiškai pavaldus save. Todėl išmokti valdyti savo pyktį, leiskite jo apraiškoms būti civilizuotu atsakymu į nusikaltimą ar provokaciją iš išorės.
Kaip susidoroti su pykčiu? Ką daryti su agresijos ir dirginimo blyksniais? Kaip išmokti kontroliuoti savo emocijas? Kiek kartų mūsų gyvenime paklausėme šio klausimo ... "Aš jaučiu pyktį per mano kūną, turiu išmokti susidoroti su šiuo pykčiu ir pykčiu, bet aš nežinau, kaip." "Aš fiziškai pajuto, kaip tam tikrose situacijose viskas, atrodo, sprogsta manyje."Taigi jie sako žmones, kai jie klausia, kas vyksta savo galvos (ar kūno) pykčio atakos metu. Šiame straipsnyje psichologas Mairen Vasquez suteiks jums 11 praktinių patarimų kiekvieną dieną apie tai, kaip susidoroti su savo pykčiu.
Kaip susidoroti su pykčiu. Patarimai kiekvieną dieną
Mes visi patyrėme pyktį mūsų gyvenime dėl bet kokio iš situacijų kontrolėsasmeninės problemos, kurios mums nusiminusi dėl nuovargio, neapibrėžtumo, pavydo, nemalonių prisiminimų dėl situacijų, kurių negalime priimti, ir net dėl \u200b\u200bkai kurių žmonių, kurių elgesys mums nepatinka ar erzina ... kartais gedimai ir gyvenimo nuolaužos Taip pat gali sukelti nusivylimą, pyktį ir agresiją. Kas yra pyktis?
Pyktis -tai yra neigiama emocinė reakcija smurtinio pobūdžio (emocijų), kurią gali lydėti tiek biologiniai ir psichologiniai pokyčiai. Pykčio intensyvumas skiriasi - nuo nepasitenkinimo pykčio ar pasiutligės jausmu.
Kai mes patiriame pyktį, širdies ir kraujagyslių sistema kenčia, kraujospūdis, prakaitavimas didėja, širdies ritmas ir kvėpavimas yra greitai, raumenys yra įtempti, mes turime problemų su miego ir virškinimo, mes negalime galvoti racionaliai ir ginčytis ...
Patikrinkite pagrindinius savo smegenų gebėjimus naudodami novatorišką pažintį
Fiziologiniu lygiu pyktis yra susijęs su daugeliu cheminių reakcijų, atsirandančių mūsų smegenyse. Apibendrinant:
Kai kažkas yra piktas ar erzina, amygdala. (Smegenų departamentas, atsakingas už emocijų perdirbimą ir saugojimą) kreiptis dėl pagalbos (kuri yra atsakinga už mūsų nuotaiką). Šiuo metu pradeda išleisti adrenalinasParengti savo kūną dėl galimos grėsmės. Todėl, kai mes esame erzinantys ar priimami, širdies ritmas yra tiriamas, ir mūsų jausmai yra pabloginami.
Reikalingi visos emocijos, naudingos ir vaidina tam tikrą vaidmenį mūsų gyvenime. Taip, pyktis reikalingas ir naudingas, nes jis padeda mums reaguoti į bet kokią situaciją, kurią suvokiame kaip grėsmę, ir suteikia mums galimybę susidoroti su bet kokia aplinkybe, kuri pažeidžia mūsų planus. Tai suteikia reikiamą drąsą ir energiją ir mažina baimės jausmą, kuris leidžia mums geriau susidoroti su rūpesčiais ir neteisybe.
Labai dažnai pyktis slepia už kitų emocijų (liūdesys, skausmas, baimė ...) ir pasireiškia kaip natūra apsauginis mechanizmas. Pyktis yra labai stipri emocija tampa problema, kai negalime to valdyti. Nekontroliuojamas pyktis gali sunaikinti asmenį ar net jo aplinką, neleidžiančiu jam mąstyti racionaliai ir raginame agresyvų ir įsiutę elgesį. Pernelyg didelis pyktis gali pakenkti fizinei, tiek psichinei sveikatai, įdėti kryžių ant socialinių santykių asmeniui ir apskritai gerokai sumažinti savo gyvenimo kokybę.
Pykčio vaizdas
Pyktis gali pasireikšti trys skirtingi būdai:
- Pyktis kaip įrankis: Kartais, kai negalime pasiekti tikslo, mes naudojame smurtą kaip "paprastą kelią" pasiekti norimą. Kitaip tariant, mes naudojame pyktį ir smurtą kaip priemonę tikslui pasiekti. Pyktis kaip įrankis, kaip taisyklė, naudokite žmones su silpnomis savikontrolėmis ir mažais komunikaciniais gebėjimais. Tačiau būtina prisiminti, kad yra ir kitų įsitikinimų būdų.
- Pyktis kaip gynyba: Mes patiriame pyktį situacijose, kai intuityviai interpretuoja kitų žmonių komentarus ar elgesį kaip ataką, įžeidimą ar pretenziją į mūsų adresą. Mes esame įžeidžiami (dažnai be matomų priežasčių) ir pajusti nepaspažįstamą norą atakuoti. Kaip? Su pykčiu, kuri yra didelė klaida. Sunku situacijose geriau išlaikyti ramybę.
- Sprogimo pyktis: Jei ilgą laiką mes toleruosime kai kurias situacijas, kurias mes manome nesąžiningai, slopiname savo emocijas, bandydami suvaržyti save ir tada pateksime į pavojingus užburtas ratas,iš kurio mes esame atrinkti tik tada, kai nebegalime ištrinti. Šiuo atveju yra pakankamai "paskutinio lašų" į "perpildymo dubenį". Kitaip tariant, situacijoje, kai mes patiriame per ilgai, net ir mažiausias įvykis gali sukelti pykčio sprogimą. Mūsų kantrybė "sprogsta", ieškodami mumis į pyktį ir smurtą, mes virome ... kaip virdulys.
Žmonės, kurie dažnai patiria pyktį, kaip taisyklė konkrečios asmeninės savybės, pavyzdžiui: (jie negali suprasti, kad jų troškimai ne visada gali būti patenkinti savo pirmojoje paklausoje, tai yra labai egocentriniai žmonės), nes jie nėra tikri ir nekontroliuoja savo emocijų, empatijos trūkumas (Jie negali atsidurti kitam asmeniui) ir aukštai (nemanau, kad jie nesikaupia) ir tt
Vaikų auginimo būdas taip pat turi įtakos jų būdui kontroliuoti pyktį jau suaugusiems. Labai svarbu nuo anksčiausio amžiaus mokyti vaikus išreikšti savo emocijas, kad jie išmoks susidoroti su jais kiek įmanoma. Be to, mokyti vaikus nereaguoti agresyviai į tam tikrų situacijų, neleidžia vaiko "imperatoriaus sindromo" plėtrai. Šeiminė aplinka: buvo pažymėta, kad žmonės, kurie yra blogesni už pyktį, iš probleminių šeimų, kuriose nėra emocinio intymumo. .
Kaip kontroliuoti pyktį. Pyktis yra emocinė reakcija, kurią gali lydėti biologiniai ir psichologiniai pokyčiai.
Kaip atsikratyti pykčio ir išmokti ją valdyti? Kaip įveikti agresijos dirginimą ir išpuolius? Natūrali intuityvi reakcija į pyktį ir pyktį yra tam tikras agresyvus smurtinis veiksmas - mes galime pradėti rėkia, sutriuškinti kažką ar mesti kažką ... Tačiau tai nėra geriausias sprendimas. Skaityti daugiau! 11 Patarimai Kaip turėti pyktį.
1. Žinokite apie situaciją ar aplinkybes, kurios gali provokuoti savo pyktį
Jūs galite patirti pyktį ar pyktį kai kuriose ekstremalioje situacijoje, tačiau svarbu sužinoti, kaip ją valdyti. Norėdami sužinoti, kaip valdyti pyktį, būtina suprasti apskritai, kokias problemas / situacijas labiausiai išnyks, kaip jūs galite išvengti jų (tai yra, tai yra gana konkrečios aplinkybės), kaip tai padaryti geriausiu būdu, ir tt Kitaip tariant, sužinokite, kaip dirbti su savo reakcijomis.
ATSARGIAI! Kai kalbu apie išvengti situacijų ir žmonių, aš turiu galvoje visiškai konkrečius pavyzdžius. Mes negalime išvengti absoliučiai visų žmonių ir situacijų, kurios patiria nepatogiai. Jei mes visiškai išvengtume tokių akimirkų, negalėsime jų atlaikyti.
Kaip susidoroti su pykčiu: Labai svarbu suprasti, kad smurtas ir agresija nežudys tavęs bet kur, be to, jie gali pabloginti situaciją ir net jaustis dar blogiau. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo reakcijas (pradėsite jausti nerimą, jausmas atrodo, kad širdis yra pasirodo iš krūtinės ir jūs negalite kontroliuoti savo kvėpavimo) imtis veiksmų laiku.
2. Atsargiai su žodžiais, kai esate piktas. "Crouch" nuo savo kalbos žodžių "niekada" ir "visada"
Kai mes esame pikti, mes galime kalbėti taip, kad nebūčiau prisiminti geros būklės. Kai nusiminate, nebebus jaustis tas pats, todėl atsargiai su tuo, ką sakote. Kiekvienas iš mūsų yra jo tylos savininkas ir jų žodžių vergas.
Kaip susidoroti su pykčiu:jūs turite išmokti apsvarstyti situaciją, pažvelgti į jį kaip objektyviai kaip įmanoma. Stenkitės nenaudoti šių dviejų žodžių: "Niekada" ir. \\ T "Visada". Kai gausite pyktį ir pradėsite mąstyti: "Kai tai atsitiks, aš visada esu piktas" arba "aš niekada nedarau nieko daryti," jūs padarote klaidą. Pabandykite visas priemones būti objektyviu ir pažvelgti į optimistiškus dalykus. Gyvenimas yra veidrodis, atspindintis mūsų mintis. Jei žiūrite į gyvenimą su šypsena, ji jums atsakys į tą patį.
3. Kai manote, kad esate ant ribos, darykite gilų kvėpavimą
Visi turime žinoti apie mūsų galimybių ribas. Niekas nežino tavęs geriau nei jūs. Akivaizdu, kad kasdien galime susidurti su situacijomis, žmonėmis, įvykiais, kurie gali išmušti mus ir matuokliai ...
Kaip susidoroti su pykčiu: kai jums atrodo, kad jums nebebus, kad esate ant ribos - giliai įkvėpkite. Pabandykite pasitraukti nuo situacijos. Pavyzdžiui, jei esate darbe, eikite į tualetą, jei namuose - atsipalaiduokite dušu, kad nuramintumėte savo mintis ... Paimkite vadinamąjį "laikas baigėsi". Tai tikrai padeda intensyviai momentai. Jei galite išeiti iš miesto - leiskite sau tai, paleidus nuo kasdienio rutinos ir pabandykite ne galvoti apie tai, kas yra pikta su jumis. Rasti būdą nuraminti. Puiki galimybė - išvykimas į gamtą. Jūs pamatysite kaip gamtos ir šviežio oro aktą savo smegenyse.
Svarbiausia yra atitraukti, abstrakčiai nuo situacijos, kol ji ramina, kad būtų išvengta agresyvių reakcijų, o ne daryti tai, ką vėliau galite apgailestauti. Jei norite verkti - mokėti. Verkimas įkelia pyktį ir liūdesį. Jūs suprasite, kodėl verkia gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Gal turite blogą nuotaiką dėl depresijos? Patikrinkite jį su "Cognifit"!
Neuropsychological.
4. Ar žinote, kas yra pažinimo restruktūrizavimas?
Psichologijoje metodas yra plačiai naudojamas pažinimo restruktūrizavimas. Mes kalbame apie mūsų netinkamų minčių pakeitimą (pvz., Mūsų interpretacijos kitų žmonių ketinimus) naudingiau. Kitaip tariant, jums reikia pakeisti teigiamai.Taigi mes galime greitai pašalinti diskomfortą, kurį sukelia įvairios situacijos ar aplinkybės, o rūstybė greitai praeis.
Pavyzdys: Jūs turite susitikti su kolega dėl darbo, kurio jums nereikia. Jūs laukėte valandos, kol jis pagaliau pasirodė. Kadangi šis asmuo yra nemalonus, pradėsite galvoti apie tai, kas yra neatsakinga, ir kad jis vėluoja konkrečiai "išgydyti" ir pastebėkite, kad pyktis apima jus.
Kaip susidoroti su pykčiu: Jūs turite išmokti ne pagalvoti apie tai, kad kiti daro kažką, kad pakenktų jums. Suteikite jiems galimybę, įdėti save į savo vietą. Jei leisite asmeniui paaiškinti, jūs suprasite, kad jo vėlavimo priežastis buvo pagarbesnė (šiuo konkrečiu pavyzdžiu). Pabandykite aktyviai ir objektyviai veikti.
5. Palengvinkite atsipalaidavimą ir kvėpavimo būdus geriau valdyti pyktį.
Iš tikrųjų vėl prisimena apie tai, kaip svarbu kvėpuoti įtampos, nerimo, pykčio momentuose ...
Kaip susidoroti su pykčiu: Tinkamas kvėpavimas padės pašalinti įtampą ir įdėti į minties tvarka. Uždarykite akis, lėtai skaičiuokite iki 10 ir neatidarykite jų, kol pajusite, kad pradėsite ramina. Kvėpuokite giliai ir lėtai, pabandykite išvalyti savo mintis, išlaisvinti jį nuo neigiamų minčių ... palaipsniui. Dažniausi kvėpavimo takai yra pilvo kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas Jacobson.
Jei vis dar sunku atsipalaiduoti, įsivaizduokite malonų ramybę proto, kraštovaizdžio ar klausytis muzikos atsipalaiduoti. Kaip išlaikyti ramybę?
Be to, pabandykite išeiti naktį (ne mažiau 7-8 Valandos), nes poilsio ir miego padeda geriau kontroliuoti emocijas, padidinti mūsų nuotaiką ir sumažinti dirglumą.
6. Socialiniai įgūdžiai padės jums susidoroti su pykčiu. Jūs kontroliuojate pyktį, o ne atvirkščiai
Kasdienės situacijos, su kuriomis susiduriame, reikalauja mūsų gebėjimo elgtis atitinkamai su kitais žmonėmis. Svarbu, kad būtų galima ne tik klausytis kitų, bet ir galėsite išlaikyti pokalbį, ačiū, jei mes padedame, padėti sau ir suteikti galimybę kitai pagalbai ir paramai, kai mums reikia, sugebėti teisingai reaguoti į kritiką , kuris nemalonus tai būtų ...
Kaip susidoroti su pykčiu: Kontroliuoti pyktį ir geriau jį kontroliuoti, svarbu, kad galėtume teisingai interpretuoti mūsų informaciją aplink mus, sugebėti klausytis kitų žmonių, veikti įvairiomis aplinkybėmis, imtis kritikos, o ne duoti nusivylimo įvaldyti mus. Be to, jums reikia būti atsargiems su nepagrįstų aplinkinių kaltinimų. Patikėkite, kaip norėtumėte jus gydyti.
7. Kaip išlaikyti pyktį, jei jo priežastis yra kitas asmuo
Dažnai mūsų pyktis provokuoja ne įvykius, bet žmones. Venkite toksiškų žmonių!
Šiuo atveju rekomenduojama pašalinti iš tokio asmens, kai nesate atvėsti, jei manote, kad situacija yra švyti. Atminkite, kad kyla žalos kitiems, jūs, visų pirma, sukelkite jį sau, ir būtent tai reikia išvengti.
Kaip susidoroti su pykčiu: Išreikšti savo nepasitenkinimą tyliai ir ramiai. Nežinote, kad ne tas, kuris šaukia garsiau, bet tas, kuris sugeba išreikšti savo jausmus, yra tinkamai, ramus ir motyvuotas, nurodant problemas ir galimus būdus, kaip juos išspręsti. Labai svarbu elgtis suaugusiais ir sugebėti klausytis kito asmens nuomonės ir netgi rasti kompromisą (visada, kai įmanoma).
8. Pratimai padės jums "atstatyti" neigiamą energiją ir atsikratyti blogų minčių
Kai mes judame ar susiduriame su tam tikra fizine veikla, taip išlaisvinome endorfinus, padedant nuraminti. Tai dar vienas būdas valdyti pyktį.
Kaip kontroliuoti pyktį: Perkelti, padaryti bet kokius pratimus ... Eikite žemyn ir eikite į laiptus, organizuoti namo valymą, išeiti paleisti į gatvę, pasiimkite dviratį ir eikite per miestą ...viskas, kas gali kažkaip padidinti adrenaliną.
Yra žmonių, kurie puola pyktį, pradeda skubėti ir sukti tai, ką jie ateis į savo ranką. Jei pasireiškia nenugalimas noras paspausti kažką, kad greitai atstatytumėte energiją, pabandykite įsigyti boksininko kriaušę ar kažką panašaus.
9. Geras būdas "atleiskite savo mintis" yra laiškas.
Tai atrodytų, Kaip galite padėti, ką pradėsite parašyti kažką? Ypač jei jūs tiesiog rimtai nukirto su savo mėgstamiausiu ar mylimuoju?
Kaip susidoroti su pykčiu: Pykčio metu mūsų mintys yra chaotiškos, ir mes negalime sutelkti dėmesį į situaciją, kuri mus erzina. Galbūt dienoraštis padės jums išsiaiškinti, kad esate piktas daugiausia, kaip jūs manote, kokiomis situacijomis esate labiausiai pažeidžiami, kaip ji turėtų ir kaip tai nėra būtina veikti reaguojant, kaip jaučiatės po ... Po laiko galite palyginti savo patirtį ir prisiminimus, kad suprastumėte, kas yra bendri tarp visų šių įvykių.
Pavyzdys: "Aš negaliu to padaryti. Aš tiesiog ginčijau su savo jaunuoliu, nes negaliu to gauti, kai jis informuoja mane precedento. Dabar esu labai blogai, nes šaukiau ant jo ir užsikabinau duris, paliekant kambarį. Aš gėdau už savo elgesį. "Šiuo konkrečiu atveju mergina, skaito savo įrašą, supras, kad ji nesuprastų ją kiekvieną kartą, kai jis vadinamas "nesuderinamu", ir galų gale jis išmoks neatsakyti į jį su pykčiu ir smurtu, nes vėliau jis apgailestauja savo elgesiu , Ji gėda.
Jūs netgi galite pasiimti save arba duoti sau patarimus, kurie gali būti naudingi jums ir nuraminti. Pavyzdžiui: "Jei aš gausiu gilų kvėpavimą ir skaičiuoju iki 10, aš nuraminau ir pažvelkiu į situaciją," "Žinau, kad galiu kontroliuoti save", - aš esu stiprus, aš vertinu save ir aš ne padaryti, ką aš apgailestauju. "
Jūs taip pat galite ištraukti savo energiją naudodami piešinius, nepaisant robo ir kryžiažodžių ir kt.
10. Juoktis!
Ar yra būdas geriau pašalinti įtampą ir pakelti nuotaiką kaip gerą dalį juoko?Tiesa, kad kai mes esame pykčio, mes norime juoktis bent jau. Šiuo metu manome, kad visas pasaulis ir visi žmonės yra sukonfigūruoti prieš mus (tai yra toli nuo realybės).
Kaip susidoroti su pykčiu:nors tai nėra lengva, bet vis dar problemos atrodo kitaip, jei manote juos su humoru, teigiama. Todėl, juokinga tiek, kiek įmanoma ir absoliučiai per viską, kas ateina į galvą! Kai nusimaišiate, pažvelkite į kitą pusę. Įsivaizduokite asmenį, kuris yra piktas, kai juokinga ar juokinga situacija, prisiminkite, kai paskutinį kartą juokėsi. Taigi jums bus daug lengviau susidoroti su pykčiu. Nepamirškite, juokas yra labai naudingas. Juoktis per gyvenimą!
11. Jei manote, kad turite rimtų problemų su pykčio kontrole, kreipkitės į specialistą
Jei pakeisite kitas pykčio emocijas, jei pastebėsite, kad pyktis sugadina savo gyvenimą, kad esate erzina net dėl \u200b\u200blabiausiai mažų dalykų, jei negalite išlaikyti šauksmo ar noro paspausti kažką, kai esate piktas, jei nesate piktas Geba išlaikyti save rankose ir nebėra žinoma, ką daryti, kaip veikti tam tikrose situacijose, su žmonėmis ir kt. ... apie deginti pagalbą iš specialisto.
Kaip susidoroti su pykčiu: psichologas išnagrinės šią problemąnuo pat pradžių jis nustatys, kaip geriausiai jums padės. Jis gali pasiūlyti jums išmokti kontroliuoti pyktį su tam tikrų elgesio principų pagalba (pavyzdžiui, mokyti socialinius įgūdžius) ir techniką (pavyzdžiui, atsipalaidavimo techniką), kad galėtumėte susidoroti su erzinančiomis situacijomis. Jūs netgi galite aplankyti grupės terapijos pamokas, kur gausite su žmonėmis, kurie patiria tuos pačius sunkumus. Tai gali būti labai naudinga, kaip jūs patenkinti supratimą ir paramą tarp tokių žmonių.
Apibendrinant, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad turime išmokti kontroliuoti savo emocijas, ypač pyktį. Atminkite, kad pyktis, bet kokia forma, kurią jis išreiškė fiziškai ar žodiniais, niekada negali būti pasiteisinimas dėl blogio elgesio su kitais.
Jūs jau žinote, kad nėra tas, kuris garsiai šaukia, ir bailiai ir yra neprijungtas ne visai, kuris yra tylus. Nepagrįsti žodžiai ar kvailai įžeidimai nereikia klausytis. Visada nepamirškite, kad tai yra kenksminga kitiems, jūs prarasite, pirmiausia, patys.
Anna Inozemesevoye vertimas
Psicóloga Especializada en Psicología Clínica Infanto-Juvenil. En Continua formación para ser psicóloga sanitaria y Neuropsicóloga Clínica. Avarda de la neurciencia e investicijación del cerebro humanietis. Miembro Active Diferentes Asociciones E Interesada En Darbo humanitariazė Y Izolija. Mairena Le Encanta escriber Artículos Que Puedan Ayudar O Inspirar.
Magia Es Creer en Ti Mismo.
Pykčio emocija bus emocija. Mes apsvarstysime jo pasireiškimo etapą, taip pat metodus dirbti su juo, siekiant sumažinti savo įtaką jūsų gyvenimui. Jūs pats turi tapti savo gyvenimo ir emocinių reakcijų meistru, neleidžiančiu emocijų valdyti.
Kaip susidoroti su pykčiu ir kaip suvaržyti pyktį
Pyktis yra neigiama emocija, atsirandanti kaip atsakas į tai, kad asmuo mano, kad nesąžininga. Pagal stačiatikių tradiciją pyktis ne visada yra pasmerktas. Daug kas priklauso nuo to, ar pyktis yra nukreiptas, o katalikybė pyktis yra unikaliai įtrauktas į mirtingųjų nuodėmių sąrašą. Budizmo tradicijoje pyktis suprantamas kaip vienas iš penkių "nuodų", todėl jis neturi pasiteisinimo, ir tik stebėjimas padės jam susidoroti su juo.
Tačiau grįšime į šiuolaikinę tradiciją, o ne religinę, ir pažiūrėkime, ką mums praneša apie psichologinę mokslą. Kai kurie psichologai mano, kad su šia emocija jums reikia kovoti, kartais net mokyti, kaip jis yra tinkamai slopinamas, bet jis ne geriau pacientui geriau. Bet kokių emocijų slopinimas nesukelia jų galutinio pašalinimo - greičiau perkeliant (ir nebūtinai pasąmonėje), bet tik laikinas. Tada sąlyga yra tik blogesnė. Nepaisama ir bloga ir bloga emocija, taip pat tai, kas ją sukelia, iš naujo pasireiškia su ankstesne jėga, kuri gali sukelti rimtų nukrypimų emocinėje srityje ir, dėl to, kad taptų psichikos būklės stabilumo grėsmėmis asmuo.
Todėl šiame straipsnyje jūs nerasite patarimų, kaip suvaržyti pyktį; Mes išsamiau sutelksime apie pačių emocijų pobūdį, taip pat kaip mes suvokiame juos ir nerimauti. Asmuo yra tema, kuri patiria emocijas, todėl jam yra labai svarbu suprasti savo reakcijų mechanizmą, sužinoti apie savo emocijas, tada jis turės galimybę pastebėti ją pačiame gimimo momento ir taip sustabdyti jos vystymasis pradžioje.
Toks būdas stebėti prasmę, todėl tai yra neįprastai naudinga, ir tai gali būti naudojama tiems žmonėms, kurie domisi suvokimo klausimu, nes toks stebėjimas taip pat tampa puikia informuotumo praktika. Jūs žiūrite į save nuo pusės - tai raktas į viską. Jei buvo paprašyta trumpai nurodyti darbo metodo prasmę pykčio emocijai, taip pat su kitomis nepageidaujamomis emocijomis, pirmiau yra šio metodo kvintacija.
Jis yra paslėptas giliai filosofinėje koncepcijoje apie stebėtoją ir stebimas, tačiau daugiausia dėmesio bus skiriama praktiniam psichologiniam idėjos idėjos idėjos aspektui ir bandyti paaiškinti, kaip veikia šis metodas ir kaip jį taikyti.
Jausmas pyktis. Scenos pyktis
Pykčio jausmas yra labai stiprus. Tačiau pagal David Hawkins surinktą sąmonės žemėlapį, kaip pagrindas, kurio pagrindas jis pasirinko asmens informuotumą, su informuotumo pykčio galia viršija norą (geismas), bet yra prastesnis už Gordiną. Pagal šį skalę, kur aukščiausio lygio yra apšvietimas - lygus 700, pyktis gauna 150 taškų, o pasididžiavimas yra 175, o noras yra 125.
Pyktis gimsta, kai žmogus jaučiasi sugeba daryti kažką. Apatiškas asmuo neturi energijos net tokio jausmo. Todėl, jei periodiškai patirsite, tai neturėtų būti labai nusiminusi dėl to, nes tai taip pat reiškia, kad jūsų energijos lygis yra pakankamai aukštas, kad būtų pasiektas šis jausmas.
Norint palikti pykčio lygį, pereiti prie aukštesnio etapo - pasididžiavimas ar net pasididžiavimas, o tada drąsos, kuri yra vandens telkinys tarp neigiamų emocijų ir teigiamų, jums reikia visiškai suvokti savo jausmus, taip pat ką Sukelia juos.
Prieš kalbėdami apie pykčio priežastis, turime išanalizuoti savo etapus ", todėl mes suprasime, kaip tai daro įtaką sau:
- nepasitenkinimas;
- neteisybės jausmas;
- pyktis;
- pyktis.
Ekstremali pykčio forma yra pyktis. Pyktis, augantis į pyktį, yra sunaikinantis emocijas, kurios neigiamai veikia kitus. Pyktis yra nepastebėtas. Dažnai jis sukaupė nepasitenkinimą, kuris nebegalima apriboti, ir jis išsivysto į pyktį, o tada pyktis. Pasitraukite nuo to, kad kažkas negerai, kaip norėtumėte. Siekiant pykčio imtis savo klasikinę formą, neteisybės jausmas taip pat turėtų dalyvauti šiame procese. Tai, kas sukelia nepasitenkinimą, turėtų būti laikoma pati tema ir kaip kai nors neteisybė. Tik tada pyktis gali būti klasifikuojamas kaip tikra pykčio emocija. Kai jis eina į savo aukščiausią formą, pyktis tampa pyktis.
Pyktis ir agresija: rūstybės ir darbo su juo priežastys
Sąvokos, tokios kaip pyktis ir agresija, turite sugebėti atskirti. Agresija yra veiksmas, kurį palaiko emocijos, įskaitant pyktį, ir pyktis yra grynas poveikis, ty sąlyga, bet ne veiksmas. Agresija turi tikslą, žmogus yra sąmoningai pasiekęs kažką, o pyktis gali pasireikšti beveik nekontroliuojant: asmuo nesuvokia jo. Tai vyksta gana dažnai.
Dabar, kai žinome, koks yra skirtumas tarp pykčio ir agresijos, būtina spręsti pykčio priežastis.
Piktas atsakas į situaciją ar žmogaus elgesį gali būti momentinis, nepasiruošęs (pykčio sprogimas) ir sukaupta ne neigiamų energijos emisijų. Jei asmuo ilgą laiką išgyveno, pakyla su nemaloniu, tada įtampa turėtų rasti išeitį, ir dažnai jis išreiškiamas pykčio emocijomis.
Šioje pykčio rūšyje yra daug lengviau sekti ir įspėti jį nei jo išvaizdos, kuri atsiranda spontaniškai. Spontanišką pyktį sunku kontroliuoti ar užkirsti kelią. Šiuo atveju asmuo reikalauja labai aukšto lygio vidinio suvokimo, kai ji yra pajėgi beveik bet kokiomis aplinkybėmis pažvelgti į tai, kas vyksta pašalintas, tai yra ne reaguoti, bet sąmoningai stebėti tiek pagal situaciją.
Tai yra labai veiksminga rekomendacija. Tas, kuris galėjo pasiekti tokį aukštą savo emocijų kontrolės lygį jau mažai tikėtina, kad jus domina kai kurie kiti metodai, skirti dirbti su psichologine būsena. Žmogus tikrai išmoko išlaikyti save. Žmonėms, kurie vis dar mokosi stebėti savo emocijas, turite patarti:
- Prieš atsiradus neigiamos emocijos, bandykite kuo dažniau per dieną atkreipti dėmesį į savo mintis ir jausmus, nes tokiu būdu juos išsprendžiate ir tapsite sąmoningumu.
- Kai manote, kad turėsite atmetimą kažką, užsirašinate viską, ką jaučiatės - tai dar kartą pažvelgti į emocijas iš šono.
- Jei emocijų atsiradimo momentas praleidžiamas, tada jums reikia pabandyti "sugauti" save savo pasireiškimo metu. Žinoma, tai yra daug sunkiau tai padaryti, bet jei vieną dieną galite sėkmingai, galite pasveikinti save, nes pavyko realizuoti savo jausmus tiesiai per savo pasireiškimo metu, ir tai yra didelė pergalė.
Keletas daugiau žodžių apie pyktį: bendravimas su Muladhara-Chakra
Jei mes išartiname psichologines priežastis dėl pykčio emocijų išvaizdos, tada šiame straipsnio dalyje norėčiau pažvelgti į pyktį nuo jogos tradicijos požiūriu, kur viena ar kita čakra atitinka tam tikras psichofizines valstybes.
Chakra yra energetikos centras, per kurį keitimasis energija tarp žmogaus ir išorinio pasaulio. Kiekviena čakra turi savo veiksmų spektrą. "Muladhara Chakra" yra šaknų energetikos centras, todėl jis yra atsakingas už pagrindines emocijas, įskaitant neigiamą fobiją, nerimą, liūdesį ir depresiją, ir, žinoma, pyktis. Paprastai tokios emocijos atsiranda, kai čakra yra nesubalansuota. Jei Molandhara veikia harmoningai, jis išreiškiamas bendrame ramybės, stabilumo ir koncentracijos būsenoje.
Pasirodo, o ne stebėti pyktį, atsižvelgiant į sąmoningumą, tai yra įmanoma padaryti kažką beveik priešingai - atkreipti dėmesį į čakrų derinimą per senovės praktikos ir specialių pratimų profesijų. Jis nebus sulėtinti, kad pasirodytų ir didinant savimonės lygį - tada jūs jau galite kontroliuoti save dėl psichikos lygio ir užkirsti kelią pačiai neigiamų emocijų.
Taip pat didesnė parama darbui emocinėje būsenoje atneša meditacijos ir Pranajamos praktiką. Abi praktikos vyksta kartu, todėl jūs negalite daryti vienos ir nepamirškite kito. Tiems, kurie niekada ne meditavo, mes galime rekomenduoti atlikti Vipasanos kursą, nes paprastai tylos akimirkos leidžia užmegzti ryšį su vidiniais ir tapti pirmuoju žingsniu suvokimo link.
Taip pat galite pradėti daryti hatha joga. Jogos sistema yra pastatyta taip, kad atlikdami vieną ar kitą asaną, dirbate ne tik su fizine kūnu, bet ir įsitraukite į Chakra sistemos pusiausvyrą, ir tai savo ruožtu reiškia darbą normalizavimui psichologinės būklės. Paprastai jogos praktikai pastebi fizinės energijos potvynį ir tuo pačiu ramybės būsena emociniu lygiu. Tai kalba ne tik tai, kad joga yra praktikuojama teisingu raktu, bet taip pat, kad jo poveikis yra labai palankus eterio (emocinio) kūno būsenoje.
Vietoj įkalinimo
"Stebėkite save - ir jums nereikės laimėti kitų." Ši kinų patarlė gali būti pakartota ir sakoma: "Supraskite save - ir jūs neturite nieko laimėti kitiems". Žmogus, laimėjęs pyktį ir daugelis kitų neigiamų emocijų tampa daug labiau pažengusi dvasiškai ir daug stipresnė psichologiškai. Todėl jis net nenori laimėti kitų, nes pačių žinios bus su juo ir suvokimas, kad neįmanoma susidoroti su niekuo su niekuo, todėl niekas negali laimėti, nes didžiausias priešininkas Kas jūs turite, ar esate pats.
