Moderní vedci nepochybujú, že ľudia budú môcť zvýšiť priemernú dĺžku života a budúci liek pomôže zostať mladými a zdravými pre dlhé tisícročie. Nie je však potrebné dlho čakať dlho - môžete mať vplyv na úroveň vášho zdravia práve teraz. Doktor T.Grostman a Futurológa R. Kurzwale, ktorí zdieľali s čitateľmi tajomstva dlhej životnosti v ich knihe "Transcend" sú presvedčení o tom. A jeden z najdôležitejších, z ktorého sa má začať - prevencia a diagnostika chorôb.
Prevencia chorôb
Prevencia a skoro detekcia ochorenia - najefektívnejším spôsobom nie je stratiť zdravie.. Môžete implementovať väčšinu preventívnych akcií sami tým, že si vytvoríte správny životný štýl. Tento prístup v mnohých prípadoch je oveľa produktívnejší ako včasná diagnóza. A to je pochopiteľné - je lepšie vyhnúť sa chorobe všeobecne, než poznať diagnózu aj na svojom začiatku.
Základom prevencie je správny životný štýl. Zahŕňa primeranú výživu, fyzickú aktivitu, plnú spánku, riadenie stresu, údržbu mozgového výkonu. Početné štúdie vedcov dokázali priamy vplyv životného štýlu na ľudskú dlhovekosť. V procese štúdia problému bolo identifikovaných 5 hlavných rizikových faktorov súvisiacich s dobre zavedenými modelmi správania a ovplyvnilo zníženie priemernej dĺžky života:
- - obezita - 14% úmrtí;
- - Nesprávne jedlá - 13% úmrtí;
- - Tobacokúra - 28% úmrtí;
- - alkoholizmus - 7% úmrtí;
- - sedavý životný štýl, slabá fyzická aktivita - 17% letálnych výsledkov.
Detekcia skorého ochorenia
Diagnostika - proces, počas ktorého sa určí podstata ochorenia a ľudského stavu. Je porovnateľný so skutočnosťou, že ste sa presunuli z železničných tratí na okamih na vzhľad vlaku. Tieto sa zaoberajú hlavne lekárom na základe sťažností pacientov. A málo podozrivých, že niektoré akcie môžu byť vyrobené nezávisle doma. Každý z nich úplne schopný určiť frekvenciu pulzu, meranie tlaku, charakterizovať jeho fyzikálne schopnosti a vyhodnotiť stupeň obezity.
Meracie pulz
Srdcová frekvencia môže povedať veľa o stave srdca a celého organizmu. Na určenie pulzu pripojte priemer a orientačné prsty Na vnútornej strane ruky zápästia zo strany, kde sa nachádza palec. Ľahko stlačte a spočítajte srdcové štrajky na 20 sekúnd. Potom sa tieto údaje vynásobujú 3. Výsledný produkt bude odrážať srdcovú frekvenciu.
Čím horšia fyzická forma, frekvencia pulzu je vyššia a naopak. Dobrý príklad Športovci môžu slúžiť. Takže na svetovej slávnej cyklistickej lance Armstrong impulz je len 32 štrajkov za minútu. Samozrejme, tento ukazovateľ je mimoriadne ťažké dosiahnuť, takže je celkom vhodné zamerať sa na viac reálnych čísel. Napriek tomu, že u žien je pulz zvyčajne vyšší, v priemere by nemal byť viac ako 84 fúka v pokoji. Optimálna možnosť - O približne 70. Prekročenie limitu viac ako 100 štrajkov naznačuje jasné zdravotné problémy a vyžaduje okamžité poradenstvo s lekárom.
Diagnóza arteriálneho tlaku
Merať arteriálny tlak S použitím špeciálneho tonometra. Je to dosť jednoduché na použitie a môžete si ho kúpiť v každej lekárni. Optimálne sa považuje za tlak nižší ako 120/80 mm Hg. Indikátory v rozsahu od 120/80 do 130/85 sa považujú za normálne a viac ako 140/90 už zvýšené.
Ak je tlak trvalo vysoký človek Hypertenzia je diagnostikovaná. V tomto prípade sa vyžaduje pravidelné lieky. Pre zvýšený tlak Výrazne zvyšuje riziko ohrozenia zdravia. Takže podľa údajov zverejnených Národným inštitútom srdcových chorôb, pľúc a krvi, toto porušenie vážne zvyšuje pravdepodobnosť mŕtvice alebo srdcového infarktu.
Vezmite si tlak pod kontrolou akejkoľvek osoby. Po prvé, prispievajú k tomuto pravidelnému cvičeniu, prinášajú hmotnosť do normálu, významné obmedzenie používania produktov, ktoré spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru, dodržiavanie dňa / režimu /
Podľa existujúcich noriem by mal byť obsah tuku v tele ženy na úrovni 18 - 26%. U mužov, toto číslo nižšie je asi 10 - 17%. Najnižšie limity prezentovaných rozsahov sú najlepšou hodnotou - k tomuto a musíte sa usilovať. Preto napríklad, ak človek váži 90 kg a množstvo tuku je asi 35%, znamená to, že 31,5 kg tuku je v absolútnych údajoch v jeho organizme. Návrat k normálnym hodnotám bude vyžadovať zníženie hmotnosti.
Pre presná definícia Obsah tuku bude potrebný s čerstvou vodou. Musíte ležať na chrbte, šíriť končatiny, potom zhlboka nadýchnuť a začať počítajte do 60. Dive na účet 30 - 40 označuje počet tukov v rozsahu 20 - 25%, na účet 60 - viac ako 25%. Skorý potápač (až 30) hovorí o nedostatku tuku. Okrem toho sú špeciálne mobilné zariadenia a váhy s príslušnou funkciou. Správnosť ich výsledkov však niekedy zvyšuje väčšie pochybnosti. Preto bude najviac objektívny obraz schopný čerpať len lekára.
Pomer pásu s okruhmi
Tento ukazovateľ informuje o povahe distribúcie tuku v tele. V mnohých ľuďoch sa hromadí v poli zadku a v hornej časti bokov, ktorá nevyzerá celkom atraktívne. Je však menej škodlivé pre zdravie ako pri ukladaní tuku nad pásom. V tomto prípade sa vytvorí špeciálny typ postavy - "Apple", v Chuted "Pivný žalúdok". Jeho prítomnosť - explicitný znak Problémy s metabolizmom, a to zase, je hlavným faktorom vo vývoji srdcových ochorení a plavidiel. Ak chcete identifikovať metabolický syndróm pomôže merať podiel pásu kruhu k hrivu.
Postup bude vyžadovať prítomnosť konvenčnej centimetrovej pásky. Ak chcete začať, určte obvod žalúdka, ktorý je uvoľnený, na úrovni pupku. Potom, v najširšom mieste, zmerajte veľkosť stehien. A potom pomocou nižšie uvedených údajov oceniť hodnotu vašich indikátorov.
Ako je norma považovaná podľa vzťahu
- < 0,85 у женщин
- - pás / boky< 1,0 у мужчин
Stav fyzickej formy
Vitálna aktivita ľudského tela zahŕňa potrebu systematickej fyzickej námahy, ktorá pomáha udržiavať vynikajúce zdravie. Test na aeróbnej vytrvalosti umožní presne prezentovať svoj fyzický stav. Avšak, ak ste starší ako 40 rokov a pravidelne sa nezapojte, tento postup by sa nemal konať.
Algoritmus na testovanie
Neužívajte jedlo menej ako dve hodiny pred začiatkom. Vylúčte vzdialenosť 2400 metrov od hotela alebo vykonávať akcie na dráhe atletického štadióna, ktorý je zvyčajne rovný 400 metrom. Predtým, než sa dobre začnete, ukážte svaly tela najlepší výsledok. Vašou úlohou je pokúsiť sa spustiť čo najrýchlejšie alebo prejsť vzdialenosť 2,4 km. Výsledkom je výsledok, s údajmi uvedenej tabuľky, urobí záver o vašej fyzickej forme.
| Výsledok | Muži | ženy |
| Vynikajúci | menej ako 9:44. | menej ako 12:29. |
| Veľmi dobre | 9:45 - 10:45 | 12:30 - 13:30 |
| V poriadku | 10:46 - 12:00 | 13:31- 15:54 |
| Priemerný výsledok | 12:01- 14:00 | 15:55- 18:30 |
| zlý | 14:01- 16:00 | 18:31- 19:00 |
| Veľmi zle | viac ako 16:01 | viac ako 19:01 |
Pamätajte, že trvanie a energia života je vo vašich rukách. Správny životný štýl v kombinácii s preventívne aktivity A včasná diagnóza je schopná významne zvýšiť vašu životnosť. V prípade detekcie odchýlok musíte kontaktovať lekársky špecialista a prieskumy. Vo verejných klinikách sa dá urobiť úplne zadarmo.
1. Frekvencia tesný test V pokoji (srdcová frekvencia) - tento indikátor vám umožňuje posúdiť, aké intenzívne funguje srdce. Ak nie je vyškolená, robí viac skratiek a rýchlejšie prichádza do disrepair. Čím menej často srdcová frekvencia, čím silnejší srdcový sval. Zdravé srdce pre jednu redukciu hodí viac krvi a pauzy na zvýšenie rekreácie.
2. Arteriálny (krvný tlak) - Na to sa používa tonometer. Normálne peklo sa považuje za 110/70 mm. RT. Umenie. Olovo krvný tlak počiatočné stupne Hypertenzia a hypotenzia je možná s pomocou telesnej prípravy. Na zvýšenie tlaku by sa malo zaoberať vysokorýchlostným a silovým športom. Stručne povedané, tí, ktorí prispievajú k intenzívnemu prírusu krvi. Cyklické triedy s nízkou intenzitou, podobne ako chôdza, pomalý beh, prispievajú k jeho poklesu.
3. Index rosto-hmotnosť - vypočíta sa odčítaním z rastu telesnej hmotnosti. Ideálny index sa považuje za 105-115 v závislosti od šírky kosti. Akýkoľvek tento ukazovateľ vo veku 20 rokov navrhuje, aby v roku 2006. \\ T výmena procesov organizmus.
4. Zdieľaná vytrvalosť - Tento indikátor je možné určiť jednoduchým cvičením: Prekonanie vzdialenosti 2 km. Muži, vyrovnať sa s touto vzdialenosťou 8-9 minút a ženy prebiehajú na kilometrov v priemere za 11 minút, majú vysokú úroveň zdravia.
5. Efektívnosť imunitného systému môže byť určená laboratóriom analýzou množstva protilátok v krvi.
Najjednoduchšie hodnotenie vašej imunity je výsledkom jeho fungovania. Môže byť určený tým, ako často ste boli počas celého roka chorý.
6. Indikátor života. Čím vyššia je nadmerná telesná hmotnosť, tým viac problémov vznikajú s prácou orgánov a životne dôležitých systémov ľudského tela. Odhalenie závislosti medzi objemom vzduchu, ktorý môže vydýchnuť v čase a jeho výkon a jeho výkon a odolnosť voči vonkajším stimulom. Tento ukazovateľ sa nazýva životná kapacita pľúc (jedenie). Je možné ho určiť pomocou spirometra. Zdieľanie plsti po telesnej hmotnosti v kg, môžete zistiť indikátor životnosti. Dolná hranica pre mužov - 55 ml / kg, - 45 ml / kg.
7. Prítomnosť chronických ochorení. Ľudia, ktorí nie sú zapojení do športu, sú oveľa viac ohrození rozvojových chorôb. Nie je však možné povedať, že na rozvoj kardiovaskulárnych alebo gastrointestinálne ochorenia Funkčná pripravenosť tela je ovplyvnená. Je dôležité, aby som zabudol správna výživa, zdravý spánok, ako aj vždy, keď je to možné, žiť v priaznivých podmienkach prostredia.
Komplexné hodnotenie fyzické zdravie Povoliť:
Odhaliť slabé väzby v tele cieľový vplyv na nich;
Urobte individuálny program rekreačných tried a hodnotí ich účinnosť;
Uprednostňuje riziko výskytu ohrozujúci život choroby;
Určiť biologický vek osoby.
Prenos určitých zdravotných ukazovateľov na body a vypočítať priemerné skóre (až desiaty), je možné určiť svoju úroveň zdravia a jeho rezervy. V závislosti od zdravia znamená kvantitatívne charakteristiky funkčného stavu tela.
Vybrané indikátory sú dostatočne spoľahlivé a dostupné pre každodennú expresnú kontrolu. Vyžaduje hodiny s druhou šípkou (merať srdcovú frekvenciu ráno po spánku v polohe klamstva a času na prekonanie vzdialenosti v 2 km), ruleta (na meranie dĺžky dĺžky z miesta) a váhy. Ak je to možné, odporúča sa kúpiť v obchode spirometra a tonometer. S pomocou ich pomoci môžete neustále monitorovať základné systémy Organizmus je kardiovaskulárny a respiračný.
Tabuľky obsahujú 10 najviac informatívnych a jednoduchých indikátorov, pre ktoré môžete rýchlo určiť úroveň zdravia. Zodpovedá priemernému počtu bodov: veľmi vysoké - 5,0 a vyššie; vysoká - 4,0-4,9; Priemer - 3,0-3,9; Low - 2,0-2,9; Veľmi nízke - 1,0-1,9 bodov. Ďalej sa každý z uvedených indikátorov považuje za podrobnejšie.
Výjazdové hodnotenie úrovne zdravia
|
Srdcová frekvencia na odpočinku / min |
Sám, mm Hg. Umenie. |
Vlajka telesnej hmotnosti, ML / KG |
|||
|
50 alebo menej |
|||||
(4) Rosto-hmotnostný index - rast centimetrov mínus hmotnosť v kilogramoch (pre osoby so širokým kostom plus 5). Tento indikátor môže byť použitý namiesto 3.
90 alebo menej - 1 skóre, 91-95 - 2 body, 96-100 - 3 body, 101 - 105 - 4 body, 106-110 - 6 bodov, 111-115 - 8 bodov, 116-120 - 4 body, viac 120 - 2 body. (3)
(5) skúsenosti triedy cvičenie Aspoň 2 krát týždenne počas 20 minút a ďalšie:
nie je zapojený - 1 bod, až 1 rok alebo menej - 2 body, 1-2 rokov - 3 body, 3-4 rokov - 5 bodov, 5-7 rokov - 6 bodov, 8-10 rokov - 7 bodov, viac 10 rokov - 9 bodov.
(6) Celková vytrvalosť
|
Skóre |
Beh na 2 km (min, s) |
Alebo doba obnovy srdcovej frekvencie po 20 dbách pre 30 s (min, c) |
|
|
Muži |
ženy |
||
|
Viac ako 14,00 |
|||
(7) Power Endurance
|
Skóre |
Muži |
ženy |
|
|
Uťahovanie na priečnom kryte |
Alebo ohyb a rozšírenie rúk v Lokia |
Ohyb tela z pozície ležiace na zadnej strane, ruky za hlavu, nohy sú pevné |
|
|
Menej ako 2 krát |
Menej ako 4 krát |
Menej ako 10-krát |
|
|
15 alebo viac |
40 alebo viac |
50 alebo viac |
|
|
Skóre |
Dlhé skoky z miesta, vidieť |
(9) Počet studená choroba v roku |
(10) Počet chronických ochorení vnútorných orgánov |
|
|
Muži |
ženy |
|||
|
240 alebo viac |
180 alebo viac |
|||
Hlavné úrovne zdravia a ich korekcia
1. Samotná frekvencia srdca (srdcová frekvencia)
Tento ukazovateľ vám umožňuje zhodnotiť prácu srdca. S častým pulzom trvá nesprávne srdce 1 deň 14 tisíc "extra" rezy a je rýchlejšie. Čím menej často srdcová frekvencia, výkonný srdcový sval. V tomto prípade srdce pracuje v ekonomickejšom režime: Väčšia krv sa vyhodí na jednu redukciu a pauzy na zvyšok sa zvyšujú.
Srdcová frekvencia zamrzne v polohe ležiace po 5 minútach odpočinku alebo ráno po splete impozanciou, médiom a nemenované prsty Jedna ruka pod nadáciou palec Inú ruku.
Ako výkon cvičenia zdravotného telesného výcviku, najmä aeróbnej orientácie (chôdza, plávanie, atď.), Šesťrodová frekvencia sa znižuje. Ak po niekoľkých rokoch tried, osoba nebude schopná skóre 4-5 bodov podľa tohto ukazovateľa, to znamená, že to nerobí to, čo je potrebné: napríklad je to len zvýšenie objem svalov alebo porušuje hlavné vzory tréningu.
Znížte srdcovú frekvenciu až 40 UD / min a nie je potrebná nižšie. Je však potrebné vedieť, že po 24-36-hodinovom hladovaní alebo po liatí studená voda Textová frekvencia sa môže znížiť o 6-10 ° C. / min. Ale pri výpočte bodov musíte vziať do úvahy počet šokov za minútu v obvyklom stave (t.j. ráno, leží po spánku).
Pri monitorovaní srdcovej frekvencie sledujte pulzný rytmus a jeho dobrú plnenie. Ak je meranie pociťované "zlyhania" (srdce je zmrazenie), potom existuje extrasystol (mimoriadne zníženie srdcového svalu) alebo arytmie (nehydramínový impulz), ktorý je signálom na vykonávanie hĺbkového vyšetrenia. Príčiny takýchto negatívnych odchýlok môžu byť ohniská infekcie v tele (ojednoznačné zuby, zapálené mandle atď.), Ktoré vyžadujú urgentnú liečbu. Zdravotné vzdelávanie a ohnisko infekcie - neplatná kombinácia. Ak je všetko v poriadku, je potrebné odstrániť elektrokardiogram v pokoji a pod zaťažením (na klinike alebo v lekárskom a fyzickom vedeckom liste). Frekvencia "zlyhania" je nižšia ako 4:40 (t.j., menej ako 4 pauzy v práci srdca v 40 ° C) môže byť spôsobené funkčnými poruchami spojenými s fyzickými a emocionálnymi preťaženiami. V tomto prípade je potrebné znížiť fyzické zaťaženie A na odporúčanie lekára nejaký čas, aby sa upokojujúce fondy. Opatrne preskúmajte zásady rekreačného vzdelávania (cm. "Fyzická aktivita") a hľadať metodickú chybu, ktorá môže tiež spôsobiť neurotický impulz. Pri frekvencii "porúch" v práci srdca viac ako 4:40 je potrebné odkazovať na kardiológ (cm. "Arrytmia").
Po cvičení by sa malo starostlivo blížiť k studenej vode. Takáto kombinácia môže spôsobiť porušenie v práci kardiovaskulárneho systému. Odporúča sa použiť len na určité limity fyzických a studených zaťažení a tieto limity sú individuálne.
2. krvný tlak (AD)
Nasledujúci je celkom prístupný pre kontrolu indikátorom charakterizovaním spoľahlivosti kardiovaskulárneho systému, je arteriálny tlak. Na meranie je potrebné tonometer. Dajte arteriálny tlak by sa mal merať aspoň 2 krát ročne.
Normalizujte krvný tlak v počiatočných štádiách hypertenzie alebo hypotenzie môže byť použitie cvičenia. Malo by byť známe, že športové hry, rýchlostné a energetické športy zvyšujú krvný tlak a nízko-intenzívne cyklické (chôdza, pomalý beh, plávanie, chôdza na lyžiach, veslovanie, cyklistika) - downgrade. Ideálne peklo, ktorému je potrebné usilovať o školenie na podporu zdravia je 110/70 mm Hg. st.; HELL 120/80 je tiež považovaný za dobrý. Tieto ukazovatele pekla výhodne udržiava celý život.
Prijaté normy zvýšeného krvného tlaku (ako aj telesnej hmotnosti) v súvislosti so starnutím tela by sa mali považovať za neprijateľné. V každom prípade sú tieto normy vhodné len pre osoby, ktoré vedú nezdravý životný štýl alebo porušujú základné modely odbornej prípravy pre podporu zdravia. Len v tomto prípade sa indikátory krvného tlaku a zvýšenie telesnej hmotnosti s vekom. Takéto odchýlky však nemožno prijať pre normálne. Prieskumy starších osôb vekové skupinyPo dlhú dobu sa neustále zaoberajú cyklickým cvičením, ukázali, že ukazovatele ich reklám ležia spravidla v rozsahu 115-125 / 75-80 mm RT. Umenie.
3. Ukazovateľ života
Jedným z najdôležitejších prostriedkov na kontrolu vitality tela je životne dôležitý ukazovateľ. Aký je tento indikátor? Ako ho definovať a hodnotiť?
Bolo preukázané, že čím väčšia je nadmerná hmotnosť tela, tým častejšie existujú rôzne závažné poruchy v práci orgánov a ľudských systémov, čím kratší jeho život. Vzťah vznikol medzi množstvom vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť v čase (tento objem sa nazýva životne dôležitá kapacita pľúc alebo skrátene) a jeho spracovateľnosť, vytrvalosť a odolnosť voči rôznym chorobám. Plamene je možné určiť na klinike alebo lekárne-fyzikálne dávkovaniu, ako aj nezávisle s pomocou kompaktného spiromu. Rozdelenie ochuteného (vyjadrené v ml) na telesnej hmotnosti (v kg) je možné určiť životný indikátor. Dolná hranica jej hranica, ktorá prudko zvyšuje riziko chorôb, pre mužov - 55 ml / kg, pre ženy - 45 ml / kg.
S pravidelným rekreačným tréningom (ale nie s aktívnou dovolenkou), indikátor života aj v osôb viac ako 60 môže prekročiť 70 ml / kg pre mužov a 60 ml / kg pre ženy. Na to je potrebné dodržiavať správny vzťah zdravotníckeho vzdelávania. Ak sa s vekom odhaľuje zvýšenie telesnej hmotnosti, potom sa tento pomer musí zmeniť zvýšením času obsadenia cyklických športov. Naopak, s nadmerným poklesom telesnej hmotnosti je potrebné zvýšiť čas versus atletickú gymnastiku, čím sa znižuje objem cyklických prostriedkov.
4. Rosto-hmotnostný index
Pri hodnotení úrovne zdravia namiesto životne dôležitého indikátora je možné použiť index rastu, ktorý tiež označuje ľudskú životaschopnosť.
Index rastovej hmotnosti sa stanoví odčítaním z rastu (v cm) telesnej hmotnosti (v kg). Akákoľvek zmena v indexe vo veku 18-20 rokov svedčí o začatí porušovania metabolických procesov tela a potrebu prijať naliehavé opatrenia na stabilizáciu indexu rastu v optimálnych hraníc. Na výpočet normálnej telesnej hmotnosti je neprijateľné, aby sa zmeny a doplnenia stali vekom (najmä po 30 rokoch), ktoré niektorí autori odporúčajú. Orientácia na takejto "korigovanej" telesnej hmotnosti vedie k zníženiu úrovne zdravia a "normálnych starobných ochorení".
Na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti a dlhej životnosti (index 105-115, v závislosti od šírky kosti) umožňujú špeciálnu výživu a aeróbnu fyzickú námahu (pozri, fyzickú aktivitu).
5. Vyplnenie fyzického výcviku
Ďalším dôležitým faktorom pri hodnotení celkovej úrovne zdravia je skúsenosť nepretržitého cvičenia. S zvýšením skúseností s praktizovaním fyzického vzdelávania sa zvyšuje úroveň zdravia.
6. Celková vytrvalosť
V neprítomnosti odbornej prípravy sa indikátory celkovej vytrvalosti začnú zhoršiť od 13 rokov. Najdôležitejší test, ktorý charakterizuje vytrvalosť kardiovaskulárneho a respiračné systémyA preto je celkový výkon prekonávajúca vzdialenosť 2 km. Vedci objavili vzťah medzi ľudskou vytrvalostnou úrovňou a jeho odolnosťou voči mnohým chorobám, predovšetkým na kardiovaskulárne a onkologické. Celková odevná skúška bola preto veľmi informatívna na posúdenie odolnosti osoby. Tento ukazovateľ sa odhaduje na veľký počet bodov. Muži prekonávajú vzdialenosť 2 km pre 8,00-9,00 min a ženy bežiace za menej ako 11 minút, majú vysokú alebo veľmi vysokú úroveň zdravia pri každom veku.
Pre nezávislý výkon Test potrebuje hodiny s druhou šípkou. Je potrebné spustiť alebo prejsť (ako pripravenosť umožňuje) na prvej skladbe štandardného štadióna presne 5 kruhov. Získaný výsledok a bude charakterizovať rezervy hlavných systémov podpory života a odolnosť voči chorobám. Pre mužov sa objavuje riziko ochorenia, ak sa vynakladá na prekonanie vzdialenosti 2 km viac ako 9 minút 30 s, pre ženy - viac ako 11 minút.
Pre mladých a zapojených do wellness behu, bude vynikajúci výsledok času 7 min 30 s (pre mužov) a 9 min 30 s (pre ženy). Snažte sa bežať ešte rýchlejšie, nemá zmysel, pretože to nebude zdravotnícky tréning.
Pri hodnotení vytrvalosti začiatočníkov, aby sa zapojili do zdravotného telesného výcviku, namiesto toho, aby sa spustil 2 km, je použitý funkčný test: 20 drepov po dobu 30 rokov (s následnou registráciou doby obnovy srdcovej frekvencie na pôvodnú úroveň).
7. Power Stamina
Zdravotné úrovne závisí nielen z celkových trhových ukazovateľov, ale aj na stupni rozvoja energetických vlastností.
Je možné odhadnúť energetickú odolnosť svalov horného ramenného pásu u mužov na maximálnom počte pull-up na vysokom priečnom alebo ohybové rozšírenie rúk na konci ležiace na podlahe. U mužov, ktorí vykonávajú tieto cvičenia 15-krát alebo viac, úroveň zdravia je na oveľa vyššej úrovni ako tí, ktorí zanedbávajú cvičenia na zvýšenie silnejšej. Pre ženy je dôležitejšia úroveň vývoja svalov brušnej tlače. Odhaduje sa maximálne množstvo Ohyby tela z pozície ležiaceho na chrbte, ruky za hlavu, nohy sú pevné.
8. Obratnosť, rýchlosť rýchlosti a inej kvality
Úroveň týchto fyzikálnych vlastností v neprítomnosti tréningu s vekom je znížená. Kvalita rýchlosti (dynamická sila svalov nôh a brušnej tlače), obratnosť a do určitej miery vám vestibulárna stabilita a flexibilita chrbtice umožňuje vyhodnotiť skok na dĺžku. Test sa vykonáva po povinnom zahrievaní z počiatočnej polohy, ktorá stojí na nízkej podpore. Meria sa vzdialenosťou od ponožiek nôh na najbližšie miesto na dotýkanie mäkkej pôdy s pätami.
9. Účinnosť imunitného systému tela
Odolnosť ľudského tela na prechladnutie a iné ochorenia závisí od práce imunitného systému. Jeho schopnosť možno odhadnúť laboratóriom cez, skúma množstvo protilátok v krvi. Najčastejšie môžete hodnotiť imunitný systém koncový výsledok Jeho diela, menovite v počte prípadov prechladnutia počas roka.
10. Prítomnosť chronických ochorení
Bolo preukázané, že osoby zanedbávajúce fyzickým výcvikom, v oveľa väčšej miere ohrozeným výskytom, chorobami: kardiovaskulárne, gastrointestinálne, dýchacie orgány, atď však nie je vždy odôvodnené úrovňou zdravia z hľadiska funkčnej pripravenosti. Znížte riziko chronických ochorení av niektorých prípadoch individuálne vybraná veľkosť a orientácia fyzickej aktivity a normálnej výživy pomáha zbaviť sa ich.
Počítanie bodov
Po zložení všetkých bodov a rozdeľujeme sumu na počet testov, dostaneme stredné skóre, ktoré bude charakterizovať celkovú úroveň fyzického zdravia.
Posúdenie výsledku
6,0 bodov a viac - Dobre! Riziko život ohrozujúcich chorôb s týmto indikátorom sa takmer rovná nule. Musíte aj naďalej pokračovať vo vlaku, tvrdé a jesť správne.
Zóna Od 5,0 do 5,9 bodu Označuje tiež vysoký stupeň spoľahlivosti tela. Riziko chorôb s takými úrovňami zdravia je len 3,6%.
Riziko výskytu rôzne choroby Začína sa zvýšiť ako celková úroveň zdravia od 4,9 do 3,0 bodu.
Rozsah 3.0-3.9 bodov Naznačuje, že telo je v stave predvolieb (orgánov a systémov pracuje s väčším stresom), a ak sa človek nechce dostať do kategórie chronických pacientov, by mal vážne zapojiť do svojho zdravia.
Čísla 2,0-2,9 Je to dôkaz, že osoba vedie trestný životný štýl smerom k jeho zdraviu. Nemalo by to byť oneskorené zmeniť ho: na vytvorenie normálnej výživy, prehodnotiť režim motora a nečakajte na katastrofu.
A nakoniec zóna menej ako 2,0 bodov navrhuje, aby bolo potrebné urýchliť lekárska prehliadkaPretože telo je v kritickom stave. Je potrebné prijať opatrenia čo najrýchlejšie: s pomocou špecialistu, urobte program výstupu z krízy a neustále monitorovať jeho implementáciu, v čase upravím úpravy. Doba prechodu z jednej kategórie zdravia do druhého môže pokračovať niekoľko rokov.
Naše telo je veľmi zložitý systém. Koncentrácia hemoglobínu, cukor, cholesterol, krvný tlak ...
S cieľom zostať zdravý človek A je dobré cítiť, že tieto hlavné zdravotné ukazovatele vyžadujú našu trvalú kontrolu!
Netrvá to veľa času a dávka bude neoceniteľná. Aj keď štúdie odhalili malé odchýlky od normy, bude možné prevenciu včas a zabrániť rozvoju ochorení.
Všetci sme tak odlišní, ale musíte nájsť nejaký základ, na ktorom by mohol byť systém postavený, ktorý by mohol byť aplikovaný pre každého.
Tento podporný bod, z ktorého by každá osoba, ktorá urobila nejakú sériu udalostí, by mohla prísť na to, že v jeho tele nie je tak, alebo to je všetko. Je jednoducho nemožné vziať celý organizmus naraz z dôvodu zložitosti jej fungovania. Ale v našom tele existuje 12 vzájomne závislých systémov, z ktorých každý, v normálnom fungovaní, je charakterizovaný určitým kvantitatívnym ukazovateľom, ktorý je geneticky registrovaný, to znamená, že sme daní prírodou. Tieto ukazovatele sú konštanty, to znamená, že hlavné ukazovatele zdravotného stavu sa nemenia za podmienok normálna prácaA ich zmena hovorí, že v tele je niečo v tela a okamžite vedie k zlyhaniu všetkých súvisiacich systémov.
Muž je obrovský samo-organizačný systém, a každá osoba je jedinečná: máme inú molekulu DNA, iný vzhľad, iný vnútorný obsah, rôznu energiu, ale ako biologický pohľad, niečo spája. A to sú rovnaké konštanty. To znamená, že hlavné ukazovatele zdravia, niektoré z nich kvantitatívne a niektoré kvalitatívne. Celkovo sú 12 a každý z nich charakterizuje určitý špecifický systém. Tu sa môžeme spoľahnúť na ich ovládanie a obnovenie.
Takže teraz dáta konštanty:
- Arteriálny tlak.
Ideálne peklo, ktorému je potrebné usilovať o školenie na podporu zdravia je 110/70 mm Hg. st.; HELL 120/80 je tiež považovaný za dobrý. Tieto ukazovatele pekla výhodne udržiava celý život. Prijaté normy zvýšeného krvného tlaku (ako aj telesnej hmotnosti) v súvislosti so starnutím tela by sa mali považovať za neprijateľné. V každom prípade sú tieto normy vhodné len pre osoby, ktoré vedú nezdravý životný štýl alebo porušujú základné modely odbornej prípravy pre podporu zdravia. Len v tomto prípade sa indikátory krvného tlaku a zvýšenie telesnej hmotnosti s vekom. Takéto odchýlky však nemožno prijať pre normálne. Prieskumy ľudí starších vekových skupín, po dlhú dobu sa neustále zaoberajú cyklickým cvičením, ukázali, že ukazovatele ich reklám ležia spravidla do 115-125 / 75-80 mm RT. Umenie. - Počet pohybov dýchacích ciest. Mal by byť rovný 16 za 1 minútu. Keď beh 26, bol uložený - 14, ale v priemere - 16. Toto je rytmus absorpcie kyslíka zo vzduchu.
- Kardivá frekvencia (srdcová frekvencia).Tento ukazovateľ vám umožňuje zhodnotiť prácu srdca. S častým pulzom trvá nesprávne srdce 1 deň 14 tisíc "extra" rezy a je rýchlejšie. Čím menej často srdcová frekvencia, výkonný srdcový sval. V tomto prípade srdce pracuje v ekonomickejšom režime: Väčšia krv sa vyhodí na jednu redukciu a pauzy na zvyšok sa zvyšujú. 78 Snímky za jednu minútu. Tento ukazovateľ stavu tela je základom optimálnej rýchlosti pokroku kyslíka z pľúc na úrady.
Pomalší pulz je dlhší život!
Jediný pulz pod 70 záberov za minútu - BVN pre vás dlho-pečeň! - Hemoglobín- 130 mg / l. Toto je indikátor množstva kyslíka v našom tele, je tiež základom dobrého zdravotného stavu. Ak Hemoglobin Falls, človek môže na chvíľu žiť, ale okamžite zvyšuje počet skratiek srdca, počet dýchacích pohybov, krvný tlak je zničený, pretože odchýlka ktoréhokoľvek z parametrov je spôsobená zničením všetkých harmónií.
- Bilirubín - 21 μmol / l. Indikátor toxicity v krvi pre revidovaný počet mŕtvych erytrocytov. Každý deň máme 300 miliárd červených krviniek a musia byť štiepené, odvodené, recyklované a opäť syntetizované. Počet bilirubínu označuje, ako tento proces ide.
- Moč. Každý deň, jeden a pol litre moču, určité kvalitatívne vlastnosti: špecifická hmotnosť 1020 a kyslosť 5.5. Ak je množstvo, kvalita atď. Je vyhrievaný. Takže systém vylučovania obličiek pracuje s poruchami.
- Rosto-hmotnostný index.Pri hodnotení úrovne zdravia namiesto dôležitého indikátora môžete použiť index rastu a hmotnosti,
Ukazovateľ tiež svedčí o životaschopnosti osoby. Index rastovej hmotnosti sa stanoví odčítaním z rastu (v cm) telesnej hmotnosti (v kg). Akákoľvek zmena v indexe vo veku 18-20 rokov svedčí o začatí porušovania metabolických procesov tela a potrebu prijať naliehavé opatrenia na stabilizáciu indexu rastu v optimálnych hraníc. Na výpočet normálnej telesnej hmotnosti je neprijateľné, aby sa zmeny a doplnenia stali vekom (najmä po 30 rokoch), ktoré niektorí autori odporúčajú. Orientácia na takejto "korigovanej" telesnej hmotnosti vedie k zníženiu úrovne zdravia a "normálnych starobných ochorení". - Cukor Krv - 5,5 mlmol / l. Tento ukazovateľ tela určuje dodávku prevádzkovej energie pre každý deň a je určite základom zdravý organizmus. Z tohto cukru, pečeň tvorí glykogén, na ktorom človek pracuje.
- PH. Kyselina krv rovnováha -7.43- Život v alkalickom médiu 7.1- Smrť z akútneho kardiovaskulárneho zlyhania. 90% výrobkov, ktoré jeme a piť kyslé. Rozsvietenie ide vyťahovaním alkalických materiálov z organizmu. K dispozícii je plot vápnik z muskuloskeletálneho systému, draslíka, horčíka a sodíka.
- Počet leukocytov- 4,5 tis. * 10 na deviatych. Toto je ukazovateľom udržiavania našej individuality. Tento ukazovateľ zdravotného stavu je základom ochrany našej individuality. S týmto významom budú zničené všetky vírusy, huby, baktérie. Ak sa počet leukocytov zvyšuje, útok sa už stal a sme chránení. Ak sa znižuje, potom už stratíme túto vojnu, telo je vyčerpané a nie je schopný vyrábať požadovanú sumu na ochranu.
- Telesná teplota. Predpokladá sa, že normálna telesná teplota je 36,6 0 S.. Každý orgán ľudského tela však má svoje vlastné normálna teplota. Teplota pečene - 39 0 S., obličky a žalúdok - trochu nižšie. Okrem toho rôzne časti povrchu kože majú tiež nerovnú teplotu: najnižšia teplota je pozorovaná v nohách a dlane - 24 -28 0 S, najvyššia - v axilárnom yam - 36.3-36.9 0 S., teplota v konečníku - 37,3-37,7 0 S.a teplota v ústnej dutine - 36.8-37.3 0 S..
- Cholesterol.Menej ako 200 mg / dl- normálna úroveň cholesterol;
200 - 239 mg / pre maximálnu povolenú hodnotu, \\ t
240 mg / dl a vyššie vysokú hladinu cholesterolu v krvi.
POZNÁMKA: MG / DL \u003d MILIGRAMY NA DEYLITR - Táto jednotka merania sa používa na opis, koľko látky je obsiahnutá v určitom množstve krvi.
Teraz viete, aké sú hlavné ukazovatele zdravia. Oni sú merané, zaznamenané, lekári sú zamerané na ne, ale tieto konštanty nie sú pre lekárov, sú pre vás. Musíš ich poznať. Žiadny lekár nemôže obnoviť 12 konštánt. Toto je životný štýl, obraz myšlienky, obrazu akcie.
Zdravie nie je len absencia ochorenia, ale aj určitú úroveň fyzickej zdatnosti a funkčného stavu tela. Hlavným kritériom pre ľudské zdravie by sa malo považovať za svoju výrobu energie, t.j. Schopnosť konzumovať energiu z okolitý, zhromažďovať a mobilizovať, aby ste zabezpečili fyziologické funkcie. Než viac organizmu To môže hromadiť energiu, ako aj efektívnejšie svoje výdavky, tým vyššia je úroveň ľudského zdravia. Keďže podiel aeróbne (s účasťou kyslíka) energie produktov je prevláda v celkovom množstve energetického metabolizmu, je to maximálna hodnota aeróbnych schopností organizmu je hlavným kritériom fyzického zdravia a životaschopnosti. Z fyziológie je známe, že hlavným ukazovateľom aeróbnych schopností tela je veľkosť kyslíka spotrebovaného na jednotku času (IPC). V súlade s tým, tým vyššie je indikátor IPC, najväčšie zdravie má osobu. Pre úplnejšie pochopenie tohto okamihu, pozrime sa podrobne, čo je IPC a z ktorých závisí.
Čo je IPC (maximálna spotreba kyslíka)
IPC je také množstvo kyslíka, ktoré telo je schopné asimilovať (konzumovať) na jednotku času (odobraté za 1 minútu). Nezabudnite sa s množstvom kyslíka, ktorý človek inhals inhals, pretože Iba časť tohto kyslíka v konečnom dôsledku vstúpi do orgánov.
Je jasné, že čím viac je telo schopné asimilovať kyslík, tým viac energie vyrába, ktorá sa spotrebuje tak, aby zachovali vnútorné potreby tela a na Komisiu vonkajšej práce.
Vyskytla sa otázka, je presne množstvo kyslíka strácať telo na jednotku času, je to faktor obmedzujúci naše zdravie a úroveň zdravia. Ako to nie je zvláštne, môže sa zdať na prvý pohľad, ale to je presne to.
Teraz je potrebné rozobrať, z ktorého závisí veľkosť IPC. Vzhľadom k tomu, mechanizmus tohto procesu spočíva v absorpcii kyslíka z životného prostredia, dodávky k orgánom a spotreba kyslíka samotnými samotnými orgánmi (hlavne kostrové svaly), potom IPC bude závisieť najmä od dvoch faktorov: funkcie kyslíka systému a schopnosť kostrových svalov absorbovať prichádzajúci kyslík.
Na druhej strane kyslík transportný systém obsahuje systém externého respiračného, \u200b\u200bkrvného systému a kardiovaskulárny systém. Každý z týchto systémov prispieva k hodnote IPC a porušenie niektorého spojenia v tomto reťazci môže okamžite nepriaznivo ovplyvniť celý proces.
Vzťah medzi veľkosťou MPC a stavom zdravia bol prvýkrát objavený americkým lekárom. Ukázal, že ľudia, ktorí majú úroveň IPC 42 ml / kg a vyššiu, netrpia chronickými ochoreniami a majú indikátory krvného tlaku v normálnom rozsahu. Okrem toho bol zriadený úzky vzťah hodnoty IPC a rizikových faktorov ischemická choroba srdcia: Čím vyššia je úroveň aeróbnych schopností (IPC), lepšie ukazovatele Krvný tlak, cholesterol a telesná hmotnosť. Minimálna limitná hodnota IPC pre mužov je 42 ml / min / kg, pre ženy - 35 ml / min / kg, čo je označené ako bezpečná úroveň somatického zdravia.
V závislosti od veľkosti IPC sa rozlišuje 5 úrovní fyzického stavu (tabuľka).
| MPK (ml / min / kg) | |||||
| Vek (roky) | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| Nízky | 32 | 30 | 27 | 23 | 20 |
| Pod priemerom | 32-37 | 30-35 | 27-31 | 23-28 | 20-26 |
| Stredný | 38-44 | 36-42 | 32-39 | 29-36 | 27-32 |
| Nad priemer | 45-52 | 43-50 | 40-47 | 37-45 | 33-43 |
| Vysoký | >52 | >50 | >47 | >45 | >43 |
Pre presnejšie určenie úrovne fyzického stavu je obvyklé hodnotiť ho s ohľadom na dôvodné hodnoty IPC (DMPC), ktoré zodpovedajú priemerným hodnotám normy pre vek a pohlavie.
| Úroveň fyzického stavu | % DMPK |
| Nízky | 50-60 |
| Pod priemerom | 61-74 |
| Stredný | 75-90 |
| Nad priemer | 91-100 |
| Vysoký | 101 a vyššie |
Pre mužov: DMPK \u003d 52- (0,25 x vek),
Pre ženy: DMPK \u003d 44- (0,20 x vek).
Poznanie náhradnej hodnoty IPC a jeho skutočnú hodnotu je možné určiť% DMPK:% DMPC \u003d MPK / DMPK X 100% Definícia skutočnej hodnoty MPK je možná dvoma spôsobmi:
1. Priama metóda (pomocou nástroja - analyzátor plynu)
2. Požadovaná metóda (pomocou funkčných testov)
Definícia IPC priamou metódou je pomerne ťažká a vyžaduje prítomnosť drahých zariadení, takže to nebolo rozšírené. Výpočet IPC je nepriamy spôsob, ktorý má malú chybu, ktorá môže byť zanedbaná a inak je veľmi cenovo dostupná a informatívna metódaČo z neho robí najviac používané v rôznych inštitúciách telesnej výchovy a rehabilitačných centier. Ak chcete určiť IPC, nepriamy spôsob je najčastejšie používaný testom PWC170, ktorý určuje fyzický výkon osoby. Pri pohľade trochu dopredu, napíšeme vzorec pre výpočet IPC pri použití testu PWC170: MPK \u003d (1,7 x PWC170 + 1240) / Hmotnosť (kg) Ďalej vám povieme, čo je test PWC170, pre ktorý je potrebný, a ako to určiť.
PWC170 Test - Stanovenie fyzického výkonu
Test PWC170 je dešifrovaný ako fyzický výkon v impulze 170 úderov za minútu. Hodnota PWC170 zodpovedá takejto silu fyzickej aktivity, ktorá vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 170 ° C / min. Skúška PWC170 spočíva v plnení dvoch zaťažení zodpovedajúcich napájaniu a výpočtu hodnoty PWC170 na základe hodnôt impulzov po každom zaťažení. Pri vykonávaní vzorky PWC170 sa odporúča nasledujúca postupnosť činností:
1. Študovanie anamnézy a vylúčenia kontraindikácií na vzorku.
2. Prvé zaťaženie je trvanie 5 minút. To stačí, aby srdcová činnosť dosiahla trvalo udržateľný stav. Kapacita práce je vybraná pre prakticky zdravých mužov s údajnou normálnou fyzickou zdatnosťou 6 kgm / min (1 W) na 1 kg telesnej hmotnosti, na nefyzickú prácu s odhadovanou nízkou fyzickou účinnosťou - 3 kgm / min ( 0,5 W) na 1 kg telesných hmotností. Pre ženy, 4 a 2 kgm / min. Ak sa test vykonáva na bicykli cvičenia, potom na väčšine z nich je možnosť vybrať si zaťaženie. Ak sa test uskutočňuje s použitím kroku kroku (presnejšie meranie), potom sa nosnosť môže vypočítať pomocou špeciálneho vzorca, ktorý budeme analyzovať v nasledujúcom článku o jednom z príkladov.
3. 30 sekúnd pred koncom prvého zaťaženia sa merajú srdcová frekvencia. Výsledný výsledok je napísaný na listoch.
4. Pred druhým zaťažením, povinná trojminútová dovolenka, počas ktorej sa indikátory srdcovej frekvencie vrátia takmer na pôvodnej úrovni.
5. Druhé zaťaženie: Sila práce sa určuje v závislosti od výkonu prvého zaťaženia a srdcovej frekvencie počas jeho vykonávania (tabuľka). Trvanie práce po dobu 5 minút.
6. Definícia CSS 30 sekúnd pred koncom druhého zaťaženia.
Približný výkon druhého zaťaženia
| Sila práce na prvom zaťažení | Textová frekvencia na prvom zaťažení | ||||
| 80-89 | 90-99 | 100-109 | 110-119 | 120-129 | |
| Výkon práce na druhom zaťažení | |||||
| 150 | 900 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| 250 | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 |
| 350 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 |
| 450 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 |
| 550 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 |
Výpočet rozsahu fyzického výkonu sa vykonáva podľa nasledujúceho vzorca:
kde PWC170 je fyzickým výkonom pri frekvencii srdcových skratiek 170 úderov za minútu; N1 a N2 - silu prvého a druhého zaťaženia; F1 a F2 - srdcová frekvencia na konci prvého a druhého zaťaženia.
Definícia fyzického výkonu cez test PWC170 poskytne spoľahlivé výsledky len za týchto podmienok:
ale. Test sa musí vykonať bez predbežného cvičenia.
b. Textová frekvencia na konci druhého zaťaženia by mala byť asi 10-15 záberov menších ako 170 záberov za minútu.
v. Medzi záťažmi povinné tri minúty odpočinku.
Len sme sa pozreli na test PWC170, určený pre osoby mladšie ako 35 rokov. Ďalej budeme analyzovať, ako určiť výkon, s prihliadnutím na vek osoby. V prvom prípade sme vypočítali fyzický výkon v impulze 170 ľad / min.
Takýto pulz zodpovedá približne 87% svojej maximálnej hodnoty u mladých ľudí. Presnejšie, maximálny impulz možno určiť vzorcom: 220 vek. V súlade s tým, pri výpočte fyzického výkonu, s prihliadnutím na veku, je potrebné zamerať sa na frekvenciu srdcových skratiek rovných (220 vek) x 0,87. Metodika vykonávania vzorky, s prihliadnutím na vek a postupnosť akcií, je podobná najmä tým, ktorí dodržiavajú určovanie pracovnej kapacity u mladých ľudí.
Rozsah fyzického výkonu, s prihliadnutím na veku, môže byť určený nasledujúcim vzorcom:
tam, kde je PwC fyzickým výkonom so srdcovou frekvenciou s vekom; N1 a N2 - silu prvého a druhého zaťaženia; F1 a F2 - srdcová frekvencia na konci prvého a druhého zaťaženia; F - srdcová frekvencia srdcovej frekvencie, ktorá je približne 87% maximálneho vekového pulzu.
Pri výbere prvej fyzickej aktivity by ste mali navigovať zaťaženie používané v teste pwC170 pre mladých ľudí. Pri nastavovaní výkonu druhého zaťaženia môžete pokračovať z nasledujúcich možností. Je žiaduce, aby frekvencia srdcových skratiek na konci druhého zaťaženia bolo asi 10-15 ľad / min menej hodnoty Pulz zodpovedajúci 87% maximálna hodnota S prihliadnutím na vek. S vedomím srdcovej frekvencie po prvom zaťažení a jej silách a vzhľadom na to, že s nárastom nosnosti 100 kgm / min (17 W) sa srdcová frekvencia u mužov zvýši o 8-12% hmotn. / Min a u žien 13-17 DD / min, je ľahké určiť výkon druhého zaťaženia dostatočného na zvýšenie pulzu na požadovanú úroveň.
Práve sme zvažovali definíciu fyzického výkonu pomocou testu PWC170. V ďalšom článku sa na to pozrieme na konkrétny príklad. Hoci indikátory fyzického výkonu najviac objektívne odrážajú úroveň fyzického stavu, na jeho vyhodnotenie sa môžu použiť iné metódy. S jedným z nich sa teraz stretneme.
Kvantitatívna charakteristika zdravia
Táto metóda určuje úroveň zdravia s pomocou systému hodnotenia skóre. V závislosti od hodnoty každého funkčného indikátora sa nabíja určitý počet bodov (od -2 do +7). Úroveň zdravia sa odhaduje na množstvo miest všetkých ukazovateľov. Maximálny možný počet bodov sa rovná 21. V závislosti od počtu bodovaných bodov je celá škála rozdelená na 5 úrovní zdravia.
Od 1 úrovne zodpovedajúcej nízkej úrovni zdravia až 5 vysokých úrovní. Podľa tohto systému je bezpečná úroveň zdravia (nadpriemerná) obmedzená na 14 bodov. Je to najmenšie množstvo bodov, ktoré zaručujú neprítomnosť klinické príznaky Choroby. Je charakteristické, že len ľudia pravidelne zapojení do fyzickej kultúry patria do 4 a 5 úrovní.
Kvantitatívne hodnotenie fyzickej podmienky poskytuje cenné informácie o zdravotnom stave a funkčnosti tela, ktorý umožňuje potrebné opatrenia Pre prevenciu chorôb a podpory zdravia. Bolo zistené, že vývoj chronických ochorení sa vyskytuje proti zníženiu úrovne zdravia na určitú kritickú hodnotu.
Ukázalo sa, že ľudia s vysokou úrovňou zdravia (17-21 bodov) neboli nájdené chronické ochorenia av skupine ľudí s úrovňou zdravia nad priemerom (14-16 bodov) boli zistené choroby o 6% skupina ľudí s priemernou úrovňou zdravia (10-13 bodov) chronické choroby V 25%. Ďalšie zníženie úrovne zdravia (pod priemerom a nízkym) je už vedie k klinickému prejavu ochorenia so zodpovedajúcimi príznakmi.
Hladina somatických zdraví, ktorá zaručuje absenciu chorôb, len ľudia s vysokou úrovňou fyzického stavu. Zníženie úrovne zdravia je sprevádzaný progresívnym nárastom chorobnosti a znížením funkčných rezerv tela na nebezpečnú úroveň hraničiacej patológie. Treba poznamenať, že absencia klinické prejavy Choroby stále neznamená prítomnosť stabilného zdravia. Priemerná úroveň Zdravie, samozrejme, možno považovať za kritické.
Kvantitatívne hodnotenie úrovne zdravia v G.L. Apanasenko.
| Indikátory | Fyzické úrovne zdravia | ||||
| I. | II. | Iii | Iv | V. | |
| Nízky | Pod priemerom | Stredný | Nad priemer | Vysoký | |
| telesná hmotnosť / rast (gr / cm) m g | 501 451 -2 | 451-500 401-450 -1 | 401-450 375-400 0 | 375-400 400-351 — | 375 350 — |
| Trubica / telesná hmotnosť (ml / kg) m g | 50 40 0 | 51-55 41-45 1 | 56-60 46-50 2 | 61-65 51-57 4 | 66 57 5 |
| Textová frekvencia X adsist / 100 m g | 111 111 -2 | 95-110 95-110 0 | 85-94 85-94 2 | 70-84 70-84 3 | 69 69 5 |
| Doba zhodnocovania srdcovej frekvencie po 20 dbách po dobu 30 sekúnd. (min, c) m g | 3 3 -2 | 2-3 2-3 1 | 1.30-1.59 1.30-1.59 3 | 1.00-1.29 1.00-1.29 5 | 59 59 7 |
| dynamometria kefy / telesná hmotnosť (%) m g | 60 40 0 | 61-65 41-50 1 | 66-70 51-55 2 | 71-80 56-60 3 | 81 61 4 |
| Všeobecné hodnotenie úrovne zdravia (suma bodov) | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-16 | 17-21 |
M - muži;
Jamky;
Kapacita života ZAN - pľúc;
Adcisist - systolický krvný tlak.
V tomto materiáli sme preskúmali teoretické otázky, ktoré určujú koncepciu ľudského fyzického zdravia, ako aj niektoré metódy, ktoré jej umožňujú vyhodnotiť. V nasledujúcom článku budeme tento materiál analyzovať Špecifické príklady, Identifikovať fyzickú výkonnosť v danom veku osoby, a my sa budeme zaoberať aj to, akú fyzickú aktivitu by sme sa mali vykonávať na základe požadovaného výkonu.
