Žmogaus kūnas labai panašus į kompiuterį. Labai atidžiai sekite jo parodymus.
Pavyzdžiui, anksčiau niekada neturėjau aistros tam ar kitam patiekalui, bet staiga jo užsinorėjau iki negalėjimo. Ne atsitiktinai. Šis vidinis kompiuteris per ICQ siunčia jums pranešimą: jūsų organizmui trūksta tam tikrų mikroelementų. Atėjo laikas imtis veiksmų.
Jei niekada nemėgote saldumynų, bet staiga pajutote potraukį šokoladui, diagnozuokite sau: magnio trūkumas. Tas pats atsitinka, jei norisi ko nors rūgštaus. Apskritai dažniau klausykite savo kūno. Jei siekiate ko nors sotesnio, aistringai gerkite gazuotus gėrimus – tai kenkia kalciui. Kai pasieksite pusiausvyrą, iškart tapsite alkanas. Jie nekontroliuojamai valgė duoną, o paskui „pasidavė“ - anksčiau nebuvo pakankamai azoto, o dabar viskas puiku.
Anksčiau jie į maistą žiūrėdavo su ilgesiu ir jausdavo jam visišką abejingumą (mangano ir vitaminų B1, B3 trūkumas), o dabar pasiruošę praryti dramblį (blogai su siliciu ir tirozinu) – viskas turi savo paaiškinimą.
Vis dėlto geriau nelaukti signalų iš organizmo, o stengtis subalansuoti savo mitybą, atsižvelgiant į tai, kas yra kokiame produkte. Ir štai ką turėtumėte atsiminti.
Magnio yra šokolade, riešutuose ir vaisiuose.
Fosforo yra žuvyje, jautienoje, kepenyse ir riešutuose.
Kalcis gaunamas iš sūrio, kopūstų ir garstyčių.
Siera – tai kiaušinių tryniai, spanguolės, česnakai, krienai.
Geležis gaunama iš mėsos, žuvies, vyšnių, žalumynų, jūros dumblių, puodukas kakavos per dieną pravers.
Cinko yra mėsoje ir jūros gėrybėse.
Vitaminas B1 gaunamas iš riešutų, pupelių ir kepenų.
Vitaminas B3 gaunamas iš pupelių, mėsos ir otų žuvies.
Kitas būdas atpažinti, ko trūksta organizmui, yra simptomai.
Jei jūsų širdis veikia – mažai kalio – valgykite vaisius ir daržoves.
Odos lupimasis – problemos su jodu – valgykite jūros gėrybes, svogūnus ir morkas.
Dantys pagelsta – taip yra ne tik dėl priklausomybės rūkyti, bet ir dėl tam tikrų mikroelementų trūkumo – valgykite pupeles, žuvį ir bananus.
Ko trūksta organizmui, jei nori...
Žemės riešutai (žemės riešutų sviestas) – trūksta B grupės vitaminų (yra riešutuose, pupelėse, mėsoje ir žuvyje).
Bananai – trūksta kalio arba geria daug kavos, vadinasi, trūksta kalio (yra pomidoruose, baltosiose pupelėse ir figose).
Melionai – trūksta kalio, kalcio, fosforo, magnio, taip pat vitaminų A ir C.
Džiovinti abrikosai – trūksta vitamino A.
Alyvuogės ir alyvuogės – trūksta natrio druskų.
Pienas ir fermentuotų pieno produktų- trūksta kalcio arba nepakeičiamų aminorūgščių - triptofano, lizino ir leucino.
Ledai – kalcio trūkumas (ypač juos mėgsta žmonės, kurių angliavandenių apykaita sutrikusi).
Jūros gėrybės – jodo trūkumas (naudokite joduotą druską).
Silkė – tinkamų riebalų trūkumas.
Saulėgrąžų sėklos – antioksidacinių vitaminų trūkumas (ypač dažnai rūkantiems).
Sviestas – vitamino D trūkumas.
Sūris – trūksta kalcio ir fosforo (jo yra varškėje, piene ir brokoliuose).
Duona – trūksta azoto (yra mėsoje, žuvyje ir riešutuose)
Šokoladas – magnio trūkumas (yra neskrudintuose riešutuose ir sėklose, vaisiuose, ankštiniuose ir ankštiniuose).
Tiesiog noriu kažko...
Saldumynai – trūksta gliukozės (yra vaisiuose, uogose, meduje ir saldžiose daržovėse).
Sūrus – trūksta chloridų (rasta nevirtame ožkos piene, žuvyje, nerafinuotame jūros druska).
Rūgštus – trūksta vitamino C (jo yra erškėtuogėse, citrinose, kiviuose, spanguolėse, Briuselio kopūstuose, serbentuose ir braškėse).
Rūkyta mėsa – trūksta cholesterolio (jo yra raudonoje žuvyje, alyvuogėse, avokaduose, riešutuose).
Riebus maistas – trūksta kalcio (yra brokoliuose, ankštinėse ir ankštinėse daržovėse, sūryje, sezame).
Sudegintas maistas – anglies trūkumas (randamas šviežiuose vaisiuose).
Šaltieji gėrimai – Trūksta mangano (jo yra graikiniuose riešutuose, migdoluose, pekano riešutuose, mėlynėse).
Gazuoti gėrimai – trūksta kalcio (yra brokoliuose, ankštinėse ir ankštinėse daržovėse, sūryje, sezame).
Vakare gerkite arbatą su džiovintais sausainiais – dieną negavote reikiamų angliavandenių (jų yra mėsoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose ir riešutuose).
Skystas maistas – vandens trūkumas (gerti 8-10 stiklinių vandens per dieną, įpylus citrinos ar laimo sulčių).
Kietas maistas – vandens trūkumas (organizmas taip dehidratuotas, kad jau prarado gebėjimą jausti troškulį. Išgerti 8-10 stiklinių vandens per dieną).
Bet jei...
Zhor dieną prieš kritinės dienos- cinko trūkumas (jo yra raudonoje mėsoje (ypač vidaus organų mėsoje), jūros gėrybėse, lapinėse daržovėse, šakniavaisiuose).
Dažnas neįveikiamas apsirijimas – silicio, aminorūgščių triptofano ir tirozino trūkumas (jo yra riešutuose, sėklose, sūryje, kepenyse, ėrienoje, razinose, špinatuose, žaliose ir raudonose daržovėse bei vaisiuose).
Visiškai dingo apetitas – trūksta mangano ir vitaminų B1 ir B2 (jo yra graikiniuose riešutuose, migdoluose, riešutuose, sėklose, ankštiniuose ir ankštiniuose, mėsoje, žuvyje ir paukštienoje).
Nori rūkyti – trūksta silicio ir aminorūgšties tirozino (randama riešutuose, sėklose, oranžiniuose, žaliuose ir raudonuose vaisiuose bei daržovėse).
Norite įkąsti ledo – trūksta geležies (jos yra mėsoje, žuvyje, paukštienoje, jūros dumblių, žalumynai, vyšnios).
Noriu dažų, gipso, žemės, kreidos - trūksta kalcio ir vitamino D (yra kiaušiniuose, svieste ir žuvyje),
Aistra maistui...
Šokoladinė-saldi aistra. Kofeino gerbėjai ir tie, kurių smegenims ypač reikia gliukozės, dažniau nei kiti kenčia nuo „priklausomybės nuo šokolado“. Tai taikoma ir kitiems saldumynams. Jei valgote nesubalansuotą mitybą, jūsų organizmui taip pat reikės gliukozės – kaip greičiausio energijos šaltinio. Būtent šokoladas puikiai susidoroja su šia užduotimi. Tačiau atminkite, kad šiame produkte yra daug riebalų, kurių perteklius pavojingas jūsų kraujagyslėms ir figūrai. Valgykite daugiau daržovių ir dribsnių – juose gausu sudėtingų angliavandenių. O desertui rinkitės džiovintus vaisius arba medų su nedideliu kiekiu riešutų.
Sūrio aistra. Aštrus, sūrus, su prieskoniais ar be jų... Be jo neišgyvensi nė dienos, jo skonis varo iš proto - esi pasiruošęs jo suvartoti kilogramus (bet kokiu atveju per dieną suvalgai bent 100 g). Mitybos specialistai tvirtina, kad sūrį mėgsta tie, kuriems skubiai reikia kalcio ir fosforo. Žinoma, sūris yra turtingiausias šių labai reikalingų ir nepaprastai reikalingų produktų šaltinis naudingas organizmui medžiagų, bet riebalų... Sūrį pabandykite pakeisti kopūstais ir brokoliais – jame daug kalcio ir fosforo, o kalorijų beveik nėra. Jei jūsų organizmas gerai priima pieną, išgerkite 1-2 stiklines per dieną, o sūrį valgykite po truputį (ne daugiau kaip 50 g per dieną) ir kartu su žaliomis daržovėmis.
Aistra rūgšti ir citrina. Galbūt jūsų mityboje vyrauja sunkiai virškinamas maistas, o organizmas stengiasi padidinti rūgštingumą, kad palengvintų savo darbą skrandžio sulčių. Peršalus jus taip pat gali patraukti rūgštūs vaisiai ir uogos – puikus vitamino C šaltinis. Rinkitės vidutinio riebumo patiekalus ir nemaišykite daug maisto vienu prisėdimu. Venkite kepto, per daug sūdyto ir per aštraus maisto, taip pat tų, kurie buvo per daug apdoroti. Pastebėjus virškinimo problemų (ypač kepenyse ir tulžies pūslėje), būtinai apžiūrėkite gastroenterologą.
Rūkyta aistra. Aistra rūkytai mėsai ir panašiems skanėstams dažniausiai nugali tuos, kurie sėdi ant per daug maisto. griežta dieta. Ilgalaikis riebalų turinčio maisto ribojimas racione sumažina „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, o rūkytoje mėsoje yra pakankamai sočiųjų riebalų. Neapsigaukite su neriebiu maistu – rinkitės tokius, kuriuose dar yra šiek tiek riebalų. Pavyzdžiui, pirkite vieno ar dviejų procentų riebumo jogurtą, kefyrą ar fermentuotą keptą pieną. Suvalgykite bent po šaukštą augalinio aliejaus ir šaukštelį sviesto per dieną, net jei laikotės griežtos dietos. Mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad tie, kurie suvartoja pakankamai riebalų, greičiau numeta svorio.
Maisto aistros ir ligos.
Svogūnai, česnakai, prieskoniai ir prieskoniai. Skubus šių maisto produktų ir prieskonių poreikis dažniausiai rodo kvėpavimo sistemos problemas.
Alyvuogės ir alyvuogės. Tokia priklausomybė galima dėl disfunkcijos Skydliaukė.
Ledai. Ypatingą meilę jai jaučia žmonės, turintys angliavandenių apykaitos sutrikimų, sergantys hipoglikemija ar sergantys. cukrinis diabetas.
Bananai. Jei nuo prinokusių bananų kvapo svaigsta galva, atkreipkite dėmesį į savo širdies būklę.
Saulėgrąžų sėklos. Noras kramtyti sėklas dažniausiai kyla tiems, kuriems labai reikia antioksidantų vitaminų. Tai reiškia, kad jūsų organizme yra daug laisvųjų radikalų – pagrindinių priešlaikinio senėjimo provokatorių.
Apie vitaminus......
Vitaminas A
Kur: morkos, apelsinas, mandarinas, citrina, menkės kepenėlės, sūris (ypač kietos veislės, pavyzdžiui, parmezanas), sviesto, kiaušiniai.
Kas gresia trūkumas: sausa oda, spuogų gausa, ankstyvos raukšlės, trapūs, slenkantys plaukai, jautrumas infekcijoms, privatūs skrandžio sutrikimai.
Vitaminas B2
Kur: voveraitės, viso grūdo duona, kviečių daigai, brokoliai, veršienos smegenys, kepenėlės, varškė, kiaušinio trynys, sūris.
Kokia yra trūkumo grėsmė? uždegiminiai procesai ant odos, įtrūkimai lūpų kampučiuose, sunkiais atvejais – apetito praradimas, nemiga.
Vitaminas B5
Kur: žemės riešutai, brokoliai, ryžiai, ankštiniai augalai, vištiena, kepenys, organų mėsa.
Kuo gresia trūkumas: nagai minkšti ir lūžinėja, plaukai plonėja ir slenka, o kartais pradeda per anksti pilkėti, stresas.
Vitaminas B6
Kur: graikiniai riešutai, bananai, žalios salotos, kviečių gemalai, lašiša, austrės, pienas, kiaušiniai, mėsa.
Kas gresia trūkumas: dirginimas, paraudimas, odos lupimasis, polinkis į diatezę, seborėja, pykinimas, apetito stoka.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Kur: riešutai, pupelės, žalios salotos, bananai, apelsinai, kiaušiniai, organų mėsa.
Kas gresia trūkumas: polinkis į anemiją, nėščioms moterims – padidėjusi vaiko anomalijų rizika.
Vitamino C
Kur: apelsinas, šaltalankis, juodieji serbentai, kiviai, šparagai, braškės.
Kas gresia trūkumas: sausa oda, blogai gyja žaizdos, padidėjęs nuovargis, nemiga, imlumas infekcijoms.
Vitaminas D
Kur: pienas, menkių kepenėlės, riebi žuvis.
Kas gresia trūkumas: vaikams pasireiškia rachitas, suaugusiems – padidėjęs kraujospūdis.
Vitaminas E
Kur:
alyvuogių aliejus, migdolai, pankoliai, špinatai.
Kas gresia trūkumu: ankstyvas odos senėjimas, vyrų spermos kokybės pablogėjimas, taigi ir polinkis į nevaisingumą.
Vitaminas PP (nikotino rūgštis)
Kur: kiaulytės grybai, kiškis, kalakutiena.
Kas gresia trūkumas: oda tampa šiurkšti, lupsta, atsiranda įtrūkimų, kraujuoja dantenos, dažni skrandžio sutrikimai.
Vitaminas H (biotinas)
Kur: visur vienokiu ar kitokiu pavidalu, labiausiai jautienos kepenyse ir kiaušinio trynyje.
Kas gresia trūkumas: dermatitas, seborėja, mieguistumas, nustoja augti nagai ir plaukai.
Ko trūksta? Patikrinkite save!
Vitaminų trūkumą nustatome pagal atspindį veidrodyje.
MINI TESTAS
Kokių vitaminų trūksta jūsų organizmui?
Pleiskanos atsiranda, kai trūksta vitaminų B12, B6, P ir seleno.
Kofeinas naikina B grupės vitaminus – sumažinkite kavos suvartojimą.
Ar jūsų plaukai tapo lūžinėjantys ir trapūs?
Tai yra vitaminų B9, C ir H, taip pat kalcio trūkumo požymis.
Nemigos priežastis gali būti B grupės vitaminų, kalio ir kalcio trūkumas.
Tačiau nepamirškite, kad migdomieji apsunkina šios grupės vitaminų pasisavinimą.
Ar nuolat kenčiate nuo galvos svaigimo ir spengimo ausyse?
Tai lemia vitaminų B3 ir E, taip pat mikroelementų kalio ir magnio trūkumas.
Šių vitaminų poveikį žmogaus organizmui sustiprina kartu su vitaminu C.
Paraudusios akys ir nesugebėjimas greitai prisitaikyti tamsoje kartais paaiškinamos vitaminų A ir B2 trūkumu. Vitaminas A yra tirpus riebaluose, todėl pilnai pasisavinamas tik su riebalais.
Ištieskite rankas delnais į viršų ir pabandykite vienu metu sulenkti mažąjį pirštą ir bevardis pirštas kad galiukai liestų delną.
Jei negalite gerai atlikti šio pratimo, tai rodo vitamino B6 trūkumą.
Jei pastebėjote, kad net ir dėl lengvų sužalojimų turite mėlynių, greičiausiai taip yra dėl vitaminų C, K ir R trūkumo organizme.
Mes nusprendėme atlikti testą, ženklą, rodantį, ką reikia valgyti, kad papildytumėte savo organizmą vitaminais
Ko trūksta tavo organizmui, jei tau daugiau nei 40...
Natalija GRIDASOVA, gydytoja psichoendokrinologė:
Emociniu suvokimu daugeliui 40-metis yra svarbus įvykis. Yra net ženklas - nešvęsti „keturiasdešimtmečio“. Bet kas iš tikrųjų vyksta?
Palaipsniui mažėja lytinių hormonų gamyba. Moterims šis procesas vyksta greičiau. Estrogenų kiekio sumažėjimas arčiau 45–47 metų moterys dažnai tampa dirglesnės, nerimastingos, didėja ašarojimas, karščio bangos. Karščio bangos yra susijusios su nervų sistemos kraujagyslių tonuso reguliavimo pažeidimu ir vargina 85% moterų. Ekspertai mano, kad moterims, kurioms gresia pavojus:
* kurie visada turėjo ryškų priešmenstruacinį sindromą (PMS); * kenčiantiems nuo vegetacinė-kraujagyslinė distonija;* turintis endokrininės ligos(pvz., skydliaukės sutrikimai);* diabetikams ir nutukusiems žmonėms.
Norėdami išlaikyti hormonų lygį, turite užtikrinti, kad jūsų mityboje būtų pakankamai vitaminų E, K, folio rūgštis(vitaminas Saulė).
Ar man reikia „išvalyti“ indus?
Tamara OGIEVA, kardiologė:
Estrogenas yra natūralus kraujagyslių gynėjas. Kuo jo daugiau, tuo geresnis indų tonas. Moterų kraujagyslės yra plastiškesnės ir mažiau jautrios aterosklerozei. Merginoms, kaip juokauja kardiologai, cholesterolis nusėda ties juosmeniu, o ne ant kraujagyslių sienelių.
Tačiau po 40 - 45 metų hormonų lygis pradeda keistis. Prarandamas kraujagyslių elastingumas, kapiliarai tampa trapūs.
* Medus valo ir plečia kraujagysles (bent po šaukštą per dieną), džiovinti abrikosai (100 g per dieną), citrinos sulčių, greipfrutai, persimonai, česnakai.* Druska sulaiko skysčius ir gali sukelti kraujagyslių spazmus. Stenkitės valgyti mažiau sūraus ir aštraus maisto – rūkytas dešreles, dešreles, mėsą ir šaltai rūkytą žuvį.* Bent 3 - 4 kartus per savaitę valgykite žuvį, ypač jūros ir jūros gėrybes, jose gausu Omega-3 rūgščių, kurios saugo kraujagyslių sieneles nuo elastingumo praradimo ir cholesterolio plokštelių susidarymo.* Kasdien suvalgykite ne mažiau kaip 500 gramų žalių daržovių ir vaisių. Juose yra skaidulų, iš kurių organizmas sintetina pluoštines skaidulas, stiprinančias kraujagysles.
AUGALINIAI ALIEJAI (alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų). Juose daug vitamino E, kuris palaiko kraujagyslių elastingumą, ir nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
UOGOS (šviežios ir šaldytos), kriaušės, bananai, dribsniai, grūdinė duona. Juose daug skaidulų. Augalinės skaidulos padeda pašalinti iš organizmo riebalų perteklių, kuris „užkemša“ kraujagysles.
Razinos, rupių miltų duona, ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, bet kokios formos pupelės, taip pat arbūzai yra magnio šaltinis. Jis turi kraujagysles plečiantį poveikį (padeda sumažinti spazmus).
POMIDORAI, razinos, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, keptos bulvės, pupelės, daug kalio. Tai padeda širdies laidumui ir kontroliuoja vandens-druskos metabolizmas(sumažina edemos riziką).
SALdžiosios pipirai, citrusiniai vaisiai, obuoliai, šaltalankiai, erškėtuogės, spanguolės. Visi jie yra vitamino C, kuris stiprina kraujagyslių sieneles ir širdies gleivinę, šaltiniai.
KALMARIAI, midijos, jūros dumbliai. Juose yra jodo, kuris svarbus ne tik skydliaukei, bet ir saugo nuo aterosklerozės.
RIEŠUTAI ir jautienos kepenys, inkstai, ruginė duona, špinatai, moliūgai. Juose yra daug B grupės vitaminų.
Jie skatina medžiagų apykaitą ir stabdo kraujagyslių aterosklerozės vystymąsi.
Tai trukdo pasisavinti vitaminus
* Alkoholis išplauna iš organizmo vitaminus A, visą B grupę, taip pat kalcį, cinką, kalį, geležį, magnį.* Nikotinas naikina vitaminus A, C, E ir seleną.* Kofeiną (daugiau nei 4 puodeliai kavos per dieną) ) naikina B grupės vitaminus, PP, mažina geležies, kalio, cinko, kalcio kiekį organizme.* Migdomieji apsunkina vitaminų A, D, E, B12 pasisavinimą, mažina kalcio kiekį.
Kartais norisi paragauti marinuotų agurkų, kartais šokolado, o kartais – šprotų pomidoruose. Kam tai? Ar turėtumėte įsiklausyti į savo kūno užgaidas? Skonio pageidavimai visada turi tikrą fiziologinį pagrindą: organizmui kažko trūksta, ir jis apie tai praneša. Tai natūralus mūsų savireguliacijos procesas Geros nuotaikos, sveikata ir gera savijauta.
Pįsiklausykite į savo norus ir sužinosite, kokį gyvenimą turėtumėte gyventi ir ką valgyti per ateinančias keturias savaites. Kodėl keturi? Nes mūsų tikslas – tinkamai parinkta mityba ir dienos režimas koreguoti hormoninės sistemos veiklą. Tačiau tokie rimti dalykai neatliekami greitai.
IN Esate nerimastingas, įtemptas ir norite atsipalaiduoti bei atsipalaiduoti. Piene yra nepakeičiamos aminorūgšties, iš kurios gaminamas neurohormonas serotoninas. Nuo jo mes pereiname nerimas, gerina nuotaiką ir miegą. Jūsų raumenims taip pat reikia kalcio, kad jie ritmingai susitrauktų ir nenukentėtų nuo per didelio stimuliavimo.
Ką daryti?
KAM Kiekvieną vakarą vakarienei išgerkite stiklinę šilto pieno arba porciją jogurto. Paruoškite naminį varškės troškinys.
IN Jūs neturite pakankamai cholesterolio ir riebalų, kad jūsų smegenys būtų aktyvios ir palaikytų normalų hormonų lygį. Rūkytoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio. Aštri rūkyta mėsa taip pat skatina libido.
Ką daryti?
B rūkyta mėsa mėgaukitės du kartus per savaitę, bet ne dažniau, nes jie turi kancerogeninių savybių. Puikus sočiųjų riebalų rūgščių šaltinis yra sviestas (30 g per dieną). Dietos besilaikančių žmonių potraukis rūkytam maistui rodo, kad laikas padidinti riebalų kiekį dietoje naudojant avokadus, riešutus ir augalinį aliejų.
N A Valgomoji druska traukia kai pagreitėja medžiagų apykaita, o tai atsitinka padidėjus skydliaukės veiklai, arba dirbant intensyvų fizinį darbą, ar nėštumo metu. Potraukis sūriam maistui rodo organizmo norą tausoti jėgas ir tuo pačiu sukaupti daugiau energijos.
Ką daryti?
E Jei labai to trokštate, šiandien suvalgykite visą silkę arba skardinę šprotų. Bet rytoj pabandykite kompensuoti deficitą mineralinis vanduo(Essentuki Nr. 17 arba Nr. 20, po dvi stiklines per dieną prieš pusryčius ar pietus), nes didelis druskos kiekis sulaiko skysčius organizme ir padidina. arterinis spaudimas.
IN Jūsų imunitetą reikia stiprinti aukštos kokybės baltymais ir paruoštu vitaminu A iš kiaušinio trynio.
Ką daryti?
H Keturis kartus per savaitę pasigaminkite kiaušinienę arba omletą iš trijų kiaušinių.
E Jei esate moteris, esate linkusi į priešmenstruacinį sindromą su patinimu, raumenų mėšlungiu ir bloga nuotaika. Jums trūksta pieno riebalų kartu su fosforu.
Ką daryti?
P Kasdien geriausia suvartoti 100 g kietojo sūrio. Tačiau, atsižvelgiant į didelį kalorijų kiekį, pabandykite apsiriboti 30 g sūrio, 200 g Briuselio kopūstų ir 100 g špinatų.
IN Esate priešdepresinėje būsenoje arba tiesiog labai sunkiai dirbate ir jums reikia pagalbos? dideli kiekiai energijos. Galbūt jūsų skrandžio rūgštingumas šiek tiek sumažėjo. Rūgščiose daržovėse ir vaisiuose yra daug vitamino C.
Ką daryti?
N Pusryčius pradėkite nuo didelio apelsino. Kiekvieną dieną į valgiaraštį įtraukite saldumynų paprika ir citrinos.
IN Greičiausiai man trūksta jodo.
Ką daryti?
P Geriausia, žinoma, kasdien suvalgyti 150 g midijų arba 250 g krabų salotų. Tačiau daug pigiau yra nuolat naudoti joduotą druską ir ruošti jūros dumblių salotas.
U netrukus susirgsite peršalimu. Jus užvaldo mikrobai ir virusai, o jūsų imunitetui reikia fitoncidų (natūralių dezinfekavimo priemonių).
Ką daryti?
P Kramtykite česnako skiltelę ir jis sunaikins jūsų burnoje esančius mikrobus. Be to, kur tik įmanoma, įdėkite šviežių svogūnų, česnakų ir kitų aštrių prieskonių.
IN Mums gresia problemos su žarnynu, o ten gyvenantys naudingi mikrobai kviečiasi į pagalbą pieno rūgšties bakterijas.
Ką daryti?
P už kefyrą, grietinę ir jogurtus mokėti maisto papildais, atkuriančiais normalią žarnyno mikroflorą.
U turite žemą kraujospūdį ir labai aktyvią protinę veiklą. Jums reikia papildomo energijos šaltinio.
Ką daryti?
P Gerkite tiek kavos, kiek norite. Apie perdozavimą organizmas praneš pagreitėjusiu širdies plakimu, o rytoj gersite mažiau kavos. Stenkitės miegoti aštuonias valandas ar daugiau, kad išlaikytumėte kraujagyslės geros būklės, slėgis normalus.
IN Trokštate mylėti ir patirti abipusius jausmus. Jums trūksta fizinės meilės, šilumos ir gyvenimo džiaugsmo jausmo. Šokolade yra stimuliatorių, kurie gali sukelti teigiamas emocijas.
Ką daryti?
N Neneigkite sau malonumo, prisimindami, kad šokoladas turi daug kalorijų.
IR Noras kramtyti sėklas rodo vitamino E trūkumą, todėl oda išsausėja.
Ką daryti?
G virkite salotas su nerafinuotomis daržovių aliejus, kur vitamino E koncentracija daug didesnė.
P Meilės ledams pliūpsnis byloja apie bandymą grįžti į vaikystę.
Ką daryti?
IN Laiko atsukti atgal negalima, todėl problemas turėsime spręsti dabartyje. Remkitės viso grūdo duona – ji pašalins gliukozės kiekio kraujyje svyravimus ir nuramins nervus.
E Jei nesilaikote vegetariško gyvenimo būdo (o šiuo atveju jūsų organizmas aiškiai trokšta sočiųjų riebalų), tai toks noras rodo vitamino D trūkumą, kuris būtinas imuninei sistemai stiprinti.
Ką daryti?
P mokėti už natūralų sviestą sumuštiniams. Arbatą ar kavą gerkite su aukštos kokybės sviestiniais sausainiais (2-3 vnt. per dieną). Porą kartų per mėnesį galite lepintis riebiais pyragais. Tačiau neapgaudinėkite savo organizmo ir pasirūpinkite, kad pyraguose ir sausainiuose būtų sviestas, o ne pakaitalai.
Jei kartais kyla noras suvalgyti kokį nors produktą, tuomet reikėtų įsiklausyti į savo organizmą, kartais tokiu būdu organizmas signalizuoja apie tam tikrų medžiagų trūkumą organizme ar kokias nors vidines problemas.
Klausykite savo kūno ir sužinokite, ko jam reikia.
Jei tu Noriu valgyti arbūzą- tai gali sukelti inkstų liga ir Šlapimo pūslė. Arbūzo minkštimas pasižymi diuretikų poveikiu ir neleidžia organizmui prarasti reikalingo kalio.
Jeigu Aš noriu valgyti kopūstą- tai gali rodyti virškinimo trakto sutrikimus. Kopūstuose esančios skaidulos didina žarnyno tonusą, tartrono rūgštis padeda virškinti maistą, o vitaminas U gydo opas.
Noriu citrinos - galimų problemų Su tulžies pūslė ir kepenys. Citrina skatina virškinimo sulčių gamybą, o vitaminas C malšina uždegimus ir naikina bakterijas.
Kodėl nori šokolado?- organizmas prašo magnio, o jo yra šviežiuose riešutuose, pupelėse ir vaisiuose Šokoladą norisi valgyti, jei lengvai pavargsti ar kamuoja depresija. Šokolade yra nuotaiką gerinančių flavonoidų, o kakava padeda gaminti džiaugsmo hormoną serotoniną.
Jei norite valgyti alyvuoges, alyvuogės, tunas – tai gali rodyti skydliaukės trūkumus. Juodosiose alyvuogėse yra daug jodo, o tunuose – aminorūgšties tirozino. Su šių medžiagų trūkumu skydliaukės negali įeiti iki galo gaminti hormonus.
jei tu aš noriu ledų arba kai tu Noriu varškės organizmas signalizuoja apie raumenų ir kaulų sistemos problemas: osteochondrozę, artrozę, artritą. Organizmui reikia kalcio.
Jei norite morkų- galimos odos, gleivinės problemos, taip pat susilpnėjęs regėjimas ir silpnumas. Morkose yra daug vitamino A, naudingo odai ir regos organams.
Kodėl nori valgyti mėsą?. Mėsos produktuose esantys baltymai ir geležis yra būtini sukurti imuninės ląstelės, palaikant energiją organizme. Mėsą nuolat norisi valgyti, kai trūksta energijos ir nusilpusi imuninė sistema.
Jeigu aš noriu avižiniai dribsniai - virškinimo trakto problemos: gastrito, kolito, pankreatito paūmėjimas, pepsinė opa skrandis. Avižiniai dribsniai apgaubia skrandžio sieneles, saugo jį, o skaidulos gerina virškinamojo trakto veiklą. Virškinimo traktas.
Jeigu Noriu žuvies- nervinis ir protinis nuovargis. Žuvyse yra daug fosforo ir geležies, kurios pagerina jų funkcionavimą nervų sistema, pagalba efektyvus darbas smegenys
Kada Noriu sūrio- su žemu kraujospūdžiu (hipotenzija). Natrio druskos ir riebalai, esantys sūriame, riebiame sūryje, kelia kraujospūdį.
Jeigu Noriu persimonų- galimos vegetacinės-kraujagyslių problemos, energijos trūkumas, taip pat disbiozė. Persimonai turi daug gliukozės, naudingų vitaminų o mineralai, kurie tonizuoja, stiprina kraujagysles, pektinas ir skaidulos normalizuoja skrandžio veiklą.
Aš noriu valgyti obuolius, noriu meliono adresu pakeltas lygis cholesterolio kiekis kraujyje, širdies ir kraujagyslių sutrikimai. Šiuose vaisiuose yra daug pektinų ir skaidulų, kurios suriša ir pašalina iš organizmo blogąjį cholesterolį, mažina kraujo krešulių riziką, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina insulto riziką.
Net apetito praradimas signalizuoja apie vitaminų B1 ir B3, mangano ir chloro trūkumą, o atvirkščiai – persivalgymas – silicio, triptofano ir tirozino trūkumą.
Jei jūsų apetitas padidėja prieš mėnesines ir jų metu, tai reiškia, kad neturite pakankamai cinko.
Jei kyla netikėtas potraukis tabakui, tai rodo silicio ir tirozino trūkumą.
Turiu du nuostabius vaikus!!!Dvi viltis,du dideles sviesutes!!!Laikas lekia plačiu plentu,man liko du jaunuoliai!!!Gyvenimas manyje dega nenumaldomai,turiu dvi amžinybes -DUKRA ir SŪNUS!! !
Šiandien kalbėsime apie tai, ko mūsų organizmui dažniausiai trūksta. Vienaip ar kitaip, mūsų kūnas visada mums duoda ženklų, ko jam trūksta. Pabandykime tai išsiaiškinti.
Nori: šokolado
Nepakanka: magnio.
Šaltinis: riešutai, sėklos, vaisiai, ankštiniai ir ankštiniai augalai.
Noriu: duonos.
Nepakanka: azoto
Šaltinis: produktai iš didelis kiekis baltymai (žuvis, mėsa, riešutai).
Nori: saldumynų
Nepakanka: gliukozės
Šaltinis: medus, saldžios daržovės, uogos ir vaisiai.
Aš noriu: riebus maistas.
Nepakanka: kalcio.
Šaltinis: brokoliai, ankštiniai ir ankštiniai augalai, sūris, sezamo sėklos.
Noriu: sūrio.
Trūksta: kalcio ir fosforo.
Šaltinis: brokoliai, pienas, varškė.
Noriu: rūkytos mėsos.
Nepakanka: cholesterolio.
Šaltinis: avokadas, raudona žuvis, riešutai, alyvuogės.
Potraukis: rūgštus.
Trūksta vitamino C.
Šaltinis: citrinos, spanguolės, kiviai, braškės, erškėtuogės, Briuselio kopūstai ir kt.
Noriu gazuotų gėrimų:
Kalcio trūkumas.
Sudėtyje yra: brokoliai, ankštiniai ir ankštiniai augalai, sūris, sezamas.
Noriu skysto maisto:
Vandens trūkumas.
Išgerkite 8-10 stiklinių vandens per dieną, įpilkite citrinos arba laimo sulčių.
Kieto maisto troškimas: vandens trūkumas.
Kūnas yra taip dehidratuotas, kad jau prarado gebėjimą jausti troškulį. Išgerkite 8-10 stiklinių vandens per dieną, įpilkite citrinos arba laimo sulčių.
Noriu šaltų gėrimų:
Mangano trūkumas.
Zhoras kritinių dienų išvakarėse:
Trūkumas: cinkas.
Sudėtyje yra: raudona mėsa (ypač organinė mėsa), jūros gėrybės, lapinės daržovės, šakninės daržovės.
Bendras nenugalimas zhoras užpuolė:
1. Silicio trūkumas.
Sudėtyje yra: riešutai, sėklos; Venkite rafinuoto krakmolingo maisto.
2. Triptofano (vienos iš būtinų aminorūgščių) trūkumas.
Sudėtyje yra: sūris, kepenėlės, ėriena, razinos, saldžiosios bulvės, špinatai.
3. Tirozino (aminorūgšties) trūkumas.
Rasta: vitamino C papilduose arba oranžiniuose, žaliuose ir raudonuose vaisiuose ir daržovėse.
Prarastas apetitas:
1. Vitamino B1 trūkumas.
1. Sudėtyje yra: riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, kepenys ir kt Vidaus organai gyvūnai.
2. Vitamino B2 trūkumas.
Sudėtyje yra: tunas, otas, jautiena, vištiena, kalakutiena, kiauliena, sėklos, ankštiniai ir ankštiniai augalai.
3. Mangano trūkumas.
Sudėtyje yra: graikiniai riešutai, migdolai, pekano riešutai, mėlynės.
Noriu bananų:
Jei nuo prinokusių bananų kvapo svaigsta galva, vadinasi, reikia kalio. Bananų mėgėjai dažniausiai sutinkami tarp tų, kurie vartoja diuretikus ar kortizono vaistus, kurie „suvalgo“ kalį. Banane yra apie 600 mg kalio, tai yra ketvirtadalis suaugusio žmogaus paros poreikio. Tačiau šie vaisiai yra labai kaloringi. Jei bijote priaugti svorio, bananus pakeiskite pomidorais, baltosiomis pupelėmis ar figomis.
Noriu šoninės:
Aistra šoninei ir kitai rūkytai mėsai dažniausiai nugali besilaikančius dietos. Riebalų turinčių maisto produktų ribojimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, o rūkyta mėsa yra būtent tas produktas, kuriame yra daugiausiai sočiųjų riebalų. Jei nenorite paneigti dietos poveikio, nepasiduokite pagundai.
Noriu pieno ir pieno produktų:
Rauginto pieno produktų, ypač varškės, mėgėjai dažniausiai yra žmonės, kuriems reikia kalcio. Staiga meilė pienui gali atsirasti ir dėl nepakeičiamų aminorūgščių – triptofano, lizino ir leucino – trūkumo.
Aš noriu ledų:
Ledai, kaip ir kiti pieno produktai, yra geras kalcio šaltinis. Tačiau žmonės, kurių angliavandenių apykaita sutrikusi, kenčiantys nuo hipoglikemijos ar diabeto, jį ypač mėgsta. Psichologai meilę ledams vertina kaip vaikystės ilgesio apraišką.
Noriu jūros gėrybių:
Nuolatinė trauka prie jūros gėrybių, ypač midijų ir jūros dumblių, pastebimas jodo trūkumas. tokiems žmonėms reikia pirkti joduotą druską.
Noriu alyvuogių ir alyvuogių:
Meilė alyvuogėms ir alyvuogėms (taip pat marinuotiems agurkams ir marinatams) kyla dėl natrio druskų trūkumo. Be to, priklausomybė nuo sūraus maisto atsiranda žmonėms, turintiems skydliaukės veiklos sutrikimų.
Klausykite savo kūno, jis geriausiai žino, ko jam reikia.
Linkiu visiems geros sveikatos!
Dažnai žmonės turi priklausomybę nuo vieno ar kito produkto: kažkas negali gyventi be marinatų, kažkas labai mėgsta bananus, ar sėklas, arba brokolius, arba česnakus, garstyčias, ar labai aštrų maistą... Visa tai, žinoma. . Jei yra priklausomybė nuo konkretaus produkto, tai paprastai rodo kai kurių medžiagų trūkumą organizme.
Taigi, toliau lentelėje renkame sąrašą: ką norite valgyti, jei kažko trūksta, ką galite įtraukti į savo racioną, be mėgstamo produkto, kokios problemos rodo priklausomybę nuo konkretaus produkto.
Priklausomybė
Reiškia trūkumą
saldus
magnio chromas - brokoliuose, vynuogėse, sūryje, vištienoje, veršienos kepenyse anglis - šviežiuose vaisiuose fosforas - vištienoje, jautienoje, kepenyse, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose siera - spanguolėse, krienuose, skirtingi tipai kopūstų triptofanas (nepakeičiama aminorūgštis) - sūryje, kepenyse, ėrienoje, razinose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose gliukozė - aktyviai dalyvauja streso hormono - adrenalino gamyboje, o esant nervinei ir psichinei įtampai greičiau suvartojama, organizmas nuolat reikalauja naujų porcijų
silkė
riebalų trūkumas – silkėje ir kitose riebiose jūros žuvyse yra sveikųjų Omega riebalų rūgščių
Vakare norėčiau arbatos ir saldumynų
per dieną negavo pakankamai angliavandenių ir vitamino B6
džiovintų abrikosų
vitaminas A
bananų kava
kiaušinio trynys
cinko reikia valgyti mėsą ir jūros gėrybes
šokolado
Magnio yra žaliuose riešutuose ir sėklose, vaisiuose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose, kenčia nuo kofeino priklausomi žmonės ir žmonės, kurių smegenims ypač reikia gliukozės (žinių darbuotojai).
puodelis kakavos
geležies dažnai randa vegetarai; geležies taip pat galima gauti iš vyšnių, žalumynų ir jūros dumblių
azoto yra daug baltymų turinčiuose maisto produktuose (žuvyje, mėsoje, riešutuose, pupelėse)
kramtyti varveklius
geležies yra mėsoje, žuvyje, paukštienoje, jūros dumbliuose, žalumynuose, vyšniose
riebus maistas
kalcio brokoliuose, ankštinėse ir ankštinėse daržovėse, sūryje, sezame
Kava ir arbata
fosforas - vištienoje, jautienoje, kepenyse, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose siera - spanguolėse, krienuose, įvairiuose kopūstuose natris (druska) - jūros druskoje, obuolių sidro actas geležies – raudonoje mėsoje, žuvyje, paukštienoje, jūros dumbliuose, žaliose daržovėse, vyšniose
paskrudinti ir sudeginti
anglies, randamų šviežiuose vaisiuose
soda
kalcio yra brokoliuose, ankštinėse ir ankštinėse daržovėse, sūryje, sezame
sūrus
chloridų yra žaliame ožkos piene, žuvyje, nerafinuotoje jūros druskoje, jei negalite gyventi be raugintų agurkų, silkių, pradėjote per daug druskos dėti į maistą, gali paūmėti senas uždegimas ar atsirasti naujas šaltinis su infekcija gali būti susijusios problemos Urogenitalinė sistema- cistitas, prostatitas, priedų uždegimas
rūgštus, actas, marinatai
magnio yra žaliuose riešutuose ir sėklose, vaisiuose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose; rūgštumo troškimas yra signalas apie mažą skrandžio rūgštingumą, sergant gastritu, kurio sekrecijos funkcija nepakankama, kai susidaro mažai skrandžio sulčių; rūgštus turi vėsinančių, sutraukiančių savybių, padeda nuraminti. savijauta peršalimo metu ir pakilusi temperatūra rūgštus žadina apetitą
alyvuogės, alyvuogės, marinuoti agurkai, marinatai
natrio druskų trūkumas, priklausomybė nuo sūraus ir marinuoto maisto atsiranda žmonėms su skydliaukės disfunkcija
lediniai gėrimai
mangano yra graikiniuose riešutuose, migdoluose, pekano riešutuose, mėlynėse
nepaaiškinamas "žoras užpuolė"
cinko (ypač moterims išvakarėse ir menstruacijų metu), randama: raudonoje mėsoje, jūros gėrybėse, lapinėse daržovėse, šakniavaisiuose;silicio – riešutuose, sėklose; vengti rafinuoto krakmolingo maisto triptofano (nepakeičiamos aminorūgšties) – sūryje, kepenyse, ėrienoje, razinose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose
jokio apetito
B1 – riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, kepenyse ir kituose gyvūnų vidaus organuose B2 – tunuose, otuose, jautienoje, vištienoje, kalakutienoje, kiaulienoje, sėklose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose manganas – graikiniuose riešutuose, migdoluose, pekano riešutuose, mėlynėse
rūkymas
silicio yra riešutuose ir sėklose; venkite rafinuotų krakmolingų maisto produktų tirozino (aminorūgšties) – randama vitamino C papilduose ir oranžiniuose, žaliuose bei raudonuose vaisiuose ir daržovėse
žemės riešutų
miesto gyventojams būdingas B grupės vitaminų trūkumas
bananai
kalio banane yra apie 600 mg kalio, 1/4 paros norma suaugęs. Jei bijote skambinti antsvorio, bananus keiskite pomidorais, baltosiomis pupelėmis ar figomis, jei pagelsta dantys – tai ne tik priklausomybė nuo rūkymo, bet ir tam tikrų mikroelementų trūkumas, valgykite pupeles, žuvį, bananus.
rūkytos mėsos
griežta dieta su ribotu riebalų kiekiu riebus maistas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, o rūkytoje mėsoje yra sočiųjų riebalų; svarbiausia nesijaudinkite su neriebiu maistu – rinkitės tokį, kuriame yra šiek tiek riebalų (pvz., jogurtas, kefyras 1). -2% riebumo) per dieną reikia ne mažiau kaip 1 valgomojo šaukšto daržovių ir šaukštelio sviesto, net ir laikantis griežtos dietos (vartojantys reikiamą riebalų kiekį lieknėja greičiau nei tie, kurie jų visiškai atsisako)
melione yra daug kalio, kalcio, fosforo, magnio, vitaminų A ir C. melionas padeda žmonėms, turintiems silpnų nervų ir širdies ir kraujagyslių sistema.
citrinos, spanguolės, raudonieji serbentai ir kt.
vitamino C ir kalio yra ypač ryškūs dieną prieš arba jos metu peršalimo o taip pat jei žmogus turi problemų su kepenimis ir tulžies pūsle, gali būti, kad racione vyrauja sunkiai virškinamas maistas, o organizmas stengiasi padidinti skrandžio sulčių rūgštingumą, kad palengvintų savo darbą.
kreida, žemė ir kt.
Kalcio ir vitamino D reikia iš pieno produktų, kiaušinių, sviesto ir žuvies
svogūnai ir česnakai, prieskoniai ir prieskoniai
ypač pasireiškia peršalimo išvakarėse ar peršalimo metu, apsaugo nuo infekcijų, galbūt - kvėpavimo sistemos problemų
pienas ir varškė, fermentuoti pieno produktai,
kalcio gali būti ir dėl nepakeičiamų aminorūgščių – triptofano, lizino ir leucino – trūkumo.
ledai
Kalcio žmonėms, kurių angliavandenių apykaita sutrikusi, sergantiems hipoglikemija ar cukriniu diabetu, stresais (vaikystės ir ramybės ilgesys)
jūros dumblių
jodo reikia rinktis joduotą druską, jei trūksta, oda gali luptis
Brokoliuose yra kalcio ir fosforo
sviesto
Riebalų ir vitamino D trūksta tarp Šiaurės gyventojų ir vegetarų
sėklos (saulėgrąžos)
antioksidantai dažnai randami rūkaliuose; organizme yra daug laisvųjų radikalų – pagrindinių priešlaikinio senėjimo provokatorių.
kartūs
reikalingas organizmo valymas karčios troškimas – galimas organizmo intoksikacijos signalas (negydoma liga, šlakas ir pan.)
„tingus“ skrandis ar lipidų apykaitos sutrikimas, ar cholesterolio perteklius reikalauja virškinimo stimuliavimo aštriais skoniais aštrus maistas skystina kraują, skatina riebalų pasišalinimą, valo kraujagysles, bet dirgina gleivinę (ypač tuščiu skrandžiu), todėl neturėtumėte per daug vartoti
išsėtinės sklerozės gydymas
sutraukiantys skoniai: persimonas, paukščių vyšnia
organizme trūksta apsauginių jėgų; sutraukiantis skonis skatina odos ląstelių dalijimąsi, gydo žaizdas, gerina veido spalvą, stabdo kraujavimą (su miomomis), šalina skreplius esant bronchopulmoninėms problemoms; sutraukiantis maistas tirština kraują, todėl pavojingas sergant varikoze venų, hipertenzijos ir kai kurių širdies ligų
šviežias
esant vidurių užkietėjimui, gastritui ar skrandžio opoms padidėjęs rūgštingumas, vidurių užkietėjimas, esant kepenų ir tulžies pūslės problemoms, šviežias maistas silpnina ir ramina skrandį
Žmogaus kūnas labai panašus į kompiuterį. Anksčiau ar vėliau ateina laikas, kai staiga norisi pavalgyti ar išgerti ko nors ypatingo. Jei anksčiau nemėgote saldumynų, bet staiga užėjote potraukį šokoladui, diagnozuokite sau: magnio trūkumas. Tas pats atsitinka, jei norisi ko nors rūgštaus, klausyk savo kūno, nes viskas turi savo paaiškinimą. Štai ką reikia atsiminti:
Noriu ko nors saldaus - magnio, chromo pikolinato trūkumas. Magnio yra šokolade, riešutuose ir vaisiuose.
Chromo trūkumas. Sudėtyje yra brokoliuose, vynuogėse, sūryje, vištienoje, veršelių kepenyse
Anglies dioksido trūkumas. Sudėtyje yra šviežių vaisių.
Sieros trūkumas. Sudėtyje yra spanguolėse, krienuose, kryžmažiedėse daržovėse ( Baltasis kopūstas, Brokoliai, žiedinių kopūstų), kopūstai.
Triptofano (vienos iš esminių aminorūgščių) trūkumas. Sudėtyje yra sūryje, kepenyse, ėrienoje, razinose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose.
Noriu kažko sūraus - chloridų trūkumas (randamas nevirtame ožkos piene, žuvyje, nerafinuotoje jūros druskoje).
Noriu kažko rūgštaus- vitamino C trūkumas (jo yra erškėtuogėse, citrinose, kiviuose, spanguolėse, Briuselio kopūstuose, serbentuose ir braškėse). Taigi tai gali reikšti, kad organizme trūksta magnio. Geriausias magnio šaltinis yra neskrudinti riešutai ir sėklos, vaisiai ir pupelės.
Noriu rūkytos mėsos - cholesterolio trūkumas (jo yra raudonoje žuvyje, alyvuogėse, avokaduose, riešutuose).
Noriu riebaus maisto - kalcio trūkumas (yra brokoliuose, ankštinėse ir ankštinėse daržovėse, sūryje, sezame).
Noriu pridegusio maisto - organizme trūksta angliavandenių. Geriausias angliavandenių šaltinis yra švieži vaisiai.
Noriu šaltų gėrimų - mangano trūkumas organizme. Geriausi mangano šaltiniai yra graikiniai riešutai, migdolai, pekano riešutai ir mėlynės.
Noriu gazuotų gėrimų - kalcio trūkumas organizme. Geriausi kalcio šaltiniai yra brokoliai, ankštiniai ir ankštiniai augalai bei sezamas.
Norite kavos ar arbatos? - sieros trūkumas organizme. Geriausi sieros šaltiniai yra spanguolės, krienai, kryžmažiedžiai daržovės: kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai.
Fosforo trūkumas. Randama vištienoje, jautienoje, kepenyse, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose.
Natrio (druskos) trūkumas. Sudėtyje yra jūros druskos, obuolių sidro acto (su juo gardinkite salotas).
Geležies trūkumas. Sudėtyje yra raudonos mėsos, žuvies, paukštienos, jūros dumblių, žalių daržovių, vyšnių.
Noriu skysto maisto - vandens trūkumas organizme. Geriausias vandens šaltinis yra šviežiai spaustos vaisių sultys.
Noriu kieto maisto – vandens trūkumas organizme. Kūnas yra taip dehidratuotas, kad jau prarado gebėjimą jausti troškulį. Išgerkite 8-10 stiklinių vandens per dieną, įpilkite citrinos arba laimo sulčių.
Noriu silkės- tinkamų riebalų trūkumas (silkėje ir kitose riebiose jūros žuvyse yra daug sveikųjų Omega 6)
Ko trūksta organizmui, jei nori...
Noriu žemės riešutų, žemės riešutų sviesto:
Noras kramtyti žemės riešutus, pasak mokslininkų, visų pirma būdingas megapolių gyventojams. Jei domitės žemės riešutais ir ankštinėmis daržovėmis, tai reiškia, kad jūsų organizmas negauna pakankamai B grupės vitaminų.
Noriu bananų:
Jei nuo prinokusių bananų kvapo svaigsta galva, vadinasi, reikia kalio. Bananų mėgėjai dažniausiai sutinkami tarp tų, kurie vartoja diuretikus ar kortizono vaistus, kurie „suvalgo“ kalį. Banane yra apie 600 mg kalio, tai yra ketvirtadalis suaugusio žmogaus paros poreikio. Tačiau šie vaisiai yra labai kaloringi. Jei bijote priaugti svorio, bananus pakeiskite pomidorais, baltosiomis pupelėmis ar figomis.
Noriu šoninės:
Aistra šoninei ir kitai rūkytai mėsai dažniausiai nugali besilaikančius dietos. Riebalų turinčių maisto produktų ribojimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, o rūkyta mėsa yra būtent tas produktas, kuriame yra daugiausiai sočiųjų riebalų. Jei nenorite paneigti dietos poveikio, nepasiduokite pagundai.
Noriu meliono:
Melionuose yra daug kalio, kalcio, fosforo, magnio, taip pat vitaminų A ir C. Ypatingas jų poreikis turi silpną nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemą turintiems žmonėms. Beje, pusėje vidutinio meliono yra ne daugiau kaip 100 kcal, taigi antsvorio tu nebijai.
Noriu rūgščių vaisių ir uogų:
Potraukis citrinoms, spanguolėms ir kt. pastebimas peršalus, kai nusilpęs organizmas patiria padidėjusį vitamino C ir kalio druskų poreikį. Tie, kurie turi problemų su kepenimis ir tulžies pūsle, taip pat traukia prie rūgščių dalykų.
Noriu dažų, gipso, žemės, kreidos:
Noras visa tai kramtyti dažniausiai atsiranda vaikams, paaugliams ir nėščiosioms. Tai rodo kalcio ir vitamino D trūkumą, kuris atsiranda intensyvaus vaikų augimo ir formavimosi laikotarpiu. skeleto sistema vaisius nėštumo metu. Į savo racioną įtraukite pieno produktų, kiaušinių, sviesto ir žuvies – tai nesunkiai ištaisys situaciją.
Noriu svogūnų, česnakų, prieskonių ir prieskonių:
Paprastai žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų, skubiai reikia prieskonių. Jei žmogus trokšta česnako ir svogūnų ir ant duonos, o ne uogienės, tepa garstyčias, gali būti, kad jam ant nosies susirgo kvėpavimo takų liga. Matyt, tokiu būdu – fitoncidų pagalba – organizmas stengiasi apsisaugoti nuo infekcijos.
Noriu pieno ir pieno produktų:
Rauginto pieno produktų, ypač varškės, mėgėjai dažniausiai yra žmonės, kuriems reikia kalcio. Staiga meilė pienui gali atsirasti ir dėl nepakeičiamų aminorūgščių – triptofano, lizino ir leucino – trūkumo.
Aš noriu ledų:
Ledai, kaip ir kiti pieno produktai, yra geras kalcio šaltinis. Tačiau žmonės, kurių angliavandenių apykaita sutrikusi, kenčiantys nuo hipoglikemijos ar diabeto, jį ypač mėgsta. Psichologai meilę ledams vertina kaip vaikystės ilgesio apraišką.
Noriu jūros gėrybių:
Nuolatinis potraukis jūros gėrybėms, ypač midijų ir jūros dumblių, stebimas esant jodo trūkumui. Tokiems žmonėms reikia pirkti joduotą druską.
Noriu alyvuogių ir alyvuogių:
Meilė alyvuogėms ir alyvuogėms (taip pat marinuotiems agurkams ir marinatams) kyla dėl natrio druskų trūkumo. Be to, priklausomybė nuo sūraus maisto atsiranda žmonėms, turintiems skydliaukės veiklos sutrikimų.
Noriu sūrio:
Jį mėgsta tie, kuriems reikia kalcio ir fosforo. Pabandykite sūrį pakeisti kopūstais ir brokoliais – jame šių medžiagų daug daugiau ir beveik nėra kalorijų.
Noriu sviesto:
Potraukis jam pastebimas tarp vegetarų, kurių dieta yra mažai riebalų, ir tarp Šiaurės gyventojų, kuriems trūksta vitamino D.
Noriu saulėgrąžų:
Noras kramtyti sėklas dažniausiai kyla rūkaliams, kuriems labai trūksta antioksidantų vitaminų, kurių gausu saulėgrąžų sėklose.
Noriu šokolado:
Meilė šokoladui yra universalus reiškinys. Tačiau kofeino narkomanai ir tie, kurių smegenims ypač reikia gliukozės, šokoladą mėgsta labiau nei kiti.
