2. Eikite daugiau šviežio oro. Kadangi pasivaikščiojimas yra naudingas ne tik geros nuotaikos, bet ir sveikatai:
Taip pat galite vaikščioti apsipirkdami))) Bet vaikščioti apsipirkimo nebūtina įsitraukti į daug, kitaip galite siekti viso atlyginimo. Ir tiksliai nuotaika nebus dėl pinigų trūkumo!
3. Vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį, jei kalbame teigiamas vilkimas Ir linksmas pasaulis! Pagrindinis būdas gerinti nuotaiką ir gerovę yra pakankamas šių medžiagų kiekis organizme.
Vitaminas C yra būtinas geležies absorbcijai (labai svarbu už teigiamą požiūrį), jis yra citrusinių, kivių, ananasų, petražolių, brokolių ir pipirų.
Vitaminas E ir Selenas: padeda organizmui susidoroti su fizinėmis ir emocinėmis apkrovomis. Šaltiniai: kviečių daigai, grūdai, kiaušiniai, špinatai, sojos, svogūnai, tunai, pomidorai.
Grupės vitaminai padedant gauti energijos iš cukrų, kurie yra su maistu, ypač vitaminui B12, kuris prisideda prie dėmesio ir dėmesio ir soulful Equilibrium.. Šaltiniai: alaus mielės, dumbliai, mėsa, jūros gėrybės, pieno produktai, kiaušiniai, kviečių daigai.
10 produktų, skirtų linksmumui
Apelsinai. Kai esate pagal stresą, apsauginės jėgos kūno pastebimai sumažino, o tai turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei gerovei. Tokiu laikotarpiu ypač būtina imti vitamino C, kurio trūkumas sukelia depresiją. Apelsinai yra turtingi šiam vitaminui, taip pat folio rūgšties ir kitoms nervų sistemai reikalingoms medžiagoms.
Medus. Ši priemonė tradiciškai buvo naudojama kovai su stresu, taip pat pagerinti širdies darbą. Meduje viršijant organinius fosfatų, kurie reguliuoja širdies plakimas Ir prisidėti prie kraujotakos.
Bananai. Šis vaisius gausu vitamino B6, reikalingo serotonino gamybai. Jie turi daug magnio, kalio ir pluošto.
Svogūnai. Žaliavos formoje svogūnai veikia įdomiai, jau nekalbant apie tai, kad tai nėra labiausiai malonus procedūra. Tačiau, jei pridėsite jį į sriubą ar antrą patiekalą, jis duos visas raminančias savybes. Svogūnai prisideda prie raumenų atsipalaidavimo.
Lapų salotos. Į liaudies medicina Tai laikoma raminančia priemone. Viduramžiais jis buvo naudojamas kaip opiumo pakeitimas. Žaliosios salotos su alyvuogių aliejumi vakarienei leis įveikti nemiga.
Pienas, varškės ir jogurtas. Pieno produktuose yra rūgšties, kuri pagerina serotonino gamybą, laimės hormoną. Kad nebūtų perkrauta sau papildomomis kalorijomis, pasirinkite deginamoms parinktis.
Obuoliai. Tai labai lengvai virškinama, ypač jei yra tuščias skrandis, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir įkrauti energijos lygį. Nenuostabu, kad anglų kalbos patarlė sako: Vienas obuolys per dieną - ir jokių problemų!
Kakavos. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis produktas padidina serotonino gamybą, hormoną, kuris koreguoja nuotaiką. Kakava sukelia teigiamų emocijų ir aktyvuoja smegenų darbą.
Raudona žuvis. Atrodo, kad jame yra riebalų rūgšties omega-3. Mokslininkai įrodė tiesioginę priklausomybę nuo jo nepalankios padėties ir depresijos.
Braškių. Jame yra tirpaus pluoštas, kuris skatina virškinimą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, žymiai sumažina dirglumą.
Bet kartais už nuotaiką norite kažką skanaus ir kenksmingo, nepaneigkite sau, bet žinokite priemonę!
Kaip paaiškėjo, maisto ir patiekalų spalva taip pat turi įtakos nuotaikai.
4. Na, kokia gera nuotaika be jūsų mėgstamos muzikos, filmo (serijos), knygų.
Po sunkios darbo dienos aš namo, įskaitant kavinės del Mar kompozicijų, pjovimo lobių plokštės vaisių ir perskaitykite savo mėgstamą svetainės svetainę su jumis. Jis užmuša man gerą nuotaiką ir energiją, kad galėtų atlikti naminių pasiūlymų.
Taip pat teigiami mokesčiai ir serijos "Seksas" didelis miestas" Jūs galite manyti, kad mane išprotėja, bet aš niekada nesijaučiau jo peržiūrėjimo)))
5. Padarykite tai, ką tikrai pristatysite
Daugelis turi savo aistrą, džiaugdamiesi malonumu ir pasitenkinimu. Tai savaime didina nuotaiką ir gerina visą gyvenimą apskritai.
Jei neturite mėgstamų klasių, tai tikrai rasite.
6. Nepamirškite apie 7 paslaptis laimingas žmogus!
1. Nesijaudinkite dėl to, ką kiti galvoja apie jus. (Laisvės paslaptis)
2. Bet kokia mūsų mintis būtinai įvyko. (Slapta realybė)
3. Meilė ir priimti savo kūną. (Grožio paslaptis)
4. Nenaudokite ir nekritikuokite savęs ir kitų. (Draugo paslaptis)
5. Suteikite meilę ir nekeiskite savo artimųjų. (Meilės paslaptis)
6. Išmokite pirmiausia duoti ir tada gauti. (Turto paslaptis)
7. Nemanykite kitų, jums patinka daugiau ir džiaugtis. (Laimės paslaptis)
Na, pagaliau noriu pridėti 12 šypsosi citatos iš mūsų gyvenimo ir pora juokingų nuotraukų.
1. Nepamirškite išmesti šiukšlių ... nuo kibiro ... nuo galvos ... nuo gyvenimo.!
2. Kai jūsų reikalai yra blogi - tiesiog nesiruošia su jais.
3. Geriausias mokytojas gyvenime yra patirtis. Tiesa, tikrai, brangus, bet paaiškina, kad jis suprantamas.
4. Jei galite išspręsti klaidą - tai reiškia, kad nesate klaidingas.
5. Dėkojame žmonėms, kurie įžengė į mano gyvenimą ir tapo graži. Ir dar, dėka tiems žmonėms, kurie išėjo iš jos, ir padarė dar geriau.
6. Visada yra kažkas, kas nepatinka tai, ką darote. Tai normalu. Kiekvienas iš eilės man patinka tik kačiukai.
7. Jei kas nors prisiekia jums, piktas ar įžeistas - paklausti jo teigiamu.
8. Būtina surengti savo gyvenimą, kol gyvenimas pradeda jus surengti.
9. Nenoriu jus nusiminusi, bet aš esu gerai!
10. Rakė nėra. Aš jau šokiu ant jų!
11. Jaunimo receptas: džiaugtis kiekvieną mažus dalykus ir nebūkite nervingi dėl kiekvieno šurmulio.
12. Geriausia diena yra šiandien!
Sukurkite gerą nuotaiką ir pagerinkite gerovę ne tik gerą žodį ir draugišką paramą, bet ir produktus - antidepresantai.
Ką daro mūsų nuotaika?
Nuotaika tiesiogiai priklauso nuo kūno sukurtų medžiagų, kurios ypatingu būdu veikia smegenis ir centrinę nervų sistema. Pagerinti nuotaiką, vadinamuosius neurotransmiterus - serotoniną, norepinefriną, dopaminą, endorfiną ir triptofaną. Dėkojame, kad mes jaučiame lengvai ir pasitikintysime, mes jaučiame bangą gyvybingumas ir teigiamos emocijos, suvokia pasaulį ryskios spalvos. Jei kūno neurotransmiterių skaičius sumažėja, sumažėja nuotaika, sumažėja. Dažniausiai tai yra dėl streso, miego ir poilsio, mitybos sutrikimų ar jo disbalanso trūkumo. Prisidėti prie nuotaikos gerinimo. Aktyvus laisvalaikis ir sportas, taip pat kai kurie maisto produktai.
Produktai, kurie pagerina:
Atskiros mėsos rūšys (vištienos, jautienos, kiaulienos) yra aminorūgščių tirozinas, kuris padidina dopamino ir norepinefrino lygį, gerinant nuotaiką, asmens dėmesio ir atminties koncentraciją. Be to, mėsa yra vitamino B12 šaltinis, padeda susidoroti su nemiga ir depresija. Geležies, kuri yra mėsos dalis, palaiko kūno ląstelių prisotinimą deguonimi ir taip įkrauna savo energiją.
Riebalų žuvys (tunai, upėtakiai, silkės, sardinės, skumbrė, lašiša, menkė, lašiša) yra turtinga omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų geros nuotaikos organizme. Ta pati funkcija atlieka vitamino B6, esančius žuvyse, kuri taip pat sustiprina imuninę sistemą.
Ši dumbliai yra didelis skaičius Grupės vitaminai reguliuojant antinksčių liaukų veiklą ir atitinkamai adrenalino hormoną, kurio deficitas gali sukelti lėtinį nuovargį ir pablogėjimą.
Kai kurie iš garsiausių antidepresantų produktų. Be serotonino, jame yra vitamino B6, kuris, kaip jau minėta, būtina kelti nuotaiką. Be to, bananai yra jų kompozicijos alkaloidų Harman, kuris netgi gali sukelti euforijos jausmą. Daugiau Šie vaisiai yra naudingi lėtiniu nuovargiu ir handra.
Pasirodo, kad daugiau pipirų valgyti, ramesnis, kurį jaučiatės. Ir visi dėl natūralaus ingrediento kapsaicino, kuris suteikia patiekalų ryškumą, stimuliuoja nervų galūnes burnoje ir sukelia deginimą. Atsakydama į tokią įtaką, smegenys išsamiai išskiria endorfinus, palengvina skausmą ir kiek.
NUTS, kaip ir riebalinėse žuvyse, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali suteikti tinkamą smegenų ląstelių veikimą ir padeda pašalinti depresijos simptomus. Be to, riešutai yra triptofano, vitamino B6 ir mineralinio seleno, kuris prisideda prie geresnės nuotaikos.
Dėl nuostabių gebėjimų gerinti šio produkto nuotaiką pirmiausia moterys ir vaikai. Kakavos pupelės, iš kurių jie gauna šokoladą, jame yra feniletilamino medžiaga, nes organizmas gamina žinomus laimės harmones - endorfinus. Bet tai ne viskas: kakavos pupelės yra daug magnio, mažina stresą. Atkreipkite dėmesį, kad tik juodasis šokoladas išvardijo kokybiškas savybes, pieno yra mažiau naudinga.
Avižiniai dribsniai ir grikiai yra sudėtyje triptofano, kuris, kai perdirbant organizme, prisideda prie vieno iš laimės hormonų susidarymo - serotonino.
Labai svarbus šių košė yra cukraus kiekio normalizavimas. Derinant jo rodiklius yra įmanoma dėka lėto angliavandenių, esančių grikių ir avižinių dribsnių. Kodėl tai svarbu? Cukraus lygis veikia nuotaiką, nes insulino kiekis kraujyje priklauso nuo jo, kuris suteikia triptofanui į smegenis, kur jis jau apdorojamas serotoninu.
Kiaušose yra svarbių riebalų rūgščių, vitaminų A, E, D, triptofano, b grupės pagyrimo ir vitaminų, kuriuos mes jau kalbėjome. Taigi nuotaikos gerinimas yra galingas. Tačiau viskas, ko jums reikia žinoti priemonę: Yolk yra daug cholesterolio.
Bet kokie sūriai gali pakelti nuotaiką, dėl jų - tiramin, tramino, tramatino ir feniletilamino. Taip pat sūrio didžiulis kiekis baltymų (skirtingose \u200b\u200bklasėse jis pasiekia 22%), kuri pagerina medžiagų apykaitą ir padeda atkurti jėgas.
Geros nuotaikos priešai:
Alkoholis ir energija. Alkoholiniai ir energetiniai gėrimai trumpą laiką mokami linksmumui, iš tikrųjų tik sveria antinksčių liaukų darbą ir didinant cukraus kiekį kraujyje.
Kava ir arbata. Pernelyg didelis kavos ir arbatos naudojimas paprastai veda į nemiga ir nuotaikos lašai.
Saldus. Sweets. skirtingos rūšys, Įskaitant saldus gėrimus, sukelia smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje, kuris galiausiai prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo.
Dieta. Daugialypė mityba (ypač išreikšta mityba) paprastai yra nesubalansuota, todėl jie sumažės stiprumui ir prastai nuotaikai.
Cigaretės. Rūkymas lemia būtinus vitaminų, mineralų ir amino rūgščių organizmų trūkumą, kuris vėl nedelsdamas paveikia nuotaiką.
Bloga nuotaika slypi trūksta maistinių medžiagų, vitaminai, mikro ir makroelektrinės. Tyrimai parodė, ką valgome, ir kaip mūsų smegenų funkcijos yra tiesiogiai susijusios su viena su kita. Trūksta 10 vitaminų ir mikroelementų, būtent kalcio, chromo, cinko, folio rūgšties, geležies, magnio, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų B6, B12 ir vitamino D, gali sukelti nuotaikos, depresijos ir padidėjusio nuovargio pablogėjimo.
1. Kalcis yra labai svarbus mikroelementų elementas, be kurio mūsų kūnas tiesiog negali egzistuoti. Ypač didelė kalcio įtaka turi moterų būklę. Tai padės atsikratyti ne tik iš PMS, bet ir susijusios depresijos. Dažnai tai atsitinka, kad mes nuolat traukiame į saldus, tai yra ištikimas kalcio trūkumo ženklas organizme. Stebėkite savo kūną, kad gautumėte pakankamai šio mikroelemento elemento, ir jūs turėsite ne tik stiprius dantis ir kaulus, bet ir sveiką širdį. Kalcis yra viršijamas tokių pieno produktų, kaip sūrio, jogurto ir varškės, taip pat galima rasti kopūstų, keptų bulvių, brokolių, riešutų ir pupelių. Tačiau dauguma visų kalcio buvo rasta sezame! Tik 100 gramų sezamo apima kasdienį poreikį šiam nepakeičiamam mikroelementui.
2. "Chrome" padeda padidinti serotonino kiekį kraujyje, "hormono malonumas", kuris kelia nuotaiką, todėl dažnai naudojamas depresijos gydymui. Chromo stoka neleidžia organizmui reguliuoti insulino kiekį kraujyje, kuris gali sukelti ne tik diabeto atsiradimo, bet ir regėjimo sutrikimo ir padidėjęs spaudimas. Jame yra daugiausia greipfrutų sultyse, brokoliai, bulvių bulvių bulvėse, krūtinėje nuo Turkijos, viso grūdų kultūrų, mueslų ir kepenų.
3. Cinkas yra atsakingas už stiprią imunitetą. Šio pėdsako elemento trūkumas sukelia depresiją, ligą, apetito praradimą, anemiją ir kitus. Siekiant išlaikyti gerą nuotaiką, gydytojai dažnai rekomenduoja gerti maistą turtingą cinką. Gydant depresiją, šis vitaminas skiriamas kartu su antidepresantais, nes jis sumažina jų sukeltus šalutiniai poveikiai. Naudokite moliūgų sėklas, anakardžiai, kiaulienos šerdis, Šveicarijos sūris ir didžioji nuotaika Jūs esate garantuojamas!
4. Folio rūgštis turi galingą antidepresantinį poveikį. Ji taip pat padeda įdėti hormoninį foną mėnesinių ciklas Ir padėti su vaiko samprata. Folio rūgštis yra šviežių daržovių ir vaisių. Ypač turtingas savo špinatai, šparagai, Briuselio kopūstai ir avokadas. Norint gauti šį svarbų vitaminą su maistu, turėtų būti vengiama terminio apdorojimo produktų, nes nuo folio rūgštis Apskaičiuojamas pagal aukštos temperatūros įtaką.
5. Geležis yra būtinas plaukams, odai ir nagams. Be to, šis svarbiausias pėdsakų elementas dalyvauja intracelulinio metabolizmo ir kraujo formavimo procesuose. Silpnumas, apatija, dažnai nuotaikos svyravimai yra glaudžiai susiję su geležies trūkumu organizme. Sojos, lęšių, jautienos kepsnys, Turkija padės jums užpildyti geležies trūkumą ir susidoroti su depresija.
6. Magnis yra mineralas, atsakingas už gerą atmintį, stiprius kaulus ir sveiką širdį. Nuovargis, dirglumas, išsklaidytas, polinkis į stresą - visa tai yra magnio trūkumo organizme. Pridėti migdolų, špinatų, anakardžių ir žemės riešutų į savo mitybą, ir savo gyvenime nebus depresija ir bloga nuotaika!
7. Daugelis žino apie omega-3 riebalų rūgščių naudą, bet ne visi gali atsakyti, kodėl jie yra būtini mūsų organizmui. Pirma, jie yra svarbūs normaliam smegenų veikimui. Antra, pakankamas šio elemento atvykimas į kūną yra tiesiogiai susijęs su gražia ir sveika oda. Riešutai, žuvys, alyvuogių aliejus yra natūralūs omega-3 riebalų šaltiniai. Valgykite lašiša, upėtakis ar silkes du kartus per savaitę vengs nuotaikos lašų ir palaikys teigiamą emocinį foną.
8. Visiškas omega-3 riebalų rūgščių absorbcija neįmanoma be vitamino B6. Šį vitaminą galite rasti mėsos, kiaušinių, grūdų, pieno, sūrio ir žuvų.
9. Vitaminas B12 mažina cholesterolio kiekį kraujyje, turi teigiamą poveikį nervų sistemai, ir aktyviai dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių sintezėje. Žuvų, kiaušinių, mėsos, pieno.
10. Vitaminas D kartu su kalcio atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninė sistema. Dažnai jo trūkumas yra susijęs su trūkumu. grynas oras, saulė ir tokių produktų trūkumas dietoje kaip Žuvų riebalai, žuvų kepenys ir, atitinkamai, žuvų mėsa.
Suvartoja pakankamai svarbiausi vitaminai ir mikroelementai, jūs ne tik venkite depresijos, apatijos ir nuovargio, bet taip pat visada liksite gražioje aplinkoje
Kas geriau naudoti tabletes už gerą nuotaiką.
Šiuo metu galite pasirinkti 3 geriausius vaistus, kurie leidžia suprasti, kaip pageidautina elgtis medicininiai renginiai Norint pasiekti norimą rezultatą ir jos išsaugojimą:
1. Fij 100 yra natūralus preparatas, kuriame yra komponentų, kurie yra analoginiai serotonino, kurį gamina organizmas. Tarp pagrindinių nuorodų yra lėtinis nuovargis, depresija, astenija, susidomėjimas gyvenimu, agresyvumu. Vaistas padeda neigiama įtaka Nikotinas, prieš menstruacijų moteris. Tabletės yra kontraindikuotinos vaikams iki 12 metų, žmonės su glaukoma ir prostatitu, padidėjusi arterinio spaudimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
2. Balansuotojas apima vitaminus, amino rūgščių, mineralų, daržovių komponentus. Įrankis yra multivitaminų kombinuotas vaistas, kuris leidžia atkurti pusiausvyrą naudingos medžiagos. Daroma prielaida, kad bendrai sustiprina kūną ir padidėjo atsparumo psicho-emociniams pažeidimams.
3. endorfinas yra pagrįstas fenilalanine. Vaistai leidžia paskatinti žmogaus kūno endorfino gamybą. Tarp privalumų nėra priklausomybės nuo priklausomybės, toksiškumo ir galimybės derinant su kitais vaistais.
Šiuolaikinės geros nuotaikos tabletės reguliariai gamina gerai žinomas farmacijos kompanijas, dėl kurių galima pasirinkti vaistą, skirtą bendram kūno būklės pagerėjimui.
Ką reikia vartoti tabletes, kad pagerintumėte nuotaiką?
- "DUOOVO Energija": vitamino ir mineralinio komplekso, kuris yra rekomenduojamas stresui, rimtam protiniam ir fiziniam krūviui;
- "Vitrum energija" apima energiją, tonizavimo elementus, pasižymi optimaliu medžiagų balansu. Kompleksas skatina veiksminga kova Nuo. padidėjusių krovinių Dėl nervų sistemos ir viso organizmo, stiprinant imunitetą.
Trūksta Universal tabletės, skirtos nuotaikai, deja, kuria verta atkreipti dėmesį į narkotikų pasirinkimą.
