Boyundaki kas kıskaçlarından nasıl kurtulurum. Boyunda ağrılı kıstırma ile ne yapmalı? neden önemli

Boyunda tuz birikmesi her yıl giderek yaygınlaşan bir hastalık haline geliyor. İki yüz yıl önce, acı verici bir tezahürün - boyundaki tümsekler - yalnızca bir popüler takma adı vardı - "dulun kamburu", şimdi buna hem "muhasebecinin tümseği" hem de "programcının ensesi" deniyor. tıbbi istatistikler her ikinci yetişkinin boyundaki tuz birikintilerini nasıl çıkaracağını seçmesi gerektiğini garanti eder. Ve daha da iyisi - tedavinizle aynı zamanda, en azından kendi çocuklarınızda önlenmesine katılın, çünkü Tuz birikimi ergenlik kadar erken başlar.

"Kambur" neden büyüyor?

Yakın zamana kadar doktorlar bile boyunda tuz birikmesinin aşırı diyet tuzu tüketiminden kaynaklandığından emindi. Ancak bu maddenin "muhasebeci darbelerinin" ortaya çıkma süreciyle hiçbir ilgisi yoktur. Birkaç faktörün eklenmesinin bir sonucu olarak büyür:

• yetersiz beslenme. Yani - hayvansal proteinlerin diyetindeki bolluk. Yani, gelişiminin bir semptomu "dul kamburluğu" olan osteokondroz ve gut aynı köklere sahiptir;
• hipodinami. Apartman dışına araba ile çıkma alışkanlığı ile desteklenen hareketsiz çalışma, bir kişinin yanlış ve rahatsız bir pozisyonda uzun ve düzenli bir şekilde kalmasını sağlar. Boyun kaslarının bir kısmı fazla çalışır, diğer kısmı ise egzersiz yapılmaması nedeniyle bozulur. Sonuç olarak boyun, şu anda gerekli olmasa bile her zamanki konumunda olma eğilimindedir. Boynunda tuz birikmesinin özellikle programcılar, gazeteciler, ekonomistler için tipik olmasına şaşmamalı - işlerinin özellikleri nedeniyle, düşük bir "set" kafa ile masalarında çok zaman geçiren herkes;
• olumsuz ekolojik durum. O özellikle zor büyük şehirler ve endüstriyel alanlar. Vücut, kelimenin tam anlamıyla havada bulunan büyük dozlarda zehirli bileşiklere yıllarca direnir. Zamanla direnç azalır ve vücutta toksik maddeler birikmeye başlar.

Tüm bu faktörler, boyunda tuz birikmesinin ana nedeni olan metabolik bozukluklara neden olur.

Süreç geliştirme belirtileri

Boynunuzda tuz biriktirmeye başladığınızdan şüpheleniyorsanız, varsayımınızı doğrulaması gereken semptomların dikkatle aranması gerekecektir: bunlar bulanıktır ve neredeyse hiç fark edilmez. İlk belirtilerden biri boyunda hafif bir çıtırtıdır. Kısadır ve kolayca ortadan kaldırılır: başın birkaç keskin dönüşünü yapmak yeterlidir - ve ses kaybolur. Ağrı veya hareketlerde zorluk eşlik etmediği için insanlar genellikle hoş olmayan bir tezahürü dikkate almazlar. Boyundaki tuz birikintileri bu aşamada tedavi edilmesi en kolay yol olduğundan, bu yaklaşım talihsizdir.

Hastalarda endişe, hastalık oldukça güçlü bir dereceye kadar geliştiğinde ortaya çıkar. Aynı zamanda, bir dizi semptom zaten kendilerini hissettiriyor:

• kulaklarda uğultu veya çınlama;
• periyodik baş dönmesi;
• sırtta gerginlik hissi;
• başı çevirirken ağrı;
• Ellerini kaldırırken veya uyuşmalarında "ateş etme".

Sorunu daha fazla görmezden gelmek, basitçe tehlikeli hale gelir. Beyne yetersiz kan gitmesi, verim kaybına, konsantrasyonun azalmasına, bilgilerin özümsenmesinde güçlüklere ve hafıza bozukluğuna yol açar. Boynun hareketliliğini kaybetme olasılığı yüksektir: omurlar tuz birikintileri ile birbirleriyle "yapıştırılır" ve hasta sadece tüm vücut ile muhataplara dönebilir.

Terapinin Temelleri

Boynunuzda tuz birikintileri varsa, tedavi hastalığın ne kadar ilerlemiş olduğuna bağlı olacaktır.

Erken aşama

Etkili ve güvenilir yol bu aşamada boyundaki tuz birikintilerinden kurtulun - masaj yapın. Çıtırtı daha yeni ortaya çıktıysa, böyle bir etki 10-20 seansta sürecin gelişimini durduracaktır. Tek koşul: masaj terapisti bir profesyonel olmalı ve yeni başlayan osteokondrozla nasıl başa çıkacağını bilmelidir. Yetersiz aktif basınç bir sonuç vermeyecektir, aşırı basınç yalnızca durumu ağırlaştırabilir (örneğin, bir omurun yerini değiştirerek).

İlk aşamada bile sadece masaj vazgeçilmezdir. Kurs, boynunuzu neredeyse normal bir duruma getirecektir. Ancak aynı yaşam tarzını sürdürürseniz, boyundaki tuz birikimi zamanla yeniden gelişecektir. Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz, tüm vücuda yeterli yük sağlamaya özen göstermeniz gerekecek (örneğin, Spor salonu veya uzun günlük yürüyüşler yapma alışkanlığı edinin) ve osteokondrozu önleyin.

En yaygın aşama

Zaten gösteriyor dış belirtiler tuz birikintileri - boynun alt kısmında bir "dul kamburu" çizilmiştir, baş hafifçe öne doğru itilmiştir, omuzlar hafifçe kamburdur. Çoğu durumda, hasta başını çevirdiğinde zaten acı çekiyor. Böyle bir durumda boyundaki şişlik giderilmeden önce tuz birikintileri uyuşturulmalı ve etkilenen bölgede bozulan tüm süreçler mümkün olduğunca eski haline getirilmelidir. Bu nedenle, tedavinin ilk aşaması, bir ilaç kompleksi kullanan ilaç olacaktır:

• anti-inflamatuar ilaçlar non-steroidal grupta, sadece iltihaplanma değil, aynı zamanda şişkinlik de giderilir ve ağrı sendromu. Boyunda tuz birikmesi onlar tarafından tedavi edilmez, çünkü bu ilaçlar görünümünün nedenini etkilemez. Bununla birlikte, hastanın durumunu hafifletmek ve osteokondrozun sonuçlarını ortadan kaldırmak için gereklidirler;
• kas gevşeticiler ana tedaviye büyük katkı sağlayan kas spazmı giderilir;
• dolaşım uyarıcıları(Örneğin, bir nikotinik asit) normal kılcal kan akışını, dokulara kan akışını geri yükleyin. Paralel olarak, hangi tuzların vücuttan daha hızlı atıldığı için metabolizmayı hızlandırırlar.

İlaç listesinde, doktor ayrıca antioksidanlar ve vitamin kompleksleri. Bu randevu son derece önemli hedef: ilaçlar metabolizmayı uyarır, yani hastalığın temel nedenini ortadan kaldırır.

Bununla birlikte, osteokondroz sadece haplarla tedavi edilemez. Hasta bir fizyoterapi sürecinden geçmelidir. Hastalığın seyrine bağlı olarak, aşağıdaki prosedürler reçete edilebilir:

• elektroforez. İlaçlar (lidaz, arı zehiri, novokain ve diğerleri) tuz biriktirme alanında deri altına enjekte edilir. Bazıları sadece semptomlarla "çalışır", ağrıyı giderir, bazıları mevcut birikintilerin emilmesini başlatır;
• akupunktur ayrıca rezorpsiyonu başlatır, ancak ilaçların verilmesi nedeniyle değil, refleksojenik noktalara maruz kaldığında vücudun kendi kuvvetlerinin başlatılması nedeniyle;
• uygulamalar– ozocerite veya parafin ile – stimülasyon için kullanılır yerel dolaşım. Yaklaşık olarak aynı, ancak vücutta, içinde çözünmüş tıbbi maddeler içeren banyolar hareket eder.

Aynı zamanda vücudun bu bölümünü geliştirmeden boyundaki tuz birikintilerinden kurtulmak işe yaramayacağından terapötik egzersizler yapmak gerekli olacaktır.

Boynun işlevselliğini geri yüklemek için yukarıdaki yöntemlerin tümü, kullanımı ile birleştirilebilir. halk yöntemleri osteokondroz ile mücadele. Ancak sadece nezaret eden doktorla görüştükten sonra: bazı teknikler, onun tarafından reçete edilen tedavi süreciyle çelişebilir.

Daha

çalışan dava

Hastalık o kadar ilerlediğinde, boyun neredeyse hareket kabiliyetini kaybeder, yetersiz serebral kan akımının sonuçları görülür, eller daha kötü çalışmaya başlar, doktor "zor" tedavi seçenekleri önerebilir. Bunlardan biri, manipülasyonlarıyla birikintileri parçalayacak olan iyi bir kiropraktörün işidir. Bundan sonra, ikinci aşamada kullanılana benzer, ancak çok daha uzun bir rehabilitasyon tedavisi süreci olacaktır. Tuz birikintilerini kırma prosedürü oldukça acı vericidir ve bundan sonra boyun gelişimine hoş olmayan hisler de eşlik edecektir.

Durum çok kötüyse hastaya önerilebilir. cerrahi müdahale. Nörolojik bozukluklar varsa onsuz yapamazsınız, intervertebral fıtık ve sıkışmış sinirler. İşlemler için birkaç seçenek vardır, çoğu eski versiyon- deforme olmuş bir diskin çıkarılması. Ancak diskleri birbirinden uzakta tutan bir destek pimi de takılabilir, ayrıca omurga protezi yöntemleri de vardır.

en modern teknik boyundaki tuz birikintilerinin tedavisi - disk nakli. Yapay nakiller kullanır; Hastanın kendi hücrelerini kullanmak da mümkündür. Operasyon çok pahalıdır ve özel kliniklerde gerçekleştirilir. Bir hastadan kök hücreli kondroblastların alınmasını ve materyalin içinde büyütülmesini içerir. Özel durumlar ve onu hastalıklı disklere sokmak. Malzeme kemik dokusunun restorasyonunu başlatır.

Önleme ve daha fazla önleme

Uzun, pahalı ve bazen de ağrılı tedavi, boyun bölgesinde tuz birikintilerinin başlamasını önlemek daha iyidir. Bunu yapmak için çok basit kurallara uymak yeterlidir.

Doğru beslenme

Özellikle 40 yaş üstü kişiler için önemlidir.: vücut zaten yıpranmaya başladı ve daha dikkatli bir tutum gerektiriyor. Bu nedenle “et günleri” kullanıldığında yağlı yiyecek, kendinizi haftada iki defadan fazla ayarlayamazsınız. Beslenmede ana vurgu taze sebze ve meyveler üzerinde olmalıdır. İlk yemeklerin yağsız et suyunda pişirilmesi de tavsiye edilir. Fasulye, kuruyemiş, mantar ve balığa daha fazla dikkat etmekte fayda var. Menüdeki payı artırmak gerekiyor fermente süt ürünleri- az yağlı peynirler, süzme peynir, kefir, doğal yoğurtlar.

Yağ, tütsülenmiş etler, turşular, kahve, tatlılar ve alkolden tamamen vazgeçmek mümkün değilse en aza indirilmelidir.

Günde öğünler 2-3 değil 5-6 olmalı ve porsiyonlar büyük olmamalıdır. Beslenme uzmanlarının dediği gibi, "hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmalısınız."

Eklem tedavisi Devamı >>

İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun. Yani günde en az bir buçuk litre Temiz su. Sayılabilir hacim, meyve sularını, çayları ve özellikle tatlı gazlı içecekleri içermez. Tamamen terk edilmeleri gerekir: bu tür içecekler susuzluğu gidermez, vücudun susuz kalmasına katkıda bulunur.

Ve fazla kilolu olma eğiliminiz varsa ve ağırlık hesaplanan normu 3-5 kilogramdan fazla aşarsa, onu normale döndürmenin zamanı geldi. Obez insanlarda tuz birikintilerinin gelişimini yavaşlatmak son derece zordur: aşırı kilolu metabolizma normal olmaktan uzaktır.

Fiziksel aktivite

Modern meşgul insanlar her zaman düzenli egzersiz yapma fırsatına sahip değildir. Ancak boynunuzdaki bir çıtırtı sizi rahatsız etmeye başladıysa, onu bulmanız gerekecektir. Yüzme, tuz birikmesine karşı mücadelede çok yardımcı olur: boyun kaslarının tüm grupları buna dahil olur ve omurlar hareketlere doğru şekilde yanıt vermeye zorlanır. Ortopedistler, yüzücülerin omurga ve boyun ile ilgili sorunları olmadığını söylüyor. Havuza sportif başarılar için değil, kendi zevkleri için girseler bile.

İşi sürekli oturmayı gerektiren kişiler saatte bir en az 10 dakika sandalyeden kalkmalıdır. Mola sırasında boyun için ilkel jimnastik yapmanız gerekir: çenenizi göğsünüze bastırın, ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin; başınızı bir veya diğer omzuna eğin; döndürün. Masada hareketsiz kalan kasları ısıtmak ve germek için omuzları birkaç kez kaldırıp indirmek de yararlıdır. İçlerinde gerginlik hissederseniz, kendi kendine masaj yapmak için çok tembel olmayın. Servikal omurların sağlığı büyük ölçüde onları çevreleyen kasların durumuna bağlıdır.

Boynunuzda bir çıtırtı duyduğunuzda, kendi vücudunuzun uyarılarını dikkate almayın. Zamanı seçin ve bir doktora görünün - bu, gelecekte tuz birikimi ile ilgili sorunlardan kurtulmak için harcamanız gereken çaba ve paradan tasarruf etmenizi sağlayacaktır.

Boyunda sıkışmanın giderilmesi - osteokondroz için ilk yardım. Ağrı kesici ve iyileşme için motor fonksiyon yöntemler kullanılır Geleneksel tıp, ilaçlar ve özel olarak tasarlanmış fizyoterapi egzersizleri. Tedavide maksimum etki entegre bir yaklaşım sağlar.

Hepsini Göster ↓

Hastalık neden oluşur ve kendini nasıl gösterir?

Sıkışmış bir sinirin nedenleri çeşitlidir. Tedavinin etkili olabilmesi için öncelikle hastalığa neden olan etkenin tespit edilmesi gerekmektedir. Aksi halde boynu hareket ettirememe kişi için kalıcı bir hal alacaktır. Sıkışmaya neden olan ana faktörler:

• osteokondroz gelişimi;
• aşırı fiziksel eforla omurilik kaslarının spazmı;
• spor sırasında kazalarda, düşmelerde yaralanmalar;
• omurların çıkması;
• pasif yaşam tarzı;
• endokrin sistemin işlev bozukluğu;
• vücudun hipotermisi;
• bazılarının alevlenmesi kronik hastalıklar;
• bağ dokusu hücrelerinin çoğalma süreci.

Kıstırma riski yaşlılarda artar ve vücudun doğal yaşlanma süreci ve tüm organların aşınması ve yıpranması ile ilişkilidir. iç organlar. Özellikle şiddetli vakalarda, sıkışmış bir sinire, beyinde hipoksiye (oksijen açlığı) yol açan bir kan damarının sıkışması eşlik edebilir. Bu durum beynin işleyişini tehdit eder ve acil cerrahi müdahale gerektirir.

Hastalığın belirtileri belirgindir. Her şeyden önce, bir kişi servikal bölgede gelişir keskin acı ki bu hareketle artar. Hasta boynunu çeviremez, herhangi bir döndürme girişimi çimdiklemenin derecesine göre şiddetli çekmeye veya keskin bir ağrıya neden olur. Ağrı sendromu omuzlara, sırta yayılır, şiddetli baş ağrıları oluşur. Bir kişi sürekli zayıflık ve uyuşukluk yaşar. Bazı durumlarda dil şişmeye ve şişmeye başlar. Cilt solgunlaşır.



İlk yardım

Sıkışmış bir servikal sinir nedeniyle başınızı çevirmeniz imkansızsa ne yapmalısınız? İlk yardım, hasarlı bölgeyi hareketsiz hale getirmektir. geliştirmeye çalışmayın servikal bölge, ağrı boyunca boynu yoğun bir şekilde çalıştırır. Boyun immobilize edilmelidir. Bunu yapmak için özel kullanabilirsiniz tıbbi araçlar, örneğin, bir Shants tasması ile sabitleyin.

Hasarlı sinir üzerindeki fiziksel stresi azaltmak için doktorlar, sırtüstü pozisyonda uyuyarak mümkün olduğunca fazla zaman geçirmenizi önerir. Bu durumda, sinirin durumunu ağırlaştıracak ve neden olacak ani boyun hareketleri riski vardır. şiddetli acı, en az. Boyun buruşuksa, etkilenen bölgede şiddetli şişlik meydana gelir. Semptomları hidroterapi yardımıyla giderebilirsiniz - bu, ödem üzerine soğuk ve ılık kompreslerin alternatif uygulamasıdır.

İlk olarak, sıkışan bölgede boyuna 15 dakikayı geçmeyecek şekilde buzla bandaj uygulanır. Buz bir havluda olmalıdır. Yanıkları önlemek için buzun ciltle doğrudan temasından kaçının. Bundan sonra boyuna sıcak bir ısıtma yastığı uygulanır. Yokluğunda, dolu bir plastik şişe kullanabilirsiniz. sıcak su. Sıcak kompresi bir saatten fazla tutamazsınız. Ağrıyı hafifletmek ve sıkışan bölgeyi gevşetmek için, tercihen rahatlatıcı maddeler - papatya kaynatma veya aromatik yağlar - ilavesiyle sıcak bir banyo yapılması önerilir.



Sinir gevşetme masajı

Boyunda sıkışma varsa ve kişi başını çeviremiyorsa hoş olmayan semptomları gidermek için hafif bir masaj yapılabilir. Masaja ancak kişi teşhisten tamamen eminse izin verilir. Kural olarak, masaja, göz önünde bulundurularak insanlar tarafından başvurulur. çeşitli hastalıklar Sıkıştırılmış bir servikal sinir oldukça sık görülür ve ilk belirtilerle ne olduğunu zaten anlarlar. Masajın kategorik olarak kontrendike olduğu bir dizi omurga hastalığı vardır.

öz terapötik masaj boynun sıkıştığı bir durumda, hasarlı bölgeye hafifçe masaj yaparak parmaklarınızla yoğurmayı içerir. Masaj, kan dolaşım sürecini harekete geçirmeye yardımcı olur ve servikal bölgeyi sıkıca kaplayan kasları gevşetir. Kendi kendine masaj yaparken, yalnızca durumu ağırlaştırabilecek güçlü baskı ve yoğun hareketlerden kaçınmak gerekir.

Masaj için, yumuşak dokuların şişmesi ve çeşitli yaralanmalar için kullanılan, burkulmaların hafifletilmesine yardımcı olan çeşitli eczane merhemlerini kullanabilirsiniz. Kural olarak, bunlar yerel bir etki spektrumunun müstahzarlarıdır - ısınma etkisi olan jeller ve kremler ve çoğu ürünün bir parçası olan mentol, kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olur ve anestezi görevi görür.



Tıbbi tedavi

Ağrı hareketi tamamen engelliyorsa, servikal sinir sıkışırsa ne yapmalı? Kural olarak, basit ağrı kesiciler ağrıyı hafifletmek için iyi bir iş çıkarır ve bir kişinin hafif bir masaj yapma fırsatı vardır. Ağrıyı hafifleten en yaygın ilaç türü farklı doğa ve yerleri - İbuprofen, Aspirin ve anti-enflamatuar etkileri olan steroidal olmayan ilaçlar grubuna dahil olan diğer ilaçlar. Aspirin ise sadece ağrıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda kanı inceltir ve hasarlı bölgeye kan akışını iyileştirir.

Kas spazmları nedeniyle sinir sıkışırsa, kortikosteroidler ve kas gevşeticiler grubundan ilaçlar yardımcı olacaktır. Veri ilaçlar sadece dozajı ve uygulama sürecini belirleyen ilgili hekime danışıldıktan sonra alınmalıdır. Sıkışmış bir servikal sinir için reçete edilen en yaygın ilaçlar NSAID'lerdir (steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar). NSAID'ler arasında Aspirin, Voltaren, Movalis gibi ilaçlar bulunur. Bu ilaçlar var yan etkiler Doza uyulmadığında ortaya çıkan. Katılan doktor tarafından atanır.

kalsiyum ve potasyum

Çeşitli kronik hastalıkların varlığından kaynaklanan bir sinir sıkışması zaman zaman tekrar ortaya çıkacaktır. Aynısı, antrenman sırasında boynunu yanlış ve keskin bir şekilde çevirebilen profesyonel sporcular için de geçerlidir. Bu gibi durumlarda güçlendirici ajanlar yardımıyla hastalığa yakalanma riskini azaltabilirsiniz. diyet olmalı Büyük bir sayı kalsiyum ve potasyum açısından zengin besinler - kas tonusunu geri kazandıran, kan damarlarının duvarlarını güçlendiren ve sinir sıkışması riskini önemli ölçüde azaltan ana mineraller.

Potasyum açısından zengin besinler - kayısı, fındık, avokado, taze sıkılmış portakal suyu. Yiyeceklere ek olarak, potasyum ana öğünle birlikte diyet takviyeleri şeklinde tüketilebilir. Bu durumda, bir kerede mineralin günlük normunu alabilirsiniz. Kalsiyum süt ürünleri ve yumurtada bulunur. Eczanelerde hazır tabletler satın alabilirsiniz. günlük oran kalsiyum.

Kalsiyum ve potasyum alımını artırmadan önce, tıbbi testler eksikliklerini doğrulamak için. Hasta tablet şeklinde kalsiyum ve potasyum alacaksa, ilaçların dozajına kesinlikle uyulmalıdır. Vücutta aşırı mineral birikimi gelişmeye neden olabilir ciddi hastalıklar kemik ve kas dokusu.

Terapötik egzersiz ve standart olmayan terapi

Sıkışmış bir servikal sinirin tedavisinde manuel terapinin kullanılması en yaygın olanlardan biridir. etkili yollar hoş olmayan semptomların giderilmesi, spazmları sırasında ağrı ve kas iyileşmesi. Sadece kalifiye bir kiropraktör bir tedavi süreci yürütebilir. Terapi birkaç yaklaşımdan oluşur. Yoğun manipülasyonlar kullanarak sorunlu bölgeye masaj yapmak, ağrıyı hızla gidermenize ve boyun hareketliliğini geri kazanmanıza olanak tanır. Kural olarak, bir uzman tarafından böyle bir masajın birkaç seansı, siniri ayırmak ve boynun normal, hareketli durumuna geri dönmek için yeterli olacaktır.

Akupunktur - şiddetli kıstırma için kullanılır ve eğer resepsiyon ilaçlar insanlarda kontrendikasyonların varlığı ile son derece sınırlıdır. Boyun kaslarının gevşemesi ve sinirin normal pozisyonuna dönmesi için tek seans yeterlidir. Bu prosedürlerle, etkinliklerine rağmen çok dikkatli olmanız gerekir. Servikal bölgenin sinirini sıkıştıran onkolojik bir tümör varlığında servikal bölgeye masajlar ve diğer mekanik etkiler kesinlikle yasaktır. Masajlar, tümörün hızlı büyümesini tetikleyerek yalnızca durumu ağırlaştıracaktır.

Sıkışmış bir servikal sinir için fiziksel egzersizler gereklidir. Ancak bu, kas geliştirme umuduyla ağrı ve gözyaşı yoluyla boynunuzu ritmik olarak hareket ettirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Fizyoterapi egzersizlerine ancak bir doktora danıştıktan sonra katılmak ve tüm egzersizleri ani hareketler olmadan yavaş bir hızda yapmak mümkündür.

Çoğu egzersiz tekniğe odaklanır doğru nefes, kan dolaşımını iyileştirmenizi, beyin dokularına gerekli miktarda oksijen akışını sağlamanızı ve servikal siniri sıkıştıran kasları gevşetmenizi sağlar. İlk seanslar fizyoterapi egzersizleri sadece bir doktor gözetiminde yapılmalıdır, bundan sonra evde eğitim verebilirsiniz.



Şifalı otlar ve kaynatma

Servikal omurgayı kıstırma tedavisi, geleneksel tıp kullanılarak evde yapılabilir. Ancak şifalı bitkilere dayalı çeşitli kaynatma ve merhemleri ancak doktorun izniyle ve yokluğunda kullanabilirsiniz. alerjik reaksiyonlar vücuttan çeşitli bileşenlere şifalı otlar. Geleneksel tıbbı kullanma olasılığı, kıstırma nedenlerine de bağlıdır. Bazı durumlarda, daha ciddi tedavi, örneğin, bir tümör ile.

Servikal kıstırma tedavisinde geleneksel tıbbın en yaygın bileşenleri yaban turpu, balmumu ve beşparmakotudur. Bu doğal ilaçlara dayanarak, ağrıyı hafifleten ve boyun hareketliliğini geri kazandıran kaynatma ve losyonlar hazırlanır.

Yaban turpu kompresi hazırlamak için, ezilmiş ve kaynar suda demlenmiş yapraklarına ihtiyacınız olacak. Et suyu infüze edildikten sonra, hasarlı boyun bölgesini ovmak için kullanılabilir. Şişliğin çıktığı yer iyice ovuşturulduktan sonra boyun ılık bir atkı ile kapatılmalı ve gece boyunca bırakılmalıdır.

Boynuna eritilmiş dağ mumu uygulamak, hasarlı bölgeyi ısıtmaya, kas korsesinin gevşemesine ve spazmını gidermeye ve normal kan dolaşımı sürecini geri kazanmaya yardımcı olur. Bu method geleneksel tıbbın artmış hastaları kullanması kesinlikle yasaktır. tansiyon(hipertansiyon). Balmumu hafifçe uygulanır masaj hareketleri, bütün gece bir eşarp veya havluya sarılı.

Sıkışmış bir servikal sinirin tedavisinde, rende üzerinde çiğ olarak ezilmiş, yaban turpu (doğranmış) ile eşit oranlarda karıştırılmış patatesler iyidir. Ortaya çıkan bulamaca bal eklenir. Ürünü 2 günde bir, hasarlı bölgeye az miktarda uygulayarak kullanın.

Keklerin hazırlanıp boyuna sürüldüğü bal şişliğin ve ağrının giderilmesine iyi katkıda bulunur. Boynuna kompres uygulamak için ezilmiş patatesli gazyağı kullanılır. 2 saatten fazla tutmayın. Bu araç ısıtır, şişliği giderir, ağrıyı dindirir ve kasları gevşetir.

Önleme tedbirleri

Hastalıkların varlığında, özellikle kronik form, servikal sinirin sık sık sıkışmasına neden olabilir, basit önleyici tedbirler alınmalıdır. İle insanlar ekstra kilo aşırı vücut ağırlığının omurga üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olduğu için kilonuzu normalleştirmeniz gerekir.

Zorunlu bir önleme önlemi aktif bir yaşam tarzıdır. Fiziksel aktivite orta ve düzenli olmalıdır. Bir duruş eğriliği ile ve bir kişi sürekli olarak kamburlaşırsa, servikal sinirin sıkışması bir alışkanlık haline gelecektir. Duruşunuzu düzeltmek bir zorunluluktur. Çoğu zaman, omurganın bir tarafının yaşadığı gerçeği nedeniyle sıkışma meydana gelir. sabit yük. doğar bu olgu Tek omuzda çanta taşıma alışkanlığı olan kadınlarda.

Sık sık kıstırma ile, uyku yerinizi dikkatlice incelemeniz gerekir, çünkü nedeni tam olarak rahatsız, yanlış seçilmiş bir yastık veya şiltedir. Uzun süre uyuduktan veya oturduktan sonra ani hareketler yapmadan dikkatlice kalkmalısınız.



Uygun olmayan yatak, spor, yaralanma gibi faktörlerin yokluğunda servikal bölgenin sık sık sıkışması normal bir durum değildir ve vücutta veya vücutta hastalıkların varlığını gösterir. patolojik süreçler acilen teşhis edilmesi gerekenler.

Sıkışmış bir sinir beynin işleyişinde sürekli olarak yaşanacak ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. oksijen açlığı ve yetersiz kan akışı. en büyük tehlike dır-dir onkolojik tümör, belirgin semptomları olmayabilir, ancak sürekli olarak boyun sinirini sıkıştırır. Bu durumda servikal bölge üzerinde herhangi bir fiziksel manipülasyon yapılması yasaktır.

Bilgisayar başında, kağıtlarla, uzun süre eğilerek çalışan kişilerde boyun problemleri sıklıkla görülür. Ocak… Vücudumuz uzun süre monoton bir pozisyonda kalırsa boyun kaslarında spazm oluşur. Ve bu dolu tehlikeli sonuçlar, çünkü aşırı zorlanan kaslar üzerine baskı uygular. boyun omurları, beyne kan sağlayan damarlarda ve ona iç organlardan sinyaller taşıyan sinirlerde. sonuç olabilir baş ağrısı ve zayıf uyku ve yorgunluk hissi, ertesi sabah halsizlik, hafıza bozukluğu, görme sorunları.

Bu tür sonuçlardan kaçınmak için boyun düzenli olarak yoğrulmalıdır. O kadar zor değil.

bir notta

Uyku sırasında boynun gevşemesini sağlamak çok önemlidir. Kasların spazm yapmaması için servikal omurga torasiğin devamı olmalı, onunla aynı çizgide olmalıdır. Yastığınızı çok yumuşak, çok alçak veya tersine çok yüksek olmayacak şekilde dikkatlice seçin.

Molalarda ofiste

Uzmanlar, çalışma günü boyunca servikal bölge için periyodik olarak izometrik egzersizler yapılmasını önermektedir. Bunlar sırasında boyun kasları mümkün olduğu kadar kısa süreli olarak gerilmelidir. Ani hareketler yapmadığınız için egzersizler omurgaya baskı yapmaz. Doğrudan masada oturarak yapılabilirler.

Düz oturun, fırçaları üst üste koyun ve bir kilit oluşturun. Fırçaları çeneye kaldırın ve çeneyi aşağı doğru bastırın. Ne baş ne de eller hareket etmemelidir. Ardından rahatlayın ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Ellerini alnına koy. Başınızı öne doğru itmeye çalışın ve ellerinizle elinizden geldiğince direnin. Sadece omuzun üstündeki kaslar gergin, baş ve kollar hareketsizdir. Bir süre sonra rahatlayın.

Ellerinizi başınızın arkasına koyun, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Başınızı geriye yatırmaya çalışın ve ellerinizle geriye doğru baskı uygulayarak bunu yapmayı zorlaştırın.

Avucunu şakağına koy baş parmak kulak arkası. Başınızı avucunuzun içine bastırın, kolunuzu yana doğru bükmeye çalışın ve aynı zamanda bu baskıya tüm gücünüzle karşı koyun. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Bu arada

Boyundaki klemplerin görünümü aşağıdakilere yol açabilir: psikolojik stres. Arka planına karşı, kan dolaşımına kas gerginliğini artıran hormonlar salınır. Stresli durum uzarsa kronikleşir - kas spazmı oluşur. Onu çıkarmak için bazen sadece bir masaj terapistine değil, bir psikoloğa da gitmeniz gerekir. Doğru, burada bir geri bildirim de var: Boynu fiziksel olarak gevşetmek için jimnastik yaptığımızda psikolojik stres de biraz azalır.

İşten sonra ev

Gün içinde boyun kaslarında biriken gerginliği gidermek için, eve geldiğinizde, bu pozisyonda biraz yere uzanmanız gerekir: bacaklarınızı da sırtınızın alt kısmına, boynun altına küçük bir rulo olan yakındaki bir sandalyeye koyun. Bu pozisyon, tüm omurgayı boşaltacak ve servikal bölgedeki yorgunluğu giderecektir.

Peki, bir hidromasaj başlığı satın alırsanız ve onu duşa sararsanız, boynun arkası ve yanları boyunca güçlü bir ılık, neredeyse sıcak su jeti hareket ettirin.

Boynu özellikle yorgun olanlar için eczaneden Shants tasması satın alabilirsiniz. Ya da kendin yap. Kalın bir pamuk yünü alın, boynunuzun boyutuna göre oldukça sıkı bir rulo haline getirin. Ardından birkaç kat gazlı bezle sarın, sarın ve kenarlarını dikin. Her iki tarafa iki şerit şerit ve gazlı bez dikin - ve yaka hazır. Arkadaki bağları bağlayarak takmanız gerekiyor.

Böyle bir yaka, hastanelerde servikal omurganın çeşitli yaralanmaları için kullanılır. İşten döndükten sonra başınızda ağırlık ve boyun kaslarınızda gerginlik hissettiğinizde işinize yarayacaktır. Ev işlerini yaparken en az bir veya iki saat tasma takın. Boynu sıkıca sabitlemesi önemlidir - başınızı eğememelisiniz. Bu sayede yükün kaldırıldığı kaslar gevşer. Ve sonra jimnastiğe başlayabilirsiniz - evde egzersiz yapmak için zaman bulursanız harika olur.

Osteokondroz (Yunancadan. osteon - kemik ve kondros - kıkırdak) - "kıkırdağın kemikleşmesi." Omurga, omurların kendisinden ve intervertebral disklerden oluşur. Osteokondrozdan muzdarip olan ikincisidir, "kemikleşir", daha az elastik hale gelirler. Bu genellikle yüksek fiziksel aktivite veya tam tersine, hareketsiz bir yaşam tarzı ile yeterli yük eksikliği.

Omurlararası kıkırdakların onları besleyecek kendi damarları yoktur. faydalı maddeler kandan, diskler bu anlamda sadece güvenebilir bağ dokuları. Derin kasların aşırı sıkışması veya gevşemesi kanın hareketini bozar ve kıkırdakta "büzülme" süreci başlar. Ve artan yük, diskin yer değiştirmesine veya hasar görmesine bile yol açabilir, intervertebral fıtık, bu sadece dolu değil akut ağrı ve rahatsızlık, aynı zamanda diğer sağlık sorunları.

Servikal masaj, hastalığın seyrini önlemenin ve hafifletmenin etkili ve hoş bir yoludur.

Servikal omurga, kafatasının kütlesini taşıdığı ve ayrıca diğer bölümlere göre çok daha fazla hareket yaptığı için en kırılgan ve aşırı yüklenmeye eğilimlidir. Birçok önemli kan damarı ve büyük sinirler boyundan beyne geçer. Yani bazen sorun acı verici, omurgada bulunur, ancak halkın dediği gibi boyuna "verir". Masaj dahil herhangi bir prosedüre başlamadan önce bir uzmana danışın, aksi takdirde masaj bu durumda bir tedavi türüdür ve hoş rahatlatıcı prosedürler olmadığı için durumu yalnızca ağırlaştırabilirsiniz.

Diğer bir yaygın hata da uyuşturucu kullanımıdır. yüksek tansiyon. Gerçek şu ki, servikal bölgenin osteokondrozu etkiler kan damarları, neden basınç yükselir ve buradaki nokta kalpte değil.

Servikal bölgenin osteokondrozu sadece boyunda değil, aynı zamanda omuz bıçakları ile başın arkası arasındaki bölgede de ağrı verir. Aynı zamanda boyun vatkalı hale gelir, yana çevirmek zordur. Servikal damarlardaki kan akışı kötüleşir, beyin yetersiz beslenir, bu nedenle baş ağrısı, baş dönmesi ve hatta bayılma mümkündür.

Osteochondrosis'ten muzdarip bir hasta ve ilgilenen doktorunun düşündüğü ilk şey, ağrı gerçekten dayanılmaz olabileceğinden ağrının giderilmesidir. Bundan sonra doktor, kural olarak, egzersiz terapisi (fizyoterapi egzersizleri) ve boyun masajı şeklinde orta düzeyde egzersiz önerir. Boyun için ilk yöntem, masaj kadar faydalı olmayabilir çünkü servikal bölgenin hareket sayısı sınırlıdır ve sadece ellerinizle gerçekten "gerilebilir". Ek olarak, masaj birkaç işlevi yerine getirir: ağrıyı azaltmak, servikal bölgedeki kan akışını iyileştirmek, kas spazmlarını hafifletmek ve boyun ve sırt kaslarını sıkılaştırmak.

Osteokondrozlu her hasta için masaj senaryosu bireyseldir, çünkü hastalığın gelişim aşamasını, özelliklerini dikkate almak önemlidir, eşlik eden hastalıklar(basınç düşüşleri, solunum yetmezliği vb.). Bir doktordan masaj tavsiyesi aldıktan sonra, eylemleri durumu ağırlaştırmayacak, ancak hastalıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak gerçekten iyi bir uzman seçin. Ayrıca, masaja hastalığın zirvesi geçtiğinde ve ağrı çok şiddetli hissedilmediğinde başlanması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde masaj eziyete dönüşür.

Oldukça hafif vakalarda evde masaj yapılabilir. Bunu yapmak için hasta düz, sert bir yüzeyde (bank, kanepe) yüz üstü yatmalıdır. Bacaklar sarkmamalı, tamamen kanepeye oturmalıdır. Eller dirseklerden bükülmüş, avucunuzu önünüzdeki avucunuzun üzerine koyun, alnınızı avuç içlerinize yaslayın. Sıkıştırma hareketleriyle servikal omurgaya bitişik kasları yoğurarak başlamalısınız. Daha sonra parmaklarla “germe” yardımıyla boyun kaslarına masaj yapılır. Yavaş yavaş göğüs(kemikler ve yıldızlararası boşluk) ve baş (dairesel hareketler ve okşayarak). Osteokondrozdan muzdarip en önemli sinirler kafatasının alt kısmından ayrıldığı için baş masajı göz ardı edilemez.

Bazen oturarak da masaj yapılabilir. Prosedür iki günde bir gerçekleştirilir. Boynuna masaj yapmak, özellikle ciddi yaralanma bölgelerinde ilk başta ağrılı olabilir, ancak zamanla rahatsızlık hafiflik ve rahatlama bırakarak geçecek.

Hastalarımızdan geri bildirim

Bobyr kliniğinin web sitesinde tüm konsültasyonların ücretsiz olduğunu okudum. Malomoskovskaya'daki kliniğe geldim. Bir osteopatla iletişim kurmak için ödeme yapmanız gerektiği ortaya çıktı (biraz da olsa ama yine de gerekli!). Nedenini sordu. Cevap verdiler...

Çocukluğumdan beri baş ağrısı çekiyorum. Yüzlerce doktor, yüzlerce klinik geçti! Ve hiçbir yerde bana yardım edemediler - yardımcı olmayan ilaçları reçete ettiler. Ama Tanrı şahidimdir, en ufak bir abartı olmadan - Mikhail Anatolyevich Bobyr'in gerçekten altın elleri var! …

Bobyr kliniğinin doktorları: 10 yıllık iş deneyimi

Bobyr M.A. RAMTN Akademisyeni, Aday Tıp Bilimleri, vertebronörolog, osteopat, masör, defanoterapist Toroptsev D.A. Tıp Bilimleri Adayı, manuel terapist, refleksolog, nörolog. Sorokin S.D. Manuel terapist, refleksolog, defanoterapist, vertebrolog. Zhivotov A.A. Manuel terapist, defanoterapist, nörolog, ortopedist. Bebek A.Ş. Kiropraktör defanoterapist, pediatrik ortopedi cerrahı.

Moskova, m.Alekseevskaya

• Moskova, m.Alekseevskaya, st. Malomoskovskaya, 21, bina 1

Zelenograd

• Zelenograd, bina 814

En yaygın şikayetlerden biri "boyun tutulması" dır. Bu cümleyi ofisin her yerinden, meslektaşlarımızdan ve tanıdıklarımızdan duyuyoruz. İnsanlar gün boyu belli bir pozisyonda bilgisayar başında oturuyor. Bunu yapmak için oturduğun yerden kalkmana bile gerek yok.

1) iki elin kaburgaları (yandan işaret parmağı) dönüşümlü olarak çene kasına hafifçe vurun.

2) Sağ elinizin avuç içi ile sol yumruğunuzu sarın ve çene altına 20 saniye bastırın.20-30 kez yapın. Yumruk olduğu gibi kası eziyor.

3) baş ile yukarı ve aşağı, sola ve sağa egzersizler, başın dairesel dönüşleri. Bu egzersizi hiç yapmayanlar, kademeli olarak üç kez başlayın ve uzun zaman Bu egzersizlerin sayısını artırmak.

4) çene ve oksipital kaslar boyunca ve boyunca kendi kendine masaj yapın.

5) kulak ucundan köprücük kemiğinin ortasına kadar iki parmağınızla masaj yapın. Bu, yanal kasları sıkılaştırmayı ve yüksek tansiyondan kurtulmayı mümkün kılar.

← "Beğen"e tıklayın ve bizi Facebook'ta takip edin

Her derse başlamadan önce boynu ısıtmak gerekir. Yaklaşık 5 dakika sürer, ancak bu sayede kaslarınızı yaralanma ve hasara karşı güvenilir bir şekilde koruyabilirsiniz.

Uzmanlar, boyun ısınmasını esneme ile tamamlamayı tavsiye ediyor - bu, ilk egzersiz setinden hemen sonra gerçekleştirilir. Uzatmanın süresi 3 - 5 dakikadır.

Yapacağınız hareketler kişi tarafından düzenli olarak yapılır. Ancak incelenen durumda, belirli sayıda tekrarla ve bir kompleks içinde gerçekleştirilirler. Boynu ısıtmak, kasları yaklaşan yükler için hazırlamanıza olanak tanır.

Şunları kullandığınızdan emin olun:

• Baş ileri geri eğilir;
• Yana doğru eğilir;
• kafa dönüşü;
• Dönüşler (omuzlar hareketsiz kalmalıdır).

Bu egzersizler, her biri 15 ila 20 tekrardan oluşan bir kompleks halinde yapılır. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca serbestçe indirilmiş. Sırtı yuvarlamak, omuzları kaldırmak kabul edilemez - onları düz bir şekilde sabitlemeniz ve ısınma boyunca bir pozisyonda tutmanız önerilir. Boynu ısıtmaya yönelik egzersizler yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılır.

Şunları kullandığınızdan emin olun:

Isınma egzersizleri arka yüzey boyun. Çenenizi göğsünüze yaslayarak başınızı yavaşça eğmeniz gerekir. Bu pozisyonda kalın. Eğer varsa ağrı, hareketin kesilmesi önerilir.

Boynun yanal kaslarını çalıştırmak için egzersiz yapın. Elinizi kaldırın ve bükerek karşı kulağı parmaklarınızla kapatın. Elinize yardım ederek başınızı omzunuza doğru eğin. Kaslara zarar vermemeye dikkat edin.

Başınızı karşı tarafa eğerek hareketi tekrarlayın. Boyun kaslarını 5 dakika ısıtmak yeterlidir, bu onu yaklaşan yüke hazırlamak için yeterlidir.

Boynun ön yüzeyini çalıştırmak için egzersiz yapın. Birçok sporsever bu alana dikkat etmeyi unutuyor ama bu ciddi bir hata. Bundan kaçınmak için aşağıdakileri yapın.

Parmaklarınızı başınızın arkasındaki bir "kilit" içinde kenetleyin ve başınızı destekleyerek geriye doğru eğin. Egzersiz, hem boynunu güçlendirmek isteyen erkekler hem de kadınlar için uygundur - bu, erken cilt yaşlanmasının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Boynumuz vücudumuzun çok hassas ve önemli bir parçasıdır. Beyni ve vücudu birbirine bağlar, tüm hayati damarlar ve sinirler içinden geçer. Bu nedenle, servikal omurganın sağlığını korumak önemlidir. Ve çok çeşitli egzersizleri içeren boyun jimnastiği bu konuda bize yardımcı olacaktır.

öncelik verelim

Pek çok insanın bu tür jimnastiği bilerek yapması pek olası değildir. İnsanlar başlarını sallar ve gerinirler. Çoğu zaman, bir yerde uzun süre oturduklarında bilinçsizce başlarını yanlara doğru eğerler. Bunlar boynu ısıtmayı amaçlayan refleks eylemlerdir.

Hangi egzersizlerin servikal bölgeyi germeye ve güçlendirmeye en iyi şekilde yardımcı olacağını biliyorsanız, bu tür anlarda tam olarak ne yapacağımızı anlamamız daha kolay olacaktır. Ve bilinçsizce başımızı çevirmeyeceğiz.

Birden çok kez söylediğimiz gibi, bir şeyleri neden yaptığımızı bilmek önemlidir. Karmaşık boyun jimnastiğiçok önemli tabii ki:

1. Boyun kaslarının zayıflığı telaffuz edildiğinde, omurga başın ağırlığı altında ekstra bir yük yaşar. yol açar servikal osteokondroz, sinir sıkışması yani hareketlerde ağrı ve sertlik. Kaslar zayıfsa, erken yaşlardan itibaren mutlaka güçlendirilmeleri gerekir. Bu ağrı önlemedir.
2. Uzun süre çalıştığınızda (bugün çoğu çalışıyor, 21. yüzyıl oturma veya uzanma çağıdır), kaslar uyuşur ve başa ve vücuda giden kan akışını engeller. Oksijenle doymuş taze kan beyne yetersiz miktarlarda girer - baş ağrısı, baş dönmesi, gözlerde kararma, güçlü bir yorgunluk hissi ve büyük bir ağzını açma arzusu yaşarsınız. Öyle anlarda kalkıp gerinmeniz gerekir. Ve mümkün değilse, en azından boyun için bir dizi egzersiz yapın. Bu felç önlemedir.
3. Yıllar geçtikçe vücuttaki eklemlerin hareketliliği azalır. Bu, eklemlerin hareketliliklerini unutmaması için düzenli olarak bir tedavi kompleksi yapılarak önlenebilir. İşte boynunuzu yoğurmanız için önemli bir sebep daha.
4. Kıstırma veya osteokondrozunuz varsa, boyun egzersizleri sizi ağrıdan kurtaracak ve baş dönmesi ve kulak çınlamasını unutmanıza yardımcı olacaktır. Bu zaten bir tedavi.

Şimdi boyun jimnastiğinin hangi egzersizlerden oluştuğuna bakalım. Servikal bölgenin yaşayacağı ana yük statiktir. Servikal omurga için ana egzersizler 10 elementten oluşur. Video, kompleksin kendisini gösterir ve ardından tüm alıştırmaların ayrıntılı bir metin açıklamasını bulacaksınız.

Boyun için bir dizi egzersiz

1. Sarkaç.
2. Bahar.
3. Kaz.
4. Gökyüzüne bir bakış.
5. Çerçeve.
6. Fakir.
7. Uçak.
8. Balıkçıl.
9. Ağaç.
10. Germe kompleksi.

Boynu güçlendirmek için uzun süredir en etkili egzersiz setini arıyorduk ve osteopatlar ve nörologlar tarafından önerilen seçenekte durmaya karar verdik. Alıştırmaların adları özlerini yansıtır.

Egzersizlerden herhangi birinin performansı sırasında ağrı hissederseniz, hareket aralığınızı azaltın. Bu yardımcı olmazsa, bu egzersizi henüz yapmamalısınız.

Zayıf ve ağrılı bir boyun için sadece statik bir yük kullanılmalıdır. Dinamikler hakkında konuşmak için henüz çok erken. Ve genel olarak bu durumda zararlıdır (çatlaklar hariç).

Tüm egzersizler otururken yapılır, sırt düzdür. Her şey yavaş ve sorunsuz yapılır. Bu, servikal omurgayı güçlendirmek için bir tedavi kompleksidir. Diğer rolleri ise boyun egzersizleridir.

Sarkaç

"Baş düz" konumundan yanlara doğru eğiliyoruz. Her aşırı pozisyonda, başınızı 7-10 saniye tutun. Bu pozisyonda, başınızı tutmanın o kadar kolay olmaması için biraz gerinmeniz gerekir.

Sağa doğru eğilelim. Orijinale dönüyoruz ve durmadan sola gidiyoruz. Bunu her taraf için 3-5 kez yapıyoruz.

Bahar

Düz bir pozisyondan çeneyi içeriden Adem elmasına çevirmeye çalışıyoruz. Aynı zamanda, kafa düşmez, olduğu gibi tek bir yerde döner. 10 saniye bu şekilde tutun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve 1 saniye orada durup çenemizi yukarı çekiyoruz. Kafa tekrar yerine geldi.

Böylece kafa, merkezinin etrafında basitçe yukarı ve aşağı kayar. Her yön için 3-5 kez yapıyoruz.

Kaz

Çeneyi öne doğru çekin. Baş onu takip eder. Daha sonra bu pozisyondan önce çeneyi göğsün sol tarafına doğru çekiyoruz, 10 saniye bu şekilde tutuyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz, orada 1 saniye donup kalıyoruz, ardından aynı hareketi göğsün sağ tarafına doğru yapıyoruz. Yani her omuza 3-5 kez. Tüm bu dönüşler, başın öne doğru gerildiği bir konumdan yapılır. Ve her seferinde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz, kafayı normal pozisyonuna getiriyoruz.

gökyüzüne bir bakış

"Baş düz" konumundan, sanki etrafa bakıyormuş gibi başımızı yana çeviriyoruz. Arkadan gökyüzünde uçan bir uçak görmüş gibi başımızı biraz kaldırıyoruz. Ona bakalım. Kafayı 10 saniyeye kadar bu pozisyonda sabitliyoruz. 1 saniye donduğumuz başlangıç ​​noktasına dönüyoruz. Başımızı diğer tarafa çeviriyoruz. Her yönde 3 dönüş yapıyoruz.

Çerçeve

Dik otur, önüne bak. Sağ eli sol omzun üzerine koyuyoruz, dirsek omuzla aynı hizada. Başımızı sağ omuza doğru çevirip çenemizi üzerine koyuyoruz. 10 saniye bu şekilde oturduktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz, elimizi indiriyoruz. Diğer elinizi diğer omzuna kaldırın. Çenemi diğer tarafa dayadım. Bu nedenle, baş omuzlara dayandığında bu bir egzersizdir.

Başlangıç ​​pozisyonunda 1 saniye donun. Her yönde 3 tekrar yapıyoruz.

Fakir

Ellerimizi kaldırıyoruz ve avuç içi ile tam olarak başın üzerinde bir araya getiriyoruz. Baştan avuç içi tabanına kadar yaklaşık 10-15 cm kalır Bu pozisyonda, burun kolun pazı üzerinde duracak şekilde başınızı sola çevirin. 10 saniye bu şekilde oturuyoruz. Diğer tarafa giderken 1 saniye “baş düz” pozisyonunda oyalanıyoruz. 10 saniye boyunca her iki tarafta 3 tekrar yapın.

Uçak

Kollarımızı kanat gibi yanlara açıyoruz. 10 saniye tutuyoruz. İndiriyoruz, birkaç saniye bekliyoruz ve kollarımızı tekrar düzeltiyoruz. Bunu 3 kez yapıyoruz.

Ardından, önce sağda "kanada uzanın" - 10 saniye boyunca 2 kez yapın. Sonra sola. Ayrıca 2 kez. Yani, önce sağ el soldan yukarıda olacak şekilde ellerinizi eğin (bu konumda uçak dönüş yapar), sonra tam tersi.

Balıkçıl

Kollarımızı hafifçe geriye doğru açıyoruz, avuç içleri kalçalara dönük, sanki otururken onlara yaslanacakmış gibi.

Başımızı yukarı kaldırıyoruz, çenemizle oraya geriliyoruz. 10 saniye bu şekilde oturuyoruz. Eller dizlerin üzerindeyken ve baş düzken pozisyona dönüyoruz - 3 saniye dinleniyoruz ve balıkçılı tekrar tasvir ediyoruz. Bu alıştırmada göreviniz 5 kez balıkçıl gibi olmaktır.

Ağaç

Parmaklarınız birbirine bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Parmaklarımızı birbirinden 10 cm uzakta tutuyoruz, aynı zamanda kafa hareket etmiyor, düz görünüyor. 3 kez 10 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​\u200b\u200bnoktasında durmayı unutmayın - bu dinlenme ve kan akışının restorasyonu.

Yukarıdaki egzersizlerin tümü boyundaki ağrı için ve eğitimi için önleyici bir önlem olarak yapılır. Statik yükleme sihirli bir şekilde yararlı bir şeydir.

germe

başlangıç ​​pozisyonunda sağ elüstüne almak Sol Taraf başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca sağa, omzunuza doğru çekin. Uzatılmış fazda 10 saniye pozisyonu sabitliyoruz. Orijinale dönüyoruz ve ikinci el ile aynısını diğer yönde yapıyoruz. Her taraf için 2-3 kez tekrarlayın.

Sonra ellerimizi öne doğru uzatmaya yardımcı oluyoruz, kafayı başın arkasından tutuyoruz. Görev, çene ile göğse dokunmaktır. Bundan sonra, yavaşça ve kontrollü olarak başınızı geriye doğru eğin.

Başımızı çapraz olarak sağa ve sola yatırmak için ellerimizle yardımcı oluyoruz. Ve son olarak, başımızı olabildiğince sağa ve sola çeviriyoruz.

Boynuna kuvvet yükü - gerekli mi?

Ağırlık kullanımıyla ilişkili servikal omurga için başka egzersizler de vardır. Profesyonel bir sporcu değilseniz, mantıklı değiller. Onsuz yapabileceğiniz zaman neden boyun fleksörlerini kreplerle dolduruyorsunuz?

Boyun, hiperekstansiyon, ölü kaldırma ve diğer egzersizler sırasında ek olarak pompalanan kaslardan oluşur.

Üstelik statik yük, dinamik olandan çok daha kullanışlıdır. Boyun kaslarına zarar verme riski olmadan güçlendirmenizi sağlar. Ancak boyun yaralanması kabul edilemez. Özellikle servikal bölgeniz zaten en iyi şekilde hissetmiyorsa.

Bu, boyun için ana terapötik egzersizleri tamamlar. Günde bir kez yapın ve boynunuz iyileşecek!

Etkili egzersizler:

Eğitmen tavsiyesi: Antrenmanınızdan önce daima ısının. Kasları yüke hazırlar ve sizi yaralanmalardan korur.