Po osobno iskustvo znamo: dišni sustav Brzo reagira na promjene koje se događaju s nama - bilo da je to ljutnja, stres vježbanja ili pun mira. Međutim, suprotno je istina: pravilno disanje utječe na dobrobit. To objašnjava raznolikost respiratornih tehnika i gimnastike. Solutizacija bilo koje vrste disanja - pogreška: potrebe tijela su raznolike, a stoga bi ponašanje respiratornog respiratornog bile trebala biti raznolika. Vježbe disanja povećavaju otpor tijela na dug kisika. To znači da su sustavi REDOX-a i enzima bolje funkcioniraju.
Duboko disanje
Kada?
- s intenzivnim fizičkim naporom;
- nakon fizičkih, emocionalnih i opterećenja hrane;
- tijekom razdoblja oporavka nakon bilo kakve bolesti i ozljede;
- ako je potrebno, očistite bronhijalno drvo od sputuma - na primjer, tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon prehlade.
Prilikom obavljanja dubokog daha, svi odjeli prsa Ili su njegovi pojedinačni dijelovi maksimalno prošireni, pluća su potpuno ispravljena. S takvom vrstom disanja, interkostalnim mišićima i otvorom otvora blende
(Zapravo respiratorne mišiće), mišiće leđa tijekom inhalacije i mišića trbuha tijekom izdisaja. Često, prilikom izvođenja dubokog disanja, ruku, nogu, sve torzo, kako bi se poboljšala udisala ili izdahnula.
Ove vježbe se izvode u stalnom položaju, sjedenje ili laganje. U izvornom položaju ruke su orijentirane uz tijelo, koje zadržava ravan položaj. Prilikom obavljanja udisanja ruke se uzdižu naprijed ili sa strane, s nagibom kućišta na stranu ili savijanjem natrag. Prilikom izvođenja izdisaja ruku i tijela se vraća u prvobitni položaj. Da bi se ojačala izdisaljka, želudac je nacrtan, kućište je zamotan rukama, savjetujte naprijed, ili koljena je zategnula rukama u želudac, ili se torzo nagne na stranu. Disanje se izvodi kroz nos ili usta, bučno u izdisanju. Treba započeti duboki trening disanja s 5-6 ponavljanja jedne vježbe i stanke između seta od 1,5-2 minute, postupno su izazvali do 1-2 minute neprekidnog disanja.
Who?
Ljudi koji imaju emfizema pluća, kronični bronhitis pušača, tendenciju opstruktivnih bolesti bronhija. Prije nastavka obavljanja dubinskih vježbi disanja, treba ga konzultirati s liječnikom za odabir terapije i uklanjanjem bronhijalnih grčeva.
Površinsko disanje
Kada?
- brzo ublažiti strasti i ostati od bijesnih riječi;
- opustiti se;
- sa zaspati;
- za brzo fokusiranje;
- ako trebate smanjiti kašalj, bolan grč u crijevima, funkcionalna bol u srcu.
U isto vrijeme, disanje je samo ventilirana ne većina bronhijalno drvo, i lako se osvijetliti kako bi se izdisao zrak (zbog pasivne krize prsa) nego dobiti novi dio. Kada izvodite ovu vrstu disanja, glavni respiratorni mišići rade tako malo kao miran snijeg, Površinsko disanje se obično izvodi na pozadini opuštanja mišića pojas (što je vrlo važno) i ostale mišiće tijela. To je površno disanje koje je jedan od glavnih elemenata tehnike opuštanja, meditacije i autogenog treninga.
Da biste ovladali takvim disanjem, početni položaj je prihvaćen u takozvanom "cijevi", naslonjen malo kasnije. Noge se u isto vrijeme postavile, ruke staviti na kukove. Morate odabrati prikladnu poziciju za glavu tako da se stres u mišićima vrata i leđa ne osjeća. Disanje se provodi tiho, kroz nos, rjeđe kroz usta, presavijena cijevi. Ispuna treba obaviti malo duže u dahu, a nakon izdisaja zauzme pauzu. Možete vježbati pomoću plamena svijeća. Ugradite osvijetljenu svijeću na udaljenosti od 10 cm u ime. Uz pravilno disanje, plamen ne bi trebao fluktuirati. Novak zahtijeva 6-8 respiratornih pokreta u minuti, u procesu ciljanih vježbi, broj respiratornih ciklusa je smanjen na 2-3. Nakon izvođenja niza vježbi, najvjerojatnije ćete osjetiti potrebu za dubokim disanjem je prirodna reakcija tijela.
Disanje dijafragme
Kada?
- opustiti mišiće gornjeg pojasa;
- ukloniti napetost od gornjih bronhijskih odjela (s bronhospazmima);
- poticati rad pluća, crijeva i žučnog mjehura;
- za poništavanje prekomjerne težine, smanjite struk;
- u venskim edemima;
- smiriti živce;
- u stanju mirovanja, dok respiratorni ritam postaje rijedak, do 6-10 puta u minuti.
Ova vrsta disanja provodi se mišići trbuha. U isto vrijeme, donji segmenti pluća su ventilirani. Rijetko radimo duboke pokrete s trbuhom, tako da je donji dio pluća, gdje zrak pada sa svim njegovim inkluzijama, pretvoriti u skladište duga pohrana", Da otpusti što je moguće samo s dijafražnom disanjem.
Kako?
Disanje dijafragme može se izvesti u sjedećem položaju, stojeći ili u procesu hodanja. Ali da ga naučiš najlakše od svega ležeći na leđima, sagnuo noge u koljenima. U izdisanju se povlači želudac, kada se udiše - izgovara. Nakon izdisaja možete zadržati dah za 2-3 sekunde. Dok se ne izgleda prva želja da diše. Druga opcija je nakon mirnog kratkog dijafražnog daha, kroz nos s kratkim udarcima dijafragme da izdiše u 2-3 prijema. Broj ponavljanja vježbanja određuje se pojavom potrebe za dubokim dahom ili zevotom. Potrebno je udisati kroz nos, tiho, postupno produbljivanje disanja. Ako je disanje teško kroz nos, možete udisati u isto vrijeme s nosom i ustima Ajar.
Puni dah
Kada?
- brzo prebaciti na drugu mentalnu aktivnost;
- za uklanjanje statičkog opterećenja i napona;
- za sprječavanje raznih bolesti.
Cijeli volumen pluća koristi se samo na ovoj vrsti disanja, kombinira dojku i dijafragme. U tom slučaju, cijeli uređaj za disanje dolazi u pokret, svaki mišić, svaka pluća stanica počinje raditi. Takvo disanje je prirodno za osobu - to je kako zdrava djeca dišu.
Kako?
Obuka se provodi u sjedećem položaju. Za kontrolu, jedna ruka leži na želucu, drugi je u središtu prsne kosti. Nakon mirnog izdisaja, dah u trbuhu, a zatim nastavite udisati zbog uključivanja prsa, kada izdišete prvi, prsa se spušta i trbuh je povučen malo kasnije. Za razvoj ove vrste disanja, obuka je potrebna 2-3 minute. Prije jela 3-4 puta dnevno.
Zapamtite nekoliko pravila:
- Prije nego što radite mjehur i crijeva. I ne zaboravite vidjeti vizir.
- Koncentrirati se na respiratornog procesa.
- Prije nego što uhvatite dah, učinite što više mirnog izdisaja.
- Držite leđa ravno, mišiće lice opuštaju se.
- Ne zatvarajte oči, pogledajte ispred vas.
- Jezik bi trebao ležati u ustima horizontalno i nepomično, njegov vrh je odmoriti u prednjim zubima, a gornji dio je dodir nebu.
- Udahnite kroz nos (ako nema drugih preporuka). Dišite ako je to moguće tiho.
Za tjelesnu korist i poslove
- Olakšati probuditi seBrzo ćete probuditi tijelo, u položaju koji leži na leđima morate učiniti udisati, povući ruke gore, naizmjence napeti mišići, noge i torzo. Na izdisanju opustite sve mišiće. Ponovite 3-4 puta.
- Oni koji dugo radeKorisno je kombinirati vježbe disanja s napetošću mišića tijekom izdisaja. Sjedeći na stolici, napraviti puni dubok dah, na kraju izdisaja, stisnuti prste u šaku, naprezati sve mišiće 5-7 sekundi, a zatim se opustiti što je više moguće. Ponovite 3-4 puta. Nakon vježbanja, idite 30 sekundi. Tijekom hodanja, podignite ruke, duboko udahnite, kretete dolje ruke tijekom izdisaja. Ponovite 4-5 puta.
- Ako ste uključeni u mentalni rad, Da napuni potrebu mozga u kisiku, obavite duboko disanje s prisilnim (trzanjem) izdahnite uz pomoć trbuha.
- Svakih 45-60 minuta rada Napravite 3-6 kratkih izdisaja kod kuće, nakon čega 5-10 puta učinite duboko punim disanjem. Usput, ako ojačate i produžite izdisaj trbuha, nakon 1,5-2 mjeseci primijetit ćete da je struk postao tanji.
- S dugoročnim sjedalima Dobro je "usuditi svjetlo". Da biste to učinili, potrebno je podići 10-12 puta s potpunim disanjem, a zatim izvesti 2-3 dišnog ciklusa s produžetkom izdisaja i oštrim izgovorom Fu-Fu smanjenjem dijafragme.
- Ljudi skloni poboljšanju krvnog tlaka, Potrebno je učiniti s ispijanjem tijekom izduženog izdisaja: 3-5 sekundi. Uz udobnu pauzu nakon izdisaja i opuštanja mišića tijela. Ponovite 4-8 puta.
- U slučaju smanjenog krvnog tlaka Izrežite na dah, "na visini" učinite kratku stanku, većina naprezanja mišića tijela. Tijekom kratkog izdisaja - opustite se. Ponovite 6-8 puta.
- Aktivirati venski protok krviDa biste smanjili oticanje u tijelu, učinite sljedeće vježbe. Ležeći na leđima sa savijenim nogama, ruke ispod glave, često podižu želudac. Uz plitki dah, želudac lagano prodira (prsa je fiksirana), kada se izvuče izdisaj - izvuče. Ponovite 12 puta.
- S diskinezijom žučnim mjehurama i jetrenim kanalima Od položaja ležanja, podignite noge, ispravite ih što je više moguće i podignite želudac 20 sekundi, a zatim spustite noge, laž 30 sekundi, opuštajući sve mišiće. Ponovite tri puta. Vježba je kontraindicirana s tendencijom grčeva mozga žila i kršenja funkcije štitnjače.
- Nakon napornog dana Jednostavna vježba - Ruka se uzdiže na stranu i mirnog dubokog daha s opuštanjem nakon izdisaja - dat će vam osjećaj svježine i slobode od umora i potištenosti.
Dišni gimnastika Alexandra Strelnikova
Sastoji se u treningu vrlo kratkog, oštrog, bučnog daha kroz nos s frekvencijom od 3 inhala u 2 sekunde uz sudjelovanje dijafragme i naknadnog pasivnog izdisaja kroz nos ili usta. Istovremeno s dahom udisaja na kompresiju prsa. Tehnika je učinkovita kod bolesti nazofarinksa, kršenja glasa.
Dišni gimnastika Konstantin Butyko
Sastoji se u ograničavanju volumena udisanja i naknadnog kašnjenja disanja - dulje od fiziološke stanke. Ovaj program je preporučio autor za pacijente s bronhijalnom astmom i kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću. Buteyko, ovaj respiratorni princip mora pratiti pacijenta tijekom cijelog života, a to dovodi do smanjenja respiratornih rezervi.
Joga
Posvetiti veliku pozornost na disanje. Oni vjeruju da pravilno disanje zasićuje tijelo s vitalnom energijom - pranayama. Yoga koristite sve glavne vrste disanja; Udahnite i izdahnite samo kroz nos. Te vježbe jačaju pluća, poboljšavaju opskrbu krvlju i razmjenu kisika, povećavaju imunitet, dobili osloboditi od kardiovaskularnog, dišnog sustava i alergijske bolesti, stres i neuroza.
Koristan! Da biste povećali održivost tijela na hipoksiju i stjecanje vještine, izdisali su bez napona dva puta dnevno prije jela kroz cijev, dah u staklo napunjeno vodom. On mora pružiti kasniji mirni dah. Trajanje izdisaja postupno će se povećati na 15-45 sekundi. 3-6 puta u nizu. Pomoći trbuhu tijekom izdisaja.
Čitate ove linije, bez zaustavljanja disanja. Udahni izdahni. Proces koji se događa u sebi. Ali ako ih naučite za upravljanje, možete zaboraviti na bolesti, višak težine i stres. Tehnike kiselog disanja!
12:43 24.04.2014
Disanje je osnova života. Svakim dahom staničnih stanica hrane se kisikom, zbog kojih funkcioniraju. Sa svakim izdisačem se uklanjaju proizvodi za razmjenu. Pokušajte ne disati. Koliko možete stajati? Četrdeset sekundi? Šezdeset?
Prosječna osoba može zadržati dah od snage od pet minuta. Tada će početi pojaviti nepovratne destruktivne procese u tijelu. A naprotiv, učenje upravljanja disanjem, vi ćete značajno poboljšati svoje stanje. Kontroliranje određenog načina Trajanje udisanja i izdisaja, njihova učestalost i dubina, možete povećati vitalni ton, zauvijek zaboraviti na depresiju i nesanicu, proširiti s dodatnim kilogramom, izbjegavati probleme s gastrointestinalni traktHladno od hipertenzije i drugih bolesti.
Mogućnosti respiratornog tehničara su ogromne! Plaćanje za 15 minuta dnevno, a uskoro ćete osjetiti pozitivne promjene. Pod uvjetom da to možete učiniti redovito i učiniti sve u redu. U nastavku vježbe su dizajnirane za početnike. Ako želite produbiti svoje znanje, pročitajte preporučene knjige ili posjetite grupne klase, gdje iskusni trener prati ispravnost vježbanja.
Tijelo je normalno!
Konzultant: Vyacheslav Smirnov, instruktor joge.
Thunder-dokazane tehnike disanja Yoga očituju svijest i pomladite tijelo. Prethodno su bili dostupni samo odabranim, sada ih svatko može svladati.
Prema istočnim učenjima, zrak koji udišete ne samo kisik, već i energije - prana. Kontrola disanja - pranayama - pomaže akumulirati i uštedjeti u tijelu. Kao rezultat korištenja tehnologije, energija počinje cirkulirati fluidno u tijelu, javlja se poboljšanje unutarnjih organa i usklađivanja. živčani sustav.
Na fizička razina Pranayama djeluje kao simulator za pluća. Za zategnite mišiće, koristite vježbe snage. I kako bi se "pumpale" respiratorne mišiće, potrebne su tehnike disanja. Inače, to je atrofija u doslovnom smislu te riječi. To će podrazumijevati kršenje rada malih zdjelice, može uzrokovati kronično upalni procesi Bubreg, oslabiti crijevnu funkciju.
Teorija potvrđuje činjenice - gotovo 90% žena ima prekršaje. dobar sustav, Lako ih je izbjegavati ili popraviti ako redovito prakticirate jednostavne vježbe disanja. Uz njihovu pomoć, trbušni mišići su zategnuti, napetost u kralježnici se eliminira, stres i umor savršeno uklanjaju. Možete izvesti pranayama u bilo koje vrijeme, ali bolje na prazan želudac. Ujutro vas naplaćuje energijom, a navečer će se pripremiti za spavanje.
Pranayama:umoriti i bolesti!
Da biste ojačali učinak vježbi, zamislite da udišete čistu energiju i umor izdisanja. Postupno, možete dodati kompleks disanja vježbama od yoge.
1. disanje s trbuhom. Ovo disanje se koristi u svim vježbama. Možete ga izvesti da stoji, sjedi, laže ili dok hodaš. Opustite se, malo taja dno, držite leđa ravno. Uzmi dah koji počinje od trbuha. U isto vrijeme, njegov gornji dio treba podići, prsa ostaje nepomična. Na izdisanju spustite gornji dio trbuha i zasun. Postavlja 5-10 minuta.
2. Energija spiralna. To je najpogodnije za izvođenje tijekom hodanja, ali možete u bilo kojem položaju. Četiri računa daju dah želuca. Dva računa za zadržavanje daha. Zatim četiri računa izdaju. I opet držite dah u dva računa. Ispada disanje u skladu s shemom 4: 2: 4: 2. Prijavite se na ovaj način 5-10 minuta. Nekoliko tjedana kasnije, kada osjećate da sam potpuno ovladao ovom vrstom disanja, idite na postupno produljenje svake komponente. Disanje prema shemi - 4: 4: 4: 4, zatim 4: 4: 8: 4, 8: 4: 8: 4, 8: 8: 8: 8, itd.
3. disanje pet srca. Najbolje za izvođenje laganja. Opustite se, zatvorite oči. Napravite dah nakon pet bodova - palmi centri, zaustaviti centre i vrh. Zamislite kako zračna energija ide rukom, noge, kroz unutarnji organi u želucu. Na izdisanju zamišljanja, kako se energija iz trbuha u pet bodova izlazi. Dah za 5 minuta.
Čitati! B. K. S. Ayengar, "Pranayama dpika".
Vitki za dva tjedna!
Konzultant: Ekaterina Tarasova, Bodiflexan trener.
BodyFlex sustav - alternativa teretani. Izvođenje jednostavnog skupa vježbi, moguće je vratiti na 10 kilograma bez mnogo napora!
Jedan od uzroka dobivanja na težini je poremećen metabolizam. U tom slučaju, prehrana samo pomažu u težini podržavanja na određenoj razini. Ali vrijedi samo dati sebi slabbook u napajanju, kao pretežak upravo ovdje! Da biste zauvijek bili s njima, morate ukloniti razlog za njihovu akumulaciju. Jedan od načina da normalizira metabolizam - vježbe disanja na tijelu infleksije. Tijekom treninga, organizam je zasićen kisikom. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava, kilogrami idu, a opterećenje na mišićima pomaže u sagorijevanju masti na problematičnim mjestima.
Osim toga, koža se povlači, postaje elastičnija, celulita nestaje. Dovoljno je za 10-15 minuta nastave dnevno, nakon nekoliko tjedana okoline, udario si tanak i nepropusnost. Zapamtite, punjenje mora biti redovna! Prvo morate svladati sam dah, a zatim idite na vježbe disanja. Izvesti ih bolje ujutro ili na prazan želudac. Da biste kontrolirali proces, izmjerite se u struku, bokovima, donjem dijelu trbuha. Učinite to na kraju svakog tjedna nastave i zapišite rezultate. Ako naporno radite, ali ne postoji vidljivo učinak, najvjerojatnije udišete pogrešno. Posjetite sesiju treninga u kojoj ćete vam pomoći pronaći i ispraviti pogreške.
Bodflex: Draw-Ka!
U prvom tjednu nastave povećati potrošnju tekućine, uz snižavanje broja slanih namirnica i pokušati ne jesti 3 sata prije spavanja. To će pomoći da se harmoniji dobije brže.
1. Vježba za disanje. Izdisali su kroz usta. Zatvorite usta i oštro dišete kroz nos. Izdao je kroz usta, pokušavajući osloboditi pluća što je više moguće iz zraka. Zatvorite usta i krojenje disanja. U isto vrijeme, nagnite glavu na jugularnoj fossa i želudac. Držite dah, brojanje na 8 (najprije je moguće 3, glavna stvar je da je kašnjenje ispravno dovršeno). U ovoj fazi se izvode vježbe. Opustite se, udahnite i pustite trbušne mišiće. Neko vrijeme je besplatno. Shema respiratornog vježbanja izgleda ovako: disanje disanja disanja (povucite trbuh i izvršite vježbu) -heh.
2. Za trbuh, bokove i leđa. Stanite na sve četiri, tjelesne težine - koljena i dlanove. Natrag ravno, podignuta glava, pogledajte točno ispred sebe. Da biste izvršili vježbu za disanje, na kašnjenje uvođenja glavnog držanja: nagnite glavu i istovremeno u stražnjem dijelu leđa. Udiše i opustite se. Ponovite vježbu tri puta.
3. Za ruke i ramene pojaseve. Sjednite u udobno držanje ili postanite ravne, noge na širini ramena, ruke su zatvorene ispred vas (prsti, a ne dlanove). Malo zaokruženog leđa, laktovi se gledaju. Čitati vježbu za disanje. Na kašnjenje uvođenja glavnog držanja: vaši prsti počivaju jedni drugima što je više moguće. Osjetite napetost mišića preko ruke i prsa. Inhalira. Ponovite vježbu tri puta.
4. Za struk.Stavite noge na širinu ramena, koljena malo savijena, dlanovi se nalaze odmah iznad koljena, glava gleda naprijed. Napravite vježbu za disanje. Na kašnjenju, glavno držanje: pomicanje lakta lijeve ruke do savijenog lijevog koljena, desna ruka podignite i iscrpljuju po glavi. Morate osjetiti kako se mišići izvlače iz struka do pazuha. Inhalira. Prevedi disanje. Pročitajte tri puta po strani.
Čitati! Greer Chajlers "Velika figura 15 minuta dnevno."
Olakšati disati
Organ za dah. Koristi se u wellness sustavu Norbecov. Opuštanje, udišete problemsko područje tijela, predstavljajući je zdravo.
Disanje za trudnice. Posebne klase podučavaju kako disati tijekom poroda. Pravilno disanje značajno olakšava proces izgleda klinca na svjetlo.
Metoda Butyko. Temelji se na teoriji da je višak kisika štetan (!) Za tijelo. Butyko poriče korist od dubokog disanja, njegova cijela tehnika je izgrađena na disanju površnog.
Rubfing. Uz pomoć respiratorne opreme, osoba je uronjena u trance, za vrijeme koji je re-rođenje zabrinut, u isto vrijeme rješavajući neke psihološki problemi, Rubfing sorta - holotropno disanje. Takvi tehničari su stres za tijelo. Mogu se angažirati samo pod nadzorom iskusnog trenera.
Nb!Vježbe disanja posjeduju vrlo snažno djelovanje, Dakle, važno je da ih ispravno izvedete da se ne štete sebi. To se posebno odnosi na tehničar s kašnjenjem disanja. Stoga slušajte unutarnje senzacije. Tijekom nastave ne bi trebalo biti nelagode. Ako je otkucaj srca silovana, pojavljuje se vrtoglavica, zaustavite pauzu ili smanjite opterećenje. Glavni kriterij za ispravnu izvedbu je vaše stanje. Nakon treninga, vedrina se treba pojaviti, olakšati, smiriti, a ne obrnuto. Ako imate ozbiljne bolesti, Posavjetujte se s specijalistom. Možda će vas pokupiti složeni pojedinačno. Uz pogoršanje nastave, bolje je odgoditi uopće.
Prana - Ovo je veza između tijela, uma i svijesti. Ovo je stalna pokreta svijesti. Prana prenosi svijest o objektu percepcije, a to je kretanje svijesti putem prane nazvane pozornost. Unutarnji pokret prane je kretanje senzacija, misli, osjećaja i emocija. Na ovaj način, prana i um su duboko međusobno povezani.
Fizička manifestacija prane - disanjeDakle, disanje i um su također usko povezani jedni s drugima. U ayurved, disanje se smatra fizičkim dijelom razmišljanja, a razmišljanje je kao mentalni dio disanja. Svaka misao mijenja respiratorni ritam i svaki uzdahnjuje ritam razmišljanja. Kada je čovjek sretan, ostaje u blaženstvu i tišini, njegovo disanje ritmički. Ako je izvedeno iz ravnoteža duše Strah, tjeskoba ili nervoza, njegovo disanje postaje neujednačeno i povremeno.
Rishivedska stolica, otkrio je ovaj blizu odnos između disanja i mentalne aktivnosti i stvorio umjetnost pranayame. Pranayama- ovo je pranaplus ayam.Ayam znači "kontrolu", a prana je "disanje". Udisanje vožnje, možemo upravljati mentalnom aktivnošću.
Tajnapranayama
Rishi je također otkrio važan razlika između desnog i lijevog disanja, Možda ste primijetili da ste ponekad lakše disati kroz lijevu nosnicu, a ponekad i kroz desno. Takav pomak se pojavljuje približno svakih 45 - 90 minuta. Kao i desna strana tijela kontrolira lijevu stranu mozga i obrnuto, disanje uglavnom kroz lijevu nosnicu aktivira desna hemisfera mozak i disanje uglavnom kroz desnu nosnicu aktivira lijeva hemisfera, S lijevom hemisferom mozga povezana je s muška energijai desno - s ženski, Lijevo je namijenjen logično mišljenje, Učenje, istraživanje, agresivnost, natjecanja i presude. Kada sudimo po svemu, nešto istraže i tako dalje, prevladavamo pravi respiratorni ciklus, a lijeva hemisfera mozga je uključena u aktivan rad. U točnoj točnosti, naprotiv, kada djeluje pravu hemisferu i prevladava lijevi respiratorni ciklus, pokazujemo žensku energiju koja je povezana s ljubavlju, suosjećanjem, intuicijom, umjetnošću, poezijom i religijom. Dakle, kada umjetnik crpi sliku ili pjesnik piše pjesmu, koriste neki dio desne hemisfere. A kada znanstvenik radi u laboratoriju, istražujući i rješava problem, u ovom trenutku koristi dio lijeve hemisfere.
Tajna pranayama je tajna upravljanja muškim i ženskim energijama, djeluju u našem živčanom sustavu. Kada smo u pranayami izmjenjivati \u200b\u200bnosnice udisati kroz lijevu nosnicu, onda ću naplatiti desna strana mozak i kada udišete desnu nosnicu, zatim napunite lijevo mozak. Kada yoga obavlja disanje naizmjenične nosnice, njihova muška i ženska energija svakako se ravnotežu. Kada su te energije uravnotežene, onda se neutralna energija budi i yoga doživljava jasnu svijest koja se zove Brahman.
Kada obavljamo pranayamu, očistili nadi(Tanki kanali živčanog sustava), um postaje upravljiv i možemo ići dalje od granica ženske i muške energije u čistu, ne razlikovnu, pasivnu svijest.
To je temelj pranayame. Postoji mnogo različitih pranata - za zagrijavanje ili hlađenje tijela, za buđenje većih muškaraca ili Ženska energija itd
ŠESTVježbe disanja
Pranayamanaizmjeničannosnice
Jednostavno i istovremeno, učinkovita vježba disanja je pranayama naizmjenična nosnica.
1. Izvršite ovu vježbu, povoljno sjedite na podu s prekriženim nogama i ravnim leđima. Ako vam je takvo držanje neugodno, sjednite točno na prednjoj strani stolice, tako da su noge ravne na podu i koljena su savijena pod pravim kutom.
2. Držite desnu nosnicu veliki prst desna ruka I udišite lijevu nosnicu. Udahnite duboko, trbuh, ne prsa.
3. Infoping, ukratko držite dah.
4. Izdisati kroz desnu nosnicu, držeći se lijevo mizinyz i neimenovani prst desna ruka.
5. Ponovite prva tri koraka, ovaj put počevši od daha kroz desnu nosnicu (držanje lijeve majke lijeve sluškinje i bezimenog prsta).
Ova vježba disanja može se izvesti u roku od 5 do 10 minuta.
Napomena: Unatoč naizgled jednostavnosti, ova pranayama, kao i drugi opisani u ovoj knjizi, bolje je učiti pod vodstvom iskusnog učitelja.
Sitalipranayama ( disanje hlađenja )
Okrenite jezik u cijev. Polako inspirira kroz valjani jezik, globalni, a zatim na uobičajeni način udišući kroz nos, držeći usta zatvorene. Osjećat ćete da dolazni zrak hladi slinu, jezik i membrane oralne mukoze.
Takvo disanje je korisno za ohrabrujuću visoku pittu. Ona smanjuje temperaturu usta, čini slinu hladno, pomaže u suzbijanju žeđi i poboljšava probavu, usisavanje i učenje. Sitalan je učinkovit s visokim krvnim tlakom, crtom jezika ili grla, rezanjem (spaljivanjem) u očima. Hladi cijelo tijelo.
Ako ne možete okrenuti jezik s cijevi, to jest, drugi način za izvođenje lijeka - lagano stisnite zube i pritisnite ih jezik. U ovom slučaju, udišete zrak kroz zube. Budući da neki ljudi osjećaju bol kada se hladni zrak nacrta kroz zube, pritisnut na zube jezik će ih zagrijati i spriječiti ovu neugodnost.
Video: Tehnika daha Sitalna pranama (rashladno disanje)
Bhastrikapranayama ( dahvatra)
Ova vježba disanja povećava životni kapacitet pluća, olakšava alergije i astmu, a također pomaže da pluća snažnim i zdravim. Osim toga, zagrijava cijelo tijelo.
Pasivno udisati (kroz nos) i aktivno izdisati i uz malo truda. Počnite polako, postupno povećavaju brzinu. Zamislite paru lokomotiva koja se polako kreće, dobiva brzinu. Stavite ciklus od 30 izdisaka, a zatim se odmorite opustiti minutu. Možete izvesti do pet ciklusa ujutro i pet navečer.
Video: tehnologija daha Bakstrik Prana (disanje za vatru)
Bhramari.pranayama ( koji se nalaze)
Kada udiše, procijedite epiglotier tako da se pojavio zujanje zvuka. Na izdahnju, zvuk bi trebao biti nizak i dug. Prema tradiciji, rečeno je da je viši zvuk pri udisanju kao pčelinji buzz, a dublji dublji zvuk izgleda kao buck. jedan
Ako ste teško proizvesti zujanje zvuka na dahu, samo udišite duboko želudac i napravite buzz na izdisanju.
Izvođenje Bhramari, nježno dodirnite vrh jezika meko nebo blizu stražnji zid Velika. Pazite da su zubi komprimirani.
Bramari čini glas melodijskim. Buzz uzrokuje vibraciju živčanog sustava - to je vrsta zvučne terapije mozga. Osim toga, korisno je za štitnjaču, parahitoid i Željezo mlijeko, Napravite deset ciklusa disanja za jedan prijem.
1 Kada izražavate iznenađenje, ovaj zvuk se prirodno događa s udisanjem kroz nos. On također spontano nastaje u dahu u strahu ili iznenadnoj boli, ali u isto vrijeme obično dišu kroz usta. Ovaj zvuk će se ispasti ako pokušate izgovoriti slovo "h" s zatvorenim ustima. Na izdisanju u tu svrhu može se izreći slovo "m". (Cca. Ed.)
Ujayapranayama ( dahpobjeda)
Sjednite u Vajrasan ili u položaju lotosa, stavljajući ruke na koljena s dlanovima. Držite prsa, vrat i glavu na jednu ravnu liniju tako da je kralježnica ravna. Malo pritisnite bradu do prsa, povlačenjem glave natrag i istodobno ga spustite na prsa. Prebacite svoju svijest na područje grla.
Daljnje radnje mogu uzrokovati neke poteškoće. Budi oprezan. Ne gutanje u stvarnosti, pokrenite kretanje gutanja kako biste podigli grkljan. U isto vrijeme, procijedite polustalnost, kao da je tiho "izgovaranje" slova "i", i polako, duboko udišite želudac. Udahnuti zrak će napraviti blagi siktarski zvuk.
Intezanje, vrtloženje i kratko držite dah, a zatim polako izdisati, opet smanjujući polastall - kao da je dobro, ali u isto vrijeme ne buzzing, ali siktarski zvuk. 2.
Izvršenje bliže daje veliko zadovoljstvo. Um se smiruje, interkostalni mišići se opuštaju i zapravo nastaju osjećaj pobjede. Porive imaju blagotvoran učinak na sve tri tijesta i pomaže obnoviti njihovu izvornu uravnoteženu kombinaciju - prakriti. Ova pranayama promiče dugovječnost. Napravite dvanaest ciklusa disanja za jedan prijem.
2 Ovaj strašan zvuk uopće nije teško proizvesti i udisati i izdisati, ali je teže objasniti kako to učiniti. Može se reći da je to isti zvuk kao u Bhrarima, ali je objavio šapat. (Cca. Ed.)
Video: Tehnika disanje Ujaya Pranayama (pobjedničko disanje)
Suryabedi.pranayama ( disanjenozdrey)
Da biste disali samo kroz desnu nosnicu, utaknite lijevu nosnicu s vatom ili lagano pritisnite ga malim prstom i prstenom. Udisati i izdisati kroz desnu nosnicu. Napravite deset ciklusa disanja za jedan prijem. Ova pranayama aktivira muški, aktivan aspekt u tijelu i umu i poboljšava probavu.
Video: Tehnologija daha Surya Bhedra (disanje s desnim nosnicama)
- Vrste disanja
- Joga
- Bodflex
- Breatični sustav disanja
- Osveta
- Vaivaishn
- Haloltropy disanje
Prva stvar koja čini bebu nakon rođenja - duboko udiše. Lagana ispravlja, a dijete čini prvi krik. to dobar znak, što ukazuje da je dijete mogla preživjeti porođaj i ulazi novi život, Nakon toga nikada ne prestaje disati do smrti. Disanje je prirodni proces. Duboko udahnemo svježi zrak, odgodite dah kada neugodni mirisi Ili pod vodom. Anksiozni trenuci u filmovima ili knjigama čine nas povlačenjem daha. Ili pokušavamo ne disati tijekom prvog poljupca. Međutim B. uobicajen život Ljudi ne obraćaju pozornost na to kako dišu. Proces ide sam po sebi, kao što imate. Ali pravo disanje je sposobno dovedite naše tijelo u harmoniju, riješite se cjelovitosti, od višestruke bolesti. Ovo je čitava znanost koja će naučiti. Postoji nekoliko respiratornih praksi. Ako ih posjedujemo, možete se riješiti duhovnih i fizioloških problema. Nevjerojatno je da takav prirodni proces kao dah može toliko promijeniti naš život.
Korist vježbi disanja
Bez disanja to je nemoguće dugo vremena. Također naši preci su ispravili taj proces s dušom. A sama riječ "disanje" je slična riječ "duše". To je disanje koje veže naše duhovno stanje fizičkim izvedbom. Diše to omogućuje razumijevanje naše psihe. Na temelju ove veze pomažu u postizanju harmonije između tijela i duše. Ako naučite disati ispravno, možete izliječiti mnoge bolesti. Ovo je I. dijabetesi kardiovaskularne bolesti i seksualne disfunkcije. Prirodno, prakse disanja mogu poboljšati performanse respiratornih organa. Još pozitivna kvaliteta Vježbe - mogućnost da izgubite težinu, Mnogi višak tjelesne djevojke su mogli vratiti dodatne kilograme zbog pravilnog disanja. Nažalost, većina ljudi se ne shvaća ozbiljno ovaj proces, ne vjeruju u korist vježbi disanja. Ali rezultat ispravno disanje Samo zapanjujuće.
Vrste disanja
Da biste dobili kisik i ističući ugljični dioksid, koristimo respiratorne organe - nosna šupljina, Trachea, Bronchi, pluća itd. Ponekad neki organi izvode funkciju drugih, na primjer, tijekom hladnoće, kada je nos položen, udisamo zrak kroz usta. Iako koristimo isti kompleks organa respiratornog sustava, udišemo na različite načine. Disanje može biti:
Joga
Joga je sustav vježbi koje omogućuju osobi da nauči kako upravljati duhovnim i fiziološkim funkcijama tijela. Ovaj sustav djeluje s konceptom "prane". Prana govori Vede i Upanishads - najstariji hinduistički tekstovi. Postoji hrana i respiratorna prana, omogućujući podršku ljudskog života. Vježbe disanja u yogi nazivaju se pranayama - četvrta razina Ashtang yoge. Uz pomoć disanja možete naučiti kako upravljati pranom.
Yoga tehnika je miješana ili puna disanja. Karakterizira se otkrivanjem i ventilacijom pluća. Respiratorna praksa omogućuje vam da postignete sljedeće rezultate:
- izvrsna ventilacija pluća;
- zasićenje kisika organizma;
- smanjenje tlaka;
- poboljšanje metabolizma;
- obnova živčanog sustava;
- povećanje imuniteta.
Štoviše, prilikom izvođenja prakse disanja, vaše tijelo je ispunjeno živom pranom, imate ravnotežu i sklad.
Prvo morate sjediti na turskom, kontaktiranje sjever (jug za žene), zatvorite oči i ispravite leđa. U isto vrijeme, ruke su na koljenima, a prsti su sastavljeni u Jnani Mudri. Prvo, napravite duboko izdisaj tako da je zrak potpuno napustio pluća. Morate početi s abdominalnim disanjem. To učiniti pustiti želudac. Osjetite kako se otkriva dno pluća. Zatim tu je srednje disanje - prsa se podiže, zrak ispunjava srednji dio pluća. Nakon toga podignite ramena, ispunite kisikom gornji dio pluća. S ovim želucem trebate malo povući. Uz izdisaj, ramena i prsa se spuštaju. Sama disanje trebala bi biti glatka i ujednačena. Ne biste trebali uložiti napore ili naprezati unutarnje organe. Osjetite što mišići rade u svakoj fazi disanja. Usredotočite se na pranu, na energiju koja ispunjava vaše tijelo svakom dahom. Vježba disanja uključuje 3-14 punih ciklusa disanja.
Dišni gimnastika STRELIKOVA A.N.
Dišni gimnastika je skup vježbi koje se mogu suočiti mnogo oboljenja, Među njima su bronhijalna astma, i kardiovaskularne bolesti i bolesti CNS-a, deformitet kralježnice ili prsa. Tehnika Strelnikove temelji se na izmjeni plina. Veća količina zraka ulazi u pluća nego inače, tako da se razmijeniti plin u krvi stimulira. U vježbama ne samo dišni sustav, već i dijafragma, glavu, vrat, trbušnjak, sudjeluju. Gimnastika će koristiti cijelo tijelo, tako da je tako dobar njegov povoljan učinak.
Skup vježbi Strelnikova je prilično opsežna. Predstavljamo tri uvodne vježbe kao primjer.
- "Laboshki"
Disanje podsjeća na pamuk u vaše ruke. Morate napraviti 4 udisaja do nosa, izdisati kroz usta. Udahnite moraju biti bučni i duboki i izdahnite - neupadni i tihi. Nakon svakog 4 daha, postoji pauza od 3-5 sekundi. Tada se ponavlja vježba. Kada udišete morate stisnuti ruke u šakama, dok se ruke spuštaju. Ukupno za 24 vježbe od 4 inhala. Ramena i želudac ne sudjeluju u disanju. Ova vježba može izazvati laganu vrtoglavicu. Tada se stanka između pristupa treba povećati na 10 sekundi.
Ova vježba uključuje 8 inhala za redom, bez zaustavljanja. Nakon udisanja, mali prekid za 4-5 sekundi, nakon toga se vježba ponovi. "Uplatnici" se izvode stoje, ruke treba pritisnuti u želudac. Prsti se komprimiraju u šakama. Na izdisanju je oštar guranje rukama na pod bez sudjelovanja ramena. Ruke bi trebale biti potpuno ispravljene. Tijekom izdisaja, ruke se ponovno pritisnu u želudac. Vježba se mora ponoviti 12 puta 8 inhala.
- "Pumpa"
Vježba treba obaviti. Idemo na pod. U sredini nagiba je dah kroz nos koji završava s padinom. Onda morate ispraviti, ponovno se oslanjati i disati. Vježba se izvodi 12 puta u 8 inhala. Nakon svakog osam, ostatak je 4-5 sekundi.
Gimnastika Strelnoye uključuje i druge vježbe u kojima su uključene noge, vrat i glava. Neke vježbe trebaju biti učinjene stojeći, drugi se mogu izvesti i sjediti. Oni imaju zapanjujući učinak na tijelo, ali morate ne pretjerivati. Budite sigurni da napravite pauze između pristupa, inače gimnastika može samo nauditi.
Bodflex
Ova tehnika je nevjerojatno privlačna kod žena. Uostalom, dopušta oslobodite dodatne kilogramebez pribjegavanja iscrpljujuće prehrane ili vježbe. Njezin autor Greer Chaylfera je žena koja će izgubiti nakon poroda s dahom. Potrebno je samo 15 minuta dnevno, ali prednosti vježbi su mnogo više od prehrane i sporta. Takva tehnologija je pogodna za žene koje nemaju vremena u teretani ili nema prilike sjediti na prehrani. Osnova metode je aerobna disanja i istezanje. Prilikom izvođenja vježbi, tijelo je zasićeno kisikom, koje gori masnoća, a mišići su napeti, postaju elastični. Bodflex je dizajniran za ljude bilo koje dobi. Sušenje respiratornih tehnika je bolje učiniti ujutro, ali bilo koje vrijeme će odgovarati. Glavna stvar je 2 sata nakon obroka.
Bodflex uključuje nekoliko vježbi, od kojih svaka vam omogućuje da se nosite s prekomjernom težinom, diryabe koža ili bore. Respiratorna tehnika se izvodi u određenoj poziciji - kao da ćete sjediti na stolici. Zelvis treba ostaviti natrag, staviti noge na širinu ramena, nasloniti se i naginje u kuku. Onda polako izdiše kroz usta, brzo i oštro udisati kroz nos. Nakon toga, zrak mora biti izvučen iz pluća, naprezanje dijafragme. Zatim povucite želudac i razmislite o 10. Sada možete disati.
U kombinaciji s istezanjem i vježbama na mišićima lica, postiže se nevjerojatan učinak. Santimetri su smanjeni, a tijelo postaje elastično i fleksibilno.
Breatični sustav disanja
Novosibirsk liječnik Konstantin Buteyko koristi potpuno drugačiju metodologiju. Prema istraživanju, bolesti koje ne mogu zbog nedostatka kisika u tijelu, već zbog svog viška. Oslobodimo prebrzo ugljični dioksidTo smatramo štetnim, tako da se pojavljuju bolesti. Prema Buteyko, prakticiranje potrebno površnog disanja. Njegova metoda vam omogućuje da se riješite bronhijalna astma, dijabetes, bolesti srca i metabolički poremećaji.
Izvršenje teretane treba biti pod kontrolom stručnjaka. Da biste dodijelili vježbe, morate uzeti procjenu funkcije pluća, izmjerite puls, izračunajte kontrolnu pauzu. Potonji je vrijeme od daha do sljedeće želje da udahne. Normalna kontrolna pauza je 60 sekundi ili više. Drugi razlog za izvođenje vježbi pod kontrolom liječnika je reakcija pročišćavanja. Osoba može osjetiti bolest, popraćena povećanjem temperature, povraćanja i boli. Međutim, ovaj učinak Buteyko poziva na razmatranje norme. Iako su moderni znanstvenici bavili mišljenjima. Neki vjeruju da je tehnika opasna za dišni centar, a britanski znanstvenici smatraju da je površinsko disanje učinkovito i učinkovito.
Trofazni dišni sustav Leo koflar
Leo kofler - operni pjevač, Razvio je svoju tehniku \u200b\u200bna kraju XIX stoljeća. Tada je aparat za kavu pretrpio tuberkulozu, zbog čega je napustio scenu. Za povratak u svoj omiljeni slučaj, Kofler je razvio kompleks vježbi disanjaTo mu je omogućilo da se riješi tuberkuloze. Njegov trofazni sustav respiratornog sustava omogućuje vam da se oporavite ne samo od potrošača, već i iz drugih plućnih bolesti. Ova tehnika je dopunjena, nakon čega je dobio ime metode Koflar-Lobanova-Lukyanova. Osnova respiratornog sustava je trenirati uređaj za disanje.
Trofazno disanje počinje izdisanjem. Zrak iz pluća izlazi samo pola, a onda bi pauza trebala biti. Pauza se mora držati dok tijelo ne želi disati. Nakon toga, udišite kroz nos i izdisaj. Pauza između udisanja i izdaha nije gotova. Vježbe moraju stajati stajati, ispraviti leđa.
Ovaj kompleks pomaže trenirati jedinstvenu izdisaju. Također, metoda Koflara-Lobanova-Lukyanova uključuje eliminaciju nosnog ponosa, razvoj mišića OCE i ekonomskog izdisaja. Sustav vam omogućuje da proširite volumen pluća, naučite pjevati ili govoriti prilikom izvođenja ritmičkih pokreta. To posebno vrijedi za pjevače, koji tijekom nastupa također treba plesati i pjevati. Također, tehnika vam omogućuje da se nosite s plućnim bolestima.
Osveta
Američki Leonard ORR je stvorio tehniku \u200b\u200bkoja vam omogućuje da se riješite negativnih misli. Pojam "rub" potječe iz engleskog "rebirthing", što znači "ponovno rođenje". Prema Oru, osoba doživljava generička ozljedakoji je odgođen u podsvijesti, negativno utječe na njegov naknadni život. Uz pomoć disanja, ACR nudi da se riješi te ozljede, kao i od negativnih događaja koji imaju neodoljiv učinak na nas. Prekida je dublja metoda koja uključuje ne samo respiratorne tehnike, nego i filozofiju, pozitivnu instalaciju. No, ova tehnika je kontroverzna, jer još nema studija koje potvrđuju njegovu učinkovitost.
Vježbe treba provoditi pod kontrolom profesionalnog, ali onda, kada osoba uči ispravno disati, možete ih sami. Takva respiratorna tehnika za opuštanje kombinira frekvenciju i dubinu disanja, svaka vježba odgovara različitim psihološka stanja, Na primjer, sporo duboko disanje je dizajnirano za smanjenje negativnih emocija, dajte tijelu i psihi da se opuste. A brzo disanje površine zgnječi sva iskustva tako da ih možete brzo riješiti. Vježbe moraju biti izvedene pod posebnom glazbom, konfiguriranjem se na pozitivan način.
Vaivaishn
Način nagrade poboljšana je Jim Lenard i Fil Laut. Također su vjerovali da osoba treba pustiti iz negativnih iskustava. Ali u isto vrijeme potrebno je pomoći mu se nositi s iskustvima koja se pojavljuju tijekom izvođenja vježbi disanja. Engleska riječ "Vimica" ima latinski korijen "Viva". Viva znači "život". Tehnika sugerira miran i slobodan ciklus udisanja i izdisaja, između kojih nema pauze. Ako se udiše kroz usta, onda će se izdisati u usta. Ako se osoba udahne kroz nos, također bi trebao izdisati isto. Vaivaishn uključuje tri razreda disanja - duboko sporo, duboko brzo i površno brzo. Ova tehnika omogućuje osobi da se shvati u svijetu svojim osjećajima, postići harmoniju. Ukupno, Vaivaishn uključuje 5 elemenata:
Haloltropy disanje
Metoda je razvila Stanislav i Christina Grof u 1970-ima. Njihovo otkriće bilo je povezano s zabranom LSD-a, a u to vrijeme mnoge studije Stanislava temeljile su se na širenju svijesti. Holotropsko disanje je površno disanje. Kao rezultat toga, ugljični dioksid je ispran iz krvi, što uzrokuje sužavanje mozgavih posuda. To doprinosi pojavu halucinacija, uspomena iz prošlosti. Kao rezultat toga, osoba se može prebaciti na transpersonalnu razinu. Kloženo disanje je univerzalno kritiziran zbog vjerojatnosti moždanih stanica tijekom vježbanja. Sam disanje nema jasnu uputu - to je češće od običnog disanja i površnije. Tehnika se izvodi u parovima - jedan diše, a drugi izvodi funkciju sjeditelja. Tijekom holotropnih zvukova disanja specifična glazbanamijenjen prijelazu na transpersonalnu razinu. Jedna sesija traje oko dva sata.
Sustav disanja u yu.i. Peshin
Osnova metode pendine je poboljšane tehnike Koflera, Buteyko i Strelnine. Respiratorni sustav omogućuje zasićenje unutarnjih organa s kisikom, jer U krvi povećava količinu ugljičnog dioksida. Tehnika pomaže da se riješite glavobolje, alergije, šljake, boreći se s radikulitisom, bolesti srca i prekomjernom težinom. Disanje na lisici treba biti plitko, između izdisaja i udiše se pauza, koja vam omogućuje da povećate količinu ugljičnog dioksida u krvi. Izdisanja i udisaja provode se kroz nos. Sustav uključuje vježbe za različite zone - seks, zonu kralježnice, cervikalan itd Kompleks vježbanja je prilično velik.
Puno tehnike dišnog sustava Modernizirajte ili ponovite postojeće. Na primjer, metoda Bulanov traje kao temelj sustava Buteyko, ali čini ga krutim. Pauza između izdisaja i udisanja toliko je velika koliko čovjek može stajati blizu gušenja. Metoda e.v. Streltnaya se temelji na disanju yoge. Značajan dio vježbi izvodi se samo pod kontrolom stručnjaka, inače prakse disanja mogu štetiti.
Opća načela vježbi disanja
Ako ste se zaustavili na sustavu koji se može provesti neovisno, tada se treba slijediti nekoliko pravila tako da su vježbe učinkovite.
Pravilno disanje stvarno stvara čuda. Ali prije nego što odaberete kompleks vježbi disanja za sebe, vrijedi konzultirati s profesionalcem. Moguće je da vam određena tehnika odgovara. Ne liječiti dišni gimnastika skeptično. Ova tehnika je poznata još od antičkih vremena, to vam stvarno omogućuje da se riješite duhovnih i fizičkih bolesti. Glavna stvar je kompetentni pristup.
Ako ste pronašli pogrešku, odaberite fragment teksta i kliknite Ctrl + Enter..
Joga se prakticira metodom Surya Bhedana, da se sanskrt prevodi kao "sunčano disanje". Tehnika je prilično čudna, ali je vrlo učinkovit ako ste završili kavom, a sile su jednostavno potrebne. Suština je polako udisati kroz desnu nosnicu. U njemu je, prema yogisu, postoji najvažniji živac ljudske energije mreže. Odgovoran je za snažnu snagu koja podržava našu aktivnost. I sa stajališta medicine situacija je još lakša: vaš arterijski tlak Povećat će se, a vi ćete se osjećati veselo i svježe.
Polako
Razbijete li želju da se razbijete na nekoga s voljenih ili kolega, živci su napeti do granice? Kada se osjećamo ljutiti, tlak se diže u tijelu. Češće udišete i povremeno, krv aktivno cirkulira na venama. Cijelo tijelo je spremno boriti se i uporno baci u krvi steroidi: oni su odgovorni za osjećaje moći i bjesnoće. Da ne bi ostavilo tijelo u ovoj stresnoj situaciji, smiri se. I ovdje je prikladan prijem. Duboko udahnite, a zatim usporite izdisaj - sigurno mora biti duže. Ponovite vježbu 4-5 puta. Tako da normalizirate krvni tlak i postupno se opustite. Ako niste usvojili za ometanje i preuzimanje malog moždanog aritmetika, koristite složeniju shemu. Udahnite kroz nos s trajanjem od 2 sekunde i isto izdisaj kroz usta. Uzmite ekvivalentnu pauzu. Sada ponovite, ali produženje je dvaput. Izvršite vježbu, stalno povećavajući dubinu izdisaja i, ako je potrebno, istezanje udisati. Smirite se kada možete udisati 7 sekundi, 10 izdahnuti i 3 - čekati.
Plamen
Suzavanje nesanice, pate od kronične tjeskobe ili, ležeći u krevetu, ne možete voziti dosadne misli? Bolje je ne računati na droge, jer uzrokuju ovisnost. Biti u kraljevstvu Morpheusa, pokušajte prevariti tijelo i simulirati dah osobe za spavanje. Njegova je značajka u aktivnom sudjelovanju dijafragme. Zaostaju na leđa i pokušajte opustiti sve mišićne skupine. Usredotočite se na lice, trbuh, donji dio leđa i druge dijelove tijela, oni su napeti najviše. Udahnem želudac i naglasim svaki dah i izdahnuo, ali posljednji učiniš duže. Pokušajte osjetiti slobodu i lakoći, zamislite kako umor napušta sve stanice vašeg tijela. Takvo disanje usporava srčani ritam, a tijelo ga percipira kao vodič za akciju: "Sleep!"
Skinite bol i oporavak
Pretpostavimo da ste se razbolili, odrezali moj prst, povukao nogu ili se tretirao vrat. Nije važno što se točno dogodilo, samo ste povrijedili i ne želite ga podnijeti. Učinite miran dah u ustima i odmah pustite zrak zvukom "ha" (sjetite se kako neki ljudi rade prije nego što šalje nešto jake). Važno je koristiti grkljan i dijafragmu. Napravite pauzu i računajte na sebe: "Jednom auto, dva automobila, tri automobila." Sada se možete vratiti u normalni ritam. Ako se razbolite, pomognite tijelu da se brzo oporavi korištenjem endogene tehnologije: dah, lagano napuhavanje želudac i polako (tri puta duže) za oslobađanje zraka.
Popularan
Toplina
Ista yoga može svladati tjelesnu temperaturu, povećavajući ga na 8 stupnjeva i nositi se s hladnoćom. Zapamtite sliku Roericha "na vrhovima": Postoji polu-zabranjen redovnik na snijegu pokrivenoj stijeni, oko kojeg je formirana cijela rejoke. Na Tibetu se takve prakse nazivaju tummo - yoga unutarnje vatre. Budisti vjeruju da ako se usredotočimo na vlastitu energiju, apsolutno se ne osjećate hladno i čak zagrijte zrak okolo. Gledajući požar, pokušavaju osjetiti plamen unutar sebe i istovremeno disati na poseban način. Njegov princip je u dubokoj svijesti. Čini se da gledate svjetlo za punjenje i odgodite ga u izdisanju. Teško je jer refleksno nastojimo brzo ukloniti ugljični dioksid. Osim toga, ne postoje jamstva da se možete otopiti oko sebe. Tibetanski redovnici uče ovo najmanje šest godina, a samo odabrani tehnika napadaja na impresivne rezultate.
Zakrpati
Koliko je izumljenih za ljubitelje kolača i kroasana kako bi podržali njihovu nevoljkost da hodaju na fitnessu - zelenoj kavi, tablete i obroci u mjesečevima. Ne bez respiratornih tehnika. Jedan od njih je Bodflex. Razvijene su ga američki Greer Chaylfires, koji je tako uspio izgubiti težinu nakon poroda. Ali što je grijeh, bez vježbati ili nisu koštali. Metoda je dobro spaljivanje masti, zasićenjem tijela kisikom. Istina, kako bi se postigli nevjerojatni rezultati (-2,7 cm u struku tri tjedna intenzivnog tečaja - to je upravo ono što je postignut urednik web-mjesta stranice stranice Alina Krasna), tri uvjeta će morati obavljati. Naime: učiniti svaki dan, samo na prazan želudac (ne ranije od 4 sata nakon obroka) i više ne 60 minuta dnevno. Osnova metode je dijafragmalno disanje za gubitak težine u jednom od 12 poza, u svakom od kojih su problematična područja bolja rada. Općenito načelo Takvo: polako izdisajte kroz usta, s silom guranje zraka iz pluća. Vrlo je važno da je bio uključen abdominalni tisak. Spustite glavu i glatko podignite istodobno podignite dah kroz nos. Želudac će doći. Kada više ne možete udisati, iscijediti usne i oštro oslobađati zrak s dijafragmom napona i vrištati "pakete!". Zatim držite dah, zategnite želudac pod rebrima i držite se tako 8 sekundi. U ovoj fazi vježbe istezanja. Na primjer, pokušajte sljedeće: ležeći na leđima sa savijenim nogama, ispružite ruke gore, na strop, i odvojite podna ramena. Držite slučaj u ovom položaju, dok ne možete disati, a onda mirno osloboditi zrak kroz nos, opustiti želudac i dodirnite podne noževe.
Biti u Ladi s vama
Ako niste sigurni u sebe, i poznate načine da ga ispravite - od uspješne karijere do autotracije - nemojte snažno pomoći, testirajte drevnu respiratornu tehniku. Govorimo o pranayami - upravljanje vitalnom energijom pomoću posebnih vježbi. Sjednite na tursko lice prema jugu (ovaj smjer je prikladan samo za žene), ispravljajući leđa i bliske oči. Stavite ruke četkice na koljena, spojite indeks i veliki prsti, Napravite dubok izdah kako biste očistili pluća i savijaju se do trbušnog disanja. Rješavanje unutarnjih mišića zdjelice i udahnite. Postupno, osjetite dno, srednji i gornji dijelovi pluća, osjećate se kao da ih kisik ispunjava jedni s drugima. Na kraju blago podizanje ramena i zatezanje trbuha. Kada izdišete, stavite ramena i opustite želudac (sve ispod, ostavite napon). Dišite glatko, ravnomjerno i slobodno. Pokušajte zaustaviti tok misli i fokusirati se samo na vitalna energija - prana, - prosipanje kroz tijelo. Trenirajte 5-6 punih ciklusa udisanja i izdisaja, a onda ćete sigurno osjetiti harmoniju.
Svjesnost
Holotropni disanje - metoda respiratorne psihoterapije. Razvio ju je američki doktor češkog podrijetla Stanislav Grof. Značenje tehnike je da kroz opijenost kisika stvara učinak izmijenjene svijesti - onda je psiha samostalno "rupe shalaling" i praktikant će doseći prirodnu harmoniju. Stručnjaci tvrde da holotropni disanje uklanja tjelesne blokove, eliminira bolesti, pa čak i tretira neplodnost. No, metoda se smatra vrlo jakim i ima kontraindikacije. Newbies treba prakticirati samo pod nadzorom gurua. Tijekom seminara, klotropija za jedan i pol sata udišu vrlo brzo pod ritmičkom glazbom, međugrađenju moždanih stanica s kisikom, i tako da sve ide dobro, čuva sjedi.
Pustiti prošlost
Da biste se riješili traumatske uspomene i uznemirujuća iskustva, možete isprobati rebra tehniku \u200b\u200b(rebirthing). To nije jednako komplicirano kao holotropno disanje, ali ne zahtijeva manje mjere opreza. Stoga je najbolje naučiti od instruktora i prakticirati pod nadzorom djevojke ili mladića. Općenito, prihod stavlja ispred njega zadatak - da biste dobili osloboditi od loših misli, ali sugerira da to učinite kroz smještaj svog rođenja. Metoda je stvorio američki istraživač i pristaša prosvijetljene svijesti Leonarda ORR-a. Vjerovao je da je na rođenju osoba dobiva generičku ozljedu, a to je upravo zbog toga, borimo se protiv cijelog života s negativnim mislima koje su zainteresirane za uzbuđenje i stres. Tehnika se temelji na pet načela: disanje bez stanke između udisanja i izdisaja, opuštanje mišića, kontakta s tijelom, pozitivno razmišljanje i spremnost potpuno se predaju. Slijedi u četiri faze, 20 minuta, kombinirajući dubinu i brzinu disanja. Počevši s kombinacijom "duboko i polako", idite na "duboko i brzo", onda - na "superficijalno i brzo" i dovršiti "površno i sporo". Guru od poberaca kažu: Ako učinite sve u redu, mogu postojati neočekivani osjećaj i vibracije u tijelu, doživjet ćete cijeli niz emocija - od tuge do zabave. Ali bez obzira što se događa, važno je ne napraviti pauze i sigurno ritam podrške.
Osjećati euforiju
Vaewishn, ili revitalizacija, je još jedna metoda iz velikih tri tehnika psihoterapijskog disanja. To je mekša i svjetlosni oblik Rubfing, koji se može koristiti bilo gdje i u prikladno vrijeme. Ali, ispunjavajući ga, emocije u nastajanju ne moraju ne pustiti, nego pratiti i realizirati. Uspostavite uniformu, ritmičko disanje s aktivnim dahom i pasivnim izdisanjem, bez pauza i usporavanja. Vježbajte 20 ciklusa 2-3 puta dnevno. Tako da možete postići svjetlo euforiju, a ako kontinuirano dišite tjedan vaganja, onda preživjeti apsolutno novo iskustvo Percepcija svijeta.
