Volimo vaše hrapave!
14.04.2015
"Kažu da amffesni čovjek podsjeća na utakmicu: Poznato je da ima glavu, a nema mozga, i zato brzo treperi," podsjeća na poznati psihoterapeut galash Patel, autor treninga "Razumijevanje i prevladavanje bijesa" , Težinski seminar obuke na ovu temu, održan u svibnju 2010. na temelju sanatorij-pretvaran Kazan Motor-Building Association i nastavio se tijekom 2 sata hoda na Volga brodu, pomogao je svojim sudionicima, stanovnicima glavnog grada Tatarstana, do Odgovorite na sljedeća važna pitanja:
- Stvarno rješavamo probleme koji proizlaze u našim životima bez doživljavanja bijesa?
"Zašto, čak i razumijevanje da je loše, još uvijek i dalje biti ljut?"
Kako konačno porazite tu slabost?
Možda će te misli koje su zvučale tijekom dijaloga s Kazanom pomoći će vam održavati pribranost i vedrinu čak iu najtežim slučajevima.
Prvi korak
Ljutnja: Za ili protiv?
Prvo, shvatite da je ljutnja uvijek loš. - Pravedni bijes"" Fer Anger "i slično - sve to nije ništa više od lijepih riječi koje pokušavamo opravdati svoju vlastitu nemoći prije naših nedostataka. Zapamtite: Čak i ako vam je dokazanost bijesa donijela željene rezultate, oni su kratkovječni i koštat ćete vas.
Često kažem da je ljutnja dobar za zdravlje. U ovom slučaju, obično se odnose na činjenicu da supresija emocije Može uzrokovati mnoge bolesti, uključujući i rak. Ljudi koji imaju ovo gledište su samo djelomično. Doista, suzbijte emocije nisu dobro za naše mentalno i fizičko zdravlje. No, ljutnja kao metoda "otpuštanja pare", "ventilirajte njihove emocije" također je nedjelotvoran! Znanstveni istraživački podaci ukazuju na suprotno: svaka epizoda ljutnje čini vas sve ljut osobom, jača vaš neprijateljski stav prema drugim ljudima. U konačnici, ljutnja vam se pretvara u uobičajenu reakciju na bilo koji mali ozbiljan poticaj.
- Ovo je emocija koja vodi do psihološke paralize. U slučaju fizičke paralize, osoba ne može upravljati svojim udovima, a na isti način zbog bijesa, gubimo sposobnost upravljanja vašom inteligencijom. Može se reći da je ljutnja privremena opstrukcija. Gubitak samokontrole, neprirodno glasni glas, grdljane oči, kaotični pokreti udova, agresivnosti - nemojte isti znakovi u ponašanju plutača-osi? I najvažnija sličnost: čovjek koji je zagrlio ljutnje, poput muškarca lud, ostaje u nemilost iluzije, uzima nestvarno za stvarnost.
Konačno, ljutnja iznimno negativno utječe na naše fizičko zdravlje, uzrokujući nepopravljivu štetu mišićima, imunološkim, probavnim i drugim sustavima našeg organizma, razbijanje posla srca, krvnih žila i mozga.
Ne možemo se osloboditi ljutnje dok ne rekli definitivno: "Da, ljutnja je loša. On mi šteti. " Nemojte opravdati ljutnju, vodeći takve formule za to: "Nemoguće je u potpunosti riješiti ljutnje" ili je "ljuta je nužna."
ŠTO UČINITI?
Je naš ponašanje predstavlja spektar: na jednom kraju - suzbijanje njihovog emocije, za prijatelja, agresivno ponašanje. Najbolja opcija je zlatna sredina. To je takozvani suradnik (mirno, samopouzdano) ponašanje. Nema potrebe za suzbijanjem ljutnje i ne morate biti ljuti. Podijelite s drugim osobama sa svojim mislima i osjećajima, otvoreno im recite o onome što vam ne odgovara, uz održavanje unutarnje stabilnosti. Osiguranje je samo jedno od tri ponašanja koja će vam pružiti dobro mentalno i fizičko zdravlje.
Često nudimo sudionicima u našim seminarima za obavljanje tako vježbe: pad na par i pokušajte se ljutiti na partnera. Oni nikada ne rade. Naprotiv, oni percipiraju ovu vježbu kao zabavu, način razbijanja leda i uspostavljaju prijateljske odnose s partnerom. Zašto? Zato što nemaju razloga za ljutnju. Ljutnja se ne događa bez razloga. Stoga je drugi korak na našem putu identificirati tipične uzroke, najčešće uzrokuje ljutnju i eliminirati ih.
Saznajte da je upravo izbijanje ljutnje u vašem pojedinom slučaju, zahtijevat će individualni rad na sebi, introverziji i samoodziranju. Nijedan trening neće vam dati gotove recepte. Mi, međutim, predstavljamo koliko su tipični uzroci ljutnje i sheme da ih prevladaju. Možete pronaći u ovom popisu i razlogu, ili barem ćete postati jasniji, kao ovaj individualni razlog za identifikaciju.
Uzrok №1, Naše studije pokazuju da u 30% slučajeva možemo biti ljuti ako se ponašanje drugih ljudi ne ispuni naše želje. To krši na našem egu, a mi smo dosadni. Ako je tako, pomoći ćete nekoliko korisnih savjeta. Prevladavanje tog uzroka gnjev (kao i većina drugih razloga) je moguće ako ste razumljivi, mirno objasnite sebi zašto biste se trebali promijeniti. U našem treningu nazivamo takvo objašnjenje " logika"" Naš intelekt razumije jezik logika, Ako se možete uvjeriti, možete prevladati ovaj razlog.
Rješenje 1. Ovdje je jedan primjer takve logike. Objasnite sebi: Možda ste s njegovim nepristojnim riječima, napravili ste svoju želju od osobe. Riječi mogu uskoro zaboraviti, ali one osjećaje koje ste izazvali tu osobu, on će se uvijek sjećati. Možda ćete se tada ispričati, ali nakon svega, riječ nije vrapca, ne možete uhvatiti. Samo jedna epizoda gnjeva - i sve to dobro koje ste učinili za drugu osobu, dugi niz godina, bit će razneseni kao atomska bomba. Jesam li spreman za takav omjer "cijena kvalitete"?
Otopina 2. drugi primjer. Razumjeti: nitko vas ne može izliti bez vašeg pristanka. Kažeš: "Ovaj je čovjek učinio krivo, pa sam bio ljut." Ispada da upravljate ponašanjem druge osobe! Volite li ako manipulirate drugima? Ako vam se ne sviđa, zašto to priznajete? Izjavite: "Želim biti majstor mog raspoloženja"!
Rješenje 3. Ako se druga osoba ne ponaša kao što želite, recite mi: "Zašto, zapravo, treba učiniti onako kako želim? Uostalom, on ili ona je odvojena, neovisna osoba koja ima pravo ponašati se kao što ona smatra potrebnom. Čak i ako se 50% osoba ponaša kao što očekujem od njega, trebala bih biti sretna s ovom srećom. "
Rješenje 4. Često se kaže da je cijelo svjetsko-kazalište, a mi smo u njemu glumci. Ako u igri ili filmu svi znakovi pozitivni, takva izvedba ili filma vjerojatno će biti dosadno. Inteligencija je intriga, borba, prevladavanje. I u igri života, te su stvari potrebne.
Rješenje 5. "Sve bi trebalo ići kao što želim i ni na koji način." Ovo je infantilizam. Možda ste bili dijete, roditelji su izveli sve vaše zahtjeve. Ali nakon svega, supružnik (supružnik), glava, kolege, susjedi na stubištu - to nisu vaši roditelji, a vi niste njihovo dijete! Pristupajući takvoj logici, možete se nositi s negativnim stavom.
Razlog # 2., Još jedan tipični uzrok ljutnje: želja za kontrolom drugih, upravljati njima. Skloni smo misliti da kad smo ljuti, naša djeca su bolje učenje, a podređeni rade bolje.
Odluka. Zapravo, nije. Gnjev roditelja nikada nije bio dobar poticaj za studiju. Da bi bili sigurni da, sjetite se svojih djetinjstva. Prekomjerno iritirani šef prije ili kasnije počinju srušiti. Otišli ste u ured, vaš podređeni rad; Okrenuo si im se - grade ti lice.
Uzrok br. 3., - Netoleran sam za bilo kakve laži, lažno. Ljuta sam ako drugi lažu. "
Odluka. Opet, razumiješ logiku: ako uzmeš drugi način, što je, on neće imati potrebu lagati. Ako ste tolerantni, bit će iskren s vama, neće sakriti svoje pogreške. Vaš bijes ide s vašom željom! Želite da vaša djeca i podređeni govore istinu. Ali od vas ljutZoveš ih strah. I dok vas se boje, šanse za ono što će vam lagati.
Uzrok br. 4., "Samo kršim nepravdu!"
Odluka. Naravno, nemoguće je postaviti nepravdu, ali gnjev ne vraća pravdu. Motivacija i ljutnja nije ista stvar. Da, možete doživjeti najjaču motivaciju za iskorjenjivanje nepravde. Možete organizirati cijeli društveni pokret za borbu protiv ove nepravde. Ali postići ćete najbolje rezultate samo ako spremite unutarnju stabilnost i smirenost.
Uzrok 5., Postoje uzroci dubljih psiholoških svojstava. Pretpostavimo, tijekom rasprave vidite da vaš protivnik zauzima, i izgubite. U takvim trenucima obično uznemiravate i razmislite o razgovoru, tako da ne trpim konačni poraz.
Odluka. Možda ste danas prekinuli razgovor, naučili ste od ove određene taktičke koristi, oskuda njegove nesposobnosti. Ali strateški se događa mnogo korisnije da prepoznaju današnji poraz da tada ozbiljno radi na svom argumentu i osvojite sljedeću raspravu. Inače, naviknete se na korištenje ovog oružja u svim situacijama - prestići razgovor, a to nije dobro i nije uvijek moguće.
Uzrok br. 6., Ponekad smo ljuti da sakrijemo svoju slabost. Zašto često gube svoju pribranost kronično bolesne ili starijih osoba? Oni misle: star sam, slab, ignoriram me, ne trebam nikoga ...
Odluka. Pokušajte objasniti drugim ljudima vašim osjećajima, ne neugodno ga. Važno je da vas drugi počinju bolje razumjeti. Tada će biti spremniji za suradnju. Osim toga, vrijedno je razmišljati o svom kompleksu inferiornosti i povećati samopoštovanje. Često se podsjećaju na svoju jedinstvenost, o svojim snagama; Napravite ih na list papira i pogledajte ga s vremena na vrijeme.
Uzrok br. 7., Ponekad uzroci ljutnje Oni su samo fizički karakter, na primjer, vi ste gladni ili niste spavali.
Odluka. Najbolje je da jedemo malo, ali često (4-5 puta dnevno). Ako se osjećate kronično primijetiti i, zbog toga, nervirate, možda je vrijedno posla neko vrijeme i kako se opustiti, a zatim zauzeti slučaj s novim silama.
Treći korak
Vrijeme i misli
Nakon što saznate razloge za vaš gnjev i pronalaženje logike, koristite dva glavna blaga: vrijeme i misao.
Mi, za razliku od već spomenutih utakmica, postoje mozak. Problem je u tome što u teškoj situaciji nemamo vremena da ih iskoristimo. Uostalom, čak i kako bi se jednostavno zapitao pitanje: "Osim ako nisam ljuta, hoće li biti bolje?" Trebamo malo vremena. Cijeli problem s bijesom je da nam to ne daje ovaj put: vrijedi nešto dogoditi - i Ba-Bach! Eksplodiramo. U tom slučaju, jednostavan savjet može pomoći: čekati, odgoditi svoju reakciju na dan. Ne možete za jedan dan - pričekajte barem jedan sat, barem jednu minutu. Pijte čašu vode, uzmite dva ili tri duboka udaha i izdisaja, a tek tada nastavite riješiti problem. Ako je iritacija izazvala pismo koje vam je došlo, ne odgovarajte na to istog dana. Pričekajte do sutra.
Zapravo, to nije situacija za gnjevu (nešto vanjsko, neovisno o nama) i naše vlastite misli. Ne, čak ni najčudesnija situacija ne uzrokuje ljutnju dok ne razmišljam o tome. I to znači da je pobjeda nad bijesom uvijek u našem i samo u našim rukama!
Ljutnja je mnogo lakše pobijediti ako ste uhvatili njegovo rođenje čak i prije nego što se očituje. U 99 slučajeva od sto, primijetimo naš bijes, kada ste se već prebacili na krik, zalupili vrata ili razbili tanjur. Ali u vremenu je prekasno da nešto ispravim. Zato je toliko važno biti vrlo osjetljiv na njegovo unutarnje stanje. Kako?
Moj savjet: Učinite sve što radite, svjesno. Recimo da samo hodate, ali čak i činite to svjesno: osjetite kako se vaše ruke i noge kreću, kako dišete ono što osjećate. Tuširate se, doručak, idi na posao ... sve to svjesno. Ova praksa će vam pomoći da uvijek budete u kontaktu s vašim emocijama. Primijetit ćete: Da, sada se gnjev može manifestirati. A onda ćete lako spriječiti.
Različite tehnike opuštanja i meditacije i meditacija su vrlo korisni. Iz vlastitog iskustva mogu reći da je iznenađujuće učinkovit način održavanja samokontrole i kontrolu nad vlastitim emocijama meditacija raja yoge na sustavu BHMA Cumaris, koji sam prakticirao nekoliko desetljeća. Iskustvo liječnika i samo osobu uvjerava me da ovaj sustav meditacije ima značajan učinak oporavka na tijelo, pomažući se nositi sa stresom i napetošću i formirati pozitivan stav prema životu.
04.12.2011, 16:47
Jurij.
Materijali na temu:
Mi smo u razumno razvijenoj privremenoj liniji
Mi smo u razumno razvijenoj privremenoj liniji onima koji znaju "se nude više od tri sata od nevjerojatnih novih informacija o tajnom prostoru programa (TCP) i najvažnija pitanja ...
Učinak osjećaja na fiziologiju zdravlja ljudske zdravlja
Učinak osjećaja na fiziologiju zdravlja ljudskog zdravlja svatko ima savršenu empatiju, koja određuje čistoću odnosa s oblikom svijeta planeta, drugim riječima, postoji manifestacija empatije ...
Što je solarna bljeskalica i njegov utjecaj na osobu?
Što je solarna bljeskalica i njegov utjecaj na osobu? Solar Flash je magnetska oluja na suncu, koja izgleda kao vrlo svijetla mrlja i ...
Proširite svoju pravu bit i potpuno vjerujte svojoj intuiciji!
Proširite svoju pravu bit i potpuno vjerujte svojoj intuiciji! Svi svjetski radnici i oni koji nastoje postići uskrsnuće moraju slijediti glasovanje njihove intuicije. Trebate znati ...
20 Životni točan mozak Rad od Natalia Grace
Vjerojatno ne postoji čovjek na svijetu koji nikada ne bi iskusio ljutnju. Taj osjećaj uvijek ima iznimno negativnu boju, a prema njezinoj manifestaciji često sudimo sposobnosti ljudi da se kontroliraju. Naravno, iskustvo bijes je loš, jer dovodi do bijesa i agresije. I u ovoj kombinaciji, obje emocije čine osobu apsolutno nekontroliranom.
Ali ovdje nekoliko ljudi zna da je vrlo opasno za obuzdavanje ljutnje, ova akcija može biti destruktivna za psihu. Stoga psiholozi plaćaju veliku važnost manifestaciji ljutnje i njezin utjecaj na razvoj osobe. Ova teška tema postala je predmet današnjeg članka.
Definicija ljutnje
Ljudske emocije oduvijek su bile posebnu temu studije za psihologe i filozofe. Iznenađujuće, koliko ljudi čini svoje osjećaje na različite načine, a također pripada tim svijetlim emocionalnim prskanjem. Možda najznačajnija emocija koja ozbiljno utječe na odnos između ljudi je ljutnja. Ponekad se naziva i ogorčenje, iako mnogi stručnjaci negiraju svoj identitet.
Prikupljanje informacija iz različitih rječnika, sigurno je reći da je ljutnja negativno obojen emocija uzrokovana djelovanjem bilo kojeg objekta ili situacije koja se pojavila popraćena osjećajem nepravde i nepremostive želju da ga eliminira. Najčešće, ljutnja je izbijanja, kratkoročni razlog za zamagljivanje, koji je sposoban učiniti osobu da povrijedi i stvori uništenje.
Mnogi psiholozi karakteriziraju ovu količinu emocija kao negativan utjecaj. To je u psihologiji vrlo uobičajeno, što znači poseban eksplozivni proces. Vrlo je kratkotrajna i intenzivna, obično popraćena povećanjem krvnog tlaka, promjene u radu svih unutarnjih organa i slučajne motoričke aktivnosti.
Već nakon definicija, postaje jasno da bijes nije jednostavna emocija. Može imati razarač i kreativni karakter. Ponekad bijes pomaže u novinama s problemom, au drugim situacijama samo komplicira sve što se događa. Takva dvosmislenost u procjeni iste emocije dovela je do činjenice da je u znanosti postojao poseban smjer - psihologija ljutnje. To ne samo da pomaže ispravno cijeniti karakter emocija, već ga i klasificirati.
Scenski bijes
Emocije u psihologiji igraju ključnu ulogu kada je u pitanju primjena tehnika za samoanalizu i korekciju ponašanja. Obično u takvim trenucima, specijalist pokušava saznati uzroke problema koji sprječava normalno živjeti osobu koja se sviđa psihologa. Najčešće, korijenski korijen je odvratiti emocije, prije svega ljutnje. Da biste razumjeli o čemu govorimo, potrebno je odrediti korake bijesa.
Budući da smo razjasnili da pod bijesom možete razumjeti negativno obojeni utjecaj, to u psihologiji omogućuje prepoznavanje četiriju njegovih faza:
- skrivena manifestacija - unutarnji osjećaj koji je nemoguće odrediti izvana;
- uzbuđenje, vidljiva za izraze lica na licu;
- aktivne akcije su vrhunac fazi;
- sukladne emocije.
Svaki korak treba razmotriti i detaljno opisati.
Skriveni gnjev
Ponekad se u ovoj fazi gnjev karakterizira kao sve veći osjećaj ogorčenja. U ovom trenutku, osoba na svaki način skriva svoje prave emocije i ne dopušta čak ni bježeći manifestaciju na licu. O takvim ljudima kažu da se dobro čuvaju u rukama. Ali za vrlo osobnost, takva supresija ljutnje može biti destruktivno.
Emocije u psihologiji predstavljaju supstancu koja bi se trebala manifestirati. No, stupanj razvoja ličnosti može se odrediti kako konstruktivno osoba manifestira svoje emocije. Oni koji uspješno skrivaju rizik od gnjeva dobivaju veliki broj bolesti. Osim toga, nakon što će sve emocije ispasti s izbijanjem nevjerojatne moći, koja može naškoditi ljutito i sve ostale oko sebe u ovom trenutku. Stoga, naravno, kada skriveni bijes glatko odlazi u sljedeću fazu.
Emocionalno uzbuđenje
U ovoj fazi, osjećaj ljutnje dobiva snagu i već se može primijetiti na mišićima lica. Obično je u ovoj fazi osoba počinje braniti svoje stajalište i pokušati eliminirati prepreku koja je uzrokovala njegov bijes. Psiholozi vjeruju da je ova faza optimalna za osobnost civiliziranih emocija kako bi izrazila svoje emocije i nije prešla nikakve granice. U ovoj fazi rješavaju se mnogi problemi, a prskanje se još ne pretvara u svijetli utjecaj. To je u psihologiji već se odnosi na treću fazu.
Nekontrolirani gnjev
U ovoj fazi osoba može zaraditi apsolutno bilo lude djelo. On je u stanju okretati sve zaredom, kako bi izazvao fizičku štetu, vrišti i glasno gestikulira. Slične prskanje karakteristični su za one koji su dugo skrivali svoje emocije ili osobe s nestabilnom psihom. Potonji treba ozbiljno liječenje, jer ako bijes dođe u ovu fazu, osobnost je već bila podvrgnuta određenim transformacijama koje zahtijevaju hitnu ispravku. Inače, normalan život postaje nemoguć za osobu.
Pridodati ljutnju
U ovoj fazi bljesak se izlazi, a osoba se često ogovara u svemu što je uspjelo učiniti. U nekim slučajevima više nije moguće ispraviti učinke prethodnih faza. Često psiholozi promatraju takav uzorak na kojem je pokajanje i nepostojanje opcija za ispravak pogrešaka već napravio uzrokuje novi napad gnjeva odjednom trećem pozornici.
Pogled na bijes
Psiholozi dovoljno raspoređuju vrstu ljutnje, ali tri se smatraju glavnim:
1. Pravedno.
To je uzrokovano iskrenom nepravdom identitetu. Osoba shvaća da će situacija treba odmah ispraviti i pravedni bijes će kuhati. Štoviše, ovisno o samom psihotipu osobnosti, gnjev može nastati na bilo kojoj od ranije opisanih faza.
2. Pogrešno.
Ljutnja je usmjerena na situaciju, određenu osobu ili skupinu osoba. Obično je ova emocija uzrokovana bilo kakvim radnjama, najčešće uvrede ili bijes, koji se već proliveno na osobu. U potonjem slučaju, to je zastupljeno i može se pretvoriti u pravednike.
3. Slučajno.
To je uzrokovano bilo što, osoba može "baciti" i bez. Psiholozi razmatraju ovaj bijes bolesti i izjavljuju potrebu za liječenjem.
Psiholozi su uvelike uvezeni u svom radnom manifestaciji ljutnje. Oni su ih dodijelili u određene modele koji utječu na identitet ili ga primjenjuju u bilo kojoj svrsi.
Manifestacije ljutnje: modeli
Prije svega, potrebno je shvatiti da se ljutnje gotovo uvijek manifestira u agregatu drugih emocija. Na primjer, par agresije ljutnje uvijek nosi iznimno negativno obećanje. Agresija se uvijek izlije u nekontroliranom obliku i često je popraćena primjenom materijala ili fizičkog oštećenja. U slučaju kada se ljut manifestira zajedno sa strahom, ove dvije emocije mogu se međusobno hraniti i promicati mobilizaciju sila tijela.
Glavni modeli manifestacije psihologije gnjeva ima šest:
- Obiteljska ljutnja.
Ovaj model uvijek utječe na djecu vrlo loše, jer od ranog djetinjstva padaju u atmosferu svađe i skandala. To su obično nepovoljne obitelji, gdje roditelji koriste alkohol i ne sudjeluju u odgoju djece. U početku je dijete uplašeno ljutitim manifestacijama, a zatim im se prilagođava i divi se kao model ponašanja za sebe. U budućnosti, osobnost stječe eksplozije i reagira na bilo koji iritansi izbijanja nekontroliranog ljutnje.
2. Postizanje cilja.
U ovom modelu, ljutnja je alat koji osobnost uspješno koristi za postizanje željenog. Uz ljutnju, osoba traži poslušnost i transfere protivniku osjećaj krivnje za ovu bljesak. U kratkom razdoblju ovaj model može biti vrlo učinkovit, ali s vremenom ljudi prestaju odgovoriti na manifestacije ljutnje i učinkovitost ove metode donekle se smanjuje.
3. Poricanje.
Kada osoba djeluje na ovaj model, zamjenjuje strah od svih novih i neistraženih bijes. Svaka inovativna ponuda uzrokuje izbijanje ljutnje od slične osobe.
4. Katalizator.
Osoba koja djeluje prema ovoj shemi donosi ljutnju nekontroliranom stanju i tek tada može izraziti svoje mišljenje o situaciji ili se osjeća sposobno za rješavanje problema. To jest, osjećaj ljutnje postaje katalizator koji daje izlaz istinitim emocijama.
5. Pomaknuo je bijes.
Ovaj model može biti dobro ilustriran primjerom nacionalne pripadnosti. Zamislite da je jednom osobu uvrijedila predstavnik bilo koje nacije. U budućnosti svatko tko pripada ovoj nacionalnosti postaje predmet ljutnje. Takva manifestacija ljutnje može uzrokovati ozbiljne međuetničke sukobe. U svakom slučaju, prijenos ljutnje je vrlo katastrofalna manifestacija model.
6. Zaštita.
Mnoge Suprax ličnosti često pokazuju ljutnju kao štit od bilo kakvih utjecaja na okoliš. Tipično, ovaj model manifestacije ljutnje ne donosi rezultat, jer također potiče osobu u začarani krug bijes.
Osim opisanih manifestacija ljutnje, tu su i fizički, koji se moraju opisati.
Kako se manifestira bijes na fizičkoj razini?
Fizičke manifestacije gnjeva ne mogu se pratiti od strane osobe i izraziti u sljedećim radnjama:
- nosnice na napuhavanje;
- vertikalne nabore na nosu;
- miješanje obrva;
- studentski disanje;
- ustima i komprimirani zubi;
- proširene učenike;
- fokusirajući pogled na ljutnja.
Sve je to popraćeno aktivnom gestom i često nekoherentnim govorom.
Ljutnja je prilično jaka emocija i, prema psiholozima, to je sposobni potpuno podrediti sebi. Stoga, naučite upravljati svojim bijesom, neka njezine manifestacije budu civilizirani odgovor na kazneno djelo ili provokaciju izvana.
Kako se nositi s bijesom? Što učiniti s bljeskovima agresije i iritacije? Kako naučiti kontrolirati svoje emocije? Koliko puta u našem životu postavimo ovo pitanje ... "Osjećam bijes u cijelom tijelu, moram naučiti kako se nositi s ovim bijesom i gnjevom, ali ne znam kako." "Ja sam fizički osjetio kako u određenim situacijama sve izgleda da eksplodira u meni."Tako kažu ljudi kad se pitaju što se događa u njihovoj glavi (ili tijelu) u vrijeme napada bijesa. U ovom članku, psiholog Mairen Vasquez će vam dati 11 praktičnih savjeta za svaki dan o tome kako se nositi s vašom gnjevom.
Kako se nositi s bijesom. Savjeti za svaki dan
Svi smo doživjeli ljutnju u našim životima kao rezultat bilo kojeg izvan kontrole situacijaosobni problemi koji su nas uznemirili, zbog umora, nesigurnosti, zavisti, neugodnih uspomena, zbog situacija koje ne možemo prihvatiti, pa čak i zbog nekih ljudi, čije ponašanje ne volimo ili nervira ... ponekad neuspjesi i olupini životnih planova Također može uzrokovati frustraciju, ljutnju i agresiju. Što je bijes?
Ljutnja -to je negativna emocionalna reakcija nasilne prirode (emocije), koja se može popraćena i biološkim i psihološkim promjenama. Intenzitet ljutnje varira - od osjećaja nezadovoljstva do bijesa ili bjesnoće.
Kada doživljavamo ljutnju, kardiovaskularni sustav pati, krvni tlak, znojenje se povećava, srčani ritam i disanje je brzo, mišići su napeti, mi smo sretno, imamo problema s spavanjem i probavom, ne možemo misliti racionalno i raspravljati ...
Provjerite osnovne sposobnosti vašeg mozga koristeći inovativni kognitivni
Na fiziološkoj razini ljutnja je povezana s brojnim kemijskim reakcijama koje se pojavljuju u našem mozgu. Sumiranje:
Kada je nešto ljut ili neugodno, amigdala (Odjel za mozak odgovoran za obradu i pohranjivanje emocija) žalbe za pomoć (koji je odgovoran za naše raspoloženje). U ovom trenutku počinje objavljivati adrenalinPripremiti naše tijelo za moguću prijetnju. Stoga, kada smo ljuti ili prihvaćeni, srčani ritam se proučava, a naši se osjećaji pogoršavaju.
Sve emocije su potrebne, korisne i igraju određenu ulogu u našim životima. Da, ljutnja je potrebna i korisna jer nam pomaže da odgovorimo na svaku situaciju koja smatramo prijetnjom, a također nam daje mogućnost da se suprotstavi bilo kakve okolnosti koje krši naše planove. Ona daje potrebnu hrabrost i energiju i smanjuje osjećaj straha, što nam omogućuje da se bolje nose s nevoljama i nepravdom.
Vrlo često ljutnja skriva iza drugih emocija (tuga, bol, strah ...) i manifestira kao vrsta zaštitni mehanizam, Ljutnja je vrlo jaka emocija postaje problem u slučaju kada ga ne možemo kontrolirati, Nekontrolirani bijes je u stanju uništiti osobu ili čak njegovu okolinu, ne dopuštajući mu da mislim racionalno i potaknuvši agresivno i bijesno ponašanje. Prekomjerni bijes može oštetiti i fizičko i mentalno zdravlje, staviti križ na društvene odnose osobe i općenito značajno smanjiti kvalitetu svog života.
Pogled na bijes
Ljutnja može manifestirati tri različita načina:
- Gnjev kao alat: Ponekad, kada ne možemo postići cilj, koristimo nasilje kao "jednostavan način" za postizanje željenog. Drugim riječima, koristimo bijes i nasilje kao alat za postizanje cilja, Ljutnja kao sredstvo, u pravilu koristite osobe sa slabom samokontrolom i niskim komunikatimnim sposobnostima. Međutim, potrebno je zapamtiti da postoje i drugi načini uvjerenja.
- Gnjev kao obrana: Doživljavamo bijes u situacijama kada intuitivno tumačite komentare ili ponašanje drugih ljudi kao napad, uvredu ili tvrdnje na našu adresu. Mi smo uvrijeđeni (često bez vidljivih razloga) i osjetite nezamjenjivu želju za napadom. Kako? S bijesom, što je velika pogreška. U teškim situacijama, bolje je zadržati mirno.
- Eksplozija gnjev: Ako dugo vremena toleriramo neke situacije koje smatramo nepravedno, potiskuju naše emocije, pokušavajući se obuzdati i onda ući u opasno začarani krug,od koje smo odabrani samo kada više ne možete podnijeti. U tom slučaju, postoji dovoljno samog "posljednjeg pada" da "prelijeva zdjelu." Drugim riječima, u situaciji u kojoj predugo trpemo, čak i najmanji događaj može izazvati eksploziju bijesa. Naše strpljenje "puca", tražeći nas na ljutnju i nasilje, kuhamo ... kao čajnik.
Ljudi koji često doživljavaju ljutnju, u pravilu, posjeduju specifične osobne kvalitete, kao što su: (ne mogu shvatiti da njihove želje ne mogu uvijek biti zadovoljni u svojoj prvoj potražnji, to su vrlo egocentrični ljudi), zbog čega nisu sigurni i ne kontroliraju svoje emocije, nedostatak empatije (Ne mogu se staviti na mjesto druge osobe) i visoko (ne mislim prije nego što to učine) itd.
Metoda podizanja djece također utječe na njihov način kako bi se kontrolirali bijes već odrasli. Vrlo je važno od najstarijih godina da podučava djecu da izraze svoje emocije kako bi se naučili nositi s njima što je više moguće. Osim toga, naučiti djecu da ne reagiraju agresivno u određene situacije, ne dopuštaju razvoj djeteta "Carskog sindroma". Bračno okruženje: Zabilježeno je da ljudi koji su gori od držeći bijes, od problema obitelji u kojima ne postoji emocionalna intimnost. ,
Kako kontrolirati ljutnju. Ljutnja je emocionalna reakcija koja može biti popraćena biološkim i psihološkim promjenama.
Kako se riješiti ljutnje i naučiti ga kontrolirati? Kako prevladati iritaciju i napade agresije? Prirodna intuitivna reakcija na ljutnju i bijes je neka vrsta agresivnog nasilnog djelovanja - možemo početi vrištati, razbiti nešto ili baciti nešto ... Međutim, to nije najbolje rješenje. Čitaj više! 11 Savjeti Kako imati ljutnju.
1. Znati o situaciji ili okolnostima koje mogu izazvati vaš bijes
Možete doživjeti ljutnju ili bijes u nekom ekstremnom situaciji, ali važno je naučiti kako upravljati. Da biste saznali kako upravljati ljutnjom, potrebno je razumjeti općenito, koje vas problemi / situacije odvijaju najviše, kako ih možete izbjeći (to jest, to su prilično specifične okolnosti), kako to učiniti na najbolji način, itd Drugim riječima, naučite kako raditi s vlastitim reakcijama.
Oprez! Kada govorim o izbjegavanju situacija i ljudi, mislim potpuno specifične primjere. Ne možemo izbjeći apsolutno sve ljude i situacije koje se osjećate neugodno. Ako u potpunosti izbjegnemo takve trenutke, nećemo ih moći izdržati.
Kako se nositi s bijesom: Važno je shvatiti da vas nasilje i agresija neće voditi nigdje, štoviše, mogu pogoršati situaciju, pa čak i učiniti da se osjećate još gore. Obratite posebnu pozornost na vaše reakcije (počinjete se osjećati tjeskobu, osjećaj se čini da je srce će se pojaviti iz prsa i ne možete kontrolirati dah) da poduzmete akciju na vrijeme.
2. Pažljivo s riječima kada ste ljuti. Čučni iz vašeg govora riječi "nikada" i "uvijek"
Kada smo ljuti, možemo razgovarati takve da ne bih pala na pamet u dobrom stanju. Kada se smiri, više nećete osjećati isto, tako oprezno s onim što kažete. Svatko od nas je vlasnik njegove tišine i roba njihovih riječi.
Kako se nositi s bijesom:morate naučiti razmišljati o situaciji, pogledajte ga što objektivnije moguće. Pokušajte ne koristiti ove dvije riječi: "nikada" i "je uvijek", Kada dobijete ljutnju i počnete razmišljati: "Kada se to dogodi, uvijek sam ljut" ili "nikad neću ništa učiniti", pogriješite. Pokušajte sve znači biti objektivan i pogledajte stvari optimistične. Život je ogledalo koje odražava naše misli. Ako pogledate život s osmijehom, odgovorit će vam isto.
3. Kada osjetite da ste na rubu, duboko udahnite
Svi moramo biti svjesni granica naših sposobnosti. Nitko vas ne poznaje bolji od sebe. Očito, svakodnevno se možemo suočiti s situacijama, ljudima, događajima koji nas mogu izbaciti i mjeriti ...
Kako se nositi s bijesom: Kada vam se čini da više ne možete, da ste na rubu - duboko udahnite. Pokušajte se odmaknuti od situacije. Na primjer, ako ste na poslu, idite na zahod ako kod kuće - uzmite opuštajući tuš da smirite svoje misli ... Uzmite tzv. "pauza", To stvarno pomaže u intenzivnim trenucima. Ako možete izaći iz grada - dopustiti sebi ovo, trčanje s dnevne rutine i pokušajte ne razmišljati o tome što se ljuti na vas. Pronaći način da se smirite. Izvrsna opcija - polazak u prirodu. Vidjet ćete kao djelovanje prirode i svježeg zraka na vašem mozgu.
Najvažnije je ometanje, sažetak iz situacije dok se ne smiri kako bi se izbjegle agresivne reakcije i ne činiti ono što kasnije možete požaliti. Ako želite plakati - platiti. Plakanje misira bijes i tugu. Shvatit ćete zašto plaka može biti koristan za vaše mentalno zdravlje.
Možda imate loše raspoloženje zbog depresije? Provjerite s kognitivno!
Neuropsihološki
4. Znate li što je kognitivno restrukturiranje?
U psihologiji se metoda široko koristi kognitivno restrukturiranje, Govorimo o zamjeni naših neprikladnih misli (na primjer, naših tumačenja namjere drugih ljudi) korisnima. Drugim riječima, trebate zamijeniti na pozitivan.Tako možemo brzo eliminirati nelagodu uzrokovanu različitim situacijama ili okolnostima, a gnjev će brzo proći.
Primjer: Morate se susresti s kolegom na poslu koji vam se ne sviđa. Čekali ste sat vremena dok se konačno pojavio. Budući da je ta osoba neugodna, počnete razmišljati o tome što je neodgovorno, i da kasni posebno da "izliječiti" i primijetiti da vas ljutnja pokriva.
Kako se nositi s bijesom: Morate naučiti da ne razmišljate o činjenici da drugi nešto rade kako bi vam naudili. Dajte im priliku, stavite se na njihovo mjesto. Ako dopustite osobi da objasni, shvatit ćete da je razlog za njegovo kašnjenje poštovana (u ovom primjeru). Pokušati djelovati mudro i objektivno.
5. Osvijetlite tehnike opuštanja i disanja kako biste bolje upravljali bijesom.
Zapravo se ponovno prisjećaš o tome koliko je važan dah u trenucima napona, tjeskobe, ljutnje ...
Kako se nositi s bijesom: Pravilno disanje će pomoći ukloniti napetost i staviti u red misli. Zatvorite oči, polako brojite do 10 i nemojte ih otvoriti dok ne osjetite da počnete smiriti. Dišite duboko i polako, pokušajte očistiti svoj um, osloboditi ga od negativnih misli ... postupno. Najčešće respiratorne tehnike su abdominalne disanje i progresivno mišićno opuštanje na Jacobsonu.
Ako se još uvijek teško opustiti, zamislite malo ugodne mirne slike u umu, pejzaž ili slušanje glazbe opuštanja vas. Kako se smiriti?
Štoviše, pokušajte izaći noću (ne manje 7-8 sati), budući da odmor i san doprinose boljoj kontroli nad emocijama, povećajte naše raspoloženje i smanjili razdražljivost.
6. Socijske vještine pomoći će vam da se nosite s ljutnjom. Kontrolirate ljutnju, a ne obrnuto
Dnevne situacije s kojima se suočavamo zahtijevaju našu sposobnost da se ponašamo u skladu s drugim ljudima. Važno je biti u mogućnosti ne samo slušati druge, već i moći održati razgovor, hvala, ako smo pomogli, pomozite sebi i pružite priliku za drugu pomoć i podršku kada nam je potrebno, moći ispravno odgovoriti na kritiku , što bi bilo neugodno ...
Kako se nositi s bijesom: Da biste kontrolirali gnjev i bolje kontrolirali ga, važno je biti u stanju točno interpretirati naše informacije oko nas, biti u stanju slušati druge ljude, djelovati u različitim okolnostima, uzeti kritiku i ne davati frustracije da nas ovladaju. Osim toga, morate biti oprezni s neopravdanim optužbama okoline. Vjerujte druge kao što biste željeli tretirati vas.
7. Kako zadržati ljutnju ako je njegov uzrok druga osoba
Često, naš bijes ne izaziva događaje, ali ljudi. Izbjegavajte otrovne ljude!
U ovom slučaju, preporuča se ukloniti s takve osobe dok ne cool ako osjećate da je situacija užaren. Zapamtite da uzrokuju štetu drugima, vi, prije svega, uzrokuju sebe, a to je upravo ono što trebate izbjegavati.
Kako se nositi s bijesom: Izraziti svoje nezadovoljstvo tiho i mirno. Nisam siguran nije onaj koji vrišti glasnije, ali onaj koji je u stanju izraziti svoje osjećaje je adekvatno, mirno i obrazloženo, označavanje problema i mogući načini rješavanja njih. Vrlo je važno ponašati se kod odrasle osobe i biti u mogućnosti slušati mišljenje druge osobe, pa čak i pronaći kompromis (uvijek kada je to moguće).
8. Vježba će vam pomoći "resetirati" negativnu energiju i riješiti se loših misli
Kada se krećemo ili se bavimo nekom vrstom tjelesne aktivnosti, čime se oslobađamo endorfine, pomažući se smiriti. Ovo je još jedan način za upravljanje bijesom.
Kako kontrolirati ljutnju: Pomaknite se, napravite vježbe ... Idite dolje i idite uz stepenice, organizirajte kuću čišćenje, izlazite na trčanje na ulici, uzmite bicikl i prođite kroz grad ...sve što može nekako povećati adrenalin.
Postoje ljudi koji, kada napadaju ljutnju, početi žuriti i kotrljati ono što će doći do njezine ruke. Ako doživite neodoljivu želju da potaknite nešto za brzo resetiranje energije, pokušajte kupiti bokseru ili nešto slično.
9. Dobar način da "pusti svoje misli" je pismo.
Čini se, čini se, Kako možete pomoći što počnete nešto napisati? Pogotovo ako ste se upravo ozbiljno raspali s omiljenim ili ljubljenim?
Kako se nositi s bijesom: U vrijeme ljutnje, naše misli su kaotični, a mi se ne mogu usredotočiti na situaciju koja nas nervira. Možda će vam dnevnik pomoći da shvatite da ste ljuti najviše od svega točno kako se osjećate, u kakva ste situacije najranjiviji, kao što bi trebao i kako nije potrebno djelovati kao odgovor, kako ste se osjećali nakon ... Nakon vremena možete usporediti svoje iskustvo i sjećanja kako biste razumjeli što je zajedničko između svih tih događaja.
Primjer: - Ne mogu to učiniti više. Upravo sam se posvađao s mladićem, jer ne mogu ga dobiti kad me obavijesti bez presedana. Sada sam jako loš jer sam viknuo na njega i zalupio vrata, napuštala sobu. Stidim se zbog svog ponašanja. "U ovom konkretnom slučaju, djevojka, čitajući njegov rekord, shvatit će da ona pogrešno shvaća svaki put kad se zove "neukušan", a na kraju će to naučiti da ga ne odgovori s bijesom i nasiljem, jer kasnije žali njegovo ponašanje Ona se stidi.
Možete čak i pokupiti sebe ili dati sebi savjete koji vam mogu biti od pomoći i smirite se. Na primjer: "Ako duboko udahnem i brojim do 10, smirim se i pogledam situaciju drugačije" "Znam da mogu kontrolirati sebe," "ja sam jak, cijenim sebe i neću učiniti ono što ću požaliti."
Također možete poprskati svoju energiju pomoću crteža, nepokretni Rebs i križaljke, itd.
10. Smijte se!
Postoji li način da bolje uklonite napetost i podignite raspoloženje kao dobar dio smijeha?Istina je da kad smo u ljutnji, želimo se najmanje smijati. U ovom trenutku mislimo da je cijeli svijet i svi ljudi u njemu konfigurirani protiv nas (što je daleko od stvarnosti).
Kako se nositi s bijesom:iako nije lako, ali još uvijek problemi izgledaju drugačije ako ih smatrate s humorom, pozitivnim, Stoga se smijati što je više moguće i apsolutno nad svemu što vam pada na pamet! Nakon što se smirite, pogledajte situaciju s druge strane. Zamislite osobu koja je ljuta, u neku smiješnu ili smiješnu situaciju, sjećaš se kad se posljednje nasmijao zajedno. Tako će vam biti mnogo lakše nositi se s bijesom. Ne zaboravite, smijeh je vrlo koristan. Smijati se tijekom života!
11. Ako mislite da imate ozbiljne probleme s kontrolom ljutnje, kontaktirajte stručnjaka
Ako zamijenite druge emocije ljutnje ako primijetite da ljutnja kvari vaš život da ste ljut, čak i zbog najnaljeljenih stvari, ako ne možete zadržati vapaj ili želju da udarite nešto kad ste ljuti, ako niste Može se zadržati u rukama i više ne znam što učiniti, kako se ponašati u određenim situacijama, s ljudima, itd. ... o tome spali za pomoć stručnjaka.
Kako se nositi s bijesom: psiholog će ispitati problem na ovom pitanjuod samog početka će odrediti koliko vam je najbolje pomoći. Može vam ponuditi da naučite kontrolirati ljutnju uz pomoć određenih načela ponašanja (na primjer, trening društvenih vještina) i tehničara (na primjer, tehničar za opuštanje) tako da se možete nositi s neugodnim situacijama. Možete čak posjetiti satove grupe terapije, gdje ćete se upoznati s ljudima koji doživljavaju iste poteškoće. Može biti vrlo korisno dok se susrećete s razumijevanjem i podrškom među takvim ljudima.
Summing Up, želio bih napomenuti da moramo naučiti kontrolirati vaše emocije, osobito ljutnje. Sjeti se da je gnjev, u bilo kojem obliku izrazio, fizički ili verbalan, nikada ne može biti izgovor za zlo ponašanje u odnosu na druge.
Već znate da ne postoji onaj koji glasno vrišti, a kukavički i nije jednokratan, uopće nije utihnuo. Nerazumne riječi ili glupe uvrede ne moraju slušati. Uvijek zapamtite da je štetno prema drugima, izgubite, prije svega, sami.
Prijevod Anna inozemesevoye
Psicóloga especializada en psicología clínica infoto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionda de la neurociencia e istraživanja. \\ T Miembro Activo Diferentes asociocioni E Intesada HR Labus Humanitarias y Emercias. MAIRENA LE ENCANTA ESCRITER ARTÍCULOS QUE PUEDAN AYUDAR O Inspirar.
Magia es crier en ti mismo.
Emocija ljutnje će biti emocija. Razmotrit ćemo pozornicu njezine manifestacije, kao i metode rada s njom kako bismo smanjili svoj utjecaj na vaš život. Vi sami morate postati majstor vašeg života i emocionalne reakcije, ne dopuštajući emocijama da vas upravljaju.
Kako se nositi s bijesom i kako obuzdati ljutnju
Ljutnja je negativna emocija koja se javlja kao odgovor na činjenicu da osoba smatra nepravedno. Prema pravoslavnoj tradiciji, ljutnja nije uvijek osuđena. Mnogo ovisi o tome je li gnjev usmjeren, dok je u katoličanstvu ljutnja je jedinstveno uključena u popis smrtnih grijeha. U tradiciji budizma, ljutnja se shvaća kao jedan od pet "otrova", tako da nema opravdanja, a samo će mu promatrati samo promatranje da se nosi s njim.
Međutim, mi ćemo se vratiti u modernu tradiciju, a ne vjersku i da vidimo što nam psihološka znanost izvješća. Neki psiholozi vjeruju da se s ovom emocijom trebate boriti, ponekad čak i naučiti kako je to ispravno potisnut, ali se ne postaje bolje pacijentu. Suzbijanje bilo kakvih emocija ne dovodi do njihove konačne eliminacije - radije, raseljavanju (i ne nužno u podsvjesnoj), već samo privremeno. Tada je stanje samo gore. Nepopustljive i loše dimenzionalne emocije, kao i ono što ga uzrokuje, ponovno se manifestira s prethodnom silom, što može dovesti do ozbiljnih odstupanja u emocionalnoj sferi i, kao rezultat toga, postati prijetnja stabilnosti mentalnog stanja osoba.
Stoga u ovom članku nećete naći savjete o tome kako obuzdati ljutnju; Usredotočit ćemo se detaljnije o prirodi samih emocija, kao i kako ih vidimo i brinemo. Osoba je subjekta koja doživljava emocije, tako da je vrlo važno razumjeti mehanizam njegovih reakcija, da postane svjesni njegove emocije, onda će imati priliku da je primijeti u trenutku rođenja i time suspendirati njegov razvoj na samom početku.
Takav način da promatrati osjećaj, i stoga je sljedeće neobično korisno, a može se koristiti za one ljude koji su zainteresirani za pitanje svijesti, budući da takvo promatranje također postaje izvrsna praksa svijesti. Gledate se sa strane - ovo je ključ svega. Da se od nas zamoli da ukratko navedite značenje načina rada na emociji ljutnje, kao i preko bilo koje druge neželjene emocije, gore je jednostrunost ove metode.
Skriven je u dubokom filozofskom konceptu o promatraču i promatrajući, ali uglavnom ćemo se usredotočiti na praktični psihološki aspekt ideje ideje i pokušati objasniti kako ova metoda funkcionira i kako to primijeniti.
Osjećaj ljutnje. Scenski bijes
Osjećaj ljutnje je vrlo jak. Međutim, u skladu s mapom svijesti, sastavio je David Hawkins, kao temelj od kojih je izabrao svijest o osobi, na snazi \u200b\u200bsvijesti bijes premašuje želju (požuda), ali je inferiorna za Gordin. Prema ovoj ljestvici, gdje je najviša razina prosvjetljenje - jednak 700, gnjev je dobivanje 150 bodova, dok je ponos 175, a želja je 125.
Ljutnja se rađa kada se osoba osjeća sposobno da nešto radi. Apatetička osoba nedostaje energiju čak i takav osjećaj. Stoga, ako ga povremeno doživite, onda ne biste trebali biti jako uzrujani zbog toga, jer to također znači da je razina energije na dovoljno visoku razinu kako bi se postigao taj osjećaj.
Da biste ostavili razinu ljutnje, premjestite se u višu fazu - ponos ili čak ponos, a zatim hrabrost, koji je sliv između skupina negativnih emocija i pozitivnih, morate u potpunosti ostvariti svoje osjećaje, kao i što uzrokuje ih.
Prije nego što govorimo o uzrocima ljutnje, moramo analizirati njegove faze, "tako da ćemo razumjeti kako se to pokazuje:
- nezadovoljstvo;
- osjećaj nepravde;
- bijes;
- bijes.
Ekstremni oblik ljutnje je bijes. Ljutnja, raste u bijes, uništava emocija koja negativno utječe na druge. Ljutnja se rađa nezapaženo. Često je akumuliralo nezadovoljstvo, što više nije moguće obuzdati i razvija se u ljutnju, a zatim u ljutnji. Nezadovoljstvo od činjenice da nešto pođe krivo kako bi vam se svidjelo. Da bi ljutnja da se njegov klasični oblik, osjećaj nepravde također treba sudjelovati u tom procesu. Ono što uzrokuje nezadovoljstvo treba smatrati sam subjekt i kao neka nepravda. Tek tada se bijes može klasificirati kao stvarna emocija ljutnje. Kada ode u njegov najviši oblik, bijes postaje bijes.
Ljutnja i agresija: Uzroci gnjeva i rad s njim
Koncepti kao što su ljutnja i agresija, morate biti u stanju razlikovati. Agresija je agresija koja je podržana emocijama, uključujući ljutnju i ljutnju je čist utjecaj, to jest, stanje, ali ne i djelovanje. Agresija ima cilj, osoba je svjesno postići nešto, dok se ljutnja može očitovati gotovo nekontrolirab: osoba ga ne shvaća. To se često događa.
Sada kada znamo što je razlika između ljutnje i agresije, potrebno je nositi se s uzrocima ljutnje.
Ljutiti odgovor na situaciju ili ljudsko ponašanje može biti trenutna, nepripremljena (eksplozija ljutnje) i akumuliranih ne-negativnih emisija energije. Ako je osoba dugotrana dugo vremena, postavite neugodno, a zatim napon bi trebao pronaći izlaz, a često se izražava u obliku emocije ljutnje.
Na ovoj vrsti ljutnje je mnogo lakše slijediti i upozoriti ga od toga iz njegovog izgleda, koji se pojavljuje spontano. Spontani bijes je teško kontrolirati ili spriječiti. U tom slučaju, osoba zahtijeva vrlo visok stupanj unutarnje svijesti, kada je sposoban u gotovo svim okolnostima gledati na ono što se događa ukloniti, to jest, ne reagirati, ali svjesno promatrati i situacijom.
Ovo je vrlo učinkovita preporuka. Onaj koji je uspio postići tako visoku razinu kontrole nad svojim emocijama već je vjerojatno da će biti zainteresirani za neke druge tehnike za rad na njihovom psihološkom stanju. Čovjek je doista naučio zadržati sebe. Za ljude koji su još uvijek u fazi učenja promatrati svoje emocije, morate savjetovati sljedeće:
- Prije pojave negativnih emocija, pokušajte što je češće moguće tijekom dana da obratite pozornost na vlastite misli i osjećaje, jer na taj način ćete ih popraviti i postati svjesniji.
- Kada osjećate da ćete imati odbacivanje nečega, zapisujete sve što osjećate - pomaže ponovno pogledati emocije sa strane.
- Ako se nedostaje trenutak pojave emocija, onda morate pokušati "uhvatiti" sebe tijekom njezine manifestacije. Naravno, to je mnogo teže to učiniti, ali ako jednog dana možete uspjeti, možete se čestitati sebi, jer ste uspjeli ostvariti svoje osjećaje izravno tijekom njihove manifestacije, a to je velika pobjeda.
Još nekoliko riječi o ljutnji: komunikacija s muladhara-čakra
Ako rastavljamo psihološke razloge za izgled emocije ljutnje, onda u ovom dijelu članka bih volio pogledati bijes s gledišta yogijske tradicije, gdje jedna ili druga čakra odgovara određenim psihofizičkim državama.
Čakra je energetski centar kroz koji je razmjena energije između čovjeka i vanjskog svijeta. Svaka čakra ima svoj spektar djelovanja. Muladhara Chakra je root energetski centar, tako da je odgovoran za osnovne emocije, uključujući negativne - fobije, tjeskobu, tugu i depresiju i, naravno, ljutnje. Obično se takve emocije pojavljuju kada je čakra neuravnotežena. Ako Molandhara radi skladno, izraženo je u ukupnom smiru osobe, stanje stabilnosti i koncentracije.
Ispostavilo se umjesto da prate bijes razvojem svijesti, moguće je napraviti nešto gotovo suprotno - obratiti pozornost na usklađivanje čakri kroz zanimanja drevnih praksi i posebnih vježbi. Neće se usporiti da se manifestiraju i pri podizanju razine samosvijesti - onda se već možete kontrolirati na mentalnoj razini i spriječiti stvaranje samog negativnih emocija.
Također veća podrška u smislu rada na emocionalnom stanju donosi praksu meditacije i pranayama. Obje prakse idu ruku pod ruku, tako da ne možete učiniti jedan i izgubiti iz vida drugog. Za one koji nikada nisu razmišljali, možemo preporučiti da se podvrgnete tijeku Vipasane, jer obično trenutci tišine omogućuju uspostavljanje komunikacije s unutarnjim i postanite prvi korak prema svijesti.
Također možete početi raditi hatha yogu. Sustav yoga je izgrađen na takav način da, izvođenjem jednog ili drugog Asana, radite ne samo s fizičkim tijelom, već se i bave u balansiranju sustava čakri, a to zauzvrat znači rad na normalizaciji psihološkog stanja. Tipično, praktikanti yoge primjećuju plimu fizičke energije i istovremeno stanje mira na emocionalnoj razini. To ne govori samo da se yoga prakticira u pravom ključu, nego i da je njegov učinak iznimno povoljan u stanju etera (emocionalnog) tijela.
Umjesto zatvora
"Pazite se - i nećete morati osvojiti druge." Ova kineska izreka mogla bi se preformulirati i reći: "Shvatite se - i nemate što osvojiti druge." Čovjek koji je osvojio ljutnju i mnoge druge negativne emocije postaje mnogo naprednije duhovno i mnogo jači psihološki. Stoga, on čak ne želi osvojiti druge, budući da će znanje o sebi donijeti s njim i spoznaju da nije moguće nositi se s bilo kime s bilo kime, i stoga, i ne postoji nitko za pobjedu, jer najveći protivnik Tko imaš, jesi li sam.
