Pravilno disanje pomaže da se opusti, smiri i oslobodi stres, čisti glavu od glupih i negativnih misli. Umjesto odgovora na grubost grubosti ili gluposti za glupost (ili vičući na nevašljivo dijete), bolje je zaustaviti se, duboko disati, računati na sebe do 10 i ... tihi.
Vitti samog ili "jednako disanje"
Kako izvesti?Sjednite u prikladnom držanju, leđa bi trebala biti ravna. Počnite udisati četiri računa i izdisati i četiri. Da biste povećali prirodno osjetljivost disanja, izvedite ga kroz nos. Naprednije može ići na 6-8 računa, što povećava pozornost, umiruje živčani sustav I smanjuje stres.
Možete vježbati takvo disanje bilo gdje i u bilo koje vrijeme, ali najbolje je to učiniti prije spavanja. Nešto poput vrste janjetina, pomaže u radu ili problemima koji nisu dali odmor tijekom dana.
Razina težine:za početnike.
Tehnika disanja trbuha
Kako izvesti?Duboko udahnite kroz nos, širenje dijafragme (ne dojke) daje potreban zračni tlak za istezanje pluća. Ako želite osjetiti opipljiv arterijski tlak I smanjiti frekvenciju impulsa, morate obaviti od 6 do 10 dubokih udisaja u roku od 10 minuta svaki dan. Zaradite najmanje 6 tjedana, a vi ćete još dugo osjetiti pozitivne posljedice ove tehnike.
Kada je najbolje izvršiti?Prije ispita ili bilo kakve stresne situacije. Jedini, ali. U takvim situacijama, osoba vrlo loše kontrolira njegovo disanje, tako da morate malo vježbati.
Razina težine:za početnike.
Nadi shodhana ili "alternativni dah kroz nosnice"
Kako izvesti?Ova tehnika daje osjećaj ravnoteže i. Sjednite na prikladan meditativni stav za vas, veliki prst Desna ruka pritisnite desnu nosnicu i duboko udahnite lijevo. Na vrhuncu udišite lijevu nosstriju neimenovani prst I izdisati kroz desno. Onda učinite isto naprotiv: s udisati kroz desno i izdisanje kroz lijevu nosnicu.
Kada se malo vremena ili trebate brzo usredotočiti. Samo nemojte misliti da to učinite prije spavanja, jer ova tehnika radi kao i šalica kave.
Razina težine:sredina.
Capalabhati ili "sjajni dah lubanje"
Kako izvesti?Jeste li spremni zapaliti dan? Zatim pokušajte capalabhati. Napravite jedan dugi i dugi dah i dramatično izdahnite. U ovom izdisanju morate koristiti abdomen. To jest, dramatično izrežite mišiće trbušnog nosa i time oštro izdisajte. Izvedite 10 udisaja u udobnom tempu: udisati izdisati 1-2 sekunde. Udahnite se isključivo kroz nos.
Za što je najbolje?Ova tehnika savršeno pomaže probuditi i podići raspoloženje. Vrsta "espresso". Budući da je trbušni dio trbuha uključen u capalabhati, tijelo se zagrijava i mozak je aktiviran.
Razina težine:visok.
Progresivno opuštanje
Kako izvesti?Da biste uklonili stres od glave do mjesta, zatvorite oči i usredotočite se na napetost i opuštanje svake mišićne skupine tijela za 1-3 sekunde. Počnite od prstiju nogu, popnite se kroz koljena, kukove, leđa, prsa, ruke, vrat, čeljust i oči. Tijekom toga morate polako udahnuti. Udahnite kroz nos, odgodite dah na 5 računa i tijekom tog smanjivanja mišića. Onda izdahnite usta i opustite se.
Kada dobro funkcionira?Bolje je to učiniti na mjestu gdje se lako možete leći. Ako vas kašnjenje dah uzrokuje, ne zadržavajte 5 računa i 2-3.
Razina težine:za početnike.
Upravljana vizualizacija
Kako izvesti?Ova tehnika treba izvesti s trenerom ili terapeutom. Pa, ili barem ispod melodije, koji će postati vaš vodič. Početi disati duboko, usredotočiti se na lijepi senzacije i slike kako bi se negativne misli. Mentalno se šalje na mjesto gdje ste ugodni i mirni.
Kada dobro funkcionira?Možete vježbati ovu tehniku \u200b\u200bdisanja svugdje gdje možete mirno zatvoriti oči i ne bojati se za svoj život, zdravlje i rad.
Razina težine:sredina.
Vježbe disanja ili nekoliko riječi o disanju.
Takav. jednostavna stvar Kao svjesno intenzivno disanje može pružiti značajnu pomoć u oslobođenju tijela od proizvoda za razmjenu i toksina. Većina ljudi je samo ne više od pola koristi svoj respiratorni potencijal. Prema tome, donosimo samo polovicu razmjene proizvoda iz vašeg tijela i konzumiramo samo polovicu količine kisika koji može zbrinuti. Plaćajući malo više pozornosti respiratornom procesu, možemo donijeti mnogo koristi za naše tijelo, u potpunosti pružajući prehranu i kisik sve svoje stanice. Kao rezultat toga, dobivamo elastičnu mladu kožu, gomilu energije, morem mira i trijeznog uma.
Tehnika vježbe disanja
Neki vježbe disanja
Postoje dvije vrlo učinkovite tehnike izvršenja. vježbe disanja, Ovdje je jedan od njih, nazvan "ponovno disanje": Udahnite u 4 računa, držite dah na 4 računa, izdahnite za 4 računa. Ovo je jedan ciklus. Ponovite: na 4 računa udisati, na 4 pauzijske račune, u 4 računa izdahnite. Stavite 10 ciklusa ove vježbe disanja.
Stavite se cilj - za izvođenje tri puta dnevno od 10 ciklusa ovih respiratornih vježbi, a poželjno je na otvorenom, i najbolje - u prirodi. Kada ovladate tehnikom ponovnog disanja, možete ga kombinirati s aerobnim vježbama, na primjer, s hodanjem, a možete ga uključiti i na kraju vježbanja u bazenu.
Kada će tehnika respiratornog ciklusa "ponovno disanje" - 4-4-4 biti u potpunosti ovladavati, možete i dalje povećati potencijal dišni sustav, Nakon što je ovladao ciklusom 4-4-8 (udisati - za 4 računa, kašnjenje disanja - za 4 računa, izdisaja - za 8 računa). A onda možete krenuti dalje i ovladati ciklusom 4-8-12 (udisati - na 4 računa, kašnjenje disanja je 8 računa, izdisaja - za 12 računa).
Još jedna tehnika vježbanja disanja koju biste trebali ovladati i uključiti u nastavu vježbati, došao je iz gimnastike yogisa i zove se "disanje za čišćenje". Tehnika obavljanja respiratornog vježba je slična prethodnom, ali ovdje se dodaje naglašeno izdisanje. Duboko dišeš kroz nos, a zatim napravite bučni izdah s malim obrocima kroz zatvorene usne. Glavni zadatak ovog načina disanja je učiniti što je moguće potpunije izdisajanje, a zatim pokretanje disanja trbušnog tiska će stimulirati više potpuno uklanjanje Iz tijela proizvoda za razmjenu.
Ako ovladate tehnikom vježbanja "čišćenje dah", tada značajno poboljšati potencijal njegovog dišnog sustava i ojačati trbušne mišiće, a istovremeno uče mnogo korisnih o fiziologiji disanja, posebno, proces izdisaja. U početku, trebali biste pokušati izvršiti izdisaj za 10 malih porcija. Zatim se malo normalno vozite i ponavljajte ciklus disanja nekoliko puta u nizu. Nakon nekog vremena ovladavate izdisanjem od 12 ili više dijelova. Izvedite ovu vježbu najmanje dva puta dnevno.
Vježbe disanja pružit će vam puno snage i omogućit će vam da se opustite. Osim dnevnog "respiratornog" obuke, možete obavljati i predložene vježbe, kada se ne osjećate, a vi imate loše raspoloženje, Prije odlaska u krevet, možete vježbati duboko disanje kako biste se opustili. Samo ustanite prije otvorenog prozora ili na terasi i duboko udišite čist noćni zrak.
Trening u tehnici vježbi disanja, morate imati na umu neke važni trenutci, Nikada nemojte nadzor i ne odgađate dah kroz snagu. Izvođenje prve vježbe pokrenite sve s nekoliko računa, a zatim, kako se obujam pluća povećava, postupno povećava vrijeme udisanja, kašnjenja disanja i izdisaja. Prvo, slijedite samo one vježbe koje su jednostavne. Poput vježbi istezanja, ovdje nema vidljivog cilja, na koji možete težiti; Samo učinite vježbu prirodno i slobodno. Nikad nemojte ići izvan vlastitih prilika i nikada se ne dovodite
Osjećam preopterećen, ne spavao i slomljen? Postoji mnogo načina da se dovedemo u ton i resetirajte višak napetosti bez posjeta masažnom salonu. Sve što trebate je vaša pluća i kompleks vježbi disanja , od kojih je svaki namijenjen određenim Životne situacije I ne uzima više od 10 minuta.
Sljedeći kompleks vježbi disanja pomoći će se ne samo da se opustiti, normalizirati pritisak, postići osjećaj mira, ali i doprinose obnovi veze naše svijesti i tijela, što je važna komponenta unutarnjeg zadovoljstva. Neki vježbe disanja Ovaj kompleks, čiji je učinak usporediv s doza udara Kava će vam pomoći da brzo dođete na ton. Pozitivan učinak tehnike disanja još nema službeno znanstveno objašnjenje, ali činjenica ostaje činjenica - vježbe dišni gimnastika Raditi! Ova tehnika bila je prilično raširena i koristi se kao temeljni element u različitim zdravstvenim tehnikama, kao što je yoga, pilates. Kako disati je podučavan čak iu plesnim razredima.
Dakle, kompleks vježbi disanja
1. Ujednačeno disanje
Zdravlje je kada je cijelo tijelo u skladu. I to postići, treba započeti s skladnim ujednačenim disanjem. Načelo ovog vježbanja disanja je da treba udisati i izdisati u svojoj dužini. Na primjer, ako inhale čini na 4 račune, onda izdah također mora biti 4 računa (ova duljina inhalacije i izdisaja je savršena za početnike). Udišite samo kroz nos, što odgovara prirodnom disanju mirno stanje, Tijekom vremena, duljina inhalacije i izdisaja može se povećati od 6 do 8 računa. Ujednačena disanja pomaže smiriti živčani sustav i smanjiti stres .
Kada je najbolje primijeniti:
Jedinstvena respiratorna tehnika bit će korisna u bilo koje vrijeme i bilo gdje kada se treba smiriti, ali to će biti posebno učinkovito prije spavanja. Ako imate problema sa spavanjem, onda zahvaljujući ujednačenom disanju, možete zaustaviti tok beskrajnih misli i usredotočiti se na unutarnje senzacije. Također, ovaj način disanja može se koristiti tijekom nastave na simulatoru kralješka stroj za ljuljanje, Bit će potrebno sinkronizirati disanje s Swing Swing Swing strojevima. Udahnite i izdatak se vrši na istom broju oscilacijskih pokreta.
2. Tehnika abdominalnog disanja.
Tehnika abdominalnog disanja također je dizajnirana za početnike. Stavite jednu ruku na prsa, a drugi na želucu. Duboko udahnite, gledajući onda je vaša dijafragma (trbuh) maksimizirana naprijed, dok se trebate osjećati kao da se vaša pluća protežu. Prsa ostaje mirna. Onda izdiše. Tehnika u trbuhu S frekvencijom 6-10 dišnih ciklusa u minuti, izvedena je u roku od 10 minuta, normalizira broj otkucaja srca i krvni tlak. I 6-8 tjedana dnevnih 10 minuta vježbi za disanje će značajno smanjiti rezultat. Također, tehnika abdominalnog disanja doprinosi limfna odvodnja masaža trbuh.
Kada koristiti:
Hej! Danas sam htjela napisati članak, ali sam naišao na članak o tome tehnike dišnog sustava na lifehaku.
Tema mi je blizu, pa sam odlučio napraviti djelomični repost i komentar.
Vitti samog ili "jednako disanje"
Kako izvesti? Sjednite u prikladnom držanju, leđa bi trebala biti ravna. Počnite udisati u 4 račune i izdahnuti i za 4 računa. Disanje se izvodi kroz nos - povećava prirodnu otpornost na disanje. To umiruje živčani sustav, povećava pozornost, smanjuje stres.
Kada učiniti? Možete vježbati ovo disanje bilo gdje i u bilo koje vrijeme, ali najbolje učiniti prije spavanja. Vritti se pomaže da se riješi misli o radu ili problemima koji vam nisu dali mir tijekom dana.
Razina težine. Za početnike.
Komentar: U svim tehnikama meditativnih i opuštanja (često se može reći o respiratornim tehnikama) važnu nijansu, Izraz o "sjedalu u prikladnom položaju" ne odražava to značenje. Suština onoga što? Meditacija je praksa da njegov cilj mora ući u posebnu državu. Ovo posebno stanje "puši" kroz određenu pozu.
Ja objašnjavam. Ako ste uspjeli sjesti u lotosovu poziciju, opustite se u isto vrijeme i uđite u meditaciju, a drugi put ćete sjediti u položaju lotosa, ulazak u posebno stanje svijesti već se dogoditi Lakše i bez obzira na respiratorne tehnike koje koristite ili koncentraciju na području srca.
Da, razumijem da je Lotus gotovo nedostižan za većinu građana naše goleme domovine, ali ovdje je držanje s nogama prekriženim na turskom, prilično fiziološkoj. Koristit će se da se naviknete na to mnogo brže, a to može biti takav sidro.
Dakle, postoje 2 strategija za praksu "jednaka disanja" (mogu se koristiti i ako prakticirate druge respiratorne tehnike):
- Tražeći poznato držanje za meditaciju (o čemu smo upravo razgovarali), ako je, naravno, jest.
- Iskoristite tog položaja da je u vašem tijelu već povezano s državom koju želite postići. Na primjer, ako se želite brže opustiti, ima smisla leći u položaju u kojem obično zaspite i učinite praksu disanja na temelju ovog držanja.
Tehnika disanja trbuha
Kako izvesti?Uz ovu respiratornu tehniku, duboko udahnite kroz nos, širenje dijafragme (ne dojke) daje potreban tlak zraka za istezanje pluća. Ako želite osjetiti opipljiv pad krvnog tlaka i rezanje frekvencije impulsa, svaki dan morate obaviti od 6 do 10 dubokih udisaja. Dopustite najmanje 6 tjedana i još uvijek ćete osjetiti pozitivne posljedice ovoga respiratorna oprema.
Kada učiniti? Ova tehnika disanja bolje je koristiti prije ispita ili ispred bilo kakve stresne situacije. Jedini "ali" - u stresnim situacijama, osoba vrlo loše kontrolira njegovo disanje, tako da morate malo vježbati.
Razina težine. Za početnike.
Komentar: Zapravo, nije sve tako jednostavno. I obratit ću pozornost na 2 važne točke:
- Muškarci u većini slučajeva stalno se koriste tako da takav način disanja. Oni čine potpuniji dah i izdahnuti. U isto vrijeme, za ženu, uglavnom je teže prestati disati na razini prsa, bez biciklizma cijelog volumena pluća. Svijest o ovoj granici i njezinim koracima (kada je dah počne potpuno na dnu trbuha) može dovesti do ozbiljne transformacije u slici tijela i sliku same, jer je potpuniji dah i izdisaja izravno povezana s više potpuno prilagoditi njegove emocije. Osoba prestaje biti isključivo "glava koja govori". On također počinje osjećati.
- Za stresne situacije, također bih napravio profinjenost. Naglasak bi trebao biti učinjen ne samo na abdominalnom disanju, već u izdisanju. Obično stres dovodi do mišićna stezaljkakoji, zauzvrat, ne puni dah. Svjesno napor Moramo se opustiti izdisati, čime se tijelo vodi u mirnije stanje.
Nadi shodhana ili "alternativni dah kroz nosnice"
Kako izvesti? Ova respiratorna tehnika daje osjećaj ravnoteže i mir, a također kombinira pravo i lijeva hemisfera mozak. Sjednite u prikladnu meditativnu poziciju, s palcem, pritisnite desnu nosnicu i duboko udahnite lijevo. Na vrhuncu daha, zatvorite lijevu nosnicu s prstenom i izdahnite kroz desnu nosstriju. Onda učinite isto s dahom kroz desnu nosnicu i udišite lijevo.
Za što? Najbolje od svega ove respiratorne opreme može pomoći kada se trebate brzo usredotočiti. Samo nemojte misliti da to učinite prije spavanja, jer ova tehnika radi i šalicu kave.
Razina težine. Sredina.
Čitate ove linije, bez zaustavljanja disanja. Udahni izdahni. Proces koji se događa u sebi. Ali ako ih naučite za upravljanje, možete zaboraviti na bolesti, višak težine i stres. Tehnike kiselog disanja!
12:43 24.04.2014
Disanje je osnova života. Svakim dahom staničnih stanica hrane se kisikom, zbog kojih funkcioniraju. Sa svakim izdisačem se uklanjaju proizvodi za razmjenu. Pokušajte ne disati. Koliko možete stajati? Četrdeset sekundi? Šezdeset?
Prosječna osoba može zadržati dah od snage od pet minuta. Tada će početi pojaviti nepovratne destruktivne procese u tijelu. A naprotiv, učenje upravljanja disanjem, vi ćete značajno poboljšati svoje stanje. Kontroliranje određenog načina Trajanje udisanja i izdisaja, njihova učestalost i dubina, možete povećati vitalni ton, zauvijek zaboraviti na depresiju i nesanicu, proširiti s dodatnim kilogramom, izbjegavati probleme s gastrointestinalni traktHladno od hipertenzije i drugih bolesti.
Mogućnosti respiratornog tehničara su ogromne! Plaćanje za 15 minuta dnevno, a uskoro ćete osjetiti pozitivne promjene. Pod uvjetom da to možete učiniti redovito i učiniti sve u redu. U nastavku vježbe su dizajnirane za početnike. Ako želite produbiti svoje znanje, pročitajte preporučene knjige ili posjetite grupne klase, gdje iskusni trener prati ispravnost vježbanja.
Tijelo je normalno!
Konzultant: Vyacheslav Smirnov, instruktor joge.
Thunder-dokazane tehnike disanja Yoga očituju svijest i pomladite tijelo. Prethodno su bili dostupni samo odabranim, sada ih svatko može svladati.
Prema istočnim učenjima, zrak koji udišete ne samo kisik, već i energije - prana. Kontrola disanja - pranayama - pomaže akumulirati i uštedjeti u tijelu. Kao rezultat korištenja tehnologije, energija počinje cirkulirati fluidno u tijelu, javlja se poboljšanje unutarnjih organa i usklađivanje živčanog sustava.
Na fizička razina Pranayama djeluje kao simulator za pluća. Za zategnite mišiće, koristite vježbe snage. I kako bi se "pumpale" respiratorne mišiće, potrebne su tehnike disanja. Inače, to je atrofija u doslovnom smislu te riječi. To će podrazumijevati kršenje rada malih zdjelice, može uzrokovati kronično upalni procesi Bubreg, oslabiti crijevnu funkciju.
Teorija potvrđuje činjenice - gotovo 90% žena ima prekršaje. dobar sustav, Lako ih je izbjegavati ili popraviti ako redovito prakticirate jednostavne vježbe disanja. Uz njihovu pomoć, trbušni mišići su zategnuti, napetost u kralježnici se eliminira, stres i umor savršeno uklanjaju. Možete izvesti pranayama u bilo koje vrijeme, ali bolje na prazan želudac. Ujutro vas naplaćuje energijom, a navečer će se pripremiti za spavanje.
Pranayama:umoriti i bolesti!
Da biste ojačali učinak vježbi, zamislite da udišete čistu energiju i umor izdisanja. Postupno, možete dodati kompleks disanja vježbama od yoge.
1. disanje s trbuhom. Ovo disanje se koristi u svim vježbama. Možete ga izvesti da stoji, sjedi, laže ili dok hodaš. Opustite se, malo taja dno, držite leđa ravno. Uzmi dah koji počinje od trbuha. U isto vrijeme, njegov gornji dio mora biti podignut prsni koš Ostaje fiksna. Na izdisanju spustite gornji dio trbuha i zasun. Postavlja 5-10 minuta.
2. Energija spiralna. To je najpogodnije za izvođenje tijekom hodanja, ali možete u bilo kojem položaju. Četiri računa daju dah želuca. Dva računa za zadržavanje daha. Zatim četiri računa izdaju. I opet držite dah u dva računa. Ispada disanje u skladu s shemom 4: 2: 4: 2. Prijavite se na ovaj način 5-10 minuta. Nekoliko tjedana kasnije, kada osjećate da sam potpuno ovladao ovom vrstom disanja, idite na postupno produljenje svake komponente. Disanje prema shemi - 4: 4: 4: 4, zatim 4: 4: 8: 4, 8: 4: 8: 4, 8: 8: 8: 8, itd.
3. disanje pet srca. Najbolje za izvođenje laganja. Opustite se, zatvorite oči. Napravite dah nakon pet bodova - palmi centri, zaustaviti centre i vrh. Zamislite kako zračna energija ide rukom, noge, kroz unutarnji organi u želucu. Na izdisanju zamišljanja, kako se energija iz trbuha u pet bodova izlazi. Dah za 5 minuta.
Čitati! B. K. S. Ayengar, "Pranayama dpika".
Vitka za dva tjedna!
Konzultant: Ekaterina Tarasova, Bodiflexan trener.
BodyFlex sustav - alternativa teretani. Izvođenje jednostavnog skupa vježbi, moguće je vratiti na 10 kilograma bez mnogo napora!
Jedan od uzroka dobivanja na težini je poremećen metabolizam. U tom slučaju, prehrana samo pomažu u težini podržavanja na određenoj razini. Ali vrijedi samo dati sebi slabbook u napajanju, kao pretežak upravo ovdje! Da biste zauvijek bili s njima, morate ukloniti razlog za njihovu akumulaciju. Jedan od načina da normalizira metabolizam - vježbe disanja na tijelu infleksije. Tijekom treninga, organizam je zasićen kisikom. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava, kilogrami idu, a opterećenje na mišićima pomaže u sagorijevanju masti na problematičnim mjestima.
Osim toga, koža se povlači, postaje elastičnija, celulita nestaje. Dovoljno je za 10-15 minuta nastave dnevno, nakon nekoliko tjedana okoline, udario si tanak i nepropusnost. Zapamtite, punjenje mora biti redovna! Prvo morate svladati sam dah, a zatim idite na vježbe disanja. Izvesti ih bolje ujutro ili na prazan želudac. Da biste kontrolirali proces, izmjerite se u struku, bokovima, donjem dijelu trbuha. Učinite to na kraju svakog tjedna nastave i zapišite rezultate. Ako naporno radite, ali ne postoji vidljivo učinak, najvjerojatnije udišete pogrešno. Posjetite sesiju treninga u kojoj ćete vam pomoći pronaći i ispraviti pogreške.
Bodflex: Draw-Ka!
U prvom tjednu nastave povećati potrošnju tekućine, uz snižavanje broja slanih namirnica i pokušati ne jesti 3 sata prije spavanja. To će pomoći da se harmoniji dobije brže.
1. Vježba za disanje. Izdisali su kroz usta. Zatvorite usta i oštro dišete kroz nos. Izdao je kroz usta, pokušavajući osloboditi pluća što je više moguće iz zraka. Zatvorite usta i krojenje disanja. U isto vrijeme, nagnite glavu na jugularnoj fossa i želudac. Držite dah, brojanje na 8 (najprije je moguće 3, glavna stvar je da je kašnjenje ispravno dovršeno). U ovoj fazi se izvode vježbe. Opustite se, udahnite i pustite trbušne mišiće. Neko vrijeme je besplatno. Shema respiratornog vježbanja izgleda ovako: disanje disanja disanja (povucite trbuh i izvršite vježbu) -heh.
2. Za trbuh, bokove i leđa. Stanite na sve četiri, tjelesne težine - koljena i dlanove. Natrag ravno, podignuta glava, pogledajte točno ispred sebe. Da biste izvršili vježbu za disanje, na kašnjenje uvođenja glavnog držanja: nagnite glavu i istovremeno u stražnjem dijelu leđa. Udiše i opustite se. Ponovite vježbu tri puta.
3. Za ruke i ramene pojaseve. Sjednite u udobno držanje ili postanite ravne, noge na širini ramena, ruke su zatvorene ispred vas (prsti, a ne dlanove). Malo zaokruženog leđa, laktovi se gledaju. Čitati vježbu za disanje. Na kašnjenje uvođenja glavnog držanja: vaši prsti počivaju jedni drugima što je više moguće. Osjetite napetost mišića preko ruke i prsa. Inhalira. Ponovite vježbu tri puta.
4. Za struk.Stavite noge na širinu ramena, koljena malo savijena, dlanovi se nalaze odmah iznad koljena, glava gleda naprijed. Napravite vježbu za disanje. Na kašnjenje upisa glavno držanje: premjestiti lakat lijevu ruku na savijeno lijevo koljeno, desna ruka Podignite i proširite po glavi. Morate osjetiti kako se mišići izvlače iz struka do pazuha. Inhalira. Prevedi disanje. Pročitajte tri puta po strani.
Čitati! Greer Chajlers "Velika figura 15 minuta dnevno."
Olakšati disati
Organ za dah. Koristi se u wellness sustavu Norbecov. Opuštanje, udišete problemsko područje tijela, predstavljajući je zdravo.
Disanje za trudnice. Posebne klase podučavaju kako disati tijekom poroda. Pravilno disanje značajno olakšava proces izgleda klinca na svjetlo.
Metoda Butyko. Temelji se na teoriji da je višak kisika štetan (!) Za tijelo. Butyko poriče korist od dubokog disanja, njegova cijela tehnika je izgrađena na disanju površnog.
Rubfing. Uz pomoć respiratorne opreme, osoba je uronjena u trance, za vrijeme koji je re-rođenje zabrinut, u isto vrijeme rješavajući neke psihološki problemi, Rubfing sorta - holotropno disanje. Takvi tehničari su stres za tijelo. Mogu se angažirati samo pod nadzorom iskusnog trenera.
Nb!Vježbe disanja posjeduju vrlo snažno djelovanje, Dakle, važno je da ih ispravno izvedete da se ne štete sebi. To se posebno odnosi na tehničar s kašnjenjem disanja. Stoga slušajte unutarnje senzacije. Tijekom nastave ne bi trebalo biti nelagode. Ako je otkucaj srca silovana, pojavljuje se vrtoglavica, zaustavite pauzu ili smanjite opterećenje. Glavni kriteriji Ispravno izvršenje je vaše stanje. Nakon treninga, vedrina se treba pojaviti, olakšati, smiriti, a ne obrnuto. Ako imate ozbiljne bolesti, Posavjetujte se s specijalistom. Možda će vas pokupiti složeni pojedinačno. Uz pogoršanje nastave, bolje je odgoditi uopće.
