Ruh haliniz ortalamanın altında mı, hatta topuklarınızın seviyesinde mi? Anlıyorum, gün zor geçti ve bazen sabahları hiç iyi gitmiyor. Ve bu gözyaşlarına değil, ama kalbim melankoli: sıkıcı, yorgun, berbat hissediyorum ... Sizi bilmem ama böyle anlarda kendi kendime bir çizgi film şarkısı mırıldanmaya başlıyorum kederle:
"Eh, hayatım bir teneke,
Peki, onu bataklığa götür,
Ve uçuyorum ve uçuyorum,
Ve uçmak istiyorum ... "
Dürüst olmak gerekirse, her zaman yardımcı olmuyor. Ama mükemmelliğin sınırı yok...
Kendini neşelendirmek ister misin?
Aşağıdaki yöntemler kesinlikle işe yarayacaktır! Size bir sır vereceğim, çok basitler ama çok etkililer! Kullan ve ... "tabancayla kuyruğunu tut"!
Kendinizi neşelendirmenin 1. yolu: neşeli şarkı. Sesini aç ve birlikte şarkı söyle! Sadece, lütfen seçiminizi neşeli bir kompozisyon üzerinde durdurun. Kederli melodiler daha da fazla melankoli getirecek.
2.: kendinizi şımartın. Örneğin bir çikolata mutluluk seviyesini yükseltir. Ve kanıtlandı! Belki bir porsiyon dondurmadan sonra hayat harika görünür?
3 üncükendini neşelendirmenin yolu: anekdotlar. İnternette çok komik hikayeler var. Okumaya devam etmek! Genellikle, bir düzine güzel şakadan sonra gülümsemeye başlarsınız.
4.kendini neşelendirmenin yolu: dans! kesinlikle çocuk Yuvası Hepiniz "Küçük Ördek Yavrularının Dansı" grubuyla birlikte dans ettiniz. Neden hatırlamıyorsun? Ve eğer hala "şarlatan" iseniz doğru yerler, yani genel olarak harika!
5.kendini neşelendirmenin yolu: hobi. Neyi seviyorsan onu yap. Bir süre sonra kesinlikle hayatın tadına varacaksınız. Çok rahatlatıcı!
6.kendini neşelendirmenin yolu: Birçokları için bu gerçekten küçük bir tatil. Güzel bir yeni şeyin refahımız üzerinde büyük bir etkisi vardır.
7.kendini neşelendirmenin yolu: sinemaya git. Tabii ki, sadece komediye ihtiyacınız var. Özlem sırasında yalnız kalpler için melodram izlemek kesinlikle önerilmez.
8.kendini neşelendirmenin yolu: yürüyüşe çık! Aslında güzel yürüyüş Gerginliği gidermeye ve canlılığı artırmaya gerçekten yardımcı olur!
9.kendini neşelendirmenin yolu: rahatlamak. Biraz meditasyon, gücünüzü yeniden kazanmanıza ve üzüntünüzü gidermenize yardımcı olacaktır. Mutluluk ve neşe ışığıyla dolduğunuzu hayal edin.
10.kendini neşelendirmenin yolu: dikkati dağıtmak. Hoş bir konuya bakın ve mümkün olduğunca ona odaklanın. Bunu kafanızda veya yüksek sesle ayrıntılı olarak açıklayın.
yardımcı olmuyor mu? Aşağıdaki sihirli düzine ipucu kesinlikle işe yarayacak!
11.kendini neşelendirmenin yolu: Elinize ne gelirse (örneğin bir cetvel) alın ve yardım isteyin. Kesinlikle cevap verecektir!
12.kendini neşelendirmenin yolu:
tuvaletten atlayarak yeni bir gerçekliğe adım atın! Hatta işte bile yapabilirsiniz ... sessizce tuvalete gizlice girip, neşe dolu, hayat dolu bir başkasına ıslık çalabilirsiniz!
13.kendini neşelendirmenin yolu: kayan yeniden adlandırma. gördüğünüz her şey: bir kitap, bir kalem, bir kuş, bir çimen, vs. Nasıl çalışır!
14.kendini neşelendirmenin yolu: hüznünü dondur. Sorununuzu bir kağıda anlatın ve dondurucuya koyun. Her şey!
Ruh halinizi yükseltmenin 15. yolu:"Ruh hali" kelimesini bir kağıda yazın ve onu yukarıya doğru kaldırın.
16.kendini neşelendirmenin yolu: aynaya git ve tüm ağzınla gülümse. Sonra elinizle ona dokunun ve "Aynayı duvara bırakacağım ve mutluluğu kendime alacağım" deyin.
17.kendini neşelendirmenin yolu: bilgisayarınızda bir dosya oluşturun” Kötü ruh hali"Ve sonsuza dek sonsuza dek kaldır ...
18.kendini neşelendirmenin yolu: düz bir kağıda bir gökkuşağı çizin. Ve sonra onu yukarı kaldır ve şu sözlerle "asılın": "Ekşi değilim, ama bir gökkuşağına asılacağım."
19.kendini neşelendirmenin yolu: Kendinize bir “mutluluk mektubu” e-postası gönderin. Senin için her şeyin yolunda olduğunu yaz ve bu andan itibaren daha da iyi olacak. "Evrenin Göksel Ofisini" gönderici yapın
20.kendini neşelendirmenin yolu: komposto kaynatın veya reçelden meyve içeceği yapın. Sonra şu sözlerle bir şeyler iç: "Koposto içerim ve tüm yıl boyunca şanslıyım."
Bu kadar. Neşelen ve bu dünyaya bir gülümsemeyle bak! Ve kesinlikle gülümseyecek ...
Anastasia Volkova site için
"Kötü ruh hali" nedir? Bunlar duygular. Farklı olabilirler. Öfke, kızgınlık, kızgınlık, üzüntü, korku - bunlardan herhangi biri kötü bir ruh halinin hem nedeni hem de sonucu olabilir.Her şey kötüyse ve dünya bizimle tanışmak için acele etmiyorsa kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Belirli duyguları yaşayan bir kişi çeşitli durumlara dalar. psikolojik durumlar... Kızgınlık, depresyon, kendinden veya başkalarından memnuniyetsizlik, kaygı, olanların anlamsızlığı - bu durumlardan herhangi birini "" olarak adlandırmak bizim için daha kolaydır.
Ah, bu, zihnin yanılsamalar yaratma arzusu ve çalışma isteksizliğidir! Kendime söyledim, bir arkadaşım, sevilen birine"lanet kötü bir ruh hali" içinde olduğumuza göre, bu durumun bize hükmetmesine izin veriyoruz.
Ama dürüst ve mantıklı olmalısınız. Uzun süreli rahatsızlıklardan kaçınmak ve olumsuzluğa derinden dalmaktan kaçınmak için ruh halindeki her bozulmayı analiz etmek gerekir.
Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz, yoksa ben kendi psikoloğum muyum?
Yükseltmek, ruh halini iyileştirmek, yaşamın tadını ve sevincini geri vermek - düşüş nedenini, tat ve neşe kaybının nedenini ortadan kaldırmak anlamına gelir. Ancak çoğu zaman, onu ortadan kaldırmak hiç işe yaramaz. O zaman sebebi kabul etmeli ve ona karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz.Örneğin, kötü hava koşulları, devam eden sisler ve yağmurlar, gün ışığı ve güneş eksikliği, iliklerine kadar işleyen don ne olacak? İnsan, doğal arabayı durduramaz. Ve bu, insanların yaşamsal aktivitelerinde mevsimsel depresyonların ve durgunlukların en ciddi nedenlerinden biridir. Onunla başlayalım.
İlk yol: doğanın kötü havası yok ve kötü bir ruh halim yok!
Vücudumuz, yaşadığımız bölgedeki doğanın herhangi bir tezahürüne uyarlanmıştır. Ve sadece sağlık başarısızlıkları hayatımızı ciddi ve kalıcı olarak sarsabilir. duygusal arka plan ki bu en sık olan şeydir. Fiziksel katman zihinsel etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, vücutta bir şeyler eksik ve bu duygulara yansıyor. Sabahları başınızı yastıktan kaldırmazsanız, nasıl bir mantıksız sevinç vardır? İki fincana kadar kahve varsa, basınç 90/60'ın altında mı? Nem ve rüzgar kronik burun akıntısını şiddetlendirirse ve cilt dondan çatlarsa?
Kötü bir ruh hali, hastalık veya zayıflık içinde olmak son derece zor olduğu için vücuda yardım etmek gerekir. Aşağıdaki yöntemler uygundur:
- vitamin çaylarının kullanımı;
- vücudun sertleşmesi;
- antialerjenik, tonik, profilaktik ilaçlar almak;
- günlük rejimin dinlenme süresini artırma yönünde ayarlanması;
- beslenme sistemini ayarlamak, diyetteki su, meyve ve sebze miktarını artırmak.
Kötü havayı görmezden gelebilirsin! Ruhta sonsuz bahar varsa.
İkinci yol: Ben at değilim, dinlenmeye hakkım var!
Modern insanlar çok çalışır. Ve biri bunun farkında, biri değil. Ama sonuç hep aynı. Kronik yorgunluğa paralel olarak bize geliyor kronik kötü ruh hali.
Ve "kendini nasıl neşelendirirsin?" Sorusu. böyle bir durumda, iş, iş yükü, tatil ihtiyacı veya en azından sakin bir hafta sonu ile ilgili bir sorudur. tüm işlerini yönlendirmek doğru mu? canlılıkçalışmak ve daha sonra kazanılan parayı kayıp yaşam sevincini ve şımarık ruh halini aramak için harcamak mı? İzin vermesek daha iyi olmaz mı?
Üçüncü yöntem: Duygularım arkadaşlarımdır
Bir kişinin duyguları çok şey anlatır. Ve her şeyden önce kötü bir ruh hali hakkında. İçeride denge ve huzur yoktur, dış dünya ile uyum yoktur, varlıkta mutluluk hissi yoktur, iletişimden neşe yoktur - bu durumlar şu anda meydana gelen olaylar sonucunda ortaya çıkabilir, geçmiş ve hatta henüz gerçekleşmemiştir.
Neden oluyor? Gelecek hakkında çok endişelendiğimiz için geçmişe takılıp bugünü yanlış anlıyoruz. Başkalarının yardımıyla veya kendi başınıza duygularla başa çıkabilir ve onlar üzerinde kontrol kurabilirsiniz.
Örneğin, birçoğuna psikolojik danışmanlık, benzer sorunları olan insanlarla tanışma, takımyıldızları ziyaret etme vb. Negatif duygularla yapılan tüm çalışmaların anlamı, onları kışkırtan nedenleri belirlemek, duyguları deneyimlemek ve kontrol kurmak veya bir iç gözlemciyi dahil etmektir.
Size kızan, sinirlenen, korkan, gücenmiş olanları dışarıdan izlemeyi öğrenin. Sen değilsin! Sen bu duygu değilsin! Sen tamamen farklı bir insansın! Değil mi? Sen korku ya da acı değilsin, ıstırap ya da öfke değilsin. sadece sahiplendin negatif enerji ve senin görevin bununla başa çıkmak.
Dördüncü yol: burada ve şimdi yaşa!
Bugün yaşamak hayattaki en doğru pozisyondur. Ruh ve zihin için yıkıcı değil, yaratıcı. Şimdiki ana maksimum daldırma, sizi geçmişte yaşanan tüm olumsuz durumlardan kurtarır. Ve gelecek için endişelenecek zaman yok.
Beşinci yol: Ben başı kuma gömülmüş bir devekuşu değilim, bu dünyayı seviyorum!
Dünya güzel! Ve içinde sadece bedeni değil, aynı zamanda bir insanın ruhunu da besleyen o kadar çok zevk var ki! Tiyatroları, müzeleri, sirkleri, kitap fuarlarını, at veya hamamböceği yarışlarını, squash veya tenis turnuvalarını, satışları düşünün. Dış dünyadan tam olarak neyin sizi kumdan çıkaracağı önemli değil. Ana şey, bundan sonra geri dönmek istememenizdir! Ve sizi fiziksel ve ruhsal olarak yok etmesin diye. Bu alkol ve aşırı yemekle ilgili değil. Güzel ve hoş şeyler yaratmakla ilgilidir.
Altıncı yol: Başkalarına yükselterek kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Arkadaşlar, sağlığın ve iyi bir ruh halinin iksiridir. Sık sık al. İyi işler yapın, dünyaya kendinizden bir parça verin ve bu sizi kesinlikle neşelendirecek, yardım ettiğiniz kişilere sıcaklık ve şükran verecektir.
Yedinci yol: hobim benim çıkışım
Hobi, bir kişinin bireysel zevkinin geniş bir tanımıdır. Bazı insanların birçok hobisi vardır, bazılarının bir tane vardır, ancak onları tamamen emer. Hobilerinizi uygulamak için zaman ayırın, kötü ruh halleri size ulaşamaz. Sonuçta, bir hobi ruhunuzun sevdiği şeydir. Ve eğer uyum ve barış içindeyse, o zaman dışsal da sizi üzmez.
Sekizinci yol: Yaşadığınız sevinci hatırlayın!
Hayatınızın en mutlu anlarını aklınızda tutun. Başarılarınız, kazanımlarınız, gezileriniz, toplantılarınız, beklenmedik satın alımlarınız, sportif veya yaratıcı başarılarınız, mutlu olaylar Kişisel hayat- tüm bunlar olumlu bir tutum yaratır ve sinir sistemini güçlendirir.
Dokuzuncu yol: yok Kötü alışkanlıklar- Boşum!
Kötü alışkanlıkların hiçbiri sürekli olarak iyi bir ruh hali geliştirmez. Aksine, onlardan kurtulmak insana neşe ve hayatın doluluğu hissi verir. Sonuçta, iyi genellikle kötünün yerini alır. Bu evrenin yasasıdır. ve ruh hali çok daha iyi olacak!
Onuncu yol: zihni sakinleştiririz, bilinci genişletiriz
Manevi uygulama, manevi büyüme, ruhsal arayış, bir kişinin kendini kontrol etmesine tamamen izin verecek şeydir. Yoga, meditasyon, ilahi mantralar, dua, qigong - kişi için yol seçimi. Ruhsal olarak gelişmiş insanlar her zaman aynı ruh halindedir - Hayata ve Tanrı'ya tam bir güven halinde!
Stresler, sorunlar, görevler, işteki ve ailedeki sorumluluklar ve çok, çok daha fazlası modern adam aşırı gerilim durumunda.
Ve hatta aşırı gerilim diyebilirsiniz.
Bütün bunlar, bir kişinin sürekli olarak olumsuz duygular içinde olmasına yol açar - kötü bir ruh hali içinde.
Ve buraya geçmiş anıları eklersek - affedilmeyen şikayetler, hayattaki hayal kırıklıkları, birikmiş korkular ...
Ve yoldan geçenlerin çoğunda, biyolojik yaşlarından 5-10 yaş daha yaşlı görünen kasvetli yüzler görmek artık o kadar şaşırtıcı değil.
Bugün, tüm hastalıkların yaklaşık% 90'ının tam olarak bir kişinin sürekli olarak olumsuz duygular içinde olması nedeniyle ortaya çıktığı artık bir sır değil.
Yazımda yazdığım gibi
dünyamızda her şey enerjidir.
Yani tüm bu olumsuz deneyimler, özellikle de uzun sürerse uzun zaman, fiziksel olarak hastalık yoluyla ortaya çıkar.
Ve ruh halinizle hiçbir şey yapmazsanız, yakında doğanın kendisi sizi bir şeyleri değiştirmeniz için teşvik etmeye başlayacaktır.
Evet, evet, hastalık bir ceza değil, mevcut durumu değiştirmeniz için sizi motive etmek için doğadan gelen bir tekmedir!
Bu nedenle, bu anı beklememek ve bugün ruh halinizi olumluya çevirmeye başlamak daha iyidir.
Her yönden daha iyi. Ve en önemli şey, moralinizin yüksek olduğu bir durumda her şeyi daha kolay, daha verimli ve daha hızlı yapmanızdır.
Devletlerle ilgili yazılarımı okuduysanız, zaten biliyorsunuzdur...
Peki - kelimelerden eylemlere.
Size yardımcı olacak belirli eylemlerin bir listesini sunuyorum 5 dakika içinde kendini neşelendir ve yaşına rağmen gençleşmeye başla
Lezzetli bir şeyler yiyin - lezzetli yemekler aynı anda birkaç duyuyu etkiler - tat, koku, güzel manzara ... Bu nedenle, yeterince çabuk neşelenir. Ama burada asıl olan aşırıya kaçmamak ve bağımlısı olmamaktır. Ve sonra birçoğu stres nedeniyle aşırı kilolu insanlara dönüşüyor.
Size destek olabilecek birini arayın - sana inanan, her zaman yanında olan ve zor zamanlarda omzunu uzatabilen birinin desteği paha biçilemez. Bu yüzden kendinizi yalnızca bu tür insanlarla kuşatın ve ruh haliniz her zaman olumlu olacaktır.
İnternette bul komik bir video veya şakalar- 5 dakikalık kahkaha ve dünya yeniden güzel görünüyor ...
Kolaylaştır fiziksel egzersiz ya da yürüyüş- aktivite değişikliği ve hatta kanın damarlardan dağılması beyni iyi temizler. Rutinden dikkatiniz dağılır ve duruma bakışınız netleşir. Bu, soruna hızla bir çözüm bulmaya yardımcı olur ve bununla birlikte otomatik olarak harika bir ruh hali gelir.
En sevdiğin oyunu oyna- ne olursa olsun ... Bir atış oyununda canavarlara yardım edin veya yarışlarda sürün. Bu adrenalini kan dolaşımına atar ve tüm olumsuzlukları dağıtır.
Aynanın karşısında durun ve 5 dakika gülümseyin.- İlk iki dakika bunu garip bulabilir ve çalışmayabilir. Ama inan bana - 5 dakika içinde ruh haliniz kesinlikle yükselecek. Özellikle hala surat asmaya başladıysanız
En sevdiğiniz müziği çalın ve dans edin- en sevdiğiniz müziklerden bir koleksiyon oluşturun. Zaten birkaç gigabaytım var. Açıyorsunuz ve her şey yolunda gidiyor. Daha önce bir dans partisine gittiyseniz, beni anlayacaksınız!
hoş düşün- Dışarı çıkamadığınız durumlar var ama moralinizi yükseltmeniz gerekiyor. Hayal gücünüzü açın - zaferlerinizi, dinlenme yerlerinizi hatırlayın, ailenizi düşünün ... Hoş düşünceler de çok şey yapabilir!
Hafta sonu kaçamağınızı planlayın- Dinlenme, herkesin hayatında olumlu bir andır. Bu nedenle, rotanın kapsamlı bir çalışması, orada her şeyin nasıl havalı olacağı fikri - ayrıca neşelendiriyor!
En sevdiğin filmi izle- En güçlü pozitif, sevdiğiniz şeyden gelir. Ve filmler bir istisna değildir.
sevgilinle sohbet et- Bir ruh eşiniz varsa - çok şanslısınız! Bu en çok En iyi yol kendini neşelendir.
Doğaya çıkmak- Rüzgarın hışırtısı, nehir akışı, yaprak hışırtısı, temiz Temiz hava... İdil! Sık sık doğaya çıkın ve bu pozitif enerji yükü size uzun süre yeter!
Aşırı bir şey yap- Ateşe ateşle karşılık ver! Artık şehirlerde bile aşırı aşıklar için daha fazla eğlence ortaya çıkıyor. 30 saniye ve bunu tüm hayatın boyunca hatırlayacaksın. Ve her seferinde ruh haliniz sadece bir hafızadan yükselecek.
Geç hoş prosedür - Masaj, spa, sauna. Sadece havuzda yüzebilirsiniz. 5 dakika içinde kendinizi iyi hissedeceksiniz!
Bakmak güzel fotoğraflar - İnternete gidin, "güzel fotoğraflar" girin ve sadece bakın. Pozitif, otomatik olarak size akacak!
Alışveriş ile kendinizi şımartın- kadınlara çok iyi yardım eder. Alışveriş terapisi bir yürüyüş + hoş şeyler + bunlara sahip olmanın sevincidir. Negatife üçlü darbe.
Komşuna yardım et - kendini kötü hissettiğinde, her zaman daha da kötü olan biri vardır. Etrafınıza bakın - belki birinin yardımınıza ihtiyacı vardır ...
Tüm başarılarınızı hatırlayın- bir başarı günlüğü tutun, bir şöhret salonu yaratın ... Zaferlerinizin anıları size şimdiki zamanda zafer enerjisi verecek!
Ruh halinizi bozan bir durumu ortadan kaldırmak için bir plan geliştirin- oturmak ve somurtmak çoğu şey değil en iyi çıkış yolu... Olumsuz durum bundan uzaklaşmayacak. Bir parça kağıt alın ve sorunu çözmek için bir plan yazın. Planlamanın sonunda, ruh haliniz kesinlikle daha iyi olacak. Sonuçta, şimdi ne yapacağınızı biliyorsunuz.
Uyku- 10-15 dakikalık bir şekerleme, günün geri kalanını olumlu bir şekilde geçirmeniz için yeterli enerji ile sizi şarj edebilir.
Eh, her şey görünüyor ...
Bu yazıyı yazarken moralim yükseldi.
Hatta bir zihin haritası yaptığımı -.
Resme sağ tıklayın, farklı kaydet'i seçin ve ... Voila!
Harita tamamen emrinizde.
İyi ruh hali- herhangi bir işletmenin başarısının anahtarı.
Bu nedenle, mümkün olduğunca verimli olmak istiyorsanız,
Taşınabilir Başarı Öğretmeni hakkında bilgi edinin -
Kötü bir ruh hali periyodik olarak herkesi ziyaret eder, bunun birçok nedeni vardır - gerçek sorunlardan kaynaklanan yorgunluk ve düşük tondan, sabahları sadece duygusal bir uyuşuklukla biten. Ruh halinin başarının anahtarı olduğuna inanıyorum, bir şeye üzüldüğümde veya mutsuz olduğumda her şey elimden düşüyor.
Bunu kendin için fark ettin mi? Sabah yanlış ayağa kalkıyorsunuz ve gidiyorsunuz - kendinize bir fincan kahve devirdiniz, trafiğe takıldınız, işe geç kaldınız, sevgili patronunuzdan sitem dolu bir bakış aldınız, kötü çalışıyorsunuz ve kendinizi kötü hissedin ... Tüm gün boyunca nasıl neşeleneceğinizi ve pozitif olarak nasıl şarj edeceğinizi biraz düşünmek daha iyidir.
Kötü ruh halinin nedenleri
Üzüntü-melankoli sizi haftada üç defadan fazla yerse, o zaman genel olarak endişelenemezsiniz - bu, normun bir çeşididir. Umutsuzluk sizi her gün birkaç dakika rahatsız ediyorsa, açıkçası hayatta veya onunla ilgili bir şeyi değiştirmeniz gerekir. Ve kötü bir ruh hali çok daha sık gelirse, o zaman kötü ruh halinin nedenlerini düşünmeli ve aramalısınız. Bunu, umutsuzluğun, kötü havanın ya da sabahları yanlış ayağın ruhuna atabilirsin - ama buna değer mi? Seni neyin üzdüğünü bulmak daha iyi.Örneğin, şunlar olabilir:
- vitamin eksikliği ve bazı gizli hastalıklar (muhtemelen ilk aşamada);
- gerçek sorunlar veya zorluklar;
- kötü hava;
- bazı tespit edilmemiş şikayetler;
- yeniden düşünmek için yaşam süresi;
- hormonal bozukluklar;
- duygusal bozukluklar.
Bir kişiye hayatı boyunca kötü bir ruh hali eşlik ederse, o zaman bu bir doktora gitmek için iyi bir nedendir - bir kişi hastalandığında, ruh hali ve canlılığı hızla düşer, kendini kötü hisseder ve sinirlenir.
Kendinizi beş dakikada nasıl tonlayabilirsiniz?
Üzüntünün nedeni belirlenmezse, canlılığı birkaç dakika içinde artırmaya çalışabilirsiniz.Bir kişinin ruh hali, duygulardan sorumlu olan hormonların düzeyine bağlıdır. Ruh halinin değişmesi için, bu hormonların miktarını bir şekilde etkilemeniz gerekir. Hormonlar şunlardan etkilenir:
- vücudumuza yiyecek, içecek ve vitaminlerle giren faydalı mikro ve makro elementler;
- fiziksel aktivite;
- plasebo etkisi - Bir kişinin genellikle iyi bir ruh hali içinde yaptığını yaparsanız, vücut biraz aldatılabilir ve bu, ruh halini önemli ölçüde artıracak olan hormon seviyesini artıracaktır.
Ruh hali için ne yenir
- En basit şey, tatlı veya vitamin açısından zengin bir şeyler yemektir. Tatlılar işe enerji vermeye yardımcı olur gergin sistem yavaş yavaş duygusal arka planı ve aynı zamanda yaşam ruh halini düzelten . Başka bir sebep daha var - tatlılar sadece güzel. Onları görmezden gelsen bile faydalı eylem, biraz zevk evde, işte veya yürürken hayatın en kasvetli resmini aydınlatmaya ve canlılığınızı yükseltmeye yardımcı olacaktır.
- Meyve de yapacak. Karmaşık bir vitamin kompleksi içerirler ve uçucu yağlar, çoğu kendi ruh hallerini hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olur. Daha parlak bir renge ve belirgin bir kokuya sahip olan meyveleri seçmek en iyisidir - bunlar, miktar ne zaman olgunluğun o aşamasındadır? besinler içlerinde mümkün olan en yüksek. Narenciye kombinasyonunu iğne yapraklı aromalar ve şifalı bitkilerle tonlamak en iyisidir.
- Sebzeler, diyet yapanlar veya sadece tatlılardan hoşlanmayanlar için mükemmel bir seçimdir. Örneğin brokoli çok şey içerir. folik asit- ve bu arada, eksikliği depresyona yol açar. Sebzelerin çiğ olarak yenmesi gerekir, daha sonra etki daha uzun olacak ve çok hızlı görünecektir, ısıl işlemden sonra sağlık üzerinde kötü ve çok az etkisi vardır.
- Tam tahıllı ekmek veya esmer pirinç, tüm gün boyunca canlılığı artırmaya, olumlu duygularla ve enerjiyle şarj olmaya yardımcı olacaktır. Karbonhidratlar, prensip olarak, bir kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve eğer bunlar yavaş salınan karmaşık karbonhidratlar ise, o zaman çok faydalıdırlar.
- Zamanında içilen bir bardak su da daha iyi hissetmeye yardımcı olacaktır - vücuttaki tuzların ve mikropartiküllerin konsantrasyonu değişir, basınç değişir (bu, kötü hava koşullarına tepki verenler için önemlidir).
- Bir fincan kahve ya da çay, neşelenmenize ve hayatın sıkıntılarını unutmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda tonunuzu yükseltecek ve size enerji verecektir. Tabii ki, kahveyi aşırı kullanmak kötüdür, ancak bazen gerçek bir kurtuluştur.
- Biraz alkol rahatlamanıza yardımcı olur - bir kadeh şarap gerginliği giderir ve sizi pozitif olarak şarj eder (bunun için kırmızı şarapları seçmeniz gerekir).
Neşelenmenin bir yolu olarak hareket
Doğa bir insanla ilgilendi ve onu fiziksel aktivite sırasında sevinç hormonlarının üretimi ile ödüllendirdi - bu, bir kişinin kendini koruma içgüdüsünü takip etmesi için gereklidir - tarih öncesi zamanlarda, hareketsiz olanlar kötü bir zaman geçirdi.Artık hareket, bir insan için o günlerde olduğu kadar önemli değil - uzun zamandır hayatımızda bir mamutun peşinden koşmak veya düşmanlardan kaçmak olmadı. Bununla birlikte, evrimsel ödül mekanizması hala çalışıyor. Enerjik müziği açar ve yaklaşık yarım saat dans ederseniz, ruh hali kesinlikle iyileşir. Hızlı ritmi olan kompozisyonları tercih etmek daha iyidir.
Herhangi bir dans yönü uygundur, nasıl dans edeceğinizi bilmeseniz bile - ateşin etrafındaki yerlilerin dansını tasvir edin, bu aynı zamanda neşelenmeye de yardımcı olacaktır.
Yürümek, mevcut durumunuzdan çıkmanın harika bir yoludur. Güçler sıfırdayken ve kasvetli düşünceler zihni sardığında, dışarı çıkıp birkaç blok yürümek yeterlidir. Nasıl çalışır? İlk olarak, herhangi bir hareketlilik sırasında, iyi bir ruh hali için gerekli maddeler üretilir.
İkincisi, temiz hava, sürekli bir görsel görüntü değişikliği, büyük bir dış bilgi akışı - tüm bunlar bilinci temelde farklı bir seviyeye getirir. Ve doğada veya en azından parkta yürümek için bir fırsat varsa, faydalar iki katına çıkacaktır. Düzenli yürüyüşler duygusal depresyondan kurtulmaya yardımcı olun - yalnızca ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahınızı da iyileştirebilirsiniz.
Jimnastik de iyi bir seçenek, yüksek sesli müzik ve bazı ağız kavgası neşe katacaktır.
Ruh Halinizi İyileştirme Yollarım
En iyilerinden biri etkili yöntemler seks, ruh halini iyileştirdiği düşünülür - evde ruh halinizi bundan daha iyi iyileştirmenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, bazen sadece evde değil, canlılığı arttırmak gerekir - çoğu zaman ruh hali işte düşer.Şahsen, benimle - sık sık önemsemelere üzülüyorum ve sonra konsantre olamıyorum. Bana yardım ediyor nefes egzersizleri- Ofis balkonuna çıkıyorum ve birkaç dakika bilim için nefes alıyorum. Bu süre zarfında kan oksijenle zenginleştirilir ve hayat çok daha eğlenceli hale gelir.
Gerçekten sevdiğim bir başka yol da masaj. Basit bir ayak masajı aldım ve ruh halim sıfır olduğunda kendim için bir rahatlama akşamı düzenliyorum - bir su ısıtıcısı iyi çay, ilginç film ya da bir kitap, masaj ve bazı aromatik yağlar.
Bu arada aroma lambanız var mı? Değilse, o zaman inan bana, gerçekten ihtiyacın var. Bir keresinde sadece şeklini beğendiğim için almıştım - rafımda oldukça uygun görünüyordu. Ve sonra denemeye karar verdim. Mumun titremesi, hoş koku - gerçekten yardımcı oluyor. Orman ve iğne yapraklı ağaçların aromalarını koku olarak kullanabilirsiniz, ben narenciye kokularını severim (bilim adamları insan duyguları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar) ve limon otu.
Ve tabii ki yaratıcılık. Üzgünsem, duygularımı metne veya tuvale dökmeye çalışırım - bu, kendimi sıkıcı düşüncelerden uzaklaştırmaya ve aynı zamanda kendimi biraz anlamaya yardımcı olur.
Ruh hali ile nasıl başa çıkılır: bir psikologdan bir ders
Bir psikologla görüştüm ve tavsiyesini sizinle paylaşıyorum. Bana birisi uzun süredir depresyondaysa, bunun bir nedenden dolayı buna ihtiyacı olduğu anlamına geldiğini açıkladı. Görünüşe göre üzgün olmaktan hoşlanmıyorsun, bunu değiştirmek istiyor musun? eğer tarafından tıbbi endikasyonlar bir kişi sağlıklıdır ve umutsuzlukla mücadele etmenin tüm yolları denenmiştir, o zaman sadece temel kararlar kalır - kendi içinde bir şeyi değiştirmek. Bu amaçlar için bir koça dönebilirsiniz - bu kişi düşüncelerinizi ve arzularınızı size tercüme eder, gerçekliğini ve yöne uygunluğunu değerlendirir. Bir şeye üzülüyorsan buna ihtiyacın yok. Bir şeye üzülüyorsanız ve ondan kurtulmak için aceleniz yoksa, o zaman hoşunuza gider.
Bu tavsiye kelimenin tam anlamıyla gözlerimi açtı, hayatımda birkaç değişiklik yaptım ve olumsuz bir ruh halinin ne olduğunu unuttum. Sabahları birkaç bardak çay ve gün boyu sebze vitamin dengemi koruyor, yoga ve dans stüdyosu daha fazla hareket etmeme yardımcı oluyor ve iki sevgili köpek her gün havaya aşık uzun yürüyüşler yapıyor ve beni olumlu etkiliyor.
İyi bir ruh hali kolaydır, bunun için uygun koşullar yaratmanız yeterlidir. Sabahları en sevdiğiniz müziği dinleyin ve dans edin - sizi tonlandırır, sabah veya akşam herhangi bir havada yürüyebilir (biriyle veya yalnız yürüyebilirsiniz), düşüncelerinizi ve özellikle sabahları ruh halinizi izleyin - ve her zaman mükemmel bir ruh halinde olacaksınız.
Kışın sonunda, vücutta vitamin ve Güneş ışığı, sürekli iyi durumda olmak ve kötü ruh halinizi gizlemek zordur. Neyse ki, psikologlar ruh halinizi iyileştirmeye ve günlük olaylara tamamen farklı bir şekilde bakmanıza yardımcı olacak 10 tavsiyede bulundular.
Her zaman canlı olmak için, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Önemsiz şeylere alınmamalı ve sevdiklerinizle kavga etmemelisiniz. İnsanı içten içe yok eden olumsuz ve intikamcı duygulardan kurtulmaya yardımcı olan insanları affedebilmek de önemlidir.
Dünyaya mizahla bakılmalıdır. Bir kişi, gücenmiş veya ciddi şekilde gücenmiş olsa bile, herhangi bir durumdan bir gülümsemeyle çıkmalıdır. Kendinize "Bütün bunlar saçmalık ve yakında geçecek!" demelisiniz. Bu tutuma inanıyorsanız, yakında tüm olumsuzluklar gerçekten düşünceleri bırakacaktır.
Kendini dört duvara kapatıp bütün dünyaya gücenmemelisin. Psikologlar, arkadaşlarıyla birlikte ve sadece sokakta, bir kişinin kendisini endişelendiren hoş olmayan anlara katlanmasının daha kolay olacağını bulmuşlardır.
Ruh halinizi yükseltmek için hayatınıza yeni bir şey getirmek önemlidir. Dünyanın öbür ucuna bilet almanıza, işinizi veya ailenizi bırakmanıza gerek yok. Yenilik, bir hobi değişikliğinde veya giyim tarzındaki bir değişiklikte olabilir. Yeni yüksek topuklu ayakkabılar, kullanıcının sırtını düzeltmesini ve görünümü yakalamasını sağlayacak ilgilenen erkekler... Başkalarının ilgisi sizi mükemmel bir şekilde neşelendirir.
Modern, yoğun yaşamda, rahatlayabilmek önemlidir. Bunun için birçok teknik ve yöntem bulunmaktadır. Örneğin, bir köpük banyosu yapın, bir aroma lambası yakın, sakin bir müzik açın ve uzanın. ılık su yarım saat. Limon, greyfurt, mandalina, portakal ve bergamotlu çay da moralinizi yükseltebilecek.
Yüzme canlılığı artıracaktır. Psikologlar suyun vücudu rahatlatmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu kanıtladılar. Ayrıca havuzda diğer fiziksel aktivitelerden farklı olarak yaralanma riski azalır.
Ne zaman ... Olsa zor durum, çıkış yolu yok gibi görünen, zamanında durup etrafa bakmanız gerekiyor. Çoğu zaman insanlar sadece düşünmek için yeterli zaman ayıramazlar. Düşünceler, bir giysi dolabı gibi, düzene konulmasını ve temizlenmesini gerektirir.
Hayata daha basit davranılmalı ve şimdi olanlara dikkat edilmelidir. Bu, gelecekteki başarıya katkıda bulunur ve rahatlatır takıntılar... En küçük başarılar bile sevinmeye değer. Hayat üzüntü, öfke ve kıskançlıkla boşa harcanmayacak kadar kısa.
Bir bakış açısı duygusu, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur. Hayatın sonsuz bir hareket olduğu ve bugün trajedi gibi görünen bir şeyin yarın kahkahalara neden olabileceği anlaşılmalıdır. Bildiğiniz gibi, sabah akşamdan daha akıllıdır.
Psikologların son tavsiyesi, zorlukları ve sıkıntıları unutmaktır. Çoğu zaman kanepede uzanıp kendin için üzülmek istersin ama yapmamalısın. Psikanalist Marion Dilworth, duyguları geliştirmek için hareket etmeniz gerektiğini belirtiyor. Daireyi temizleyebilir, film izleyebilir veya dışarı çıkabilirsiniz.
