Kayınvalidesi ve diğer herhangi bir zararlı kullanmadan herhangi bir durumda sakin ve uyum sağlamayı nasıl öğreneceğinizi söyleyeceğim. Uygulamada özetlenen teknikleri uygulamak, zaman zaman sinirlilik seviyesini azaltıyorsunuz. Çok ilginç olacak, ancak başlangıç \u200b\u200biçin küçük bir katılım okuyun.
Son Binyıl için modern bir adam, potansiyel av için bütün gün öğrendi ve tüm kalorilerini alındı, ancak herhangi bir trivia üzerinde çok gergin olma yeteneğini kazandı. Heyecan, ve bilim adamlarının zaten kanıtladıkları için, ciddi sonuçlar verir. çoğu - ölümcül. Ve bir kişinin bunu nasıl anlamadığı önemli değil, kırık bir çivi yüzünden bile hala gergin olmaya devam ediyor.
İnsan neden gergin?
Hepimiz, sinirlendiğinde güçlü iç rahatsızlık yaşıyoruz ve genellikle bazı önemli ve sorumlu bir olay veya olay geldiğinde genellikle sinirler gergindir. Örneğin, karate rekabeti, halkın (dans etme, şarkı, tiyatro, sunum), röportaj, müzakereler vb. Bütün bunlar korku için gergindir. Ancak fizyolojikleri dikkate almak önemlidir ve psikolojik yönler Kişilik. Fizyolojik yönler, sinir sistemimizin özellikleri ile ilişkilidir ve kişiliğimizin özellikleri ile ilgili psikolojik: Herhangi bir etkinliği yeniden değerlendirme eğilimi (bir filin sineklerinden şişirme), belirsizlik, heyecan son sonuçŞiddetli endişeye neden olan şey.
Kural olarak, bir kişi tehlikeli olarak kabul edilen veya hayatını tehdit eden veya daha sonra belirli bir etkinliğe aşırı önem verdiği durumlarda bir kişi gergin olmaya başlar. İlk seçenek kaybolur, çünkü hayatımızdaki tehdit genellikle sadık değildir. Ancak ikinci seçenek günlük gerginlik için sadece bir nedendir. Adam her zaman bir şeyden korkuyor:, reddetmeyi duyun, halkın bir salaktan önce bakın, yanlış bir şeyler yapın - bizi çok gergin yapan şeydir. Bu nedenle, gerginliğin daha yüksek bir dereceye kadar oynamaya nedenleri psikolojik ayar, fizyolojik bir yönden ziyade. Ve sinirGerginliğin kökenini gerçekleştirmeliyiz ve elbette güçlenmeye başladık. gergin sistem. Buna anlaşılan, nasıl sakinleşeceğini anlayacağız.
Belirtiler sinirlilik
Ne düşünüyorsun gerginlik koruyucu mekanizma veya gereksiz girişim? Sanırım ikisini de söyledin. Gergin olduğumuzda, avuç içi, koltuk altı, kalp atışı kovulduktan sonra, karışıklığın kafasında, bir şeye konsantre olmak zor, sinirlilik ve saldırganlık kendini gösterir, bir yerde durmak imkansız, acı içinde Mide ve elbette, büyüküne gitmek istiyorum. Bence hepinizi tanıdık. Bütün bunlar sinirlilik belirtileridir.
Sakinleşmek ve gergin durdurmak nasıl?
Bu nedenle, kendinizi sıkıca, sinirlilik eğiliminin bir tür etkinlik için vücudun doğal bir tepkisi olmadığını kesinlikle anlayın. tedavi edilemez hastalık Kişiliğiniz. Sanırım sadece psikolojik mekanizmaalışkanlık sisteminizde tam olarak baktı. Ya da sinir sistemi ile ilgili bir sorun olabilir. Gerginlik, neler olup bittiğine bireysel tepkinizdir ve durum ne olursa olsun, mümkün olan her şekilde reaksiyona girebilirsiniz. Bir şeye güveniyorum, gerginlik elimine edilebilir ve önlemek için gerekli, çünkü gergin olduğunuzda:
- Keskin bir düşünme yeteneğiniz var ve bu nedenle somut bir şeye odaklanmanız çok zordur ve bu sadece kafanızda netlik gerektiren durumu zorlaştırabilir. Örneğin, sahnede kelimeleri unutabilirsiniz, sınavda gerekli bilgileri hatırlamak gerekli değildir ve direksiyon simidi pedalına konmaz.
- Tarih veya müzakerelerde istenmeyen bir sonuç verebilecek tonlama, yüz ifadeleri, el hareketi üzerinde kontrolünü kaybedersiniz.
- Gerginlik nedeniyle, çabucak yoruldunuz ve bu çok zararlıdır, sağlığınızı etkiler. Ve eğer genellikle gerginseniz, cidden hastalanabilir, bu da çok fazla arzu edilemez.
- Tepelikler için endişeleniyorsunuz, çünkü en önemlilerine dikkat etmediğiniz şeylerden dolayı ve gerekli şeyler hayatında.
Sonuç olarak, eylemlerinizin sonuçlarını etkilemediği zaman, çok gergin olduğunuzda, hayatınızdan davaları hatırlamanın zor olmayacağınızdan eminim. Hayatınızda, psikolojik basınç nedeniyle, patladığınızda, kendimiz üzerinde kontrolü kaybettiğinizde, bu kadar anlar olduğundan eminim. Buradan uygun sonuçları verebilirsiniz:
- Gerginlikten yararlanma yoktur, sadece müdahale eder ve çok.
- Sadece kendiniz üzerinde çalışarak gergin durdurabilirsiniz.
- Aslında, hayatımızda endişelenmemiz için gerçek bir neden yok, çünkü biz ve sevdiklerimiz tehdit edilmediğimizden, çoğunlukla önemsemelerden gerginiz.
Kauçuğu çekmeyeceğim ve sana gergin durmanın ilk yolunu söyleyeceğim. Bu, biri olarak kabul edilir en iyi yollar . Gergin olduğun zaman, odanın etrafında koştuğunu fark ettin, hareket ediyorsun !!! Öyleyse, bir koşu yaparsanız, zıplar, ütüyü çekin veya bir boks armutunu çekin - gergin durursunuz ve daha iyi olursunuz. Sonra egzersiz yapmak Solunum egzersizleri yapmanız gerekir (aşağıda aşağıda) veya yoga yapın. Yaşlanma hızından yardım eder ve yavaşlar. Neyi sevmiyorsun?
Şimdi bir veya başka bir etkinlikte verdiğimiz aşırı önemi hakkında konuşalım. Hayatınızdan bu olaylardan hatırlayın, çünkü çok gergin olduğunuz için: Patronu ciddi bir konuşma için yükseltiyorum, sınavı geç, bir kızı ya da bir adamı bir randevu için davet ediyorum. Unutmayın ve sizin için önem seviyelerini tahmin etmeye çalışın. Şimdi hayat planlarınızı ve umutlarınızı hatırlayın. Bu hayatta ne elde etmek istiyorsun? Hatırladı? Ve şimdi bana soruyu cevapla, işe gitmek çok korkutucu ve bu konuda gergin mi? Düşünmeniz gereken şey bu mu?
Sonuçta, benimle birlikte, bu anlarda gergin olduğunuzda, sizin için önemli amaçlara odaklanmanız zordur. Bu nedenle, trifles üzerinde endişelenmek yerine, kendiniz hakkında düşünmeye başlamak daha iyidir ve geleceği düşünmek, çünkü sizin için gerçekten önemlidir. İstenen kişiye gereksiz yere odaklanmayı değiştirdikten sonra, gergin duracağınızdan eminim.
Ancak, kendimizi ne kadar olumlu bir şekilde yapılandırmadık, zihninizi gerçekten gergin olmadığı gerçeğine göre ikna etmeye ne kadar uğraşmaya çalıştığımız önemli değil, vücut hala bir mülk olarak yanıt verebilir. Bu nedenle, ileriye dönük, vücudumu nasıl bir rahatlama durumuna getireceğimi ve hem sırasında hem de sonrasında gelen önemli bir olaydan önce nasıl bir rahatlama durumuna getireceğinizi açıklayacağım.
Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşir?
Öyleyse, önemli bir olaydan önce nasıl gergin olmayacak? Her dakika, bir arada, istihbaratımızın acımasız muayenesi olacağı ve bu ciddi sınava dayanabilecektik, o zaman bizi cömertçe ödüllendireceğiz, o zaman bizi cömertçe ödüllendireceğiz ve O zaman biz açıklıktayız. Bu etkinlik, hayal ettiğiniz belirli bir konuma, önemli bir sözleşmenin, sınavın, tarihin ve benzerlerinin sonucu olarak son bir cevap olabilir. Makaleyi dikkatlice okursanız, gerginlikten kurtulmanın gerekli olduğunu biliyorsunuz, böylece bilerek odaklanmaması için.
Siz iyisiniz, en önemli olayın sizi beklediğini, ancak ne kadar önemli olursa olsun, bu olayın en kötü sonucu bile, dünyanın sonu olmayacak. Böylece dramatize etmeyi bırakın ve olayı aşırı derecede uzatır. Anlamak, bu çok önemli bir olaydır ve siniriyetin bozulmasına izin vermemelisiniz. Bu nedenle, toplanır ve odaklanın ve bunun için ihtiyacınız olan her şeyi yapın.
Yani, yenilgiyle ilgili tüm düşünceleri atmak. Hiçbir şey hakkında düşünmemeye çalışın, kafanızı tüm düşüncelerinden kurtarın, tamamen rahatlayın, derin bir nefes alın ve sonra nefes verin. Söylediğim gibi, yoga bu konuda size yardımcı olacaktır. Burada size en basit solunum tekniğini vermek istiyorum.
İşte nasıl yapılır:
- Havayı 5 Hesap (veya 5 kalp darbesi)
- Havayı 2-3 Hesap / Grev gecikmesi,
- Havayı 5 fatura / grevden nefes verin,
- 2-3 hesap / şok nefes almayın.
Genel olarak, doktorun diyor ki: nefes al - nefes almayın. 5 saniye soluma - 3 saniye gecikme - 5 saniye ekshalasyon - 3 saniye gecikme.
Nefesiniz size daha derin nefes ve ekshalasyon yapma fırsatı verirse, gecikme süresini arttırın.
Neden nefes alma egzersizleri bu kadar etkilidir? Çünkü nefes alma işlemi sürecinde, yalnızca nefes almaya odaklanırsınız. Bu, sürekli olarak Taldych'im hakkında bir tür ben. Meditasyon büyük ölçüde sakinleşir ve gergin durur. Kafan boşluk durumunda, bu yüzden gergin durursun. Alıştırma yapmak nefes egzersizleriSadece burada ve şimdi sakin değilsin, ama aynı zamanda sinir sistemini de koydun ve bu, egzersiz yapmadan daha az gergin olmanıza izin verecektir.
Yani, burada kendinizi önemli bir etkinliğe hazırladık. Şimdi, herhangi bir etkinlik sırasında herhangi bir etkinlik sırasında nasıl davranılacağı hakkında konuşalım ve bir konut olarak rahatlayın.
Önemli bir olay sırasında nasıl gergin olmayacak?
Sana ilk tavsiyem - herhangi bir şeye rağmen sakinleşmek. Olumlu bir tutum ve meditasyon gergin durmanıza yardımcı olmadıysa, en azından en azından en azından sakin ve huzur göstermeye çalışın. Dış desteğin tezahürü dahili etkiler. Geribildirim ilkesi üzerine çalışır, bu sadece içsel hisinizin jestlerinizi ve yüz ifadelerinizi belirler, aynı zamanda jestler ve yüz ifadeleri refahınızı tanımlar. Kontrol etmek hiç zor değil. Sokağın aşağısında düz duruşla yürürken, düzleştirilmiş omuzlar ve kendine güvenen yürüyüş, sen. Sutun'u yürürseniz, bacaklarınızı zar zor hareket ettirin, zemine bakın, sonra sizin hakkınızdaki sonuçlar uygundur.
Bu nedenle, yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamalarınızı takip edin, yani sinirsel bir kişinin tüm hareketlerini ortadan kaldırın. Gergin bir insan nasıl davranıyor? Kulakta toplanır, saçları kızdırır, bir kurşun kalem, çamur, sandalyeye bastırılan düşünceyi açıkça belirtemez. Bunun yerine, bacağınıza oturun, omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, yüzünüzü gevşetin, yanıtlamak için acele etmeyin, önce düşünün, sonra net ve net bir şekilde söyleyin.
Bir toplantı veya olaydan sonra, sonucun nasıl olduğu önemli değil, aynı teknikler size yukarıda verildiğine yardımcı olacaktır. Öyleyse, eğer türün meyvesiz düşünceleri kafasında kaydırmayı bırakırsanız daha iyi olacaktır ... ve eğer yapsaydım .... ve eğer sessiz olsaydı daha iyiydi ...., ve yakında. Sadece düşünmeyi bırak. Belki derhal yapamazsın, ama zamanla zamanla unutacaksın.
Sonunda, endişelerin nedenleri yaratmamanız gerektiğini söylemek istiyorum. Birçok insan, özellikle bunları nasıl düşündüklerini açıkça net olarak nitelendiremeyecek, özellikle bunların kadınların karakteristikleri olmadığını unutmayın. Görünüşe göre, erkeklerden daha gelişmiş bir fantezi var, ancak sadece doğru yöne gönderilmem gerekiyor. Endişelenmeye başlamadan önce, buna değip değmeyeceğini analiz etmeniz gerektiği için. Sakin olamazsan, sadece pozisyonunu al ve kabul et. Sağlık üzerine sinirlenir, çünkü er ya da geç her şey bitecek ve kesinlikle sakinleşeceksiniz.
gergin Nasıl Durdurulur? Nasıl Sakin Olur?
| Sevmek | |
Stresli durumlar iki türdür. Aslında endişelenecek bir şeyimiz olduğunda ve heyecan için gerçek bir sebep olmadığında. Şu anda yaban domuzudan ormanda koşarsanız, herhangi bir tavsiyeyi, size nasıl sakinleşeceğinizi ve stresli durumlarda gerginliği durduracağınız herhangi bir tavsiye, size etkili bir şekilde görünmenin olası değildir. Sakinleşmek ve böyle bir anda rahat tutmak çok zor, değil mi? Ancak genel olarak, eğer iyi düşünüyorsanız - şu anda güçlü bir stres yaşadığınız, size büyük bir hizmet sunar, çünkü kan adrenalinin atılması sayesinde koşma gücünü bulursunuz.
Öte yandan, röportajda oturuyorsanız veya düzenli bir özel sınavınız varsa ve izleyicilerden önce sıranızı bekliyorsunuz ve bu anda güvenliğiniz hiçbir şeyi tehdit etmiyor, ancak ellerinizin çalkalandığını hissediyorsun. , avuçlarını terletin, kogotitisin, sen kendini el ele alamıyorsun, o zaman böyle bir stres doğal olarak görülemez. Çünkü tüm insanlar yaşanmaz. Üniversitede okuduğunuzda, muhtemelen grubunuzda, hiç ne kadar endişelenebileceğini anlamadıyken, soruları cevaplamak için ilk önce kaçarlar ve bunlardan önce ayrılırlar. Bu yüzden, bu tür bir endişe genellikle bir kişiye herhangi bir fayda sağlamaz. Bunun nasıl kurtulacağını bulmak için, nereden geldiği için konuşalım ve sonra - onunla ne yapmalı ve nasıl kazanırsınız.
Neden neden bu kadar korkutucu?
Fizyolojik nedenler.
1. Omurga ile ilgili sorunlar.
Sinir köklerini pompalamak kaygıya neden olabilir. Bu konuda çok belirgin bir ilişki gösteren bu konuda bile araştırma var, örneğin, bu, disk herniasyonun neden olduğu kronik düşük sırt ve boyun ağrısı olan hastalarda ruh hali ve anksiyete bozukluklarının bir çalışmasıdır.
2. Endokrin bozuklukları.
Şeker Diyabet, Hastalık tiroid bezi vb.Kan Şekeri'ndeki düşüş de korku ve güçlü talihsiz heyecanın duygularına neden olabilir.
3. Güç.
Örneğin, köfteyi kötüye kullanır.Makalede, öğleden sonra çok fazla kahve içen insanların çoğu zaman yüksek seviyede bir sinirlilikten şikayet ettiğini söyledik.
Psikolojik nedenler.
1. Endişelenme alışkanlığı.
Büyük olasılıkla endişeli ebeveynler. Çocuklar her zaman ebeveynlerinin davranış modelini kopyalayın. Güçlü bir sinir sistemine sahip olmak zordur ve bu, çocukluktan izlerken davranış modeli ise gerginlik yaşamayın. Aileniz muhtemelen onu ebeveynlerinden benimsemiş veya bu alışkanlığı, aşağıda tanımladığımız diğer nedenlerden bir sonucu olarak edindi.
2. Beyninizi hatırlayan başarısızlık dışı deneyim.
Bir şeyi çok hatırlamak için bunu biliyor musun? uzun zamandırVe sonsuza kadar, bu olayı veya bilgiyi duygusal rengi eklemeniz gerekir.
Çok güçlü bir rahatsızlık ve korku yaşadığınız bir durumunuz varsa ve bu rahatsızlığı hızlı bir şekilde durdurmak için bir fırsatınız yoksa, örneğin asansörde sıkışıp durursunuz ve oradaki ışığı kapatırsınız. Dispatcher çağrı düğmesi işe yaramadı, cuma oldu ve bütün hafta sonları oraya oturmak zorunda kalacağınız için korktun. Bu kesinlikle, bir dahaki sefere kapalı bir odada, tekrarlamadan korkacaksınız.
Veya, örneğin, okuduğunuz okulda, öğretmeniniz bazı kişisel nedenlerden dolayı, sizin için bazı kişisel nedenler için sıkıntılar yaşadı ve sürekli olarak sizi tüm sınıfın önünde büyüttü ve bir kişiden beri - hayvan sosyal, diğer insanlar tarafından reddedilme korkusu Çoğu insandan yeterince güçlü. Ve dolayısıyla, işte bir sunumla konuşmak ya da sınavda oturmak, bir zamanlar yaşadığınız duygular kendilerini tekrar tekrar hatırlatır, çünkü bu durum beyin gibi görünecektir.
3. Uzatıldınız. Dünyanın sonunun başlangıcı.
Ailedeki eğitim ile ilişkili başka bir seçenek var. Bu, ebeveynlerin gergin olmadığı, ama çok katı ve agresif olduğunda. Örneğin, kötü bir değerlendirme için her zaman cezalandırdınız.
Veya ebeveynler, hatalarınızdan herhangi birinin hiperbolize etmelerinin yamacıydı, süveteri kırdın - bu dünyanın sonu, bulaşıkları yıkamadı - skandal ve şimdi kimse seni bir hata için cezalandırmayacak bile, beynin kaygı deneyimleyecektir. O çok eskisi.
Stresli durumlarda nasıl sakinleşir ve gergindir? Ne yapalım?
Öncelikle, nedenlerinden hangisinin senin olduğunu anlamalısın. Otur, vermit. Eğer talihsiz korkunun nedeninin fizyolojik olduğundan şüpheleniyorsanız, o zaman bir doktora danışmalısınız ya da sebep olduğu durumlarda yemeğinizi kurmalısınız. Nedeni psikolojikse, nedenini çözerim, zaten biraz daha kolay hale gelebilir. Ve sonra tavsiyemizden yararlanabilirsiniz.
1. Gergin ve deneyimin nasıl durdurulacağını öğrenmek için biraz zaman alıp gitmek zorunda kalacaksınız. Klinik psikologlar bu bilişsel terapi yöntemini arayacak ve sıradan insanlar Bu yöntemin "gözlerinizdeki korkunuza bak" (ya da yüzünde - nasıl doğru olduğunu "söyleyeceklerdir. Mesele şu ki, kendinizi kendinizi kaygıya neden olan bu duruma koymaktır. Ancak, haksız bir rahatsızlık yaşadığınız için sizin için güvenli durumlardan bahsettiğimizi unutmayın.Örneğin, röportajlarda çok gerginsiniz, gerginliği durdurmak demektir, 20-30-40 görüşme geçmeniz gerekir.
Ya da asansöre binmekten korkuyorsunuz - günde 10 kez ona binmeniz gerekecek.
Şunlar. Başarısız bir deneyim ya da ebeveynlerden geçen bir davranış modeli olsaydı, yeni başarılı bir deneyim ve yeni davranışlar oluşturmak sayesinde onu değiştirirsiniz.
İlk olarak, korkutucu olacak, ancak zamanla alarmla geri çekilecek ve sizin için daha kolay hale gelecektir.
2. Korkunun olmasına izin verin. Onunla savaşma ve al. Ve ideal olarak, hatta kasıtlı olarak güçlendirmeye çalışın. Bu yöntemin paradoksal niyeti denir. Şunlar. Sunumla konuşuyorsanız ve şimdi heyecandan çıkmaya devam edeceğiniz gibi görünüyor, o zaman kendinizi soluk için zorlamanız gerekir. Anladıkça, kimse çıkmaz ve talihsiz heyecanın kendisi tarafından geri çekilir.
3. Aslında, biraz nefes almaya çalışın. Bu seçeneği bir kenara bırakmayın, çünkü "bir çeşit çöp bile". Ve yavaşça, bir kez nefes nefese, nefes alarak. Birçok insana yardım eder.
4. Sinir sisteminin bir bütün olarak güçlendirilmesini düşünün.
Sporları çıkar. Negatif bilgi ile kendini aşırı yüklemeyin. Olumlu filmler, müzik seçin. Odaklanmamayı, iş sorunlarına geçmemeyi öğrenin - aslında, istenirse kimsenin aşılacağı alışkanlığı da beceremektedir.
Başka bir tavsiye, bu makalenin sonucuna ayrılmak istiyor. Bu tavsiye, gergin ve endişelenmeyi durdurmak için başka bir iyi yoldur. Heyecanını kaldırmak için kendinize kızmanız ve kendinize, aptal korkuların ve endişelerin hayatınızı sürekli olarak bozmasına gerçekten izin vereceğinizi kendinize söylemeniz gerekir. Ve eğer gerçekten başarılı olursanız, sonunda uzun zamandır beklenen barış elde edebilirsiniz ve korkularınız geri çekilecektir.
İnsanların bazıları sürekli bir endişe ve endişe durumunda. Bu tür kişilikler genellikle ve onsuz endişelidir. Bir sorunu çözmek mümkün olduğunca çabuk, yerinde yeni bir tane oluşturulur ve bu kadar süresiz. Eğer böyle bir tür insan hakkında hissederseniz, benzer bir alışkanlıktan kurtulmanız gerekir.
Gergin ve sakinleşmeyi nasıl durdurur
Hiçbir şeyin dikkatini dağıtmak
- Böyle bir hareket üstesinden gelmeye yardımcı olacak duygusal gerginlikBaşka bir çıktı yoksa ve başka bir şey yapamazsınız. Kural olarak, örneğin, kafa ile veya benzer bir durumda konuşurken kaynaşmaya başlarsınız.
- Bu nedenle, sadece bir çıkış yolu yoktur - yabancılar için dikkat dağıtıcı. Kendinizi önemsiz hile yapmayın, zihinsel yolunuzu olumlu rüyalara yönlendirin. Ayrıca meslektaşınızı dağıtabilir ve kıyafetlerine bakabilirsiniz. Elbiseler olduğunu düşünün ve genel olarak, tarzını sever misiniz?
Tahriş alanını bırakmak
- İnternetteki herkesin kalabalık yerinde herhangi bir nedenden dolayı üzülürseniz, uygun önlemler almalısınız. İletişim kurduğunuz toplumu kaldırın. Suçlunun kara listesine girin. Bir bilgisayarda sık sık oturup durmaya ve yaşamaya başlamaya değer. gerçek hayat. Bu tür deneyimler anlamsızdır.
- Eğer hayal kırıklığı meydana geldiğinde, örneğin, herhangi bir tatilde, şirketten ayrılma nedenini bulun ve arkadaşınızı ayrılmanız gereken arkadaşınızı iletin. Olumsuz bölgeden mümkün olduğunca çabuk hareket etmeye çalışın. B'ye acele edin. rahat ev Ve ilginç bir savaşçı olan komik bir filme bakın.
Su iç
- Tüm dünyadaki uzmanlar, endişe ve sinirlerle başa çıkmayı iddia ediyor, bir bardak su içmek gerekiyor. Manipülasyonu kesin, acele etmiyor, anın tadını çıkar. Sıvı, vücuttaki mekanizmaları yeniden başlatmanıza yardımcı olacaktır.
- Çoğu durumda, bir kişi vücudun histeri ve dehidrasyonu nedeniyle kötü hissetmeye başlar. Sıvı eksikliği gibi hissetmeyebilirsiniz. Bu nedenle, günde su tükettiğinizi takip etmeniz önerilir.
İlginç bir iş olarak çıkar
- Gerisi işe yaramaz olduğu kanıtlandığında böyle bir şekilde başvurmanız önerilir. Dikkatinizi ilginç ve göze çarpmayan bir şeye yönlendirmeniz gerekir. İşi oku, video oyunu oyna.
- Bir çeşit oyun bulmaya çalış. Yürüyüşe çıkın, yiyin, bisiklete gidin. Yabancı bir adamla diyalog edinin. Tartışma için ortak bir konu bulun ve ilginç bir konuşma düzenleyin.
Almak fiziksel aktivite
- Bu, neredeyse herkese aşina olan oldukça yaygın bir yöntemdir. Her şeyi ve fiziksel aktiviteyi atmanız gerekir. Böylece acil sorunların üstesinden gelebilirsiniz.
- Eğer bahçede yazındaysa, suyu ziyaret edin ve sakin bir yüzme düzenleyin. Evde genel temizlik yapın. Sonunda eski şeylerden ve molozlardan kurtulun. Sevdiklerinizle seks yapın. Dans, ülke alanında çalışmak.
- Fiziksel yorgunluk işlerini yapacak, tamamen rahatlayabilirsiniz. Yükseltme sorunları arka plana gidecektir. Endişelenecek vaktin yok. K'ye başvurma zararlı alışkanlıklar, alkol ve tütün daha da şiddetlenir. Sağlığa devam et.
Solunum Tekniklerini Uygulama
- Etkili solunum jimnastiği, psiko-duygusal bir insan geçmişini dengelemeye yardımcı olan uzun zamandır kanıtlanmıştır. Dikkat ederseniz, o zaman farklı stresli durumlarda solunum değişikliklerini görebilirsiniz.
- Kendinizi sırayla koymak ve sakinleştirmek için, doğru nefes almaya başlamak önemlidir. Kontrolü nefesiniz üzerine çıkarın. Periyodik olarak bu yönteme başvurursa kolaydır. Düzenli prosedürler sinirleri önemli ölçüde güçlendirir.
- Uygulamaya devam etmek için, sırtınızı düzeltin. Derin nefesler yapın ve yavaşça nefes verin. Bu işdeki asıl şey acele etmemek. Egzersizleri germeye çalışın. Tam bir ekshalasyondan sonra, küçük bir duraklama yapın.
- Dikkatin konsantrasyonu ve sinirlerin geri kalanı tam olarak uzun bir ekshalasyonda meydana gelir. Vücudun tonunu arttırmak için, nefes almaya daha fazla dikkat edilmesi önerilir. Egzersizler çok uzun sürmemelidir. Yetersiz olmadan hoş olmayan bir his hissedebilirsiniz.
Her durum için gergin nasıl durdurulur
- Hayatınızı analiz edin ve hangi olayların sizi gerginleştirdiğini hatırlayın. Belki de işteki zorluklar nedeniyle, sınavları geçerken ya da tatsız bir konuşma yaparken.
- Şimdi bu şeylerin ne kadar önemli olduğunu takdir edin. Sinirlerine mi mal olurlar? Toplu taşıma araçlarında, mağazada veya işte oynamanın önemi nedir? Bütün bunlar küçükse, puan.
- Endişelenmen gereken çok daha fazla şey var. Bu, sevdiklerinizin sağlığı ve kendi, çocuk yetiştirme, malzeme refahı. Odaklanmanız gereken bu konuda.
- İlginç bir ifadeyi hatırlayın: "Kedi farelerin geri dönmesi hakkında ne fısıldadığını umursamıyor." Sık sık bir başkasının görüşünden muzdaripseniz, üzerine puan verin ve hayatın tadını çıkarın.
- Bunu yapmak için alışkanlık al, böylece gelecekte hiçbir şey sana zarar veremez. Negatiften hızlı bir şekilde soyutlamaya çalışın, sadece gerçekten önemli şeylere konsantre olun.
- Asla tükenme, hilelerin psiko-duygusal ortamınızı sallamasına izin vermeyin. Herhangi bir sebeple karşılaşırsanız, önemli şeyler konusunda güç ve sabır olmaz.
- Çok sık, insanlar burun üzerinde önemli bir olay olduğunda insanlar paniğe başlar. Bir kutlama, sınav geçidi, kamu, ciddi konuşma, vb. Sunumu olabilir.
- Bu durumda, solunum jimnastiklerini alın. Burun boyunca derin nefes alın, ağzından hava bırakın. Şu anda, gözlerinizi kapatın ve diyaframın hareketine konsantre olun.
- Halka açık bir konuşma varsa, dikkatlice hazırlayın. Konuşmayı dişlerden uzaklaştırmak için inceleyin. Aynanın önüne kesin, sonra yapılan işleri değerlendirmek için arkadaşlar arayın.
- Sorumlu bir toplantıdan önce gergin olmamak için gardırop sağını alın. Rahatsız edici pantolonları rahatsız etmemelisin ya da el dekorasyonunuzda çalmazsınız. Muhtemel soruların cevaplarını önceden ele alın.
- Kendini motive et! Bu olayın gelecekte büyük umutlara vaat ettiğini anlamak önemlidir. Yükseklikler elde etmek istiyorsanız, alarmın üstesinden gelmeniz ve tam savaş hazırlığında rakiplere gidin.
- Her şeyi dramaya aktarmayın. Konuşmanız veya konuşmanızın ölüme yol açmayacağı, başarısızlık sonu değil, ondan korkmayın. Her şeyi ana şeye konsantre etmek için, yüzündeki korkuyu gör.
- Önemli bir durumda bir avuç içi varsa veya ellerinizi nerede yapacağınızı bilmiyorsanız, küçük bir öğe (eşleşme, halka, anahtarlık vb.). Etkinlik boyunca elinizde yakalayın, fakat kimse görmedi.
- Etkinliğin başlamasından önce zihinsel bir talimat yaptığınızdan emin olun. Bir Mantra olarak tekrarlayın: "Sakin oldum", "Başarılı olacağım", "Ben gergin değilim." Vücudu rahatlayın, sırtınızı düzeltin, ellerinizi göğsünüze tutmayın. Yeni başarılar için ileri!
- Kötü hissetse bile, sakinleştirin. Giysileri ve saçları ovamaz, monotonlukla ve nispeten sakince konuşmayın. Bağırmayın, çekmeyin. Kendinizi bu alanda profesyonel olarak gösterin. Hassas olmayan, duyguların enoportundune anında şamandırmasına izin vermeyin.
- İçinde aynı etkiyi elde etmek için dışarıdaki sakinliği gözlemlemek gerekir. Ek olarak, rakiplerinizi yanlış yönlendireceksiniz. Kesinlikle birçoğu sizden başarısızlığı bekliyor. Düşünmeyin, konuşmayı ezberleyin, olası sorunlar ve öngörülemeyen koşullar için hazırlayın.
- Yüz ifadelerinizi izleyin, gözlerinize izin vermeyin, dudaklarınızı kapatmayın ya da sadece hafifçe yardım edin. Konuşma süresi henüz gerçek olmasa bile, ellerinizi göğsünüze geçmeyin. Çok yoğun değil, hareketleri takip et, açık ve monte edilmelidir.
- Acele etmeyin, acele henüz kimseyi tetiklememiştir. Sabit nervence ile rakipleriniz kendinizde olmadığını düşünecek. Toplantı gelmek üzere olsa bile acele etmeyin ve hala trafikte durursunuz. Sakin bir sesdeki gecikmeyi uyarın, sonra odaya ciddi bir insan olarak girin. Ayrıca başkalarının sizi acele etmesine izin vermeyin.
- Siniriyetinizi karakterize eden tüm yönleri hariç tutun. Stresde nasıl davranıyorsun? Şimdi tam tersi doğru. Davranışınızı ve vücudunuz için izleyin, diyaloga açık olun, ayağı geçmeyin ve sandalyeye binmeyin.
- Nasıl göründüğünü analiz et. Geri bildirim ilkesi her zaman çalışıyor! Kendi içinde, kendi "Ben" izlediğiniz hissi, bir araya gelmesini ve gerginliğini durduracak. Bunun yapılmazsa ne olacağını düşünün? Doğru, tüm çevre ve iş ortakları koşu gözlerinizi veya gergin parmak geçerken göreceklerdir. Böyle bir olay olayına izin vermeyin, böylece kendinizi muhatapların gözünde küçük düşürmeyecek şekilde.
Her kişi, sorumlu bir olay burun üzerinde ise, her insan gerginliği ile yüzleşir. Bu gibi durumlarda, asıl şey sakin kalmaktır. Bunu başarmak için, solunum jimnastikine başvurun. Başarısızlığa konsantre olmanıza gerek olmadığını unutmayın. Başarılı olacaksın, kendi gücüne inan! Gerekirse, sevdiklerinizden davranışınızı takdir etmelerini isteyin.
Video: Hızlıca Sakin Olur ve Endişeyi Durdurun
Bir zamanlar, her ciddi olaydan önce, performansın böyle bir şekilde gergin olduğu için çok endişeliydi, yoksa her şeyi atacağım ya da bir şeyi unutacağım, böyle bir tonu söylemeyeceğim, çok parlak değil. Cevap vermiyorken işler yaparken insanlar toplantıdan endişe ediyorlar yakın kişi Ve böylece. Tüm durumlar ve liste etmeyin. Ancak, evrensel denge restorasyon yöntemleri mevcuttur.
Bir insan gergin olduğunda, en küçük detaylar nedeniyle hayatta kalan önemli olayları özlüyor. Şu anda şöyle:
- zihinsel aktivite azalır, odaklanma yeteneği;
- bilişsel bozulur (ki bu daha gergin - kapalı bir daire);
- lED kontrolü ve durumu;
- performans azalır, yorgunluk artar, yorgunluk oluşur.
Yaşam planı üzerinde çalışın. Bu, önemli olaylara dikkat etmeni ve her önemsemedeki endişelenmemenizi sağlar. Kendinize sürekli ana hedefleri ve planları hatırlatır. Sizinle bir liste kullanın.
Endişe nedenleri
Her şeyden önce, endişe nedenlerini açıklamanız gerekir, bunları noktalara ayırın. Sadece durumu ve kendisini değil, aynı zamanda iç faktörleri de belirleyin. Yani, örneğin, daha önce heyecan genel konuşma - Kötü hazırlık veya saçma, utangaçlık, konunun cehalet olma korkusunun bir sonucu.
Sinir hali, bir kural olarak, kaygı eşlik eder ve. Bu, vücudun risk altındaki doğal bir reaksiyondur. Tehditin gerçek olup olmadığını öğrenmek için kalır. Önceki örnek durumunda, bir hata yaparsanız veya birisi konuşmanızı kabul etmeyeceğinizin ne olacağını düşünün. Hayat için tehlikeli ve önemli mi?
Ancak uçaktaki uçuşla ilgili endişe oldukça haklı. Potansiyel tehdit her zaman var. Ama B. bu durum Hiçbir şey size bağlıdır, bu yüzden mümkün olan tüm seçenekleri almanız gerekir.
Bu nedenle, belirli duyguları ve duyguları, endişe nedenini, nesnesini tanımlar. Dışın etkisini belirlemek ve iç faktörlerDuruma katılımınız.
Ne yapalım
"Sakin olmadım" inkar ve geçişe gerek yok. Al, gerçeği itiraf et sinir gerginliği. Evlat edindikten ve analiz ettikten sonra, aktif eylemlere gidin:
- Nefes almak ve nefes vermek. Popüler, basit ve gerçekten etkili tavsiye. Gerginliği çıkarın, kan akışını ve hormonal arka planı geri yükleyin. Derinden nefes alın, nefesini geciktirin ve yavaşça nefes verin. Nefes almaya odaklanın. Beden ve zihin bir tanedir. Solunum kontrolünüzü hissettiğinizde, düşünceler üzerinde kazanmak ve kontrol etmek daha kolay olacaktır. "Beş üç" teknik deneyin. Beş hesabı, üçüne, üçü tutmak, üç - tutun. Sadece on. Nefes al: nefes nefese nefes almamak - yukarı çekin. Karın skoruna ve hareketlerine odaklanın, böylece rahatsız edici düşüncelerden rahatsız olacaksınız. İyiliğin için dikkat et. Solunum teknikleri soğuk alanlarda, solunum organlarının hastalıklarında yasaktır.
- Keyifli düşün. Hatırlamak lezzetli ürünHangi en melodik müzik, en çok güzel resim, çoğu hassas kucaklama. Başarının durumunu hatırlayın. Herhangi bir kişiden olurlar, sadece insanlar bazen bunu unuturlar. Olumlu bir tutum ve kendine güven ver.
- Sinir voltajı. Kandaki glikoz büyümesini yatıştırır. Bunu yapmak için, tatlı bir şeyler yiyin ya da kahve iç. Hızlı bir glikoz sıçrama vücudun enerji ve fiziksel güçlerini geri yükler, sevinç hormonlarını doldurur. Sigortacik bir şekilde stresi yemlemek imkansızdır, ancak belirli durumlarda çikolata - tıp.
- Parmaklarınızı masanın üzerine dokunarak, köşeden açıya yürümek, çoraplarda çorap - bunlar bilinçaltı denemeleri sakinleşecek. Peki ya aynısını düşünürsen, daha bilinçli ve faydalı mı? İlginç, ancak monoton bir dersi bulun: Birisi nakış, biri bulmaca bulmacaları kırar veya bulaşıkları yıkar. Yollarını oluştur farklı durumlar: İşyerinde, sokakta evler.
- Önceki yöntem herkes için uygun değildir. Size yardımcı olmadıysa, aktivitenin gösterilmesi için aykırı olarak deneyin: Sprey, Koşma, Zıpla, Ellerinizi Dalgayın, Ayaklarınızı batırın, dışarı çıkın. Stres anında, iç kaynaklar harekete geçirilir. ENCEDE, çıkış istediği için oluşturulur. Yaşayanlar - ve orada harcanmamış bir güç var. İzin ver. Stresde, fiziksel güçler mobilize edilir, zihinsel süreçler arka plana ayrılır. Zihni iade etmek için vücudu sakin ol.
- Zihni vücuttan kontrol edin. Kendinizi giysileri yırtmak, slouch, ayaklarınızın altına bakın. Sırtınızı yaymak, yüksek sesle ve güvenle konuşun, kendinizin önüne bakın, güven ve sakin gösterin.
- Durumu boz. Bir ay, yılda önemli olacak mı? Bu, sağlığınızı, başarınızı, refahınızı etkiler mi? Ancak stres ve deneyimler sağlıktan çok etkilenir. Şu anda geçmişten endişeli bir şey hatırla. Şu anda önemli mi? Öyleyse başka bir sonuç olsaydı, bu işlerin mevcut durumunu önemli ölçüde değiştirir mi? Endişeli olanı net bir şekilde hatırlayabilirsiniz?
- Alarm günlüğünü sürün. Deneyimlerinizi tanımlayın ve neyin gerçekleştiğini gözlemleyin. İcatta ne kadar zaman ve güç harcamaya şaşıracaksınız. Daha iyi yap, bir fantezi var.
- Sinir sistemini güçlendirin. Bunun için neye ihtiyaç var: sağlıklı uyku, tam beslenme, düzenli fiziksel egzersiz, Vitamin, hobiler, favori iş, meditasyon veya yoga alımı.
- D. Carnegie kitabını okuyun "Endişelenmeyi nasıl durdurun ve yaşamaya başlayın."
Korkularınızı ve deneyimlerinizi çizmek için kurala edin. Mutlaka uygun becerilere sahip olmayın. Korkunuzu (ortaya çıktığı gibi), bak, tanışın, kabul edin, kabul edin. Şimdi şövalyenin yanında komik bir şapka ya da kendin dorisite. Belki de korkunun yürürlüğe girecek beton kişi. Ya da kendin. Neden olmasın?
Bazen anksiyete nedenleri çocuklukta çok derin bir şekilde yatar. Bir zamanlar reddedildikten sonra, bir kişi bundan dolayı tüm hayatından korkuyor ve bu nedenle genellikle endişelenir ve endişelendiriyor. Ortadan kaldırmak, psikoterapisti ziyaret edin, bu durumda ipuçları yardımcı olmaz.
Bir kişi olarak gerginlik
Psikoloji, birçok türün niteliklerini biliyor. Bunlardan birine göre (Heymans - Le Senn'in yazarı), sinir türü var. Duygusallık, düşük aktivite ve önceliği ile karakterizedir. Böyle bir kişi:
- burla küçük şeylere tepki verir, kalbe yakın her şeyi alır;
- uzun zaman önce uzun düşünüyor;
- duygulara vermek kolaydır, aynı zamanda onları hızlı bir şekilde onları da unutur (ruhsal istikrarsızlık).
Sinir tipi arzular ve izlenimleri yaşar. Can sıkıntısı ve monotonluğu sevmez. Bu sizin durumunuzsa, monoton eylemlerle ilgili tavsiyeler uymaz. Çok sayıda farklı duyguları bulmak için tam tersi almanız gerekir. Ana özellikİle savaşmanız gereken - şüphe.
Başka bir sınıflandırmanın yazarı, Karl Leongard, tahsis edildi. Kendi eylemlerinde güvensizlik, kendine güvensizlik, zorluk, zamanlılık, kararsızlık, hata korkusu, aşırı belirgin bir sorumluluk duygusu, öz-eleştirellikle karakterizedir.
