Gerilmemenin bir yolu. Gerginliğe rasyonel bir yaklaşım. Kaygıdan nasıl kurtulurum

Ne yazık ki, çoğumuz için stres hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Günlük yaşam... Sürekli stresli olmak, zaman geçirmenin en keyifli yolu değildir. Dahası, uzun süreli stres vücudu olumsuz etkiler ve astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık sorununun gelişimini tetikler. Bu durumda bir çıkış yolu var mı? Sakinleşmeyi öğrenin! Bugün izin gününüz var ya da tam tersine gergin bir durum var, konuya doğru yaklaşırsanız her zaman rahatlayabilir ve hayatın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Her zaman basit kuralı hatırlayın: "Rahatlayın!"

adımlar

bir gün izin al

Tüm sorumluluklarınızı bir süreliğine bir kenara koyun. Kendiniz için bir dinlenme ve rahatlama günü ayarlamak istediğinizde, ana şey önceden iyi hazırlanmaktır. Bir iş projesini tamamlamaya veya çığlık atan bir bebeği izlemeye odaklanmanız gerekiyorsa, gerçekten rahatlamak ve gevşemek zordur. Aşağıda önceden yapabileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır. Elbette herkesin yaşam koşulları farklıdır, bu nedenle sorumluluklarınızdan bazıları aşağıdaki listeyle örtüşmeyebilir:

İşten fazladan bir gün izin alın. Gerekirse, tatil olarak günler ayırın. Yönetimin, genellikle birkaç hafta önceden bu avansı vermenizi beklediğini unutmayın.
Çocuğunuz varsa, bir dadı kiralayın. Elbette çocuklar büyük bir mutluluktur ama bazen hayatımızı gerçek bir kabusa çevirebilirler. Riske atmamalısınız, aksi takdirde tüm hafta sonunuz "tamam" oynayarak ve bebek bezi değiştirerek geçirilebilir. Çocuğun denetimini bu gün sorumlu bir dadıya emanet etmek daha iyidir.
Gerekirse seyahat düzenlemeleri yapın. Bazen rahatlamak için normal senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Şehir dışına çıkmak istiyorsanız, son anda acele etmek zorunda kalmamak için konaklamanız için önceden bilet alın veya otel rezervasyonu yapın.

Rahatlatıcı bir banyo veya duşla kendinizi şımartın. Yataktan kalkmaya karar verdiğinizde (ve dinlenme gününde bunu yapabilirsiniz) ne zaman istersen), güne rahatlatıcı bir banyo veya duşla başlayın. Ilık bir banyo veya duşun zihni sakinleştirmeye, kas gerginliğini gidermeye ve karışık düşünceleri toparlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Daha da önemlisi, banyo size yardımcı olur iyi hissetmek ve en azından bir süreliğine tüm sorunları unutmayı ve odaklanmayı mümkün kılar. hoş duyumlar Vücudunuz - başka bir deyişle rahatlamak.

Arkadaşlarınızla bir fincan kahve veya çay için. Kafeinli içecekler size neden oluyorsa baş ağrısı ya da gerginliğe neden oluyorsa, bu maddeyi dinlenme gününüz için yapılacaklar listenize dahil etmemelisiniz. Biraz kafeinin size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla bir fincan kahve rahatlamanıza ve günlük stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Hatta bazı araştırmalara göre bir insan mutlu olduğu kişilerle kahve içerse, onun üzerinde belirgin bir rahatlatıcı etkisi vardır. Öte yandan, tek başına kahve içmek stresinizi daha da kötüleştirebilir.
Kendinize genellikle zamanınız olmayan bir hobiyi sürdürme fırsatı verin. Kendinizi ikinci Picasso olarak görüyor musunuz? Eski bir gitar alıp bazı orijinal besteler çalma arzusundan uzun süredir ölüyor musunuz? Bugün kendinizi şımartma zamanı. Bir günlük dinlenme, size gizlice yaptığınız tüm bu şeylere çok zaman ayırma fırsatı verdiği gerçeği için iyidir. aranan gerekli yaşam görevlerini yerine getirmekle meşgul oldukları o uzun saatlerde yapmak. Artık kendinize neşe getirmek için birkaç saat (veya isterseniz bütün bir gün) harcamaktan çekinmeyin. İşte yapmak isteyebileceğiniz bazı şeyler:
- Yaratıcı bir şeyler deneyin. En son ne zaman resim çizdin, şarkı yazdın veya bir hikaye besteledin? Hatırlayamıyorsanız, bugün yaratıcı bir şeyler yapmak ve projeyi kendi hızınızda tamamlamak isteyebilirsiniz.
- Küçük onarımlara veya ev geliştirme işlerine katılın. Küçük tadilatlar veya ev geliştirme çalışmaları size derin bir memnuniyet duygusu getirebilir (aynı zamanda evinizin bakım maliyetini düşürmeye yardımcı olabileceğinden, uzun vadeli büyük bir zaman ve enerji yatırımıdır).
- Kitap okumak. Gerçek, zamanla test edilmiş kağıt kitaplar bugün nadir hale geliyor. Şömine başında birkaç saat geçirmek kadar insanı rahatlatan başka bir şey yoktur. en sevdiğin kitabı okuyarak geçirdin. İşinize yarayabilecek bu tür bir rahatlamayı düşünün.
- Video oyunları oyna. Birkaç saat boyunca kanepede uzanıp video oyunları oynamanın yanlış bir tarafı yok. Ancak, bu aktivite günlük yaşamınızda zaten çok fazla zaman alıyorsa, genellikle daha az dikkat ettiğiniz başka bir hobiyi düşünmek daha iyidir.
Basit bir yemek yapmayı deneyin. Lezzetli yemek- sadece dinlenme gününde ihtiyacın olan şey bu. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve bir kafe ya da restoranda harcayacağınız paradan tasarruf etmek) ister misiniz? Kendiniz ve sizinle vakit geçirebilecek arkadaşlarınız için lezzetli ve besleyici yemekler pişirmeye çalışın. İnternette binlerce bulabilirsiniz çeşitli tarifler... Yandex'de arama yapmak için birkaç dakika - ve zaten en sevdiğiniz yemek için birkaç düzine tarifiniz var. Ayrıca sitemizde yer alan birbirinden farklı tariflerden dilediğinizi seçebilirsiniz. ...
- Yemek yapmayı sevmiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa ayırtmaktan veya eve sipariş vermekten çekinmeyin. Lezzetli yemek, insan zevkinin tartışılmaz kaynaklarından biridir, dinlenme gününüzde de ihmal etmemelisiniz!
Günlük aktivitelerinizi acele etmeden yapın. Kendiniz için bir izin günü organize etmek, faydalı bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Boş zamanlarınızda hala yapmanız gereken bazı şeyleri yapmak gereksiz olmayacaktır. Sadece anlamlı bir şey yapma konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Günün sonunda, bugün tamamladığınız taahhüt ne olursa olsun, yarın kafanızda asılı kalmayacak. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır:
- faturalarını öde
- Mektup ve koli gönder
- İlgilendiğiniz pozisyonlar için özgeçmişinizi gönderin
- Destek sorunlarını çözün
- ilgili işle ilgilenin devlet organları(örneğin, trafik polisinde para cezalarını kontrol edin ve ödeyin).
Film izlemek. Film izlemek, eğlenmenin en sakin ve en rahatlatıcı yoludur (tabii ki bir korku ya da gerilim filmi izlemeyi seçmediyseniz). Sevdiğiniz kişinin yanındaki kanepeye oturun ya da arkadaşlarınızı ziyarete davet edin. Uzun zamandır sevdiğiniz filmleri veya yeni filmleri izleyerek geçirdiğiniz birkaç rahatlatıcı saat, dinlenme gününüz için mükemmel bir son olacaktır.
- İmkanınız varsa, arkadaşlarınızla bir film gecesi bile düzenleyebilirsiniz. Belirli bir temaya sahip filmleri (örneğin, sanat evi) seçebilir veya filmleri rastgele seçebilirsiniz. Seçim senin!
- Bütçeniz el veriyorsa arkadaşlarınızla sinemaya giderek büyük ekranda film izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu gün tüm arkadaşlarınız meşgulse, herkes yalnız film izlemeyi sevmese de sinemaya gidebilir ve yalnız gidebilirsiniz. Para harcamak istemiyorsanız, ucuz biletlerle sabah seansları bulmayı deneyin.
Akşamı halka açık bir yerde (veya evde!) Bazı insanlar dinlenme gününü bitirmekten hoşlanırlar. Eğlenceli Parti bir gece kulübünde, diğerleri ise evde kalmayı ve daha erken yatmayı tercih ediyor. sen ve sadece sen Dinlenme gününüz için mükemmel sonun ne olacağına karar verin!
- Bunu düşünme. canınız istemiyorsa bile akşamları eğlenmek için bir yere gitmeniz gerekiyor. Kulüpte bir gece geçirmeye ve erken yatmaya karar verirseniz, arkadaşlarınız yarına kadar hiçbir yere gitmiyor.
- Tersine, imkanınız varsa, arkadaşlarınızla bir gece kulübüne gidin ve eski güzel günlerdeki gibi eğlenin. Tabii ki, ertesi gün için planlanmış sorumlu bir etkinliğiniz varsa, bir çılgınlığa gitmemelisiniz. Bir partiden eve geç dönerseniz, ertesi gün emek sömürüsü için gücünüzün olması pek olası değildir.
Yeterince yaşlıysanız, biraz alkol yardımcı olabilir (özellikle bu konuda akıllıysanız). Kabul edin - iş ve günlük sorumluluklar herkesi strese sokabilir. Bazen sadece alkolle biraz rahatlamamız gerekir. Bunda yanlış bir şey yok, özellikle ne zaman duracağınızı biliyorsanız. Örneğin, yoğun bir günün sonunda arkadaşlarınızla bir veya iki kadeh şarap içmenin size herhangi bir şekilde zarar vermesi olası değildir. Bazı raporlara göre, alkollü içeceklerin ılımlı tüketimi (örneğin, günlük küçük bir şişe bira) aslında insan sağlığı için faydalıdır.
- Bununla birlikte, aşırı alkol tüketiminin sadece stresi artıracağını unutmayın. Akşamdan kalma, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fizyolojik belirtiler gibi aşırı alkol tüketiminin sonuçlarının yanı sıra, yüksek dozda alkol nedeniyle kontrolün kaybedilmesi, hayatınızı uzun süre mahvedecek (ve hatta ölüme yol açabilecek) kötü kararlara yol açabilir. hapishane).
Ezici enerjinizi boşaltmak için yapıcı bir yol bulun. Var iyi bir yol Bastırılmış stresle başa çıkmak - onu, fazla enerji ve gerginliğin yararlı bir şey yapmanıza yardımcı olacağı farklı bir yöne kanalize etmek. Örneğin, öfke ve öfke duyguları, uzun ve yoğun antrenmanları tamamlamayı çok daha kolay hale getirecektir (ve en önemlisi, egzersiz stres seviyenizi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur; bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulacaksınız). Bir başka iyi yol, stres enerjisini hikaye yazmak veya oyun oynamak gibi yaratıcı etkinliklere dönüştürmektir. müzik aleti.
- Beklenmedik hafta sonu çalışma örneğimizde yapıcı davranış, işten sonra doğruca eve gitmek yerine spor salonuna gitmek olacaktır. Bu, öfkeden sağlık yararları elde etmek için bir fırsat sağlayacaktır. Koşabilirsin, bara birkaç kez yaklaşabilirsin ve çok kızgınsan, bir kum torbasını yürekten yenebilirsin.
Meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları bu tavsiyeyi iddialı ve yeni çıkmış bulabilirken, meditasyonun birçok insanın stresle başa çıkmasına veya başka bir deyişle rahatlamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Meditasyon yapmanın evrensel bir “doğru” yolu yoktur. Genel olarak konuşursak, meditasyona başlamak, gergin bir ortamı bırakmayı, gözlerinizi kapatmayı, yavaş nefes almayı ve can sıkıcı, endişeli düşüncelerden kurtulmaya odaklanmayı içerir. Bazı insanların meditasyon için karmaşık yoga pozları alması gerekir, diğerleri zihinsel olarak belirli görüntüleri veya resimleri hayal eder ve yine de diğerleri yüksek sesle basit kelimeleri veya mantraları tekrarlar. Meditasyon sırasında daireler çizerek yürüyen insanlar var!
- Bu konu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa (dahil detaylı talimatlar Zihninizi can sıkıcı düşüncelerden nasıl kurtarırsınız), web sitemizde meditasyonla ilgili birçok mükemmel makale bulabilirsiniz.
Her şeyden önce, bir eylem planı yapın ve ona bağlı kalın. Yukarıdaki tekniklerin tümü, akıllıca uygulanırsa son derece yararlı olabilir. Ancak stres yönetiminizi tatmin edici ve faydalı hissettirmek istiyorsanız, denemeniz gerekir. başa çıkmak.İşyerinde, okulda veya evde stresten kaçma isteği elbette çok güçlüdür, ancak en çok hızlı yol stresten kurtulun - savaşın. Ayrıca, iyi yapılmış bir işten duyulan memnuniyet, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. uzun zamandırİlk başta hedefe ulaşmak için çok çalışmanız gerekse bile.
- Örneğimizde, örneğin Cuma akşamı veya Cumartesi sabahı gibi görevi olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışmak en uygunudur. O zaman hafta sonu için tüm planlarınızı gerçekleştirmek için hala çok boş zamanınız olacak. Pazartesi günü işe geldiğinizde, gelecekte bu tür acele işlerden kaçınmak için patronunuzla konuşmanız ve işi en iyi nasıl organize edebileceğinizi tartışmanız faydalı olacaktır.
- Çalışmayı son ana kadar ertelemeyin. İşi şimdi geciktirmek, özellikle de işi zamanında halletmek zorundaysanız, yalnızca stresinizi artıracaktır. İşi hemen hallederseniz, geri kalanın gerçekten tadını çıkarabilirsiniz. Aksi takdirde, ertelediğiniz işi daha sonra yapmak zorunda kalacağınız konusunda sürekli endişe duyacaksınız.

Daha sık egzersiz yapın. Bahsettiğimiz gibi, yoğun bir antrenmanın kısa sürede stresi hızla azaltmanıza yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Ancak düzenli spor yapmak da öyle verimli yol Zamanla hayata karşı olumlu, sakin bir tutum takın. Hangi biyolojik mekanizmaların böyle bir etki sağladığı henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, Bilimsel araştırma düzenli egzersizin hizmet edebileceğini göstermek güvenilir koruma stresin, özellikle depresyonun neden olduğu sağlık sorunları için.

Sitemizde, farklı fiziksel uygunluk seviyeleri için kompleks örnekleri de dahil olmak üzere, anlaşılır ve anlaşılır bir biçimde egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirme konusunda size bilgi verecek birçok makale bulabilirsiniz.

Daha fazla dinlenin. Uyku kalitesi olabilir büyük bir etki uyanıklık sırasında refahımız üzerinde. En son ne zaman bütün gece uyanık kaldığınızı ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Uykusuz bir gece bile, bundan sonraki tüm gün boyunca sağlığınızı mahvedebilir ve sürekli uyku eksikliği, uzun vadede önde gelen bir stres kaynağı olabilir. Uzun süreli yeterli uyku eksikliğinin kalp hastalığı, felç ve diğer birçok hastalık gibi strese bağlı hastalık riskini artırdığına dair kanıtlar var. Sağlıklı ve stressiz olmak istiyorsanız, kendinize her gece iyi ve uzun bir uyku çekin (genelde bir yetişkin için bir gece uykusunun yedi ila dokuz saat olması gerektiği kabul edilir).

Ayrıca, uyku ve stres arasındaki ilişkinin ters yönde çalıştığını anlamak önemlidir. Başka bir deyişle, uyku eksikliği strese neden olabileceği gibi, stresin kendisi de uykusuzluğa neden olabilir.

Duruşunuzu değiştirin: Araştırmalar, uzanmanın ayakta durmaktan çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
Bazı insanlar, kısa süreli bir uykunun kısa sürdüğünü iddia ederek, "serinletici uyku" fikrini savunurlar. gündüz uykusu 15-20 dakika, yoğun bir gün boyunca dinlenmek ve gençleşmek için harika bir yoldur. Ancak, diğer insanlar kısa bir şekerlemeden sonra tam olarak uyanmayı zor bulduklarını söylüyorlar.
Sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç fikir daha:
- Yağmura veya bulutlara bakın.
- Siz uyuyana kadar birisinin kitabı size yüksek sesle okumasını sağlayın.
- Kendinizi soğuk suyla yıkayın.
- Kurşun kalem veya boyalarla çizin. Ve sonunda ne tür bir çizim yapacağınız konusunda endişelenmeyin.
Bir fincan çay veya kahveden sonra sinirliliğiniz ve endişeniz yoğunlaşıyorsa, bunları kafeinsiz muadilleriyle değiştirmeyi deneyin. Kafein içmek bazı insanlar için stresli olabilir, özellikle de buna bağımlılık geliştirmeye başlarlarsa.

uyarılar

Dinlenme, yaratıcı olma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir (tabii aşırı uçlara gitmediğiniz ve tembelleşmediğiniz sürece). Uyumak, rahatlamak veya hayal kurmak, yaratıcılığınızı yenilemenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere yaratıcı bir krizde olduğunuzda, işten bir saat izin alın ve tazelenmiş hissedeceksiniz.
Rahatlama ve gevşeme arzusunun sizi ciddi konulardan (örneğin işten) uzaklaştırmasına izin vermemelisiniz. Ciddi bir projenin ortasındaysanız, her saat başı 10-15 dakikalık kısa molalar vermek en iyisidir. Küçük işler yapıyorsanız, dinlenmeden önce bir sonrakini tamamladığınızdan emin olun.

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz sorusu ortaya çıktıysa, o zaman zaten sorunu çözme yolundasınız. Çünkü en zoru her zaman var olan zorluğun farkına varmaktır. Sinirlilik ve asabiyet sıklıkla düşünülür tıbbi sorun... Ancak hemen hemen her zaman doğru olan durum düzeltilebilir. psikolojik tutum.

Sinirli bir kişi sürekli olarak başkalarını saçma sapan bir şekilde rahatsız eder, ancak en çok kendisi acı çeker. Gerginliğin sonuçları:

Sağlık sorunları, kendini iyi hissetmiyor... Kalp hastalığı gelişir, sık aritmi, nefes darlığı, atlamalar atardamar basıncı, endişeli baş ağrısı.
Gevşek sinirler neden olur Kötü ruh hali, depresyon. Bir kişi kendi içine çekilebilir, savunmasız, savunmasız hale gelebilir. Artan hassasiyet"öz savunma" olarak adlandırılan iç engeller inşa etmeye zorlar. Ama bu yabancılaşmadan, mahvolmuş ilişkilerden başka bir şey getirmez.
Aşırı sinirlilik, işyerinde ekibe organik olarak uymayı zorlaştırır, yeteneklerin ifşa edilmesini, kişiliğin büyümesini engeller.

Herkes listelenen zorluklarla başa çıkabilir. Ciddi bir sorun ya da önemsiz bir sorun olsun, hiçbir durumda gergin olmamayı öğrenmeniz yeterlidir.

En zor kısım başlamaktır. Durumu değiştirmeye kararlı olun. Kendinize herhangi bir sinirlilik olayı olmadan 21 gün dayanacağınıza söz verin. Üç hafta içinde yeni bir alışkanlık geliştirilir. 40 gün boyunca sabittir. Şimdi aslında gergin olmamayı öğrenmek için yapılması gerekenler:

Stresli bir durumda, nefesinizi yavaşlatın, derin nefes alın, zihinsel olarak şu kelimeleri tekrarlayın: Sakinim (sakin), ona veya daha fazlasına kadar sayabilirsiniz. Derin nefesler kalp atışlarını yavaşlatır, gergin sinirleri gevşetir ve saldırganlıktan sorumlu olan adrenalini nötralize eder.
Öfke nöbetlerinizi bastırırken, yavaş yavaş olumsuz duyguları kontrol etme alışkanlığını geliştirin. Ne zaman başarılı olursanız, zafere içten sevinin: özdenetim yolundasınız. Unutmayın, her arıza daha fazla olaya neden olur ve sizi daha da gerginleştirir.
Unutmayın, adaletsizlik öfkenizi kaybetmek için bir sebep değildir. Sıkıntılar, kavgalar, çeşitli felaketler tüm insanların başına gelir. Bununla birlikte, ayık, duygusuz bir yaklaşım, herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulmayı kolaylaştırır. Aksine duygusallık insanı kör eder, yanlış sonuçlara varmasına, mantıksız suçlamalar yapmasına neden olur. Bir kavgadan sonra, çoğu zaman söylenenler için pişmanlık duygusu vardır.
Çatışmaları yapıcı bir şekilde çözmeyi öğrenin. Söyleme: sen bir egoistsin, küstahsın, diğer saldırgan sözler. Konuş: Bana bir iyilik yapmayı unuttun, bana şöyle bir zahmet verdi, vakit kaybettirdi vs. Yani basit kelimelerle olayları olumsuz duygusal gölgelerle renklendirmeden durumu açıklayın. İnsanlar tanımlar ve terimlerle çalıştıklarında ve deneyimlerini dışa vurmadıklarında, herhangi bir tartışmalı durum çatışma olmadan çözülür.
Birisi kasten veya kötü bir ruh hali yüzünden sinirlerinizi bozuyorsa, bir gözlemci pozisyonu alın: sizin için her şey yolunda, neden onun yanlış olduğunu kanıtlamak için değerli zamanınızı boşa harcıyorsunuz? Kendiniz hakkında ne düşündüğünüze odaklanın. , dış koşullara bağlı değildir!
Başkalarına karşı küçümseyici olun: onların hata yapma haklarını kabul edin. Herkes yanılıyorsa, neden bu konuda gerginsin? Zamanla, bir kişinin kendisi yanıldığını anlayacaktır.
Nasıl sakince tartışacağınızı bilin. Öfke ve ıstırap olmadan mantıklı bir sırayla ifade edilen ağır argümanlar, herhangi bir küstah kişi üzerinde ayık bir etkiye sahiptir! Rakibiniz saldırılarının sinirlerinizi bozmadığını görürse, büyük olasılıkla girişimini bırakacaktır. Ve iyi bir ruh hali koruyacaksın.
Korkularınızla başa çıkın. Çoğu zaman, olası sorunlar hakkında endişelenmek, kişiyi panik durumuna götürür. Kendinize tekrar edin: Baş edebilirim, yapabilirim, üstesinden gelebilirim. ben gücüm! Her şeyi yapabilirim! Kendine güven, öngörü, zamanında almaya yardımcı olacaktır. gerekli tedbirler Böylece kritik durumlar oluşmaz.
Her zamanki zincirleri kırın. Koca (karısı) yine beni çileden çıkaran bir şey söyledi! En az bir kez tersini yapın: geri çekilin, arkanızı dönün, nezaket ve bağışlayıcılıkla karşılık verin. Düşünce treninizi değiştirin! Daha önce yapmadığınızı yapın: can sıkıcı rahatsızlığı görmezden gelin. Olağan reaksiyon mekanizmasını başlatarak her şeyi olduğu gibi bırakırsınız. Kalıplaşmış düşünceyi engelleyerek özgürlüğün yolunu tutarsınız! Kendinizi otomatik tepkilerden kurtarın, yeni bir alışkanlık geliştirin: her duruma karşı sakin bir tutum. Buna birçok yönden katkıda bulunur.
Diğer taraftan bakın. sinirlendiren her şey var ters taraf! Olumlu yönleri fark edin. Sizi çevreleyen her şeyi hafife alın.
Değiştirebileceklerinizi değiştirin. Gıcırdayan bir kapı beni kızdırırsa, tenteleri yağlayın. Damlayan bir musluk çıkardı - düzeltin.

Gergin olmamanın nasıl öğrenileceğine dair tavsiyenin herkes için faydalı olacağını düşünüyorum. Tabii ki, ilk başta çok zor olacak. Ancak, her küçük zafer, kendinizi tebrik etmek için bir nedendir! Bu tür zaferler ne kadar sık olursa, hedef o kadar yakın olur - herhangi bir stresli duruma sakin bir tutum. Her gün kendin üzerinde çalışmaya devam edersen, günün birinde kritik durumlarda bile gergin ve sakin olmamayı öğrendiğini göreceksin!

Ana otu ve diğer zararlıları kullanmadan her durumda nasıl sakin ve soğukkanlı kalacağınızı nasıl öğreneceğinizi anlatacağım. Yukarıdaki teknikleri pratikte uygulayarak, zaman zaman sinirlilik seviyesini azaltacaksınız. Çok ilginç olacak, ancak önce kısa bir giriş okuyun.

Geçtiğimiz bin yıl boyunca, modern insan tüm gün boyunca potansiyel bir av için nasıl koşacağını ve aldığı tüm kalorileri nasıl harcayacağını unuttu, ancak herhangi bir önemsememe konusunda çok gergin olma yeteneğini kazandı. Huzursuzluk ve bilim adamlarının zaten kanıtladığı gibi, CİDDİ SONUÇLAR doğurur ve bunların çoğu- ölümcül. Ve insan bunu ne kadar anlasa da, kırılan bir çivi yüzünden bile gergin olmaya devam eder.

Bir insan neden gergin?

Hepimiz gergin olduğumuzda güçlü bir iç rahatsızlık hissederiz ve genellikle önemli ve sorumlu bir olay veya olay yaklaşırken sinirler gerilir. Örneğin bir karate yarışması, seyirci önünde performans sergileme (dans, şarkı söyleme, tiyatro, sunum), röportaj, müzakere vb. Bütün bunlar bizi çok tedirgin ediyor. Ancak burada fizyolojik ve psikolojik yönler kişilik. Fizyolojik yönler sinir sistemimizin özellikleri ile ilişkilidir ve psikolojik olanlar kişiliğimizin özellikleri ile ilişkilidir: herhangi bir olayı abartma eğilimi (bir sinekten bir file şişme), güvensizlik, endişe son sonuç yoğun kaygıya yol açar.

Kural olarak, kişi kendisi için tehlikeli olduğu düşünülen veya hayatını tehdit eden durumlarda veya belirli bir olaya aşırı önem verdiğinde gerginleşmeye başlar. İlk seçenek ortadan kalkar, çünkü hayatımızdaki tehdit çoğu zaman önümüzde belirmez. Ancak ikinci seçenek, sadece günlük gerginliğin nedenidir. Bir insan her zaman bir şeyden korkar: bir ret duymak, halkın önünde aptal gibi görünmek, yanlış bir şey yapmak - bu bizi çok gergin yapan şeydir. Bu nedenle, sinirliliğin nedenleri fizyolojik yönden daha çok psikolojik tutumdan etkilenir. ve gergin olmayı bırak, sinirliliğin kökenini anlamamız ve elbette sinir sistemini güçlendirmeye başlamamız gerekiyor. Bununla ilgilendikten sonra, nasıl sakinleşeceğimizi anlayacağız.

Sinirlilik belirtileri

sinirlilik mi sizce koruyucu mekanizma yoksa gereksiz bir engel mi? Bence ikisini de söyleyeceksin. Gergin olduğumuzda, avuç içlerimiz ve koltuk altlarımız terlemeye başlar, kalp atışlarımız sıklaşır, kafamızda karışıklık olur, bir şeye konsantre olmakta zorlanır, sinirlilik ve saldırganlık ortaya çıkar, bir yerde oturamayız, mide ağrıları ve, Tabii ki, büyük gitmek istiyoruz. Bence bütün bunlar sana tanıdık geldi. Bunların hepsi sinirlilik belirtileridir.

Nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Bu nedenle, gerginliğe eğilimin, vücudun bir olaya veya olaya verdiği doğal bir tepki olmadığını kendinize açıkça belirtin. tedavisi olmayan hastalık Kişiliğiniz. büyük ihtimal bu sanırım psikolojik mekanizma bu, alışkanlıklar sisteminize sıkıca yerleşmiştir. Ya da sinir sisteminde bir sorun olabilir. Gerginlik, olanlara karşı bireysel tepkinizdir ve durum ne olursa olsun, mümkün olan her şekilde tepki verebilirsiniz. Bir şeyden eminim, sinirlilik ortadan kaldırılabilir ve onu ortadan kaldırmak gerekir, çünkü gergin olduğunuzda:

Düşünme yeteneğiniz keskin bir şekilde düşer ve bu nedenle belirli bir şeye odaklanmanız çok zordur ve bu yalnızca kafanızda netlik gerektiren durumu karmaşıklaştırabilir. Örneğin sahnede kelimeleri unutabilir, sınav sırasında ihtiyacınız olan bilgileri hatırlayamayabilirsiniz ve araba kullanırken yanlış pedala basabilirsiniz.
Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerindeki kontrolünüzü kaybedersiniz, bu da bir tarihte veya müzakerelerde istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Gerginlik nedeniyle çabuk yorulursunuz ve bu sağlığınız üzerinde çok zararlı bir etkiye sahiptir. Ve eğer sık sık gerginseniz, ciddi şekilde hastalanabilirsiniz ki bu çok istenmeyen bir durumdur.
En önemli şeylere dikkat etmediğiniz için küçük şeyler için endişeleniyorsunuz. doğru şeyler hayatında.

Çok gergin olduğunuz ve bunun sonucunda eylemlerinizin sonuçları üzerinde kötü bir etkisi olduğu zamanları hayatınızdan hatırlamanızın zor olmayacağından eminim. Eminim hayatında psikolojik baskı nedeniyle yıkıldığın, kontrolünü kaybettiğin anlar olmuştur. Bu nedenle, uygun sonuçları çıkarabiliriz:

Gerginlik işe yaramaz, sadece müdahale eder ve çok güçlü bir şekilde.
Gergin olmayı ancak kendin üzerinde çalışarak durdurabilirsin.
Aslında, hayatımızda endişelenmek için gerçek bir neden yok, hiçbir şey bizi ve sevdiklerimizi tehdit etmediğinden, çoğunlukla önemsiz şeyler konusunda gerginiz.

Kauçuğu çekmeyeceğim ve size gergin olmayı bırakmanın ilk yolunu anlatacağım. Bu en iyi yollardan biri olarak kabul edilir. Gergin olduğunuzda odanın içinde koşturduğunuzu, hareket ettiğinizi fark ettiniz mi !!! Bu, koşarsanız, zıplarsanız, bir demir yudumlarsanız veya bir kum torbasına yumruk atarsanız, gergin olmayı bırakacağınız ve kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir. Sonrasında fiziksel egzersiz Kesinlikle nefes egzersizleri (daha fazlası aşağıda) veya yoga yapmalısınız. yaşlanma hızına yardımcı olur ve yavaşlatır. Ne senin için bir sebep değil?

Şimdi bazı olaylara verdiğimiz gereksiz önemden bahsedelim. Hayatınızdan sizi çok gerginleştiren olayları hatırlayın: patronunuzu ciddi bir konuşma için ararsınız, sınava girersiniz, bir kız veya erkek arkadaşı bir randevuya davet edersiniz. Geri düşünün ve sizin için önem derecesini değerlendirmeye çalışın. Şimdi yaşam planlarınızı ve beklentilerinizi düşünün. Bu hayatta ne elde etmek istiyorsun? Hatırlıyor musun? Şimdi soruma cevap ver, işe geç kalmak çok mu korkutucu ve bu konuda gergin olmaya değer mi? Düşünmen gereken bu mu?

Sonuçta, gergin olduğunuz anlarda, sizin için önemli olan hedeflere odaklanmanın zor olduğu konusunda benimle hemfikir olun. Bu nedenle, önemsiz şeyler için endişelenmek yerine, kendi insanlarınızı düşünmeye başlamak ve geleceği düşünmek daha iyidir, çünkü bu sizin için gerçekten önemli olan şeydir. Odağı gereksizden gerekliye çevirdikten sonra endişelenmeyi bırakacağınıza eminim.

Ancak kendimizi ne kadar olumlu bir şekilde kurarsak kuralım, zihnimizi bunun gerçekten gergin olmaya değmediğine nasıl ikna etmeye çalışırsak çalışalım, vücut yine de kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle, yaklaşmakta olan herhangi bir önemli olaydan önce, hem sırasında hem de sonrasında vücudunuzu nasıl rahatlama ve sakinlik durumuna getireceğinizi size açıklayacağım yer olan bir adım öne geçelim.

Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşirim?

Peki önemli bir olaydan önce nasıl gergin olmazsınız? Her dakika, yaratıcılığımızın, irademizin, yaratıcılığımızın acımasız bir sınavdan geçeceği ve bu ciddi sınava dayanmayı başarırsak, hayatın bizi cömertçe ödüllendireceği sorumlu bir olaya daha da yaklaşıyoruz. uçuştayız... Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz belirli bir pozisyon için son bir görüşme, önemli bir sözleşmenin imzalanması, bir sınav, bir tarih ve benzeri olabilir. Ve makaleyi dikkatlice okursanız, hedefe odaklanmayı engellememek için gerginlikten kurtulmanız gerektiğinin farkındasınızdır.

Sonuçta, çok uzakta olmayan önemli bir olayın sizi beklediğini çok iyi anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, bu olayın en kötü sonucu bile sizin için dünyanın sonu olmayacak. Böylece olayı dramatize etmeyi ve aşırı yüklemeyi bırak... Bunun çok önemli bir olay olduğunu anlayın ve gerginliğin onu mahvetmesine izin vermemelisiniz. Bu nedenle toplanıp odaklanın ve bunun için ne gerekiyorsa yapın.

Böyle, tüm yenilgi düşüncelerini aklından çıkar... Hiçbir şey düşünmemeye çalışın, kafanızı tüm düşüncelerden arındırın, tamamen gevşeyin, derin bir nefes alın ve sonra nefes verin. Daha önce de söylediğim gibi, yoga size bu konuda yardımcı olacaktır. Burada size en basit nefes alma tekniğini vermek istiyorum.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

5 sayı (veya 5 kalp atışı) boyunca havada nefes alın,
2-3 sayı / darbe için havayı tutun,
5 sayı/vuruş için havayı soluyun,
2-3 sayı / darbe nefes almayın.

Genel olarak, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes alma. 5 saniye nefes al - 3 saniye tut - 5 saniye nefes ver - 3 saniye tut.

Nefesiniz daha derin nefes alıp vermenize izin veriyorsa, tutma süresini artırın.

Nefes egzersizleri neden bu kadar etkili? Çünkü nefes egzersizi sırasında sadece nefes almaya odaklanırsınız. Bu, her zaman bahsettiğim türden. Meditasyon, sakinleşmenize ve gergin hissetmeyi bırakmanıza çok yardımcı olur. Kafan boşlukta, bu yüzden gergin olmayı bırak. pratik yaparak nefes egzersizleri Sadece burada ve şimdi sakinleşmeyecek, aynı zamanda sinir sisteminizi düzene sokacaksınız ve bu da egzersiz yapmadan daha az gergin olmanızı sağlayacaktır.

İşte burada kendimizi önemli bir olaya hazırladık. Şimdi bir boa yılanı gibi sakin ve damar gibi rahat olmak için herhangi bir olay sırasında nasıl doğru davranılacağından bahsedelim.

Önemli bir olay sırasında nasıl gergin olunmaz?

Sana ilk tavsiyem - ne olursa olsun sakin ol... Olumlu bir tutum ve meditasyon, gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olmadıysa, en azından dışarıdan sakinlik ve dinginlik tasvir etmeye çalışın. Dış barışın tezahürü iç barışa yansıyacaktır. Geri bildirim ilkesine göre çalışır, yani yalnızca içsel hisleriniz jestlerinizi ve yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda jestler ve yüz ifadeleri de sağlığınızı belirler. Bunu doğrulamak hiç de zor değil. Düz bir duruş, düz omuzlar ve kendinden emin bir yürüyüşle caddede yürürken, öylesin. Eğik yürüyorsanız, bacaklarınızı zar zor hareket ettirirseniz, yere bakın, o zaman sizinle ilgili sonuçlar uygundur.

Bu yüzden yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin, yani gergin bir kişinin tüm hareketlerini ortadan kaldırın. Sinirli bir insan nasıl davranır? Kulağı dürtme, saçla oynama, kalem ısırma, çömelme, düşüncesini açıkça ifade edememe, bir sandalyeye bastırma. Bunun yerine, bağdaş kurup oturun, omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, yüzünüzü gevşetin, bir cevapla acele etmeyin, önce düşünün, sonra açık ve net konuşun.

Bir toplantı veya etkinlikten sonra, sonucu ne olursa olsun, yukarıda anlatıldığı gibi aynı teknikler sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Kafanda boş düşüncelerle oynamayı bıraksan daha iyi olacak, sanki ben söylemişim gibi... ve öyle yapsaydım... ve sussam daha iyi olurdu... vesaire. Sadece düşünmeyi bırak. Hemen yapamayabilirsiniz, ancak zamanla yine de unutacaksınız.

Son olarak, endişelenmek için nedenler yaratmamanız gerektiğini size söylemek istiyorum. Pek çok insan, özellikle kadınlar olmak üzere, bunu nasıl düşündükleri bile belli değil. Görünüşe göre fantezileri erkeklerinkinden daha gelişmiş, ama sadece onu doğru yöne yönlendirmeleri gerekiyor. Endişelenmeye başlamadan önce, buna değip değmediğini dikkatlice düşünün. Sakinleşemiyorsanız, konumunuzu kabul edin ve onunla uzlaşın. Sağlığınız konusunda gergin olun, çünkü er ya da geç her şey sona erecek ve kesinlikle sakinleşeceksiniz.

Gerginlik nasıl durdurulur, nasıl gergin olunur, nasıl sakinleştirilir


	Beğenmek

Arkanızda sık sık sinirlilik, öfke, saldırganlık ve ilgisizlik fark ettiniz mi? Büyük olasılıkla, bunun nedeni sinir yorgunluğudur. Sinirlerinizi düzene koymak istiyorsanız, bu yayında size onları nasıl sakinleştireceğiniz konusunda önerilerde bulunmak istiyoruz.
Makalenin içeriği:

Eşit olmayan bir sistemin bozuk olup olmadığı nasıl belirlenir

Sinir sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa, bu bir takım işaretlerle belirtilebilir.
Kaygı ve kaygı duyguları
Sürekli bir şey için endişeleniyorsanız, endişe hissi sizi terk etmiyorsa ve bunun için bir sebep yoksa, o zaman muhtemelen gergin sistem tamam değil. Bu, sürekli bir endişe hissi bırakmamanızla ifade edilebilir: Kapıyı kapattınız mı, telefonu unutmadınız mı, titreyince ürperdiniz mi? yüksek sesler vb.
Kayıtsızlık
Her şeye kesinlikle kayıtsız olduğunuzda, hiçbir şeyle ilgilenmiyorsunuz ve hiçbir şey istemiyorsunuz - bu, sinir sistemi ile ilgili başka bir sorun işaretidir. Bunun bir örneği, daha önce sizi ilgilendiren her şeye kayıtsızlıktır. Hiçbir şey istemiyorsun ve hiçbir şey seni mutlu etmiyor, bu da seni neşelendiriyordu. Sorulara mazeretlerle cevap veriyorsunuz ve kendinizi her türlü bilgiden korumak istiyorsunuz.
Belirsizlik
Sinir sistemi bozukluklarına işaret edebilecek bir diğer faktör de belirsizliktir. Sürekli kendinize güvenmiyorsunuz ve kendinize inanmıyorsunuz, eğer herhangi bir seçimle karşı karşıya kalırsanız, o zaman ne seçeceğinizi bilmiyorsunuz ve çok uzun süre şüphe duyuyorsunuz.
sinirlilik
Çevrenizdeki her şey hakkında sinirli hissediyor musunuz? - açık bir işaret sinir problemleri. Diğer insanların davranışlarından ya da eylemlerinden rahatsız oluyorsunuz ve onların sürekli her şeyi yanlış yaptığını düşünüyorsunuz, rahatsız oluyorsunuz. farklı sesler, işaretler, tek kelimeyle reklam, kesinlikle her şey.
kırılganlık
Çok çabuk sinirlendiğinizi fark ettiniz mi? Adresinizde konuşulan herhangi bir zararsız söze veya şakaya, olumsuz tepki ve kavga etmeye başlarsınız ya da biri yanlışlıkla size dokunur ve bir skandal başlatırsınız.
Kötü bir rüya
Kötü ve huzursuz uyku bir sinir sistemi bozukluğuna işaret edebilir. Uzun süre sağa sola dönüp duruyorsunuz ve uyuyamıyorsunuz, sıklıkla geceleri uyanıyorsunuz ve kabuslar görüyorsunuz.

Sürekli kızgın hissediyorsanız, bu sinir sistemi ile ilgili sorunların doğrudan bir işaretidir. Öfkenin tezahürü, herhangi bir durumda ifade edilebilir, örneğin, sizin için bir şey yolunda gitmediğinde, biri sizinle çelişmeye başladığında vb.

Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirirsiniz?

Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
ile sinirlerinizi yatıştırabilirsiniz. Büyük bir sayı yollar. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu kimsenin sizi rahatsız etmemesi için sessiz ve sakin bir ortamda yalnız kalmaktır. Bunu yapmak için, telefonun ve diğer araçların dış dünyadan bağlantısını kesmek en iyisidir.
Dairenizde hoş bir atmosfer yaratın. Müzik bu konuda size yardımcı olacak, odadaki sinirleri yatıştıracak ve hoş bir aroma verecektir. Müziğe gelince, radyoyu sakin, rahatlatıcı müzikler yayınlayan bir dalgaya ayarlayın veya bu türdeki şarkıları bilgisayarınıza indirin. Kokuya gelince, aroma mumları veya aroma lambası onu yaratmaya yardımcı olacaktır. Uzanmaya çalışın, rahatlayın ve hiçbir şey düşünmeyin.
Size neşe getiren şeyi yapmaya çalışın. Birisi bir müzik aleti çalmayı sever, biri şarkı söylemeyi, biri örgü örmeyi ve biri bir şeylerle uğraşmayı sever. Tek kelimeyle, sizi her zaman sakinleştiren ve neşelendiren en sevdiğiniz şeyi yapın. Aklınıza hiçbir şey gelmezse, dışarı çıkın ve yürüyün, Temiz hava vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve yürüyüş sırasında düşüncelerinizle yalnız kalabilirsiniz.
Sağlıklı ve tam uyku sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da rahatlamaya yardımcı olur. Bilim adamları bunu kanıtladı İnsan beyni sorunları bir rüyada "sindirebilir". Uyandığınızda, belki de tüm sorunlara diğer taraftan bakacaksınız ve onları sakince çözebileceksiniz.
Yatmadan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Bol aromalı köpüklü sıcak bir banyo yapın. Sıcak bir banyo sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da çok rahatlatıcıdır. Yanınıza bir kadeh şarap ve meyve alın, rahatlatıcı bir müzik açın ve banyoya dalın. Sinir gerginliği neredeyse anında ortadan kalkacak ve sakin müzik rahatlayacak ve hiçbir şey düşünmemenize yardımcı olacaktır.
İş yerinde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Rahat bir sandalyeye oturun, arkanıza yaslanın, ellerinizi kolçaklara koyun ve gözlerinizi kapatın. Tüm kaslarınızı gevşetin ve hiçbir şey düşünmeyin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, tüm bunlar sakin ve pürüzsüz olmalıdır. Bunu 10 kez yapın ve ardından bu pozisyonda 10 dakika oturun.

Sakinleştirici Sinirler

İlaçlar sinirlerinizi hızla sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Sinirlerinizi yatıştırmak için ne içeceğinizden emin değilseniz, eczacınızla konuşun. Genelde herkes için işe yarayan ve genel bir yatıştırıcı etkisi olan iyi bir yatıştırıcı tavsiye ederler.
Sinir Sakinleştirici Haplar
Çoğu etkili ilaçlar Sinirleri yatıştırmaya yardımcı olan haplar şunlardır: Persen, Novo-Passit ve Valerian. Damlalara gelince, burada isim verebilirsiniz: Valocordin, Corvalol ve Novo-Passit. Ürünler kesinlikle zararsızdır, bağımlılık yapmaz ve en önemlisi doğal içeriklerden üretilmiştir.
Sinirleri yatıştıran otlar

Onun yerine ilaçlar tercih verebilirsiniz Halk ilaçları, yani otlar.
Çoğu etkili çare sinirleri çabucak sakinleştirmek için bir nane infüzyonudur. İnfüzyonu hazırlamak için, bir bardak kaynar su ile doldurmanız gereken bir çorba kaşığı kuru nane yaprağına ihtiyacınız olacak, ardından ilacı 40 dakika demlenmeye bırakıyoruz. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez alın.
Nane infüzyonuna ek olarak, sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirmeye yardımcı olur - yatıştırıcı bitkisel koleksiyon, her eczanede satılan. Yatıştırıcı koleksiyon günde 3 kez alınır. Bu bitkisel koleksiyon, şu bitki setini içerir: kediotu, nane, anaç, kekik, St. John's wort ve alıç. Üreticiye bağlı olarak bazı otlar değiştirilebilir.
Hangi yiyecekler sinirleri yatıştırır?
en en iyi ürünler sakinleşmeye yardımcı olacak meyvelerdir. Meyveler, stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olan C vitamini içerir. Portakal ve papaya, daha fazla C vitamini içeren iki meyve türüdür.
Az yağlı yoğurt ve süt de sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu gıdalar, sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olan amino asitler içerir.
Meyvelere ek olarak, magnezyum içeren yiyecekler de sinir sistemini sakinleştirmek için faydalıdır: yeşil sebzeler, tatlı patates, fasulye vb.
Tabii burada çayın harika yatıştırıcı özelliklerinden bahsetmek gerekiyor.
Tahıl ekmeği, yulaf ezmesi, makarna ve mısır gevreği, sakinleşmenize ve gerginliği ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sürekli endişe ciddi bir sorundur. modern insanlar... Bir sorun çözülürse, sinirlilik geçmez. Endişelenmeye ve eziyet etmeye "değerli" başka nedenler de var. Ve çok geçmeden sinirlilik kötü bir alışkanlığa dönüşür ve hayatı zehirler. Ve gündüzün yetmediği kişiler, geceleri her şeyi uykusuzlukta suçlayarak endişelenmeye devam ediyor.

Kaygı nereden geliyor?

Modern insanın sorunların çoğunu “kafasından” aldığı genel olarak kabul edilir. Günlük olarak karşı karşıya kalınması gereken büyük miktarda endişe, birçok kişinin kendi yaşamları üzerindeki kontrolünü kaybetmesine neden olur. Böylece sürekli deneyimler ortaya çıkar ve kişi stres içinde yaşamaya başlar.

Psikologlar kalıcı olmanın 6 nedenini belirledi Sinir gerginliği... Uygulamada, herhangi bir kişide aynı anda birkaç nedenden dolayı stres kışkırtır:

Başkalarının onayına bağımlılık. Başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne çok bağımlı olan birçok kişilik var. Çok savunmasız ve hassas doğalardır ve eleştiri veya kayıtsızlık benlik saygısını ciddi şekilde etkileyebilir. Ve bu artan sinirlilik ve sinirlilik yol açar.
Zevk bağımlılığı. Bazen bu tür ihtiyaçlar ciddi takıntılara dönüşür. Bir kişi, eğlence için tüm ihtiyaçlarını karşılamadan iş yapamaz. Bu tür insanlar her zaman görevlerinin yerine getirilmesini sonraya ertelerler ve bu konuda gergindirler.
Mükemmelliyetcilik. Bu özellik, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışan birçok işkoliğin doğasında vardır. Çoğu zaman, her şeyi iyileştirme arzusu yaşamın diğer alanlarına gider. Ancak ideale ulaşmak imkansızdır ve mükemmeliyetçiler acı çeker, gerginleşir ve sinirlenir.
Bağımsızlık. Bu tür insanlar için, ister düzenli bir çalışma programı olsun, isterse bir şablona göre bir yaşam olsun, herhangi bir çerçeve bir hapishane haline gelir. Sorumlulukları nasıl devredeceklerini ve her şeyi kendilerine "çekmeyi" bilmiyorlar. Bağımsızlık için ne kadar çabalarlarsa, sinirlerindeki gerginlik o kadar güçlü olur.
Hızlı sonuç almak. Birçok insan, bazen sorunun yavaş yavaş çözülmesi gerektiğinin farkında olmadan, her şeyi bir kerede elde etmeye çalışır. İlk denemede sorun çözülmezse çok tedirgin olurlar. Çoğu durumda, daha sonra bu işe karışmazlar.
Yakınlık ihtiyacı. Bu tür insanlar, herkesle daha yakın ve daha dostane ilişkiler kurmaya çalışırlar. Ve bu, özellikle iş çevrelerinde her zaman uygun değildir. Çoğu zaman, bir kişinin gerçekten yakın arkadaşları olmadığında, gerginlik de zorunlu yalnızlığı kışkırtır.

Sürekli stresin sonuçları

Sinir gerginliğinin gelişme ve kronikleşme eğilimi vardır. İlk aşamalarda bir kişi hafif bir gerginliğe sahipse, bir süre sonra sürekli stres altında olabilir. Aynı zamanda, ciddi sorunlar ciddi sonuçları olan sağlıkla. Her şeyden önce, psikologlar uyku miktarına dikkat etmenizi önerir.

Şiddetli stresle, sinir sistemi sürekli gergin olduğu için bir kişi uykusuzluğa başlar. Uyuşukluk, uyuşukluk ve kontrol edilemeyen öfke de kaygı ve sinirliliğin sonuçlarıdır. Hastalıklara gelince, kalp acı çeker, gastrointestinal sistem ve vücudun üreme sistemi. Genellikle bu arka plana karşı, hipertansiyon ve diyabet gelişir.

Bir kişiye stresli durumlardan kaçınmayı veya en azından bunlarla başa çıkmayı öğretebilecek birçok yöntem vardır. Ve her şeyden önce, çözülmemiş meselelerin ve sorumlulukların birikmesini önlemek için hayatınızı nasıl inşa edeceğinizi bilmeniz gerekir:

Sorunları ortaya çıkar çıkmaz çözün. Görev ne kadar büyük ve karmaşık olursa olsun, çözülmesi gerekir. Veya yeni başlayanlar için nasıl yapılacağını düşünün. Gecikme veya endişe yok. İlk - bir çözüm bulmak ve duygular daha sonra gelecek. Bu kural aynı zamanda ters yönde de çalışır. Artık değiştirmek mümkün değilse, geçmişteki başarısızlıklar için endişelenmenize gerek yok.
Başarısızlık korkusu belirli bir görevi tamamlamadan önce tüm gücünüzü alıyorsa, görevin en kötü sonucunu hayal etmelisiniz. Sonra duygularınızı analiz edin ve gerçekten olursa ne yapmanız gerektiğini düşünün. Kural olarak, güçlü kaygı hemen kaybolur, çünkü insanlar zorluklardan değil, bilinmeyenden korkar.
Hedeflerin tanımlanması. Ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. İnsanların hedeflerine ulaşamayacaklarını anladıklarında gergin olmaları nadir değildir. Ve hepsi mücbir sebepleri hesaba katmadıkları ve kendilerine hata yapma hakkı vermedikleri için.
Suçluluk ve merhamet duyguları. Bu duygu farklı. Sevdikleriniz için endişelenmek ve endişelenmek başka şey, suçluluk empoze edildiğinde ve başkaları tarafından fayda sağlamak için kullanıldığında başka bir şey. Bu nedenle, bu tür şeyler ayrılmalı ve özellikle hiçbir şeye yardım edilemiyorsa, önemsiz şeyler için endişelenmemelidir.
Sorunlar uydurmayın. Belirli bir görevi tamamladıktan sonra, çoğu sonuç hakkında konuşmaya başlar, ancak hiçbir şey onlara bağlı değildir. Ve nadiren bu düşünceler olumlu karakter... Çoğu zaman, çok korkutucu ve nahoş şeyler çizilir. Bunu yapmak sadece aptalca değil, aynı zamanda tehlikelidir, çünkü stres vücudu büyük ölçüde etkiler.
Başkalarının görüşlerini dikkate almayın. Zordur ve öğrenilmesi gerekir. Belki uygun eğitime bile katılın. Ancak bu, içinizin rahat etmesini sağlayacak çok faydalı bir beceridir. Tabii ki, kesinlikle "sert olmamalısınız", ancak başkalarının fikirlerini ciddiye almanıza da gerek yok. Ve en önemlisi, çoğu insanın sadece kendilerini önemseyerek başkalarını etkilemeye çalıştığını unutmayın.
Hızı azaltın. Her şeyin dakikasına kadar yazıldığı acele ve birkaç günlük, bir kişiye muazzam zararlar verir. Gerçek şu ki, bir plana göre yaşamak, zamanında olamama, son teslim tarihlerini karşılamama vb. korkusunu kışkırtır. Hayat hızla geçiyor ama korkutucu değil, daha sonra yaşayabilirsin. Ayrıca, böyle bir plan hazırlarken, birçok insan genellikle her şeyi değiştiren küçük bir şeyi unutur. Kendi yetenekleri dikkate alınmaz. Ve insan kaynakları, özellikle yanlış kullanıldığında sonsuz değildir.
En sevdiğiniz işi bulun. Ortalama olarak, bir kişi haftada 40 saatini en azından ilgilenmediği bir şeyi yaparak geçirir. Ve bunu yapmayı bırakamıyorsa, stres uzun zamandır onun sürekli arkadaşı olmuştur. Mükemmel bir şekilde, aferin Para ödenen favori bir hobidir. Böyle bir hobi yoksa, kesinlikle onu bulmanız gerekir.
Spor aktiviteleri. Tüm ustaca basit, ama ılımlı fiziksel aktivite her zaman bir taahhüt olmuştur sağlık ve iç huzur... Bunun için birçok nedeni vardır. Birincisi, vücudu bir bütün olarak güçlendirmektir. İkincisi, zevk ve eğlence. Üçüncüsü, benzer düşünen insanlarla iletişim.
Yaratıcılık dersleri. Ayrıca kesinlikle hayır için yaratıcı insanlar listedeki ilk öğe olmalıdır. Çizim, nakış, modelleme, yazma, sakinleşmenin harika yolları, böyle bir meditasyon.

Sinir gerginliği ve tahrişinin kontrol edilemediği bir durum ortaya çıkabilir. Ve sonra yapılabilecek tek şey, durumu ağırlaştırmamaya ve sakinleşmeye çalışmaktır. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

"Tahriş edici" kişiyle konuşmayı bırakın ve düşüncelerinizi düzene sokmak için odadan çıkın.
Çevreden soyutlanmak ve derin nefes almaya başlamak, nefesleri zihinsel olarak saymak.
Tamamen sürece odaklanarak bir bardak suyu yavaşça yudumlayın.
Suyla teması bulun - banyo musluğunu açın, çeşmeye hayran kalın veya konsantre olun ve suyun kaynağını gözünüzde canlandırın.
Zihinsel olarak küçük şeylere dikkat edin - iç detaylar, muhatapların giyim tarzı, hava durumu vb.
Bir mizah anlayışını hatırlayın ve bu durumda kendiniz için avantajlar bulmaya çalışın.
Gülün ya da ağlayın, ama sadece yalnız.

Gergin olmayı bırakmak ve onsuz hemen işe yaramayacak. Ama bu öğrenilebilir. Ana şey, hayatta sürekli strese yer olmaması gerektiğini anlamaktır. Ve her durumda kendine bu gerginliğin nedenini sormayı öğrenecek. Duygularınızı kontrol altına almak, zamanla tatmin edici ve uyumlu bir hayata yol açabilir.