Ako sa zbaviť fóbie. Neprimeraný pocit strachu: skryté príčiny a účinné metódy boja psychologických techník, aby sa zbavili strachu

Úzkosť a obáva sa, ako sa zbaviť týchto nepríjemných pocitov. Nevysvetliteľné napätie, čakanie na problémy, výkyvy nálady, v takom prípade sa môže vyrovnať, a keď je potrebná pomoc špecialistov. Aby sme pochopili, aké nebezpečné je zbaviť sa ich, prečo vzniknúť, ako odstrániť alarm z podvedomia, je potrebné pochopiť dôvody a mechanizmy na vzhľad týchto príznakov.

Hlavné príčiny úzkosti a strachu

Úzkosť nemá skutočnú cievku a je emócia, strach z neznámej hrozby, fiktívnej, nejasnej predskupiny výskytu nebezpečenstva. Strach sa objaví pri kontakte špecifickej situácie alebo predmetu.

Príčiny vzniku strachu a úzkosti môže byť stres, vzrušenie, choroba, urážky, ťažkosti doma. Hlavné prejavy úzkosti a strachu:

1. Fyzického prejavu. Je vyjadrená v chladno, rýchle srdcové mäso, uvoľnenie potu, útokov udusenia, nespavosti, nedostatku chuti do jedla alebo neschopnosť zbaviť hladu.
2. Emocionálny stav. Prejavuje sa častým vzrušením, úzkosťou, strachom, emocionálnym postriekaním alebo plným apatiou.

Strach a záujem o tehotenstvo

Pocit strachu u tehotných žien je spojený s vzrušením pre budúce deti. Úzkosť valcovanie vlny alebo sleduje každý deň.

Príčiny úzkosti a strachu môžu byť spôsobené rôznymi faktormi:

• Hormonálna reštrukturalizácia organizmu niektorých žien robí pokoj a vyvážené, druhá sa zbaví plasticity;
• Vzťahy v rodine, inventári, skúsenosti z predchádzajúcich tehotenstiev ovplyvňujú úroveň stresu;
• Nepriaznivá lekárska prognóza a príbehy tých, ktorí už porodili, neumožňujú zbaviť sa vzrušenia a strachu.

Zapamätať si Každá budúca matka má tehotenstvo prebieha rôznymi spôsobmi a úroveň medicíny umožňuje dosiahnuť priaznivý výsledok v najťažších situáciách.

Záchvat paniky

Útok panika Attack sa vyskytuje nečakane a zvyčajne sa deje v preplnených miestach (veľké nákupné centrá, metro, autobus). V tomto momente neexistuje žiadna hrozba života alebo viditeľných dôvodov strachu. Porovnané poruchy a súvisiace fobias sledujú ženy od 20 do 30 rokov.

Útok vyvoláva dlhý alebo jednorazový stres, hormonálnu nerovnováhu, vnútorné orgány, temperament, genetickú predispozíciu.

Existujú 3 typy útoku:

1. Spontánna panika. Neočakávane sa zjavne prejavuje. Sprevádzaný vážnym strachom a úzkosťou;
2. Situalizačná panika. Vyvolaný účinkom chemickej (napríklad alkoholu) alebo biologického (hormonálneho zlyhania) látok;
3. Situačná panika. Pozadie pre jeho prejav je neochotná zbaviť sa očakávania problémov alebo psychotrauming zložky.

Medzi najčastejšie príznaky patria tieto štáty:

• Bolestivé pocity v hrudníku;
• Tachykardia;
• ISR (vegeta-vaskulárna dystónia);
• Vysoký tlak;
• Nevoľnosť, zvracanie;
• Strach zo smrti;
• Bolesti hlavy a závraty;
• Strach z tepla a chladu;
• Dýchavičnosť, pocit strachu a úzkosti;
• Suddy mdloby;
• Nerealizácie;
• Nekontrolované močenie;
• Zhoršenie sluchu a vízie;
• Porušenie koordinácie pohybov

Úzkosť neurózy, znaky vzhľadu

Úzkosť Neuróza sa vyskytuje pod vplyvom dlhých mentálnych zaťažení alebo silného napätia, je spojené s poruchou vegetatívneho systému. Toto je ochorenie nervového systému a psychiky.

Hlavným prvkom je úzkosť, sprevádzaná množstvom príznakov:

• Nešťastnú úzkosť;
• Depresívny stav;
• Nespavosť;
• Strach, z ktorého sa nemôžete zbaviť;
• Nervozita;
• Obsedantné alarmujúce myšlienky;
• Arytmia a tachykardia;
• Pocit nevoľnosti;
• Hypochondria;
• Silné migrény;
• Závraty;
• Porucha trávenia.

Zdybná neuróza môže byť nezávislá choroba a sprievodný stav fobickej neurózy, depresie alebo schizofrénie.

Pozor! Ochorenie rýchlo ide do chronického ochorenia a symptómy úzkosti a strachu sa stávajú trvalými salitmi, nie je možné ich zbaviť, ak sa nezmeníte na špecialistu včas.

V období exacerbácií, úzkosti, strachu, bláznovstva, podráždenosť. Úzkosť sa môže postupne znovuzrodiť do hypochondrie alebo neurózy obsedasných stavov.

Vlastnosti depresie

Dôvodom vzhľadu je stres, zlyhania, nerealizácie a emocionálny šok (rozvod, smrť milovaného človeka, silného ochorenia). Depresia je choroba, ktorú ovplyvňujú najmä obyvatelia veľkých miest. Proces výmeny hormónov zlyhá, ktorý je zodpovedný za emócie, spôsobuje neprimeranú depresiu.

Hlavné prejavy:

• Tichú náladu;
• Apatia;
• Zmysel pre úzkosť, niekedy strach;
• Konštantná únava;
• Zatvorené;
• Nízke sebavedomie;
• Ľahostajnosť;
• Neochota rozhodovať;
• Inhibícia.

Úzkosť s opanky

Intoxikácia tela sa objavuje v každého, kto berie alkoholické nápoje.

Ak sa chcete zbaviť, všetky orgány vstupujú do boja proti otrave. Reakcia z nervového systému sa prejavuje v zmysle intoxikácie, sprevádzaný častými kvapkami nálady, z ktorých sa nemôžu zbaviť, strachu.

Potom príde opicovník syndróm sprevádzaný úzkosťou, ktorý sa prejavuje takto:

• Závodná nálada, neuróza ráno;
• Nevoľnosť, nepohodlie v bruchu;
• Príliv;
• Závraty;
• Straty pamäte;
• Halucinácie sprevádzané úzkosťou a strachom;
• Tlakové skoky;
• Arytmie;
• Zúfalstvo;
• Strach panika.

Psychologické techniky pomáhajú zbaviť úzkosti

Dokonca aj pokojné a vyvážené osoby pravidelne zažíva úzkosť, čo robiť, ako sa zbaviť obáv a strachu vrátiť pokoj mysle.

K dispozícii sú špeciálne psychologické techniky, keď upozornenie, ktoré pomôžu zbaviť sa problémov:

• Vzdávame sa alarm a strach, odstráňte na túto 20 minút denne, tesne pred spaním. Ponorte sa do boľavej témy, nech vôľu slzy, ale hneď, ako to čas vyjde, pokračujte na každodenné záležitosti, zbaviť sa alarmov, obáv a skúseností;
• Zbavte sa úzkosti pre budúcnosť, žijete v reálnom. Predstavte si úzkosť a strach z prúdového dymu, stúpania a rozpúšťania vysoko na oblohe;
• Neodstraňujte, čo sa deje. Zbavte sa túžby udržať všetko pod kontrolou. Zbavte sa úzkosti, strachu a konštantného napätia. Pletenie, čítanie svetlo literatúry robí život pokojnejší, zbaviť sa pocitu beznádeje a depresie;
• ZÍSKAJTE SPORTOV, ZÍSKAJTE ZNEŠKODŇUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO PROSTRUČNOSTIU A ZVÝŠENIE Nálady a zvyšuje sebaúctu. Dokonca aj 2 polhodinové tréningy týždenne Pomôžem stiahnuť mnoho obáv a zbaviť sa úzkosti;
• Zbavte sa úzkosti pomôže lekcii pre dušu, hobby;
• Stretnutia s blízkymi, turistikou, výlety sú najlepší spôsob, ako sa zbaviť vnútorných skúseností a z úzkosti.

Ako sa zbaviť strachu

Zatiaľ čo strach nepohyboval všetky hranice, a nebrali sa na patológiu, zbavili sa toho:

• Neprevážajte sa na rušivé myšlienky, zbaviť sa ich, naučte sa prejsť na pozitívne momenty;
• Neodstraňujte situáciu, naozaj hodnotí, čo sa deje;
• Naučte sa rýchlo zbaviť strachu. Existuje mnoho spôsobov: umelecká terapia, jóga, prevodová technika, meditácie, počúvanie klasickej hudby;
• Sústreďte sa na pozitívne, opakujúce sa "Som chránený. Mám sa dobre. Som v bezpečí, "kým sa nezbavíte strachu;
• Nebojte sa strachu, psychológovia radia, že ho budú študovať a dokonca hovoriť a napísať svoj list strach. To vám umožní zbaviť sa to rýchlejšie;
• Ak sa chcete zbaviť strachu v sebe, choď na stretnutie, prejdite to občas, kým sa ho zbavíte;
• Tam je dobré dýchanie, aby sa zbavili strachu a úzkosti. Je potrebné pohodlne sedieť, vyrovnať chrbát a začať pomaly dýchať hlboko, mentálne si predstavovať, že dýchate odvahu a vydýchnite strach. Po asi 3-5 minútach bude možné zbaviť strachu a úzkosti.

Čo ak potrebujete rýchlo zbaviť sa strachu?

Sú časy, keď potrebujete rýchlo zbaviť strachu. To môže byť núdzové, pokiaľ ide o život a smrť.

Zbavte sa šoku, vezmite si situáciu vo svojich rukách, tipy psychológa pomôžu obťažovať a obavy:

• Pokojný a zbaviť sa obáv a strachu pomôže dýchacej technike. Urobte pomaly hlboký dych a vydýchnite aspoň 10-krát. To dá príležitosť uvedomiť si, čo sa deje a zbaví sa úzkosti a strachu;
• Bude veľmi nahnevaný, ušetrí zo strachu a poskytne príležitosť konať okamžite;
• Hovorte so sebou, zavolajte sa podľa mena. Ste vnútorne upokojiť, zbaviť sa úzkosti, môžete odhadnúť pozíciu, v ktorej sa ukázalo, že sa ukázalo, ako konať;
• Dobrý spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, zapamätať si niečo zábavné a smiať sa z duše. Strach rýchlo zmizne.

Kedy by ste mali požiadať o pomoc lekárovi?

Z času na čas čelí každá osoba zmysel pre úzkosť alebo strach. Zvyčajne tieto pocity nie sú už dávno, a budú môcť sa zbaviť seba. Ak psychologický stav vyšiel z kontroly a zbavte sa alarmu, už nie je možné konzultovať s lekárom.

Sadzby pre návštevu:

• Útoky na strachu sú sprevádzané panikovou hrôzou;
• Túžba zbaviť sa úzkosti vedie k skrinám, izolácie od ľudí a pokúsiť sa zbaviť nepohodlnej situácie všetkými prostriedkami;
• Fyziologický komponent: bolesť v hrudi, nedostatok kyslíka, závraty, nevoľnosť, skoky tlaku, aby sa zbavili, ktoré nie je možné.

Nestabilný emocionálny stav sprevádzaný fyzickým vyčerpaním vedie k mentálnym patológiám rôznych stupňov gravitácie so zvýšenou úzkosťou.

Alarm sa nezbaví tieto typy nezávisle, je potrebná lekárska starostlivosť.

Ako sa zbaviť obavy a úzkosti s liekom

Ak chcete zachrániť pacienta z úzkosti a strachu, lekár môže priradiť liečbu pilulkami. Pri liečbe piluliekov u pacientov sa často pozorovali recidíva, takže aby sa úplne zbavili choroby, dosiahol dobrý výsledok, tento spôsob je kombinovaný s psychoterapiou.

Z svetelného tvaru duševných ochorení sa môžete zbaviť antidepresív. Aby sa konečne zbavili príznaky v pozitívnej dynamike, je po dobu šiestich mesiacov na jeden rok pridelený priebeh podpornej terapie.

S ťažkými formami ochorenia sa pacient lieči dpa, že sa umiestni do nemocnice.

Antidepresíva, neuroleptiká a inzulín sa zavádza pacient s injekciou.

Prípravy, ktoré eliminujú alarm, ktorí majú sedatívny účinok, môžu byť zakúpené v lekárni v slobodnom prístupe:

• Valerian pôsobí ako sedatívum pľúc. Prijaté do 2-3 týždňov 2 kusov za deň.
• Pertes Pite 2-3 krát do 24 hodín od 2-3 kusov, aby sa zbavili neriežku, strachu a úzkosti maximálne 2 mesiace.
• Nová vášeň je vypustená, aby sa zbavila nešťastnej úzkosti. Pite 3 krát denne pre 1 tabletu. Čas kurzu závisí od klinického obrazu ochorenia.
• Gradenxín 3 krát denne po jedle, aby ste sa zbavili úzkosti.

Pochopenie psychoterapia alarmujúce poruchy

Panika záchvaty a nepaid úzkosť sú dobre liečené kognitívnou-behaviorálnu psychoterapiou založenú na záveroch, že príčiny duševných ochorení a psychologických problémov ležia na deformáciách myslenia pacienta. Učína sa zbaviť nevhodných a nelogických myšlienok, naučiť sa rozhodnúť, že pred koncovými problémami.

Od psychoanalyts sa líši, že význam detských spomienok nie je pripojený, je to v súčasnosti zamerané. Osoba sa učí konať a myslieť realistické, zbaviť sa obavy. Ak sa chcete zbaviť alarmu, je to potrebné od 5 do 20 sedení.

Technická strana techniky je viacnásobná ponorenie pacientov v situácii, ktorá spôsobuje strach a tréning jej kontroly nad tým, čo sa deje. Nepretržitý kontakt s problémom postupne vám umožní zbaviť sa obáv a strachu.

Aká je liečba?

Všeobecná úzkostná porucha je charakterizovaná spoločným stabilným alarmujúcim stavom, ktorý nie je spojený so špecifickými situáciami alebo predmetmi. To sa líši nie je veľmi silný, ale dlhý vyčerpávajúci účinok.

Nasledujúce metódy sa používajú na zbavenie sa choroby:

• Metóda expozície a prevencie reakcií. Je v plnom ponorení vo vašom vlastnom strachu alebo úzkosti. Postupne sa symptóm stáva slabším a je možné ho úplne zbaviť;
• Kognitívna behaviorálna psychoterapia dáva veľmi dobré výsledky pri sa zbaviť nešťastnej úzkosti.

Boj proti útokom Rickeho a vzrušenia

Tranquilizéry tradične používajú trankvilizátory, aby sa zbavili úzkostných útokov a paniky. Tieto lieky sa rýchlo zbavili príznakov, ale majú vedľajšie účinky a nevylučujú príčiny.

V rozľahlých prípadoch je možné použiť prípravky vyrobené na báze bylín: brezy listy, harmanček, svokra, valeriánov.

Pozor! Liečivá terapia nie je dostatočná na to, aby sa zbavili všetkých problémov v boji proti záchvatu paniky a úzkosti. Najlepším spôsobom liečby je psychoterapia.

Dobrý lekár vymenuje nielen lieky, ktoré ušetria príznaky, ale tiež pomáha prísť na príčiny úzkosti, čo dáva príležitosť zbaviť sa pravdepodobnosti vracania choroby.

Záver

Moderná úroveň rozvoja medicíny vám umožňuje zbaviť sa pocitu úzkosti a strachu v krátkom čase v prípade včasného odvolanie na odborníkov v odbore. Liečba používa integrovaný prístup. Najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou hypnózy, fyzickej rehabilitácie, kognitívnej-behaviorálnej psychoterapie a liečby drogami (v ťažkých situáciách).

Zoznam obsedasných obáv je pomerne dlhý, zdá sa, že ľudia sa podarí báť všetkého, čo je na svete. Strach z výšky alebo hĺbky možno pochopiť, ale predstaviť si, že osoba, ktorá sa bojí paradajky, je ťažké. Ak ste oboznámení so strachmi, naučte sa ich zvládnuť správne.

Anachidafobia - Toto je obsedantný strach, že niekde na svete je kačica, ktorá vás nasleduje.

Koľko vo svetle rôznych dôvodov, ktoré vážne zasahujú do cesty na dosiahnutie svojich cieľov, a pre niektoré dokonca závažnú neodolateľnú prekážku. A to nie je vždy niektoré vonkajšie faktory, veľmi často sú vaše osobné, vnútorné fyzické a psychologické problémy. Hovoríme o fóbiách a.

Samozrejme, niektorí ľudia napriek všetkému, ktorí hľadajú silu, aby sa presunuli na vážený cieľ, na rozdiel od týchto nepríjemných faktorov, ale je potrebné pripomenúť, že stupeň a sila týchto psychologických problémov môže byť úplne odlišná. Veľmi často môžu jednoducho zbaviť osoby sily a energie, a dokonca viesť k vážnej poruche psychiky.

Spočiatku osoba nemá ani strach ani fóbie. Všetci sa zrazu zdajú, keď vyrastú. Niektorí z nich, zvláštne, aj v niečom užitočnom, pretože chráni život svojho "hostiteľa" z hlúpych skutkov, ktoré sú priamou hrozbou svojho života a druhá časť je zbytočná a dokonca škodlivá.

Ale keď sa tieto zbytočné obavy stanú príliš silným, potom dostanú homiciový názov "fóbie", čo znamená najsilnejší neostužený strach z čohokoľvek. Najčastejšie je Phobia obsedantná a dokonca panika strach. Za určitých podmienok nie je nikto poistený proti vzniku takýchto obáv, pretože predispozícia ich výskytu je takmer každá osoba.

V psychológii je obrovský počet rôznych odrôd fóbís od sociálnejšej a končiace s fobopóbom vážnym strachom z akéhokoľvek fóbiva všeobecne. Podľa vážneho sociologického výskumu trpí viac ako desať miliónov ľudí podobnými problémami, ale nie každý sa s nimi snaží bojovať a mnohí sa jednoducho bojí priznať, že majú akékoľvek fóbiy.

Ako sa vyrovnať s fóbom

V niektorých nie príliš spustených prípadoch to môže byť vykonané nezávisle. Ale čo je naozaj dôležité, je správne určiť, čo presne musíte bojovať. Vzhľadom na skutočnosť, že každý konkrétny strach je stále určitými dôvodmi, potom niektoré z odporúčaní všeobecných sú uvedené nižšie.

1. Naučte sa zdôrazniť a nezamerať sa na negatívne a nadmerne negatívne emócie.

Ale vždy by ste mali byť "v rezerve" pár najjasnejších príjemných spomienok, ktoré môžu byť "prekryté" kedykoľvek, vznikajúce stresovo emocionálnu situáciu, akonáhle vzniká.

Naučte sa okamžite "Získať" podobné príjemné spomienky z "omut pamäte" a urobte to zakaždým, ako len začnete pochopiť, že problémy len s vašou hlavou. Podobné príjemné pocity je možné zažiť, ak obchodujete, čo dáva potešenie.

2. Takmer nejaký aj skromný a plachý človek má určitú chronotopovú dôveru a pohodlie.

To znamená, že v určitom priestore a čase za nevyhnutnými podmienkami a náhodami sa môže vysporiadať s akoukoľvek konkrétnou vecou alebo komunikovať so špecifickou osobou - s kým a kde všetko funguje veľmi jednoduché a prirodzene, toľko, že akýkoľvek strach je len s čas sa odparí.

Okrem toho nie je absolútne nie je potrebné čakať na úplné zmiznutie problému, naopak, je potrebné urobiť obľúbenú vec, keď sa objaví, pretože je to veľmi často pre takéto plodné aktivity, určité vzrušenie a emocionálne iniciácia je nevyhnutné.

3. Bojujte a prekonajte, nemusíte sa obávať, ale intenzitu svojho prejavu

Zrejme si všimol viac ako raz, že čím ďalej riadite určité myšlienky od seba, dotieravé sa stanú. Byť strach a skúsenosti strach je absolútne normálny pocit, ktorý je charakteristický pre každého človeka, a neexistujú výnimky. Koniec koncov, v podstate, takéto pocity sú pomerne staroveký ochranný mechanizmus akejkoľvek živej bytosti v reakcii na určité nebezpečenstvo alebo jednoducho na jej základnej príležitosti.

4. Niekedy získať určitý výsledok, veľmi efektívne rozpoznať existenciu problému

Takže so strachom, aby sme sa skutočne zbavili, je potrebné priznať, že v niektorých konkrétnych obdobiach za určitých podmienok ste neuveriteľne desivé, a potom sa naučiť žiť s touto myšlienkou iracionálnej myšlienky. Aby to urobil, len priznávate svojho strachu a nechajte sa báť, do neho sa do neho ponoriť. Veľmi čoskoro si všimnete výrazné zníženie intenzity.

5. Kúpte si predplatné do fitness klubu a vážne bez toho, aby ste sa zaujímali a opierali sa o športy

Fyzická aktivita vytvára jednoducho zázraky v oblasti boja proti fóbiám. A všetko, pretože cvičenia prakticky "spálené" nadbytok "hormónu strachu" - adrenalín a produkujú endorfín a serotonín, známy pre všetky "hormóny šťastia".

6. Naučte sa prijímať, ako ste v skutočnosti.

V akomkoľvek osobe existujú rôzne kvality, ktoré si dokážete predstaviť. A v detstve, rodičia sú zvyčajne doslova ukladajú len najviac "ľahký" obraz, ktorý je len polovica tejto reality, ktorá sa následne obráti na vážny strach zo seba a jeho prírodných prejavov.

Preto je také dôležité, aby ste si vezmili jednu osobu - rozvíjanie, zmenu a absolútne odlišné vo svojich prejavoch.

7. Uistite sa, že majú takých ľudí, ktorí budú argumentovať, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť fóbie, je opätovným úsilím bez akéhokoľvek strachu

V skutočnosti je to absolútne nesprávne, pretože jednoduchá absencia akýchkoľvek obáv a elementárnych alarmov signalizuje prítomnosť psychiatrickej poruchy. A okrem toho, v živote, je oveľa lepšie cítiť sa nekomplikovaný a absolútne nie rozumný strach ako bezohľadne, aby ste zažili osud a v dôsledku toho stratiť život.

8. Nikdy nepoužívajte alkohol, aby ste sa zbavili nadmerného alarmu a obsedantného strachu - táto metóda zhorší problém

V tomto prípade budú známe sedatíva naozaj efektívnejšie - horúci čaj s mätou alebo melissou alebo bežným teplým mliekom s medom.

Strach je negatívna emócia, ktorá je obsiahnutá vo všetkých ľuďoch. Strach je ochranný mechanizmus, ktorý je určený na ochranu osoby z možných nebezpečenstiev. Napríklad strach z hadov naznačuje, že nie je pristupovať k nebezpečným plazám a strach z výšky pomáha sa nerozbiť.

Snažím sa strach ako prirodzený ako radosť alebo smutné. Celá vec je však v silu emócií. Strach, v situáciách nebezpečných pre fyzickú alebo sociálnu blahobyt - to je normálne. Pomáha nájsť silu na vyriešenie problému, stať sa opatrnejší a opatrný. Ďalšia vec je, keď človek zažíva silný strach z žiadneho dôvodu alebo trpí negatívnymi posadnutými myšlienkami. Strach zabraňuje normálnemu spoločenskému životu a má množstvo ďalších negatívnych dôsledkov:

· Osoba sa pohybuje v konštantnom stresu, ktorý vyčerpáva svoju duševnú silu a znižuje rezistenciu na chorobu;
· Existuje tendencia k rozvoju duševných chorôb - neuróza, psychóza, poruchy osobnosti;
· Vzťahy s významnými ľuďmi sú narušení, rodiny sú zničené;
· Normálny životný štýl je porušený - kvôli obavám, človek môže prestať opustiť domov.

Podľa štatistík, fóbie a obsedantné myšlienky sa týkajú najbežnejších porušení. Asi 20% obyvateľstva trpí. Okrem toho sú ženy náchylnejšie k rozvoju posadnutých poranení.
Sklon k vzniku fóbie a posadnutých myšlienok sa vyvíja u ľudí špeciálneho skladu charakteru. Rozlišujú sa úzkosťou, stálosťou, vymazateľnosťou, nízkou sebahodnotením, tendenciou k tvorivému mysleniu. Treba poznamenať, že zvýšená úzkosť a s ním a sklon k vzniku obáv je zdedený.

Sklon k rozvoju strachu provokuje niekoľko zmien v tele:

· Porušenie výmeny gammaminobutickej kyseliny;
· Zvýšená aktivita systému hypotalamu-hypofýzy;
· Poruchy v oblasti práce neurotiatorových systémov (NoRAdreengic a Serotonergic) zodpovedný za prenos impulzov medzi nervovými bunkami.

Z hľadiska neurobiológov je strach neurochemickým procesom. V mozgu je vzrušenie, ktoré spôsobuje emisie norepinenalínu a adrenalínu. Majú stimulujúci účinok na nervový systém a zmenia výmenu neurotransmiterov (dopamín a serotonín). Nálady pády, úzkosť vzniká, strach.

Zároveň človek zažíva nepríjemný pocit v jeho hrudi, srdcové mäso je rýchlo, kostrové svaly sú napäté. Kŕč periférnych krvných ciev vedie k tomu, že ruky a nohy sú chladné.
Neignorujte prítomnosť strachu a fóbie, pretože majú tendenciu sa premeniť na duševné poruchy. Môžete sa zaoberať strachom sami, alebo sa obráťte na psychológ alebo psychoterapeutiku.

Lekárske ošetrenie obáv a fóbie Používa sa, ak sociálna terapia (svojpomoc) a psychoterapia, ako aj rozvoj depresie, nepriviedli. Na ošetrenie obáv a phobias platí:
· selektívne inhibítory reverznej záchvaty serotonínu: Paroksetin, citalopram, escitalopram, venlafaxín;
· antidepresíva: Clomipramín, imipramín;
· benzodiazepíny: ALPRAZOLAM, DIAZEPAM, LOZEPAM. Použite krátky kurz v kombinácii s antidepresívami.
· blokátory beta: propranolol. Aplikuje sa okamžite pred situáciou, ktorá spôsobuje strach (let lietadlom, výkon pred divákom).

Správne vyzdvihnúť liek a jeho dávkovanie môže len lekár. Nezávislá liečba liekov môže spôsobiť drogovú závislosť a zhoršiť duševný stav.

Každá psychologická škola vyvinula svoj prístup k boju proti strachu. Všetci sú celkom efektívne. Preto prichádza do psychológa s otázkou: "Ako sa zbaviť obavy?" Dostanete kvalifikovanú pomoc. V závislosti od techniky bude proces trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Podľa nemeckej lekárskej komunity najúčinnejšou liečbou behaviorálnej liečby a metóda expozície. Zároveň človek pomáha postupne zvyknúť si na strachu. Na každom zasadnutí je osoba v desivom situácii, všetko dlhšie a vykonáva zložitejšie úlohy.

Rovnakým spôsobom, môžete a sám sa zbaviť strachu. V tomto článku sa podrobne zvážime metódy svojej pomoci v rôznych typoch obáv a fóbie.

Ako sa vysporiadať s obsedantmi myšlienkami?

Obsessive myšlienky alebo posadnutosť - Toto sú nežiaduce nedobrovoľné myšlienky, obrázky alebo zámery, ktoré vznikajú čas od času a negatívnych emócií. Vnímanie obsedantných myšlienok, ako je to vlastné - znamenie duševného zdravia. Je veľmi dôležité, aby osoba chápe, že je to jeho myšlienky, a nie "hlasy" alebo maľby uložené niekým z časti. V opačnom prípade je možné podozrenie na prítomnosť psychózy alebo schizofrénie.
Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôle osoby a spôsobujú silnému stresu. To môže byť:

· Desivé spomienky;
· Obrazy chorôb, myšlienok o infekcii nebezpečnými mikróbmi;
· Obrázky nehôd, ktoré sa vyskytujú s blízkymi;
· Obsedantné obavy spôsobujú poškodenie iných ľudí (náhodne alebo úmyselne);
· Obsedantné odrazy, keď je osoba nútená viesť dialóg so sebou.

Obsedantné myšlienky sú často sprevádzané obsedantnou činnosťou - SMETELS. Sú to zvláštne rituály, ktoré sú navrhnuté tak, aby chránili osobu pred negatívnymi dôsledkami a zbavili sa posadnutých myšlienok. Najbežnejšou obsedantnou činnosťou je umývanie rúk, čo sa zúčastňuje stav elektrických spotrebičov, vypnite plynový sporák. Ak má osoba obsedantné myšlienky a obsedantné akcie, to znamená, že základ pre prevzatie prítomnosti obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Príčiny vzhľadu obsedantných myšlienok

1. Prepracovať - dlhodobá neznesiteľná duševná a fyzická námaha, nedostatok odpočinku.
2. Skúsený stres (Útok na psov, prepustenie z práce), ktorý dočasne porušil tok procesov v centrálnom nervovom systéme.
3. Strata zmyslu života, bezcieľná existencia, podhodnotená sebaúcta je sprevádzaná negatívnymi emóciami a tendenciou neplodného uvažovania.
4. Vlastnosti mozgovej práce. Výhodne sa prejavujú porušením výmeny neurotransmiterov - serotonínu, dopamínu, norepinefrínu.
5. Dedičné faktory - Tendencia k obsedantným myšlienkam môže byť zdedená.
6. Zvýraznenie charakteru. Ľudia s citlivým, pedantickým, asteine-neurotickým typom osobnosti sú náchylné k vzniku obsedantných myšlienok.
7. Vlastnosti vzdelávania - Príliš prísna, náboženská výchova. V tomto prípade môžu vzniknúť obsedantné myšlienky a zámer, radikálne protichodné vzdelávanie. Podľa jednej verzie sú podvedomou protestom osobnosti a ďalším výsledkom nadmerného brzdenia v príslušných častiach mozgu.
Obsedantné myšlienky sú posilnené po závažnej chorobe, endokrinné ochorenia, počas období hormonálnych zmien (tehotenstvo, dojčenie, vrchol), počas období problémov v rámci rodiny.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s obsedantmi myšlienkami

· Odstránenie psychotraumujúcich situácií. Je potrebné dať odpočinku nervového systému, ak je to možné, odstrániť všetky dráždivé faktory a vyhnúť sa stresu. Najlepšie riešenie bude dovolenka.
· Prestaňte bojovať s obsedantnou myšlienkami. Prijmite, že niekedy prídu na myseľ. Čím silnejší sa snažíte bojovať s obsedasnými myšlienkami, tým častejšie sa objavujú a viac stresu. Mentálne povedzte mi: "Odpúšťam som sa za tieto myšlienky."
· Zaobchádzať s obsedantnou myšlienkou. Pamätajte, že takýto štát pravidelne cíti väčšinu ľudí. Nevzdávajte myšlienku, ako varovať alebo prihlásiť. Je to len výsledok vzhľadu vzrušenia na samostatnej časti mozgu. Štúdie preukázali, že obsedantné myšlienky nemajú nič spoločné s intuíciou. S ľuďmi, ktorí videli desivé obrazy budúcich nešťastie, sa nestalo nič zlé. A tí, ktorí sa obávali svojich zámerov poškodiť druhých, nikdy neboli implementované.
· Nahradiť obsedantné myšlienky racionálne.Hodnotiť, ako je pravdepodobnosť, že vaše obavy budú implementované. Urobte akčný plán, ktorý robíte, ak sa to stane problémy. V tomto prípade sa budete cítiť, že sú pripravení na nepríjemnú situáciu, ktorá zníži strach.
· Nehnuteľnosť, zapíšte, rozprávajte o posadnutí. Zatiaľ čo myšlienka nie je oblečená slovami, zdá sa, že je to veľmi presvedčivé a desivé. Keď to hlasujete alebo napíšete, budete chápete, ako to nie je unconvícce a absurdné. Porozprávajte sa o obsedantnom myšlienkach blízkym, napíšte ich do denníka.
· Pozrite sa do svojej tváre so svojím strachom. Naučte sa robiť to, čo spôsobuje strach. Ak ste sledovaní posadnutých myšlienok o infekcii, postupne sa učili na verejných miestach. Ak máte tendenciu analyzovať svoje vyhlásenia a valcovanie sa za ne, chatovať viac s ľuďmi.
· Posuňte relaxačné metódy. Jóga, autogénny tréning, meditácia, svalová relaxácia pomáha vyvážiť brzdenie a excitácia procesov v mozgu. To znižuje riziko ohniska neuro-chemickej aktivity, čo spôsobuje posadnutosť.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti?

Strach zo smrti alebo tanatofobia - jeden z najbežnejších obáv na svete. On je obsedantný, takže človek je dosť ťažko kontrolovať. Strach zo smrti sa môže vyskytnúť v každom veku, a nie je vždy spojený so zlým zdravím. Často má dospievajúci a ľudí 35-50 rokov. V rovnakej dobe, vo väčšine prípadov, nemajú dôvod sa báť o ich existenciu.

Zvláštnosť Tanatofóbie je, že osoba nemá možnosť stretnúť sa so svojím strachom tvárou v tvár, zvyknúť si na to, ako sa to deje v prípadoch strachu z pavúkov, uzavretých priestorov a iných fóbís. Okrem toho si človek uvedomuje, že smrť je nevyhnutným výsledkom, ktorý posilňuje strach.

Príčiny vzhľadu strachu zo smrti

1. Smrť milovaného človeka Jedna z najčastejších príčin. Počas tohto obdobia je pre človeka ťažké popierať hrozbu smrti a vedie k rozvoju strachu.
2. Zlý stav zdravia. Závažné ochorenie spôsobuje primeraný strach zo smrti. V takejto situácii je obzvlášť dôležité vrátiť sa k osobe k viere v jeho silu a vymáhanie, takže je potrebná pomoc psychológa alebo psychoterapeutu.
3. Významné úspechy, úspechy, materiálny blahobytktorý človek sa bojí stráca.
4. "Hypnotizácia" smrť. Veľký počet informácií o smrti v médiách, filmoch, počítačových hier naznačuje, že smrtiaci výsledok je niečo obyčajné.
5. Šablóna na filozofousizmus. Keď osoba neustále malá na otázku: "Prečo bývam? Čo sa stane po smrti? "Myšlienky smrti začínajú prevládať vo svojej mysli.
6. Dlhý pobyt v stresovej atmosfére,zvlášť v obdobiach, ktoré sú považované za krízu: Kríza dospievajúceho veku je 12-15 rokov, krízou stredného veku je 35-50 rokov.
7. Pedantické zvýraznenie charakteru - Ľudia s touto skladom osobnosti sú veľmi disciplinované, zodpovedné a snažia sa udržať všetky aspekty života pod kontrolou. Ale chápu, že smrť nepodlieha im. Spôsobuje patologický strach.
8. Strach z neznáma. Všetci ľudia sa boja anonymné a nie sú vysvetlené ako smrť. Táto príčina rozvoja strachu zo smrti v intelektuálnych a zvedavých ľuďoch, ktorí hľadajú logické vysvetlenie.
9. Mentálne poruchy, Sprevádzateľné úmrtia: obsedantno-kompulzívna porucha, panika strach z neznámych.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti

Strach zo smrti je ľahší, ak je možné identifikovať jeho príčiny. To môže pomôcť psychoanalýze. Napríklad, ak strach zo smrti milovaného človeka je prejavom nadmernej závislosti na tom, potom psychológ pomôže stať sa viac nezávislým. Ak je strach ospravedlnenie, neochota presunúť niečo na nové miesto, získať prácu, potom bude psychocorkcia zameraná na zvýšenie aktivity.
· Zaobchádzať so smrťou filozoficky. Epicur povedal: "Doteraz máme - žiadna smrť, keď je smrť - už sme nás." Nikto nebude schopný vyhnúť smrti a nikto nevie, prečo a keď sa to stane. Je zbytočné, aby sa pokúsili chrániť sami: Nechoďte vonku, nelietajte lietadlom, pretože takýto spôsob života nezaujíma zo smrti. Zatiaľ čo osoba je nažive, musí sa sústrediť na každodenné problémy, a nie strážiť moc a čas na strach.
· Ver v Boha. To dáva nádej na večný život. Veriaci ľudia sa menej bojí smrti. Snažia sa viesť spravodlivý spôsob života a veria, že padnú do raja, že ich duša je nesmrteľná.
· Myslieť na perspektívu. Predstavte si, čo sa stane potom, čo sa bojíte tejto techniky funguje, ak je strach zo smrti spojený so strachom zo straty milovaného človeka. Predstavte si, že sa to stalo najhoršou vecou. Po dobu po strate negatívnych emócií budú veľmi silné. Život však bude pokračovať, aj keď sa zmení. Postupom času sa naučíte žiť novým spôsobom, zažijete radosť. Taká je povaha osoby - nemôže nekonečne dlho dlhý, aby zažil rovnaké emócie.
· Žiť plný života. Hodnota strachu zo smrti je pripomenúť osobe, že je potrebné žiť plný život a získať radosť z nej. Zamerajte sa na to, čo sa deje a teraz. Snažte sa zlepšiť svoj život, stelesniť snov deťom (na návštevu v zahraničí, nájdite vysoko platenú prácu, skok s padákom). Posuňte cestu k cieľu k krokom a implementovať ich dôsledne. Tento prístup pomôže užívať si život. Čím viac úspechov v živote, tým viac je osoba spokojná so životom. Tieto myšlienky budú tlačiť strach zo smrti.
· Zastavte strach zo strachu.Nechajte sa pravidelne tesovať. Už ste zažili strach zo smrti a môžeš to znova prežiť. Vďaka tomuto vzťahu čoskoro všimnete, že pocit strachu sa stal oveľa menej bežným.
S úspešnou liečbou pre zmenu strachu zo smrti, jeho odmietnutie prichádza. Vnútorná dôvera sa zdá, že osoba bude žiť navždy. Zároveň človek uznáva teoretickú možnosť smrti, ale zdá sa, že je vzdialená.

Ako sa zbaviť paniky obáv?

Panika výhodne záchvaty paniky (záchvaty paniky). Majú formu ostrých, náhle vznikajú úzkostné útoky, ktoré sú sprevádzané vegetatívnymi príznakmi (rýchle srdce, gravitáciu v hrudníku, zmysel pre nedostatok vzduchu). Pekný záchvat trvá 15-20 minút, niekedy až niekoľko hodín.

V 5% populácie vznikajú záchvaty paniky bez významnej príčiny, 1-2-krát mesačne. Niekedy takýto strach môže byť reakciou na významnú udalosť (ohrozenie života, choroba dieťaťa, výlet do výťahu). Najčastejšie vznikajú záchvaty paniky v noci.

Panika strach je sprevádzaný príznakmi, ktoré označujú nesprávnu činnosť vegetatívneho systému:

· Študentový impulz;
· Pocit "COMA v hrdle";
· Dyspnea, stabilné povrchové dýchanie;
· Závraty;
· Pre-perspektívny stav pocit tepla v tele alebo chladu;
· Nemožnosť sa presunie;
· Triatie vo svojich rukách;
· Dvojité alebo brnenie kože;
· Potenie;
· bolesť v hrudi ;
· Nevoľnosť;
Ťažkosti pri prehĺtaní;
· bolesť brucha ;
· Študentové močenie;
· Strach ísť blázon;
· Strach zomrieť.

Vzhľadom na takéto prejavy sú útoky paniky strachu odobraté na príznaky ochorenia, častejšie kardiologické alebo neurologické. Počas skúšky tieto podozrenia nie sú potvrdené. V skutočnosti sú všetky bolestivé príznaky panika strachu spojené s emisiami adrenalínu a nadmernením nervového systému.
Po dohliadanom záchvate paniky sa človek začne obávať jej opakovania. Je to vyhnúť situáciám, v ktorých sa uskutočnil záchvat paniky. Takéto správanie môže výrazne zhoršiť kvalitu života, zbaviť sa možnosti jazdy vo verejnej doprave alebo ísť nakupovať.

Príčiny panických krajín

1. Nepríjemné situácie - let lietadlom, hovoriacim pred verejnosťou;
2. Čakanie na nepríjemnú situáciu - konverzáciu s šéfom, strachom z opakovania záchvatu paniky;
3. spomienky na skúsenosti stresu;
4. Hormonálna Perestroika - Dostupný vek, Climax, tehotenstvo;
5. Psychologický konflikt medzi túžbou a zmyslom dlhu;
6. Rôzne obdobie adaptácie je presunúť novú prácu.
Psychológovia sa domnievajú, že záchvat paniky, napriek tomu, že je to veľmi ťažké pre človeka, je prostriedkom na ochranu nervového systému. Osoba, ktorá prežila útok paniky strachu, začína sa s ním starostlivo vzťahovať na svoje zdravie, berie dovolenku alebo nemocenskú dovolenku, vyhýba sa stresovým situáciám a preťaženiu.

Ako sa zbaviť paniky strachu

Nepokúšajte sa vyhnúť záchvate paniky. Prijmite, že sa môžu objaviť a byť pripravení na ne. Uvedomte si, že vaše pocity sú výsledkom nadbytku adrenalínu. Môžu byť extrémne nepríjemné, ale nie fatálne. Okrem toho, útok nebude trvať dlho. Od okamihu, keď sa prestanete bojovať o opakovaní paniky strachu, jeho útoky sa vyskytnú viac a menej.

Respiračná gymnastika proti panike strachu
Je možné ľahko zmierniť stav počas útoku pomocou dýchacích cvičení.
1. Pomalý dych - 4 sekundy;
2. Pauza - 4 sekundy;
3. Hladká exhalácia - 4 sekundy;
4. Pauza - 4 sekundy.
Dýchacie cvičenia sa opakujú 15-krát denne a počas útoku paniky. Počas gymnastiky sa vyžaduje, aby si pohodlnú pozíciu a vedome relaxovali všetky svaly, najmä tváre a krky. Takáto gymnastika pôsobí okamžite v niekoľkých smeroch:
· Zvyšuje úroveň oxidu uhličitého v krvi, ktorá "reštartuje" dýchacie centrum v mozgu, spomaľuje dych a srdcové mäso;
· Podporuje svalovú relaxáciu;
· Prepne ľudskú pozornosť, pomáha sústrediť sa na súčasnosť, a nie na desivé obrazy.

Presvedčenia a presvedčenie

Panicové poruchy sú úspešne liečené presvedčením a presvedčením. Najlepšia možnosť sa osloví psychoterapeutu, avšak komunikácia s blízkou osobou na rastúcej téme je tiež celkom účinná. Je potrebné presvedčiť osobu, že jej stav počas paniky nie je nebezpečný a prejde za pár minút. Toto vzrušujúce problémy s časom bude vyriešené a všetko bude v poriadku.

Liečba panika obáv sa zaoberá lekárom alebo psychológmi rôznych smerov, cvičí psychoanalýza, kognitívnej terapie, hypnoterapie.

Ako sa zbaviť strachu z temnoty?

Temný strach alebo nopobia Najbežnejší strach na planéte. Trpí 10% dospelých a viac ako 80% detí. V prípade strachu z temnoty nie je nedostatok osvetlenia, ale tieto nebezpečenstvá, ktoré môžu byť pochované v tme. Je to spôsobené tým, že mozog dostane dostatok informácií o životnom prostredí na analýzu. Zároveň je aktivovaná predstavivosť, ktorá "čerpá" rôzne nebezpečenstvá.
Osoba, ktorá trpí nafóbiou, môže byť v panike náhlym odpojením svetla. Temný strach môže byť transformovaný do strachu z tmavých v interiéri alebo v strachu z temnoty na ulici. Osoba môže racionalizovať svoje obavy, nájsť rôzne príčiny a výhovorky.

Strach z tmy alebo strachu z noci môže byť sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi:
· Zrýchlené srdcové mäso;
· Zvýšený tlak;
· Potenie;
· Triatie v tele.
Pri prechode strachu na mentálnu poruchu začína pacient jasne "vidieť" vynájdené obrazy a idú do kategórie halucinácií.

Príčiny strachu z temnoty

1. Genetická predispozícia. Väčšina ľudí má strach z temnoty je zdedený od predkov. Podľa štatistík, ak rodičia zažili strach z temnoty, ich deti budú tiež predmetom Naphobia.
2. Negatívne skúsenosti. Nepríjemná udalosť, ktorú človek trpel v tme, je upevnený v podvedomí. Napríklad dieťa bolo zatvorené v tmavej miestnosti. Následne je nedostatok osvetlenia spojený so skúseným strachom. Okrem toho sa často stáva, že počiatočná hrozba bola vynájdená a bolo ovocie nadmerného rozvoja fantasy dieťaťa.
3. Porušenie neuro-chemických procesov. Porušenie výmeny neurotransmiterov (dopamínu, serotonínu) a adrenalínu môže vyvolať vzhľad obavy. Ktorý strach sa vyvíja u ľudí, závisí od individuálnych charakteristík najvyššej nervovej aktivity.
4. Trvalý stres. Dlhodobé nervové prepätia (konflikty v rodine, ťažkosti pri práci, zasadnutie) porušuje normálne fungovanie nervového systému. Zároveň sa môže strach z tmy, sa môže objaviť aj u dospelých.
5. Pôst, prísne diéty. Existuje verzia, že nedostatok niektorých chemických prvkov narúša mozog, následkom toho, ktoré môžu stať neprimerané obavy.
6. Strach zo smrti. Táto fóbia zhoršuje v noci a vyvoláva výskyt strachu poškodenia.

Ako sa zbaviť strachu z temnoty

· Nájsť príčinu strachu. Snažte sa spomenúť na situáciu, ktorá spôsobila vzhľad strachu poškodenia. Musí byť predložený v detailoch, cítiť všetky emócie a potom prísť s šťastným finále (bol som zatvorený v tmavej miestnosti, ale potom prišiel môj otec a vzal ma na ruky). Je dôležité zmeniť svoje myslenie k pozitívnemu.
· Príjemné sny. Ak sa strach z tmy zabraňuje pádu zaspávaniu, potom je potrebné relaxovať, predstavte si sa na pokojnom mieste, aby sme mohli spôsobiť ďalšie príjemné obrazy v predstavivosti.
· Behaviorálnej terapie. Úspešná uznaná metóda postupnej závislosti. Pred zapnutím svetla v tmavej miestnosti musíte počítať do 10. Denne zvýšiť čas pobytu v tme na H10-20 sekundy.
Obavy a fóbiá sú liečení v každom veku. Môžete sa ich zbaviť, alebo hľadať pomoc od špecialistu. Trpezlivosť a práca na sebe zaručenú pozitívne výsledky.

Dobrá správa pre tých, ktorí sotva vyrovnávajú s denným stresom v rodine a v práci: Existujú prístupné spôsoby, ako sa zbaviť trvalé vzrušenie a úzkosť. Ako prvá pomoc, autor novej knihy stresu radí používať jednoduché akupresúrne cvičenia. Zmena vašej reakcie na stres - aj v našej silu, pre to musíte riešiť prácu nadobličiek.

Akýkoľvek stres, ktorý pripisujeme vášmu emocionálnemu stavu, je napríklad úzkosť, nízka sebaúcta alebo rýchla reakcia, sú vlastne spojené s našou fyziológiou. Tieto takzvané "falošné pocity" sú spôsobené nevýhodou v mozgu chemickej reakcie schopnej udržiavať odolnosť proti stresu. Takéto štáty sa však môžu rýchlo upraviť zmenou ich fyziológie.

Spýtal som sa integračný lekársky špecialista z Harvardskej univerzity, doktor lekárskych vied Sarah Gottfried, ako prestať cítiť porazený, ak nemôžete žiť každý okamih svojho života, ako keby ste boli superhrdina. Ponúkala novú mantru: "Toto sú moje nadobličky, toto nie je ja." Podľa Gottfriedu sa musíme zastaviť, aby sme sa obviňovali a pokúsili sa skočiť nad hlavu, a namiesto toho by mal "premýšľať o svojej biológii".

Stres a nadobličky: Ako to funguje?

Až 70% ľudí, ktorí uvádzajú na stres, v skutočnosti, do určitej miery trpia nadobličkou nerovnováhy (orgány, ktoré produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za vašu stresovú reakciu). Pokiaľ ide o chronický stres, naše telo trvá tri stupne, ktoré sú charakterizované rôznymi stupňami nerovnováhy nadobličiek a nakoniec ich vyčerpanie.

V prvej fáze Zhromažďujeme ďalšiu energiu na zvládnutie stresových faktorov. Po prvom emisii adrenalínu adrenalínu začínajú nadobličky nadobličiek zvýrazniť kortizol, ktorý je spočiatku v malých množstvách - je zdrojom sily a výňatok pre nás. V správnom množstve kortizol pomáha metabolizovať potraviny, bojovať s alergiami a znižuje zápalové procesy.

Ale ak stav nadmernej excitácie nezastaví, nadobličky začínajú prideliť príliš veľa adrenalínu a kortizolu, nahrádzajú naše neurotianty, ktoré sú zodpovedné za dobrú polohu Ducha, a to serotonínu (zdroj sebavedomia a optimizmus) a dopamínu (zdroj potešenia). Keď kortizol chronicky cirkuluje v tele, začína stimulovať zápalové reakcie a môže spôsobiť, že tieto ochorenia, z ktorých bola pôvodne obhajovaná. Preto existujú príznaky ochorenia alebo infekcie.

Už viac nezažívame "eufóriu" spojenú s emisiami adrenalínu; Namiesto toho zdá sa, že zlá nálada alebo dokonca. Príliš veľké alebo príliš malé množstvo kortizolu môže spôsobiť pozornosť, pocit pracovného zaťaženia. Uzdravujeme pomoc externých stimulantov - kofeín, solené alebo sladké jedlo. Sme ešte viac vyčerpaní sami, robíme šport, alebo naopak zastaviť všetku fyzickú námahu. Začneme cítiť chronickú únavu a podráždenie.

V poslednej fáze Nerovnováha nadobličiek týchto orgánov je spôsobená taká škodu, že už nie sú schopní produkovať dostatok stresových hormónov. Každý menší problém odteraz sa zdá byť globálnou katastrofou. Odteraz, napríklad, keď váš syn rozlišuje mlieko alebo manažér hodí nesúhlas s vami - pre vás je to naozaj koniec sveta.

Vyčerpanie nadobličiek: Ako sa vyhnúť?

Všetci zažívame taký štát - čas od času. Ale ak je to pre vás, je to známy životný štýl, možno vaše telo je ohrozené deplécie nadobličiek. "Vysoká diéta cukrovej diéty a nízky obsah bielkovín provokujú stresujúce reakcie, hoci si to nepoznáme," autor bestsellers verí a špecialistom na výživu Julia Ross. Ironicky, viac ako 70% ľudí jesť škodlivé potraviny, len aby sa zbavili emocionálneho stresu. Sme si za to skontrolovať stav našich stresových hormónov, aby sme presne poznali, aký bod je teraz spektrum nadobličiek, každý z nás je teraz.

Namiesto toho, aby sa prelomili tŕne stresu alebo vzrušenia (a potom sa za to valí), to stojí za to, ako sa dozviete o svojej fyziológii. Analýzu Saliva môžete vykonať pomocou testu, ktorý sa predáva v lekárni, alebo prejsť krvný test v každej lekárskej inštitúcii, kde výsledky budú pomáhať. Potom, pomocou liekov predpísaných vám, môžete obnoviť normálnu úroveň hormónov v nadobličkách.

Mnohí špecialisti odporúčajú počnúc potravinami - aby boli potrebné zmeny v stravy a sledovať zlepšenia. Začnite s menšími, ale po sebe idúcich zmien v systéme napájania (napríklad diéta s vysokým obsahom proteínov a zeleniny bez obsahu gluténu), prijímať prírodné vitamíny a prísady (viac vitamínov skupiny B a rybieho oleja bohaté na omega-3 Kyseliny, napríklad), rovnako vyskúšať prírodné byliny (napríklad Rodiolácia pre koncentráciu a rovnováhu; Harmanček alebo Passiflora na stimuláciu "upokojujúce" oddelenia vášho mozgu).

A teraz chcem vám odhaliť niekoľko tajných techník, s ktorými ste okamžite zvýšili sebadôveru a znížite úroveň úzkosti.

4 Rýchly spôsob, ako sa zbaviť vzrušenia

Jednou zo zložiek vysokého odporu stresu je schopnosť vziať sa do ruky a udržať pokoj a dôveru, že sa to stane. To možno vykonať pomocou nasledujúcich cvičení.

Aká je výhoda cvičení pomocou metódy Akupressura, to znamená, že stlačí na biologicky aktívne body v rukách? Mnohé nervové zakončenia sa sústreďujú na prsty. Skladanie prstov v rôznych kombináciách a držte ich v tejto polohe pre určitý čas má hojenie tlaku na určité nervové zakončenia. Takéto ustanovenia rúk a prstov môžu stimulovať prejav rôznych kvalít (napríklad nebojácnosť, dôvera, pocity moci a mieru) na ten, ktorý vykonáva toto cvičenie, a môže mať liečebný účinok v prípade rôznych zdravotných problémov.

V skutočnosti máte kľúč z vnútornej súpravy prvej pomoci.

Cvičenie 1: Vypnutie paniky

Ak ste, ako mnohí iní ľudia, sú nervózny pred verejným výkonom, použite ďalší bod akupresúry, ktorý nazývam "bod vypnutia".

Ručná pozícia: Dotknite sa "Knuckles" stredného (tretieho) prsta. Potom posuňte palcom do dlane, kým necítite "mäkké" vybranie alebo malý wpadink. Lisovanie by malo byť mierne. Stlačením tohto bodu prispievate k regulácii tlaku a znížte vzrušenie.

Cvičenie 2: bod dôvery

Ak chcete stimulovať stav dôvery, skúste stlačiť "bod dôvery". Stlačením tohto bodu posielate signál, ktorý znižuje vnútorný emocionálny stres, stimuluje stav pokoja. Zložte ruky do príslušnej polohy najmenej 30 sekúnd pred výkonom, prezentáciou alebo v ktoromkoľvek inom mieste, keď potrebujete "náboj za dôveru".

Ručná pozícia: Umiestnite palec akejkoľvek ruky na boku indexového prsta medzi prvým a druhým spojom. Vymeňte slabý alebo mierny tlak.

Cvičenie 3: Technika dýchania, aby ste sa zbavili strachu

Môžete naučiť svoje telo, aby ste sa zbavili strachu. Energické výdych stimulujú PNS, prispievajú k hľadaniu pokoja. Použil som túto dýchaciu techniku, aby som sa zbavil klaustrofóbii, aby som bol ľahšie žiť v New Yorku, kde sú preplnené metro a výťahy neoddeliteľnou súčasťou života.

Technika dychu: Urobte si energetický dych cez nos a výdych cez ústa, koncentrujte sa na každý dych a výdych. Na výdychu silou, hádzať ruky dopredu, ako keby ste odpudzovali niečo, čo sa vám nepáči. Potom, na dychu, vráťte ruky do hrudníka v priamke, lakte stlačí na stranách. Urobte ostrú výdych cez ústa, opäť hádzať ruky. Opakovať ešte raz.

Ručná pozícia: Pripojte tipy veľkých a indexových prstov a zdvihnite ruky pred prsiami, dlane od vás.

Trvanie: Začnite pred týmto cvičením na jednu minútu, postupne prineste čas tréningu na tri minúty. Po prvom uskutočnení cvičenia môžete cítiť jednoduché závraty - len zastavte, ak cítite nepohodlie.

Cvičenie 4: Pozícia na stimuláciu riešení

Aby ste efektívne vyriešili problémy, musíte byť istí vo vašich schopnostiach a počúvať intuíciu. Ak chcete aktivovať centrum mozgu na riešenie problémov, môžete použiť nasledujúcu polohu rúk. Táto pozícia pomáha sústrediť pozornosť na bod čela, ktorý zodpovedá približnému umiestneniu vášho epifhyse a je na križovatke ľavej a pravej hemisféry. Tento bod je prístup k "komunálnemu mysleniu". V niektorých duchovných a fyzických tradíciách jogy sa považuje za "tretie oko" - miesto priesečníka intuície a múdrosti.

Ručná pozícia: Pripojte špičku palca s pravou rukou s hrotmi druhého (indexu) a tretím (stredným) prstom. Umiestnite "vrchol" tohto trojuholníka vo vzdialenosti asi 2,5 cm od bodu na čele, čo je asi 2,5 cm nad samotným bodom medzi očami. Zároveň pripojte špičku palca ľavou rukou s hrotmi druhého (indexu) a tretím (stredným) prstom. Umiestnite "vrchol" tohto trojuholníka vo vzdialenosti asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý bude zodpovedať vašej "intuícii".

Diskusia

Dcéra zmenila školu v adolescencii - je to veľký problém. Nový tím, nových učiteľov. Tam bolo vzrušenie, zlý spánok, rozptýlený. Začal piť glycín Forte na noc 1 tabletu. Výsledok nebol nútený čakať dlho. Objavili sa nových priateľov a štúdia bola uväznená.

16.10.2018 21:07:32, Elizabeth Simonova

Tu mám vždy dobrú polohu Ducha))

dúfam, že mi to pomôže

Komentár Článok "Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby"

Viac na "liekoch z vzrušenia a stresu":

Záchvaty paniky. Problém. Teenagerov. Vzdelávanie a vzťahy s deťmi dospievania: prechodný vek, problémy v školských záchvatoch záchvaty a choroby. Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby.

Časť: Liečivé prípravky (prečo Chapera je tínedžeri). Upokojujúce. Odstráňte stres, upokojujte nervy. Domáce opravné prostriedky tu nepomôžu, potrebujete skúšku a medicínu. Možno ste náhle zrušiť, takmer všetci sedatíva potrebujú ...

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Ako zaujímavo ich kombinuje v "lieku z úzkosti." Hlavným psychologickým znakom ANI je veľmi vysoká úroveň úzkosti, úzkosti. V reakcii a sociálne prostredie "sa ukáže" z ...

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? Z toho neexistuje žiadny liek, pokúste sa len odstrániť úzkosť, ale prvú triedu, úzkosť je prirodzené a dokonca vzrušenie pred koncertom. ... môžete pokryť deti. Aj keď niekedy dávajú deku. Uistite sa, že liek z žalúdka dobre, ...

Lekárne, drogy a vitamíny. Medicína a zdravie. Časť: Lekárne, liečivé prípravky a vitamíny. Čo na pitie, tak, aby neplaci. Dievčatá, syn zajtra ples, a ja som veľmi emocionálny vo všeobecnosti a na takéto momenty, najmä, plachý nie ...

4 Rýchle spôsoby. Téma je navrhnutá tak, aby prediskutovala trestný stres, vzrušenie, paniku: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Dôvera a odolnosť proti stresu - za 5 minút.

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchly spôsob, ako sa zbaviť vzrušenia, ak ste ako mnohí iní ľudia, sú nervózny pred verejným prejavom ...

Stres (z anglického stresu - napätie) - silné (rôzne trvanie a intenzita) psychický a fyzický stres spojený s buď zvýšenou prepracovaním, ktoré som začal depresívne po rozvode, som nemohol spať najprv spať - príznaky a liečbu.

nedovoľte, aby sa rada zbavila príčiny - práve v procese sa zbaviť ... Stres, vzrušenie, panike: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu posielate signál, ktorý znižuje vnútorný emocionálny stres, stimuluje stav ...

Vyššie uvedené drogy nie sú vôbec šuchotím, veľmi som študoval otázku - sú plne využívané v modernom svete - len silné ticho od nich, takže starší ľudia sa neodporúča. Prípravky na balenie, prostriedky na anestéziu, prostriedky bolesti.

Nič vám tableta neovplyvní, ale je nepravdepodobné, že by pomohol. Výsledky EEG ovplyvňujú všetky a svalové napätie vr. Ak dieťa nie je v pokojnom stave, t.j. Nebude ísť do spolupráce počas štúdie ... otázka o EEG.

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Stres a nadobličky: Ako to funguje? Vyčerpanie nadobličiek: Ako sa vyhnúť? Bod nie je v hodnotení učiteľa (získavanie 4 a 3 to nebolo veľmi smutné) a dokonca ...

Choroby, symptómy a ich liečba: testy, diagnostika, lekár, drogy, zdravie. Pre seba: 30 rokov, s nervmi Niečo vôbec nie je v poriadku

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Vyčerpanie nadobličiek: Ako sa vyhnúť? 4 Rýchly spôsob, ako sa zbaviť vzrušenia, ak ste ako mnohí iní ľudia, sú nervózny pred verejným prejavom ...

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? Poradiť upokojujúce. Prípravky a dávky sú vybraté individuálne. Farbenie a nováčik z samovražedného pomoci nepomôžu - akciu, keď sa jej účinne zbavuje nespavosť nezávisle?

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Byť laryngitída je a alergická a potom, čo silne kričali a na nervovej pôde a ako zápal majú všetky štyri možno kontakty nepomôžu zmiznuce mama, vzhľad detí?

Upokojujúce pred rovinou. V súvislosti s tým, čo sa stalo: (Nervy na limite, zajtra som preletel s dvoma deťmi z Domodedov "Sibír" na babičku. Zrušiť nie je žiaduce, áno, a dúfam, že to nie je opakovať: (ale vystrašil. Čo by to bolo mať čokoľvek piť na zachovanie nervov z liekov?

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Túhajú klasickým paradoxom - toľko chcú zaspať na utrpenie nepaštuálnej terapie zvyčajne leží v tom, že pomáhajú zbaviť sa strachu, ako keby, pretože zlý sen, oni ...

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu posielate signál, ktorý znižuje vnútorné emocionálne stres na ramenách a dome a deti a starostlivosť o starších príbuzných.

Stres, vzrušenie, panika: Ako sa zbaviť? 4 Rýchle spôsoby. Nervová práca, mnohé problémy a skúsenosti, slučka na vlastných nedostatkoch a poruchách - to všetko nie je vôbec 7Y.Ru - Informačný projekt na rodinné otázky: tehotenstvo a ...

Osoba - stvorenie je nesporné rozumné, jasne si uvedomiť svoje vlastné akcie, ale niektoré reakcie jej tela nie sú prístupné kontrolovať, alebo na to musíte stráviť značné úsilie. Najmä na momentoch paniky, keď človek spadne do strašidiel komplexne komplexnej situácie, často sú jeho činy zbavené logiky - neškodné veci sa stávajú zdrojom negatívnych emócií, tela sa chovajú a oslabuje, kontrolu nad mentálnymi procesmi sa stratí, ako , Avšak, nad akými emóciami.

Výsledkom je, že je potrebné myslieť, ako sa vyrovnať s fóbiou, pochybujem o nekontrolovateľnej strach. Niektoré obavy z neškodných, iní sa môžu premeniť na prepísanie, pretože sa stanú prekážkou spoločenského života, komunikácie, pracovných činností, nemajú radi príjemné veci. Boj proti fóbiám v spustenej forme je dosť zložitý, ale je to celkom skutočné kliniky, na tento účel sú vytvorené psychologické centrá.

Fobias nemožno spustiť, ale musíte správne liečiť

Predtým, než si myslíte, ako sa zbaviť fóbie, je potrebné byť istí v jeho prítomnosti - začať s takýmito javom zo strachu z určitých udalostí a vecí, ktoré sú vlastné akýmkoľvek človekom. Existujú štyri faktory, ktoré vám umožnia rozpoznať nekontrolovateľnú strach:

1. Významná intenzita pripojená k určitým predmetom, myšlienkam alebo okolnostiam.
2. Stabilita, pretože povaha posudzovaného fenoménu je trvalá, neprechádza nezávisle.
3. Neprimerané, ak dôjde k nekontrolovateľnému strachu bezpečne v dôsledku určitých očakávaní.
4. OBMEDZENIA ŽIVOTNOSTI - Riadny strach môže byť prekonaný, ale nekontrolovaná reakcia núti človeka všetkými prostriedkami, aby sa zabránilo účasti na určitých udalostiach, situáciách.

Vyžaduje sa liečba obáv, fóbias signalizuje rad funkcií:

1. Hypertrofilný strach, panika pri pohľade na konkrétny objekt alebo v prípade špeciálnej situácie.
2. Tam je nekontrolovaný tremor, rýchle srdce, potenie sa zvyšuje, ústa úst sa sušia, prípadne pocit nevoľnosti a závraty.
3. Existuje zranenie duševnej aktivity a nemožnosť budovania logicky overeného akčného plánu.
4. Zdá sa, že nekontrolovaná túžba uniká čo najviac, aby sa spoľahlivo skryla.
5. Po tom, čo videl buď slabosť, objavili sa nočné mory a objaví sa paranoia.

Napriek tomu, že psychiatri hovoria o nemožnosti kompletného logického vysvetlenia strachu, toto vyhlásenie môže byť napadnuté, pretože existuje mnoho metód, aby sa zbavili fóbie, pre ktorú je potrebné pochopiť hlavnú príčinu jeho výskytu. Existuje mnoho typov obáv - človek sa môže báť pavúkov, ostrých predmetov, vody, otvorených priestorov a iných vecí. Existujú však najčastejšie príčiny nekontrolovaného strachu, zahŕňajú:

1. Strach z uzavretých priestorov - claustrofóbia. Môže dôjsť k silnému častému tepľu, bolesti v hrudníku a závratov.
2. Keď sa hovorí strach z výšok akrofobiaV tomto stave, človek zažíva skutočný záchvat paniky a nie je schopný premýšľať normálne.
3. Pre sociofóbia Osoba má paniku, ak potrebujete splniť verejné akcie. Všeobecne platí, že približne 13% obyvateľov planéty trpí týmto typom patológie.
4. Pre zOOOFOBIA Osoba sa bojí určitých zvierat, zatiaľ čo fenomén môže byť dôsledkom negatívnych skúseností komunikácie alebo komunikovať od iných ľudí.

Kvôli akropóbii sa človek nespôsobí nedostatočne, je vo výške

Nebezpečenstvo stavu a možnosť modernej terapie

Poďme teraz hovoriť o tom, či sa vyžaduje liečba fóbie, pokiaľ ide o zásah profesionálnych potrieb a ako sa zbaviť fóbie a obavy nezávisle.
Vzhľadom na to, že štáty paniky, dokonca aj príliš často, nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu života, premýšľal o tom, ako vyliečiť fóbiu potrebnú, najmä preto, že dnes existuje mnoho techník, ktoré vám umožnia vyrovnať sa s týmto stavom. Účinnosť terapie je vysoká av prípade zásahu profesionálov a pri vykonávaní samoobsluhy, s výhradou hlavného pravidla, pripravenosť analýzy hlbokých faktorov provokujúcich rozvoj strachu a úprimnú túžbu odstrániť ho od jeho vlastný život. Odborníci, ktorí sú vhodní na riešenie problému, použite určitú schému toho, ako sa zbaviť fóbie, strachu a paniky stavy:

1. Prvý krok - jasná definícia fenoménu, ktorá spôsobuje zhoršenie fyzickej kondície.
2. Druhá fáza - Práca s týmitým dôvodom strachu, zatiaľ čo profesionáli v tomto štádiu zahŕňajú hypnózy techniky, psychoterapia. Vedúci špeciálne zasadnutia pomáha pacientovi realizovať a vziať si strach, nestratí konštruktívne myslenie v prípade kritickej situácie.
3. Tretia etapa Ako zaobchádzať s fóbiami - kontrola obáv v praxi a schopnosť robiť správne rozhodnutia bez túžby uniknúť z reality.

Treba poznamenať, že pri rozhodovaní o tom, ako liečiť fóbie u dospelých, môže špecialista použiť farmaceutické prípravky, ktoré prispievajú k odstráneniu nervového napätia, čím sa znižujú výskyt záchvatov paniky. Takéto drogy sú však dostatočne nebezpečné pre zdravie, ich príjem je plná rizika tvorby farmakologickej závislosti, resp. Zapojiť sa do nich nežiaduce.

Nezávislý sa zbavuje problém

Pri posudzovaní toho, ako sa vysporiadať s fóbiami a obavami, je to najčastejšie, že názor sa zistí, že liečba by sa mala cvičiť výlučne. Tento prístup je však nesprávny - v prípade, keď je pacient určený pre úspešný výsledok a verí vo svojich silách, je možné nielen znížiť prejavy panika obáv, ale aj ich zbaviť.

Fobias je potrebné liečiť na psychoterapeutiku

V mnohých ohľadoch nezávislý prístup k tomu, ako sa vysporiadať s obavami a fómiami, sa podobá profesionálnemu psychoterapeutu, s výnimkou techniky hypnózy. V prvom rade je potrebné opýtať sa na otázku, že je to presne zdroj paniky vystrašený - nie je rozumný strach, ale pocit, ktorý nie je možné ovládať. Koniec koncov, strach v obvyklom porozumení je prirodzený inštinkt sebazáchovy, ktorý je zvláštny pre akúkoľvek životnú bytosť.

Po určení zdroja problému by sa mala zvládnuť hlavná metóda, ktorá umožní liečbu fóbie a obavy sami. Hovoríme o desenzibilizácii, čo predstavuje schopnosť relaxovať presne v okamihu, keď sa panika začína prejavovať. Ako ho používať - \u200b\u200bpre začiatok je potrebné plne relaxovať a realizovať svoj strach určením odpovedí na dve dôležité otázky. Ako zlé a desivé v skutočnosti? Je možné, že z obete existuje preháňanie nebezpečenstva?

Pri posudzovaní fóbie a ako sa zaoberať svojimi silami na vlastnú osobitnú pozornosť si zaslúži relaxáciu. Požadovaná poloha je horizontálna, po ktorej začína relácia AutoTraining. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, môže sa použiť hlasový záznam, v prípade potreby zahrnutý. Tento druh stretnutí sa vyžaduje nielen s panikovými útokmi, ale aj v pokojnom stave, keď chýba zdroj strach, ktorý bude ďalej umožniť rýchlejšie dosiahnuť požadovaný stav.

Veľmi dôležitým aspektom je správne dýchanie, ktoré pomáha obnoviť psychologickú rovnováhu, znížiť frekvenciu srdcového rytmu a pulzu. V procese relaxácie sa odporúča počúvať svoje vlastné dýchanie, plne vzhľadom na fyzické pocity, ktoré urýchli postup a dosiahnú úplný účinok.

Získajte vyššie uvedené, môžete vyčleniť šesť štádií toho, ako sa vysporiadať s samotným fómiám:

• analýza zdroja neprimeraného strachu;
• povedomie o strachu a jeho prijatí;
• postupný pokles sily prejavovaného strachu;
• schopnosť relaxovať v kritickej situácii;
• respiračná reštaurovanie;
• reštaurovanie psychologickej rovnováhy vykonaním funkcie Autotraining.

Efektívne techniky proti patológii

Existujú špeciálne techniky, ktoré vám umožnia vyrovnať sa s plneným patologickým strašným stranám.

Respiračná gymnastika pomáha bojovať proti fóbiám

Zvážte najúčinnejšie spôsoby, ako sa zbaviť fóbie sami pri použití takýchto techník:

1. Vypnutie negatívneho myslenia, ktoré vám umožní vyrovnať sa s dôstojnosťou v negatívnych bodoch, navrhuje použiť techniku \u200b\u200belektrorange. Vlastné strach je reprezentované ako relé, ktoré je vypnuté s jedným trhnutím - je potrebné predložiť tento proces ako jasnejší vo všetkých častiach.
2. Z strachu sa zbavujú dýchania - inhaly potláča odvahu na telo, výdych eliminuje paniku. Zároveň po dychu nasleduje malé oneskorenie, výdych by mal trvať čas na dýchanie na polovicu.
3. Je potrebné urobiť presne to, čo spôsobuje paniku - v tomto prípade, "pohon" vzniká, špeciálna energia, ktorá môže pomôcť realizovať sám. Ak má napríklad osoba Sociofóbsko a strach z verejných prejavov, mali by sa vykonávať pri každej príležitosti.
4. Princíp "klinový klin je vyradený" navrhuje použiť techniku \u200b\u200bna základe nezávislého volania na zodpovedajúce fóbiám fyziologických reakcií - časté srdce a prerušované dýchanie. Tento prístup zničí integritu reakcie na strach, v dôsledku čoho je možnosť informovanosti a užívania emócií pod kontrolou.
5. Technika "hra divadelného role" vám umožňuje prekonať podvedomí inštalácie - je potrebné zobrazovať sebavedomú osobu, úmyselne vyrovnať ramená, berúc si cisársku pozíciu s vysoko zvýšenou bradou. Je potrebný aj ľahký úsmev - stačí na to, aby sa v tomto stave doslova pretrhol, že mozog môže reagovať na reakciu tela a eliminovať strach.

Zapnutie výsledného efektu

Aby sa stav paniky mohol vrátiť, bude konštantná práca na sebe a sebaúctu.

Pozitívna orientácia - Best Fobi Prevencia

Na to existuje aj špecifická schéma opatrení, ktoré sa majú dodržiavať, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok: \\ t

• všetky víťazstvá, dokonca aj tie najprísnejšie, musia byť zaznamenané;
• zlyhania sa starostlivo analyzujú, aby mohli napísať ďalší scenár, ktorý bude zameraný na úspech;
• je potrebné vytvoriť svoju vlastnú podporu s výstavbou podpory vo forme viery vo vede alebo na vyššie sily - hlavným cieľom je získať dôveru v prosperujúci výsledok, keď sa používa na maximalizáciu svojich vlastných schopností;
• osoba musí byť zameraná na pozitívnu, môžete sa spoľahnúť na lásku blízkych, priateľský postoj k iným a vnímaniu odpovede.