Ako sa zbaviť svalových klipov v krku. Čo robiť s bolestivým zovretím v krku? Prečo je to dôležité

Depozícia solí na krku každý rok sa stáva čoraz viac bežnej choroby. Ak sto roky pred sto rokmi, bolestivé prejavy - Bump na krku - Tam bola len prezývka jedna ľud - "Vddiy Horbik", teraz sa nazýva "Lint of Accountant" a "programátor". Lekárske štatistiky zabezpečuje, že si vyberiete, ako odstrániť ukladanie solí na krku, potrebujete na každú druhú dospelú osobu. A ešte lepšie - súčasne s jeho ošetrením, prinajmenšom, aby sa zapojili do jeho prevencie vo svojich vlastných deťoch, pretože akumulácia soli začína v adolescencii.

Prečo rastie "Hump"

Aj nedávno, aj lekári boli presvedčení, že ukladanie solí v krku krku bolo spôsobené neobmedzenou spotrebou potravinovej soli. Táto látka však do procesu vzhľadu "účtovníka BIDE" nemá nič spoločné. Rastie v dôsledku pridania viacerých faktorov:

• nesprávna výživa. Menovite, hojnosť v diéte zvierat proteínov. To znamená, že osteochondróza, príznakom vývoja, ktorého je "vdova gorbiton" a dna majú rovnaké korene;
• hydodina. Sedenie, doplnené zvykom pohybu mimo apartmánu autom, poskytuje osobu na dlhú a pravidelnú pobyt v nesprávnej a nepohodlnej pozícii. Časť krčka svalov krčka je ohromená, druhá časť degraduje kvôli nedostatku zaťaženia. Výsledkom je, že krk sa snaží byť v obvyklej pozícii, aj keď v súčasnosti nie je potrebné. Niet divu, že ukladanie solí na krku je obzvlášť charakteristické pre programátorov, novinárov, ekonómov - všetci, ktorí v dôsledku špecifík svojej práce trávia veľa času na pracovnej ploche, s nízkou "dodanou" hlavou;
• nepriaznivé prostredie. Zvlášť ťažké vo veľkých mestách a priemyselných oblastiach. Po celé roky telo je proti obrovské dávky toxických zlúčenín, v literálnom zmysle slova vo vzduchu. Časom sa v tele začnú hromadiť poklesové kvapky a jedovaté látky.

Všetky tieto faktory spôsobujú metabolické poruchy, čo je hlavnou príčinou ložiská soli v oblasti krku.

Známky o vývoji procesu

Ak máte podozrenie, že ste začali ukladanie solí na krku, príznaky, ktoré váš predpoklad musí byť potvrdený, budete musieť pozorne pozerať: sú rozmazané a nízke hore. Jedným z prvých príznakov je ľahká kríza v krku. Je to krátke a ľahko odstrániť: stačí, aby sa niektoré ostré zmera hlavou - a zvuk zmizne. Ľudia často nevenujú pozornosť nepríjemnému prejavu, pretože nie je sprevádzaná bolesťou alebo ťažkosťami pohybov. Tento prístup je poľutovaniahodný, pretože je ľahšie liečiť depozíciu soli na krku v tomto štádiu.

Obavy pacienta sa objavujú, keď choroba napraví pomerne vážny stupeň. Zároveň sa sám cíti, že už celá kytica príznakov:

• hum alebo zvonenie v ušiach;
• periodické závraty;
• pocit napätia v chrbte;
• bolesť pri otáčaní hlavy;
• "Strike", keď zdvihol ruky alebo ich necitlivosť.

Ďalej ignorovanie problému sa stáva len nebezpečným. Nedostatočná dodávka krvi do mozgu vedie k strate pracovnej kapacity, pokles koncentrácie, ťažkostí s asimiláciou informácií, porušovanie pamäti. Pravdepodobnosť mobility krku je skvelá: stavcové "cement" s navzájom fyziologickými sedimentmi, a obráťte sa na medziodytvorku pacienta len so všetkými zbormi.

Základy liečby

Ak máte uloženie solí na krku, liečba bude závisieť od toho, koľko sa choroba spustí.

Skoré štádium

Efektívny a spoľahlivý spôsob, ako sa zbaviť ložiská soli na krku v tomto štádiu - masáž. Ak sa kríza objavila len nedávno, takýto vplyv zastaví vývoj procesu 10-20 sedenia. Jediná podmienka: masážny terapeut by mal byť profesionálnym a vedieť, ako sa vysporiadať s novovzentnou osteochondrózou. Nedostatočne aktívne výsledky výsledku nedávajú, nadmerná situácia sa môže zhoršiť len (napríklad posunutím stavce).

Masáž aj na primárnom štádiu nemôžu robiť. Kurz obnoví krk na takmer normálny stav. Ale ak budete viesť bývalý životný štýl, ukladanie solí na krku v čase bude znovu aktualizovať. Budeme musieť prehodnotiť svoju výživu, aby sme sa postarali o poskytovanie dostatočných nákladov na celom tele (napríklad, aby ste sa zaregistruli na posilňovňu alebo urobili zvyk dlhých denných prechádzok) a zapojte sa do prevencie osteochondrózy.

Najbežnejšia etapa

Existujú už viditeľné externé prejavy solových usadenín - v spodnej časti krku bola "vdova Horbik", hlava je mierne nominovaná dopredu, ramená sú mierne znížené. Vo väčšine prípadov pacient už zažíva bolesť, keď zmení hlavu. V takejto situácii, pred odstránením SEER na krku by sa malo prispôsobiť ukladanie solí a všetky narušené procesy musia byť maximálne obnovené v postihnutej oblasti. Preto bude prvá fáza liečby liek, s použitím komplexu prípravkov:

• protizápalové lieky NEZNAČNÁ Skupina je odstránená nielen zápalom, ale aj opuchy a bolestivý syndróm. Depozícia solí na krku nie je ošetrené, pretože tieto lieky neovplyvňujú dôvod jeho vzhľadu. Avšak, na uľahčenie stavu pacienta a eliminovať následky osteochondrózy, sú potrebné;
• miorlaxanthi Svalový kŕč sa odstráni, ktorý je veľmi podporovaný hlavnou liečbou;
• cirkulačné stimulanty (Napríklad kyselina nikotínová) obnovuje normálny tok kapilárneho krvi, zásobovanie tkanivovej krvi. Súbežne, urýchľujú metabolizmus, vďaka ktorým sú soli rýchlejšie z tela.

Lekár môže tiež zaviesť antioxidanty a vitamínové komplexy do zoznamu liekov. Toto stretnutie sleduje mimoriadne dôležitý cieľ: drogy stimulujú metabolizmus, to znamená, že eliminuje príčinu ochorenia.

Avšak, iba osteochondróza tablety sa nevyliečia. Pacient musí podstúpiť priebeh fyzioterapie. V závislosti od ochorenia možno priradiť tieto postupy:

• elektroforéza. Liečivá (lidáza, včela jed, novcaín a iné) sa zavádzajú pod kožu v oblasti sedimentov solí so solimi. Niektoré "práca" len s príznakmi, odstránenie bolesti, niektoré spúšťajú resorpciu už dostupných vkladov;
• igloreflexoterapia tiež iniciuje resorpciu, ale nie v dôsledku zavedenia liekov, ale pri spustení vlastných síl tela, keď sú vystavené reflexným bodom;
• nepodstatný - ozochlórit alebo parafín - sa používajú na stimuláciu lokálneho krvného obehu. Tiež, ale v celom tele sú ovplyvnené kúpele s rozpustenými liekmi v nich.

Zároveň bude potrebné, aby terapeutická gymnastika, pretože nebude možné zbaviť sa vkladov solí na krku bez vývoja tohto tela.

Všetky uvedené metódy obnovenia funkčnosti krku sa môžu kombinovať s použitím ľudových metód boja proti osteochondróze. Ale len po konzultácii s lekárom observateľa: Niektoré techniky môžu vstúpiť do konfliktu s kurzom menovaným.

Viac informácií

Spustený prípad

Keď choroba prišla doteraz, krk prakticky stratil mobilitu, existujú následky nedostatočnej potreby cerebrálnej krvi, ruky začali pracovať horšie, lekár môže zaregistrovať "tvrdé" možnosti liečby. Jedným z nich je práca dobrého manuálneho terapeuta, ktorú podľa jeho manipulácií zamietne vklady. Potom bude existovať priebeh regeneračnej liečby, podobne ako v druhej fáze, ale výrazne dlhšie. Postup porušenia úspor solí je dostatočne bolestivé a vývoj krku po tom, čo bude sprevádzaný aj nepríjemnými pocitmi.

Ak je situácia úplne zlá, pacient môže ponúknuť chirurgický zákrok. Bez nej nie je potrebné, ak neurológie neurológie, medzistavcové benzín a zovreté nervy. Možnosti operácií sú niekoľko, najstaršia verzia je odstrániť deformovaný disk. Ale podporný PIN môže byť tiež nainštalovaný, ktorý drží disky vo vzdialenosti seba navzájom, existujú metódy chrbtice protetiky.

Najmodernejšou metódou na liečenie ložiská soli v krku je transplantácia diskov. Používa umelé štepy; Je možné použiť vlastné bunky pacienta. Prevádzka je veľmi drahá, vykonáva sa v špecializovaných klinikách. Skladá sa v plotom u pacientov s chonrublastmi s kmeňovými bunkami, pestovateľským materiálom v špeciálnych podmienkach a zavedenie ho do postihnutých diskov. Materiál uvádza obnovenie kostnej tkaniva.

Prevencia a opäť prevencia

Aby sa nezaoberal dlhým, drahým, a niekedy bolestivým liečbou, je lepšie zabrániť štartu solín v oblasti krku. Urobte to, len dodržiavať veľmi jednoduché pravidlá.

Správna výživa

Je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí za 40 rokov: Telo sa už začalo opotrebovať a vyžaduje opatrnejší vzťah. Preto, "mäsové dni", keď sa používa mastné jedlo, môžete si objednať viac ako dvakrát týždenne. Hlavným zameraním na výživu by sa mala vykonať na čerstvej zelenine a ovocia. Prvé jedlá sú tiež výhodne varenie na post permeals. Je veľmi užitočné venovať veľkú pozornosť bobom, orechom, hubám a rýb. V ponuke je potrebné zvýšiť podiel fermentovaného fermentovaného syra, chatového syra, kefíru, prírodných jogurtov.

Tuk, údené, uhorky, káva, sladkosti a alkohol musia byť minimalizované, ak ich úplne neodmietajú.

Potravinové recepcie denne by nemali byť 2-3, a 5-6, a časti by nemali byť veľké. Ako hovoria odborníci na výživu, "vstávajú z stola s miernym pocitom hladu."

Liečba kĺbov Viac \u003e\u003e

Uistite sa, že splníte režim pitia. To znamená, že minimálne jeden a pol litre na deň čistej vody. V prípade, že objem neobsahuje štiažky, čaje a pokyn. Je potrebné ich odmietnuť vôbec: takéto nápoje sa nerozložia smäd, prispievajú k dehydratácii tela.

A ak máte tendenciu k úplnosti, a hmotnosť presahuje vypočítanú rýchlosť väčšiu ako 3-5 kilogramov, je čas ich priviesť späť do normálu. V obéznych ľuďoch je rozvoj ložísk solí mimoriadne ťažké spomaliť: metabolizmus počas nadváhy je ďaleko od normy.

Fyzická aktivita

Moderní zamestnaní ľudia majú možnosť pravidelne hrať šport. Ak ste však začali rušiť kríž v krku, budete musieť nájsť. Veľmi pomáha v boji proti depozícii soli. Plávanie: S tým sú všetky skupiny krčka krčka svalov, a stavce je nútený reagovať na pohyb správnym spôsobom. Ortopedisti tvrdia, že plavci nemajú problémy s chrbticou a krkom. Aj keď navštevujú bazén, ktorý nie je pre športové úspechy, ale pre vlastné potešenie.

Ľudia, ktorých práca je spojená s trvalým sedadlom, by mali opustiť stoličku raz hodinu najmenej 10 minút. V prestávke, musíte urobiť primitívnu gymnastiku pre krk: na stlačenie brady k hrudníku, potom vrátil hlavu späť, ak je to možné; Nakloniť hlavu na jednu, potom na iné rameno; otočiť na bokoch. Je tiež užitočné zvýšiť a znížiť ramená seba niekoľkokrát, zahriať a teplé svaly, ktoré zostávajú v nečinnosti. Ak cítite napätie v nich, nenechajte sa leniví, aby ste sa zapojili do vlastnej masáže. Zdravie cervikálnych stavcov závisí do značnej miery na stav svojich svalov.

Keď počujete kríž v krku, nečakajte mimo varovania vášho vlastného tela. Vyberte si čas a navštívte lekára - ušetrí vás v budúcich silách a znamená, že bude musieť vynaložiť na to, aby sa zbavili problémy so fyziologickými depozíciami.

Odstránenie zintenzívnenia v krku je prvá pomoc pre osteochondrózu. Na uľahčenie bolesti a obnovy motora sa používajú metódy tradičnej medicíny, liekov a špeciálne navrhnutej terapeutickej telesnej výchovy. Maximálny účinok v liečbe poskytuje integrovaný prístup.

Ukázať všetko

Prečo sa vyskytuje choroba a ako sa to objaví?

DÔVODY PRE ZVOJENIE NERVERU sú rôzne. Aby bola liečba účinná, je potrebné predovšetkým zistiť príčinu ochorenia. V opačnom prípade je nemožnosť pohybu krku trvalým stavom pre osobu. Hlavné faktory, ktoré vedú k stlačeniu:

• rozvoj osteochondrózy;
• spazmus chrbticových svalov s nadmernou fyzickou námahou;
• zranenia zranenia, spadá, počas športu;
• dislokácia stavcov;
• pasívny životný štýl;
• endokrinná dysfunkcia;
• supercolezing tela;
• zhoršenie niektorých chronických ochorení;
• proces rastu buniek spojivového tkaniva.

Riziko stíjania sa zvyšuje medzi staršími osobami a je spojený s prirodzeným procesom starnutia tela a opotrebovaním všetkých vnútorných orgánov. V obzvlášť závažných prípadoch, zovretie nervu môžu byť sprevádzané náboženstvom krvnej cievy, čo vedie k hypoxiu (kyslíkové hladovanie) mozgu. Tento stav predstavuje hrozbu zhoršeného fungovania mozgu a vyžaduje okamžitú operáciu.

Príznaky tvrdenia. Po prvé, osoba v oddelení krčka maternice má ostrú bolesť, ktorá je posilnená pohybom. Pacient nemôže otáčať krku, akékoľvek pokusy urobiť otáčanie spôsobujú vážne ťahanie alebo akútnu bolesť v závislosti od stupňa zovretia. Syndróm bolesti sa vzťahuje na ramená, chrbát, vznikajú ťažké bolesti hlavy. Muž zažíva neustálu slabosť a letargiu. V niektorých prípadoch začne opuch a opuch. Koža sa stáva bledým.



Prvá pomoc

Čo ak nie je možné obrátiť hlavu kvôli zovretiu nervu krčka maternice? Prvá pomoc je imobilizovať poškodenú oblasť. Nesnažte sa rozvíjať oddelenie krčka maternice, ktorí pracujú intenzívne prostredníctvom bolesti. Krk musí byť imobilizovaný. Aby ste to mohli urobiť, môžete využiť špeciálne zdravotnícke zariadenia, napríklad opraviť golier Chartz.

Aby sa lekári znížili fyzické zaťaženie poškodeného nervu, lekári odporúčajú stráviť čo najviac času v polohe ležiaceho, spánku. V tomto prípade hrozí riziko ostrých pohybov krku, ktoré zhorší stav nervu a spôsobiť silnú bolesť, je minimálna. Ak išiel krk, na postihnuté miesto vznikne silný opuch. Symptóm môžete odstrániť pomocou hydroterapie - toto je alternatívne použitie na chladný a ohrievací kompresonový edém.

Po prvé, krk v oblasti štipnutia je prekrytý ľadom nie je dlhšie ako 15 minút. Ľad musí byť v uteráku. Je potrebné vyhnúť sa priamemu kontaktu ľadu s pokožkou, aby ste nedostali popáleniny. Potom sa horúci ohrievač aplikuje na krk. S jeho neprítomnosťou môžete použiť plastovú fľašu naplnenú horúcou vodou. Držte horúci struk nemôžete viac ako jednu hodinu. Ak chcete odstrániť syndróm bolesti a uvoľniť miesto zintenzívnenia, odporúča sa vziať horúci kúpeľ, s výhodou pridaním relaxačných komponentov - harmančekovým odvarovým alebo aromatickým olejom.



Masáž nervov

Ak je krk zaseknutý, a osoba nemôže otáčať hlavu, môžete stráviť jednoduchú masáž, aby ste odstránili nepríjemné príznaky. Masáž je povolená len vtedy, ak je osoba úplne presvedčená v diagnóze. Spravidla sa ľudia uchýlili k masáži, v ktorom, vďaka rôznym chorobám, zovretie nervu krku sa vyskytuje pomerne často, a už vedia, čo sa stalo. Existuje množstvo chorôb chrbtice, v ktorom je masáž kategoricky kontraindikovaná.

Podstata lekárskej masáže v situácii, keď vyliezla na krk, znamená elegantnú masáž poškodenej oblasti, jeho hnetacích prstov. Masáž prispieva k aktivácii procesu krvného obehu a uvoľňuje svaly, ktoré úzko pokrývajú krčka maternice. Pri vykonávaní nezávislej masáže je potrebné vyhnúť sa silným lisom a intenzívnym pohybom, ktoré môžu pozíciu len zhoršiť.

Pre masáž môžete použiť rôzne lekárne masti, ktoré sa používajú pri opuch mäkkých tkanív a rôznych zranení, prispievajú k odstráneniu strečingu. Toto pravidlo sú to lieky miestnych akcií spektra - gély a krémy, ktoré majú otepľovací účinok a mentol ako súčasť väčšiny prostriedkov prispieva k aktivácii krvného obehu a pôsobí ako anestetika.



Liečba liečby

Čo robiť, keď zovretie nervu krčka maternice, ak sa bolesť úplne pohybuje? Jednoduché lieky proti bolesti sú spravidla dobre zvládnuté odstránenie syndrómu bolesti, a človek sa objaví možnosť vykonávať ľahkú masáž. Najbežnejší typ drog, ktoré zastavujú bolesť rôznych prírody a umiestnenia - ibuprofen, aspirín a iné prostriedky zahrnuté v skupine nesteroidných liekov, ktoré majú protizápalový účinok. Aspirín, zase, nielen zmierňuje bolesť, ale tiež zriedky krv, zlepšovanie dodávky krvi do poškodeného oddelenia.

Ak je nerv zovretý v dôsledku svalových kŕčov, prípravky zo skupiny kortikosteroidov a svalových relaxantov pomôžu. Tieto lieky by sa mali prijať len po konzultácii s účasťou pre lekára, ktorý priradí dávkovanie a kurz recepcie. Najbežnejšie lieky, ktoré sú predpísané pri stláčaní nervov krčka maternice - NSAID (nesteroidné protizápalové lieky). NSAID zahŕňa ako aspirín, voltaren, pohybovaný. Tieto lieky majú rad vedľajších účinkov, ktoré sa objavujú pri nedodržaní dávkovania. Pridelený na účasť na lekárii.

Vápenatý a draslík

Čas od času dôjde k čerpaniu nervu spôsobeného prítomnosťou rôznych chronických ochorení. Vzťahuje sa aj na profesionálnych športovcov, ktorí počas tréningu môžu byť nečinne a ostro otočiť krk. V takýchto prípadoch je možné znížiť riziko výskytu pomocou výstužných fondov. Diéta by mala pozostávať z veľkého počtu produktov bohatých na vápnik a draslík - hlavné minerály, ktoré obnovujú svalový tón, posilnia steny krvných ciev a výrazne znižujú riziko zovretia nervu.

Produkty bohaté na draslík - marhule, orechy, avokádo, čerstvé šťavy oranžové. Okrem produktov sa môže draslík použiť vo forme biologicky aktívnych prísad spolu s hlavným jedlom. V tomto prípade, pre jedného recepcie, môžete získať dennú mieru banky. Vápnik je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch a vajciach. V lekárňach si môžete kúpiť hotové tablety s dennou rýchlosťou vápnika.

Pred zvýšením používania vápnika a draslíka musíte prejsť lekárske analýzy na potvrdenie ich deficitu. Ak pacient podnikne vápnik a draslík v tabletovej forme, je potrebné prísne dodržiavať dávku liekov. Nadmerná akumulácia minerálov v tele môže spôsobiť vývoj vážnych ochorení kostí a svalového tkaniva.

Lekárska technika a neštandardná terapia

Použitie manuálnej terapie pri liečbe štipkavého krčka nervu je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako odstrániť nepríjemné príznaky, bolesť a obnovu svalov v ich spasme. Iba kvalifikovaný lekár môže vykonávať priebeh terapie. Terapia sa skladá z niekoľkých prístupov. Masáž problémovej zóny pomocou intenzívnych manipulácií vám umožňuje rýchlo odstrániť bolesť, vráťte mobilitu krku. Spravidla bude stačiť niekoľko sedení takejto masáže zo špecialistu na rozdelenie nervu a vrátiť normálne, pohyblivý stav krku.

Akupunktúra - aplikovaná so silnými štipkami av prípade, že príjem liekov je extrémne obmedzený prítomnosťou kontraindikácií u ľudí. Ak chcete, aby sa svaly krku relaxovali a nerv sa vrátil do normálnej polohy, len jednu reláciu. S týmito postupmi, napriek ich účinnosti, musíte byť veľmi elegantný. Masáže a iné mechanické účinky na oddelenie krčka maternice sú kategoricky zakázané, ak existuje onkologický nádor, ktorý stlačí nervu krčka maternice. Masáže zhoršia situáciu len vyvolaním rýchleho rastu nádoru.

Vyžaduje sa fyzické cvičenia pri utiahnutí krčka nervu. To však neznamená, že cez bolesť a slzy, musíte začať rytmicky pohybovať krk v nádeji o vývoji svalov. Môžete pracovať len na terapeutickej telesnej výchovy po konzultácii s lekárom a vykonávať všetky cvičenia v pomalom tempe, bez ostrých pohybov.

Väčšina cvičení je zameraná na vykonávanie techniky správneho dýchania, čo umožňuje zlepšiť krvný obeh, zabezpečiť prítok požadovaného objemu kyslíka do tkanív mozgu a uvoľniť svaly, ktoré si utieril nervový nerv. Prvé zasadnutia terapeutickej telesnej výchovy by sa mali vykonávať len pod dohľadom lekára, po tom, čo budete môcť vykonať školenia doma.



Liečivé byliny a ich odhodlanie

Terapia zintenzívnenia krčka maternice sa môže uskutočniť doma pomocou finančných prostriedkov tradičnej medicíny. Ale používajte rôzne odhody a masť na báze liečivých tráv, môže len po povolení lekára a absencia alergických reakcií z tela na rôzne zložky terapeutických bylín. Možnosť použitia tradičnej medicíny závisí od príčin štipľavosti. V niektorých prípadoch sa vyžaduje závažnejšie liečba, napríklad s nádorom.

Najbežnejšie zložky tradičnej medicíny pri liečbe pumpy krčka maternice sú - Horseradish, vosk, šabľa. Na základe údajov z prírodných zdrojov sa pripravujú crazilers a povesti, ktoré odstránia bolesť a vráti krk mobility.

Na prípravu kompresia z chrenu budú potrebné jeho listy, ktoré sú rozdrvené a variť vo vriacej vode. Po vyfúčení odhodlania sa môže použiť poškodený priestor krku. Keď bolo miesto, kde opuch, bol starostlivo zmätený, krk musí byť uzavretý s teplou šatkou a nechať celú noc.

Aplikácia na krku roztaveného horského vosku prispieva k zahrievaniu poškodenej plochy, relaxácie a odstraňovania svalového korzet spazmu, obnovenie normálneho procesu krvného obehu. Tento spôsob tradičného lieku je prísne zakázaný používať pacientov so zvýšeným arteriálnym tlakom (hypertenzia). Vosk sa aplikuje s ľahkými masážnymi pohybmi, pokrytý šatkou alebo uterákom cez noc.

Pri liečbe zovretia nervu krčka maternice sú zemiaky dobre pomáhajú, čo je v surovej forme rozdrvené na strúhanku, zmiešaný s chrene (rozdrvený) v rovnakom pomere. Med sa pridáva do výsledného čističa. Použite prostriedky raz za 2 dni, aplikuje sa v malom množstve na poškodenú oblasť.

No prispieva k odstráneniu opuchu a bolesti medu, z ktorého sa koláče pripravujú a prekryte na krku. Kerosén s nasekanými zemiakmi sa používa na použitie obkladov na krku. Udržujte maximálne 2 hodiny. Tento prostriedok sa zahrieva, odstraňuje opuch, zastaví syndróm bolesti a uvoľňuje svaly.

Preventívne opatrenia

V prítomnosti chorôb, najmä v chronickej forme, ktorá môže viesť k častému zintenzívneniu nervu krčka maternice, je potrebné vykonať jednoduché preventívne opatrenia. Ľudia s extra kilogrammi musia normalizovať svoju hmotnosť, pretože nadmerná telesná hmotnosť extrémne negatívne ovplyvňuje chrbticu.

Povinné preventívne opatrenia je aktívnym životným štýlom. Fyzická námaha by mala byť mierna a pravidelná. Keď je postoj zakrivená, a ak je osoba neustále zavesená, stláčanie nervového nervu sa stane zvykom. Správna pozícia musí byť povinná. Často sa vyskytuje zvretá v dôsledku skutočnosti, že jedna strana chrbtice zažíva trvalé zaťaženie. Tento fenomén sa vyskytuje u žien, ktoré majú zvyk niesť tašku na jednom ramene.

Z hľadiska častých trpiek je potrebné starostlivo preskúmať vašu posteľ, pretože dôvod leží v nepríjemnom, nesprávne zvolenom vankúši alebo matraci. Po spaní alebo dlhom sezentke je potrebné starostlivo vstať, bez toho, aby ste vytvorili ostré pohyby.



Časté zintencia krčka maternice v neprítomnosti faktorov, ako je nesprávne lôžkoviny, športy alebo zranenia, nie je normálnym stavom a naznačuje prítomnosť chorôb v tele ochorení alebo patologických procesov, ktoré musia byť okamžite diagnostikované.

Čerpanie nervu môže spôsobiť vážne porušovanie v práci mozgu, ktorý neustále zažije hladovanie kyslíka a nedostatočný prietok krvi. Najväčšie nebezpečenstvo predstavuje onkologický nádor, ktorý nesmie mať výrazné príznaky, ale neustále stlačte nervu krku. V tomto prípade sú zakázané akékoľvek fyzické manipulácie o oddelení krčka maternice.

Problémy s krkom sú často pozorované u tých, ktorí pracujú v počítači, s papierami, trvajte dlhú dobu na dlhú dobu ... Ak je naše telo dlhé v nútenej monotónnej pozícii, kŕč krčka krčka maternice sa vyskytuje. A to je plná nebezpečných následkov, pretože ohromení svaly vyvŕtajú tlak na krčné stavce, na plavidlách, ktoré dodávajú krvný mozog a nervy, ktoré nesú signály z vnútorných orgánov. Výsledkom môže byť bolesť hlavy a zlý spánok a zmysel pre únavu, rozbitie ďalšieho rána, zhoršenie pamäte, problémy s víziou.

Takže takéto následky sa nevyskytujú, krk sa musí pravidelne hnete. Toto nie je také ťažké.

Na poznámke

Je veľmi dôležité zabezpečiť ich relaxáciu počas spánku. Aby sa svaly nie sú rozprášené, krčová chrbtica musí byť pokračovaním prsníka, byť s ním na jednej priamke. Starostlivo si vyberte vankúš, takže nie je príliš mäkká, príliš nízka alebo naopak, vysoká.

V kancelárii v prerušeniach

Špecialisti sa odporúčajú počas pracovného dňa na pravidelné vykonávanie izometrických cvičení pre krčka maternice. Počas nich by veľké svaly krku mali napísať najviac, ale na krátky čas. Vzhľadom k tomu, že v rovnakom čase nie sú žiadne ostré pohyby, cvičenia nedávajú tlak na chrbticu. Môžu byť vykonávané priamo sedí pri stole.

Sadnite si rovno, položte kefy jeden do druhého, vytvorte zámok. Zdvihnite kefu na bradu a stlačte bradu dole. Ani hlava ani kefy by nemali pohybovať. Potom uvoľnite a opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Dajte si ruky na čelo. Snažte sa dať hlavu dopredu, a s rukami so všetkými mojimi by som mohol odolať. Iba svaly nad ramenom sú napäté a hlava a ruky sú stále. Po určitom čase relaxujte.

Dostaňte ruky za hlavou, dajte dlaň na zadnú časť hlavy. Snažte sa hodiť hlavu a dať opačný tlak rukami, zasahovať do neho.

Dajte dlaň na chrám, palcom za uchom. Stlačte hlavu na dlani, snažte sa ohnúť ruku lobby, a zároveň, so všetkými mojimi by to mohlo odolať tohto tlaku. Zmeňte ruky a opakujte cvičenie.

Mimochodom

Psychologický stres môže viesť k vzniku svoriek v krku. Na jeho pozadí sú hormóny hodené do krvi, čo zvyšuje svalové napätie. Ak je stresujúca situácia oneskorená, stáva sa chronickým - svalnatý spazmus. Ak chcete odstrániť, niekedy musíte ísť nielen k maséru, ale aj psychológovi. Je pravda, že tu je spätná väzba: keď vykonávame gymnastiku na fyzickú relaxáciu krku, psychologické napätie sa mierne zníži.

Domy po práci

Aby ste odstránili napätie z krku zo svalov, prichádzajúci domov, musíte si ľahnúť trochu na podlahe v takejto predstavovať: dajte nohy na stoličku, ktorá stojí v blízkosti, pod spodnou chrbtom - malý valček, pod krkom - tiež. Takáto poloha vyloží celú chrbticu a odstráni únavu z krčka maternice.

No, ak si kúpite trysku pre hydromasáž a navíjanie na sprchu, vezmite si silný prúd teplej, takmer teplej vody na zadných a bočných povrchoch krku.

Tí, ktorí majú krk obzvlášť unavený, si môžete kúpiť Shadz golier v lekárni. Alebo to urobte sami. Vezmite si hrubú vrstvu vlny, zvinúť ho s pomerne tesným valcom vo veľkostiach krku. Potom zabaľte do niekoľkých vrstiev gázy, obalu a stlačiť hrany. Jazdite na každej strane dva pásy a gázový pás - a golier je pripravený. Je potrebné ho nosiť, kravatu zozadu.

Takýto golier sa používa v nemocniciach s rôznymi zraneniami krčnej chrbtice. Bude to pre vás užitočné, keď sa vrátite z práce, budete cítiť závažnosť v hlave a napätí v krčnej svaloch. Noste golier aspoň hodinu alebo dva, zatiaľ čo domácnosti. Je dôležité, aby pevne upevnil krk, "nemali by ste mať možnosť nakloniť si hlavu. Vďaka tomu sa svaly, z ktorých odstránili zaťaženie relaxovať. A potom môžete začať gymnastiku - bude to skvelé, ak nájdete čas na cvičenie a doma.

Osteochondróza (z gréčtiny. Osteon - Kostná a Hondros - Cartilage) - "Ocán chrupavky." Chrbtica obsahuje stavce a medzistavcové. Je to ten, kto trpí osteochondrózou, ako to boli, "v poriadku", stávajú menej elastických. To sa často vyskytuje pri zvýšenej fyzickej námahe alebo naopak, s sedavým životným štýlom, absencia dostatočného zaťaženia.

Vo medzisobrúteníbráve neexistujú žiadne vlastné plavidlá, ktoré by kŕmia svoje užitočné látky z krvi, disky sa môžu v tomto zmysle spoľahnúť len na spojovacích tkanivách. Nadmerná kompresia alebo relaxácia hlbokých svalov porušuje pohyb krvi a proces "potopenia" začína v šanci. Zosilnené zaťaženie môže dokonca viesť k posunu alebo poškodeniu disku, medziodverskočněrbálne hernia, ktorá je plná nielen akútnej bolesti a nepohodlia, ale aj iných zdravotných problémov.

Masáž krčka maternice je účinným a príjemným nástrojom na prevenciu a uľahčenie priebehu ochorenia.

Cervikálna chrbtica je najviac krehká a nadprúdová, pretože nesie veľa lebiek a tiež robí viac pohybov ako iné oddelenia. Prostredníctvom krku do mozgu je mnoho z najdôležitejších krvných ciev a hlavných nervov. Preto je niekedy problém, ktorý spôsobuje bolesť v chrbte, ale keď hovoria v ľuďoch, "dáva" v krku. Pred začatím akýchkoľvek postupov, vrátane masáže, konzultovať so špecialistom, inak môžete situáciu len zhoršiť, pretože masáž je v tomto prípade typ liečby a nie príjemné relaxačné procedúry.

Ďalšou spoločnou chybou je použitie liekov z vysokého tlaku. Faktom je, že osteochondróza oddelenia krčka maternice ovplyvňuje krvné cievy, čo je dôvod, prečo sa tlak zvyšuje, a vec nie je v srdci.

Osteochondróza katedry krčka maternice dáva bolesť nielen v krku, ale aj v oblasti medzi lopatkami a týlnou časťou hlavy. Krk v rovnakom čase sa stáva ako keby bavlna, je ťažké obrátiť sa na stranu. Krvný obeh je horší v cervikálnych nádobách, mozog nemá dostatok výživy, takže bolesti hlavy, závraty a dokonca aj mdloby sú možné.

Prvá vec, ktorú pacient trpí osteochondrózou a jeho navštevujúcim lekárom, - úľavu od bolesti, ako bolesť môže byť skutočne neznesiteľná. Po tom, lekár spravidla predpisuje mierne zaťaženie vo forme lektora (terapeutická telesná výchova) a krku masáž. Prvá metóda krku nemusí byť taká užitočná ako masáž, pretože počet pohybu oddelenia krčka maternice je obmedzený a môže len "rozvíjať", môže to byť len ručne. Okrem toho, masáž vykonáva niekoľko funkcií: zníženie bolesti, zlepšenie prietoku krvi v krvi, odstránenie svalových kŕčov, prinášava svaly krku a späť do tónu.

Pre každú pacientovu osteochondrózy je masážny scenár individuálny, pretože je dôležité zvážiť fázu vývoja ochorenia, jeho vlastnosti, súbežných ochorení (tlakové kvapky, narušenie dýchacích ciest, a tak ďalej). Po obdržaní smeru pre masáž od lekára, vyberte si naozaj dobrý špecialista, ktorého akcie nebudú zhoršiť situáciu a pomôcť vám vyrovnať sa s ochorením. Pamätajte tiež, že masáž by sa mala začať, keď už prešla vrchol choroby a bolesť sa necíti tak akútne, inak sa masáž zmení na trápenie.

V dostatočnom jednoduchom prípade môže byť masáž vykonaná doma. Pre toto potrebuje pacient ležať na žalúdku na plochom pevnom povrchu (obchod, gauč). Nohy by mali byť plne namontované na gauči, nezmrazte. Ruky ohnuté v lakte, vložte pred dlaňou na dlaň, čelo v dlani ruky. Mali by ste začať hnetacie svaly susediacich s krčnej chrbticou, stláčaním pohybov. Ďalej, krčné svaly s pomocou "strečing" s prstami. Postupne prejdite na hrudník (lopatky a stredný priestor) a hlavu (kruhový pohyb a hladenie). Masáž hlavy nemožno ignorovať, pretože je presne od spodnej časti lebky, že najdôležitejšie nervy, ktoré trpia osteochondrózou.

Niekedy môže byť masáž sedieť. Postup sa koná každé dva dni. Spočiatku môže masáž krku spôsobiť bolesť pacienta, najmä v oblasti silnej lézie, ale časom sa budú konať nepríjemné pocity.

Recenzie našich pacientov

Čítal som na internetovej stránke kliniky Bobillu, že všetky konzultácie sú držané zadarmo. Prišiel na kliniku na Malomoskovskaya. Ukázalo sa, že je chat s osteopath, musíte zaplatiť (nechať trochu, ale všetko-aki potrebu!). Spýtal sa prečo. Odpoveď ...

Bolesť hlavy od detstva. Stovky lekárov prešli, stovky kliniky! A nikde by mi nemohol pomôcť - predpísané lieky, ktoré nepomohli. Ale Boh je svedkom, bez najmenšieho preháňania - Michail Anatolyevich Bohbly ruky sú naozaj zlaté! ...

Lekári Klinika Bobers: Pracovný zážitok z 10 rokov

Bobr M.A. Akademik Frameton, kandidát lekárskych vied, vertebróňový svokor, osteopath, manuálny terapeut, defanoterapeut Toroptsev D.A. Kandidát na lekárske vedy, manuálny terapeut, reflexoterapeut, neurológ. Sorokin S.D. Manuálny terapeut, reflexoterapeut, defianoterapeut, stavcebológa. ZHEETOV A.A. Manuálny terapeut, defianterapista, neurológ, ortopedist. Babi A.S. Manuálny terapeut DefianTerapeut, detský chirurgový ortopéd.

Moskva, m. Alekseevskaya

• Moskva, m. Alekseevskaya, ul. MALOMOSKOVSKAYA D.21 COR.1.

Zelenograd

• Zelenograd, telo 814

Jednou z najbežnejších sťažností je "stlačený krk". Počujeme túto frázu z celého úradu, od kolegov a známych. Ľudia sedia v počítači v konkrétnom polohe. Ani to nemusíte dostať z kresla.

1) Rebrá oboch rúk (z zvlhčovača indexového prsta) striedavo mierne zasiahnu svalovú svalov brady.

2) Palm s pravou rukou objať ľavú päsť a stlačte pod bradou sekúnd 20. Urobte si čas 20-30. Fist je tak, ako je opitý sval.

3) Cvičenie hore-dole, ľavá pravá hlava, kruhové obraty hlavy. Kto kedy urobil toto cvičenie, začal od troch krát, postupne a na dlhú dobu zvyšovanie počtu týchto cvičení.

4) Samostatná masáž a cez bradu a okcipitálne svalstvo.

5) Masáž s dvoma prstami zo špičky ucha až do stredu klavice. To umožňuje utiahnuť bočné svaly a zbaviť sa vysokého krvného tlaku.

← Mim "Like" a prečítajte si nás na Facebooku

Pred začiatkom každej lekcie musíte urobiť zahrievanie krku. Trvá to asi 5 minút, ale vďaka jej môžete spoľahlivo chrániť svaly pred zraneniami, poškodením.

Odborníci odporúčajú pridať krk na krk úsek marca - vykonáva sa okamžite po prvej site cvičení. Trvanie rozťahovania je 3 - 5 minút.

Pohyby, ktoré budete robiť, osoba vykonáva pravidelne. V prípade posudzovaného prípadu sa však vykonávajú s určitým počtom opakovaní av komplexe. Zahrievanie krku vám umožňuje pripraviť svaly na nadchádzajúce zaťaženie.

Uistite sa, že používate:

• Hlavy svahy tam a späť;
• Svahy do strán;
• Rotačná hlava;
• Otáčky (ramená by mali zostať nehybné).

Tieto cvičenia robia jeden komplex, 15 až 20 opakovaní. Zdrojová pozícia - stojace rovno, nohy na šírke ramien, ruky voľne vynechané pozdĺž tela. Dážď späť, zvyšovanie ramien je neprijateľné - je vhodné ich opraviť priamo a držať jednu pozíciu všetok čas zahrievania. Cvičenia pre zahriatie krku sa robia pomaly a kontroluje.

Uistite sa, že používate:

Cvičenia na zahriatie zadného povrchu krku. Potrebuje pomaly nakloniť hlavu, uvedenie brady na hrudi. V tejto pozícii. Ak sa vyskytla bolesť, pohyb sa odporúča prerušiť.

Cvičenie na štúdium bočných svalov krku. Zdvihnite ruku a ohýbajte ho, zakryte prsty opačné ucho. Naklonte hlavu k ramenu, pomáhame vašej ruke. Konajte starostlivosť o poškodenie svalov.

Opakujte krok, sklopte hlavu v opačnom smere. Zohrievanie svalov krku je dosť na to, aby strávil do 5 minút, stačí ho pripraviť na nadchádzajúce zaťaženie.

Cvičenie na vývoj predného povrchu krku. Mnohí športoví fanúšikovia zabúdajú venovať pozornosť tejto oblasti, ale je to vážna chyba. Aby sa tomu zabránilo, pôsobí takto.

Ručné prsty spojky v "hradu" na zadnej strane chrbta a držte hlavu, nakláňajte ho späť. Cvičenie je vhodné pre mužov, ktorí chcú posilniť krk a pre ženy sú nádhernou prevenciou predčasného starnutia pokožky.

Náš krk je veľmi zraniteľnou a dôležitou súčasťou nášho tela. Spojuje mozog a telo, cez to všetky životne dôležité cievy a nervy prechádzajú. Preto je dôležité zachovať zdravie chrbtice krčka maternice. A my nám pomôžeme v tejto gymnastike na krk, ktorý zahŕňa celý rad cvičení.

Vyberte Priority

Sotva veľa ľudí robí takúto gymnastiku konkrétne. Ľudia ťahajú hlavy, hojdajú sa. Často nevedome robia svahy na bokoch, keď sedia na jednom mieste na dlhú dobu. Toto sú reflexné akcie zamerané na zahriatie.

Ak viete, aké cvičenia budú najlepšie pomôcť a posilniť oddelenie krčka maternice, bude pre nás jednoduchšie pochopiť, čo mám robiť. A nebudeme nevedome otočíme hlavu.

Ako sme už hovorili viac ako raz, je dôležité vedieť, čo robíme nejaké veci. Súbor gymnastiky krčka maternice je veľmi dôležitá, čo je zrejmé:

1. Keď je vyslovený slabosť krčných svalov, chrbtica zažíva nadbytočnú zaťaženie pod hmotnosťou hlavy. To vedie k cervikálnej osteochondróze, štipka nervy, to znamená bolesť a tuhosť v pohyboch. Ak sú svaly slabé, potrebujú sa posilniť na povinní z tých malých rokov. To bráni bolesti.
2. Keď pracujete na dlhú dobu (dnes väčšina to robí, 21. storočie je storočie sedadla alebo ležiace), svaly rozdrviť a sťažiť sa tok krvi a späť do tela. Čerstvá krv nasýtená kyslíkom vstupuje do mozgu v nedostatočnom množstve - máte bolesť hlavy, závraty, stmavnutie v očiach, silný pocit únavy a veľkú túžbu ísť. Len na takých okamihoch musíte vstať a zahriať. A ak nie je možnosť - aspoň vykonať niekoľko cvičení pre krk. To bráni ťahom.
3. V priebehu rokov sa mobilita spojov tela stane nižšou. Možno vám to vyhnúť, ak pravidelne robíte lekársky komplex tak, aby kĺby nezabudli na ich mobilitu. Tu máte ďalší dôležitý dôvod na miesenie krku.
4. Ak máte strihanie, alebo osteochondróza, gymnastika pre krk ušetrí z bolesti a pomôže zabudnúť na závraty a kravatu v ušiach. Toto je už liečba.

A teraz sa pozrime, na ktoré cvičenia sú gymnastika pre krk. Hlavné zaťaženie, ktoré zažijú krčka maternice - static. Hlavné cvičenia pre krčnej chrbtici sa skladajú z 10 prvkov. Video ukazuje samotný komplex, a potom nájdete podrobný textový opis všetkých cvičení.

Súbor cvičení na krk

1. Kyvadlo.
2. Jar.
3. Husa.
4. Pohľad na oblohu.
5. Rám.
6. Fakir.
7. Lietadlo.
8. Heron.
9. Drevo.
10. Komplex.

Dlho sme hľadali najúčinnejší súbor cvičení, aby sme posilnili krk a rozhodol sa zastaviť na možnosť, ktorú navrhli osteopatky a neurológovia. Mená cvičenia odrážajú ich podstatu.

Ak včas niektorý z cvičení máte bolestivé pocity, znížte amplitúdu pohybov. Ak to nepomohlo - to znamená, že toto cvičenie by sa nemalo urobiť.

Pre slabý a chorý krk by sa mal použiť len statické zaťaženie. O dynamike rozprávania skoro. A všeobecne je v tomto prípade škodlivý (s výnimkou natiahnutia).

Všetky cvičenia beží sedenie, späť rovno. Všetko sa robí pomaly a hladko. Toto je lekársky komplex na posilnenie chrbtice krčka maternice. Ďalšou úlohou je nabíjanie krku.

Pendum

Z pozície "Head Right" robíme nakláňajúcim stranám. V každej extrémnej polohe držíme hlavu 7-10 sekúnd. V tejto pozícii, musíte trochu natiahnuť, aby ste udržali svoju hlavu tak jednoduchú.

Urobíme svah doprava. Vrátime sa k originálu, a bez zastavenia ísť doľava. Robíme 3-5 krát pre každú stranu.

Jar

Z pozície sa priamo snažia nasadiť bradu vo vnútri Kadkyk. V rovnakej dobe, hlava nejde dole, ale ako sa zmení na jedno miesto. Udržujte tak 10 sekúnd. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy, zastavíme sa tam na 1 sekundu a vytiahnite bradu hore. Hlava je späť na mieste.

Tak, hlava sa jednoducho zvráti okolo svojho centra hore a dole. Urobte 3-5 krát pre každý smer.

Husiť

Zrušiť bradu dopredu. Hlava ide za sebou. Potom, z tejto polohy, vytiahnem bradu najprv na ľavej strane hrudníka, uchovávajte tak 10 sekúnd. Vrátime sa k originálu, zomrieme na 1 sekundu, potom urobíme to isté smerom k pravej strane hrudníka. Takže 3-5 krát do každého ramena. Všetky tieto zvraty sú vyrobené z polohy, keď je hlava natiahnutá dopredu. A zakaždým, keď sa vrátime do pôvodnej polohy, narovnajte hlavu do obvyklého pozície.

Zobraziť na oblohe

Z pozície "Head Right" robíme otočenie na stranu, ako keby sme sa pozreli späť. Mierne vyhodiť hlavu, ako keby sme na oblohe videli lietajúce lietadlo. Pozeráme sa na to. Upevnite hlavu do tejto polohy do 10 sekúnd. Vrátime sa k zdroju, kde sme vykopali 1 sekundu. Otočte hlavu na druhú stranu. Robíme 3 otočenie na každú zo strán.

Rámec

Sitter dopredu. Pravá ruka na ľavé rameno, lakť na rovnakej úrovni s ramenom. Otočte hlavu smerom k pravému ramenu a dajte na neho bradu. Sadnite si tak 10 sekúnd, potom sa vrátime na originál, spustite ruku. Zdvihnite druhú ruku na iné rameno. Dajte bradu už do druhého smeru. To je teda cvičenie, keď hlavica leží na pleciach.

V počiatočnej polohe sme nasávame 1 sekundu. Urobíme 3 opakovania v každom smere.

Fakir

Zdvihnite si ruky a priniesť ich dlane navzájom presne nad hlavou. Z hlavy do dna dlane je asi 10-15 cm. V tejto polohe otočte hlavu doľava, odpočívame v biceps ruky. Sadnite si tak 10 sekúnd. Na ceste k druhej strane, oneskorenie v polohe "Head Right" na 1 sekundu. Urobíme 3 opakovania na tvár 10 sekúnd.

Rovina

Rozdeľujeme ruky na stranu ako krídla. Udržujte 10 sekúnd. Mám nižší, počkaj pár sekúnd a znova šírime ruky. Robíme tak 3 krát.

Potom, "dať na krídlo", najprv vpravo - robíme 2 krát 10 sekúnd. Potom vľavo. Tiež 2 krát. To znamená, že ste najprv dotiahli ruky tak, aby bola pravá ruka vyššia ako ľavá (v tejto polohe, lietadlo sa otáča), potom naopak.

Herón

Ruky plačú sa trochu späť, dlane sú nasadené na stehná, ako keby ste sa na nich spoliehali.

Je to hlava hore, bradu, natiahnuť tam. Sadnite si tak 10 sekúnd. Vrátime sa do pozície, keď sú ruky na kolenách, a hlava je priamo odpočívať na 3 sekundy a znova zobrazujeme stádo. V tomto cvičení je vaša úloha 5 krát, aby vyzerala ako pustovník.

Drevo

Ruky sa navzájom zvyšujú hlavy. Moje prsty sa od seba dostávajú vo vzdialenosti 10 cm. Hlava sa nepohybuje, vyzerá rovno. UCHOVÁVAJTE SO 10 sekúnd 3 krát. Nezabudnite na začiatočný bod, aby ste sa zastavili - to je dovolenka a obnovenie prietoku krvi.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sa vykonávajú s bolesťami v krku av preventívnych účely pre jeho tréning. Statické zaťaženie - magicky užitočná vec.

Streč

V pôvodnej polohe berieme pravú ruku na ľavú stranu hlavy a vytiahnite ho vpravo na rameno čo najviac. Upevnite polohu na 10 sekúnd v natiahnutej fáze. Vrátime sa na originál a urobíme to isté na druhej strane druhej ruky. Opakujeme 2-3 krát pre každú zo strán.

Potom pomáhame vašim ruke natiahnuté dopredu, zachytávajúce si hlavu v zálive. Úlohou je brada, aby sa dotkla hrudníka. Potom, starostlivo a tajne zadná časť hlavy.

Pomáhame vašim ruke nakloňte hlavu diagonálne doprava a doľava. A nakoniec, roztiahli sme svoju hlavu čo najprípustí a doľava.

Zaťaženie napájania na krku - je to potrebné?

Existujú aj iné cvičenia pre krčnej chrbtici spojenej s používaním bremena. Ak nie ste profesionálny športovec, nie je v nich žiadny bod. Prečo vložte krk bleskové palacinky, keď môžete bez neho urobiť.

Krk tvoria svaly, ktoré sa dodatočne čerpajú počas hyperekténia, trakcie a iných cvičení.

Okrem toho je statické zaťaženie oveľa užitočnejšie ako dynamické. To vám umožní posilniť svaly krku bez rizika. Ale trauma krk je neprijateľný. Zvlášť ak je váš krčka maternice, a tak nie je to najlepšie.

Na tomto, hlavná liečivá gymnastika pre krk končí. Urobte to raz denne a všetko bude v poriadku s krkom!

Efektívne cvičenia:

Coach Rada: Pred tréningom vždy robte tréning. Pripraví sa svaly na zaťaženie a drží vás od zranenia.