Yüksek tansiyon birçok insanı etkileyen oldukça yaygın bir sorundur. Bu hastalığın asıl sinsiliği kalp krizi ve felç geçirme riskini ciddi oranda arttırmasıdır. Bu nedenle kan basıncınızı takip etmeniz ve düşürmenin yollarını bilmeniz çok önemlidir.

Doktorlar sıklıkla hipertansiyonu "sessiz katil" olarak adlandırırlar ve bunun da haklı bir nedeni vardır. Kendi başına olmayabilir belirgin işaretler, ancak kardiyovasküler bozuklukların olasılığını keskin bir şekilde artırır.

Göstergeler tansiyon iki rakamdan oluşur. İlk (üst) sistolik, kalbin attığı anda kanın kan damarlarının duvarlarına uyguladığı kuvveti gösterir. İkinci (alt) – diyastolik, kalbin atışlar arasında dinlendiği andaki kan basıncını gösterir. Gemilerimiz oldukça elastiktir, ancak her zaman çok fazla basınca dayanamazlar ve eğer gemi patlarsa felaketten kaçınılamaz.

Hipertansiyon gelişimi için risk grubu 65 yaş üstü kişileri, aşırı kilolu hastaları ve şeker hastalığı, menopoz dönemindeki kadınlar, sigara içenler ve yetersiz beslenen ve çok fazla tuz tüketen kişiler.

120/80 kan basıncı normal kabul edilir. Son zamanlarda yüksek tansiyon 140/90'dan başladı ama çok geçmeden 130/80'e düşürüldü. Tonometrede bu tür rakamlar görürseniz iki kez düşünmelisiniz. Önemli: Yüksek tansiyonunuz olsa bile kendinizi iyi hissetseniz bile, bu hiçbir sorun olmadığı anlamına gelmez.

Hipertansiyon belirtileri yüksek tansiyondan daha fazlasını içerebilir. Sık görülen baş ağrıları, yorgunluk ve uyuşukluk, yüz kızarıklığı, kol ve bacaklarda şişme, ağır terleme ve hafıza sorunları.

Eğer tansiyonunuz düzenli olarak yükseliyorsa mutlaka bir terapiste başvurmalısınız. Doktor reçete yazacak gerekli testler ve muayeneler ve gerekirse kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacak tedaviyi reçete edin. Ancak saldırı aniden sizi ele geçirdiyse, henüz doktora ulaşmadıysanız ve elinizde ilaç yoksa, o zaman birkaç tane var basit yollar yüksek tansiyon durumunuzu hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Derin nefes almaya başlayın

Çeşitli çalışmalar derin nefes almanın kan basıncını düşürmede oldukça etkili olduğunu göstermiştir. Rahat bir pozisyon alın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın. Elinizi karnınıza koyun ve nefes alırken yükseldiğini hissedin. Ekshalasyon da yavaş olmalıdır.

3-5 dakika boyunca benzer bir nefes alma ritmi, doku ve organlara kan akışını iyileştirecek, bu da damarlardaki kan basıncını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Nane infüzyonu demleyin

Birkaç nane yaprağının üzerine kaynar su dökün, içeceği soğutun ve küçük yudumlarla içirin. Bu formda nane, kan basıncını normalleştirmek için çok faydalıdır.

Sıcak ayak banyosu yapın

Küvet veya leğene yaklaşık 45 derece sıcaklıktaki suyu dökün ve ellerinizi veya ayaklarınızı 10 dakika boyunca orada bekletin. Sıcak su uzuvlardaki damarları genişletecek, onlara kan akmaya başlayacak ve basınç düşecek.

Ellerinizi soğuk suyun altına tutun

Ters prosedür de yardımcı olacaktır. Ellerinizi soğuk (ancak buzlu değil) suyun altında tutmak, kalp atışı ve baskı.

Elma sirkesi ile kompres yapın

Gazlı bez veya havluyu ıslatın elma sirkesi ve sıktığınız bezi ayaklarınıza 10-15 dakika kadar uygulayın. Elma sirkesinin kan basıncını düşürmeye yardımcı maddeler içerdiği kanıtlanmıştır.

Kediotu iç

Valerian veya buna dayalı ilaçlar güçlüdür yatıştırıcı bu da vücudun stresini azaltır. Kalp ritmini normalleştirecek ve basınç azalacaktır.

Baldan bir içecek hazırlayın ve maden suyu

Bir bardak maden suyuna bir yemek kaşığı bal ve yarım limonun suyunu ekleyin. Tek seferde karıştırın ve içirin. Basınç 20-30 dakika içinde düşmelidir.

Önemli: Yukarıda listelenen yöntemler Acil durum önlemleri, doktor ve elinizdeki ilaçların yokluğunda kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır. Hiçbir şey işe yaramazsa ve kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız arayın ambulans. Durumunuz normale döndükten sonra mutlaka doktora gitme fırsatını bulun ve eğer tansiyonunuz ilk kez yükselmiyorsa kan düşürücü ilaçları mutlaka yanınızda bulundurun.

Ancak kan basıncını düşürmek ve hipertansiyondan kurtulmak sadece önemli değil ilaç tedavisi, ama aynı zamanda yaşam tarzında da bir değişiklik. Uzmanlar ilk önce başlamanız gereken noktaların bir listesini hazırladı.

• Eğer acı çekiyorsan fazla ağırlık, kilo vermeniz gerekiyor (kaybettiğiniz her kilogram kan basıncınızı 1 puan düşürecektir).
• Diyetinizi gözden geçirin ve tuz alımınızı azaltın ( günlük norm bir yetişkin için günde en fazla 5-6 g). Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin.
• Diyetinizdeki kafein miktarını sınırlayın (sadece kahvede değil çayda da bulunduğunu unutmayın).
• Egzersiz yapın (bu yürümek, koşmak, bisiklete binmek, dans etmek veya yüzmek olabilir).
• Hayatınızdaki alkol miktarını sınırlayın.
• Sigara içmeyi bırak.
• Uykunuzun kalitesini izleyin. Kötü bir rüya Ve ağır horlama geceleri kan basıncını artırabilir.
• Daha az gergin olmayı ve stresten kaçınmayı öğrenin.
• Kan basıncınızı düzenli olarak izleyin.

Dış gebelik hakkında her şey

Bu yaklaşık yüz vakanın 2-3'ünde gerçekleşir. Döllenmiş yumurta rahme ulaşmayıp başka bir yere yerleşirse dış gebelik gelişmeye başlar. Bu durum zamanında tespit edilmediği takdirde kadının sağlığı açısından oldukça tehlikeli olabilir. Bu nedenle kadınların bu durumun ana semptomlarının farkında olması gerekir.

Vakaların %95'inde yumurta fallop tüpüne implante edilir, çok daha az sıklıkla yumurtalıklara, rahim ağzına veya rahim ağzına yerleşebilir. karın boşluğu. Ektopik gebelik oluşması için bazı fizyolojik önkoşullar vardır. Aralarında:

• Fallop tüplerindeki yapışıklıklar (endometriozis ve inflamasyonun arka planında meydana gelir)
• Fallop tüplerinin anormal kasılması
• Enflamatuar süreç
• Çok dar fallop tüpleri
• Östrojen ve progesteron arasındaki dengesizlik.

Ektopik gebelik türleri

Döllenmiş yumurtanın konumuna bağlı olarak çeşitli dış gebelik türleri vardır.

Boru. Embriyo, çoğunlukla yırtılmasına yol açan fallop tüpüne bağlanır.

Karın. Bu durumda döllenmiş yumurta karın boşluğuna sabitlenir, bu nedenle ana semptom genellikle alt karın bölgesinde ağrıdır.

Yumurtalık. Embriyonun gelişimi yumurtalığın kendisinde başlar. Çoğu zaman, bu tür hamilelik 40 yaşından sonra kadınlarda gelişir.

Servikal. Embriyo rahim ağzına yapışır.

Önemli: İlk dış gebelikten sonra tekrarlama riski %15'te kalır.

Belirtiler

Ektopik hamileliğin başlangıcı normal olana tamamen benzer, bu yüzden bundan şüphelenin erken aşamalar son derece zor. Adet döneminin kaçırılması ve testteki iki çizgi çoğu kişi için hayattaki en neşeli işaretlerdir, ancak bunlar her zaman böyle değildir. İlk belirtiler 4-6 hafta içinde ortaya çıkabilir. Aralarında:

• Karın ağrısı
• Rahim kanaması
• Tespit ve tespit
• Alt sırt ve sırtta ağrı
• Mesanenin tam olarak boşaltılmaması hissi
• Yumurtalık bölgesinde ağrı
• Alt karın bölgesinde ağrı
• Düşük dereceli ateş
• Bayılma, baş dönmesi
• Genel halsizlik.

Teşhis

Evde ektopik bir hamileliği belirlemek imkansızdır, bu nedenle pozitif bir hızlı testin arka planında endişe verici semptomlar ortaya çıkarsa derhal bir doktora başvurmak önemlidir. Jinekolog, onu sandalyede muayene ettikten ve ultrason yaptıktan sonra (transvajinal olması daha iyi) bir şeylerin ters gittiğinden şüphelenebilecektir.

Döllenmiş yumurtanın ürettiği hCG hormonunun analizi de tanıda faydalı olacaktır. HCG alfa ve beta birimlerinden oluşur ve ektopik hamileliğin tespit edildiğinin göstergesi olan ikincisidir. Kural olarak döllenmeden sonraki 6-8 gün içinde kanda tespit edilirler.

Dış gebelik belirtileri diğer hastalıklara benzer olabilir, bu nedenle bunları ayırt etmek çok önemlidir. Bu yumurtalıkların iltihabı, apandisit, yumurtalık kistinin yırtılması olabilir.

Komplikasyonlar

Ektopik hamilelik durumunu hafife almayın, sadece kadının sağlığı için değil hayatı için de oldukça tehlikeli olabilir. Yol açabileceği en yaygın komplikasyonlar: fallop tüpünün yırtılması, karın içi kanama, yumurtalık ve fallop tüplerinin kaybı, kısırlık ve hatta ölüm.

Tedavi

Ektopik gebelik özel olarak tedavi edilir cerrahi olarak bu nedenle hastaneye yatırılmanız gerekecek.

Döneme, yumurtanın konumuna ve hastanın sağlık durumuna bağlı olarak müdahale laparoskopik (birkaç delinme yoluyla) veya laparotomik (ön kısımdan bir kesi ile) yapılabilir. karın duvarı). Kısa vadede tüpün bütünlüğü korunarak sadece yumurta çıkarılabilir. Ancak çoğu zaman embriyo, fallop tüpüyle birlikte çıkarılır ve bu, bir kadının başka bir hamilelik şansı önemli ölçüde azaltır.

Ameliyattan sonra kadının rehabilitasyona ihtiyacı var ve Iyileşme süresi. Genellikle fizyoterapi, hormonal seviyelerin restorasyonu ve adet döngüsü ve bir sonraki hamileliğe hazırlık. Jinekologlar operasyondan en geç 6 ay sonra planlamaya başlamanıza izin verir.

Sonraki gebelikler

Tabii ki, dış gebelikten sonra bir kadının, en az bir fallop tüpünün korunması koşuluyla, başka bir sağlıklı gebelik yaşama şansı devam eder. Ancak bir sonraki hamileliğinizin planlanmasına son derece sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. tam sınav. Gelecekte sorunun ortadan kaldırılması için yumurtanın tüpe yapışmasına neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir. Bunun için çeşitli muayene ve testler gerekebilir.

Bir sonraki hamileliğin zamanlaması hakkında konuşmak oldukça zordur. Yumurtlama genellikle iki yumurtalıktan birinde meydana gelir. Eğer yumurtlama tüpün sağlam tarafında meydana gelirse bu durum başarı şansını önemli ölçüde artırır, aksi takdirde planlama gecikecektir. Önemli: Tekrar hamile kalırsanız, döllenmiş yumurtanın tutunmasını zamanında takip edebilmek için en kısa sürede bir doktora başvurmanız gerekir. Bunun için genellikle ultrason yeterlidir.

Önleme

Dış gebeliğin önlenmesine yönelik özel bir kılavuz yoktur ancak her kadının kendi sağlığına ve doğum sorunlarına sorumlu bir yaklaşım sergileme gücü vardır.

• Herhangi bir hastalığın derhal tedavi edilmesi gerekir genitoüriner sistemözellikle CYBE'lerin neden olduğu durumlar.
• Gündelik seksten kaçının veya prezervatif kullanın.
• Kişisel hijyen kurallarına dikkatlice uyun.
• Kürtaj veya teşhis kürtajı yaptırmamaya çalışın.
• Yılda en az iki kez önleyici muayeneler için jinekoloğunuzu ziyaret edin.
• Hamileliğinizi dikkatlice planlayın ve gerekli tüm muayeneleri önceden yapın.

Hıçkırık, diyaframın kasılmasıyla tetiklenen ve ritmik olarak tekrarlanan, kapalı glottisin arka planına karşı istemsiz bir nefes almadır. Çoğunlukla hıçkırıklar olmadan ortaya çıkar görünür nedenler ve bir süre sonra kendi kendine kayboluyor.

Bilimde insanlarda hıçkırık oluşumuna ilişkin pek çok teori vardır. Bazıları bunun bir çeşit hatırlatma olduğuna inanıyor eskiden adam Sadece solungaçların yardımıyla nasıl nefes alınacağını biliyorlardı, diğerleri ise bir bebeğin emme refleksine atıfta bulunuyor. Hıçkırığın seçeneklerden biri olduğu bir versiyonu var sinir tik ya da psikolojik sorunlardan kaynaklanabilir. Küçük çocuklarda genellikle uzun süreli kahkahalardan sonra hıçkırık meydana gelir.

Hıçkırıklardan hızla kurtulmak için yaygın yöntemlerden bazılarını deneyebilirsiniz.

• Sanki kendinizi kusturmaya çalışıyormuş gibi parmağınızı dilinizin köküne bastırın. Yemek borusunun spazmı diyaframın spazmını giderecek ve hıçkırıklar geçecektir.
• Bir bardak suyu yavaş yavaş ve küçük yudumlarla için.
• Dilinizin üzerine bir parça limon koyun ve emdirin.
• Biraz çiğneyin kırık buz ya da bayat bir ekmek kabuğu.
• Dilinizi iki parmağınızla tutup aşağı ve dışarı doğru çekin.
• İki veya üç nefes alın ve ardından nefesinizi bir süre tutun.
• Şınav çekmeye ve karın kaslarınızı pompalamaya başlayın.

Listelediğimiz yöntemlerden en az birinin size mutlaka yardımcı olması gerekir, böylece sizin için daha keyifli ve ulaşılabilir olanlarla başlayabilirsiniz. Hiçbir şey işe yaramazsa, rahatlamaya çalışın ve zihninizi hıçkırıklardan uzaklaştırın, bu durumda çok daha hızlı geçecektir.

Önemli: Hıçkırık bir saatten fazla sürerse veya günde birkaç kez düzenli olarak ortaya çıkarsa doktora başvurmalısınız. Biz de dikkatli olmalıyız ilişkili semptomlar Düzenli hıçkırıklara mide yanması, göğüs ağrısı ve yutma sorunları eşlik eder.

İÇİNDE Son zamanlarda Birçok insan böyle bir fenomeni fark eder sabah hüznü. Ve sorun sadece hayat ve iş gri ve sıkıcı göründüğünde uyanmanın ve kendinizi çalışma moduna sokmanın zor olması değil, aynı zamanda Kişisel hayat arzulanacak çok şey bırakır. Çok olumsuz zihinsel durum hiçbir şey fakat depresyon belirtisi en sık ilkbahar ve sonbaharda görülür. Sabah depresyonu göz ardı edilmemelidir çünkü sabah hüznü Başkalarının katılabileceği depresyon belirtileri: Hareketlerin ve düşünmenin engellenmesi, değişim yeme davranışı, uyku bozuklukları, libido azalması durumu önemli ölçüde kötüleştirebilir zihinsel durum. İle sabah depresyonu intihara yol açabilecek günlük bir alışkanlık haline gelmemesi için nasıl yapılacağını bilmeniz gerekir. melankoli ile başa çıkmak ve kendinizi sakin ve aktif bir hayata döndürmek mi istiyorsunuz?

• Üzüntüyle nasıl başa çıkılır?

Sabah hüznü depresyon belirtisidir!

İLE depresyon belirtileri En az iki hafta boyunca ortaya çıkan düşük ruh hali, duygusal ve motor gerilik gibi üç ana semptom dahil edilmelidir. Ana üçlüyle birlikte depresyon belirtileri ek var depresyon belirtileri: karar vermede zorluk, uyku bozuklukları(uykuya dalmakta zorluk, sabah erken uyanma, yüzeysel veya aralıklı gece uykusu Kendinden şüphe duyma, özgüvende azalma, geleceğe dair iyimserlik eksikliği, yeme davranışında değişiklikler (iştah kaybı veya aşırı yeme), sürekli duygu suçluluk ve kendini yok etme, intihar düşünceleri ve girişimleri.

Depresyon Belirtileri ile ilişkili somatik işaretlerle de ifade edilebilir. otonom fonksiyon bozukluğu ve libidoda önemli bir azalma, bozulmuş aylık döngü kadınlar arasında. Eğer depresyon belirtileri Daha belirgin hale geldikçe dikkat etmeniz gereken ilk şey değişikliktir. sirkadiyen ritim. Bu patolojik bozukluk ifade edilir sabah melankolisi, göğüste ağırlık, depresyon ve umutsuzluk ile kendini gösterir. Sabah hüznü gün içerisinde kaybolabilir ancak ertesi sabah yeniden ortaya çıkabilir. İçin sabah depresyonu aynı zamanda karakteristik anksiyete bozuklukları, anhedoni, ilgisizlik, disfori, kendini koruma duygusunun eksikliği ve duygu kaybı.

Yaşamdaki huzuru ve neşeyi yeniden sağlamak için nasıl olduğunu bilmeniz gerekir melankoli ile başa çıkmak sabah!

Üzüntüyle nasıl başa çıkılır?

Sabah depresyonu çoğu zaman katılma nedeni haline gelir Kötü alışkanlıklar Her şeyden önce, yalnızca mevcut duruma yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda zihinsel durumu da kötüleştiren alkol veya enerji içeceklerine. melankoli ile başa çıkmak- biri depresyon belirtileri Sebebini tanımak ve onunla başa çıkmak için girişimde bulunmak önemlidir, özellikle de neden oluyorsa aile çatışmaları, kişisel başarısızlıklar veya iş yerinde stres. Duygularınızı kontrol altına alın ve özgüveninizi yeniden kazanın, olumlu düşünmeye çalışın ve olumlu taraflar olumsuz durumlarda bile.

Yüzme gibi genel güçlendirme prosedürlerini unutmayın. soğuk ve sıcak duş, spor veya fiziksel egzersiz veya sadece yürümek temiz hava zaten duygusal durumunuzu önemli ölçüde iyileştirecek.

Oluşumu azaltmak için depresyon belirtileri, beslenmeye ve uykuya dikkat edin!

Sağlıklı gece uykusu – En iyi yol kurtulmak sabah melankolisiçünkü uyku sırasında üretilir mutluluk ve gençlik hormonu– melatonin. Uykuyu düzeltmek ve azaltmak için önemli faydalar depresyon belirtileri anaç, alıç, papatya, şerbetçiotu, kekik, kekik, sarı kantaron gibi antidepresan otlar getirecek, melisa, nane, ateş otu (ateş otu), kediotu officinalis, nane, mavi siyanoz.
Sakinleştirici bitkilere dayanan bitkisel preparatların alınması uygundur ve kaynatma veya infüzyonların hazırlanması için ek süre gerektirmez ve yenilikçi teknolojiÜretimin bir takım önemli avantajları vardır ve sakinleştirici bitkilerin tüm tıbbi avantajlarını aktaracaktır. Hazırlıklar Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (fireweed), St. John's wort P, biyolojik olarak aktif kompleks En iyi sakinleştirici bitkilerden oluşan bir koleksiyona dayanan Nervo-Vit, kaygıyı ve melankoliyi hafifletmeye, iyileşmeye yardımcı olacak sağlıklı uyku.
Bitkisel preparatlar sabah melankolisi ile başa çıkmanıza, ruh halinizi ve vücudun genel tonunu iyileştirmenize yardımcı olacaktır: Eleutherococcus P veya biyolojik olarak aktif kompleks Elton P (bazlı Eleutherococcus senticosus) ve Levzeya P biyolojik olarak aktif kompleks Leveton P (dayanarak Leuzea aspir), uykusuzluğa neden olmamak için yalnızca günün ilk yarısında alınabilir.

Apitonus P Vitaminleri ve tonik bitkisel preparatlar kısa sürede yardımcı olacaktır. melankoli ile başa çıkmak, sabah depresyonu ve uyuşukluk, ancak aynı zamanda artan zihinsel ve fiziksel stresle birlikte en iyi yardımcılar haline gelecektir.

İle dövüşmek sabah depresyonu Böylece hayatınızı önemli ölçüde değiştirecek ve gelecek için iyimser bir ruh hali kazanacaksınız!

Yaşlılıkta depresyonun kendine has özellikleri vardır!

Depresyonun ilk belirtileri. Depresyondan nasıl çıkılır?

Kadınlarda depresyon. Kadınlar neden daha sık depresyona giriyor?

Bilgisayarda çalışmak, gücün azalmasına ve depresyona yol açabilir!

Erkeklerde depresyon. Bir insan depresyondan nasıl çıkabilir?

Yaz depresyonu. Yaz aylarında depresyondan nasıl çıkılır?

Modern koşullarda depresyonun olağandışı nedenleri.

: Sabah uyandıktan sonra kişi kendini çok kötü hisseder, umutsuz, depresif, kaygılı, utanmış hisseder; akşamları bu duygular biraz azalır ve kişi daha uyanık hale gelir. Nedenmiş? Depresyon, kötü, kötü, değersiz olduğuma ve başarılı olamayacağım inancına dayanan bir ruh halidir. Bu inançtan bir başkası çıkıyor: her şey kötüydü ve her şey kötü olacak (sonuçta ben değersizim ve hiçbir şey yapamam, şimdi bana "kötü" görünen şeyi düzeltemem, daha iyi hale getiremem). Beni bekleyen kötü geleceğe dair düşüncelerin yarattığı sürekli kaygı ve üzüntü bundan kaynaklanıyor.

Sabah uyanır uyanmaz geleceğe ve ahlaksızlığıma dair tüm karanlık düşünceler bir anda üzerime çöküyor ve önümde güç gerektiren birçok şeyi yapmam gereken bir gün var. Ama eğer her şey kötüyse ve ben kayıp bir adamsam ne gücüm var? İşte o zaman depresyon devreye girdi. Yavaş yavaş, günlük işleri yürütme sürecinde, bir şekilde “şimdi burada” olma moduna, yani hayatımın en üretken ve mümkün olan tek bölümüne, bu bir an. Ve içinde korku yok çünkü hepsi geleceği tahmin etmeye çalışan hayal gücüm tarafından çiziliyor."Burada ve şimdi"de gelecek yok çünkü onu henüz yaratmadık! gelecek henüz kendi eylemlerimizde kendini göstermedi. Bu nedenle korku azalır, kaygı sakinleşir, umutsuzluk kaybolur.

Yatağa gittiğimde, acı verici bir şekilde depresyonumdan tamamen kurtulmak istiyorum ve bu nedenle gün içinde bir dereceye kadar benimle birlikte olan siyah düşüncelerden uykuya "sığınıyorum". Eğer uykuya dalmayı başarırsam, sanki onların akışını kesiyorum ve yine uyku sırasında depresyon azalıyor. Ve sonra sabah başlıyor ve her şey tekerrür ediyor.

Bu kısır duygu döngüsü özellikle kişi antidepresan kullandığında fark edilir. Bu durumda duygularıyla en ufak bir şekilde bile baş etmeyi tamamen reddeder, sadece bekler. Ve buna göre, herhangi bir kısıtlama olmaksızın depresif bir duygu salınımına maruz kalıyor.

Bu kısır döngüyü kırmak için ne yapmak gerekiyor? Öncelikle duygularımı kendime ve başkalarına itiraf etmem, belirli sebeplerden dolayı kendime karşı üzüntü, acı, yalnızlık, öfke ve kırgınlık yaşadığımı kabul etmem gerekiyor. İş, mülk, sevdikleriniz, umutlarınız vb. kaybı nedeniyle. O zaman yavaş yavaş kendinize bakmaya başlamanız, kendiniz için küçük veya büyük hoş şeyler yapmanız, yani üzgün, kızgın veya işsiz, evi veya sevgisi olmayan birini bile sevmeyi öğrenmeniz gerekir. Kendinize sevginizi göstermek için neler yapabileceğinizi aramaya başlayın; örneğin yeni arkadaşlar bulun, yeni iş, yeni bir spor, yeni bir hobi. Bunu yapmak için kendinize hedefler belirlemeniz, bunları küçük, yakın gelecekte ulaşılabilir alt hedeflere ayırmanız ve onlara doğru ilerlemeniz gerekir. Ve bunları başardığınız için kendinize teşekkür edin.

Sonra kafamdaki eski, yıpranmış DVD'ler, üzerinde tek bir şeyin yazılı olduğu: Başaramayacağım, kötüyüm, her şey daha da kötü olacak, yavaş yavaş susacak. Depresyondan çıkmanın yolu, kendi depresyonumuzu nasıl yarattığımızın mekanizmasını yok etmektir.

Depresyon kişinin yaşam kalitesini kötüleştirir, sevdikleriyle ve meslektaşlarıyla ilişkilerini olumsuz etkiler ve kişinin işteki etkinliğini azaltır.
Şunu belirtmekte fayda var ki, daha önce yardım için bir psikoterapiste başvuranlar tam aktif bir yaşamın öneminin farkında olan toplumun entelektüel ve ekonomik seçkinleriydi, o zaman son yıllar Nüfusun her kesiminde profesyonel psikoterapötik yardım almayı tercih edenlerin sayısı arttı.

Sizin veya sevdiklerinizin kolay zamanlar geçirmediğini nasıl anlarsınız? kötü ruh hali ve bir psikoterapistten yardım almanız gereken depresyon?

Herhangi biri üç bileşenden oluşur: duygudurum bozuklukları, otonomik bozukluklar ve yorgunluk.

Depresyonun ilk bileşeni ruh halindeki değişikliklerle ilgilidir; iki haftadan uzun süren üzgün, depresif ruh hali. Depresyonla birlikte, etrafınızdaki dünyaya dair donuk bir algı ortaya çıkar, etrafınızdaki her şey gri ve ilgisiz görünür. Gün boyunca ruh halinde değişiklikler olur; ruh hali sabahları iyi olabilir, ancak akşamları daha da kötüleşebilir. Ya da ruh hali sabahları kötüdür ve akşamları biraz dağılır. Bazı insanlar günlük ruh hali değişimleri yaşamayabilir; sürekli üzgün, üzgün, depresif ve ağlamaklı olabilirler.

Depresif ruh hali farklı tonlarda gelir. Bazen bir miktar melankoli, bir miktar kaygı, bir miktar umutsuzluk, aynı zamanda kayıtsızlık veya sinirlilik ile birlikte depresif bir ruh hali olabilir. Bazen kişi üzgün ruh halinin farkında olmayabilir, ancak depresyonun sözde fiziksel belirtilerini hissedebilir. Depresyonda göğüste yoğun bir sıcaklık hissi, yani "kalbe ağır baskı yapan bir taş" gelebilir. Daha az yaygın olarak, depresyon vücudun herhangi bir yerinde kronik bir ağrı hissi olarak kendini gösterirken, diğer uzmanlık alanlarındaki doktorlar ağrı için organik nedenler bulamazlar.

Çoğu zaman bir kişi, uzun süreli stres durumuna, bir miktar kaygı ile depresyonla tepki verir. İnsanlar kaygıyı farklı şekillerde hissederler. Uykuya dalma korkusu, kabuslar ve sevdiklerinin başına korkunç bir şey geleceğine dair sürekli korku ve hayallerde kendini gösterebilir. Bazen kişi kaygıyı sinirlilik ve tek bir yerde oturamama olarak tanımlar. Sürekli bir endişe hissi kişinin rahatlamasına izin vermez, örneğin kişi bir sandalyede iki veya üç dakikadan fazla sessizce oturamaz - "sandalyede kıpırdanır, sonra ayağa fırlar ve odanın içinde dolaşmaya başlar."

Tam gelişmiş depresyonun arka planında çok şiddetli anksiyete (Sheehan ölçeğinde 57 puan veya daha fazla) ortaya çıkar ve panik atak şeklinde kendini gösterir (nefes darlığı hissi, çarpıntı, vücutta titreme, ısı hissi) . Şiddetli kaygı ortaya çıkarsa bu, kişinin depresyon buzdağının büyük bir kısmını su altında oluşturduğunu gösterir ve anksiyete bozukluğu bu depresyon buzdağının görünen kısmı.

Kaygılı depresyonda kişi hareketsiz oturamazsa, diğer depresyon türlerinde tam tersine hareket etmesi zorlaşır. Bir kişi günde 12-14 saat uyuyorsa, sabahları kendini enerjik hissetmiyorsa ve sıradan eylemler - çorba pişirmek, elektrikli süpürgeyle daireyi temizlemek - ona bunaltıcı veya anlamsız görünüyorsa, bu kayıtsız depresyonun bir tezahürü olabilir. .

Depresyon sırasındaki engelleme süreçleri tüm vücudu kaplar - kişinin düşünmesi daha zor hale gelir, hafızası ve dikkati önemli ölçüde bozulur ve bu da performansını önemli ölçüde etkiler. Konsantrasyon zorlukları, kişinin kısa süre televizyon izlemekten veya ilginç bir kitabın birkaç sayfasını okumaktan yorulması ile kendini gösterir. Veya örneğin bir kişi uzun süre bilgisayar başında oturabilir ancak işine konsantre olamayabilir.

Depresyonun ikinci bileşeni şunları içerir: otonomik bozukluklar(bitkisel-vasküler distoni belirtileri). Kardiyolog ve terapist ilgili organik hastalıkları dışlamışsa sık idrara çıkma, sahte dürtüler, baş ağrıları, baş dönmesi, kan basıncı ve sıcaklıktaki dalgalanmalar depresyonun ek bitkisel belirtileri olarak yorumlanır.

Açık gastrointestinal sistem Depresyon hastayı şu şekilde etkiler: Kişi 4-5 gün boyunca iştahını kaybeder ve kabızlık yaşar. Çok daha az sıklıkla, atipik form depresyon, bir kişinin sahip olduğu Iştah artışı, ishal veya yanlış dürtüler.

Depresyon da geçmiyor üreme sistemi vücut. Depresyonun gelişmesinin bir sonucu olarak, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel alandaki duyular donuklaşır. Depresyon çok daha az sıklıkla kompulsif mastürbasyon şeklinde ya da çok sayıda rastgele ilişkiye kaçış şeklinde kendini gösterir. Erkeklerin genellikle iktidarla ilgili sorunları vardır. Depresyonlu kadınlarda adetlerde 10-14 gün, altı ay veya daha uzun süreli düzenli bir gecikme olabilir.

Depresyonun üçüncü bileşeni asteniktir; yorgunluk, hava değişikliklerine duyarlılık ve sinirlilik içerir. Tahrişe neden olur yüksek sesler, parlak ışık ve yabancıların ani dokunuşları (örneğin, bir kişinin yanlışlıkla metroda veya sokakta itilmesi). Bazen bir iç tahriş patlamasından sonra gözyaşları ortaya çıkar.

Depresyonda çeşitli uyku bozuklukları gözlenir: uykuya dalmada zorluk, sık uyanmalarla birlikte sığ huzursuz uyku veya eşzamanlı istek ve uykuya dalamama ile erken uyanmalar.

Depresyonun kendi gelişim yasaları vardır. Depresyonun şiddetini gösteren belirtiler vardır. Depresyonda önemli bir artışın işareti, yaşamın anlamsızlığı ve hatta intihar hakkındaki düşüncelerdir. Bu nedenle, genel bir yaşama isteksizliği hissi, yaşamın anlamsızlığı veya amaçsızlığı hakkındaki düşüncelerin yanı sıra daha belirgin intihar düşünceleri, niyetleri veya planları şiddetli depresyonla tutarlı olarak ortaya çıkar. Sizde veya sevdiklerinizde bu semptomların ortaya çıkması, bir psikoterapistle acilen görüşmeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Bu durumda mümkün olan en kısa sürede başlamak önemlidir. İlaç tedavisi Yeterli dozda depresyon.

Zung ölçeğindeki depresyon düzeyi 48 puana eşit veya daha yüksekse, depresyon için ilaç tedavisi reçete edilir. Etki, ilacın serotonin (mutluluk ve zevk hormonu), norepinefrin vb. sistemi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Kararlı bir ruh halinin arka planına karşı karar vermek çok daha kolaydır. psikolojik problemler, çatışma durumlarını çözün.

Birçok insan antidepresan almaktan korkuyor çünkü... Bu ilaçların bağımlılık (ilaca bağımlılık) geliştirdiği iddia ediliyor. Ancak bu hiç de doğru değil, antidepresan bağımlılığı (ilaca bağımlılık) hiç gelişmiyor. Sakinleştiriciler (benzodiazepinler) grubundan güçlü sakinleştiriciler ve uyku hapları bağımlılığa neden olur. Depresyon temelde farklı ilaçlarla, yani antidepresanlarla tedavi edilir.

Depresif duygudurumun tonuna bağlı olarak psikoterapist farklı antidepresanlar reçete eder. Depresyonu bir miktar kaygı ile tedavi eden antidepresanlar vardır. Bir miktar ilgisizlik, kayıtsızlık vb. ile depresyonu tedavi etmek için ilaçlar vardır. Doğru dozda ilaç kullanıldığında, üç ila dört hafta sonra depresyon gelişimini tersine çevirmeye başlar - intihar düşünceleri ve kaygı kaybolur, aktif olarak hareket etme arzusu ortaya çıkar ve ruh hali stabilize olur.

Antidepresanlar ikinci veya üçüncü haftanın sonunda etki etmeye başlar. Bir iyileşme hisseden çoğu kişi dördüncü haftada antidepresan almayı bırakır ve bunun sonucunda depresyon birkaç hafta sonra geri döner. Depresyonu tamamen iyileştirmek için, bir psikoterapistin önerdiği depresyon tedavisinin tamamını tamamlamak çok önemlidir.

Antidepresanlarla tedavi süresi, her özel durumda bir psikoterapist tarafından ayrı ayrı belirlenir. Ancak kural olarak antidepresanlarla tedavi süresi 4 aydan bir yıla kadar, bazen daha uzun sürer. Bazen bir psikoterapist, ana tedavi sürecinden sonra, depresyon tedavisinin etkisini pekiştirmek için bir bakım tedavisi süreci önerebilir. Altı aydan kısa süren depresyon tedavisi en kolay olanıdır. Kişi tedaviyi iki ila üç yıl, hatta sekiz ila on yıl geciktirirse, o zaman tedavinin süresi önemli ölçüde artar ve bir buçuk yıllık idame tedavisiyle bir buçuk yıla ulaşabilir.

Psikoterapide depresyon, genel hastalıklar pratiğinde yüksek ateş gibi ele alınmalıdır. Yüksek ateş bir teşhis değildir; fiziksel sıkıntıya işaret eder. Bir kişi ne zaman sıcaklık, doktora gider ve uzman bunun grip mi, apandisit mi yoksa başka bir şey mi olduğunu çözer. Yani depresyon bir kişinin ruhunun kötü olduğunu ve ihtiyacı olduğunu söylüyor psikolojik yardım. Psikoterapist bir "antipiretik" - bir antidepresan reçete eder ve ardından psikoterapi yöntemlerini kullanarak kişinin depresyona neden olan sorunla başa çıkmasına yardımcı olur.

Sabahları ve her gün sürekli olarak kötü bir ruh hali içinde olmak, depresif bozukluğun belirtilerinden biridir. Hafif melankoliyi kastetmiyorum, kişinin yataktan çıkmak istememesi durumunu kastediyorum. Sebep yok. Önümüzdeki gün boş ve anlamsız görünüyor. Üstelik aynı gün akşam veya gündüz daha iyi görünür ama sabah her zaman gridir. Uyanmış bilince gelen ilk düşünce, her şeyin ne kadar kötü olduğu dizisinden bir düşüncedir. Timsah yakalanmayacak ve hindistan cevizi büyümeyecek. Kesinlikle, seçenek yok.

Depresif bir beyin, trafik sıkışıklığında A noktasından B noktasına gitmesi gereken, ancak çok az benzini kalan bir araba gibidir. Ve bu yeterli değil çünkü araba rölantide çok çalışıyor ve bu modda deli gibi yemek yiyor. Depresif beyinde serotonin, norepinefrin ve dopamin eksiktir. Az sayıda olmasının bir nedeni var; bir yerlerde israf ediliyorlar. İnsan, uçuş simülatöründe (prefrontax korteks) sürekli başarısızlık ve felaket senaryoları oynar, kalın bir karamsarlık bataklığında yüzer ve her şeye karşı kendini hırpalar. Açıklamıyor, ayrıntı belirtmiyor, harekete geçmiyor. Sürekli kendini strese sokar, her şeyin ne kadar kötü olacağını hayal eder ve mümkün olan tek sonuca kesinlikle inanır. Serotonin yakmak şaşılacak bir şey değil.

Uyarıcılar - kafein ve nikotin biyolojik olarak geçici bir telafi edici etkiye sahiptir.

Dovlatov'u doktorlar tarafından sigara içilmesi yasaklanan Brodsky hakkında hatırlayın:
- Sabahları bir fincan kahve içip sigara içmemek mi? O zaman uyanmaya gerek yok!

Ancak uyarıcıların etkisi geçici olarak işe yarar. Bunların kronik ve sürekli kullanımı serotonin düzeylerini azaltır. Vücut sürekli olarak yüksek hızlarda çalışmaya zorlandığında kaynaklar tükenir.

İstatistiksel olarak, terapi ve farmakolojiden oluşan birleşik bir yaklaşım, akut depresyon için tek başına terapi veya tek başına haplardan daha iyi sonuç verir. Örneğin, bir kişi SSRI alır ve serotonin seviyeleri artar. Hayat güzelleşiyor. Bu mutluluğun şarabını içer, bitirir ve hayatına devam eder. Ve en sevdiği programlar ve kalıplar da buna sıkı sıkıya bağlı. Volan yavaş ama emin adımlarla dönüyor. Uçuş simülatörü zevkle benzin tüketmeye başlar.

Terapi bu süreçle çalışır. Yangın çıktığında öncelikle yangının söndürülmesi gerekir. Bir dizi antidepresan akut zirveyi hafifletir, daha sonra terapide bazıları aslında depresif bir duruma yol açan kronik şeyler çözülür. Terapi, yıllarca süren çatışmaların çözülmesine, çıkmazdan kurtulmaya, varoluşsal bir krizle baş etmeye, anlam bulmaya, öz saygıyı artırmaya, yeni kalıplar öğrenmeye, derin depresyona düşmekten kaçınmaya, bu durumdan daha hızlı çıkmayı öğrenmeye, kendi kendine destek ve özerklik. Depresyon kronikse ve genetik faktörlere sahipse, terapi bu fenomenlerle ve olgun savunma biçimleriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmeye yardımcı olur. Terapi, rölanti hızının genliğini ve buna bağlı olarak değerli kaynakların tüketimini azaltmaya yardımcı olur.

Akış durumunda kişinin sabah uyanmak için bir nedeni vardır. Yataktan fırlıyor, kahvaltının tadını çıkarıyor ve işine devam ediyor.

Greg Murray tarafından yapılan araştırma, sabahları olumsuz duygudurum değişikliklerinin prensipte depresyonda uyku döngüsünün (sirkadiyen fonksiyon) genel bir bozulmasının bir sonucu olabileceğini öne sürüyor. Her ne kadar bu konuda kesinlik olmasa da. Aynı nörotransmiter olan serotonin de uykunun düzenlenmesinde rol oynar. Depresyondaki insanlar sıklıkla çeşitli uyku problemlerinden şikayet ederler, bu da başka bir semptomdur.

Kortizolün günlük ruh hali değişimleri üzerindeki etkisine ilişkin başka bir teori daha var. Kronik stres, uykuyu olumsuz yönde etkileyen kortizol düzeylerini artırır. Ve depresif bir durumda yüksek seviye Kortizol seviyeleri gün boyunca yeterince uzun süre korunur. Araç aktif olarak rölantide çalışıyor.